Treningsforum

Min youtube kanal
http://www.youtube.com/user/KevinLarsen89?feature=mhum (http://www.youtube.com/user/KevinLarsen89?feature=mhum)

I mangel på bloggkunnskaper så bruker jeg dette forumet til å loggføre mine treningsøkter.
Startet min treningskariere på 3T Byåsen i august 2006, var da 16år gammel og var 120kg feit...
Trente mye forskjellig de første årene, men var i hovedsak vanlige 3 eller 4-dags splitter
der jeg hadde ei økt for hver muskelgruppe.

Har loggført de aller fleste øktene mine i denne loggen, uten om perioder jeg var lei av å logge.
Derfor er det viktig me tilbakemeldinger som gjør at loggen holdes i live :)

Skal også bruke denne første posten til å holde oversikt over treningen og kanskje fortelle litt om hva jeg trener til enhver tid!!

August 2006:
Kjørte da en vanlig 4-splitt med Rygg, Bryst, Lår og Armer.
Her er mine første løft i baseøvelsene bøy, benk og mark!
Knebøy: 8x60kg    Benkpress: 8x55kg     Markløft: 10x65kg

5. desember 2006:
Tester benkformen, ender på 105kg meeeeget flott løft....
http://www.youtube.com/watch?v=a-XmhcSnQzc&feature=share&list=UUIM3Uchip0EiHE1wJAE7CrQ&index=102

7. desember 2006:
Maksing i bøy, 1x125kg :p
http://www.youtube.com/watch?v=1D-QTQFM9u4&feature=share&list=UUIM3Uchip0EiHE1wJAE7CrQ&index=103

5. mars 2007:
Starter på mitt første av mange dietmar programmer, men målene 140-120-130, slet en del med ryggen så turte ikke trene så mye mark...ser i loggen at jeg makset 160kg i mark og 115kg i benk, vet ikke hva som skjedde med bøy?

August-september 2007
Bøy: 1x140kg, Beinpress 1x360kg, Mark 4x5x130kg, Benkpress 5x80kg
Her ligger noen bilder fra ett år med trening:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=45040.165

Mars 2008:
Smalbenk: 1x120kg, Markløft 2x162,5kg

April 2008:
Hadde prøvetime på Kaliber Gym i trondheim, noe som i følge loggen gav mersmak!
Haha, morro å lese igjennom loggen. Stjal vist litt magnesium når jeg var på kaliber.
"Tenkte det var noe som hørte sentert til så jeg bare tok litt,,,etter på så jeg Rikard Skog hentet posen, skarry:p"

Mai 2008:
Markløft 1x180kg og 1x200kg, glad for et jeg filmet så mye som jeg gjorde!
1x180kg http://youtu.be/nlFpFA_cTP4
1x200kg http://www.youtube.com/watch?v=Twn48hrUM68

Sommeren 2008:
Kroppsvekt 133kg
Benkpress 1x130kg og 1x210kg i mark

21.November 2008:
Kropsvekt 135kg
200kg i bøy - http://www.youtube.com/watch?v=VDraDfWaUBg
140kg i benk - http://www.youtube.com/watch?v=KZGkibb_S2Q
230kg i mark - http://www.youtube.com/watch?v=KhPEOv5UQeI

18. April 2009:
Første strongman økt gjennomført!
20x20m med 95kg farmers
1x100kg stokk

23. Juni 2009
Bøy 1x210kg http://youtu.be/2iP0_BXcz6o
Benk 1x150kg http://youtu.be/-Gj6xYKKd4Q
Markløft 1x240kg http://youtu.be/jA5z_P5t9W0

November 2009:
Nå starter stongman satsinga for fult!
Tok 120kg stien første økt og gikk med 300kg i yoke!!

Desember 2009:
Etter å ha trent med Espen Aune i en mnd fikk jeg denne beskjeden etter å ha skulket en øvelse!

Velkommen hit på forumet :)

Takk for det! :)

Hva er målet med treninga?
Hvor mye veier du, og hvor høy er du?

Har egentlig ikke noe spesielt mål med treningen, begynte mest på grunn av flere kompiser hadde begynt å trent, + jeg begynte andre året på byåsen vgs og fikk ett meget godt tilbud på 3T :D

Er vell rundt en 1,90m høy
Vekten er jeg ikke sikker på, men veier over 100kg ja

27. August

I dag hadde jeg en liten kondisjons økt.

Sykkel: 20min lavt tempo
Maskin med "skibevegelse": 10min høyt tempo (200kcal) :D

Og litt mage trening på starten: 3sett*20reps

På slutten svømte vi noen lapper i svømmebassenget. :gull:

28. August


Markløft: 4sett*10/3reps*65/70kg

Nedtrekk foran, bredt: 4sett*10reps*38,5kg

Enhånds roing: 3sett*10reps*20kg

Foroverbøyd sidehev: 3sett*10reps*4kg får ikke armene helt opp, er litt ekkel øvelse

29. August


Benkpress: 4sett*10\8\8\8reps*50\55\55\55kg

Hantelpress: 4sett*10\8\8\6reps*10\14\14\14kg

Flyes: 3sett*8reps*8kg

Cablecross: 2sett*8reps*ca.15kg

31. August

Knebøy: 4sett*8reps*62,5kg

Beinpress: 4sett*10reps*125kg

Beinspark: 3sett*10reps*40kg

Lårcurl: 3sett*10reps*40kg

4. September


Markløft: 3sett*8\8\6reps*70kg

Nedtrekk foran, bredt: 3sett*10reps*41kg

Enhånds roing: 3sett*10reps*16kg,,glemte hva jeg tok sist så det ble litt mindre enn sist :o

Foroverbøyd sidehev: 3sett*8reps*4kg

5. September


Benkpress: 4sett*8reps*57,5kg

Hantelpress: 4sett*8reps*14kg

Flyes: 3sett*8reps*9kg

Cablecross: 3sett*8reps*20kg

7. September


Knebøy: 4sett*8reps*65kg

Beinpress: 5sett*8reps*130\130\130\130\185kg ::biggrin::

Beinspark: 3sett*10reps*40kg

Lårcurl: 3sett*10reps*40kg

9. September


Smalbenk: 3sett*8reps*52,5kg

Stangcurl: 3sett*8reps*32,5kg

Nedpress: 3sett*10reps*46,5kg

Hantelcurl: 3sett*8reps*14kg slet sterkt på de to siste sett\reps'ene på venstre hånd

Sidehev: 3sett*10reps*5kg

Kan vell skrive litt om programet:

Dag 1-Mandag Rygg

Markløft: 4sett*8reps
Nedtrekk foran, bredt: 4sett*8reps
Enhånds roing: 3sett*10reps


Dag 2-Tirsdag Bryst

Benkpress: 4sett*8reps
Hantelpress: 4sett*8reps
Flyes: 3sett*8reps
Cablecross: 2sett*8reps


Dag 3-Torsdag Lår

Knebøy: 4sett*8reps
Beinpress: 4sett*8reps
Beinspark: 3sett*10reps
Lårcurl: 3sett*10reps


Dag 4-Fredag Armer

Smalbenk: 4sett*8reps
Stangcurl: 3sett*8reps
Nedpress: 3sett*10reps
Hantelcurl: 3sett*8reps
Sidehev: 3sett*10reps


Kan hende dagene bli litt endret, men jeg skal prøve å gjennomføre 4 økter i uka.
Setter mitt første mål på 300kg i Mark, Benk og Knebøy.
Skal ikke prøve å max'e før jeg har kommet langt i programmet, eller når det stopper opp :'(  Så vi får ikke vite om jeg er nær målet (passert) før langt utti vintern

11. September


Markløft: 4sett*8\9\9\9reps*70kg

Nedtrekk foran, bredt: 4sett*8reps*44kg

Enhånds roing: 3sett*10reps*22kg

12. September


Benkpress: 4sett*8\8\7\6reps*60kg

Hantelpress: 4sett*8reps*15kg

Flyes: 3sett*8reps*9kg

Cablecross: 2sett*8reps*20kg

Fortsett sånn Kevlar! :P

Skriv om gymmet å legg ut på Gymguiden da :) 100kg fordelt på 190cm høres jo ut som en fin start :)

14. September


Knebøy: 4sett*8reps*65kg

Beinpress: 4sett*8reps*140kg

Beinspark: 3sett*10reps*40kg

Lårcurl: 3sett*10reps*40kg

15. September


Smalbenk: 4sett*8reps*55kg

Stangcurl: 3sett*8reps*32,5kg kan ha vært 35, er ikke sikker på hvor tung stangen på s.a.t.s er

Nedpress: 3sett*10reps*25kg, var litt tyngere enn 50kg på 3T :what:

Hantelcurl: 3sett*8reps*

Sidehev: 2sett*10\3reps*5kg ble litt tull på slutten så vi sluttet av med å le oss ihjel ::rofl2::



btw. S.A.T.S er ikke bra :piss:

18. September


Markløft: 4sett*8reps*72,5kg

Nedtrekk foran, bredt: 4sett*8reps*50\50\50\75kg den siste ble tung ja

Enhånds roing: 3sett*10reps*25kg

19. September


Benkpress: 4sett*8reps*60kg

Hantelpress: 4sett*8reps*15kg

Flyes: 3sett*10reps*10kg

Cablecross: 2sett*10reps*20kg

21. September


Knebøy: 4sett*8\8\8\10reps*67,5kg

Beinpress: 4sett*8reps*150kg

Beinspark: 3sett*10reps*40kg

Lårcurl: 3sett*10reps*40kg


Siden jeg skal bort i morgen ble det en dobbel trening i dag.



Smalbenk: 4sett*8reps*57,5kg

Stangcurl: 4sett*8reps*33,5kg

Nedpress: 3sett*10reps*50, er ikke sikker på om det er lbs eller kg, tror det er lbs.

Hantelcurl: 3sett*8reps*15kg, måtte hjelpe til med høyre på de 5 siste repsa på venstre hånden

Sidehev: 2sett*10reps*5kg

25. September


Benkpress: 4sett*8\8\8\10reps*62,5kg

Hantelpress: 4sett*8reps*15kg

Flyes: 3sett*10reps*10kg

Cablecross: 2sett*10reps*25kg,,,5 plater værtfall

Går du andreåret på Byåsen nå? Linje?

26. September

Knebøy: 4sett*8\8\8\10reps*70kg

Beinpress: 4sett*8reps*160kg

Leggpress: 3sett*10reps*105kg

Beinspark: 3sett*10reps*40kg

Lårcurl: 3sett*10reps*40kg



roolfe: Ja, går kjøretøy. Klasse 2KJ4 ;)
           Hvordan det?

29. September


Smalbenk: 4sett*8reps*60kg

Stangcurl: 4sett*8reps*33,5kg

Nedpress: 4sett*8reps*75/62,5/50/50lbs

Går Vk1 almenn.. :)

2. Oktober


I gymmen

Markløft: 4sett*5reps*75kg

Rygghev: 3sett*10reps,,,,,er ikke sikker på om det heter rygghev.

Nedtrekk foran, bredt: 4sett*8reps*50

Enhånds roing: 3sett*10reps*25kg


Etter skolen

Benkpress: 4sett*8reps*65kg

Hantelpress: 3sett*10reps*15kg

Flyes, maskin: 3sett*10reps*20kg

Cablecross: 2sett*10reps*25kg,,,5 plater værtfall

4. Oktober


Smalbenk: 4sett*8reps*62,5kg

Stangcurl: 4sett*8reps*33,5kg

Nedpress: 4sett*8reps*40kg

Hantelcurl: 3sett*8reps*12,5kg

Sidehev: 2sett*10reps*5kg

5. Oktober

Knebøy: 4sett*8reps*72,5kg

Beinpress: 4sett*8\8\10\15reps*170kg,,,,sikkert klart 20 på den siste

Leggpress: 3sett*10reps*100kg

Beinspark: 3sett*10reps*50kg

Lårcurl: 3sett*10reps*50kg

13. Oktober


Benkpress: 4sett*8reps*67,5kg

Hantelpress: 4sett*8reps*16kg

Flyes: 2sett*10reps*10kg

Cablecross: 2sett*10reps*25kg,,,5 plater værtfall

15. Oktober


Smalbenk: 4sett*8reps*65kg

Stangcurl: 4sett*8reps*33,5kg

Nedpress: 4sett*8reps*50kg

Hantelcurl: 3sett*8reps*12kg

Sidehev: 2sett*10reps*5kg

18. Oktober


Knebøy: 4sett*8reps*77,5kg

Beinpress: 4sett*8\8\8\10reps*180\180\180\200kg

Leggpress: 3sett*10reps*100kg

Beinspark: 3sett*10reps*60kg

Lårcurl: 3sett*10reps*60kg

19. Oktober


Back Extension: 3sett*10reps*100kg

Nedtrekk foran, bredt: 4sett*8reps*125lbs

Roing i cable-cross aperatur: 4sett*10reps*60\60\60\80kg

Roing i romaskin: 500meter 1min og 40sek

23. Oktober


Rygghev: 3sett*10reps

Back Extension: 3sett*15reps*100kg

Nedtrekk foran, bredt: 4sett*10reps*100lbs

Roing i cable-cross aperatur: 4sett*10reps*80kg

Roing i romaskin: 500meter 1min og 31,7sek

24. Oktober


Benkpress: 4sett*8\8\8\10reps*70kg

Hantelpress: 3sett*10reps*15kg

Flyes: 3sett*10reps*10\12,5\12,5kg

Cablecross: 2sett*10reps*40\35kg

30. Oktober


Rygghev: 3sett*10reps

Back Extension: 3sett*10reps*120\130\130kg

Nedtrekk foran, bredt: 4sett*10reps*125lbs

Roing i cable-cross aperatur: 4sett*10reps*80kg

31. Oktober


Benkpress: 4sett*8reps*72,5kg fikk litt hjelp på¨den siste på sett 3 og de 4 siste på sett 4.

