|
Tittel: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 18. juli 2011, 21:19 Har endelig bestemt meg for å begynne å logge øktene mine. Mest for min egen del, men setter stor pris på kommentarer :)
Er 23år, har trent i ca. tre år, men spesielt seriøst siden nyttår. Har tidligere trent blant annet RYP og egenmekka programmer. Holder nå på med et program fra iform:http://www.iform.no/pub/art.php?id=291. Er nå i uke 6. Mål: Øke i muskelmasse og få en generelt bedre fysikk og ha maksløft på til sammen 400kg i benk, bøy og mark Tittel: Sv: petter87 logger Skrevet av: petter87 på 18. juli 2011, 21:34 Tung knebøy, rygg og bein
Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 4 x 82,5kg 2 x 97,5kg 2 x 97,5kg Markløft 2 x 77,5kg 2 x 77,5kg 2 x 77,5kg 2 x 77,5kg 2 x 77,5kg 2 x 77,5kg Nedtrekk 6 x 90kg 6 x 90kg 6 x 90kg Kabelroing 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg Beinpress 7 x 220kg 7 x 220kg 8 x 220kg Stående tåhev 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg Avsluttet med diverse plankeøvelser Vekt: 84,00kg. Første gang jeg runder 84kg så fornøyd med det :) Ellers har jeg ganske vondt i håndleddet, en skade jeg trolig har pådratt meg fra curls med ez-stang. Selv om jeg har byttet ut den øvelsen, har det ikke blitt noe særlig bedre, noe som ikke er særlig oppmuntrende. Ender vel med legebesøk. Har også fremdeles vondt i scapularisområdet. Vet ikke hvordan jeg pådratt meg dette, men kjenner det mest om morgenen, mens jeg fremdeles ligger i senga og skal reise meg opp, slå av alarmen etc. Kjenner det også spesielt under knebøy og tåhev. Må vel kanskje trene noen skadeforebyggende øvelser for skuldrene? Setter pris på tips Tittel: Sv: petter87 logger Skrevet av: petter87 på 19. juli 2011, 22:28 Tung benkpress, bryst, skuldre og armer
Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 60kg 4 x 72,5kg 2 x 87,5kg Av en eller annen grunn gikk jeg ikke helt ned til brystet med stanga på første reppen, mens andre var bedre (2 x 87,5kg) Skulle prøve meg på et andre sett som ikke gikk helt etter planen, fikk litt balanseproblemer på første rep, der jeg følte at stanga kom for langt ned på brystet, som førte til at jeg mistet mye trykk, skulle liksom kompensere på andre rep, som selvfølgelig endte med at stanga havna altfor langt oppe med resulterende fail :-[ Skråbenk 7 x 32kg 7 x 32kg 6 x 32kg Militærpress 6 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Franskpress 8 x 37,5kg 7 x 37,5kg 7 x 37,5kg Hantelcurls 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Vekt: 84,40kg Tålig grei økt, men sliter nok en gang med benkpressen. Tittel: Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk Skrevet av: petter87 på 28. juli 2011, 00:12 Tung knebøy, bein og ryg, mandag 25/7
Knebøy 20kg x 10 50kg x 8 65kg x 6 85kg x 4 100kg x 2 100kg x 2 Nedtrekk 95kg x 6 95kg x 6 95kg x 6 Kabelroing 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Beinpress 227,5kg x 6 227,5kg x 6 227,5kg x 6 Stående tåhev 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 Vekt: 82,25kg Syk på torsdag og fredag så måtte skippe begge treningene dessverre. Matinntaket ble også betydelig redusert i løpet av helga. Jævlig demotiverende, men ikke så mye å gjøre med det... Tittel: Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk Skrevet av: petter87 på 28. juli 2011, 00:27 Tung benkpress, bryst, skuldre og armer 26/7
Benkpress 20kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 75kg x 4 90kg x 2 Første reppen gikk så vidt opp, mens jeg måtte ha hjelp på andre. Frustrerende med tanke på at jeg løftet samme vekt med relativt letthet før jeg startet dette programmet. Virker som jeg stort sett har hatt tilbakegang i benk på dette programmet 90kg x 1 Nok en gang bommet jeg på første reppen og stanga havnet for langt nede på brystet Skråbenk 32kg x 5 30kg x 8 Franskpress 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Fikk vondt i den ene overarmen etterpå, føltes nesten som en nerve kom i klem. Blir helt nummen, men det virker som om det er i biceps, eller rundt beinet ellernoe Bicepscurls 19kg x 6 18kg x 6 Var helt ødelagt i høyrearmen etter forrige øvelsen så gikk ganske dårlig Vekt: 82,85kg Elendig økt. For det første følte jeg meg fortsatt ganske dårlig etter forrige ukes sykdom, men at de aller fleste øvelsene gikk såpass dårlig gjorde det ikke mye bedre. Tittel: Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk Skrevet av: Sigg1 på 28. juli 2011, 00:46 Tung benkpress, bryst, skuldre og armer 26/7 Benkpress 20kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 75kg x 4 90kg x 2 Første reppen gikk så vidt opp, mens jeg måtte ha hjelp på andre. Frustrerende med tanke på at jeg løftet samme vekt med relativt letthet før jeg startet dette programmet. Virker som jeg stort sett har hatt tilbakegang i benk på dette programmet 90kg x 1 Nok en gang bommet jeg på første reppen og stanga havnet for langt nede på brystet Skråbenk 32kg x 5 30kg x 8 Franskpress 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Fikk vondt i den ene overarmen etterpå, føltes nesten som en nerve kom i klem. Blir helt nummen, men det virker som om det er i biceps, eller rundt beinet ellernoe Bicepscurls 19kg x 6 18kg x 6 Var helt ødelagt i høyrearmen etter forrige øvelsen så gikk ganske dårlig Vekt: 82,85kg Elendig økt. For det første følte jeg meg fortsatt ganske dårlig etter forrige ukes sykdom, men at de aller fleste øvelsene gikk såpass dårlig gjorde det ikke mye bedre. Aaaaawww, cheer up ;D! Tittel: Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk Skrevet av: petter87 på 28. juli 2011, 21:42 Tittel: Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk Skrevet av: petter87 på 28. juli 2011, 21:49 Tung markløft, bein og rygg
Markløft 20kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 8 100kg x 6 Knebøy 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 Nedtrekk 85kg x 8 85kg x 8 85kg x 8 Kabelroing 90kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 Beinpress 210kg x 8 210kg x 8 210kg x 8 Stående tåhev 85kg x 8 85kg x 8 85kg x 8 Vekt: 83,25kg Bra økt. Spesielt fornøyd med markløften, som jeg fortsatt prøver å øve en del teknikk på. Tar det forøvrig litt lettere denne uken, da det ville blitt for tungt å skulle fortsette med progresjon på dette stadiet. Virker som bein og ryggøktene går mye bedre en bryst, skuldre, og armdagene for tiden. Tittel: Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk Skrevet av: petter87 på 02. august 2011, 20:13 Maksløft i markløft, rygg og biceps
Markløft 20kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 100kg x 4 110kg x 2 120kg x 1 130kg x 1 135kg x 1 140kg x 1 Ny pers! Har aldri prøvd meg på maksløft i mark tidligere da jeg har for det meste fokusert på å få inn teknikken, så var moro å se hvor mye jeg kunne legge på. Nedtrekk 75kg x 8 75kg x 8 60kg x 12 Kabelroing 80kg x 8 80kg x 8 65kg x 12 Hantelcurls 17kg x 6 14kg x 4 Blei ganske sliten i armene etter nedtrekken og roinga så tok det ganske rolig her Vekt: 83,25kg Bra økt! Var gøy å prøve maks i mark. Satser på å prøve meg på maksløft i knebøy og kanskje benk i løpet av uka. Deretter blir det ei uke fri før jeg begynner på nytt program :) Tittel: Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk Skrevet av: petter87 på 06. august 2011, 00:30 Tung knebøy, bryst og triceps
Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 65kg 4 x 80kg 2 x 95kg 1 x 105kg 1 x 110kg = FAIL Benkpress 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg Pushdown 10 x 60kg 8 x 70kg 8 x 80kg Vekt: 82,65kg Ny pers i knebøy, men ikke så mye økning som jeg hadde håpet på selv om det ikke kom som noen overraskelse. Tar fri neste uke for å lade opp til nytt program. Tittel: Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk Skrevet av: NattJegeren på 06. august 2011, 10:33 Hei hei.
