Tittel: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 21. juni 2007, 21:21 Vel, da var det min tur. Har hengt rundt her på forumet siden 04. Lest mye, ledd mye men skrevet lite.
Jeg er født i 79, og har en broket treningsbakgrunn. Den obligatoriske fotballen som barn (alle andre spiller jo) ,som jeg sluttet med som tolvåring. Så ingenting frem til jeg begynnte med kampsport når jeg var 18. Innen kampsport har jeg trent jiu jitsu (grønt) karate (brunt) Imua Kuntao (1dan) Pikiti tirsia kali, Kuntao silat dethouars, Shootfighting/MMA. Ellers har jeg vært litt borti boksing, judo, aikido og kickboksing samt en del andre silat arter (Cimande, Serak,Lian padokan mm) . For tiden er jeg ikke aktiv innen noen av grenene, men jeg har en ambisjon om å komme igang med MMA igjen (jeg får stadig høre att jeg er tidsoptimist..) Vekter har jeg trent siden jeg var 18. Først som ett suplement til kampsporten, og siden som ett mål i seg selv. De første tre årene med vekter var preget av mye benkpress og veldig lite mat, og dermed var naturlignok fremgangene ikke spesiellt store. Men markert det var jeg ;) Kanskje ikke så rart med tanke på att jeg trente vekter, kampsport og instruerte andre ved siden av en aktiv jobb. Ikke rart jeg gikk i veggen etterhvert... i 2001 flyttet jeg til Sverige for å studere, og der borte blei det etterhvert mer futt i vekttreninga. Det som førte til mest fremgang var att jeg fikk ett skreddersydd kostholdsprogram, og att jeg fikk en tidligere styrkeløfter som treningspartner. De siste 3-4 årene har jeg vært bitt av styrke basillen, og jeg har hatt mye fremgang med diverse styrkeløft program. Ellers digger jeg olympiske løft, og har som regel med de i treningsprogrammet mitt. Det siste året derimot, har det blitt veldig sporadisk med treningen. Skole, familie og jobb har kommet og tatt fra meg all fritid.. Og når jeg ikke kan trene for fremgang, så gidder jeg heller ikke spise ordentlig. Resultatet har blitt en drastisk nedgang i masse og styrke, samt en ufordelaktig omfordeling av den massen som er igjen... Noe jeg får ganske noia av iom att allt for mye av selvbildet mitt er basert på å ha en veltrent kropp. Så da blir det å ta seg i nakken og komme igang igjen. Derfor denne loggbok, så jeg føler meg presset til å prestere litt igjen :) Dagens økt (første økt på 10 uker) Bøy: oppv 50 kg x15 + 60 x 10. Holdt høy tempo, og kjente det i låra allerede på det andre settet.. Deretter 4 set 80x6. Tendeneser til krampe når jeg ga meg. Kunne ha kjørt mange fler reps, men da trur jeg ikke jeg hadde kommet ned trappa i morra tidlig.. Mark 5 set 100 x 5. Helt ok. Skammelig att det ikke føles lettere... Benkpress i maskin: 3 set 60 x 8 + 1 set 80x7 etterfulgt av sittende roing i maskin 4 set 70 kg x 8. Kjørte de back to back med kort pause imellom. Gikk greit. Skulderpress i maskin 3 set 30 x 10 etterfulgt av nedtrekk i maskin 60 x 10. Back to back med kort pause. Sidehev med hantler 3 set 10 x 10 etterfulgt av crunch på ball 3x 30. Back to back med kort pause. Dyvåt av svette og passe sliten etter dagens pingleøkt. Gremmes over tilbakegangen.. Problemer med å gå ned trappa.. Men hva annet kan man forvente når man hverken trener eller spiser på lange tider? Gamle perser (vinteren 05-06) er Bøy 170 3x3. Benk 140 m stopp. Mark 200. Når jeg er på 160,130 og 180 så skal jeg slutte å syte. Frem til da så blir det nok mye klaging i denne tråden ;) Tittel: Sv: Apelars prøver å komme tilbake til gamle høyder.. Skrevet av: Zuul på 21. juni 2007, 22:56 fornøyd blir man aldri, så det slutter nok aldri med klaging på den fronten ;D
Tittel: Sv: Apelars prøver å komme tilbake til gamle høyder.. Skrevet av: Apelars! på 22. juni 2007, 09:07 Overaskende enkelt å komme seg ned trappa når jeg sto opp :) Det hadde jeg ikke helt forventet meg. Får ta det som ett tegn på att jeg fint kan presse disse pingellåra lenger enn jeg tror ;)
Tittel: Sv: Apelars prøver å komme tilbake til gamle høyder.. Skrevet av: Apelars! på 26. juni 2007, 15:32 Dagengs "treningsøkt":
Bøy: 15-20 x 40 10x50 8x80 110-5x5 :P Stående roing m stang: 50x10 60x10 70x8x3 Greit Hantelpress litt skrå: 25x8 27x8 30x8 32x8 lett. Sittende kabelroing: 57x10 77x8x3 greit Nedtrekk bredt grep: 67x10 just for kicks :) Hyperextensions m 10kg etterfulgt av situps på ball etterfulgt av dips: 12,16,15 x3 Lett. Finito. Merkelig hvordan veien tilbake til godformen er MYE lengere enn veien fra godformen til bleikfeit og jævligformen...? Enn så lenge driver jeg bare å venner kroppen til trening igjen, derfor så gidder jeg ikke sette opp no program. Trener det jeg føler for der og da. Som alltid blir det en haug med baseøvelser ;) Får holde på som dette en måneds tid, så skriver jeg ett program jeg kan følge i ett par måneder, og først DA er det vel på tide med et dietmar program igjen. Gleder meg til den dagen jeg kan dra litt tyngere vekter igjen. Vekta er forøvrig på ca 83-84 om dagen, og midjemålet er ca 85. Over og ut. Tittel: Sv: Apelars prøver å komme tilbake til gamle høyder.. Skrevet av: Apelars! på 29. juni 2007, 21:29 Dagens mosjon:
Skulle starte med mark idag, men begge stasjonene var opptatt. Lillebrødrene til Kyrre og Børre kjørte kvartbøy med 40 kg på den ene, og to håndballberter kjørte utfall på den andre. Dårlig start. Mark i hammerstrength maskin: 12x30, 10x60, 8x90,8x120,6x150,4x190,4x220. Håpløs maskin. Første og siste gang jeg bruker den maskinen. Benpress 6x200x3. Hantelpress: 8x27,5. 8x32,5. 8x35. 6x37,5 Maskinroing: 12x30,10x60x2 Nedtrekk maskin 60x12x2 Pushpress 40x8, 50x5x3 Hammercurl etterfulgt av situps på ball etterfulg av sidehev med hantler: 13x6,16,10x15. 17x6,16,10x12. 20x6, 15, 10x12. Finito. Blei ei litt tullete økt dette. Fikk en dårlig start når jeg ikke fikk kjørt ordentlig mark, i tillegg blei det litt mye preik og fundering på hvilke øvelser jeg skulle velge. Får sette opp ett program. Tittel: Sv: Apelars prøver å komme tilbake til gamle høyder.. Skrevet av: Apelars! på 02. juli 2007, 22:44 Dagens trim for eldre:
Oppvarming: Frontbøy 50kg*12,10 Vending 50kg*5x4 Knebøy 110*5x5 Strake mark 80kg*8x3 Fvb roing m stang 50kg*12,60kg*10,70kg*8,80kg*6 Sittende roing m rett stang 62kg*10x2 Benkpress m stopp 80kg*5x5 Sittende hantelpress 25*8,27*8,30*6 External rot i kabel 12kg*10 Seratus ant press 25kg*10x2 Diverse stabiliseringsøvelser på ball x3 Grei økt. Får øke på neste trening :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 04. juli 2007, 21:22 Dagens
Mark 70*12 100*10 130*8 160*5x2 160*2 130*6 Urutinert å legge på for mye i marken slik att jeg ikke fikk fullført 5*5, men jeg er fornøyd med att 160 gikk såpass lett opp. Da burde 1RM ligge på ca 180, og det er ik så værst m tanke på hvor langt opphold jeg har hatt. Chins 10,8,8,8,7 Dips 15. M 15kg i belte: 6*3 En arms liggende hantelpress: 20*10, 25*10. Nytt bekjentskap. Funket fint. Fin som stabøvelse Sidehev med hantel 10*18, 15*8,6,6,5 Ettbens tåhev 15,12,12,10,10 Ferdig. Dagens trim :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 18. juli 2007, 18:16 Nettet har vært nede en ukes tid, så det er to økter jeg ikke har skrevet inn, men her er i allefall dagens:
Oppv: bøy: 50*10 frontbøy 50*10 Vending 50*5*5 Mark fra kloss m vanlig grep: 80*10, 110*8*4 Dips m 15 kg 5*5 Chins 12,10 Nedtrekk 77*6*3 Sidehev m hantel supersettet m nedpress i kabel: 10*20,15*10*3. 44*10*4. Høyere kneet har foresten kranglet litt under marken de to siste øktene (noe som forøvrig ikke er vanlig), så jeg skal satse litt på lettere og striktere marktrening med litt flere repp en tid fremover. Ellers blir det mengdetreningsprogram fra neste uke. Eneste twist er att jeg skal kjøre litt rykk og vending som oppvarming. Thats all! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 23. juli 2007, 13:44 Første dag på mengdetreningsprogram idag:
Oppv: bøy m bare stanga: 1*15 + frontbøy 1*15 + overhead bøy 1*10 Rykk: Stanga *5, 30kg *5*3. Treffer bra på teknikken kanskje 1 av 5 ganger. Mer terping trengs. Blir å kjøre kjempelett på denne fremover. Styrkeløftknebøy: 90*8, 100*6, 100*5*3 Uten belte Sittende lårcurl (david maskin) 30*15, 30*12, 45*8*3 Skråbenk m stopp 50*7, 55*6*3 Dips + 15kg 7*5 SLDL på kloss 80*8*3 Stående forntpress 50*5*3 God morgen 50*10*3 Magemaskin 30*15*3 Det var det. Hadde dårlig tid på slutten, så det blei veldig korte pauser mellom settene. Lette vekter dette, men blei sliten på slutten pga det høye tempoet. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 25. juli 2007, 20:03 Dagens:
Oppvarming: Bøy m stanga *10 + frontbøy *10 + Overheadbøy *10 Vending 50*5*5 Knebøy nakke m stopp på kloss bred stand: 70*10, 70*8, 70*6*3 Triset: Benkpress m stopp mellombredt grep: 72.5*7, 75*6, 77.5*5*3 Stående alternerende bikepskrøll: 17 *7*5 Kabelroing m stang: 67*8*5 Halvsumomark på kloss: 95*7*3 Frontpress m stang: 40*6, 42,5*6*2 Godmorgen: 50*8*3 Crunch på ball: 17 superstrikte "Magerulle" (m sånn lite hjul) 2*8 Thats all.. Grei økt idag. Allt lett og fint (skulle bare mangle) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 27. juli 2007, 20:21 Dagens:
Benkpress uten stopp m smalt grep: 50*12, 72,5*7, 77;5*7*3 Triceps pushdown: 40*8*5 Nedtrekk i maskin: 90*10,9,9 Knebøy nakke m stopp: 72,5*8, 72,5*6, 75*5*4 Markløft mellombredt grep: 110*7, 115*6, 122,5*5*3 Lattrowing maskin 60*12*3 Ferdig. Hadde under en time å trene på idag, så det blei en økt med rimelig høyt tempo. Rakk det akurat. Godt det er i begynnelsen av programmet hvor vektene er lette, ellers hadde jeg svimt av. Men er i alle tilfeller godt fornøyd med att jeg rakk allt jeg skulle (untatt mage og rygghev da..) Nå er det helg, og det betyr jobbing.. Adjø Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 30. juli 2007, 21:37 Dagens:
Oppv: 40kg: frontbøy*10, vanlig bøy*10, Overheadbøy *10. Styrkeløftknebøy: 102,5*5, 110*5 + 95*6 *3 (supersett) Lårkrøll: 30*15, 30*12, 45*8*3 Skråbenkpress m stopp: 52,5*6, 57,5*6*3 Dips 20kg 5*7 SLDL på kloss: 82,5*8*3 Frontpress (stående) 50*6, 52,5*6*3 Godmorgen: 45*10*3 En arms liggende hantelpress: 30*8*2 Thats all. Har hatt litt problemer med det høyere kneet i det siste. Dette har plaget meg litt spesiellt under markløft. Dette har jeg kjent av lenge, men det har ikke plaget meg nok til att jeg har brydd meg om det. Nå som det har intensivert seg litt, så har jeg lest og forsket og tenkt litt, og har kommet frem til att det er høyere fotledd som er skurken her. Det leddet har jeg hatt en del problemer med for en stund siden, men det har avtatt (egentlig flyttet seg til kneet) så da har jeg gitt f igjen. Hele saken er att jeg har veldig dårlig dorsal fleksjon i høyere fotledd sammenlignet med det venstre. Dette fører til økt press på det høyre kneet under bøy og mark. Løsningen er selvfølgelgi å øke dorsalfleksjonsevnen i høyere fotledd. Det blir mobiliseringsøvelser og tøying av triceps surae en stund fremover. Får se om jeg ikke får ta meg en tur til en kiropraktor kolega og få litt long axis distraction fremover også. Samt kanskje øke mobiliteten i hofteleddet slik att hele den kinetiske kjeden fungerer bedre. Egentlig er det høl i hue att jeg ikke har kommet frem til dette tidligere, men det har rett og slett ikke plaget meg nok til att jeg har giddet å bruke noen hjerneceller på å løse problemet. Det er lett å fokusere formye på en ting, og ikke se helheten :) God kveld Vekta nærmer segforøvring 90kg veeeldig fort! Vintervekt allerede? hvor skal dette ende? Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 01. august 2007, 22:35 Dagens:
Oppvarming: bare stanga, frontbøy*10, nakkebøy*10 Nakkebøy m stopp på kloss: 72,5*10, 72,5*8, 75*6*3 Triset: Benkpres m stopp mellombredt grep 77,5*7, 80*8, 82,5*5*3 Biceps curl m stang i bøystaivet: 50*7*3 Cheatcurl. Hammercurl hantel 20*7*2 Stående roing m stang 80*8*3, Rimelig ustrikt. Inverted rows 8*2 Markløft på kloss: 100*6*3 Nakkepress: 42,5*6, 45*5*2 Godmorgen: 52,5*8*3 Triset: Sidehev 13*8, 15*8*2 Abroller 2*9, Cruch på ball 15 Stående unilat extrot m hantel 9*10*3 Seratus ant press 32*10*3 Finito. Mobilitets øvelsene for høyere fotledd har fjernet knesmerten. Nå er smerten tilbake der den begynnte, dvs i foten. Regner med den kommer til å avta etterhvert som bevegligheten i leddet øker. Merker att jeg har en tendens til å legge mer vekt på venstrebenet under bøyen for å avlaste problembenet. Blir å fokusere mye på korekt bøyutførelse fremover. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 14. august 2007, 21:36 Da er det en uke som er overstått uten trening. Ferietur og annet dill har kommet i veien. Hadde en "treningsøkt" under turen, men det var ik mye å skryte av iom att det såkalte "trimrommet" på hotellet var helt ubrukelig. Endte opp med å løpe :helpme: en liten runde tom uten å dø, før jeg tok noen chins og pushups på en lekeplass. Pga allt tull så ligger jeg en dag i minus på programmet, så følgende økt skulle jeg egentlig hatt forige fredag.
Gårsdagens (13/8) Oppv: Nakkeby*10. frontbøy*10, Overheadbøy*10 m stanga Olympisk rykk: Stanga*5, 30*5, 35*4, 40*3,45*2,50*2*2. Nakkebøy: 75*8, 77,5*6, 80*4*5 Smalbenk uten stopp m bena på benken: 77,5*5, 80*5*3 Pushdown: 38*8*6 Markløft fra kloss:140*5*3 Markløft fra bakken:120*5*3 (supersett uten pause mellom) Smale chins m underhånsgrep 8*3 Lattrowing maskin bredt grep: 57*10*3 Magetull*3 Deilig å trene! Superform helt frem til marken. Da kom jammen pumpen gitt! Ganske ferdig etter den. Ellers er rykk teknikken ikke så mye å skryte av, men målet er like fullt rykk på kroppsvekten i løpet av denne vinteren. Så får vi se.. Pers fra forige vinter er 60*4*3 og det var ikke et forsøk på persing. Vi får se hvor jeg lander.. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 15. august 2007, 22:18 Dagens:
Oppv: Nakkebøy*10+ frontbøy*10 Vending: 50*5, 55*4, 60*3, 65*2, 70*2*3. Styrkeløft knebøy 100*8, 107,5*6, 115*5*3 uten belte Lårkrøll: 25*15, 40*12, 55*8*3 Skråbenk m stopp: 55*5, 57,5*5*3 Dips +30 kg*7*2, + 15*7*3 Og det var allt jeg rakk idag. Allt gikk lett og fint idag. Bra trykk. Teknikken på vendingene er tvilsom når det blir tungt. Har kjørt for mye "juksevending" tidligere, så når det blir tungt så bare røsker jeg opp vekta uten å bøye knærne no særlig. Kunne sikkert dratt opp 100kg på denne måten, men nå prøver jeg jo engang å kjøre med korekt utførelse.. Teknikk teknikk tenknikk. På vei hjem blei jeg stoppa i politikontroll, og da først blei jeg klar over att bilen vår ikke kan kjøres på vanlig B sertifikat. Att det står "Personbil" på vognkortet spiller ingen rolle når tillat totalvekt er 3800kg. Att bilen veier 2900 har ingen betydning. BUMMER! Mao blir det C1 lappen på meg. Juhu... Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 20. august 2007, 22:57 Dagens:
Oppv: bare stanga: nakkebøy*10, frontbøy*10, overheadbøy*10 Rykk: stanga *5, 30*5, 35*3, 40*3, 45*3, 50*2*3 Nakkebøy på kloss bredt stand: 75*10, 77,5*8, 80*6*3 triset: Benkpress m stopp mellombredt grep: 82,5*7, 85*6, 87,5*5*3 Hantelkrøll:20*7, 19*7*4 vanlig krøll og hammerkrøll annvær gang Stående fvb roing m stang: 70*8*5 (rygg paralell og så strikt som mulig) Halvsumo mark på kloss: 110*5*3 Nakkepress: 40*6*3 Triset: Abroller: 8*2, crunch på ball *20 Sidehev m hantel: 15*8*3 Godmorgen: 52,5*8*3 Wallslides 20*2 Thats all. Digg økt! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 22. august 2007, 22:45 Dagens
Oppv m stanga: nakkebøy*10, frontbøy*10, overheadbøy*10 Frivending: 50*4, 55*4, 60*4, 65*3 Nakkebøy m stopp bredt stand: 80*8, 82,5*6, 85*5*4 Smalbenk uten stopp m bena på benken: 75*6, 80*6*3 Pushdown i kabel: 37*8*5 Markløft mellombredt rettvendt grep. 115*7, 122,5*6, 130*5*3 Smal chins m underhåndsgrep 8,8,6 maks eksplosivitet m brystet i stanga på de første settene Maskinroing (david) 90*10,8 (helt død etter chins) Inverted rows *8 Ferdig. Skikkelgi varm dag idag. Svetta som en gris, og ganske sliten etter marken. Kanskje på tide jeg lærer å bruke litt lengere tid på programmet. Bruker maks 1,5 time. Som regel mye raskere. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Zuul på 22. august 2007, 22:47 Du har ikke akkurat A4 treninger. En vanlig satsgjenger ville faktisk ikke skjønt hva halvparten av øvelsene dine var engang :)
Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 22. august 2007, 23:29 He he! Takk skal du ha!
Allt som ikke er A4 er gøy ;) Har nesten gått sport i å ikke gjøre som 90% av resten av folka der jeg trener ::) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 26. august 2007, 11:26 Okay, her er gårsdagens og nattens "trening".
Hadde en skikkelig deilig og slakk lørdag igår, sov lenge og spiste og koste meg før jeg skulle på trening. Men så var det den kjerringa da... Hun maste og klenga på meg for att jeg ikke skulle dra. Så treninga blei utsatt og utsatt og utsatt igjen. Stor var overaskelsen når det helt uten forvarsel tropper opp 7 stk kompiser. Jeg skjønte tegninga: utdrikkningslag! Snakk om å bli tatt på senga! Det er en uke til jeg skal gifte meg, og siden jeg har en surrete forlover, så hadde jeg sånn halvveis regnet med att jeg slapp unna. Men neida... Undertegnede var rimelig nervøs, og sa ikke så mye når jeg blei plassert i en bil, og kursen blei satt mot oslo. Jeg hadde en viss anelse om hva som ventet meg, og det blei bekreftet når vi kjørte forbi oslo, og satte kursen mot Strømmen, vi stoppet utenfor en dojo, jeg blei påsatt susp, hansker og tannbeskytter, og jeg blei kastet inn i en ring mot JON OLAV EINEMO!!! (han trenger ingen videre introduksjon, om noen ik veit hvem han er så får dere google) Altså, mannen er STOR! Høy og med laaaange armer og bein. Når han står der med ulvesmilet sitt og titter på deg over guarden, så føler man seg ikke så veldig cocky. Det blei en 4-5 runder med pride regler. Han skal virkelig ha cred for att han er kontrollert, Gentle Giant er ett passende navn. Bortsett fra ett par lowkick og en dårlig høyere så blei det stort sett å ta imot det som kom. Jeg har ikke trent MMA på lange tider, så det tok vel ca 2 min før kruttet var oppbrukt. Resten var omtrent som å ligge dødssliten inne i en vaskemaskin i det som føltes ut som laaaaang tid. I virkeligheten så var det kanskje ett kvarter med rulling. Det tok ikke lang tid før jeg var helt ute av tellinga på hvor mange ganger jeg blei dratt ut, men det var armbarer, chokes, giljotiner og triangles in absurdum. Det kanskje værste var å måtte tappe på en knee on belly. Følelsen av å ligge og vite hva som er i ferd med å skje, men å ikke ha krefter til å prøve å gjøre noe med det er velkjennt og grusom. Var helt utkjørt etterhvert. Undertegnede måtte ta seg en tur på do, hvor jeg satt en stund og lurte på om jeg skulle spy, men jeg klarte heldigvis å holde mageinnholdet på plass. Det hele blei selvfølgelig filmet. Jeg skal se om jeg legger ut noe her etterhvert, men jeg tviler vel egentlig på det ;D Så bar det tilbake til Fredrikstad igjen, hvor det sto Gocart på programmet. Gocart har jeg kjørt en gang tidligere, og det er sikkert 10 år siden nå, så jeg hadde helt glemt hvor morro det er. Vi kjørte to heat, hvor jeg fikk nest beste rundetid første heat, og beste rundetid i neste heat (litt stolt av den ja). Etterpå så var det mat og mye drikke som sto på menyen. Undertegnede er utrolig billig i drift iom att jeg nesten aldri drikker. Nå var det over ett år siden sist jeg var full. Det hele kulminerte i en bytur som er noe uklar på slutten, men jeg hadde det stort sett bra på byen. Kom meg hjem etterhvert også, men husker ikke så mye fra turen hjem bortsett fra att vi stoppet og jeg ropte på elgen en gang. Mao ord så var det en meget vellykket kveld, som kom totalt overaskende på ;) Nå er jeg slapp og sliten og har vondt i beinet etter å ha sparket i knærne på Einemo. Håper han også har litt vondt ett eller annet sted, men jeg tviler vel egentlig på det :-\ Tittel: Sv: Lars gir Einemo fik og deng!!! Skrevet av: Zuul på 26. august 2007, 18:04 Du husker den gode gamle reglen, ikke slåss med dem som er mindre enn deg? Min er: ikke slåss med folk som denger deg ;D
Tittel: Sv: Lars gir Einemo fik og deng!!! Skrevet av: Apelars! på 26. august 2007, 18:30 Deng hadde jeg fått uansett... Valget sto mellom å få deng av 7 stykker, eller å få deng av Einemo... Og med tanke på att mine kompiser hadde kjørt meg helt til Oslo og betalt kr for att jeg skulle få deng av Einemo, så trur jeg faktisk att de var det dårligste alternativet..
Tittel: Sv: Lars gir Einemo fik og deng!!! Skrevet av: Zuul på 26. august 2007, 19:32 Min enorme underbevisthet har nå malt i vei en god stund, og voila: jeg har truffet en konklusjon: Du skal gifte deg du ;D
Lykke til, håper din dag blir like fin som min :) Tittel: Sv: Lars gir Einemo fik og deng!!! Skrevet av: Apelars! på 27. august 2007, 00:04 Stemmer det :)
Bare seks dager til nå... Nervene dukker nok opp mot slutten av uka, men så langt så er allt lungt :D Tviler vel på att jeg får trent no særlig uka som kommer, men jeg stikker helt klart avgårde på trening om jeg får muligheten. Venstre ankel er forøvrig hoven og fin nå. Fant ut att det må være pga en benlås som jeg prøvde litt vel lenge å komme ut av før jeg tappa ut. Noen låser er liksom for skammelig å gi seg på. Ankel lås og knee on belly er blandt disse, så da må jeg jo liksom prøve da, selv om det er en profffighter som ligger og prøver å partere deg med bare hendene.. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 03. september 2007, 22:45 Her er dagens:
Oppv: kun stang: frontbøy*10, nakkebøy *10, overheadbøy*10 Rykk m stanga: 4*4 Styrkeløftknebøy: 50*5, 80*5, 100*5 Superset: 107,5*3*3 95*6*3 Lårcurl: 15*15, 30*12, 45*8*3 Skråbenk m stopp: 52,5*6, 57,5*6*3 Dips m vekt: +30*7*2, +15*7*3 SLDL på kloss: 82,5*7*3 Frontpress m stang: 50*6, 52,5*6*2 Godmorgen: 50*8*3 Planke: maks hold*3 Litt tøy av psoas og rectus femoris og adduktorer. Dårlig med trykk idag. Den uka med bare bryllups-stress har ikke gjort noe godt for styrken. Nå blir det mer Harry Potter lesing :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 05. september 2007, 22:33 Dagens:
Oppv: m stanga: frontbøy*10, nakkebøy*10, overheadbøy*10 Bred nakkebøy m stopp på kloss: 80*8, 82,5*6, 85*5*3. Lettlett :) Flaskebenk m stopp mellomgrep: 100*6*2, 105*5*3 Hantelkrøll, hammer og vanlig annhvergang: 19*7*5 Halvsumomark på kloss: 112,5*5*3 Foroverbøyd roing m stang: 50*10, 70*8*3, Inverted row *10 Horisontal overkropp, strikt Nakkepress m stang: 45*6, 47,5*5*2 Godmorgen: 55*7*3 Abroller 10*2 Crunch på ball*16 GH extrot i kabel 9kg*7, m hantel 10kg*10 SUPERDIGG ØKT!!! Allt var veldig lett idag! Knuste på fra begynnelse til slutt. Flaskebenken var tunglett, dvs det var lett, men uvant med øvelsen. Skal helt klart ha en 2X4 kloss i steden for flaske neste gang. Blir merkelig å kjøre med stopp til noe som er så ettergivenede som en plastflaske. Tilleggsøvlese når jeg kom hjem: bære en sovende konepone (ca noenogfemtikilo) opp trappa til annenetasje og inn i senga ;) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Zuul på 05. september 2007, 22:48 Gratulerer som nygift? ;D
Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 05. september 2007, 22:51 Stemmer! :D Takk
Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Zuul på 07. september 2007, 14:10 lett å merke, treningsmengda droppa bratt her ;D
Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 07. september 2007, 14:36 He he! Var ikke bare du som merka det :) Gidder ikke trene i det hele tatt om jeg ikke får trent regelmessig, og med tanke på hvor mye stress det var uka før bryllupet så hadde jeg kanskje fått trent en el to økter. De utgikk mao
Her er dagens: Oppv: Nakkebøy 50*10, frontbøy*10 Frivending: 50*4, 55*4, 60*3, 65*2, 70*2 Nakkebøy med stopp: 87,5*7, 85*6, 90*5*4 Smalbenk m føttene på benken: oppv: 50*10 80*5, 85*5*3 Pusdown: 48*6*6 Supersett: Mark fra kloss 150*5*3 Mark fra gulvet 130*5*3 Chins med smalt underhåndsgrep: 8*3 eksplosivt med brystet til stanga Lattrowing david maskin: 55*10, 80*10*2, 55*10 Crunch med føttene høy: 50 Sidebridge *10 Thats all. Supersett marken gjør meg helt død. Hadde vært interessant å måle pulsen etter settet, for den kan ikke ligge langt unna maks. Må ha laaaaaanga pauser mellom settene for att pulsen skal roe seg igjen. Skam de som sier att man ikke får trent pumpa når man løfter vekter! Alle løft er forøvrig uten belte med mindre jeg skriver att jeg bruker det. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 10. september 2007, 22:38 Dagens:
Oppv m stanga: frontbøy *10, nakkebøy*10, overheadbøy*10 Rykk m stanga *5, 30*5, 50*2*2 Knebøy: 110*6, 115*6, 120*5*3 Lårcurl: 25*15, 40*12, 55*8*3 Skråbenk m stopp: 50*10, 60*5*3 Dips + 30*7, +25*7, kroppsvekt *7*3 SLDL på kloss: 87,5*7*3 Frontpress m stang: 55*5, 57,5*4*2 Supersett: Godmorgen: 50*7*3 Seratus crunch m 2*10kg hantel *14*3 Sidehev 17kg* 8,7,6 Litt merkelig økt idag.. Trykket var der, men motivasjonen forsvant litt i midten, for så å ta seg opp igjen mot slutten. Rykk føltes ikke riktig idag, detsamme med dips. Nå er jeg slapp og sliten, og skal avslutte kvelden med melk og en 1/4 av en sjokoladekake ::food:: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 12. september 2007, 21:47 Dagens:
Oppv: nakkebøy*10 + frontbøy *10 50kg Nakkebøy m stopp på kloss: 75*10, 77,5*10, 80*6*3 Triset: Mellombred benk m stopp: 87,5*6, 90*5, 92,5*5*3 Alternerende bikeppskrøll m hantel 20*7*5 (vanlig og hammergrep annhvergang) Stangroing: 75*8*5 Halvsumo mark på kloss: 110*5*3 Nakkepress m stang: 47,5* 4, 50*4*2 Godmorgen: 57,5*6*3 Crunch på bosuball m 10 kg vekt 12*3 Slutt. Føler meg litt demotivert for tiden. Flere faktorer som spiller inn, men jeg har begynnt å stå opp før seks om morran for å rekke jobben, samt att spisemønsteret har endret seg. Mulig det ikke er noen forskjell på langsikt om man spiser 3 el 5 ganger om dagen så lenge Kcal inntaket er likt, men systemet mitt liker litt flere måltider for å fungere optimalt. For det første blir jeg kvalm en stund etter att jeg har stått opp om jeg ikke spiser frokost, for det andre så blir jeg dødstrøtt og stinn etter ett megamåltid, og for det tredje så øker snopinntaket radikalt når det blir lenge mellom måltidene. Nå har jeg snart bare tre uker igjen på mengdeprogrammet. Da skal jeg ta en uke fri, og så skal jeg begynne med ettellerannet som jeg ikke har prøvd før. Noen som har noen forlag? Sheikoprogram er uaktuellt for tiden. Føler jeg trenger litt mer overskudd enn jeg har hatt på dette mengdeprogrammet. Nå er det snart natta :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 15. september 2007, 21:58 Dagens:
Nakkebøy m stopp 75*8, 80*6, 82,5*5*4 Smalbenk m føttene på benken: 80*6, 82,5 6*3 Sittend triceps extension m 30kg hantel 8*2, pushdowntypetingmaskin m 45kg *8*2, pushdown m tau 30kg *8 Mark: 130*6, 135*5, 142,5*4*3 Smalgrep chins m u håndsgrep: 9,9,8 Sittende roing: 77*10 Inverted rows 9,8 Pushups på bosu m beina høyt: 10*2 Ferdig. Har alltid sett på inverted rows som en pingleøvelse, men den er nesten umulig å få til helt strikt. Tror alle andre former for roing unntatt stangroing utgår helt til jeg får til 10*3 strikte reps på den. Natta :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 17. september 2007, 22:48 Dagens:
Oppv: nakkebøy m stanga *15, frontbøy m stanga *15, Frontbøy 50* 8 Vending: 50*4*3 Knebøy 100*5 Supersett: 110*3*3 95*6*3 Lårkrøll: 15*15, 25*12, 60*8*3 Skråbenk m stopp: 60*4, 62,5*4*3 Dips +15*7*5 SLDL på kloss: 85*8*3 Frontpress m stang: 57,5*4, 62,5*4*2 Godmorgen: 52,5*7*3 Planke på oppnedbosu 20 sek *3 Sidebrige 8 Ferdig. Nesten overtenning idag! Surra mye til å begynne m. Kjørte bla to repp i frontbøy m kun vekt på en side ;) Ellers var det masse folk på treninga nå på kvelden, og det er uvant for det pleier å være folketomt etter 20. Men så lenge jeg ikke må sloss om plassen m noen som skal curle i knebøy racken så går det jo greit. Er bare nødt til å ha mp3`n på full guffe for å overdøve alle der rare samtalene folk har på trening, samt den elendige musikken på Family. Nå var jo dette bare en liten filleøkt, men det er alikevel deilig å kjenne tenning til 1000 igjen etter forige uke :) Nå er planen å kjøre ferdig mengdeprogrammet, teste perser på mandag uka etter att det er ferdig, så vile resten av den uka. Etter det tror jeg jeg gjør noe så enkelt som å begynne på nye 8 uker med mengdeprogram. Nå er det dusjen og så natta :e-thumbsup: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 20. september 2007, 22:56 Idag har jeg hatt en kjip dag, og en stressa treningsøkt. Fører den inn i morgen. Kanskje....
Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 29. oktober 2007, 22:17 Tar opp loggen min igjen. Treninga har ligget nede en stund pga kona har gått på kurs, og jeg har passa unger bla.
Fremover skal jeg trene sånn: Tung 1 15 rep totalt pr øvelse 90 sek hvile Rykk Styrkeløftbøy Benkpress m stopp Chins m sup grep Stående en arms skulderpress Glute-ham raise Planke på bosu x3max hold Lett 1 30 rep totalt pr øvelse 60 sek hvile. Back to back Sumomark på kloss m rettvendt grep Litt skrå hantelpress Inverted row Bulgarsk bøy Sidehev med hantler Dead bug x3 Tung2 15 rep totalt pr øvelse 90 sek hvile Støt-komplett Mark Smalbenk Stangroing Abwheel x3 x max Lett2 30 rep totalt pr øvelse 60 sek hvile. Back to back Frontbøy Sittende roing m mellombredt hammergrep Good morning Stående en-arms horisontalpress Gh extrot Seratus crunch x3 Tung og lett annenhvergang med tre treninger i uka. Kjappe og lette økter med fokus på hastighet. Reppen blir kutta når hastigheten eller formen avtar. Christian Thibedeu style :) Idag trente jeg sånn: Oppv: mobility drill + frontbøy, nakkebøy, overheadbøy med stanga osv (som vanlig) Rykk: 40kg x 3, 30 kg x 4x3 Måtte kutte etter første settet pga att hastigheten blir for liten. (legge fra meg egoet) Styrkeløftbøy: 110x4, 80x4x3 Benkpress m stopp: 70kgx 4x4 Chins m underhåndsgrep 4x4 stanga i brystet En arms stående skulderpress 20kg x 5x3 Planke på omvendt bosu ca 30 sek x 3 Ferdig! Digg å trene igjen. Allt var seff superlett, og problemet kommer til å være å holde det like lett etterhvert som tiden går. Får se hvor lenge jeg holder på med dette. Enkelte øvelser blir sikkert byttet på og stokket om etterhvert også ;) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 01. november 2007, 00:07 Dagens: (eller gårsdagens har det vel blitt)
Oppv: mobility drill/oppvarming Frontbøy,nakkebøy,OHbøy som vanlig Sumomark på kloss m rettvendt grep 4x8x80kg Litt skrå hantelpress 4x8x25 Inverted row 5x7 Bulgarsk bøy Kv x3x10 Sidehev med hantler 3x10x10kg Dead bug x3 ca 25 sek maks Done. Føler meg eksprimentell for tiden. Blir en del fokus på å rette opp svakheter fremover, så det blir nok mer rokering og utbytting av øvelser ettersom jeg føler for det. Men grunntanken er iaf å kjøre lett og eksplosivt en god stund fremover. Natta :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 03. november 2007, 19:16 Dagens:
Oppv: bøy uten vekt, stretch/mobilitets øvelse for kenbøy, mobilitets drill + nakkebøy m stang x 20 Frivending med overstøt: 5x3x50. Nå begynner iaf teknikken å komme seg. Sitsen sitter bra på lette vekter Markløft: 3x5x100 Fvb roing m stang: 3x5x60 Smalbenk m beina på benken 4x4x80 Abwheel 10,8,7 Stretch av psoas og rectus femoris Allt er lett å fint på ca 50% av 1 RM God helg :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 06. november 2007, 21:34 Dagens:
Oppv: det vanlige ;) Frontbøy 50x8x4 Sittende roing m mellombredt hammergrep 57x8x4 Good morning 50x8x4 Gh extrot 2platerx8x4 Seratus crunch +20kgx 20,15,15 Stretch av psoas, rectus femoris, glutteer, adduktorer og pecs Litt i letteste laget idag, men deilig å bare criuse avgårde ;D Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 09. november 2007, 07:32 Gårsdagens trim:
Oppv: diverse mobility drills, dynamisk stretching osv Rykk: 5x3x35 Styrkeløftbøy 1x3x110, 4x3x100 Benkpress m stopp 5x3x80 Chins m sup grep 5x3 Stående en arms skulderpress 5x3x22,5 Glute-ham raise 3x5xmeg. Trur jeg kjenner denne i morra! Planke på bosu 3x ca 40 sek Ikke helt trykket idag, men allt gikk seff greit alikevel. Vanskelig å holde fokus på eksplosiviteten. Har hele tiden lyst til å legge på mer vekter. Glute ham raise var en ny bekjentskap som jeg kjente helt fra knær til hårfeste. Kjempe øvelse! Gøy å prøve nye ting, og å tenke utenfor boksen :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 12. november 2007, 22:10 Dagens:
Lett 1 30 rep totalt pr øvelse 60 sek hvile. Back to back Oppv: nakkebøy, frontbøy, OH bøy m stanga 40 rep Sumomark på kloss m rettvendt grep 2x5x110, 2x10x80 Litt skrå hantelpress 2x5x25, 2x10x20 Inverted row 4x8 Bulgarsk bøy 4x8x20kg Sidehev med hantler 4x8x11 Dead bug 3x40 sek 15 sek opp :) Kort og greit idag :) Glemte mp3 spilleren idag, så da fikk jeg litt ektstra motivasjon pga den elendig musikken på FSC. Gud bedre for no mjæl de spiller!! Balader! På trening!!! Det skulle vært totalforbudt ::furious:: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 14. november 2007, 19:28 Tung2
15 rep totalt pr øvelse 90 sek hvile Oppv: nakkebøy + frontbøy m stanga, diverse mobilitetsdriller+ dynamisk stretching+ ankelmobilitets øvelse (PUH!) Støt-komplett 5x3x55 Mark 4x4x120 Smalbenk m bena på benken 4x4x80 Stangroing 4x4x65 + 50x7 Abwheel 10,9,7 SHELC på ball (måtte prøve jeg oxo) x8. Stretch av psoas, rectus fem, hamstrings, adduktorer. Ferdig :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 16. november 2007, 20:10 Lett2
30 rep totalt pr øvelse 60 sek hvile. Back to back Oppv: the usual Frontbøy 8x60, 3x8x50 Sittende roing m mellombredt hammergrep 4x8x57 Good morning 4x8x50 Gh extrot 4x8x7kg (liggende på siden m hantel) Seratus crunch 4x10 m 25kg skive Kjappt og greit idag. Stretch av: psoas, rectus fem, adduktorer, hamstrings, gluteer, pect. + mobilitet for skuldre. God helg :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 18. november 2007, 11:23 Som sagt så er programmet under konstant evaluering, og etter litt omrokering ser det nå slik ut:
Tung 1 15 rep totalt pr øvelse 90 sek hvile Snatch Benkpress m stopp Styrekløftbøy Stangroing Side press Glute-ham raise el SHELC Planke på bosu x3max hold Lett 1 30 rep totalt pr øvelse 60 sek hvile. Back to back Sumomark på kloss m rettvendt grep Push ups varianter Face pulls Bulgarsk bøy Sidehev med hantler Dead bug x3 Tung2 15 rep totalt pr øvelse 90 sek hvile C&J Dips Markløft Chins m sup grep Abwheel x3 x max Lett2 30 rep totalt pr øvelse 60 sek hvile. Back to back Frontbøy Inverted row Good morning Facepulls OH shrug Seratus crunch x3 Set eller reps er ikke skrevet i stein. På de tunge dagene, så blir det som regel 5x3, el 4x4, men det kan like gjerne bli 7x2 el 15x1 for den del. Poenget er å holde utførelsen så eksplosiv som mulig. Med en gang det går for sakte, ROM minsker, eller jeg begynner å jukse i en øvelse, så blir settet avsluttet. Dette er for å rekrutere så mange muskelfibre som mulig. På de lette dagene blir det som regel 4x8, el 3x10. Eksplosivitet er like viktig her. Programmet er også satt opp med tanke på å forbedre mine svakheter, som først og fremst er lower X eller APT. Derfor fokus på CORE øvelser og hamstrings. En annen svakhet er noe fremover roterte skuldre, og derfor en del fokus på skulderstabiliserende øvelser (rotcuff, scapular stabilitet) Mobilitetsøvelser fletter jeg inn som oppvarming, og stretching blir etter økten. Mengden varierer i forhold til hvor god tid jeg har på meg. Disse øktene blir ganske kjappe og intensive iom att hviletidene er korte. Spesiellt på de lette dagene går det kjappt unna fordi jeg parer øvelser og kjører de back to back. Trives godt med dette opplegget foreløpig, men det er vanskelig å holde fokus på eksplosiviteten. Har hele tiden lyst til å legge på mer, men prøver å holde egoet i sjakk :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 19. november 2007, 20:15 Dagens:
Tung 1 15 rep totalt pr øvelse 90 sek hvile Snatch 5x3x40 Benkpress m stopp 3x80, 4x3x70 mer eksplosivitet her! Styrekløftbøy 4x4x100 Stangroing 4x4x65 Side press 5x3x25 SHERC 8,7,7 Dead bug 50,40,40 Finito! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 21. november 2007, 20:42 Dagens:
Lett 1 30 rep totalt pr øvelse 60 sek hvile. Back to back Oppv: diverse mobilitets + stretch i bunnposisjon knebøy Sumomark på kloss m rettvendt grep 5x100, 3x8x80 Push ups m bena på benk 3x8 på bosu, 1x8 på knokene Face pulls 4x8x4plater Bulgarsk bøy 4x8x20kg Sidehev med hantler (strake armer) 4x8x10 Planke på omvendt bosu 4x45 sek Ferdig! Masse folk idag. Var et helt håndballag som opptok begge knebøyrackene når jeg kom + masse andre folk rundt omkring, så jeg blei litt stressa idag. Fikk alikevel kjørt på bra når jeg først kom inn idet. Svetten silte etter kun kort tid. Merker att pausene er korte, og att back to back setta tar på bra. Teknikken i sumomarken er ikke helt 100% merker jeg, så det blir nok litt lettere og mer eksplosivt neste gang denne dagen kjøres. Bulgarsk bøy suger jeg i! Ingen balanse. Sideforskjellen er veldig stor. På høyere benet sliter jeg big time m å holde balansen. Det stemmer jo med de problemene jeg har hatt med abduktorene på høyere side også, så noe annet er vel ikke å forvente.. Bare til å mose på fremover, så går det seg til :) Begynner å se frem til neste dietmarprogram jeg skal kjøre! Blir nok litt småforsøk på persing innen jeg begynner, så jeg vet hva målvektene og belastnings% skal være. Tror nok også att fjerner noen øvelser for å kunne legge inn rykk og støt isteden. Føler att jeg er nødt til å trene de med høy frekvens om jeg skal kunne komme noen vei der. Samtidig blir det for slitsomt å bare legge de til på toppen av et vanlig Dietmar program. For ikke å snakke om all ekstra tid som det tar å kjøre det slik... Tradisjon tro så blir det vel til att jeg tar allt på sparket når jeg finner ut att dette programmet har utspillt rollen sin.. Ingenting er skrevet i stein her nei! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 24. november 2007, 14:22 Dagens:
Oppv: mobiltetsdriller, nakke og frontbøy m stang, ankelmobiletet, stretch i bunnposisjon av knebøy. Frivending m stang. Tung2 15 rep totalt pr øvelse 90 sek hvile C&J 40x2, 45x2, 50x2, 55x2, 60x2, 65x2,70x1, 75x1,80x1. Her sviktet teknikken, så da gav jeg meg her. Ny pers er det i allefall med god margin :) Merker att det er annetdraget og sitsen som er problemet når det blir tungt. Plattformen er også litt kort, så jeg er litt redd for å tråkke utenfor, derfor blir ikke splitten så dyp som den burde være i overstøtet. Men allt i allt så er alikevel overstøtet den letteste biten. Det er her jeg har mest å gå på. Mer teknikktrening med mellomtunge vekter så sitter 100kg rimelig greit inne. Dips +15kg 4x4 lett og fint Markløft 130x4x4. Greit nok, men det blir nok 5x3 her nestegang Chins m sup grep +10kgx 2x3, megx4x3 Får ikke helt bestemt meg for om jeg klarer å kjøre eksplosivt nok i denne øvelsen... Abwheel 12,10,8 Allt i allt en skikkelig godøkt. Lørdag formiddag er helt klart den beste tiden å trene på. Var alene i salen mesteparten av økten. Nå har jeg ikke veid meg på over en måned, men om magemålet og vekten stemmer sånn nogenlunde, så er vekten rundt 90 kg ;) God helg! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 26. november 2007, 20:24 Dagens:
Oppv: The usual Lett2 30 rep totalt pr øvelse 60 sek hvile. Back to back Frontbøy 4x8x60 Inverted row 8,8,6,4,4 Good morning 4x8x50 Facepulls 4x8x4 plater OH shrug 3x10xstanga merkelig øvelse dette. Gir den sjansen ett par ggr til dog. Seratus crunch på bosu 4x10 + 15kg 9 min på ro maskin. Stretch av hoftefleksorer, sete, adduktorer. Vekta er vist bare rundt 88, så da er det bare magemålet som er over 90.... Ikke bra! Må skjærpe inn på kake spisinga fremover. Virker som om jeg har kommet inn i en kakestim som ikke gir seg med det første.... Disiplin!!!! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 28. november 2007, 22:49 Dagens:
Oppv: the usual crap Tung 1 15 rep totalt pr øvelse 90 sek hvile Snatch 4x4x40 Benkpress m stopp 5x3x80 Styrekløftbøy 5x3x100 Stangroing 4x4x70 Side press: glemte den :-[ Glut ham raise: 4x4 Planke på bosu 60sek, 60 sek, 40 sek, på gulvet 50 sek. Stretch av pecs og skuldre. Ikke helt trykket idag. Fokuserte en del på å stretche meg inn i olympisk bøy posisjon. Har en del å gå på før jeg klarer å holde svai i ryggen i bunnposisjon... Blir prosjekt fremover :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 03. desember 2007, 21:20 Dagens:
Styrkeløftbøy: 40x8, 50x5,80x4,110x3, (belte på) 140x2, 160x1,170x1,180x1,190x1. Deadbug 60sek + planke 50 sek. Ferdig. Planen er å begynne på ett modifisert Dietmarprogram fra neste uke, så da benytter jeg denne uken til å kjenne på litt "tunge" vekter. Nå er ikke utgangspunktet for å kjøre tunge enere det beste mtp att jeg nesten utelukkende har trent på 50-60% av 1RM den siste måneden, men det blei alikevel ny pers i bøy idag. Vet ærlig talt ikke om jeg var sterkere vinteren for to år siden da jeg kjørte 170x3x3, for da trente jeg helt uten noen form for sikring og var således ganske forsiktig. Dagens løft var også uten sikring, men i stativ. Persen på 190 var ett dårlig løft hvor jeg gikk for langsomt ned, og jeg kom for langt frempå, men opp kom den i alle fall. Målvektene til neste program blir vel satt til 220-230 ca. Forholdsvis fornøyd er jeg i alle fall :) Vekten er ca 88 for tiden. Prøver å skjerpe inn litt på kakespisingen slik att jeg ikke helt mister kontakten med magerutene ;) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: lille luringen på 05. desember 2007, 12:46 Hei kjekken ::)
Tenkte jeg bare skulle si at jeg synes du begynner å bli sterk :-* Tydelig du har resultater med treninga di........ Lykke til fremover...så får du bare fortsette å prøve å få med deg ho berta di(les:kjærringa). ;) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 05. desember 2007, 17:41 :iloveyou:
Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 05. desember 2007, 22:47 Dagens:
Benk: stangax10, 40x10, 50x5, m stopp: 80x5,100x2,110x1,120x1,130x1. Omtrent som forventet. Kunne sikkert fått opp 135, men det er skummelt å kjøre tung benk uten spotter. 100x8. Stangroing: 4x6x80 Bulgarsk bøy: 5x6x50 + 10x20. Eier ikke balanse her, og fortsatt drittsvak i høyerebeinet. God grunn til å fortsette med dennne mao! Hantelroing m overkroppen horisontalt: 2x8x25kg Diverse magetull + ett sett med pulltroughs 10 rep. Finito. Ellers så kom jeg meg ikke hjem fra trening idag fordi den helvetetsmøkkaaudien nektet å starte fordi batteriet i fjernkontrollen til alarmen var tomt. Dermed er startsperren innkoblet. Ettermontert alarm er no dirt... Godt å ha to biler når slikt skjer :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 07. desember 2007, 19:40 Dagens:
Frontbøy: 10x50 Markløft: 70x8,100x5,130x3x160x2 (belte på) 180x1,190-BOM 130x8 Ja ja... litt dårligere enn forventet, men jeg er på gang igjen, så det er ikke så ille alikevel :) Facepulls 6x10x6plater Vending fra heng 6x4x50 Litt OH bøy m stang og rykk fra heng m stanga og litt stretching i bunnposisjon til bøy og litt mobilitetsøvelser for ankler. Høyere ankel bremser utviklingen veldig! AAAARRRGH!! Vurderer leddprotese eller no... Unilat hantelvending m pushpress 2x5x20 Cabelcrunch på bosu 2x15x4plater Sidehev m hantler 10x13kg, 10x17kg Det var det. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 10. desember 2007, 23:22 Dag 1 , uke 1 på nytt Mengdeprogram
Styrkeløftbøy: 125x8, 135x6, 145x5,4,4 .3695.Heavy Shit!!! SHELC på ball: 8,8,8,8,8 Skråbenk m stopp: 55x7, 60x7,7,7 Scap Push Up på omvendt bosu 8,8,8 Unilat SLDL 20x8,19x8,18x8. Oi oi! Ny bekjenntskap! Tendenser til krampe i abduktorgruppen + veldig økt tonus i QL og Obliquene i lang tid etterpå. Vending: 65x3x3. Skulle ha 5x3, men var helt ferdig... Fvb Hantelroing: 25x8x4 + ett sett med 8 unilat fvb roing. Deadbug 60 sek pr side, Planke på bosu 50 sek. Planke 60 sek. Litt mobilitetsdill osv . Helt død nå. Må skjærpe inn kosten og bli flinkere til å sove mer om jeg skal kunne fullføre dette programmet. Men erfaringsmessig så hjelper det bare jeg kommer gjennom de to første ukene. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 12. desember 2007, 22:10 Dagens:
Bred nakkebøy m stopp på kloss: 10x87,5, 8x90, 3x6x95 Triset: Stangroing 2x8x80, 3x8x70 Benk m stopp mellombredt grep 7x85, 6x87,5, 3x5x90 Bicepscurl 5x8x30 Supersett: Halvsumomark på kloss 3x7x110 Abroller 10,8,8 Litt rykk m stang og OH bøy. Det blir helt håpløst å kjøre rykk og støt mot slutten av økten. Om det skal være noen vits i å ha de øvelsene med i ett treningsregime, så må de kjøres i begynelsen av økten. Får kjøre ferdig denne uken, og så re evalure programmet til helgen. Nå er det natta :18smileysleep: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 14. desember 2007, 20:16 Dagens:
Oppv: nakkebøy: 10x50, frontbøy: 50x10 Nakkebøy: 8x95, 6x97x5, 4x5x100 (2min pause) Benkpress m bena i lufta: 4x7x80 Supersett: Pushdown m tau 5x10x6plater Markløft: 6x135, 5x145, 3x4x152,5 Trisett: Facepulls 3x10x7plater Bulgarsk bøy 3x10x20kg Sittende kabelroing m u h grep: 3x10x67 Supersett: Scap crunch 3x12+15kg Facepulls 2x10x7 plater Ellers stretch av psoas og adduktorer. Nå er det helg!!!! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 17. desember 2007, 22:11 Dagens:
Oppv: Bøy: 10x50, Nakkebøy 10x50, Frontbøy 10x50, Styrkeløftbøy: 6x80, 6x110, 8x125, 6x135, 3x5x145. Omtrent midtveis i bøyen så oppdaget jeg att jeg var midt i økten fra forige mandag. Hadde stresset så ille med å endre programmet for å få det slik jeg ville og å printe ut på nytt før jeg skulle trene, for så å ta med meg det gamle programmet alikevel. Sukk.......... Så da blei jeg sur, og freste gjennom resten av treninga nesten uten pauser. Supersett: Skråbenk m stopp 7x55, 3x7x60 Unilat SLDL 3x8x20 Mye bedre enn sist Hantelroing liggende på benk 8x25, 3x10x20 Kabelcrunch på ball 12x5 plater, 8xbenhev, 15x bekkenløft, 10x benhev/bekkenløft. + litt sternum chin tull og sånnt annet man gjør når man er helt alene på gymmet ;) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 19. desember 2007, 23:20 Dagens trim
Oppv: bøy uten vekt x 15, nakkebøy x en del x 50 kg, frontbøy x noen x 50 kg. Mobilitetsgreier osv Rykk: 5x stanga, 5x30, 4x40, 5x3x45 (90sek pause) OH bøy: 2x10x50 tunglett.. Triset (2min pause) Stangroing 5x8x70 Mellombred benkpress m stopp 7x82,5, 6x85, 3x5x87,5 Hammercurl m hantel 7x15, 7x16, 7x18, 7x 17, 7x15 Supersett: (2min pause) Halvsumomark fra kloss: 3x7x105 Deadbug x 70sek, Planke x 60 sek, crunch m vridning på bosu m bena på høy benk x 24 Ellers mye stretch i asian squat + ankelmobilitet + skulder ut av ledd mellom settene + statisk stretch av gluteer, hamstrings, psoas og rectus fem. Godøkt! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 29. desember 2007, 20:16 Dagens:
Oppv: nakkebøy og frontbøy x mange + Nakkebøy 10x50kg, frontbøy 10x50 kg Støt: 5x3x55. 90 sek pause. lett seff, men tar på med korte pauser OH bøy: 5x50. 5x40, 10x30, 10xstanga Smalbenk m bena høyt: 10x50, 7x82,5, 2x6 + 1x4 87,5 Dette var blytungt idag :/ Markløft: 6x70, 5x100. 7x120, 6x127,5, 3x4x135 Supersett: Facepull: 15,12,10x 6plater Bulgarskbøy: 3x8x40 Blytungt idag Skulle hatt mage og sittende roing, men jeg tok kvelden. Har vært syk, og har spist uante mengder med drit i jula, men dagens form var rett og slett skremmende dårlig. Blei kvalm og lurte en stund på om jeg skulle legge meg nedpå for å unngå å svime av.. Ja ja.. snart er det ett nytt år :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 02. januar 2008, 22:23 Dagens:
Oppv: frontbøy: 10x30, nakkebøy 10x30 frontbøy: 10x50,5x80 styrkeløftbøy: 5x110, 5x135 Supersett knebøy, 3min pause 142,5: 4,4,5 125: 5,5,6 Bøyformen er på vei :) Supersett: SHELC 5x10 Skråbenk 6x60, 3x6x62,5 Trisett: Stående hantelroing, overkropp horisontalt: 3x9x25 + 2x9x25 Scap crunch på ball: 3x10+25kg SLDL på kloss: 3x7x97,5 + masse asian squat stretch og skuldre ut av ledd og litt stretch av hoftefleksorer og ett sett OH bøy m stanga x 10 Godøkt! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 04. januar 2008, 20:42 Dagens:
Oppv: M stang: Grasso-Smith Complex: Overhead squat 1x8 Low lateral squat 1x8 each side Overhead reverse lunge 1x6 each leg Romanian deadlift to snatch pull-through 1x8 Drop lunge 1x6 each leg Sots press 1x8 http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1874788 (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1874788) Genialt! Rykk: 5x30, 3x40, 5x3x50. Egentlig lett, men jeg tulla mye med teknikken idag. Satt ikke før de siste settene. OH bøy: 2x10x50 Sots press m stang x10 Trisett: Stangroing 3x8x80, 2x8x70 Benkpress m stopp medium grep: 7x87,5, 6x90, 3x5x92,5 Stående anlternerende hantelcurl: 3x7x19, hammercurl bilat 2x7x19 Trisett: Halvsumomark på kloss: 3x6x112,5 Planke x max, Deadbug x 90 sek pr side, Ben/hofteløft x 15 Unilat SLDL: 10,11,12x20 kg. Ferdig! Jeg er forelsket i olympiske løft :gull: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 07. januar 2008, 23:06 Dagens:
Oppv: dynamiske stretching øvelser for hofte knær og ankler + Grasso smith complex m stang. Vending: 5x40, 3x50 Støt: 5x3x57,5. 2 min pause.Lett og digg! OH reverse lunge: 3x12x40kg. Ren tortur for skuldrene. Mer av det! Smalbenk m bena på benken: 10x50, 5x87,5, 3x5x92,5. Allt som var tungt forige gang, var lett idag :) Mark fra kloss supersettet med mark fra bakken: 3x5x152,5 3x5x135. Lett nok :) Trisett: Facepulls: 4x15x5 plater Crunch m vridning på bosu m bena på benk: 3x23 Kabelroing m curlgrep: 3x12x67,5 Thats all. Storkoser meg på trening om dagen! Brukte litt lengere tid enn vanlig idag, ca 90 min ;) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 09. januar 2008, 20:50 Tok med meg ett gammelt program på trening idag, så jeg måtte ta det på husken..
Oppv: grasso-smith complex m stang Frontbøy: 8x50, 5x80 Styrkeløftbøy: 5x110, 3x140, 2x3x150, 2x4x150. 3 min pause. 3070kg sammenlagt. Supersett: Unilat SLDL: 10,12,14x 20 Skråbenk 2x6x65, Scap push up på bosu m ett ben støtte 2x5 pr side. Trisett: Hantelroing: 4x10x25 lett idag. 1000kg sammenlagt Ettbens planke: 2x30 sek pr side SLDL på kloss: 3x8x100 2400kg sammenlagt. Statisk stretch av psoas, rectus fem, quadriceps, hamstrings, gluteer. Driver å leker litt med IF om dagen. Idag inntok jeg første måltid for dagen litt for tett innpå treningen, med resultat att jeg var kjempemett. Prøvde å trykke nedpå en shake på toppen av dette, men da blei jeg bare kvalm. Men da har jeg i allefall lært litt av det... ::blush:: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 11. januar 2008, 21:23 Dagnes:
Oppv m stang: nakkebøy x 12, frontbøy x 12, grasso-smith complex Rykk: 4x40, 5x3x52,5. Dette er fortsatt veldig lett når teknikken sitter som den skal.Merker jeg har vendt meg veldig til å se i speilet. Idag var det ett helt benkpress team som okuperte plassen foran speilet. Teknikken blir bra når jeg kan se meg i speilet, og dårlig når jeg ikke kan gjøre det. Vet ikke helt hva jeg skal gjøre med det. Synes det er vanskelig å ha noen referanserpunkter i forhold til hvordan jeg skal time sitsen når jeg ikke kan se meg selv.... Vanesak kanskje... OH bøy m stopp: 3x6x52,5 Trisett: Stangroing m overgrep 4x8x75, m undergrep 8x75. 3000 sammenlagt. Pleier ikke å kjøre med undergrep, med jeg merket att det rev mer i ryggen, så det blir nok å kjøre med det fremover. Benkpress m stopp, medium grep: 6x92,5, 5x97,5, 3x4x100.2242,5 sammelagt. helt greit. forholdsvis lett. Alternerende hantelcurl 4x6x20, 6x19 SHELC på ball m armene langs med siden: 5x8 Da slapp jeg opp for tid, og jeg var dessuten superkvalm. Vel er det billig å blande druesukker og billig whey, men det smaker hoppetau og vokser i magen. Urk! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Zuul på 11. januar 2008, 22:54 Shaker man blir kvalm av ;D søte minner fra nittitallet :)
Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 14. januar 2008, 23:34 Dagens:
Oppv: nakkebøy m stang x 15, frontbøy x 10. Grasso smith-complex m stang. Rykk m stanga x mange, Frontbøy 8x50, 5x80 Styrkeløftbøy:5x 110, 5x135 Supersett: 3x3x142,4 3x4x125 Supersett: Skråbenk m stopp 6x60, 3x6x62,5 SHELC på ball 5x10 m armene langs med siden. Stiffleggmark på kloss 3x7x92,5 Ettbens scap pushup på bosu 2x8pr side Hantelroing 4x8x27,5 kroppen vannrett Diverse mage x 3. Good night :18smileysleep: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 16. januar 2008, 22:37 Dietmar Uke4 økt 2.
