Treningsforum

20 uker på diett og 20 kg lettere. Startet på ca 3000 kcal med 40% karbohydrater, 40% protein og 20% fett. Mot slutten var jeg nesten nede i 2000 kcal og justerte fordelingen til 30% karbohydrater, 40% proteiner og 30% fett.
De siste ukene startet jeg dagen med 1 time rask gange, pluss 30 min etter styrkeøkt.

-Utgangspuntet var 113 kg og en pondus fra en annen dimensjon.   
-Resultatet ble 93 kg og en synlig midje.

(http://i130.photobucket.com/albums/p258/gymsokk4/Sideflex.jpg)

Her kommer en ryggflex også. Jobber med nedre del av ryggen som er litt underutviklet. Er nå i full gang med en forsiktig bulk på ca 6000 kcal. Bein og, som nevnt over, nedre del av ryggen er priotert.

(http://i130.photobucket.com/albums/p258/gymsokk4/ryggflex.jpg)

Veldig imponerende.

Formen er upåklagelig.

Honnør!

sinnsykt bra markeringer!

Syns skuldre og rygg er din sterkeste side (kanskje bryst også)! :)

Har du noen "før" bilder også eller?

Takker for det. Har mye å gå på når det kommer til bryst. Heldig med bildet, men sanheten er noe helt annet. Har bare lagt det litt på hyllen for tiden. Håper bare det kommer etter.

(http://i130.photobucket.com/albums/p258/gymsokk4/mage.jpg)

jævlig bra! Har du et bilde fra før deffen?

Her kommer et før-bilde av et tjafsette rydd.

(http://i130.photobucket.com/albums/p258/gymsokk4/ryggflexfeit.jpg)

hvor høy? bra deffet ja, hva med et bilde av relaxed front og bak

Her kommer enda et bilde av en tjukk kar!

(http://i130.photobucket.com/albums/p258/gymsokk4/tjukk.jpg)

Meeget bra! Kjempeimponert ;D

Veldig bra  :)

Er 197 cm høy, så jeg har litt å jobbe med. I første omgang ønsker jeg å komme meg opp i 100+ kg harde.

Godt jobba  :smile-thumb:

hehe, k, ja lurte i forhold til meg selv serru, er vel så deffa på en 80 tippes jeg, og 180høy, så om jeg tanderer den formen der blir jeg ganske fornøyd, utrolig bra jobba!!

Her kommer relaxed også. I hverfall nokså avslappet.

(http://i130.photobucket.com/albums/p258/gymsokk4/relaxe.jpg)

utroli bra, 20 uker på og få så bra med muskler og lite fett er bra:) 8 pack og greie:) og skikelige former på armene og alt:) kjempebra. vilke produkter tok du? av proteinpulver og sånt?

Gamle gode 90+ gjorde susen.
Zink og magnesium før leggetid.
Multivitamin til frokost.
Tri-kreatin før og etter trening.

ok, eg huska eg kjøpte eit spann med 90+ for ca 2 år sia med jordbær men eg klarte knappt og drikke det, holdt på og brekke meg og alt smakkte helt forferdeligt hehe så den typen bestilte eg ikke mer :) men finnes proteinpulver som smaker godt og heldigvis:) som kan nytest :)

sjokoladen er god. jordbær smake kjemisett!

Flott markert! :D

Fy faen nå angrer jeg nesten på at jeg ikke skal på diett i år når jeg ser disse bildene. Thank you very much! Hehe. ;D

Skulle ikke trodd du veide 93kg på bildene, men du er vel en veldig høy person regner jeg med. Uansett imponerende å gå på diett i hele 20 uker! Og det virker som du har gjort alt riktig også.


Lykke til videre. :)

Bra jobba med deff!  :smile-thumb: Er enig i at jordbærvarianten av 90+ smaker kjemisett.

Utrolig imponerende! Virker som du har gjort alt riktig! Hvor stor var denne pondusen din :P ?
Kan ta en titt på profilen min å hjelpe meg litt med deffing! Jeg lurer på når jeg skal begynne og hvor lang tid det vil ta... Vil være ganske rippa til Mai/Juni

Må starte med å si VANVITTIG bra jobbet!!! Men du, vær forsiktig. 6000kcal er ingen forsiktig bulk!

