Treningsforum

Ja da er det bare å sette igang... badesessongen er ikke langt unna nå.

Jeg driver å leser boka "Body For Life" (blir nok ferdig i dag) og skal derfor følge programmet i den boka. Det er et 12 ukers program med 3 kondisjonsøkter og 3 strykeøkter i uka, og selfølgelig fokus på kosthold. Har hørt at det er mange som har fått gode resultater. Blir spennende :)

Målet mitt er å gå ned i vekt og få en sunnere livsstil.  ;D

Kommer til å legge ut treningsdagbok og diverse her. Er kjempe takknemmelig for tilbakemeld og råd :)

Lykke til  ;)

takk:)

bra du vil komme igang med en sunnere livsstil. önsker deg lykke til.

For oss som ikke har lest boka, eller har kjennskap til temaet; hvordan ser styrkeprogrammet ut?

Har ikke kommet så langt i boka enda, regner med at jeg blir ferdig i dag:)

Takk for det :)

Hei :D

Ønsker deg lykke til! Har du trent noe før?

Takk for det. Jeg har spilt håndball i alle år, og er vant til å trene 3-4 ganger i uka, men for et års tid siden ødla jeg kne og da falt bare alt sammen. Ble ikke noe trening på en stund (da jeg gikk på krykker) og man blir slækk av å ikke gjøre noe... jeg prøvde meg igjen med håndballen men funka ikke, kneet ville ikke :(

så etter det så har jeg trent litt nå å da, ikke kommet skikkelig igang. opererte i nov (ikke keet) så da gikk det med en del uker på sofan ... men NÅ er jeg klar for å komme igang igjen. Så ja jeg har trent endel før, men ikke så mye vekter da... så det blir spennende :)

Jeg spurte min kjære i går hva jeg skal spise etter trening, vet at man skal ha i seg proteiner og karbohydrater (? stemmer ikke det?) Da sier han at jeg kan drikke sånn shake som han drikker før og etter og hele tida  :P hehe. bare at jeg tar den etter trening da, men jeg har smakt på den før.. blir så kvalm av den...

noen som har noen andre forslag?

Det finnes ett utall av forskjellige produsenter og smaker på proteinpulver. Ta kontakt med noen produsenter og spør om du kan få tilsendt litt smaksprøver på proteinpulver, så kan du selv finne ut hvilke du liker :)

Okei, da får jeg kanskje prøve på det :)

Noen som vet hvor mye jeg bør drikke av det da? hvis ikke det er så veldig mye så går det sikkert bra...

det står som oftest forklart på boksen.
men det ligger som regel mellom30-50g pulver på ett rein tilskudd.

okei, da får jeg prøve meg...

Får bare holde meg for nesa...  :P hehe

hvis du kjöper det rette tilskuddet og tilbereder det riktig, så smaker det veldig godt.

Det jeg har smakt på er sjokolade, jeg er jo kjempe glad i sjokolade, men den smaken der er ikke god.

Har du noen oppskrifter kanskje? :)

Ta in scoop med on 100% whey oppi en mikser, fyll på med så mye melk som du vil ha. miks i 30 sekunder. ha oppi 2 is biter å miks i 30 sekunder til. tilsett noe frukt hvis du vil.

okei, nå vet verken jeg hva scoop eller whey er... ganske så ny på dette, men det er kanskje proteinpulver.. (?)

En scoop er en måleskje som følger med proteinboksen,mens whey er en proteintype, som tas opp kjapt i kroppen :)

scoop er noe som fölger med i protein boksen, nesten somme som en skje.
whey betyr at det er raske proteiner, som tar opp lett i kroppen.
det er som oftest konsentrert eller isolert.

åja... se der, da lærte jeg noe i dag også :D

Takk for hjelpa

I dag har jeg vært på kickboksing på Spenst, det er så sinnsykt morro  ;D

har ikke begynt programmet jeg skal begynne med enda, kjæresten min skal hjelpe meg med å sette opp treningsprogram og vise meg øvelser. Vi driver å leser boka nå.

Jeg har iallfall tatt bilder, målt cm rundt mage, armer, lår, pupper og legger. Skal veie meg i morra tidlig... Ja, så da får vi se om et par måneder om det er noe forandring :)

Du får spørre samboeren din da vet du ;)
50-60g karbohydrater og 30-40g proteiner f.eks. etter styrkeøkta :)

Ikke prøvd den men går jo ann å kjøpe en bøtte med proteinfabrikkens Whey protein isolat. Tror det var den de påsto at skulle være nesten som vann (i konsistens) når den var blandet ut. Da kan du bruke mindre væske og drikker derfor en mindre mengde...

uke 1: mandag: overkropp onsdag: underkropp fredag: overkropp
uke 2: mandag: underkropp onsdag overkropp fredag: underkropp

uke 3 som uke 1 osv...

overkroppstrening:

Samtlige muskelgrupper kjøres på følgende måte:

øvelse #1 12,10,8,6,12 supersett med øvelse #2 12

For overkropp kjøres muskelgrupper i følgende rekkefølge:

bryst, skuldre, rygg, triceps, biceps

Pause mellom sett er 60sec, untatt mellom siste sett på øvelse #1 og øvelse #2, da er det ingen pause, altså supersett.

Intensiteten begynner lavt, og øker etterhvert som man kjører en muskelgruppe.

I supersettet skal man ta seg helt ut.

Total varighet på overkroppsøkt er 46 min, men de fleste bruker litt mer tid. Alt rundt 50 min er ok.


Underkropp, samme opplegg med 12,10,8,6,12,12 med 5 sett på øvelse 1 og 1sett på øvelse 2 i supersett.

Følgende rekkefølge følges:

forside lår, bakside lår, legger, mage

Total treningstid er 42min, men de fleste bruker også lengre tid her. Alt under 50minutter er bra.

Alt er illustrert i boken, og progress skjema kan lastes ned gratis fra bodyforlife-siden (http://www.bodyforlife.com/). Let der, så finner man det.

På treningene gjelder trening, og ikke prat. Prater man, så mister treningen sin hensikt. Her er det dunk, dunk, dunk, dunk til du er ferdig - da kan du eventuelt prate.

