Treningsforum

Jeg starter ei loggbok mest for min egen del, for å se utvikling osv, men også for å (forhåpentligvis) få noen pointers fra dere også.

Per i dag trener jeg Sturla Davidsens styrkeprogram (litt egenmodifisert) + at jeg prøver å trene en del utholdenhet/fettforbrenning i form av squash, svømming, cageball m.m.
Har allltid hatt litt problemer med ryggen(skeiv rygg) så derfor tørr jeg ikke kjøre tung mark, prøver å bygge meg sakte men sikkert opp.
Er forøvrig 19 år, 182 cm høy og veier rundt 94 kg.

Dagens trening

Benkpress 5x3 87,5 kg (lett, bortsett fra siste sett hvor jeg tok reps med stopp)

Markløft 5x3 102,5 kg lett

Hantelpress 2x4 30 kg tungt, dårlig trykk

Uthev til siden 2x10 14 kg tungt på siste sett

Foroverbøyd uthev 2x10 10 kg

Nedtrekk 2x5 77,5 + ett droppsett til slutt, veldig tungt

Idag har det blitt bare utholdenhets-trening i form av 4x4 intervaller på skolen og cageball med jobben :)
Herlig, håper på å få opp kodisen litt da jeg har planer om å bli brannmann en gang i tiden. Og det trengs i og med at jeg har sykt dårlig kondisjon, selv om den er på bedringens vei.

Gleder meg veldig til treninga i morgen, det blir en lett og fin økt. Men over til noe annet, i går fant jeg ut at jeg sliter litt med grepet i mark, eller, jeg sliter vel ikke, jeg bare svetter så inn i helvete at stanga sklir ut, noen som har noe tips til hva jeg kan gjøre med det? Er magnesium eller sink eller hva det nå er ett alternativ?

Hei holrun!  Jada, magnesia (dvs. magnesiumkarbonat) er et alternativ.  Sjekk om det gymmet som du trener på, tillater bruk av magnesia.  Men du bør også trene opp grepsstyrken din.  Når jeg varmer opp med tyngre og tyngre vekter i markløft, utsetter jeg bruken av magnesia så lenge som mulig.  Jeg kjører med andre ord de innledende settene uten magnesia for å få opp grepsstyrken min.  Lykke til!

Har tenkt på å få opp grepsstyrken min, men er ikke helt sikker på at det er der problemet egentlig ligger. For når jeg har trent mark har det aldri vært tungt å holde igjen vektene, det er bare det at jeg blir så klamm i hendene når jeg løfter. Uansett, hvordan kan jeg trene opp grepsstyrken da? Skader jo ikke å få den bedre når de tunge løfta kommer :)

Takk for svar forresten

Hei igjen!  Det ser ut til at magnesia er svaret på problemene dine.  Jeg vet ikke om jeg vil anbefale noen ekstra øvelser for styrken i grepet i første omgang.  Sats på å trene lette og mellomtunge markløft uten magnesia for å utvikle grepsstyrken, og bruk magnesia på de tyngste løftene.

Treninga i dag:

Benk 5x3 80 kg lett, kjørte alle repsa i siste sett med stopp og 1 stopp i alle de andre setta

Mark 5x3 90 kg

Skulderpress med hantler 2x8/7 26 kg

Det var det jeg rakk, drittøkt egentli, var ikke noe trykk i dag. Gikk på trening sulten og hadde rett og slett fått i meg for lite mat.

Tenkte jeg skulle skrive opp sånn ca hva jeg spiser i løpet av en dag for å få litt råd fra dere. Det jeg ønsker er å bli strammere samtdilig som jeg blir sterkere og større.


Frokost

Ca 100 gram havregryn med ca 2-3 dl melk
3-6 dl melk
Tran
Vitaminbjørner
 ::)

Mellommåltid

En nutrilett sjokolade + noe frukt
eller
2-3 brødskiver med kokt skinke, brunost osv + rundt 6-9 dl melk
eller bare en boks tunfisk

Lunsj

En omelett med 2-3 brødskiver og rundt 6 dl melk eller noe rester eller tunfisk, prøver å få til ett ganske stort måltid her.

Middag

Det som blir servert hjemme her, eller når jeg lager: kyllingfile eller spagetthi osv.

Mellommåltid

En proteinshake, egg, tunfisk osv

Kveldsmat

En boks tunfisk eller noe melk



Dette er som oftest det jeg bruker å ha i meg i løpet av en dag, ofte får jeg til ett måltid til. Hvordan syns dere dette ser ut?

Dagens trening:

Benk 5x3 90 kg ganske lett (stopp på siste rep i siste sett)

Skulderpress med hantler 1x5 og 1x4 30 kg    +   ett dropsett på 16 kg 11 reps

Uthev til siden 2x10 kg 14/12 kg

Foroverbøyd uthev 2x10 10 kg    + ett dropsett for å kjøre meg helt ut

Smalt nedtrekk 2x5 77 kg    +  ett dropsett på 49.5 kg

Fin økt egentlig. Bra trykk, benken gikk lettere enn hva jeg trodde den skulle gjøre og kanskje er det mulig å klare 120 kg til sommeren.

Jessda! 120 til sommeren går nok greit! kjør på, lykke til :)

Thanks mate :)

Dagens trening:

Benk 5x3 80 kg med stopp siste rep i hvert sett
        1x100 kg gikk greit
        0x110 kg

Markløft 5x3 110 kg

+ litt skuldre og roing

Benk og mark var lett idag. Var på Kaliber og trente sammen med en kamerat og da han prøvde på maks måtte jeg og.  :) Litt useriøst kanskje i og med at jeg hadde gjort meg ferdig med alle treningssettene før jeg prøvde, men tror 110 er ei vekt jeg har inne nå egentlig. Tenker på å gjøre ett nytt forsøk på fredag. Sliter fortsatt litt med grepet i mark, men det var litt bedre å trene med hansker.

90% sikker på at du klare d!
120kg til sommern ska nok også gå greit, hvis du virkelig vil;)

Ja, får tru det. Ditt mål nå da? 130-35-40 til sommeren? ;D

må sjekke forholdan i indre troms først! e d goe muligheta for trening der og æ klare å tren ganske ofte så ska æ kom tbake me treningslogg og mine mål æ å:)

14 januar

Benk 5x3 95 kg

Uthev til siden 3x10 10/12 kg rolige

Foroverbøyd uthev 2x10 8 kg

Nedtrekk 3x5 77,5 kg


Benken gikk greit i dag og føler jeg (utenom siste rep. hvor jeg kjørte med stopp) selv om jeg har vært litt syk og vært ut i helga og for å toppe hele dritten, maten har vært så som så. Tror det kommer til å gå bedre etterhvert i uka her da jeg får spist å trent bra.

Dagens trening

2 timer med squash ;D sykt artig med squash, skal prøve å få til mer spilling framover. Nå er det The Rock som står for tur på tvn ;D

16. januar



Benk 5x3 80 kg alle reps med stopp, som luft

Uthev til siden 3x10 12 kg

Foroverbøyd uthev 3x10 10 kg

Stangroing

1x10 45 kg
1x10 50 kg
1x10 55 kg

Kort og grei økt, en lett dag. Har sittet og lest litt om interminer fasting, (tror jeg det heter) noe som forøvrig virker ganske spennende. Vurderer å prøve dette etterhvert

Gym på skolen og cageball med jobben i dag :)

Dagens trening

Benk 5x3 80 kg

+ litt små tull, ble bare tull på trneing i dag, var slapp og jævlig. Klarer dessuten ikke å gå fra tanken på intermitter fasting:P

Ble litt kardio trening idag, rundt 1-1,5 times gange + litt intervaller i en bakke :)

Dagens trening:

Benk
2x3 97,5 kg
3x3 95 kg

Dips bw + 10 kg 3x5

Uthev til siden 3x10 10 kg

Foroverbøyd uthev 3x10 8 kg

Stangroing 2x6 60 kg + 5 chins

Ble ei grei økt egentlig. Litt skuffa over benken som var tung, er ganske siker på at jeg har spist for lite i det siste. Så det må skjerpes. Ellers var trening ganske bra, var fint trykk og kjente alle øvelsene skikkelig godt. Denne uka blir litt kosing for meg da jeg skal begynne på nytt prog. neste uke. Vet ikke hvordan enda så vist det er noen som har noen tips er det bare å shout out. Skal prøve å klare å trene på 100 kg i benk i løpet av uka iallefall, det er målet for uka.       

RYP kis, RYP ;)

hehe, joda e jo greit det. Men e litt sugen på å prøv nå nytt, tenke kanskje nå i retning 5x5 eller nå sånt. Litt lei av helkroppsprogram da vett, har jo trent det dritleng sammenhengende no, men takk for forslag Eirik :drankere:

Dagens trening:

1,5 time med squash.

Vært lite med trening på grunn av særemne for tida, men i morgen er det å peise på igjen. Ballspill i gymmen i dag.

25. januar

Benk
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x2 100 kg

Uthev til siden 3x10 10 kg

Foroverbøyd uthev til siden 3x10 8 kg

Rotatorcuff tror jeg det heter. 3x10 på hver arm

Stangroing
1x10 60 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg

Benken var tung i dag og, men lurer på om jeg har kommet til ei grense psykisk hvor jeg kommer til å stå fast visst jeg ikke prøver å øke vekta. Så prøver på det en annen gang. Skuldertreninga var syyyykt god i dag, kjente den skikkelig bra. Nå må jeg finne meg ett program som jeg skal trene i en måned nå der jeg skal bygge litt. Noen som vet om noen byggeprogram? For etter februar har jeg bestemt meg for å gå på en deff.

27 januar.

Markløft

3x5 110 kg


noen mage øvelser + en halvtimes svømming

Jøss, kult at du trener markløft da! ;)

hehe, bare pussyweights da:P ska itj bli me no da?

hm.. MSN da?

ska stikk straks shø, bli me da? ;D

trur æ må gjør særemne ass :P

hehe, aight. Plinges siden en gang da vøtt! ;)

Jess, snakkes ;)

Dagens trening:

Benk
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x4 100 kg
1x3 100 kg

Uthev til siden 3x12 10 kg

Foroverbøyd uthev 3x12 8 kg

Rotatorcuff 3x10

Stangroing 3x10 70 kg

+ en halvtimes gåing

Deilig benk i dag, noen av settene gikk faktisk ganske lette og ;D ellers er det alltid knall å trene skuldre og stangroing. Men har fortsatt ikke funnet noe program, kanskje det blir å trene slik tre ganger i uka framover :P vært greit om noen har tipset meg på program og da helst 2 eller 4-splitt ;)

Dagens trening:

Benk

1x3 100 kg
1x2 105 kg
1x2 105 kg (måtte ha hjelp på siste reppen her)
1x3 100 kg
1x6 90 kg (litt hjelp på siste rep)
1x20 60 kg

Uthev til siden 3x12 12 kg

Foroverbøyd sidehev 2x10/12 10 kg

Stangroing 3x10 75 kg

Rotatorcuff 3x10 2 plater

Fin trening, merket at jeg var sliten etter mandag enda da men. Spiser fortsatt litt for lite.

Slenger ut dagens måltider med det samme og:

Frokost

100 g havregryn med rosiner og ca 3 dl melk + 2 glass melk(6 dl) tran og vitaminbjørner

Mellommåltid

Noen bizkit-kjeks med brunost

Middag

Spagetthi med ca 200 gram kjøttdeig

Etter trening
50 gram prooteiner + rosiner

Kveldsmat
Tunfisk, egg eller noe annet

Er ikke rart det føles tungt ut når enn ser på kostholdet mitt i dag men

Dagens trening:

Benk

1x3 100 kg
1x2 100 kg (faen!!!!)

Kutta her, fikk vondt i skuldra på andre settet >:( har trent for hardt i det siste. Må vel ha pause ei lita stund å la skuldra få komme seg. Noen som har noen tips til å få skuldra bedre?

Styrkeøkt + fotball i gymmen i dag pluss en cageball-økt med jobben i kveld :) skuldra er blitt bedre, derfor skal jeg dra å kjøre litt mark og benk i morgen.

18 februar


Begynte med nytt program.

Benkpress
4x5 80 kg

Flyes i maskin
2x12 59,9 kg/pounds?

Dips
1x11
1x9
1x8

Franskpress
2x12 10 kg

Lett og grei økt, skudra er fortsatt litt vond så satser på noen rolige treninger framover.

Dagens trening:

Knebøy
1x5 90 kg
3x5 100 kg

+ litt mage. Deilg å trene bøy igjen, lenge siden nå, kjenner motivasjonen er der for å trene bøy når det trenes bare en dag i uka:)

Dagens trening:

Benk 4x5 85 kg (korte pauser)

Skulderpress 2x10 20 kg

Uthev til siden 2x12 10/12 kg

Foroverbøyd sidehev 2x12 8 kg

+ 20 minutter med sykling

Forresten, for alle dere nysgjerrige jævler :P her er dietten min:

Frokost:

1 liter ekstra lett melk
80 g havregryn med litt rosiner
ei spiseskje med tran

kcal ca 654,4
proteiner 43,64
Karbohydrater 98
fett12,6

Lunsj:
 
0,5 liter ekstra lett melk
En boks tunfisk i vann, 140 gram

kcal 358
proteiner 55,7
fett 4,6 ca
karbohydrater 23-24 ca

Middag:

Kyllingfile 200 gram
Ris 50 gram
Grønnsaker

Kcal 404
Proteiner 46,4
Fett 6,3
Karbohydrater 40

Etter trening:

Whey tech 60 gram
Rosiner50 gram

Kcal 363,7
Proteiner 49,05
Fett 2,6
Karbohydrater 35,3

Kveldsmat:

Ekstra lett melk 1 liter
Mager Kesam 300 gram

Kcal 602
Protein 69
Fett 8
Karbohydrater 50,3

Til sammen:

Kcal 2382,1
Proteiner 263,79
Fett 34,1
Karbohydrater 247,6

dagens trening:

Markløft 4x5 100 kg

Chins 1x5
         1x4 

+ en times tid med squash!

Dagens trening:

Benk 3x5 90 kg             
         1x4 95 kg (hjelp på siste rep)         korte pauser mellom settene.

Flyes i maskin 1x11 68?
                      1x10 59

Dips 1x9
       1x7
       1x5

Grei økt, småvondt i skuldra før den ble skikkelig varm. Var helt ferdig når det kom til dipsen, korte pauser og mange reps er jævlig!

Dagens trening:

Knebøy 3x5 105 kg
            1x5 110 kg

+ mage

Bøyen var god og djup og relativt greit. For første gang på mange måneder er bøy gøy igjen ;D

Dagens trening:

Benk 2x5 90 kg
        1x5 95 kg

Militærpress

1x10 40 kg
1x6 40 kg
1x7 40 kg

Sidehev 2x12 12 kg

Foroverbøyd sidehev 2x12/10 8 kg

Ganske god økt, militærpressen sugde rævv da men, helt latterlig. Må begynne å trene den igjen, flaut, ikke noe annet å si. Ellers var det god kontakt med skuldrene og det var korte pauser all over. Brukte vel rundt 35-45 min.

+ 2 timer med fotballtrening ;D

Dagens trening:

Ryggdag, gidder ikke å skrive opp engang. Drittrening.

Dagens trening:

Benk 3x5 90 kg
        1x2 100 kg

Dips 1x12
       1x9
       1x10

Knebøy 1x5 100 kg
            1x5 110 kg
            1x3 115 kg

+ litt mage. Ganske god trening, litt for lang, men men

Dagens trening:

Benk 3x5 90 kg (mistenkelig tungt) ???

Stående militærpress 1x8 40 kg
                                1x6 40 kg
                                1x5 40 kg

Uthev til siden 2x12 10/12 kg

Foroverbøyd uthev 2x12 8/10 kg

+ mage og 45 minutter med cageball.

Dagens trening:

Mark

1x5 105 kg
1x5 110 kg
1x5 115 kg
1x5 120 kg

Chins 1x5
         1x4 med hjelp

Foroverbøyd roing 2x8 70 kg

Stangcurl 2x10 20 kg

+ mage og litt fotball seinere.

Dagens trening:

Benk 3x5 80 kg (alle reps med stopp, greit)

Flyes i maskin 2x12 59?

Dips 1x12
       1x8
       1x7

Dagens trening:

Benk 2x3 100 kg
        1x4 100 kg

Stående Militærpress 1x12 40 kg
                               1x6 50 kg

Uthev til siden 2x12 12 kg

Foroverbøyd sidehev 2x12 10 kg

+ litt mage.

Off, alt for tung benken i dag, iallefall på siste sett. Eller egentlig var det bare de siste repsa som var tunge, de første kjentes lette og greie ut.

1,5 timer med fotball-trening

Dagens trening:

Mark 3x5 110 kg
        1x5 115 kg

Foroverbøyd stangroing 1x8 70 kg
                                   1x5 80 kg

Nedtrekk 1x12 60,5 kg
              1x5   70,5 kg

Stangcurl 1x10 20 kg
               1x5 20 kg

Vekta ligger i dag på ca 94 kg.

Dagens trening:

Knebøy 4x3 102,5 kg

Benk 1x2 100 kg (ka faen??? tungt)
         1x7 90 kg
         1x10 80 kg

Dips 2x6 + 10 kg
        1x12

Franskpress 1x12 20 kg
                   1x10 20 kg

Dagens trening:

Mark 2x5 115 kg
        1x8 115 kg
        1x5 120 kg

Chins 1x6 kv
         

Foroverbøyd roing med stang 2x8 70 kg + dropsett på 60 kg 10 reps

+ bitcheps

Dagens trening:

Benk
1x7 90kg
1x5 95 kg (hjelp på siste rep)
1x5 90 kg
1x6 90 kg

Stående MP
1x8 40 kg
1x5 50 kg
1x5 45 kg

Uthev til siden
1x12 12 kg
1x12 10 kg

Foroverbøyd uthev
1x12 10 kg
1x10 12 kg

Kom hjem fra fyllatur på fredagen.

