Treningsforum

Hei,
Har fått høre at man må minst trene 3 ganger samme muskelgruppe i uken fr å få fremgang... er dette sant?
Og for man god økning ved å bare trene de 2 ganger i uken?

det du har hørt er piss ;) mange trener hver muskel kun 1 gang også.
men kommer ann på hva du vil med treninga di om hvor ofte du skal trene 1 øvesle/ muskelgruppe

Det er spessielt anbefalt for nybegynnere å trene hver muskel flere enn 1 gang i uka. Men har lest flere plasser at muskler vokser bedre hvis du klarer å trene hver muskel så ofte som mulig med så mye restitusjon som du trenger. Så hver muskel 2-3 ganger i uka er bare sunt. Ville gått for det hvis jeg var deg..

må jo være dumt å kjøre en muskel opp til 3 ganger i uka i starten. når kroppen ikke er vant til å trene vekter. da er det vel større kjangse for skader.
jeg kan ikke skjønne åssen det er bedre da.  men veit du det så forklar er du snill..  ;D

kommer jo veldig ann på hva du trener for å trur jeg. men jeg er ingen expert.

Er jo mange som har trent hver muskelgruppe 1 gang i uka hele livet og har stått på scenen under Mr. Olympia ved siden av en annen som trener 2 ganger i uka. Så hvorfor lage en regel eller skjema om hva som er bedre enn det andre?

Tenker nå på f. eks Dorian Yates (1 gang i uka) Ronnie Coleman (2 ganger i uka)

Sikkert mange som har trent 3 ganger i uka og aldri kommet på en scene i det hele tatt? Hvem vet?

jeg lagde alldri en regel. men jeg trur det er best å starte rolig. for å unngå skader og heller trene hver muskel oftere etterhvert.

Fordi disse er topputøvere, mens "vanlige" folk bør få en "oppskrift". Det er ørten ulike treningsteorier, og mange av dem funker sikkert bra. Men for nybegynnere trenger man å lære the basics for å unngå skader og slikt.
Derfor er det vel en god idè å følge standardbeskjedene man får: tren fullkroppsprogram tre ganger i uken i et par måneder for å venne kroppen til styrketrening. Jeg er ingen treningsveileder eller noe, men det høres da ut som en fornuftig greie å ikke brenne i vei fra dag èn, når man ikke har erfaringen som trengs :)
For viderekommne er det vel et par av "gutta med peil" på treningsteori her på forumet som anbefaler at man trener hver muskelgruppe ikke sjeldnere enn hver femte dag.

Klart er de topputøvere... men jeg tenkte like på mye veien de tok for å komme dit. De har jo også vært newbs en gang. Og seff må man lære basics. Min personline mening er at nybegynnere bør trene gjennom kroppen en gang i uka. Kroppen er jo mindre motstandsdyktig for trening, trenger eventuelt lenge restitusjon. Du sier "å venne til kroppen styrke trening" Er vel her restitusjonen kommer inn bildet. Og jeg vil nå tørre å påstå at kroppen får mer restitusjon av 1 gang i uken enn 3. Jeg syntes 3 ganger i uka høres litt drøyt ut etter min smak. Blir lissom litt kvantitet over kvalitet for min smak men. Godt mulig det er mer riktig. Bare klinger rart i mitt hode.

Virker bare logisk for meg at kroppen til en nybegynner kommer til å reagere kraftig på styrketrening generelt i massevis med 1 gjennomkjøring i uka. Heller la ham ha litt flere øvelser per muskelgruppe så han bygger opp styrken i flere øvelser og også lærer mer om de.

Neh, vet ikke egentlig. Sikkert mye for og i mot på alt.

Venter nå egentlig at Egil skal komme å grisebanke meg med §8, fordi jeg er ingen PT, snakker bare ut i fra egen erfaring.

Det beste for nybegynnere er uten tvil å trene gjennom hele kroppen tre ganger. På en måten får man trent teknikk og får øvelsene godt inn. Dette forutsetter selvsagt at man ikke trener til failure, men at man trener et progresivt program som tar omsyn til totalbelastning. Skal man bli virklig teknisk god er det nesten en forustening at man trener øvelsene minst tre ganger i uka.