Gjort riktig er treningene svært intense og tøffe. Selv pleide jeg å ligge på gulvet og kaste etter luft på dette programmet etter bøyen i starten på underkroppsdagene.

Et tøft og ambisiøst program som gir gode resultater til den som gjør det til sin livsoppgave de tre mnd programmet varer.

Halveis innstilling gir halveis resultater.

Failing to plan is planning to fail.

Hver dag MÅ planlegges. Mat må kjøpes inn på forhånd, og mat for dagen bør lages kvelden før eller samme morgen, eller eventuelt for hele uken på en søndag og fryses i porsjoner i fryseren.

Mange har gjort dette programmet, mange har fått bra resultater, men enda flere har gitt opp. De som gir opp vil det ikke hardt nok vil jeg påstå. Jeg har også sett de som gjør programmet som får dårlige resultater, men det er fordi man bare "går through the motions". Man skal ta i til man ser stjerner og ikke har lyst til å løfte en finger mer.

Intensitetsskalaen står utmerket forklart i boken.

Lykke til!

Ja tror jeg får spørre samboeren min ;) hihi

Ja men kanskje vi skal kjøpe en sånn da... syns jeg hadde vært lurt!

Etter trening kan du innta an drikke bestående av protein og noe karbohydrater
Proteinmengden etter trening = ca 0.56g pr kg ønsket kroppsvekt
Karbohydratmengden etter trening = ca 0.2-0.3g pr kg ønsket kroppsvekt

Grunnen til at du ikke vil ha for mye karbohydrater etter treningen er at karbohydratene hemmer noen fettforbrenningsenzymer.
For optimale resultater kan du også lage deg en før/under treningsdrikke bestående av:

Protein ca 0.56g pr kg ønsket kroppsvekt
Karbohydrat ca 0.56kg pr kg ønsket kroppsvekt
Dette gir deg energi til treningsøkten og gjør at du restitusjonen etter trening blir bedre
Denne drikken drikker du 0-30 min før trening og evt slurkvis under

Du kan blande proteinet ditt med feks drue, annanas, eller appelsinjuice og smaksette den med evt litt saft om du vil. Du finner raskt ut noe som faller i smak for deg.
Endel av syntrax nectar, og whey cooler proteinene er veldig gode å blande i juice..

Okei, det er som problemet er at jeg fikk liker den shaken.. blir litt uggen liksom. Derfor vil jeg ikke ta den før trening for da er jeg redd jeg rett og slett ikke orker å trene for at jeg er kvalm. men hvis jeg spiser en proteinrik middag da?

Etter trening går det bra å ta en shake, takler nok det ;)

Du kan godt bytte ut den før shaken med et måltid som inneholder ca samme sammensetningen. Det bør du da spise ca 60-90 minutter før treningen

;)

Ok, takk for hjelpa :D

regner meg at jeg også bør ha meg vitaminer... Hvilke vitaminer bør jeg ta?

 :what:

Greath Earth er et bra merke. Extra Strong f.eks.


Men husk å ikke overkompliser ting, som så mange nybegynnere gjør.

Planlegg, tren, spis og hvil.

Gjøre det riktig, og resultatene kommer.

Om du spiser eller ikke spiser vitaminer er ikke det viktigste, det viktigste er treningen og maten forøvrig.

Okei :)

Takk for det du skrev tidligere og forresten. Detta kan du :D

Leser og leser...  :book:

Blir nok at jeg begynner med programmet til mandag, så får jeg begynt i førsten av uka liksom. Har jeg litt tid til å gå igjennom programmet og kostholdet.

Vært på magedansingkurs i dag da, det gåt over 8-9 uker. Jeg og en venninne har begynt på det. Veldig morsomt, morro å få vrikka litt på rompa og hoftene ;) hihi

Hei og hå

Da skulle jeg vært igang, men har logget rett ut med omgangssyke hele helga  :-[ og er hjemme fra jobb i dag.. men håper at jeg er igang om et par dager.

Gleder meg :)

Jeg anbefaller 90+ sjokolade.. beste prottispulveret jeg har smakt! :) Men så er smaken som baken da! ;)

God bedring! :D

Takk for det :) føler meg bedre nå.

Okei, jeg tror ikke noe av disse proteinplulverene er noe gode jeg... hehe, får bare bite det i meg tror jeg :)

Inspirasjon til deg (http://www.youtube.com/profile?user=BuffMother)

Se der ja, tusen takk :D

19.02.07

Ja, da var jeg igang! Slik så treningen min ut i dag:

benkpress:
12x20kg
8x20kg
6x20kg
12x20kg

skrå flyes:
12x3kg (supersett med siste sett benkpress)

militærpress m/hantler:
12x3kg
8x3kg
6x4kg
12x4kg

sidehev
12x2kg (supersett med siste sett militærpress)

bred nedtrekk
12x10kg
8x15kg
6x20kg
12x20kg

roing m/hantler
12x5kg (supersett med siste sett bred nedtrekk)

dips
12xKV
8xKV
6xKV
12xKV

pushdown
12x15kg (supersett med siste sett dips)

biseps curl m/hantler
12x4kg
8x4kg
6x4kg
12x4kg

hammercurl
12x4kg (supersett med siste sett bisepscrul m/hantler)

Syklet litt på slutten av økta.

Når jeg kom hjem så så jeg at jeg skulle ha enda et sett på alle øvelser, skulle hatt 12-10-8-6-12 så da blir det det neste gang:) kan ikke få med seg alt heller ;)

Syns treningen gikk bra, blir bedre når jeg kommer inn i det... merket at jeg bommet noen ganger ved valg av kg, ble litt lett noen ganger. men det skal jeg rette opp til neste gang. Sliten i armene jeg nå, deilig  ;D

Så i morgen er det ut å løpe kl 06.00 gleder meg ikke så veldig da, venner meg vel til det. Spist bra i dag, og fått i meg shake og rosiner etter treninga, nå er det middag :)

fint at du har kommi igang:) blir spennende å fölge fremgangen din.

I dag var det opp kl 06.00... eller kanskje den var 06.03  :P fikk på meg fillene og ut med meg. Løp intervaller ... fy fabian jeg var sliten! men deilig også da. Når jeg kom inn var det deilig med den dusj og litt havregryn  ;D

I morra er det beinøkt på Spenst.

