Treningsforum

Tenkte jeg skulle lage logg her, for motivasjonens del, og for og forhåpentligvis få litt tips og innspill.
Jeg er 24 år, trent vekter mer eller mindre seriøst siden jeg var 14.
de siste årene har jeg trent kunn for og bygge muskler og se bra ut, men nå blir det andre boller.
Jeg har altid vært veldig fascinert av strongman og har en drøm om og en gang bli sterk nok til å stille i en konkuranse uten og dumme meg helt ut. Men i første omgang er målet og bygge en grunnstyrke som er bra nok til at jeg tørr og møte opp et sted og trene strongman uten at det er for flaut.

maksløftene mine er veldig lave, har ikke økt mye de siste årene mest pga det ikke har vært fokus.
jeg er 189cm høy og veier 94kg pr idag, fettprosent har jeg ikke målt, men vil tro den er ganske lav.

maksløft gjort de siste dagene for og se hvordan jeg ligger han, og jeg har mye og jobbe med. men det er jo et utgangspunkt, alt er gjort uten noen som helst form for utstyr.

markløft: 150kg *3
benk 100*3
millitærpress: 60*5

ikke fått makset i andre ting, men skal trene i ca 2 uker nå, så skal jeg få makset ordentlig. trener også alene ofte, og da er det heller ikke så lett og løfte maksløft.

oppdaterte maksløft pr 18.07.12
3 uker styrke rellatert trening
markløft: 160*4
knebøy 120*3
skrå benk 90*5
smal benk: 90*3
roing 70*7
millitærpress: 65*3
det er disse øvelsene jeg skal fokusere på og måle meg mot. ny oppdatering om 2uker.

lite formbilde fra idag, må nok legge på meg mye masse, både fett og muskler for og nå styrke målene mine.

rygg/biceps bilde

dro for og trene istad, men når jeg kom frem viste det seg at fitness expressen på hasle stenger 18 på lørdager!!! arrrrg >:(, irriterende, men nå vet jeg det, og har nok strengt tatt godt av en hviledag uansett.


men kan jo logge økta fra igår uansett.

06.07.12
markløft: 140kg 4*5
millitærpress 60kg 4*4
skulderpress i maskin.
skråbenk i smith 70kg 6*4
biceps curl med hantler 22 kg 8*4

grei økt, og deilig og trene markløft tungt. gleder meg til fortsettelsen for har stor tro på at jeg kommer til å øke raskt i styrke, ihvertfall nå i starten  :)

dagens økt var sykt deilig, hadde masse overskudd og løftet mer enn sist på alt, og er jo tross alt det jeg må sammenlikne meg med siden jeg ikke har trent for styrke tidligere.

startet med markløft og her var målet og perse (noe som ikke skal mye til) og det gjorde jeg jo også :)

markløft:
80kg 10*1
120kg 8*1
150kg 6*1  ;D
150kg 4*3

skråbenk med stang
50kg 8*1
80kg 4*2
70kg 8*2

benk med smalt grep
70 kg 6*2
70kg 5*1

alt i at en bra økt, men må spare noe til bøyen imorra for den blir hard, siden jeg suger i knebøy atm.

trener stort sett altid alene, mest fordi jeg føler de gangene jeg har trent med noen har de vært mer i veien en til hjelp hehe.. men idag var dama med og ho trener mest andre ting så det var veldig gøy og ha ho der  :D løftet nok litt bedre da også, siden jeg til tider hadde tilskuer :P

i skogen :)

Får følge med på nye strongmantalentet i Østfold;)

føltes som et slags press det der, må trene seriøst nå ;)

idag trente jeg knebøy for første gang på 5 ??? år.. så utrolig flaut og jeg viste ikke hvordan jeg lå ann i det hele tatt. Men på den andre side vil jeg nok øke veldig fort siden jeg får bedre teknikk for hver gang. Planen og målet er å legge på 10 kg for hver uke, og det skal jeg få til.

dagens økt:
romaskin 1min oppvarming
knebøy:
70kg 10*1
90kg 6*1
100kg 6*1
110kg 5*1

skulle egentlig hatt et sett men her var jeg helt ferdig i beina.

skrå benk :
50*10
70*5
90*5
90*3

gikk helt fint og skal prøve å legge på 5kg på hver økt her

smal benk:
70*6
90*3
80*6
80*8
 (tror jeg har litt vel smalt grep, etter hva jeg har sett av andres videoer på forumet, skal justere det til neste gang)

dips med 30 kg ekstra:
10*1 :)
8*1

biceps 1 sett for gøy:
26*8
 en veldig bra økt, flaut med bøy, men det skal det bli orden på nå!
krabbet nesten hjem fra trening og hele kroppen verker, en deilig følelse  ;D

har flytta til hellerud og i boretslaget vårt har vi tennisbane i hagen  :D

drit gøy, og spiller nesten hver dag.
det som er litt dritt er at tennis faktisk er god trening, og cardio er for meg et fy ord om dagen.
Men men får spise mer da  :P

har gått på en skikkelig smell med  voldsomme mengder øl siden torsdag  ;D
dama har hatt besøk fra bergen så da ble det no sann.. prøvde meg på en økt fredag, begynte med millitærpress , hvor jeg på 3dje reppen på 60kg følte meg svimmel og uvel, gikk på dass og kasta opp, dro så hjem og drakk mer øl.'

men idag var formen bedre, så dro meg på trening.

