Tittel: Oppsett av HST-rutine Skrevet av: Kjell Kåre på 05. mars 2010, 15:06 Hei
Lest litt på hypertrophy-spesific.com og bestemt meg for å prøve det. Hadde håpet noen med peiling på HST kunne hjulpet med følgende: Jeg trener hjemme, har power rack, stang, vekter og benk. Dvs. at øvelsene jeg kan gjøre er knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, barbell rows, chins, pull-ups og dips, muligens tricep extension og bicep curl med stang. Jeg har lyst til å få med alle disse øvelsene i et HST-program, men er altså litt usikker på hvordan jeg skal dele opp øvelsene og hvilken rekkefølge jeg bør ta de i? Burde jeg ta alle øvelsene på en dag? Eller dele opp i to treninger, slik at jeg gjør trening A på mandag, trening B på onsdag osv.? På forhånd takk for svar Tittel: Sv: Oppsett av HST-rutine Skrevet av: ZeppeZ på 11. mars 2010, 01:30 Kan ikke si jeg har mye peiling på HST :P men kan jo prøve å svare på ting du lurer på :P
Når det gjelder HST så er det snakk om å trene hele kroppen hver økt, 3 ganger i uken(mandag,onsdag,fredag e.l.) Trenger ikke alle de øvelsene i et HST program vil jeg tro, men kan jo prøve å få med flest mulig.. Ville kjøpt meg noen "justerbare" manualer hvis jeg var deg og har planer om å kun trene hjemme :P just my 2 cents :P Her er et program, så du kan se hva det dreier seg om.. Bein: 2x Knebøy 2x "Strake Markløft" Bryst: 2x Skråbenk 2x Dips Rygg: 2x Chins 2x Roing Skuldre: Shrugs Skulderpress Fronthev Rev. Flies Armer: 2x Biceps curl 2x Triceps Ext. Legg: 2x Tåhev Mage: Chrunches/sit-ups e.l. (2x=2set) Uke 1-2 - 15reps Uke 3-4 - 10 reps Uke 5-6 - 5 reps |