Treningsforum

Heisann. Har vært medlem av noen andre treningsforum tidligere. Men har gått litt lei (mangel på tilbake medlinger). SÅ nå prøver jeg lykken her :)

Kommer ikke med noen logg helt enda. Eller kan infomere om at jeg skal på Krav Maga trening om 1 times tid. SKal ha en styrke økt i morgen, så kommer med logg da :)

Hilsen Michael

Styrke trening før frokosten i dag

Flatbenk hantel
3 x 8 x 17,5kg

Smalbenk curl stang
3 x 8 x 30kg

franskpress
3 x 8 x 30kg

Omvendt roing
1 x 8 x BW
2 x 6 x BW

Kommentar: Veldig missfornøyd med treningen i dag (selv om det var før frokost). Klarte å skade meg i skulderen på Krav Maga i November. Og den skulderen plager meg enda. Går jeg lavere en halv løfte bane, så begynner det å gjøre vondt i skulderen. Har drøyd å gå til lege lenge nå. Men det ser ut som jeg må kaste inn håndkle og ta turen. Trudde at jeg var på bedrings vei, for an var ok ei stund (hadde litt smerter, men ikke så mye). Men nå er det helt j*vlige igjen.

Du kan droppe omvendt roing og om den gjør vondt, men prøv det jeg sa ift høyreps på andre roøvelser som hantelroing, smal nedtrekk, sittende roing, facepulls etc. Velg litt øvelser selv, men du bør har med et par av dem ihvertfall og de skal være smertefrie å utføre :)

Ja jeg skal ta og prøve meg forsiktig frem. Hvis det gjør vondt, så dropper jeg den/de. Det er vel egenlig ikke så mye legen kan gjøre, uten å skrive ut smertestillenes. Men poster hva jeg finner ut på neste trening :)

Takker for tips taraguin :D

Smertefri høyrepstrening øker blodsirkulasjon og kan sånn sett bedre helingen av skadestedet, derfor anebfaler jeg det, har brukt det på mange av mine pasienter med stort sett gode resultater!

Ja du vet hva du snakker om, så jeg følger rådene og tipsene du kommer med  ::biggrin:: Er det noen som vet om healing av skader, og skader forebygging, så er det deg. Tester det ut på onsdag i neste uke, mandag er det underkropp, tirsdag er det Krav Maga, onsdag overkropp og torsdag er det Krav Maga igjen. Fredag og helgen er som regel fri.

Kom hjem fra en god Krav Maga økt nå. Kne trøbblet litt, så jeg fikk ikke utbytte av slutten. Da de skulle ha tunge kne mi motstander.

Kan ikke love deg at du blir bra, men for mange kan et sånt opplegg fungere :)

Skal ikke holde det imot deg hvis jeg ikke blir bra ;) Men du har nå litt peiling på dette :)

Skal prøve å følge rådene og tipsene du kommer med, og hvis det ikke blir bedre. Så får jeg ta turen til legen. Det kan jo være at det er noe som er slitt av inni der. Sjøl om jeg syns at det er rart at jeg klare tung MP.

Treningen på mandag gikk ut pga forskjelige ting jeg måtte priotere foran trening. Idag var det Krav Maga trening, og klarte å få strekk i håndleddet, så nå går resten av trening av denne ut også :(

SKulle egenlig ta trenings fri uke. Men jeg klarte ikke å holde det.

Hjemme trening

4 x 8 armhevinger med beina på boks
4 x 8 dips forann sofaen.

Flys
3 x 8 x 15kg

Omvendt roing
3 x 8

Facepull
1 x 4 x 23kg Stopp når det gjore vondt i skulderen
1 x 2 x 23kg Stopp når det gjore vondt i skulderen
1 x 6 x 23kg Stopp når det gjore vondt i skulderen

Hammer Chins
3 x 2 x BW

Glemte og ta med noe

Armhevinger
2 x 8 x BW Etter vær økt, gikk ned fra vanlig og til albuene og opp igjen til vanlig 2 x 8 på det
1 x 8 x BW Slag i bakken før armheving 4 på høyre og 4 på venstre + ned på albu prosjektet som avsluttning

Utfall
3 x 8 x stang (20kg)

Knebøy
3 x 8 x 60kg

Markløft
3 x 8 x 60kg

En arms hantel roing
2 x 8 x 25kg

Nedtrekk
3 x  6 x 52kg

Trening

MP
1 x 8 x stang
3 x 8 x 40kg

Franskpress
3 x 8 x 30kg

Hantelpress
3 x 8 x 15kg

Omvendtroing
3 x 8 x BW

Armhevinger
3 x 8 x BW Etter vær økt, gikk ned fra vanlig og til albuene og opp igjen til vanlig 2 x 8 på det

Situps med bena flettet sammen med partner, klapp i hendene til partnerren. 16stk

1 god time med Krav Maga :) Med armhevinger (jepp, det ble gjort i dag også), situps (jau, det og ble tatt i dag. Mye ben trening med spark og slike ting. Så jeg tror styrke trning går ut i dag. Så tar det igjen på tordag :)

Kommentar til dette: Veldig fornøyd, må bare få opp kondisen litt til nå, så slipper jeg å pese som en annen hvalross ;)

Tror jeg ville vektlagt sit-upsen mindre om jeg var deg, det har etterhvert kommet en god del forskning som viser at de ikke øker styrken, marginalt øker utholdenhet og dermed i svært liten grad påvirker muskelvekst. Siden du nylig slet med skulder ville jeg droppa flyes, den er ikke noe bedre enn benkpress selv om du umiddelbart kanskje ikke får vondt. PRøv f.eks armhevinger med hendene på en bosuball, da får du bra utfordring ift stabilitet :)

Så til det positive :D
Bra MP og omvendt roing! Går omvendt roing bedre nå? Du sa den lugga litt sist jeg snakka med deg.

Skal huske det med situps til neste gang :) Flys går da ut inntil videre ;)

Omvendt roing går bedre og bedre, det lugger litt, men ikke så mye som tidligere, i MP så kjente jeg det lugget i skulderen når jeg løftet stangen av stativet. Men ikke i selve løftet.

Har endelig fått bestilt time hos legen nå, så mandag vet jeg mer ang skulderen :) Må kanskje ta bilder av skjiten, men det ser man :)

Takk for skryt taraquin :) Blir styrke igjen i morra. Armhevinger, utfall, knebøy, markløft, hantelpress (går kansje ut, siden den lugget sist gang), facepull, omvendt roing og nedtrekk :)

Trening

Utfall
3 x 8 x stang (20kg) Kansje på tide og øke i kg der?

