Treningsforum

Informasjon:
Sist oppdatert: Februar 09

Navn: Alexander D.G. Larsen
Bosted: Giske
Født: 02.08.1989
Høyde: Cirka 178 cm.
Vekt:
Januar 06 = 72-74 kg.
Juli 07 = 86 kg.
September 07 = 91,3 kg.

Profil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38927.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=38927.0)

----------------------------------------------------------

Hei, i dag begynte jeg på Sheiko Bog programmet, og tenkte og logge det her! Jeg har en max nå på 70 kg. i benkpress nå. Håper å se god fremgang med det programmet her, cirka 77,5-80 kg. i max ved programslutt satser jeg på! Håper jeg klarer det.   ::2thumbsup::
Noen som har noen innsyn, spørsmål o.l.? Så bare kom med det ;)

Dagen i dag, 9 Januar 2006. (Blir vel i grunn i går ::) )

Benkpress:

35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*3
45 kg. 2*3
52,5 kg. 2*2
57,5 kg. 1*2
52,5 kg. 2*2
47,5 kg. 2*3
42,5 kg. 1*5
35 kg. 1*10

Det var veldig lett benkpress i dag, slet ikke med noen av løftene.

Sett*Reps


Flyes:

5*10 med 5 kg manualer.
Kjente ikke noe av det etterpå. Får legge på noen 1,25 kg. neste gang.

Hantelcurl

3*10 med 5 kg. manualer.
Gikk ganske lett det òg! :)

Neste gang er det smalbenk som står for tur!  ::biggrin::

Thats my nigger ;) Keepit up!

Yeah, im down fo sho on this one! Keepin it up! ;)

Treningsdagen i dag, Onsdag 11. januar 2006.


Smalbenk:

30 kg. 1*5
35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*4
47,5 kg. 2*3
50 kg. 2*3

(Gikk problem fritt)

Kickbacks:

6 kg. 2*8

Pushdowns:

20 kg. 2*10

Militærpress:

20 kg. 1*8
30 kg. 1*8

Frontpress:

20 kg. 2*8

T-Stang roing:

60 kg. 3*10

Situps:

1*20
1*20 med 5 kg. på bryst.
1*10 med 10 kg. på bryst (Gjorde det 2 ganger)
1*20 med 5 kg. på bryst
1*20

= 100 situps

Fotball:

Hadde 2 fotball økter i dag også. Den første fra 12:55 – 13:40. Og den siste fra 18:00 – 19:30. Tok 30 situps og 18 armhevinger på treningen! :P

Treningsdagen i går, Fredag 13. januar 2006. (Fredag den 13  :ohmy: )


Benkpress:

35 kg. 1*5
42, 5 kg. 1*4
50 kg. 6*3

(Kjedlig lett benk i dag)

Hammercurl:

10 kgs. hantler 2*8

Hantelcurl:

10 kgs. hantler 2*8

Bicepscurl med EZ:

17 kg. 2*8

Underarmscurl med EZ:

17 kg. 2*8

Situps:

1*20
1*20 med 5 kg. på bryst.
1*10 med 10 kg. på bryst. (Gjorde det 2 ganger)
1*20 med 5 kg. på bryst.

Treningsdagen i dag, Mandag 16 Januar 2006

Benkpress:

35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*3
45 kg. 2*3
52,5 kg. 2*2
57,5 kg. 2*2
60 kg. 1*2
57,5 kg. 2*2
52,5 kg. 2*2
47,5 kg. 2*3
42,5 kg. 1*5
40 kg. 1*8
35 kg. 1*10

Hadde ikke problem med noen av løftene.  ::biggrin::

Hantelcurl:

10 kgs. hantel 2*8

Situps:

3*25

Fotball:

Hadde fotball trening i dag, 1,5 time.

Treningsdagen i dag, 18 Januar 2006.


Smalgrep benkpress:

30 kg. 1*5
35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*4
45 kg. 2*3
50 kg. 2*3
52,5 kg. 1*2
52,5 kg. 1*1
52,5 kg. 1*1
(Klarte ikke 2*52,5 kg. på siste sett. Så jeg tok først 1 reps. Liten pause. Og en rep til.)

Kickbacks:

10 kgs. hantel. 2*8

Fotball:

Hatt 2 fotball økter i dag. Første fra 12.50 til 13.35. Og siste fra 18.00 til 19.30.

Treningsdagen i dag, 20 Januar 06.


Benkpress:

35 kg. 1*5
42,5 kg. 1*4
50 kg. 3*6

(Alle løftene var lette.)

Hantelcurl:

10 kgs. hantel. 2*8

Hammercurl:

10 kgs. hantel. 3*8

Underarmscurl med Curlstang:

27,5 kg. inkludert stang. 3*6
Det var litt tungt det!!

Pushdowns:

20 kg. 2*10

Kick backs:

10 kgs. hantel. 3*8

Situps:

3x15 med 10 kgs. vekt på brystet.

Treningsdagen i dag, 23. Januar 2006


Benkpress:

Det var den største benkpress dagen på hele programmet i dag.

35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*3
47,5 kg. 2*3
52,5 kg. 2*2
57,5 kg. 2*2
60 kg. 2*2
62,5 kg. 1*2
60 kg. 2*2
57,5 kg. 2*2
52,5 kg. 2*2
47,5 kg. 2*3
42,5 kg. 1*5
40 kg. 1*8
35 kg. 1*10

Alle løftene gikk bra!

Bicepscurl med Curlstang:

3*8. 27,5 kg. inkludert stang.

Situps:

1*15 uten vekt.
2*15 med 5 kg. vekt.

Fotball:

Hatt en fotball økt i dag. 19.30 – 21.00.

Ellers form:

Var litt slapp i dag. Men jeg kjenner en liten "knekke" lyd i høyre skulderen av og til når jeg løfter. Har hørt lyden/knekket i noen uker nå. Jævlig irriterende!!!! Føler jeg skader meg!  :'(  :P

Når du løfter bryst eller biceps?

Har selv hatt dette problemet både når jeg trente bryst og skuldre. Et lite "hult" knekk. Gjorde ikke vondt men var litt ubehagelig. For meg gikk det over etter en god stund

Når jeg ligger å skal løfte på benkpressen.
Ja, det er et lite hult knekk. Gjør ikke vondt med meg heller. :) Men som du sier, ubehaglig ja!!

Hva med å trene litt bøy og mark også da??   :knebøy:

Ja, jeg skal begynne med det snart! Har trent litt mark. Men må øve mye på teknikken der først. Knebøy har jeg prøvd en gang før! Men skal nok begynne med det òg!

Pass deg,det er mest sans.ei sene som glipper over i skulderen.
Til meg ble det en betennelse som har sittet i over 1 år.
Mye sidehev og sidehev bakside skuldet har hjulpet mye mot smerter.
Mye bedre nå,men ikke bra.Skulderpress blir vel neppe kjørt flere ganger dette år1000.. :(

 ::2thumbsup::

Takk for tips! :) Kan jo prøve å kjøre sidehev å se om det bedrer det! :)
Det hører ut som det er noe som glipper og ja. Et "glippknekk". :P
Men jeg kjenner ikke noe smerter da. Lyden, og følelsen hørest bare ikke helt bra ut!

Treningsdagen i dag, Søndag 29. Januar.

Har ikke fått trent Onsdag og Fredag tidligere i uken, så jeg slo sammen de to dagene, å trente det i dag.


Smalbenkpress:

30 kg. 1*5
35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*4
45 kg. 2*3
50 kg. 2*3
52,5 kg. 2*2

Null problem på løftene i dag.

Benkpress:

35 kg. 1*5
42,5 kg. 1*4
50 kg. 3*6

Ingen problem med løftene her heller.

Situps:

3*20 med 10 kg. vekt på bryst.
1*20 uten vekt på bryst.

Treningsdagen i dag, Mandag 30 Januar.


Benkpress:

35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*3
50 kg. 2*3
52,5 kg. 2*2
62,5 kg. 2*2
52,5 kg. 2*2
50 kg. 2*3
42,5 kg. 1*5
35 kg. 1*10

Gode og greie løft! :)

Situps:

1*20
1*20 med 5 kg. vekt på bryst.
1*20 med 10 kg. vekt på bryst.
1*25 med 5 kg. på bryst.

Fotball:

Fotball trening i dag. 19.30 – 21.00.

Treningsdagen i dag, Torsdag 2. februar.

Siste dagen med smalbenk i programmet. Har en dag igjen med det programmet her.

Smalbenk:

30 kg. 1*5
35 kg. 1*5
40 kg. 1*4
42,5 kg. 1*4
50 kg. 2*3
57,5 kg. 2*2

Alle løftene gikk greit!

Pushdowns:

20 kg. 2*8

Kick backs:

10 kg. 2*8

Benkdips:

2*10

Situps:

1*20
1*20 med 10 kg.
1*25 med 10 kg.

Blir vel maksing etter siste dagen på programmet en gang? Føler du at har økt noe i benken? :)

Ja, blir vel enten maksing på fredag, eller mandag! ;) Tror jeg tar'n på mandagen.
Føler at jeg har økt ganske godt i benken ja. Håper på å ta 75 kg. + ;)

Høres bra ut det. Ja jeg har også begynt på sheiko bog nå, ble jævlig sugen på og teste lssm ;) 75+? Hva hadde du før du begynte på progget da? ::smile::

Når du skrev inn MAX i programmet, skrev du da 5-10kg mer enn din 1rm?

Jess da! :D Jeg hadde en maks på 70 kg. når jeg begynte. ;)


Nei, jeg skrev inn det jeg hadde som maks på det tidspunktet. Som var 70 kg.

Okey, jamen da skal du ikke se bort ifra du har 75++ inne ;)

Tss..Håper på det! ;D Hadde vært kult det :P

Sure thing ;) Jeg skal ha 110 inne, iallefall. Det hadde vært ganske greit :D

Ja, det hadde jo vært greit å klart! :P :P Du klarer det vel! Stå på!! :D  :gull:

mhm! :) Ja jeg regner med det, får bare gi alt og spise bra. Du får kjøre på du også ::2thumbsup::

Jeg skrev inn 10kg mer enn min 1rm, og fullførte det til punkt og prikke. gikk opp 10kg

Jeg leste her en plass på forumet at jeg skulle skrive inn den maksen jeg hadde, ikke den jeg ville ha å sikte etter. Men jeg kan jo skru litt opp visst jeg skal kjøre programmet senere i år! ;)

Treningsdagen i dag, Fredag 3. Februar.

Siste dagen i Sheiko Bog programmet i dag! Skal ta et maksløft på Mandag håper jeg. 75 kg.

Benkpress:

35 kg. 1*5
42,5 kg. 3*3
50 kg. 3*3

Gjorde noen reps på 60 kg. og.
Og 1 reps på 70 kg.

Hantelcurl:

10 kg. 2*8

Hammercurl:

10 kg. 2*10

Underarmscurl:

27 kg. inkludert stang. 2*6
Tungt!!

Markløft:

Tok noen enkle markløft. For å få bedre teknikk. Var vel noen reps på 30 kg. 50 kg. Og var vel 10 reps på 60 kg. Det var problemfritt. Følte jeg fikk bedre teknikk!

Heisann, det programmet du kjører, fungerer det bra? har du merket noen økninger, etc ? i tilfellet hvilke økninger har du hatt ? i hvilken øvelse, og på hvor lang tid ? :)  :afro:

Tror akkurat dette programmet har fungert helt OK for meg. Sheiko Bog er jo et benkpress-program som går over 4 uker.
Skal ta en maks test i dag, så vi får se om jeg har økt noe! :)

Treningsdagen i dag, Mandag 6. februar.

I dag skulle jeg ta en maks test i benkpress, etter en 4 ukers periode med Sheiko bog programmet.

Oppvarming:

10 push ups.
Kun stang (10 kg.) 1*5
20 kg. 1*5
30 kg. 1*5
40 kg. 1*5
50 kg. 1*3
60 kg. 1*1

Maksforsøket i benkpress:

Jeg la på opp til 75 kg., og giret meg opp skikkelig. La meg ned på benken, konsentrerte meg. Pustet skikkelig. Og løftet stangen opp. Ned går den, og ganske lett oppigjen går den. 75 kg. i boks!!!  ::biggrin:: ::biggrin:: Det var deilig.

75 kg. 1*1

Følte det gikk ganske bra, så alt etter form og vilje skal jeg se om jeg skal teste 80/77.5 kg. på fredag!

Markløft:

Varmet opp litt ryggen min i rygghev.

Så tok jeg noen markløft:

50 kg. 1*5
60 kg. 1*5
70 kg. 1*3
80 kg. 1*3
90 kg. 1*12

Den siste der var SVÆRT overraskende, 90 kg. 12 reps. Har bare kjørt markløft noen få ganger før, ikke mer en 5 ganger vil jeg tro! Så den var jeg svært overrasket over, og stor fornøyd!!

Det var en fantastisk treningsdag i dag faktisk, selv om jeg ikke trente mye!

Skal sikkert begynne på et program neste uke, ”Maks styrke” heter det. Er mest 5*5 der. Tror jeg skal kjøre 5*5 på markløft, og benkpress.

Skal starte med et nytt program fra mandag av. Har satt sammen det her, og lurer på om det virker greit? Er det for stort kanskje? Bør jeg forandre noe på det? Kom med alle innsyn, ris og ros! :) Takker for svar! :D

Mandag:

Benkpress – 5*8
Markløft – 5*8

Hantelcurl – 3*8
Underarmscurl – 3*10
Hammercurl – 2*10

Situps – 3*20
Sidebøy – 3*20

Onsdag:

Militærpress – 2*10
Sidehev – 3*8
Uprigth row – 3*10

Smalbenk – 3*6
Kickbacks – 2*10
Pushdown – 3*10
Benkdips – 3*10

Situps – 3*20
Sidebøy – 3*20

Fredag:

Benkpress – 5*10
Markløft – 5*10

Knebøy – 3*10
Leggpress i beinpressmaskin – 3*8

Situps – 3*20
Sidebøy – 3*20


Benkpressen/Markløften går under et program som heter "Maks styrke". Varer i 6-8 uker.

HEI=)
hehe ette mykje om å men....

D såg bra ut ;)
Kansje du ska prøve å gjer Kickbacks – 3*10?

hehe

ps: beste ej greide:P  :P

Takker for svar! :) Skal se hva jeg klarer! ;)

Treningsdagen i dag, fredag 10. februar:

Benkpress:

20 kg. 2*10
30 kg. 1*5
40 kg. 1*5
50 kg. 1*5
60 kg. 1*1

80 kg. 1*0. Måtte bare teste, men det ble bom på den!  ::)

Markløft:

70 kg. 1*3 (Trodde det var 50, telte feil til og begynne med!)
70 kg. 1*5
80 kg. 1*3
90 kg. 1*3
100 kg. 1*1

Pushdowns med tau:

20 kg. 3*8

Det var tidlig på dagen i dag jeg trente, før kl. 9!!!  :ohmy: Så jeg var ikke helt våken og gadd ikke så mye i dag.


Noen flere som forresten har noe å kommentere på programmet mitt nå? :) Tusen takker for svar!! :D

Treningsdagen i dag, 13. februar 2006.

Benkpress:

10 kg. 1*15 + 10 push ups.
20 kg. 1*10
30 kg. 1*10
50 kg. 5*8

Bicepscurl med hantel:

10 kg. 3*8

Hammercurl:

10 kg. 2*10

Underarmscurl:

22,5 kg. 2*10

Situps:

1*10
1*20 med 10 kg.
1*25 med 10 kg.
1*30 med 10 kg.

Sidebøy:

15 kgs. hantel 4*20 (2 sett med hantel i hver hånd)

Markløft:

30 kg. 1*10
50 kg. 1*5
75 kg. 5*8


Tok også noen mål av armene i dag, med stram.
Høyre biceps: 35,5 cm.
Venstre biceps: 35 cm.

