Treningsforum

Er 17 år, spiller rugby og har gjort det i ett år og spiller for Flekkefjord Rugbyklubb, hvor carlp her inne har spilt noen kamper også. Er med på junior laget der og i tillegg med på Norge U-17, hvor jeg fikk beskjed om å trene mye kjernestyrke og baseøvelser for og bli en mer eksplosiv spiller, og bli kvitt vomma ;D  I tillegg kommer jeg til å løpe noen turer i skogen.

Høyde: 174
Vekt: 76
Mål til sommeren
3000m ; 12 min
Benk: 100
Mark: 150
Bøy - 110

Trener nå 5-3-1 programmet

Kommer til å skrive ned vekten på hva som blir løftet etter hvert ..

Begynner å logge her slik at carlp kan følge med på at jeg ikke sluntrer unna ;)



Update
18 år og vekta er nå på 80 kg, ellers er det meste likt :)
100 i knebøy
140 i mark
80 i benkpress


Kondisen værre enn noen gang!
- Kimmi

Litt antydning til stølhet i kroppen etter igår, i dag blir det rugbytrening som står på menyen!
1,5 time med løping og jogging samt litt magetrening på slutten ..

Dette blir morro å følge med på unge mann... Kikk innom profilen min i morgen kveld... Da blir det sannsynligvis noen greie løft på video om jeg får filma det..    ;D

Ferdig med rugby treninga for idag, ble halvannen time med mye løping og morro :) avsluttet med koseringen som vanlig og deeeet var hardt det etter gårsdagens treningsøkt .. må vell bare bli vandt med det! Første trening etter jeg fikk beinhinne betennelse, gøy og løpe igjen uten å få vondt! Ned på gymmet igjen i morgen og løfte :)

- Kimmi

Ble ingen trening idag, våknet opp og følte meg rimelig dårlig så ble hjemme fra skolen. Blir ny rugbytrening i morgen, blir godt å løpe av seg litt gangsperr:) Så blir det fri et par dager før jeg trener igjen på søndag!

- Kimmi

Gym på skolen idag og rugbytrening på kvelden, fin dag :) Ble mye løping, men lite styrke, får ta dette igjen på søndag !!!

Eneste treningsøkta idag ble å flytte en sofa på skolen, mesteparten av dagen går med til å reise.. går for søndag:)

Har målt opp kroppen og fikk noen tall

Overarm: V: 34cm - H: 35cm
Underarmer: v: 30cm - H: 30 cm
Bryst: 102,5cm
Mage: 90cm
Lår V: 53,5cm H:54,5cm
Legg: V: 38cm H: 38cm

Spor

Herlig dag, våknet opp og gikk en tur i skogen med bikkja i regnværet, kjørte deretter ned på gymmet og trente skikkelig hardt på biceps, triceps og kjørte en redcord øvelse som avslutning, kan få filmet den og lagt ut når den blir bra nok til å vises :)
Mandag i mårra, skole fra 8-3 og jobb fra 4-10, så blir en superrask treningsøkt på kvelden etter jobb! Gleder meg veldig til torsdag denne uken, gym på skolen , ned på gymmet , så rett på rugby trening!!!

- Kimmi

Mandag og en ny uke med trening, nonstop mellom skole og jobb idag:) dropper et par timer søvn ikveld for å få trent litt med en fra klubben. Er forresten åpen for spørsmål:)

- Kimmi

Ble enkel rygg trening idag:
Roing med hantel 4x6 : 15 - 15 - 20 -22,5
Nedtrekk bredt grep : 50 - 50 - 50 - 42,5
Nedtrekk smalt grep : 42,5 - 42,5 - 42,5 - 42,5
Nedtrekk smalt grep til failure - 50 - 42,5 - 35 - 27,5 - tomt :)
Lett markløft bare for teknikken med 30 kg ..

Rugby imorgen :)

Konge treningsøkt idag med laget, bra oppmøte og gøy med nye folk som kommer og vil prøve!!
Ble en del løping og 30 pushups i straff pga vi tapte kampen, ellers ikke noe særlig styrke trening, ned på gymmet imorgen!!