Knebøy
3 x 8 x 60kg Hmm, ikke helt fornøyd i dag. De 2 siste gangene har det lugget litt i korsryggen. Men teknikken er rett.

Markløft
3 x 8 x 60kg

Franskpress
3 x 8 x 30kg

Omvendt roing
3 x 8 x BW

Facepull
3 x 8 x 23kg Uten at det lugget i skulderen :D

Nedtrekk
Gikk ut pga kø

Armhevinger
Gikk ut, pga syk pump i biceps etter omvendt roing og markløft

Kommentar: Fornøyd, etter bare ha spist halv boks med Cottage Cheeese til forkost :) Men litt skuffet pga den luggingen i korsryggen under knebøy.  Jaja, det er helg nå :)

Da var jeg hjemme igjen etter å ha vært hos legen. Det er betennelse i en sene/senefeste i skulderen. Har fått henvinsing til fysio. Og Brexidol som jeg skal ta.

Har fått nytt trenings opplegg fra treneren min nå. Som skal hjelpe skulderen min og bli bra. Så i noen uker fremover, kommer jeg til å kjøre noe anderledes program/opplegg.

Kommer tilbake med mer info når jeg har trent :)

Bare å kjøre bøy, mark, utfall og annet på underkropp som før da i tillegg til rehabprogrammet for skulder :)

Hva med facepull?

Så bra det blir orden på sakene fremover, hold oss oppdatert da ;)

Det skal jeg gjøre Benji :D Må bare komme igang nå. Blir hjemme trening denne uken. Må også snu meg rundt og se om jeg finner noe som jeg kan bruke som manual her hjemme :P

Har tatt 3 x 30 armhevinger med knerne i gulvet, og albuene inn mot midjen. Det funket ikke. Fikk mer vondt i skulderen, så jeg må snakke med treneren igjen. SKulle også ta noen øvelser med manualer, men fant ingenting som kunne gjøre den jobben der. Så det gikk dessverre ut. Men det er en dag i morgen og overmorgen :)

Prøvd denne variasjonen? Tar godt på bryst å er snillere på skuldre. Å bruke knærne er en styrkesak. Skulle ikke være noen problem for deg å bruke hele kropslengden.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eVS7d2eqGC4


H%H

Hei og velkommen H%H :)

Nei har ikke testet den. Skal høre hva han trenerren sier om den øvelsen der :D Takker for tipset :) Vanlige armhevinger går veldig bra. Det lugger ikke så mye i skulderen som den øvelsen jeg gjore i dag. Skal ikke se vekk fra at jeg tester den neste gang ;)

Igjen, takk for tipset :)

dritt med beteneles, ville holdt meg unna pushups og slikt og kjørt super lette sidehev og rotator cuff på skuldrene. bryst hadde jeg latt forfalle en stund til skuldrene blir bedre.

Noen ganger må det bare vile til ;)

Side hev, front hev og mange andre øvelser gjør utrolig vondt selv med bare armen. Så må finne på noe lurt der. Armhevinger går utrolig nok veldig greit. Det er bare inni mellom jeg kjenner lugging i skulderen. Får vente å høre hva han treneren sier. Må forklare problemet med skulderen til Krav Maga trenren også. EEr nok noen øvelser jeg må stå over der. Men,men. Bedre skal jeg bli, må bare gi det tid :)

Har vært 1 time på krav Maga. Måtte ta noen små pauser inni mellom, pga skulderen. Var noen øvelser som tok litt på skulderen. Men ellers gikk det greit. Må bare komme igang med konds trening nå ;)

Ang armhevingene kjør en lettere variant om du kjenner smerter\lugging :) Du skal ikke bli sliten av treninga jeg har lagt opp, men kjenne at du blir god og varm og får gjennombevega skuldrene.

Kjørte vanlige armhevinger i dag 1 x 8, og det gikk kjempe bra. Kjente ikke noe lugging eller smerte i skulderen. Men hvis du vil, så kan jeg ta og ha knerne i bakken under armhevinger øvelsen :)

Påske trening

Hantel roing der jeg står i krype stilling
3 x 30 x 5kg Folk så rart på meg  :P

Armhevinger med hendene i trekant
3 x 10 x BW

Markløft
3 x 6 x 60kg

God påske folkens :)

Bra du står på å trener, blir mann av sånn ;)

Hehe :) Kan ikke gi opp pga vond skulder ;) De som var på treningssenteret i dag, tittet rart på meg, når jeg la meg på alle 4 og tok hantelrongen med 5kg manualer :P

Påske trening hjemme

Armhevinger med henne i en trekant
3 x 10 x BW

NNoen rundt mer hoppe tau, og litt 360* block forsvar trening :) Ble god og varm ;)

Det har vært treninger, har bare ikke giddet å poste de. Siden det bare er rolige treninger pga skulderen.

Hvordan går det med skuldrene? :)

Trening

Markløft
3 x 8 x 50kg

Hantelroing
3 x 8 x 17,5kg (glemte ut at jeg ikke skulle ta denne øvelsen med vond skulder)

Nedtrekk
3 x 8 x 42kg (glemte meg ut her også)

Gåsegange (tror det er det hette)
2 runder

Armhevinger
3 x 12 x BW Vanlige

Krav Maga teknikk øving

Kommentar: Skulderen kommer seg litt etter litt. I dag glemte jeg ut hele skulderen, derfor jeg tok vanlige øvelser. Og ikke de jeg har fått beskjed om å ta. Positive er at den gjorde ikke vondt under noen av øvelsene :)

Heisann. Kommentaren din har gått meg hus forbi. Beklager det. Joda, den er der. Litt bedre dag for dag. Som jeg skrev, glemte meg ut på treningen, så jeg trente "vanlig".

I dag på KM treningen. Så var det 10 armhevinger med bena samlet, og 10 armhevinger med bena i bred stilling. Merket ikke noe i skulderen da. Men i noen stillinger/vinkler, kan det gjøre vondt.

Tar rett og slett stopper opp, og gir skulderen liten pause da.

Men har støtt på ett problem. Siden de kjøre armhevinger på KM treningen, så føler jeg at jeg ikke bør ta armhevinger dagene det ikke er KM.

Trener KM tirsdager og torsdager. Da er det lett jogging, men høye kne, og spark i stumpen. Ned på magen, og ned på rygg. Armhevinger og situps (ja vet hva du har sagt ;)).

Trening

Armhevinger ((vanlige)
3 x 15 x BW

Hantel roing
3 x 35 x 5kg

Knebøy
3 x 6 x 50kg

KM Øving :)

Krav Maga trening

Skulder øvelse
Partner med lik vekt som deg. Kryp 10m ved å bare bruke skulderne

Telemark gange
2 x 20m

Baklengs
2 x 20m

Gåenes utfall

Armhevinger og slag kombo i 1min og 44sek
Slå, ned 5 armhevinger, repeter i 1min og 44sek.