Gårsdagens trening:

Benk 3x5 80 kg (var tungt >:()

flyes i maskin 2x12 69?

Dips 2x8 + 10 kg
       1x12

Franskpress 1x12 20 kg
                   1x12 10 kg

Dritt trening!

Dagens trening:

Benk 2x5 90 kg
        1x5 95 kg (hjelp på siste rep)
        1x5 90 kg
        1x8? 80 kg

Flyes 2x12 69?

Dips 1x6 + 10 kg
        1x12

Franskpress 1x11 20 kg
                  1x8 20 kg

Overraskende god form etter tre uker med så å si ingen trening, dårlig mat og mye fyll. Vekta har også gått ned, ligger nå på rundt 93 kg :)

Dagens trening:

Mark 4x5 120 kg

+ ca 1,5 time med squash

Hvor trener du?

Trener på 3t Rosten i Trondheim :)

ok:) Flott logg bok!

Hehe, løfta står vel ikke til logginga enda men :P skal bli bedre, ser du har noen meget imponerende løft selv og en syk fysikk ;) Hvor du trener du da?

takktakk, ting kommer seg:) Trener selv på flexgym, begynte i desember. Trent på Impulse først.

Dagens trening:

Mark

2x5 125 kg
2x5 130 kg

Foroverbøyd roing

2x12 70 kg

Nedtrekk

2x6 71,5 kg

+litt biceps

Dagens trening:

Benk
3x5 90 kg

Stående Militærpress
3x5 50 kg

Uthev til siden
2x12 12 kg

Foroverbøyd uthev
2x12 10 kg

Har vært sløvt med trening de 4 siste ukene grunnet skole jobb og diverse turer, men nå er det hardkjør som faen framover og det skal ikke misses en jævla trening :P skal prøve å få lagt inn noen morgenturer også

Dagens trening:

Bøy
3x5 100 kg

+ litt mage og bitcheps

Dagens trening:

1,5 time med fotballtrening. Comeback så det holder :) sliten nå ja ;D

Dagens trening:

Benk
1x3 100 kg (hjelp på siste rep)  ???
1x3 100 kg (hjelp på siste rep)  ???
1x3 100 kg (hjelp på siste rep)  ???         :-\


Flyes 2x8 16 kg

Dips
1x12
1x5 + 10 kg
1x6 + 20 kg

litt triceps og en time med håndball i gymmen. Elendig benk, ikke noe trykk

Dagens trening:

Mark
4x5 130 kg

Nedtrekk
2x6 71,5 kg

Foroverbøyd roing
2x10 70 kg

+ biceps og 30 min på mølla.
Har noen tips på hvordan jeg kan unngå ødelagt bukser og sår på knærne når en drar mark? Begynner å blø hver jævla gang jeg drar. Gjør jeg noe galt? Tips?

Dagens trening:

ca 2 timer med fotball inne i hall. Sykt artig og god trening.

Dagens trening:

Stående MP

3x5 50 kg

Benk

2x5 90 kg
1x18 60 kg

Uthev til siden

2x12 12 kg

Foroverbøyd uthev

2x12 10 kg

+ 30 minutter på mølla

Helt ok økt selv om benken var dårlig. Noe som skyldes militærpressen litt tror jeg.

Dagens trening:

Bøy
2x5 100 kg
1x2 100 kg

+mage

Slapp trening. Hadde tentamen i dag som gikk til helvete. Forbannet nå ja ::)

Dagens trening

1 time kardio før frokost. Herlig tur, nydelig vær :)

Vekta i dag viste forøvrig 91,8 kg. Virker som det går saktere nå, vurderer å kutte ned på kcal inntaket, men skal trene mer kardio i stede for tror jeg. Målet i første omgang nå er å komme seg ned til ca 85 kg, så får vi se hva vi gjør derifra.

Dagens trening:

Benk

3x5 90 kg lett :)
1x5 95 kg siste med hjelp

Dips

1x5 +15 kg
1x5 +25 kg
1x12

+ litt mage, og noen triceps og bryst øvelser som kos

Dagens trening:

Mark

4x5 130 kg

Foroverbøyd roing

2x12 65,5 kg overhåndsgrep

Nedtrekk

2x6 71,5 kg

+ litt biceps

27.april

1,5 timer med fotballtrening

28.april

Benk

1x5 90 kg
1x3 100 kg (siste med hjelp)
1x5 90 kg
1x4 90 kg kunne klart 7 her tror jeg, får var så godt i gang, men slapp en under 5 repen og da var   det    gjort :P

Stående militærpress

3x5 50 kg

Uthev

2x12 12 kg

Foroverbøyd uthev

2x12 10 kg

29.april

2x45 minutter med gåing.

Dagens trening:

Mark

1x5 130 kg
1x5 140 kg
1x1 145 kg
1x1 150 kg artig med pers, 200 neste :P :)

Foroverbøyd roing

1x12 70 kg
1x6 80 kg

Nedtrekk bredt grep
2x10 60,5 kg

+ litt biceps. Vekta på onsdag viste 91,4 kg. Altså en nedgang på 0,4 kilo siden sist veiing. Litt lite, men får kjøre på med kardio framover :)

Trening 6 mai 2008

Benk

3x5 90 kg
1x8 90 kg

Stående militærpress

1x5 50 kg
1x10 40 kg

Uthev til siden

2x12 12 kg

Foroverbøyd uthev

2x12 10 kg

+ litt facepulls og rotator cuff-øvelser

Trening 7. mai 08

ca 1,5-2 timer gange med intervaller på slutten

Dagens trening:

Benk

3x5 90 kg
1x5 80 kg

Dips

1x12 kv
1x5 kv + 25 kg

Flyes

2x12 59?

Franskpress

2x12 20 kg

+ slåball i gymmen og ca 20 minutter fotball

Fredag 9.mai 08

Mark

3x5 140 kg
1x4 140 kg

Foroverbøyd Roing.

Nedtrekk.

Biceps.

Dagens trening:

ca 30 minutter jogging i marka

Dagens trening:

Benk

4x5 90 kg

Skulderpress med hantler

2x5 26 kg

Uthev til siden

2x12 12 kg

Foroverbøyd uthev

2x12 10 kg

+ rotator cuff og en times gange med 15 kgs sekk

13.mai 2008


90 minutter - fotballkamp. Lurer på om jeg dro på meg en liten strekk, får se ann på treninga i dag om jeg får til å springe. Veide 90,2 kg idag, det går sakte men sikkert ned. Får da tru at det er fettet som går bort :)

Dagens trening:

Benk

3x5 90 kg
1x6 90 kg

Stående MP

1x12 40 kg
1x10 40 kg
1x11 40 kg

Uthev til siden.

Foroverbøyd Uthev.

Vekt i dag var 89,6 tror jeg. Det går da iallefall nedover.

Dagens trening:

Mark

2x5 140 kg
2x5 130 kg

Nedtrekk.

Foroverbøyd roing.

+ biceps og mage. Var helt ferdig etter økta.

Har forresten sittet og flirt meg dønn i hjel i noen dager av disse videoen her :P

http://www.youtube.com/watch?v=4gzd-k4VFi4&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=4gzd-k4VFi4&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=8B9067ZdpfU&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=8B9067ZdpfU&feature=related)  ;D

Dagens trening:

Benk

4x5 90 kg

Stående militærpress

1x8 40 kg
2x8 45 kg

Uthev til siden.

Foroverøbyd uthev til siden.

Rotatorcuff.

Facepulls.

Ei lita stund siden jeg har logget nå, men har trent fordi.

Dagens trening:

Benk
 4x5 90 kg må prøve på 92,5 kg neste gang, går jo greit hver gang nå.

+ masse dilldall.

Etterfulgt av halvannen time med cageball sammen med jobben, sykt artig og slitsomt. Har aldri svetta så mye før. Brukte vel en halvtime ca på styrkeøkta, trente den rett før cageballen ;D

90 minutter med fotballkamp idag. Sykt slitsomt. Spilte på en bane hvor gresset nådde omtrent til knærne.

Dagens trening:

Benk

4x5 90 kg

Stående MP

3x8 45 kg

Uthev til siden

Foroverbøyd uthev til siden

Rotator cuff

Facepulls

Rævva trykk i dag. Har hatt eksamen i det siste, derav lite med trening og lite mat. Bare drit mat forøvrig. Vekta viste 89,4 kg i dag morges.

Dagens trening:

Mark

3x8 110 kg

Benk

3x5 90 kg

Deretter supersetta jeg roing og pec deck. Det samme med triceps og biceps.

Elendig trykk i dag og form generellt. Starta på Mark Phillipi programmet i dag og.
På 3t i dag når jeg gikk inn i styrkerommet så jeg en artig liten plakat som egentlig er helt latterlig. Jeg måtte stoppe opp for å ta bilde og le litt for meg selv ;D

Dagens trening:

Mark Phillipi

Uke 2

Mark
3x8 112,5 kg

Halvmark
3x8 120 kg

Strakmark

Foroverbøyd roing

Lett og greit, men blir sliten læll ja :P

Dagens treing:

Benk

3x5 90 kg
1x5 92,5 kg (hjelp på de to siste)

Dips
3x12

Kutta her, gidda ikke noe mer. Forbanna dritt

Dagens trening:

Benk

3x5 90 kg
1x6 90 kg

+ en del småtull.

Har trent i det siste selv om jeg ikke har logget. Men ja, det har vært slapt. Med kosten og trneinga. Satser på å komme igang skikkelig til over helga.

Dagens trening:

Mark Phillipi uke 3

Vanlig mark

3x6 117,5 kg

Halvmark

3x8 125 kg

Strakmark

3x8 70 kg

Foroverbøyd roing

3x8 70 kg

+ rundt en time med fotball

Dagens trening:

Benk

4x5 90kg

Stående MP

1x5 50 kg
1x2 60 kg
1x9 50 kg
1x5 50 kg

+ uthev, rotator cuff og facepulls

Dagens trening:

Mark Philippi

Uke 4

Vanlig mark

3x5 120 kg

Halvmark

3x8 127,5 kg

Strakmark

Foroverbøyd roing

Gårsdagens trening:

Benk
3x5 92,5 kg
1x8 92,5 kg

Stående MP

1x12 40 kg
1x8 50 kg
1x5 50 kg


+ facepulls og uthev til siden

Dagens trening:

Bøy
1x5 100 kg
2x5 1120 kg

+ beinpress

Bra knebøy ;D

Hehe, jo takker for den ;D skriveleif der gitt :o

Gårsdagens trening:

Benk
4x5 95 kg

+ noe som jeg ikke husker :P

Dagens trening:

Mark Phillipi uke 5

Vanlig mark

3x5 132,5 kg

Halvmark
3x5 132,5 kg

Strakmark

3x5 75 kg

Foroverbøyd roing

3x5 75

+ biceps

Dagens:

MarkPhillipi uke 6

Vanlig mark

3x3 135 kg

Halvmark

3x5 135 kg

Strakmark

3x5 77,5 kg

Stangroing

3x5 7,5 kg

+ litt bitcheps

Mark Phillipi

Uke 8

Vanlig mark
2x3 145

Halvmark
3x5 145

Strakmark
3x5 80

Roing

3x5 80

Kort og deilig økt. Brukte vel 45 min, greit var det og.

Tilbake fra 2 ukers ferie

Har rukket å spille en fotballkamp, hatt to fotball treninger og ei styrkeøkt.

Dagens trening:

Mark

5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
1x160 kg

Etterfulgt av en times tid med cageball. :)

Dagens:

Benk
3x5 80 kg

Militærpress

2x8 50 kg
1x7 50 kg

Knebøy

1x5 100 kg
1x3 110 kg
1x2 115 kg

diverse skulder-øvelser + 20 min på gå-maskin

Søndagens trening:

Mark Phillipi uke 9
Uke 9      
Vanlig Markløft:      3x5
      127,5
      
Mark fra kloss:      3x8
      127,5
      
Strake markløft:      3x8
      72,5
      
Latroing:      3x8
      72,5


Dagens trening:

Release YOUR Potential Grunnprogram
 
Knebøy
2x15 50 kg

Benkpress
2x15 52,5 kg

Nedtrekk smalt grep
1x15 39 kg

Roing
1x15 47,5 kg

Stående MP
2x15 32,5 kg

Bicepscurl og franskpress
1x15 1x15 10kg

+ mage og 27 minutter på skimaskin.

Styrkeøkta ble gjort unna på et kvarters tid

Dagens trening:

RYP

Benk
2x15 55 kg

Nedtrekk
1x15 44 kg

Stående MP
2x15 35 kg

Bicepscurl
1x15 17,5 kg

Franskpress
1x15 17,5 kg

Kjørte og uke 10 av mark-programmet på lørdag, men gikk på en liten smell med ryggen, så har måttet tatt det rolig.

Dagens trening:

RYP

Benk
3x10 72,5 kg

Stående MP
2x10 45 kg

Roing
1x10 70 kg

Nedtrekk
2x10 60,5

+ biceps og triceps.

Dagens trening:

Mark Phillipi

Uke13      
Vanlig Markløft:      2x2
      155
      
Mark fra kloss:      2x4
      155
      
+ nedtrekk og roing.

Dagens trening

Ryp

Uke 3 trening 9

Benk
3x10/10/9 85 kg

Nedtrekk
2x10 66 kg

Skulderpress
2x10 22 kg

+tiep og biceps. Er møkk lei 10ere nå::)

Dagens trening:

Mark
3x5 105 kg

Halvmark
2x5 120 kg

Chins
2x5
1x7 (to med hjelp)

Foroverbøyd roing
2x10 65 kg

Nedtrekk
2x10 44 kg

Dagens trening:

Markløft
5x5 110 kg

Nedtrekk
2x10 44 kg

Foroverbøyd roing
2x10 70 kg

Chins
2x5 hammerchins?
1x5 vanlig

+ biceps

Dagens:

Benk
3x5 75 kg

Stående MP
2x8 50 kg
1x7 50 kg

Skrå hantelpress
3x10 22 kg

Sidehev
3x10 4 kg

Foroverbøyd sidehev
2x10 4 kg

Franskpress
3x10 17,5 kg

+ mage og 20 minutter på mølla

Dagens trening:

Dietmar oppkjøring

Uke 1, dag 1
Øvelser                              
Magen   3x30                        

Rygghev m.vekt   3x12-15            

Knebøy
1x6 55 kg 1x6 57,5 kg 2x5 62,5 kg 2x4 67,5 kg 2x3 72, 5 kg

Benk m stopp (mbg)
1x6 55 kg 3x5 62,5 kg 3x3 67,5 kg

Strake markløft
2x8 40 kg 2x6 47,5 kg

Frontpress
1x6 27,5 kg 2x5 30 kg 2x4 32,5 kg

Latroing
3x12 40 kg
 

Dietmar oppkjøring

Uke 1, dag 2

Situps
3x20

Rygghev
3x12

Knebøy med stopp
2x6 42,5 kg 2x5 50 kg 2x3 55 kg

Benk med stopp
1x62,5 kg 1x72,5 kg 3x4 77,5 kg supersetta med 3x6 67,5 kg

Markløft fra kloss
1x5 92, 5 kg 3x4 115 kg supersetta med 3x5 107,5 kg vanlig mark

Triceps

Biceps

Alt var greit, men ble sliten av markløften, Så å si ingen pause :P

Gårsdagens treing:

ca 1 time med fotball

Dagens trening:

Dietmar uke 1,dag 3

Situps
3x25

Rygghev + 10 kg
3x12

Knebøy
1x5 50 kg 1x4 57,5 kg

Benkpress smaltgrep
1x6 50 kg 2x5 55 kg 3x5 60 kg

Markløft på kloss
1x5 72,5 kg 1x5 77,5 kg 2x4 85 kg 2x4 90 kg

Nakkepress
1x6 25 kg 2x5 27,5 kg 2x4 30 kg

Lattrowing maskin

3x10 20 kg

Push ups med vekt
3x10 + 10 kg

dagens trening:

Dietmar uke 2, dag 1

Situps
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy
1x6 55 kg 1x5 57,5 kg 1x4 62,5 kg 1x3 67,5 kg 1x370 kg 2x3 75 kg

Benkpress med stopp (mbg)
1x7 55 kg 1x5 60 kg 1x4 65 kg 3x3 70 kg

Strake markløft på kloss
1x5 40 kg 1x5 47,5 kg 2x5 50 kg

Frontrpress med vektstang
1x5 27,5 kg 2x4 32,5 kg 2x3 35 kg

Lattrowing stang
3x12 50 kg

Dagens treing:

Dietmar uke 2, dag 2

Mage
3x20

Rygghev
3x12

Knebøy
1x5 42,5 kg 1x4 50 kg 1x4 52,5 kg 1x3 55 kg 2x3 57,5 kg

Benkpress med stopp

1x5 65 kg 1x4 75 kg
3x3 80 kg supersetta med 3x6 70 kg

Markløft fra kloss
1x4 97,5 kg 1x4 107, 5 kg

                                        3x3 122,5 kg supersetta med 3x4 115 kg vanlig markløft

Markløft
1x4 97,5 g 1x4 107,5 kg

triceps og biceps utgår da tiden ble for knapp.

Spilte rundt 45 minutter med squash etterpå.