Oppvarming: M stanga: nakkebøy x 15, frontbøy x 12. Grasso smith complex Rykk m stanga x mange. Rårykk: 2x4x40, 4x3x55. OH bøy m stopp: 3x6x50 veldig lett og frustrerende tungt samtidig... Rykkdrag: 2x3x40, 2x3x65. Frustrert idag. Har sett mye på diverse instruksjonsklipp om rykk på youtube de siste dagene, og en del detaljer hjelper veldig. Nå har jeg fin eksplosivitet gjennom bevegelsen, men nå klarer jeg ikke sitsen! Den som satt greit på forige trening... Tror jeg er god for rårykk på kroppsvekt på en god dag, så jeg er ikke i tvil om att jeg kan klare dette, men når jeg kommer til en viss tyngde, så klarer jeg ikke time sitsen i det hele tatt.. Trisett: Stangroing m undergrep 5x8x80 Benkpress m medium grep m stopp på flaske 7x100, 6x112,5, 2x3x117,5, 4x110 Svintungt idag Sittende bakoverlent (45gr) hantelcurl 2x8x14, 8x13, 2x8x12 Halvsumomark på kloss: 3x4x125 Ettbensmark 14x20kg Ettbensplanke 30 sek pr side x 1. Da var tiden over for idag... :18smileysleep: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 18. januar 2008, 19:24 Dagens
Dietmar mengde. Uke 4 økt 3. Oppv: nakkebøy x 15, frontbøy x 15. Frontbøy: 5x50, 5x80, 3x110. Clean and press: 5x3x62,5. Timing! Timing! Timing! Arrrgh! så vanskelig å få det bra! Smalbenk m bena på benken: 5x92,5, 3x4,97,5. Helt greit idag. Markløft fra kloss 3x4x 162,5 fra bakken 3x4x142,5 Merkelig nok så blir det bare lettere etterhvert. Siste settet fra bakken var det desidert letteste settet. Supersett: nedpress m tau 4x8x8plater maskinroing 3x 12x 60kg Trisett: Ettbensbøy 3x8x kv Dette var både tung og vanskelig dvs gøy! Facepulls 14x5 plater, 2x12x6plater, 8x7plater Sideplanke 3x30 sek pr side. Nå er det helg! :dance: Etterpå skal jeg ut å øvelseskjøre med konepone :help: I morra skal jeg på trapbanen. Første gang siden jeg tok jegerprøven......... det er over 10 år siden..... ::blush:: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 19. januar 2008, 13:36 Dagens seanse på lerduebanen ble et flaut kapittel... :-[
Får trøste meg med att det kun kan gå oppover herfra... 12 treff på 50 skudd... For å møte mitt eget krav så må jeg opp i 15-18 treff pr 25 skudd før jeg er tålig fornøyd... Lang vei dit.. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Qvasi på 19. januar 2008, 13:52 artig logg å lese!=)sterk er du og! markant økning fra de b1'ste loggene, men i.o.m at du har vært aktiv før, så lå det kanskje latent?;) hva er vekta og høyden?
Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 19. januar 2008, 15:00 artig logg å lese!=)sterk er du og! markant økning fra de b1'ste loggene, men i.o.m at du har vært aktiv før, så lå det kanskje latent?;) hva er vekta og høyden? Takk for skryt :) Har jo vært på ca den samme styrken tidligere, så det er jo snakk om å komme tilbake til gamle "høyder". Må si att det har tatt meg lenger tid enn jeg trodde på forhånd, men det har vel kanskje vært litt vel mange avsporinger på veien... Benkstyrken er det som går saktest. Vet ikke helt om dietmar er tingen for meg når det gjelder benkstyrke. Høyde er 176, og vekt er ca 90 og på langsom vei ned.. Tar det langsomt og forsiktig. Teller ikke kalorier, men vet av erfaring hvordan jeg skal få det sånn nogenlunde bra :) Har ingen planer om å bli skikkelig rippa i år, men jeg har innsett att det ikke er noen fordeler med å bære rundt på masse dødvekt :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 20. januar 2008, 13:53 Dagens kardio: 2t + gange i kupert skogsterreng :smile-thumb:
Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 21. januar 2008, 22:40 Dagens trim.
BUNDESVERBAND DEUTSCHER GEWHICHTEBER. Kraftdreikampf- Kadtrainer : Dietmar Wolf. Uke 5 økt 1 Oppv: the usual crap. Mobilitetsdill. Frontbøy 8x50, 4x80. Bøy: 4x110, 6x142,5, 5x150 3x160 Fyttihelvetesåjævligtungt! Belte på: 4x160, 3x160 Tror jeg hadde klart 3x4 om jeg hadde tatt på meg beltet på første settet, men jeg hadde ett håp om å fullføre dette programmet uten å bruke belte på ett eneste sett... Skitt au! Nakkebøy m laaange stopp 4x110 OH bøy m stopp 2x6x50 Supersett: SHELC m armene langs siden: 5x12 Skråbenk m stopp: 6x60, 3x6x67,5. Luft. SLDL på kloss: 3x7x97,5 Supersett: Hantelroing: 2x10x30, En arms m støtte på benk 2x10x30 Mage: 10xjackknifes, Deadbug 60sek pr side, Ettbensplanke 45sek pr side. 3 sett m RC dill. Finito. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 23. januar 2008, 22:35 Dagens: Dietmar mengde. uke 5 økt 2.
Oppv: nakkebøy x mange, Grasso-smith m stang Rykk: en del x stanga, 4x40, 3x45, 3x50, 5x3x55. Masse rykkdrag og rykk m stang mellom settene. Rykkdrag: 2x80, 3x80. Bra tungt. Da har jeg i allefall funnet ut att det er kne og hofteekstensjon som jeg må fokusere på for å kunne få fart på stanga. Har dratt altfor mye med armene tidligere. Litt demotiverende å vite att jeg må opp i rykkdrag med rundt 110kg-120 kg for å kunne klare rykk på kroppsvekt. 80kg var rimelig tungt idag... Trisett: Stangroing m underhåndsgrep: 5x8x80 Benk m stopp og mellombredt grep: 5x100, 4x102,5, 3x5x105. Ganske tungt.. Sittende 45gr hantelcurl: 5x7x13 Trisett: Ettbens SLDL m hantel: 3x8x22,5 lett Stående crunch i nedtrekk: 8x40, 12x33, 19x30 Halvsumomark på kloss: 3x5x120 lett. Ferdig! Overskuddsdag ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 25. januar 2008, 20:51 Dietmar uke 5 økt 3
Oppv: nakkebøy 15x30kg. Grasso-smith complex m stang. Clean: 6x40, 4x50. Clean and press: 5X3X62.5. 90 sek pause.Endelig full klaff her! Det som gjør utslaget er å begynne å rette ut knærne først, og å ha skuldrene fremfor stanga. Når det satt så blei sittvending som luft å regne :dance: Smalbenk uten stopp m bena opp: 10x50, 6x80, 6x90, 3x6x95 90 sek pause.Helt ok. Nedpress m tau 5x8x6(?) plater. 60 sek pause. Markløft: 6x100 rettvendt grep, 6x140 rettvendt grep 5x147 rettvendt grep 3x4x 155. Vanlig og omvendt grep annenhvergang. Allt uten belte og med stopp. DEILIG! Markløft er en mindgame. Den fucker med hodet ditt, og vil att du skal gi opp når du egentlig bare er halvveis. Selv om siste settet var litt tungt idag, så hadde jeg fortsatt klart 2-3 repper til om noen hadde stått og skreket litt til meg :markløft: Kvadruppelsett: OH reverse utfall m stang 8x45. litt for tungt. 2x14x40 Facepull m talja høyt 3x10x4 plater + 15 x noe jeg ik husker navnet på. No slags facepull-extrot OH press variant. Ganske digg! Inverted row 3x8, 1x10 Sideplanke 60 sek pr side. Ettbensplanke 55 sek pr side. Twistcrunch på omvendt bosu: 20 60sek pause mellom settene. Stretch av hoftefleksorer og gluteer i pausene. De to siste treningen så har jeg kjent en ørliten anelse av ubehag i høyere skulder når jeg kjører OH bøy og benkpress. Det er nok OH bøyen som er synderen her iom att jeg ikke er fleksibel nok i fotledd og brystrygg så må jeg ekstendere skuldrene litt vel mye for å komme dypt nok. Dette tar på skuldrene mine. Det er ikke noe problem på dette programmet ( 3 uker igjen) men det skal taes hensyn til på neste program. Kjører 3-4 uker med deload etter dette mengdeprogrammet. God helg til alle!! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 28. januar 2008, 23:11 Dietmar uke 6 økt 1
Oppvarming: nakkebøy. Stanga x 15, 50x8, 110x6 Supersett: 3x3x142,5 3x6x125. Lett og greit :) Supersett: SHELC på ball m armene på brystet: 4x14. GH raise x 8 Skråbenk: 8x50, 4x67,5, 3x4x70. Luft. Supersett: Eksplosiv scap push up på omvnedt bosu m bena høyt: 12,10,8 SLDL: 3x8x95 En hånds fremoverlent hantelroing: 8x35 Her fallt jeg inn i en stor synd som jeg ikke har gjort på en del år: Jeg havnet i en interessant (treningsrelatert) diskusjon, og pratet bort resten av treningen... :-X Sånn går det når man tar ut øreproppene... Good night! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 30. januar 2008, 15:14 Syk igår og idag, så trening utgår.
Kanskje i morra... Ellers må vi rømme kåken i ett par ukers tid pga STOR vannskade på kjøkkenet. Hadde to snekkere her idag som saget x antall hull i kjøkkengulvet for å se, og noe jævligere har jeg ikke sett. Hadde vært null problem å dyrke poteter under der... Herlig! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 04. februar 2008, 22:37 Da er jeg igang igjen etter å ha vært syk stort sett hele forige uke.
Begynner med økten fra forige mandag om igjen: Dietmar mengde. Uke 6 økt 1. Oppv: Nakkebøy m stang X mange. Grasso-smith m stang. Bøy: 8x80, 5x110, 5x125 Supersett: 3x3x142,5 3x6x125 Litt treigere i reppene enn for en uke siden, men det var fortsatt helt greit. Supersett: Skrå hantelpress 2x5x30 m stopp. 3x5x30. Lett, men litt for seige repper her. GH raise: 5x8 Strakemark på kloss m rettvendt grep: 3x8x95 En arms stående hantelroing m støtte på benk: 10x35, 9x35 Bred inverted row: 2x10 Stående crunch i nedtrekksapparat: 3x12x33. Styrken er heldigvis på plass, men det var litt seigt idag samt att jeg svettet som en gris og ble fort sliten. Gleder meg til neste uke. Da står 3x4x170 i bøy på programmet. Det blir tangering av reps pers og det skal gå helt fint :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 06. februar 2008, 20:26 Drietmar uke 6 økt 2
Oppv: nakkebøy m stang x 15, grasso-smith m stang. Rykkdrag: en del x stanga, 4x40, 4x50, 4x60, 4x70, 3x80. Skulle på 90, men var helt pumpa. Rykk: en del x stanga, 4x40, 4x50, 3x3x57,5. Mye tulleteknikk idag. + 4x4x40 OH bøy: 2x70 (ikke helt dype) 4x65, 6x60 Benk oppv: mange x stanga, 8x50, 5x80. 4x110 Mellombred benk m stopp til flaske. M belte. Uten spotter. 4x117,5, 3x120, 3x2x125. Skulle hatt 7,6 og 3x5, men det var bare til å glemme idag. Det virker nesten som om benkformen er dalende, mens allt annet er på vei oppover.... :-\ Stangroing m underhåndsgrep og belte. 3x8x90, 2x8x80 Scottcurl 2x5x40 Sittende bakoverlent kons curl 3x7x12 Halvsumomark på kloss: 3x4x132,5 lett seff Serratus crunch på bosu m bena høyt: 3x12x15kg Møkkaøkt. Må kjøpe knebøysko og håndleddsstøtter snart. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 09. februar 2008, 20:22 Dietmar uke 6 økt 3
Opv: Nakkbøy m stang x 20, Grasso-smith m stang. Vending m stang x 8, m 40kg x 6, 50x4. Clean and press: 3x3x57,5. Fikk for meg att jeg måtte kjenne litt på tyngere vekter: 70x1, 80x1, 85x1, 90x1 = pers med 10 kg. Så 4x70. Må trene mer frontbøy. Litt ustabil i mottaket.. Smalbenk uten stopp: 8x50, 4x80, 4x95, 3x4x100 Supersett: Bukkmark 4x170, 2x3x170 Fra bakken 3x4x145 Uten belte seff. Sliter litt med teknikken når jeg drar fra bukk. Kommer litt for mye frem på tærne.. Trisett: Facepulls m høy trinse 4x12x5 plater Triceps nedpress 3x10x12 plater Sittende kabelroing 3x10x77 To sett med RC introt. Finito. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 11. februar 2008, 22:29 Dietmar uke 7 økt 1
Oppv: diverse mobilitet + glute activation mm Frontbøy: 8x50, 6x80. Bøy: 5x110, 4x140. Belte på: 4x150, 3x160, 3x170, 2x170, bom x 170. Kommentar overflødig. :what: Skråbenk: 8x50, M stopp: 6x62,5, 3x5x67,5 Shelc m armene på brystet: 14, 12, 10,10,10 Strakemark: oppv 8x50, 6x80 3x6x100 High leg push up på bosu 3x10 Stående unilat fremoverlent hantelroing: 3x8x35 Maskinroing 8x70. Enda en møkkaøkt. Gleder meg bare til å bli ferdig med dette nå.. Planen fremover er en uke fri etter dette programmet hvor det kun skal trenes MMA og SW, så blir det 2-4 uker med eksplosivitets trening (ca 50-60% av 1RM på baseøvelsene) så blir det en ubestemt tidsperiode hvor jeg trener splitt på mandag og fredag, og en helkropps sameløkt på fredag. Poster mer om det senere. Ellers lurer jeg fælt på å trene mer sumomark fremover... Får vel teste litt og se om det er noe for meg. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 13. februar 2008, 20:41 Dietmar uke 7 økt 2
Oppv: legswings, grasso-smith m stang, rykkdrag m stang, rykk m stang. Frontbøy: 6x50, 3x3x80. Rykk: 4x40, 3x50, 3x60, 6x2x60. Mye bedre idag. Kødder med fotstillingen i mottaket, men jeg har i allefall ikke lenger problemer med sitsen. Supersett: Stangroing m undergrep: 4x8x90, 8x80 Benkpress m stopp: 5x105, 4x107,5, 3x4x110. Flaut tungt.. Hammercurl: 7x18, 3x7x20 Single leg SLDL 4x8x23 Halvsumomark på kloss 3x5x120. Kjapt og greit idag. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 15. februar 2008, 21:24 Dietmar uke 7 økt 3.
Oppv: nakkebøy: 30(?) x 15(?), skuldre ut av ledd, skuldermobilitet, grasso-smith m stang. litt kickstøt. Frontbøy: 5x50, 4x80, 3x3x90. Clean and (push)press: 3x50, 5x3x70. 90 sek pause. Lett!! Supersett: Smalbenk uten stopp m bena på benken: 6x90, 3x5x95 GH extrot i kabel: 4x15 Markløft uten belte med rettvendt grep: 5x100, 5x130, 5x145, 4x152,5, 3x3x160. Kakebit!! Ting skjer med marken!! ::2thumbsup:: Grepet satt som ett skudd. Ingen som helst antydning til problemer. Trisett: Facpulls m høy trinse: 4x12x5plater, 10x6plater Sideplanke 50 sek, Ettbensplanke m bein til siden 30 sek, Serratus crunch på bosu 14x26kg Sittende kabelroing 3x10x77. Helg!! Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 18. februar 2008, 22:36 Dietmar uke 8 økt 1.
Oppv: grasso-smith m stang, Fronbøy: 6x50m stopp, 4x80m stopp. Knebøy: 6x110, 5x135 Supersett: 3x3x142,5 3x6x125. Sercherbøy 3x6x50 Supersett: Skråbenk m stopp 6x50, 5x60, 3x70, 3x3x72,5 Singlleg deadlift 3x10x25. Ettbensbøy: 2x7 Trisett: SLDL på kloss 3x8x95 Inverted row 3x12 Crunch i nedtrekk: 3x14x33 ++ ett sett facepulls, ett sett skuldergreier j ik vet navnet på, 2 sett GH extrot, 2 sett GH introt. Kveld :D Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 20. februar 2008, 22:47 Eksempel på hvordan jeg spiser på en treningsdag:
Måltid 1 7 egg: 88g prot, 71g fett, 10g karb. 1020kcal Middag m grønnsaker og saus. +/-500kcal. Veldig varierende. Forsøker å holde det sundt. Måltid 2 130g gainer: 40 prot, 80g karb, 5g fett. 517kcal Måltid 3 600g cottage cheese: 76g prot, 10g karb, 26g fett. 576kcal + ca 200 g bær. 15g karb. ca 80 kcal. I tillegg:2 brødskiver (som regel før trening på treningsdagen, som dessert på ikke treningsdag) ca 80g karb + pålegg+ smør ca 200kcal + omega3 kapsler, BCAA, multivit, 1-2 kopper kaffe m litt melk. 204g prot, 102g fett, 180g karb. 2333kcal (ingen middag idag, 4 brødskiver før trening isteden) prot ca 32% fett ca 36% karb ca 28% I tilegg: omega3 kapsler, BCAA, multivit, 1-2 kopper kaffe m litt melk. På dager hvor jeg ikke trener blir det ingen gainer. Mao ca 2400kcal på ikke treningsdager (tirs,tors,lør,søn) og ca ca 2900kcal på treningsdager (man,ons,fre) Vil tippe morgenvekten er 86-87kg nå. Veier meg bare innimellom på jobben. Midjemålet er 88-89, og skal ned til 85- . Da veier jeg vel noen og 80 kg i grei sommerform. Dagens trening: Dietmar. uke 8. økt 2 Oppv: skuldermobilitet og fotleddsmobilitet, grasso-smith m stang. Rykk: 6xstang, 6x30, 4x40, 3x50, 1x60, 1x65, BOM x70. Dreit meg ut her. Nervene svikta rett og slett. OH bøy: 2x3x70, 2x4x50 m stopp. Mange snakker om øvelser for scapulær stabilitet, men veldig få trener OH bøy. Krampetendenser i rhomber og trapz descendens ;) Benkpress touch and go, uten spotter. 8x50, 6x80, 4x110, 3x120, 1x130, 1x140-tungt, 5x110. Skulle ha benk til flaske m stopp idag, men viste etter forige ukes møkkaøkt att målvektene var langt unna, så det blei litt annerledes. Stangroing m undergrep: 8x80, 6x90, 4x100, 3x100, 3x100. Halvsumomark på kloss m rettvendt grep 2x4x140, 3x140 trisett: sittende bakoverlent cons curl: 5x7x14 ettbensbøy 3x7 crunch på bosu x 30, crunch i nedtrekk 14x33, balltull x 10 Gleder meg til en uke treningsfri. Gleder meg til å trene noe annet enn dietmar Gleder meg til å trene mindre benkpress m stopp Gleder meg til å trene mer eksplosivt med lettere vekter Gleder meg til å trene mer frontbøy, OH bøy og Sercherbøy Gleder meg til å implementere litt andre treningsprinsipper i programmet. I det store og det hele så er jeg klar for en forandring :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 22. februar 2008, 20:14 Dagens:
Mark: 6x70, 5x100, 4x130 m belte: 2x160, 1x180, 1x195, bom x 205. yea yea- sånn passe.. Frontbøy m stopp: 4x4x70 Sercher bøy: 3x5x70 OH bøy m laaaange stopp: 3x4x40. AH opplevelse idag. Klart det hjelper om man drar skuldrene opp mot ørene, og ikke minst holder blikket i taket isteden for i speilet ::) Facepull: 20x?, 3x10x6plater Reverse shrug i nedtrekk 3x15 Finito. Ferdig m dietmar for denne gang. Nå blir det en ukes hvile :18smileysleep: :18smileysleep: :18smileysleep: :18smileysleep: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 06. mars 2008, 13:56 tastaturet r fucka for tiden. trner på, menlogger ikkr3.pc må fikses
Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 12. mars 2008, 09:49 Trening ons 5:
Oppv: GS m stang. Kjører OH bøyen med stopp fremover. Frontbøy m stopp: 4x4x60 Rykkdrag fra heng 3x3x70 Vending: 5x3x70 Benkpress: 8x50, 4x80, 5x5x1x110 Cluster RP Supersett: Unilatt RDL 3x9x30kg Facepull m extrot: 12,10,8 x ett eller annet Trisett: Chin up m underhåndsgrep: 3x6 RC 2x10 extrot +2x10 introt Sideplanke x 50 sek, Planke x 50 sek Kommentar: RP sett i benken blei tyngere enn forventet! Gikk greit nok å gjennomføre, men det blir litt styr med å racke stanga av å på hele tiden når man trener alene. Fredag 7: Oppv: GS m stang Rykkdrag fra heng: 3x50,3x60,3x70 Rykk: 3x3x40, 2x2x50 Markløft: 2x2x150+8x3x130 Trisett: Unilat hantelroing: 3x10x30 Smalbenk: 4x4x90 Ettbensbøy: 3x9 Trisett: Z stang curl: 2x10x30 (regner ikke med vekten på stanga) Hammerkrøll 7x22(?) Legger: 3x10xettellerannet 3xmage Kommentar: rykken går hit og dit. Føler jeg må ha en del oppvarming før jeg får teknikken til å sitte på vekter over 50 kg. Vet jeg har en del inne her, men min egen utførlese av øvelsen er enda såpass variabel att det er mye flaks om ett løft blir bra.. Skal kjøre (som så mange andre) Coan/Phillipi i mark fremover, men begynner ikke før neste fredag på programmet. Blei en liten koseøkt idag bare. Mandag 10 Oppv: GS m stang OH bøy m stopp: 3x4x40,3x4x50, 3x4x60 Rykk: 3x3x40, 2x2x52,5 Knebøy: 8x80,5x110,3x5x1RP + nakkebøy 2x3x110 Kickstøt: 4x4x40 teknikktrening Stangroing: 5x5x80 Rykkmark på kloss: 4x4x80 Supersett: Prone trap raise + fvb sidehev : 4x6+6x5kg Skråbenk m stopp 4x4x60 Supersett: Legger: 3x10 Mage: serratuscrunch 2x15x15kg, Stående crunch i nedtrekk 10x35(?) kg Kommentar: Usikker på hvordan jeg skal gjøre med bøyen fremover.Plane idag var å kjøre 5x5x1RP, men det blei i overkant tungt. Kunne slitt meg gjennom, men jeg føler att jeg må ha mer skyv i knebøyen for å ha fremgang. Det blei veldig pes å gå inn og ut med stanga så mange ganger. Får se om jeg nøyer meg med 3 sett + noen sett med litt mer eksplosiv utførelse. 110 var ikke så veldig eksplosivt idag for å si det slik... :P Ellers tror jeg att jeg skal bruke mer belte på de tunge settene i bøy og mark fremover. Føler jeg har en del kilo inne på å venne meg mer til å bruke belte. Tror ikke corestyrken min blir lidende av det iom att jeg ikke bruker belte ellers. Rykken var ok idag. I kickstøt så suger teknikken bigtime, mest pga skuldrene. Sliter virkelig med å holde stanga over hodet med såpass smalt grep.. Rykkmark fra kloss var ett helvete, men det var jo som forventet. 100 meter lang løftevei, og følelsen av att tomlene snart detter av >:D PTR var en ny bekjentskap, men jeg satser på att den er bra for ett eller annet ;) Ellers er jeg eksprimentell for tiden, så ting vil bli byttet hit og dit fremover. Åpen for forslag :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 13. mars 2008, 22:36 Dagens :
Oppv: GS m stang Frontbøy m laange stopp: 4x4x70 Utfall med stanga på brystet: 8x50 bare for å prøve Vending: 4x50, 3x70, 3x72,5, 3x75, 3x77,5, 3x70 Litt støt teknikk med stanga Flat hantelpress 5x30, 4x5x45 Supersett: Unilat RDL: 10,9,8x30 Inverted row: 2x10, Facepull 12x5plater Supersett: Chins m underhåndsgrep 3x4+10kg Facepull: 3x10x7 plater. Ferdig! Frontbøy med stopp er ett helvete. Holdt litt smalere grep idag,og kun kontakt med de ytterste fingerleddene (Distale interphalangealledd faktisk) , og holdt blikket spikret i taket. Det hjalp en del, men det er fortsatt en jævlig øvelse. Vendingene går bra for tiden, men de siste reppene på de to siste settene var ikke like dype som jeg kunne ønsket. Hantelpress blei det fordi jeg ikke gadd å vente til benken var ledig. Lenge siden jeg trente hantelpress, men det gikk bare bedre og bedre etterhvert. Blei litt skravling på slutten idag, så jeg rakk ikke magen ::) FY MEG!! :innocent: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 15. mars 2008, 16:02 Dagens:
Oppv Dyn mob + GS m stang. Rykkdrag 3x50, 3x60, 3x70 Rykk: 4x40, 3x3x50, 2x2x60. Mark: 5x70, 4x100, 2x130 m belte, 2x162,5 m belte, 8x3x130 uten belte Trisett: En arms hantelroing: 3x12x30 Dips 4x4xKV + 15 kg Ettbensbøy 3x10 Supersett: PTR+FVB sidehev 6+6x7kg Alt hantelcurl 9x19, Hammer 7x22, Sittende bakoverlent 12x12 Supersett: Legger i beinpress 3x14x ettellerannet Deadbug 2x65 sek, Serratuscrunch 15x15kg Coments: Virkelig ikke dagen for rykk idag. Null trykk, og ingen konsentrasjon. Jeg er nødt til å få lagt opp en fornuftig periodiseringssyklus for rykk, for lykke og fromme metoden funker dårlig merker jeg. Marken var en formalitet. Dipsen var lettlett som seg hør og bør. Ettbensbøy er ett helvete som seg hør og bør. Nå er det helga :partyparty: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 17. mars 2008, 22:52 Dagens trim
Oppv: G-S m stang + litt rykk m stanga OH bøy m stopp: 4x40, 4x50, 4x60 Rykk: 5x30, 2x5x40 Nakkebøy: 6x80, 6x110. Bøy: 5x3x140 m belte Sittende roing (david maskin) 8x60, 5x5x90. Strikt Rykkmark på kloss 5x50, 4x4x80 eksplosiv Supersett: PTR+Sidehev 2 sek static hold 6+6x4 Scap push up 10, Skråbenk m stopp 3x4x65, Push up m klapp x 10 Supersett Leggpress 3x12xettellerannet Stående crunch 2x8x40, 12x33 Sidehev 15x10 kg hantler Lett og grei økt idag. Bøyen blir bare lettere for hvert sett, men er fortsatt litt tung til å være på så lette vekter. Planen foreløpig er å øke i reps på toppsettene. Neste gang blir det 5x4 på 140, så blir det 5x5 på 140, så blir det 5x3 på 145 osv. Får se hvordan det funker. Ellers så blir det litt omrokkering. Flytter rykkdrag til mandag, iom att det blir litt skeivt å kjøre den før all markløften på fredag. Dropper rykkdrag fra heng på ons, og kjører rykkmark på kloss der isteden. Ellers skal jeg hive på ett sett med sidehev som avsluttning på økten ett par ganger i uken. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Zuul på 18. mars 2008, 09:53 mye fine øvelser her inne ;D
Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 18. mars 2008, 12:45 :bow: tilbe frivektsguden :bow:
Om ikke annet, så er jeg i allefall god underholdning for pumperne som curler i knebøyracken ved siden av ;) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 19. mars 2008, 22:30 Dagens fysiske aktivitet:
Oppv: GS m stang + litt rykk m stanga Frontbøy m stopp: 4x50, 4x60,4x70 Frontbøy 4x80, 4x90 Vending 3x2x70 Støt 2x50, 4x40 Hantelpress 6x30, 3x50, 4x4x40 Supersett: Facepull 12x5plater, 10x6plater, 8x7plater Unilat RDL 3x10x30 Trisett: Chins m underhåndsgrep 3x5xKV+10kg (brystet i stanga) Extrot 2x12 Deadbug x2 Fucked i formen idag. Hadde virkelig ikke hodet på rett plass. Har endret litt på øvelsesrekkefølgen i programmet mitt også, så kanskje det blir litt bedre flyt etterhvert. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 21. mars 2008, 15:01 Trening:
Oppv: diverse dyn mob øvelser + GS m stang + litt rykk med stanga Rykk: 5xstanga, 4x30, 4x40, 3x2x50 (tre siste sett fra bakken) Markløft: 5x100, 4x130m belte, 3x150m belte, 2x172,5 m belte 8(9?)x3x140uten belte Trisett: Front utfall 3x10x50 Hantelroing 3x8x35 Smalbenk 4x4x90 Supersett Gironda curl http://www.t-nation.com/article/most_recent/exercise_of_the_week_gironda_perfect_curl (http://www.t-nation.com/article/most_recent/exercise_of_the_week_gironda_perfect_curl) 2x7xett ellerannet, hammercurl 5x20 Legger i benpress 14,10,9xettellerannet Komentarar: Rykken var ok idag, ikke perfekt, men grei nok Markløften var litt tung, og jeg kommer ut av tellinga på 3er settene, så det er mulig jeg gjorde ett sett for mye. Under utfall prøver jeg å ta så lange skritt som mulig slik att jeg får god strekk i støttebenet. Jævlig øvelse. Det er veldig få som drar tung mark på FSC, men idag blei jeg mekitg imponert av en hvitskjegget gubbe som trente markløft ved siden av meg. Jeg begynnte å kikke bort på ham når han hadde 160kg på stanga. Deretter dro han opp 180, 200 og 220 lett og fint, og la så på til 237,5. Han blei stående litt lenge og lure før han løftet, og det var ikke noe pent løft, men opp gikk den :markløft: Jeg har aldrig sett han der før, og jeg aner ikke hva han heter, men han sa han var 58år og att det var langt igjen til 300 ;D. Virket ikke som om han hadde trent så himla lenge heller, men han sa forsåvidt ikke noe om hva slags bakgrunn han hadde. Han hadde vist 180-190 i bøy også mente han på. Rett og slett jævlig kult :bow: Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 25. mars 2008, 22:06 Det var stengt på FSC igår, så en dags forskyvning.