Stå på Kimmi!! Sjekk ut videoen jeg har lagt ut på profilen min :)

Bra økt idag benkpress med manualer, ligger bra på 22,5 hantlene :)

Merker formen er bra for tiden, kommer nok til å prøve på pers i benkpress om to uker, 75 kg SKAL gå opp :) Idag blir det skuldertrening på gymmet etterfølgt av rugbytrening på kvelden, i tillegg er det gym på skolen i dag !

- Kimmi

Hvilken posisjon spiller du i? Hilsen gammel prop for Bergen og Norge  :D

Ååå så morsomt å "treffe" noen fra rugbyen:) Kommer du å ser på kampen på lørdag? Jeg skal spille for Horten!!
Begynte som scrumhalf, gikk videre til wing for jeg er flink til å takle, gikk så over til inside/outside center :) !

Kutta ut tur på gymmet idag og vasket heller klær og ryddet hjemme, samt ordnet ting før jeg reiser til kr.sand og bergen i morgen! Ble en OK økt med rugbyen, får ikke løpt like mye når jeg er trener men det funker :) Klar for kamp på lørdag !! Kan prøve og få til noen bilder fra helga etter hvert !

- Kimmi

(http://i56.tinypic.com/29570ck.png)

(http://i52.tinypic.com/2akgzew.png)


To bilder fra helga, meg som går inn på det øverste bildet :)
Ble to seiere for Horten Pitbulls U-18 lag mot et Bergenslag med en del nye seniorer!
Jobb etter skolen så ned på gymmet :)

Simpel trening idag, gåen i kroppen etter kampen og fikk smerter i venstre triceps under benkpressen .. tangerte 70 kg 1,5 gang så 1 gang.
Benkpress med manualer, skråbenk med manualer, så pec dec og rett hjem ...

Rugbytrening igår, måtte stå over pushups for å se om jeg blir bedre i triceps .. tar treningsfri idag

Treningsfri igår, tenker å prøve meg på en økt idag :) rygg

Noen som leser denne tråden som bor i Kr.sand? Se her http://www.facebook.com/groups/144760685618810/ (http://www.facebook.com/groups/144760685618810/)

Gikk fint å trene rygg, merket jeg kunne ro fint med 70 kg så blir å kjøre tungt rygg fremover :D

Blir treningsfri idag, går for en økt i morgen før jobb :)

Ingen trening i helga, var så sliten etter skole/jobb uke hvor jeg ikke har fått slappet av mellom 08-22 hver dag, så samlet krefter i helga og er klar for en ny uke, tror det må bli noe tung markløft snart !

Hei kimmi! :) hvordan går det i sør? Trener du noe pullups?

Hey Carl!
Går bra i Sør! Begynner med tung trening nå, kommer til å skrive ned vektene og reps og øvelser på alt nå :) Trener litt pullups på slutten når jeg trener rygg, først helt alene, så med litt hjelp til slutt for å ta den lenger ut! Kommer også til å kjøre 30 minutt gåing/rask gange etter styrkeøktene nå :)
I trondheim da? Bortsett fra denne benkpress skrytinga di .. hehe!:)

Frontbøy - 4 x 6
25 kg
30 kg
35 kg
42,5 kg

Beinpress
60 kg
80 kg
120 kg
130 kg - 8 ganger

Sittende tåhev
15 kg
20 kg
30 kg
40 kg 20 reps

Lårpress/curl
30 kg
35 kg
40 kg
50 kg 10 reps.

Så planke 60 sekund - 50 sekund - 40 sekund ..

Ble stor variasjon på vekten idag for å finne ut hva som passer best, blir tyngre neste gang.

- Kimmi

(http://i54.tinypic.com/bjeuqc.jpg)

Bilde av laget mitt fra 7'manns NM i rugby som ble avholdt i Stavanger i juni 2011.
Årets hardeste og tøffeste helg! Aldri fått så mye juling før ..
Meg som er helt til venstre

- Kimmi

Rugbytrening i regnet igår, var herlig:)

Ned på gymmet idag - skuldre og biceps

Ble ingenting på onsdag fordi jeg skulle spare meg til fotballkampen på torsdag, som endte med forstuet ankel og røntgen på sykehuset fredagen, ingenting brukket eller noe :)
Går nok en del uker før jeg er helt god igjen når jeg tråkket over i samme slengen ..