Imponerende markløft på deg, siden det er en av de første gangene du prøver.  ::2thumbsup::  :markløft: Stå på videre!  :gull:

Veldig bra trening på deg :)

Takk for det! :D Setter stor pris på tilbakemelding! :) :)
Ser ut som du har gode løft du og Figuz!  :iloveyou:

Hadde en liten treningsøkt i dag også.

Beinpress i maskin:

80 kg. 1*10
120 kg. 5*8

Det var i grunn ganske lett benpress, får øke noe neste gang. :)

Tok og noen "tulle reps" på noen andre øvelser. Bla. pec dec, smalbenk, pulldowns og hammercurl. Var bare noen få tulle reps :P Det var i en gym time.

Joda det kommer seg! Trent lenge?

Ja, det kommer seg bra. Har komt seg bra i det siste med meg i hvertfall. Har vel trent seriøst i 2-3 måneder. Begynte vel på et program seriøst for første gang i November! ;)

Jepp! :D

Virker som du er en "ræser" i markløft og da, siden du ikke har trent lenge :)

Hehehe  ;D Takk for den!  ::biggrin::

Ja, markløften var svært overraskende, siden jeg har bare tatt det noen få ganger. :) :D Er litt stolt over den! :P  :-* Den dagen jeg tok 90 kg. *12 var vel den første seriøse gangen jeg kjørte markløft!

Så bra da! hadde veldig startproblemer med mark, men nå ser det ut som det løsner :) Lykke til videre da! ;) Følger nok med litt.. ;)

:)
Tusen takk skal du ha! Stå på, og lykke til videre til deg og! :)
Ja, det må du gjør! :) Jeg titter innom din og! ;)

Treningsdagen i dag, Onsdag 15. februar.

Onsdag:

Militærpress:
30 kg. 1*10
35 kg. 1*10
+ 2 "straffereps" fordi jeg følte jeg ikke gjorde det helt riktig. ;)

Sidehev:
6 kg. 1*8
8 kg. 2*8

Uprigth row:
30 kg. 3*10

Franskpress:
17,5 kg. 1*10
27,5 kg. 2*8

Pushdown med tau:
20 kg. (4 plater)  3*10

Benkdips:
2*12 (Egenvekt)
1*12 (Med 5 kg. på fang)

Situps:
1*20 med 5 kg. på bryst.
2*20 uten vekt.

Sidebøy:
2 (4) *20
14,5 kgs. hantel. 2 (4) *20
Altså, 2 sett med hantel i høyre hånd, 2 sett i venstre hånd.

Skråbenk:
20 kg. 1*30


Var en som utfordret meg :P Å lurte på om jeg klarte å ta 20 reps. i skråbenken. 20 kg.
Jeg tok 30 :P Måtte bare få det med i loggen.

Treningsdagen i dag, fredag 17. februar.

Tok bare en lett hjemmetrening i dag.

Underarmscurl med EZ 22,5 kg. inkludert stang:
3*10.

Hammercurl 10 kg:
2*8

Biceps/Hantelcurl 10 kg:
2*7

Sidebøy med hantel på 18 kg:
2 sett på hver side
4*20

Sit ups:
2*30

 

Veide meg i sta og forresten! Veide 74,0 kg. før trening, middag, og 3 timer siden forrige måltid. :) :)

Treningsdagen i dag, mandag 20. februar.

Benkpress:

10 kg. (stang) 1*15
20 kg. 1*10
30 kg. 1*5
50 kg. 5*10

Gadd ikke å trene så mye i dag. Lite energi i meg! Skjerper vel meg til Onsdagen! ;)

Treningsdagen i dag, 22. februar.

Mage:

Situps 1*10 + 4*10 med 20 kg.
"Pushdown-crunches" 4*10 med 30 kg.
Sidehev i skråbenk 4*10 (2 sett på hver side)
Sidebøy 6*10 med 20 kg. (3 sett på hver side)

Triceps:

Smalbenk:

30 kg. 1*10
40 kg. 2*6
45 kg. 1*6

Franskpress:

27,5 kg. 3*8

Pushdowns:

20 kg. 2*10

Benkdips:

2*10

Resten:

Upright row 3*10 med 30 kg.
Sidehev 1*10 med 7,5 kg. hantler.


OK trening i dag. Men har et ganske vinglete program. Jeg følger "maks styrke" programmet som jeg fant på Iform.no. Og der kjører jeg benk og markløft på både mandag å fredag. Så har ingen ordentlige tilleggsøvelser til de dagene, eller treningsprogram for Onsdagen.

Noen som har tips om hva jeg kan gjøre som tilleggsøvelser på Mandag/fredag? Eller har noe som jeg kan gjøre på onsdagene? Kom gjerne med tips og lignende!! Takker for uansett svar!! :)

Trenger litt hjelp til det ja!  :help:

Likte franskpressen og upright rowen din jeg :D
Får bare fortsette å øke vettu ;)

Franskpressen er jeg veldig fornøyd med! ;D
Upright row har jeg vel bare kjørt et par ganger. Men tror jeg skal være jo for 35-40 kg. på den! ;)

Øking kommer nok snart ja! Skal bli artig å se hva jeg klarer! :)

Jepp, husk å kjøre stående roing strikt, det er da den tar så bra :)

Jeg har en kommentar til programmet ditt, siden du spurte.....
Du har minst 18 sett med pressøvelser, benk, smalbenk, frontpress etc, som roterer skuldrene forover/innover, og akkurat 0,null,ingen sett som roterer skuldrene bakover/utover. Dette er i beste fall risikabelt, og i verste fall svært skadelig. Det er fort gjort å ryke på en skulderskade tidlig på denne måten.

Vil anbefale deg å legge inn øvelser for rygg og bakside skuldre i programmet ditt. Gode eksempler er foroverbøyd stangroing, chins, roing i maskin med støtte for brystet, foroverbøyde sidehev og utoverrotasjoner for skuldre.

Dette vil hjelpe til med å holde skuldrene dine på sin naturlige plass, og sterke lats vil gjøre deg sterkere og mer stabil i benkpress.

Bortsett fra det virker det som et ok program. Spesielt imponert over at du har med sidebøy med hantel .Trodde det bare var meg som trente den  ;D

Stao pao!  >:D

Juppeda! ;)


Takker for svar Fenrikflink! ;D Setter pris på det! :)

Ja, jeg tenkte neste uke å begynde med 1 eller 2 øvelser ekstra for hvert område jeg trener.

Så på benkpressen tenkte jeg at jeg kunne ta en ekstra brystøvelse, og en ekstra biceps/triceps øvelse.

På markløften så kan jo jeg ta foroverbøyd stangroing og slike øvelser som du sier! :) Har prøvd det før. Og er svært fornøyd med det. :)

Sidebøy med hantler er en jo en liten artig øvelse det. :D Men tror jeg skal bytte den med noe annet! ;)

Stao pao du og! :D

Tusen takk for svar!! :D :D

Treningdagen i dag, fredag 24. februar.

Ble en kjedlig hjemme trening i dag og.  ::huh2::

Bicepscurl:

28 kg. 3*7

Roing med curlstang:

Ja, faktisk. Har bare curlstang hjemme, og 32 kg. cirka.  >:( Så det får bli lett i dag.

32 kg. 3*10

Benkpress på gulv med curlstang:  ::)

32 kg. 2*20

Situps:

1*20

Gadd ikke mer i dag...

ka Sidebøy med hantler e før ¨nåkke da:P? hehe

http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

Det der..  ::)

Dagens workout, 27. februar:

Markløft:
30 kg. *8
50 kg. *3
80 kg. *3
95 kg. *1
110 kg. *1 (Var helt ok løft, men følte ikke jeg var helt strak i ryggen.)
110 kg. *1 (Var bedre løft det her)

Var i god form i dag så jeg tenkte jeg skulle teste ny markløft rekord!! :)
Er veldig fornøyd med å ta 110 kg. i markløft siden jeg ikke har hatt mer en toppen 6-7 markløft treninger...! ;D ;D

Benkpress:

10 pushups til oppvarming + 30 kg.*10
50 kg. *1
52,5 kg. 5*8

Hantelpress i skråbenk:
7,5 kg. 3*10

Hantelcurl:
7,5 kg. 2*10

Roing med stang:
50 kg. 2*10

Treningsdagen i dag, 1. mars:

Triceps:
Benkdips - 3*10
Kickback -  3*10 - 8 kg.
Pushdown - 3*10 - 20 kg.
Franskpress - 3*10 - 22,5 kg

Skuldre/Nakke:
Arnold-press - 2*10 - 8 kg. (Første gang jeg prøvde denne øvelsen, har vel litt teknikk å hente)
Militærpress - 2*8 - 30 kg.
Upright row - 2*10 - 30 kg.
Row med albue ut - 3*10 - 30 kg. (Bra øvelse før øverste del av skuldre)

Mage:
Jack-knife situps - 3*10
Sidebøy - 2 (4)*10 - 16 kgs. hantel
Knelende pushdown crunch - 2*10 (20 kg.) 1*10 (25 kg.) 1*10 (30 kg.)

Kommentar:

Bra trening i dag! Kjente det bra på magen i dag og. Følte framgang på magen!

Se her ja! Digg markløft du har :D
Franskpressen kommer seg nå ;)

Ja, elsker markløften nå altså!! Har økt så mye på det!!
Franskpressen kommer seg bra den og, har kanskje litt teknikk å hente der!

Takker for tilbake melding! :) ;D

D va nokke goe mageøvelsa du hadde valgt ut!
(ikkje d at du trenge d da)
hehe *flire* ;)
 Stå på!!

Hehehe, ja, takk!  ::) :)  Mageøvelsene var veldig gode! ;D Spesielt den knelende crunchen, veldig bra å kjøre den strikt å rett. Så tar det godt på magen! ;D

Lå på 110 i nesten ett halvt år jeg :D Håper du slepper det ;)

Oj, det var lenge!!  :o Nei, tror jeg skal klare å strekke meg til 115 nå faktisk! Men nå skal jeg trene litt mer seriøs mark de neste ukene, så får vi ta en test om noen 3-4 uker. Satser på 120 da! :D

Jamen nå har jeg økt til 130X5 på en måned, så ventinga var vel verdt det :D

Treningsdagen i dag, 3. mars!

Benkpress:
20 kg. *10
40 kg. *5
55 kg. 5*10

Decline benk med hantler:
10 kg. *10
12 kg. 2*10

Knebøy:
55 kg. *4
75 kg. *2
85 kg. *2

Første gang jeg prøvde knebøy i dag! Ganske fornøyd med å ta 85 kg. på den! ;D

Mage:
Knelende crunch 4*10 med cirka 30(+/-) kg.
Jack knife situps 4*10

Imponerende det med markløftingen. ;) Men hva begynte du på da, når du startet med Mark? Ikke maks, for det regner jeg ikke du målte første mark trening, men hva trente du med? Set/reps/kg??

Takk takk :) Startet vel med mark for omtrent en måned siden. Har trent litt teknikk før da, med bare 30 kg. Jeg testet faktisk maks den første dagen jeg tok mark seriøst.. og da tok jeg 90 kg., 12 repetisjoner! :D

Hehe, hva f*** a, 90kg, 12 reps!! Den var litt drøy. Har trent mark en gang, og da trente jeg vel bare teknikk. Men i hvertfall kjørte jeg 50 kg. 12  reps 3 sett. Men du var jo bare vill i forhold. Dette må jeg også prøve!  Er jo veldig gøy når man har rask økning. Vi har jo samme størelse ca, og årgang osv. Så kanskje jeg greier dette, krysser fingrene, og gleder meg til neste rygg økt:D

Ja, jeg var veldig overrasket når jeg tok det!! (  :o ) Ja, øv mye på teknikk slik du ikke skader deg! Viktig!! Kjekt med rask økning ja, men kan jo ikke forvente like høy progresjon hele tiden.  >:(  :P Ja, dette klarer du fint!! :D Lykke til på neste rygg økt!! Stå på!! ;D

Jo takk ;D Du skal få tilbakemelding på om hvordan det går, skal jeg love deg ;) 

hoho;P
du kjøme te å få nakke sleng da:P
*flire* hehe

Nakke sleng av knebøy? Hehehe, ja vi får jo se på det! ;) Var bare litt vondt i nakke området etter knebøyen!

HAHA:P

Treningsdagen i dag, 6. mars:

Benkpress:

15 pushups (Som oppvarming)
10 kg. *10 (Stang)
30 kg. 1*5
40 kg. 1*5
50 kg. 5*8

Hantelcurl:
8 kg. 1*10

Mage:

Situps m/10 kg. 2*10
Knelende crunches 2*10 m/ 20 kg...2*10 m/ 30 kg.
Jack knife situps 4*10


Slapt i dag!  ::dry::

d va da domt:P hoho
 ;D :P

jaja, i mine øyne så var dette en god økt :)

Hehe! :D Den var helt grei i grunn da, men var litt slapp i dag...Skulle gjerne kjørt mange flere øvelser..Men gadd bare ikke!  ::huh2::
Men det skal komme seg til uken!! :D

Takker for svar Figuz! :)

Treningsdagen i dag, 7. mars:

Var en gym time dette! ;)

Bein:

Knebøy:
20 kg. *10
55 kg. 3*10

Tåhev:
55 kg. 3*10

veldi bra gym time du ;)
hva tok du på 400 metern?

Ja, en av de første gym timene som jeg har hatt som virkli "sitter i" flere timer etter på!

Vet ikke helt hva jeg hadde på den 400 meteren..  ::dry:: Får vel spør..! ;)

Hva sprang du på da?

Fuckin fabolous knebøy ;D

Hehehe ;D Takker kompis!! ;D  :iloveyou: Første gang jeg kjørte sett i knebøy i dag! Så den var jo helt ok, skal vel klare 60 kg. i hvertfall neste gang med 3*10! Den 85*2 tok jeg første gang jeg prøvde knebøy, var på fredag forrige uke!

Keepin it real heavy! ;D

Klarer du som om det var luft du løfta på :D
Stå på!  ::buttrock::

hemmlig ::)  hater slike overaskende gym timer, når læreren plutslig sier "spring for livet"  :o

Workout 2 day, "womens day" 8. mars:


Triceps:[/u]

Pushdown - 3*10 - 20 kg.
Kickbacks - 2*10, 8 kg. - 1*10, 10,5 kg.
Benk dips - 1*10 BW - 2*10, 10 kg. på fang
Franskpress - 3*10 - 27,5 kg.

Skulder/Nakke:

Militærpress - 2*10, 30 kg. - 1*10, 35 kg.
Upright row - 2*10, 35 kg
Row med albue ut - 1*10, 30 kg. - 1*10, 40 kg.

Mage:

Jack-knife situps - 4*10
Knelende pushdown crunch 1*10 (20 kg.) 1*10 (25 kg.) 2*10 (15 på siste) (35 kg.)

God trening i dag! :) Ekstra takk til Lina som hjelpte meg på treningen! ;) :)

tusn takk:)

Treningsdagen i dag, på skolen, 9. mars:

Ble mest biceps i dag da..men litt rygg og!

Diverse løft/risting med sjokomelk i 2 min. ++
Løfte ryggsekk opp fra gulvet 4-5 ganger. For rygg.

Bicepscurl med ryggsekk (vel 4-5 kg.):

1*10 på hver hånd.