Oppv: dyn mob + litt strekking av legger og bryst/skuldre + GS m stang OH bøy m stopp: 4x40, 4x60, 4x75. Rykk: 2x3x40, 4x3x50 Bøy: 6x110 nakkebøy u belte, 5x3x145m belte, 2x3x80 uten belte m smal benstilling Stangroing m supinert grep uten belte 5x5x85 Kickstøt 6xstanga, 4x4x40 Trisett Skråbenk m stopp 4x4x50 PTR+ sidehev 4x6+6x7kg Unilat RDL m hantel 12,10,10x 30kg Planke 90sek, Serratus crunch 15x12,5kgs hantler. OH bøy var veldig lett idag :) Rykken var også veldig lett idag, og bra teknikk på de fleste reppene. Bøyen var ganske tung, men det ble som vanlig lettere etterhvert. Stangroinga var lett og fin. Kickstøt.. Her er det mye teknikk som gjelder fremover, så det tar nok en stund før det blir noe særlig vekt å snakke om her. Skynder meg langsomt, og fokuserer på teknikken. Klarte å smelle stanga i haka noen ganger på oppvarmingen, så det er litt å gå på ;D Kjennte litt ubehag i skulderen under oppvarmingen til skråbenken, så jeg kjørte bare gjennom veldig lett idag. Ingen smerte eller ubehag bortsett fra i det første settet. PTR er fortsatt litt tricky, men den kommer seg. Unilat RDL brenner og skaper ubehag på merkelige plasser, så da beholder jeg den ::2thumbsup:: Skulle vel strengt tatt ha litt legger på slutten, men jeg var helt sprengt på slutten. De fleste av øvelsene er ikke så veldig tunge att det gjør noe, men særlig rykken og kickstøten krever voldsomt med mental fokus for å få til tilfredsstillende. Trur det gjør meg ekstra sliten. Fred ut. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 27. mars 2008, 23:54 Trening:
Oppv: dyn mob diverse øvelser + GS complex Vending 4x50, 2x60, 2x70, 4x2x80 16repper. Frontbøy m stopp: 4x80, 4x90, 4x100, 4x110 32 repper Benkpress: 10xstanga, 8x50, 8x80, 2x4x110, 3x110, + 2x6x80 m stopp 31repper Rykkmark på kloss: 2x4x90 + 2x4x90 fra bakken (små 15kgs skiver) 16repper Supersett: Ettbensbøy 3x8 + 5kg Facepull 12x6plater, 10x7plater, 8x8plater Trisett: "Chest up" m supinert grep 3x6xKV + 10kg Extrot m hantel: 12x5kg, 2x8x7kg Chop x 2, lift x 1. Har bladd gjennom loggen idag, og jeg er ikke fornøyd med "fremgangen". Her må jeg gi mer gass! Vendingen gikk bra idag, satser på å øke greit her fremover. Frontbøyen blei tung på slutten, men det er mye ett teknikspørsmål Benken er bare ett trist kapittel. Vet ikke hva jeg skal gjøre her fremover... Hadde ingen smerter idag, bare god gammeldags svakhet å skylde på her.. Rykkmarken var eksplosiv og bra. Kjører den slik jeg ville begynnt ett rykk, dvs med utretting av knær før hoften skytes frem. Allt annet var ok idag. God natt. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 29. mars 2008, 12:48 Laurdagstreining:
Oppv: GS m stang Rykk: 5xstanga, 4x30, 4x40, 4x50 Mark: 4x100, 4x130, 3x160m belte, 1x182,5m belte, 6x3x150 uten belte Supersett: Sittende kabelroing m v grep 12x77, 10x87, 8x97 Dips: 3x4KV+15kg + 8xunilat stående press i hammermaskin Supersett: Unilat scotcurl m hantel 12x12, 8x14, 5x16 PTR+FVB sidehev 6+6x7, 2x6+6x5 Supersett: Legger i beinpress 10,8,6x ettellerannet. Sidehev m hantler 12x10, 10x12,5 ,8x15 Chop: 2x8 Kommentarer: Rykk: ok idag Markløft..... WTF! Nada trykk. En (1!) repp på 182,5 og den var ett jævla slit attpåtil. Og speedmark? Yea right. Ett jævla slit der og. Bare sorgen..... Allt annet var ok, men overskygges selvfølgelig av en rævva prestasjon i marken idag.. Faen så glad att det er helg nå. Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 31. mars 2008, 23:57 Trening.
Oppv: the ususal Rykk: 4xstanga, 4x30, 3x40,4x3x55, 2xbom x 55, 2xbomx50 OH bøy m stopp, 3x4x50 Bøy: 6x110m løst belte, 4x130m belte, 5x4x145m belte Stangroing m supinert grep: 5x5x90 Støt: 4xstanga, 4x40, 2x50, 2x60, bom x 70 Det var allt jeg rakk idag. Rykken var ok, men jeg mistet fokuset på slutten når mesteparten av piffen hadde gått ut av meg. Bommer på sitsen. Holdt mye smalere på OH bøyen idag. Hadde lillefingrene på ringene på det siste settet. Bøyen var tung idag. Stangroinga var ok Støtinga blei litt på lykke og fromme. Gav faen på slutten. Jeg kan jo presse opp 70kg, men iom att det ikke er det jeg prøver på så får det heller være. natt :18smileysleep: PS: veide meg foresten istad. 85kg med med full påkledning, skinnjakke og sko. Dvs att jeg har gått ned minst 10 kg siden i vinter. Kveldens artige innslag var foresten en tulling som trente "shrugs" med 180 kg. Overhodet ingen bevegelse av skulderbladene å spore, kun litt jokking i knea. Det værste var att det faktisk var noen som sto og var imponert ::) Jeg føler att jeg hadde hatt veldig godt av å ta steget inn i en styrkeløftklubb, men så vidt jeg vet så er det dårlig med barnepass på Lenja, så det må bare utgå... Men.... Det jeg egentlig vil er jo å trene MMA, men det må også utgå.... Enn så lenge... Men jeg skal komme meg opp på matta igjen. Banna bein :) Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 02. april 2008, 23:50 Trening:
Oppv: Bodyweightbøy x 20, Nakkebøy: 10x50 Vending: 4x50, 4x60, 3x70, 3x80, 3x90 Pers Frontbøy m stopp: 4x4x90 Flat hantelpress: 5x30, 5x35, 5x40, 5x45, 3x50 Rykkmark 4x4x110 Trisett: Ettbensbøy 3x10xKV+5kg Facepull: 14x6plater, 12x7plater, 10x8plater "Chest up" med underhåndsgrep 3x4xKV+15kg Vendingene gikk veldig fint idag. Litt uryddig teknikk her og der, men i det store og det hele var det bra utførelse, og allt var lett :) Good things to come ::smile:: Hantelpressen blei tung på slutten. Mer er det vel ikke å si om den saken. Pressstyrke er nedprioritert om dagen. Kommer nok ikke til å satse no særlig på å øke benkstyrken før etter sommeren. Allt annet var lett! OG STRIKT!!! ;D Tittel: Sv: Trim for eldre Skrevet av: Apelars! på 04. april 2008, 22:51 Idag har jeg fått juling på uante måter i over 2 timer av en liten sneaky brazilianer.
Jeg som trodde att allt under 120kg var å betrakte som mat ??? ??? OG JA!!! DET ER GØYYYYY Å RULLE IGJEN!!!!! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 08. april 2008, 18:40 Ok, da har jeg kommet meg sånn nogenlunde etter helgens eskapader.
Trening med Eduardo "Teta" Rios og Renato Tavares Moraes på fre,lør og søndag. Sist jeg i det heletatt rullet nå var i august i fjor... "Noe" ute av form kan man si. Jeg må ærlig si att på søndag kveld så følte jeg meg jævligere enn noensinne. Og jeg har fått fik og deng i mengder tidligere. ALLT gjorde vondt. Vondt i hodet, nakken, albuer, knær og spes høyere skulder. Mattesår over allt. Tilogmed sår/øm i huden etter å ha blitt holdt fast så mye. Totalt fucked mao. Var det gøy? JA! Hadde jeg gjort det samme igjen? JA! Litt random pics: (http://i285.photobucket.com/albums/ll55/mastoideus/Tull013.jpg) (http://i285.photobucket.com/albums/ll55/mastoideus/Tull019.jpg) (http://i285.photobucket.com/albums/ll55/mastoideus/Tull020.jpg) (http://i285.photobucket.com/albums/ll55/mastoideus/Tull029.jpg) (http://i285.photobucket.com/albums/ll55/mastoideus/Tull034.jpg) (http://i285.photobucket.com/albums/ll55/mastoideus/Tull043.jpg) (http://i285.photobucket.com/albums/ll55/mastoideus/Tull031.jpg) (http://i285.photobucket.com/albums/ll55/mastoideus/Tull046.jpg) Tur til Brazil for å trene (bla) er under planlegging. Forhåpentligvis til nest høst/vinter ::2thumbsup:: Denne uken blir litt amputert, men jeg tenker å ha to lette treninger ons og fre. Er veldig spent på hvordan skulderen oppfører seg. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 10. april 2008, 23:58 Deload. Tors 10 april
Oppv: skulder ut av ledd, wall slides og skitprat Bøy: 15x50, 10x80, 10x110 Vending 4x4x50 Kickstøt 4x4x stanga Stangroing: 3x10x50 Rykkmark på kloss 3x3x80 Rykkbøy: 4x3x40 m litt smalere grep for hver gang Smalbenk: 2x10x50 Triceps nedpress 2x10 Biceps i kabel 2x10 Ukjent scapular stability øvelse: 2x8 Renegade row 1x10x15 Serratus crunch 1x10x15 Rollout på ball 1x10 Kjeeeeeeeeeeeeeedelig................. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 16. april 2008, 22:12 "Planen" min gikk åt skogen pga sykdom, men her er i allefall dagens gjennomkjøring:
Oppv: litt av varje, mobilitetsgreier osv Rykk: 4xstanga, 4x30, 4x3x40 OH bøy: 6x40 Kickstøt: 4x40 Sumomark: 4x80, 4x110 Klossmark 3x5x110 m låsegrep Supersett: Maskinroing 2x15x60kg Brede dips 20, 15 x KV Supersett: Facepull 2x12x5plater Enhånds hantelroing 2x10x25 Chop: 10x7plater Litt stretching Det siste settet med rykk var utrolig deilig. Satt så perfekt att det var nesten som om det ikke var noen som helst bevegelse eller annstrengelse mellom å sette seg i startposisjon, og å så plutselig oppdage att man sitter ned med stanga på strake armer over hodet. Ikke ofte jeg har den følelsen. Jentevekter or not. En AHA opplevelse i kickstøt: det er jeg som skal ned og under stanga, ikke stanga som skal opp! Dette er selvsagt så elementært att det nesten er flaut å skrive, men det er likefullt ny innsikt for meg. Ellers var det kjedelig med lette vekter. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 22. april 2008, 07:48 Gårsdagens noe amputerte økt:
Rykk: 5xstanga, 4x30, 3x40, 3x3x50 OH bøy m stopp: 3x4x50 Bøy: 5x5x110 Kickstøt: 6xstanga, 4x40, 3x4x50 Stangroing m supinert grep: 5x5x80 Piece of piss. Dog mye rufsete teknikk i de olympiske momentene. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 23. april 2008, 20:29 Ons 23april:
Oppv: GS m stang, litt skuldermobilitet Vending: 6xstanga, 4x50,4x4x70 Frontbøy m stopp: 4x4x90 Benkpress m stopp: 8x50, 5x5x80 Rykkmark m shrug: 4x4x80 Supersett: Ettbensbøy 3x8+10kg Facepull: 3x12x6plater Trisett: Chest up: 3x4xKV + 15kg Rotcuff 3x12xdiverse varianter Sideplanke 50sek, Ettbensplanke 40sek Ingen smerter under benkpress Frontbøyen var litt småtung, men ingen problemer. Rykkmarken var luft. Ettbensbøyen begynner å bli litt tung, men har fortsatt mye å gå på. Dagens tyngste var vel Chest up, men det gikk helt greit fordet. Allt i allt en god kveld på trening :) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 23. april 2008, 20:51 Dagsformen:
(http://i223.photobucket.com/albums/dd240/Mastoideus79/Meg.jpg) Gidder ikke gjøre noe mer utav deffen nå. Satser på å vedlikeholde, men kommer til å begynne med cardio etterhvert, noe som har vært mer eller mindre fraværende til nå. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 23. april 2008, 21:59 Kveldsmat:
(http://i223.photobucket.com/albums/dd240/Mastoideus79/Meg001.jpg) 600g svinefilet, 500g grønnsaker, bernaisesaus m masse smør. :spise: Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 25. april 2008, 13:29 Fre 25 april.
Oppv: GS m stang, litt skuldermobilitet Rykk: 6xstanga, 5x30, 3x40, 5x2x50 Markløft: 70x4, 100x4, 130x2 (m belte) 150x2 (m belte) 120x3x8 uten belte Supersett: Smalbenk 4x4x80 En arms hantelroing: 3x12x30 Supersett: Hammercurl 3x8x17 PTR variant i kabel m 3 sek stopp 3x6x3plater Supersett: Legger i hammerbenpress: 3x12x90kg Sidehev m hantler 3x12x10 Fortsatt litt rufsete teknikk i rykk, men litt bedre enn forige gang. Jeg har veldig lett for å komme ut av "the groove" i den øvelsen, og da kommer småfeilene. Allt annet var så lett og greit att det ikke fortjener en kommentar engang :) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: bjørn` på 26. april 2008, 14:39 Formen ser bra ut på bildet. Hvor mye veier du?
Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 26. april 2008, 16:46 Formen ser bra ut på bildet. Hvor mye veier du? Nå har jeg ikke veid meg på flere måneder, men midjemålet er 84-85, så da er erfaringsmessig vekta ikke så langt fra 84-85 heller :) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 28. april 2008, 22:42 Mandag 28 april:
Oppv: GS m stang. OH bøy m stopp: 4x50, 2x4x60 Rykk: 6xstanga, 4x40, 3x50, 4x1x60, 3x50 Bøy: 6x70, 5x100, 5x5x115 Kickstøt: 6xstanga, 4x30, 4x40, 2x50, 2x60, 2x2x70 Pendlay row sup grep: 5x5x85 Supersett: Skråbenk m stopp: 4x4x50 Unilat RDL: 3x8x30 Trisett: Legger i hammer benpress 3x10x120 Mage: chop 10x7plater, Crunch i nedtrekk 8x40, 12x30 PTR+Fvb sidehev 3x6+6x5kg Comments: OH var lett, men det blir litt tricky når jeg flytter grepet innover. Skal jobbe meg opp til 3x4x80kg, og så begynne å flytte grepet innover til jeg er fornøyd. Så øke igjen osv. I rykk begynner jeg å gjøre feil ettsted mellom 55 og 60kg. Jeg slutter å sette meg ned, bare røsker vekta opp isteden. Har en god ide om hvordan jeg må jobbe for å få teknikken bedre, men det krever tolmodighet, og den begynner jeg å miste.. Vil ha rykk på kroppsvekt, men nå virker det milevis unna... Bøyen var lett seff Kickstøten kommer seg med stormskritt :) Roinga var lett. Resten er vel ikkenoe å kommentere? Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 29. april 2008, 21:55 Dagens lekse: http://www.youtube.com/watch?v=71denvCLxP0 (http://www.youtube.com/watch?v=71denvCLxP0)
Klart det lønner seg å bøye armene ;) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: EvidenCe på 30. april 2008, 14:46 Rå form!
Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 30. april 2008, 20:51 Rå form! ::smile::Onsdag 30april: Oppv: GS m stang, litt skuldermobilitet ++ Vending: 5x50, 3x70, 3x3x80 Frontbøy: 5x3x100 Benk m stopp: 5x5x85 Rykkdrag: 4x4x70 Supersett: Ettbensbøy 3x9xKV+10kg Facepull 3x10x7plater Trisett: Chin up 5x3xKV+15kg Extrot: 3x10varianter Dilldall: Enhåndsrykk 2x4, Forsøk på overheadbøy m hantel, Litt splittrykk m stang, Forsøk på sittende skulderpress uten ryggstøtte. JAU! Vendingene gikk greit. Føles litt tungt, men med tanke på hvor høyt jeg drar stanga før jeg tar den imot, så er det ikke tungt. Frontbøyen var overaskende lett. Benkpressen var lett Rykkdrag var litt tungt, skjønner ikke hvorfor jeg sluttet med den øvelsen.... Det er jo akkurat det jeg trenger.. Resten er vel ittno å si no om, bortsett fra att splittrykk var overaskende lett å få til, dyp enhåndsrykk suger jeg bigtime i pga skuldrene spes den venstre. Pga dårlig skuldermobilitet er jeg f eks sjanseløs til å gjøre sittende OH press uten ryggstøtte. Trur jeg må begynne med 10kgs hantler eller no... Peace out Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 02. mai 2008, 14:56 Fredag 2mai. Bursdagstrening :partyparty: 29år :what??:
Oppv: skuldermobilitet, KV bøy, ankelmobilitet, OH bøy m stang, Litt splittrykk m stang. Rykk 6x30kg, 4x40kg, 3x50kg, 2x55kg,1x60kg, 1x65kg, BOM x 70x2 120sek paus Mark: 100x4, 3x130 m belte, 2x162m belte, 8x3x130 uten belte 90 sek pause Supersett: Sittende roing 3x8x90 Dips 3x4xKV+10kg, 20xKV 120sek pause Trisett: Scotcurl m hantel: 12x12, 10x14, 6x16 PTR variant i kabel m 3 sek kraming i topplæget Legger i hammerbenpress 4x8x120 Back to back uten pause Supersett: Abwheel 3x6 Sidehev 3x8x12,5 Back to back uten pause. Rykken er det eneste som er verdt å nevne: her kommer det seg! Teknisk bom på 70kg, allt annet var superlett. Jeg bommer fordi jeg svinger stanga ut fra kroppen når det blir litt tungt. Mister fokus når jeg føler det blir litt motstand i vekten. Men det skal komme en tid ;) Nå blir det kake!!! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 04. mai 2008, 13:17 Dagens:
Lett og kort løpetur, etterfulgt av tøying av det meste. Rett og slett urdeilig å løpe igjen! Kom fort inn i rytmen, og kunne løpt mye lenger og fortere, men dette er første løpetur på flere år, og om jeg hadde gitt gass så vet jeg av erfaring att leggene mine ikke hadde vært til å leve med i 3-4 dager etterpå. Derfor blir det langsom økning i en 2-3 uker fremover slik att jeg ikke dør i startfasen. Uansett tror jeg det blir lite langkjøring på meg, men desto mer intervaller, bakkesprinter og slikt høyintensivt snacks fremover. I morgen er det rykk igjen. Da satser jeg på en del 3 ere på 60kg, samt 5x5x120 i bøy uten belte. Lett :) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 05. mai 2008, 19:08 Magen har kranglet i hele dag, så ingen trening :-X
Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 07. mai 2008, 22:57 Vondt i magen og kvalm i går også.
Dagens trening Ons 7 mai. Oppv: Skuldermobilitet, ankelmobiltet, KV bøy, OH bøy m stopp, Hoftemobilitet. OH bøy m stopp: 4x50, 3x3x60 Rykk: 5x30, 3x40, 3x50, 3x3x60 Bøy: 8x100, 5x5x120 Stangroing m supinert grep: 8x70, 5x5x90 Kickstøt: 4x40, 4x50, 2x60, 2x2x70, 2x50 Trisett: Skråbenk m stopp: 3x4x55 Hantelpress sittende på gulv: 3x6x15kg :P Unilat RDL: 3x10x30 Jau! Rykken var ingen oppvisning i perfekt teknikk, men alikevel ca 87,3% bedre enn forige uke. Bøyen var lettlett, og superdyp. Gjorde litt forskjellig i stangroingen idag. Skall jo egentlig kjøre alle repper med dødstart fra gulvet, men jeg glemte meg bort og kjørte de tre første settene uten stopp. Når jeg kom til kickstøten så var kruttet brent, så her blei det dårlige greier idag. Dårlig teknikk, og dårlig fokus. Sliten.. Skulderpress sittende på gulv.... Hvordan i huleste kan 15 kg bli så tungt ??? Helt forferdelig øvelse! Mer av den MAO. Nå skal jeg nyte mitt postworkout meal: skolebrød! ::food:: Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 08. mai 2008, 21:39 Kort og kjapp løpetur idag og.
Gav litt gass på veien tilbake + 2 stk 100 meter bakkespirnt til avsluttning. Kjente den godt ja :P Dette hadde jeg glemt, men jeg digger å løpe. Eneste som slår det er sparring. Tøying av hamstrings + adduktorer. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 09. mai 2008, 19:15 Fre 9 mai.
Oppv: KV bøy, Skulder mobilitet, hoftemobiltet, OH bøy m stang Vending: 5x50, 4x70, 3x80, 2x90, 1x95, BOM x100 Frontbøy: 3x5x100 Benk m stopp: 5x50, 5x70, 5x5x90 Rykkdrag: 3x70, 3x75, 3x80 Supersett: Ettbensbøy 3x10xKV+10kg Facepull 3x12x7plater Chins: 12,9,6 Himat. Helg. Mat. Sol. Sex. Pils. Sommer :D Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 11. mai 2008, 15:10 Drøye to timer labbing på svaberga og i skogen idag :gå:
Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 12. mai 2008, 14:31 Man 12 mai
Oppv: Div dyn mob Rykk: 6x30, 5x40, 4x50, 3x4x60 . 120sek pause Mark: 4x100, 4x130, 2x150m belte, 2x160m belte, 2x172,5m belte, 8x3x140 uten belte. 90 sek pause Supersett: Inverted row: 4x6xKV m 1-2 sek kraming i topplaget Dips 4x6xKV+10kg Supersett: Scottcurl m hantel 3x8x15kg Legger i hammerbenpress: 12x120, 3x8x150 Supersett: Abroller 3x8 Sidehev: 8x12,5, 8x15, Unilat i kabel: 8x4plater Bonus: tate press 12x15kg :) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 13. mai 2008, 09:53 Midjemål i morres: 83cm. Hvor skal dette ende ;)
Er på innerste hullene på beltet nå, så det er vel på tide å gi seg ::huh2:: Jeg har bare så innmari lett for å fortsette nedgangen når jeg først er i deffemodus.. Spent på hva vekta står på om morran.. Lett fluevekt kanskje? Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 14. mai 2008, 14:06 Trening Ons 14mai. Forskyvning pga kluss i begynnelsen av forige uke, så dette er egentlig mandagsøkta:
Oppv: div mobilitetsopplegg. OH bøy m stopp: 3x4x50, 3x4x60, 3x4x70 Rykk: 3x5x50 Knebøy: 5x80, 5x110, 5x5x125 uten belte Pendlay row m supinert grep: 8x70, 5x5x92,5 Trisett: Skråbenk m stopp (speedbenk) 4x4x60 PTR + FVB sidehev 3x6+6x7kg Unilat RDL 2x8+1x7x35kg Coremania: Unilat pullover i kabel : 10x5plater Sideplanke med elevert ben: 15 sek Kneeling chop: 8x ettellerannet Half kneeling chop: 8x ettellerannet Statisk sideliggende hofteabduksjon: 1x30 sek Ukjent core sak i kabel: 2x8 Sideplanke: 1x40sek Glemte kickstøt idag :-\ Økta tok i underkant av halvannen time. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 16. mai 2008, 20:07 Fre 16mai:
Oppv: Div dyn mob Vending: 5x50, 4x70, 3x3x80 Frontbøy: 5x3x105 Benk m stopp: 5x5x95 Rykkdrag: 3x70, 3x75, 4x80 Supersett: Ettbensbøy: 10,10,11 x KV+10kg Facepull: 12x6plater, 12x7plater, 12x8plater Chest up: 6xKV, 6xKV+5kg, 6xKV+10kg, 5xKV+15kg (varierende grepsbredde) Hjem til Taco ::food:: Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 17. mai 2008, 21:54 Lør 17 mai:
Løping ca 6km ca 25min. Tungt idag. Tok lang tid før jeg kom inn i rytme. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 19. mai 2008, 22:00 Mandag 19 mai.
Oppv: the usual Rykk: 3xstanga, 3x30, 3x40, 3x50 Mark: 5x70, 4x100, 4x130, 3x150m belte, 2x165m belte, 1,3x182,5m belte, 6x3x150 uten belte Supersett: Sittende roing: 10,10,8x92kg Dips 4x6xKV+15kg Supersett: Sidehev Legger Begredlig. Vil ha overskudd igjen. Vet jeg ikke kan ligge på kcal underskudd og ha trykk samtidig, men nå begynner ulysten å spre seg.. Lurer på hvor lang tid jeg skulle brukt på å legge på meg 10 kg? Maks 10 dager tror jeg :) Frister nå, men får vel ta det litt med ro. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 21. mai 2008, 23:00 Ons 21 mai
Oppv: the usual Rykk: En haug (8-9) x3x50 Bøy: 8x80, 5x110, 5x5x130 uten belte Roing m uh grep. Dødstart fra gulvet: 10x70, 5x5x95 Kickstøt nakke: 4x40, 2x2x50, 2x2x60 Trisett: Skråbenk m stopp (speedbenk) 4x4x62,5 PTR+ FVB sidehev: 3x6+6x7kg Unilat RDL: 8,8,10x35kg Litt dilldall oppe i apparat avdelingen. Rare greier. Her har det investert milioner i en svær avdeling med splitter nye maskiner, og alle suger lut. Hva er greia ??? Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 22. mai 2008, 21:40 Tors 22 mai.
Hva: Løping ca 5km Tid : Ukjent Status: Helt forjævlig deilig Med Dumdum på øret og to bikkjer i bånd løper jeg inn i solnedgangen. Håper bare ikke flåtten kommer og tar meg nå da... Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 23. mai 2008, 19:47 Fre 23 mai.
Oppv: the usual. Vending: 6x40, 5x70, 2x80, 10x1x85kg Frontbøy: 6x3x105 Benk m stopp: 8x50, 5x80, 2x5x100, 10x80 Rykkdrag: 2x70, 2x75, 2x80, 2x85 Supersett: Reverse utfall: 2x10x50, Bulgarsk bøy: 10x40kg Facepull: 2x12x7plater, 2x10, 8plater Supersett: Chin up m uh grep: 4x4xKV+15kg Kuffert markløft: 3x5x50kg Himat. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 26. mai 2008, 22:43 Trening mandag 26 mai.
Oppv: bøy: 15x40, Oh bøy 10x40 Rykk: 5x40, 3x50, 2x60, 2x65 Mark: 5x100, 4x130, 3x150 m belte, 2x160 m belte, 1x175 m belte, 0x 192,5 m belte, 2x162,5 uten belte, 1x162,5 m belte. Gav meg her. Straff og frustrasjonsventil: OH bøy: 15x50kg Supersett: Stående hantelroing: 8,10,10x35kg Dips m vekt: 4x5xKV+25kg Supersett: PTR+Fvb sidehev m hantler: 3x5+5 Biceps: scotcurl m hantel: 7 rep, Ståend kabelcurl i tau: 7x40kg, Stående hammercurl: 6x20kg Supersett: Legger i benpress: 12,12,10x150kg Leanaway enarms sidehev: 12x10kg, 10x12,5kg, 7x15kg Time out. Marken er selvsagt stillt for høyt i programmet, så det blir sjanseløst å fullføre. Det kjentes veeeldig bra ut på 175kg, men jeg fikk ikke mer en såvidt løftet 192,5kg fra gulvet. Det er jo forsåvidt ikke SÅ ille iom att persen på 200 er satt med 10kg høyere kroppsvekt enn nå, men jeg er drittlei å stirre på den magiske grensen som jeg sliter så hardt med å krysse... SHAIT!! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 27. mai 2008, 21:54 Trening tirs 27mai.
Løping ca 3-4km i moderat tempo 8x60m sprint. Tempo: løpe, gå tilbake, løpe osv Diverse spensthopp opp på rundballer, over bord, krakker osv Gå ca 1 km hjem i rolig tempo. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 28. mai 2008, 22:41 Trening Onsdag 28 mai:
Oppv: roing, bøy, press, oh bøy, ++ OH bøy: 8x50, 8x60, 5x70, 3x80 Rykk: 2x3x50 Bøy: 5x110, 5x120, 5x5x135 Stangroing: 12x70 Chest supported row: 7x90, 5x100, 5x110, 5x120 Litt kickstøt og militærpress Trisett: Skråbenk m stopp (speedbenk) 5X3X62,5 Rotcuff: 4x8 GH raise: 4x6 Kjente helt klart att sprintingen i går kveld hadde satt sine spor idag ja. Generellt sliten i kroppen. Skulle hatt mer rykk idag, men var så sliten etter OH bøyen att teknikken gikk åt skogen. Bøyen var ok. Tror jeg kommer opp til 145 ca før jeg sliter med å kjøre 5x5. Så meg litt i speilet idag, og bøyen er dyyyp Ellers sliter jeg litt med goodmorning tendenser når jeg blir sliten, så det er en ting å jobbe på. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 02. juni 2008, 15:09 Trening mandag 2 juni.
Oppv: the usual mobility crap + frontbøy 6x70kg Vending: 5x70, 2x75, 2x80, 1x85, 6x1x90kg Frontbøy: 5x3x110 Benkpress m stopp: 6x50, 4x80, 2x90, 1x100, 1x110, 3x3x100 Push up m vekt: KV + 15 kgx10, Press i kabel: 2x10x22kg, Elevert push up på omvendt bosu x20 Rykkdrag: 2x70, 2x75, 2x80, 1x85, 1x90 Trisett: Ettbensbøy: 8xKV, 8xKV+15kg, 2xKV+25kg Chin up m supinert grep 5xKV+15kg, 5xKV+17,5kg, 5xKV+20kg, 6xChest up (til bunnen av sternum) Facepull: 10x8plater, 2x10x9plater. Kommentar: Fy faen så svak jeg har blitt i press... Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 04. juni 2008, 16:23 Trening onsdag 4 juni.
Oppv: div dyn mob osv Rykk: 2x5x40, 4x30x50 Bukkmark (10cm under knærne) 5x100, 4x130, 3x160, 2x180 uten belte Mark: 6x3x150 Supersett: Dips 12xKV, 6xKV+15kg, 3x4xKV+20kg Roing: Nedtrekk 12x40, Chest upx7, En arms hantelroing: 3x8x40kg Supersett: Biceps: Hamerkrøll: 10x19kg, Unilat scotcurl: 6x17kg, Scottcurl m z stang; 8x30kg (+stang) PTR+FVB sidehve: 2x7+7, 8x4kg m 3 sek hold, Introt 10x4kg Trisett: Legger i benpress: 11,9,8x150kg Sidehev: Unilat skråbenk: 2x8x10kg, Konvensjonell 8x15kg Core: Sideplanke med elevert (abd) sup ben: 20sek pr side, Liggende statisk abd sup ben: 40sek pr side. Ferdig Legger opp til liniær progresjon på markløft en stund fremover. Bruker tung bukkmark som oppvarming og pre neural aktiveringsøvelse til konvensjonell mark. funker vel en stund før det er på tide å sette seg ned å legge en bedre plan. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 07. juni 2008, 15:12 Trening lør 7 juni
Oppv: Nakkebøy, skulderpress, oh bøy, skulder dislocations OH bøy: 10x50 med ringfingrene på ringene, 10x50 m lillefingrene litt innefor ringene, 10x50 m lillefingrene godt innefor ringene (ca benkpress bredde) Rykk: 2x3x50, 2x55, 2x60, 1x65 Bøy: 8x100, 5x120, 4x130, 3x140, 2x150, 5x5x140 uten belte Stangroing: 10x70 m bredt overhåndsgrep Chest supported row: 5x5x110 Trisett: Skråbenk m stopp ( speedbenk), 6x50, 4x3x65 PTR variant i kabel 2x10xettellerannet, liggende GH extrot 10x8kg Unilat RDL m hantel 8x35, 10x35, 9x35 Litt svett idag! Bøyen føltes tung idag. Hadde ikke trua på att jeg skulle klare 5x5 , fordi 3 settet føltes blytungt. Fjerde settet var litt bedre, men med litt mye goodmorning tendenser. Skjerpet meg dog kraftig inn før siste settet, og det føltes lettere ut enn første settet, så det er nok bare huet mitt som skaper problemer. Toeren på 150 var lett. Føltes ut som om jeg kunne klart en femmer eller sekser på den vekten. Veldig spent på hvor lenge den gode fremgangen i bøy vil vare. Ellers er det utrolig deilig å trene når alle de andre er på stranda. Ingenting er som å være mutters alene i gymmet :) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 09. juni 2008, 22:28 Trening mandag 9 juni.