Hjemme trening

Armhevinger
3 x 20 x BW

Spentshopp
3 x 10 x BW

Dips på mur
3 x 8 x BW

Militærpress på armene når du har beina opp til en vegg.
2 x 2 x BW

Komentar: Ser ut som at skulderen begynner å komme seg :)

Hjemme trening

Armhevinger
3 x 10 x BW

Dips på mur kant
3 x 8 x BW

Spents hopp opp på mur
3 x 10

Sprint opp og ned en liten trapp.

Trening i studio i dag

Skråbenk
3 x 8 x 60kg

Foroverbøyd roing
3 x 8 x 50kg

Chins
1 x 2 x BW - 30kg

Dips
1 x 8 x BW

Kommentar: Ser ut som at jeg er over den verste kneiken med den betennelsen. Kjente det bitte litt under skråbenk. Så tar det enda mer roligt, så hvis jeg er heldige, så er dette over til sommeren er slutt :)

Flinkis og svettis! :))

Thank you L0C0

Bare hyggelig, gamle Ørn! :D

Går bra???

Har som skrevet tidligere slitt med betennelse (har bitte litt igjen) i skulderen. Men kne og rygg er ok  :D Utenom det er det bare fint, flyttet fra Baywatch strendene til de 7 fjell nå. Så det er slutt på å jogge langs strendene ;)

Der da buddy? Går greit? Har ikke sett eller hørt fra deg på lenge nå.

I 2 dager og netter nå, så jeg gått og fruen gått tur med svigers sinn hund. Det er vært lange turer på 1time +. Må snart få meg hund tenker jeg. Kjenner at det gjør godt å bare gå lang tur og ikke bare tenke på styrke hele tiden.

du er flink pms ;) jobb videre så blir du en ironman :D

Hva slags hund vil du i så fall kjøpe? :)

Staffordshire bullterrier ;) løp og kjøp :)

Den hunden skal jeg ha engang ;)

Noen spessiell grunn til at du kaller deg for pms?  :P

Vet at de fleste kvinner forbinder det med noe... ::dry::

For gammel til det :P Men takk :D


Vi skal kjøpe oss BoerBoel. Men først skal vi komme oss hjem og kjøpe oss hus. Så kommer hund etter på :D


Nei det er ikke det. Har bare brukt det i mange år. Så de fleste kjenner meg igjen når de ser det nicket :P

1T: 30Min blandet kampsport trening :)

Kult!

Det er nydelige bikkjer, skal jeg noen gang ha en selv så blir det deffinitivt en slik! :D

Ja de er utrolig flotte hunder :D Har hørt noen løse rykter om at de vil ha forbud mot den rasen. Håper virkelig at det ikke skjer. Hvis det skjer, så skal jeg kjøpe meg en før det forbudet trer i kraft ;)

Takk for omtanken amigo! Alt vell her nå.. :)

Håper alt står bra til med deg og dine! :)

Back on track?

Ble trening i dag. Aaaaalt forlenge siden sist :(

Flat benk hantel.

3 x 12 x 12,5kg

Dips

3 x 6

Kabel cross

3 x 8 x 23,5kg

Nedtrekk brett grep

3 x 12 x 40 (kg?)

Shrugs i apperat
3 x 6 x hele batteriet

Kommentar: Ganske fornøyd. Selv om det er lenge siden sist trening. Merker at mye av styrken er forsvunnet i sommer og pga den skulderen. Skulderen er ok, så lenge jeg ikke trener for tungt. Kommer til å holde meg til lette vekter og høy rep en stund nå.

Godt høre buddy. Ingen av mine var i nærheten, og det er jeg veldig glad for.

Har da blitt syk. Ligger hjemme med feber, vond hals og snue. Så trening blir ikke gjort nå.

Hjemme trening i går.

armhevinger
4 x 10

Dips på bemk
4 x 10

Litt planke mellom settene.

Krav Maga i går. Noen bryst øvelser der. Så fått trent litt forskjeligt denne uken også. Har tatt skuldre, ben og bryst. Etter graderingen, så vil jeg gå ned til en KM trening i uken, slik at jeg har tid til stryke også.

Hvorfor kaller du deg selv pms? Har du premenstruelt syndrom?

Det henger fra gammelt av. Mange som "kjenner" meg med det nicket, fra andre trenings forum. Så det har bare blitt hengene med meg. Hvorfor Pms? Det har jeg ingen god forklaring på.

Kanskje han som kom opp med nicket mente kanskje at jeg var sur den dagen  :P

Da har denne fyren vært på trening

Front bøy
3 x 5 x 50kg

Hantel skråbenk
3 x 12 x 15kg

MP
3 x 6 x 30kg

Nedtrekk brett grep
3 x 12 x 40 (vet ikke om det er kg eller pund)

Kommentar. Skuffet over MP, klarte ikke å ta 50kg. Straffer seg å ta lang ferie ;)

Jøss, trening i dag også :o

Som vanlig, før frokost.

Litt roing for å bli varm

Hantel skråbenk
3 x 12 x 15kg

Fremover bøyd ståenes roing
3 x 12 x 40kg

Sidehev
3 x 6 x 9kg (maskin)

MP
3 x 5 x 40kg

Nedtrekk brett grep
3 x 12 x 40 (som sagt tidligere, vet ikke om det er kg eller pound)

Kommentar: Bein gikk ut i dag, pga støl og vondt kne. Men fornøyd at MP har kommet seg litt.

Hjemme trening

Armheving
3 x 12 x BW

Dips inntil benk
3 x 12

Har bestilit meg tur kompis. Skal hente den i neste mnd  :)

Henter den nye kompisen min (vår) på lørdag heller  ;D

(http://i53.tinypic.com/erero6.jpg) Trym som hentes på lørdag :)

Har da henet tur kompisen min (vår), så nå er det potte trening i noen uker, og fjerne alt som kan bites på i noen mnd til han har mistet alle baby tennene sine :)

kjempe fin hund :D
Syns du er flink som jobber og står på :)

Takk, takk :) Har vært litt labert. Men tar seg snart opp igjen.

Prøver å finne en måte å kombinere KM og styrke. Trener KM 2 ganger i uken, og da er det ofte armhevinger, sit ups, skuldre og rygg. For å nevne noen.

Klare ikke helt å finne ut hvordan å kombinere de 2.