Tar gjerne imot tips på hva jeg kan gjøre for å få til litt mere interessant lesing, samt spørsmål om det meste :)

skal jeg sende noen krykker sørover? ;P Da får du bare benytte sjansen å trene enda hardere på overkroppen  :) 

 :bodybuilder: :bodybuilder: :bodybuilder:

Fylla på lørdag på krykker .. gikk dårlig! men våknet 95% god på søndagen, haha!
Tar meg treningsfri idag og ... må få gjort masse lekser og rydde garasjen, tenkte å ta en rugby trening imorgen :) Krykker er vanskelig Carl ..

Hehehehe! Det er ikke vanskelig... Det er bare jævla kjedelig.,, men morro å kjøre triceps skikkelig  med å gå opp trapper,,,  :)

Prøvd å tryne ned en trapp på krykker? :P Tenkte jeg skulle begynne med dips ..

Hehehehe! EPIC!!

Tar du noe tilskudd Carl?
Vi har whey protein i hus, og etter hvert kasein. Har også kreatin liggende, får i meg for lite protein så får begynne å drikke litt ..

Ingen trening på denne slappfisken idag! Har rett og slett en del arbeid og ta igjen, skole ++ som må prioriteres, så tar alt på en dag istedenfor litt hver dag :)

120g tunfisk og 120g pasta tilberedes as we speak! mye mat til kveldsmat, men det blir godt :)

Godt med frokost, rakk også å steke meg 3 pannekaker fra PF Pancake miks, blir snadder på skolen idag, med syltetøy uten sukker :O! Rugbytrening ikveld, kan også informere om at jeg skal begynne med et 5-3-1 program, takk til Fenrikflink som ville gi det til meg etter xx antall vaffel/kake oppskrifter :)

Blir en tur på gymmet før rugby trening idag, blir første styrkeøkta denne uken .. ble opptatt med taco og film igår så ble ingen trening..

Gårsdagen ble HARD! Ble med en bekjent på kettlebells time før rugbytreningen, og det var tøft, men moro:) kommer til å fortsette der, utrolig bra trening!

ble en god økt på gymmet idag, bryst og triceps :) kjenner gårsdagen godt i kroppen!

Holder fortsatt koken, en spasertur i skog i ca. 1 time, mye bratt bakker så har hatt helg med go samvittighet, går for styrke økt i morgen!

Glemt å logge, men hadde meg et par styrkeøkter sist uke og en tur i skogen også:) skogstur og rugby imorgen!

Dårlig med trening igår, ble overtråkk på meg gitt .. må spare meg til lørdag nå !

Svært lite styrketrening for tiden, passet dårlig med jobb rett etter skolen og litt lekser og drit, men fikk gjennomført 6 timer rugby trening på lørdag, det får holde til i morgen, da blir det småidrettskole og rugbytrening på menyen!:)

Kjempe herlig rugbytrening igår, mye taklinger!
Tur i skogen og en tur på trimeriet idag!

Rugby og kettlebells på trimeriet neste!

Liker :)

Reiser til Bergen idag for å spille kamper på Arna Stadion 12-4 i morgen:)

(http://www.norgesrugby.no/images/gallery/20111015/280-3.jpg)

Spilte mine første skikkelige seniorkamper i helga, gikk over all forventning og det ble mye bra spill :)
Vi vant en kamp og tapte 3 .. den ene kampen tapte vi dog 17-12 :)

Haha det var fett!

 Blitt for mye kameratskap i tillegg til skole så alt annet en rugby har blitt nedprioritert .. dette holder ikke! Må begynne og velge hva jeg skal bruke energien på, setter meg inn igjen i 5-3-1 og spise bedre igjen - skal være i gang med 5-3-1 fast innen 2 uker nå :)

Dag 2 på 5-3-1 programmet :)
Benkpress
Dips
Stangroing!