Markløft:
20kg*20
70kg*8
120kg* 6
160kg*3
160*4

planen er jo og legge på 10kg i uka her, så selvom kroppen føltes crap prøvde jeg på det, og det gikk helt fint, ny maks, men det skal det jo bli hver uke  :P

Skrå benk:
60kg*8
80*6
90*1 fikk drit vondt i skuldra, skulle nok ha varmet opp bedre i overkroppen.

curl med hantler
22,5*12
25*8

triceps press stående med hantler bak hodet.. (vet ikke hva det heter)
15kg*15

godt å få igang kroppen igjen.  :)

16,07,12
tennis 2 timer
både jeg og kompissen min har blitt mye bedre, så nå var det mye høyere tempo.

snart på gymmet  :)

det er forresten helt utrolig hvordan kroppen responderer på treningen om dagen.
Jeg har altid trent masse maskiner, støtte øvelser osv for å se bra ut, selvom jeg hele tiden har vist at man bygger mest muskler både styrkemessig og i masse ved å fokusere på store øvelser.
Planen min for å øke i styrke har nå vært å fokusere fult og helt på kun 6 øvelser:
Markløft
knebøy
smalbenk
skråbenk
roing
militærpress

hovedsaklig trener jeg bare disse øvelsene, og da tungt med økning i kg vær uke.'
dette har faktisk gjort at jeg føler meg ikke bare sterkere, men også at jeg  faktisk ser veldig bra ut også, da jeg får trent hele kroppen på en veldig efektiv måte. har fått skikkelig trua på denne måten å trene på, og gøy å se progresjon i styrke, ikke bare se meg i speilet  ;)

idag var jeg i kjempeform, å følte at det gikk som en lek på gymmet  :)

dagens økt:
militærpress
20kg*20
40*8
65*2 pers tror jeg
55*5
55*4

benk
60kg*8
90*5 kjentes sykt tungt ut, nå som jeg ikke trener benk

smal benk
80*5
90*3 nesten lettere en vanlig benk. hehe
80*8

fremoverbøyd roing med stang
55*10
65*7
70*7 lett må øke her neste gang


på vei hjem ringte en kompiss å spurte om vi skulle spille tennis, så da ble det hjem og spise, så tennis.
Vi spilte i 2 timer, intensivt, helt ferdig nå.  ::smile::

 formbilde fra idag, sliter fortsatt med å legge på meg, siden jeg var på diett før sommeren.
Men da ser jeg jo ihvertfall fitt ut  ;D

tennis ca 2 timer, jeg vant 2-1, det tok lang tid, men tror vi spilte etter ordentlig regler og poeng. ihvertfall sann vi har forstått det. woohoo  ;D

Var ikke sikker på om jeg skulle trene idag, men gjorde det, og er glad for det siden det gikk veldig greit med knebøy. :)
dagens gym økt:
20*20
60*8
80*6
100*5
120*3 pers, og dette går jo som en drøm. tror jeg har mye inne, 130 neste uke.

skrå benk:
60*8
80*3
80*3

skulderen gjør fortsatt vondt når jeg løfter i sann fast skrå benk. så tok noen sett med hantler

27,5*12
27,5*10

skulle hatt mye tyngre manualer her, men når manualene mellom 30 og 40kg ikke var merket, er det ganske håpløst. er litt forskjell på 30 og 40 kilo liksom.  :what:

men digg at bøyen går greit :D

stort bilde av det over :P sletter det jeg da.

Virker bra dette :D
Klar for en strongman økt snart?

spor

Tar opp igjen denne. Har begynt aa trene igjen etter 3,5 aars  opphold.
Har trent i en uke.
Hoeyde 190cm
Vekt 103 kg
Maal 115 kg.
Maal Markloeft 200kg
Maal benk 120kg
Maal kneboey 150kg

Planen er aa trene stort sett base oevelser for og bygge styrke og volum.

Dagens oekt

Armer
Millitaerpress
Sidehev
Smalbenk
Triceps Pushdown

Imorgen Bryst

Dagens oekt
Benkpress
bicepscurl
smalbenk
Trener paa aktiv paa dagtid og de hadde alt for lette manualer saa da ble det en veldig amputert oekt.
Psyken var heller ikke helt paa plass.

(http://)

Mandagens oekt
Roing 5 min
Benkpress 5x5
smalbenk 5x5
 to hviledager naa, ikke bra

Veldig amputert treningsuke. Ble fylla paa tirsdag og bare trening mandag og torsdag.
Torsdagens oekt
Millitaerpress 5x5
sidehev 5x5
smalbenk 5x5
bicepscurl med stang 5x5

Neste uke skall det bli 4 oekter, skjerpings naa