Studio trening

Rolig roing. 2000m

En arms hantel roing
2 x 6 x 17,5kg
1 x 1+ x 17,5kg

Skrå benk hantel
3 x 12 x 17,5kg

Nedtrekk
3 x 12 x 40

Studio trening

Hantel roing
3 x 6 x 20kg

Skråbenk hantel
3 x 12 x 20kg

Front bøy
3 x 5 x 50kg

Markløft
3 x 5 x 50kg

Så gale, trening på en søndag :P

Roing 1000m

Hantel roing
3 x 6 x 20kg

MP bak nakken
3 x 12 x 25kg

Skråbenk hantel
1 x 12 x 20kg
1 x 9 x 20kg
1 x 4 x 20kg

MP
3 x 5 x 40kg

Dips
3 x 5 x BW

Nedtrekk bret grep
3 x 12 x 35

Kommentar: Overrasket hvor tungt MP bak nakken var, likte det litt den øvelsen der og. Skråbenk hantel var heller dårlige i dag, mye pga den MP bak nakken og den tunge hantel roingen. Men fornøyd for det om. Tok litt lettere på nedtrekken i dag, pga jeg ville ha med meg 12rep.

Trening i går.

Begyner forsiktig.

hantel benk
3 x 8 x 17,5kg

hantel roing.
3 x 6 x 20kg

nedtrekk

3 x 8 x 40

Trening

Skråbenk manual
1 x 15 x 25kg

Markløft
1 x 8 x 60kg

Knebøy
1 x 5 x 60kg

En arms hantel roing
1 x 6 x 27,5kg

5min jogging på tredemøllen

Hantel roing
2 x 6 x 26kg

MP
3 x 6 x 40kg

Markløft
2 x 6 x 40kg

Nedtrekk
2 x 8 x 45?

Arnoldpress
3 x 6 x 15kg

Hantel roing
3 x 6 x 25kg

Hantel skrå benk
3 x 6 x 20kg

Dips
2 x 4 x BW

Hammer curl
3 x 4 x 15kg

Biceps curl
3 x 6 x 30kg

Triceps puldown
3 x 6 x 30kg

Nedtrekk
2 x 6 x 40 (?)

Knebøy
3 x 6 x 60kg

Markløft
3 x 6 x 60kg

Dips
2 x 6 x BW

MP
3 x 6 x 40kg

Side hev og front hev
2 x 6 x 7,5kg

Nedtrekk brett grep
1 x 12 x 45

Kommentar: Har glemt ut, hvor tungt front og side hev egenlig er.

Hantelroing
3 x 12 x 17,5kg

Hantel skråbenk
2 x 12 x 20kg
1 x 8  x20kg

Side hev
2 x 6 x 7,5kg

Front hev
2 x 6 x 7,5kg

Nedtrekk brett grep
2 x 12 x 40
1 x 8 x 40

Hantelroing
3 x 12 x 17,5kg

MP
2 x 8 x 40kg

Sidehev og fronthev
2 x 6 x 7,5kg

Nedtrekk bret grep
3 x 12 x 40

Hantel flatbenkpress
3 x 12 x 20kg

En arms hantelroing
3 x 12 x 17,5kg

Side hev og front hev
3 x 8 x 7,5kg

Nedtrekk brett grep
3 x 12 x 40

Skråbenk hantel
3 x 12 x 17,5kg

Sidehev og fronthev
2 x 8 x 7,5kg

MP
2 x 6 x 40kg

nedtrekk brettgrep
3 x 12 x 40
3 x 12 x 35

Knebøy
3 x 8 x 40kg

MP
2 x 6 x 40kg

Chins
1 x 6 x BW -36kg
1 x 4 x BW -36kg
1 x 6 x BW -36kg

Sidehev og front hev
2 x 8 x 7,5kg

Div biceps og triceps øvelser, mens eg ventet på at fruen skulle bli ferdige.

Flys
2 x 8 x 12,5kg

Hantel press
2 x 8 x 12,5kg

Foroverbøyd sidehev
2 x 8 x 12,5kg

Nedrtekk brettgrep
2 x 12 x 45
2 x 12 x 40

Lårpress
2 x 12 x 64kg

Bakside lår
2 x 12 x 50kg

MP
3 x 12 x 30kg

Sidehev hantel
2 x 8 x 7,5kg

Bakside skulder
2 x 8 x 5kg

Nedtrekk
2 x 12 x 40

Low row
2 x 12 x 20kg

Curl flat stang
2 x 12 x 30kg

Hammer Curl
2 x 12 x 10kg

Isolasjon Curl
2 x 8 x 10kg

Skråbenk stang
2 x 8 x 50kg

Flys wire
2 x 12 x 14kg

Pushups
2 x 12 x BW

Dips
2 x 6 x BW

Pushdown
1 x 12 x 30kg
1 x 12 x 36kg

Kickback
2 x 12 x 10kg

Lårpress
2 x 12 x 64kg

Bakside lår
2 x 12 x 50kg


Skulle ha tatt mye mer, men sol og bol/ sy klubben. Slapp ikke andre til hantel avdelingen. Så jeg ga opp og gikk 10minutt på tredemøllen.

Det viser seg, at ryggen er nær for å få prolaps. Så er vist i fare sonen nå. Går tilbehandling hos kiropraktor, men har bare hatt 2 behandlinger. Skal ha ny igjen på mandag, ser ut til å bli mangen behandlinger dette. For ryggen er som en piano streng, og er full av knuter helveien.

Det har begynt å knytte seg oppe i skuldrene og i nakken.

Det viser seg, at jeg har hatt dette i mange år, og har delvis trent feil, pga det. Fikk beskjed, at selv om jeg har hatt fokus på å gjøre teknikken rett, så har jeg gjort feil.

Så har fått trenings forbud, inntil videre. Får egenlig bare lov til å ligge, men sitter litt.

Så nå ser jeg bare frem til jeg kan begynne forsiktig å trene igjen, for å så bygge opp ryggen.

Update:

Da har det seg slik, at hvis jeg ikke viser fremgang iløpet av 1 ukes tid, så er det snakk om operasjon. Så nå bør det blir noe fremgang her, ellers så er jeg ute av spill i 6mnd tid. Og det gjør jeg alt, for å ungå nå.

Teipen har gjort under, men i går så stod jeg vel rundt 30minutt, og tittet på hunden som lekte med en annen hund. Og da begynte ryggen å tulle seg igjen. Takk for at jeg skal til kiropraktor.

Hvis det er noen som bryr seg, så her er det en liten update.

Har ikke trent eller vært i noe spesiell form for aktivitet. På nesten 1år (er faktisk over 1år siden). Har funnet ut, at det er en muskel i ryggen, som lager krøll. Kort forklart, jeg går, står som jeg skal ta markløft hele tiden. Og det gjør at ryggvirvlene i korsryggen, er nesten sammen skviset. Så jeg har fått beskjed, at jeg må inn på behandling for å lære meg alt på nytt igjen.