Så skal jeg løpe 3000 meteren i morgen .. blir spennende :P

Lykke til på 3000m  alt annet enn seier er nedelag  ;)

Crappy 3000, hadde en del mer inne men vanskelig å porsjonere det når jeg ikke hadde noen å jage
15.18 ble tiden .. Skal klare 12 blank til sommeren :) Har vell 14.45 greit inne IDAG

Skal være rugbytrener ikveld, moro :)

satan mann!!! jeg skal slå deg med bind foran øynene!! :P  hehee! jeg er tøff langt ifra... men langt ifra tøff... slev om jeg aldri skal løpe dårligere enn deg på 3000m... ;)

Øyh Carl! Kondisen holder til mer, men den jævla melkesyra allså!
Skal begynne å trene litt løping med verdensmester i K2 kajakk, er du ikke grei så denger jeg deg på banen :P

Kan foresten melde om overtråkk, nå er jeg lei, fysio til uka å få begynt på noe opptrening .. holder meg vanvittig tilbake på banen når jeg ikke kan gjøre som jeg vil uten å bli skadet! watch out carlp!

Med den kondisen der så kan jo jeg på 100 kg bare jogge ifra deg på banen ;)  hehehe!! du får løpe litt sammen med Erik... håper han får orden på kondisen din... :)

Faktisk nykronede Joar Thele jeg skal løpe med :)
Teit, ikke ta den 3000 meteren for seriøst ! Du må jekkes ned ser jeg .. 100 kg gjør meg ingenting :)

Jeg liker instilingen din.... HEHEHE!! Du er rå Kimmi!! :) Gleder meg til å bli grisetakla en dag :)

RRRRRUGBY TRENING IKVELD!
Digg med litt løping :) Ankelen føles bra .. til fysio og begynne med litt trening snart tenker jeg! Var på trimmeriet en tur også igår:)

Da har man gjennomført Trener1 og styrke og kondisjon 1 kurs i helga :) Så ble litt trening lørdag og søndag, samt en tur mandag kveld:) Rugby ikveld!!

Knebøy 5 x 3
32,5
47,5
42,5

Bøy 5 x 10
30
30
30
30
30

Bicepscurl 5x10
5
7,5
10
10
12,5

Benkpress
5 reps
42,5kg
47,5
55
 

Dips på benk
10
10
10
10
30


Roing med stang 10 reps
30kg
40
50
70
70

Også litt magetrening:)

Sykt kjedelig, ikke fått trent siden mandag på grunn av jeg klarte få meg en liten hjernerystelse på tirsdag .. vil trene !!

Idag ble det
Skulderpress hantler
6 reps
10
15
20
22,5 - x 3 reps

Skulderpress Stang
6 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 37,5 - helt ferdig

Hantelpress
8 reps
10 kg
12,5 kg
12,5 kg
15 kg

Stangvariant
6 reps
13 kg
17
17

ymse magetrening på slutten :)

halla mann! kjører 531 nå sjøl. blir morro å se framgangen din!

Kult, i lige måde :) fortsett å logge masse!

Rugbytrening igår:) Mark idag!

Måtte på jobb igår så ingen trening, rugby ikveld :) og jobb å rugby imorgen, må gå for markløft på lørdag!

Skolearbei satt en stopper for løfting .. må få gjort noen lekser nå så rekker såvidt rugby ikveld :) kanskje kamp på lørdag!

Gått 7 km og løftet markløft
5 reps
70
70
80

10 reps
60
60
60
60
60

Var helt skutt etter dette, så ble det ymse magetrening :)

Hadde rugbytrening torsdag og fredag ..så røyk jeg på fylla lørdagen så søndagen ble bare å ligge å slaske.
Militærpress idag, dag 4 i uke 1. av 531 programmet

Militærpress
5 reps
27,5
32,5
35

militærpress

10 reps
25
25
25
27,5
27,5

Pushdown
15
15
20
20
20

Så noe triceps trening med z-stang og pyramide på pushdown :) digg!

Knebøy
3 x 35
3 x 40
10 x 45 - pers ?

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5
10 x 10 kg

Curl med stang

17kg x 6
17kg x 8
17kg x 5
7 kg x 5

Så gikk jeg 7 km :)

Rugbytrening på den 9. og rugbyjulebord på lørdagen .. ble liggende å jobbe med rapport igår, men idag blir det rugby i stormen !

er ikke lenge til vi skal løfte sammen i jula nå!! :)

3 rugbyøkter denne uka. muligens jeg tar meg et løft i morgen:)

Trent bare rugby for tiden .. vært så mye piss med skole og bilproblemer. Så et rolig avbrekk frem til Januar, blir en trening med Carlp i romjula forhåpentligvis :)

Det må vi få til Kimmi!  :) 

Benkpress
5 reps
42,5kg
47,5
55 - 8 reps, treningspers

10 reps
35
35
35
35
35
 

Dips på benk
10
10
10
10
10


Roing med stang 10 reps
40kg
40
40
60
80

magetrening!