Imponert over morgenøkta i dag. Ikke lett å komme seg opp på den tiden av døgnet.

Får håpe det blir sving på beinøkta i morra :)

ja, e det ikkje herligt å trimme tidligt på morgenen :) gjør d samme sjøl :)

Nå vett eg ikkje heilt ka som skjedde, kommentaren min kom med ditt nick. må ha trykket feil, så slettet den.
Skyldes nok at eg e moderator og trykka feil knapp :)

Men bare å stå på, lykke te med intervallene :)

21-02-07

Første beinøkta i dag... den så sånn ut:

Knebøy
12x20kg
10x20kg
8x20kg
6x20kg

Knestrekk
12x15kg (supersett med siste sett knebøy)

Strake markløft
12x12kg
10x12kg
8x12kg
6x12kg
12x12kg

Lårcurls
12x15kg (supersett med siste sett strake markløft)

stående tåhev
12x10kg
10x10kg
8x10kg
6x10kg
12x10kg

Sittende tåhev
12x15 (supersett med siste sett stående tåhev)

Crunches

her tok jeg også 12-10-8-6-12

Beinhev
1x12 rep (supersett med siste Crunches)

Syklet litt på slutten av økta.

Syns økta gikk ganske så bra, samboeren min var så snill å ble med meg for å viste meg hvordan jeg skulle ta de fleste øvelsene  ;D slik at de ble gjort riktig. Det er deilig å være igang :)

Jeg kommer til å bli så stål!!!  :-[ spørs om jeg kommer meg opp av senga i morra  ;)

Dette ser veldig bra ut, fine øvelser du har valgt :)

ser det går litt opp og ned på antall reps. hva er grunnen til det? er det fra den boka?

ja, jeg følger programmet i boka "Body for Life" og der er det satt opp på den måten :) Men egentlig er det meninga at jeg skal øke i kg på hvert sett, men er så fersk at jeg føler jeg må komme inn i det først.

skjönner, å det er smart av deg. fint å läre/erfare/komme igang.

Syns det er kjempe morro :D

23.02.07

Dagens trening:

Benkpress
12x20kg
10x20kg
8x20kg
6x20kg
12x22,5kg

Skrå flyes
12x3kg (supersett med siste sett benkpress) - må legge på litt her neste gang

militærpress m/hantler
12x3kg
10x3kg
8x3kg
6x3kg
12x4kg

sidehev
12x3kg (supersett med siste sett militærpress m/hantler)

bred nedtrekk
12x20kg
10x20kg
8x20kg
6x20kg
12x25kg

roing m/hantler
12x6kg (supersett med siste sett bred nedtrekk)

dips
12xKV
10xKV
8xKV
6xKV
12xKV

pushdown
12x25 (supersett med siste sett pushdown)

bicepscurl m/hantler
12x4kg
10x4kg
8x4kg
6x4kg
12x5kg

hammercurl
12x4kg (supersett med siste sett bicepscurl m/hantler)

Er fornøyd med økta i dag, er veldig veldig støl om dagen.. men sånn er det jo når man begynner å trene :)

I morra er det ut å løpe intervaller før frokost  ;D

I dag har det blitt løping før frokost, deilig  ;D

Nå er det helg og spisedag i morra... mmmm  ;)

er det ikke bedre med spisedag i dag?

hmmm... vet ikke? hvorfor det?

26.02.07

Dagens økt:

oppvarming: 15min på sykkel.

Knebøy
12x10kg
10x10kg
8x20kg
6x20kg
12x22.5kg

Knestrekk
12x15kg (supersett med siste sett knebøy)

strake markløft
12x12kg
10x12kg
8x15kg
6x15kg
12x17kg

lårcurls
12x10kg (supersett med siste sett strake markløft)

stående tåhev
12x10kg
10x10kg
8x15kg
6x15kg
12x 17kg

sittende tåhev
12x 20kg (supersett med siste sett stående tåhev)

crunches
12xKV
10xKV
8xKV
6xKV
12xKV + 2kg vekt på magen

benhev
1x12 rep (supersett med siste Crunches)


For en super økt!!!  ;D veldig fornøyd i dag, morro. På siste sittende tåhev så trodde jeg at jeg tok 15 men så tok jeg 20kg... det var fryktelig tungt, men men... det gikk greit :)

27.02.07

Dagens økt:

Oppvarming: 10 min på sykkel.

benkpress
12x20kg
10x20kg
8x22,5kg
6x22,5kg
12x25kg

skrå flyes
12x4kg (supersett med siste sett benkpress)

militærpress
12x3kg
10x3kg
8x3kg
6x4kg
12x4kg

Sidehev
12x3kg (supersett med siste sett militærpress)

bred nedtrekk
12x20kg
10x20kg
8x25kg
6x25kg
12x27kg

roing m/hantler
12x6kg (supersett med siste sett bred nedtrekk)

dips
12xKV
10xKV
8xKV
6xKV
12xKV

pushdown
12x25kg (supersett med siste sett dips)

bicepscurl m/hantler
12x3kg
10x3kg
8x4kg
6x4kg
12x5kg

hammercurl
12x5kg (supersett med siste sett bicepscurl m/hanlter)

Ja, i dag hadde jeg en litt tung start. Var sliten etter jobb i dag, men tok ikke lang tid før jeg var i slaget :) Sidehev og hammercurl var tungt, mens roing m/hantler må jeg legge på litt mer på.

Er fornøyd med økta, detta er morro  ;D

I morra er det opp kl 06.00, ut å løpe før frokost!

I dag har jeg vært ute å løpt 20 min intervaller før frokost. Deilig med frisk luft om morran  ;D I kveld er det magedanskurs, morro! ;)

Lurer egentlig på en ting, har lest på forumet i dag at man ikke skal løpe før frokost, man skal heller ha kjapp gange i 45-60 min. Merker at jeg blir litt virra i hodet av detta...  :o Hva er riktig??