Grunnen til dette har skjedd, er feil trening. Feil løft av markløft og knebøy. Har postet video'er og bilder av meg selv, når jeg gjør de øvelsene. For å se om jeg gjør rett. Og de fleste har sagt at det ser rett ut, men slik kan egenlig ikke bedømmes via en video. Så ingen har skylden, utenom meg selv. Men har fått en dyr og vond lærepenge nå, jeg håper bare på å komme iallefall 90% tilbake, der jeg var. Men har fått beskjed om, at det kan ingen garantere. Det kommer anpå hvor stor skade jeg har påført meg selv.

Hvis man skal se noe positivt i dette, så er det det, at jeg MÅ trene resten av livet. Hvis ikke, så vil jeg plagest med vond rygg. Og bruke opptil 1time om morgen, for å komme meg ut av sengen. Det vil jeg ikke lenger, heller ikke gå å legge meg kl:23, og ikke sovne før kl:04-05 pga vond rygg.

Så folkens, pass på, at dere gjør øvelsene rett. Få folk som har god og lang erfaring til se og se og se og atter se, om dere gjør rett. Er dere usikker, stå over. Dere vil ikke oppleve det jeg går gjennom nå.

Da er man forsiktig begynt igjen.

Markløft, er nok ut resten av min tid her på overflaten, så har ørten øvelser i slynge, for å dekke samme som markløft gjør.

Har begynt forsiktig, så dette er hva jeg gjorde i dag.

Rask trappe gange, fra kjeller til 9 etasje, og ned igjen.

Tøying av hofter, 2 vær side.

Armhevinger: 16 og 6. 2min pause i mellom.

Dette var alt jeg klarte i dag, det straffen for at jeg nesten ikke har vært i bevegelse på 1,5år pga vondt rygg.

Sist gang jeg begynte på trening igjen, så gikk det ikke så bra. Så denne gangen, så har man heller trent i en mnd, før man poster det noen plass :)

Det har trening 2-3 ganger i uken, alt etter hvor mye jeg har jobbet.

I dag, har det vært hele kroppen. Men kommer bare med det jeg syns er mine lyspunkt/mine mål.

Flat benk, målet var å klare 60kg og 1 rep. klarte 3 rep.
Beinpress, målet var å klare 70kg, klarte 110kg
Nedtrekk, målet var å klare 31kg 12 rep. Klarte 55kg 8 rep

Skal se, om jeg blir flinkrere å logge, eller ikke. Målet er å bli flinkere. Om noen bryr seg eller ikke, det for nå være. Men for min egendel, så er det for å følge min egen fremgang og tilbakegang.

God sommer alle sammen :)

Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg

Lår curl
2 x 8 x 50kg

Leg Exstenion
3 x 8 50kg

Beinpress
3 x 8 x 80kg

Bicep
4 x 8 x 25kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Flatbenk manual
2 x 8 x 10kg

Fremover bøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

Ryggrulle
2 x 8 x BW

Kjernemusklatur trening

Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg

Hammer (i skråbenk)
2 x 8 x 10kg

Flatbenk manual
2 x 8 x 10kg

Ryggrulle
2 x48 x BW

Kjernemusklatur trening

Gikk på rygg på søndag, så har ikke klart å trene før nå. Har fortsatt vondt, og tar smertestillende for det. Men musklene har bare fått et sjokk, så dette gir seg snart.

Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg

Lår curl
1 x 8 x 50kg Her kom det en tulling, og bare overtok hele maskinen. Jeg ga opp, for tidlig på morgen, til å krangle.

Beinpress
2 x 8 x100kg

Bicep
4 x 8 x 25kg

Hammer
2 x 8 x 10kg

Skråbenk manual
2 x 8 x 10kg

Fremover bøyd sidehev
2 x 8 x 7,5kg

Ryggrulle
2 x 8 x BW

Kjernemusklatur trening

Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg

Lår curl
2 x 8 x 50kg

Beinpress
3 x 8 x100kg

Bicep
4 x 8 x 20kg

Hammer
2 x 8 x 10kg

Flyes
2 x 8 x 10kg

Fremover bøyd sidehev
1 x 8 x 7,5kg
1 x 8 10kg

Ryggrulle
2 x 8 x BW

Kjernemusklatur trening

Low Row
4 x 12 x 30kg

Lår curl
2 x 8 x 50kg

Beinpress
1 x 8 x 100kg Fikk et stikk i høyre kne, så stoppet og gikk ned i vekt.
2 x 8 x 80kg

Bicep
4 x 8 x 25kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Skråbenk
2 x 8 x 12,5kg

Fremover bøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

Ryggrulle
2 x 8 x BW

MP
2 x 8 x 20kg

Kjernemusklatur trening

Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg

Lår curl
3 x 8 x 50kg

Beinpress
3 x 8 x100kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Skrå benk manual
2 x 8 x 12,5kg

Fremover bøyd sidehev
1 x 8 x 7,5kg

Ryggrulle
2 x 8 x BW

MP
2 x 8 x 20kg

Ser at jeg aldri tar med at jeg trener triceps, men de får juling de også.

Kjernemusklatur trening

For de som lurer, så er dette før frokost og tidlig om morgen.
Har ikke noe spesiell mat-plan, utenom at jeg prøver å ha minst mulig kabo inntak.

Har heller ikke noen spesiell plan med treningen, utenom at jeg vil prøve å komme tilbake der jeg engang var. Og få litt bedre kondis.

Low row
4 x 12 x 30kg

Lår curl
3 x 8 x 50kg

Beinpress
3 x 8 x 100kg

Leg extention
3 x 8 50kg

Flatbenk manual
2 x 8 x 15kg

Hammer
2 x 8 x 15kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

Biceps curlstang
3 x 12 x 25kg

Rygg rulle
2 x 8 x BW

MP
2 x 8 x 20kg

Triceps "nedtrekk med tau" (husker ikke navnet på øvelsen)
2 x 8 x 50kg (?) Setter den på 50, men usikker om det er kg

"frankspress" i stativ
2 x 8 x 50kg (?)

Div kjernemusklatur øvelser.

Ned trekk
3 x 12 x 30kg
1 x 12 x 35kg

Lår curl
3 x 8 x 50kg

Beinpress
1 x 8 x 100kg
2 x 8 110kg

Flyes
2 x 8 x 15kg

Hammer
2 x 8 x 15kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

Biceps curlstang
3 x 12 x 25kg

Rygg rulle
2 x 8 x BW

MP
2 x 8 x 25kg Ny pers i nyere tid

Triceps "nedtrekk med tau" (husker ikke navnet på øvelsen)
2 x 8 x 50kg

Div kjerne musklatur øvelser.

