Treningsforum

Her presenterer vi ferdige dietter for deg som vil gå ned i fettprosent og få musklene synlige og fremtredende. Velg din vektklasse og kjør på!

Les hele artikkelen her (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1143)

Synes Tone har gjort en fenomenal jobb!!! Hun er bare rålekker  -   ::biggrin::

Maten ser god ut også, så må vel sjekke ut litt her hehe!!

God jul til dere Begge to - Joar og Tone!!!!

digg med slike oversikter

Fantastiske greier! Skulle ønske det var noen for oss litt tyngre også :-)

rå bra tiltak! Har et par spørsmål angående dette - hvem skal jeg henvende meg til?

I forhold til vektene som står oppført her så er det snakk om for gutter/menn? For en jente på feks. 85kg så er det vel for mye mat i "80-90" dietten?

http://ourwaytofitness.blogg.no/ (http://ourwaytofitness.blogg.no/)

skjønte ikke en drit av den siden der, så jeg prøver her; :uhm:


Hva med meg som veier 95kg - hvordan skal jeg øke på de forskjellige måltidene? Må jeg i det hele tatt øke? For min del tror jeg at jeg hadde hatt smålige problemer med å få ned så mye mat som står rangert i 80-90kg's kategorien - så for min del kunne jeg godt ha kjørt på med det som står der.  :what??:

Du spurte hvem du skulle rette spørsmål ang dette til. Jeg ga deg linken til forfatteren av artikkelen.

Det er den fettfri massen din som har noe å si for hvor høy hvileforbrenning du har. Så å sette det opp som dette er veldig forenklet da du kan være en smellfeit kar på 95 kg med forbrenning som en tynning på 70 kg. Prøv deg frem, er ikke verre enn det. Går du ikke ned i vekt på den dietten for 90-100 kg hopper du et hakk ned.

jepp, tusen takk for svar :) prøver meg fram med 80-90kg's dietten. Wish me luck!

Sånn som Joar - ved fettfri masse havner han på ca 50 kg og må gå på diett deretter ..


HAHAHAHAHA!! God jul!!!

Heter han ikke Joar?

Er det noen som vet ca. hva det koster om dagen, å følge den dietten for de fra 70-80kg, og 80-90kg?

90-80kg dietten ligner på den jeg kjørte da jeg veide 90kg og skulle ned. Jeg hadde 2400kcal ca og det ble alt for lite for min del hvertfall. Suste ned i vekt alt for fort og mistet for mye styrke.

Jeg har startet på deff nå fremover for å kvitte meg med en del fettprosent. Veier i underkant av 90kg og er ca 1.83m høy.. Fant ett program som heter "mat på data" og regna kjapt sammen hva jeg har spist i dag, og kom frem til ca 1800kcal, 250g protein 35g fett (ca 13g mettet) og ca 210g karbo. Føler meg i fin form, er ikke slapp og hadde på 45min på tredemølle i dag, inkl litt styrketrening, så ca 1t20min trening.

Er dette alt for lite inntak i løpet av en dag? Kan jeg risikere å miste FOR mye vekt i forhold til tidsbruk, og rase ned i styrke? Har jo ett mål om å bli tynnere, men er ikke veldig intr i å miste for mye muskler, selv om jeg vet at dette kommer til å skje fremover nå.

Jeg vil tro at 1800kcal er for lite, hvertfall når du kjører økt på mølla og styrketrening i tillegg.

Kan noen forklare hvorfor trening og kardioen skjer på så og si tom mage ?    Er bare et glass vann før trening ?   Fordeler /ulemper?

Lavt blodsukker tvinger kroppen til å hente energien fra fettdepotene, mens høyt blodsukker er energien tilgjengelig som glukose i blodet og energien blir hentet derfra.. og ikke fettet, som faktisk er hovedpoenget med kardio ifb med diett som oftes.

Det er en eldgammel myte som snart må bli lagt dø;-)

er det virkelig nødvendig å innta så mye kosttilskudd? vil gjerne slanke meg, men med vanlig mat da. har sett på en del ulike matvarer, men uansett hvordan jeg legger opp klarer jeg ikke nå mer enn rundt 100g proteiner på 2000 kalorier.. vil jo ikke spise en halvkilo med kjøtt om dagen heller. noen tips?

Da venter jeg med glede på en forklaring fra deg  ;) Hørt om hormonet insulin..?

Husker Alan aragon snakket om masse interessante studier i en artikkelserie. Blant annet at karbohydrater før trening ikke utgjorde noen forskjell i brennselbruk under kondisjonstrening hos trente individer. Derimot minsker prestasjonsevnen når du trener med lavt blodsukker=Du forbrenner færre kalorier.

Ikke helt riktig OMD;-) Skulle i så fall vært nesten umulig for en med diabetes å bli deffet.

Du kan få en fra meg:-)

"Although there was a decrease in exercise-induced glycogen breakdown and an increase in proteins involved in fat handling after fasting training, fat oxidation during exercise with carbohydrate intake was not changed. "

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/01195.2007v1 (http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/01195.2007v1)

Og her http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=57286.0; (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=57286.0;)

Ser det er lagt ut artikkler som bekrefter det jeg sa, trenger du fler?

Enkelt svar på denne - man spiser ikke karb etter kl 18

Men skal ikke gjøre meg vabskelig her.. det er veldig generalisert, men i all hovedsak så er det slik det virker.
Da tenker jeg morgentur og forskjellen på om man feks inntar et måltid med høy GI ret før turen, eller om man ikke inntar noe.. Det er en forskjell her.

..men de sliter også mer enn de uten diabetes, men det er selvfølgelig mulig å brenne fett på høyt blodsukker, men det er lettere å hente energi fra fettceller når det ikke er så mye sukker i blodet. Kroppen velger alltid det enkleste løsningen..
Jeg kjenner personlig flere med diabetes og de har større problemer med akkurat dette enn de uten sykdommen.. Men en desto større prestasjon fra de å deffe seg :)

Det finnes masse artikler som kan bevise "alt" hvis man leter lenge nok og graver dypt, (hvor troverdig deiise forsøkene og universitetene er kan man heller betvile senere, men til syvende og sist er det underskuddet man ligger på som bestemmer om man går ned i vekt eller ikke. Og kan dermed "styre" litt av man man faktisk vil at vekttapet skal inneholde: muskler eller fett..

... og hvis du leser nederst...

"Når det er sagt så bør det imidlertid nevnes at for personer med veldig lite fett på kroppen (f.eks. de siste ukene på konkurransedeff, menn <10 %, kvinner <15-20 %) kan det kanskje hjelpe litt da kardio på fastende mage kan være til hjelp for å mobilisere det siste stae fettet runt midjepartiet på menn og lår og hofter på kvinner (6,7) da det finnes forskjeller i metabolismen mellom ulike nivåer av underhudsfettet runt disse områdene og at disse fettdepåene har lavere blodgjenomstrømming, med lavere mobilisering som følge."

Ja, men dette har ingenting med hvorvidt mer fett blir forbrent alt i alt.

hvem har sagt det da..?
Kommer vel helt an på hva du gjør resten av dagen vel..?

Kikket også litt på denne artikkelen..

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1636 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1636)