Treningsforum

If you truly isolate the abs, after six to eight weeks an athlete will plateau the rest of his life.

Research has shown that the most coordinated athletes master the most difficult abdominal exercises in six to eight weeks.

I also hate all the macho crap people throw around. You can't just squat for core work. Sorry, look at the McBride research on my website. You can see that exercises like squats activate primarily back extensors like longissimus and multifidus. It would or should be obvious that a shoulder-based loading pattern produces a flexion moment (think squats and deadlifts) and would stimulate the extensors.

However, most of the better exercises for the anterior core ("the deep sleeping abdominal muscles") are in the "sissy" category. In fact, push-ups and side bridges were superior to squats for the external oblique. The bottom line is that squats are great for developing the posterior aspects of the core, but do little for the anterior muscles based on McBride's research.

Another point to ponder: Will bilateral exercise of any type truly work the core muscles as they're intended to work in a unilateral activity? What we should do is look at the research and try to use that info for the betterment of our athletes and clients.

Jeremy Frisch's article also had a section where an unnamed coach credited his core strength as such: "I lift heavy weights, you dope. I back squat, front squat, power clean, and snatch. I deadlift, bench press, and do pull-ups."

The coach has a few holes in his thought process though. Five of the seven exercises listed work the posterior core primarily, and two (the bench press and pull-up) provide little to no core activity.

What about the front? The deep sleeping abdominal muscles? Unnamed Coach goes on to make his most significant statement and one that probably went relatively unnoticed: "A couple of days a week I sprint and throw medicine balls around the gym. I also throw the discus about fifty times a day."

This is the key observation. Unnamed Coach does two things that not enough athletes do: he regularly throws heavy objects and runs fast. The key point in Unnamed Coach's training program may have been overlooked.

Torkildsen tar core treningen sin seriøst - han har tre trenere som har hvert sitt spesialfelt, og olympiatoppen har også utgitt en bok hvor nettopp core-trening er temaet.

men de tar vel feil da, thorkildsen burde bare trent bøy og mark...

thorkildsen trener forøvrig ikke dype knebøy...

celdiir - tror de fleste vet at han er en autoritet.

men husk ordtaket "de lærde strides".

det hender autoriteter innen styrketrening motsier hverandre.

og det er også lov å tenke selv. ;)

før han fekk den skaden var han ein av få spydkastarar i verda som ikkje hadde hatt nokon alvorlege skader, noko som vart kontributert den allsidige treninga hans. Og dette var verkeleg tøff trening, der Mr.Benkpress hadde slete hardt med å halde følge på, spesielt i turnmomentene...

I tillegg lever han av idretten sin på fulltid, og har tjent gode pengar, noko ikkje all verdens styrke kan gje deg i Noreg som styrkelyftar.

Og ikkje minst er han saman med ei kjempefin friidrettsdame.

Dette er det vanskeleg å få til når ein forsakar utsjåanden for å klare tunge løft.

 ;D

Helsing kvasi-intellektuell B-lyftar. ;)

Om det er slik nokon påstår, at prolapser er genetiske, kva hjelper det då å trene core?

Faktisk et fornuftig innlegg fra deg Jan. :)

Jan har mer kunnskap om trening enn de fleste her Mr.trening og HAR, vært fryktelig sterk. Nå er han bare tynn og smidig.

Jeg kan ikke se det helt store poenget med å trene magen 3*20 på hver trening slik som Dietmar legger opp til.  Tror ikke dette er utslagsgivende for ett godt resultat.

Jeg vet at Diddl har vært både vektløfter og styrkeløfter. Det har nok de fleste her på forumet fått med seg, også det at han har mye kunnskap på området har de fleste forummedlemmer fått med seg som har fulgt litt med.

Men at han birdrar sterkt til støy på forumet er det heller ingen tvil om med alle sine mer eller mindre tåpelige innlegg.

Jeg vet at Diddl har vært både vektløfter og styrkeløfter. Det har nok de fleste her på forumet fått med seg, også det at han har mye kunnskap på området har de fleste forummedlemmer fått med seg som har fulgt litt med.

Men at han birdrar sterkt til støy på forumet er det heller ingen tvil om med alle sine mer eller mindre tåpelige innlegg.

Det er da svært vanlig at seriøse atleter fokuserer på såkalt core-trening, men da er det jo ikke snakk om kvasihomofile liksom-isolasjonsøvelser som crunches. Kanskje er det litt semantiske uklarheter i denne debatten?Jeg trener aldri mark og bøy for tiden, men tror likevel jeg er vel så bra rustet til å ta imot slag i magen som en gjennomsnittlig konkurrerende styrkeløfter på samme kroppsvekt. Å forkaste medisinball- og kettlebellsøvelser som går på "kjernestyrke" kommer jeg ikke til å slutte med sånn uten videre.

Dust.

Beklager, det skulle være "retard", og ikke "dust". Glemte at det var du som skrev.