Du gjør mye riktig ser jeg :) Veldig bra å ta en hvileuke nå. Kos deg med god samvittighet, du trenger det! Hvilket program tenker du på? Fortsett med å fokusere på de store øvelsene så blir dette veldig bra! Så noen tips: Teknikk er essensielt, ser at du har fokus på dette, det er bra. Men det er ikke alltid så lett å coache seg selv. Få noen til å filme deg og legg det ut her for å få feedback. Se også på hvordan man utfører optimal teknikk på youtube. Progresjon: Nå legger du på noen jævlig med vekter. Bra så lenge det går bra, men det er en umulighet at det går bra i lengden. Prøv å ha en jevn og liten progresjon over tid. Når du kjenner du nærmer deg max må du være forsiktig. Lykke til! Tittel: Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk Skrevet av: petter87 på 06. august 2011, 22:04 Hei hei. Du gjør mye riktig ser jeg :) Veldig bra å ta en hvileuke nå. Kos deg med god samvittighet, du trenger det! Hvilket program tenker du på? Fortsett med å fokusere på de store øvelsene så blir dette veldig bra! Så noen tips: Teknikk er essensielt, ser at du har fokus på dette, det er bra. Men det er ikke alltid så lett å coache seg selv. Få noen til å filme deg og legg det ut her for å få feedback. Se også på hvordan man utfører optimal teknikk på youtube. Progresjon: Nå legger du på noen jævlig med vekter. Bra så lenge det går bra, men det er en umulighet at det går bra i lengden. Prøv å ha en jevn og liten progresjon over tid. Når du kjenner du nærmer deg max må du være forsiktig. Lykke til! setter pris på kommentarer! Har fulgt et program i sommer som nok har vært for tungt og har dessverre ødelagt for mye av fremgangen. Tenkte å begynne på 5 x 5 programmet til Børge Fagerli. Ser frem til å trene mer etter dagsform i stedet for å følge en fastsatt progresjon (som ikke alltid går så bra). Tittel: Sv: petter87 trener 5x5 Myo Skrevet av: petter87 på 15. august 2011, 17:46 VOLUM
LYTP oppvarming u/vekter Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 62,5kg x 5 62,5kg x 5 62,5kg x 5 62,5kg x 5 62,5kg x 5 Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 40kg 5 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg Dips 8 x Kv 8 x Kv Vekt: 82,80kg Deilig å være tilbake på trening igjen etter en uke fri :) Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 17. august 2011, 17:35 LYTP oppvarming med 1kg hantler
Markløft 10 x 40kg 8 x 60kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Frontbøy 8 x 20kg 6 x 40kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg Militærpress 10 x 20kg 5 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg Nedtrekk 10 x 35kg 5 x 65kg 5 x 65kg 5 x 65kg 5 x 65kg 5 x 65kg Vekt: 82,30kg Fylla i går og på mandag så matinntaket har ikke vært helt på topp :P Bra økt derimot. Morro å prøve frontbøy for første gang. Hadde ganske lette vekter på alle øvelsene for å hindre at jeg stagnerer for tidlig Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 20. august 2011, 19:21 19/8
LYTP oppvarming med 2kg hantler Benkpress 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 65kg 5 x 70kg Roing 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg Knebøy 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 75kg 5 x 80kg Curls med hantler 8 x 17kg 8 x 17kg Vekt: 82,95kg Fylla på torsdag så dagsformen var ikke helt på topp, men grei økt uansett. Roer seg nok med drikkinga neste uke slik at kostholdet kan få litt mer prioritet Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 22. august 2011, 23:58 LYTP oppvarming med 2kg hantler
Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 65kg 5 x 65kg 5 x 65kg 5 x 65kg Dips 8 x Kv+2,5kg 8 x Kv+2,5kg Framoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 55kg 5 x 55kg 5 x 55kg 5 x 55kg 5 x 55kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg Vekt: 83,05kg Bra økt. Roinga er fortsatt ganske lett så regner med å øke med 5kg i uka til å begynne med. Flytter til Bø i Telemark i morra og har allerede meldt meg inn treningsstudio så blir spennende og se hvordan det er der :) Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 25. august 2011, 10:11 24/8
LYTP oppvarming med 2,5kg hantler Markløft 5 x 50kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 95kg Frontbøy 10 x 20kg 6 x 40kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg Militærpress 10 x 20kg 5 x 37,5kg 5 x 37,5kg 5 x 37,5kg 5 x 37,5kg 5 x 37,5kg Nedtrekk 8 x 38,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg Første økt på Gullbring i Bø i Telemark. En del mindre enn hva jeg er vant til fra Spicheren, men greit sted uansett. Bra økt og det meste var ganske lett. Har spiste mye hele uka og det merkes på formen Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 26. august 2011, 11:47 25/8
LYTP oppvarming med 2,5kg Benkpress 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 67,5kg 5 x 72,5kg Roing 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg Knebøy 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 77,5kg 5 x 82,5kg Bicepscurls 8 x 17,5kg 8 x 17,5kg Grei og ganske lett økt. Da jeg bor fem kilometer fra skolen blir det litt ufrivillig sykling hver dag, men jeg har vel bare godt av det :P Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 29. august 2011, 17:45 LYTP oppvarming med 2,5kg hantler
Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 67,5kg 5 x 67,5kg 5 x 67,5kg 5 x 67,5kg 5 x 67,5kg Smalbenk 8 x 40kg 8 x 40kg Roing 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 77,5kg 5 x 77,5kg 5 x 77,5kg 5 x 77,5kg 5 x 77,5kg Grei økt, men hadde litt vondt her og der. Greide nemlig å tryne heftig på sykkel tidligere i dag. Skulle ta en kjapp tur på butikken, men siden det regnet hadde jeg hetta trekt langt nedover øynene. Dermed så jeg ikke bommen over sykkelstien før det var for seint! jaja, shit happens :P Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 01. september 2011, 21:21 LYTP oppvarming med 3kg hantler
Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg Frontbøy 10 x 20kg 6 x 40kg 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg Militærpress 10 x 20kg 5 x 40kg 5 x 40kg 5 x 40kg 5 x 40kg 5 x 40kg Nedtrekk 10 x 35kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg Vekt: 84,90kg Koselig å ta ei økt på Spicheren igjen etter ei uke i Bø i Telemark :) Har spist mye og bra den siste uka og veide to kilo mer enn hva jeg gjorde sist jeg veide meg, så veldig happy med det. Føler jeg har mye å gå på ennå. Tror jeg tar ei uke til med 5x5 før jeg går over til 3x3. Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 02. september 2011, 13:25 LYTP oppvarming med 3kg hantler
Benkpress 10 x 20kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 5 x 70kg 5 x 75kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 5 x 70kg Knebøy 10 x 20kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 85kg Hantelcurls 8 x 19kg 8 x 19kg 10min på tredemølla Vekt: 85,10kg Første gang jeg er over 85kg, wohoo! :P Benk og bøy var litt småtungt i dag, men roinga er fortsatt ganske lett. Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 05. september 2011, 22:45 LYTP oppvarming med 3kg hantler
Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg Smalbenk 8 x 45kg 8 x 45kg Fremoverbøyd roing 10x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 65kg 5 x 65kg 5 x 65kg 5 x 65kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Vekt: 85,05kg Bra økt, men jævli mye folk og varmt på Spicheren i dag. Benken og bøyen var litt småtung i dag, men alt gikk opp :) Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 07. september 2011, 19:53 LYTP oppvarming med 3kg hantler
Markløft 5 x 50kg 5 x 70kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 107,5kg Frontbøy 8 x 20kg 6 x 45kg 3 x 65kg 3 x 65kg 3 x 65kg Militærpress 8 x 20kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg Nedtrekk 10 x 40kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Vekt: 85,00kg Nok ei bra økt :) Markløften var tålig lett, mens de andre øvelsene begynner å bli litt tunge etterhvert. Fra og med neste uke blir det 3 x 3 :D Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 09. september 2011, 19:27 LYTP oppvarming med 3kg hantler
Benkpress 10 x 20kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 5 x 702,5kg 5 x 77,5kg Roing 10 x 20kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 5 x 70kg 5 x 75kg Knebøy 10 x 20kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 87,5kg Bicepscurl 8 x 20kg 8 x 20kg Vekt: 85,15kg Nok en bra økt selv om jeg var ganske redusert etter en slitsom dag på jobb. Benken var bare sånn småtung, roinga var lett, mens knebøyen var ganske tung. Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 13. september 2011, 13:27 12/9
LYTP oppvarming med 2,5kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 3 x 75kg 3 x 72,5kg 3 x 72,5kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 3 x 70kg 3 x 67,5kg 3 x 67,5kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 3 x 85kg 3 x 82,5kg 3 x 82,5kg Smalbenk 6 x 50kg 6 x 50kg Sovet til sammen ca. 7,5 time de to siste døgnene så dagsformen var ganske bedriten :-\ Var en lett økt uansett da det ikke var spesielt tunge vekter og at jeg har begynt med 3 x 3 denne uka. Sov mye bedre i natt og det har jeg heldigvis mulighet til å gjøre fremover også :) Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 15. september 2011, 09:19 14/9
LYTP oppvarming med 2,5kg hantler Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 80kg 3 x 100kg 3 x 100kg 3 x 100kg Frontbøy 10 x 20kg 6 x 45kg 3 x 67,5kg 3 x 65kg 3 x 65kg Militærpress 10 x 20kg 3 x 47,5kg 3 x 45kg 3 x 45kg Nedtrekk 8 x 38,5k 3 x 85,5kg 3 x 85,5kg 3 x 85,5kg Grei økt, men litt kjedelig. Ingen løft var spesielt tunge Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 16. september 2011, 09:35 15/9[/]
LYTP oppvarming med 2,5kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 3 x 70kg 3 x 75kg 3 x 80kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 55kg 3 x 70kg 3 x 75kg 3 x 80kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 60kg 3 x 77,5kg 3 x 82,5kg 3 x 87,5kg Bicepscurls 8 x 15kg 6 x 22,5kg 6 x 22,5kg Bra økt. Benk og roing var lett, mens knebøyen varhelt ok. Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 19. september 2011, 22:59 LYTP oppvarming med 3kg hantler
Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 3 x 77,5kg 3 x 75kg 3 x 75kg 3 x 75kg Smalbenk 6 x 55kg 6 x 55kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 55kg 3 x 75kg 3 x 72,5kg 3 x 72,5kg 3 x 72,5kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 55kg 3 x 87,5kg 3 x 85kg 3 x 85kg 3 x 85kg Pluss en rask tur på tredemølla etterpå :) Vekt: 85,35kg Nok ei bra økt hvor det meste var ganske lett. Gleder meg til å begynne på ny syklus og økt volum igjen :D Dersom jeg føler for det er det mulig jeg prøver å perse i en eller flere øvelser denne uka. Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 22. september 2011, 23:34 LYTP oppvarming med 3kg hantler
Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 80kg 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 120kg 1 x 135kg 1 x 150kg NY PERS!! ;D Frontbøy 6 x 45kg 3 x 65kg 3 x 65kg Militærpress 8 x 20kg 6 x 30kg 3 x 50kg 3 x 47,5kg 3 x 47,5kg 3 x 47,5kg Nedtrekk 10 x 45kg 3 x 90kg 3 x 85kg 3 x 85kg Vekt: 86,05kg Første gang over 86kg ::biggrin:: Ny pers i markløft! Men dessverre så ryggen helt jævlig ut :'( Kunne nok gjort det bedre, men tror jeg mista litt fokus på teknikken under løftet. Var mer bekymra over å få stanga opp fra bakken. Satser på finere løft neste gang :) Ellers var de andre øvelsene ganske lette. Dersom formen er bar blir det kanskje maksforsøk i benk og/eller knebøy på lørdag. Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 26. september 2011, 19:14 LYTP oppvarming med 3kg hantler
Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 60kg 3 x 72,5kg 3 x 77,5kg 3 x 82,5kg 1 x 95kg FAIL Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 55kg 3 x 75kg 3 x 80kg 3 x 85kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 60kg 3 x 80kg 3 x 85kg 3 x 90kg 1 x 102,5kg 1 x 110kg med hjelp dessverre Vekt: 85,75kg Skulle prøve meg på maks i benkpress og siden tre'eren på 82,5kg var ganske lett hadde jeg stor tro på at det skulle gå greit. Men neida :( Vil tro at vektene de siste ukene har vært for lette. Har liksom aldri fått presset meg skikkelig. Knebøyen gikk også veldig bra så tenkte jeg skulle prøve meg på maks der også. Løftet gikk bra, men selvfølgelig var spotteren min en jævla gjøk og hjalp til fordi "det stoppet litt opp". Kjente at jeg hadde den inne. Jævli surt >:( Jaja, blir en lett trening på torsdag før jeg begynner på ny syklus neste uke med en del tyngre vekter enn hva jeg har brukt denne runden. Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 30. september 2011, 13:06 Lett økt (deload) idag før jeg begynner med ny runde 5 x 5 til mandag. Spiser bra for tiden med 160-180g proteiner om dagen, men må nok sørge for at det blir litt mere kcal da vekta har stagnert litt igjen. Sr frem til litt høyere treningsmengde igjen :)
Vekt: 85,20kg LYTP oppvarming med 3kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 3 x 60kg 3 x 65kg 3 x 70kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 3 x 60kg 3 x 65kg 3 x 70kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 3 x 65kg 3 x 70kg 3 x 75kg Militærpress 10 x 20kg 6 x 30kg 3 x 40kg 3 x 40kg 3 x 40kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 02. oktober 2011, 21:23 begynte på ny runde 5 x 5 i dag, noe som var meget deilig :) Benken var helt grei, roinga var veldig lett og bøyen var ganske tung. Skal ta toget til Bø halv seks i morra tidlig så blir nok lite søvn i natt desverre.
Vekt: 85,70kg Oppvarming med 3kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 72,5kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg Smalbenk 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 62,5kg 5 x 62,5kg 5 x 62,5kg 5 x 62,5kg 5 x 62,5kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 82,5kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 05. oktober 2011, 09:37 Trening i går 4. oktober
Deilig økt, marken var overraskende lett :) LYTP oppvarming med 2,5kg hantler Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 95kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg Knebøy 10 x 20kg 6 x 50kg 3 x 65kg 3 x 65kg 3 x 65kg Militærpress 8 x 20kg 6 x 30kg 5 x 42,5kg 5 x 40kg 5 x 40kg 5 x 40kg 5 x 40kg Nedtrekk 8 x 38,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 06. oktober 2011, 17:41 Siste treningsøkta i kveld før eksamen i morra og turen deretter går til Oslo med NM på lørdag :D Første gang jeg ser på noe sånt. Blir morro!
Satser på god stemning og mange flotte deltakere :) Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 07. oktober 2011, 13:57 Trening i går (6/10/11)
Bra økt, har økt vektene på roing med 20kg i forhold til forrige runde da det rett og slett var for lett. Ble ferdig med først eksamen i dag, så nå setter jeg meg på toget til Oslo og NM om et par timer :D LYTP oppvarming med 2,5kg hantler Benkpress 10 x 20kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 65kg 5 x 70kg 5 x 75kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 5 x 50kg 5 x 65kg 5 x 75kg 5 x 80kg 5 x 85kg Knebøy 10 x 20kg 5 x 50kg 5 x 65kg 5 x 75kg 5 x 82,5kg 5 x 87,5kg Bicepscurls 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 10. oktober 2011, 17:45 Morro med NM i helga! Var gøy å se hvordan folk så ut i virkeligheten, hvordan slike arrangement fungerer osv. Deilig å komme tilbake til trening i dag. Som vanlig var roinga lett, mens benk og bøy var tålig tungt, men syns jeg hadde fine kontrollerte reps uansett, var spesielt fornøy med bøyen.
LYTP oppvarming med 2,5kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 75kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg Smalbenk 8 x 55kg 8 x 55kg 8 x 55kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 72,5kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 55kg 5 x 85kg 5 x 82,5kg 5 x 82,5kg 5 x 82,5kg 5 x 82,5kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 12. oktober 2011, 19:56 Tilbake igjen på spicheren i dag. Var litt trøtt og sliten etter en lang dag på jobb, men en red max hjalp litt på formen selv om den fikk meg til å føle meg litt fucked up :P Teknikken var ikke helt bra på markløften, må¨nok jobbe mer med å bli mykere på baksiden av lårene. Fikk tilbakemelding om at det kan være roten til alt ondt med min markteknikk. Var spesielt fornøyd med militærpressen som var ganske lett. Anyways..
Vekt: 86,75kg (ny pers!) LYTP oppvarming med 3kg hantler Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 95kg 5 x 100kg 5 x 105kg 5 x 110kg 3 x 100kg Knebøy 10 x 20kg 6 x 50kg 3 x 67,5kg 3 x 67,7kg 3 x 67,5kg Militærpress 8 x 20kg 6 x 35kg 5 x 45kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg Nedtrekk 10 x 35kg 8 x 55kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 14. oktober 2011, 13:34 Nok ei grei økt, men trente ganske tidlig, noe jeg ikke er fan av.
Vekt: 86,65kg LYTP oppvarming med 3kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 67,5kg 5 x 72,5kg 5 x 77,5kg 6 x 70kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 5 x 50kg 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 85kg 5 x 90kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 75kg 5 x 80kg 5 x 85kg 5 x 90kg Siste reppen her var veldig tung Bicepscurls 8 x 18kg 8 x 18kg 8 x 18kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 18. oktober 2011, 10:15 17/10
Sov veldig lite natta i forveien så ble en gasnke rolig trening. Var ikke spsielt tungt uansett LYTP oppvarming med 2,5kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 75kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg Smalbenk 8 x 57,5kg 8 x 57,5kg 8 x 57,5kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 77,5kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 87,5kg 5 x 85kg 5 x 85kg 5 x 85kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 20. oktober 2011, 18:09 Vekt: 86,90kg
Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 100kg 5 x 95kg 5 x 95kg 5 x 95kg 5 x 95kg Militærpress 8 x 20kg 6 x 35kg 5 x 47,5kg 5 x 45kg 5 x 45kg 5 x 45kg 5 x 45kg Sidehev 6 x 10kg 8 x 8kg 8 x 8kg Nedtrekk 10 x 40kg 8 x 60kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 21. oktober 2011, 21:52 Prøvde meg på pers i benk igjen i dag, noe som gikk dårlig som vanlig :( Føler det er det psykiske som ødelegger og ikke styrken. Gjør litt tekniske feil osv. Veldig kjedelig når 87,5kg gikk så lett at folk mente jeg var god for 100kg. Heldigvis blir det mye tunge løft fremover slik at jeg får øvd mer på dette. Satser på nytt forsøk om tre uker
Vekt: 86,80kg LYTP oppvarming med 3kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 75kg 5 x 80kg lett 1 x 87,5kg lett 1 x 95kg bomma på løftet slik at stanga havnet for langt nede 1 x 95kg FAIL 1 x 95kg FAIL Var jævli nærme på å få denne opp, men fikk ikke brukt beina slik jeg burde. Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 5 x 50kg 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 85kg 5 x 92,5kg Roinga begynner å bli ganske tung, noe som går utover utførelsen. Må roe ned progresjonen fremover Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 75kg 5 x 80kg 5 x 85kg 5 x 92,5kg Siste reppen var veldig tung Bicepscurls 8 x 19kg 8 x 19kg 8 x 19kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 25. oktober 2011, 12:54 Trening i går 24/10
Som vanlig på mandager hadde jeg ikke sovet mye natta før, men treninga går ganske greit uansett LYTP oppvarming med 2,5kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 60kg 5 x 77,5kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg Smalbenk 7 x 60kg 7 x 60kg 7 x 60kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 60kg 5 x 82,5kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 87,5kg 5 x 85kg 5 x 85kg 5 x 85kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 26. oktober 2011, 22:11 Av en eller annen grunn veide jeg nokså nøyaktig to kilo mer i dag enn hva jeg gjorde på torsdag. Har opplevd sånne merkelige og uforutsette vekthopp før. Har stort sett ligget i kalorioverskudd de siste to-tre ukene så vektøkning er jo forventet, men ikke så kraftig og plutselig. Jaja, ikke vet jeg, blir spennende å se om det stabiliserer seg eller om det var et engangstilfelle.