Haha  ::rofl2::  :erter:

Jaja, ser ut som treningen din går bra fortsatt :D Og som jeg sa, så skulle jeg gi deg tilbakemelding på hvordan mine markløft gikk, så derfor gjør jeg det nå ;D

Markløft:


1x12 40kg
2x10 70kg
2x5   80kg

Turte ikke prøve noe maks løft. Men ser ut til at du kanskje er litt over meg på den øvelsen der, men var motiverende å "se" deg løfte såpass mye. Fikk skikkelig lyst til å greie det samme selv. Men er vel litt under. Vil tippe jeg greier en 100kg. Skal prøve meg på en maks da. Men thanks for the motivasion! så tilbake til topicen igjen, din treningsdagbok ;D  :kickass:

Ja, er fornøyd! :)

Jeppsi daisy! :D Det skulle du gjøre! :)

Ikke værst med 2*5, 80 kg.!! ;D
Hehe :D Ja, motivasjon er bra å viktig! Ja, 100 kg. går glatt med deg vettu!! :) ;D
Lykke til når du ska prøve maks løft!!  ::biggrin::

Ingen problem, gleden på min side! :) Bare å komme med alle slags innspill her visst du vil det! :)

 :kickass: :iloveyou:

Ja de 100kg'ene skal jeg greie ;D Og jeg skal strø rundt meg med innspill, blir nok mest ros og positive innspill, men det er jo også greit ::smile::

Ja, kom med både ris og ros!  ;D  :-*

Noen maxløft på gang du da Alex? :D

Skal ta maks i benk og mark om omtrent 2 uker! Da SKAL DET BLI 80 kg. i benk. Og får vel satse på 115/120 i mark. :)

På deg da? Ny periode med Sheiko? ;D

Det er digg! :D
Ja holder på med sheiko ;)
Prøver meg sikkert på 110 når jeg er ferdig ;)

Ahh! Det går glatt 110!! ;D Lykke til!! :D

Håper det da ;) U 2 bøddi

nice. tren deg masse på knebøy de er lurt.
markløften er imponerende  :markløft:  :gull:
spis masse mat. da blir du søt og sterk
 
rocky rocky *kniiiis* ::)

Syk i dag!  >:( Så det blir null trening i dag..  >:(  :'(

Men har også satt opp noen mål som jeg har lyst å klare innen slutten på året. :)

Benkpress - 95 kg. +
Markløft - 140 kg.
Knebøy - 120 kg.

Fine mål det der Alex, tror du skal greie de uten problemer, hvis vi snakker ut hele 2006.  da har du jo 9 måneder med trening, står du på greier du det..!  :kickass: :gull:

Hehe ;D Ja, vi snakker ut året! :) Takker for motiverende svar!! :)

 :iloveyou:

Bare hyggelig :D  Legger merke til den "+" på benkpress målet ditt, synes du skal legge veldig vekt på den, og får deg opp på 100 ut året.  :benkpress:  Hadde vært drit kult!! ::smile:: Selvom 95 er et veldig bra mål!!  ::headbang::

:D :) Ja, jeg legger mest vekt på benkpressen ;) På grunn av at det er vel favorittøvelsen min og jeg elsker å øke i benk. Er en god følelse å oppnå noe.. Så jeg håper å ihvertfall klare 95-100 i år. :)

Hadde vært rått å tatt 100 + i år!!  ::headbang::  ;D

Ja, hadde vært noe det!!  ::biggrin:: Er benkpress som er min favoritt også, er ikke noen øvelser som det er bedre å makse i enn den nei, da har du en godfølse som varer en stund ja!  :gull:

Får håpe du greier det, du skal motiveres ut året, så du må nesten greie det :D Press på deg nå >:D Neida :) Men lykke til i hvertfall!

Nei, 100 % enig med deg der!!

Greie det SKAL jeg!  ::)

Hehe :D Ja, takk skal du ha! Setter utrolig pris på det her :)
Stå på du og!!  ;D

Spysyke å renna-drite lyder ikke godt for en ivrig vektløfter!!  ::furious::  >:(  ::)

Jeg skal ta ny maks test om cirka 2 uker ja, 80 kg. it is! :D Har blitt litt "bob-bob" trening i det siste pga. sykdom o.l.! Hadde vært stort å tatt 100 til høsten foreksempel!! ;D
Der sier du sannhet! :)

Takker for god motivasjon!! ;D Setter utrolig pris på det! :)

PS: Pent navn på deg!  ^-^

Treningsdagen i dag, 17. mars:

Har ikke fått trent på en uke nå, pga. sykdom!  :( Så i dag tenkte jeg at jeg skulle ta en "oppvarmingsdag" til neste uke, der jeg kjørte omtrent hele kroppen. Og den dagen gikk slik... :)

Bryst:

Benkpress:
10 kg. *10
20 kg. *10
30 kg. *3
40 kg. *5 + *20
50 kg. *3 + 2*6
60 kg. *1
70 kg. *2

Skrå flyes:
6 kg. *10
11 kg. 2*10

Biceps/underarm:

Curl med EZ: 27,5 kg. *8 | 40 kg. *2 (Veldig strikte) | 37,5 kg. *3
Underarmscurl: 27,5 kg. 2*6

Rygg:

Markløft:
30 kg. *5
50 kg. *5
80 kg. 3*5 Lett og deilig! ;D

Nedtrekk:
30 kg. *5
40 kg. 2*5

+ 4 chins

Knebøy:

30 kg. *10
50 kg. 2*10 (Siste reppen var veldig dyp, helt ned, og hvilte der i 3 sekund.)

idag var du veldig flink søtn ::) :gull:

Haha! ;D
Takk!  :D

 :iloveyou:

Treningsdagen i dag, mandag 20. mars:

Deiligt å være på'n igjen, etter 1 uke uten trening forrige uke. ;D God dag i dag. :)
Tok noen bilder i dag òg, skal prøve å få bildene ut senere i kveld! :)

Benkpress:

10 kg* 20
30 kg* 8
40 kg* 3
55 kg. 5*8

Hantelcurl:

11 kg. 3*8

Hammercurl;

11 kg. 2*8

Markløft:

30 kg.* 10
50 kg.* 5
80 kg. 5*8. Gikk bra, sett 2 og 3 var vel de tyngste...

Nedtrekk front:

20 kg.* 10
30 kg.* 10
35 kg.* 10

For mage:

Situps 2*10, med 10 kg. på bryst.
Jack knife sit ups 4*10
Crunch nedtrekk 2*8
Sidesitups 4*5 (tot. 8*5) på kvar side. Utføres med en fot opp i luften på 90 grader.

I dag var det en ny treningsdag, onsdag 22. mars:

Triceps:

Pushdowns, 3*8 - 4 vektplater.
Dips, 2*4 - kroppsvekt.
Kickbacks, 2*8 - 8 kg.

Skuldre/nakke:

Sidehev, 2*8 - 8 kg.
Militærpress, 2*8 - 30 kg.

Ben:

Knebøy, 20 kg.*5, 40 kg.*5, 55 kg. 2*10.
Leggpress i benpressmaskin, 3*10 - 150 kg.

:)

Treningsdag i dag og, den 24. mars:

Bryst:

Benkpress:

10 kg. (stang) *30
30 kg. *5
40 kg. *5
55 kg. 5*10

Skråbenk med hantler:

10 kg. *10
15 kg. 2*10

Rygg:

Markløft:

30 kg. *5
50 kg. *5
80 kg. 5*10

T-stang roing:

40 kg. *10
45 kg. *10
50 kg. *10

Mage:

Kabel nedtrekk crunches:

20 kg. *10
40 kg. *5
30 kg. *10
30 kg. 2*20

Fin økt i dag, fikk litt dårlig tid, skulle gjerne tatt litt mer på magen, men får ta det neste uke! :) Ha en god helg!  :)

Treeeeeniiiiing, 27. Mars, ikke Venus  :erter: :

Benkpress:

20 kg. *16 (Stang)
40 kg. *8
57,5 kg. 4*8,
60 kg. *8

(Følte meg i god form, og kjørte 60 kg. på det siste settet :) Det var en god følelse når jeg var ferdig! ::) )

Biceps:

Biceps/kroppshevninger: 3*5 (Kroppsvekt)
Hantelcurl: 8 kg. *10 (10 reps på hver hånd), 10 kg. *8, 12 kg. *6
Underarmscurl med EZ: 2*8, 27, 5 kg.

Rygg:

Markløft:
50 kg.*6
50 kg. *3
75 kg. *8
75 kg. 2*3

Følte meg ikke helt god i ryggen i dag, så jeg droppet markløften cirka!  :-\

Sittende-roing, rett bak, bredt grep: 6 plater*10, 10 plater*10

Mage:

Situps, 2*10
Kabelcrunches, 4*10, med 6+ plater, følte ikke noe særlig på den i dag. Får øke repsantall  neste gang tror jeg.
Jack-knife sit ups, 4*15!

Hihi!  :)

Har kjørt 5*8/5*10 i noen uker nå.. (Benk og mark)
Tenker jeg skal kjøre en splitt som ser omtrent slik ut de neste ukene, skal begynne snart på 5x5 og 6x6 i det maks styrke programmet. Så kjører omtrent samme splitten der. Har vært litt rot nå i det siste om hvilke tilleggsøvelser jeg skal kjøre.  ::)
Noen som har noe kommentarer (positivt/negativt) om det her? Kom med det! :)


Mandag:

Benkpress* + noen ekstra bryst øvelser.
Markløft*
Biceps/underarm
Mage

Onsdag:

Ben
Skuldre/nakke
Triceps
Mage/max 2 øvelser

Fredag:

Benkpress*
Markløft* + noen ekstra rygg øvelser.
Mage

*Følger Maks Styrke programmet

Som sist:
1. Du bør prøve å legge inn noen sett med roøvelser på mandagen for å balansere   
    brysttreningen din. Greit at du vil bli sterk i benk, men du skal ha friske skuldre også.

2. Med to benkdager i uka bør du være forsiktig med tung skuldertrening på onsdagen.
    Husk baksiden av skulderen...

3. Du trener mage tre dager i uken, men har ingen øvelser som trener korsryggen direkte.
    Markløft trener den for så vidt, men tenk på å legge inn rygghev eller lignende en av   
   dagene. Balanse....

Ellers ser dette ut som et fornuftig program  ;D

Stå på!

Ahh ;) Blir det noe som pec-deck, pullover og flyes det da? :)

Ja, den er vel viktig. Har mulighet til å kjøre omvendt pec-deck på onsdagen. Ok øvelse?  ???


Ja, kjørte faktisk litt rygghev som oppvarming i dag til markløften! Skal begynne mer med den øvelsen jeg da :)

Takker for svar FenrikFlink! :) Honnør!

Noen andre som har noe å si på det her? :) hihi :D

Ro-øvelser som i foroverbøyd-roing (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html), hantelroing (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html) eller kabelroing (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html). Pec-deck, flyes og pullover vil jo trene bystet ditt enda mer og dermed være det motsatte av å "balansere" brysttreningen. Hvis jeg forstod spørsmålet ditt da. ;)


Har aldri prøvd omvendt pec-deck, så kan ikke utale meg om den. Foroverbøyd sidehev er god (og likner på omvendt pec-deck), men en øvelse jeg har enda mer tro på er reardelt row (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html): baseøvelse, mulighet til å bruke mere vekter, større progresjonsgrunnlag. :)

Har fulgt litt med i loggen din siden starten, og synes du har hatt fin framgang i mark og benk. Startet vel med mark samtidig som deg og du tar en del mer enn meg ;)

Enig med Celdiir der. Det var øvelser for ryggen jeg mente.
For bakside skulder er det greit med variasjon. Omvendt pec- deck, bøyd sidehev etc funker alle sammen. Det kan være vanskelig å kjenne akkurat hvor det tar i starten, men det går seg til etterhvert.

Åja! :) Har ikke testet så mye omvendt pec deck jeg heller, kanskje en gang..har kjørt den reardelt row litt! Fin øvelse det!! :)

Ahh, tøft :D Ja takk skal du ha! Er fornøyd med marken! :)
Hehe :P Ja, det er bare å stå på det! ;D


Ahh, ryggen du mente, da så! :) Jappsidaysi! :P :)

Noen som har lyst til å sette opp hvilke øvelser jeg kan kjøre de forskjellige dagene da? :)
Trenger/helst ikke å være de samme øvelsene hver uke, variasjon helst! :)
Tenker jeg skal ta omtrent 2, eller max 3 øvelser ekstra for et område på kroppen på treningsdagene..

Honnør utdeles til bra svar! ;) :)

Hei!

Dette med og ikke kjøre samme øvelser vær uke er greit nok det, men baseøvelsene  burde du holde på. Benkpress, Markøft, Knebøy og Militærpress.

Som ryggøvelser ville jeg inkludert:
Stangroing / Hantelroing ( disse kan kjøres annen vær gang )
Chins / Nedtrekk ( disse kan kjøres annen vær gang )

Som tricepsøvelser ville jeg brukt:
Dips
Franskpress
Smalbenkpress
(du kan kjøre eks, økt 1: Dips og Franskpress - økt 2: Smalbenkpress, og variert dette fra uke til uke.

Som Brystøvelser ville jeg brukt:
Benkpress / Hantelpress ( disse kan kjøres annen vær gang )
Skråbenk
Fremoverbøyde dips
Flyes
(Her kan du jo dele opp som i eks med triceps trening eks, økt1: benkpress, skråbenk og flyes - okt 2: Hantelpress og fremoverbøyde dips)

Som Skuldre / Nakke øvelser  ville jeg brukt
Militærpress / Skulderpress /m hantler ( disse kan kjøres annen vær gang )
Sidehev / Fronthev ( disse kan kjøres annen vær gang )
Shrugs med stang / Shrugs med hantler ( disse kan kjøres annen vær gang )


Håper dette var til hjelp =)
Noen i den duren jeg ville gjort det hvartfall ;)

Ho hooooy ;D  ::2thumbsup::  ::biggrin::

Dette har vært til veldig stor hjelp!! :) Skal gi deg en liten honnør i morgen for det her, siden det må gå en time siden forrige honnør-givning for at den skal telle.. ;)

Skal sette opp et skikkelig oppsett i morgen, kommer vel til å gjøre omtrent cirka akkurat slik du gjorde!! :) Skal kjøre baseøvelsene ja! ;)

Takk!! :D   :kickass:  :gull:

hehe, takk for det =D
Gjorde en liten endring på uke-splitt på brøst treninga, sånn jeg tror det vil bli best i hvartfall ;)

Lykke til, får titte innom og se hvordan det går! ::2thumbsup::

Skal se tydligere over det i morgen! :)

Såg det! Hehe ;) :)

Tusen takk, ja, gjør det! Og kom gjerne med kommentarer! :D Good luck to you to mate! :)

Treningsdag 2-day, 29. mars 2006!!!

Bein:

Varmet opp med ca. 35 minutter med fotball, og 5 minutter på sykkel..

Knebøy:
20 kg.*20
40 kg.*10
55 kg. 3*8

Leggpress i benpressmaskin:
80 kg.*20
120 kg.*10
150 kg. 2*10

Benspark:
20 kg. 3*10 på hver fot.

Triceps:

Pushdowns med tau:
10 kg.*10
15 kg.*10
20 kg.*10
+ et sett med pushdowns med stang. 25 kg.*10

Dips:
Kroppsvekt, 2*6.
+ et sett med benk-dips, 10 reps.

Franskpress:
22,5 kg. 3*8

Skuldre/Nakke:

Sidehev:
6 kgs. hantler 3*10
Var veldig høye sidehev i dag!!

Militærpress:
10 kg.*10
30 kg. 3*5

Tok litt mage og..

Sidebøy, 4*10 på hver hånd, med forskjellig vekter på hantlene. Fra 10 til 14 kg.
Side-situps, 4*10 på hver side..

Tok noen bilder, som jeg skal legge ut på profilen straks.. :)

Trening, dagen før April, 31. mars:

Siste dagen jeg kjørte benk (5*8/10) i dag. Skal begynne med 5*5/6*6 neste uke.  ::smile:: Blir også en maks test på mandag i benk..

Men dagen gikk slik..

