|
Tittel: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 22. august 2014, 14:28 Logger slik at det blir lettere for meg å holde oversikt over treningene.
Er 22 år, bor for tiden i Lillehammer, trent i rundt 3 år og er 83-84 kg lett. Gårsdagens trening Bøy: 90x6 110x5 120x3 132,5x3 140x2 147,5x1 Markløft fra kloss i supersett med markløft bredt grep 95x6 --> 77,5x6 115x5 ---> 95x5 125x4-->100x4 132,5x3 -->107,5x3 140x2-->115x2 147,5x2-->120x2 Benkpress m stopp 65x6 85x5 95x4 102,5x3 107,5x2 115x1 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 22. august 2014, 14:47 Alt meget lett
Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 22. august 2014, 20:50 Dagens økt:
Nakkebøy m stopp uten belte-->supersett med lårcurl 75x6 90x5 -->lårcurlx8 100x4 -->lårcurlx8 107,5x3 -->lårcurlx8 112,5x2 lårcurlx8 120x2 lårcurl x8 Benkpress med kjettinger (strikk, kjetting ikke tilgjengelig) i supersett flies 65x6 77,5x4x5 Pullups 5 sett maks reps supersett med dips Biceps trykk i dag, bøy og benk var luft Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 25. august 2014, 17:44 Ferdig med Dietmar-mengdeprogram. Kjørt 5 1/2 uke av programmet som egentlig skulle vært på 8, grunnet utenlandsreise og diverse. Må si at Dietmar virkelig kan sakene sine! 10 kg pers ble det i knebøy i dag, og det uten å ha trent 2 1/2 uke av programmet! Ønsker du å bli sterkere er Dietmar-programmer virkelig å anbefale.
Hadde også tenkt til å dra det jeg maktet i mark, men fant fort ut av at det ikke var hensiktsmessig etter tung knebøy. Mulig jeg prøver i morgen om beina føles bra. Blir ikke testing av 1 rm i benk på en stund da jeg kjører et separat program for denne øvelsen. Dagens trening: Bøy Stang 50x10 80x8 110x4 140x2 160x1 170x1 160 var lett, 170 var tungt. Allikevel var 170 lettere enn 160 var sist jeg testet 1 rm. Dette er selvfølgelig dyp knebøy. Benk: Smalbenk med kloss opp til 107,5. Lett! Pullups 5 sett maks reps 30 sek pause(12,8,6,6,5) Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 26. august 2014, 19:12 Ble ingen test av 1 rm i mark i dag. For sliten etter en lang dag på skolen og lite søvn. Får prøve igjen senere.
Dagens trening Benkpress med stopp 65x7 77,5x6 85x5 90x4 95x3 102,5x2 Meget lett benkpress i dag, og det ble med det. Blir en liten pause fra mark og bøy til mandag, begynner da på et oppkjøringsprogram. Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 28. august 2014, 16:56 Gårsdagens trening
Benkpress m stopp i supersett med skråbenk m stopp 72,5x6 85x5--->70x5 95x4--->80x4 102,5x3-->85x3 107x2--->90x2 107x2--->90x2 Benk lett, skråbenk tungt Frontpress i supersett med sittende skulderpress m hantler 47,5x5 57,5x4--->25x5 65x3--->25x5 70x1--->25x5 60x2--->25x5 Dips 12x5 Nedtrekk 8x5 Tung og kjip økt... Eneste lyspunkt var benken som var lett. Skulle egentlig ha 2x2 på 70 kg i frontpress men kroppen maktet ikke gjennomføre i dag. Jaja, man må gjennom noen kjipe økter i blant også. Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 29. august 2014, 17:21 I går:
Bøy: 80x6 110x5 130x4 140x2 120x3x3 m stopp Ble litt bøy denne uken allikevel. Skulle visst ikke være helt uthvilt før oppkjøringsprogrammet, så kjørte på med en lett/middels bøy-økt. Benk m stopp: 65x7 77,5x6 85x5 90x4 95x3 102,5x2 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 29. august 2014, 17:34 I dag:
Benkpress med strikk rundt stang, mellombredt grep: 77,5x5 90x4 97,5x3 102,5x2 110x1 110x1 Tungt. 20-30 kg ekstra på toppen. Klassisk Markløft: Fra 90-150 kg. Lett Roing: 8x3 Dips: BWx15 + 15 kgx12 + 30 kgx8 + 40 kgx6 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 01. september 2014, 22:27 Første økt noensinne med knebind. Fy faen så vondt. Har hørt en del klaging over knebind tidligere, tenkte de bare var pingler, men det er faktisk så vondt haha. I tillegg løftet jeg mindre enn hva jeg gjør uten, så dette kan kalles en skikkelig drittøkt. Uansett morsomt å ha prøvd, og forhåpentligvis får jeg noen kg ut av knebindene etterhvert.