Bare kjør på med intervaller før frokost. Det forbrenner mest kcal.
Å gå forbrenner mindre kcal totalt (menn mer fra fett) og er en grei måte å starte dagen på om en er feit og ikke har ork til å løpe rundt om kring. Eller om en er i de siste ukene på diet før en evt konkuranse hvor en ikke har så mye energi til overs.
 

OK, takk for svar ;D

01.03.07

Dagens økt:

Knebøy
12x12kg
10x15kg
8x20kg
6x22,5kg
12x25kg

Knestrekk
12x15kg (supersett med siste sett knebøy)

Strake markløft
12x15kg
10x15kg
8x17kg
6x17kg
12x20kg

Lårcurls
12x10kg (supersett med siste sett strake markløft)

Stående tåhev
12x10kg
10x15kg
8x15kg
6x17kg
12x20kg

Sittende tåhev
12x15kg (supersett med siste sett stående tåhev)

Ble ikke magetrening i dag da jeg trente den hardt på magedansinga i går, veldig støl i den i dag  ;D

Dagens økt var tung, var ikke i form i dag :( vondt i magen min. Men jeg klarte å gjennomføre det jeg hadde planlagt og det er jeg veldig fornøyd med.
Jeg merket at lårcurlsen ble litt lett i dag, så jeg skal legge på neste gang.

Over og ut  ;)

Flink du er :)
Er gøy å lese loggen til andre jenter som trener :D

Takk for det, gjør så godt jeg kan ;)

I dag var det opp kl 06.00 igjen å løpe intervaller før frokost. Det var tungt i dag, var skikkelig trøtt :-\

Men er deilig nå da  ;D Deilig å bli ferdig med treninga på morra, skal bare hjem å slappe av i kveld  ;)

Du kan for litt ekstra energi og økt forbrenning ta deg en kopp hvit og eller grønn te på morgenen før intervallene.

:)

Okei, det viste jeg ikke... pleier å drikke bare vann. Er ikke så glad i te, men kan jo prøve :)

Om du koker opp teen dagen i forveien og etterpå setter den i kjøleskapet til dagen etter, så får du kald og god iste. Fettforbrenningen og den oppkvikkende effekten blir ca det  samme som om du hadde drukket teen varm

:)

ja, riktig... Det er nemmelig det som er problemet, jeg liker ikke så varm drikke, må gjerne vente til den er lunket :) (og det har jeg ikke tid til på morran;) ) Det skal jeg prøve, takk ;D

Lørdag 3.3.07

Løp morgenøkta mi før frokost :)

Mandag 5.5.07

Benkpress
12x20kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg
12x27,5kg

Skråflyes
12x4kg (supersett med siste sett benkpress)

Militærpress
12x3kg
10x4kg
8x4kg
6x5kg
12x5kg

Sidehev
12x3kg (supersett med siste sett militærpress)

Bred nedtrekk
12x20kg
10x25kg
8x25kg
6x27kg
12x30kg

Roing m/hantler
12x8kg (supersett med siste sett bred nedtrekk)

Dips
12xKV
10xKV
8xKV
6xKV
12xKV

Pushdown
12x27kg (supersett med siste sett dips)

Bicepscurl m/hantler
12x3kg
10x4kg
8x5kg
6x5kg
12x6kg

Hammercurl
12x5kg (supersett med siste sett bicepscurl)

Det var dagens økt, var i knallform i dag så det var morro å trene :) Dips går bedre nå. Merker at jeg har blitt sterkere  ;D gleder meg til å veie og måle meg om litt... håper det går i riktig rettning  :D

Bra økt! Hvor lang tid bruker du på en slik runde? Regner med du varmer opp først også?

Takk:)
Jeg bruker ca mellom 50-60 min. Ja, jeg varmer opp.. glemmer å skrive der jeg, hehe. Jeg varmer opp med ca 15 min sykling :)

Oki, effektiv økt med andre ord!  :)

Ja, er igrunn det :)

se her se her. jenta er igang! hvor mange dager har du trent bfl nå ? bare gjør treningene dag etter dag, uke etter uke, og før du vet ordet av det har det gått tre mnd og formen er sykt mye bedre!

Jeg har begynt på uke 3 nå, merker at jeg har blitt sterkere :D Men har ikke merket så alt for mye på vekta enda :-\ lurer på om jeg kanskje spiser for mye... men tror liksom ikke det heller.. kan hende jeg får i meg for mye karbohydrater og for lite proteiner... ???

Syns iallfall det er veldig morro :D

07.03.07

Fikk ikke trent i går, var i så dårlig form. Så i dag har jeg vært ute før frokost og hatt styrketrening etter jobb. Jeg gikk bare til morran i dag, som sagt så har ikke formen vært på topp så da tenkte jeg at å gå er bedre enn ingenting :)

Dagen økt:

Knebøy
12x12kg
10x15kg
8x20kg
6x22,5kg
12x 25kg

Knestrekk
12x15 kg (supersett med siste sett knebøy)

Strake markløft
12x15kg
10x17kg
8x17kg
6x20kg
12x20kg

lårcurls
12x15kg (supersett med siste sett strake markløft)

stående tåhev
12x10kg
10x15kg
8x17kg
6x20kg
12x22kg

sittende tåhev
12x15kg (supersett med siste sett stående tåhev)

crunches
Dette ble tatt på samme måte som før :)

beinhev
12 rep (supersett med siste sett crunches)

Ganske så fornøyd med økta, fant ut at jeg må øke litt på sittende tåhev neste gang og at jeg skal legge på vekter når jeg tar crunches :)

Er litt bekymret da... det er 3 uka jeg holder på nå, og jeg har ikke gått ned så mye i vekt, kanskje 1 - 1 1/2 kg... spiser 6 ganger om dagen (det jeg har fått beskjed om) ikke store måltider...