Benkpress:

10 kg.*20
30 kg.*10
40 kg.*5
50 kg.*1
55 kg. 4*10
60 kg.*10


Dødsløft:

(Ordet jeg skal bytte ut med markløft! ;D Høres mer Hardcore ut  :8):)

30 kg.*15
50 kg.*8
70 kg. 3*8

Kjørte ikke så mye mark i dag her på treningen, pga. jeg tok noe mark i en gym time tidligere på dagen. Noen reps og sett på bla. 40,50,60,80 kg. :)
Skal øve inn litt teknikk neste uke, etter en henvendelse fra Slux som så på, at jeg bør bøye beina litt før eller noe! :P Hihi :) Han dro faktisk 80 han og!  ;D

Rygghev:

1*10
3*10 med 10 kg.

Nedtrekk:

20 kg.*10
30 kg. 3*10
40 kg.*10

Tok også 2+2 chins.

Skulle i grunn trene noe mage og, men gadd ikke..  ::)

Ha en god helg! :D  :drankere: Og kom gjerne med tilbakemeldinger!!  ::biggrin::

Helvette var det 80 som var på stanga? teknikken min var vel langt fra godkjent men :P Ihvertfall, det du må jobbe med er å bøye ræva lengre ned, og holde ryggen rettere, så rette ut hele kroppen samtidig og unngå at ryggen tar hele løftet på slutten :)

80 ja! ;D Teknikken var vel ikke helt på styr nei!!  ;D Ahh, skal se noen videoer i helga, så ser jeg sikkert det..Hvordan det skal gjøres, visst det ikke fungerer, så får du vise meg! :)
Takk for bra tips! :)

Var på et treningsstudio i dag, et ny oppstartet her i kommunen. Så var det en som utfordret meg, så jeg varmet og la 100 kg. på stangen! Og det gikk lekendes lett!! ;D ;D

"april snar" !  >:D

Hvaa?? Ååå, er det første april i dag og?!  ::biggrin::

hehe

 :erter:

Skal ta maks test i benkpress i morgen, mandag. 80 kg., klarer jeg det, tester jeg også 82,5. ;)

Lurte på om dette her er en god kost for å lade opp mot maksløftet..

Frokost, 06:40 1 skive med egg + 1 glas melk.  Og 1 skål havregryn med melk.

Lunsj, 11:00 1 polarbrød med Hamburgerrygg, 1 god morgen yoghurt, 1 litago sjokomelk.

Etter skolen, 14:45 Skål med Havregryn, 2 skiver.

Før trening, 16:00 Rosiner, banan og red kick.

Noe mer jeg bør sette fingern på? Kom med all slags tilbake melding.. :)

Har tenkt og varme opp slik og:

8 pushups
Stang*15
30 kg.*6
40 kg.*2
50 kg.*1
60 kg.*1
80 kg.*1  ;D

Er nok individuelt hva som er best for hver og en, men etter mine erfaringer er det der for lite oppvarming.
Det optimale er nok å få tilstrekkelig blodsirkulasjon uten å slite seg ut.
Før jeg skulle makse på 90kg tok jeg:
40kg 2*12
60kg * 8
70kg *2
90kg*1
Sier ikke at det jeg sier er rett, og det du sier er galt, men bare deler mitt syn på hvordan en oppvarming før 1RM i benk kan se ut.

Lykke til imorgen! ;)

Kan legge inn 2 sett med stangen, og 30 kg. da tenker jeg..Har ikke lyst å slite meg helt ut..slik jeg ikke klarer 80..
Takker for ditt syn på denne saken, setter pris på det! :)

Og takk skal du ha for motivasjon! :)

syntes det så ut som en grei oppvarming jeg :)

Yeah, men legger vel til et lett sett til da! ;) Takk for svar :)

legg heller til 1 rep eller 2 på 50 kg?

men det er smak og behag !
lykke til uansett;)

Ja, det kan jeg vel gjøre! Skal gå fint det tror jeg! :) 2/3-reps på 50.

Tusen takk! :D  :bow:

Dagen i dag, trejie (:)) april:

Skulle teste 80 i benk i dag. Og slik gikk det..

Benkpress maks løft, pluss litt benk til og bryst:

8 pushups
10 kg.*15
20 kg.*8
30 kg.*4
50 kg.*3
60 kg*1
80 kg.*0  >:( Ble dessverre ikke noe 80 i dag..er kanskje litt skuffet..følte jeg ikke hadde det inni meg en gang.. Kom bare litt opp..men men..slik kan det gå.. :)

70kg.*3

50 kg. 5*5 (Lett og luftig, skal begynne med 5*5/6*6 nå. Håper og se god fremgang med det.. :) Begynner på 60 tror jeg. Satser på å øke 2,5 kg. hver uke..

Skråbenkhantelpress:
11 kg.*10
16 kg. 2*10

Flatbenk-Flyes:
10 kg. 2*10

Biceps og underarm:

Hantelcurl, 10 kg. 2*10
Hammercurl, 10 kg. 2*10
Pushups med vekter på rygg, og knyttneven i golvet. 10 kg. 2*10

Mage:

Situps, 5*10
Knelende crunch, 4*20

Ha en fin dag videre.... :)

Synd det med benken din da :( men tar det fint neste gang ;)

Ja, jævlig synd!  :( Skal ikke teste maks før om 4-6 uker nå. Kjører hardt på med 5*5! ;D

Takk for svar FigPuz!  ;D

Kjører du benk med stopp i bunn??
Hvis ikke vil jeg anb.deg det.Da blir trykket mye bedre etter hvert.. :benkpress:

Humm  ::) Stopper vel ikke i bunnen nei! Ned til bryst, og så strikt og så raskt opp igjen som mulig.. :)

Kan jo teste og stoppe i bunnen..Hvor lenge bør stangen ligge der da? :P

Jeg kjører som det er konk.markert stopp.
Hvis du skal kjøre 10 rep er det ingen vits i drive med stopp i bunn på alle.tenker på de 2-3 første rep.i hvert sett.

Ahh, takk for tips Fast Ford! Skal utforske det! ;)

Kanskje det funker bedre om du kutter ut armhevingene og kutter ut oppvarmingen med 10kg?

ahh! loggen ser gooodie ut ;D ;)

Kan vel slite meg litt ut med armhevingene, men kan ikke droppe oppvarmingen med 10 kg. pga. jeg får en "knekke" lyd i skulderen når jeg ikke varmer opp skikkelig.. :( Noe som jeg pådro meg for en god stund siden, ved å, ikke ha varmet opp bra nok.. ::)


Thanks mate!  :)

Knekkelyd i press?

Jepp, i høyre skulder. Men når jeg tar pec-deck fks., med 1 vektskive. Så er det enda verre..  >:( Men trener jo masse benkpress, så lyden kommer når jeg bruker å varme opp..

Det startet som knekkelyd til meg å for ca.2 år siden..
Nå er det helt for JÆVLIG vondt!! ::furious::

Hmm, håper det ikke kan utarte seg til noe værre da.. Er jo vel ikke så bra!! Har du brukt noe som hjelper da?

Hadde det samme i smalbenk. Gi den en uke med helt ro. Påsken passer fint :)

Ja kutta benkprog.til min.
Skal til en Naprapat på fredag til behandling,han "fiksa" ryggen min,så jeg er spent på om han klarer å gjøre underverker på skulderen min også..

Lyden kommer ikke når jeg løfter smalbenk da..Men skal til Oslo/Bærum fra søndag til onsdag, får ta treningsfri-dagene i påsken der.. ;)


Ahh, men det vil ikke jeg! :P Må trene benkpress, eller tror jeg at jeg mister lysten til å trene.. Du får gi tilbake melding om hvordan det gikk da, og om du merket noe forandring..

Takker for svar :)

Treningsdagen i dag, onsdag 5. april:


Nakke/Skuldre:

Militærpress: Startet med Sheiko Bog i militærpress i dag, spennende :) Men kommer sikkert ikke til å ta militærpress mer en 1 gang i uken, maks 2 visst jeg gidder.. ;)

22,5 kg.*5
25 kg.*4
27 kg.*3
30 kg. 2*3
35 kg. 2*2
37,5 kg.*2
35 kg. 2*2
30 kg. 2*3
25 kg.*5
20 kg.*10

+ 47,5 kg.*2 reps., bare for å teste :) Har faktisk ikke løftet så tungt på militærpress før.. :) Så, det er vel rekord! ;D

Sidehev (Høye):
6 kg. 2*10
5 kg. *10

En eller annen skulder roing med stang:
30 kg. 2*10

Triceps:

Pushdowns:
Med tau, 2*10 (3 og 4 vekt-plater)
Med stang, 1*10 (5 vekt-plater)

Smalbenk:
40 kg. 2*10
50 kg. *10

Dips:
5
5

Ben:

Knebøy:
20 kg.*15
40 kg.*5
60 kg.*10
40 kg.*15

Leggpress i benpress:
80 kg. *10
120 kg. *10
150 kg. *10

Benspark:
2*10 på hver fot.

Rygg:

Tok litt rygg i dag og, siden jeg ikke fikk tatt det på mandag.

Bred roing, rett rygg:
6 pl. *10
9 pl. 3*10

Nedtrekk:
6 pl. *8
10 pl. *6
8 pl. *10

Nedtrekk med V-håndtak:
8 pl. 3*10

Mage:

Diverse sit ups typer; 10*10
Kabelcrunches: 4*20, opptil 8 vekt-plater

God økt i dag!! :)

pl = Plater (Vekt)

Lenge siden jeg har vært innom dagboken din, men må bare bemerke at; militærpressen din var bra :weightlifter_  ;D

Ja dette var fin trening! Bra militærpress.

Nei å nei, du må sjekke HELE tiden!!  :nono:  :erter:
Takker, var fornøyd med militærpressen i dag! :) Tror Sheiko på militærpress kan gi gode resultater både på styrke og volum.  :)


Takk takk :D Kjempe trening i dag!! :)

Hva er sheiko forno? ???

En treningsmetode/program.

Kan lastes ned her:

http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=other&file=3322Benkpressprogram___Sheiko_Bog.xls

:)

Server is unavailable now, please try again later

Fikset på det nå..

http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=other&file=3322Benkpressprogram___Sheiko_Bog.xls

Bra trening på deg.. stå på!! :P Hva er maksløfta dine?

Hey :) Thanks man! :) Setter pris på svar!  ::biggrin::

Seff.. må jo følge med ;)

Ja, gjør det! ;D

Skal ta en titt innom din å jeg :)

okey, følte meg litt dum når jeg ikke viste det, men nå vet jeg ;) Thanks!

Trenings på første ferie dag i påska, 7. april:


Benkpress:

Stang*15
20 kg.*10
30 kg.*6
50 kg.*4
60 kg. 6*6

Dødsløft:

30 kg.*10
40 kg.*8
60 kg.*5
80 kg. 4*6

Gadd ikke mer av det her i dag, lite energi og vilje i meg i dag.. :P

Militærpress (Sheiko Bog):

Kommer til å kjøre m-press 3 ganger i uken nå tenker jeg..

20 kg.*5
22,5 kg*5
25*4
27*4
30 kg. 2*3
35 kg. 2*3

Lett!!

Nedtrekk:

20 kg.*15
30 kg.*5
40 kg. 2*10
50 kg.*10

Mage:

Sit ups 4*10
Jack knife 4*10
Knelende crunch 2*10

Kjedlig trening i dag, bortsett fra benken da.. Den er aldri kjedlig!! :D
Men skal til Oslo/Bærum fra søndag til onsdag, så blir vel ikke noe trening da..

Visst det ikke er noen som bor i området som har lyst å invitere meg en tur da? ;D ;D

Hva skal du i bærum? =P

Btw: På neste marktrening, film teknikken din og legg ut, så får du litt mer tips til hva du kan gjøre og forbedre, blir gæli om du løfter med feil teknikk!

Skal besøke min kjære bror! :)

BTW: Okey, skal gjøre det visst jeg husker det! ;) Tips er viktig å få! ;D :markløft:

Ahh viste ikke du hadde en bror i Oslo! Heheh!

Bra at du vil ta til deg tips, om du får til teknikken skikkelig så vil du nok med tiden høste en del kg på det!

Men viktige retningslinjer er: se opp i taket, hold ryggen retttere (rett opp), gå dypere med ræva og rett deg ut samtidig med hele kroppen. Når beina er nesten helt utretta skal ryggen stå nesten helt rett også. Men nå er det mat! =)

Hehe, har 1 der, pluss 2 i Bergen (Sotra).. ;D

Ja, vil heller ha skikkelig teknikk og løfte lettere, enn feil teknikk og mer vekter.. ;)

Takker og bukker for tips Bjørnar, setter stor pris på din vennlighet :)
Kos deg i kveld! :)

Ingen som har lyst til å invitere meg til en time med trening som bor i området rundt Oslo/Bærum/Bekkestua/Stabekk, enten mandag eller tirsdag..?  :'(  :'(


 ;D  ::)

Har nå vært 1 uke uten noen form for trening, tar det som en super-restutisjons uke! :P  ::)

Har noe diverse utstyr hjemme, så tok litt trening med det i dag.. :)

Fikk også testet mine nye, supre, håndleddsstøtter fra GASP! De virket veldig gode! God lukt og! ;D

Pushups, med knyttneve i golvet:

2*20

Bicepscurl med EZ:

15 kg. *10  ::18smileysleep::
22,5 kg. 2*10
22,5 kg. *10 (Smalt grep, var lettere.)

Sittende militærpress med EZ:

17,5 kg. *10
28 kg. 2*10

Sit ups:

20

Fikk ENDELIG muligheten til å trene litt benkpress i dag! ;D Etter en og en halv uke uten!  :-\

Så da gikk det omtrent slik..

Benkpress:

Stang*20
30 kg.*10
50 kg.*6
65 kg.*1
77,5 kg.*1

::biggrin:: Som faktisk er det tyngste løftet jeg har gjennomført i benkpress! Så det er en ny rekord! ;D Kom litt skeivt opp da, men jeg fullførte jo løftet! ;) Det ser bra ut etter 1,5 ukers treningsfri. Ser fram til å begynne sterkt på igjen til uken! Treningsviljen ligger på ca. 1 000. ;D

Følte det var noe jeg glemte å skrive, så det var at jeg løftet litt etter maks løftet og..

65 kg.*6 reps, har bare hatt 5 reps der før.
60 kg.*5
60 kg.*2 (Smalt grep)

1000 hva?Hk,Kw,Bar,Psi,Nm,Lbs eller er det en skala fra 0-..... :what:

P.S.

Grunnen til pers i dag er "overskudd" etter mye hvile,det er slik vi styrkeløftere blir sterke.

Gratulerer med pers. ::2thumbsup::

Veldig bra bra løft :bow:

Gratulerer så mye med maxløft i benkpress, veeldig bra og fortjent :D
Kan tenke meg at trenings viljen er høy nå ja, ingen ting er bedre enn en persjonlig rekord ;) Igjen, gratulerer  :)

1000 HK, hestekrefter hørtest penest (og sterkest) ut ;D.. Kan jo være fra skala 0-1000 og da! ;)


Ahh, stilig! Lært noe i dag og! Men visste det på en måte fra før..  ::)

Takker og bukker! ;D Setter veldig stor pris på svar fra en Styrkeløfter! ;D Det varmes i hjartet i påsketider! :)  ::)


Thanks mate! ;D


Takk takk! ;D Kjekt å høre at du sier det var fortjent! :)  ::smile::

Treningsviljen er på max nå! :) Ja, personlige rekorder er gode å ta! ;D
Igjen, takker hjertlig tusen ganger :)

Gratulerer med ny pers:) ikkeno er så godt som det:)

Takker hjertelig! :) Kunne ikke være mer enig med deg! ;)

Tilleggsopplysning: Satser på å ta 85 kg. om 5-6 uker, nå som jeg skal kjøre 5*5/6*6.. ;) :)

Grattis. :) :)

Takker takker! :)  :bow:

Har vært syk de siste dagene, både hodeverk, tannverk og tette nasebor  ::)

Men fikk litt vilje til å trene i dag.. :)

Benkpress:

Stang*20
30 kg.*10
40 kg.*5
60 kg. 5*5

:)

Fikk tatt noe ryggtrening i dag  :D

Dødsløft:

30 kg. *20
50 kg. *10
60 kg. *5
70 kg. *3
80 kg. 2*3
90 kg. *3

Roing med hantler:

7,5 kg. *10
15 kg. *10
På hver side

Nedtrekk:

20 kg. *10
30 kg. *10
40 kg. 3*10

+ noen mage nedtrekk crunches!  ::2thumbsup::

God helg! :)

Sterkt! Fått orden på teknikken på markløft nå da? Husk skuldrene og hodet skal være øverst i løftet hele tida!