Oppv: nakkebøy, frontbøy, mm Vending: 6x50, 5x60, 4x70, 2x80, 3x2x90 Frontbøy: 3x10x100 Benkpress m stopp: 10x40, 6x70, 4x85, 4x4x100 Rykkdrag: 4x70, 4x75, 4x80 Supersett: Ettbens benpress i hammermaskin: 3x10x50kg Facepull: 14x6plater, 12x8plater, 10x10plater Trisett: Chest up m sup grep: 5x3xKV+20kg JM press: 3x10x15kg Stående unilat skulderpress: 3x10x20 kg Hu hei! Vendingene går fint for tiden. Perser snart med rundt 10kg tenker jeg :) Åttere i frontbøy var jævlig, men det er det bare hodet som bestemmer. Benken gikk fint, skuldra holdt helt kjeft. Fornøyd med det :-* Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 11. juni 2008, 22:26 Trening onsdag 11 juni. Uten magnesium og mp3 spiller :-[
Oppv: div dyn mob bla bla Rykk: 6x40, 6x3x50 Bukkmark (10 cm under knærne) 6x70, 5x100, 4x130, 3x160, 2x185 Mark: 6x3x155 Supersett: Sittende kabelroing m v grep 12x50 (?), 3x8x97 Dips: 12, 3x5xKV+25kg, 8xKV+25kg Supersett: PTR+Fvb sidehev: 3x7+7x7kg Biceps: sittende hantelcurl: 10x14kg, Scottcurl: 7x30kg, Hammercurl bilat: 8x20kg Trisett: Legger i benpress: 3x10x150 Sidehev: 10x15, 8x16, 6x17kg Magerulle 2x10, Hanging leg raise: 8 Himat. Grepet fikk kjørt seg idag :) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 13. juni 2008, 21:01 Stresstrening fre 13 juni.
Bøy: 12x50, 10x80, 6x110, 4x130, 2x155, 4x3x145 allt uten belte Supersett: Chest sup row: 12x90, 5x105, 5x110,5x115,5x120,5x125 Stående militærpress: 10x30 5x50, 5x52,5, 5x55, 5x57,5, 5x60 Skråbenk manualer: 10x30, 10x35, 8x40 Sittende lårcurl: 10x45, 2x10x60 Fredagspump! Pessesvak i press, men skulderen kjennes ok. Litt merkelig følelse i SC leddet på de første settene, men ingen smerter. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 16. juni 2008, 16:21 Trening mandag 16 juni.
Glimrende! Fikk fucket opp opplegget til en som kjørte supersett med stangcurl ( med belte seff) i begge bøystativene idet jeg begynnte med oppvarmingen. Han så litt oppgitt bort på meg når jeg begynnte å kjøre frontbøy med stanga han brukte, 30 kg ellerno, men han protesterte heldigvis ikke ;) Oppv: frontbøy, nakkebøy, OH bøy, stangroing Rykk: 2x5x30kg 6x40kg 6x45 4x6x47,5 Slitsomt med seksere, men med så lave vekter så går det alikevel. Det skjer noe positivt med teknikken når man får repetert mye på lave vekter. Veldig fornøyd med utførelsen selv om det er tøysevekter. Knebøy: 10x80kg 6x110kg 4x130 m løst belte 3x147,5 m belte 2x157,5 m belte 3x3x147,5 m belte Supersett: Militærpress: 3x8x50kg Chest supported row: 3x8x100kg Supersett: Facepull: 4x10x8plater Brystpress i kabel: 4x8x7plater Ferdig. Føltes godt idag. Fikk forstyrret en curlkonge, og kjørt knebøy med dobbelt så mye vekter som gymeiren som kjørte kvartbøy i stativet ved siden av meg :) Det varmer! Ellers var det en bande med Eminem lookalikes å trente idag. To tynnfeite med hårbånd, og en som bare var tynn med capsen kjekt på skeve. Blir litt satt ut av posører, men ikke nok til att de får forstyrret meg. Det er sånnt man må leve med når man trener blandt vanlige dødlige... Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 18. juni 2008, 20:50 Svett og blodig trening Onsdag 18 juni.
Oppv: div bøy og tøy osv Vending: 6x50 (fra heng), 5x70, 4x80, 3x2x90. Klarte å miste stanga ned på leggen i sett nr 2, og lage ett 15-20 cm fint skrubbsår nedover spina tibia. Godt det fortsatt henger noe igjen fra den tiden da skinnbeina var av stål, for jeg kjente faktisk ikke en dritt før jeg skulle ta av meg knevarmerne og fikk salt svette i såret. Det blei uansett ikke noen fler vendinger idag. Frontbøy: 5x90, 5x100, 5x110, 2x120 som er pers forsåvidt. Stygg første rep. Har kanskje to rep til inne på den vekten. Benkpress med stopp: 10x50, 6x70, 4x90, 4x2x110, 10x8 Supersett: Pistols: 6,7,8xKV. Vanskelig med balansen på høyerebenet uten vekter i hånda.Ankelmobilitet..... Facepull: 15x8plater, 12x10plater, 9x11 plater. Blir stående nesten 45grader bakoverlent tilslutt... Trisett: Chest up m supinert grep: 3x4xKV+20kg JM press: 3x10x16kg Extrot: 3x14-10 Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 23. juni 2008, 22:38 Trening mandag 23 juni.
Oppv: the usual. Rykk: 2x5x30 kg fra heng 6x40kg fra heng 5x45kg fra heng 5x52,5 3x5x55 5x52,5 6x45 2x6x40kg Mark: 6x100 4x130 3x3x160 Uten belte. Supersett: Dips : 4x4xKV+25kg Stående unilat hantelroing: 10,10,9x35kg Supersett: PTR+FVB sidehev: 3x8+8x7kg Hammercurl: 8x20kg, Scottcurl: 8x16kg, Sittende bakoverlent curl: 8x14kg Morravekt: 83kg Midje: 82cm Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 25. juni 2008, 20:23 Trening onsdag 25 juni.
Oppv: litt bøy og dilldall OH bøy: 4x50 m laange stopp 4x60 m stopp 4x70 m stopp 4x80 m stopp Vending: 2x6x70 5x75 4x80 3x3x85 Bøy: 6x110 2x10x125 5x125 begynnte å kødde for mye med stangplasseringa, og fallt helt ut av det. Stangroing m sup grep, dødstart fra gulvet 3x10x70 Supersett: Skråbenk m stopp (speedbenk) 4x4x65 Abroller 3x10 Stående unilat skulderpress 10x20kg Og så dro jeg hjem. Sliten og umotivert idag. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 27. juni 2008, 19:23 Trening fre 27 juni.
Oppv: skuldermobilitet, oh bøy, oh reversebøy, hofte mobilitet. Rykk: 2x5x32,5 fra heng 6x40 fra heng 45x6 50x6 2x 52,5 x6 Frontbøy 8x80, 4x4x110 Benk m stopp: 6x50 5x70 4x90 3x2 + 1x3 x 110 Sumomark på kloss m curlgrep 4x4x110 Supersett: Facepull 14x7plater, 12x9 plater, 8x11 plater Pistols: 3x6xKV+5kg FAEN SÅ STRIKT!! Trisett: Pull up m underhåndsgrep 4x4xKV+25kg Extrot GH 3x10 diverse øvelser Skulderpress sittende på gulvet 3x6x16kg Skal i tenkeboksen litt i helga, så får vi se om jeg får kokt i hop noe mygel. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 30. juni 2008, 22:33 Trening mandag 30 juni
Oppv: diverse dyn mob Rykk: 2x5x32,5 6x40 6x45 6x50 2x5x52,5 Mange rufsete repper her... Mark uten belte 6x100 5x130 8x2x150 Kickstøt bak nakke 4xstanga 4x30 4x40 4x50 4x60 2x65 2x70 Supersett: Chest up m underhåndsgrep (stanga mot inferiore delen av strenum) 3x5 Unilat RDL m hantel 32,5x 10,10,8 Trisett: Skrå hantel flies 3x6x15kg Push ups: 3x10 Facepull: 3x10x9plater. Himat og himat igjen... Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 02. juli 2008, 16:36 Trening ons 2 juli
Oppv: nakkebøy, reverse utfall, dyn mob for hofter, frontbøy m 50 kg Vending: 6x50 5x60 4x70 2x80 1x90 1x95 1x100 Pers Bom x 105 Frontbøy: 3x6x105 Benkpress m stopp: 6x40 5x50 4x60 4x70 2x80 8x2x100 High pull: 3x6x70 Supersett: Pistols: 3x8xKV+5kg Sittende roing m smalt grep: 15x77, 12x87, 10x97 Side press: 3x6x25kg ... Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 07. juli 2008, 17:03 "trening" mandag 7 juli.
Oppv: div shaite Rykk: 2x5x32,5 40x6 45x5 52,5x4 57,5x4 60x4 60x3 60x3 55x6 50x6 Nakkebøy m stopp på kloss 3x4x85kg Supersett: Smalbenk: 4x5x80 Davidrow 4x10x90 Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Unknown_Soldier på 07. juli 2008, 17:24 Gode treninger på deg. Ser ut som om vi er på omtrent samme nivå :)
Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 08. juli 2008, 10:26 Takk :)
Jeg sliter med att jeg prøver å få til allt på en gang, så jeg ligger fremdeles langt unna å slå mine gamle perser i bøy, benk og mark. Det eneste jeg kan unnskylde meg med er att jeg veier ca 10 kg mindre nå, enn da de blei satt. En ting jeg må bli bedre på er å systematisere hvordan jeg legger opp progresjonen fremover. Lykke og fromme og hvajegfølerforderogda metoden gir meg for liten økning over tid og liten oversikt. Jeg har ikke god nok kunnskap om hvordan jeg skal legge opp progresjon, belasting,osv over tid, samt att jeg er for lat til å gidde å lese meg til det. Derfor stjeler jeg litt herfra http://www.t-nation.com/article/performance_training/hepburn_solution_for_strength_and_power&cr= (http://www.t-nation.com/article/performance_training/hepburn_solution_for_strength_and_power&cr=) for å gjøre det veldig enkelt på de store øvelsene. Vel blir progresjonen langsom, men den burde gi bra økning over tid, og jeg har det tross allt ikke travelt ::) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 09. juli 2008, 18:38 Nytt program:
Dag I Rykk Markløft 8x2-3 Militærpress 5x3-4 Rykkdrag 4x4 Supersett: Pistols 3x8-12 David row 3x8-12 Supersett: Skrå hantelflies 3x8x12 Facepull 3x8-12 Supersett Biceps 3xRP Triceps 3xRP Dag II Clean 8x2-3 Benkpress m stopp 8x2-3 Knebøy nakke på kloss 4x4 Stangroing m supinert grep 5x5 Supersett: Unilat RDL m hantel 3x8-12 Sidepress 3x8-12 Supersett: Sidehev: 3x8-12 Legger i benpress: 3x8-12 Supersett: Prone trap raise Extrot Dag III Rykk Frontbøy 8x2-3 Kickstøt nakke: 4x4 Goodmorning 4x6 Supersett Chins 3x8-12 Dips 3x8-12 Supersett Abroller 3x max Nordic hams 3x max Supersett: Biceps 3xRP Triceps 3xRP Mye det samme som før ;) Progresjonen er dritenkel: I hovedøvelsene legger jeg til en rep på siste settet pr gang slik att det f eks blir: markløft: 7x2x150, 1x3x150. Neste gang blir det 6x2x150, 2x3x150 helt til jeg har fullført 8x3. Da legger jeg på 5 kg og begynner på nytt igjen med 8x2. Noe av det samme blir det på støtteøvelsene. F eks: pistols 2x8, 1x10, neste gang blir det 1x8, 2x10 osv. Kan ikke være for komplisert for meg ::) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 09. juli 2008, 23:02 Trening ons 9 juli.
Oppv: nakkebøy, reverse utfall, hoftemob, frontbøy, ankelmobilitet. Vending: 4x50 4x60 8x2x70kg. 60sek pause Benkpress m stopp: 8x40 6x60 4x80 2x90 7x2+2x3x100 (ett sett for mye med 3 reps) 90 sek pause Nakkebøy m stopp: 4x4x90kg. 90 sek pause Stangroing m supinert grep og belte. Dødstart fra gulv og mest mulig horisontal overkropp: 5x5x80. 90 sek pause Supersett: 60 sek pause. Unilat RDL m hantel 3x8x25kg Sidepress: 3x8x25 Dette må være den jævligste/mest slitsomme paringen av øvelser jeg noensinne har funnet på! Supersett. Ingen pause. Sidehev m hantler: 3x10x10kg Legger i benpress 3x10x150kg Endret stil i sidehev, kjører med constant tension, og det gir en helvetes pump! Nydlig! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 11. juli 2008, 13:43 Trening fre 11 juli.
Oppv: GH mob, KV bøy, Hoftemob. Rykk: 6xstanga 2x5x32,5 6x40 5x45 4x52,5 4x55 3x4x60 5x55 5x50 Dette er med unntak av tre repper til på 60kg, på papiret nøyaktig det samme som jeg hadde på mandag. Men der stopper likehten, for utførelsen og følelsen var utrolig mye bedre idag ::biggrin:: Hva skyldes dette? En eneste ting: jeg har vendt ryggen til speilet. Dermed blir fokuset lagt på hvordan løftet føles og ikke hvordan det ser ut. Dette er en slik liten ting som kan utgjøre en utrolig forskjell. Olympiske løft har gitt meg en helt ny dimensjon med treningen: nemlig å perfeksjonere en kompleks beveglse. Dette gir ett slags element av Zen som jeg også finner i kampsport og skyting. Høres cheesy ut, men jeg liker sånnt ;) Frontbøy: 6x80 8x2x100 pisslett. Kickstøt nakke: 4x40 4x50 4x55 4x60 Chins: 18,8,4xMeg. Sinnsykt korte pauser pga dårlig tid, men utholdenhet er ikke helt meg... Så er det helga :) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 23. juli 2008, 23:20 Har vært på hytta og jobben no inni granskauen mye, så det er ikke helt i vater...
Gjorde iaf dette forige uke: Rykk: 32 x 6 39 x 6 46 x 5 53 x 4 60 x 3 Markløft 7x2 + 1x3x150 Militærpress 5x3 x 55 (eller var det 60?) Rykkdrag tror jeg hadde en toer på 85 el 90? Supersett: Pistols 3x8x KV+10kg David row 3x8x 90 Supersett: Skrå hantelflies 3x8x12,5kg Facepull 3x8x9plater Biceps 3xRPx ettellerannet og dette nå på mandag: Vending 7x2 + 1x3 x 70 kg Benkpress m stopp: 5x2 og 3x3 x 100 Bred nakkebøy m stopp på lav kloss: 5x3x100 Stangroing m underhåndsgrep og belte m dødstart fra gulv: 5x5x85 Supersett: Sidepress: 3x9x25kg Unilat RDL 3x9x25kg Og idag: Rykk 32 x 6 39 x 6 46 x 5 53 x 4 60 x 2 63 x 2 67 x 2 53 x 6 Frontbøy 7x2 + 1x3x100 Kickstøt nakke: 4x40, 4x50, 4x55,4x60,2x60 Chins 19,6,5 RP Dips 25,12,9 RP Abroller 3x12 Hater å ha dårlig tid på trening. Fuckings sommeråpningstider fucker opp rutinen min, og jeg er ett rutinemenneske til fingerspissene. Jeg vil ha HØST og VANLIGE ÅPNINGSTIDER IGJEN!!!! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 04. august 2008, 20:22 Stresstrening pga helvetes sommeråpningstider:
Rykk: 2x4x32,5 6x40 5x50 4x55 2x60 M press: 8x30 8x40 5x50 4x3+1x4x55 Mark 8x100 6x130 6x2+2x3x150 Supersett: Facepull: 3x12x8plater Pistols: 8,9,9 x KV+10kg Davidrow: 2x10x90 Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 07. august 2008, 16:53 Jobbet sent og vondt i hodet i går, så jeg kulan hjemme. Trening tors 7/8-08 Oppv: div mobilitets greier Vending: 6x50 5x60 6x2x70+2x3x70 90 sek pause Benkpress m stopp: 10xstanga 8x50 6x60 5x75 4x85 4x2+4x3x100 90 sek pause Nakkebøy m stopp på lav kloss: 4x70 4x80 4x90 4x100 4x105 Stangroing m supinert grep og belte. Dødstart fra gulvet: 8x70 5x5x90 90 sek pause Supersett: Sidepress: 3x10x25kg Unilat RDL: 3x10x25 Supersett: Sidehev: 11,11,8x10kg Legger i benpress: 11,9,6x150 Back to back uten pause Nedtrekk til bryst ala wallslides (scapula fiksert i retraksjon og depresjon) : 10x40kg Ferdig. Vendingene er lette, men fortsatt litt rufsete her og der. Benken blir bare lettere for hver gang. Nakkebøyen begynner å kjennes ok ut nå. Så lenge siden sist jeg har hatt den i programmet. Stangroingen begynner å bli litt tung. Men svarte så slitsom paringen sidepress-unilat RDL er! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 09. august 2008, 22:24 Trening lør 9 aug.
Frstad helsesenter: Div oppv. Rykk: 6x32,5 5x45 4x55 2x60 1x65 1x70 pers Bomx75 Frontbøy 6x2x100+2x3x100 luuuft idag. Vet ik om det var annen stang, andre vekter eller annet gym som gjorde det, men det var tullelett. Supersett Chins: 22xmeg, 5xmeg Dips 25xmeg, 6xmeg. Back to back uten pause Litt nedtrekk Litt biceps Litt mage Hepp! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 11. august 2008, 22:40 Trening mandag 11 august.
Oppv: div mob driller Rykk: 2x5x32,5 6x40 5x45 5x52,5 Mark 8x100 m låsegrep 7x130 m overhåndsgrep 2x150 m overhåndsgrep 4x2x150 m dobbelt underhåndsgrep 2x3x150 m dobbelt underhåndsgrep 3x150 m vanlig grep. Grepet fikk kjørt seg litt der ja :) Stående militærpress 8xstanga 8x40 6x50 3x3+2x4x55kg Skulle ha rykkdrag, men det utgikk da grepet var helt kjørt og jeg ikke hadde reimer. Supersett: Pistols: 3x11xKV+10kg David row: 3x10x90kg Supersett: Skrå hantelflies: 3x10x12,5 Facepull: 3x10x9plater Sittende bakoverlent hantelcurl: 11,5,4x13kg RP JM press: 12,6,4x15kg RP :P Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 13. august 2008, 20:51 Dårlig tid trening på morran onsdag 13 august
Vending: 5x2+3x3x70kg Benk m stopp: 3x2+5x3x100 Stangroing m belte. Dødstart fra gulv: 5x5x95. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 15. august 2008, 19:24 Trening fredag 15 uagust.
Halden bad. Oppv: div mob Rykk: 6xstanga 6x32,5 6x40 5x45 3x52,53x56 2x60 Frontbøy: 8x80 5x2+3x3x100 Litt kickstøt nakke Sittende hantelpress uten ryggstøtte: 10x18kg 10x20kg Supersett: Chins, strikt, rolig opp og ned tempo: 18xmeg+Panatta chest supported row: 2x8x40kg Dips: så dypt som mulig, Rolig tempo: 20,16,12 Supersett: Forsøk på GH raise, men fikk ikke dreisen på det: x8 Unilat RDL m stang: 2x10x40kg Constant tension alternate curl: 10x10kg 10x12kg Stående crunch i nedtrekk: 3x10x40kg Aldrig trent på Halden bad før, og jeg må si jeg blei positivt overasket. 60kr for dropin, for å trene i ett lite men fullt utstyrt hardcore gym. Nederst i kjelleren er det knebøystativ, hantler opp til 40kg, og en haug (8?) ulike maskiner for press, og 2 (!) maskiner for drag i tilleg til chins stativ. Den panatta chest supported row maskinen de hadde der tror jeg er den beste maskinen uansett slag og øvelse jeg noen gang har prøvd. Helt umulig å bruke moment i den, så der får man virkelig jobbet for hver eneste kilo. Ellers var det dårlig med trykk idag, men det er ikke så rart mtp att jeg kun hadde spist en halv pose kanelgriffler og noen never med nøtter før trening. Men det gikk lett alikevel. Ellers kan jeg melde att guttungen på 6 har vært i hoppetårnet på lekeland, og klart å få en åpen fraktur på underarmen. Tapper men redd gutt som blir opperert nå. Og han skal begynne i første klasse til mandag..... Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 18. august 2008, 22:14 Trening mandag 18 august.
FSC Fredrikstad: Oppv: div mob Rykk: 32,5x6 40x6 45x5 52,5x3 55x2 Mark: 8x100 8x130 5x2x150m dobbelt underhåndsgrep+ 4x3x150 m vanlig grep Stående militærpress: 8x40 2x3+3x4x55kg Supersett: Pistols: 3x12xMeg + 10kg David row: 3x12x90kg Supersett: Skrå hantel flies: 3x12x12,5kg Facepulls: 3x12x9plater. Stående cabelcurl: 15,12,9x11plater RP JM press: 11,7,4x15kg Skikkelig dritthumør før trening, og gud bedre for en tenning det gav i marken. Allt bare fløy opp! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 20. august 2008, 22:48 Trening onsdag 20 august.
Oppv: div mobdill Clean: 5x50 5x60 4x4+4x3x70 Benk 8x50 6x70 5x90 2x2+6x3x100 Nakkebøy på lav kloss m stopp: 4x70 4x80 4x90 3x3x100 Stangroing m underhåndsgrep. Belt 5x3x100 Sidehev: 15,10,8x10kg RP Legger i benpress: 13,8,6x150 RP Abroller: 11,7,5 RP Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 25. august 2008, 22:13 trening mandag 25 august.
Oppv: grasso-smith compex m stang (lenge siden sist) Rykk: 32,5x6 40x6 45x5 52,5x3 60x2 62,5x1 67,5x1 70x1 (tangering av pers. bedre teknisk utført en forige gang) 75xBom. blir psyket ut rett og slett. redd for å bomme. Frontbøy: 8x80 4x2+4x3x100. Supersett: Chins: 20,11,7 = 38 Dips: 25,14,11 = 49 Constant tension alternate curl 11x13kg 8x12kg Litt mage. Himat. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 27. august 2008, 12:17 Avbrutt trening onsdag 27 august
FSC Fredrikstad. Oppv: diverse mob grier. Rykkbøy og hoftemobilietsdriller og sånnt no ;) High pull/Snatch-pull m ekstra bredt grep og reimer: 5x50 4x70 3x80 2x90 Markløft uten belte. smal stil m dobbelt underhåndsgrep. 6x130 4x2x150 Her kom barnepassdama inn med minstemann på ett på armen. Han var ikke veldig fornøyd med å være på barnepassen idag, så da var det bare til å pakke sammen og dra hjem. Får prøve å snike inn litt trening i morra. Såpass autistisk må man være! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 30. august 2008, 18:01 Litt trening blei det idag:
Splittrykk fra heng: 6x30 6x40 3x4x50 Stående militærpress: 1x3+4x4x55 Stående stangroing med belte. Underhåndsgrep 8x70 6x85 4x4x100 Goodmorning: 6x70 RDL: 8x70 Støtdrag 6x70 Thats all folks. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 01. september 2008, 18:25 Trening mandag 1/9. Spenst Halden.
Oppv: litt OH bøy og litt reverse utfall og sånntno. Splittrykk: 8xstanga 6x30 6x40 4x50 3x2x55 Markløft. Smal stil uten belte. 6x120 m rettvendt grep. Tjukkere stang, så grepet satt ikke som det pleier. 4x2+4x3x150 mixed grip Stående militærpress: 10x40 6x50 5x4x55 Supersett: Pistols 3x8xMeg +15kg Panatta chest supported row: 3x8x40kg Supersett: Skrå hantel flies: 3x8x14kg PTR+Fvb sidehev: 3x6+6x7kg Biceps: Constant tension alternate curl: 11+6 RP Hammercurl: 12x10kg Triceps: JM press: ett eller annet, fikk vondt i albuen, så jeg gikk over til tatepress midt i settet. Ellers greit nok idag. Veldig varmt i lokalet. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 04. september 2008, 22:20 Trening tors 4 sept. FSC Fredrikstad
Oppv: the usual crap Vendning: 6x50 5x60 3x2+5x3x70 Vendingene er litt merkelige om dagen. Mye halvdårlige drag med dårlig hofteekstensjon, men samtidig er det veldig lett. Det er mulig att teknikken er under pari rett og slett fordi vektene er for lette. Men jeg tror uansett att jeg kommer til la være å oppjustere programmet mer enn det some er planlagt. Satser på att det blir tyngere etterhvert. Allt for lett å smekke opp belastningen og så gå på en smell. Hele poenget med måten progresjonen er lagt opp på er jo att jeg skal trene på overskudd og ha langsomme men konstante økninger over lang tid. Benkpress med stopp: 10x50 6x70 5x80 4x90 2x2+6x3x100 Her er det grei skuring om dagen. Føles bare lettere for hver økt, og det skulle seff bare mangle. Nakkebøy med stopp til lav kloss: 6x70 4x90 5x2x100 Pisslett. Holder igjen litt her, så det blir laaange stopp og eksplosive løft. Stangroing m belte. Underhåndsgrep og dødstart fra gulvet. 8x70 5x5x100 Veldig fornøyd her egentlig. Grei teknikk og god kontakt med de rette musklene. Supersett: Unilatt RDL 3x12x25 Sidepress 3x12x25 Sidepressen begynner å bli tung, mens rdl'n bare blir lettere. Senga kaller... Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 06. september 2008, 12:27 Nok en avbrutt trening. Lør 6/9. FSC Fredrikstad
Oppv: div mob opplegg + litt frontbøy, reverse utfall og OH squat Rykk: 6x30 6x40 4x50 3x2x60 4x50 Frontbøy: 3x2+5x3x100 Himat. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 10. september 2008, 22:37 Trening Onsdag 10 september. FSC Fredrikstad
Oppv: the usual suspects. Splittrykk fra heng: 6x35 6x40 4x47,5 2x4x55 Markløft. Smal stil uten belte. 8x100 dobbelt underhåndsgrep 5x130 dobbelt underhåndsgrep 3x2x150 dobbelt underhåndsgrep + 5x3x150 med overhåndsgrep og en dragrem. Slurvet litt med å spenne opp ryggen i ett av de siste settene, og fikk en litt ubehaglig følelse i ryggen. Kuttet derfor ut high pulls idag. Hadde tatt seg så utrolig dårlig ut om kiropraktoren hadde fått akutt lumbago ;) Stående militærpress: 8x40 6x40 5x50 5x3x60 Supersett: Reverse utfall: 3x10x70 (følte att pistols ikke hadde vært helt spislig for ryggen) David row: 3x10x90 (her skulle jeg hatt på 100kg, men lastet feil og så det ikke før jeg var ferdig) Supersett: Skrå hantelflies: 3x10x14kg Facepull: 3x10x10plater (28kg tror jeg) Ståend curl med stang i KNEBØYSTATIVET!! 10,6,4x40kg. Merkelig; har ikke trent dette på år og dag, og vekten føltes som luft i hendene, men å curle den derimot, var fryktelig tungt.... :what: JM press: 15,10,8x16kg Jupp jupp. Blir å hive innpå ibux, og håpe att jeg kommer meg ut av senga i morra :P Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 12. september 2008, 20:52 Trening fre 12/9. Fsc Fredrikstad
Vending: 2x2+6x3x70 Benk m stopp: 1x2+7x3x100 Supersett: Nakkebøy m stopp: 4x6x100 Sternum pull up: 4x5. Helg Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 15. september 2008, 16:59 Trening mandag 15 sept. Spenst Halden.
Rykk: 6x30 6x40 5x50 4x3+2x2x60 (bommet på to) Frontbøy: 2x2+6x3x100 Kickstøt nakke: 2x4x50 2x2x60 4x50 Chins: 11,11,10,9 = 41 Dips: 15,15,10,10 = 50 Litt biceps, litt triceps, litt hams og litt mage. Fin økt! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 19. september 2008, 13:34 Trening Spenst Halden 19 sept:
Splittrykk: 6xstanga 6x30 6x40 4x4x50 Markløft. Smal stil uten belte: 6x90 6x130 2x2+6x3x150 Militærpress: 4x3+1x4x60 Supersett: Pistols 10 og 9 x meg +15kg + ett sett med reverse utfall m hantler Panatta chest sup row: 3x10x50 Supersett: Skrå hantelflies: 3x12x14kg Fremoverbøyd sidehev 3x12x8kg Bicepscurl m stang: 7,7,8 x 40kg Litt pushdown m stang. Har vært litt pjusk de siste dagene, og droppet derfor trening på onsdag. Merket jeg var veldig redusert i formen idag. Allt var tungt, og jeg svettet som en gris allerede fra begynnelsen. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 24. september 2008, 20:28 Trening onsdag 24/9-08
Oppv: the usual suspects. Vending: 4x40 4x50 4x60 2x70+ 7x3x70 Lett seff! Benk m stopp: 10x50 6x70 4x80 3x90 8x3x100 Lett og greit, lange stopp og eksplosive løft. Bred nakkebøy m stopp på lav kloss: 6x70 6x80 6x3x105 Tullelett. Pendlay row. Underhåndsgrep. 10x70 6x85 6x3x105 m belte. Tungt men greit. Alternerende sett uten pause: Leger i benpress: 3x13x100kg Sidehev: 3x12x12,5kg Alternerende sett uten pause: Statisk crunch 3x Xantal sek Extrot i kabel: 3x10x3plater. Himat. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 26. september 2008, 17:45 Trening 26/9 Spenst Halden.
Rykk: 6x40 4x50 2x60 Oh bøy: 4x60 4x70 Frontbøy 6x80 1x2+7x3x100 Kikckstøt nakke: 4x40 4x50 3x2x60 Goodmorning: 4x4x80 Chins: 12,11 Dips 15,13 Litt nedtrekk Finito. Vemmelig tulletrening med null trykk i kroppen. Godt det er helg Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 29. september 2008, 14:31 Mandag 29/9-08. Spenst Halden.