Dagens trening:

Dietmar uke 2, dag 3

Knebøy
1x4 47,5 kg 1x4 57,5 kg 3x3 65 kg supersetta med 3x6 57,5 kg

Benkpress sg

1x5 50 kg 1x5 55 kg 1x4 60 kg 2x4 65 kg

Markløft på kloss
1x5 72,5 kg 1x4 85 kg 1x3 90 kg 2x3 92,5 kg

Nakkepress med vektstang

1x5 27,5 kg 2x4 30 kg 2x3 32,5 kg

Lattrowing med stang

3x10 55 kg

+ en og en halv time med fotball

Dagens:

Dietmar uke 3, dag 1

Situps
3x30

Rygghev
3x12 kv +10 kg

Knebøy
1x5 55 kg 1x4 62,5 kg 2x4 67,5 kg 2x3 72,5 kg 2x3 77,5 kg

Benk stopp mbg
1x6 55 kg 1x5 62.5 kg 2x4 67,5 kg 2x3 72,5 k

Strake mark på kloss
1x5 40 kg 1x5 47,5 kg 2x5 50 kg

Frontpress med stang
1x5 27,5 kg 1x4 32,5 kg 3x3 35 kg

Lattrowing stang
3x12 60 kg

Dagens trening:

Dietmar uke 3, dag 2

Knebøy
1x6 42,5 kg 1x5 50 kg 1x4 55 kg 3x3 57,5 kg

Benkpress med stopp
1x5 62,5 kg 1x4 72,5 kg 1x4 77,5 kg 3x3 82,5 kg supersetta med 3x5 72,5 kg

Markløft fra kloss
1x3 92,5 kg 1x3 107,5 kg 1x2 122,5 kg 3x3 130 kg supersetta med 3x3 122,5 kg vanlig mark

Vanlig mark
1x4 92,5 kg 1x4 107,5 kg 1x3 115 kg

Biceps
3x10 17,5 kg

Triceps
3x10 17,5 kg

Gårsdagens trening:

Dietmar uke 3,dag 3

Knebøy
47,5   52,5   60,0   65,0   65,0   65,0         
 4   3   2   3   3   3               supersett   
         60,0   60,0   60,0
         6   6   6
Benk
50,0   55,0   60,0   65,0   65,0   
6   6   5   4   4   

Markløft fra kloss
72,5   87,5   92,5   95,0   95,0
6   5   4   3   3

Nakkepress
27,5   32,5   32,5   35,0   35,0   
5   4   4   3   3   


Dagens trening:

Dietmar uke 4, dag 1
Rygghev
3x12

Situps
3x30

Knebøy
55,0   62,5   67,5   72,5   77,5   80,0   97,5   100,0   105,0   105,0
4   3   3   3   2   1   2   2   2   2

Benkpress stopp mbg
55,0   62,5   67,5   72,5   77,5   77,5   
4   4   4   3   3   3   

Strake markløft på kloss
40,0   47,5   50,0   55,0   55,0   
5   4   3   3   3   

Lattrowing
3x10 65 kg

Bicepscurl med stang
3x10 27,5 kg

Frankspress
3x10 27,5 kg

Onsdagesn trening:

Situps
3x20

Rygghev
3x12

Knebøy
1x4 42,5 g 1x4 50 kg 1x3 55 kg 1x3 57,5 kg 2x3 62,5 kg

Benkpess med stopp
1x6 62,5 kg 1x5 72,5 kg 1x4 77,5 kg 2x3 82,5 kg 2x3 87,5 kg

Markløft
1x6 92,5 kg 1x4 107,5 kg 1x3 115 kg 1x3 122,5 kg 2x3 130 kg

Frontpressmed vektstang
1x6 27,5 kg 2x5 32,5 kg 2x4 35 kg

Franskpress
3x10 32,5 kg

Bicepscurl
1x5 37,5 kg 2x10 27,5 kg

Gårsdagens trening:
1 time med cageball

Dagens trening:

Situps
3x25

Rygghev
3x10

Knebøy
1x6 47,5 kg 1x5 55 kg 1x4 57,5 kg 3x3 62,5 kg

Benkpress smalt grep med stopp
1x4 50 kg 1x4 60 kg 1x4 65 kg 3x3 67,5 kg

Markløft fra kloss
1x5 92,5 kg 1x5 107,5 kg 3x3 115 kg

Nakkepress med vektstang
1x5 27,5 kg 1x4 32,5 kg 3x3 35 kg

Lattrowing md stang
3x8 40 kg

Dips
3x8

Endelig hr jeg overskudd igjen og vktene føles som de bør, som luft. Endelig artig å trene igjen! :)

Dagens trening:

Dietmar uke 5, dag 1

Knebøy
55,0   62,5   72,5   77,5   80,0   80,0   
6   5   3   3   2   2   

Benkpress med stopp mbg
55,0   62,5   72,5   72,5   72,5   
5   4   3   3   3   

Strake mark
40,0   47,5   50,0   50,0   
5   5   4   4   

Frontpess med stang
30,0   32,5   32,5   35,0   35,0      
6   5   5   4   4      

Lattrowing
3x10 52,5 kg

+ en og en halv time med squash

Gårsdagens trening:

Dietmar uke 5, dag 2

Situps
3x20

Ryghev
3x12

Knebøy
42,5   50,0   55,0   57,5   57,5
4   4   4   3   3

Benkpress med stopp
62,5   72,5   82,5   87,5   92,5   92,5   92,5   92,5   
5   4   4   3   2   2   2   2   

Markløft
92,5   107,5   115,0   122,5   130,0   137,5   137,5   
5   4   3   3   3   2   2   

Franskpress
3x10 32,5 kg

Bicepscurl
1x10 1x8 1x9 32,5 kg

Dagens trening:

Dietmar uke 5, dag 3

Situps
3x25

Knebøy
1x5 47,5 kg 1x4 55 kg 1x3 57,5 kg 1x3 62,5 kg 2x3 65 kg

Benkpress smalt grep
1x5 50 kg 1x4 60 kg 1x4 65 kg 1x3 67,5 kg 1x2 72,5 kg

Markløft fra kloss
1x5 92,5 kg 1x4 102,5 kg 1x3 115 kg 1x2 122,5 kg 2x2 137,5 kg

Nakkepress med vektstang
1x5 30 kg 1x5 35 kg 1x4 35 kg 2x3 37,5 kg

Lattrowing
3x8 75 kg

Dips
3x8

Hvordan er det med treninga? Kommet deg etter nyttårsaften? ;D

Treninga er fin, lett og god for tida, enn så lenge! :) Enn der? Hehe, joda har da kommet meg etter nyttårsaften ja, hehe! Var artig det! ;D

Ok, ikke værst det! Treninga er ikke så veldig fin her, men får komme igang igjen! Kom dere noe lengre etter vi hadde dratt? ;D

Dagens trening:

Benk med stopp
1x4 62,5 kg 1x4 72,5 kg 1x4 82,5 kg 1x2 87,5 kg 2x292,5 kg 2x2 95 kg

Mark
1x5 92,5 kg 1x4 107,5 kg 1x4 115 kg 1x3 122,5 kg 1x3 130 kg 1x2 137,5 kg 2x2 145 kg 1x6 107,5 kg

Triceps og biceps rakk jeg ikke da jeg skulle squash en time.
Det blir i morgen

Ja, bættre bare å komme seg opp av godstolen nå ja!  ;) Hmm, husker ikke helt, hehe....Husker bare jeg prøvde desperat å ringe til Verona for å kjøpe mat, helt til kameraten min sa at klokken var halv seks om morgenen. :P

Dagens trening:

Dietmar uke 7, dag 3

Knebøy
1x6 50 kg 2x5 55 kg 1x4 57,5 kg 1x3 62,5 kg 1x3 65 kg 1x2 70 kg 2x2 72,5 kg

Benkpress smalt grep
1x4 50 kg 1x4 60 kg 1x3 67,5 kg 1x3 72,5 kg 1x2 77,5 kg

Frontpress
1x5 27,5 g 1x4 32,5 kg 1x4 37,5 kg 2x2 40 kg

Lattrowing
3x6 50 kg

Dips
3x6

Bicepscurl
3x8 32,5 kg

Franskpress
3x8 32,5 kg

+ en og en halv times tid med squash!

Dagens trening:

Dietmar uke 8, dag 2

Mage
3x20

Rygghev
3x12

Knebøy
2x6 47,5 kg 2x5 55 kg 2x3 62,5 kg

Benk med stopp
1x5 62,5 kg 1x5 72,5 kg 1x4 80 kg 1x3 85 kg 1x2 90 kg 2x2 95 kg  2x2 97,5 kg 1x5 6,5 kg

Markløft på kloss
1x6 72,5 kg 1x5 85 kg 1x5 90 kg 1x4 95 g 1x3 102,5 kg 2x2 107,5 kg

Franskpress
1x8 30 kg 1x8 32,5 kg 1x8 35 kg

Biceps
1x8 30 kg 1x8 32,5 kg 1x8 35 kg

16 januar

Dietmar uke 8 dag 3

Mage
3x25

Rygghev
3x12

Knebøy
1x5 42,5 kg 1x5 50 kg 1x4 57,5 kg 1x3 62,5 kg 1x2 65 kg 1x2 70 kg

Benk smalt grep
1x5 50 kh 1x5 60 kg 1x5 65 kg 2x3 67,5 kg 1x3 72,5 kg

Mark fra kloss
1x5 92,5 kg 1x5 107,5 kg 1x3 122,5 kg 1x3 130 kg 1x2 137,5 kg 2x2 145 kg

Nakkepress
1x5 30 kg 1x5 35 kg 1x4 35 kg 2x3 37,5 g

Lattrowing
3x6 80 kg

Dips
3x6

Dagens trening:

Dietmar uke 9, dag 1

Situps
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy
1x5 55 kg 1x5 62,5kg 1x4 67,5 kg 1x3 72,5 kg 1x3 77,5 kg 2x2 80 kg

Benk med stopp middels bredt grep
1x6 55 kg 1x5 62,5 kg 1x4 67,5 kg 1x3 72,5 kg 1x3 77,5 kg 2x2 80 kg 1x3 72,5kg 1x8 55 kg

Lattrowing
3x8 50 kg

Biceps i maskin
3x8

Gårsdagens trening:

Mage3x20

Rygghev
3x10

Markløft
1x4 92,5 kg 1x3 107,5 kg 1x2 122,5 kg 1x2 130 kg 1x1 137,5 kg 1x2 145 kg 2x2 152,5  kg 1x4 92,5 kg

Frontpress med vektstang
1x5 35 kg 2x3 40 kg 2x2 42,5 kg

Franskpress
3x8 17,5 kg

Dagens trening

Dietmar uke 9, dag 3

Mage
3x25

Rygghev
3x12

Knebøy nakke med stopp
1x6 42,5 kg 1x5 47,5 kg 1x4 50 kg 2x4 55 kg 2x4 57,5 kg 2x3 62,5 kg

Benk med stopp
1x4 62,5 kg 1x3 72,5 kg 1x3 82,5 kg 1x2 87,5 kg 1x2 92,5 kg 1x1 97,5 kg 2x2 100 kg 1x4 72,5 kg

Strake markløft
2x6 40 kg 2x6 47,5 kg 2x5 50 kg

Lattrowing stang
3x6 50 kg

Dagens trening:

Dietmar uke 10, dag 3

Mage
3x30

Knebøy
1x4 55 kg 1x3 62,5 kg 1x2 72,5 kg 1x2 77,5 kg 1x2 80 kg 1x1 85 kg 1x1 105 kg 1x1 112,5kg 2x2 117,5 kg 1x4 62,5 kg

Benk mbg med stopp
1x7 55 kg 1x5 62,5 kg 1x5 67,5 kg 1x3 72,5 kg 2x3 77,5 kg

Strake mark
1x5 40 kg 1x4 47,5 kg1x455 kg 1x3 57,5 kg 2x2 60 kg

Lattrowing
3x6 60 kg

Dagens trening:

60 minutter ganske rask gange.

Gidder ikke å skrive opp dagens trening. LEtt og greit. Uke 10 dag 3.

Artig å tenke på at det er igjen 5 treningsdager til maksedagen. Gleder meg som bare det! :)

Gårsdagens trening:

Dietmar uke 11, dag 2

Mage
3x20

Rygghev
3x8

Benk med stopp
1x4 62,5 kg 1x3 75 kg 1x2 87,5 kg 1x2 92,5 kg 1x1 97,5 kg 1x1 95 kg  1x1 100 kg 2x2 102,5 kg  1x4 72,5 kg

Markløft
1x6 92,5 kg 1x5 107,5 kg 1x4 122,5 kg 1x3 130 kg 2x2 137,5 kg  
Franskpress
3x6 27,5 kg

Overraskende lett benk, artig! Markløften derimot føles mye tyngre ut enn hva den bør. Blir spennende med maksedag neste uke. Gleder meg! ;D

Hvordan går det med treninga da?
Ikke lenge til maksedag nå,,,hva satte du som mål?

Går greit med treninga for tiden. Er litt bekymra for maksedagen for i det siste har jobben tatt en del krefter av meg, men håper jeg kommer i god form til lørdag!
Satte 130 i bøy, 112,5 i benk og 170 i mark.
Bøy bør gå lett, satte denne litt lavt føler jeg selv. Benk bør å gå nogenlunde greit tatt i betraktning hvor greit de tunge treningene med stopp har vært. Mark er ve det jeg gruer eg mest til, føler ikke trykket har vært der i hele tatt. Får vel bare carbe opp som faen den siste uka nå! ;) Enn der? Hvordan går det med treninga? Mengde-programm enda eller?

Høres bra ut,,,bare fyr på med mat så kommer da marken opp ;)
Joda,,,holder på det det helvetes mengde programet fremdeles, men det er slitsomt ja.
Skal bli godt å bynne på ett vanlig dietmar program om 5-6uker, med mål mo 600kg sammenlagt:D
Må vell prøve på 220kg i bøy, 150kg i benk og 230kg i mark, har forsåvit 230kg i mark nå men det var tungt å dårlig teknik så venter litt med å høyne mer dær :P

Men det skal bli godt å bli ferdig med dietmar mengde ja :D

Hehe, ser den ja! Hva var målene for mengde-programet da? Hva er egentlig hensikten med ett slikt mengdeprogramm? Tenker på å kjøre det selv etter oppkjøringa.Sammen med en liten deff, hvordan tror du det går? :o

Vet ikke helt poenget med sånn mengdeprogram, men det er ikke sånn at jeg skal makse når jeg er ferdig med det.
Men målene jeg satte var 170kg i bøy, 140kg i benk og 200kg i mark.
Må gå greit sammen en deff, har selv kjørt en liten "deff" i det siste(mer spist sundt), men du får jo bygd litt mer muskler på sånn mengdeprogram tror jeg kansje, for det er jo mye reps å sett.
Galskap egentlig :P

Gidder ikke å føre dagens trening heller.Tok vel ca 15-25 minutter. Veldig lett.
Det var da siste økta før maksing på lørdag og jeg er meget spent. Inntil da skal jeg kose meg med landskamp og spise masse. Vi skal knuse Tyskland! Heia Norge!

Ja, skjønner ikke helt meninga med det eentlig:P men har hørt mange si atdu må kjøre ett mngde-programm etter oppkjørings-programm. Får ve bare gjøre det da!

Var det jeg også hørte,,,dærfor gjorde jeg det :P
Men du blir greit sliten etter en mengdetrenings økt ;)

Ja, igår var det maksedag og det gikk da fint det. I to øvelser iallefall.

Endte på 145 kg i knebøy og 112,5 kg med stopp i benken, 120 uten stopp. Markløften ble det ikke gjort noe førsøk på pers da jeg var alt for sliten, hadde ikke mer å gi. Derfor står jeg foreløbig med 2x2 på 165 som bestenotering i marløft. Er ellers fornøyd med benken, knebøyen tror jeg egentlig jeg kunne tatt enda mer, men det ble 15 kg over målet, så det er greit.

http://www.youtube.com/watch?v=JiXtjVBavow#noexternalembed    (http://www.youtube.com/watch?v=JiXtjVBavow#noexternalembed)          Benk 120 kg

http://www.youtube.com/watch?v=85ZO2fDnCvc#noexternalembed   (http://www.youtube.com/watch?v=85ZO2fDnCvc#noexternalembed)         Knebøy 145 kg

http://www.youtube.com/watch?v=Jsn17lbkOCA#noexternalembed   (http://www.youtube.com/watch?v=Jsn17lbkOCA#noexternalembed)          Benk 112,5 kg med stopp

Da blir det vel dietmar mengde framover, går det å kjøre mengdeprogramm med en deff?

Dagens trening:

Dietmar mengde uke 1, dag 2

Nakkebøy med stopp, bredt stand
1x10 62,5 kg 1x8 62,5 kg 3x6 65 kg

Benk mellom bredt grep med stopp trisett med biceps o stangroing

1x7 67,5 kg ------>1x7 22,5 kg------>1x8 60 kg
1x6 70 kg --------"------"----
3x5 72,5 kg ------"------"----

Nakkepress
1x6 35 kg
2x6 37,5 kg

Rygghev
2x12

Mage
3x15

Har da begynnt å trene dietmar mengde. Satte målen på 145, 120 og 165. Mulig dette blir litt høyt da jeg har tenkt å komme meg litt ned i vekt samtidlig. Hva tror dere?

Dagens trening:

Ca tre kvarter med cageball.

Veide meg forøvrig i går, vekta var på 97,2 kg.

Så hva syns du så langt om dietmar mengde?
Hva veide du før forresten?, når jeg trente på 3T feks.

Å når skal jeg verve deg på kaliber?
Vi må jo sikkre oss en vegas tur :D

Hehe, du og den der Vegas-turen din. Vært jævla rått da, uten tvil. Blitt to ravfulle trøndere iført mokkasiner og skinnvest det! ;) Må litt i tenkeboksen på den altså! Er egentlig greit sugen!