Hantelpress: 2sett*10reps*16kg

Flyes: 2sett*10reps*10kg

Cablecross: 2sett*10reps*30kg

2. November


Beinpress: 5sett*10reps*200\200\200\200\250kg

Leggpress: 2sett*20reps*125kg ikke bra teknikk, men i høyt tempo :P

Beinspark: 3sett*10reps*60kg

Lårcurl: 3sett*10reps*60kg

6. November


Rygghev: 3sett*10reps

Back Extension: 3sett*10reps*130kg

Nedtrekk foran, bredt: 3sett*10reps*125lbs

Roing i cable-cross aperatur: 3sett*10reps*80kg

Hvor er knebøy, markløft, stangroing?

Markløft: Jeg dropper det ei stund pga. en liten skade i ryggen.

Knebøy: Jeg falt på isen rett før forrige trening, så jeg kompenserte med ekstra beinpress, men kommer mer bøy ;)..

Stangroing: Begynner med det neste uke..

7. November


Benkpress: 4sett*8reps*72,5\72,5\72,5\75kg nesten 9 på den siste med 75kg

Hantelpress: 3sett*10\10\6reps*17,5kg

Flyes: 3sett*10reps*12,5kg

Cablecross: 2sett*10reps*30kg

fine økter, ser du har fin fremgang. håper du blir fin i ryggen så knebøyen og muligens marken kan knuse den benken din:p du bør ivertfall løfte tyngre reps i den en benken:) uansett var det en fin økt.

Håper også jeg blir bra i ryggen så jeg kan ta mark igjen.
Knebøy blir det igjen på torsdag, får vell prøve med 80kg dær ::biggrin::

se dær ja;) tenker på en 8-10 reps da eller?=)

Det blir vell en 8 på de 3 første så får jeg prøve 10 på den siste.
Men jeg fikk litt hjelp på 77,5kg så er ikke helt sikker på om det går, men vi får prøve.

9. November


Knebøy: 4sett*8\8\8\10reps*80kg

Beinpress: 5sett*8\8\8\8\3reps*210\210\210\210\320kg

Beinspark: 3sett*10reps*70kg

Lårcurl: 3sett*10reps*70kg

Stepmaskin: 10min, lavt tempo 90kcal

13. November


Rygghev: 3sett*10reps

Back Extension: 3sett*10reps*130kg

Nedtrekk foran, bredt: 3sett*10reps*125lbs

Rakk ikke roinga, siden vi skulle ha spinning time med klassen i gymmen.

14. November


Benkpress: 4sett*8reps*75kg

Militærpress: 3sett*8reps*30kg

Flyes: 3sett*8reps*12kg

Sidehev: 2ett*8\6reps*6kg

16. November


Smalbenk: 4sett*8\8\10\8reps*60\60\60\70kg

Stangcurl: 4sett*8reps*33,5kg

Ble bare en liten tur, siden jeg fikk litt vont i biceps etter stangcurlen. Har gått over nå, så vet ikke hva det var.

16. November


Knebøy: 4sett*8reps*82,5kg

Beinpress: 3sett*10reps*220kg

Beinspark: 3sett*10reps*70kg

Lårcurl: 3sett*10reps*70\140\70kg

20. November


Rygghev: 3sett*10reps

Back Extension: 3sett*20reps*60kg

Nedtrekk foran, bredt: 3sett*10reps*125lbs

Stangroing: 2sett*10reps*50kg

Enhåndsroing: 1sett*10reps*25kg


Likte ikke stangroinga, så fra nå av blir det enhåndsroing som før

Syntes du har bra fremgrang siden den gang du begynte å trene, forsatt sånn så blir det bra. Jeg anbefaler deg å trene tre sett på benk, men tren litt tyngre. Tror det kommer til å bli bedre.

Fremgangen i benk hittill er strålende, så hva er poenget med det? Trene tyngre med færre reps kan han gjøre når det nåværende opplegget ikke gir de samme økningene lenger...

My thuoghts exactly!

Kommer nok til å fortsette med det jeg gjør til det stopper opp, så får vi se hva vi gjør etter det.
Når jeg kommer opp på 4sett*8reps på 80kg tror jeg at jeg får prøve på ett max løft ::biggrin::

21. November


Benkpress: 4sett*8/8/6/4reps*77,5kg fikk hjelp så jeg klarte 8 på sett 3 og jeg klarte 5 på sett 4, da var jeg helt tom

Hantelpress: 3sett*10reps*15kg

Flyes: 2sett*10reps*12,5kg

Cablecross: 2sett*10reps*25kg

22. Oktober


Smalbenk: 4sett*8\3reps*70\80kg

Stangcurl: 3sett*10reps*36kg

Nedpress: 3sett*10reps*50kg

Sidehev: 1sett*10reps*6kg

24. November


Knebøy: 4sett*8reps*85kg

Beinpress: 3sett*10reps*180kg

Beinspark: 3sett*10reps*70kg

Lårcurl: 3sett*10reps*70kg

Leggpress: 3sett*30\30\20reps*100\100\140

27. November


Rygghev: 3sett*10reps

Back Extension: 3sett*15reps*70kg

Nedtrekk foran, bredt: 2sett*10reps*140lbs

Enhåndsroing: 2sett*10reps*25kg

Markløft? Stangroing?

Blir ikke markløft før etter jul værtfall, sliter med en ryggplage. Skal til kiropraktor med det snart, hvis det ikke blir bedre sa legen.

Likte ikke den stangroinga, så jeg gikk tilbake til enhånds roing.
Hvorfor maser dere så mye om stangroing? Er det en veldig bra øvelse eller noe slikt?

21. November


Benkpress: 4sett*8/8/7/6reps*77,5kg

Hantelpress: 3sett*10\9\9reps*17,5kg

Cablecross: 2sett*10reps*25kg

Gikk 2 timer etter skolen, ca 8,5km

30. Oktober


Smalbenk: 4sett*8reps*72,5kg

Stangcurl: 3sett*10reps*36kg

Nedpress: 3sett*10reps*55\65\55kg

Beinpress: 2sett*20rep*140kg

4. Desember


Rygghev: 3sett*10reps

Back Extension: 2sett*20reps*70kg

Nedtrekk foran, bredt: 2sett*10reps*150lbs

Enhåndsroing: 2sett*10reps*25kg

Gikk i 20min på "tredemølle" med 140puls

5. Desember


I dag skulle jeg prøve maksløft i benkpress.

Benkpress: 6sett*10\5\1\1\1\1reps*40\70\85\90\100\105kg :gull: :dance:

Må si meg meget fornøyd med 105kg i benkpress etter kun 3-4mnd med trening :benkpress:

Gratulerer med pers, veldig bra! :kickass:

6. Desember


Smalbenk: 4sett*8reps*75kg

Stangcurl: 2sett*10reps*36kg

Nedpress: 3sett*10reps*55\65\560kg



Hehe,,,takker. Puster deg i nakken naa ja >:D
Blir vell maksing i kneboy i morgen ;)

7. Desember


Knebøy: 6sett*10\3\1\1\1\1reps*50\80\100\110\120\125kg

Kom litt frempå på den siste, men den gikk forholdsvis greit :knebøy: :gull:

9. Desember


Gikk 20min på tredemølle med rundt 140 i puls

Leggpress: 2sett*20reps*140\200kg

Kan vell legge ut filmer av mine max rekorder.

Her tar jeg
105kg i benkpress (http://video.google.com/videoplay?docid=5235205150949970673)

Her tar jeg
120kg i knebøy (http://video.google.com/videoplay?docid=-7130600646300933194)


Ble ikke filmet når jeg tok 125kg

11. Desember


Back Extension: 3sett*20reps*85kg

Litt mellombred benkpress med 60kg

Litt skråbenk med 50kg

Sykklet 25min og 8,8km langt.
Er ikke sikker på om hastigheten\lengden stemmer :-\

Bra jobba! :e-thumbsup: bra maksinger!

Takker får det, er ganske kry nå ja :D
Kansje vi kan trene sammen i morgen?

Jeg tror ikke det, har ingen penger :(

Men jeg skal melde meg inn på 3t på mandag da, så sa kan vi sikkert trene sammen! ;)

15. Desember


Nedpress: 3sett*10\5\5reps*55\82.5\82.5kg  :D

Sykkling: 20min, 219kacl, 160puls, ca. 6km hvis distansen sykkelen er rett.

Magemaskin: 2sett*15reps*60kg

Du får jo bra kondis hvis du fortsetter å sykle sånn ;)

18. Desember


Nedpress: 2sett*5reps*15plater=82,5kg

Sykklet: 20min, 227kcal, 140puls, 6,2km.

Pulsen ble lavere siden jeg satt på sånn tilbake lent sykkel, istedet for en sånn annen sykkel der du sitter i mer normal sykkel stilling.

Trana: Det blir jo helt sykt :P, vi må vell få tatt pondusen utpå nyåret ;)

2. Januar


Tenkte det hadde vært spennende å prøve ut ett 5x5 program. Så nå begynner jeg med ett program som jeg fant på forsiden av forumet.

Benkpress: 5sett*5reps*60\62.5\65\67.5\70kg

Roing: 5sett*5reps*50kg

Knebøy: 5sett*5reps*70\72.5\75\77.5\80

Sykklet: 30min, 322kcal, 160puls, 9.18km

8. Januar


Back Extension: 1sett*50reps*85kg

Nedpress: 5sett*5reps*82,5\77\71,5\77\82,5kg

Sykklet: 30min, 356kcal, 150puls, 9,6km


Takket være influensa fikk jeg ikke begynt skikkeli me 5x5 programet sist uke >:(
Men fra neste uke er det fult kjør

8. Januar


Benkpress: 5sett*5reps*62.5\65\67.5\70\72,5kg

Roing: 5sett*5reps*50kg

Knebøy: 5sett*5reps*72.5\75\77.5\80\82,5kg

10. Januar


Knebøy: 5sett*5reps*55\57,5\60\62,5\65kg

Militærpress: 5sett*5reps*30kg

Markløft: 5sett*5reps*60kg nå tror jeg det skal bli bedre med markløftinga, men jeg begynner lavt, så jobber jeg meg sikkert oppåver :D

Nedtrekk: 5sett*5reps*75\70\65\65\60kg helt sykt, mindre enn i nedpress vettu :o

15. Januar


Benkpress: 5sett*5reps*65\67.5\70\72,5\75kg

Roing: 5sett*5reps*50kg

Knebøy: 5sett*5reps*75\77.5\80\82,5\85kg

Sykklet: 20min, 229kcal, 145puls, 6,35km

18. Januar


Knebøy: 5sett*5reps*57,5\60\62,5\65\67,5kg

Militærpress: 5sett*5reps*32,5kg

Markløft: 5sett*5reps*60\62,5\65\67,5\70kg

Nedtrekk: 5sett*5reps*60\65\65\65\70kg

19. Januar


Benkpress: 5sett*5reps*70kg

Roing: 5sett*5reps*52,5kg

Knebøy: 5sett*5reps*80kg

21. Januar


Benkpress: 5sett*5reps*67.5\70\72,5\75\77,5kg

Roing: 5sett*5reps*52,5kg

Knebøy: 5sett*5reps*77.5\80\82,5\85\87.2kg

Nedpress: 3sett*10reps*55kg\10plater

22. Januar


Back Extension: 2sett*25reps*95kg

Leggpress: 3sett*10reps*200\250\300kg bli ikke helt utstrakt, men det kjentes

Spinning etterpå :)