+ 2timers gå tur i tung våt snø.

Kommentar: Det var litt tungt i dag, men det var godt å få trent

Nedtrekk brett grep
1 x 12 x 31,5kg
1 x 12 x 33kg
1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 36,5kg

Lårcurl
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 55kg

Flyes
1 x 8 x 12,5kg
1 x 8 x 15kg

Hammer
1 x 8 x 12,5kg
1 x 8 x 15kg

Fremover bøyd sidehev
1 x 8 x 7,5kg
1 x 8 x 10kg

Bicep curl
1 x 12 x 20kg
1 x 12 x 22,5kg
1 x 12 x 25kg
1 x 12 x 27kg

Tricep nedtrekk og Franskpress i stativ
1 x 8 x 50kg x 2 (En ned og fransk)
1 x 8 x 55kg x 2 (En ned og fransk)

Rygg rulle
2 x 8 x BW

MP
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 25kg

Div kjernemusklatur øvelser

Kommentar: Tester ut nytt opplegg, for å se om det er noe. Økten gikk overraskende lett i dag, følte at ting var "lett" selv om det var nytt.

Nedtrekk brett grep
1 x 12 x 33kg
1 x 12 x 34,5kg
1 x 12 x 35kg Bommet litt her
1 x 12 x 36,5kg

Leg Extention
2 x 8 x 55kg Skulle vært et sett, men det er litt tidlig på morgen
1 x 8 x 56,5kg Ny pers etter ny start
1 x 8 x 58kg  Ny pers etter ny start

Hammer
1 x 8 x 15kg
1 x 5 x 17,5kg Ny pers, men klarte ikke 8 som var målet.

Frem over bøyd sidehev
1 x 8 x 10kg
1 x 8 12,5kg

Biceps curl
1 x 12 x 25kg
1 x 12 x 30kg Ny pers etter ny start
1x 12 x 35kg Ny pers etter ny start

Negativ skråbenk (Husker aldri navnet)
2 x 8 40kg

Kommentar: Funker greit det nye opplegget, men kjenner at det begynner å bli tungt nå. Det er mye tall å holde rede på, derfor jeg bommet et par ganger i dag.
Kort økt i dag, da fruen har 8-20 vakt og vi var sein ut døren i dagmorgen

Nedtrekk brettgrep (Annen maskine enn den jeg normalt pleier å bruke)
4 x 12 x 40kg

Leg Extention
1 x 8 x 60kg Ny pers etter ny start
1 x 10 x 60kg Følgte ikke helt med, så bare fortsatte i vanlig tempo
2 x 8 x 60kg

Skråbenk manual
2 x 8 x 12,5kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Fremover bøyd side hev
2 x 8 x 10kg

Biceps curl
4 x 12 x 20kg

Triceps (nedtrekk og "Franskpress i stativ)
2 x 8 x 50kg (?) Fransk og ned)
2 x 8 x 50kg (?) (Fransk og ned)

MP
2 x 8 x 25kg

Rygg rulle
2 x 8 x BW

Div kjernemuskletur øvelser

Nedtrekk brettgrep
4 x 12 x 40kg

Lår curl
3 x 10 x 60kg

Flatbenk manual
2 x 8 x 12,5kg

Hammer med vri
2 x 8 x 12,5kg

Fremover bøyd side hev
2 x 8 x 10kg

T-Bar
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 60kg Ny rekord

MP
2 x 8 x 30kg Ny rekord etter ny start

Triceps (nedtrekk og "Franskpress i stativ)
2 x 8 x 50kg (?) Fransk og ned)
2 x 8 x 50kg (?) (Fransk og ned)

Biceps curl i stativ (Samme som jeg tar triceps i)
4 x 12 x 50kg (?)

Rygg rulle
2 x 8 x BW

Shrugs
2 x 8 x 17,5kg My rekord etter ny start.

Div kjernemusklatur øveøser

Kommentar: Lurer på om det kan være lbs og ikke kg i det stativ saken, syns det høres litt mye ut, at det skal være kg i den. Ble overrasket over at jeg syns nedtrekk, lårcurl var så lett. T-bar der må jeg gå litt tilbake på kg, det var tyngre enn jeg trodde. Alt i alt, en god økt, jeg er meget fornøyd med.

Nedtrekk brettgrep
4 x 12 x 40kg

Beinpress
3 x 8 x 110kg

Lår curl
1 x 8 x 69,5kg Følgte ikke med, så såg ikke at noen hadde trykket inn 1,5 og 3kg.
2 x 8 x 70kg Ny pers

Skråbenk manual
2 x 8 x 15kg

Hammer
2 x 8 x 10kg

Fremover bøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

T-Bar
2 x 8 x 40kg Ny pers

Biceps i maskin
4 x 12 x 40 Vet ikke om det er lbs eller kg

Triceps nedtrekk og franskpress
2 x 8 x 50 lbs/kg nedtrekk og fransk
2 x 8 x 50 lbs/kg nedtrekk og fransk

Rygg rulle
2 x 8 x BW

Div kjernemusklatur øvelser.

Fornøyd med ny pers, og at det går på frem.

Nedtrekk brettgrep
4 x 12 x 40kg

Lår curl
3 x 8 x 70kg

Skråbenk hantel
2 x 8 x 15kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

T-Bar
2 x 8 x 40kg

Triceps (Fransk og nedtrekk)
2 x 8 x 50
2 x 8 x 50

Biceps Curl i maskin
4 x 12 x 40

Facepull
2 x 8 x 30

Beinpress
3 x 8 x 110kg

Kommentar: Det irritere meg at jeg ikke vet om det er lbs eller om det er kg i den maskinen. M snart spørre de som jobber der ;)

Nedtrekk brett grep
1 x 12 x 45kg
2 x 12 x 50kg Ny pers etter ny start
1 x 12 x 45kg

Lår curl
3 x 8 x 70kg

Flyes
2 x 8 x 12,5kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Biceps curl
4 x 12 x 25kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

MP
2 x 8 x 25kg

Facepule
2 x 8 x 30

Triceps Nedtrekk og fransk
2 x 8 x 50
2 x 8 x 50

Nedtrekk i frivekt apperatt
4 x 12 x 35kg pr side

Flatbenk manual
2 x 8 x 12,5kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Triceps en ny øvelse som jeg ikke vet hva heter. Men du ligger som du skal ta benk med manualen, så vinkler du den ned og inn mot brystet.
2 x 8 x 12,5kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 12,5kg

T-bar
2 x 8 x 40kg

Triceps nedtrekk og franskpress
2 x 8 x 50
2 x 8 x 50

Facepull
2 x 8 x 30

Biceps i samme maskin som triceps
4 x 12 x 30kg

Lår curl
3 x 8 x 70kg

Nedtrekk brettgrep
4 x 12 x 40kg

Beinpress
3 x 8 x 120kg Ny pers etter ny start

MP
2 x 8 x 20kg

Kommentar: Nedtrekk, biceps og flatbenk var lett i dag. Så det var kjekt. Men lurer på bytte ut fremoverbøyd sidehev med noe annet, men usikker på hva.