Vekt: 88,80kg LYTP oppvarming med 3kg hantler Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 107,5kg 5 x 115kg Denne var tung så teknikken var ikke noe å skryte av dessverre Militærpress 8 x 20kg 6 x 35kg 5 x 50kg 5 x 47,5kg 5 x 47,5kg 5 x 47,5kg 5 x 47,5kg Sidehev 10 x 8kg 10 x 8kg 10 x 8kg Nedtrekk 10 x 40kg 8 x 60kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Var nøye med å strekke helt ut på toppen her. Fikk sykt pump i armene. Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 28. oktober 2011, 13:46 Siste dag med 5 x 5 før jeg går over på 3 x 3 neste uke
Vekt: 88,05kg LYTP oppvarming med 3kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 50kg 5 x 62,5kg 5 x 70kg 5 x 75kg 5 x 82,5kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 50kg 5 x 62,5kg 5 x 75kg 5 x 85kg 5 x 95kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 75kg 5 x 80kg 5 x 87,5kg 5 x 95kg Bicepscurls 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 30. oktober 2011, 18:04 Gått over til 3 x 3 i dag. Ganske lett økt egentlig
Vekt: 86,45kg LYTP oppvarming med 3kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 65kg 3 x 77,5kg 3 x 77,5kg 3 x 77,5kg Smalbenk 7 x 62,5kg 7 x 62,5kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 3 x 87,5kg 3 x 87,5kg 3 x 87,5kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 3 x 87,5kg 3 x 87,5kg 3 x 87,5kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 04. november 2011, 19:56 Trening i går 3/11
Vekt: 87,75kg LYTP oppvarming med 3kg hantler Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 75kg 3 x 100kg 3 x 100kg 3 x 100kg Militærpress 8 x 20kg 6 x 35kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg Sidehev 8 x 9kg 8 x 9kg 8 x 9kg Nedtrekk 10 x 40kg 8 x 60kg 3 x 85kg 3 x 85kg 3 x 85kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 04. november 2011, 20:01 Tung benk igjen i dag. Målet var å ta tre reps på 85kg, men siden det var ganske lett tok jeg like så godt en rep til. For første gang på lenge føler jeg at jeg har jevn og god fremgang i benk :D Satser på å teste maksløft i både knebøy og benkpress neste uke. Er mest skeptisk til bøyen egentlig, føler ikke jeg har hatt så veldig mye fremgang der, men får se hvordan det går.
Vekt: 87,75kg LYTP oppvarming med 3kg hantler Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 6 x 60kg 3 x 75kg 3 x 80kg 4 x 85kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 65kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 97,5kg Grepet begynte å svikte her, så ble litt dårlig teknikk Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 60kg 5 x 70kg 3 x 82,5kg 3 x 90kg 3 x 97,5kg Bicepscurls 8 x 14kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 07. november 2011, 19:41 Da formen var god og jeg hadde spist bra bestemte jeg meg for å gå for pers i benk i dag i stedet for å vente til fredag. Endelig gikk det! Løftet var tålig tungt så prøvde ikke å gå høyere. Satser på maksforsøk i knebøy på fredag :)
Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 3 x 70kg 1 x 77,5kg 1 x 85kg 1 x 85kg 1 x 95kg PERS! ;D 4 x 80kg 8 x 60kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 3 x 90kg 3 x 90kg 3 x 90kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 3 x 90kg 3 x 90kg 3 x 90kg Dips 8 x Kv 8 x Kv 8 KV Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo Skrevet av: petter87 på 09. november 2011, 20:06 Fornøyd med marken i dag, teknikken var ganske bra selv på det tyngste settet.
Vekt: 87,40kg Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 70kg 5 x 90kg 3 x 105kg 3 x 112,5kg 3 x 120kg Militærpress 8 x 20kg 6 x 30kg 5 x 40kg 3 x 52,5kg 3 x 52,5kg 3 x 52,5kg Sidehev 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Nedtrekk 10 x 40kg 8 x 60kg 3 x 90kg 3 x 90kg 3 x 90kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 11. november 2011, 21:41 Ny pers i knebøy idag ;D Har nok hatt denne inne ei god stund så er egentlig litt misfornøyd da jeg ikke føler jeg har hatt særlig fremgang i knebøy de siste par månedene. Føler kanskje at jeg sliter med å restituere beina skikkelig mellom treningsøktene, bl.a. på grunn av mye gåing på jobb, sykling fram og tilbake til skolen pluss litt gåturer. Føler ofte at beina er konstant slitne. Men men, skjerpings på hvile fremover :P
Vekt: 88,15kg LYTP oppvarming med 3kg hantler Knebøy 8 x 20kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 3 x 80kg 2 x 90kg 1 x 100kg 1 x 110kg 5 x 80kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 65kg 3 x 80kg 3 x 80kg 3 x 80kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 65kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 100kg Bicepscurls 8 x 22kg 8 x 22kg 8 x 22kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 11. november 2011, 22:13 Legger ut noen bilder som viser formen for tiden. Første to er fra 24. august på ca. 83kg, mens de andre er fra i dag og ca. 87kg
Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 11. november 2011, 22:20 Blir nok deload neste uke muligens etterfulgt av friuke. Men er ikke helt glad i å ta for mye fri så får se hva det blir til :P
Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 15. november 2011, 15:15 Deload økt i dag. Kjedelige greier egentlig :(
Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 3 x 85kg 3 x 85kg 3 x 85kg Militærpress 9 x 20kg 6 x 35kg 3 x 45kg 3 x 45kg 3 x 45kg Sidehev 8 x 10kg 8 x 10kg Nedtrekk 8 x 45kg 3 x 79kg 3 x 79kg 3 x 79kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 18. november 2011, 19:36 Deload i dag også
Vekt: 88,25kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 3 x 67,5kg 3 x 67,5kg 3 x 67,5kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 3 x 75kg 3 x 75kg 3 x 75kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 3 x 75kg 3 x 75kg 3 x 75kg Hantelcurls 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 28. november 2011, 14:41 Da var det på an igjen med ny gjennomkjøring. Trening denne uka blir i København. Ganske tung økt spesielt knebøyen >:(
Benkpress 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg Smalbenk 8 x 45kg 8 x 55kg 8 x 55kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 72,5kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 85kg 5 x 82,5kg 5 x 82,5kg 4 x 82,5kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 20. desember 2011, 23:15 Etter noen uker i København og Washignton DC er det tilbake på Spicheren igjen og gode treningsvaner. Greide kunststykket å joine et gym i USA hvor det ikke var muligheter for å ta hverken markløft eller knebøy, så treningene ble ikke hetl optimale. Anyways, kjørte en ganske lett økt i dag.
Vekt: 87,30kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 5 x 72,5kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg Dips 8 x Kv 8 x Kv 7 x Kv Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 5 x 72,5kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 82,5kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 22. desember 2011, 22:27 Ble en ganske rask økt i dag. Kjørte saktere og mer kontrollerte reps på nedtrekken.
Vekt: 86,70kg Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 75kg 5 x 105kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg Militærpress 8 x 20kg 6 x 35kg 5 x 45kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg Sidehev 8 x 8kg 8 x 8kg Nedtrekk 10 x 55kg 10 x 55kg 10 x 55kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: jente1990 på 02. januar 2012, 22:01 Legger igjen spor her jeg ;)
Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: Torø på 02. januar 2012, 22:08 Spor
Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 02. januar 2012, 23:52 Etter å ha vært syk hele romjula var det tilbake på trening igje i dag. Vekta har gått mye ned, men satser på at det er mye vann og at den vil ta seg opp igjen raskt. Slev om det skulle være ei ganske lett økt i dag var det ganske tungt da jeg var helt tappet for energi.