23. Januar


Knebøy: 5sett*5reps*57,5\60\62,5\65\67,5kg

Militærpress: 5sett*5reps*35kg

Markløft: 5sett*5reps*62,5\65\67,5\70\72,5kg

Nedtrekk: 5sett*5reps*60\65\70\65\60kg

25. Januar


Benkpress: 5sett*5reps*72,5kg

Roing: 5sett*5reps*55kg

Knebøy: 5sett*5reps*82,5kg

Nedpress: 3sett*10reps*55kg\10plater

28. Januar


Benkpress: 5sett*5reps*70\72,5\75\77,5\80kg

Roing: 5sett*5reps*57,5kg

Knebøy: 5sett*5reps*80\82,5\85\87.2\90kg

Nedpress: 3sett*10reps*55kg\10plater

29. Januar


Back Extension: 2sett*25reps*105kg

Smalbenk: 2sett*10reps*60kg

Biceps i cross-maskin: 2sett*10reps*44kg/8plater

Sykklet: 20min, 250kcal, 140puls, 6,4km

31. Januar


Knebøy: 5sett*5reps*60\62,5\65\67,5\70kg

Militærpress: 5sett*5reps*37,5kg

Markløft: 5sett*5reps*60\62,5\65\67,5\70\kg

Nedtrekk: 5sett*5reps*60\70\60\65\70kg

5. Februar


Benkpress: 5sett*5reps*72,5\75\77,5\80\82,5kg

Roing: 5sett*5reps*60kg

Knebøy: 5sett*5reps*82,5\85\87.2\90\92,5kg

Nedpress: 3sett*10reps*55kg\10plater

7. Februar


Knebøy: 5sett*5reps*65\67,5\70\72,5\75kg

Militærpress: 5sett*5reps*40kg

Nedtrekk, smalt: 5sett*5reps*125\135\150\165\175lbs

Leggpress: 3sett*10reps*200\250\300kg

9. Februar

Benkpress: 5sett*5reps*77,5kg

Knebøy: 5sett*5reps*87,5kg

Roing: 5sett*5reps*60kg

Synns benkpress'n var lettere en knebøyen :D

12. Februar

Back Extension: 2sett*25reps*105kg

Benkpress: 4sett*10\3\1\1reps*50\80\90\100kg tenkte å prøve 2 på 100kg, men hadde ingen til å stå bak

Skal begynne med dietmar snart, så der bli bare vedlikeholds trening frem til etter vinterferie :P

14. Februar

Beinpress: 3sett*10reps*150/200/250kg

Roing i vekt rack: 3sett*10reps*15x5,5kg plater

Litt leggcurl å beinspark

5. Mars


Grunnen til at jeg ikke har skrevet i loggen på lenge er at jeg ikke har fulgt noe spesifikk program så jeg har ikke huskt/giddet å føre logg av det:p

Men nå skal det bli bedre loggføring og jeg bynner med Dietmar i dag :)
Satte målen til 140-120-130,,,vi får se hvordan det går å håper på det beste


Knebøy: 7*72,5
             6*77,5
             5*85k
             4*90*2
             3*95*2

Benkpress-MG: 6*55kg
                       6*57,5
                       5*62,5*2
                       3*67,5*2

Strakmark: 8*32,5*2
                  6*37,5*2

Militærpress: 6*27,5
                    5*30*2
                    4*32,5*2

Roing: 8*60*3

Lårcurl: 12*68
            10*68
            8*68

Cardio på gå/ski maskin: 520kcal

7. Mars

Knebøy: 6*57,5*2
             5*67,5*2
             3*72,5*2

Benkpress: 8*62,5
                 6*67,5*2
                 5*72,5*2
                 4*80*2

Markløft: 5*70
              5*77,5*2
              5*82,5

Nedpress: 12*10plater
                10*12plater
                6*14plater

Biceps: 10*8plater*3

Back Extension: 10*131*3


Hadde litt cardio på en slik gå/ski masikn: 282kcal
             

9. Mars


Knebøy: 62.5*5
             67,7*5
             72,5*4*2
             77,5*4*2
             80*6 tok 1*6 istede for 2*3, siden det begynte å bli liten tid igjen

Benkpress-SG: 50*6
                       55*5*2
                       60*4*3

Militærpress: 6*25
                    5*27,5*2
                    4*30*2
                    3*60

Roing: 10*50*3

Dips: 8-6-5,,med 10kg hjelp

Back Extension: 20*131*2

11. Mars

Vekt*Rep*Sett

Knebøy:
72,5*5
77,5*5
85*5
90*3
92,5*3
100*3*2

Benkpress MBG:(mellom bredt grep)
55*5
60*5
65*4
70*3*3

Stifflegmarkløft:
25*5
27*5
30*5*2

Militærpress:
27,5*5
32,5*4*2
35*3*2

T-Bar Roing:
40*10*3

Lårcurl:
70*12
70*10
70*8

Static Holds:
100kg = 30sek :)
150kg = 30sek :D
200kg = 5sek :o ;D

Kommer film av 200kg løftet ;)

12. Mars

Back Extension:
131*10*2

Leggpress:
200*10*2
280*10

Nedtrekk:
200*5
100*10++
målt i pounds


Her er videon fra static hold'n i går
http://video.google.com/videoplay?docid=-4285865431474161763&hl=en (http://video.google.com/videoplay?docid=-4285865431474161763&hl=en)

13. Mars

Knebøy:
57,5*5
60*4
70*4
75*3*3

Benkpress:
62,5*8
70*6
75*5
82,5*3*3

Makløft:
70*4
72,5*4
90*4
110*4,,,ikke helt bra teknik, men det kommer seg

Nedpress:(med plater)
10*10
12*10
8*10

Bicepscurl:
37,5*6
27,5*10
27,5*8

Rygghev:
131*10*2
131*6,,,en kompis som sto å plaget meg så jeg fullførte ikke >:(

19. Mars

Knebøy:
72,5*5
85*4
90*4
90*3
95*3*2
102,5*3*2

Benkpress MBG:(mellom brett grep)
55*5
62,5*5
67,5*4*2
72,5*3*2

Stifflegmarkløft:
32,5*5
37,5*5*2
42,5*4*2

Militærpress:
27,5*5
32,5*4
35*3
37,5*3*2

Roing:
60*8*3

Lårcurl:
70*12
70*10
70*8

Rygghev:
131*10*3

Dips:
4,,,,en kompis som ikke trodde jeg klarte det.

20. Mars

Knebøy:
57,5*6
67,5*5
72,5*4
77,5*3*3

Benkpress:
62,5*8
72,5*6
80*4*2
85*3*3

Markløft:
75*6
87,5*5
95*3*2
100*3*3

Nedpres:(regnes med plater, 5,5kg per stk)
12*10
10*10
8*10

Biceps:(samme aperat som nedpress, bare omvendt)
6*10*3

Rygghev:
131*10*2

22. Mars

Knebøy:
62,5*5
72,5*5
80*5
82,5*3*2
85*3*2

Benkpress SG:(smalt grep)
50*6
55*6
60*5
65*4*2

Markløft fra kloss:
67,5*6
80*5
90*3*2
95*3*2

Militærpress:
27,5*5
32,5*4*2
35*3*2

Roing i maskin:
60*10*3

Dips:(uten hjelp :D)
5-4-3

Rygghev:
131*10*2

31. Mars

Ski/gå maskin: 21-22min, 575kcal

Svømte: 1000m, svømte ikke fort så jeg tok ikke tiden

9. April

Knebøy:
72,5*3
85*3
90*3
95*2
102,5*2
107,5*2
112,5*4,,,måtte dra så jeg tok 1*4 istde for 2*2

Benkpress MBG:(mellom brett grep)
55*5
62,5*4
72,5*3
77,5*3*2

Stifflegmarkløft:
32,5*5
37,5*4
42,5*4
45*3*2

T-Bar Roing:
40*10*3

Lårcurl:
70*12
70*10
70*8

Rygghev:
131*10*3

10. April

Static Holds:(tok ikke tiden)
100-Lett
150-Litt tungt, pga dårlig seratering på stanga

Militærpress:
50*6
60*3
70*0,,,sto å pressa til jeg ble rød, men den gikk ikke opp >:(

Ski/gå maskin: 2*15min, 816kcal til sammen :D

11. April

Knebøy:
57,5*4
67,5*4
72,5*3
77,5*3
82,5*2*2

Benkpress:(med stopp)
62,5*6
72,5*5
80*4
85*3*2
90*3*2
Meget fornøyd med benkpressen i dag :D


Markløft:
75*6
87,5*5
95*4
100*3
107,5*3*2

Militærpress:
27,5*6
32,5*5*2
35*4*2

Nedpress:(regnes med plater, 5,5kg per stk)
11*10*3

Biceps:(samme apperat som nedpress, bare omvendt)
7*10*3

Rygghev:
95*15*2
105*15

13. April

Knebøy:
62,5*5
72,5*4
77,5*4
82,5*3*3

Benkpress SG:(smalt grep)
50*4
60*4
65*4
67,5*3*2

Markløft:(fra kloss)
67,5*5
80*4
85*3*3

Militærpress:
27,5*5
32,5*4
35*3
37,5*3*2

T-Bar Roing:
40*8*3

Dips:
4-3-3

Rygghev:
131*8
137*8*2

15. April

Knebøy:
72,5*6
85*5
95*3
102,5*3
107,5*2*2

Benkpress MBG:(mellom brett grep)
55*5
62,5*4
72,5*3*3

Stifflegmarkløft:
32,5*5
37,5*5
42,5*4*2

Militærpress:
30*6
32,5*5*2
35*4*2

T-Bar Roing:
45*10*3

Lårcurl:
85*10
85*8
85*6

Rygghev:
105*15*3

17. April

Knebøy:
57,5*4
67,5*4
72,5*4
77,5*3*2

Benkpress:
62,5*5
72,5*4
85*4
90*3
97,5*2*3 :D :D

Markløft:
75*5
87,5*4
95*3
100*3
107,5*3
112,5*2*2

Nedpress:(regnes med plater, 5,5kg per stk)
12*10*3

Biceps:(samme apperat som nedpress, bare omvendt)
8*10*3

Rygghev:
131*10*3

23. April

Knebøy:
72,5*5
85*4
90*3
95*3
102,5*2
112,5*2
115*2
120*2 :D

Benkpress MBG:(mellom brett grep)
55*5
62,5*4
72,5*4*2
77,5*3*2

Stiffleggmarkløft:
32,5*5
37,5*4
42,5*4
45*4*2

Militærpress:
27,5*6
32,5*5
35*4
37,5*3*2

Roing i maskin:
50*10*3

Lårcurl:
85*8*2
70*8

Rygghev:
131*10*3

7. Mai

Knebøy:
60*5
70*4
75*4
85*3
90*2*2

Benkpress:
62,5*6
72,5*5
80*4
85*4
95*1,5   ble dårlig for at jeg traff utsikkene på benken >:(
95*3

Markløft:(fra kloss)
70*5
80*5
85*3
90*3
95*3*2

Nedpress:(regnes med plater, 5,5kg per stk)
10*10*2
12*10

Biceps:(samme apperat som nedpress, bare omvendt)
6*10*3

9. Mai

Knebøy:
62,5*4
72,5*4
77,5*4
82,5*4*3

Benkpress SG:(smalt grep)
50*7
60*5
65*5*2
67,5*4*2

Markløft:
75*6
87,5*5
95*3*2
100*3*3

Militærpress:
30*5*3
35*3*2

T-Bar Roing:
45*8*3

13. Mai

Knebøy:
72,5*5
85*5
90*3
95*3
102,5*2
107,5*2
110*2

Benkpress MBG:(mellom brett grep)
55*4
62,5*4
72,5*4*2

Stiffleggmarkløft:
32,5*5
37,5*4
42,5*4
45*4*2

Militærpress:
30*6
32,5*5
35*4
37,5*3*2

Roing:(samme apperat som nedpress, regnes med plater, 5,5kg per stk)
16*10*3

16. Mai

Benkpress:
60*4
70*4
85*4
95*2
100*2*2

Markløft:
75*5
87,5*4
95*4
100*3
70*6,,,,fikk litt bedre teknik hjelp
110*2
120*2*2

Nedpress:(regnes med plater, 5,5kg per stk)
12*8
13*7
14*6

Biceps:(samme apperat som nedpress, bare omvendt)
6*8
7*7
8*6

18. Mai

Knebøy:
60*6
70*5*2
80*4*2
90*3*2
95*2*2

Benkpress SG:(smalt grep)
50*4
60*4
70*3*2
80*2

Militærpress:
30*5*2
40*4*2
42,5*2*2

Roing:
70*6*3

Dips:
6*uten hjelp
6*40pound hjelp
6*30pound hjelp

20. Mai

Knebøy:
70*4
85*3
90*3
100*2
110*2
115*2
120*2
122,5*2 :D Lett ;)