Splittrykk: 6x30 6x40 4x50 6x2x55 Markløft. Smal stil. Uten belte 6x90 6x130 8x3x150 Lett, eksplosivt og jævlig deilig! Stående militærpress: 6x50 4x55 3x3+2x4x60 Supersett: Pistols m rumpa ned til lav stepkasse: 3x10x15kg Panatta chest sup row: 3x10x40 Supersett: Skrå hantelflies: 3x8x16kg Fremoverlent sidehev på skråbenk: 3x8x8kg Stående stangcurl (i knebøyracket) 10,7,5x 40kg Pushdown m tau: 12,8,7x40kg Hepp! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 01. oktober 2008, 22:22 Trening onsdag 1/10-08
Vending: 6x50 6x60 8x3x70 Lett. Kommer litt for langt frempå i draget merker jeg. Tror jeg trenger å kjøre mer støtdrag. Benk m stopp 10x50 6x60 5x70 4x80 3x95 8x2x105 Lett og fint. Nakkebøy. Smal stand m stopp på lav kloss 6x70 6x80 5x4x105 Pendlay row. M belte og underhåndsgrep 10x50 8x80 5x4x105 Sidehev 14,10,9x 12x5 RP Stående unilat leggpress 12,10,8 pr side Mage Rotering Planke m rotasjon ++ Lang trening idag. Må korte ned og effektivisere litt i planen min. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 03. oktober 2008, 22:31 Trening fredag 3/10-08. Fsc Fredrikstad
Rykk 6x35 6x45 6x50 6x3x60 Frontbøy: 6x80 8x3x100 Kickstøt nakke 6x40 4x50 5x2x60 Støtdrag 6x70 4x4x100 Chins: 6x4xKV+10kg Constant tension alternat curl 10,6,4x13kg RP JM press: 14,9,7x16kg RP Extrot 2x10x3plater Litt ankelstabilitetstull. Helg. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: lille luringen på 06. oktober 2008, 08:57 Hei kjekken;)
Trener jevnt om dagen gitt:) Hvordan går det med beina da?;) Leser på et annet forum at damer ikke liker overtrente menn :what: Skjønner ikke en dritt jeg da;) Bare fortsett du::) :iloveyou: Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 06. oktober 2008, 13:55 Litt trening ble det idag og:
Man 6/10-08. Spenst Halden Splittrykk: 6x35 6x40 6x45 4x4x55. Litt balanseproblemer, men det kom seg etterhvert. Stående militærpress: 10x40 6x50 2x3+3x4x60 Markløft. Smal stil uten belte: 6x100 5x140 8x2x155 Supersett: Reverse utfall m hantler 2x14x20kg (pr hantel) Panatta chest sup row: 2x12+1x10x40kg Facepulls: 12x30, 10x35, 8x40 Brystpress maskin: 3x10x55(?)kg Stress.... Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 06. oktober 2008, 13:57 Hei kjekken;) Trener jevnt om dagen gitt:) Hvordan går det med beina da?;) Prøver å få det til da veit du ;) Låra går det bra med. Leggene derimot.... :innocent: Leser på et annet forum at damer ikke liker overtrente menn :what: Skjønner ikke en dritt jeg da;) Bare fortsett du::) :iloveyou: Glad det er noen som liker sånne som meg jeg da :-* Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 08. oktober 2008, 22:26 Trening onsdag 08/10-08
Vending: 6x50 6x60 8x2x75 Benkpress m stopp: 10x50 6x70 5x90 7x2+1x3x105 Har fortsatt den samme følelsen av att vektene bare blir lettere etterhvert. Nakkebøy m stopp på lav kloss: 8x70 6x90 6x3x110 Pendlay row m underhåndsgrep og belte 10x70 8x90 4x5x105 10x70 uten belte og med bredt overhåndsgrep. Her har jeg nådd "juksegrensen" for roing m underhåndsgrep, så jeg bytter om til å kjøre flere repper og med overhåndsgrep på denne øvelsen. Da blir det tung pull up på fredager fremover. Trisett: Legger i benpress: 15,15,13x100kg Sidehev: 15,13,11 x 12,5kg Mage static hold med vridning fra side til side: 3x20x5kg Nyyyyydelig! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 13. oktober 2008, 16:05 Trening mandag 13.10.08
Rykk: 6x30 6x40 6x50 4x4x60 Kickstøt nakke 2x4x50 4x60 2x60 2x70 Dette suger jeg stort i... Frontbøy: 8x70 6x90 8x2x110 Støtdrag 6x70 4x100 4x110 Chin up: 4x4xKV+10kg Dips 3x6xKV+10kg Facepull 10x6plater 10x7plater 10x8plater Luft Sidepress: 2x8x27,5 1x4x27,5 Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 15. oktober 2008, 13:39 Trening ons 15/10-08
Splittrykk: 6x30 6x40 6x40 4x6x55 Slitsomt, men det gikk veldig greit. Jeg øker bedre i splittrykk enn i vanlig rykk om dagen. Usikker på hvorfor.... Stående militærpress: 8x40 6x50 5x4x60 Markløft. Smal stil uten belte: 6x100 m dobbelt underhåndsgrep 4x130 m dobbelt underhåndsgre 2x145 m dobbelt underhåndsgrep 7x2+1x3x155 m låsegrep Lett. Supersett: Reverse utfall m 15kg i den ene hånda: 3x10pr side.Eksprimentel øvelse just for kicks. David row: 3x10x100kg Supersett: Skrå hantelflies: 3x10x15kg Facepull: 3x10x9plater Krøll m rett stang: 40x11,6,5 (22) Triceps pushdown m tau: 10plater x 12,7,5 (24) Fin økt. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 20. oktober 2008, 17:55 Litt trim
Mandag 20/10-2008 Vending: 6x50 6x60 7x2+1x3x70 En del dårlig teknikk idag. Men lett var det. Benkpress m stopp: 10x50 8x65 6x80 4x95 6x2+2x3x105 Har problemer med att jeg mister spennet litt og litt for hver rep. Må bli sterkere til å fiksere skulderbladene. Men det hjalp ganske mye å flytte grepet en cm inn på hver hånd. Rent bortsett fra det så var det lette vekter. Nakkebøy m stopp på lav kloss: 6x50 6x80 5x4x110 Greit nok Sittende roing m stang 4x10 +1x5x ett ellerannet. Sidehev: 12,8x6x14kg Litt mage (statisk) Himat. Idag var forøvrig "markløftgubben" Ole på plass igjen. Åtter på 200kg og nærmere 60 år er vel ikke sånn halvgæli? Med neseblod og full pakke ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 22. oktober 2008, 22:37 Littegranne trening
Ons 22/10-2008 FSC Fredrikstad Rykk: 6x40 6x50 4x50 3x60 3x2x65 3x3x60 Litt nakkekickstøt.. Kutter ut den driten nå. Får det faen ikke til å klaffe. Frontbøy: 6x50 6x80 4x100 7x2x+1x3x110 Supersett: Nedtrekk smalt grep: 8x77 8x87 8x97 Skrå hantelpress: 8x32,5 8x35 8x37,5 Facepull: 3x10x8plater Litt biceps og triceps. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 05. november 2008, 22:54 Litt tulletrening idag:
sumomark 6x70 5x100 4x130 3x160 m belte 1x180 m belte 0x190 sumo m belte 0x190 smal stil m belte Shait, men som forventet. Knebøy: 3x12x100 Litt roing, og ryggtull, litt biceps og mage. Himat. Treningslei for tia. Godt man kan jakte rådyr helt frem til lille julaften ::smile:: Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 20. november 2008, 11:43 Trener en enkel tosplitt for tiden. Har dog ikke tid og ork til å oppdatere loggen.
En positiv ting er at jeg dro 190 i mark i går, mens for to uker siden så var 180 blytungt. Får håpe det løsner, må bare legge litt mer effort i treningen, og ta kostholdet mer seriøst, så kanskje det skjer noe utover vinteren. So long. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 21. november 2008, 20:12 Litt trim idag.
Bla: Frontbøy: 4x4x110 Benk 3x3x110 Push ups Skulderpress Sidehev Legger Divers stabb. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 24. november 2008, 23:35 vending: 3x3x75
RDL m rykkgrep på lav kloss: 4x4x100 Inverted row: 12+10 Chin up m sup grep: 10+14 Facepull: 8plater: 10+5 Curl Fikseringsrulle ++ Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 27. november 2008, 21:00 Bøy: 4x4x140 m belte
Reverse utfall: 50x12 (pr side) +5+5 Benk 4x4x110 I supersett m spensthoppbøy: 4x4x50 Skråbenkmaskin: 12+7+5 Stående press: 50x7+3 Jm press: 17,5x7+4 Legger i benpress: 12+9+8 Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 01. desember 2008, 22:51 Rykk:
opp til 3x55 Mark 4x4x160 uten belte Stangroing: 75x10+10 (6+4) Pull up: 8+9 (3x3) Facepull: 10plater x10+10 (2x5) Krøll m rett stang: 40x10+8 (5+2) Ab rollout: x20 Ettbens sideplanke: 25sek pr side +++ Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 03. desember 2008, 21:50 Bøy: 4x2x150 m belte
David benpress: 150x10+4+4 Benk 3x3x115 Squeese fly: 17,5x10+6+6 opp på neste Sittende hantelpress: 25x10+5+5 opp neste JM press: 16x10+5+5 Legger i benpress: 130x10+5+5+5 varierende benstilling Mage........ Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 05. desember 2008, 20:58 Vending:
6x50 6x60 4x70 2x80 1x80 Total teknisk kortslutning idag. Ingenting stemte! RDL m rykkgrep og remmer. 4 sek eksentrisk fase 100x4 110x4 120x4 Rykkmark 130x6 SHELC 12+5+5 Hantelroing 40x12+5 helt skutt i korsryggen. Nedtrekk bredt grep 80x12+5+70x5+5 Facepull 10plater x 12+5+5 Biceps Mage Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 08. desember 2008, 21:03 Frontbøy:
5x4x110 uten belte Smalbenk m stopp. Bena opp 4x6x80 Press-Flyes variant: 19x8+5+5 Sittende maskinpress 30 (?)+ 12+5+3 Sidehev 12,5x12+5+4 + litt bryting og fjas Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 10. desember 2008, 17:28 Rykk:Opp til 3x2x60
Mark: opp til 3x3x170. Belte og hook-grip Sittende roing:88x11+10 Nedtrekk: 77x12+10 Facepull: 9platerx10+8 Constant tension alternate curl: 13x9+9 Mage--- Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 29. desember 2008, 20:32 Her har det vært utrolig slappt i jula...
Liten gjennomkjøring idag: Frontbøy 3x6x80 Bøy 3x6x110 Smalbenk, bena opp: 3x4x90 Push up på bosu: 20+6+5 Stående press: 6+2+2x50 Sidehev: 10+5+4x10 JM press: 9+5+4x15kg Abroller X10 Litt ettbensplanke, litt tøying og 10 min i masjasestol. Godt å røre på seg. Hodepinen jeg har hatt de siste dagene sa takk for seg etterhvert også. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 02. januar 2009, 20:04 Rykk:
3x5x50 Rykkbøy: 4x5x50 med litt smalere grep for hver gang RDL på kloss: 4x8x110 David Row: 90x 10x4+3+3 Nedtrekk: 80x6+3+3 Facepull: 9plater x 10+5+5 Hammerkrøll: 18x10+5+5 Litt mage Høyere hofte og fotledd krangler. Prøver å tvinge de til sammarbeid.. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 03. januar 2009, 15:53 Litt trim idag og:
Boksbøy m stopp uten belte: 5x50 5x70 2x5x80 5x90 4x100 3x110 Langsomt og pent for å tvinge hofta og fotleddet til å samarbeide. Litt step-up på kasse og litt bulagrsk bøy Benk m stopp: Opp til 3x3x100 Litt Flyes Litt skulderpress Litt sidehev Litt extrot Litt triceps Allt lett og greit. Himat til vaffler! Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 05. januar 2009, 22:33 Vending:
4x4x70 Halvsumomark uten belte: 4x4x130 (?) Stående roing med underhåndsgrep: 70x13+4+3+2 Nedtrekk smal: 87x6+4+3, 67x6 Litt prone-trap raise Litt biceps Litt skitpreik Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 08. januar 2009, 13:27 Frontbøy:
8x50 6x80 4x110 Bøy: 4x110 m løst belte 3x3x140 m belte Ettbens benpress 3x5x50kg Drittsvak i høyerebenet som vanlig Benkpress: 3x3x115 Push up m bena høyt: Meg + 10kg på nakken: 12+3+3+3 Skulderpress: 50x9+3+3+3 Sidehev: 12,5x11+3+3 Rollout: 10+ max static hold Static hold sit up m vridning +10kg 30sek + 5 sek Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 08. januar 2009, 23:52 Så blei det jammen en liten time med grapling på slutten av dagen og gitt!
Da blir det vel ett halvår til neste gang igjen :what: Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 10. januar 2009, 17:32 Rykk
Opp til 60x3x3 Rykkdrag: 4x60 4x70 3x80 Stående roing m hantler 30x12+3+3+3 Chins: 8+3+3+2 Facepull: 10plater x10+5+4 Litt biceps Litt lårkrøll Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 12. januar 2009, 23:01 Ûberschnell økt:
Frontbøy: 8x100 7x100 Nakkebøy: 2x10x100 Ettbeins-benpress: 3x10xnoe Dips: 8xmeg+10kg 6xmeg+20kg 3x5xmeg+30kg Skulderpress: 10x50+sidehev 10x12,5+6+4+3+2 Smal pushup: 20+10+8+6 JM press: 3x5x16kg Veldig lite pauser idag. Pumpa slo litt... Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 16. januar 2009, 20:23 Vending:
3x5x70 Støtdrag: 4x100 3x130 Markløft. Løst belte 4x150 Markløft belte 2x2x170 Chins: 12+3+3+2 Renegade row: 3x10x19 Facepull 10plater x 12+5+4+3+3 Prone scap raise: 3x6x8kg Bicepstull x4 Litt rollout. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 19. januar 2009, 23:03 Nakkebøy m stopp:
6x3x110 Ettbens benpress 3x7x50kg Skråbenk m stopp 4x4x80 Push up m 10kg på nakken 14,6,4,3 Hantelpress sittende på bakken 10x15kg + sidehev 7,4,4,3 x 10kg Sittende triceps extension: 14,6,5 x 25kg Litt mage Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 21. januar 2009, 15:47 Splittrykk fra heng:
6x30 6x40 3x6x50 Halvsumo mark på kloss 4x80 4x110 3x4x140 Diverse varianter av statisk hyperekstension og reverse hyper Sittende roing. Bena opp (for å eliminere legdrive) 60x14+7+7+6 Nedtrekk, smal 80x10+3+3+3+3+3 Masse ptr varianter Fvb sidehev 10kg x 10+3+3+3 Hammerkrøll: 19x9+3+3+3 Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 23. januar 2009, 13:42 Trening fre 23.01.09
FSC Halden Benpress 3x10xAllt (190kg tilsvarende kanskje 110 reelle kilo) Gående utfall 2xlengden på lokalet (10m ca) med 30kgs hantler Bulgarsk bøy med bakre ben på stepkasse 2x10x20kgs hantler Floorpress m hantler 4x4x42kg Push ups m vekt 10x20 kg Litt dips, litt flyes, litt skulderpress og sidehev, litt mage Flott og stort lokale med masse fancy maskiner, men ikke et bøystativ, ingen markplattform. Ikke så mye som en løs stang engang! Trist.. Når de invisterer milionvis i en maskinpark, så kunne de satt av noen titalls tusen på ett bøystativ og en stang! Jeg kom aldri inn i grooven når jeg ikke fikk trent de øvelsene jeg hadde planlagt, så jeg endte opp med å hoppe på tredemøllen for å få ut litt frustrasjon. 25 min løping i intervaller etter eget forgodtbefinnende. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: taraquin på 26. januar 2009, 14:53 Mye fin løfting her, likte spesielt marken og frontbøyen din :) Ser du bruker endel utradisjonelle øvelser (som mange etter min mening burde brukt langt mer), enkelte av øktene dine kunne vært mine egne ;) Greier du ab-roller på tærne?
Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 26. januar 2009, 15:11 Har ikke prøvd, men jeg tror ikke jeg har nubbesjans til abroll på tærne.
Husker jeg trente dette mye for 6-7 år siden etter å ha sett en Jackie Chan film, da var jeg mye sterkere i denne øvelsen, men jeg hadde fortsatt ikke nubbesjans til å ta den stående på tærne. Klarer vel å presse ut ca 20-25 reps knestående på en god dag nå. (nesa i gulvet) Husker ikke nøyaktig hvor mange jeg har hatt før, men det var mer. Edit: har aldri prøvd på stående abroller med bred (spagat) benstilling. Dette burde tilate at man kan få en progresjon ved å avsmalne etterhvert, og dermed lettere kunne nå målet om stående abrulle.. Jeg liker utradisjonelle øvelser ja, det gir mange flere interessante dimensjoner til treningen enn det standard byggertrening gir meg ;) Blir bare særere og særere etterhvert. Har ikke fått rotet meg til kettlebells trening enda, men det kommer. Har noen mål i bøy, benk, mark, rykk og vending som jeg vil slå, men det er ikke så lett når man er lat og udisiplinert... Du da? Noen mål med galskapen? Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: taraquin på 26. januar 2009, 19:12 Har ikke sjans på tærne jeg heller, men bruker denne litt da: http://www.londonkettlebells.com/node/588 (http://www.londonkettlebells.com/node/588) "Ab-walkout". Ligger på magen med hendene utstrukket og strake ben og løfter meg opp med å løfte underarmene og stramme magen. Den er sykt tung synes jeg, du må teste den ut ;) God ide ift ab-roller, får sjekke det neste gang jeg skal kjøre den!
Er endel av de utradisjonelle øvelsene som etter min mening gir bedre\annerledes treningseffekt og kan være flotte å bruke om man er skadet eller skal forebygge :) Eks ab-roller som ihvertfall jeg føler virkelig får pusha magemusklene til sitt ytterste, noe jeg aldri følte da jeg tok sit-ups med ekstravekter. Hva er målene dine i øvelsene da? Satser bare på å bli sterkere og holde meg skadefri jeg. Har greid å trene av meg vond rygg og vonde knær det siste året så håper å slippe mer kne-\ryggvondt nå ;) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 26. januar 2009, 23:32 Dagens:
Pull økt. FSC Fredrikstad 260109. Vending: Opp til en rufsete singel på 100kg. Styrken er der og mer til, men mottaket suger. Mark: Opp til 3x3x160 uten belte. (1440) Pendlay row uh grep: 80x10+3+3+2 Nedtrekk nøytralt grep: 77x8+3+3+2+2 Fvb sidehev: 10x7+3+3 Masse ptr varianter og litt facepull Så fikk jeg ånden over meg, og da blei det masse tull: 3 forsøk på abrollout i spagat = sjanesløs. kommer kontrollert ned, men det er håpløst å komme opp. Abrollout x 23 på knærne. Kettlebell sving x en del reps. med 10 og 15kg Windmill: 10kg x 10 (5 pr side) x 2 set Turkish get up 10kg x 10reps x 2 set Enhåndsrykk 10x 15kg (5 pr side) 10x 17,5kg 10x 22,5kg Renegade row 19 x 10 reps 2 sett (5 pr side) Hantelcurl: 20x 8+3+3 Den øvelsen så fin ut! Skal lese artikkelen senere. Utradisjonelle øvelser gir en bedre treningseffekt synes jeg, men jeg gjør det først og fremst fordi de er morsomme og teknisk utfordrende! En del av de kan være skadeforebyggende, men det gjelder vel å skille de litt frahverandre. De olympiske løftene og variantene har jo større potensiale for å skade enn "vanlige" øvelser. Målene mine... Tja, slå mine egene perser i de tre store (190, 140, 200), rykk på kroppsvekt (90kg) og å vende mer enn jeg benker. Jeg har ett stykke igjen mao :P Skader har jeg stort sett holdt meg unna, litt ryggvondt, skuldervondt, hofte, kne og fot men ikke noe nevneverdig :D Begynner så smått å tenke på å komme i bedre form frem mot våren også, da blir det vel litt løping. Prøver å graple/rulle litt når jeg kan, men det blir ikke så ofte. Du er fysio? Hva jobber du med? Har du noe vidreutdannelse/spesialisering? Selv jobber jeg som kiropraktor og samarbeider tett med en fysioterapeut. Jeg er forholdsvis fersk da, men jeg jobber og sliter for å få opp pasientgrunnlaget. Deilig å være ferdig med skolegangen i allefall ;) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: taraquin på 27. januar 2009, 08:32 Jepp, helt klart noen "alternative øvelser" som man ikke skal spøke med ;) Har årsmål som samsvarer svært nært med de gamle persene dine, hehe. Mine 155 i bøy og 175 i mark er for stusslig, men 140 i benken er ok ;)
Jobber som fysio ja, har ikke tatt noe videreutdanning ennå, men manuellterapi frister å prøve om noen år :) Bare tatt noen få kurs. Er flott med tverrfaglig samarbeid, slik jeg tenker på det så konkurrerer ofte ikke kiroer og fysioer om pasienter, de utfyller hverandre siden tilnærmingene ofte er ulike :) En bekjent som er kiro flytter snart til der jeg bor så da er det mulig det blir en samarbeidsordning ala det du har ;) Har du noe videreutdanning etc? Hærlig å være ferdig med skolen ja, bare jobba i 2,5 år jeg så temmelig fersk jeg og! Artig at vi er 2 fra vår yrkesgruppe som kjører på med litt tøffe øvelser, jeg treffer rimelig få kolleger som synes f.eks markløft, stående frontpress etc er noen god idè, men å stå å curle biceps, løfte benk og ta kvartbøy derimot ;) Mulig du har bedre erfaringer enn meg da, hehe. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 27. januar 2009, 09:03 Jeg ha nok det samme inntrykket som deg om at de fleste terapeuter jeg møter er "rehabskadde" ja.
Det går mye i balltull, strikker og balansebrett... Det kan være vel og bra for Fru nilsen på 60 det, men det gjelder å komme seg videre fra det da.. Nå er fysioen jeg jobber med veldig idrettsaktiv selv innen orientering, så vi er stort sett på det samme sporet. Synes samarbeid fungerer bra, vi utfyller hverandre mye som du sier, hun jobber mye med rehab, og jeg tar meg mye av manuellterapi biten. Skulle bare ønske det var litt mindre administrasjon, men sånn blir det når man skal ha sykemeldingsrett osv osv. En av eierne av firmaet er akkurat ferdig med sitt skoleår med OMT, og har nettop påbegynnt sitt turnusår. Artig å få sett den samme tilnærmingen til behandling som Kiropraktorer praktiserer men fra en litt annen vinkel, og med litt annerledes filosofi. Same same but different ;) Jeg har ingen videreutdanning en så lenge, og jeg må si det ikke frister å påbegynne noen lengere utdanning pr nå. Har snust litt på Neurac/Redcord, men det jeg kunne tenkt meg mest pr nå var en tilnærming/kursing på KISS/KIDD syndromet. Foreløpig er jeg for opptatt med pasienter til å vurdere det seriøst. Mine gamle perser ligger ett stykke unna dagsformen. Tror jeg er relativt mye svakere i bøy pr nå iom at jeg har prioritert olympiske løft og frontbøy så lenge. Benken også tror jeg, men det kjennes som om formen er på gang. 200 i mark skulle gått med ett nødskrik på en god dag. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: taraquin på 29. januar 2009, 14:57 Jepp, greit når man har en flink kollega. De fleste av mine kolleger er ikke så interessert i styrketrening, og ihvertfall ikke funksjonell styrketrening ;)
Administrasjon er noe dritt, kan godt skjønne endel ansetter egne sekretærer for å fikse endel av papirarbeidet ja, men forutsetter ei brukbar inntekt da ;) Har sansen for red cord konseptet jeg og, bare synes kursene er så dyre, fikk tilbud om et nå nettopp og det kosta nesten 10000, noe som er drøyt samt at jeg må regne noen tusen i tapt arbeidsinnekt for dagene kurset varer. En MT jeg jobba litt med hadde tatt KISS\KIDD-kurs og han fikk rimelig mange henvisninger for å si det sånn, om du er en av få i din kommune med det så får du nok å gjøre! Du må komme igang igjen med mark og bøy ja, du har jo flott grunnlag så du kommer sikkert fort tilbake til gammel form om du går inn for det :) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 31. januar 2009, 16:14 sykdom.... :P
Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 11. februar 2009, 21:02 Fy for satan!
3 uker med lediggang tar hardt på! Idag fikk jeg melkesyre under oppvarming med kroppsvektbøy! :P Frontbøy: 70x6 80x6 Bøy: 3x6x110 Litt bulgarsk bøy og reverse utfall Benk m stopp 3x5x90 Militærpress 50x8+3+3 Push ups på bosu. Ben på benk 10+5+5 Sidehev: 11x8+3+3 3 sett nedpress m tau Litt mage Litt tøying Og det var hardt å gå nedfor trappa etterpå.... :-[ På tide å pensjonere seg? Bare gå lange turer med bikja, og ellers gjøre ikkeno? Trukke det gitt ;) Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 14. februar 2009, 14:01 Vending
3x4x70 Støtdrag 3x3x100 Markløft 4x4x130 (vanlig og halvsumo) Inverted row 10+3+3+3+3 Pull up 8+2+2+2 Facepull sittende m ryggstøtte 10+4+4+4 Enhåndsrykk: 18kg x 3 (pr side) 22,5 x 3 (pr side) 30 x 1 (pr side) 35 x 1 (pr side) 40 x 1 (pr side. utpress) Tredje gang jeg forsøker meg på enhåndsrykk, så jeg har litt teknisk rufs. 45 kg hadde kanskje gått opp....? 20 min intervalltull på mølle. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 16. februar 2009, 21:55 Frontbøy:
4x4x100 Nakkebøy: 100x8+3+3+3 Skrå hantelpress: 4x4x40 Dips: 15+8+4+3+3 Sittende hantelpress, nøytralt grep 22,5 x 10+3+3 Sidehev: 13x8+3+3 Litt triceps Litt mage 20 min intervall på mølle Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Shortone på 16. februar 2009, 21:58 Nå, hvordan ligger det an med formen om dagen?
Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 16. februar 2009, 22:14 Laber, men det er ikke så lenge til sommeren, så da kommer motivasjonen tilbake ;)
Tighter langsomt inn på kostholdet, dvs jeg spiser mindre crap, og forsøker å forbedre litt her og der uten att jeg orker å telle gram og kalorier. Ikke noe deff i ordets rette forstand, men en generell form-forbedring er målet. Det virker som om vi endelig har et lokale for grapling innen rekkevidde også, så om jeg kjenner meg selv rett så blir det mer av det utover våren. Jeg kommer nok til å prøve å kjenne litt på tyngere vekter om en måneds tid igjen. Tror det ikke er så halvgalt i mark og benk. Vendingene kommer seg, og rykken skal jeg klare å forbedre en del. Bøyen tror jeg blir det tyngste punktet. Ikke lett å være vinglefitte :what: Hvordan står det til selv? Jobber du fortsatt noe på 10? Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Shortone på 16. februar 2009, 22:29 Skal bli deilig til sommeren du også ja..hehe.. Er litt på slankeren selv om dagen jeg, men orker heller ikke telle kalorier og slikt. Har kuttet ned litt på inntaket og slengt på noe småkardio greier. Ser faktisk ut til å funke sånn passe greit.
Har ikke vært på 10 siden i jula. Jobber litt ekstra på Eidsvoll fra tid til annen. En avrusningsinstitusjon. Har også en avdeling finansiert av UDI. Litt "vanskelige" utlendinger. Tjener en del bedre der oppe. Det er greit når en først skal sløse bort fritiden sin på ekstrajobbing. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 16. februar 2009, 22:35 Har du enmannsfirma og leier deg ut pr døgn da eller?
Jobber litt slik selv, og det er jo mer enn dobbelt så lønnsomt som å være pleiepakk ;) Av en eller annen grunn er mye mer tilfredstillende å sende en faktura enn å motta en lønnsslipp. Orker ikke jobbe på mottak, jeg er ferdig med å sloss for pengene føler jeg.. Blitt lat og sedat :D Hva jobber egentlig med? Det har jeg ikke fått med meg...? Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Shortone på 18. februar 2009, 08:07 Nei, jeg jobber kun litt på helga så jeg har ikke tatt meg bryderiet med slikt. Jobber heller som vikar. Faktisk mer penger å tjene på det når jeg kun jobber dager med en del tillegg. Da er jo forsikringer og feriepenger og slikt med også. Synes det er greit.
Det er viktig å finne seg en jobb der man ikke trenger å arbeide noe særlig for pengene. Det bør ihvertfall gjelde for ekstrajobber. Greit å ha noe rolig å gå til, som ikke krever altfor mye av deg, når helga kommer. Ellers så jobber jeg som serviceingeniør på Sintef IKT's avdeling for mikrosystemer og nanoteknologi (MiNaLab). Utdannet elektronikkingeniør. Slett ikke så verst plass å tjene til salt i såret det. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 18. februar 2009, 09:23 Se der ja, det ante meg att du var noe mer enn pleiepakk ;)
Den eneste årsaken til att jeg fortsatt jobber litt ekstra er fordi det er så godt betalt. Det er ikke verdt bryderiet om jeg skal jobbe for hundre og noe i timen lenger. Døgnsprisen er fra 4000 og oppover , og det er veldig behaglig når man sover hele natten og stort sett bare sitter på gluteus på dagen. Litt håndtering kan det bli iblandt, men om det hadde vært mye så hadde jeg ikke synes det var verdt bryet. Vi velger stort sett klienter selv (barnevern), og styrer unna de jobbene som er for dårlig betalt eller der hvor det er for mye håndtering. Men det blir mindre og mindre slik jobbing ettersom det er Kirokvakktikken jeg prioriterer ;) En annen fordel med å drive for seg selv er jo allt man kan utgiftsføre ;) Ikke kommer jeg til å få sparken om jeg driter meg ut heller ;D Har du gitt opp dietmar helt? Du hadde jo en eventyrlig fremgang med 12 ukers programmet? Blei det for hardt å gå over på 8 ukers mengde? Du gikk vel kanskje litt hard ut? Jeg vurderer å gå på et Dietmar program i kun bøy snart, men jeg må først være sikker på om jeg får tid til å trene nok.. En eller annen variant av et ferdig mengdeprogram blir det. Må komme litt tilbake i slaget etter 3 uker med sykdom og lediggang, så jeg får testet hvordan jeg ligger ann. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: taraquin på 18. februar 2009, 10:23 tester du ut myo-reps eller? :) Minte litt om det på notasjonene. Har prøvd det litt selv siste ukene, artig måte å trene på.
Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 18. februar 2009, 10:56 Ja, jeg bruker det på støtteøvelsene for det meste, men vending, rykk, mark, bøy og benk trener jeg med straight setts. Jeg har ikke noe fast mønster jeg bruker der, men forsøker å ha en mengde på arbeidssettene mellom 10-25 totale repetisjoner avhengig av øvelsesvariant, dagsform og % av 1rm.
Egentlig var det tenkt att jeg skulle starte med 3x3 på en gitt vekt, så 4x4 og til slutt 5x5 før jeg øker vekten og begynner på nytt med 3x3, men jeg har fallt litt ut av den progresjonsmodellen og trent litt vel mye etter eget hode i det siste. Synes det river bra med rest-pause prinsippet, og det er lett å holde øye med progresjonen. Tidseffektivt er det også. Testet å trene på denne måten for en del år siden (som en del av et HIT ekspriment tror jeg), og jeg husker jeg synes det fungerte bra, men jeg hadde glemt det bort i allt mengdeopplegget. Synd jeg ikke førte treningsdagbok på den tiden, det hadde vært morro å sett på nå. Men jeg tror jeg må forsøke å øke på arbeidsmengden litt. Noe av poenget med å kjøre en tosplitt som jeg gjør nå var for den mentale tilfresstillesen det gir meg å trene nærmere failure, og jeg føler jeg kan tyne meg litt mer. Jeg har alltid likt å tyne meg selv, men det var først etter att jeg lærte meg å trene mer på overskudd att de beste resultatene kom, så jeg må forsøke å holde litt igjen også. På en annen side så er det ikke noe som heter overtrening, bare underspising ;) Har du testet å trene etter EDT metoden? (Escalating Density Training) Det er også en veldig intens og tidseffektiv treningsmetode å bruke på støtteøvelser. Se i loggen til Rulatoren eller let deg tilbake i loggen til Celdiir. Selv har jeg ikke forsøkt på noen helhjertet variant av dette, men det er med på listen over metoder som skal prøves ut etterhvert. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: taraquin på 18. februar 2009, 19:03 Sparer mye tid på myo-reps ja ;) Å øke 3x3 til 5x5 er psykisk hardt, hehe. Artig å trene til nesten failure og kjenne at musklene holder på å gi etter, men så gir du dem små pusterom hvor de får hentet seg litt inn for så å tyne dem nok en gang!
Ikke prøvd EDT, så temmelig drøyt ut, minner jo litt om myo-prinsippene og på en måte ;) Blir vell å kjøre på med 5x5 og Dietmar nå framover, merka høyreps ikke er noe jeg har anlegg for etter 8 uker med myo, men artig å teste det ut litt, kan hende jeg bruker det litt innimellom senere og :) Ser forresten vi tenker mye likt ift mage\ryggtrening, stabilitet etc. Hvilke forskere\forfattere bruker du som inspirasjon til din praksis? Har selv lest endel Stuart McGill, Mike Boyle etc, merker valget av øvelser både for meg og mine pasienter ble veldig annerledes etter "ny innsikt". Sit-ups ble plutselig til stangrulle\planken e.l, øvelser som ettbens knebøy dukket opp, rygghev hvor en ruller ryggen opp forsvant etc ;) Merker jeg tar meg i å komme med innspill ift treninga til andre jeg kjenner når jeg stadig ser dem gjenta "mine" tidligere feil, hehe. Merket noe til det du? Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 18. februar 2009, 22:31 Trening FSC Fredrikstad.