Blir mye rugby ifølge almanakken, men kommer til å fortsette løftinga, og har som mål å klare 400 totalt innen 24.12.12

100 benkpress
130 knebøy
170 markløft

Ved hjelp av TF, masse mat og 5-3-1 tror jeg dette går i boks :) Klar for trening!

Har hatt en kjempe uke med pers i både militærpress og knebøy !

100 kg i Knebøy
50 kg i Militærpress !

Nå blir det god mat og en colaboks som klapp på skuldra ;- )

Trente U16 og trente selv i rugby igår :) mye løping, godt å komme igang igjen ..

Slik ser sesongen ut!

Rugby League
12. Mai - Bergen
2. Juni - Flekkefjord
30. Juni - Fredrikstad
28. Juli - Tromsø
September 22. - Oslo


Rugby Union
21. April - Stavanger
12. Mai - Flekkefjord denne må endres
2. Juni - Sandnes denne må endres
16 Juni - Stavanger
23. Juni - NM 7's Bergen
18. August - Stavanger
25. August - Flekkefjord
8. september - Sandnes
29. september - Stavanger

Så blir det kamp i nærheten av DU som leser, kom og se :)

Benkpress
5 reps
42,5kg
47,5
55 - 10 reps ny pers

10 reps
30
32,5
37,5
40
45 kg
 

Dips på benk
10
12
14
16
16


Roing med stang 10 reps
60kg
60
60
70
70

Litt mer krutt en vanlig i kroppen idag :)

Merker jeg har mer å gå på iforhold til vekter og sånn enn programmet sier, dette har vist seg i nye personlige rekorder i knebøy og skulderpress/militær, og nå står benkpress og markløft for tur!

30. Januar begynner programmet skikkelig med alle de nye ferke personlige rekordene! og fortsetter dette blir det nok mye persing fremover!:) Kroppen funker bedre enn noen gang etter en god ferie i romjulen ++. Kommer til å kjøre:
Mandag: Styrke
Tirsdag: Rugby
Onsdag: Styrke
Torsdag: Rugby
Fredag: Styrke / Rugby
Lørdag: fri
Søndag - Styrke/fri

Med mindre det kommer noe SKIKKELIG seriøst i veien for dette :)
Har som mål å bli med på Norge's U18 lag i Rugby Union og Rugby League, så håper dere her inne vil følge meg på veien mot dette :) Blir mye bilder når sesongen er i gang, det lover jeg! Og etterhvert noen filmer fra personlige rekord løft! FØLG MED!

Rugbytrening idag
Intervall trening gjennom deler av treningen, samt veldig høyt tempo med touch rugby :) Prøvde å løpe mer oppreist og føler det funket bedre på farten ihvertfall ! Kjempe fornøyd ..

http://www.youtube.com/watch?v=GXgobIO2g50#noexternalembed&sns=fb (http://www.youtube.com/watch?v=GXgobIO2g50#noexternalembed&sns=fb)

Markløft
5 x
72,5
82,5
92,5

10 x
60
60
60
60
60

Bra du trener hardt og kjører på!  Stå på Kimmi :D  FØlger med videre ;)

Vell, hatt årets første " dritt" økt .. kan ver dagsformen det står på!
Har vært trøtt og sliten etter markløften på lørdag, men var rett og slett ikke sterk og god nok, sleit meg ut tidlig på siste obligatoriske settet!

Skulderpress/militærpress

27,5 - 5 reps
32,5 - reps
Skulle gentlig ha 35 kg her men kjørte
37,5 - 8 reps

Så skulle jeg begynne på 10 reps
27,5 . . dette ble jævlig tungt og begynte å slite på teknikken
25 kg .. tok 5-6 reps så var det bare å slutte av, helt tomt i kroppen! ville ikke fortsette når det gikk så utover teknikken .. får prøve på ny neste gang :)

Triceps pushdown
10 reps
15 kg
15 kg
17,5 kg
17,5 kg
20 kg

Så gikk jeg hjem, glemmer dette og gleder meg sinnsykt til knebøy på onsdag!