Likte bedre oppkjøringsprogrammet til Dietmar, er så mange reps nå :P Men må vel til! Er jo geie vekter foreløpig så det er ikke noe stress! Må dog innrømme at jeg gleder meg litt til jeg blir ferdig med det :P

Hmm, er sannelig ikke sikker på vekta. Varierte en del, men på det tyngste var jeg vel opp mot 99 kg såvidt jeg husker. Mulig det står litt lenger bak i loggen! Så forhåpentligvis er jeg sterkere på litt mindre kroppsvekt nå :)

Dagens trening:

Dietmar mengde uke 3, dag 1

Bøy
1x8 92,5 kg 1x6 97,5 kg 3x5 102,5 kg

Skråbenk med stopp
1x6 50 kg 3x5 55 kg

Dips
5x7

Frontpress stang
1x6 45 kg 2x5 50 kg

Rygghev
2x12

Dagens trening:

Dietmar mengde uke 3, dag 2

Knebøy nakke, bredt stand med stopp
1x10 70 kg 1x8 72,5 kg 3x6 75 kg

Benk mellom bredt grep med stopp, trisettet med biceps og stangroing

1x7 77,5 kg ----->1x7 27,5 kg bicepscurl ------> 1x8 60 kg stangroing
4x5 80    kg --------------------------"--------------------------------------


Halvsumo mark
3x5 97,5 kg

Nakkepress
1x6 32,5 kg
2x6 35 kg

Rygghev
2x12

Mage
2x15

Vekta i dag var 96,6 kg

Dagens trening:

Diemar uke 3, dag 3

Knebøy nakke med stopp
1x8 5 kg 1x6 77,5 kg 4x5 80 kg

Benkpress smalt grp
1x6 70 kg 3x5 75 kg

Franskpress
1x8 27,5 kg 1x8 32,5 kg 1x6 37,5 kg

Markløft
1x6 105,5 kg 1x5 112,5 kg 1x4 120 kg 2x5 120 kg

Chins
2x5 KV

Nedtrekk smalt grep

Rygghev

Mage

Grei økt.
Forresten jævlig artig å se ei skikkelig god 5-mil igjen. Skikkelig manndomsprøve, god stemning, knall vær og en nordmann i ledelsen sammenlagt. Konge! ;D

Dagens trening:

Dietmar uke 4 dag 1

Knebøy
1x5 92,5 kg 3x3 97,5 kg supersetta med 3x5 87,5kg

Skråbenk medstopp
1x6 50 kg 3x6 52,5 kg

Dips
2x7 kv
1x7 kv +10 kg
2x7 kv+20 kg

Strak mark på kloss
3x7 77,5 g

Frontpress stang
1x6 45 kg 2x6 47,5 kg

Rygghev
2x12

Mage
3x15

Dagens trening:

Dietmar uke 4, dag 2

Nakkebøy med bredt stand og bøy
1x8 75 kg 1x6 77,5 kg 3x5 80 kg

Benk mellom bredt grep med stopp, på flaske
1x7 92,5 kg 1x6 95 kg 3x5 97,5 kg

Nakkepress

Biceps

Latrowing

Grei økt, blir faen sliten av alle setta og repsa. ??? Ellers var benk med stopp på flaske jævla rart. Følte jeg brukte utrolig mye krefter på å bevege meg såpass lite at flaska lå stille. Den datt ned noen ganger og! Var skuffende tungt egentli, håper det blir litt bedre etterhvert som jeg venner meg til det.

Morgenvekt: 96,2 kg

Slitsomt program elr :P
Uvant med flaske/kloss i benkpress ja?`,,,du vender deg nok til det ;)

Slisomt ja. Det blir sånn hat/elsk forhold til programmet her :P Håper jeg venner meg til flaska ja. Hvordan fikk du flaska til å ligge i ro? Hadde dutoppen av flaska mot hodet eller bunnen?

Jeg brukte en 4" planke jeg,,,fikk en kompis til å holde den på plass ;)
Kjekt med trenings buddy'er vettu!
Joine kaliber skal jeg holde flaske for deg kjære venn :-*

Dagens rening:

Dietmar uke 4, dag 3

Knebøy nakke bredt stand med stopp
1x7 80 kg 1x6 80 kg 4x4 80 kg

Benk smalt grep med føtter på benken
1x5 77,5 kg 3x5 80 kg

Mark fra kloss supersetta med mark fra bakken
3x4 132,5 kg ----> 3x4 120 kg

Chins
3x5

Rygghev

Mage

Ja, dagens trening da. Den første på en måned vel og merke.

Bestemte meg for å prøve noe nytt nå, så nå er det myo-reps for alle penga!

Benk
60 kg 20+15 (5+5+5) Ble sliten av dette ???

Stående roing
50 kg 25+15 (5+5+5)

Bicepscurl med rett stang
10 kg 20+15 (5+5+5)

Legger
60 kg 25+15(5-5-5)

Er litt usikker på hvodan dette funker og på hvor tungt jeg bør kjøre på isolasjonsøvelser kontra baseøvelser, men får vel en bedre forståelse for det etterhvert. Syntes dette var slitsomt faktisk, men det kan bare gå en vei etter denne sykdomsperioden, og det er opp! Syntes forøvrig det ble ei jævla kort trening, brukte vel rundt en halvtime kanskje, litt kort eller?

Finaly back in business ;D
Du får kanllj på herre gnagen da ;)
Lykke til med noe nytt :P

Takktakk, bli massiv pumping og kardio framover nå! ;) Tenkte å begynne på fotball igjen til høsten, derfor må kondis til. Du ser meg om noen år i RBKs startellver! ;D

Ja det skal jeg være obs på neste gang jeg skal på kamp ;)
Kan hende du er pensjornert neste gang jeg skal på fotball kamp da :P
Blir det kaliber snart da?

Hehehe, du får bli med på storfylla på 16.mai-kampen da vet du ;) Kaliber ja, hmm, er faktisk jævli sugen på å begynne der igjen ja, men det er jo blitt så dyrt der nå? ??? Skjer med det da?

hehe,,,ska itj på nå kamp æ nei :P
Det koste jo d samme på kaliber å 3T da!!!
Pål trene jo som en helt på kaliber,,,sterker enn dæ han no ::biggrin::

Pøh, Pål tar mæ aldri! Kunna tatt han me ei defekt arm! ;D Han har itj kjangs heller sjøl me derre juksinga si! ;D

Approps Kaliber vs 3t ja, det at det koster like mye er enda en grunn til å være på 3t egentlig. Har så mye mer enn bare vekter der!

Dagens trening da:

Tenkte å teste hva jeg sprang på 3000 meter i skogen i dag. Sprang på 13 minutter ca, noe som fikk meg til å undre på om jeg sprang feil ::) Uansett er det den tiden på samme løype om ca en måned jeg har tenkt å slå! Så nå blir det litt kondis framover!

Tok også tre sett a ett minutt med planken i dag! Fin øvelse det!

Se her ja. Bra!

Ser du tar med de første ukene med +20 reps. Sikkert lurt. Hvordan splitter du treningen? Hvor mange ggr per uke?

Hehe, langt fra bra, men kan bare gå en vei nå :) Ja, tenkte å ta M-reps fra første uke ja, prøvde bare første treninga på det ene programmet Børge la ut som eksempel. Syntes det ble en meget kort trening og er derfor på utkikk etter noe annet. Kunne tenkt meg å trene 3-4 ganger i uka. Så tenker på å kjøre et slags helkroppsprogam med M-reps der det lar seg gjøre. Eller kanskje en 2/3-splitt, litt usikker. Ellers syns jeg ditt program ser litt spennende ut, du har ikke kunnet sendt meg det? :) Bare visst det ikke er noe stress da selvfølgelig!

Jeg følger ikke noe program helt slavisk, men kjører 2-splitt med 2 gjennomkjøringer i uken + en beindag. Står bedre forklart i loggen min. Kjører da 1-2 myo-reps sett per muskelgruppe per trening. Funker veldig bra.

Tror nok det er bedre at du setter opp et forslag selv, med øvelser du liker/vil prioritere, så kan jeg heller komme med innspill :)

Jupp, har sett på det. Har prøvd å lage et selv, veldig likt ditt. Unntaket er vel at det blir 4 dager i stedet for 5 dager med trening.

Dag 1

Benk ”tung benkdag”
Dips
Militærpress
Sidehev
Franskpress

Dag 2 ”tung markdag”

Markløft 3x5
Chins 3xmaks
Stangroing
Bicepscurl

Dag 3 ”lett dag”
Knebøy 3x5
Benk
Skrå hantelpress/dips
Militærpress/hantelpress
Sidehev
Foroverbøyd sidehev

Dag 4 ”lett dag”
Mark
Chins
Nedtrekk/stangroing
Diverse bicepsøvelser

Noen formeninger om dette da? :)

Trente da litt sporadisk i går og! Bare for å teste litt hvordan jeg lå ann.

Benk
2x5 90 kg
1x3 100 kg

Egentlig det jeg husker :P Hater slike treninger hvor jeg ikke vet hva jeg skal trene!
Trente litt dips, sidehev, stangroing,chins. Ble sliten iallefall :o

Så greit ut det der. Bra øvelsesvalg.

Litt heftig med markløft dagen etter knebøy da.

Ville kanskje gjort noe slik:
Dag 1:Bryst, skuldre, triceps, mage (Tung)
Dag 2:Rygg, bein, biceps, legger (Rygg tung, bein lett)
Dag 3:Fri
Dag 4:Bryst, skuldre, triceps, mage (Lett)
Dag 5:Rygg, bein, biceps, legger (Rygg lett, bein tung)
Dag 6:Fri
Dag 7:Fri

Og så kjørt tung mark på dag 2, og tung knebøy på dag 5. Så kan du eventuelt legge til lett forntbøy/leg extensions e.l. på dag 2, og lett strak mark e.l. på dag 5. Trolig sånn jeg kommer til og trene fra og med neste uke.

Husk på en ting til. Hvis du skal kjøre mer enn ett myo-reps sett på én muskelgruppe så kan det være en ide og kjøre ett tungt med få reps og maks innsats, og ett lett med flere reps. F.eks slik:

Bryst
Benkpress 110 kg: 8 + 8 (3-2-2-1)
Kabelflies 20 kg: 20 + 10 (5-5)

Eventuelt kjører du kun myoreps på den første øvelsen, og tar heller 2-3 vanlige lette/moderate sett på den andre.

Står også forklart i artikkelserien.

Så hakket bedre ut det der ja! Mulig jeg dropper bein den ene dagen dog, er så lei av knebøy nå etter å ha kjørt dietmar over ei stund, får se! :)

Dagens trening:
40 minutter jogging i skogen!

Herlig å jogge uten å kjenne noe til beinhinnebetennelsen! Kommer til å fortsette med dette!

Tenkte også å begynne og føre matlogg, dagens kosthold:

40 gram 90 +
Et eple
Tran

ca 170 g røkt laks
salat med masse løk, tomat, eple, paprika osv

40 gram 90+
En banan
En skje rapsolje

Fylte pannekaker

Tenker å ta en boks med tunfisk nå! :)

Dagens trening:

Benk
67,5 kg 20+15 (5-4-3-3)

Skråbenk m/hantler
3x10 16 kg

Skulderpress m/hantler
12 kg 15+16 (5-4-4-3)

Sidehev
5 kg 15+15(5-5-5)

Foroverbøyd sidehev
5kg 12-15(5-5-5)

Franskpress
27,5 kg 20+15 (5-5-5)

Nedpress m/tau

Dagens kosthold:

Ei skål med havregryn og rosiner + et glass melk

En omelett + et eple

3 hamburgere med brød

50 gram 90+ og en banan

Dagens trening:

Chins
3x2
1x3

Mark
2x5 110 kg

Halvmark
2x5 120 kg

Nedtrekk
44 kg 15+10 (5-5)

Biceps

Føles ikke ut som jeg trener egentlig, er alt for lett. Det jeg lurer litt på angående M-reps er det her: Når jeg har planlagt +10 reps skal jeg stoppe på for eksempel 5 selv om jeg ikke er nær utmattelsespunktet? Kunne lett tatt +10 reps på alt jeg trente M-reps i dag ???


Dagens kosthold:

40 g 90 +
2 bananer
1 skje tran

200 g kjøttdeig
ca 1 boks mais
2 bananer
litt melk

ca 200 g torsk
litt potet, gulrot, brokkoli

60 g 90+
1 banan
1 skje olivenolje

Også tenker jeg å spise en boks med tunfisk + litt nøtter og ei appelsin eller noe.

Syns forrige treningen så bra ut i grunn. Er litt prøving og feiling i begynnelsen for å finne vektene.

Hvis du klarer 10 reps på første rp-sett har du ikke tatt deg nok ut på aktiveringssettet. Husk at det skal være opp til 1-2 reps under failure.

Dagens trening:

Benk
70 kg 15+5+2+1 1/5 ??? Skjer da?

Skråbenk med hantler
20 kg 15+15 (5-5-5)

Militærpress
30 kg 15+15 (5-4-3-2)

Sidehev
8 kg 15+15 (5-5-5)

Foroverbøyd sidehev
8 kg 15+10(5-5)

Franskpress
30 kg 15+15 (5-5-5)

Alt var greit egentlig, bortsett fra benken, har ikke snøring på hva som skjer der. Melkesyra tar meg noe helt jævlig >:( Håper det blir bedre etter hvert som jeg blir bant til det.

Gårsdagens trening:
Hadde tenkt å jogge 4x4 i marka, ble med 3x4 pga lite tid + at jeg gadd rett og slett ikke, sykt tungt! Hehe

Gårsdagens kosthold:

Ei skål med havrgryn + litt rosiner
Ett glass melk

En omelett
To epler

Taco

60 g 90+
En banan
Ei skje olivenolje

200 g kjøttdeig
ca 3/4 av en maisboks

Bra trening det der! Bra oppsett. Litt mye på bryst kanskje.

Det med benken går deg til. Neste gang kan du prøve litt mindre enn 5 reps på første RP-settet og se om det hjelper for resten.

Dagens trening:

Benk70 kg 12+15

Dips
kv 12+10

Militærpress
30 kg 12+15

Sidehev
9 kg 12+10

Liggende sidehev
6 kg 12+10

Nedpress

Vet fortsatt ikke hva som skjer med benken, vurderer å kutte ut Myo-reps der. Sliter sånn med melkesyre og føler det går utover resten av treninga. Lurer på hva det kommer av? Lite mat eller noe? Alle de første reppene er som luft, men plutselig bli det tungt :o

Dagens kosthold

40 g 90 +
En banan
Tran

ca 1/2 liter melk
3 brødskiver med kokt skinke

40 g 90+
Litt druer

Sodd

60 g 90 +
En banan
En skje solsikkeolje

En boks tunfisk
En banan
En håndfull peanøtter

Dagens treing:

Mark
3x5 120 kg

Halvmark
5*130

Chins
3x3 kv

Stående roing
60 kg 15+10

Bicepscurl
20 kg 15+15

Dagens trening:

Benk
3x5 80 kg    veldig lett, korte pauser og med stopp på siste reps i alle sett

Skråbenk med hantler
22 kg 15+10

Militrpress
32,5 kg 15+15

Sidehev
7 kg 15+10

Maskin for bakside skuldre

Franskpress
22,5 kg 15+15

Dagens kosthold så langt:

Ei skål med havregryn
Et glass melk
Ei skje tran

60 g 90 +
Litt rosiner
Ei skje tran

En boks tunfisk
En banan

Spekemat

Dagens trening:

Benk
72,5 kg 12+15 reps

Skråbenk med hantler
24 kg 12+10

Militærpress
32,5 kg 12+15

Sidehev
10 kg 12+10

Facepulls

Franskpress
25 kg 12+15

+ ca 25 min med roing! Rodde ca 4450 m på 20 minutter, deretter 5 minutter med nedtrapping, var jævla godt! fin trening egentlig, var lettere nå enn før, begynner sikkert å venne meg til det!

Dagens kosthold

Ei skål med havregryn
Tran
Et glass melk

Tre brødskiver med jegerfilet
Ca 1 liter melk

Panert fisk

60 g 90+
Litt rosiner

To brødskiver med jegerfilet
Ett glass med juice

Laget meg forresten en slags tunfisk-gryte som faktisk  smakte godt, følte jeg oppnådde noe nå :P Blir litt tunfisk framover da!

Dagens trening:

Mark
3x5 125 kg

Halvmark
5*135 kg

Nedtrekk
55 kg 12+15

Stående stangroing
2x10 60 kg

Bicepscurl
20 kg 15+15

ca 35 min med sykling!

Dagens kosthold

50 g 90 +
Tran
En banan

2 bokser med tunfisk + masse grønnsaker
Litt melk

Lapskaus

60 g 90+
Litt rosiner

En omelett med 3 egg, 50 g kokt skinke, løk, mais, sopp +++

Dagens trening:

Tre kvarter med cageball, utrolig hardt og artig!

 Kroppen føltes faktisk lett og fin ut til tross for en del trening i det siste! Veier rundt 94-95 kg nå om dagen, veide vel rundt 96-97 for noen uker siden, før jeg la om kostholdet. Føler meg selv i mye bedre form sånn generellt og håper etterhvert å komme meg under 90 kg, må bare ta tiden til hjelp. Har et litt langsiktig mål til neste år om å benke 130 kg, dra 200 i mark og løpe 3000 meteren under 13 minutter. Samtidlig som at kroppen ser en del bedre ut! Dette er noe jeg har trua på, ved å kjøre på som jeg gjør nå! Ta det langsomt og bare trene på!
Blir spennende å se om ett år da om jeg har nådd målet mitt! :)

Dagens kosthold:

50 g 90 +
En banan
Tran

En yoghurt
Litt eple nektar

Ca 200 gram kyllingfilet
Litt melk og eple nektar

3 hamburgere

60 gram 90 +
Litt rosiner
Tran

Fine målsetninger, som jeg tror du når relativt fort ;)

Trener du mark med eller uten belte? Stopper du stangen mellom hver rep?