Tnx!  ;D Nja, gadd ikke noe teknikk terping i dag, gidde blanke f i teknikken i dag..  ^-^ Er bedre å gjøre det når der er noen som kan vise meg hvordan det skal gjørest! :) ;)

Du får nok høre og se om du stiller i km ;)

Ja, får vel høre OM jeg deltar! Men teknikken skal jeg gidde å gjøre noe med, en, et, år..  ::)  :P

Bare å delta, jeg er 80% sikker på at jeg skal... teknikken skal du få orden på innen 1 mnd, ihvertfall til løfteskolen som skal bli holdt ;)

God idè Slux!  ::2thumbsup:: Når er det løfteskolen skal være da? Før KM?  ::2thumbsup::

Vet ikke ennå

Jasså jasså, så her skal det deltas i mesterskap!  :ohmy: ;D

Jammen ja du har en bra mark, må si det!! ::2thumbsup::

Så får ønske deg lykke til, hvis du stiller. :gull:
Til deg og slux, om du også stiller ::2thumbsup:: ;D

Tjatja, vi får se! ;) Om pappa er villig å betale 400 kr. så! ;D
Takker hjertelig! ;D

alex, du er STERK ;D

Hahaha  ::rofl2:: Dagens!!  ::rofl2::

Dagens faktasetning ;D

Hva får deg til å si det?   ^-^

My natural instincts about strength and power ;)

Ahh, sounds good! Grrr  :iloveyou:

Oh yeah babe ;)

Back in buissness i dag, treningen:

Første skikkelige treningen på noen uker nå. Deiligt ;D

Bryst:

Benkpress:
Stang *20
30 kg. *10
40 kg. *2
50 kg. *2
60 kg. 5*5

Skråbenk (Incline):

50 kg. 3*8
Dette var overraskende lett. :) Er vel første gangen jeg kjører arbeidssett i skråbenk.

Flyes i skråbenk:

10 kg. 2*10

Biceps/underarm:

Preacher curl med hantler:
10 kg. 2*10

Push ups med vekt på rygg:
*10
*5 med 10 kg.
*5 med 20 kg.

+ noe nedtrekk crunches for mage ;)

 ::headbang::

Treningsdagen onsdag 26. april:

Triceps:

Smalbenk:
20 kg. *15
30 kg. *10
50 kg. *5
55 kg. 5*3 (Bare 5 kg. under det jeg trener med i vanlig grep benkpress :D)

Pushdowns med tau:
4 plater(vel 20 kg. vil jeg tro) 2*10

Kickbacks:
10 kg. 2*10

Ben:[/b]

Skulle i grunn ta knebøy i dag, men har innsett at jeg hater denne øvelsen der jeg trener det :) Der er ikke knebøy rack.. Men rett og slett misliker sterkt denne øvelsen. :)

Benpress:
80 kg. *15
120 kg. *5
150 kg. *5
170 kg. *5

Leggpress i benpress:
120 kg. *10
150 kg. 2*10
Med en fot: 5 reps. på hver fot 150 kg.

Så litt fremgang i dag på høyre legg! ;D

Skuldre/Nakke:[/b]

Militærpress med hantler (Tenkte jeg skulle ta denne i stedenfor vanlig m-press. Og dette var en VELDIG bra øvelse, anbefalest sterkt! :D)

6 kg. *10
10 kg. *10
12,5 kg. *10
14,5 kg. *10

Shrugs (Første gang dette og)
12,5 kg *10
14,5 kg. 2*10

Fronthev med hantler:
8 kg. 2*10


2 fotball treninger i dag. Pluss ut på kvelden så løftet jeg og noen andre tømmerstokker. Så det ble litt ryggtrening i dag og! ;) :D
Keep the good times rollin'  :afro:  ::biggrin::

voldsom styrke på deg gutt;) blir sikkert mye rips på deg i russetiden om noen år ja! :kickass: *g* :D

Hoho, kjekt å høre! :D HEHA  ::rofl2:: Tja, vi får nå se ;) Kommer vel ikke til å drikke mye da i hvertfall, å ødlegge for treningen...  :nono:

Halloen du! Konge at du har meldt deg på KM:) Skal vi ha en trening ilag en dag eller?:)

Hadde vert bra at vi tre debutantene og kanskje øystein om han melder seg på hadde en felles trening der vi terpa på teknikk osv elns ;)

Hey gutta :D Jessda, var å betalte lisensen nå i matfriminuttet og ;)

Det hadde jo vært kjempe artig å trent i lag vi fire ja, øystein har lyst og. :)
Trenger litt teknikk terping ja ;)

Hvilken dag neste uke passer for dere da? Eller på lørdag nå i helgen? :)

Min erfaring er at det bare blir tull om en trener mer enn 2 om gangen. Blir bare tull + at en må vente 10min. pr. set.

 :erter:

¨

Tja, ikke visst det er på et større treningssenter med flere benker og godt med utstyr :deal:

Velvel.... ok... :kiss:

Ja, se her ja :)
Syntes styrke øker veldig bra hos deg for tiden :D
Gode tall i smalbenken, godt at du liker øvelsen fordi den er helt konge for triceps ;)
Og ikke minst, helt nødvendig om man skal bli god i benkpress!

Og, syntes det ser ut som du er mye syk ::huh2:: pass på og få i deg mye vitaminer og antioksidanter så blir det nok bedre ;>

Lykke til på KM, blir sikkert moro ;D

Hehe, ja, har tenkt å kjøre mer å mer smalbenk nå utover for det er som du sier, en konge øvelse :D Digger den, nesten meir enn vanlig grep benk.. men bare nesten..;) Veldig viktig visst eg skal bli sterk i benken ja ;D

Takk takk, håper på at det blir en bra opplevelse ;D

 :)

Halloen du! Jeg og Slux skal på trening på lørdag på GTS. Jeg skal også imorga, men jeg og Slux planlegger KB på lørdagen. Hadde vært flott om dere kunne vært med:)

Hei Alexander ;) Ja, det hadde jo vært fint! :) Jeg og Øystein kommer sikkert på lørdagen ;) Det blir kjempe artig :D Når omtrent på dagen da?

Det tar ikke 10 min for 3 stk.å kjøre 3rep.hver..

You got that right! ;)

Men vi som ska trene er seriøse gutter og tar dette på alvor! ;)

Kjempeflott, dere må selvfølgelig komme å se den øvelsen jeg suger i ;) hehe, skulle komt på en mark dag! ;) Men vet ikke helt når vi er der, tror det skulle være litt andre åpningstider på lørdag en normalt, men Alex kan sikkert sjekke det når han skal utover i morra.

Men skal ikke Øystein melde seg på eller? =)

Ja, gi tilbake melding så kommer vi på lørdag ;)

Nei, det skal han ikke..

Hvorfor ikke? :/

Vet ikke helt! :P Gidder vel ikke eller noe sånt..

Det er for gale:P Pisk ham og be han melde seg på:)

Skal finne ut de nye åpningstidene idag. Er på senteret i 3 timer ca fra halv 5-5 :) Bjørnar: http://www.kappi.no - Styrkeløft Personlig - Obligatorisk drakt!

Kjøpte meg en Cell-Tech boks i dag, 1 kg.. Fruit punch smak, får smake den senere. Men blir ikke trening før i morgen.. ;)

(http://i37.photobucket.com/albums/e95/AlexanderLarsen/150028.jpg)

Var jo utrolig dyr drakt! :S Hehe bra larsen ;) Blir dere å se i morra? Alex, er det åpent så sent?

Vet ikke om Øystein gidder, han er vel ikke helt i form i dag, og var skadet i leggen å gjorde vondt når han gikk osv. Men jeg kommer vel ;)

Hehe:) Dra med deg alle du kjenner! Det er åpent fra 2-5. Jeg regner med at jeg er der hele tiden. Blir også badstue!! NB:) 400,500 & 650 koster draktene bjørnar:)

Ok, vi får se senere, vi må også finne ut om det er flere konkurranser her i nærområdet senere i år også (om det er en del skal jeg vurdere en drakt til 400kr ;))

Kommer utover til klokka 14.00, regner med at du er helt sikker på at det er da det er åpent :P

Er 100% sikker!:) Kommer ut til den tiden jeg også!

Hvorfor skal du stille i KM?

Hvorfor ikke? Er jo en kjempesjangse til å lære mye!

Ei, kanskje jeg skulle gjøre det samme, lite å gjøre om dagen..

Hehe, det er sikkert ikke så dumt:) Hvem er du foresten? Kjenner jeg deg?

 ::biggrin::

Nei desverre, jeg er bygger..

 :D

Aha:P Da så, jeg er igrunn bygger jeg også. Er bare det at jeg kjører styrke på basisøvelsene ;)

Hvorfor kjøper dere drakter nå?

Vi kjøper ikke drakter nå, vi får låne :)

Ahh! Fins det drakter i Slux's størrelse også?

Hehe, det gjør det nok :)

Jeg er 183, min størrelse ligger på om ikke over gjennomsnittet, jeg er ikke så mange kg ifra han jeg skal låne ifra (tror liste er 70kg, skyt meg om jeg tar feil). Dessuten så er de elastiske :)

Oppladningstrening til KM i dag! :)

Var på det lokale treningssenteret, Giske treningssenter. :D Trente litt at med Slux og Tomren.GTS :)
Begynte vel med benken, husker ikke helt hva jeg løftet der i dag men det var noe slikt:

Benkpress:

20 kg.*15
30 kg. *5
40 kg. *5
50 kg. *5
60 kg. *6 + sikkert noen reps til på et annet sett.
65 kg. 4*3
70 kg. 2*3
70 kg. *2 (Med spenn og stopp, fikk veiledning av Slux hvordan dette gjøres.)
75 kg. *1

Smalbenk:

45-50-55 kg. 4*3 sikkert.

Knebøy:

Testet litt knebøy i Smith maskin, høyeste var vel noen reps på 80 kg.

Men her er det jeg gjorde i vanlig knebøy:

Varmet opp
50 kg. *5
60 kg. *3
70 kg. *3
80 kg. 2*3
90 kg. *2
90 kg. *1 (Kommer video av dette senere ;) Er forresten ny maks dette :D)

Markløft:

Tok litt teknikk terping på markløften i dag! :) Tror den sikkert bedre nå! ;)

+ Så tok jeg vel en god del småøvelser, lekte meg litt på senteret. Så fikk vel trent en god del av hele kroppen i dag. ;)

Gler meg til KM!  :kickass:

Øy konge! Grattis!  Gleder meg til film

Men for å være pessimistisk, 90 i rm i dag, blir det ikke vanskelig å få godkjent 10kg mer innen 2 uker? Samme med benkpress ;)

Yeah takk :) Reppen gikk kanskje litt raskt da men.. Tomren var faktisk oppe i 135 kg. i bøy! ;D

Tja, blir vel kanskje det, men knebøyen var uten belte og hadde sikkert klart 100 kg visst det var det jeg skulle i dag. ;) Benken, skal i hvertfall klare 82,5 med den om 2 uker. :D Hadde vel kanskje klart 80 i dag visst jeg hadde gått for det, å ikkje kjørt så mange sett før maks løft. ;)

Okej, du klarer nok dine mål! Sterkt av både deg og tomren! Grattis! ;)

Får satse på det! :D Yes, i dag var Alex sterk!  :ohmy: Takker igjen :)

Slux & AlexanderLarsen: Tusen takk! :) Jeg tror jeg ikke lyger vist jeg sier at alle var sterke idag!:) Jeg har foresten sendt filmen til Larsen nå (KB 90KG), så jeg regner med at de som vil se får det!:P

Hehe :) God kommentar! ;)

Her er videoen av knebøyen i dag, kanskje en litt rask rep da.. Og er ikke helt sikker om det var rett teknikk heller, 90 grader osv..men det er 90 kg.. ;)

http://www.youtube.com/watch?v=h9DrzHggdR8

Får ordne med filming fra sida på alle løfta under km :)

Men ser bra ut larsen, som du sa kanskje litt kjapp rep, men det kan jo vitne om lette vekter. Hvordan følte du det selv?

Ja, det får vi gjøre! :D Blir artig å få filmet løftene der! :D :D

Takker, ja det kan jo det gjøre! ;D Det lyder jo bra! ;) Jeg hadde nettopp tatt 2 rep. på 90 kg. før det løftet det der. Men det gikk i grunn helt greit! Kanskje litt tungt da men helt greit! ;)

Hehe ;) Åja! Under KM skal jeg stå som journalist!:)

2 rep på samme vekta før du maksa? Hvorfor ikke putte på mer vekter? ;)

Men blir vel greit med at vi løfter hverandres løft når vi ikke løfter, evt vi får noen andre til å gjøre det :)

Løfter hverandres løft :D!!!

Hvorfor ikke? Nei, det var det da!  ::) Tenkte vel ikke over det :P


Den tok ikke jeg helt!  ::)

Han mente helt sikkert at vi filmer hverandres løft, istedenfor å løfte hverandres løft!

Åja!  ::) Ja, filme løftene må vi! Skulle jo skaffet et skikkelig kamera da. Selv om du har en god mobiltelefon Tomren.

Eller blir det filming av noen andre på KM uansett?

Nei, det vet jeg faktisk ikke noe om! Er ikke så værst telefonen min nei :) Men, skal uansett filme for sikkerhetsskyld :D

Kan bruke digitalcameraet mitt, veldig bra film der (bra nok ihvertfall) sjekk benkpress filmen for å finne ut kvaliteten :)

Det såg veldig bra ut kvaliteten der! ;) Husk kameraet! :D

Hehe:) Var ikke værst det nei! Det blir bra det!:) Men snakkes, Uuuut!:)

Benkpress i dag, 1. mai.

Å selv om det var natt til første mai i natt, så var jeg IKKE på fylla :)  :bow:

Stang*25
30 kg.*12
40 kg.*5
50 kg.*5
60 kg.*3
65 kg. 3*3
70 kg. 2*2
72,5 kg.*1

Noen av løftene her var med spenn (halveis), fotfeste og stopp i bunn.

Smalbenk:

30 kg.*10
50 kg. 3*3
60 kg. 2*2

12 dager til KM!  ;D  :dance:

Hehe;) Nice! KM blir goodie ja! ;)

Thanks! :)

Det blir "nicest" ;D

Edit: Nicest lignet litt på Incest!  :o  ::)

Hahaha:P ja, faktisk!:P

Knebøy:

30 kg. *15
50 kg. *8
60 kg. *6
70 kg. *5
80 kg. *5
80 kg. 3*2

Er litt ekkelt avløfting på knebøyen her, så jeg tok ikke mer knebøy/kilo i dag. Bedre enn ingenting. ;)


Militærpress:
Stang *15
20 kg. *10
40 kg. 3*8

Fornøyd med militærpressen i dag :D

Kjenner det ikke noe særlig i beina etter knebøy økta i dag..  ;D  ::)

Hehe, goodie! ;) :kickass:

Yeah!  ::headbang::  :knebøy:

;)

Markløft:

30 kg. *15
40 kg. *5
50 kg. *10
60 kg. *5
70 kg. *3
80 kg. *3
90 kg. *3
100 kg. *3

Har litt dårlig teknikk på marken ja, var veldig tung mark i dag i forhold til hva omtrent de samme løftene har vært tidlig, med helt annen teknikk. Men jeg prøvde å nogenlunde riktig teknikk i dag.. ;)

Filmet 3*100 kg. i dag, men det ble så dårlig video (dårlig lys i rommet) at det er ikke vits i å legge den ut..