Å si at en nybegynner skal trene kroppen en gang i uka er bare tull, for det første skal de ikke kjøre til failure, og det er grunnsteinen i den filosofien som sier man skal kjøre bare en runde gjennom i uka. For det andre trenger ikke en syklus deles opp i en uke. Den kan være fire, fem, seks, åtte og ni dager.
Og for det siste vil en runde gjennom øvelsene i uka tredoble den tiden det tar før man er teknisk god

Å trene failuretrening der man deler opp kroppen og kjører igjennom en gang i uka ser jeg på som nesten avleggs selv, men registrerer at mange gjør det ennå. Spesielt byggere. Som ofte...., ja, jeg sier det ikke.

Ronnie Coleman er vel et eks på en som har fjerna seg fra gammalt byggertankegang, og kjørte to ganger i uka, med fokus på baseøvelser.

Er målet å bli sterk kan man først som sist venne seg til å trene hele kroppen tre ganger i uka. For så godt som alle de sterkeste i verdern: Styrkeløftere, vektløftere, strongmen osv trener gjennom kroppen minst tre ganger i uka. Noen ennå mer, feks fem økter i uka med den øvelsen man prioriterer.

Og ja, det går fint å gjøre det sånn: ALLE DE STERKESTE (dopingfrie) GJØR DET. Nøkkelen er mengde, intensitetsstyring og planlagt trening.

Hør på Zuul.  Lette vekter, 2-3 ganger i uka med fokus på basisøvelser er så abolutt det beste.  Altfor mange nybegynnere leser Flex og setter opp program etter boleokser som Coleman og Yates....  I tillegg så er det en vanlig feil å ta seg ut maximalt på hver trening, samtidig som at det prioriteres feil muskelgrupper-f.eks biceps og skuldre, og lite rygg og lår.  Trenes basisøvelser så vokser man lell!

Hvor mange nybegynnere kan med hånda på hjerte si at de trener flere reps på lår enn armer?  Hvilken muskelgruppe er størst.....?

jeg kan:)

Da skal du leve lenge i landet, bli sterk og lykklig :)

Jeg startet min "treningskarriere" med å kjøre gjennom hele kroppen 2 ganger pr uke. Volummessig så ble dette for tøft, noe som jeg pleide å merke etter en 2-3 måneders tid med 3-dagers splitt. Er intensiteten og belastningen tilfredstillende, så er det ingenting i veien med en jevn og god fremgang vha en splitt som dekker over kroppen i løpet av en uke.

Hvile er undervurdert og nybegynnerfeil nr #1 er da også vanligvis alt for stor tenning med ditto fare for overtrening (en skal erobre verden helst med en gang).

Ser det blir referert til profesjonell kroppsbygging i denne tråden. Dette blir en direkte irrelevant sammenligning med mindre dere setter sprøyter på dere selv gutter. Steroider gir ikke bare større muskler, men påvirker også hvor lang tid kroppen trenger på å restituere seg fra hard trening. Forklart på forståelig norsk: Et typisk kroppsbyggerprogram med morgen- og ettermiddagsøkter vil ta knekken på mannen i gaten.

Tren på overskudd. Ha det moro på gymmet ... og resultatene vil komme.

Man bør jo trene så ofte man kan uten å bli overtrent og øke tilfredsstillende. Hvor ofte dette er må hver enkelt finne ut selv ved å føre dagbok fra økt til økt. Jeg trener hver muskel 2-3 ganger i uken.

I fleste tilfeller begynner ikke kroppen å dekompensere (miste styrke og masse) før etter 2-3 uker fra siste økt. Noen ganger enda lengre. Det avhenger av hvor lenge og mye man har trent på forhånd blant annet. Så noen ekstra hviledager vil aldri skade fremgangen.

Hver muskel har forskjellig resutisjonstid, men man må også huske på at trening har en system-effekt i tillegg. Vanligvis henter en muskel seg inn veldig raskt, mens hele systemet (kroppen) kan ennå være utmattet. Men før dagbok fra økt til økt, så vet du om du hviler nok eller ikke.

Noen vokser som galninger på 5x5 fullkropp. Andre vokser best med Mike Mentzer-style. Ikke vær redd for å teste nye ting og gi det tid, så ser du hva som funker best for deg.

Takker for svar alle sammen;)

Det er ingen byggere som bare trener hver muskelgruppe én gang i uken.