Takk for det ja, vært kjekt å nådd det før neste år, men stresser ikke med det! :) Trener mark uten belte ja, bruker ikke belte før jeg kommer på vekter rundt 150 kg  +! Har vel en liten stopp, men er egentlig for dårlig. Vurderer å begynne å trene med stopp, tror jeg kommer til å få igjen for det! Tror jeg må slenge inn noen sett i uka med mark på kloss for å trene på starten av løftet. Er for dårlig i starten av løftet! ::dry:: Har vært litt plaget med ryggen så er litt redd for å gå på en smell ser du!  :)

Skjønner. Med stopp har gjort underverker for ryggen og styrken min hvertfall :)

Dagens trening:

Mark
3x5 120 kg

Chins
3x5 kv

Nedtrekk55 kg 10+15

Bicepscurl
27,5 kg 12+7

Shrugs

Prøvde mark med stopp i dag, ble my tyngre. Kommer til å trene slik framover. Siste settet var lettere enn de andre forresten.

Dagens trening:

Benk
82,5 kg 10+10

Skråbenk med hantler
26 kg 12+15

Militærpress
40 kg 12+15

Sidehev
7 kg 12+10

Bakside skuldre

Nedpress

Da er jeg endelig tilbake i trening igjen etter en måned uten. Har vært på en fylletur i Kos i 2 uker og før det gadd jeg ikke trene. Etter å ha sett bilder fra turen er nå motivasjonen på topp og Dietmar er funnet fram igjen! Dagens trening.

Dietmar Oppkjøring Nybegynner

Uke 1 dag 1

Benk middels grep med stopp
2x6 60 kg 2x5 67,5 kg 2x3 72,5 kg

Strake mark
2x8 40 kg 2x6 40 kg


Frontpress
1x6 30 kg 2x5 30 kg 2x4 30 kg

Nedtrekk

Sidehev

Foroverbøyd sidehev

Biceps

Triceps

Avsluttet med en litt lett, men god 4x4 løpetur! Konge å komme igang igjen!

Vurderer forresten å øke belastningsintervallet til frontpressen slik at det bli litt tyngre. Kan dette ha noe for seg eller er det bare dumt?

Dagens trening:
Dietmar oppkjøring
Uke 1,dag 2

Mage
3x20

Rygghev
3x12

Benk med stopp
8x65 kg 2x6 72,5 kg 2x5 77,5 kg 2x4 82,5 kg

Markløft
1x5 95 kg 2x5 100 kg 3x5 107,5 kg

Ga meg her. Ble så deprimert av marken. Skjønner ingen verdens ting. Marken har vært tung nå i mange mange måneder. 107,5 kg kjentes nesten tyngre ut en da jeg dro 5 reps på 150 for ett år siden. Lurer nesten på om det er overtrening det er snakk om her, vurderer å kutte ut marken for ei god tid. Noen synspunkter?

Dagens trening:

Dietmar uke 2, dag 1

Mage
3x30

Rygghev
3x12

Benk middels grep m stopp
5x60 kg 5x65 kg 4x70 kg 3x3 72,5 kg

Strake markløft
5x35 5x42,5 kg 2x5 45 kg

Frontpress
5x40 kg 2x4 50 kg 2x3 50 kg

Lattrowing stang
2x12 65 kg

Chins
5 stk

Fortsatt noe dritt å trene :P skal ordne meg ett kostholdsprogram å peise på nå, håper det hjelper.

Dagens trening:

Dietmar uke 2, dag 2

Rygghev
3x12

Diverse mageøvelser

Benk med stopp
8x65 kg 6x75 kg 5x80 kg 3x3 85 kg

Markløft
4x100 kg 2x4 107,5 kg 3x4 115 kg

Triceps

Biceps

Endeleig ei litt god økt igjen, alt kjentes lett ut! Godt det for motivasjonens skyld! Høy intensitet og svettet som et helvette. Så ut som jeg var smurt inn med olje.
Tenker forresten å gå til innkjøp av litt kosttilskudd nå. Vurderer: CLA, Udos, ZMA, multivitaminer og proteiner. Skulle dette dekke det meste? :P

Hvorfor Dietmar nybegynner? Du har da trent litt før - har du ikke. Det sagt, nygegynner funker sikkert vel så bra som viderekommen uansett :)

Tror nok du kan øke belastningsprosenten på frontpressen noe. Så lenge du selv ikke føler det går ut over trykket i benken nekter jeg å tro at det vil skade. Økningen bør likevel ikke være veldig stor, for mener teorien er at medium tung overhead press skal styrke benken.

Hvis markformen er dårlig er det vel bare en ting å gjøre, prøve å glemme egoet og skru ned målet. Sørg heller for god teknikk og full stopp mellom repsene. Mange som øker markpersen sin ved å trene litt lett en periode, hvertfall på et slikt program med mye mengde.

Har trent noen år før ja! Kjørte viderekommen første gangen jeg kjørte gjennom Dietmar, vet ikke hvorfor jeg trener nybegynner nå, ble bare sånn :) Justert opp Frontpressen til ca 55 prosent jeg, så gjennom programmet med den prosenten og det så overkommelig ut. Tror jeg prøver dette. Syns ikke det er så artig å trene når du ikke kjenner noe motstand.

Vet ikke helt hvordan jeg skal gjøre det med marken. Hadde en litt oppløftende trening i går da, selv om det var lette vekter, føltes de som de burde, lette. Derfor tror jeg formen vil komme seg når jeg får satt meg opp ett skikkelig matprogram. :) Selv om jeg kommer til å gå i kcal underskudd tror jeg formen vil bli bedre enn den er nå :)

Hva tror du om kosttilskuddet jeg tenker å handle inn? Er det litt overkill? Har før så å si bare brukt proteiner og kreatin.

Angående kosthold: har ikke peiling. Bruker, og har alltid brukt, bare proteintilskudd og kreatin. Udo's choice er vel bra, som all annen sunn olje. Multivit og. ZMA ikke prøvd.

Gårsdagens trening:

Dietmar uke 2, dag 3

Mage
3x25

Rygghev
3x10 kv+10 kg

Benk smalt grep
2x5 60 kg 4x60 kg 2x4 65 kg

Markløft fra kloss
4x80 kg 2x4 100 kg 3x3107,5 kg

Nakkepress med vektstang
5x42,5 kg 2x4 45 kg 2x3 50 kg

Chins
5x3 kv

Dips
3x10

Har vondt i handa i dag, slo så jævli i bordet under RBK-kampen. Skal allikelvel peise på med trening og fotballkamp i dag!

Dagens trening:

Rygghev
3x10 kv på 5 på andre sett + 15 på tredje sett

MAge
2x1/2 min kanskje

Benk med stopp (husker ikke, skriver bare de tyngste setta)
3x3 92,5 kg

Mark (bare de tyngste setta)
3x3 130 kg

Frontpress
6x40 kg 2x5 50 kg 2x4 52,5 kg

Chins
3xkv 4xkv+5 kg 4xkv + 5 kg

Biceps

Triceps

Slo sammen to økter i dag, trente ikke alt. Er skikkelig sugen på å få bort litt fett nå, så fra og med neste uke er det deff som gjelder. Kommer til å holde på til jeg blir fornøyd. Håper jeg klarer det. Først blir det hyttetur etterfulgt av fylla på byen i helga ;D

Dagens trening:
Dietmar uke 5, dag 2

Benk med stopp
5x65 kg 4x77,5 kg 4x87,5 kg 3x92,5 kg 2x100 kg (første reppen her var helt latterlig lett, måtte sjekke om jeg hadde satt på rett med vekter. Ble forundra da det var rett) 3x2 92,5 kg

Mark
5x100 4x110 3x115 3x122,5 3x130 2x2 137,5 kg

Det var det jeg rakk. Biceps,triceps, rygghev, mage og cage i morgen. Har starta med dietten nå, er allerede litt hardt og holde seg unna shitmat :P

Dagens trening:

Dietmar uke 5, dag 3

Rygghev
3x10 kv + 10 kg

Mage
PLanken + situps på ball

Benk slat grep
5x60 kg 4x62,5 kg 4x65 kg 3x70 kg 2x75 kg

Mark fra kloss
5x100 kg 2x2 122,5 kg

Nakkepress med vektstang
5x45 kg 5x52,5 kg 4x55 kg 2x3 60 kg

Chins
3x3 kv 2x3 kv+5 kg

Biceps
3x10 32,5 kg

Triceps
3x10 32,5 kg

Lett trening. Fornøyd med nakkepressen :) Dietten går greit så langt. Har tatt noen kroppsmål nå og de er:

Kroppsvekt:      97,2 kg
Midje:              102cm  >:(
Biceps:              39,5 cm
Bryst:                132 cm
Lår:                   65 cm?

Er litt usikker på om målingene ble rett, men det er utgangspunktet. Så får vi se hvordan det går etterhvert! Legger ut dietten min og for de som er interressert og som kanskje ønsker å gi noe feedback.

Vet det er en del karb og kanskje litt lite fett. Men har ikke tatt med tran og slikt så det er litt mer og kcal er litt mer og.

Veiedag i går.
94,8 kg.

Har trent å.
2x2 100 kg benk med stopp gikk helt greit. Var tyngre enn det villle vært med ellers, men alt ialt ok.

Dagens trening:

Dietmar uke 7, dag 2

Mage
Planken x antall sek

Rygghev
3x10 kv + 10 kg

Benk med stopp
65 kg x4 77,5 kg x4 87,5 kg x4 92,5 kgx2 100 kg x2 92,5 kg x2 2x2 95 kg

Mark
100 kg x5 120 kg x3 130 kg x3 137,5 kg x2 145 kg2x2 107,5 kgx6

Biceps
8x27,5 kg
8x32 kg
6x34 kg

Triceps
"
"
"

+ ca 20 min roing

Grei økt, lenge siden jeg har vært over 130 kg i mark så fikk meg nærmest ett sjokk når jeg dro 145 første gangne. Tok meg inn igjen og løftet siste settet lettee enn første.Veiedag i morgen, blir spennende og se.

Veiedag:
94,8 kg viste vekta. Ble veldig overraska og litt skuffa :P Synes det er rart at vekta viser det samme nå som forrige uke. Iallefall med tanke på at jeg går så å si konstant sulten. ??? Skal regne over kcal på planen min i helga å se hvor mye jeg får i meg.
Føler meg iallefall bedre da, og trur noe fett har forsvunnet fra kroppen. Kanskje jeg har gaina litt muskelmasse og mista litt fett? ::)

Gårsdages trening:

Mage
Planken
Crunches

Ryggev
3x15 kv

Benk smalt grep
2x4 60 kg 3x70 kg 3x75 kg 2x80 kg

Militærpress
6x40kg 4x50 kg 4x55 kg 3x60 kg 2x2 62,5 kg

Chins
5xkv 3xkv + 5 kg 4xkv + 5 kg 5xkv

Dips
5xkv
5xkv+10 kg
5xkv+ 15 kg

Ok trening. Var veldig sliten og trøtt- Fornøyd med militærpressen på en dårlig dag med null trykk :) Veide forresten 94,4 kg på morgenen i ¨går.

Har vært uten nett noen dager. Har trent som vanlig, ikke noe nevneverdig, bortsett fra chinsen som blir bedre og bedre da :)

Her er dietten min.

Frokost
100 g havregryn
20 g rosiner
3 dl melk
60 g proteinshake

Lunch
400 g kyllingkjøttdeig
80 g villris

Middag
200 g kyllingfile/laks
100 g villris
20 g nøtter

Etter trening
60 g proteinshake
2 never med rosiner eller en banan

Kvelds
Tunfisk i vann, 140 g
Smoothie
20 g nøtter

Totalt:

Proteiner: 297,76
Karb:       205,82
Fett:         71,46
Kcal:      2548,4

Har så langt gått ned 2,8 kg på to uker. Veiedag igjen i morgen. :) Noen som har innspill på dietten?

Dagens trening:

Dietmar uke8, dag 2

Benk med stopp
5x65 kg 5x77,5 kg 4x85 kg 3x90 kg 2x97,5 kg 2x102,5 kg 2x95 kg 2x2 97,5 kg 5x72,5 kg

Mark
6x100 kg 2x3115 kg 2x3 122,5 kg 3x130 kg

Biceps
10x17,5 kg
8x27,5 kg
3+1x37,5 kg

Triceps
10x27,5 kg
8x37,5 kg

Diverse mage og rygghev. Vekta var 94,4 kg. Skjønner ingenting. Veide meg sist fredag, tror jeg gjør det i morgen og. Kanskje på tide med litt kardio-trening da?

Dagens trening:

40 min med kardio. 10 min gåing og 30 min løping. Deilig! Ble skikkelig svett og sliten! Overrasket over bra form :)

Litt av en mark form det er på det for tiden :bow:

Hahaha, artig du da! :P Rævva mark for tida! ???

Dagens trening:
Dietmar uke 8, dag 3

Smalbenk opp til 75 kg, mark fra kloss til 127,5 kg. Nakkepress opp til 60 kg 2x3.

Chins
3xkv
3x3 kv + 10 kg :)
5xkv

Dips opp til kv+20 kg 6 reps. Diverse mageøvelser og litt rygghev :)
Ganske fornøyd med chinsen egentlig. Aldri prøvd me 10 kg ekstra i beltet!

Litt (A)

Hvordan går det med treningen da?
Jeg har kommet hjem fra militæret nå,,,så da blir det full trening fremmover ;)

Ja, så det ;) Ble en kort militærkarriere :P

Treningen går bra for tiden, men er litt rykk og napp. Er på diett nå da. Marken synes jeg går til helvette. Presstyrken er helt grei, overraska over militærpressen spessiellt da :) Ellers er det vel chins og dips som er de artigste øvelsene for tida! Der da?

Dagens trening ble en "jakt"tur på ca 7,5 time. Gikk vel rundt 1,5-1,7 mil i skogen, deilig det!

Kan ikke akkurat skryte av min styrke for tiden nei:p
Tror aldri det har vært så tungt å trene før jeg,,,men det kommer seg vell sikkert ettervært;)

Yeeeeeeeeeaaaaah buddy! :)

Dagens trening:

Dietmar uke 9, dag 1

Rygghev
3x12 kv+15 kg

Mage
Planken og øvelse på ball

Benk stopp med mellom bredt grep
6x60 kg 5x67,5 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 3x880 kg 2x2 85 kg 3x75 kg 8x60 kg

Chins
3x5 kv

Biceps

Avslutta med 20 minutter og ca 5000 m med roing :)
Var litt sliten idag kjente jeg, blir godt med ei litt roligere uke neste uke! Først så er det to litt tunge treninger i uka her!

Gårsdagens trening:

10 min roing som oppvarming

Dietmar uke 9, dag 2

Rygghev
3x10

Mark
5x100 kg 4x120 kg 2x130 kg 1x137,5 kg 2x145 kg 2x152,5 kg 1x152,5 kg

Militærpress
5x55 kg 2x3 62,5 kg 1x67,5 kg

Franskpress
3x8 lette reps

Ca 45 minutter cageball.

Skulle eggentlig ha 2x2 på 152,5 i mark, men ble rett og slett for tungt :-[ jævla irriterende. Skulle og egentlig ha 2x2 67,5 kg i militærpress. Der ble det og for tungt, men føler det er ei vekt jeg egentlig har inne!

Dagens trening:

Dietmar uke 9, dag 3

Rygghev
2x15

Mage
Chrunches
Situps på ball

Benk med stopp
4x65 kg 3x77,5 kg 3x87,5 kg 2x92,5 kg 2x100 kg 1x105 kg 1x97,5 kg 2x2 100 kg 4x77,5 kg

Chins
1x3 kv
1x4 kv+10 kg
1x3 kv+10 kg
1x5 kv

Dips
1x6 kv
1x6 kv+5 kg
1x6 kv+15 kg

GRATULERE ALLE TRØNDERE!!! GULLET ER TILBAKE DER DET HØRER HJEMME!!!!!! ;D

http://www.youtube.com/watch?v=kbVPGZfK6ME#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kbVPGZfK6ME#noexternalembed)

Gårsdagens trening:

35 min på sykkel.

Dagens trening:

Dietmar uke 10, dag 2

Benk med stopp opp til 2x3 92,5 kg

Mark opp til 115 kg, skulle ha 122,5 kg men har fått vondt i foten. Droppet derfor marken.

3x6 kv dips

Biceps

Avslutta med en 60 min. lang sykkeltur. Lå på rundt 150 i puls hele veien og forbrente vel rundt 600 kcal.

Dagens trening:

Dietmar uke 10, dag 3

Rygghev
3x10

Mage
2x15 situps på ball

Smalbenk
opp il 2x2 80 kg lett lett

Markløft fra kloss
120 kgx5 130 kgx5 140 kgx4 140 kgx3

Frontpress
5x50 kg 2x60 kg  3x60 kg

Chins
7 kv
5 kv+5 kg
3 kv+10 kg
7
7

+ 35 minutter på sykkel. Sykkla litt over 2 mil.

Pressøvelsene var tunge i dag, lite trykk. Mark var derimot mye bedre for en gangs skyld, følte meg i knallform og tok mer enn det som sto på programmet. Artig at det var lett som luft. Lenge siden.

Veiedag i dag:

91,6 kg lå vekta på.
Har da gått ned 5,6 kg så langt på omtrent like mange uker. Blir fylla i kveld på første gang på 6 uker, blir digg!
Har lyst til å komme meg ned på ca 80 kg i løpet av deffen :)

Dagens trening:

Dietmar uke 11, dag 1

Rygghev
3x10 kv +15 kg

Mage
Situps på ball
Crunches

Benk med stopp
4x65 kg 4x77,5 kg 3x82,5 kg 3x87,5 kg 3x92,5 kg

Strake mark
2x5 40 kg 4x40 kg 3x40 kg

Chins
3x5 kv

2 mil og 40 minutter med sykkling, avslutta med 10 minutter roing. God og lett trening, sett bort i fra kardioen.