Skal trene U16 laget fra 19.00 til 20:30 og trener selv 20:30 til 22:00 :)
Må også få gjort en haug med lekser .. får spørre Fenriken om han har noen tips!

Her kommer de:
Når treningsmaksen din er rundt 50 kg skal du ikke trene tiere med 27,5 din løkrull! 15 eller toppen 20 kg er plenty.

Dessuten: drit i å trene andre. Gjør lekser og tren selv. Det må da finnes en person i hele Flekkefjord som kan noe om rugby og er ferdig med skolen?

Militarypress
Militærpress
45

50% 22,5
60% 27,5

fra programmet! Men får gå ned til 20 da :)

De gangene jeg har trent tiere etter toppsett har jeg brukt 40%. OK, jeg er litt sterkere enn deg, og har kanskje litt dårligere utholdenhet, men det er ikke viktig. Det viktige er å starte så lavt at det er pisselett å gjennomføre, og så øke hver gang inn i evigheten, ikke starte så tungt at det ikke går, for så å hate hver dag inn i evigheten. Skjønner?  :D

Skjønner den! Skal gjøre det fra nå av, fremgang over tid! Foresten blir jeg å se i Bergen i mai når jeg gjør min debut i Rugby League .. håper du kommer og ser på:)

Rugby League? Er ikke det en sånn tøysesport uten scrum? Får ikke en gammel Prop til å se på slikt  ;D

Det er scrum's men ikke med dytting :) Er jo mye mer fysisk og kondisjonskrevende en Union ;) Joda selvfølgelig kommer du!

Haha. Hvis det er fint vær så  :D

Får ikke oppdatert noe pga kranglete forum!
Status - betennelse i skulder og beinhinnebetennelse

Ingen trening enda .. begynner å bli utålmodig!
Vært hos kiropraktor idag, mener han har funnet ut hvordan jeg skal bli kvitt beinhinne betennelse plagene :D

Etter et lengre opphold uten trening er jeg nå tilbake :)
To ganger rugby denne uka, stiv i triceps og ben etter løping og pushups .. merker formen har tapt seg en del så begynner rolig :)

2 økter rugby denne uka :) Tør man rett og slett å kjøre en styrkeøkt neste uke? JA

To rugbyøkter sist uke .. har enda litt betennelse i beinet! men skal få mannet meg opp til å trene litt overkropp!

Hvordan er livet på Sørlandet.?

Det er greit, blir vell greiere nå som man er varamedlem i NRF's styre :)
Pratet litt med en høyt respektert rugby trener i helga og han var enig med hva jeg tenker meg for sesongen nå angående trening .. lite vekter og heller gjøre det i offseasonen

rugbytrening 2 ganger denne uka .. beinet og skuldra har vært så som så .. tar det med ro med begge deler frem til turneringshelga!

Rugby 2 ganger i uka for tiden .. leggen funker greit :)
Trener ikveld med en 1. divisjons klubb med mange dyktige spillere .. og sesongstart på lørdag!
Spiller 5 kamper i 7manns rugby mot Holmlia RK sitt U18 lag .. blir moro :) Blir kamprapport i loggen !

Foresten også blitt leder i Flekkefjord Idrettsråd .. :)

Debut i 1. divisjon unnagjort som

Full back! Spilte hele kampen og hadde 1 try og mye bra passninger og spill :)

Tilbake i styrketrening som endte med tangert pers på 120 kg i markløft .. og neeesten 130 kg! Det kommer :)

Reiser til Oslo idag for å spille for Porsgrunn Pirates mot Oslo Capitals på lørdag - stay tuned

Ble tap på kampen
40-20 til et sterkere Oslo lag .. kommer tekst om dette ut på www.rugbyleaguenorge.com (http://www.rugbyleaguenorge.com)

Trente bryst på mandag med gangsperr men kroppen løsnet opp etter hvert :) Rugby hver tirsdag og torsdag, blir en styrkeøkt før rugbyen idag!

