Treningsforum

Hei!
Er det bra å kjøre protein-tilskudd(bruker whey-protein) under deffing?
Har hørt at det er lett å legge på seg ved bruk av slikt tilskudd?

Hilsen,
Kris

Proteintilskudd er svært gunstig under deffing, spesielt pga praktiske årsaker. Bare kalkuler shakene inn i ditt totale energiinntak.

For øvrig er whey ikke den beste proteinkilden foruten umiddelbart etter trening, en kasein-mix ville vært et bedre valg. (Og velg et merke med minimalt fett og karbs).

hvilke merke eller produkt kan du anbefale?
og når på dagen skal man ta en slik protein-shake?

Tech Nutrion mener jeg å huske er bra kvalitet. Dyrt, dog.
Du bør får i deg proteiner (minst) hver tredje time, så hvis du ikke rekker å spise, eller hvis måltidet ikke inneholder proteiner, passer det bra med en shake (ca 30 gram). Hvis du deffer bør du for øvrig unngå å blande karbohydrater og fett i samme måltid.

Whey Tech fra Proteinfabrikken.

skal det ikke vere litt karbohydrater i hvert måltid?
hvordan klarer jeg da å ikke blande fett og karbohydrater i samme måltid?

Han mener vel at du skal kjøpe et proteinpulver som ikke inneholder en stor andel av karbohydrater og fett. Du skal innta karbohydrater og fett i måltidene selv om du deffer, men i mindre mengder så klart. Du bør holde et høyt fettinntak selv på deff, enumettet og flerumettet fett. Styr unna mettet fett.

Litt reklame for proteinfabrikken??  ;) :D:2thumbsup:

hva skal fett% ligge på sånn ca?
og kan jeg ha 1 spisedag i uken der jeg spise hva jeg vil?eller vil dette ødelegge for deffingen?
Protein Isolate, 90% - er dette et bra protein-tilskudd unde deffing?....las at det var 60%kasein,30%myse

det er veldig inviduelt hvilken fettprosent man skal ligge på. Spør du meg så kan man heller se i speilet for å se om man er fornøyd istedenfor å måle fettprosent hele tiden.

jeg mener fett% i måltidet...av antall daglige kcal.

Jepp, det er lov det. Aktiv link til firmaer er derimot ikke lov her. Jeg tror dere har misforstått den regelen litt.

Du burde legge deg på ca. 20%, dette gjelder jo selvsagt ikke alle måltid. Få det totale energi inntaket av fett til å bli ca 20%.

ok, kan jeg ha 1 spisedag i uken der jeg spise hva jeg vil?eller vil dette ødelegge for deffingen?
Protein Isolate, 90% - er dette et bra protein-tilskudd under deffing?....las at det var 60%kasein,30%myse

Du trenger ikke karbohydrater til hvert måltid.
Spis karbohydrater til frokost og generelt tidlig på dagen. Disse måltidene bør inneholde minimalt med fett. Senere på dagen kan du droppe karbohydratene helt (med unntak av rett etter trening), og heller la måltidene bestå av fett og proteiner.

har hørt at proteinet ikke fungerer optimalt uten at det spises karbohydrater sammen. Dersom jeg skal kunn spise karbohydrater til frokost og etter trening for jeg heller ikke antall daglige gr fiber (ca40), og da virker fettforbrenningen dårligere.

Du kan ta fiber som tilskudd. Velger du rette karbohydratkilder bør det uansett ikke være et stort problem. Protein bør taes sammen med karbohydrater når muskelvekst er målet, men under deffingen er ikke dette nødvendig. Å redusere karboinntaket til 100-150 gram (eller enda lavere) er svært effektivt for de fleste.

hvilke karbohydratkilder skal jeg spise for å få i meg mest fiber?
100-150gr karbohydrater??Høres vedlig lite ut, skal ca 70%av kcal komme fra proteiner?
Dietten min er på ca 2000kcal...

4-korn er en bra og billig karbokilde, med mye fiber.
Fiber-knekkebrød er også svært bra. Hold deg unna vanlig brød.
Litt grønnsaker er også nødvendig hver dag, men disse inneholder knapt nok energi i det hele tatt.


60-70% kan komme fra proteiner ja, men du bør også passe på å få i deg tilstrekkelig med fett! Ellers synker testo-nivået hurtigere enn en Tandberg-aksje!  

ok,så ca 60-70% fra protein, 20%fra fett og resten fra karbo?
vil ikke dette vere uforsvarlig for nyrene?(så mye protein)
er havregryn bra å spise?hva med pasta?

Pasta er vel ikke helt optimalt, lite fiber å finne der.
Når det gjelder nyrene så er jo dette noe de lærde strides om. Personlig har jeg ikke hatt noen problemer, og dette er jo et opplegg svært mange kroppsbyggere benytter seg av.

kan noen legge et eksempel på hvordan måltidene ser ut for en dag, dietten skal ca vere på 2000kcal...ca 150gr karbohydart og 20%fett og reten protein.

Du kan jo kikke på innlegget mitt under "kosthold og ernæring", jeg skal selv kjøre en liten innspurt før sommeren.