Har dessuten begynt på nytt program; en fire dagers versjon av Layne Norton's PHAT. Blir litt mindre fokus på maksløft og litt mere på å øke i masse frem mot sommeren. Vekt: 83,15kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg Dips for bryst 8 x Kv 8 x Kv Militærpress 10 x 20kg 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 70kg Chins 5 x Kv 5 x Kv EZ-curls 8 x 27,5kg 8 x 27,5kg 8 x 27,5kg Franskpress 8 x 27,5kg 8 x 27,5kg 8 x 27,5kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 03. januar 2012, 21:08 Spist godt i i går og i dag så vekta er på vei opp igjen. Ellers føler jeg at jeg har mistet mye styrke i beina den siste tiden. Femmere på 80kg er ganske tunge, noe de ikke har vært før. Satser på det kommer seg i løpet av noen uker :)
Vekt: 85,15kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Stående tåhev 10 x 40kg 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 70kg Leg extensions 10 x 25kg 8 x 50kg 8 x 50kg Strakmark 10 x 20kg 8 x 40kg 8 x 40kg Kjørte ganske lett her da jeg ikke har gjort øvelsen tidligere og ønsker å få inn riktig teknikk Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 06. januar 2012, 11:46 Trening i går. Første hypertrofidagen. Merkelig å få skikkelig pump i bryst og triceps igjen da jeg ikke har trent slik på lenge.
Vekt: 85,55kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg Fokus på eksplosivitet Skråbenk med hantler 12 x 22kg 12 x 22kg 12 x 22kg Flyes 14 x 12kg 14 x 12kg Skulderpress med hantler 12 x 16kg 9 x 16kg 9 x 16kg Sidehev 12 x 7kg 12 x 7kg 12 x 7kg Tricepspress 12 x 22kg 12 x 22kg 12 x 22kg Tricep extensions 12 x 45kg 12 x 45kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 06. januar 2012, 23:18 Vekt: 85,95kg
Knebøy (eksplosiv) 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg Beinpress 12 x 160kg 12 x 160kg 12 x 160kg Leg extensions 14 x 35kg 14 x 35kg Lårcurl 15 x 20kg 15 x 20kg Sittende tåhev 15 x 20kg 15 x 20kg Sittende roing i apparat 12 x 30kg 12 x 60kg 12 x 60kg 12 x 60kg Smal nedtrekk 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg Preacher curls 12 x 22,5kg 12 x 22,5kg 12 x 22,5kg Konsentrasjonscurls 12 x 12kg 12 x 12kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 09. januar 2012, 21:28 Vekt: 85,40kg
Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg Dips for bryst 9 x Kv 9 x Kv Militærpress 8 x 20kg 6 x 42,5kg 6 x 42,5kg 6 x 42,5kg Stangroing 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Pull-ups 6 x Kv 6 x Kv EZ-curls 8 x 30kg 8 x 30kg 8 x 30kg Franskpress 8 x 30kg 8 x 30kg 8 x 30kg Tittel: Sv: petter87 trener 5 x 5, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 10. januar 2012, 23:02 Vekt: 86,70kg
Tung beinøkt i dag, som egentlig ikke var så tung :P Fikk også litt hjelp til å forbedre knebøyteknikken så håper det vil gi resultater fremover. Kjøpte med meg Scivation Xtend (vannmelon) fra USA før jul som jeg testa ut for første gang i dag. God smak, men blei litt søl med å få pulveret oppi vannflaska :P Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 80kg 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 105kg Frontbøy 8 x 40kg 5 x 55kg 5 x 55kg 5 x 55kg Pluss noen ekstra sett knebøy for å forbedre teknikken Leg extensions 10 x 25kg 8 x 55kg 8 x 55kg Lårcurl 10 x 20kg 7 x 40kg 7 x 40kg Stående tåhev 8 x 40kg 8 x 75kg 8 x 75kg 8 x 75kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 12. januar 2012, 20:53 Vekt: 86,20kg
Benkpress (eksplosiv) 10 x 20kg 8 x 40kg 2 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg Skråbenk 11 x 24kg 11 x 24kg 11 x 24kg Flyes 13 x 13kg 13 x 13kg Skulderpress 10 x 17kg 10 x 17kg 10 x 17kg Sidehev 12 x 8kg 12 x 8kg Tricepspress 12 x 24kg 12 x 24kg 12 x 24kg Triceps extensions 12 x 50kg 12 x 50kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 13. januar 2012, 22:05 Øktene har ikke vært like tunge denne uka i forhold til forrige, selv om om vektene har økt. Begynner vel å tilpasse meg rutinen. Satser på å legge til noen ekstra øvelser/sett for bryst, skuldre og rygg etterhvert.
Vekt: 87,05kg Eksplosiv knebøy 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg Beinpress 12 x 170kg 12 x 170kg 12 x 170kg Leg extensions 14 x 37,5kg 14 x 37,5kg Lårcurl 15 x 25kg 15 x 25kg Sittende tåhev 15 x 25kg 15 x 25kg Roing i apparat 12 x 30kg 12 x 70kg 12 x 70kg 12 x 70kg Nedtrekk 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg Preacher curls 12 x 25kg 12 x 25kg 12 x 25kg Konsentrasjonscurls 12 x 13kg 12 x 13kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 16. januar 2012, 14:08 Deilig å starte uka med styrkeøkt for overkroppen. Sliter litt med pull-ups, så får legge en slags progresjonsplan for å forbedre meg her.
Vekt: 86,80 Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 77,5kg 5 x 77,5kg 5 x 77,5kg 5 x 77,5kg Dips 8 x Kv+2,5kg 8 x Kv+2,5kg Militærpress 8 x 25kg 6 x 45kg 6 x 45kg 6 x 45kg 6 x 45kg Stangroing 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 82,5kg 5 x 82,5kg 5 x 82,5kg Pull-ups 6 x Kv 6 x Kv EZ-curls 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg Franskpress 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 17. januar 2012, 19:37 Tung beinøkt i dag. Kjører litt lett mark etter knebøyen og satser på at det vil gå bra.
Vekt: 86,90kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 85kg 5 x 85kg 5 x 85kg 5 x 85kg Markløft 8 x 50kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Strakmark 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Leg extensions 10 x 30kg 8 x 60kg 8 x 60kg Stående tåhev 8 x 40kg 8 x 80kg 8 x 80kg 8 x 80kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 19. januar 2012, 15:01 Vekt: 86,50kg
Dynamisk benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 57,5kg 3 x 57,5kg 3 x 57,5kg 3 x 57,5kg 3 x 57,5kg 3 x 57,5kg Skråbenk med hantler 10 x 26kg 10 x 26kg 10 x 26kg Flyes 12 x 14kg 12 x 14kg Skulderpress 9 x 18kg 9 x 18kg 9 x 18kg Sidehev 11 x 9kg 11 x 9kg Tricepspress 12 x 26kg 12 x 26kg 12 x 26kg Triceps extensions 11 x 55kg 11 x 55kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 21. januar 2012, 23:58 20/1
Ble litt amputert trening i går da spicheren stengte åtte (noe jeg ikke innså før kvart på >:() Sliter fremdeles litt med å få kjørt ryggen skikkelig, blir bare jævli utkjørt i biceps og underarmer :-\ Noen som har tips for å bedre på dette?? Vekt: 87,15kg Dynamisk knebøy 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg Beinpress 12 x 180kg 12 x 180kg 12 x 180kg Leg extensions 14 x 40kg 14 x 40kg Lårcurl 14 x 30kg 14 x 30kg Sittende tåhev 16 x 30kg 16 x 30kg Maskinroing 12 x 30kg 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Nedtrekk 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg Preacher curls 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 24. januar 2012, 00:55 Nok en bra økt, men ble litt lang. Dips var for en gangs skyld litt lettere. Følte også det hjalp å bytte fra overhåndsgrep til låsegrep på roinga.
Vekt: 87,15kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Dips for bryst 9 x Kv + 2,5kg 9 x Kv + 2,5kg Militærpress 8 x 25kg 5 x 47,5kg 5 x 47,5kg 5 x 47,5kg 5 x 47,5kg Roing 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 85kg 5 x 85kg 5 x 85kg 5 x 85kg Pull-ups 5 x Kv + 2,5kg 5 x Kv + 2,5kg 3 x Kv + 5kg EZ-curls 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Franskpress 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: Cartman på 24. januar 2012, 01:17 Spor! :D
Ser vi kjører svært like program. Har også en litt modifisert versjon av PHAT, så kjekt å følge med på andre med tilsvarende program. :) Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 24. januar 2012, 10:45 thanks ;)
fornøyd med framgangen? Har bare trent slik siden nyttår, men føler det går fremover Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: Cartman på 24. januar 2012, 13:27 thanks ;) fornøyd med framgangen? Har bare trent slik siden nyttår, men føler det går fremover Er i min 3. uke nå, så vanskelig å si, men liker programmet så langt! :D Hva med deg? Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 25. januar 2012, 16:53 Er i min 3. uke nå, så vanskelig å si, men liker programmet så langt! :D Hva med deg? so far, so good :) men ja, trenger nok litt mer tid før jeg kan si hvorvidt det er noen reell fremgang Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 26. januar 2012, 20:13 fått noe infleunsalignenede greir så spørs om det blir mer trening denne uka :-\ Håper i det minste jeg kan presse inn en økt på lørdag dersom formen tillater det. Mistet ganske mye matlyst så er litt pissed >:(
Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 02. februar 2012, 00:30 Influensaen har for det meste gitt seg, men har fortsatt litt hoste. Tilbake i København hvor jeg har hatt to økte på Fitness World så langt. Tung overkropp i går og tung beinøkt i dag.