Men kan jo legge ut et par artige bilder  ::)

Meg i en form for Børre/Kyrre figur:
(Her ser dere også kanskje litt av grunnen til at Slux døpte meg Mac. Skjeggvekst ::))

(http://i37.photobucket.com/albums/e95/AlexanderLarsen/RIMG0030.jpg)

Dagens 100 kgs. markløft:

(http://i37.photobucket.com/albums/e95/AlexanderLarsen/RIMG0032.jpg)

Ser bra ut dette!

Er den filmen helt utrolig dårlig? Holder å se omriss av rygg og ben

Hehe, morsomme bilder! Fyr opp videoen da;) :kickass:

Filmen var veldig dårlig ja.. Var så vidt noe omriss og  ::) Men skal vel ha èn markløft trening til før KM, så da kan jeg sikkert filme løftet mer skikkelig da! ;)

Hehe, ja, satser på det! Igår kjørte jeg min siste middels tunge markløftøkt før KM. Og på fredag/lørdag blir det de siste middels tunge benkpress/knebøy øktene før KM. Ellers i neste uke blir det bare 3 lette treninger :S :S :P

Benkpress: :benkpress:

30 kg. *20
40 kg. *5
50 kg. *5
60 kg. *3
65 kg. *1
75 kg. *1 (med stopp i bunn, helt grei)
80 kg. *0,5.. (Fikk hjelp på den her, men satser å få det godkjent på KM, siden dette var uten belte)
60 kg. *3
70 kg. *2 (med stopp i bunn)
50 kg. *20 (River bra :D)

 ::headbang::

Ellers, livet går jo greit.. :)

Forandrer også litt på målene til KM..

Ska bli et artig km med mange nye løftere.  :)
Lykke til med de siste treningsøktene før km.

Bli bra ta her. ::2thumbsup::

Ja, det håper jeg og! :) Kommer du og ser på? :D

Tusen takk, er VELDIG motiverende og får en god stå på vilje når jeg får kommentarer fra slike store sterke folk som deg, EirikJ! :)

 :)

Hehe!:) Blir bra det her ja!:)

I kjem for å hjelpe te. gleda me, bli kjekt d. :)
Veldig bra at d har kommet et nytt løfte miljø på Giske.  ::2thumbsup::

Stå på :markløft:

Lykke til på KM!

Gjør du det? :D Konge! :D Da kan du hjelpe meg med markløften  ::)
Blir sikkert kjempe kjekt ;)

Ja, det er artig at der er så mange som har begynt å trent..  ::2thumbsup::

Takker :D


Tusen hjertelig takk :) :)

Ble en liten økt i dag. Gadd ikke å ta noe mer i dag..Siste treningen før KM dette. Kvile resten av uken..

Benkpress:

Stang *20
30 kg. *15
50 kg. *8
(En liten pause der jeg slukte et rått egg :P Var ikke noe gale det ;))
60 kg. *5
65 kg. *3
75 kg. *1 (Med stopp i bunn)

Markløft:

Varmet opp med noen løft på 30,40,50 kg.

60 kg. *3


Tok noen mål av over/underarm i dag og..
28,5 cm. underarm
34,5 cm. overarm (noe som viser at den har blitt mindre..men det er vel flere faktorer som spiller inn der, bla. pump osv., og kan jo være at jeg har gått ned litt i fettprosent og.. :what:)

Snakkes på KM! :)

Hehe=) Blir fint på KM ja!:)

Ny splitt/treningsprogram som jeg tenker jeg skal begynne på etter KM..

Mandag:

Bryst:

Benkpress 5*5 (Smalt grep)  :benkpress:
+ 2 øvelser til for bryst.

Triceps:

2-3 øvelser for triceps. Øvelsene er ikke faste. Varierer hver trening..

Mage:

Blir vel en tre øvelser her. Visst det er ork til det..

Onsdag:

Ben/legger:

Knebøy 3*5 her. + en 10' repper visst jeg gidder. :knebøy:
+ evt. 2 øvelser til for ben/legger

Skuldre/nakke:

Militærpress 2*10 (med stang)  :weightlifter_ 2*10 (med hantler)  :wheightlifter2:
+ 2-3 øvelser til for skuldre/nakke.

Fredag:

Rygg:

Markløft 3*6  :markløft:
+ 2-3 øvelser til for rygg. Kommer vel til å inkludere nedtrekk hver gang. Og rygghev som litt oppvarming.

Biceps:
2 øvelser for den. + Pushups med vekt.

Benkpress: 3*5 (vanlig grep) 2*10 (smalt grep)

Mage: 3 øvelser her.

Noen som har kommentarer til dette eller lignende? Innsyn? Kom med alt! :)

Litt overkill på triceps?

Tja, kanskje det.. Men blir vel sjelden 3 ekstra øvelser for triceps på mandagen.. Kommer vel til å kjøre hardt på smalbenken, men med lettere vekter på isolasjonsøvelsene (ekstra øvelsene).

Men vi får jo se an det da, visst det blir for mye så kutter jeg vel ned noe..

Takker for svar :)

Ville kanskje hatt vanlig benkpress på mandagen, så heller smalbenk på fredag. Om du ikke satser spesielt for smalbenk da ;)

Satser faktisk spesielt på smalbenken, såå ;) Har tenkt om noen måneder å kjøre det Sheiko programmet med bare smalbenk.. :P Blir sikkert hardt det.. Men vi får jo se det an.. ;)

Hvorfor skal du satse på smalbenk? Trodde du skulle bli styrkeløfter jeg ;) Greit nok at smalbenk er en konge støtteøvelse for å bli sterk i benk, men er jo benk, markløft og knebøy som teller ;)

Hehehe  ::) Tjatja, styrkeløfter? Vi får jo se på det ;) Liker vel bedre å bygge.. :)

Det er jo sant, men har lyst å kjøre mye smalbenk, for jeg liker den øvelsen veldig godt. Føler at jeg har mye på lager der, og har også lyst å få litt større triceps.  :8):

Okok, hvor bredt holder du på smalbenk da? (Kanskje rettere å spørre hvor smalt ;))

Hehe ;) (Ja :P) Til nå har jeg vel holdt med en 30-35 cm. mellomrom på hendene. Men har lest her en plass på TF at til smalere det blir, til mer tar det på triceps. Så kommer kanskje til å gå ned til evt. 20 cm visst at det blir ok for håndleddene osv. :)

Mandag:knebøy,benkpress inkl.klosser og dips.

Onsdag:Markløft,strakmark,bukkmark,benkpress(medium grep) inkl.kloss og smalbenk.

Fredag:Knebøy m/stopp i bunn,benkpress,smalbenk og dips.

Øvrige støtteøvelser settes inn der det føles best..

Smalbenk grep=skulderbredde.
Medium benk=mellomting mellom bredbenk grep og smal.

Dette så jo ut som et styrkeløfter program (øvelsene). Men har ikke hørt om bukkmark før. Og det med klosser i benk har jeg ikke fått helt susen på i tankegangen enda.. ::) Vet ikke hvordan det fungerer..

Men kan jo være at jeg kommer til å prøve dette en gang.. Tusen takk for hjelp Fast Ford!!  :D

Med klosser i benk tar du en kloss (eller en stor flaske fylt med vann) som du binder fast (eller får noen til å holde) på brystet ditt, så slenger du på litt mer vekt på benkpressen en vanlig og kjører ned til flaska.

Hør litt med Fræna"atletene" de er bra på dette med klosser i benk.. :benkpress:

Ahh..  ::) Det hørest jo spesielt ut :P Men hva er de positive delene med det da? Hvorfor bare ikke stoppe tidligere? (Klarer vel kanskje ikke det med ekstra tunge vekter..?)


Ja, det får jeg gjøre på KM! :) Visst det blir noe "død-tid". Og kanskje fått lært meg det og.. ;) Expedite?  ::)

Anbefaler deg å ikke kjøre for smalt på smalbenken slik skuldrene tar over og får bank! :P

Ahh, det har ikke jeg opplevd! Men takk for tips :)

Ypz;)

Fordelene med dett eer at du blir svinsterk i den øvre fasen i benk der de fleste svikter, iogmed du har kloss får du kjørt på med mer vekter... klarer du 1rm med 200 i klossbenk så klarer du 150 i vanlig benk ;) Vanskelig å bare "stoppe" høyere opp... :P

Hehe, jeg brukte å kjøre det på hallen!:P Men uten klosser, bare stoppet tidligere:P Hehe, når jeg tenker over det såg det utrolig homofilt ut!:P

Dette må prøves ut  :deal:  ;D

Thanks  :-*

Jeg skal begynne med det kort tid etter km i følge programmet mitt :)

 ::2thumbsup::

Regner med å høre tilbakemeldinger om hvordan det er! ;)

Spilte fotball kamp i dag. Så skal legge meg tidlig i kveld, slik at jeg er godt opplagd til KM i morgen! :) :D

Gjennom førte kampen med en liten risiko, hadde ikke leggbeskyttere  ::) Men men, gikk jo bra! ;)

KM om ca. 14 timer!!  ::biggrin::  ::biggrin::

Fotballkamp dagen før et stevne?! ::huh2::

Ja vet!!  :-X Jeg spurte treneren om å få slippe kampen.. men det gikk ikke..spiller midtstopper. Å det er ingen andre på laget som kan spille det.. Men jeg tenkte på det hele kampen, å ikke slite meg ut.. Så det ble lite springing ;)

Men ellers så prioriteres vektløfting fremfor fotball.. ;)

Har du pakket alt utstyr? Gjorde det nå. Lurt å lage oppvarmingsplan også, samt planlegge hvordan løfta dine skal gå (2 og 3 løft kan vel gå litt mer utifra formen)

Kremt......styrkeløft

Nei, har ikke fått tiden til det ennå, kom hjemjen for en time siden.. Ja, skal ta å skrive ned løfteplan.. ;)

Fikk du kjøpt t-skjorte/truse?


Hehe, ja det er jo vel vektløfting det og. ;) Men i morgen blir det styrkeløft FTW yes!  ;D

Truse og t-shirt er kjøpt.

Vektløfting er faktisk en egen sport ;)

Husk at etter IPF (Fikk jeg det riktig nå? ;)) reglene skal startvekt innleveres ved innveiing :)

Good good! :) Husk det nå da! ;)


Skal jeg levere inn noe?  ::huh2::


Checklist:

*Truse
*T-skjorte
*Singlett/"brytetrøye" (Lånes av listefyll)
*Fotballstrømper
*Håndleddsstøtter (uten logo/merke)
*Gymsko

*Godt humør og ikke noe negative holdninger! :)
*Huske å rope "Lightweight baby" og "Yeeaaah buuuddeeeey" ;D

Har jeg glemt noe nå??

Er skoene med tynn såle? Har du håndduk? Ekstra klær? Er håndleddstøttene godkjent? Har du med flaske og masse mat?

Er sko med tynn såle etter det jeg har sett.. De røde gymskoene mine, visst du har sett de?

Handduk taes med. Ekstra klær? Bare til å bytte til etter dusjen?

Hva må til for at hånddleddsstøttene skal være godkjente?

Flaske, tar også med red kick. Masse mat skal jeg lage meg til, evt. kjøpe noe før.. ;)

Det må være av godkjent merke såvidt jeg vet, men om du ikke har det får du sikkert låne.

Ekstra klær til bytte etter dusjen og til å ta på om det er kjølig.

Med tynn såle mener jeg null demping og ikke noe opphøyd. Helt flat tynn såle.

Du må også ha med lange sokker som dekker skinnleggen  :deal:

Edit: Innlegg nr 5000  :gull:

Får låne Øystein sine, vet ikke hva merke det er..

Ja, det skal jeg ta med meg en ekstra genser..

Er null demping på skoene ja.. er av den typen her:

(http://www.preisewieimfabrikverkauf.de/ebay_pix/sport/nike/83851400001.jpg)

Har også med meg fotballstrømper ja, som går opp til midten av låret..  ::)

Gratulerer Bjørnar! :) 5000 er mange!! ! !! ! !

Ok, har plan om å få prøv å filma alle løfta, kan ta en del filmer på fotokameraet mitt men det hadde vert fint om dere tok med mobil om det går an å filme med den, så filmet en 5-6 filmer :) Om dere har med, tomren har med og jeg har med kamera har vi vel kanskje nok ;) Hadde også vært greit om øystein kunne ha filmet enkelte løft.

Takk, nå er det enda flere  500 :gull:

Gå og legg deg nå, opp klokka 09.30 i morra!

Ja, det hadde vært artig å gjort! Ihvertfall maksløftene.. Blir ikke så bra video av en k700i, men Tomrens k750i's er jo en god telefon å filme med..Øystein skal sikkert ordne å filme et par løft..dere må bære lære han det er par ganger så sitter det vel inne..  ::)

Har nå komt hjemjen fra KM!! :D

Dette var helt fantastisk artig! Der jeg fikk hilse på mange nye folk (men kjente over TF) som fks. Expedite, EirikJ og Electra.. Og mange flere! :D

Stevnet gikk forsåvidt greit! Men med et par uhell..Ole Tommy som forstuet begge tomlene om jeg hørte riktig..

Men de godkjente løftene var slik:

Knebøy: 82,5 kg. (prøvde på 95 kg., men gikk ikke)
Benkpress: 70 kg. (prøvde på 75 kg., men gikk ikke)
Markløft: 115 kg. (altfor lett :D)

= 267,5 kg. sammenlagt
Poeng = 195,4

Grattis! Husker du min poengsum? ;)

Takker! :) Hmm.. 2,5 poeng under? 193 eller noe?

Psst, du har ikke skrevet at du kom på tredje plass! GRATTIS! ;D;D

Litt ekstra info om dagen:

Veide inn på 72,4 kg. (kun boksershorts på)

Markløften: Har vel 125-130 inne her..
(men i forhold til det jeg har trent med i mark så bør jeg ta en god del mer føler jeg, siden jeg tok 110 kg. andre gang jeg prøvde markløft noen gang..)

Første løft på benken, 65 kg., glemte jeg start signalet..


Har ikke jeg? Det må jeg gjøre!

Jeg kom forresten på 3.plass, Bronsemedalje!

Og etter det jeg vet, så var det Sumomarkløft teknikk jeg brukte..

Gratulerer med gjennomført og bra debutkonkurranse. ::2thumbsup::

Var også bra markløft etter det var første gangen du prøvde sumo teknikk!!

Takker Fast Ford! :D Setter pris på det! :)


Ja, det er jo vel også sant at det var første gang jeg prøvde det! ;) Takker Bjørnar! :)

Gratulerer med flott debut :)

Med justering av teknikk og etterhvert løfting med utstyr så tror jeg du kvalifiserer deg til J-NM allerede i år  :)

Kravet i 75 kg klassen er 370 kg.

Grattis med bronse Alex!! :gull: ::buttrock::

Flott debut !
Regner med at det blir flere stevner framover ?  ::2thumbsup::

Takker hjertelig! :)

Teknikken kan alltids bli bedre ja ;) Utstyret får jeg kjøpe den dagen jeg har penger nok..

Vi får jo se på det! Er jo 100 kg. mer, men har en god del krutt på markløften.. Og noe så billigt som knebind skal jeg få kjøpt meg.. Men benkskjorte får komme med tiden..