Nedtrekk brett grep
4 x 12 x 45kg

Lår curl
3 x 8 x 70kg

Flatbenk hantel
2 x 8 x 15kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Fremoverbøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

Biceps curl
1 x 12 x 25kg
3 x 8 x 25kg

Triceps, nedtrekk og Frankspress i maskin
2 x 5 x 55 Fransk og nedtrekk
2 x 5 x 55 Fransk og nedtrekk

Facepull
2 x 8 x 30

T-Bar
2 x 8 x 40kg

MP
2 x 8 x 25kg

Nedtrekk frivekter
2 x 8 x 35kg
1 x 5 x 45kg Ny pers

Bein press
3 x 8 x 100kg

Kommentar: Nedtrekk var tungt i dag, men det gikk. Bestemte meg for å forandre litt på biceps opplegget, i starten av programmet, så gjorde det. Fornøyd med frivekt nedtrekk, så kommer til å bruke den mer. Hammer og flatbenk var lett, så det var kjekt.

All trening var før frokost, shake etter trening.

Har ikke giddet å logge i det siste tiden, men trening det er det.

Har ok fremgang også, så er ganske så fornøyd med treningen nå for tiden, kan nevne fremgagn i:

Bicepscurl er nå 40kg
flatbank M/hantel 20kg
Hammer 17,5kg
frivekt nedtrekk 40kg (pr arm)
nedtrekk er 60kg

Hammer 20kg

Har gjort noe rart, mangler trykket inni mellom. Så må trene på lette vekter. Muligens det er pga eksamen stress, og drittmat i forbindelse med det. Har merket det, at hvis jeg spiser brød, s mister jeg trykket. Holder jeg meg til knekkebrød, så beholder jeg mer av trykket. Forstå det, den som kan.

Er her fortsatt, men logger ikke så aktiv lenger. Men er på opp og frem. Skal ta ein runde med kreatin nå, for å se om det blir noe fremgang. Tror jeg har kjørt meg litt fast.

Fra høsten av, så blir det et større fokus på mat enn jeg har gjort til nå. Håper på å være minimum 50% bedre enn hva jeg er nå, om det skjer, blir spennende og se :)

Fått et 5 splitt program av en kompis, som han har hatt gode resultater med. Så begynte på det i dag, så blir spennende og se. 5 splitt betyr jo egentlig trening 5 ganger i uken. Her tar vi bare å overføre de 2 siste dagene over til neste uke, og kjøre en rotasjon på å kjørte tungt 1 dag i uken. F.eks uke 1, er det bryst som skal kjøres tungt, uke 2 er det rygg etc etc.

Har og handlet inn kreatin, så blir å begynne på det. Men ikke før om 2 uker, først en uke i Polen med kjæresten.

Har begynt på kreatin og handlet inn proteinpulver, skal aldri bestille fra MyProtein igjen, det var en av de heller større tabbene jeg har gjort.

Etter en uke med sykdom og etter en uke med mye dritt mat og fyll, så var det godt å komme igang igjen på trening. Det var lett i dag, så det var kjekt.

Ny pers i beinpress, 200kg x 5 reps.

Det er da etter jeg har tatt 12x100kg, 12x110kg, 12x120kg, 160kgx2, 180x2

Vært stille fra meg i det siste. Over 1år siden sist jeg var her ser jeg, men satser på å være tilbake med loggingen nå.

Vært på en liten ferie i Budapest, det gjorde godt me en uke trenignsfri.

Sliter litt med en senebetennelse i arm/skulder, som sitter utrolig fast. Det ser ut til, at det har blitt kronisk, men er til tider mindre vond.

Selv med senebetennelse, så setter man nye rekorder, etter ny start.

flatbenkt manualer: 25kg x 8 rep

Glemmer å logge, det er for dårlig, skal skjerpe meg.

Hadde en runde med 30kg x 4-5 reps på skrå benk (hantel), så bestemte meg at jeg må få opp styrken litt, så nå har jeg begynt på 5x5 program, på alt jeg trener, for jeg har bare kjørt volum nå i en evighet.

10kg i biceps curl, er tungt nok, når bare har 20-30 sekunders pause. Gjorde det slik, for det var så utrolig lett. Kjører 1 minutt til 1 1/2 minutt, når vi kommer opp i 20/25 og 30 kg ibiceps curl.

Samme gjelder triceps og bryst. Det er ikke vits å prøve på 30 sekunders pause da

Front hev: 4kg x 5 x 5
Side hev: 3kg 3 x 3 Må kanskje kuttes ut, da det oppstår smerter i skulderen med en gang
Bak: 10kg x 5 x5 (Jeg vet ikke om denne har et navn eller hva den har, men du står med armene rett ned, så drar du dem bak Som at du staver på ski)

Arnold Press: 10kg x 5 x 5
Vektskive hev front: 5kg x 5 x 5
Militærpress: 20kg x 5 x 5
Plate Load skulderpress: 10kg x 5 x 5

Alle er kjørt med maks 30 sekunds pause

Skråbenk hantel: 15kg x 5 x 5
Motsatt skrå/negativ skrå: 12.5Kg x 5 x 5
Franskpress: 15kg x 5 x 5
Flys i kabel: 15kg x 5 x 5
Triceps i kabel: 20kg x 5 x 5
Øvre bryst (Usikker på navn her): 5kg x 5 x 5
Triceps kabel bak hodet: 15kg x 5 x 5

Alt med 30 sekunders pause.

Var alene på gymmen i nesten 1 time, det var deilig

Og der har du logget flere økter siden sist. Du må bare stå på videre du også. Så kommer vektene etter hvert. :)
Godt å trene alene litt også. Det gjør for så vidt jeg også, da jeg har innredet treningsrom i kjelleren for mange år siden.

Ja jeg har ikke vært flink med loggingen.

Siden treningsseteret er stengt, så ble det hjemmetrening.

Armhevinger 10 x 3 sett på bars
Flat på gulvet med kettlebells, 10 x 12kg x 3 sett
flyes med strikk 4 x 10
dips på stuebordet 5 x 3
slynge 3 x 10 x bw

Ikke noe imponerende tall, men skulderen tuller mye under armhevinger.