Om du har gått ned 1-1.5kg på 3 uker så ligger du innenfor anbefalt område for vektreduksjon. Dvs ca 0.5kg i uken. Om du går ned mer er det lett at du også går ned i muskelmasse i samme farten. En annen ting er at musklene veier mer enn fett så det er mye mulig at du har fått litt mer muskler på denne tiden og du dermed egentlig har gått mer ned i fett kg enn det vekta viser. Vekta er egentlig ikke så bra å bruke som indikator om du går rette veien. Måleband egner seg bedre ettersom du kan måle midje. hofte, lår, overarmer og se om du krymper inn. Vekta kan ofte vise det samme som forrige uke, men målebandet kan vise en reduksjon på feks 1cm rundt midjen. Om det skjer så har du lagt på deg muskelmasse og tatt av deg i form av fett. Det vises ikke på vekta når du veier deg ettersom den kun viser samlet vekt (skiller ikke på muskler og fett)

Okei, jeg målte meg med målebånd før jeg begynte å trene så da er det vel bare å ta det frem igjen da :) Tenkte at jeg ikke skulle måle noe før jeg har trent i 4 uker. Jeg har merket at jeg har blitt sterkere så da har jeg vel fått litt muskler da :D morro!

08.03.07

Dagens økt:

benkpress
12x20kg
10x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg
9x30kg (klarte ikke 12 rep)

skråflyes
12x5kg (supersett med siste sett benkpress)

Militærpress
12x3kg
10x4kg
8x5kg
6x5kg
12x6kg

Sidehev
12x4kg (supersett med siste sett militærpress)

Bred nedtrekk
12x20kg
10x25kg
8x27kg
6x30kg
12x30kg

Roing m/hantler
12x8kg (supersett med siste sett bred nedtrekk)

Dips
12xKV
10xKV
8xKV
6xKV
12xKV

Pushdown
12x27kg (supersett med siste sett dips)

Bicepscurl m/ hantler
12x4kg
10x5kg
8x5kg
6x6kg
12x6kg

Hammercurl
12x5kg (supersett med siste sett bicepscurl m/hanlter)

Idag er jeg litt skuffa for at jeg bare klarte 9 rep i stede for 12 på siste sett benkpress, men skal klare det neste gang :) Ellers så gikk det veldig greit i dag. Syklet litt på slutten i dag også. I morra er det ut å løpe før frokost :D

09.03.07

Morgenøkt:

Ute å løp før frokost i dag, gikk skikkelig bra i dag! var i godformen selv om kl så vidt hadde passert 06.00  ;D

10.03.07

Morgenøkt:

Ute å løp før frokost, ikke like lett i dag som i går men uansett deilig etterpå:) Tok mageøvelser etter løpinga også, syns det blir litt lite med en økt i uka, så da ble det to denna uka :) Etter økta drakk jeg proteinshake og spiste havregryn  ;D

Imponerende med all morgenkardioen din. For min del har jeg mer enn nok med å stå opp om morgenen ;)

Fortsetter du med dette, så blir resultatene meget bra :D

Takk for det :) Hyggelig å høre... Jeg er ikke spes glad i å stå opp om morran, men skal man prøve se bra ut til bikinisessongen så må man bare... hehe :P

mandag 12.03.07

Dagens økt:

Knebøy
12x12kg
10x15kg
8x20kg
6x25kg
12x30kg

Knestrekk
12x15kg (supersett med siste sett knebøy)

Strake markløft
12x15kg
10x17kg
8x20kg
6x22kg
12x22kg

Låecurls
12x15kg (supersett med siste sett strake markløft)

Stående tåhev
12x15kg
10x17kg
8x20kg
6x22kg
12x25kg

Sittende tåhev
12x17kg (supersett med siste sett stående tåhev)

Crunches
12xKV
10xKV
8xKV+5kg
6xKV+5kg
12xKV+5kg

Benhev
12 rep (supersett med siste sett crunches)

Avsluttet med 10 min kardio.

Jeg er førnøyd med økta  :D Merker at jeg må øke på både knestrekk og lårcurls neste gang. Dette er morro  ;D Drakk proteinshake og spiste rosiner etter økta

I dag var det opp kl 06.00, kardio før frokost :) Jogga faktisk i soloppgang i dag... koselig det ;) Drakk proteinshake og spise havregryn etter økta.

Ja du kjører hardt om dagen. Virkelig imponert jeg :)

Takk :) Imponert over økta di i går også, selv om du nesten skremte livet av meg!! hehe

onsdag 14.03.07

dagens økt:

Benkpress
12x20kg
10x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg
12x30kg  ;D

skråflyes
12x6kg (Supersett med siste sett benkpress)

Militærpress m/ hantler
12x4kg
10x5kg
8x5kg
6x6kg
12x6kg

sidehev
12x4kg

Bred nedtrekk
12x20kg
10x25kg
8x27kg
6x30kg
10x32kg

Roing m/hantler
12x8kg

Dips
12xKV
10xKV
8xKV
6xKV
12xKV

Pushdown
12x30kg

Dagen økt gikk greit. Klarte 12x30kg på benkpress ;D fornøyd med det siden jeg bare klarte 9 rep sist. Klarte ikke de to siste repene på bred nedtrekk i dag (32 kg) Det skal jeg klare neste gang!

Skulle tatt biceps i dag også, men var svimmel og ikke iform så jeg droppet og dro hjem i stede.

Ganske så fornøyd med økta med tanke på at ikke formen var på topp :)

Torsdag 15.03.07

Morgenøkt:

Ute å løp før frokost, fryktelig tungt i dag  :-\
Ikke vært helt i form de siste dagene...

Fredag 16.03.07

Var ute å gikk tur før frokost i dag, var kjempe deilig vær. Gikk og hørte på fuglene ;)

dagen økt:

Knebøy
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x30kg
12x30kg

Knestrekk
12x15kg (Supersett med siste sett knebøy)

Strake markløft
12x15
10x17
8x20
6x22
12x25

Lårcurls
12x17,5kg (supersett med siste sett strake markløft)

Stående tåhev
12x15kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg
12x27,5kg

Sittende tåhev
12x17,5kg (supersett med siste sett stående tåhev)

Crunches
12xKV
10xKV
8xKV
6xKV +5kg
12xKV +5kg

Beinhev
12x12rep (supersett med siste sett crunches)

Fornøyd med økta i dag :) følte at jeg fikk til strakemarkløft ordentlig i dag. Må legge på mer vekt på knestrekk fant jeg ut.