Benken sugde hardt i går, føler jeg har mista mye av det trykket jeg hadde opparbeidet meg til og med begynnelsen av forrige uke ::furious:: Mangler dessuten en del apparater her, så jeg blir nok nødt til å improvisere litt. 31/1 Tung overkroppsøkt Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 3 x 80kg 3 x 80kg 3 x 80kg Dips 10 x Kv 10 x Kv Dårlig med belter her Militærpress 8 x 25kg 5 x 47,5kg 5 x 47,5kg 5 x 47,5kg Pull-ups 6 x Kv 5 x Kv 5 x Kv 4 x Kv (holdt igjen på siste rep) Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 02. februar 2012, 00:34 Knebøy
10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 85kg 5 x 85kg 5 x 85kg 5 x 85kg Leg extensions 10 x 35kg 8 x 70kg 8 x 70kg Strakmark 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Stående tåhev i smith 8 x 20kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Aldri prøvd denne før, så kjørte litt lett Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 04. februar 2012, 17:59 Føler jeg har begynt å ta meg inn igjen etter forrige ukes influensa. Sliter ellers litt med å få i meg nok kcals så vurderer å investere i gainer når jeg kommer hjem.
Dynamisk benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg Skråbenk med hantler 9 x 28kg 9 x 28kg 9 x 28kg Flies 10 x 16kg 10 x 16kg Skulderpress 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Sidehev 10 x 10kg 10 x 10kg Tricepspress 11 x 28kg 11 x 28kg 11 x 28kg Tricep pushdown 11 x 25kg 11 x 25kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 05. februar 2012, 21:13 Ble helt ødelagt av beintreninga i dag, så var ikke mye energi igjen til ryggtreninga. Mulig jeg burde trene rygg før bein fremover. Fikk dessuten litt dårlig tid på slutten
Markløft 10 x 20kg 8 x 60kg 5 x 80kg 3 x 100kg 3 x 115kg 3 x 115kg 3 x 115kg Beinpress 12 x 180kg 12 x 190kg 12 x 190kg Leg extensions 14 x 45kg 14 x 45kg Lårcurl 14 x 35kg 14 x 35kg Pull-ups 5 x Kv 4 x Kv 4 x Kv Stående roing 10 x 20kg 12 x 70kg 12 x 70kg 12 x 70kg Hantelcurls 10 x 16kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 07. februar 2012, 23:49 Tung overkropp
Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 3 x 70kg 4 x 82,5kg 4 x 82,5kg 4 x 82,5kg Dips 11 x Kv 11 x Kv Militærpress 8 x 25kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Pull-ups 7 x Kv 6 x Kv 4 x Kv 4 x Kv 4 x Kv Stangroing 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg EZ-curls 8 x 37,5kg 8 x 37,5kg 8 x 37,5kg Franskpress 8 x 37,5kg 8 x 37,5kg 8 x 37,5kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 09. februar 2012, 00:42 Tung beinøkt
Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 65kg 5 x 87,5kg 5 x 87,5kg 5 x 87,5kg 5 x 87,5kg Strakmark 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 70kg Leg extensions 8 x 35kg 8 x 75kg 8 x 75kg Tåhev i smith 8 x 50kg 8 x 60kg 8 x 70kg 8 x 70kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 11. februar 2012, 00:43 møtte opp på treningsstudioet fem på åtte gira for en hard økt, bare for å bli møtt med: vi lukker klokken åtte!
fml :-\ jaja, får ta det igjen i morra Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 11. februar 2012, 17:26 Dynamisk benkpress
10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg Skråbenk med hantler 8 x 30kg 8 x 30kg 8 x 30kg Flyes 10 x 14kg 10 x 14kg Skulderpress 7 x 22kg 7 x 22kg 7 x 22kg Sidehev 10 x 9kg 10 x 9kg Tricepspress 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Triceps pushdown 11 x 25kg 11 x 25kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 12. februar 2012, 20:57 Markløft
8 x 20kg 6 x 50kg 5 x 80kg 3 x 105kg 3 x 120kg 3 x 120kg 3 x 120kg Pull ups 1 x Kv 2 x Kv 3 x Kv 4 x Kv 5 x Kv 4 x Kv 3 x Kv 2 x Kv 1 x Kv Fremoverbøyd roing 12 x 75kg 12 x 75kg 12 x 75kg Preacher curls 10 x 25kg 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg litt usikker på hva stanga veier her :P Konsentrasjonscurls 10 x 14kg 10 x 14kg Beinpress 12 x 100kg 12 x 190kg 12 x 190kg 12 x 190kg Leg extensions 14 x 50kg 14 x 50kg Sittende lårcurl 14 x 40kg 14 x 40kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 14. februar 2012, 23:49 Var ikke helt fornøy med benkpressen, men ellers en grei økt. Prøvde reimer for første gang og følte de hjalp spesielt på stangroinga. Har ikke noe belte å henge vekter i her, så har ikke fått lagt på noe vekt i dips og pull ups. Er tilbake i Kristiansand på fredag heldigvis :)
Tung overkropp Benkpress 10 x 20kg 6 x 40kg 5 x 60kg 3 x 70kg 4 x 85kg 4 x 85kg Måtte ha hjelp på siste rep >:( Dips 12 x Kv 12 x Kv Militærpress 8 x 25kg 5 x 52,5kg 5 x 52,5kg 5 x 52,5kg Pull ups 1 x Kv 2 x Kv 3 x Kv 4 x Kv 5 x Kv 4 x Kv 3 x Kv 2 x Kv 1 x Kv Fremoverbøyd roing 8 x 50kg 5 x 70kg 5 x 92,5kg 5 x 92,5kg 5 x 92,5kg EZ-curls 8 x 37,5kg 8 x 37,5kg 8 x 37,5kg Aner ikke hva stanga veier, men en fyr trodde det var 12,5kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 15. februar 2012, 22:03 Tung beinøkt
Alt var egentlig ganske lett til å være tungt :P Knebøy 8 x 20kg 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 95kg 4 x 95kg 4 x 95kg Strakmark 8 x 75kg 8 x 75kg 8 x 75kg Leg extension 8 x 40kg 8 x 80kg 8 x 80kg Tåhev i smith 10 x 80kg 8 x 90kg 8 x 90kg Roll-outs 2 x 10 Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: SiljeS på 15. februar 2012, 22:31 Spor :)
Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 15. februar 2012, 22:42 Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 16. februar 2012, 23:37 Fikk noe matforgiftning i går så tilbrakte en del tid med hue i dasskåla i natt. Fucked up shit >:(
Har gått ned 3,7kg på 24 timer, men regner med det er mest vann. Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: jente1990 på 16. februar 2012, 23:50 Stakkars :/ God bedring! ;)
Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 16. februar 2012, 23:53 Stakkars :/ God bedring! ;) Det er godt det er noen som bryr seg ;) Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 20. februar 2012, 19:42 Tilbake i Kristiansand. Planen var egentlig å gå for noen tunge løft denne uka, men p.g.a. matforgiftninga på torsdag har vekta rast, noe som ikke er særlig gunstig. Begynner derfor forfra igjen og satser på å holde meg sykdomsfri de neste månedene. Begynner å tære på humøret å bli syk hele tiden :-\
Vekt: 85,50kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg Dips 12 x Kv 12 x Kv Militærpress 8 x 20kg 7 x 42,5kg 7 x 42,5kg 7 x 42,5kg 6 x 42,5kg Fail på syvende rep :P Pull ups 5 x Kv 5 x Kv 5 x Kv 5 x Kv Fremoverbøyd roing 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 85kg 6 x 85kg 6 x 85kg 6 x 85kg EZ-curls 8 x 30kg 8 x 30kg 8 x 30kg Franskpress 8 x 30kg 8 x 30kg 8 x 30kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 21. februar 2012, 13:33 Fikk spist godt i går så hadde en del mer trykk på trening i dag selv om det var en ganske lett økt.
Vekt: 86,15kg Knebøy 8 x 20kg 6 x 50kg 5 x 65kg 5 x 85kg 5 x 85kg 5 x 85kg 5 x 85kg Strakmark 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Leg extensions 8 x 30kg 8 x 60kg 8 x 60kg Stående tåhev 8 x 35kg 8 x 75kg 8 x 75kg 8 x 75kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: jente1990 på 22. februar 2012, 00:26 Takk for støtten, btw :) hehe
Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 22. februar 2012, 00:36 Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: SiljeS på 22. februar 2012, 12:06 Så bra at formen er stigende! :D
Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 22. februar 2012, 12:45 Så bra at formen er stigende! :D Hjelper på humøret ja :) Håper bare jeg greier å holde meg frisk fremover også :P Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: SiljeS på 22. februar 2012, 12:50 Helt klart! ;D Du får passe deg for den lumske influensaen!
Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 22. februar 2012, 12:51 Helt klart! ;D Du får passe deg for den lumske influensaen! will do ;) Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 23. februar 2012, 22:35 Digg økt. Kjørte strict og kontrollerte reps på alle øvelser. Spiser bra om dagen så føler styrken og vekta går riktig vei :D
Vekt: 86,85kg Dynamisk benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg 3 x 55kg Skråbenk med hantler 12 x 24kg 12 x 24kg 12 x 24kg Flyes 14 x 11kg 14 x 11kg Skulderpress 12 x 16kg 12 x 16kg 12 x 16kg Sidehev 12 x 7kg 12 x 7kg Tricepspress 12 x 24kg 12 x 24kg 12 x 24kg Triceps pushdown 12 x 40kg 12 x 40kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 Skrevet av: petter87 på 23. februar 2012, 23:06 Hiver opp et par formbilder som jeg tok i København for et par uker siden. Vekta er sånn ca. 85-86kg
Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 24. februar 2012, 22:06 Veldig bra økt, men ble litt lang. Føler teknikken i markløft er blitt litt bedre. Redusert vektene på de fleste øvelsene for å kjøre mer kontrollerte reps. Alt i alt ei veldig bra uke :)
Vekt: 88,55kg Markløft 8 x 20kg 6 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg Pull ups 4 x Kv 4 x Kv 4 x Kv 4 x Kv Nedtrekk 15 x 40kg 15 x 40kg Fremoverbøyd roing 12 x 65kg 12 x 65kg 12 x 65kg Bakside skulder i apparat 12 x 25kg 12 x 25kg Preacher curls 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg Konsentrasjonscurls 12 x 12kg 12 x 12kg Beinpress 12 x 120kg 12 x 180kg 12 x 180kg 12 x 180kg Leg extensions 14 x 40kg 14 x 40kg Lårcurl 14 x 35kg 14 x 35kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 25. februar 2012, 01:30 Hiver med et bilde av dagens middag bestående av:
160g kyllingfilet 140g fullkornspasta Halv boks snøfrisk Aspargesbønne En sjalottløk Kan virkelig anbefales dersom man er lei av å spise ren pasta Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 27. februar 2012, 15:19 Grei økt, men ble litt lite mat på søndag så formen var ikke helt på topp.
Vekt: 86,55kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 5 x 77,5kg 5 x 77,5kg 5 x 77,5kg 5 x 77,5kg Dips 11 x Kv + 2,5kg 11 x Kv + 2,5kg Militærpress 7 x 25kg 6 x 45kg 6 x 45kg 6 x 45kg 6 x 45kg Overraskende lett i dag :) Pull ups 5 x Kv + 1,25kg (Heavy ass weights :P ) 5 x Kv + 1,25kg 5 x Kv + 1,25kg 5 x Kv + 1,25kg Fremoverbøyd roing 9 x 50kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg EZ curls 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg Franskpress 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 29. februar 2012, 20:40 Vekt: 89,05kg
Knebøy 9 x 20kg 7 x 50kg 5 x 70kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg Strakmark 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg Leg extensions 8 x 30kg 8 x 65kg 8 x 65kg Stående tåhev 8 x 40kg 8 x 80kg 8 x 80kg 8 x 80kg Roll outs 2 x 10 Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 01. mars 2012, 13:12 Veldig fornøyd med økta i dag, selv om det var litt tidlig :)
Vekt: 87,85kg Dynamisk benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg Skråbenk med hantler 11 x 26kg 11 x 26kg 11 x 26kg Flyes 14 x 11kg 14 x 11kg Skulderpress 11 x 17kg 11 x 17kg 11 x 17kg Sidehev 12 x 7kg 12 x 7kg 13 x 7kg Tricepspress 11 x 26kg 11 x 26kg 11 x 26kg Triceps pushdown 13 x 40kg 13 x 40kg 13 x 40kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 03. mars 2012, 20:30 Rygg og biceps i går. Forsåvidt en bra økt, men begynner å bli litt irritert over at jeg fortsatt ikke greier å spenne opp ryggen skikkelig under markløften. Tør liksom ikke å øke vektene for mye hvis ikke teknikken er 100%, selv om jeg føler jeg har mye å gå på. Har tøyd på alle mulige måter det siste halvåret, men føler ikke at jeg er blitt noe særlig mykere. Hadde det ikke vært for at budsjettet er litt stramt skulle jeg ordnet med hjelp fra noen som har peiling. Anyways, her er gårsdagens økt
Vekt: 88,15kg Markløft 8 x 20kg 6 x 60kg 5 x 80kg 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 105kg Pull ups 5 x Kv 5 x Kv 5 x Kv 5 x Kv Fremoverbøyd roing 12 x 70kg 12 x 70kg 12 x 70kg Nedtrekk 14 x 45kg 14 x 45kg Facepulls 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg Preacher curls 9 x 30kg 9 x 30kg 9 x 30kg Konsentrasjonscurls 11 x 13kg 11 x 13kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 05. mars 2012, 22:35 Tung overkroppsøkt. Militærpressen har blitt overraskende lett i det siste, selv om jeghar begynt å kjøre med stopp. Har blitt flinkere til å rette albuene fremover så det kan vel være noe av grunnen. Byttet ut EZ-curls og franskpress med henholdsvis hantelcurls og dips.
Vekt: 87,55kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Dips for bryst 10 x Kv + 5kg 10 x Kv + 5kg Militærpress 7 x 25kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg Pull ups 5 x Kv + 2,5kg 5 x Kv + 2,5kg 5 x Kv + 2,5kg 5 x Kv + 2,5kg Stangroing 9 x 50kg 5 x 70kg 5 x 95kg 5 x 95kg 5 x 95kg 5 x 95kg Hantelcurls 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Dips 8 x Kv 8 x Kv 8 x Kv Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 06. mars 2012, 23:07 Beindag :D
Vekt: 87,45kg Knebøy 10 x 20kg 6 x 50kg 5 x 70kg 5 x 95kg 5 x 95kg 5 x 95kg Leg extensions 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg Sittende lårcurl 12 x 40kg 12 x 40kg 12 x 40kg Sittende tåhev 20 x 30kg 20 x 30kg Stående tåhev 12 x 65kg 12 x 65kg 12 x 65kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 08. mars 2012, 21:00 Bryst, skuldre og triceps :)
Vekt: 88,30kg Dynamisk benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg Skråbenk 10 x 28kg 10 x 28kg 9 x 28kg Fail på siste rep :P Flyes 12 x 12kg 12 x 12kg Skulderpress 10 x 17kg 10 x 17kg 10 x 17kg Sidehev 11 x 8kg 11 x 8kg 11 x 8kg Tricepspress 12 x 28kg 12 x 28kg 12 x 28kg Triceps pushdown 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 09. mars 2012, 22:10 Har selvfølgelig greid å bli syk igjen, men tror heldigvis kun det er forkjølelse denne gangen. Ingen antydning til feber hvertfall. Selv om formen ikke var helt på topp ble det en bra økt i dag også :) Satser på at jeg er helt frisk til mandag.
Vekt: 88,75kg Knebøy litt teknikktrening 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 5 x 80kg 5 x 110kg 5 x 110kg 5 x 110kg Pull ups er dessverre ikke helt fornøyd med fremgangen her :P 6 x Kv 6 x Kv 6 x Kv 5 x Kv Sittende roing 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Nedtrekk 12 x 50kg 12 x 50kg Facepulls 14 x 10kg 14 x 10kg 14 x 10kg Preacher curls 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Konsentrasjonscurls 11 x 13kg 11 x 13kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 12. mars 2012, 20:55 Forkjølelsen var heldigvis ganske kortvarig og har ikke påvirka kostholdet særlig mye. Tung overkroppsøkt i dag som gikk ganske greit :)
Vekt: 88,20kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 4 x 82,5kg 4 x 82,5kg 4 x 82,5kg Dips for bryst 9 x Kv + 7,5kg 9 x Kv + 7,5kg Militærpress 7 x 25kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Pull ups 4 x Kv + 5kg 4 x Kv + 5kg Fremoverbøyd roing 8 x 50kg 5 x 70kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg Hantelcurls 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Dips 8 x Kv + 2,5kg 8 x Kv + 2,5kg 8 x Kv + 2,5kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 13. mars 2012, 23:43 Skulle egentlig gå for firere på 100kg i bøy i dag, men har pådratt meg en slags strekk i lysken på fredag som gjorde at det var jævlig vondt å skulle gå under parallell kun med stanga. Kjedelig i og med at jeg varmet opp og tøyde som en jævel før økta på fredag. Veldig kjedelig da jeg føler jeg har hatt god fremgang i bøy i det siste. Håper det gir seg innen neste uke. Har lissom ikke lyst til å bruke masse peng på fysio.
Vekt: 88,60kg Leg extensions 12 x 25kg 12 x 35kg 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg Lårcurl 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg Sittende tåhev 25 x 30kg 25 x 30kg Stående tåhev 11 x 70kg 11 x 70kg 11 x 70kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 15. mars 2012, 13:20 Bryst, skuldre og triceps
Vekt: 87,80kg Dynamisk benkpress 11 x 20kg 8 x 40kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg Skråbenk med hantler 10 x 28kg 10 x 28kg 9 x 28kg Fail på siste rep, igjen :P Flyes 13 x 12kg 13 x 12kg Skulderpress 9 x 19kg 9 x 19kg 9 x 19kg Sidehev 11 x 8kg 11 x 8kg 11 x 8kg Tricepspress 11 x 30kg 11 x 30kg 11 x 30kg Triceps pushdown 11 x 50kg 11 x 50kg 11 x 50kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 02. april 2012, 23:54 Vært i København i to uker hvorav den første var friuke så har ikke blitt noe logging. Har begynt på litt lettere vekter igjen.