Benkpress MBG:(mellom brett grep)
55*5
60*5
72,5*4*2
77,5*3*2

Stiffleggmarkløft:
30*5
40*4*2
45*9,,,,orka ikke å ta 3x3:p

Militærpress:
30*6*2
35*4
37,5*3*2

T-Bar Roing:
50*8*3

22. Mai

Knebøy:
60*6*2
70*5*2
80*3*2

Benkpress:
60*5
70*5
80*4
90*3
95*2
102,5*2*2 :D
60*5

Markløft:
75*6
90*5
95*3*2
100*3*2
110*3

Nedpress:(regnes med plater, 5,5kg per stk)
10*8
12*7
14*6

Biceps:(samme apperat som nedpress, bare omvendt)
6*8
8*7
10*6

29. Mai

Knebøy:
70*5
85*5
90*4
100*3
110*4

Markløft:
75*4
90*3
100*2
110*2
120*2
125*2*2 ;D
70*4

Nedtrekk:(smalt grep)
40*10
60*6*3

Militærpress:
40*4*3
45*2*2

Nedpress:(regnes med plater, 5,5kg per stk)
15*8 Ble helt gå'en
13*7
11*6

31.Mai

Knebøy:
60*6*2
70*5*3
80*4*4

Benkpress:
60*4
70*3
85*3
90*2
100*1
105*1*2,,,,på første settet prøvde jeg 2 reps.
                det var også dårlige benker å jeg ikke helt i form

Stifflegmarkløft:
30*6*2
40*6*2
50*6*2

Roing:
60*6
70*6
80*6,,,,den var meget tong :P

Dips:
5 reps
4 reps
5 reps med 20lbs hjelp

4. Juni

Knebøy:
70*4
85*3
95*2
100*2
110*2
120*2
125*2*2

Benkpress MBG:(mellom brett grep)
55*7
60*5
70*4*2
80*3*2

Stifflegmarkløft:
40*6*3
50*5*3

T-Bar Roing:
60*6*2
80*6,,,ingen av de var helt opp i magen

Lårcurl:(dritt øvelse, får ont bak derre pute greia)
70*6
80*6
40*3

5. Juni

Knebøy:
50*6
60*4
70*4*2
80*3*2
90*2*2

Benkpress:
60*5
70*5
80*4
85*4*2
90*3*2

Markløft:
70*4
90*4*2
95*3*2
100*3*2

Dips:
6 reps, egen kroppsvekt(132kg) 2 sett
6 reps, 12 kg hjelpevekt

Biceps:(samme apperat som nedpress, bare omvendt)
10*6*2
12*6,,,,den kjentes godt ja ;D

8. Juni

Knebøy:
70*5
85*5
90*3*2
95*3*3

Benkpress SG:(smalt grep)
50*5
60*5
70*4*2
80*2*2

Markløft:(fra kloss)
70*5
80*5
85*3
90*3
95*3*2

Militærpress:
40*4*3
50*2*2

Roing:
60*6
80*6,,,fremdels tong :P
70*6

12. Juni

Knebøy:
70*3
80*3
80*2
85*2

Benkpress:
70*3
75*2*2
80*2

Markløft:
70*3
75*3*2
85*2


Ski/gå maskin: 10min, 306kcal, høy intensites ;)

21. Juni

Markløft:(skulle makse med 140kg,,men var i bedre form enn jeg hadde trodd så d ble til at jeg gikk helt opp til 160kg,,det var meget kult :o)
70*5
90*2
110*1
120*1
130*1
140*1 :)
150*1 :D
160*1 ;D

Benkpress:(skulle også makse i benkpress i dag,,,hadde skrevet 120kg på programet,,men regnet med å ta 110kg,,,men nok en gang overasket jeg å tok 115kg ::))
50*5
70*3
80*1
95*1
105*1
110*1 ;)
115*1 ;D

Nedpress:(regnes med plater, 5,5kg per stk)
12*10

Biceps:(samme apperat som nedpress, bare omvendt)
12*3
10*4

Nedtrekk:
70*8
80*3
90*3,,,ikke helt ned
100*3,,,ikke helt ned

Konge maksing! ;)

Takk så masse,,,hadde aldri klart det uten din støtte og support :iloveyou:
Men nå er jeg :gull:

27. Juni

Benkpress:(smith)
60*10
80*10
70*5
60*6

Sittende roing:
60*5
80*10*3

Beinpress:(rar metode,,,lå rett og presset hele kroppen pluss vekta:S,,,regnes med 10kg plater tror jeg:p)(nesten som Knebøy i hacklift maskin)
18*10*3

Stående legghev:
200*10
250*10*3

Nakke:
105*10*3

Nå har jag kommet hjem fra ferie så da blir jeg vell nødt til å ta opp treningen igjen :P
Har ikke noe spesifikk program å trene etter så jeg tenkte å begynne på en ny 4-splitt?
Hadde da tenkt å sette opp øvelsene selv,,,så kan dere hjelpe meg med nødvendige endringer hvis det er noe som mangler eller er overflødig!

Trener for hobby styrkeløft, men det hadde vært morsomt med strongman :8):

Mandag:(Ben/Lår)
Knebøy
Beinpress
Lårcurl
Leggpress

Tirsdag:(Bryst)
Benkpress
Flyes
Skråbenk med hantler

Torsdag:(Rygg/Skuldre)
Markløft
Roing
Nedtrekk
Militærpress

Fredag:(Armer/Nakke)
Smalbenk
Dips
Biceps (på samme måte som nedpress, bare omvendt)
Shrugs stang/hantler

17. Juli

Smalbenk:
4*8*60kg

Militærpress:
4*6*40kg

Biceps:(på samme måte som nedpress, bare omvendt)
2*8*10plater
1*7*10plater

Shrugs:
1*8*60kg,,,stang
2*8*30kg,,,manual

Sidehev:
1*10*5kg
1*8*7kg

Crunches:
2*8,,,30° nedover

19. Juli

Markløft:
1*6*60kg
4*5*100kg

Roing:
3*8*60kg

Nedtrekk:(smalt)
2*6*70kg

Nedtrekk:(bredt)
1*6*60kg
1*6*65kg

Rygghev:
3*10

heiheiaheiaheia KEVIN! :smile-thumb:

Hehe :P
Du koser deg vell i Sør-Amerika?
Blir vell ikke så sterk da :'(,,,hihi :P

20. Juli

Benkpress:
4*10*60kg

Flyes:
3*8*10kg

Skråbenk:(manualer)
3*8*20kg

Dips:
5
2*5*30pound hjelp

23. Juli

Beinpress:(en fot)
1*8*100kg
2*8*90kg

Knebøy:
4*8*80kg,,,den siste var sykt tung!

Leggpress:
2*10*250kg
1*10*300kg

Lårcurl:
1*10*60kg
2*10*70kg

Sykklet:
10min, 3.8km, 170kcal, 155-170puls

24. Juli

Smalbenk:
4*8*65kg

Militærpress:
4*6*42,5kg

Biceps:(på samme måte som nedpress, bare omvendt)
3*6*12plater

Franskpress:
3*8*30kg

Sidehev:
2*10*7kg

Bicepscurl:(EZ-stang)
2*10*30kg

26. Juli

Markløft:
4*5*110kg

Roing:
3*8*65kg

Nedtrekk:(bredt)
2*6*70kg

Nedtrekk:(smalt)
2*6*70kg

Rygghev:
1*10
2*10*15,,,kun de 6 første jeg hadde 15kg ekstra

27. Juli

Benkpress:
2*8*65kg
2*10*65kg

Flyes:(manualer)
3*8*12kg

Skråbenk:(manualer)
3*8*22kg

Shrugs:(manualer)
3*10*32kg

30. Juli

Knebøy:
4*8*85kg

Beinpress:(en fot)
4*8*100,,,skulle bare ta 3 sett men telte feil :P

Tåhev:(stang på nakken)
1*10*150kg
1*10*190kg
1*10*200kg

Lårcurl:
1*10*70kg
2*10*80kg

31. Juli

Smalbenk:
4*8*70kg

Militærpress:
3*6*47,5kg
1*5*47,5kg,,,den siste ble en real pushpress :P


Biceps:(på samme måte som nedpress, bare omvendt)
3*6*12plater

Sidehev:
2*10*8kg,,,meget tunge siste reps

Franskpress:(sittende)
2*8*30kg
1*6*30kg

Bicepscurl:(EZ-stang)
1*8*30kg
1*8*35kg
1*6*35kg,,,satt i over 10sek på nr. 7,,,men den gikk ikke opp :lift:

2. August

Markløft:
4*5*115kg

Roing:(stang)
2*8*70kg
2*8*70kg,,,de siste ble ikke løftet helt opp i magen :-\

Nedtrekk:(bredt)
2*6*70kg

Nedtrekk:(smalt)
2*6*70kg

Rygghev:
3*10*15kg

Roing:(sittende)
3*10*15,5plater

3. August

Benkpress:
4*10*70kg

Skråbenk:(manualer)
3*8*24kg

Flyes:(manualer)
2*10*14kg

Shrugs:(manualer)
3*10*34kg

Cabel-cross:
2*10*8plater

Mage:
1*10
1*10*10kg
1*8*10kg,,,,10kg ekstra på de 4 første

6. August

Knebøy:
4*8*90kg

Beinpress:(en fot)
3*8*110

Leggpress:(en fot)
1*10*200kg
1*10*190kg
1*10*170kg,,,klarte ikke de siste reppene.

Lårcurl:
3*10*80kg

Crunches:
3*10,,,30° nedover

7. August

Smalbenk:
4*8*75kg

Militærpress:
4*6*47,5kg

Biceps:(på samme måte som nedpress, bare omvendt)
2*8*12plater
1*6*12plater

Sidehev:
2*10*9kg

Franskpress:
3*8*30kg


Bicepscurl:(EZ-stang)
1*8*35kg
1*6*35kg
1*4*35kg,,,hær sto jeg og jokka opp de siste reppene ::)

9. August

Markløft:
4*5*120kg

Roing:
4*8*70kg

Nedtrekk:(bredt)
2*6*70kg

Nedtrekk:(smalt)
2*6*75kg

Rygghev:
3*10*15kg

Roing:(sittende)
3*10*15,5plater

11. August

Benkpress:
4*10*75kg,,,,det første settet er tyngst ???

Flyes:(manuler)
3*10*16kg,,,ble litt juks på de siste reps'a

Skråbenk:(manualer)
3*8*26kg

Shrugs:(manualer)
3*10*34kg

Cabel-cross:
1*10*8plater
1*7*7plater

13. August

Knebøy:
4*8*95kg

Beinpress:(en fot)
3*8*100

Lårcurl:
3*10*80kg

Leggpress:(en fot)
1*10*200kg
1*10*180kg
1*20*320kg,,,,2 føtter

Beinpress:
1*1*320kg

14. August

Smalbenk:
4*8*80kg

Militærpress:
4*6*50kg

Biceps:(på samme måte som nedpress, bare omvendt)
3*8*12plater


Sidehev:
1*8*9kg
1*10*9kg

Franskpress:
1*8*30kg
1*5*30kg
1*8*30kg


Bicepscurl:(EZ-stang)
1*10*35kg
1*6*35kg
1*8*35kg

16. August:

Markløft:
4*5*125kg

Roing:
1*8*65kg
2*8*67,5kg(EZ-stang)

Nedtrekk:(bredt)
2*6*70kg

Nedtrekk:(smalt)
2*6*75kg

Rygghev:
2*10*15kg

Roing:(sittende)
3*10*16plater

20. August

Benkpress:
4*10*80kg

Flyes:(manuler)
2*8*18kg

Skråbenk:(manualer)
3*8*28kg

Shrugs:(manuale)
3*10*34kg,,,explosivt

23. August

Knebøy:
1*6*60kg
1*2-3*100kg
1*1*110kg
1*1*130kg,,,lett
1*1*140kg,,,svin tong :D

Nedpress:
1*5*15plater

Biceps:(på samme måte som nedpress, bare omvendt)
1*4*15plater

Nedtrekk:
1*5*82,5kg

Beinpress:(ekte beinpress ja,,,ikke halveis ned)
1*10-20*90kg
1*10*130kg
1*1*320kg
1*1*360kg,,,lett :D
1*X*400kg,,,den gikk ikke,,,hadde jeg ikke makset i bøy hadde den gått ;D

Legger:
1*10*360kg
1*10*400kg

3. September

Markløft:
1*6*90kg
1*5*120kg
3*5*130kg

Roing:(hammer curl stang)
4*6*70kg

Nedtrekk:(bredt)
2*5*70kg

Nedtrekk:(smalt)
2*5*70kg

Roing:(sittende)
3*10*16plater

4. September

Benkpress:
1*6*60kg
1*3*80kg
1*3*100kg,,,bomma på 4 reps
1*22*60kg,,,de 20 føste var lette,,,men så stoppet jeg litt å da ble d tungt å fortsette :P

Flyes:
2*8*16kg

Nedpress:
1*10*10plater
1*10*12plater

Rygghev:
1*10*15kg

Ski/gå maskin: 20min, 1,37km, 605kcal, 160-170puls

6. September

Sittende skulderpress:(manualer)
2*10*20kg
1*8*20kg

Pushpress:
2*6*50kg
1*6*65kg
1*6*70kg

Så trente jeg litt biceps,,,men husker ikke sett å reps :P

21. September

Sittende skulderpress:(manualer)
2*8*20kg
1*4*30kg

Nedtrekk:(smalt)
1*8*60kg
2*5*80kg

Nedtrekk:(bredt)
1*8*60kg
2*5*70kg

Vendinger:(ingen teknik :P)
1*3*60kg,,,så noen halve forsøk ::)