Jeg skulle liksom være litt forfengelig i dag da, så jeg pynta meg litt på jobb, tok på meg de nye høyhæla skoa mine... kom hjem med to ganske store vannblemmer... æuuu :o ikke deilig å ha på seg sko nå...

lørdag 17.03.07

Morgenøkt:

Var ute å løp før frokost i dag, gikk helt greit.  :)

Da har jeg trent en måned og tenkte å legge ut målingene mine:

Legger ut to målinger, en fra før jeg begynte å trene og en som jeg har målt nå i helga.

Måling 5. februar 2007

Overarm høyre:    32cm
Overarm venstre:    32cm

Mage (hoft):    95cm
Mage:      88cm

Lår høyre:      64cm
Lår venstre:   64cm

Legg høyre:   39cm
Legg venstre:   38,5cm

Pupper:       104cm



Måling 17. mars 2007

Overarm H:   32,5cm
Overarm V:    32,5cm

Mage hoft:    93,5cm  ;D
Mage navle:   84,5cm  ;D

Lår H:      63,5cm
Lår V:      63,5cm

Legg H:      39cm
Legg V:      39cm

Pupper:      103cm

Skuldre:      102cm



Overarmene har blitt litt større :) Det jeg er mest fornøyd med er at jeg har gått ned noen cm rundt magen  ;D Har også tatt av bittelitt rundt låra, det er bra. Har gått ned 1,5 kg... Det er jeg ikke så fornøyd med, hadde vært morro med en kilo til. Så må se hva jeg får gjort med det nå, kan hende at jeg får i meg for mye karbohydrater  :-\

Målte også fett% i helga, men målte ikke den ved første måling så da vet jeg ikke om den har gått ned noe, men regner med at den har det.

du skal være fornøyd med dette!

husk at all fremgang er bra fremgang!

du ser nå at systemet virker! meget bra!

erfaring og kunnskap både om trening og kosthold får du mer og mer av ettersom du holder på med bodyforlife.

hadde du kjørt 3x12 programmer fra en treningsveileder og steadystate cardio, så skulle du sett at du hadde omtrent ikke fått noen fremgang. og det er DET de fleste kvinner som vil komme i form holder på med.

stå på nuh!

thumbs up! :D

Kjempefine resultater på deg! Betyr at du har jobbet bra på det! :D

Syntes det er genialt å bruke målebåndet som utgangspunkt. Prøver å gjøre det samme. Og måle fettprosenten også innimellom. Men siden jeg ikke bruker klype blir det ikke helt nøyaktig. :)

ta til deg rosen nå amma og stå på videre!

søk, les og lær på internett, det står mye bra rundtomkring!

Takk:) Jeg er fornøyd selv også :) Detta er morro!!

Takk for det :)

Jeg bruker klype jeg da... det er faktisk litt vondt å flype sånn i flesket... hehe ;) Men den funker bra. Anbefaller deg å kjøpe en sånn!

Jeg suger det til meg! ;D

I går var jeg ute på en 2 1/2 timers sykkeltur... det var deilig med litt annen trening :)

19.03.07

Var ute å gikk tur før frokost i dag.

Dagens økt:

Benkpress
12x20kg
10x22,5kg
8x22,5kg
6x25kg
10x30kg :( svak i dag

skråflyes
12x5kg (Supersett med siste sett benkpress)

Militærpress
12x4kg
10x5kg
8x5kg
6x6kg
12x6kg

sidehev
12x5kg (supersett  med siste sett militærpress)

Bred nedtrekk
12x20kg
10x25kg
8x27,5kg
6x30kg
12x30kg

Roing m/hantler
12x9kg (supersett med siste sett bred nedtrekk)

Dips
12xKV
10xKV
8xKV
6xKv
12xKV

Pushdown
12x27,5kg (supersett med siste sett dips)

Bicepscurl m/ hantler
12x4kg
10x5kg
8x6kg
6x6kg
12x6kg

Hammercurl
12x5kg (supersett med siste sett bicepscurl m/hantler)

Glemte treningsdagboka mi hjemme i dag så da måtte jeg prøve å huske kg jeg brukte sist... det var ikke like lett, ble så som så i dag. Skuffa over at jeg ikke klarte 12rep på siste benkpress, klarte det sist... men sånn er det.

Ellers så er jeg fornøyd med økta...

Du er vel på vei ned i vekt, så da er det ikke lett å øke vektene hver gang :)

hva man klarer på vektene er avhengig av mange faktorer. gjør man alt riktig skal man kunne øke hele tiden. men dersom du bedriver ekstra kondisjonsaktivitet, så må du regne med at styrken faller.

jeg ser du var ute på en lang sykkeltur, det er fint og vel.

men for styrken er det ikke positivt, dersom det er viktig for deg. forsøk også å holde deg mest mulig til programmet i de tre mnd som det varer, men må inrømme at jeg selv pleide å gå hjem etter de 20 min med intervall og det tok fort en ekstra 20-30 minutter.

i tillegg tok jeg meg ofte en spasertur på søndager. klarte ikke å være helt i ro.

men ikke gå i fellen og tren for meget, da går du fort lei.

prøv å holde deg til opplegget. ;)

hilsen Mr.Trening

Okei, det har jeg ikke tenkt på. Jeg skal prøve å holde meg helt til programmet, men ikke lett når jeg er så godt igang og syns det er morro... men kan jo selfølgelig gå lei, det vil jeg ikke. Sykkelturen skulle egentlig bare være en kosetur... men dere vet hvordan det blir.. hehe ;)

Takk for info :)

Du er kjempeflink å trene, og du har jo oppnådd veldig gode resultater på en mnd :) Ikke måte på hvor flink du er med morgenturer hehe.

Jeg er fryktlig spent på å se hvordan resultater du har oppnådd innen sommeren :) Skal følge med videre i loggen din.

Takk for det :) Det er faktisk deilig å komme seg ut om morran... har ikke vært regnvær enda da.. hehe, så da får vi se hvor gøy det er når det øser ned ;)

Håper at resultatene er bra til sommeren :) Ja følg med, koselig det ;D

Tirsdag 20.03.07

Var ute å gikk en tur før frokost.