Begynte på 4000 kcal men gikk forsatt ned i vekt. 5000 kcal gikk jeg ingen vei, så 6000 skal nok få meg rolig opp. Nærmet meg 8000+ i fjor, da ble jeg slik som før-bildene viser. Rund og god!

Morsomt å se "fra bulk til deff"-bilder:) Upåklagelig form, trent lenge? :)

Trent i 4-5 år, men kun de to siste som har vært særdeles seriøs.

Hvordan ser planene fremover ut?

Stämmer in här. Bra jobbat!  :smile-thumb:

Ser meget bra ut dette :)

nice job.

Meget bra!! Stå på

Kjempebra resultat, og ikke minst imponerende form!

Synes også 6000 kcal høres vanvittig ut, men du vet jo best selv hvor mye du kan tillate deg. Selv hadde jeg sett ut som ei smultbolle på kort tid med et slikt inntak etter å ha gått på såpass lite som ned mot 2000kcal, men forbrenningen er jo litt individuell :)

Bra resultat, men synes du var bra før og jeg da. Du som er så lang må jo opp i 110+ i deffet form :)

Må mye mat til for å fylle 2 meter.  100 kg deffet er bare første mål. Sluttmål må jo være å få Günther S. til å se ut som en smurf ved siden av meg!

Kjempebra resultat! Jeg har nettopp begynt på diett jeg også, og har også en pondus av andre dimensjoner. Oppnår jeg halvparten så bra resultat som du har klart, blir jeg storfornøyd! Kjempemotivasjon! Hva spiste du på en vanlig diettdag?

Kjempebra resultater :) Honnør for den. En slik fremgang bør virkelig belønnes med ettellerannet:) Håper du stortrives med ditt nye speilbilde og at du har lært mye i tiden som har gått. :D:D;D

Frokost: havrekli, melk, 90+, tarn og multivitamin
Måltid 2: Tunfisk, 2 epler/havrekli, brokkoli og olje/mandler
Måltid 3: se over
Måltid 4: se over
Etter trening: 2 bananer og 90+
Måltid 5: fullkornspasta, kylling/kabonadedeig, olje og grønnsaker
Måltid 6: tunfisk og olje/mandler
Måltid 7: se over

Et av måltidene presset jeg alltid inn egg som proteinkilde, da byttet jeg ut f.eks. tunfisken med 2 eggeplommer og 12 hviter.

Brokkoli er genialt vombfyll :)

Det jeg lære, var at det gikk av seg selv. Etter som man begynner å se resultater så blir bare motivasjonen større. De første ukene var ræva, men så går det som en lek.

Fantastisk!

Gratulerer med en stor jobb!

va er egentlig deff? va betyr det? hehe er ikke helt sikker eg

Deff er ut uttrykk for å legge opp kosten og trenigen med hensikt til å minsde fettprosenten. Man ønsker rett og slett å bli mer deffinert.

oki, så ein liten slankekur på ein måte?=)

Folk som slanker deg fokuserer mest på å gå ned i vekt, men folk på "deff" fokuserer på å gå ned i fett%

Deff er på en måte slanking, men de som slanker seg vil miste vekt, uavhengig av fett eller muskler, mens de som deffer vil fjerne fettet, og fremheve musklene :)

Grattis med fantastisk deff... helt utrolig bra forandring :)

Nesten så jeg ikke kan vente selv... men det kan jeg. Vente til godt uti mars tenker jeg...

Men igjen, to tomler opp. Fenomenalt!!!

Bra jobba! Ikke si til deg selv at målet er nådd nå, for da kommer nok kiloene fort på igjen. Øk sakte kaloriinntaket igjen, hvis du har lyst til å bli litt større igjen.

Ikke at jeg har så mye jeg har sagt; er 84kg med Pondus-tendenser selv, men jeg har hørt historier om folk som bare kollapser (altså legger på seg styggfort igjen) etter endt deff.