Pushpress:
3*6*60kg

Sittende roing:
3*10*15plater

Ro maskin:
3000meter på 15min

26. September

Benkpress:
1*10*60kg
1*5*80kg
1*5*85kg
1*5*90kg
1*5*85kg
1*5*80kg

Flyes:
3*8*16kg

Skråbenk:(manualer)
3*6*26kg

Cabel-Cross:
1*10*4plater
1*10*5plater

Bicepscurl:
1*10*30kg
1*8*30kg

1. Oktober

Markløft:
1*6*60kg
4*5*130kg

Nedtrekk:(smalt)
2*6*80kg

Nedtrekk:(bredt)
2*6*70kg

Sitende roing:
3*10*16plater

Rygghev:
2*10*15kg

2. Oktober

Benkpress:
1*?*60kg
1*5*82,5kg
1*5*87,5kg
1*5*92,5kg
1*5*87,5kg
1*5*82,5kg

Flyes:(manualer)
3*8*18kg

Skråbenk:(manualer)
3*6*26kg

Cabel-Cross:
2*10*5plater

4. Oktober

Knebøy:
1*?*60kg
4*5*100kg

Beinpress:(supersett med leggpress)
1*10*190kg
2*10*150kg

Leggpress:(en fot)
1*10*190kg
2*10*150kg

Lårcurl:
3*10*70kg

9. Oktober

Markløft:
1*?*60kg
4*5*132,5kg

Benkpress:
1*?*60kg
1*5*85kg
1*5*90kg
1*5*95kg
1*5*90kg
1*5*85kg

Nedtrekk:
2*6*80kg

Skråbenk:(manualer)
2*8*30kg

Tenkte jeg kunne hive ut ett par bilder,,,noen nye og ett gammelt :D
Kunne helt sikkert hatt mindre fett på kroppen,,,men da måtte hele kosten blitt lagt om,,,men siden jeg bor hjemme blir det for mye styr :(
Så det får vi ta senere :)

Gammelt
(http://i61.photobucket.com/albums/h65/kevlar89/AvatarpTreningsforum.jpg)

Nytt
(http://i61.photobucket.com/albums/h65/kevlar89/DSC00153.jpg)

Lår
(http://i61.photobucket.com/albums/h65/kevlar89/DSC00170.jpg)
(http://i61.photobucket.com/albums/h65/kevlar89/DSC00179.jpg)

Rygg
(http://i61.photobucket.com/albums/h65/kevlar89/DSC00169.jpg)


Edit: La ut bildene i loggen istede for å linke til de ;)

Veldig, veldig bra! :bow:
Keep it up!

Bra at noen roser meg værtfall :D
Kansje det hadde vært bedre med bilder i loggen i stede for linker?

Edit: Takk foresten Eirik :8):

Looking good Kevin ;)


Grei forskjell på rygg å skuldre på dæm 2 første bildan da ^^

Ja, rått ikke sant :D

13. Oktober

Beinpress:
3*10*200kg

Smalbenk:
1*8*60kg
1*8*90kg ;D
1*8*80kg

Pushpress:
1*6*60kg
1*3*80kg :)

Lårcurl:
2*10*75kg

Rotator Cuff:(vet ikke hva øvelsen heter)
2*5*3plater

Bicepscurl:(manualer)
1*8*12kg
1*8*14kg,,,,støgg tongt :(

Bicepscurl:
2*8*30kg

Beinspark:
2*10*100kg

Sidehev:(manualer)
2*10*8kg

15. Oktober

Benkpress:
1*5*90kg
1*5*92,5kg
1*5*97,5kg
1*5*92,5kg
1*5*90kg

Flyes:(manualer)
2*8*20kg

Skråbenk:(manualer)
1*6*28kg
1*6*24kg,,,,helt tom!

Cabel-Cross:
2*8*6plater

17. Oktober

Markløft:
1*?*60kg
4*5*135kg :D

Nedtrekk:(smalt)
2*8*70kg

Nedtrekk:(bredt)
2*6*70kg

29. Oktober

Beinpress:
1*10*100kg (en fot)
3*10*210kg

Dips
3*6reps

Bicepscurl:
1*10*27,5kg
1*8*37,5kg
1*8*27,5kg

Lårcurl:
3*10*70kg

Nedpress:
1*10*10plater
1*10*12plater
1*10*10plater

Biceps:(på samme måte som nedpress, bare omvendt)
1*10*8plater
1*8*10plater
1*8*8plater

19. November

Benkpress:
2*?*50kg,,oppvarming
1*3*80kg
1*1*100kg
1*1*110kg
1*1*120kg,,,endelig fikk jeg til 120kg
1*x*125kg

Flyes:
1*8*14kg
2*8*16kg

Skråbenk:(manualer)
2*8*24kg

Cabel-Cross:
3*6*7plater

Sykklet:
10min, 3.6km, 170kcal, 150snitt puls

Jævli bra framgang :) Bredere rygg å veldig gode skuldre :)

Takk skal du ha:D
Nå jeg får bil lappen kan vi kansje trene sammen en gang i orkanger :)
Din styrke er jo helt syk,,,spesielt med hensyn til at du kun er 14år :o

22. November

Rygghev:
3*15

Nedtrekk:(bredt)
1*6*77kg
1*8*60kg

Nedtrekk:(smalt)
1*6*77kg
1*8*60kg

T-Bar Roing:
3*10*40kg

Cabel Roing:
3*10*15plater

Mage:
3*10

26. November

Benkpress:
1*20*25kg
5*5*90kg

Flyes:
3*8*16kg

Skråbenk:(manualer)
3*6*28kg

Cabel-Cross:
3*8*8plater

Mage:
3*11,,,har tenkt å øke med 1rep vær gang fremover,,,så får vi se om det bli noe sukses ;)

Svømming:
40*25m, tid ca.40min :P

27. November

Markløft:
1*10*60kg
3*10*100kg

Nedtrekk:(bredt)
1*6*70kg
1*8*60kg

Nedtrekk:(smalt)
1*6*70kg
1*8*60kg

Rygghev:
3*10

Cabel Roing:
3*10*16plater
1*10*10plater,,,ei hånd

29. November

Smalbenk:
1*10*50kg
3*8*80kg

Bicepscurl:
1*10*20kg
3*5*37,5kg,,,strikt sittende

Nedpress:
1*10*10plater
1*10*12plater
1*7+1*14plater

Biceps kons.curl:
3*8*16kg

Sittende skulderpress:(manualer)
1*10*26kg
2*5*26kg

Sittende sidehev:
3*10*8kg

10. Desember


Skråbenk:(manualer)
3*8*30kg

Benkpress:
1*6*70kg
5*5*92,5kg

Flyes:
3*8*16kg

Cabel-Cross:
1*8*8plater
1*8*7plater

11. Desember

Markløft:
1*6*60kg
1*4*100kg
1*3*130kg
1*2*150kg
1*x*170kg,,,holdt for bredt så grepet holdt ikke å venstre hånd begynnte å gli så jeg fikk den ikke helt opp :(

Cabel-Roing:
2*10*16plater

Cabel-Roing:(en hånd)
1*10*10plater
1*10*12plater

Nedtrekk:(smalt)
2*6*70kg

Nedtrekk:(bredt)
1*6*70kg

Mage:
1*10 :P

26. Desember

Svømte 1250meter,,,tok ikke tid men det var en søndagstur kan vi si :P
skal begynne å svømme mer nå på nyåret,,,så det blir vell hurtigere ettervært ;)

27. Desember

Benkpress:
1*8*60kg
1*10*90kg :D
1*6*100kg ;D
1*14*80kg ::)

Militærpress:
1*10*20kg
1*10*40kg
1*5*50kg
1*7*50kg
1*5*50kg

Bicepscurl:(manual)
1*10*16kg
1*5*16kg

Litt mage på slutten

7. Januar

Markløft:
1*8*60kg
4*5*120kg

Roing:
3*8*50kg

Nedtrekk:
3*8*60kg,,,tunge siste reps

Bicepscurl:(flaut)
1*8*32,5kg
2*5*27,5kg

Cabel-Roing:(en hånd)
2*10*10plater,,,litt tung de siste!

Rygghev & Mage:
3*10

9. Januar

Benkpress:
1*8*50kg
5*5*90kg

Militærpress:
5*5*50kg

Skråbenk:(manualer)
3*8*26kg

Flyes:
3*8*14kg

Sidehev:
2*8*8kg

Fremov. sidehev:
2*8*5kg

Mage:
3*10

11. Januar

Knebøy:
1*6*60kg
3*8*100kg

Dips:
3*6

Beinpress:   Leggpress:(en fot)
1*8*150kg    3*8*200kg
2*8*200kg

Nedpress:
1*8*10plater
2*8*12plater

Lårcurl:      Beinspark:
2*8*78kg     2*8*104kg

Triceps:(cabel øvelse)
1*8*6plater
1*8*8plater,,,virker som en god øvelse så jeg fortsetter med denne ;)

13. Januar

Svømte: 1000meter, tid ca: 40min :P

14. Januar

Markløft:
1*8*60kg
4*5*125kg

Roing:
3*8*55kg

Nedtrekk:
3*8*60kg

Bicepscurl:
1*6*37,5kg
2*6*27,5kg

Cabel-Roing:(en hånd)
2*10*10plater

Rygghev:
2*10
1*10*20kg

Mage:
3*10

Sterk kar du! løfter mye ;D
Bra skuldre og rygg btw ;)

det er jo ikke mye styr det, bor selv hjemme og er på deff. Du spiser for eks litt mindre av gangen tar deg et eple eller noe hvis du blir sulten mellom måltidene.
Spis havregryn,kesam,tunfisk,makrell i tomat, les litt runnt på deffeforumet så finner du ut av det;)

Jns: Takk for det :D

BB-W: En skikkelig deff hadde ikke jeg fått til hjemme jeg værtfall, har kuttet ut all brus å candy no da uten noen problemer. Så maser jeg etter sunn mat og slikt, så litt fremgang må det da bli :P

kjør gjerne gerilja kardio etter trening det funker også veldig bra;)

19. Januar

Militærpress:
5*5*50kg

Skråbenk:(manualer)
3*8*27,2kg

Sidehev:
1*8*9kg
2*8*6kg

Benkpress:
1*8*50kg
5*5*80kg

Mage:
3*10,,,ekstra skrått

21. Januar

Dips:
3*6,,,tung de siste ja

Knebøy:
1*10*60kg
2*8*105kg
1*6*105kg,,,bomma på den siste!

Triceps:(cabel øvelse)
2*8*8plater
1*8*9plater

Beinpress:   Leggpress:(en fot)
1*8*200kg    2*10*220kg
2*8*220kg

Nedpress:
2*8*12plater
1*8*14plater

Lårcurl:      Beinspark:
1*8*69kg     1*8*104kg
1*8*78kg     1*8*113kg

23. Januar

Benkpress:
1*8*60kg
1*5*90kg
4*5*92,5kg

Militærpress:
1*8*40kg
1*3*60kg
4*5*50kg

Skråbenk:(manualer)
2*6*30kg
1*8*30kg

Sidehev:
3*8*8kg

Flyes:
3*8*16kg

Reverse flyes:(cabel)
1*8*1plate per side
3*8*3plater per side

Mage:
3*10

Tenkte jeg kunne legge ut ett bilde av forsiden av kroppen:p
Er ikke noen posør,,men kom gjærne med tips til posering ::smile::

(http://i61.photobucket.com/albums/h65/kevlar89/DSC00554.jpg)

Bra Kevin!! :D Du e stærk no. Det her kjæm sæ det ;)  Får du lappen snart eller ? så kan du jo kom te orkanger å træn :) ?? Sjekk min logg å da !

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=64997.0

Takk,takk :D
Har sett litt i loggen din å det er jo helt vilt,,,skulle ønske jeg også begynte å trene når jeg var 14 ::)

24. Januar

Svømte:
1000meter på ca 40min

2. Februar

Beinpress:
1*8*140kg
1*8*200kg
1*8*300kg
1*5*300kg
1*8*200kg

Lårcurl:
1*5*86kg
1*5*68kg

Beinspark:
1*5*113kg
1*5*104kg

Cabel-Roing:(en hånd)
2*10*10plater

Nedtrekk:
2*6*60kg

Ski/gå maskin:
10min, 229kcal

Bra ;) Trener lite for tiden eller ? Tok 85 i benk i dag :) Fornøyd.

Jobber sånn sein uke en gang i månen,,,,så da blir d litt dårlig med trening:(
Men jeg må prøve å skjerpe meg:p

Bra ! Vi er den nye trønderbaljonen!!!  :D

Hehe,,,,kansje om æ hadd bynt for 4 år sia ja:p
Men du bli bataljon nok i dæ sjøl ;)

hah! Vist du begynne å træn hardt no så bli det!! ;D  Men du e jo stærk da!!  :D

Ja,,,men d går no framover da så:p
Kansje vi bli e bataljon en dag ;)

jaja :P no problem !