Dagens økt:

Knebøy
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x30kg
12x30kg

Knestrekk
12x17,5kg (supersett med siste sett knebøy)

Strake markløft
12x15kg
10x17kg
8x20kg
6x22kg
12x25kg

Lårcurls
12x 17,5kg (supersett med siste sett strake markløft)

stående tåhev
12x15kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg
12x27,5kg

Sittende tåhev
12x 17,5kg (supersett med siste sett stående tåhev)

Crunches
12xKV
10xKV
8xKV
6xKV
12xKV

Beinhev
12x12rep (supersett med siste sett crunches)


Forøyd med økta!

hehe, må nesten fortelle... Jeg sto foran speilet og flexa litt i går ;) (ja, jeg syns det er litt flaut) Men det jeg så var at høyre armen var mye mer markert, og litt større enn venstre. Vet at det er pga jeg er høyrehendt, men trodde ikke jeg skulle se det så godt.

hehe ;D

Ikke noe flaut å si at du står foran speilet og flexer. Det gjør vi alle  ::biggrin::

Naa som jeg har begynt aa se muslker er jeg blitt kronisk, hehe, ser jeg et speil blir det litt flexing ;)

Det er godt å høre, jenter...  ;D hehe

21.03.07

dagens økt:

Ute å løp før frokost i dag :) Var litt tungt... men godt å få presset seg litt!

utmerket med morra cardio!  fleksing er naturlig, bra og sunt. ;)

fredag 23.03.07

Dagen økt:

Var ute å løp før frokost i dag, gikk veldig bra!  ;D

Torsdag skulle jeg egentlig vært på spenst å trent overkropp, men var i så dårlig form at det ikke ble noe av. Ble en litt amputert helg også, men frimafest på fredag... ja, jeg var så sliten!!! gratis alkohol vettu  ;) så har det bare blitt stress resten av helga.

Men i morgen er det mandag, ny uke og nye muligheter!  :D

DRITTUKE!!!  >:(

Huff, denne uka har ikke vært særlig bra, var ute en tur før frokost på mandag etter det har det vært dårlig. Har ikke vært i form... nå har jeg sikkelig vondt i halsen og er slapp. Håper jeg er bedre i morra så jeg får trent.

Kjedelig!  :-[

At du velger alkohol fremfor det å være uthvilt for å kunne trene bra viser bare at du ikke er dedikert nok.

Suboptimal innstilling gir suboptimale resultater.

Men når det er sagt, så er du nok flinkere enn det du har vært før, så noe resultater vil du nok få.

På meg virker det som at du ikke vil nok, eller ikke innser hva som kreves for å oppnå de resultatene du er ute etter.

Jeg har sett mange slike mennesker, som begynner på et program, og så går det dritt pga ditt og datt. Sannheten er at man ikke prioriterer det godt nok. Tenker du deg om , så vet du det godt selv også.

Det ER vanskelig og ubehagelig å bryte ut av den vanlige normen til nordmenn flest; spis kun for å overleve, og drikk ofte i festlig lag.

Da blir man seende slik ut også.

Nei, om du virkelig vil noe med fysikken din må du skjerpe deg og planlegge dagene og ukene dine.

Om du ikke får gjort det du skal, eller det du ønsker finnes det INGEN andre å skyldre på enn deg selv.

- Mr.Trening

PS: Nå er det 5 år siden jeg gjorde body for life, siden den gang er det styrkeløft som har blitt min hovedinteresse.

For kurositetens skyld kan jeg bare nevne at eg aldri droppet en trening på det programmet, men det var selvsagt flere ganger jeg ikke hadde lyst til å trene, men man dropper det ikke sånn uten videre for det. Man må ha den tankegangen at man MÅ. Det er det eneste som nytter.

Tenk deg at du mister en trening hver uke, i løpet av ett år er det 52 treninger...

Tenk så mye positivt for kroppen din du kunne gjort på 52 treninger!

En gang jeg var ute og løp 20 minutters intervall, på en skogssti, ble jeg så dårlig at jeg måtte gå inn i skogen og slippe tarminnholdet ut. Men jeg fortsatte å løpe etter det.

Mange ganger sa jeg nei til å bli med venner ut for å kunne legge meg tidlig nok. (nytter ikke å være oppe til 0400 om du skal trene tidlig dagen etter...)

Maten lagte jeg hver morgen for hele dagen.

Mange av intervalløktene hadde jeg ikke lyst til å gjøre, p.g.a jeg var sliten, lei, stiv i bena fra trening dagen før, eller andre grunner, men vet du hva? Jeg gjorde det likevel.

En gang når jeg skulle jobbe hele dagen (12 timer), så startet jeg dagen med å trene underkropp kl 0515 på det lokale gymmet (bodde et sted med nøkkelkortgym den gangen).

Hvis du rynker på nesten av denne type forsakelser, så "har du det ikke".

Noen "har det", andre "har det ikke". Det ser jeg ganske fort.

Du må være sulten og virkelig inn i marg og bein ha lyst til å oppnå det du streber etter.

En halvhjertet innsats gir halvhjertede resultater.

Av 100 kvinner som klager over stor rumpe, eller litt for mye flesk her og der, så er det mange som prøver å gjøre noe med det, men fra dit og til de som virkelig oppnår noe er det et ENORMT frafall. Kanskje det er 1 av 100 som gjør det som faktisk trengs, som faktisk er villig til å forsake noe.

I bunn og grunn bør man drive med noe fordi det gir en glede, dersom treningen ikke gir deg så mye glede at du ikke prioriterer det først, kanskje du skal slå deg til ro med de ekstra kiloene du har, og heller bli kvitt de over tid, og å ha et lavere ambisjonsnivå.

Og husk også på at om du feiler en uke, så er det nye muligheter uken etter. Tiden løper aldri fra deg, den renner bare ut til slutt. Og du velger selv hvordan du ønsker å leve livet. :)

Ønsker deg lykke til uansett hvilket nivå du legger deg på!

Må si meg veldig enig med innlegget over her  , og bare konkludere med at alt går på viljen til å gjennomføre det.

Vet mange som har rett og slett kutta ut alkohol og festing, og bruker heller tiden til å trene, hvie og leve litt anderledes enn majoriteten. Men det lønner seg i lengden.
Og skal du sette deg et mål , så må du ofte forsake firmafester med gratis alkohol o.l.
Jeg satt midt i sommerhalvåret,og drakk proteinshaker og hadde medbrakt deffemat på firmafester. Ble sett litt rart på da, men skitt au.