140 i markløft nå
80 i benkpress
100 i knebøy fortsatt

dagens økt

Markløft
60*5
100*3
120*2
120*3

Nedtrekk bredt grep
50*8
50*8
57,5*6

Nedtrekk smalt
42,5*8
50*8
50*8

Roing med kabel
50*8
57,5*8
65*6

Tirsdag gikk til rugbytrening
Onsdag bare skole og jobb
Torsdag
Bryst og triceps

Benk
52*8
60*8
65*6

Skråbenk
40*8
50*6
40*80

Brystmaskin

Triceps pushdown vanlig så omvendt grep

22,5*12
15*12

25*12
17,5*12

Så dropsett med tau over hodet :)

Kamp på lørdag 18. august
Spilte halfback hele kampen, gikk greit :)
Vi vant 44-16 mot Flisbyen Broncos

Har hatt problemer med skikkelig stive skuldre før, og de har ikke blitt bedre etter en tøff sesong med rugby, tok jeg en tur til fysioterapaut for å høre hva jeg kunne gjøre da jeg har slitt med å ta armhevinger og gjøre skulderpress. Jeg fikk kjapt høre at jeg var noe av det stiveste hun noen gang hadde vært borti, og jeg ble behandlet med nåler og en eller annen stav ... skal tilbake på onsdag! så nå blir det ingenting rugby, men kan tenkes at det blir en skogstur for å trene beina litt :) kjedelig men håper på å få orden på skuldrene rimelig fort da det har plaget meg lenge!

Hatt en tur hos fysioterapaut idag, kunne ta armhevinger på mandag uten vansker! Kan ikke huske sist jeg kjentes slik ut :) Ble en økt ikveld med hantelroing og roing med smalt grep + biceps og triceps. Ville gjøre øvelser slik at jeg ikke brukte skuldrene minst mulig da de var nokså ømme etter behandlingen! skal to ganger til behandling nå i nærmeste framtid så blir det en stund til neste gang :- )

Knebøy
20*10
30*10
40*5
50*5
60*5
70*3
80*3

Lårpress 3*10 med 8 plater

tåhev med 5 plater 3*10
 
Biceps øvelser.

 >:D >:D >:D >:D >:D >:D >:D >:D


 ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious::
 :lifting: :benkpress: :dips: :weightlifter_ :wheightlifter2: :weightlifter3: :knebøy: :markløft: :pumping:

 ::headbang:: ::headbang:: ::headbang:: ::headbang::

 ::kokk:: ::drikke:: ::food:: ::food:: ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock:: ::buttrock::

 :18smileysleep: :18smileysleep: :18smileysleep: :18smileysleep: :18smileysleep:

 ::food:: ::food:: ::food:: ::food:: :piss: :piss:

 :bodybuilder: :bodybuilder:

Sånn.. Nå har du fasiten for hva du skal gjøre...

Mandag: Skole - jobb
Tirsdag: skole - trening - trening
Onsdag: Skole - Jobb/trening
Torsdag: Skole - trening - trening
Fredag - Skole: trening/jobb

Sånn går no dagan :)

Mandag: 3000 meteren på skolen ... Melkesyre!!
Tirsdag: Rygg og biceps etter skolen, masse hvile og mat, så en tur på rugbytrening :)

Fri idag grunnet jobb!

Juks å skrive at du løp 3000m uten å skrive tiden ;)

Rugby på torsdag

Trente lett bryst og triceps idag, kjentes bra ut :)  + 6 km med gåing

Lett skuldertrening, måtte kjenne på de da jeg ikke har trent det på lenge!
Skulderpress

10x10kg
10x10kg
-
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Sidehev
10x 1 plate
10x 1 plate
10x hantler 2,5 kg hver

Pizzaløft!!
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Diverse bicepstrening ..

Bryst og triceps på tirsdag
Benkpress
30x10
40x10
50x8
60x6
60x6
70x3

Skråbenk med manualer
15kgx10
15kgx10
20kgx10

Maskin
6plx10
6plx10
6plx10

Hadde på lite plater på denne for syntes det var godt å kjenne den tok ordentlig i brystet!

Ymse triceps øvelser ... helt til failure

Veltet også traktordekk på rugbyen på 120kg og 180?kg til avslutning med 6x20 meter spurter mellom :)

Høres ut som ei grei økt! :)