Tittel: Lojo helse-logg til ett enda bedre liv Skrevet av: LoJo på 01. april 2012, 06:11 Har i det siste følt at jeg har begynt å stangnert i treningen. Eller lettere sagt, gått tom for ideer for å variere øvelsene. Har i det siste lagt inn en treningsdag med kettlebelts så er spent på å se om jeg får noen merkbar fremgang med det.
Jeg tenkte nå jeg skal starte en helse-logg her for å se om jeg kan få noen tilbakemeldinger på treningen og kostholdet mitt fra dere som leser. Veit jo at det er mange av dere som sitter her inne med utrolig mye kunnskap, men enda viktigere med gode/dårlige erfaringer som kansje kan hjelpe meg. Jeg prøver så godt det lar seg gjøre å ha en treningsuke som ser noe som dette ut: Mandag: Rygg, bein og biceps. Tirsdag: Bryst, triceps og mage. Onsdag: Kondisjon (Jogging, svømming eller sykkling) Torsdag: Bryst, Biceps og Core Fredag: Rygg, triceps og bein Lørdag: Helkropp med Kettlebelts Søndag: Kondisjon Det jeg spiser på en vanlig dag er noe som dette: - Havregryn og melk. Protein shake - Cottage cheese med blåbærsyltetøy og banan. melk - Grove brødskiver med kjøttpålegg eller fisk. - Proteinshake og bananer. (Etter trening) - Middag (f.eks. Wokgrønnsaker med kyllingfillet) - Grove brødskiver med kjøttpålegg eller fisk. Men skal jo herved skrive opp her på helse-loggen min hva jeg gjør fremmover så vi får se hvordan det virkelig er. Er forresten en mann på 25 år som rager 190 cm over bakken og veier 96 kg. Tittel: Sv: Lojo helse-logg til ett enda bedre liv Skrevet av: LoJo på 15. april 2012, 22:11 Da blir det den første oppdateringen på hvordan uken har vært.
Tirsdag: Trening Incline dumbbell presses: 30kg. * 8repp/7repp - 28 kg. * 4repp - 24 kg. * 4repp Benkpress: 60kg.*8repp/6repp/8repp Parallel bar Dips: 6repp * 3 sett One-arm dumbell triceps extension: 12 kg.*8repp*3sett Bar triceps extension: 20 kg. *8 * 3 sett Push-downs: 20 kg. 8 * 3 sett Pluss litt div sit-ups og planker (Core trening) Mat denne dagen ble: Havregryn Karbonader og ertestuing Spagetti med kjøttdeig, champion og hvitløk Proteinshake etter treningen Onsdag: Trening: One-arm dumbell rows: 14 kg. * 10 - 20 kg * 10 - 26 kg * 10 - 32kg * 10/10 Hammer curls 18 kg. * 8 * 8 - 16 kg. * 8 Chin-ups 5/4/3 Preacher curls 30 kg. * 8 - 25 kg* 10/8 Reverse curls 25 kg. * 8/8/6 High-pulley curls 5 kg. *10 - 7,5 * 10/10 Low-pulley curls 15kg * 8/10/10 Mat: Havregryn Spaghetti rester Protein pannekaker Protein shake Torsdag Fredag: Trening: Front-bøy 60 kg. *8/6/6 Knebøy 60 kg. * 10/10/10 Markløft 60 kg. * 10 - 100 kg. * 8/8/10 Knebøy maskin 160kg. * 8/8/8 Leg curl maskin 35kg * 10 - 50kg *8 - 45kg * 8 Leg extension maskin 50 kg. * 10 - 60kg * 10 75kg *10/10 Mat Havregryn cottage cheese tomat suppe med makaroni protein shake grillpølser Lørdag: Trening 3 km jogg på mølle Benk 60 kg. 11/12/6 Chin-ups 5/5/5 Mat: Havregryn Baguette med kylling & pesto Stekt laks Protein shake Søndag: Trening Benkpress: 50 kg * 10 - 90 kg * 3 - 70kg * 8/7 Nedtrekk Incline dumbell presses: 22,5kg * 8 - 30kg * 4 - 25kg * 6 Roing Dumbell Flyes 12kg * 8 - 15 kg * 8/8 Chin-ups 6/5/3 Core Mat Havregryn Baguette med kylling og pesto Medisterkake med tomat og avocado Proteinshake Omlett med fårepølse Tittel: Sv: Lojo helse-logg til ett enda bedre liv Skrevet av: LoJo på 22. april 2012, 21:35 Da er det søndag igjen, og jeg har oppdaget at det bare ble tre treningsdager i uken her... (Skuffet over meg selv.)