Skal ut og kjøpe noen små ting, i håp om å kunne lage til noe som gjør at jeg kan trene biceps/triveps og nedtrekk via blokk og noen skruer.

Ble beveglihets trening
gående utfall
utfall
lårcurl, med en kettle bell på foten, funket best når jeg satt på den andre foten.
Knebøy når jeg holder en kettle bell i bryst høyde

Bra at du holder koken i disse koronatider. Lett å la det gli ut...

Ja snakket med han ene jeg er onkel til, han har falt helt ut. Så det gjelder å holde trykket oppe

I dag var det rygg og biceps

strikk roing
strikk biceps
Kettle bells roing
Kettle bells rygg øvelse
Kettle bells hammer
Kettle bells biceps curl

Så tok jeg noen core-muskel øvelser

+ beveglighets øvelser i dag også

4kg og 12kg er det jeg har av kettle bells.

Kjørte en hånds strikk curl øvelse, der jeg gikk rett over til hammer med kettle bells. Fikk en kanon pump av det, har ikke fått slik pump på gymmen, på iallfall 1års tid, så det var kjempe positivt syns jeg.

Mage dag i går, det og litt core øvelser

Bryst

10 x 10 armhevinger

12kg kettle bells på gulvet "flat benk" x 12 rep x 3 set

flyes med strikk bak ryggen

Diverse strikk øvelser for triceps

Ben trening

Gående utfall 3 sett

Lår curl, der jeg ligger på gulvet, har helene på 2 filler, og løfter hoftene samtidig som jeg drar bene til meg x 3 sett

Hofte hev

Innside lår, ved hjelp av 2 filler

1.5 time gå tur i fjellet.

strikk roing
strikk biceps
Kettle bells roing
Kettle bells rygg øvelse
Kettle bells hammer
Kettle bells biceps curl

Ikke samme pump som sist, men var en pump i dag også

Dette er bra. Jeg synes det er beundringsverdig at dere som normalt bruker treningsstudio, fortsatt klarer å motivere dere til å ta alternative løsninger/øvelser. Jeg tror jeg ville slite hvis jeg skulle gå i ukevis uten tunge vekter å bryne meg på.

Jo takk, det er surt å ikke ha muligheten til å gå på treningssenteret og kjører kroppen slik jeg pleier, men dette funker overraskende bra. Kjører jo flere sett og reps, og bruker f.eks push-ups bars, så får kjørt hardt og tung slik.

Bryst og triceps i dag.

Tok en stropp rundt 2 stoler, slik at jeg fikk en form for benk ut av det. Så fikk trent flat benk. 3 sett, 12 reps og 12kg

100 armhevinger, i forskjellige antall pr sett.
Flyes med strikk, 3 sett, 12 reps
Franskpress med kettle bell: 3 sett, 12 reps 12kg
Kettle bell bak hodet: 3 sett, 12 reps og 12kg, + 3 sett, 12 reps og 4kg
Diverse triceps øveleser for triceps.

Dips på stuebordet med bena på en stol. 3 sett, 10 reps, 12 reps og 20 reps. Det ble en liten konuranse mellom meg og fruen, hun tok meg med 5 reps (flau og stolt på en og samme tid)

Tung økt, fikk kanon pump i triceps i dag. Tror jammen meg alternativ trening var perfekt for meg nå, får oftere pump enn tidligere. Og vil nesten påstå, at jeg bygger bedre nå enn hva jeg har gjort tidligere

Bra alternativ trening. Og det blir enda bedre når du kan ta med deg fruen. Min er ikke så interessert, dessverre...

Takk for det, det hjelper på å ha noen som pusher litt ekstra

Det blir treninger oppført her, har vært dårlige til å logge de siste dagene

Bein

Utfall: 3 sett, 3 rep pr fot
Bakoverganger med strikk: 3 sett
Knebøy med 3 strikker, 3 sett, 8 reps
Knebøy med Kettle Bell: 3 sett, 8 reps x 12kg
Stående benhev: 3 sett
Lårbein Curl: 3 sett, 5 reps
Seteløft: 3 sett, 8 reps

Rygg/Biceps:

Rygghev: 3 sett, 8 reps
Nedtrekk med strikk: 3 sett, 12 reps
En arms nedtrekk med strikk: 3 sett, 8 reps
Ryggvinge med Kettle bell: 2 sett, 12 reps x 4kg, 1 sett, 8 reps x 12kg (1 Arm)
Noen flere ryggøvelser med strikk

Bicepscurl med strikk: 3 sett, 12 reps
Hammer: 3 sett, 10 reps x 4kg
Biceps curl med vri: 3 sett 8 reps x 12kg

Skulder

side + front med strikk: 3 sett 8 reps
side + front med kettle bell: 3 sett 8 reps x 4kg
Bakside skulder: 3 sett 8 reps x 4kg
Arnold: 3 sett 8 reps x 12kg
Hockey: 3 sett 8 reps x 4kg

+ Diverse strikk øvelser

Bryst

Flatbenk m/2 stoler: 3 sett x 12 resp x 12kg
Armhevinger med pushup bars: sammenlagt 70
Flys med strikk: 3 sett x 12 reps

Mange øvelser med strikk for triceps.

Kettle bell bak hodet: 3 sett x 12 reps x 12kg (begge armer i bruk)

Bein

utfall fem og bak i samme settet: 3 sett x 3 reps

Knebøyd med strikk: 3 sett x 8 reps
stående benhev med strikk: 3 sett x 8 reps
Lårbein curl med kontorstol: 2 sett x 6 reps (bråkte litt, så kuttet ut siste settet (søndag))

Rygg og biceps

Nedtrekk med strikk: 3 sett x 20 resp
En arms nedtrekk med strikk: 3 sett x 8 reps
Øvelse for vingen: 2 ssett x 12 reps x 4kg, 1 sett x 8 reps x 12kg
Kettel bell roing: 3 sett x 10 x 12kg
Strikk roing: 3 sett x 20 reps

Biceps curl med strikk: 5 sett 12 reps, gikk rett over til hammer curl: 3 sett x 12 resp x 4kg
Biceps curl: 3 sett x 8 reps x 12kg

Har vært lite trening, grunnet jeg har blitt/er syk, skal ta C-19 test i morgen

Uff, det var kjedelig. Håper på snarlig bedring!

Jeg lever, det var negativ prøve.

Har trent igjen etter det, bare blitt sløv på å logge.

Søkt styret i Boretsslaget om å bruke en gammel barnehage til trenings rom, der det er kun meg og hun jeg bor med som skal trene der. Minimalt med utstyr, men noe blir det jo vist jeg får lov.

Fikk mini-svar i går, at grunnet økning i korona her i Bergen, så er styremøte utsatt iallfall 10 dager.