Rykk: 6x30 6x40 4x50 3x3x60 2x3x50 Rykkdrag: 3x3x80 Markløft 4x4x150 Pendlay row m underhåndsgrep. 80x11+3+3+3+2 Pull up: 9+3+3 Direkte etterfulgt av nedtrekk static hold 50kg x 10sek x 2 Direkte etterfulgt av 3x3m 3 sek stopp. Litt facepull Litt fvb sidehev Litt biceps Litt extrot for skuldre. Tittel: Sv: Trim for eldre. Nå med bilder :) Skrevet av: Apelars! på 18. februar 2009, 22:56 Jeg liker som sagt rest pause opplegget ala myoreps pga det er så tidseffektivt og fordi det er deilig å tyne seg litt, men kun på støtteøvelser. På hovedøvelsene så fungerer mengdeprinsippet bedre.
Den jeg først ble inspirert av ifht stabiliseringstrening var en lærer under utdanningen som var veldig inne på det sporet. Ellers har det stort sett vært Cressey, Boyle, McGill et al som har påvirket meg også. Ifht pasienten mine så er den største utfordringen å få de til å trene i de hele tatt! Mye handler om generelle råd for å unngå å belaste/irritere skadde områder ytterligere. Mange er fornøyde så lenge de kan komme å få behandling, de stiller ikke så høye krav til kroppen til daglig, så de blir fornøyde når de ikke har smerter lenger. Det vanskeligste er å komprimere nok informasjon inn i lettfattlige instruksjoner, når man ikke kan være med pasienten når de trener. Det er pga dette att jeg synes det er genialt å ha en fysio til å hjelpe til med rehab. Men det går i helt basic saker, 99% må starte helt fra scratch. Ettbens knebøy utgår for de fleste :P På trening derimot, så er jeg inne i boblen min. Musikk i ørene og skylapper på ;) Treningen er mitt fristed, og her kan jeg blåse ut og være alene i mitt eget hode. Jeg gidder kun å engasjere meg når det er folk jeg kjenner som spør eller når unge/nybegynnere har åpenbart behov for hjelp. Jeg har dårlig nok tid til å trene som det er, og jeg ønsker ikke å havne i lange diskusjoner med folk jeg ikke kjenner. Som regel klarer ikke folk å ta til seg det som blir sagt i alle tilfeller, og bare fortsetter som tidligere. Jeg orker ikke slik fra folk som ikke betaler meg for å behandle/gi råd lenger :P Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Shortone på 20. februar 2009, 15:28 Dietmar ligger nok litt på hylla om dagen ja. Fikk jo et forholdsvis langt opphold fra trening før jul, så nå har jeg hatt mer enn nok med å bare stable litt styrke på beina igjen. Får vel prøve seg igjen etterhvert. Det eneste er at nå har jeg fått meg treningskompis igjen og da er det vanskelig å være strukturert nok med pausene til at Dietmar lar seg gjennomføre på fornuftig tid. Øktene ble mer enn lange nok når jeg trente alene.
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 20. februar 2009, 20:37 FSC Fredrikstad
Push: Frontbøy: 100x5x5 Bulgarsk bøy m hantler 30kg (pr hånd) x 8 (pr side) Jeg fikk noe grønnjævlig vondt i bakhodet og nakken etter dette. Kjørte i steden noen lettere sett med reverse utfall. Hodepinene gav seg heldigvis. Jeg har ikke hatt noe slik på mange år. Smalbenk: 100x4x4 Skrå hantel flies: 18x8+3+3+2+2 Stående press 50x8+4+3+3+3 Sidehev: 10x12+6+3+3 OH triceps m hantel 35x7+2 Litt nedpress m tau Litt forskjellig mage 12 min på romaskin 10 min på mølla. Hadde helt glemt hvor kjedelig romaskin er. Den utgår m høye kneløft. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 24. februar 2009, 20:43 Stressøkt FSC Fredrikstad 240209
Styrkevending 80x3x3 Klarte å miste stanga med 50kg på under oppvarmingen. Den bare spannt rett ut av henda mine. Skulle vært filmet, for jeg så nok rimelig fårete ut.. :what: Markløft 160x3x3 Pendlayrow uh grep 90x9+3+3+3 (skulle hatt 80, lastet feil) David nedtrekk 80x12+5+3+3+2trege negative Litt Fvb sidehev m hantler. Så stresset jeg videre... Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 26. februar 2009, 20:39 Push!
FSC Fredrikstad 260209 Bøy m belte: 4x3x140 Bøy uten belte 2x4x110 Reverse utfall m stanga foran 10x50 10x60 10x70 8x80 (pr side) Benkpress 3x3x110 Litt skrå hantelpress. Neutralt grep 30x12+5+4+3+2 Litt pushpress og kickjerktull Sidehev 13 x 11+5+4+3 Franskpress: Stanga + 30x10+4+3 Litt rollout, plankevariant, ettbensplanke, sideplanke etc Det er lenge siden jeg har trent bøy med belte og lav stangplassering merker jeg. Kommer litt frempå og litt vinglete teknikk. Ellers glimret trykket med sitt fravær, men det var alikevel greie nok vekter. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 03. mars 2009, 08:57 Mosjon:
Rykkbøy 3x5x50 m litt og litt smalere grep Rykk: 4x5x60 RDL 3x10x100 Litt rygghev m 10 sek kraming i toppleget Sittende lårcurl 12+7+4x45kg Pull up m vekt 5+4+2 x meg +16kg + 5x meg En-arms chest sup row 3x10x45. Alternerende set uten pause Fvb sidehev 12+6+4x10kg Himat Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: taraquin på 03. mars 2009, 13:00 Rå pendlayroing på deg ;) Fin lårcurl og!
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 04. mars 2009, 23:30 Frontbøy
5x3x110 Bulgarsk bøy m hantler 8x60kg (30pr side) Ettbens benpress 8x50 (pr side) Sercher reverse utfall 12x50kg Dips 4x4xmeg +30kg Scap push up på bosu. Eleverte ben 20+11+5 Push press 3x50 3x55 3x60 3x65 Stående press 7+3+2x50kg Sidehev 12+7+5x11kg just another day... Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 06. mars 2009, 12:38 FSC Halden
Her har de ikke løse stenger og knebøystativ og sånntno tull, så jeg måtte være litt kreativ idag. Det fungerte sånn passe. Enhåndsrykk m hantel (pr side) 4x12 4x22 4x28 4x32(?) 4x38 2x42 4x32 RDL m hantler (vekt pr hantel) 2x10x42 8x42 (slutt på grepet..) Unilat RDL 2x8x28 Inverted row. Sup grep 12,6,4,4,3 Renegade row (pr side) 2x8x20 Roterende håndtak på disse hantlene gjorde øvelsen vanskeligere enn vanlig FVB sidehev 12,8,6x10kg Alternerende curl (pr side) 8x22 6x20 Scottcurl 10xnoe Finito. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 09. mars 2009, 20:58 Mosjon:
Bøy m belte: 5x4x140 Bøy uten belte 12,7,4,3x110 Pushpress 5x50 3x60 3x70 3x80 1x90 Nøytral grip skråbenk m hantler 10,?,?,?x32,5 Husker ik.. Dips 16,9,6 Litt jm press Sidehev 12,6,3x13kg Litt legger i benpressen Litt tøying av diverse rundt hofteparitet Bøy med lav stangplassering føles fremdeles merkelig. Det føles ikke som om jeg kommer langt nok ned, så jeg havner litt frempå i jakten på det jeg tror er riktig dybde. Når jeg ser i speilet derimot, så er jeg langt under styrkeløftdybde. Treffer riktig groove kanskje 30% av repsene. Når jeg treffer riktig, så fyker vekten opp, ellers så går det seigt.. Har også litt problemer med å finne riktig posisjon for beltet, setter jeg det for lavt, så klyper det fært i bunnposisjon. Trene litt mer med belte kanskje? Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 11. mars 2009, 20:37 Mere Mosjon
Vending fra over knærne: 3x50 3x60 3x3x70 klart forbedringspotensiale her.. Støtdrag: 3x3x100 Mark m belte 3x2x170 Bencurl 3x8x55 I supersett med: Pull troughs: 3x8xnoe Nedtrekk v grep 4x6x98 Fvb unilat hantelroing (pr side) 10,7,6x35 Ett sett facepull liggende på rygg.. I overkant mye snakk om knesmerte :spaik: Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 13. mars 2009, 21:11 Frontbøy:
5x4x110 2 sett utfall 2 sett ettbens benpress Benkpress: 4x4x110 Mpress 5x60 5x55 5x50 Push up på bosu, ben høyt 16,10,6 Sidehev 13kg x 12,5 Cuban rot 2x8x8 Rollout: 2x12 Diverse magetull, skitprat og latter :spamming: Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: oraklet på 16. mars 2009, 00:21 Du holder ut.. Gamel låskollega fra Moss her.. Rasa rundt på forumet her et halvtårs tid og bytter treningsprogram etter hvert besøk ::)
Prøvde å huske hva du het, og kom plutselig på nicket ditt på sluttstykket og forsøkte med et søk her, og der var du jammen. Har ikke noe spessielt meningsfullt å melde, tenkte bare jeg skulle hilse og takke for sist.. Svein Arne Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 16. mars 2009, 18:06 Morn mann!
Bra du har forstått prinsippet med å bytte program så ofte som mulig, det er sammen med PLOFM (på lykke og fromme metoden) hemmeligheten bak enhver velbygd kropp ;D Prøvde å få tak i deg en stund og høre hvordan det gikk med bikja, men tia fikk bein å gå på etterhvert ;) Jeg har det samme nummeret som før, eller bare send meg en PM om du ik har det. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 18. mars 2009, 22:33 Har hatt ØLI og kuttet trening på mandag. Jeg har ikke tid til å være syk..
Bøy m belte 5x5x140. Seeeeigt! Ettbens benpress 3x10x60 Smalbenk m bena høyt 4x6x80 Neutral grip skråbenk 8,4,4,3 x 27,5 Skulderpress sittende på gulvet 8,5,4 x 15kg Sidehev 10,5,3 x 13kg Plankevariant x4 Chop x2 Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Shortone på 19. mars 2009, 10:39 Har hatt ØLI og kuttet trening på mandag. Jeg har ikke tid til å være syk.. Hvis du har hatt i deg øl på en søndag så er det ikke lov å klage på formen på mandag :P Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 19. mars 2009, 18:24 He he!
Øl drikker jeg ikke, kun Baylies ::drikke:: Kall det URI isteden da, eller nei..... Bare glem det :-X Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 21. mars 2009, 12:49 Mosjon
Rykk fra heng 4x4x50 peace of piss.. Rykkdrag 4x60 3x70 3x80 RDL 4x6x110 Pendlay row sup grep 85x10,5,3,3,2,1,1 Nedtrekk smalt 98x8,3,2,1 Facepull liggende på benk 4xnoe Litt plankevarianter og litt paloff press Hammercurl 2x5x22 Cheatcurl 2x5x50 Konscurl 12x10,8 Himat. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 23. mars 2009, 22:36 Frontbøy
3x3x115 Nakkebøy 10,5,4x115 Ettbens benpress 2x12x60kg Dips m vekt 4x4x40kg Push up m vekt på nakken 14,5,3x15kg Sidepress 7,5x25kg Neutral grip stående hantelpress 2x7x15kg Cuban rot 2x12x10kg Litt tatepress, JM press og tricpespress, litt extrot og bla bla Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 26. mars 2009, 20:24 Vending:
3x3x80 Støtdrag 3x110 3x120 3x130 3x140 Mark m belte 4x3x160 No rackpulltull.. Hantelroing 10,7,4,3x35kg Pullover m hantel 3x6x35 Tulleøkt, dårlig trykk. Har kuttet en del kalorier de siste dagene, og fikk merke konsekvensen av det idag. Må begynne på program igjen.. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: taraquin på 30. mars 2009, 21:48 Kjører du støtdrag opp til skuldrene eler? :) SYnes det var ei bra økt jeg!
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 31. mars 2009, 00:09 Nope, støtdrag blir som en rdl med shrug og tåhev på toppen.
Rykkdrag kjører jeg opp til midt på brystet ca. Har du noen plan med galskapen selv, eller er det veien som er målet? Dagens trening: Nakkeboksbøy m stopp: 6x3x110 Diverse set med pistols/ettbensbøy opp til 5xmeg+15kg Floorpress m hantler, laaange stopp 4x4x45kg Skråbenk 4x5x70kg Det var det for idag, driver bare å kuker rundt nå. Blir å kjøre på med et mengdeprogram i benk, bøy og mark snart, for å få litt driv fremover. Jeg kjører forbi Lenja atletklubb hver eneste dag, og har tenkt på å ta en tur innom der i flere år, og idag var turen kommet til å stoppe innom. Skal ta en økt der til onsdag, så får vi se. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: taraquin på 31. mars 2009, 09:05 Ok, da skjønner jeg :) Hadde vært artig med styrkeløft etterhvert, må bare komme igang og trene de 3 store litt mer seriøst først ;)
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 02. april 2009, 14:52 Trening ons 010409 Lenja Ak
Diverse rygghev m stopp Rykk opp til 3x2x60 Bukkmark opp til 2x2x190 RDL på kloss 3x8x80 Mer rygghev m stopp + Hanteleroing, sittende roing, nedtrekk, hantelcurl og skitprat. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Shortone på 02. april 2009, 15:29 Hvordan var det på Gressvik?
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 02. april 2009, 20:11 Hardcore! ::2thumbsup::
Lite, så det skal ikke så mange pers til før det blir fullt. Et konkuransebøystativ, en powercage, to benker, to markplattinger, nedtrekk/roing apparat, bencurl, benpress, hantler opp til 35-40kg + regulerbare hantler, dips-stativ og et helvetes digg rygghev stativ, stenger og løse vekter i tonnevis +++ Mengingen var å kunne få hjelp til olympiske løft, kunne trene nærmere hjemme, samt å få litt power-stimuli! (i noe annet enn benkpress :P, som er det eneste som trenes tungt på vanlige gym). Jeg tror ikke jeg rekker noen flere økter der denne uken, men jeg har tenkt meg dit igjen til mandag el onsdag neste uke. Blir innmelding i NSF osv etterhvert, ikke at jeg har noen konkuranseplaner, men det er en forutsettning for å kunne trene der (antidopingkontrakt, testing osv) Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Shortone på 03. april 2009, 09:10 Kanskje mye av det samme utstyret som jeg slet meg ut på i min "karrieres" spede barndom da. Trente jo på gode gamle Figura på Veum i gamledager. Måtte til og med pisse på glass når ADN kom innom en gang.
Hadde vært kult og tatt en titt der, men kan ikke se for meg at jeg er i nærheten av heimen når de har åpent. Regner med at det er litt begrensede åpningstider...? Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 03. april 2009, 18:12 Det er oppe på hverdager fra 16-17 til 22-23 tia med slingringsmonn..
Får se om det blir noe klem på det etterhvert ;) Hvor i all verden lå figura? Aldri hørt om.. Lå det på selve sykehuset, eller et annet sted? Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 04. april 2009, 15:07 Frontbøy:
4x4x115 Pistols, alternerende ben 3x12x meg +15kg Benkpress 3x2x115 Siste settet med stopp Benkpress speedreps 4x4x60 Dårlig tid idag.. jeg mister spennet litt og litt for hver rep, selv med lette vekter Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 05. april 2009, 14:19 Litt mosjon idag
FSC Quality Sarpsborg Litt sittende maskinroing Litt fvb sidehev Litt SHELC Litt sittende lårcurl Bare maskiner på dette knøttlille stedet, så jeg gav opp hele styrketreningen og kjørte litt kardio isteden :P Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 06. april 2009, 20:15 FSC Fredrikstad
Vending fra heng 4x50 4x60 4x70 Vending fra gulvet 3x3x80 RDL på kloss m stopp i bunn 3x10x80kg Rygghev m stopp 3 sett Omvendt planke liggende på to benker m 25kg på hoftene: 2x x antal sekunder Sittende maskinroing 3x10x90 Smal nedtrekk 3x3x90 Bred nedtrekk m stopp 2x 20 sek x 40kg Low row maskin 2 set Hammerkrøll 3x5x22,5kg Sittend bakoverlent hantelcurl 2x5x 14kg Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: taraquin på 07. april 2009, 09:55 Stopper du nedtrekken til kassa? Tunge de siste cmene, har prøvd det litt i omvendt roing (om du bruker den øvelsa), tungt å få til bra retraksjon på slutten! Ser ut som du kjører skikkelig strikte økter :)
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 07. april 2009, 15:22 Stopper og holder med stanga på toppen av kassa ja, tungt som f.
Strikte økter fru blom, nå er det bare sosing. Jeg burde virkelig begynne på et mengdeprogram, men motivsajonen er ikke der enda. Jeg bruker inverted row nå og da, men da med stropper isteden for å holde i stanga. Jeg har dog aldrig trent denne med stopp, av frykt for å oppdage hvor svak jeg er :P Jeg har kuttet relativt kraftig på kaloriene de siste 3 ukene, og jeg har vel minsket en 4-5cm på midjemålet frem til nå, men jeg har fortsatt noe å gå på. Energien er bra, og styrken holder seg foreløpig, men det blir værre etterhvert har jeg hørt.. Nå er det påskeferie, og den skal feires med minimalt med kvikklunsj og påskeegg, men med masse apelsiner og hønseegg ;) Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: taraquin på 08. april 2009, 16:28 En må kose seg litt i påska ja :) Mengdeprogram er nok ikke dumt nei, skal snart igang med det selv, prøvde det nylig i mark, økte overraskende mye på kort tid, langt mer enn da jeg kjørte med høyere belastning og færre sett :)
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 08. april 2009, 19:32 Styrkeløftbøy m belte
3x3x150 Styrkeløftbøy-speedreps 3x3x110 Pushpress 4x4x70 Benkpress teknikk-speedreps 2x4x50 3x3x70 Smal push up på medesinball-bena høyt 20,12,8,6 Sidehev 12,6,4x13kg Cuban rot 10x10kg Extrot m hantel 4 set Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 10. april 2009, 12:45 Hengrykk fra midt på låret
8x3x50 Rykkdrag 3x3x70 Goodmorning m tåhev 5x5x70 Closegrip pullup 14,3,2 Nedtrekkmaskin 10,5,5,5,5 x 70 (?) kg Stående enarms kabelroing. Alternerende set uten pause 4x10x19(?)kg Facepull liggende på ryggen 3x10xnoe Isometrisk rygghev 3xmeg +50kg max hold Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Shortone på 14. april 2009, 09:32 Det er oppe på hverdager fra 16-17 til 22-23 tia med slingringsmonn.. Får se om det blir noe klem på det etterhvert ;) Hvor i all verden lå figura? Aldri hørt om.. Lå det på selve sykehuset, eller et annet sted? Såpass ja. Da kunne jeg faktisk tatt meg en tur dit da jo. Hmmm....får se etterhvert, om jeg tar en tur og titter. Figura lå på gamle mannsentralen. Tror de pakket sammen der oppe for 8-9år siden. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 16. april 2009, 10:01 Vårens andre løpetur idag.
Rundt mærrapanne med 5 stk 100meters spurter innlagt. Fikk ett sted på veien en liten strekk i venstre gastrocnemius festet, så nå sitter jeg her med leggen høyt og steinhardt surret med boksebandasjer.. I går kveld var jeg ute for å se om det var noe å se til rådyrbukk i det hjemmelige jaktterrenget, og jammen fikk jeg ikke ett par møter med en ganske pen 4 (?) tagger. Den andre gangen kom jeg veldig nærme innpå ham i grantetta da han fikk ferten av meg. Jeg fikk ikke se ham da, men jeg skvatt bra når han ruste ut og begynnte å brøle/bjeffe kanskje 15m unna meg ::biggrin:: Gleder meg til august! Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Zuul på 16. april 2009, 10:22 hehe. Hjort er ikke noe å fucke med. Her for noen år siden var jeg på vei hjem etter å ha kjørt dama jeg var i lag med da hjem. På vei ned fra Holsen i Førde måtte eg brått stoppe, for vegen var sperra ein fem-seks hjortar. Som nekta å flytte seg sjølv om eg fløyta og rusa bilen og blinka med lysa. Til slutt gjekk eg ut av bilen og tenkte at når eg går mot dei så spring dei.
Men nei. Då byrja den eine å gå mot meg, sprake med beina og senke geviret og pønska heilt tydlig på om han skulle gje meg deng. Så eg tok turen inn i bilen og venta til dei gjekk. Det geviret såg ikke godt ut i magen gitt Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 16. april 2009, 18:23 Nå var dette en rådyrbukk og ikke en hjortebukk. Vi har ingen jaktbar bestand av hjort her på østlandet enda desverre...
Husker det var skriverier i fjor om en mann som hadde blitt anngrepet av en hjort, og som endte med å slå den i hjel med en stein! Du burde vel ha gått for den crocedile dundee metoden og bare hypnotisert isteden? (http://www.the-reel-mccoy.com/movies/2001/images/CrocDundee1.jpg) Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 16. april 2009, 22:09 Da blei det litt rulling og litt slagdriller på tampen.
Hvor lenge blir det til neste gang? Følg med i neste episode av vingleloggen.......... Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: taraquin på 16. april 2009, 22:11 croc dundee-metoden er jo en sikker vinner! Synd den ikke brukes oftere i krigføring, hadde unngått all drepinga da ;)
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 19. april 2009, 08:59 Amrikanerne hadde faktisk ett psi ops prosjekt under den kalde krigen (http://en.wikipedia.org/wiki/The_Men_Who_Stare_at_Goats (http://en.wikipedia.org/wiki/The_Men_Who_Stare_at_Goats)), og deler av programmet gjenstår idag.
Men de skrotet vistnokk hypnose biten etterhvert......... :what: Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: taraquin på 19. april 2009, 10:00 Hehe, hadde vært noe om de anvendte hypnose mer i krigføring ;)
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 20. april 2009, 20:42 Da var det pån igjen med 8 ukers mengde.
Litt tilpassninger har blitt gjort, jeg har kuttet ut nakkepress,og nakkebøy uten stopp, og lagt til frontbøy, facepulls og mere roøvelser for å balansere det sånn nogenlunde. Dagens: vedning fra heng: opp til 4x70 Styrkeløftbøy m belte: 8x107,5 6x115 3x5x122,5 SHELC: 4x10 Skråbenk m stopp: 7x52,5 3x7x55 Push ups m vekt: 10kg x 10,5,3 Stående enarms kabelroing, alternerende sider uten pause mellom. 4x10x19kg RDL på kloss, uten belte 3x8x90kg Frontpress 7x55 2x5x57,5 Godmorgen, uten belte 3x8x50 Abroller: 10,9,8 + litt superdog Rygghev med vekt: 4x6xmeg +25kg Greit nok, var litt tom for energi idag, og økten ble lang pga for mye babbling, men grei gjennomkjøring uansett. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 22. april 2009, 21:56 mengde 1.2:
Rykk fra midt på låret 5x30 5x40 3x5x50 Frontbøy, uten belte 10x50 10x85 8x87,5 3x6x90 Trisett: Medium benk m stopp 5x5x77x5 Bicpes curl m kabel 5x7xnoe Pendlayrow 5x8x60 Halvsumomark på kloss, uten belte 3x7x105 Supersett: Facepull liggende på ryggen på benk 4x8x8plater Goodmorning 3x8x50 Rygghev 4x7xmeg+25kg 2xplankevariant 2xwalkout Slitsomt med 10 og 8 i frontbøy, resten var plankekjøring. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Shortone på 23. april 2009, 07:05 Blir ikke anpusten som en peisblåse av trisett? Får så lite oksygen til nepa jeg da at jeg hallusinerer. Ser både Gulars og alle dyrene i hakkebakkeskogen. Men er kanskje i litt bedre form enn meg du...
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 23. april 2009, 07:49 Joda, slitsomt er det, men ikke såpass att jeg halusinerer ::biggrin::
Jeg holder igjen ganske bra nå i starten, lette vekter på alle øvelsene, så blir det bra. Tror dette er tredje gang jeg trener dette mengdeprogrammet, så jeg vet hvor jævlig det kan bli om jeg stiller det for høyt. Noe sier meg att det er lettere å oksygenberike 86kg spekk enn 120kg biff :woot: Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 23. april 2009, 22:01 rulling idag igjen, med litt mer fokus på teknikk og ikke så mye hard sparring.
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 25. april 2009, 14:00 Styrkevending, uten belte
5x40 fra midt på låret 5x50 "" 4x60 "" 3x70 fra midt på låret, fra over kneet, fra bakken 2x80 fra bakken, full sitt 2x90 fra bakken, full sitt Knebøy med stopp, uten belte, på lav kloss 8x90 6x92,5 4x5x95 Smalbenk 10x50 7x70 7x85 3x6x90 Pushdown m tau 5 set Markløft, slakt belte 120x6 127,5x5 135x3x4 Nedtrekk, smalt 87x10,5,4 Sittende maskinroing 80x10,6,5 Rygghev 3x8x25kg Statisk "situp", sidevridning 3x20 Litt tung smalbenk, resten lett og fint. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 29. april 2009, 21:15 Dietmar mengde: 2.1
Rykk fra heng (rett over knær) 5x40 4x50 2x2x60 Veldig lett. Jeg hadde god lyst til å kline til idag, men holdt igjen Knebøy 5x80 uten belte 5x110 m løst belte Supersett (belte) 3x4x130 3x5x115 SHELC: 4x10 m armene på brystet Skråbenk m stopp 10x40 6x52,5 3x5x57,5 Push up m en arm på medesinball, alternerende fra side til side 3x10 RDL på kloss, uten belte 10x80 3x7x92,5 Frontpress 6x50 5x62,5 2x4x57,5 Noen plankevarianter... Kjennte bittelitt ubehag i venstre skulder under benkpressen, får se det litt ann, om det fortsetter å krangle så får jeg kutte litt ned på pressingen. :P Ellers er jeg svak som en jentunge i frontpress, det kjennes tungt allerede.. Allt annet var lett og fint. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 04. mai 2009, 00:11 Dietmar mengde 2.2
Vending fra heng: opp til 3x70 Frontbøy: 10x90 8x92,5 3x5x95 Trisett: Medium benk m stopp: 7x77,5 6x80 3x5x82,5 Bicepscurl m rett stang 5x7x30 Pendlayrow m uh grep 5x8x65 Halvsumomark på kloss: 3x6x112,5 Godmorgen 3x8x57,5 Rygghev: 4x9x25kg 3 sett facepull 2 sett rotcuff 1 set cubanrot 1 set sidehev 3 plankevarianter lett som en plett, men jeg har fortsatt smerter i skuldra under benkpress. AC leddet som krangler. Jeg skal få fysioen til å se på det i morra. Ellers så er det forstatt jævlig med 10ere i frontbøy :P Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 04. mai 2009, 20:46 Dietmar mengde 2.3
Rykk fra heng: opp til 4x2x60 Nakkebøy m stopp på lav kloss: 8x90 6x100 4x5x102,5 belte Smalbenk uten stopp 7x50 vondt... 5x80 mer vondt = utgår... Markløft supersett: fra kloss 3x5x152,5 fra bakken 3x5x 135 Belte Pull up m nøytralt grep, veldig rolig og kontrollert 8,7,6 Litt sittende roing. Helt skutt idag, og småvondt i venstre skulder hele tiden. Kjøpe ny? Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 06. mai 2009, 20:17 Vondt i skulderen for tiden, merker smerten i AC leddet i tilnærmet all annstrengelse av skulderen.
Hvile idag, og så trening igjen i morra. Benk utgår på ubestemt tid, og blir nok erstattet med push ups i slynger og muligens hantelpress m neutralt grep etterhvert. Ellers er det mye band pull apparts m strikk o.l om dagen. Så må jeg endre på hvordan jeg ligger når jeg benker etterhvert som jeg blir smertefri. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 09. mai 2009, 08:18 Igår ble det litt tulletrening, og det meste gjør fortsatt litt vondt, så det blir rolig resten av denne uken.
Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 18. mai 2009, 21:08 Da har jeg kjennt litt på skulderen, og det virker å funke ok så lenge jeg unngår mye bevegelse av AC leddet.
Maskinroing Reverse kabel flyes (uten å krysse armene foran) Sittende roing Stående en arms roing i kabel Benkpress Nedtrekk uten å strekke helt ut =smertefritt Push ups: litt vondt=utgår foreløpig Ellers: markløft: 5x70 5x100 5x130 4x4x150 m belte Rygghev m stopp 3x20 sek m ett eller annet. Usikker på rykk, venter med det til neste uke. Ikke helt invalid mao ;) Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 25. mai 2009, 22:00 Var en ørliten tur innom Lenja og trimmet litt idag.
Ingen smerte whatsoever i skuldra :) Frontbøy: opp til 2x5x100 Bøy m belte 3x5x125 RDL på kloss 4x5x90 Litt rygghev m stopp, litt hantelroing, litt nedtrekk og litt sidehev. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 28. mai 2009, 13:15 Litt mosjon:
Vending fra topp av lår + pushpress 5x30 5x40 5x50 Supersett: Speedmark uten belte 8x3x100 Benk m stopp 6x30 6x40 6x50 4x6x60 Nedtrekk smalt 8x50 8x60 8x70 8x80 5x90 Goodmorning 4x8x50 En arms stående kabelroing uten og med static hold Reverse flyes med og uten static hold Sittende roing m bredt grep m stopp og static hold Sidehev Curl Extrot SHELC Plankevarianter. Skulderen var snill idag og ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 02. juni 2009, 21:00 Da er jeg sånn nogenlunde "frisk" igjen..