Treningsøkt 1 Front-bøy: 40kg X 8 repp, 60kg X 6/8/8 Kne-bøy 60kg X 8 repp à 3 sett Mark: 60kg X 8 - 100kg X 8/8 - 90kgX10 Bulgarsk utfall: 40kg X 6/6/8 Leg curl: 75kg X 6 - 65 X 10/12 - 55 X 15 Nedtrell (brett grep): 75 X 12repp â 3 sett Nedtrekk bak-hodet: 55 X 12/8/10 Roing: 45 X 8/10/10 Rygghev: 25/20/20 Avsluttet treningsøkten med core trening i TRX-tau Treningsøkt 2. Dips: 8 repp X 3 settes) Skråbenk med manualer (Incline dumbell presses) 24kg X 8 - 30kg X 6/6 - 26kg X 6 Decline presses: 60 X 8 repp â 3 sett Push downs: 30kg X 6 repp â 3 sett Cable crossover: 20 X 10 - 25 X 8 - 27,5 X 8 Lateral raises med kettlebelts : 16 kg X 8 repp a 3 sett Alternative front arm raises: 20 X 8 repp â 3 sett Front Kettlebelt raises: 20 X 8 repp â 3 sett Armhevninger på kettlebelts: Max X 3 sett Trening 3: Jogging 1 mil. Tittel: Sv: Lojo helse-logg til ett enda bedre liv Skrevet av: LoJo på 26. april 2012, 20:43 Denne uken har så langt vært veldig bra.
Mandag hadde jeg en treningsøkt som følger: Hang-ups Front arm raises One-arm rows Curls Preacher curls Reverse Curls High-pulley Curls Seated rows Tirsagens treningsøkt: Benk One-arm dumbel triceps extensions Dips Armhevninger Militærpress Back presses 5 km. jogg Onsdag: Mark Front-bøy Knebøy Bulgarsk utfall Step på kasse med vekter Leg curl Tå hev Torsdag: Hang-ups Concentration curl Curls Low.pulley curls Reverse curls Nedtrekk Nedtrekk bak Seated rows Side bends 5 km. jogg Så får vi seg om jeg får trent noe i løpet av helgen. (Tror nå, at jeg kommer til å hvile frem til mandag, men vi får se) Tittel: Sv: Lojo helse-logg til ett enda bedre liv Skrevet av: LoJo på 30. april 2012, 18:23 Da var en ny uke i gang med ny treningsøkt.
Jeg bestemte meg for at jeg skal prøve å kjøre fullkropps-program noen uker fremover for å se hvordan det fungerer for meg. Så dagens treningsøkt: Jogg 3 km på tredemølle Benk 60kg. X 11repp â 3sett Hang ups 8repp â 3sett Mark 100kg X 8repp â 3sett Leg Curl 55kg X 12repp â3sett Nedtrekk bak 75kg X 9 repp â3sett Bulgask utfall 24kg X 6 repp â 3sett Tittel: Lojo helse-logg Skrevet av: LoJo på 03. mai 2012, 19:58 Dagens (Torsdag) treningsøkt:
Hang-ups: 8 X 3 Mark: 70 X 10 X 3 Benk: 50 X 15 / 70 X 11 X 2 Knebøy: 70 X 8 X 3 Frontbøy: 50 X 8 X 3 Biceps curl: 10 X 10 / 15 X 10 / 20 X 10 / 17.5 X 10 Leg curl: Leg extension: |