Hvordan kan du dra på byen å drikke deg kake ei uke før maxe uka :what:
Du e jo helt gal rune :P

Hehe, var to uker før da! ;) nesj, første gang på 6 uker da så, spiste en del mat på natta da så går bra faen! :P

Hehe ;)
Va d my du skulla maxe no da? om du da ska maxe.

Nesj, satt no opp 125 i benk uten stopp og 115 me stopp da :P klare æ 120 uten stopp bli æ storfornøyd egentlig:P satt opp 170 i mark, men d går no aldri :what: tørr aldri å prøv på nå skikkelig maks for æ e så redd for ryggen :P koss d går me dæ da?

joda, b bynne å kom sæ :P
formen e itj helt dær enda, men får vell bynn på ett skikkelig program snart :)
da bli d vall fart på sakern ;)

Gårsdagens trening:

Benk med stopp
4x65 3x80 kg 2x92,5 kg 2x100 kg 1x105 kg 1x95 kg 2x2 102,5 kg 4x77,5 kg

Mark
5x100 kg 4x120 kg 3x130 kg 2x2 137,5 kg

Nedpress
3x6

Lurer på å bare kutte programmet nå og heller begynne på en 4 splitt eller noe sånt. Er ikke noe vits i å makse for meg føler jeg :P Vurderer å kjøre noe ala

1 dag Bryst/triceps 2 dag Rygg_/biceps 3 dag Føtter 4dag Skuldre

Hva tror dere om dette?

Dagens trening:

ca 40 minutter løping med noen innlagte intervaller!

Trente lit styrke i går og. Ingenting å nevne bortsett fra ny pb i chins. Tok først 9 som var maks, for deretter å ta 7 og 5 som var en ifra maks på begge! :)

Hadde veiedag i dag og: 91,6 kg, samme som sist. Hadde ikke forventa annet egentlig. Hadde skikkelig utskeielse sist helg, lørdag og søndag. Samt en utskeielse på torsdag. Neste uke skal jeg ned. Synes forøvrig det går jævla tregt med magen, føler ikke at den blir noe særlig mindre >:( men samtidlig kan jeg ikke ha mista 6 kg med muskler, det nekter jeg å tro!

Dagens trening:

5/3/1 uke 1, dag 1

Benk

5x70 kg 5x80 kg 10x87,5 kg

Sråbenk med manualer
3x10 24 kg

En eller annen brystøvelse
3x12 6 plater

Stangcurl

10x17,5 kg
10x22,5 kg
10x27,5 kg

Hantelcurl
10x8 kg hver hånd
10x10kg hver hånd
10x12kg hver hånd

Legghev i smithmaskin
15x60 kg
15x100 kg
10x120 kg
10x120 kg

Crunches

Situps på ball

avslutta med en joggetur på 40 minutter.

Var artig med nytt program i dag. Benken var lett egentlig, stoppa før det var tomt. Kunne sikkert klart 15, men tar det litt rolig til å begynne med. Ellers var alt annet lett og. Merka derimot at jeg har trent litt lite med mange reps, ble fort sliten på lette vekter. Joggeturen var som en drøm. Minna litt om gamle tider! :)

Good shit  :8):

Gårsdagens trening:

5/3/1 uke 1, dag 2

MArkløft
88 kg x5
100kgx5
115kgx10

Chins
7 kv
6kv
5kv
5kv

Nedtrekk
1x12 50 kg
1x10 50 kg fikk plutselig søkke vondt mellom skuldra og arma på en måte på framsida
1x8 50 kg   -----------------------------------"-----------------------------------------

Stående stangroing
3x12 50 kg

Planken 3 sett
Situps på ball 2 set

35 minutter og 2 mil på sykkel.

Markløften var rævva som den har vært lenge nå, ikke noe trykk og var sliten i bena etter jogging på mandag. Hadde egentlig ingen forhåpninger. Men men, blir bedre når jeg slutter på deff. Nedtrekken var rar, måtte bryte i to sett der, fikk en litt stikkende smerte ???

I dag:

ca 1,15 time gange.

Dagens trening:

5/3/1 uke 1, dag 3

Militærpress

5x40 kg 5x45 kg 9x52,5 kg

Sidehev
12x6 kg 12x8kg 12x10 kg 12x8 kg

Framoverbøyd sidehev
12x8 kg 12x10 kg 12x9 kg 12x7 kg

Dips
10 kv
10 kv
6x kv+15 kg
6x kv+ 20 kg

Franskpress
10x17,5 kg
10x22,5 kg
1+x22,5 kg

Nedpress

45 minutter cageball

Litt skuffa over militærpressen. Det blir noe feil i hodet når jeg vet jeg bør klare over 10, da stemmer det sjelden :P Får ta det igjen på 3+ og 1+

Vekt i dag:

90,2 kg

Målte midja til ca 93-94 cm og

Dagens trening:

5/3/1

Uke 2, dag 1

Benk
3x75 kg 3x85 kg 7x95 kg

Skråbenk med manualer
3x10 24 kg

Flyes i maskin
3x12

Diverse bicepsøvelser

45 min cageball.

Dårlig trykk, har vært borte i 4 dager og jobbet lange dager. Har ikke trent noe, håper det blir bedre etterhvert.

Dagens trening:

5/3/1 uke 2, dag 2

Mark
3x100 kg 3x110 kg 10x122,5 kg

Chins
8 kv
6 kv
5 kv

Nedtrekk
12x50 kg
12x55 kg
8x60 kg og der ble det vondt i skuldra igjen, ga meg der.

Stående roing
3x10 55 kg

Planken og situps på ball

40 min sykkling.

Grei trening. Hadde fått i  meg magnesium i dag så marken ble bedre. :) Chinsen var tung ellers var alt annet lett, men god kontakt!

Vært lite med logging i det siste. Har ikke noe data ute på ørlandet der jeg jober mandag til torsdag. Fikk til to treninger da på militærbasen. Syntes gymmet var konge!

Kjørte forsåvidt uke 2 av 5/3/1 om igjen da d ble bare tull forrige uke. I benken klarte jeg 7 reps på 95 kg, samme som sist uke og i marken klarte jeg 12 reps på 122,5 kg, med flere reps inne. 2 mer enn forrige uke :) Disse treningen trente jeg etter 13 timers lange arbeidsdager og lite mat. Hadde ikke spist på 4 timer før treningene :P Ellers tok jeg tre femmere greit i chins.

Dagens trening:

5/3/1 uke 2, dag 3

Militærpress

3x44 kg 3x50 kg 7x55 kg

Sidehev
12x6 kg 12x8kg 12x10 kg dropsett til 6 kgx15

Foroverbøyd sidehev
3x12 8 kg
15x6 kg

Dips
2x10 kv
2x6 kv + 25 kg

Franskpress
10x17,5 kg
10x27,5 kg
7x37,5 kg

Nedpress
3x12

Ok trening! Blir vel en liten joggetur senere i dag.

Dagens andre trening:

45 minutter jogging.

Var tungt i dag gitt, er småsyk.

Veiedag:

89 kg idag!

Status update.

Vært på Ørlandet igjen og jobbet, men er nå i Trondheim igjen. Hadde uke 3 i periode 1 av 5/3/1 forrige uke. Endte opp med 4,5 rep på 100 i benken,12 reps på 130 kg i marken og 6 reps på 57,5 kg i militærpress. Benken og marken ble tatt etter 13 timers arbeidsdager og 4 timer siden sist måltid. Er litt fornøyd med marken tatt i betrakning. Benken var rævva, men er sikker på at 5 reps minimum iallefall er inne. Det er jeg sikker på. Hadde første økt med deload uke i dag, kjente det trengs. Tenker å ta det rolig i uka her, også med tanke på kardioen. For fra og med neste uke skal det peises på. Veide forøvrig 88 kg på fredagen.

Dagens trening:

5/3/1

Uke 4,dag2

Deload

Mark
3x5 80 kg

Chins
4x4

Nedtrekk
3x12 44 kg

Stående roing
3x5 60 kg

Rygghev
3x12 kv

Fryktelig kjedlig trening :P Er liksom bare på gymmet, hodet er andre steder mens kroppen luffer rundt. Deload er kjedlig, men nødvendig ja tror jeg. Kjenner jeg allerede gleder meg il å begynne å trene tyngre igjen. Slapper maks av i denne uka. For neste uke er det hardkjør som faen.

Meget fine økter på deg. Og ja, deload ER kjedelig. :)

Takk for det. :) Deload er fryktelig kjedlig! Gleder meg til periode 2 nå!

Gleder meg til jul nå, da blir det deffeslutt eller iallefall pause. Må si at jeg er ganske fornøyd med vektnedgangen hittil. Synd midjen ikke står i stil. Står jævlig stille der syns jeg. Har du noe peiling på vektnedgang du Tetra? Ser jo folk innpå her som raser ned i fettprosent på ett par måneder, mens her i gården er det ikke så veldig merkbart ???

Dagens:

5/3/1

Deload

Dag 3

Miltærpress
3x5 40 kg

Sidehev
3x12 5 kg

Foroverbøyd sidehev
3x12 5 kg

Dips
3x10 kv

Franskpress
3x10 17,5 kg

Nedpress
3x10

Tja, har vel litt peiling. Hva er kaloriinntaket ditt per dag? Energifordelingen fra prot/fett/karb? Hvor mye trener du? Hvor aktiv er du ellers i hverdagen?

Er egentlig ikke verre enn:
Kalorier inn < kalorier ut = vektnedgang.

Går du ikke ned i vekt er spiser du for mye for ditt aktivitetsnivå. Så enkelt er det stort sett. Midjefettet er ofte seigt (type første som kommer, og siste som drar), så krever en del tålmodighet for å kvitte seg med siste rest.

Jojo, vet at midjefettet er seigt. Synes bare det går for treigt. Har vel holdt på rundt 9-10 uker nå.

Spiser slik i løpet av en dag:

Frokost

80 g havregryn
20 g rosiner
3 dl ekstra lett melk
60 g 90+
En spiseskje tran

Lunch
200 g kyllingilet
30 g fullkornspasta
En spiseskje Udos Choice

Middag
200 g kyllingfilet
30 g fullkornspasta
En neve nøtter

Etter trening
60 g 90+
2 never rosiner ca 40-50 g

Kvelds
En boks tunfisk 140 g
En smoothie bestående av en halv banan, 60 g jordbær, 40 g blåbær og 2 dl juice

Er litt usikker på kcal her, men er vel rundt 2200-2300 kcal kanskje? Prot/fett/karb fordelinga er jeg usikker på.

Jobber som tømrer, så vil si jeg har en nokså aktiv hverdag. Trener Styrke 4 ganger i uka og kardio 4-5 ganger i uka. Starta på 97,2 kg, veier nå 87-88 kg. Så problemet er ikke det at jeg ikke går ned i vekt, problemet er at det går tregt med fettet :-\ Tar også zma og multivitaminer. Hva tror du? Føler meg ikke sp veldig svakere heller.

Tja, hvis du har gått ned såpass uten og miste så mye styrke er jo det e tegn på at du gjør ting riktig. Er bare å fortsette nedover så kommer midjefettet tilslutt. Sålenge styrken holder seg er det en god pekepinn på at det ikke går for mye muskelmasse med i slengen. Husk at hadde du vært rippet på 87-88kg hadde du virkelig vært stor - type gutta som stiller i 80-klassen i kroppsbygging.

Som pirk ville jeg justert ned havregrynen på morgenen, og kuttet helt ut rosinene. Konsentrer heller karbohydratene rundt måltidene før og etter trening. Kanskje spesielt etter. Som karbohydrater etter trening ville jeg ikke valgt fruktose(rosiner), men heller noen komplekse karbohydrater som maltodextrin eller Vitargo. Prøv også å få inn middagen etter istedenfr før trening. Da kroppen trenger næringen mest.

:)

Takk for svar! ;) For vel bare fortsette da. Skal prøve å kutte ned litt på havregrynen og rosinene. Dette med middagen er egentlig så å si helt umulig for meg å få inn etter trening. Da jeg jobber fra 7-3. Lunch i halv 12 tiden. Må nesten ha noe mat innenbords før treningen, ellers tror jeg det blir dårlig trøkk på treninga :P Bruker å spise rett etter jogg også trene rundt 6-7 tiden. Kunne kanskje bytta om på kvelds og middag da? Eller eventuellt legge inn et lite måltid eller bare en banan før trening?

Ville byttet om på kvelds og middag ja. Minket til 50g havregryn og ingen rosiner, og heller økt mengden ris til middagen til 80g.

Dagens:

5/3/1

-periode 2 uke 1, dag 1

Benk
5x70 5x80 kg 7x92,5 kg

Skrå hantelpress
10x24 kg 10x28 kg 8x30 kg

Decline benk
3x10 50 kg

Bicepscurl
10x17,5 kg
10x27,5 kg
10x32,5 kg
4x32,5 kg :P

Enda en bicepsøvelse
2x10

Planken
2x1 min

Godt å trene litt tungt igjen. Kjørte dog ikke til failure, 1-2 reps fra. Nå er det Rocky på tv, digg!

Dagens:

5/3/1

Periode 2, uke 1, dag 2

Mark
5x100 kg 5x110 kg 17x120 kg :)

Chins
5x kv
2x5 kv + 15 kg. Hjel på to siste i siste settet.

Nedtrekk

Foroverbøyd stangroing

Deilig trening. Avslutta marken litt før failure. Kunne vel tatt rundt 20 tror jeg.

1 time med jogging. Jogga vel rundt 1-1,2 mil :)

Dagens:

1 time spinning.

Første gangen jeg prøvde spinning, helvette det var tungt! :P

Vekta idag var 87,4 kg.

Treninga var en 5 timers jakttur.

Dagens

5/3/1
Periode 2

Uke 2,dag1

Benk
5x70 kg 3x90 kg 5x97,5 kg

Skrå hantelpress
10x24kg 10x28 kg 8x30 kg

Flyes
3x10

Bicepscurl
10x27,5 kg 10x32,5 kg 8x32,5 kg

Bicepsøvelse
2x10

Crunches
3x10 59 kg?

-situps på ball
3x10

Planken
2x1minutt

20-30 min gåing.

Solid økt og bra benk!

 :)

Dagens:

5/3/1
Periode 2

Uke 2, dag 2

Mark
5x100 kg 3x110 kg 15x127,5 kg

Chins
5xkv
5xkv + 10 kg
3xkv+10 kg
5xkv

Foroverbøyd roing
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg

Nedtrekk
10x66 kg
5x77,5 kg
5x71,5 kg

Rygghev
3x12 kv+ 10 kg

Dagens andre!

Jogging i ca 1 time. 1-1,2 mil.
Tok tida hver vei.

Til Granåsen 27.35 min.
Tilbake         27.35 min.

Slo tida fra sist gang med rundt 5 min da. Kjentes at tempoet var noe høyere, for å si det sånn :P

Dagens:

5/3/1
Periode 2
Uke 2, dag 3

Militærpress
10x40 kg 5x50 kg 7x57,5 kg

Sidehev
12x9 kg 12x8 kg 12x12,5 kg

Foroverbøyd sidehev
12x6 kg 12x10 kg 12x10 kg

Franskpress
10x17,5 kg 10x27,5 kg 10x37,5 kg

Dips
10x kv
2x6 kv +20 kg

Nedpress
3x10

45 min cageball!

Veiedag i dag

86,6 kg

Nå drar jeg til Åre

Dagens:

5/3/1
Periode 2
Uke 3, dag 1

Benk
5x80 kg 3x90 kg 4x102,5 kg

Skrå hantelpress
10x25 kg
10x30 kg
5x35 kg

Brystøvelsemaskin
3x10

Bicepscurl
10x27,5 kg
5x37,5 kg
5x32,5 kg

Hantelcurl
10x8 kg
10x10 kg

Bicepsøvelse
2x10

45 min cageball

Misfornøyd med benken, var altfor tungt. Blir bedre til neste periode tenker jeg. Noen kilo letter med bedre trykk og styrke :P

Dagens:

5/3/1
Periode 2
Uke 3, dag 2

Mark
5x100 kg 3x120 kg 10x135 kg

Chins
10 kv
8 kv
6 kv

Nedtrekk
5x60,5 kg
5x66 kg
5x71 kg

Foroverbøyd roing
8x60 kg
5x 80 kg

Utrolig slapp og hæslig form i dag.

Vekta i dag

86,8 kg

Dagens

4x4 minutter løping på mølle. 13 kmh på dragene. Faen slitsomt.

Rett etterpå
5/3/1
Periode 2
Uke 3, dag 3

Militærpress
10x40 kg 5x50 kg 3x62,5 kg

Sidehev
12x8kg 2x12 12 kg

Foroverbøyd sidehev
12x8 kg 2x12 10 kg

Franskpress
10x27,5 kg
10x37,5 kg
5x47,5 kg

Dips
6xkv+20 kg
6xkv+25 kg
5xkv+30 kg

Nedpress.

Jævlig misfornøyd med militærpressen. Helt utrolig dårlig. Legger dog en del av skylda på løpinga rett i forkant, var helt tappet. Jævlig slitsomt. Resten av økta ble ganske god til min store overraskelse. Nå er det å reise til ei forlatt lita øy og jobbe igjen. Neste trening på torsdagen, snakkes! :P

Dagens

5/3/1
Periode 2
Uke 4, DELOAD

Benk
3x5 65 kg

Skrå hantelpress
3x10 22 kg

Flyes i maskin
3x10

Bicepscurl
3x10 17,5 kg

Hantelcurl
3x10 5 kg

Bicepsetellerannet
3x10

Blæhh, kjedlig!