4. Februar

Skulderpress:
5*5*25kg

Benkpress:
1*10*20kg
5*5*95kg

Sidehev:
3*8*8kg

Skråbenk:(hantler)
2*8*30kg

Flyes:
2*8*17,5kg

Mage:
3*10

E det hele oppvarminga på bænk å alt eller ? Du må kjør litt mer oppvarming før du kjøre så hardt som 5*5 ;)

Ja ;)

Har skils that kills æ vettu :pushups:

det e alt får lite oppvarming :P min oppvarming i benk ser slik ut:

20*20kg
15*30kg
15*40kg
10*50kg
5*60kg
Åsså kjøre æ på :P

Hehe :o
Neida,,,æ kunna sikkert varma opp mer ja, men d e stress å bytte så my vekte :P
Kjenne at andre å tredje sett i benk e letter enn d første,,,men,men :weightlifter_

haha:P det er får at 1 sett e med i oppvarminga. du e ikke varm enda da, du bli itj like stærk som mæ vest du ikke varme opp :P Du må bytt litt vækte!;)

Men d e jo slitsomt å bytte vekta ::)
Bli jo rene kondis økta da :P,,,værtfall på 3T dær vekten e spredd i en mils omkrets!!

hehe.. slutt på 3t! bynn på kaliber eller nå ;) dær æ træne e det helt perkeft :P

hehe,,,men d bli 500meter lenger å kjør te kaliber!
å da bruke æ mer bensin som æ kunna brukt på stuff ::dry::(mat å slikt :P)

HAHAHA!!! late lille gutt:P 500 meter kan du jogg!!

E du gal,,,d e nok for langt ja :o
Men æ tenkt å byn på kaliber te høsten eller nåkka!
For da går 3T medlemskapet mitt ut

bra:)

hehe,,,men no ska æ søv :18smileysleep:

6. Februar

Beinpress:
1*10*160kg
1*10*230kg
1*10*290kg
2*8*290kg

Leggpress:
2*25*200kg

Dips:
3*6

Lårcurl:       Beinspark:
2*8*78kg      2*8*104kg

Nedpress:
1*10*13plater
2*10*12plater

Triceps:(cabel)
2*8*8plater
1*4*10plater

Sterk beinpræss på dæ ! Æ hadd 130 i mark i dag :P

Stor gutt du, lykke til framover :)

Takk håkon, tenkte å kjøre litt rå beinpress i stede for knebøy en liten periode,,,rå mark på deg oxo da :o

Takk til deg oxo PingleEspen ::smile::

20. Februar

Benkpress:
1*8*60kg
5*5*100kg

Skulderpress:
3*5*25kg
1*3*25kg
1*5*20kg

Skråbenk:(hantler)
3*8*25kg

Reverse flyes:
2*8*15kg/3plater
1*8*20kg/4plater

Flyes:
3*8*15kg

1. Mars

Markløft:
1*10*60kg
1*4*100kg
1*2*135kg
8*3*107,5kg,,,korte pauser mellom settene.

Strakemark:
3*8*50kg

Roing:
2*8*60kg,,,får så jævlig ont i håndleddene at jeg måtte ro det siste settet i kabel maskin
1*8*10plater(en hånd)

Nedtrekk:(håndflater mot meg)
3*8*60kg

Rygghev:
3*8


Kommentar:
Begynnte på ett nytt mark program i dag, ser ut som ett ganske kurrant ett.
Link: Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine (http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/)

Hei, du e sterk får tia ja :) ska itj begynn serriøst no da å bli strongman?

Hehe,,,æ e da stærk å mann ???
det vil si strongman ;D :P

Stærk er du :) men ikke mann :)

4. Mars

Benkpress:
1*10*60kg
1*3*80kg
5*5*102,5kg

Skulderpress:
4*5*26kg
1*4*26kg

Skråbenk:(hantler)
1*4*30kg
1*2*30kg,,,,helt tomt så d gikk ikke >:(

Reverse flyes:
1*5*4plater
2*8*3plater

10. Mars

Markløft:
1*8*60kg
1*4*100kg
1*2*120kg
1*2*145kg
8*3*117,5kg

Strakemark:
3*8*60kg

Nedtrekk:
3*8*66kg

Roing:(kabel)
1*8*15plater
2*8*10plater,,,ei hånd

Rygghev:
3*8

12. Mars

Benkpress:
1*8*60kg
1*4*80kg
3*5*105kg
1*2*110kg,,,litt hjelp
1*0*120kg

Skulderpress:
5*5*27,5kg+

Flyes:
3*8*15kg+

Reverse flyes:
2*8*15kg/3plater
1*8*20kg/4plater,,,de siste ble ikke fulstendige.

Skråbenk:(hantler)
1*5*32,5kg
1*4*30kg
1*7*25kg

13. Mars

Knebøy:
1*6*60kg
6*3*100kg

Nedpress:
1*20*10plater
1*10*12plater
1*10*14plater

Beinpress:
1*6*200kg
1*4*300kg
1*10*240kg

Franskpress:(hantel)
3*8*22kg

Lårcurl:
3*8*15plater

Beinspark:
3*8*12plater

Du e itj mann enda :) du e mann når du tar 180 i bænk når du e 18 år :)

Tss:p
Du e jo bare gutkvalpen når du e 18 da ::rofl2::

18. Mars

Markløft:
1*8*60kg
1*5*100kg
1*2*152,5kg
6*3*125kg

Strakemark:
3*8*70kg

T-Bar Roing:
2*8*40kg
1*8*60kg

Rygghev:
3*8

Nedtrekk:
3*8*71kg

22. Mars

Benkpress:(smith)
1*8*60kg
5*5*105kg

Skulderpress:(uten ryggstøtte)
5*5*22,5kg

Flyes:
3*8*12,5kg

Sidehev:
2*10*7,5kg

Foroverbøyd sidehev:
2*10*5kg

Hei, Når etter deg snart nå :) kommer vell innen de 2 neste åra. da er jeg forbi deg! ;) Lykke til Kevin ;D

Hehe,,,da må du nok tåle å stikke sprøyter i baken;)
Om ikke har du ikke sjans >:D

hehe, skal ikke ha i meg noe slikt nei, men jeg skal knuse deg snart ! ;D   

NO PROBLEM :) men nå er det trening.

24. Mars

Markløft:
1*8*60kg
1*4*100kg
1*1+1*140
1*2*162,5kg
5*3*135kg

Strakemark:
3*8*70kg

Nedtrekk:
3*8*70kg

T-Bar Roing:
1*8*50kg
2*8*40kg

Rygghev:
3*8

28. Mars

Knebøy:
5*5*100kg

Smalbenk:
1*8*70kg
1*5*100kg
1*1*110kg
1*1*120kg
1*x*130kg,,,måtte bare prøve siden 120kg gikk lett :P

Beinspark:
2*10*104kg

Lårcurl:
2*10*78kg

Triceps:(cabel)
2*8*8plater
1*5*10plater

Yeeeah buddy.. syk smalbenk  ;)

Jupp:p
Den er ikke dum den:)
Var seriøst 1-1.5 sek. pause på 120kg

30. Mars

Benkpress:(manualer)
1*10*20kg
1*8*30kg
2*8*32,5kg

Skulderpress:(uten ryggstøtte)
1*5*20kg
2*5*22,5kg
1*5*25kg

Flyes:
3*6*17,5kg

Foroverbøyd sidehev:
3*8*4plater

Sidehev:
3*8*7kg

Decline benkpress:(smith)
1*10*40kg
1*8*77kg
1*8*87kg
1*8*97kg

litt mage :o

2. April

Markløft:
1*10*70kg
1*5*100kg
3*3*145kg
3*3*117,5kg

Shrugs:
3*5*95kg

Strakemark:
3*5*75kg

T-Bar Roing:
1*1*60kg,,,rett i balla :o,,,ble en liten pause dær ja :'(
Roing:
1*5*75kg,,,får så ont at d ble t-bar roing resten
T-Bar Roing:
2*5*60kg

Nedtrekk:
3*5*70kg

7. Apil

Benkpress:
2*10*60kg
1*5*80kg
1*5*110kg ;D
2*3*100kg

Skulderpress:(uten ryggstøtte)
5*5*22kg

Flyes:
3*8*14kg

Reverse flyes:
3*8*3plater

Decline benkpress:(smith)
1*10*50kg
1*10*87kg
1*5*107kg
1*5*97kg,,,helt tom :)

9. April

Markløft:
1*8*60kg
1*5*100kg
1*2*140kg
1*2*152,5kg
3*3*125kg

Shrugs:
3*5*105kg,,,,hærlig :D

Cabel Roing:(ei hånd)
3*5*12plater

Strakemark:
3*5*80kg

Rygghev:
3*5*15kg

Glemte nedtrekk siden jeg lærte en kamerat markløft ::)
Men det er vell bedre å lære bort markløft, enn å ta en runde nedtrekk :P

Btw i dag føltes det som om kreatinet virkelig ga meg ekstra power :bodybuilder:

11. April

Knebøy:
1*8*60kg
5*5*120kg

Dips:
2*5
1*6
1*3*10kg :D

Beinpress:
1*10*200kg
1*5*350kg :o

Franskpress:(manual)
1*8*26kg
2*8*30kg

Beinspark:
3*8*104kg

Triceps:(cabel)
3*8*10plater

Hei, Ser du skriver 10 plater osv. Vil bare få frem det at på 3T er en plate 4,5 kg om jeg ikke husker rett, er det på pec-dec og slikt. men er ikke helt sikker.

Er nok 5,5kg ja;)
Værtfall på 3T byåsen, siden dær står det i pound. Å det er samme aperater som på 3T rosten, bare dær står det antall plater:p
Så ikke kom å si jeg er svak!!!!!!!!! :P

hehe:p neiida:) men TROR det er 4,5 kg her på orkanger.. men håpe på nsm08:D

Sikkert mulig det, siden 3T sluppen har andre aperater med ett annet vekt system enn 3T rosten igjen :P
Men det er jo forsjelige trinser å alt mulig på disse cross-over sakene så vekt er egentlig ikke noe å tenke på ^-^

14. April

Markløft:
1*8*60kg
1*5*100kg
1*2*140kg
1*2*162,5kg
3*3*135kg

Shrugs:
2*5*112,5kg

Strakmark:
2*5*80kg

Sittenderoing:
2*5*80kg

Nedtrekk:
1*5*70kg
1*5*80kg

Bicepscurl:
1*10*27kg
2*6*37kg


Hadde "prøvetime" på Kaliber i dag, satan for ett genialt rått trenings senter :o
Blir nok slik at jeg dropper 3T til høsten til fordel for Kaliber ja :)

Bra vekter her nå :)

Takk for det:)
Ikke så allerværst dine vekter heller da, du er jo sikker mange mange kilo lettere enn meg :P
Sattser på å maxe 180kg+ om 3-4uker i benk nå ;)
Er kommet til uke 7 av 10 i markprogramet jeg følger, meget godt program synes jeg!

Morro :) Dine løft er uten utstyr regner jeg med? Mine er med, jeg er nok noen kilo lettere enn deg også ja, vekta mi ligger på 71kg

Alle løft er uten utstyr ja,
eneste "utstyret" jeg har prøvd er magnesiun/kal? i mark, det var når jeg var på kaliber i går.
Tenkte det var noe som hørte sentert til så jeg bare tok litt,,,etter på så jeg Rikard Skog hentet posen :P
Skarry:p

Wow :o blir skremt da ja :s

Tror ikke han så d da:p
Men han er sikkert ikke slem mot småunger uansett da ^-^

17. April

Benkpress:(hantler)
1*10*26kg
3*8*34kg

Skulderpress:(hantler)
5*5*26kg

Flyes:
3*8*16kg

Sidehev:
2*8*8kg

Foroverbøydsidehev:
2*8*6kg

Benkpress:
1*12*80kg :P

19. April

Knebøy:
1*10*40kg
1*8*80kg
1*5*100kg
1*2*130kg
1*5*100kg
1*6*90kg

Dips:
3*5

Beinpress:
1*2*300kg
1*x*400kg

Nedpress:
2*8*15plater

Franskpress:
1*8*27,5kg


Hadde ikke noe trøkk i dag så vi bare dro hjem skuffet :bodybuilder:

27. April

Markløft:
1*8*60kg
1*4*100kg
1*2*150kg
1*2*170kg :D
3*3*125kg

Shrugs:
2*5*120kg

Strakemark:
2*5*90kg

Sitende roing:
1*5*12plater
1*5*15plater

Nedtrekk:
2*5*88kg

Rygghev:
2*5*20kg

veldig bra :), var det tungt?

haha,,,,va er det du tror om meg :o
esayyyy :8):

Det gikk ganske lett ja,,,sikkert klart 4-5reps:p

29. April

Benkpress:(hantler)
1*10*28kg
3*8*34kg

Foroverbøyd sidehev:
3*8*6kg

Skulderpress:(uten støtte)
3*6*26kg

Flyes:
3*8*16kg

Cabel X:
1*8*6plater
2*8*8plater

2. Mai

Knebøy:
1*8*60kg
2*5*100kg
2*4*120kg

Smalbenk:
1*10*40kg
1*5*90kg
2*5*100kg

Beinpress:
2*8*200kg

Leggpress:
2*8*200kg

Nedpress:
1*10*10plater
1*5*15plater
1*10*12plater

Beinspark:
1*8*113kg
1*8*95g

8. Mai

Markløft:
1*8*60kg
1*5*100kg
1*2*140kg
1*1*175kg :D
2*3*125kg

Shrugs:
2*5*120kg

Strakemark:
2*5*100kg

Og til slutt fant jeg bruk for Smith-Maskinen, tok pull-ups liggende på en måte :P
2*8*BW.