Du vil få styrkemessig og muskelmessig fremgang av å bare trene, uansett om dette er 1 eller 3 ganger i uken. Spesielt i en startfase, vil du få fremgang uansett hva du gjør. Etterhvert som du blir mer erfaren og avansert, må du nok justere. På generelt grunnlag kan jeg si at mange nybegynnere ofte trener for ofte, og for mye til failure. Jeg vil ikke anbefale en eneste nybegynner å trene med vekter oftere enn tre-fire ganger i uka. Skal man trene oftere enn dette er intensitesstyring veldig viktig for å ikke bli "overtrent".

Du skal uansett ikke høre på alt mulig rart du hører på gymmet og av folk som trener ellers. Det er mye dumt og rart du hører.

Les selv på internett, og kjøp deg noen bøker, så lærer du så mye mer.

-- stallion

Hva er galt med failure?
Ikke for å rote opp noe mer om failuretrening, er bare nysgjerrig.
Kanskje er det for at det ikke funket for deg?

hvis du trener til failure hver gang er sjansen for å stagnere,og bli overtrent, mye større

Gjør ikke de som for eksempel trener en 5splitt det? Mulig jeg tar feil da.

Hvis man bare trener isolasjonsøvelser, så ja. De fleste gjør jo ikke det.

Eksempler:
Markløft på ryggdagen stimulerer også gluteus, hamstrings og noe quads.
Eller omvendt - markløft på en hoftedominant  dag (gjerne hamstringsdag på en BB-splitt) gir også nærmest hele ryggen plenty av treningsstimuli.
Knebøy på beindagen stimulerer også ryggstrekkerne og gjerne litt mer av ryggen avhengig av stangplassering.
Strake markløft, eller spesielt tunge rumenske markløft, på beindagen stimulerer ryggstrekkerne og gjerne også traps.
Utfall med tunge manualer kan også stimulere traps litt.
Smal benkpress eller dips på triceps/armdagen stimulerer forsiden av skuldrene og brystet.
Smale chin-ups på biceps/armdagen stimulerer lats, teres major, baksiden av skuldrene og litt mer ryggmusklatur.
Bryst- og skulderpressøvelsene stimulerer triceps.
Alt av trekkøvelser stimulerer armbøyerne.
Core-musklaturen og underarmene mottar en eller annen form for stimuli nesten hver økt.
Slenger vi inn pullovers på ryggdagen får brystet og det lange hodet på triceps også juling.
Mer komplekse øvelser som styrkevendinger gjør overlappinga enda mer omfattende (selv om det ikke er så mange som trener med komplekse øvelser...)

Det gjør at man får lavere frekvens og mindre volum enn mulig. Med mindre man trøkker i seg ting som gir raskerer restitusjon, og dermed gjør at man kan trene oftere. Det er en grunn til at alle idrettsutøverer i verden trener med høyerer frekvens enn en gang i uka

Ligger en artikkel på treningsforum som besvarer dette på en litt vitenskapelig måte...
Ny studie om proteinsyntesen: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=589

Dette omhandler vel hvor lang tid det tar før en muskel er resituert etter trening. Når den er restituert, er den klar for ny trening. Tar var 2 til 3 dager. Man kan med andre ord kanksje trene samme muskel 2-3 ganger i uken.

PTFrank har peiling.. honnør^^

PTFrank er ghey ;)

PTFrank er the man. Ingen har vel vært større topic for debatt og mer viden kjent med under 70 innlegg?

JO oftere du trener en muskell jo bedre,les og lær:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459341 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459341)   http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=476508 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=476508)  http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031)

Hva vil det egentlig si å trene til failure?
Jeg tror jeg har stoppet opp i fremgangen, så jeg tok 1 hel uke fri fra trening for å la kroppen hvile, var dette lurt? og hvis jeg ikke merker fremgang innen 2-3 uker hva skal jeg gjøre da?
Jeg går på proteinpulver, x-ce-me og d-ribose, men proteinpulveret smaker drit, reine brekningsmiddelet så er ikke så veeeldig flink til å ta det, prøver heller å stappe i meg 2-3 bokser tunfisk for dagen, kan jeg det?

Ta deg tid til å lese på nettet, for det er mange vanlige spørsmål du stiller, som det står endel svar på rundt forbi. :) Failure er å løfte helt til du ikke klarer å fullføre en rep. Du ser hvor mange repetisjoner du klarer før det stopper. Hvileuker i ny og ne er bare fint. Reparerer skader og restituerer muskler og nervesystem. Null framgang = prøve noe annet. Studer kosthold og velg program som du har tro på. Naturlig mat er best, selv om det er dyrt. Studer, studer, studer, og prøv.

Takker for svar!! :)