Treningsforum

hei.jeg er da en gutt på strax 23 år som vil legge på seg litt og få mere muskler på kroppen:)

Litt fakta om meg

-Alder-22 år blir 23 den 9feb:)
-vekt-74 Kg
-høyde-1.90/1.92

Utstyr
-Benk/skrå benk
-manualer-


da har jeg noen spm ang trenigsprogram,støre muskler også skulle  jeg godt opp til 85 Kg.
jeg har sett på forskjelige Programer her men min svake side er og forstå navne på forkskjelige øvelser og muskler som Feks triceps,biceps osv har jeg ikke peiling på,og ikke navn på muskler eller navn på noe som helst,Feks vis noen sier til meg atte jeg burte trene triceps min,men hva og hvor ligger dette hen på kroppen? og til dere som skal si er jeg dum for att jeg ikke skjønner noe kan spare seg for og svare.

når det det kommer til vekter,hvor mye skal jeg begyne og trene med,er det 20/30 % av maksløft eller hva anbefalere dere?

Jeg er har vel flere spm jeg ikke husker men dette kommer etter som jeg kommer på det :)

Søk på bildesøk på google, da finner du det meste av øvelser og muskler. Prøv å tren medium tungt, det vil si at du ihvertfall har 4-5 repitisjoner inne på hvert sett.

Heihei!

På den siden her har du noenlunde oversikt på musklene og øvelser som går på disse:
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html (http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html)

Når det kommer til trening så syns jeg at 5x5 powerbuilding funket bra for meg når jeg startet å trene.
Ett eksempel på det finner du her: http://www.kalibergym.no/5x5.shtml (http://www.kalibergym.no/5x5.shtml)

Håper dette hjelper litt, og lykke til med treningen! :)

-Jeggs

Her er et råd som jeg tror er nyttig: Sørg for å stelle deg sånn at du fortsatt er i trening om et år.  Dersom du legger om livet ditt alt for ekstremt og forsaker mange ting for å trene, så er det stor sjanse for at du kutter ut treninga om kort tid.  Vent en god stund (minimum et år) med å kjøpe dyre kosttilskudd som smaker pyton, og tren litt mindre enn det som du er motivert for nå i starten.  Da er sannsynligheten større for at interessen din for trening vil holde seg over tid.  Kort sagt: Hold igjen litt i starten.

5x5 powerbuilding er det ett program eller mener du du feks  Benkpress 10 Kg 5 ganger x5.?

http://www.kalibergym.no/5x5.shtml (http://www.kalibergym.no/5x5.shtml) høres greit ut,men skjønner lite av navn som sakt så jeg for begyne litt sakte:)

5x5 vil si at du tar 5 sett(hvor mange ganger du tar øvelsen) med 5 repetisjoner(Hvor mange ganger du løfter vekten i anngitt sett)

Hvis det er navn på øvelser du lurer på så er det bare å spørre ;)

Nå har jeg prøvd meg på benkpress....10kg pluss stanga 5x5,men jeg merker ikke så mye i bryste da,merker mere i armene :P

mye veier en slik Stang?

kommer vel ann på men tror en 1.80 stang i 25mm tykk veier vel ca 8kg

hadde kysse syken her så fikk ikke trent på over 3 mnd, når jeg begynte på da så er det flys. og press med manualer, og bryst og armer ble ganske støl da,

youtube er et flott sted å lete og se hva du skal gjøre
eller les litt i denne, http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106 (http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106)

Vet ikke hva slags stang han tenker på her, men det vanligste er 20KG og det er sannsynligvis en slik du bruker.

Aluminium stang! Take-away ? =) hehe

jeg tror den stanga veier mere en 8 kg,tenker rundt 15kg? neb si at stanga er 15 plus 10kg vekter,er dette for mye og trenne på med tanke på jeg er nybegyner?

men grunn til atte jeg ikke skjønner noe er at jeg ikke fårstår noe navn som feks

Rygg og biceps
Markløft
Chins 
Foroverbøyd roing med stang
Stangcurls
Benkpress
Brede dips
Skrå flyes
Smal benkpress
Militærpress
Sidehevninger
Stående tåhev
Sittende tåhev

men jeg tenker på hviken øvelser jeg kan gjøre med bare manualer og benk?

Iom du sier manualer + benk, regner jeg med at du har tilgang til stang (benken).

Markløft (stang)
Knebøy (stang)
FRMS (foroverbøyd roing med stang)
Stangcurls (stang/manualer)
Benkpress (stang)
Flyes (manualer)
Militærpress (stang)
Stående tåhev (stang)

Dips og chin/pull-ups er øvelser du gjør med din egen kroppsvekt.
Alle disse øvelsene kan du vel søke opp på YouTube for å se hvordan de blir utført f. eks.

Trener du hjemme eller på studio forresten? Olympiastang er 220 cm og veier 20 kg, så det er oppklart. Da tar man vektskivene og plusser på stanga for å få vekten.

Jeg trener hjemme og stang er det på benken :)

Isåfall vil jeg kanskje tippe at du ikke har en Olympiastang? Om du har en badevekt kan du jo veie den; jeg vil tippe den er på ~10-12 kg eller noe i den duren.

har ikke badevekt men kan jo altids måle den vis det hjelper og finne ut hvor tung den er ?

Du kan måle den, ja. En annen ting du også kan gjøre, er å kjenne på den i forhold til en 10 kg manual/vektskive, samt en 20kg manual/vektskive f. eks.

den er 1 meter og 59 cm.men vis den på som er 20 Kg er 220 cm,så kan jo man dele da? altså 20 kg del på 220 cm sån atte man for se mange kilo dne er?

