|
Tittel: Ser det grett ut ? Skrevet av: Herjar på 12. februar 2006, 23:26 trur jeg har fått igang et grett deffeprogram.
er foresten 175 høy, veier 85 kg og 17 år jeg driver med såpass mye aktivitet så jeg velger å starte litt høyt med kcal og trappe ned etter hvert når jeg har kommet skikkelikt igang med kostholds planen. Frokost 1 : 07:30 Matvare Gram Protein karb Fett kcal Proteinshake 60 45.6 4.8 3.6 234 Valnøtter 20 2.8 1.2 13.6 140 Havregryn 60 6.78 31 4.08 188 Tran (1tsh) SUM 140 55.18 37 21.28 562 (tar også 'Alt i ett' vitamin og mineral tilskudd + Ester-C) Lunsj 1 : 10:00 Matvare Gram Protein karb Fett kcal 2 brødskiver 100 7.2 42.8 4.2 227 1 Makrell-boks 170 21.13 5.44 31 481 1 banan 200 2 43.6 1 194 Kokt skinke SUM 470 30 91.8 36.2 902 Lunsj 2 : 13:00 Matvare Gram Protein karb Fett kcal 1 boks tunfisk 185 28 0 3 120 frukt SUM 185 28 0 3 120 Middag 1 : 16:00 Matvare Gram Protein karb Fett kcal Ris 40 3.6 30.2 0.26 137 Kjøtt:kylling 200 43 0 6.2 230 Brokkoli 150 4.5 4.05 0.6 40 Valnøtter 20 2.8 1.2 13.6 140 SUM 430 55.7 50.5 20.8 616 Etter trening: Matvare Gram Protein karb Fett kcal Protein shake 60 45,6 4.8 3.8 234 Middag2: 18:45 Matvare Gram Protein karb Fett kcal Ris 60 5.4 45.3 0.4 205.8 Kjøtt:kylling 250 43 0 3.1 230 Brokkoli 150 4.5 4.05 0.6 40.5 Sum 410 52.9 49 4.1 476 Kvelds 1 : 21:00 Matvare Gram Protein karb Fett kcal 1 egg 55 17.6 1,4 10,1 149 Kvelds 2 : 22:00 Matvare Gram Protein karb Fett kcal Protein shake 25 22.5 0.8 0.3 123 Til Sammen Protein (50%) Karb (35%) Fett (15%) kcal Til Sammen 307 234 100 3100 setter veldig stor pris på tips og andre innvendinger folk har om oppsettet. Tittel: SV: Ser det grett ut ? Skrevet av: Bob Paar på 13. februar 2006, 00:28 Kvelds 1,og rett etter trening kan det være lurt å spise litt carb.også.Rett etter trening raske karb.Maltodextrin e.l.kvelds 1 en skive eller 2 grovbrød e.l.
Det er også cal.i frukt,så dette må også regnes med i stykket ditt. Tittel: SV: Ser det grett ut ? Skrevet av: Andre på 17. februar 2006, 06:24 +det er også kalorier i tran og kokt skinke :)
|