13. Mai

Markløft:
1*8*60kg
1*5*100kg
1*2*140kg
1*1*180kg
1*1*200kg
2*3*110kg

Hadde satt meg mål på 180kg, men siden det gikk lett mått jeg bare prøve 200kg

Benkpress:
1*8*60kg
1*5*90kg
1*8*100kg
1*5*100kg(smalt grep)
1*8*90kg


Filmer av marken kommer litt sener i kveld ;)

Filmer fra maksingen i markløft etter å ha fulgt Coan/Phillipi Deadlift Routine (http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/) programet i 10 uker.
Skrev inn 180kg som mål, men hadde vist litt mer inne enn jeg trodde :proteinshake:

Filmene ble ligende på siden, og kvaliteten er ikke den beste:p
Men dere får sett teknik og div. om dere vil komentere :D

Markløft 180kg:
http://www.youtube.com/watch?v=nlFpFA_cTP4 (http://www.youtube.com/watch?v=nlFpFA_cTP4)


Markløft 200kg:
http://www.youtube.com/watch?v=Twn48hrUM68 (http://www.youtube.com/watch?v=Twn48hrUM68)

Fy faen hvor lett markløften din var ;D jævlig bra.

God for 10-20kg til ;D

Takk for det vegar og rune :)
Var ikke så alt for tung den nei :D
Har tenkt å starte på dietmar neste uke nå med 150kg i bøy 130kg i benk og 220kg i mark :o
Da blir det hele 500kg sammenlagt:D

26. Mai

Begynte på dietmarprogram i dag, med henholdsvis 150kg, 130kg og 220kg som mål i
Bøy, Benk og Mark

Knebøy:
1*6*62,5
1*6*67,5
2*5*72,5
2*4*80
2*3*85

Benkpress:(MBG)
1*6*60
3*5*70
3*3*80

Stifflegmarkløft:
2*8*52,5
2*6*62,5

Militærpress:
1*6*32,5
2*5*35
2*4*37,5

Sitende roing:
3*10*15plater

Lårcurl:
1*12*104kg
1*10*95kg
1*8*86kg


Merknad:
Meker det er godt å bynne på ett orntilg treningsprogram igjen, selv om det er litt mye bytting av vekter og div. men da blir det jo en liten kondis økt også da nesten :P
Måtte trene halve knebøyen på vanlig benk siden det var opptatt i knebøy stativene, fikk en kamerat til å løfte vektene opp på "nakken" så var det bare å trene :P Litt upraktisk men det virket!

28. Mai

Knebøy:
2*6*50
2*5*60
3*3*62,5

Benkpress:(supersett)
1*6*70
1*5*82,5
3*4*87,5           3*6*77,5

Markløft:          Markløft fra kloss:
1*5*60              1*5*60
1*5*100            1*5*100
1*5*120            1*5*120
3*5*140            3*4*150

Bicepscurl:
3*10*27,5

Franskpress:(manual)
3*10*20


Merknad:
Markløften var meget tung, prøvde belte på det ene settet med 140kg med det gikk ikke, måtte ta det av etter 2 reps.
Ellers var det meningen å ta marken også i supersett på de tyngste løftene men det gikk ikke så jeg tok meg godt tid å fullførte i en del :P
Ellers gikk treningen bra, litt morro med supersett i benk.
Ble skikkelig kjørt :)

30. Mai

Rygghev:
BW*10*2

Knebøy:(supersett)
60*5*1
70*4*1
70*3*2    65*6*3

Benkpress:(SG)
60*6*1
62,5*5*2
67,5*5*3

Markløft:
60*8*1
90*5*1
100*5*1
110*4*2
120*4*2

Militærpress:
30*6*1
32,5*5*2
35*4*2

Sitende roing:
15*10*3


Merknad:
Sto opp klokken halv 7 i morest for å dra på jobb, men siden jeg hadde lælinge/skoledag begyner jeg ikke før 9 så jeg dro på trening til 7.
Trodde først det skulle bli rævva siden jeg var trøtt å greier, men når jeg hadde skiftet og gått bort til frivekt området var jeg lysvåken.
Treningen gikk super og det var gratis frokost på 3T hver morgen fant jeg ut :D
Det var digg :P

Benkpress: SG, står for smalt grep
I roinger er det plater på 10pound.

Som dere ser har jeg endret litt på oppsettet når jeg skriver hva jeg løfter.
Nå er det vekt - reps - sett

2. Mai

Rygghev
10*10*1
15*10*2

Benkpress:
40*10*1
60*7*1
70*5*1
80*4*2
80*3*2

Knebøy:
60*6*1
70*5*2
80*3*2
90*3*2

Strakemark:
50*5*1
60*5*1
65*5*2

Militærpress:
32,5*5*1
37,5*4*2
40*3*2

Sittende roing:
16*10*3

Beinspark:
104*12*1
95*10*1
95*8*1

4. Mai

Markløft:
60*5*1
100*5*1
120*4*1
140*4*1
150*4*1

Markløft fra kloss:
60*10*1
100*5*1
120*4*1
140*4*1
160*3*1

Benkpress:
40*10*1
60*5*1
100*10*1


Merknad:
Det blir for varmt og tidskrevende å drive på med dietmar om sommeren så jeg venter heller til etter sommeren og fortsetter da :P

24. Juni
Benkpress:
60*6*1
80*4*1
100*5*1
120*3*1,,,prøvde 4 men det gikk ikke :P
130*x*1,,,måtte bare prøve

Knebøy:
60*5*1
100*3*1
120*3*1
130*1*1
140*1*1
150*1*1,,,,ny pers i Bøy :D

Bicepscurl:
30*5*1
37,5*4*1
47,5*2*1

Prøvde litt noen rare maskinøvelser siden de så små å jævlige ut:p det var morro ::rofl2::
Så så jeg to utlendinger på løpemølle med burka :tredemolle:


Edit: Endret måned :P

Trur det er Juni nå ass  :woot:

Mad bra benk for tia da! ;D

Hehe,,,,det er det kansje ja :P
Tia går jo så d suse ???

Men benken er jeg kraftig fornøyd med :D
Enn om vi hadde tatt ting virkelig seriøst :-\ :P

26. Juni

Rygghev:
KV*8*1
15*8*2

Markløft:
60*8*1
100*5*1
140*2*1
180*1*1
210*1*1 ;D

Nedtrekk:
66*8*1
88*5*3

Franskpress:
35*5*1  (stang)
26*8*3  (manual)

Triceps-cabel:(plater)
10*8*1
8*8*2

Nedpress:(plater)
10*8*1
15*4*1

Meknad:
Ny pers i mark, var jævlig tung men den gikk opp :P

6. Juli

Bicepscurl:
14*8*3

Benkpress:(manualer)
34*8*3

Skulderpress:
20*8*3

Dips:
KV*5*2

Knebøy:
60*8*1
100*5*1
120*5*2
100*7*1

Vendinger/pushpress:
50*5*5

8. Juli

Markløft:
60*8*1
100*5*1
140*5*1
170*5*1

Strakemark:
60*8*1
80*5*1
100*5*1

Shrugs:
100*5*2
120*10*1

Sittende roing:
15*10*3,,,pluss 3 små plater

Bicepscurl:
32,5*8*2

Franskpress:
30*8*3

15. Juli

Knebøy:
60*8*1
100*5*1
115*5*2
130*5*1

Vendinger/pushpress:
60*5*3

Bicepscurl:
37,5*8*1
37,5*7*1
37,5*4*1

19. Juni

Benkpress:
20*10*1
60*8*1
100*3*1
115*1*1
130*1*1 ny pers ;)

Dips:
KV*10*1 :D

Bicepscurl:
37,5*8*2
25*8*1

Mage:
10*3

Så prøvde jeg litt forsjelige ting mens jeg ventet på at min trenings buddy skulle bli ferdig :P

Trur du bør træn litt mer benk, din pingle! ;D

Hehe,,,vurdere ett sånn dær program med bare benk og biceps :what:
Kansje d hadde vært noe for meg :benkpress:

Jepp, det er nok tingen ;)  10 sett på hver, 7 dager i uka kanskje..

Kanjse d ja,,,men hvor mange reps skulle jeg hatt da :P
Nei no må vi slutte å tulle ^-^

28. Juni

Nedtrekk:
70*8*3

Nedpress:
6*10*1
12*8*3

Benkpress:
80*8*1
100*6*1
100*5*1

Militærpress:
20*8*1
50*5*1
70*3*1 :D

Hey, lenge siden jeg har skrevet til deg nå ! ;D Bra mark på deg! også benkpressen kommer seg.
Prøv å få til en trening sammen på kaliber snart ;) men nå er det mat, snakkes pingla ;D hehehehe

Hehe,,,du må nok spise du som er så liten ja :P
Ja vi får sikkert til d,,,skal jo starte på kaliber når 3T medlemskapet går ut :)

18. August

Knebøy:
60*10*1
100*5*1
120*5*1
130*5*1
120*5*1

Benkpress:
50*8*1
80*5*1
100*5*1
110*5*1

Strakemark:
50*8*1
80*5*1
100*5*1
80*5*1

Foroverbøyd sidehev:
5*10*1
6*10*1
8*10*1

Sidehev:
8*10*2

Militærpress:
20*8*1
50*8*1
60*5*1

Flyes:
14*10*2
16*10*1

19. August

Ski/gå-maskin:
20min, 611kcal, 1600meter = SLITEN

Mage:(skrå)
10*3

Spiser du fortsatt "normalt", altså slik du har gjort de siste par mnd? Gidder du i så fall å skrive ned de neste to-tre dagene så nøyaktig som mulig? Hva du spiser, og hvor mye. Blir mye enklere å sette opp et matprogram om jeg har litt informasjon om hva du har spist i det siste. :)

Ja det kan jeg gjøre vettu, har kuttet ut brus å snack i over en uke nå da :)
Virker som det går greit det!

Frokost: 6.30
3-4 brødskiver med skinke/syltetøy og en shake(begynte med det når jeg kuttet brus)

Lunch: 11.30
6 brødskiver og en shake har jeg startet med

Middag: 16-17
Varierer ikke, i går var det kylling i dag ble det big-bite :P(så det er alt for skjelig)

Kvelds:
2 brødskiver, eller noe rester fra middagen.


Når jeg drakk brus ble det fort 1-1,5liter dagen pluss litt candy av å til.

20. August

Markløft:(LG = låsegrep)
60*10*1
100*6*1
140*5*1
180*5*1(LG)
140*5*1(LG)

Bicepscurl:
37,5*6*2
27,5*6*2

Grep:
60kg på 50mm stang med ei hånd ca 2*10sek, helt gåen etter marken :P

Nedtrekk:
60*8*3

Mage:(skrå)
10*3

21. August

Dips:
kv*6*3

Knebøy:
60*10*1
100*5*1
120*5*1
100*5*1

Smalbenk:
20*8*1
60*8*1
100*5*1
110*5*1
100*5*1


Var på NTNU å trente i dag, så etter denne korte økta spilte vi badminton i ca. 20min.
så spilte vi fotball hardt i litt over en time, så det ble en fin kondis økt dette :)

På NTNU?? Jøss...
Hvilke sporty mennesker var du der å trente med da?
Det må jeg si var ei skikkelig bra økt du hadde ja  ;D

Hehe, på NTNU ja:p
Tror du oxo var dær :o
Tok på den fotballen ja :)

22. August

Ski/gå-maskin:
20min, 623kcal, 1600meter

Hele 12kcal mere enn sist:p

Mage:
10*3

Rygghev:
10*3

24. August

Ski/gå-maskin:
5min, 135kcal, 210meter
15min, 455kcal, 1400meter
Var noe galt med den første så jeg måtte bytte :P

Benkpress:
60*8*1
80*8*1
100*6*2

Bicepscurl:(alltid sittende)
47,5*5*1
37,5*5*2

Flyes:
16*8*3

Mage:(skrå)
10*3,,,,fikk satan så vondt i korsryggen på de siste repsa ???