Rykk: Opp til 4x3x60 + 4x4x50 fra toppen av låret Støtdrag 3x3x100 Mark m belte 5x3x150 Ettbensbøy 1x10 pistols 1x7 Ettbens benpress 3x6x100kg Supersett: Pull upp m nøytralt grep 5x5 Dips 4x5 (litt skulderubehag) Reverse flyes Sittende roing m rett stang Litt benkpress m stopp Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 04. juni 2009, 13:59 Bøy:
oppv: 5xnakkebøy + 5x frontbøy x 50kg, 80kg, 100kg Bøy m belte 2x5x110 4x4x130 Nakkebøy m stopp 10x80 Ettbens benpress 2x10x150 Militærpress 6x30 6x40 6x50 6x60 Benk m stopp 6x40 6x50 6x70 6x80 3x90 (lange stopp) Allt føltes fint for skulderen :) Sittende maskinroing m bredt grep 3x10x80 Reverse flyes 3x10x7,5kg (max static hold på siste sett) GH extrot x3 Sidehev x3 Biceps x2 Finito. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 06. juni 2009, 21:42 Vending:
6x50 5x60 4x70 3x75 3x80 3x85 Bom x 95 (lastet feil med 5kg på ene siden) 1x90, bom på nr 2 Bom x 90 Blæh :P RDL uten belte m draremmer 4x8x110 Supersett Chins m nøytralt grep 6x6xmeg Smalbenk m stopp 6x6x70 lett og smertefritt Supersett Sittende hantlepress m nøytralt grep 3x10x20kg Stående enarms kabelroing 3x10x19kg Sittende roing 10x8x6x60kg Litt extrot m hantel Det virker som om skulderen har tenkt til å fungere tilfredsstillende så lenge jeg unngår å belaste AC leddet med mye bevegelse. Jeg ligger litt annderledes med skuldrene/skulderbladene i benkpress nå, og det ser ut til å fungere. Dips og pushups utgår enn så lenge. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 10. juni 2009, 20:44 Ca standard oppvarming:
Kv bøy, reverse utfall, side utfall, kryss utfall,mountain climber, squat to stand, shoulder dislocations, wall slides, OH revse utfall eller OH squat. Bøy: Nakkebøy 5x50 + Frontbøy 5x50 Nakkebøy 5x80 + Frontbøy 5x80 Bøy m løst belte 5x110 Bøy m belte 5x3x140 Frontbøy 3x5x80 Front reverse utfall 3x12x50 Supersett Pendlayrow m stopp 5x5x50 Benkpress m stopp 5x5x80 Sittende roing 12,7,4x80 Litt legger: Stående legghev Tåsprett 2x40x30 og 35kg. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 12. juni 2009, 19:51 Splittrykk:
Opp til 2x6x50 Rykk 4x3x60 lettlett! Mark m belte 3x3x160 Godmorgen 4x6x70 Supersett Skrå hantelpress m nøytralt grep 10x20,25,30 + 2x6x35 X row 3x10xnoe + sittende roing m rett grep, bredt 3x10xnoe Sidehev 12,7,4x10kg Litt plankevarianter Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 16. juni 2009, 21:00 Trening idag:
Bøy: 4x4x140 m belte Diverse bulgarsk bøy, reverse og front utfall, ettbens benpress og frontbøy. Noen sett av hver på lette vekter. Benkpress m stopp 4x80 3x4x90 Det føles tungt ut, men stanga fyker opp i allefall, så det er nok bare det at jeg ikke har trent benk på lenge Sittend nøytral grep hantelpress 11,7,4x20kg Tror det var allt? Havnet mitt oppi en bussulykke på vei hjem fra jobb idag. Heldigvis var det ingen alvorlig skadde. Glad er jeg for at jeg har opplevd en del før, slik at jeg klarer å holde kontrollen over adrenalinet. http://www.dagbladet.no/2009/06/16/nyheter/trafikk/innenriks/ulykke/trafikkulykke/6752264/ (http://www.dagbladet.no/2009/06/16/nyheter/trafikk/innenriks/ulykke/trafikkulykke/6752264/) http://www.f-b.no/article/20090616/NYHET/604958890/1220/NYHET (http://www.f-b.no/article/20090616/NYHET/604958890/1220/NYHET) Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 18. juni 2009, 13:30 Vending
5x50 5x60 5x70 4x4x80 m full sitt RDL på kloss, langsom eksentrisk fase 2x8x100 Diverse ryggehev m stopp 5-6 set ganger meg+25kg Supersett Pull up m nøytralt grep 4x8xmeg Smalbenk 3x8x70 Bittelitt roing Piffen gikk fort ut av meg idag gitt :P Kuttet litt småøvelser og dro hjem isteden. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 20. juni 2009, 15:19 Mosjon:
rykk 5xstanga 5x40 5x50 2x65 Bom x 70 1x70 (tangering av pers) bom x 70 bom x 70 Tekniske bommer, det føltes veldig bra når den satt, mer å gå på. Får prøve igjen men da på Lenja hvor jeg slipper det hersens speilet foran meg. Frontbøy, smal 4x4x100 GM m tåhev 4x4x100 Ettbens rdl m stang, alternerende ben 2x12x50kg Pendlay row. oh grep 4x6x70 Inverted row 10,6,5,4x4 Supersett Reverse flyes 2x10x10, 2x10x7,5 Push Ups, smal på knokene 2x20, 1x15 Extrot GH 2x10x5 Cuban rot 2x10x10kg Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 24. juni 2009, 21:46 Mark:
4x3x160 m belte Mark på kloss 4x3x130 Supersett Bulagrs bøy ekstra ROM 7x20kg 2x7x35kg Benk m stopp 3x6x80 noe push ups greier 4 sett reverse flyes noe plankedill Varmt idag! Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 30. juni 2009, 00:36 Overasket meg selv med en liten løpetur nå på kvelden. Ca 4-4,5 km i rolig tempo.
Lars Ulrich spilte frenetisk hele veien ::headbang:: (http://battlenerds.files.wordpress.com/2008/12/master-of-puppets.jpg) Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 30. juni 2009, 19:52 Bøy:
Frontbøy:6x50, 5x80, 3x110m belte Nakkebøy 6x50, 5x80, 3x110m belte Styrekløftbøy m belte 3x120 3x130 3x140 2x150 Nakkebøy m stopp på lav kloss, uten belte 6x80 6x90 6x100 Benkpress m stopp 3x80 3x90 3x100 2x110 80x15+6+5 Inverted row: 12,6,4 Sittende roing m rett stang, isometrisk 3x40kg max hold Fvb roing m hantler 30x8,6,4 5 set reverse flyes i maskin 2 set biceps 10 min på armsykkel litt tøying Greit med trykk til tross for varmen ;) Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 01. juli 2009, 23:35 Leste i BODY at det er dags att chocka kroppen; løpetur idag og.
Ruta fra igår i revers= mye lengere oppoverbakke ja :P Dagens selskap i øret: (http://api.ning.com/files/lZV7YB1YTnUfU8Lhzq-gHYtjrONVzl8IVcw9Ib9tkICRuBhcBrFP99r2zqF1IWbOGKtsdxvsaTdFx4FeibPtHPwMTabI4Ki9/guitarsAngusYoung.jpg) Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 02. juli 2009, 19:13 En orgie i svette:
Bukkmark fra under knær 5x100 uten belte 5x130 uten belt 3x160 m belte 2x3x180 m belte RDL 10x100 6x100 grepet glapp 2x10x100 m en rem 2 set nordic hams 2 set SHELC 2 sett ettbens rygghev Supersett: Pull up nøytralt grep 5x8 Frontpress 5x7x50 Reverse flyes 2x8x10kg 2x10x7,5kg Litt skrå hantelpress nøytralt grep 3x8x30kg 2 sett sidehev 3 sett scottcurl Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 07. juli 2009, 18:34 Vending
5x70 5x75 5x80 3x85 1x90+3 støtdrag Nakkebøy m stopp på lav kloss, uten belte 5x5x100 Smalbenk 4x4x90 Gående utfall m manualer 60kg x 2 lengder Maskinroing 90x10+8+6+4 Diverse mage 5 set Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 15. juli 2009, 20:45 Litt mosjon:
Bøy m belte: 4x8x110 Ett sett utfall og ett sett pistols m stopp til lav kloss Benk m stopp 4x6x80 Nedtrekk hammer 90x12,9,8,5,4 Renegade rows: 2x10x22,5kg 2 sett reverse flyes i maskin Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 16. juli 2009, 20:40 Enhåndsrykk
4x25 (pr side) 4x30 (pr side) 3x35 (pr side) 1x40 (pr side) Rykkdrag-high pull 4x70 4x80 4x90 4x100 RDL 3x10x100 Neutral grip skulderpress 8x22,5 6x27,5 4x32,5 10x22,5 Sidehev 12,5x10,7,4 5set biceps 3 sett triceps Svett! Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 23. juli 2009, 19:32 Idag:
Vending: 2x4x70 Mark m belte: 4x130,140,150,160 Benk 10x40,50,60,70,80 Kjapt og gæli. Tittel: Sv: Apelars vingler videre... Skrevet av: Apelars! på 27. juli 2009, 18:49 Bøy m belte
5x100,110,120,130,140 Frontbøy uten belt 2x4x100 Litt enbens RDL og pistols dilldall Smalbenk: 4x80,85,90,95 Nøytral grip pull up m stopp nede: 12,5,4,2,2 Sittende maskinroing 3x8x80 Ett sett cubanrot, to sett sidehve, tre sett biceps, tre sett hams, 5 set mage Tittel: Sv: Apelars! Tar det som det kommer og er klar for bukkejakta ;) Skrevet av: Apelars! på 18. august 2009, 13:16 Da datt den første bukken i går, så da kunne jeg dra på trening i dag:
Litt lett mosjon etter 3 ukers lediggang: Bøy, frontbøy,nakkebøy,OH bøy, benk m stopp, stangroing. Det var rett og slett kjedelig :P Tittel: Sv: Apelars! Tar det som det kommer og er klar for bukkejakta ;) Skrevet av: UpAndComming på 18. august 2009, 13:20 Da datt den første bukken i går, så da kunne jeg dra på trening i dag: Slike påstander fremmes ikke uten bilde! Bare det ikke var ei "geit" vel og merke.... ;D Tittel: Sv: Apelars! Kjeder seg på trening og funderer over meningen med tilværelsen Skrevet av: Apelars! på 18. august 2009, 17:46 Geit med horn: (må ikke forveksles med forvillede tamgeiter ;D)
(http://i285.photobucket.com/albums/ll55/mastoideus/SDC10766-1.jpg) Tittel: Sv: Apelars! Kjeder seg på trening og funderer over meningen med tilværelsen Skrevet av: UpAndComming på 19. august 2009, 06:56 Absolutt ikke dum den der. :)
Ble ingen bukkejakt på meg i år... :-\ Tittel: Sv: Apelars! Kjeder seg på trening og funderer over meningen med tilværelsen Skrevet av: Apelars! på 19. august 2009, 11:57 Grei til debuttbukk å være den. Det er en tagg til som ikke synes på dette blidet.
Så når den er i boks så får jeg roa pulsen ned littegrann så jeg får tid til andre ting, trening f eks :P Det går en trafikkskadet 4 tagger i terrenget også,som jeg får prøve å ta med meg før bukkejakten er over. Ellers blir det nok bare jakt på rev og due frem til hundejakten starter. Skulle gjerne ha vært med på elgjakt og, men der er det litt værre å komme med her hvor jeg bor. Har ikke tid eller råd til å reise land og strand rundt for å jakte enda. Du pleier å jakte bukk du og?, trodde du var harajeger på din hals jeg? Beagle og engelsk springer du har? Jeg er faktisk påmeldt blodsporkurs til vinteren med en amerikansk cocker av alle ting, får se om ho har det i seg. Om ikke så blir det bra trening for min del mtp min neste hund som mest sansynlig blir en korthårs dachs. Men for en gangs skyld så har jeg god tid, så det ligger noen år frem. Når det kommer til trening, så har jeg virkelig ikke ånden over meg om dagen, jeg skal prøve å tvinge meg gjennom noen økter de neste ukene, så får jeg se om ikke motivasjonen stiger etterhvert. Den gjør erfaringsmessig det, men det er ett orsk for tia :-X Tittel: Sv: Apelars! Kjeder seg på trening og funderer over meningen med tilværelsen Skrevet av: UpAndComming på 19. august 2009, 12:08 Du pleier å jakte bukk du og?, trodde du var harajeger på din hals jeg? Beagle og engelsk springer du har? Stemmer det - men hvert eneste år har jeg får meg at jeg skal ut på bukkejakt men kommer aldri så langt. Faktisk har jeg ikke lufta bukkerifla engang i år, kun konkr. skyting. Men neste år, da... Blodsporkurs er forøvrig moro - var på det med ene beaglen min. Problemet var at, apro bukker, det hadde krysset en brunstbukk gjennom blodsporet når vi skulle gå et slikt siste dagen. Gjett om bikkja sporet rett av og nektet å returnere... :what: Tittel: Sv: Apelars! Kjeder seg på trening og funderer over meningen med tilværelsen Skrevet av: Apelars! på 10. september 2009, 09:34 Driver å pusler rundt med trening igjen, har hatt gryntesyken, så jeg begynner på ny frisk igjen. Kommer til å være mer på Lenja fremover, og i kveld blir det rulling i Sarpsborg.
Nå har jeg søkt gjennom halve internett på jakt etter en russisk squat cycle som jeg har brukt før, men jeg er ikke i stand til å finne den igjen. Jeg er på jakt etter en mengde cycle, ikke en "peaking cycle, og bare for bøy, ikke noe annet. Noen? Tittel: Sv: Apelars! Trenger et mengde oppsett i bøy! Skrevet av: taraquin på 10. september 2009, 09:41 Vet ikke om jeg kan hjelpe deg direkte, men fikk et mengdeopplegg har gammern her på forumet som ahr gitt meg pene økninger i bøy, benk og spesielt mark.
Opplegget i bøy: Dag 1: 63-83% av 1 RM fordelt på 8-10 sett med 3ere. Dag 2: Lett støtteøvelse, evt lett bøy 50-60% av maks med mindre mengde enn de andre dagene. Dag 3: 53-73% av 1 RM fordelt på 5-6 sett med 5ere. Opplegget kjøres i 8-16 uker, skal være godt under failure hele veien. Funker i mark og benk og, men mark må stilles noen % lavere, mens benken kan stilles litt høyere. Ikke sikkert du leta etter noe sånt akkurat, men kan anbefales uansett :) Tittel: Sv: Apelars! Trenger et mengde oppsett i bøy! Skrevet av: Apelars! på 10. september 2009, 17:37 Det ser ikke så dumt ut det der, skulle bare ønske jeg hadde peiling på å plotte slikt inn i XL.. :P
Hvordan skal progresjonen legges opp? 20% økning over 16 uker tilsvarer 1,25% økning i vekt pr uke, det doble om det kjøres over 8 uker. Tenker jeg det blir bøy m belte på dag 1, diverse utfall og pistols etc på dag 2, og frontbøy på dag 3. Så skal jeg bare kjøre olympiske øvelser og støtteøvelser til dette ved siden av i steden for vanlig mark. Det blir da rykk og støt, Rykk og støtdrag, og sikkert også mark på kloss eller rykkmark. Dette sprer jeg utover dagen ettersom jeg synes det passer. Når det gjelder pressing så blir det en enkel singel progression eller noe, må få det litt ned på papiret, om ikke så blir det for mye "tungt" vet jeg. Sitter nå å lurer på om jeg skal kjøre til sarpsborg for å rulle, men jeg har mere lyst til å ta børsa på skuldra og gå ut, så da gjør jeg det :) Tittel: Sv: Apelars! Trenger et mengde oppsett i bøy! Skrevet av: Evis på 10. september 2009, 18:27 Du kan evt. kjøre bøy-delen av en Sheiko prep. cycle. Som feks #29...
Tittel: Sv: Apelars! Trenger et mengde oppsett i bøy! Skrevet av: GAMMERN på 10. september 2009, 18:31 Driver å pusler rundt med trening igjen, har hatt gryntesyken, så jeg begynner på ny frisk igjen. Kommer til å være mer på Lenja fremover, og i kveld blir det rulling i Sarpsborg. Nå har jeg søkt gjennom halve internett på jakt etter en russisk squat cycle som jeg har brukt før, men jeg er ikke i stand til å finne den igjen. Jeg er på jakt etter en mengde cycle, ikke en "peaking cycle, og bare for bøy, ikke noe annet. Noen? Hvis det ikke er Smolov, kan det være denne?(prosentsatser): Day 1 Day 2 Day 3 Week 1 6x2x80 6x3x80 6x2x80 Week 2 6x4x80 6x2x80 6x5x80 Week 3 6x2x80 6x6x80 6x2x80 Week 4 5x5x80 6x2x80 4x4x80 Week 5 6x2x80 3x3x95 6x2x80 Week 6 2x2x100 6x2x80 6x2x105 Tittel: Sv: Apelars! Trenger et mengde oppsett i bøy! Skrevet av: taraquin på 10. september 2009, 21:50 Det ser ikke så dumt ut det der, skulle bare ønske jeg hadde peiling på å plotte slikt inn i XL.. :P Ikke så lett å plotte inn nei, må nesten bare finne ut hva gjennomsnittlig økning i uka må bli. Jeg bomma litt da jeg kjørte gjennom det første runde og fikk for rask progresjon, men man lærer av sine feil. Høres jo mye fornuftig ut resten av opplegget du skisserer :)Hvordan skal progresjonen legges opp? 20% økning over 16 uker tilsvarer 1,25% økning i vekt pr uke, det doble om det kjøres over 8 uker. Tenker jeg det blir bøy m belte på dag 1, diverse utfall og pistols etc på dag 2, og frontbøy på dag 3. Så skal jeg bare kjøre olympiske øvelser og støtteøvelser til dette ved siden av i steden for vanlig mark. Det blir da rykk og støt, Rykk og støtdrag, og sikkert også mark på kloss eller rykkmark. Dette sprer jeg utover dagen ettersom jeg synes det passer. Når det gjelder pressing så blir det en enkel singel progression eller noe, må få det litt ned på papiret, om ikke så blir det for mye "tungt" vet jeg. Sitter nå å lurer på om jeg skal kjøre til sarpsborg for å rulle, men jeg har mere lyst til å ta børsa på skuldra og gå ut, så da gjør jeg det :) Tittel: Sv: Apelars! Trenger et mengde oppsett i bøy! Skrevet av: Apelars! på 17. september 2009, 13:19 Får prøve å få noen økter ned på papir igjen, har misset å logge en del økter nå, men her er iaf dagens
Bøy m belte: 4x8x120 lett nok Ettbens mark 3x5x50kg (pr side) Benk m stopp 3x3x95 Chest sup row 10x120, 5x120, 8x90 Sittende roing m rett stang 10x60 + 8x60 Litt hantel flyes og press Litt mage Tittel: Sv: Apelars! Trenger et mengde oppsett i bøy! Skrevet av: Apelars! på 22. september 2009, 22:32 Trening etter lotterimetoden, akt nummer 239:
Bøy m belte 10x130 (hadde kanskje 2-3 til inne) Nakkebøy uten belte, m stopp til lav kloss 4x6x80 Smalbenk 4x5x85 Pendlayrow uh grep 10x80 8x80 Pull up m nøytralt grep 10,8 Nedtrekk 4 sett Stående hantelpress 3x8x20 GM 3x8x70 3 sett biceps Tittel: Sv: Apelars! Trenger et mengde oppsett i bøy! Skrevet av: Apelars! på 24. september 2009, 22:12 Mer tilfeldig mosjon.
På Lenja denne gangen Støt 4x40,50,60,70 +3x2x80kg RDL 4x8x110 Supersett benkpress 10x50,70,80,90 pull upp 4x8xmeg Supersett Hantelflyes 4x8 Hantelroing 4x7 Sidehev 3x10x12,5 +masse juging ;) Tittel: Sv: Apelars! Trenger et mengde oppsett i bøy! Skrevet av: Apelars! på 26. september 2009, 14:17 Tjohei:
Rykk fra heng, sammenhengende beveglse. 5xstanga, 30,40, +4x5x50kg Frontbøy uten belte 6x80 4x4x100 Supersett: Frontpress 4x5x50 Reverse utfall fra lav stepkasse 4x10x50 Supersett: Skrå nøytral hantelpress 4x6x30 Sittende maskinroing 3x8x110 Litt triceps, bakside skuldre, bicpes og mage Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 06. oktober 2009, 20:47 Satt og regnet på gammerns bøyopplegg her om dagen, og kom fremtil at jeg likegodt kan begynne på
105kg og øke 2,5 kg pr uke fremover. Det blir sånn cirka-ish det samme med anslått 1RM på 170kg. Så idag blei det Rykkdrag og rykk fra heng: opp til 3x60kg Rykkdrag med reimer fra kloss (rett under knær) 2x3x70 3x75 3x80 3x85 Bøy med løst belte 6x85 5x95 8x3x105 Benkpress 10x40 10x50 6x70 5x5x90 Pull up m nøytralt grep 4x8xmeg Renegade rows 3x16x17,5kg Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 08. oktober 2009, 22:37 mer dilldall
Støt: opp til 2x80 Støtdrag fra kloss (under knærne) 2x3x90 3x3x130 Stående press: 3x8x50 Litt reverse utfall fra kloss Supersett: Pendlayrow m uh grep: 5x5x90 Neutral grip hantelpress 4x10x30 Diverse curl, sidehev, tatepress etc Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 10. oktober 2009, 14:32 Dagens:
Rykkdrag fra kloss m remmer 3x60 2x3x70 3x75 3x80 Frontbøy 5x5x90 Supersett Fvb unilat hantelroing 4x8x32,5 Dips 4x8 Reverse flyes i kabel + diverse pushups + pallof-press etc Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 12. oktober 2009, 22:20 trening idag og
Rykk: opp til 3x2x60 Rykkdrag fra boks, m remmer 3x2x80 Vending 3x3x80 Bøy m belte 8x3x107,5 Supersett Smalbenk: 6x6x80 Pendlayrow m uh grep 6x6x80 Litt cheatcurl Tormod A dro 290 i mark i kveld. For 7 dagen på rad i følge ham selv ::biggrin:: Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Atlas på 12. oktober 2009, 22:24 Tormod A dro 290 i mark i kveld. For 7 dagen på rad i følge ham selv ::biggrin:: ::rofl2:: ;D Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 12. oktober 2009, 22:25 Artig skrue!
men han dro faktisk 290. Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 14. oktober 2009, 22:06 Lenja idag:
En haug med rykk på 50kg, med fokus på å holde rumpa ned, og jevnt drag fra bunn. Supersett: Benk med stopp over benk uten stopp 3x2x105 3x3x90 Bittelitt tøying av hofteadduktorer og hams Chins 12,6,3,3,2,2=28 Push ups: 30+10=40 Litt cubanrots, sidehev, hantelcurl og mage. Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 17. oktober 2009, 14:12 Mer trim:
Diverse rykk og napp opp til 2x2x60 Rykkdrag m remmer 3x3x70 (major technnical re-programming in progress) Vending 3x3x70 Frontbøy 5x5x92,5 Supersett: Stående en arms hantelroing 4x9x32,5 Skrå hantelpress 4x9x32,5 Supersett: Stående hantelpress 3x6x20, 17,5 og 15kg Nedtrekk 3x10,8,7 x 90kg Sidehev 10kg x 12,6,6 Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 20. oktober 2009, 12:51 Gårsdagens:
Diverse rykk opp til 2x2x60 Rykkdrag med remmer 3x3x80 Bøy m belte 8x3x110 Trisett Smalbenk 4x4x90 Pull up 4x8 + 1x5 Goodmoring: 5x6x70 Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: taraquin på 21. oktober 2009, 14:52 Her var det ikke mange isolasjonsøvelser nei ;)
Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 21. oktober 2009, 15:01 Hm... nei, litt for lite egnetlig, jeg må være tidseffektiv om jeg skal få trent noe for tiden.
Burde helt klart få kjørt mer rotcuff og scapulær stabilitet i tilegg til å adressere hoftetrøbbel. Skuldersmerten begynner å gjøre seg litt gjeldende igjen, samtidig som press-styrken er stigende. Kjipt at de to tingene virker som om de har inngått partnerskap nå :P Får vel satse på nsaids, cortison og gaffateip om jeg skal kunne slå gamle perser og samtidig være venn med ADN ;D Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: taraquin på 21. oktober 2009, 15:21 Hehe, var ment positivt da, bruker nesten ingen selv heller. Greit å spare tid ja :) Kjipt med skulder og hofteplager da, men du har vell kompetanse til å finne ut hva det er? :) Bra at sytkren går oppover i det minste, hehe!
Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 22. oktober 2009, 19:45 Joda, jeg vet forsåvidt hva det dreier seg om, men noe av det får jeg ikke gjort noe med, og andre ting er jeg for lat til/ har ikke vondt nok i til å gjøre noe med.
Men jeg må skjerpe meg nå merker jeg. Rykk og benk er to ting som spiser på skulderen min. Men på en annen side, så hadde jeg ikke smerter etter benken i går, så da kan jeg laxen litt til ;) Her er gårsdagens btw: Vending, opp til: 7x2x80 Supersett: Benk m stopp, belte 4x4x100 Pedlayrow, belte og uh grep 5x5x85 Nedtrekk,sittende hantelvending, sidehev, rotcuff, rårykk med armene mm Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 23. oktober 2009, 20:06 Litt idag og:
Frontbøy uten belte: 5x5x95 Mark m belte 3x3x150 RDL 4x6x100 Medium benk 4x10x70 Hantelroing, sittende stangroing, stående press, mere hantelroing og et par runder farmerswalk med 50kg hantlene. Deilig å blåse ut litt! Blei i perlehumør med en gang! Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 26. oktober 2009, 21:54 Rykk
4x3x55 Vending 4x2x80 Bøy m belte 8x3x112,5 Supersett Pull up m nøytralt grep 6x9xmeg Hantelpress nøytralt grep 6x9x30kg Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 29. oktober 2009, 08:42 Igår:
Rykk, opp til 3x3x60 Supersett Benk m stopp m belte 5x4x100 Pendlayrow m belte, uh grep 5x5x90 Godmorgen m tåhev 4x6x80 Stifflegg 3x8x80 Litt sidehev og nedtrekk. Og Tormod dro opp 290 idag og :woot: Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 31. oktober 2009, 13:13 Idag:
Diverse tøying og rykkbøy m stopp osv. Vending: 3x4x70 Frontbøy 5x5x95 (glemte å sjekke hva jeg skulle på idag, så jeg satset på 95 som er det samme som jeg hadde forige frontbøy-økt. Rykkdrag m remmer 4x100 4x130 4x120 4x110 4x100 Smalbenk 8x6x85kg Enarms chest-sup row 10x40 (pr side) 10x50 10x60 Begge armer: 10x120 Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 02. november 2009, 21:33 Gjeeeeeeesp...
Klarte ikke fyre meg opp det minst grann idag. Hodet var alle andre steder. Litt rykk og støt opp til 2x60kg Bøy m belte 8x3x115 Kjørte siste sett med stopp får å få litt motstand. Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 11. november 2009, 22:04 My sykdom og latskap de siste ukene. Prøver å lee litt igjen:
Bøy m belte 8x3x115 Noen vendninger på 80kg i mellom Noe benk og inverted row etc Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 14. november 2009, 13:50 Littegrann fikk jeg jaggu sneket inn idag og:
Oppv: masse tøy og bøy, nakkebøy m stopp, diverse utfall, fotleddsmobilisering, OH bøy m stopp osv Frontbøy: 5x5x95 Lett og fint Supersett: Opptrekk nøytralt grep Megx 10,10,10 + UH grep xmegx7 Reverse OH utfall 3x8x50kg Renegade row 3x16x20kg (8 pr side) Diverse dips og push ups Goodmorning 4x10x70kg Lettlettlettlettlett. Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 16. november 2009, 22:22 Idag:
Rykk opp til noen 3ere på 60kg Lettlett Bøy m belte 8x3x117,5 Bøy uten belte med stopp på lav kloss 3x5x80kg Benk m stopp 4x4x90 Goodmorning 4x8x80 Skulderpress 3x6x50 dårlig tid Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 18. november 2009, 22:03 Mosjon:
Diverse pressvendig, støt og vending opp til 2x90 Utfall bakover-laaaaaaaaaaangsomt 3x10x50kg Bulgarsk utfall 2x10x50kg Benk m stopp 5x5x90 Nedtrekk 3x10x60 Diverse push ups varianter 4 sett Litt sidehev, renegade row, biceps og tøying av hofter. Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 21. november 2009, 12:39 Lørdagstrim:
Diverse rårykk og hengrykk Frontbøy 5x5x97,5 Supersett: Smalbenk: 4x8x80kg Pendlayrow, UH grep 4x8x80 Supersett: Mark, uten belte, hookgrip 3x4x130 + 1x3x160 Stående press 4x5x50kg Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 23. november 2009, 22:22 Diverse tull idag og:
Diverse rykk opp til 3x65 Bittelitt vendinger. Bøy m belte 8x3x120 Medium benk 4x8x80 Litt nedtrekk. For mye prek idag. Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Shortone på 26. november 2009, 15:56 Fortsatt på Family eller?
Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 26. november 2009, 17:24 Njaei...
Hovedsaklig på Lenja, men jeg har ikke sagt opp på family enda. Hender jeg trener der når Lenja ikke er oppe eller om jeg må ha med trollungan. Skal en tur i kveld bla. Åssen ere? Er du blandt gangstergutta enda? ;) Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 26. november 2009, 21:53 Litt fres idag:
Vending: 3x5x50 2x3x70 M overstøt: 2x2x70 2x2x80 Vending igjen 3x2x80 3x2x70 OH bøy 3x3x50 Benk m stopp: 10x50 8x70 5x90 Benk m stopp. Belte og håndleddsbind 6x3x100 Trisett Reverse utfall 4x10x50 Inverted row i slynger 4x10 Diverse push ups 4x20 Trisett Croc rows 5x50kg, 2x6x42,5kg Situps variant 3x12 Bird-dog variant 3xnoe Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Shortone på 27. november 2009, 09:03 Nei, jeg har begynt på fjasesenter igjen. Kjæresten min har flyttet nedover fra Oslo og i og med at vi pendler sammen så er det greit å trimme på samme plass. Har rett og slett blitt Elixiagutt. Må vel snart ut og handle gøye treningsklær og ikke minst lue. Alle kule gutter trener med lue.
Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 27. november 2009, 17:49 Ho ho!
Jeg kan se for meg at en over to meter høy mann som faktisk flytter på litt vekter lizm blir litt...... (http://9gag.com/photo/3578_full.jpg) Mismatch :what: på Elexia ::rofl2:: ::rofl2:: Kan lizm ikke helt se for meg at du stikker deg mindre ut om du har på deg Lue ::) Du jobber i Oslo for tia? Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Shortone på 28. november 2009, 11:28 Hvordan kunne du vite at jeg hadde en svakhet for esler?
Holder koken i Oslo vi vet du. Intet nytt på den fronten. Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 28. november 2009, 16:41 Family idag:
OH bøy: 4x3x40 3x70 Frontbøy 5x5x100 Supersett: Pendlayrow m uh grep 5x8x80 Smalbenk 5x8x80 Rykkdrag m remmer 3x5x70 Godmorgen 2x8x80 RDL fra heng 2x10x100 Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 28. november 2009, 21:03 Hvordan kunne du vite at jeg hadde en svakhet for esler? Det kunne jeg ikke, jeg var sikker på at det var sjiraffer som var din greie :kardio:Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 30. november 2009, 23:04 Rykk:
3x30 3x40 3x40 8-10x2x 60 husker ikke helt Bøy m belte 9x3x122,5 Medium benk 4x6x90 Diverse chin ups og nedtrekk Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 05. desember 2009, 12:23 Onsdagens:
Diverse rykk, vendinger og støt. Vendinger opp til 5-6 single på 90 Benk m stopp 6x4x100 Diverse inverted row, nedtrekk, dilldall og pisspreik. Dagens: Temporykk og hengrykk opp til 50kg Frontbøy 5x5x102,5 Supersett Pendlayrow m uh grep 3x10 + 1x8x80 Smalbenk 3x10 +1x8x80 Litt nakkestøt, reversed flyes og sidehev. Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Shortone på 04. mars 2010, 11:18 Flere med en treningsfrekvens godt under pinlig nivå om dagen?
Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: taraquin på 04. mars 2010, 11:33 Synes pendlayen din er respektabel :)
Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Apelars! på 04. mars 2010, 18:13 Flere med en treningsfrekvens godt under pinlig nivå om dagen? Det er ik så halvgæli faktisk. Får stort sett klemt inn 2-4 økter i uka. Orker bare ikke henge her så mye, for mye annet som skjer.Er for det meste på Lenja, men åpningstidene passer meg ikke helt, så jeg kommer nok til å finne et sted til med bedre åpningstider ved siden av. Du fortsatt på Elexia? Synes pendlayen din er respektabel :) Det er jeg uenig i, men du kan få en :-* fordet ;)Tittel: Sv: Apelars! Ab asino lanam Skrevet av: Shortone på 05. mars 2010, 10:06 Såpass ja. Godt det er noen som er flinke.
De få gangene jeg trimmer så er det Elixia som gjelder ja. Veksler litt mellom Dikeveien og Kråkerøy. |