Så har man 5 forskjellige ståltyper man kan lage en slik stang av, 100 forskjellige fasonger og 100 forskjellige metoder, så tror det letteste er å gjøre som han sa, sammenlign med en manual på 10 kilo og 20 kilo så kjenner du lett hvor mye den er! :)

jeg får gjøre det,eller kjøpe meg vekt i morgen :)

når man trener benkpress bygger man bryst musklene da?

Bryst og litt triceps+forside skuldre

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/)
En liten oversikt, enklere finnes det vell ikke, engelsk så om du ikke forstår hva det enkelte er så bare slå det opp på tritrans ellet noe sånt hehe

Eller godt detaljert: http://totalphysiqueonline.com/wordpress/wp-content/bodybuddy2.shtml (http://totalphysiqueonline.com/wordpress/wp-content/bodybuddy2.shtml)

Vil bare si atte veldig mange som hjelper så utrolig mye,angrer ikke på atte jeg regga på forumet her :)

men uansett så vil jeg trene det jeg nevner nå også høre hva dere har og tilføye?

Nakkemuskler
skuldre
bryst
Biceps
Forearms
Back
Triceps

det er vel hele overkroppen eller er jeg på bærtur?
er det mulig og trene alt dette med bare benk og manualer?
og åsen burte jg dele dette opp i dager?

Skal gå fint å trene alt det der med det utstyret du har ;) Eneste unntaket blir vel lats(Vingene).

Nå vet ikke jeg hvor mange dager i uken du har tenkt til å trene, men en måte å dele det opp på ville vært:

Mandag: Tung Bryst, lett skuldre, triceps
Tirsdag: Rygg, Biceps, Bakside Skuldre
Onsdag: Hvile/kardio
Torsdag: Tung Skuldre, Lett Bryst
Fredag: Rygg, bakside skuldre
Lørdag/Søndag: Hvile

Ellers så kan du jo kjøre alt sammen 2 ganger i uka, hvis 4 dager blir litt overkill ;)

Mage.

jeg tester meg litt frem jeg,men tanke på og komme inn til programer og rutiner og hvor mye kilo jeg trene med på vær enkel øvelse,idag gjorde jeg dette

Ps,alt jeg trena med er 10 Kg pluss stang,stanga veier ca 12 kg tipper jeg  så blir vel ca  22Kg på alle øvelser under

Benkpress 10Kg  5x4
                10Kg  10x1

Skråbenk 10Kg   5x4
               10Kg   10x1

Biceps      10Kg  5x4.  men jeg fikk så utrolig vondt i nakke musklene mens jeg trena Biceps noen som vet hvorfor,for mye kilo kanskje? jeg trena etter denne videoen    http://www.muscleandstrength.com/exercises/close-grip-standing-barbell-curl.html (http://www.muscleandstrength.com/exercises/close-grip-standing-barbell-curl.html)

her er fine øvelser du kan trene hvis du har tilgang på en stang..
nå veit jeg ikke hvor mange kg med vektplater du har, men disse øvelsene er i hvertfall en start.

Du kan jo benkpress og skråbenk allerede så da skipper jeg dem. men sjekk gjerne ut denne filmen for teknikktips
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed)

Skulderpress. trener hele skuldra og triceps(baksiden av armen)
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html (http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html)
bør gjøres stående

Roing med stang
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html (http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html)
pass på rett rygg og lave vekter til å begynne med

Chins
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsCloseGripChinup.html (http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsCloseGripChinup.html)
Klarer du ikke disee, så kan du kjøpe strikker eller prøve rack chins
http://www.youtube.com/watch?v=aeUnme7_mlg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=aeUnme7_mlg#noexternalembed)

bulgarske utfall
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html (http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html)
helt rå øvelse for beina, bakside lår og rumpa får kjørt seg skikkelig.
bruk manualer

frontbøy
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html (http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html)
går mest på fremside lår og magen som stabilisering


Planken og sideplanken for stabilisrende mage/kjernemusklatur
http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE#noexternalembed&feature=related)

Burde hatt med markløft også, men det synes jeg alle bør ha en kvalifisert person til å lære seg. ser mange som gjør det helt feil og som pådrar seg skader pga av det.

Les litt rundt på forumet. de fleste spørsmål er spurt før. bruk søke funksjonen

Spis godt og ikke tren hver dag, gidder du kanskje å holde på i mer enn en mnd.
hvis du vil opp 10 i muskler så kommer det til å ta en stund. det viktigste er kosthold og at du trener regelmessig over lang tid.

Hei!

Tenkte jeg bare skulle poste en liten link som er/var til stor hjelp for meg  ::smile::
(som også er n00b)

oversikt over muskler og tilhørende øvelser:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html)

-peace

Hei alle sammen,da er jeg tilbake etter 2 år nøyaktig nesten,skal begynne og trene igjen,så dette blir lett trenning i starten,trenna etter dette porgrammet her  http://www.iform.no/pub/art.php?id=35 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=35)

Så jeg lurte på hva dere tror og hva eventuelt hva jeg kan få ut av dette programmet?

Men når jeg trena Benkpress med manualer(Øvelese nr1) så får jeg vondt i armen og skjelver,akkuart som jeg har trent armen og ikke bryste?

Lurte på Øvelese nr2 altså Flyes med manualer,skjønte ikke helt åsen jeg skal utføre denne?