Rygghev:
10*3

25. August

Rygghev:
10*3

Mage:(skrå)
10*3

Knebøy:
60*8*1
90*7*2
100*5*3
110*3*2

Benkpress:(MBG)
50*8*1
60*6*1
70*5*3
80*3*2

Strakemark:
50*6*2
60*6*2

Militærpress:
35*5*3
40*8*1

Sittende roing:(måles i plater)
15,5*12*3

Lårcurl:
70*12*1
70*10*1
70*8*1


Som noen kansje ser har jeg begynt på en ny runde med ett Dietmar-program,
har satt målen som følgende: Bøy: 165kg - Benk: 135kg - Mark: 220kg,
noe som jeg har tro på kommer til å går :)

Ellers har jeg også begynt med litt kardio trening og sluttet helt med brus og godteri,
I dag er det 2 uker siden min siste dråpe brus ble svelget unna, foruten hodepine de første
dagene ser det ut til å gå bra ;)

Snart skal jeg også begynne på en diet som caepp skal lage, det blir ikke en super deff liksom
men håper på å komme ned til 120kg til neste sommer. I går var vekten 133,8kg.

27.August

Mage:(skrå)
10*3

Rygghev:
10*3

Knebøy:
60*8*1
70*6*2
80*5*2
90*3*2

Benkpress:
40*10*1
70*8*2
80*5*3
90*4*2

Markløft:
60*8*1
100*5*1
120*5*1
130*5*2(1-LG)
140*5*3(LG)

Dips:
5*1

Nedpress:(plater)
10*10*3

Bicepscurl:
27,5*10*3

28. August

Mage:
10*3

Rygghev:
10*2
20*10*2

Ski/gå-maskin:
20min, 616kcal 1540meter

29. August

Mage:
10*3

Rygghev:
10*3

Cheat-curl:
60*1*1

Knebøy:
60*8*1
75*5*2
85*4*2
90*4*2
95*4*2

Benkpress:(SG)
60*5*3
70*4*3

Markløft:(fra knehøyde)
60*8*1
110*5*1
120*5*2
130*4*3

Cheat-curl:
60*1*1

Militærpress:
30*6*2
35*4*3

Sittende roing:
15*10*3

Push ups:(med føtter i ribbvegg)
10*2

31. August

Mage:
10*3

Rygghev:
10*3

Knebøy:
60*8*1
85*5*1
95*5*2
105*3*2
115*3*2

Benkpress:(MBG)
60*5*1
70*5*2
80*3*3

Strakemarkløft:
60*5*2
65*5*2

Militærpress:
30*5*1
35*5*2
40*3*2

Sittende roing:
15*10*3

Lårcurl:
70*12*1
70*10*1
70*8*1

2. September

Mage:
10*3

Rygghev:
10*3

Knebøy:
60*8*1
70*5*1
80*4*2
90*3*3

Benkpress:
60*8*1
70*8*1
80*6*1
85*5*1
90*3*3

Markløft:
60*8*1
100*5*1
120*4*1
140*4*2
150*4*3

Tricep med tau:(plater)
8*10*2
7*10*1

Bicepscurl:
35*10*1
32,5*7*1
27,5*8*1

4. Septemer

Mage:
10*3

Rygghev:
10*3

Knebøy:
60*6
70*5
80*4
90*4*2
100*3*3

Benkpress:(SG)
50*8
60*5*2
70*4*3

Markløft:(fra kne høyde)
60*8
100*4
120*4*2
140*3*3

Militærpress:
35*5*3
40*3*2

Sittende roing:
15*10*3

Push ups:(føtter i ribbevegg)
10*2

Hei ! Sterk ja ;) er du tung for tiden ? Hva står SG bak benkpress for ?

Må se om vi tar en økt på kaliber sammen i høst/vinter da vettu ;D du sa jo at du kunn kom på orkanger en gång å da ! :p d huske æ ..

Mvh Håkon :)

Heisann, beklager at det tar tid med meg. Ikke meninga å være rasshøl, men jeg har stresset med skolearbeid ei stund nå, og er lite motivert til å drive å sette opp program. Også lurer jeg litt på hva det er du helst vil ha? Kan begynne med en liste over ting jeg synes du skal spise en del av:

Har du blender? I så fall synes jeg du skal bruke den til å få i deg vitaminer og mineraler. Kjør på med bær, frukt, grønnsaker osv. Spinat smaker lite og går fint ned i en smoothie sammen med f.eks blåbær, bringebær, rips osv.

Ting du kan spise for å få i deg sunt fett: Fet fisk (makrell, laks, ørret, kveite osv, gjerne på brød som peppermakrell, røkt laks osv), avocado, ubehandlede nøtter (f.eks pecannøtter, valnøtter, peanøtter, paranøtter, men ikke spis mye, de inneholder veldig mye energi), tran (jooo...kom igjen), linfrøolje, linfrø (kan fint tas med i blenderen), ost eller ovnsbakt leverpostei fra vita hjertego.

Fine karbohydratkilder: Kidneybønner (du gjør lurt i å kjøre disse istedet for ris, pasta, poteter osv til en del måltider), linser, økologisk solsikkebrød bakt uten hvete (finnes blant annet på rema), fedonbrød eller vita hjertego brød, frukt, grønnsaker.

Proteiner: Fisken igjen da. Det blir aldri for mye fisk. Kylling- og kalkunfilét, ost, kokt skinke, egg, nøtter (spesielt peanøtter), renskåret rødt kjøtt av storfe, svin osv.

Oppsummert så kan du prøve å kutte ned mengden karbohydrater du får i deg gjennom å bytte ut ris, poteter og pasta med bønner og linser. Spiser du likevel ris eller pasta så kjør fullkornsversjonen. Prøv å bli vant med at store deler av tilbehøret til middagen er grønnsaker. Spis masse grønnsaker, i alle mulige varianter. Spis færre brødmåltider til fordel for måltider med fisk eller kjøtt med grønnsaker og litt bønner.

Prøv å fortell litt om hva av dette du tror du får til å gjennomføre, og hva mer du er ute etter av råd :)

Har du forresten gått ned noe etter at du kutta ut brus og godteri osv? Gøy med dietmar? ::smile::

SG står for smalt grep, mes MBG står for mellom bredt grep :P
Avanserte saker de derre dietmar programene sjø :)
Får se om vi kan trene på 3T orkager en gang i september da?

Veie vell rundt 133-4kg kanjse, pure muscle da vettu :bodybuilder:

Ok, kan ikke trene på 3t jeg.. trener i kjelleren på mc-huset

Håkon: Oki,,,får se om jeg kan komme dit en tur en dag da :P

Caepp: Oi, d ble mye :P
Går helt greit at du har hatt mye skole arbeid å slik sjø ;)
Har ikke blender,,,men kansje mormor ikke bruker sin så mye? :P
Hva om jeg kjøper slik multivitamin greie får å få i meg vitaminer og tran da?, tror eirik knasker på noe slik fortiden.
Ellers høres resten bra ut, hadde vært kjekt om du kunne laget en oversikt/plan jeg kan skrie ut å henge på kjøleskapet.
Fra frokost til kvelds liksom, ellers kan jeg prøve å bytte ut mye av brød maten ja.
Men da hadde det vært kjekt med en liste slik at mamma oxo lager/kjøper sunnere mat som jeg kan bli sunn av :)
En ting jeg lurer på er, hva er for mye nøtter egentlig?

Har vell gått ned litt, men jeg bruker å veie meg på 3T å det blir ikke før etter middag som regel, så er ikke sikker på hvor mye.
Men jeg føler mye bedre uten brus må jeg si, 1-2liter brus om dagen kan jo ikke ha vært sundt :P

8. September
uke 3, dag 1


Knebøy:
60*10
85*5
100*4*3
110*3*2
120*3*2

Benkpress:(MGB)
50*10
60*5
70*5
80*4*2
85*3*2

Strakemarkløft:
60*5*3
65*4*2

Militærpress:
35*5
40*4*2
45*3*2

Sittende roing:
80*10
70*10*2

Lårcurl:
40*12
30*10
30*8

10. September
uke 3, dag 2

Mage:
10*3

Rygghev:
10*3

Knebøy:
60*10
70*6
80*5
90*3*4

Benkpress:
60*8
70*8
90*4*2
95*3*3

Markløft:
60*10
100*5
120*6
140*5
150*3*2
160*3*3,,,siste sett med overhånds grep :P

Nedpress:(plater)
12*10*3

Biceps:(plater)
12*10
10*10
8*10

Heia Kevin! :kickass:

300 i mark uten reima snart?

Mhm,,,til sommern 2010 har vi d vettu ;)

15. September
uke 4, dag 1

Mage:
10*3

Rygghev:
10*3

Knebøy:
60*5
90*3*2
110*3*2
120*2*2
125*2*2
130*2*2

Lårcurl:
70*12
70*10
70*8

Sittende roing:
15*10*3

Strakemarkløft:
50*5
60*4
65*3
70*3*2

Benkpress:(MBG)
50*5
60*5
70*4
80*3
80*3*2

18. September
uke 4, dag 2

Mage:
20*1
10*2

Knebøy:
60*6
70*4
80*4
90*3*2
100*2*2

Benkpress:
60*8
70*6
80*5
90*4
95*3*2
100*3*2

Markløft:
60*8
100*5
120*6
140*5,,,med reimer, måtte bare prøve hvordan det var :P
150*4
160*3
170*3*3

Militærpress:
30*6
40*5*2
42,5*4*2

Bicepescurl:
27,5*10*2
47,5*2

Nedpress:(aner ikke kilo, så oppgir det som sto på platene som ikke ga noen mening)
35*10
59*1
42*8

Ole Morten e på kaliber i mårra så du kan meld dæ inn da.

Ska nok te hitra i morgen :P
Så d må bli neste uke,,,hehe, ble ikke lett herre >:(

22. September
uke 5, dag 1

Knebøy:
60*8
80*6
100*5
110*3
120*3
125*2*2

Benkpress:(MBG)
40*8
60*5
70*4
80*3*3

Strakemark:
60*5*2
65*5*2

Militærpress:
30*6
40*5*2
45*4*2

Roing:
100*3,,,eller noe sånn :P

En håndroing:
30*10*3

Lårcurl:
vet ikke vekt*12
vet ikke vekt*10
vet ikke vekt*6

Litt mage:

24. September
uke 5, dag 2

Knebøy:
60*8
70*4
80*4
90*3*3

Benkpress:
60*8
70*5
80*4
95*4
100*3
105*2
110*2*3

Markløft:
60*8
100*5
120*5
140*4
150*3
160*3
170*3
180*2*2

Bicepscurl:
30*10*3

Nedpress:
35*10*3

27. September
uke 5, dag 3

Knebøy:
40*8
70*5
85*4
90*3
95*3
100*3*2

Benkpress:(SG)
40*8
60*5
70*4*2
75*3
80*2

Markløft:(fra knehøyde)
50*8
100*5
120*4
130*3
140*2
160*2*2

Militærpress:
30*5
45*5*2
50*3*2

Sittende roing:
60*8*3

Dips:
kv*6*3

29. September
uke 6, dag 1

Knebøy:
60*8
85*5
100*4*2
110*3
120*2
125*2*2
130*2
140*2*2

Benkpress:(MGB)
50*8
60*5
70*4
80*4*2
90*3*2

Strakemarkløft:
50*5
60*4
65*4
70*4*2

Militærpress:
30*5
40*4*2
45*3*2

Sittende Roing:
65*8*3

Lårcurl:
15*10
15*8
15*6

1. Oktober
uke 6, dag 2

Benkpress:
60*8
70*6
80*5
90*4*2
100*3*2
105*2*2

Knebøy:
60*8
70*5
80*4
90*3*2
100*2*3

Markløft:(fra knehøyde)
60*8
100*5
120*5
130*3
140*3
150*3*2

Nedpress:
35*10
40*10
45*10

Bicepscurl:
37,5*8*3

3. Oktober
uke 6, dag 3

Knebøy:
60*10
70*4
90*4*2
95*4*3

Benkpress:(SG)
50*8
60*7
70*5*3
75*4*2

Militærpress:
30*5
35*5*2
40*3*2

Markløft:
60*6
100*5
120*6
140*5
150*3*2
160*3*2


Hadde ikke mer lyst til å trene så jeg bare dro hjem :help:

6. Oktober
uke 7, dag 1

Knebøy:
60*8
85*5
100*4*2
110*3
120*2
125*2
130*2

Benkpress:(MBG)
50*10
60*4
70*4
80*4*2

Strakemarkløft:
50*5
60*4
65*4
70*4*2

Militærpress:
30*6
40*5
40*4
45*3*2

Roing:
60*8*3

Lårcurl:
40*10
40*8
40*6

8. Oktober
uke 7, dag 2

Mage:
10*3

Rygghev:
10*3

Benkpress:
60*8
70*4
80*4
90*4
100*2
105*2
110*2
112,5*2*2

Markløft:
60*8
100*5
120*5
140*4
150*4
160*3
170*3
180*2
190*2*2 :D
140*6

Ble så sliten at jeg rett og slett glemte biceps og triceps :P