Dagens økt Styrkeløftknebøy: 95x6 115x5 127,5x4 135x3 145x3 (knebind, vondt og jævlig) 140x3 (knebind, hjelp på siste) 140x3 (hjelp på to reps) Teknikken, stabilitet og egentlig alt ble rart med knebind. Må nok ha en god del fler økter med knebind før jeg får noe ut av de. Følte jeg ikke fikk noe ut av de i dag, heller tvert i mot. Dette er vekter jeg egentlig løfter relativt greit uten. Smalbenk m kloss supersett flies 1 sett på 70 og 4 sett på 80x6. Alle sett og reps var luft Strakmark 77,5x6 85x6 90x4x6 Litt roing på 80 kg. Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 02. september 2014, 20:09 Trening i dag:
Markløft bredt grep 85x5 90x4 97,5x5 95x5 97,5x5 97,5x5 Benkpress m stopp 65x6 85x5 95x4 102,5x3 107,5x2 115x1 Kort og lett økt. Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 03. september 2014, 21:12 Dagens:
Benk m stopp Opp til 4x4 på 87,5 kg. Lette vekter, men sinnsykt trykk i dag! Var så lett at jeg nærmest kastet stangen opp fra brystet. Militærpress 45x6 52,5x5 52,5x5 55x4 55x4 Alle sett bortsett fra første i supersett med 20kgs hantler sittende på gulvx8. Trodde dette skulle være lett i og med at benken var luft, men det var det ikke.. Syre Dips 6x3 med 20 kg Betennelse i albuen. Merket det godt under dipsen, derfor kun 20 kg ekstra vekt. Biceps 8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 04. september 2014, 16:40 Trening i dag
Knebøy nakke m stopp, bred fotstilling 67,5x8 80x6 95x4 102,5x3x6 Kjører som regel bøy med stanga lenger ned pga lang rygg og relativt korte lårben. Kjente denne godt Benkpress m stopp 65x6 90x4 100x3 107,5x2 115x1 120x1 Benken i dag var tyngre enn forventet mtp gårsdagens trening som var ekstremt lett, men 120 kg gikk i hvertfall greit opp med en markant stopp på brystet. Har en god del mer inne. Pullups 6x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 08. september 2014, 23:19 Trening i dag
Styrkeløftknebøy 95x5 115x4 127,5x3 140x2 145x2x2 Strakmark 77,5x6 85x6 95x3x6 Skulderpress hantler i supersett med rygghev og sittende roing 25 kgx3x6-->rygghev-->roing (rett etter hverandre x3) Pullups 8x3 Biceps hantler 10x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 09. september 2014, 21:48 I dag
Markløft bredt grep med reimer 90x5 105x4 112,5x4x5 Benkpress m stopp mellombredt grep med bena i været 72,5x8 92,5x4x6 Benkpress med gummistrilk 90x8 102,5x6 112,5x3x5 Smalbenk lav kloss (0,5 l flaske) 60x8 67,5x6 75x3x6 Triceps 12x5 Benken kommer seg veldig om dagen. Dette var ekstremt lett. Begynner å få troa på at 2xkroppsvekt skal gå etterhvert! Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 11. september 2014, 20:36 I dag
Knebøy nakke m stopp bred fotstilling 67,5x8 80x6 95x4 102,5x4x6 Benk m stopp 75x8 85x6 90x5 100x4x4 Smalbenk på kloss 70x8 77,5x6 87,5x3x5 Dips 12 bw 15 bw+15 kg 10 bw+30 kg 6 bw+40 kg Pullups med vekt 6x3 bw+15 kg Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 15. september 2014, 20:38 Styrkeløftknebøy