Dagens

5/3/1 Periode 3

Uke 1, dag 1

Benk
5x70 kg 5x80 kg 4x95 kg ???

Skrå hantelpress
10x24 kg 10x28 kg 9x32 kg

Flyes i maskin
3x12

Bicepscurl
3x10 27,5 kg

Hantelcurl
10x10 kg 10x12 kg

Biceps
3x12

Dritt benk, helvette.

Dagens

5/3/1 Periode 3
Uke 1, dag 2

Mark
5x100 kg 5x110 kg 12x125 kg

Chins
10xkv
8xkv
6xkv

Nedtrekk
3x10 55 kg

Foroverbøyd roing
3x10 60 kg

Medium bra mark

Dagens:

5/3/1 Periode 3
Uke 1, dag 3

Militærpress
5x44 kg 5x50 kg 6x55 kg

Sidehev
3x10 10 kg

Foroverbøyd sidehev
3x8 kg

Franskpress
10x27,5 kg 10x32,5 kg 10x37,5 kg

Dips
10xkv+15 kg
10xkv+15 kg
7xkv+15 kg plutselig sa det stopp gitt:P

Nedpress
3x12 8 plater

4x4 minutter løping med 13 km/h på mølle! Dårlig treningsuke gitt, men det gir jeg faen i nå. Nå er det ribbe og alkohol og festing i dagene fremover ;D God jul!

Dagens:

5/3/1 Periode 3
Uke 2, dag 1

Benk
5x80 kg 3x90 kg 5x97,5 kg

Skrå hantelpress
8x26 kg 8x30 kg 8x32 kg

Flyes i maskin
3x8

Bicepscurl
8x27,5 kg
8x32,5 kg
6x35 kg

Hantelcurl
3x10 10 kg

Biceps

Helt ok benk i dag. Tross lite trøkk. Føler meg bare feit og slapp etter all denne julematen så godt å få trenet litt igjen.

Dagens:

Benk
5x80 kg 3x90 kg 3x2 100 kg

Skrå hantelpress
10x28 kg 10x30 kg 7x30 kg

Flyes i maskin
3x10

Bicepscurl
10x27,5 kg 6x32,5 kg 5x32,5 kg

Biceps
3x10

Mage
3x10

Planken
3 sett a 1 minutt.

Gårsdagens
ca 1 t løping på mølle. 10 km/h

Mandagens
Mark
2x5 120 kg

Chins
4x5 kv

Stående roing
10x60 kg 10x70 kg 5x80 kg droppsett til 10x60 kg

Nedtrekk
3x8

Vekt: ca 86 kg

Ser det går bare knall med dietten, konge! :D

Dagens:

Militærpress

10x30 kg 10x40 kg 3x5 50 kg

Press med hantler

2x8 20 kg

Sidehev

3x12 10 kg

Foroverbøyd sidehev

3x12 10 kg

Franskpress
10x27,5 kg
8x37,5 kg
6x37,5 kg
5x37,5 kg

Dips
2x10 kv

Smalbenk
10x60 kg
9x60 kg :P sa helt stopp på den tiende reppen.

Good workout!

Dagens

Oppvarming med 5 min sykkling o 3x12 rygghev

Mark

3x120 kg 3x3 130 kg

Halvmark
2x6 120 kg lett og flott d ja

Chins
5xkv 4x3 kv+10 kg seig siste rep i siste sett:P

Stående roing
1x6 60 kg 1x6 70 kg 2x6 80 kg

Nedtrekk
2x10 60,5 kg

Roing
2x10 50/60 kg?

Rygghev
3x12 + 15 kg

Faktisk meget god trening!

Dagens:

50 min løping på mølle med 11km/h

Satan! bra form på dæ no! :D

Dagens:

Benk
5x80 kg 1x102,5 kg 2x100 kg 5x90 kg 4x90 kg

Skrå hantelpress
2x5 30 kg

Brystmaskin
3x10

Bicepscurl
10x27,5 kg 8x27,5 kg 6x27,5 kg

Bicepsøvelse

45 min cage. Skikkelig dårlig trening, ikke noe trykk. Var vel fortsatt sliten etter forrige uke. Sklei forsåvidt greit ut til middag i går. Spiste en kokesjokolade med hasselnøtter, 4 hamburgere, 1 liter cola og noen mektige kjekser! :P hehe, var godt da!

Dagens

ca en time løping på mølle. 11,5 km/h
Fette tungt, måtte presse meg de siste 40 minutta :P Var sliten og trøtt å¨forhånd.

Gårsdagens trening gidder jeg ikke skrive opp en gang, dritt trening :P

Gårsdagens:

Benk
2x90 kg 3x5 90 kg Var en flott type som dulta borti stanga midt i første løftet mitt, ble greit forbannet ja.

Skrå hantelpress
3x5 32 kg

Flyes i maskin
3x10?

Armhevinger
25 x kv
12 xkv :P

Bicepscurl
3x8 27,5 kg

Hantelcurl
1x10 8 kg 2x10 10 kg

Bicepsøvelse
2x10

Deilig økt i grunn, selv om vektene er falue :P Rart hvor plutselig syra kommer i forskjellige øvelser, blant annet benk og armhevinger. I benk er de 2-3 første repsa i settene lette, derretter sier det nesten stopp. Samme med armhevingene, tok 23 lett, men det var helt tomt etter 25 :)

45 min cage

Dagens:

MP
10x40 kg 5x50 kg 3x5 52,5 kg

Sittende skulderpress
8x20 kg 2x7 22 kg

Sidehev
3x12 10 kg

Foroverbøyd sidehev
2x12 10 kg droppsett til 15x6 kg

Franskpress
2x5 37,5 kg 1x4 37,5 kg :-\

Dips
10xkv 2x5 kv +15 kg

Smal benk
8x60 kg 7x60 kg

Deretter ble det 4x4 på mølle med 13 km/h :)

Vekta i dag: 84 kg  :)

Skimter litt magemuskler nå :P

Jævlig bra jobba! :D

Takker kompis! Sett i loggen din at det begynner å bli brae vekter igjen nå, konge ;)

Dagens trening:

ca 2 timer med ishockey! Sykt artig og slitsomt! Fikk dermed ikke med meg skiskytinga, kanskje likeså greit med beste norske på 13 plass og Bjørndalen tredje dårligste...

Dagens da:

10 min oppvarming på mølle og litt nedtrekk

Chins
3x8 kv bra med pump etterpå ja.

Nedtrekk
3x12 60,5 kg

Foroverbøyd roing
3x10 60 kg

Roing
3x10 ?

Rygghev
3x12 + 20 kg

Mage
2x12 59 kg

Planken
3 sett a 1 minutt

Situps på ball
2x12

Grei økt, mye kontakt. Skikkelig pump i latsa. Har bestemt meg for å kutte ut/ned på markløften. Føler ikke jeg har energi og at det går så mye ut over teknikken. Samtidlig er det fette kjedlig og slite med vekter som du før bruktse som oppvarming :what: Er dessuten for sta til at jeg vil gå ned noe på vekta noe som er utrolig dumt siden jeg sikkert har kommet til å gå på den smellen.  :P

Gårsdagens.

Benk
10x80 kg 9x80 kg 8x80 kg

Skrå hantelpress
3x12 22 kg

Flyes i maskin
3x12 59 kg?

Bicepscurl
12x27,5 kg 10x27,5 kg 8x27,5 kg

Hantelcurl
2x10 10 kg

Makan til svak trening :P Ikke noe trykk egentli :P

Hmmm... Du logger ikke mat? :)

Næh, har egentlig en kostholdsplan som jeg følger mer eller mindre slavisk. Men nå når jeg har gått ned såpass i vekt har jeg tillatt meg å bli litt mer løssluppen da. Kan kanskje være en ide å skrive opp litt igjen ja!Har ikke giddet ikke å skrive opp det samme hver dag.
Har dog gjort noen endringer i det siste. Bytta ut pastaen med salat og frukt. Tenkte å teste ut det litt, er jævla lei av pasta egentlig. Tenkte jeg skulle prøve å laste opp noen sammenligninsbilder snart nå, så får man se om det er noe framgang å spore :P

We want pictures! :iloveyou:

Ser bra ut herre! Rå fremgang, buddy! ;)

Dæven, bra jobba holrun! Hehe :)

Ja, ser den. Kanskje lettere å følge en plan helt slavisk, selv om det blir kjedelig i lengden!

Forøvrig sinnsykt bra jobba på deffen! Vill fremgang! Bred rygg også :) Hvor lenge har du holdt på?

Takker kompis! :iloveyou: Bli med ut å drikk i dag? Første gangen siden nyttårsaften i dag;)

Takk :), men jævla langt igjen da, hehehe!


Takker for det ja, håper barefettet begynner å slippe enda bedre nå! Har vel holdt på siden jeg var 16-17 muligens, men er bare nå jeg er litt seriøs da :P hehe, tenkte litt på det du sa om å logge mat og tror jeg begynner med det fra neste uke, spiste ikke helt etter planene denne uka ser du. så kan være greit å holde styr på ved å skrive opp.

Vekta viste forøvrig 83,5 kg i dag. 0,5 kg ned fra forrige uke.

Gårsdagens trening:

Mp
2x5 55 kg 1x4 55 kg droppsett til 10x40 kg

Sidehev
3x10 12 kg

Sittende sidehev til bakside skuldre
3x12 6 kg Aldri prøvd denne før, reiv godt og fikk glimrende kontakt syntes jeg.

Sittende skulderpress med hantler
2x12 20 kg

Dips
2x12

Smalbenk
9x60 kg 8x60 kg

til slutt 4x4 intervaller, hvor jeg lå på 13,5 km/h på dragene og ca 6-8 i pausene.

Kan jo logge frokosten i dag på spisedagen da, hehe. 4 brødskiver med nuggatti, to wienerbrød, 4, hold it pizzalignende greier og en nutrilett sjokis som jeg hadde igjen fra kinoen i går. Digg frokost, blir vele en kebab eller to i løpet av kvelden og kan jeg tenke meg ;D Spisedag er godt!

Dagens:

Chins
12 med 7 plater?
2x10 med 8 plater?

Rygghev
3x15

Nedtrekk
3x12 55 kg

Stående roing
3x12 60 kg

Sittende roing
3x12 40 kg

Crunches
3x12 40 kg

Planken
2x1 min

Ble fort treningsfri forrige uke gitt. Sleit og sliter endel med motivasjonen. Spiste bare drit mat i forrige uke :P Føler jeg har gått fra feit til tynnfeit, noe som er syyyyykkkkktttt demotiverende. Styrken er rævva og magen virker som den aldri skal dra sin kos. Skjønner ikke hva jeg gjør galt heller. Føler jeg har gjort det meste etter "boka". Nå har jeg egentlig ingen trua på en flat mage til sommeren, hehe, er sykt frustrert og irritert nå. Slo i stykker dusjkabinettet i dusjen i stad og :P

Dagens

ca 30 min på mølla med 12 km/h. Hadde tenkt en time, men idag ville det seg ikke.

Kanskje du skjønner nå:

Hva mener du med det? Knekken i motivasjonen kom fra forrige søndag. Det at jeg spiste litt mer enn vanlig og litt mer drit-mat i forrige uka, har jo ingen ting å si for hvordan kostholdet hadde vært i ukene forut. Vil si at kostholdet har vært meget bra med unntak av forrige uke og litt i jula. Har gått i havregryn, kylling, tunfisk, laks, karbonadedeig, shaker osv. Så vil ikke tro det er kostholdet det står på nei gitt. Vil heller tro det har noe med treninga å gjøre. Har stusset litt på om problemet kan ligge i det at jeg ikke har hatt noe progresjonsmodell. Har tenkt at siden jeg prøver å få bort litt fett så er det ikke så nøye med progresjon, siden det uansett mest sannsynlig ikke vil være noe framgang å spore. Men skal fokusere på progresjon framover nå så får se litt hvordan det går.

Hvor lenge har du vært på diett da? Uten trening+diettfri? Det er et ganske kjent fenomen at forbrenningen ofte tilpasser seg kalorinntaket du har over lengre tid.

Trenings og diettfrie hvileuker har gjort underverk for meg:) Går kanskje opp et par-tre kg iløpet av den uken, men det er vann. Går lett ned en fem kg iløpet av de to-tre neste etter hvileuken.

Bare et tips, om ikke du har vurdert eller allerede gjort det!

Skjønner. Men om du ikke går ned i vekt/fettprosent har det nok noe med kostholdet å gjøre likevel. Spis rent, tren hardt og smil, spør du meg. Sixpack er oppskrytt. Fett er hett :)

Hmmm, la vel om kostholdet i oktober i fjor kanskje? Litt usikker der, men var rundt der ja. Og det med at forbrenningen tilpasser seg kcal inntaket er absolutt kjent, er vel derfor jeg har satset litt på spisedager på lørdagene. Mulig jeg burde prøvd og spist litt renere også disse dagene, har litt for ofte blitt slik at jeg har spist litt mye drit kanskje, men har gått ned ca 0,5-1 kg i uka hver uke, så noe riktig må jeg ha gjort. Uten trening og diettfri hadde jeg jo forrige uke da + en del i jula. Føler meg bare ekkel etter ei slik uke :P Får vel bare trene på å spise bra da, tror jeg kommer til å legge om til intermittent fasting fra og med neste uke, har lenge hatt lyst til å prøve det.

Ja, kan være. Men det er slik at jeg har gått ned ca 0,5-1 kg hver uke da, så tviler litt, heeh. Men skal prøve å fokusere litt på progresjon nå i treninga, har litt trua på at det kan være der feilen ligger.

Hehe, tenkte slik om sixpack jeg og for ikke så lenge siden, det angrer jeg noe jævlig på nå :P Følte meg bare ekkel når jeg var på mitt tyngste. Menmen smaken er som baken, delt i to.

Dagens:

Benk
2x12 70 kg 1x9 70 kg   

Skrå hantelpress
2x12 26 kg

Flyes i maskin
2x12

Bicepscurl
3x12 22,5 kg

Hantelcurl
2x12 8 kg

Fy faen svak benk, herregud, skjemmes. ???

Yessir, tilbake igjen!

Dagens:

Skrå hantelpress
3x12 20 kg

FLyes i maskin
3x12 50 kg?

Benk
2x10 70 kg

Bicepscurl
1x12 17,5 kg 2x12 22,5 kg

Hantelcurl
3x12 10 kg

+ litt mer biceps og litt mage

god fremgang på dietten din :) ser det ikke står diett på loggen lenger. har du avslutta den nå rett før sommern? :O

Takker!
Hehe, har hatt en 2-3 uker treningsfri og diettfri. Har ikke gidda og trent noe, så da ble det bare sånn. Men har satt meg mål om å nå 80 kg til mai. Så per dags dato er det 8 kg ned til. Har lagt på meg en 4-5 kg de siste 2-3 ukene. Starta på igjen i dag nå med nytt mot og prøving av intermittent fasting! Tror det kan passe meg relativt bra!

Stoooor kamp av Barca i dag forresten! ;) Messi, muligens tidenes beste spiller. Artig å se på! (Ser du har det i avateren)

Tenkte å logge dagens mat btw:

Pre workout (12.30)

Ett par baguetter fra kantina der jeg jobber + litt appelsinjuice.

En time før trening:
Prottisshake på ca 30 g

Post workout (ca 17.30)
Rosiner, prottisshake på ca 60 g
En pakke karbonadedeig (som jeg veide til ca 280 g) med masse grønnsaker og litt udos sammen med en boks tunfisk og ett par appelsiner

Og et siste måltid ca 19.00
200 g kylling med litt grønnsaker

skjønner skjønner... 8 kg er ingen sak om man bare vil nok :)
men vil anbefale deg å få deg ett skikkelig matopplegg da. mye protein, moderat karbo og fett.
senker du mengden fett og karbo utover i perioden med diett :)
lav mengde karbo mot kvelden.


kom nettopp hjem fra å sett kampen i byen :) for en spiller :P knallmorro <3

Er ingen problem det nei! Skal klare det innen senest slutten av mai!
Har en ganske så fast plan over maten ja, som jeg har brukt ganske lenge nå! Varierer littegranne nå da!

Ja fy faen han er enestående! Er vel tidenes beste spiller! ;) Dog er det i dag den viktige kampen spilles! Synd at Rooney er skada! :(

lykke til med dietten din i værtfall :)

du er en av de mange manu fansa skjønner jeg! spennede kamp tror jeg. manu ekke det samme uten rooney :/

Thank you!

Faen det gikk da dårlig med Manu gitt! :P Det var ikke etter planen.

Uansett, dagens trening:

Markløft
3x8 80 kg

Chins
3x3

Sittendene roing
3x12 8 plater?

Stående roing
3x12 50 kg

Rygghev
3x12

Veldig rolig, men allikevel god trening! Tar på og ikke trene i 2-3 uker :P Skal bevege meg sakte men sikkert oppover i marken!

+ ca 1.15 t cageball

Dagens kost, IF-style!

11.30
Havregryn ca 80 g. Rosiner 20 g
3 dl ekstra lett melk
Ei spiseskje tran
ca 60 g prottisshake

16.00
En pakke kjøttdeig av svin (som forøvrig smakte piss i forhold til karbonadedeigen)
ca 50 g fullkornsris
en del grønnsaker (mais, salatblad, løk, agurk og paprika)

19.00
liten proteinshake før trening

23.00
ca 60 g proteinshake
litt rosiner
200 g kyllingfilet
to bananer
300 g mager kesam
ei spiseskje udos

Dagens kost:

11.30
ca 80 g havregryn, ca 20 g rosiner
3 dl ekstra lett melk
ca 60 g protisshake
spiseskje tran

16.30
ei vaffel
2 porsjoner sodd

20.30
200 g kylling
50 g ris
2 spiseskjeer rapsolje
en tunfiskboks
1 appelsin

Vekta i dag:

86, 8 kg

Dagens:

Mark
3x8 90 kg

Chins
1x8 2x5

Nedtrekk
1x12 60 kg der fikk jeg vondt i skuldra så kutta der.