Ang det med 1 av 100 kvinner så er jeg også veldig enig, nettopp fordi vi jenter er så forbanna flinke til å komme med unnskyldninger for hvorfor de ikke har trent, og for ikke snakke om at de "belønner seg" fordi de HAR vært flinke.  Eller alle de som mener de har så lavt blodsukker , derfor MÅ de ha sjokolade  ::) DA går alt i stå.

Dersom du lager ferdig maten kvelden i forveien , eller på morgenen, og har den med deg og spiser fast, så er det enklere å slippe unna en smell ,selv om det er gratis alkohol ;)

Opp av stolen, kom deg på trening, dette gjør du for din egen del :D

Nann-Rosita

Nå syns jeg faktisk du er litt urimlig! ::huh2::

Du vet da ingenting om hvordan instillingen min er... jeg forstår det du skriver, men jeg valgte å bli med på firmafest, jeg følte at det da var riktig. Jeg valgte da å ta spisedag på lørdag også skulle jeg trene på søndag.

Uansett sånn du skriver til meg så virker det som at jeg aldri har vært intressert i trening og at jeg er en av de sikkert 90 prosenta som begynner og ikke fullfører. Jeg skal fortelle deg en ting, hele livet mitt har bestått av trening... altså jeg har spilt håndball siden jeg var 7 år trent hver eneste uke, de siste åra har jeg tren 3-5 ganger i uka. Jeg ble skadet for halvannet år siden, og fikk da ikke trent på en god stund. men nå er jeg igang igjen.

Denne uka har jeg vært syk, men har fått kommet meg ut på noen morgenturer før frokost, regner med at det blir styrketrening i morra.

Det går ikke på at jeg ikke vil når jeg ikke trener, det er selfølgelig dager hvor jeg ikke har lyst men jeg drar på trening forde, men er jeg syk, så trener jeg ikke.

Ja, men det er ikke det det går på at jeg ikke gidder å trene!! merker faktisk at jeg blir irritert nå! Hvis du i det hele tatt har lest hele loggen min så ser du kanskje at jeg er intressert i å trene. men men, dere får ta de konklusjonene dere vil.

trener og blir sterk for det jeg, hehe ;D

Fredag 30.03.07

Knebøy
12x15
10x17,5
8x20
6x25
12x30

Knestrekk
12x17kg (supersett med siste sett knebøy

strake markløft
12x15kg
10x17kg
8x20kg
6x22kg
12x25kg

Lårcurls
12x 17kg (supersett med siste sett strakemarkløft)

stående tåhev
12x17
10x20
8x22
6x25
12x27

sittende tåhev
12x17 (supersett med siste sett stående tåhev)

Crunches
12xKV+5kg
10xKV+5kg
8xKV+5kg
6xKV+10kg
12xKV+10

Beinhev
12rep (supersett med siste sett crunches)



Lørdag 31.03.07

Benkpress
12x20
10x22,5
8x25
6x27,5
12x27,5

Skråflyes
12x6kg (supersett med siste sett benkpress)

Militærpress
12x4kg
10x5kg
8x5kg
6x6kg
12x6kg

sidehev
12x5kg (supersett med siste sett militærpress)

Bred nedtrekk
12x20kg
10x25kg
8x27kg
6x30kg
12x31kg

roing m/hantler
12x9kg (supersett med siste bred nedtrekk)

Dips
12xkv
10xkv
8xkv
6xkv
12xkv

Pushdown
12x30kg (supersett med siste sett dips)

Bicepscurl m/ hantler
12x4kg
10x5kg
8x6kg
6x6kg
12x7kg

Hammercurl
12x5kg (supersett med siste sett bicepscurl)

fornøyd med øktene, etter noen dager med sykdom :)

Mandag 02.04.07

Knebøy
12x15kg
10x17,5kg
8x20kg
6x25kg
12x30kg

Knestrekk
12x20kg (supersett med siste sett knebøy)

Strake markløft
12x15kg
10x17kg
8x20 kg
6x22kg
12x25kg

Lårcurls
12x20kg (Supersett med siste sett strake markløft)

Stående Tåhev
12x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg
12x27,5kg

Sittende tåhev
12x17,5kg (Supersett med siste sett stående tåhev)

Crunches
12xKV
10xKV
8xKV+5kg
6xKV+5kg
12xKV+5kg

Beinhev
12x12rep (Supersett med siste sett crunches)

Tirsdag 03.04.07

Morgenøkt:
Ute å løp før frokost, var tungt å komme igang i dag, men det gikk seg til :)

onsdag 04.04.07
Dagens økt:

Bernkpress
12x20kg
10x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg
12x27,5kg

Skråflyes
12x6kg (Supersett  med siste sett benkpress)

Militærpress m hantler
12x4kg
10x5kg
8x5kg
6x6kg
12x7kg

Sidehev
12x5kg (Supersett med siste sett militærpress)

Bred Nedtrekk
12x22
10x25
8x27
6x30
12x32

Roing m hantler
12x9kg (Supersett med siste sett bred nedtrekk)

Dips
12xK
10xkv
8xkv
6xkv
12xkv

Pushdown
12x30kg (Supersett med siste sett dips)

Bicepscurl m hantler
12x4kg
10x5kg
8x6kg
6x6kg
12x7kg

Hammercurl
12x5 (Supersett med siste sett bicepscurl)

Økta i dag fikk bra, har lagt på litt på nien av øvelsene:) Benkpress skal jeg øke til 30kg på siste sett neste gang, hadde ikke noen som kunne sikre meg i dag så kjørte safe

Flotters!

:)

Hei

Gratulerer med resultater!
Det er veldig motiverende å følge med loggen din.

Jeg har noe spørsmål til deg:
1. Hvordan ser kostholdet ditt ut? Hvilke kosttilskudd bruker du?
2. Hvordan klarer du å "føle", når du trener cardio, at du er på 5, 6, 7 ...10 nivå?
(Jeg har problemer med dette.)
3. Hva betyr KV når du trener crunches?

Hilse M

3. Kv = kroppsvekt, tenker jeg

:)