95x5 115x4 127,5x3 140x2 Med surringer 135x3 147,5x2 157,5x2 157,5x1 takket være pikktrynet Fikset surringene selv. Første gang jeg surret selv, og andre gang jeg har prøvd. Jævlig løse utenpå buksa, men blir vel strammere etterhvert som jeg får inn teknikken. Uansett greit trykk i dag Strakmark 77,5x6 90x5 95x3x5 Skulderpress hantler 30 kg 3 sett 5 reps. Latrow i maskin 100x3x8 Ryggen med 20 kg 8x3 Biceps 10x3 Ser også at jeg har skrevet sett før reps i de øvrige innleggene. På f.eks strakmark står det 95x3x5, med det mener jeg 3 sett og 5 reps. Endrer det nå slik at reps står først Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 16. september 2014, 18:50 Markløft bredt grep m reimer
85x6 97,5x5 105x4 112,5x4 112,5x4 112,5x4 Benk m stopp mellombredt grep (bena på benk) 70x6 82,5x5 92,5x4x3 Benk m stopp, lilla strikk rundt stang Opp til 87,5x4x3 Smalbebk kloss Opp til 80x5x3 Dips 8x3 med 30 kg. Pullups 4x1 med 30 kg i beltet Noen sett på bw og mange reps Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 17. september 2014, 18:14 Sykt tung dag.. Skulle egentlig ha fri, men rekker ikke trene på fredag eller i løpet av helgen, så måtte kjøre økta jeg skulle ha i morgen i dag. Viste seg at det er en grunn til at onsdag skal være fridag. Uansett, økten gikk som følger:
Knebøy bred forestilling med stopp i bunn 80x7 95x6 102,5x5 107,5x4x3 Gikk greit og hadde et par rep til inne, men ingen god følelse å slite såpass på disse vektene. Benkpress med stopp 77,5x6 (allerede her kjente jeg det var tungt) 92,5x5 102,5x4 107,5x4 (kan ikke huske sist dette var så jævlig tungt) 102,5x4 (utslitt.. Gav meg her) Skulle egentlig ha to sett til på 107,5, men måtte gå ned til 102,5 på andre, og når det såvidt gikk gav jeg meg. Skulle også ha Smalbenk, kjører den i morgen i stedet da jeg hadde absolutt ingenting å gi i dag. Helt vanvittig hvor mye dagsform, matinntak og hvile har å si. Kommer sterkere tilbake neste uke! Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 21. september 2014, 14:48 Trening torsdag.
Nakkebøy 87,5x6 102,5x5 110x4 115x3x4 Markløft fra kloss Mange sett med gradvis økning til 157,5x2x2 Smalbenk 72,5x6 85x5 95x4x3 Frontpress 42,5x8 50x6 52,5x5 55x5x3 Latrow stang 80x8x3 Grei og lett økt Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 22. september 2014, 19:23 Styrkeløftknebøy
95x5 115x4 127,5x3 140x2 147,5x1 Med knebind 140x3 157,5x2 165x1 165x1 Gikk veldig greit, men sliter med å få knebindene stramme nok. Kan lett bøye knærne uten noen belastning. Noen tips til hvordan jeg burde surre for å få de strammere? Strakmark 80x6 95x5 100x5x3 Sittende roing 100x8x3 Sittende skulderpress (30kg hver hantel) 5x3 Rygghev med 20 kg ekstra 6x3 Biceps 12x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: BenkogBiceps på 23. september 2014, 21:38 Trening i dag
Markløft med bredt grep 85x6 102,5x5 107,5x4x4 Benkpress m stopp mellombredt grep, føttene på benk 70x6 82,5x5 90x4 95x3x3 Benkpress med lilla strikk 60x8 75x6 82,5x5x3 Skråbenk smalt grep kloss 60x6 72,5x5 77,5x4 82,5x3x3 |