Vekt: 86,55kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg Dips for bryst 12 x Kv 12 x Kv Militærpress 7 x 25kg 6 x 45kg 6 x 45kg 6 x 45kg 6 x 45kg Pull ups 7 x Kv 7 x Kv 7 x Kv 7 x Kv Fremoverbøyd roing 8 x 50kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Hantelcurls 9 x 18kg 9 x 18kg 9 x 18kg Dips 8 x Kv 8 x Kv 8 x Kv Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 10. april 2012, 01:21 Trening på torsdag
Vekt: 87,55kg Dynamisk benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg Skråbenk med hantler 10 x 28kg 10 x 28kg 10 x 28kg Flyes 13 x 12kg 13 x 12kg Skulderpress 9 x 19kg 9 x 19kg 9 x 19kg Sidehev 11 x 10kg 11 x 10kg Tricepspress 10 x 32kg 10 x 32kg 9 x 32kg Triceps pushdown 11 x 50kg 11 x 50kg Trening på lørdag Vekt: 87,05kg Markløft 10 x 20kg 8 x 60kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg Pull ups 8 x Kv 8 x Kv 7 x Kv 5 x Kv Roing i apparat 12 x 90kg 12 x 90kg Face pulls 12 x 15kg 12 x 15kg 12 x 15kg Preacher curls 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg Cable curls 14 x 20kg 14 x 20kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 10. april 2012, 01:29 Tung overkropp
Vekt: 87,70kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Dips for bryst 10 x Kv + 5kg 10 x Kv + 5kg Militærpress 7 x 25kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg Pull ups 6 x Kv + 2,5kg 6 x Kv + 2,5kg 6 x Kv + 2,5kg Fremoverbøyd roing 8 x 50kg 5 x 82,5kg 5 x 82,5kg 5 x 82,5kg Hantelcurls 8 x 19kg 8 x 19kg 8 x 19kg Smalbenk 8 x 55kg 8 x 55kg 8 x 55kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 10. april 2012, 22:39 Første beinøkta på flere uker. Etter at jeg pådro meg en strekk i lysken har jeg prøvd å hvile lyskområdet så godt jeg kan. Dessverre har det ikke hjulpet i det hele tatt. Heldigvis er det bare ved dyp knebøy at det gjør vondt. Dersom det ikke forbedrer seg blir jeg vel nødt til å skaffe time hos fysio ellernoe :-\
Vekt: 87,50kg Kvartbøy 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 60kg 12 x 70kg 12 x 70kg 12 x 70kg Leg extensions 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg Lårcurl 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg Sittende tåhev 25 x 30kg 25 x 30kg Stående tåhev 10 x 65kg 10 x 65kg 10 x 65kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: Redstrek på 10. april 2012, 22:42 Spor. Nettopp begynt å trene PHAT selv.
Hvordan har programmet fungert? :D Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 10. april 2012, 22:48 Spor. Nettopp begynt å trene PHAT selv. Hvordan har programmet fungert? :D Er godt fornøyd så langt. har modifisert programmet litt, slik at jeg trener fire i stedet for fem dager. Kan også være lurt å begynne med litt færre øvelser enn det som er satt opp i Layne Norton sitt eksempel på utvalg av øvelser. Så kan du heller legge til øvelser etterhvert dersom du føler kroppen tåler det :) Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 12. april 2012, 15:55 Bryst, skuldre og triceps
Vekt: 87,85kg Dynamisk benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg 3 x 50kg Skråbenk med hantler 9 x 30kg 9 x 30kg 7 x 30kg Brystpress 12 x 45kg 12 x 45kg Skulderpress 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Sidehev 12 x 9kg 12 x 9kg Seated dips 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg Cable pushdown 12 x 50kg 12 x 50kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 13. april 2012, 23:43 Rygg og biceps
Vekt: 89,05kg Pull ups 8 x Kv 7 x Kv 5 x Kv Front pulldown 10 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg Sittende roing 12 x 95kg 12 x 95kg 12 x 95kg Face pulls 12 x 15kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Preacher curls 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Cable curls 12 x 25kg 12 x 25kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 16. april 2012, 22:35 Tung overkropp
Bra økt. Hadde en tålig lett treer på 87,5kg i benk og følte de andre øvelsene gikk bra også :) Blir dessverre ikke noe trening i morra, da jeg må ta en tur til Bø i Telemark :-\ Dersom fremgangen er bra prøver jeg meg muligens på ny pers i benk om et par uker. Vekt: 88,35kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 60kg 4 x 70kg 3 x 80kg 3 x 87,5kg 4 x 80kg Dips for bryst 8 x Kv + 7,5kg 8 x Kv + 7,5kg Militærpress 7 x 25kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg Pull ups 5 x Kv 5 x Kv + 5kg 5 x Kv + 5kg 5 x Kv + 5kg Fremoverbøyd roing 8 x 50kg 5 x 85kg 5 x 85kg 5 x 85kg Hantelcurls 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Smalbenk 8 x 57,5kg 8 x 57,5kg 8 x 57,5kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 19. april 2012, 22:36 Bryst, skuldre og triceps
Vekt: 89,35kg Trente med Hugo i dag så endret litt på øvelsene. Fikk kjørt skuldrene og øvre bryst ekstra godt i smith i dag. Mulig jeg kommer til å erstatte skulderpress med hantler med skulderpress i smith. Skråbenk med hantler 10 x 16kg 10 x 16kg 8 x 20kg 10 x 28kg 10 x 28kg 10 x 28kg Brystpress 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg Sidehev 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 8kg 10 x 6kg 10 x 6kg Skulderpress med hantler 8 x 19kg 8 x 19kg 7 x 19kg Skulderpress i smith 10 x 17kg 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 37kg 10 x 37kg 10 x 37kg 15-20 x 27kg (til failure) Triceps pushdown 12 x 55kg 12 x 55kg 12 x 55kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 20. april 2012, 23:57 Rygg og biceps
Lang og slitsom dag på jobb. Litt mye småprating gjorde at økta ikke ble like intens som forrige uke. Dama skal på diett neste uke så vurderer å begynne samtidig med ho. Vekt: 89,05kg Pull ups 8 x Kv 8 x Kv 6 x Kv Front pulldown 10 x 67,5kg 10 x 67,5kg 10 x 67,5kg 10 x 67,5kg Sittende roing 12 x 100kg 12 x 100kg 12 x 100kg 16 x 80kg Reverse flyes 10 x 6kg 10 x 6kg 12 x 4kg Preacher curls 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Cable curls 14 x 25kg 12 x 35kg 12 x 35kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 23. april 2012, 23:19 Prøvde meg på benkpers i dag, men hadde ikke helt godfølelsen så gikk dårlig :P En grei økt anyways. Kjører på med en liten diett f.o.m. i morra. Kommer til å starta på ca. 3000 kcal og deretter trappe ned. Kommer sannsynligvis ikke til å holde på lenger enn til midten av juni.
Vekt: 88,85kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 6 x 60kg 4 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg 1 x 100kg Fail 4 x 80kg Militærpress 7 x 25kg 5 x 52,5kg 5 x 52,5kg 5 x 52,5kg 5 x 52,5kg Pull ups 5 x Kv 5 x Kv + 5kg 3 x Kv + 7,5kg 3 x Kv + 7,5kg 3 x Kv + 7,5kg 6 x Kv Roing med stang 8 x 50kg 5 x 87,5kg 5 x 87,5kg 5 x 87,5kg 5 x 87,5kg Smalbenk 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 25. april 2012, 00:07 Første dag på diett vel overstått :D Regner ikke med de helt store endringene i vekt eller form den første uka, men kutter nok en del kcal neste uke.
Trente bein i dag, men da jeg fortsatt har vondt i lysken ble det ikke noe knebøy i dag heller :'( Blir vel nødt til å ordne time hos kiropraktor eller lignende. Vekt: 88,35kg Kvartbøy 10 x 20kg 8 x 50kg 8 x 60kg 12 x 70kg 12 x 70kg 12 x 70kg Leg extensions 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 45kg Lårcurl 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg Sittende tåhev 25 x 30kg 25 x 30kg Stående tåhev 10 x 65kg 10 x 65kg 10 x 65kg Tittel: Sv: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7 Skrevet av: petter87 på 26. april 2012, 15:17 Bryst, skuldre og triceps
Bra økt. Gjort noen småendringer i valg av øvelser som sikkert har en effekt. Vekt: 87,65kg Skråbenk med hantler 10 x 12kg 10 x 17kg 10 x 20kg 10 x 26kg 10 x 26kg 10 x 26kg Brystpress 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg Skulderpress i smith 10 x 17kg 10 x 27kg 10 x 37kg 10 x 37kg 10 x 37kg 20 x 27kg Enarms sidehev 10 x 4kg 10 x 6kg 12 x 8kg 12 x 8kg 10 x 7kg Sittende dips 12 x 70kg 12 x 70kg 12 x 70kg Triceps pushdown 12 x 55kg 12 x 55kg |