Takker!! :D  :dance:


Takker også hjertlig til deg :) Du var en sterk kar i dag, og sikkert alle andre dager og! ;)
Ja, stevner ja, det er bare å si i fra det! Så skal jeg prøve å møte opp der! :)

grattis da alex! :) tredje plass og greier:) noen pene løft! sikkert god for en god del vill jeg tro utifra hva jeg har lest på loggen din og hørt fra andre :)

Styrkeloft.no (http://Styrkeloft.no) under terminlister. ;)

Takker Trond! :D Hehehe :D Hørt fra andre og? :D Dette er jo kjekt! Flere stevne løft skal det bli..


:D :D Skal titte innom!

22 juni, åpent benkpresstevne: SK Ask Fræna.
23 juni, åpent stevne: Fræna AK.
21 oktober, åpent stevne: Ålesund SK.
2 desember, åpent benkpresstevne: Ålesund SK

Hadde vært artigt å deltatt på det åpne stevnet den 23. juni på Fræna.

Tipper det stevnet enten går ut eller blir flyttet, siden det er dagen før det nasjonale Ungoms-/Juniorstevnet i Brummunddal.

Gratulere med tredjeplassen Alex! Blir veldig bra dette! Keep on pumpin'!

:kickass:

Damn  ::dry::


Takker Alex, gratulerer til deg og! :) Og pumpingen fortsetter i morgen! Visst jeg fortsatt ikke er så stiv og støl som nå..  ::)

Tusen takk! ;) Ja, tenker det blir noe sammme. Men jeg kjenner det godt etter stevnet, så vi får se det ann!

Ja, jeg og får se det ann.. Er ganske stiv og støl i dag..  ::biggrin::  ::biggrin::  ::biggrin::
Da vet jeg at jeg har gjort en go innsats! :)

Det har du garantert :)

:)

Får kopiere inn Electra's kommentar jeg og da.. ;)

Alexander Larsen (ÅSK) var også med på sitt aller første stevne i dag og kapret bronsemedaljen for ungdom. 115 kg i markløft var veldig lett så der hadde han nok mye mer inne i dag.

 :bow:

Good Workout Lloyd :D

Har ikke trent noe siden KM nå.. Så tok en kosetrening i dag. Vi får se hvilket program jeg begynner på fra mandag av.. Kanskje mengdetrenings fra styrkeloft.no.. Eller bare styrketrening på baseøvelsene, og litt mer bygging på isolasjonsøvelsene.. Er dette en god idè eller? ;)

Benkpress:

Oppvarming (Noen reps med stang, 30 kg, og 50 kg.)

60 kg. *2
60 kg. *3
70 kg. *1
80 kg. *3 (Dette var med kloss. 9,5 centimeters kloss. Har aldri tatt 80 før, og har aldri prøvd med kloss før. Var kjekt å ta dette 3 reps med 80 kg.
Men noen som har noen positive sider, og negative sider med å trene med kloss?)

60 kg. *3
50 kg. *8

Militærpress:

Oppvarming..

30 kg. *10
40 kg. *5
50 kg. *1

Markløft, sumo style  :afro::

Oppvarming..

60 kg. *5
70 kg. *3
70 kg. *10 (Lite grepstyrke igjen etter dette..)

Nedtrekk:

20 kg. *10
40 kg. *10
35 kg. 3*10

+ noe mage..

Koozaah  :iloveyou:

Det er vel bare negative sider med å kjøre med kloss??Man kan jo risikere å øke i benk,jevne ut svakheter i løftet og bli tilvennt tyngre vekter :benkpress:

 ::)

:)

Så nå ;) Nå har jeg bestemt meg for et program jeg skal kjøre..Satt det sammen selv.. :) (Som dere kanskje kan se? ::))

Baseøvelsene er styrkeløfts innspirert.. :)

Mandag:

Benkpress: 4*3 vanlig, 2*3 med kloss, 2*2 med stopp helt i bunn.. + 15 reps med valgfri vekt.
Bryst: 2 valgfrie øvelser for bryst.
Biceps/underarm: 2 øvelser + Pushups med vekt
Mage om orket er der


Onsdag:

Knebøy: 5*3, + 15 reps med valgfri vekt.
Resten av ben: 2 valgfrie øvelser.

Skuldre/Nakke: Militærpress 3*6, pluss kjøre det programmet her:
http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040622_bredeskuldre


Fredag:

Markløft: 3*3 sumo stil, 3*3 vanlig stil + 15 reps på valgfri vekt.
Rygg: Nedtrekk 4*10 + 1-2 valgfrie øvelser.
Triceps: Smalbenk, 3*10 + 2*3, + 2 valgfrie øvelser.
Mage om orket er der..

Kom gjerne med tilbakemeldinger!!!

De valgfrie øvelsene vil det vere øvelser som består av det samme muskelgrupper som du bruker de dagene? Eller bare helt tilfeldig over va du føler for ?

De vil bestå av den muskelgruppen jeg trener! ;)


Der vil jeg velge 2 øvelser for bryst, som fks. flyes, hantelbenk o.l.  ::smile::

ok hørest bra ut ;) Jeg liker godt ideon om valgrie øvelser, jeg tror dette vil hjelpe mot å bli utbrent ;)

Spilte fotball kamp i dag, Giske - Vigra/Godøy, og vi (Giske) vant 2-0 ;D ;D ;D Guttelag..

Dette er et veldig lokalt oppgjør, og det var en nytelse å vinne!  ::smile::

Bruker ofte å få krampe i beina når det har gått litt ut i kampen.. Noen som har noe tips og triks hvordan dette kan hindrest? :)

Kommenter gjerne også det nye programmet om du føler for det! :)

Krampe kan jo være en indikator på at du er dehydrert, så å drikke litt jevnt og trutt utover i kampen (uten å overdrive) kan vel være en idé.

Hahha nydelig! Gjett hvem som skal bli plaget på skolen på mandag ;)

edit: flesteparten av dem har eksamen.. :S Huff, da får det bli på tirsdag.

Ååå :) Takk for lurt tips Ulrik! ;)


;D Det må du gjøre når det passer deg Bjørnar!  ;D  ::headbang::

Men har du sett på programmet..? :P Har du noen kommentarer der? =)

yeah!! jeg spilte på samme lag som Alexander,  begge spiller midtstopper, vi storspilte sammen og ingen kom forbi oss :kickass: det smakte utrulig godt :bow:

Indeed  :kickass:  :iloveyou:

Smakte veldig godt :) Namm!!  :spise:

Var en liten artig hending også, det var en av våre "kjære nye landsmenn" som prøvde å komme seg forbi meg, men det gikk ikke ;) Jeg spente han rett ned (burde kanskje være rødt kort ++) og så røyste han seg opp å sa "Jeg skal legge deg i bakken!!" så slo han meg i ryggen..  ::) For en tass..

det er her styrkeløfts kraften må komme inn, bang rett ned i gresset!!!!!  :deal:
høhø :)

godt poeng :) nei det var mye ironi i det inlegget :) det var vell riktig av Alexander å ikke hoppe på han etter ett slag i ryggen ::)

Hvem var det? Godøy spiller eller? Håper han ble utvist ;)

Begynn med det du føler for, vil du bli styrkeløfter er mengdeprogrammet på styrkeloft.no et utmerket valg ;)

Kjekt å høre at du har prøvd kloss også, hvordan føles det? Husk at du kan slenge på en del mer når du har kloss på brystet :)

En godøy spiller ja.. En "ny norsk statsborger".. Han ble ikke utvist nei, men jeg burde blitt det  ::) Og kanskje han burde bli utvist fra landet og??  ::smile::

Det med kloss syns jeg var utrolig artigt! :D Å løfte 3*80 kg., var veldig motiverende!! :) Har aldri hatt 80 på stangen før, kun 1-2 ganger ved maksløfttesting..Der det ikke har gått opp..

Så derfor har jeg lagt det inn i programmet mitt :)

Det er eksamen på tirsdag også :P

Joda, men det er a-klassa, ikke så mange fotballspillende a-klassinger fra vigra.

Jeg må innrømme at Steinar, min bestekompis fra Oppdal takler _lett_ hardere enn meg og virker å ha mer trøkk i skulder-mot-skuldersituasjoner... og han tar 80-90 i benken og veier 75kg.. :P (mot mine 130-135 og 110kg.. ;) )

Så sant så sant, det er bare slik det er Hr. Thyve..  :-\

Men tatt litt kose nedtrekk i kveldens timer.. :

40 kg. 4*10

  ::smile::

Å gler meg til i morgen, da skal jeg starte på mitt nye program!!  ;D  ;D  ;D

 ::biggrin::

Leste her en plass på Treningsforum, at en kunne godt legge til en økt med Chins hver økt..
Går det like greit med å legge til en økt med nedtrekk hver økt? Siden det går nogenlunde ut på det samme.. Med bevegelse osv. etc. :)

Trener 3 ganger i uken..

Som med alt annet kommer ann på volumet og/eller innsatsen (det som på byggerspråk kalles for intensitet) på øktene dine. :)
Nedtrekktrening med mye failure (og beyond-failure) og/eller høyt volum kan i lengden ikke være så gunstig.
Tren på overskuddet :) RYP, Børge Fargelis chins/dips forslag (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=41260.msg523833#msg523833), eller bare å gi seg en rep eller to før failure er noen måter å gjøre dette på..

Takker for bra og informerende svar! :) Honnør til deg såklart ;)

Så det skal gå bra visst jeg gjør fks. slik? :

Dag 1: 1 sett 4 reps
Dag 2: 1 sett 6 reps
Dag 3: 1 sett 8 reps

Dag 4: 2 sett 5 reps
Dag 5: 2 sett 6 reps
Dag 6: 2 sett 7 reps

Takker! :)

Skulle tro at det ville gå veldig fint. Aller mest er vel den progresjonsmetoden ment for å få opp repstyrken på et fast vekt inntil man blir sterk nok til å hive på mer vekt. F.eks. på en øvelse som chins hvor man ikke har mulighet til å redusere vekten (med mindre man kapper av foten eller bruker en maskin o.l.)

På nedtrekk kan du jo derimot starte lett og øke litt hver gang (f.eks. RYP aktig). Men du kan jo selvfølgelig starte på ei gitt vekt og øke slik (som i chins/dips-metoden) også :)
Du kan jo også legge inn en tung, middels og lett dag. Mange muligheter. Det viktigste med å trene en øvelse ofte er som regel å trene med overskudd, så pass på å ikke få failure så ofte. :)

Treningsdagen i dag; første dag på mitt nye program :D Som jeg var svært fornøyd med i dag.. Tror jeg kommer til å like dette programmet godt! :)

Benkpress:

Oppvarming.. (Noen løft med stang, 30,40,50,60 kg.)

65 kg. 4*3
75 kg. 2*3 (9,5 cm. kloss)
60 kg. 2*2 (Med stopp i bunn)

50 kg. *7 (Skulle egentlig ta 15, men hørte/kjente en knitre lyd i høyre skulderen så jeg gav meg der..)

Hantelpress i skråbenk:

18 kg. *8
18 kg. *10
18 kg. *12 (Enda mer skrå her)

Skråbenk flyes:
15 kg. 2*8

Bicepscurl med EZ-stang:
27,5 kg., 3 sett, 8-10-12. (lett)

Underarmscurl med EZ-stang:
27,5 kg. 2*10 (tungt)

+ 10 pushups

Stor fornøyd med denne treningsdagen.. ::headbang::

Dagen i dag, hadde skriftlig eksamen i Norsk i dag, gikk bra det ;)

Ben/Knebøy:

Varme opp..

70 kg. 4*3
75 kg. *3
80 kg. *3

Lettvekt..

Skuldre/nakke:

Militærpress:
40 kg. *6
35 kg. 2*10

Så over til det "Brede skuldre" programmet..

Hantel press:
10 kg. *6
15 kg. *6 (Tungt, ikke helt strikt..)

Sidehev:
6 kg. 2*8

Foroverbøyd sidehev:
6 kg. 2*8

Har dårlig teknikk på denne, første gang jeg prøver også i dag.. Kjente den i øverste del av rygg. Bakside skulder kanskje? Er det rett?

Shrugs med hantler:
20 kgs. hantler 2*6

Skulderløft i Nautilus maskin går ut her siden jeg ikke har tilgang til ett slikt apperat. Men blir kjekt å se om jeg får noe framgang med dette programmet.. Håper det :) Kanskje det kommer ut noen bilder senere og.. Sjekk innom profilen ;)

+ noen sit ups.. glemte å skrive det.. ;)

Bare kopierer inn noen "stats" her..

KB: 82,5 kg. (90*2 på trening)
BP: 70 kg. (77,5 på trening)
ML: 115 kg.
Godkjent på stevne

Ser ut til at du liker det ny programmet ditt!  ::2thumbsup:: ;D
Og ser jo GREAT ut det;D



Ellers er jo "stattsne" bra de! Hvordan skal de se ut innen nyttår a? :o

Litt langsiktig kanskje, men artig å høre anyway! :D

Ja, dette programmet likte jeg veldig bra! :D Kjenner det i brystet etter mandagen og.. :)
Statsene er ok.. Du har jo vel bedre du ;)
Innen nytt år satser jeg på noe slikt:

KB: 110-120 kg.
BP: 90-95 kg.
ML: 145 kg. +

Skal stå på hardt for å nå dette.. Året har jo gått så raskt og.. Er bare et halvt år til..  :-\

Fine mål, absolutt!

Har god tro på at du kan greie det der! Blir kult å se ;D ::buttrock::

Men ja, plutselig er det vinter og nyttår, så skal alt være i bokse :D

Men vi får nyte sommeren skikkelig da, selvom styrkeøktene må legges inn! Men litt god mat, og en del ekstra restitusjon på stranden må være lov!  ;D Selvom målene skal nås! ;)

Men som sagt, blir spennende å se om du greier dette! :gull:

Kjekt å høre :) Det blir spennende det ja..  ::blush::
Blir vel en god del trening i sommerferien. Og enda mer i vinter.. Når den kommer ;)

Ja, det skal vi absolutt gjøre, nyte sommeren til det fulleste!! :D Målene skal nåes skal du se ;)

Takker for svar Wacko :)

Dropper treningen i dag, på grunn av at jeg er VELDIG stiv og støl i rygg og ben. Har vært aktiv denne uken, med både knebøy, fotballkamp/trening og mye sykkling.. + så er det veldig mye familie på besøk her i helgen..

For å tøye ut litt så har jeg spilt litt golf i dag ;) Har ikke rørt settet mitt på sikkert 1 år.. Så det var litt artig! :D Slo 50+ meter med en Sandwedge, og et skudd på 120 meter med et 9'er jern!! :) Tøft! :D God helg! ;)

Waaat? Spiller du golf? Stilig! ;D  Greit med litt alternativ trenign avogtil, kan tenke meg at golf løser opp litt og nedstresser deg litt :)

Golf ja ;D Er en veldig avslappende sport det ;) Som ja, du sier, nedstresser meg litt :) Det gjør den absolutt. Tøyer også godt i musklene..  ::smile:: Er verdt å anbefale til en stresset person ;) Det burde du teste en dag Bjørnar..  ::biggrin::

Jepp bør det ;) Er ikke rare spaserturen fra GTS heller ;P

Nei det er det ikke! :D Ta med deg Tomren en dag, etter en god økt :) Kanskje det faller intresse for deg på et hobbynivå ! :)

Golf <3 ;)

Med superdrive ^^.. hvor langt slår du da? Jeg klinker den 400 m ;D Hahahaha

Edit: Jeg bare kødder, klarer vel 240-260  ::)

Hohoy! :D En annen som spiller golf her inne :)

Har ikke testet med drive på over 1 år.. så er ikke sikker.. 400 meter hadde vært noe  ::)
Men jeg vil tippe at jeg skal klare godt over 200 meter, siden jeg slo 120 meter med 9'er jern i dag :)

:D Golf er jo rått. Tok greencard for et par år siden, men jeg er mer av den typen som står på driving-rangen å klinker til med en underarms curl eller 2. ;D

Edit: Åsså kliner jeg til med noen dips i sandbunkeren ^^

Ja, det er jeg enig med deg i :) Har dessverre ikke tatt noe grønt kort kurs. Hadde tenkt til å gjøre det for et par år siden jeg og, men det ble ikke noe av.. Ble hektet når to av brødrene mine begynte å spille.. Nå har de cirka 17-20 i handicap tror jeg..