Stående roing
2x12 60 kg

Hantelroing
2x12 14 kg

Roing
40 kg 12+18 (5-5-4-4)

Diverse mage

Har ikke fått trent eller spist noe bra i uka her, da jeg var et par dager nede i Oslo på Metallia konsert. Sinnsykt kult å se de live. Dog skuffer Lars Ulrich endel, en av de dårligste trommisene jeg har sett :P Ellers er det en del jobbing for tida, utenom jobben så det blir litt dårlig med trening. Satser på at det løser seg opp til neste uke!

Trener du på Dragvoll?

Næh, trener på 3t. Hvordan det?

Jeg trente mark etter en som dro mark på 90 kg, også enset jeg han ved chinsstativet etterpå, så koblet det da jeg leste loggen din :)

Riktig riktig!

Dagens trening:

Benk
5x60 kg 5x70 kg 5x75 kg 5x80 kg 5x85 kg 5x90 kg 5x80 kg

Skrå hantelpress
12x16 kg 2x12 24 kg

Flyes i maskin
3x12 49 kg?

Biceps
2x12 7 plater

Hantelcurl
12+18 (5-5-4-4) 10 kg

Bicepscurl
10+10 (3-3-2-2)

Situps på ball
3x15

Dagens kosthold:

11.30
ca 80 g havregryn
ca 60 g prottisshake
ei spiseskje tran
ca 3 dl ekstra lett melk

ca 15.00
30 g prottisshake

17.30
200 g kyllingfilet
70 g fullkornsris
ei spiseskje rapsolje
endel grønnsaker

20.00
en pakke karbonadedeig
en tunfiskboks
ei spiseskje olje
grønnsaker
smoothie bestående av en halv banan, ca 70 g frosne bær og 2 dl appelsinjuice

Dagens kosthold

11.30

ca 80 g havregryn
1 spiseskje tran
ca 60 g prottisshake
ca 3 dl ekstra lett melk

16.00
fiskpinner
poteter
grønnsaker

19.30
en pakke svin indrefilet (ca 500 g)
ca 40 g fullkornsris
en spiseskje rapsolje
ca 30 g prottisshake

Dagens trening:

MArk
3x8 95 kg

Chins
3x5 kv

Stående stangroing
3x10 60 kg

Sittende roing
15+18 (5-5-4-4) 49 kg?

Hantelroing
1x12 16 kg 1x12 20 kg

Rygghev
3x12

Dagens kost:

11.30
ca 80 g havregryn
ca 60 g prottisshake
1 spiseskje tran
1 multivitmain
ca 3 dl melk

15.30
liten prottisshake

18.00
400 g kyllingfilet
70 g fullkornsris
2 spiseskjeer rapsolje
litt brokkoli
ca 60 g prottisshake
litt rosiner

19.45
en tunfiskboks
smoothie av 70 g skogsbær, halv banan, 1 spiseskje rapsolje og 2 dl fokostjuice

Dagens trening:

Benk
5x60 kg 5x70 kg 5x75 kg 5x80 kg 5x85 kg 5x90 kg 5x80 kg

Skrå hantelpress
22 kg 15+23 (5-5-5-4-4)

Flyes
49 kg 15+18 (5-5-4-4)

Biscepscurl
2x10 27,5 kg 8x27,5 kg

Hantelcurl
8 kg 12+18 (5-5-4-4)

Situps på ball
2x12

Planken
1x1,5 min 1x1 min

-dagens kost

11.30
ca 80 g havregryn
ca 60 g prottisshake
en spiseskje tran
3 dl ekstra lett melk

ca 16.00
en liten prottisshake

ca 19.00
litt rosiner
ca 60 g prottisshake
250 g laks i folie stekt med grønnsaker
litt poteter

ca 21.00
300 g kyllingfilet
50 g fullkornsris
en neve nøtter

Dagens trening:

Mark
3x8 105 kg

Chins
3x5

Sittende roing
8 plater 15+18 (5-5-4-4)

Stående roing
50 kg 15+18 (5-5-4-4)

+ 45 min cageball

Dagens mat

11.30
ca 80 g havregryn, litt rosiner
ca 60 g prottisshake
en spiseskje tran

ca 18.00
en porsjon biffsnadder
noen glass cola

ca 23.00
en omelett bestående av 5 egg, 6 kokte skinker, litt løk og litt sjampignon
et par brødskiver.

Dagens trening:

Militærpress

5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 5x55 kg 5x45 kg

Sittende hantelpress
18 kg 15+18 (5-5-4-4)

Sidehev
10 kg 15+18(5-5-4-4)

Facepull
3x15 6 plater?

Frankspress
10x27,5 kg 10x32,5 kg 5x37,5 kg

Dips
1x10 kv

PLanken
1,5 min x1 1 min x2

Dagens trening:

Benk
5x60 kg 5x70 kg 5x 80 kg 5x85 kg 5x92,5 kg 5x85 kg

Skrå hantelpress
26 kg 15+13 (5-4-4)

Peck deck
49 kg 15 + 18(5-5-4-4)

Bicepscurl
27,5 kg x10, x9,x8

Hantelcurl
8 kg 15+18(5-5-4-4)

Crunches
2x12

PLanken
2x1 min

Dagens kost

ca 80 g havregryn
en spiseskje tran
ca 60 gprottisshake

16.00
liten prottisshake

1900
litt rosiner
ca 60 g prottisshake
300 g laksefilet
litt gulrøtter, løk osv
litt poteter

ca 2000
en omelett av 5 eg, ca 75 g kokt skinke, litt løk og champignon
3 brødskiver

Dagens trening:

MArk
3x8 110 kg

Chins
3x5

Nedrekk
55 kg 15+9 (5-4)

Sittende roing
59 kg 15+18 (5-5-4-4)

Stående roing
8x60 kg 8x70 kg

Rygghev
2x12 kv+15 kg

Dagens kost:

11.30
ca 80 g havregryn
en spieskje tran
ca 60 g prottisshake

15.30
ca 30 g prottisshake

19.00
ca 60 g prottisshake
litt rosiner
400 g kyllingfilet
80 g fullkornsris
to håndfuller nøtter

så blir det en tunfiskboks og smoothie.

Noen som vet om noen kcal-kalkulator på nettet? Hvor jeg bare taster inn gram på diverse matvarer?

google it :)

http://matportalen.no/Emner/matpadata (http://matportalen.no/Emner/matpadata)

Takk for det!

Dagens trening:

Militærpress
5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 4x57,5 kg 5x45 kg

Sittende hantelpress
20 kg 15+9 (5-4)


Uthev til siden
12 kg 15+9(5-4)

Facepull
3x15 7 plater

Vendeing m press
5x40 kg 2x50 kg

Dips
2x6 kv + 15 kg

Diverse mage

Dagens trening:

Benk
5x60 kg 5x70 kg 5x80 kg 5x85 kg 5x75 kg

Skrå hantelpress
26 kg 15+18 (5-5-4-4)

Peck deck
59 kg 13+9 (5-4)

Bicepscurl
10x27,5 kg 2x6 32,5 kg

Hantelcurl
12 kg 15+18 (5-5-4-4)

mage

Dagens trening:

Løping på mølle 4x4. 11,5 km/h på dragene og 7 i pausene. Rolig og greit første gangen nå

Dagens trening:

Mark
3x8 120 kg

Chins
5xkv 3x3 kv+10 kg

Sittende roing
59 kg 15+18 (5-5-4-4)

Nedtrekk bredt grep
50 kg 15+18 (5-5-4-4)

Rygghev
3x15

God trening, markløften gikk bra syntes jeg. Er svake vekter, men er litt fornøyd læll. Har kutta ut spretten og mixed grepet og fokuserer på en markerkt stopp og overhåndsgrep. Håper jeg får igjen noe for det :P

Dagens trening:

4x4 på mølle 12 km/h på dragene

Dagens trening:

Militærpress

5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 4x57,5 kg 5x47,5 kg

Sittende skulderpress

22 kg 15+9 (5-4)

Uthev til siden
12 kg 15+18 (5-5-4-4)

Facepull
3x15 7 plater

Franskpress
10x27,5 kg 8x37,5 kg 7x37,5 kg

Planken
3x1,5 min

Vekta i dag viste 86,6 kg

Dagens trening:

Løping
Oppvarming i 15-20 min før jeg gjennomførte 3 200 meters intervaller i motbakke. Fy faen det var tungt, hadde tenkt opp mot 6 intervaller, men spøy nesten etter 3 intervallet så ga meg der.

Dagens trening:

Benk
5x60 kg 5x70 kg 5x80 kg 4x95 kg 5x85 kg 5 x90 kg

Skrå hantelpress
28 kg 12+9(5-4)

FPeck deck
49 kg 15+18 (5-5-4-4)

Hangups med bicepsgrep
10xkv 8xkv 5xkv

Diverse biceps

Har begynt å logge maten på det programmet du viste meg nå, og det synes jeg er veldig greit. Bruker du dette selv? Lurer på om det går ann å ordne sine egne varer der? Det står ikke så mye om proteinshaker osv, hehe

http://matportalen.no/Matportalen/undervisningsmateriell/filer/1219229776.86 (http://matportalen.no/Matportalen/undervisningsmateriell/filer/1219229776.86)

Det går ann å legge inn hva som helst. Alt du trenger å vite står der. :)

Takk! Skal se på det når jeg får tida! :)

Dagens trening:

Mark
3x8 125 kg

Chins
2x5

Nedtrekk bredt grep
12 plater? 15+18 (5-5-4-4)

Sittende roing
12 plater? 15+25 (5-5-5-5)

Stående roing
8x60 kg 8x70 kg

Rygghev
2x15 kv

+ 45 min cageball

Dagens trening:

Militærpress
4x8 40 kg

Skulderpress m hantler
22 kg 12 +9 (5-4)

Sidehev
3x15 10 kg

Facepull
3x15 8 plater

Franskpress
10x27,5 kg 5x37,5 kg 5x42,5 kg

Dips
3x10 kv

Nedpress m tau
3x10

Mage

Vekta i dag 85, 6 kg

Dagens trenign:

Skrå hantelpress
28 kg 15+18 (5-5-4-4)

Peck deck
49 kg 15+23 (5-5-5-4-4)

Benk
2x5 80 kg

Hangups med bicepsgrep
2x8 1x7 kv

Hantelcurl
2x12 12 kg

Dagens trening:

1 time fotballkamp

Dagens trening:

Chins
5x5 kv

-sittende roing

Nedtrekk

Hadde tenkt meg 3x8 på 130 kg i mark i dag, men kjente på oppvarminga at i dag var ikke dagen :P

Dagens trening:

MP

3x5 50 kg

Sittende skulderpress m/hantler
22 kg x10, 8, 8

Sidehev
3x10 12 kg ---->6 kg x15

Facepull
1x15 8 plater 2x15 9 plater

Dips
5xkv+20 kg
4x5 kv +25 kg

Franskpress
3x5 37,5 kg

Dagens trening:

Benk
5x5 80 kg

Skrå hantelpress
8x30 kg 8x32 kg 8x34 kg

Franskpress
3x12 27,5 kg

Nedpress
8 plater 15+18 (5-5-4-4)

Har vært syk i noen dager, godt å få trent litt igjen. Vekta låg på 85,5 kg på lørdag. Tror jeg må begynne å være litt mer nøye og veie maten jeg lager, slik at jeg går ned de siste kiloene jeg har tenkt.

Dagens trening:

35-40 min jogging

Dagens trening:

Chins

2x3kv 3x3 kv+10 kg

Sittende roing
12 plater 15+18(5-5-4-4)

Nedtrekk
12 plater 15+18 (5-5-4-4)

Stående roing
2x8 70 kg

Rygghev
2x10 kv

1,5 time cageball

Går bra med treninga ser jeg :)
Loggen din har falt bort fra "svar på mine innlegg" så jeg trodde du hadde død eller noe :p
Hva trener du for tiden da?

Hallo Kevin! Går bra? Syk marken din for tida,enorm! :o Treninga går helt greit, trener ingen program, bare noe eget. Med litt myo-rep ogsånn. Prøver å autoregulere slik Børge Fagerli skrev om, men er ikke enkelt når man spiser så lite:P Hva er hemmeligheten din med å bli så sterk nå da?:P

Dagens trening:

MP

10x40 kg 5x50 kg 5x55 kg 5x50 kg---->8x40 kg

Sittende hhantelpress
26 kg 8+4(2-2)
14 kg 2x10

Sidehev
12 kg 10+23 (5-5-5-4-4)

Facepull
15x8 plater 12x9 plater 12x10 plater

Bicepscurl
12x27,5 kg 2x832,5 kg

Pullups med bicepsgrep
8xkv 7xkkv 5xkv

God trening, skikkelig pump! Hantelpressen ble sykt tung med ca 5-10 sek pause mellom aktisettet og treningssetta. Aktiverinssettet var ganske lett, menså ble det tungt, sleit med å bare få opp hantlene til startposisjon. Tror det er bedre å kjøre litt lettere og høyrep!

Vekta i dag:
84,6/84,8 kg. Vekta ville ikke bestemme seg.

Går bra med meg for tia ja:)
Takk for det marken sitter som ei kulå for tia ;)
Hemmeligheten bak min styrke er Ronald MacDonalds ::food::

Hehe, skjønner. Alkohol for tida da? Eller no go?

Bli da litt det no for tia ::)
Men det kan itj var leng, må vell klæm på som faan te høsten med trening ;)

Dagens

Benk
5x80 kg 3x5 90 kg 8x80 kg

Skråbenk med hantler
28 kg 10+6 (3-3)

Peck deck
49 kg 15+18(5-5-4-44)

Bicepscurl
12x27,5 kg 2x832,5 kg 6x35 kg

Hangups med bicepsgrep
10xkv 2x5kv+10 kg

PLanken
3x1,5 min

Crunches

Dagens trening:

Mark
2x5 120 kg 2x130 kg

Chins
7,6,5

Nedtrekk
55 kg 15+18(5-5-4-4)


Roing
15+22 (5-5-4-4-4) 59 kg

PLuss 2 sett me noe greier.

Driver og leser Ultimate Diet 2.0 nå, lurer på om jeg skal prøve det ut en liten stund. Satser på å begynne med det om m2 ukers tid.

Updates!

Lenge siden jeg har logget noe nå ser jeg.
Hadde meg en 2 måneders treningsfri i sommer da jeg bytta tak på hytta og generellt bare koste meg. Ble mye drit mat og vekta gikk litt opp og styrken ned. Har nå trent litt i en måneds tid igjen nå, men sliter en del med motivasjonen. Har ikke noe treningsprogram å trene etter, noe som har mye med motivasjonsknekken å gjøre. Tenker å starte på RP i morgen og gi det et ærlig forsøk. Begynner med grunnprogrammet og legger meg på et lite kcal-overskudd før jeg tenker å prøve fettforbrenning programmet.
Vet at RYP er ment for nybegynnere, men må bare ha noe som "tvinger" meg til å trene.

Hvordan går det med treningen din da?

På tide med en liten update!

Har vært lite med logging i det siste men trener fortsatt en 3-4 økter i uka. Vekta viste rundt 88,6 kg sist gang jeg veide meg og kjenner det er på tide å bli lettere. Starter fra og med neste uke veien til 80 kg, hehe.
Styrken er ganske grei (syns jeg selv iallefall). Hadde 2x5 på 100 i benk i dag, forrige treningen  var det 5x5 på 95 kg og 3x5 97,5 kg. Prøvde å gå på litt i mark i dag også, stoppa opp på 1x150 kg. Det var ganske lett, men kutta den der allikevel. Chins har jeg vel rudt 12 reps inne. Synes ikke dette er så verst til meg å være på denne kroppsvekta. Så får vi se når jeg har kommet meg ned på 80 kg hvordan styrken er.

Starter på neste uke med litt kardio og litt mer rutiner på matfronten, så får vi se hvor dette bærer henn!

Dagens trening:

Militær press
2x8 50 kg
1x8 40 kg (veding på hver rep)

Sittende hantelpress
1x12 16 kg
1x12 18 kg

Sidehev i supersett med foroverbøyd sidehev
2x15 8 kg -------------> 2x15 8 kg

Hangups for biceps
3x6

Stangcurl
2x12 22,5 kg

Dips
2x12 kv

Franskpress
2x12 27,5 kg

Meget lett trening.
Blir en time langkjøring på mølla senere i dag. Vekta var på 90,2 kg på lørdag.

Dages mat (hittil)

M1 100 g havregryn 2 dl ekstra lett melk, en spiseskje tran og en prottisshake.
M2 litt rosiner og en prottishake etter trening
M3 300 g spagetthi, 200 g kjøttdeig, 50 g ost

M1 ca 60 g proteiner og ca 700 kcal
M2 ca 45 g proteiner og ca 200 kcal
M3 ca 70 g proteiner og ca 1300 kcal
M4 ca 40 g proteiner og ca 380 kcal

ca 215 g proteiner og ca 2580 kcal i dag.

M1 100 g havregryn, 2 dl ekstra lett melk, tran, proteinshake
M2 3 egg, 100 g superbrød 2 dl ekstra lett melk
M3 400 g kylling, 62,5 g fullkornsris, litt saus
M4 300 g kesam litt frukt

M1 ca 50 g proteiner 630 kcal
M2 ca 25 g proteiner ca 530 kcal
M3 ca 100 g proteiner ca 700 kcal
M4 ca 36 g proteiner ca 250 kcal

Tot: prot 211 kcal 2110