Er artig å stå å skyte på range'n ja!! ;D

Ble litt triceps trening i dag..

Smalbenk:

47,5 kg. *6 (Veldig smalt)
47,5 kg. *10
37,5 kg. *12

Pushdowns med stang:

20 kg. *8
20 kg. *10
20 kg. *12

:)

Ser bra ut dette. Det er tricepsen som virkelig skaper armen :D Jeg roer triceps treninga akkurat nå, har virkelig verk, så jeg drøyer en uke før jeg kliner på igjen.

GL videre

Takker :D Jupp enig der :) Åå, ja men pause av og til har du bare godt av ;) Go hard or go home! :D

GL 2 u 2! :)

Lørdag 27. mai!

Rygghev:

3*15

Dødsløft, sumo style:  :afro:

Varme opp..

100 kg. *3
105 kg. *3
110 kg. *3

Nedtrekk:

35 kg. 3*10

Svak i grepet her på nedtrekken, etter tung markløft..  ;D Løfter markløft kun med håndleddsstøtter.. Så grepet er ikke så bra etter hard markløft ;D

Golfspilling i dag og! ;D

Lengste slaget lå vel på en 150 meter med et 3'er wood, i motvind. Spilte også 6 hull :) Men å spille golf er vel ikke akkurat det beste for håndleddet.. Fikk litt låkt i det venstre når jeg bommet litt på ballen osv.  ::huh2::  :)

Omrokerer også programmet, slik at Onsdagen blir på mandag, mandagen på onsdag, og fredagen, blir fortsatt på fredagen :) Pga. jeg er fortsatt helt kjørt i bena fra onsdag til fredag. Og markløften blir ikke helt skikkelig når jeg er så sliten i bena.. ;)

Alexander "Tiger woods" L ?? :erter:

Alexander PGA Tour klar L ;)

Litt om dagens kosthold :)

7 McDonalds hamburgere.. ;) Helt vanlige hamburgere.

I en er der 249 kalorier. (Kilde: http://www.weightlossforall.com/mcdonalds-calories-list.htm)

7x249 = 1743 kalorier har jeg fått i meg i dag, bare på de 7 burgerene.. ;)

Protein: 94,5 gram
Karbohydrat: 231 gram
Fett: 52,5 gram

= 7 hamburgere :)

å fyy, 7 sånne hamburgere hørtes digg ut, skulle hatt en stor sjokolade milkshake og fries og da =)

ÅÅÅÅåja! :) Det var godt! :) Å hadde blitt toppet visst jeg hadde hatt en stor sjokolade milkshake ja!  :spise: Namm!!! :)

Du har vel meg å takke for 1-2 av de hamburgerne?

Gratis mat på gratis konsert med et bra band på en "visning" til en privatskole... ;D Hadde det bare vært plaine burgere uten ketchup og sylteagurk.. :P Da skulle jeg spist like mange selv!

Jupps, 2 av hamburgerene takket være Slux :)

Gratis mat? Im there  ::biggrin:: Ja, det var synd at de ikke hadde det.. Da kunne vi hatt konkurranse! :D

Jepp ;D Lyden på konserten var jo god, så vi kunne henta inn stoler og chilla helt bak i lokalet med hamburgerkassa ;)

Åååå :) *drømme seg vekk*  ::18smileysleep:: Det hadde vært himmelsk! :) Mange kalorier ::)

Treningsdagen 30. mai 2006!

Ben:

Knebøy:

Varme opp..Under oppvarmingen hadde jeg en 50 kgs. 8 repper, gode og dype. Og 5 dype på 60 kg.

80 kg. *3
75 kg. 3*3
75 kg. *5 (Dyyype! Med håndleddsstøtter som knebind. Kommer video av dette senere.)

Utfall:

30 kg. 3*12

Første gang jeg prøver denne øvelsen. To første settene var faktisk ute på veien. Helt til jeg oppdaget at man ikke måtte ta utfall, ute.. Neida  :) Kommer film av dette også senere.. :)

Strak-ben markløft:

50 kg. 3*10

Første gang jeg prøver denne øvelsen også.. Så får vi se om den er noe "tess". Tror jeg får den til å gå altfor mye på rygg. Noen som har noe å si på den? Kjenner dere den i ryggen uansett? Dagen etter treningen?

Skuldre/Nakke:

Droppet det "brede skuldre" programmet..

Militærpress:
35 kg. 3*12 (Tungt, veldig mange reps)

Sidehev:
6 kg. 2*12

Upright Row:
30 kg. 2*10

+ noe mage..

Finfin trening!
Tunge øvelser du har kjørt i dag :)

Godt å høre :D Jepps, var veldig tungt for nakke/skuldre i dag. Var nesten helt dau :P

Bra å høre at du slet deg ut ;D
Gjorde jeg og :)

Bøy er gøy vettu ;D

Ja en bør slite seg litt ut på trening :) Det er bra  ::2thumbsup::

Bøy er veldig gøy!  ;D  :knebøy:

Tips:

Dype knebøy = Stram rompe!!

Kjenner det som sørn i rompeballene i dag, fra i går! ååå for en go følelse!! :)

 :knebøy:

You nasty boy;)

Hehe.. Superstramme romper er for damer! ;D (Bare kødder, men selv ønsker jeg ikke å fjerne alt fettet fra Rævva,, (ikke at det er så mye da ^^))

Grrr  :deal:

Stram rompe er bare ett 'pluss' det når du trener knebøy, hadde aldri trent rompen direkte visst det ikke var inkludert i bøyen.. :)

Dagens trening:

Bryst:

Benkpress:

65 kg. 4*3 (Lett)
55 kg. *4 + *4 på 60 kg. + *3 på 67,5 kg (Med stopp i bunn, bra vekt på siste der også. Konge!)
80 kg. *3 + 7* 77,5 kg. (Med kloss, overraskende å ha 7 reps på 77,5 kg. :D Digg!)
50 kg. *15 (Bredt grep, ok)

Pullover:
10 kg. 2*10

Første gang jeg prøver denne øvelsen.. Lett, får se om jeg fortsetter med den..

Skrå hantel press:
18 kg. 2*10

Skråbenk:
50 kg. *10

Biceps/Underarm:

Konsentrasjons curl:
10 kg. 2*10

Hammercurl:
10 kg. 2*10

Pushups:
*10
*10 med 5 kg.


Digg trening i dag!! ;D

Lørdag den trejie(:)) juni

Dagens workout, ble en kort en. Hadde veldig lite energi så jeg gadd rett og slett ikke å ta så mye i dag.. Men litt er jo bedre enn ingenting ;)

Rygg:

Nedtrekk:

30 kg. *10
35 kg. 2*10

Dødsløft, sumo stil:  :afro:

90 kg. 2*3..

Triceps:

Smalbenk:

50 kg. 2*10

Ha en fortrefflig helg :)

 :dance:

Var dere ikke på GTS i dag likevel? :woot:

Nei, dessverre  :( Broren til Marius skulle øve til eksamen (han skal bli lege tror jeg) så det var vel litt viktigere det.. :P Men det blir vel en annen gang håper jeg :D

Ok, ble nysgjerrig på denne broren til marius, 180kg i benk sa du? Studerer til å bli lege? Hva tar han i de andre øvelsene? sikker på at marius ikke overdrev litt?

Og han ahdde ordning på å trene der gratis? Hvordan det? Jobber han der? Kanskje jeg har sett han...

Ja er veldig nysgjerrig selv på han der.. Han heter Kjetil Brunstad, noen som kjenner han her?

Marius sa han tok noe som; 180 i benk, og minst 200 i mark/bøy.
Kan jo være at han overdriver ja, han er jo kanskje ikke akkurat den som prater mest sant..
Men han sa jo også at Kjetil trener med Roy Holte, jeg tror ikke akkurat Marius hadde visst hvem han var visst han ikke trente med broren.. ;)
Studerte til å bli lege eller noe slikt om jeg husker rett ja.. ;)

Jepps, det var det han sa.. Jeg og fikk til å med gratis om jeg ble med.. :) Han bor inn i Lerstad tror jeg, er ikke sikker om han jobber der..

Dagen før "djevel dagen  >:D", den 5. juni i dag. 06/06/06 i morgen.  >:D

Men dagens trening..

Benkpress:

Oppvarming..

Vanlig:
67,5 kg. 4*3.. Overraskende lett benkpress her, vi får øke til 70 neste gang :D

Med kloss (9.5):
80 kg. 3*3

Med stopp:
65 kg. 4*3

Hadde ikke tid til mer her, så jeg tok litt biceps trening hjemme.. ;) Men benken føler jeg at jeg øker hver uke i! Økte også mye i settene med stopp fra forrige gang.. Digg :D

Og videre planer med dette programmet er at jeg skal minst bruke det til jeg kjører settene mine i vanlig benkpress på 77,5 - 80 kg.. ;) Kan ta sin tid det :)

Ikke så god følelse når du sitter på doringen ::)
Det fant jeg ut idag etter knebøy igår ;)

Det er en erfaring som også jeg funnet ut av :)

Hehe :D

Har forresten en test i morgen på skolen. Den ble tatt tidligere i år, men han som skulle telle fulgte ikke helt med, så jeg får ta den på nytt..

Den går ut på å løfte maks repetisjoner med en olympia stang (20 kg.) på 1 minutt..
Klarte omtrent 60-70 forrige gang. Som er noen måneder siden.. ;)

Å!! Den vil jeg ta om igjen! Skammer meg over resultatet mitt forrige gang (lenge, lenge siden vi tok den, var ikke det før jul da?) klarte jeg bare 30-40 :P Men er tiden som feller meg da, jeg tok selvfølgelig godkjente med touching av bryst og fult utrettede armer, hadde jeg hatt kortere armer eller cheater litt skal jeg nok klare 80-100 stk som de som klarte flest klarte ;)

Du får spør Asbjørn ;)
Kanskje det var før jul ja, hmm.. Husker ikke helt  ::) Hehe :P Ja, det er sant det du sier.. Var vel ikke alle som hadde utstrekte armer å touching av bryst nei :P  ::)

Du, det er tid for ny lunsjpengeutbetaling! 357,-!!!

Når kan du skaffe penger? ;)


Har et par røde djevler som venter på deg

 :offtopic:
























 ;D

Test på skolen i dag..

Benkpress:

20 kilos stang*72 reps, innen 1 minutt :)

Så ble det også litt småbenk, noen reps på 40,50 og 1 på 70.. Dagen etter en benkpressøkt.. Kjente at jeg var kjørt :P Men så er det også fotball kamp i dag igjen..  >:(  :P

Ehm.. 20 kg *75 på under et minutt?  :spin: ;D

20 kg (Olympia stang) x 72 repetisjoner.. På ett minutt!! ;D Prøv det! ;) Det brenner på siste reppene  >:D

Du kan vere glad at du hadde en vetig person som kunne telle denne gangen  ;D

Hehehe ;D Ja, takker for ditt kjærlige omsårg ved denne testen :)

For en syk test, kroppen hopper jo når du må løfte så fort..
Men bra antall reps på den tiden ihvertfall ;)

versegod ;)

ps. Tørr vi å gå på skolen i marga? :P I tillfelle alle eksamensfolka rotter seg sammen mot oss ;D

Har testet med 10 kgs. stang, og da hopper det!! Det er ikke bra for kroppen :P Ødlegger rygg og nakke :P

Thanks :P  :-*


De skal vel være hjemme å øve de som har eksamen tenker jeg ;) Men 52 mot 12 (vi) skal vi nok greie ;)

Enkel match ;)

Har ikke blitt noe særlig trening denne uken, litt pga. skade i akillesen.. Så da har knebøy gått ut.. Men jeg fikk trent litt i dag..

Og det var dette:

Smalbenk:

50 kg. *3 + *5
55 kg. *3

Markløft:

110 kg. 2*3
115 kg. *3 ;D (Er faktisk det tyngste løftet jeg har gjort i markløft..) :)


VM i dag!!  ::biggrin:: Heia Brazil!  :gull: :partyparty: :smile-thumb:

Henger meg på den, mr. Larsen  :D :gull:.

Good Sir Charro  ::2thumbsup::

Takk for tilbakemelding også :)

Hehe=) Nice;)

Og på mandag over helgen er halvt års dagen min på seriøs trening.. :D
Da har jeg trent litt mer seriøst, i ett halvt år..!

 :partyparty:

Det må feirest! ;)  :partyparty: stikker foresten på eksamen om 30min ;)

Alkoholfri feiring selvfølgelig ;)
Jeg får feire med at Brazil tar seiern på Tirsdag.. (Deres første kamp i mesterskapet)

Å du gjør det ja! Hva i da? Du får ha lykke til, og gi tilbakemelding om hvordan det går :) Tror dette ska gå bra jeg, går veldig glatt det ;)

Spriter opp loggboken med nytt loggbok navn :P  ::)

 :)

Har skaffet meg knebind i dag ;D Titan Red Devil! Ahh  ::biggrin::
Satser på å prøve de neste uke, visst att akillesen er god igjen.. ;)

Takker Slux for bestillingen :)

(http://www.ms-sportversand.de/images/bilder/g256042405161310.jpg)

PS: Benkøkten blir i morgen ;)

Dagens økt, 11. juni 06!
[/b]
 ::biggrin::

I dag våknet jeg med den følelsen at jeg ville ta 80 kg. i benkpress, noe som ikke har blitt gjort før av meg..  ::)

Og på treningen:

Benkpress:

Oppvarming..

80 kg. *1 ;D Woohoo :D Deiligt! Var ganske lett og.. Måtte bare teste dette i dag, for å se hvor jeg ligger an.. Å nå ska jeg ikke teste maks på en god stund, helt til jeg kjører settene mine på 77,5 - 80 kg..

Så til resten av programmet..

Vanlig benkpress, uten stopp:
70 kg. 4*3.. Lett

Med kloss:
80 kg. *1 (Overraskende tungt, sviktet i venstre arm her..  :-\)
77,5 kg. *3 + *2
75 kg. *3

Med stopp:
65 kg. 4*3

Bredt grep:
50 kg. *8

Skråbenk med hantler:
20 kg. 3*7

Biceps/Underarm:

Pushups:
5
10 kg. *8
20 kg. *5

Det er ikke tungt, men er en litt vansklig øvelse faktisk, blir ukonsentrert når vektene flytter litt på seg..

Hammercurl:

10 kg. 3*10

+ noe mage..

Hvordan var benkpressen? Med stopp? Rett utretting? Føttene i gulvet og ræva og skuldrene i benken?

Hvilke vekter bruker du på pushups? Tenker at det er små vektskiver om de flytter på seg.

Uansett, gratulerer med maks- dette lover bra.

Uten stopp, ganske rett utretting ja! Føtene i gulvet som alltids, og skuldrene var vel i benken ja ;)

Det er 10 kgs. gummivekter.. de små er også av gummi..

Takker, dette lover veldig bra :)

Hva med ræva? :P

Dumt at du ikke filmet, filming på maksing burde være et must på vårt nivå, viktig å få tips på teknikken ;)

Løfter vel aldri ræva noe særlig :P

Nivået vårt er jo ikke så jævli stort enda  ::) Men ja, kanskje jeg burde filmet :P Får gjøre det ved neste maksing  ::smile::

Det som var poenget mitt ;) Filmer er bra for å sjekke teknikken i ettertid, og le av når du har blitt større og sterkere.

Ahh slik ja ;) I see good idea :D

Det skal i grunnen jævlig godt gjøres å kjøre benk uten at skuldrene er nedi...