Treningsforum

Hei jeg er en gutt på 16 år er 185cm veier ca 105kg, jeg har tenkt å begynne å trene litt for å slanke meg litt.

Så jeg lurte bare på hva  dere syns om dette til meg som nybegynner?

Treningsprogram 3dager

tirsdag

Gå = 7-8km
Situps = 20*3
Pushups = 5-10*3

Torsdag

Gå = 7-8km
Situps = 20*3
Pushups = 5-10*3

Søndag

Gå = 7-8km
Situps = 20*3
Pushups = 5-10*3

eller andre som har bedre forslag så kom med det?  og eventuelt hva meg bør kjøpe meg? vet ikke hva det heter:S og om jeg skal gå rett etter middag eller vente til litt utpå kvelden? ::biggrin:: :)

Tja, synes det ser greit ut jeg, selv så har jeg ingenting erfaring med dette. Men du kan jo kaste inn en øvelse for ryggen også da, f.eks rygghev.

Husk det at det nytter ikke hvis du spiser altfor mye kcal :D

Ser bra ut dette, går jo også an og slenge inn ei økt med svømming i uka. Eller fotball, volleyball osv, som er morsomt i tillegg :) Kostholdet er vel dog det viktigste. Ta en titt innom loggen min for tips som kanskje kan hjelpe deg med motivasjonen :D

g

Ville anbefale deg å droppe sit- upsa, da jeg har fått med meg at denne øvelsen er skadelig.
Antar målet ditt er å få frem de berømte magerutene, eller hvertfall forbrenne mest mulig fett, men her er det dietten som avgjør.
Du må gå i kcal underskudd og samtidig prøve å få i deg mest mulig protein, hvis du ønsker å beholde mest mulig muskel. Lurt å plassere en spasertur før frokost også. Da tar kroppen rett fra fettlagrene isteden for å ta energien fra maten man har spist.  ;)

Og hvor har du så funnet informasjon om at situps er skadelig om jeg tør spørre? :P

Treningsforum ;D (den var konkret gitt)

Husker ikke hvilken tråd det var, men skal ta en aldri så liten titt i loggen min og så om jeg finner den aktuelle tråden  ;)  :P

Hehe, ja gjør det. Nå ble jeg virkelig intressert! :D

"Visste du at en sit-up belaster korsryggen ca like mye i kompresjon som det å løfte 50 kg i markløft med så krum rygg som du greier? Eller at skjæringskreftene er like store som korrekt utført markløft med 60 kg. Tror ikke mange tør utsette ryggen for 60 kg i markløft 50 repetisjoner på tross av god teknikk. Tenk på det neste gang du tar 50 sit-ups"

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1339 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1339)
 ;)

Haha, det er det dummeste jeg har hørt (ikke ment mot deg), lurer på hvem som fucker ryggen sin først; den som avslutter treninga med 50 situps, eller den som avslutter med 50 repitisjoner på 50 kg med så krum rygg man greier i markløft :P

Har hørt at mange ødelegger seg hvis de overdriver å gjør det feil jeg også, men jeg har hvertfall ikke kjent noe. Hvis han er redd for sittups, så får han heller ta crunches, funker det også :)

Trente selv sit-ups en periods, før mine dager som gym- rotte og merket ikke noe til ryggsmerter jeg heller. :)
 Vil allikevel anbefale å kjøre coreøvelser fremfor sit-ups og lingnende, selv om det kanskje ikke bygger like bra. Slipper hvertfall unna skader som ødlegger for all trening :)

Magemuskulaturens hovedrolle er å stabilisere ryggraden og har funksjon som anti-rotator, altså det å forhindre rotasjon og bevegelse.
De fleste ”mageøvelser” tar ikke hensyn til dette, men gjør heller det stikk motsatte og skaper fleksjon, noe som mer og mer forskning viser kan føre til økt skaderisiko (prolaps) via ujevn belastning på ryggvirvlene og -skivene.

Fleksjon er altså stikkordet her, og støtter feks nætty med at coreøvelser er 100 ganger bedre enn 284 sit-ups

Jaja, det er jeg også enig i ! Men at 50 situps gir den samme belastningen på ryggraden, som 50 reps x 50 kg med så krum rygg som mulig i markløft, er bare tull.

jeg har ikke peiling på det me kosthold osv, så lurte på om en av dere kunne lage et sånn ca kosthold?

Bra tips.. La oss alle gå inn på loggen til en gutt som sier han brukte bol som advokat-faren hans kjøpte til han i bursdag presang. dette kjøpte faren av en av sine nære venner som sa det var en bra multivitamin. Hvem blir ikke motiverte av å lese dette? Spessielt siden det er basert på en ikke sann historie. Herregud fatte ikke korfor eg ser på youtube klipp før trening egentlig.. :S Bør jeg jo bare lese loggen te EvenTrener. Nok til å provosera kem så helst det ihvertfall...

Det har jeg ikke sagt:) Men det er ikke vit så diskutere en gang, fordi det beste vil uansett være å la være både utallige sit-ups og mongolide markløft

Prøver bare å hjelpe gutten, og så kommer du med dine slibrige komentarer igjen Widding. Det synes jeg faktisk du bør holde deg for god til.

Hahaha, ja enig der :P

Når du innrømmer du har fortalt løgn.. eller viser blodprøver så får du hvertfall delvis respekt fra min side.. men før det komme ikke til å være BFF med deg

Frokost (08) 2 grove skiver + 4 dl melk + skinke (lett)
Lunsj (11): 2 grove skiver med skinke + 5 dl litago
Middag (14-15): Det som blir lagt (spaghetti, kylling, fisk, kjøtt)
Etter trening: 50 gram havregryn + 3 dl melk
Kveldsmat: 300-400 gram kylling + vann.


Dette er det kjappe som jeg lagte meg for 10 minutter siden. Vet ikke hvordan det er til deg, du får regne ut hvor mye kalorier du forbrenner daglig, å gjøre slik at du går i underskudd med 500-800 kcal hver dag. :)

Kosthold ja. Du kan jo starte dagen med shake som du liker. Bland i det du synes er godt, f.eks ; Melk, bananer, 2 egg, sjokoladesaus (bare litt :p), druer, appelsin. (kan også være lurt med havregryn.) så kjører du dette i mikseren og drikker det etterpå, er riktig så godt :) deretter kan du jo spise fisk, f.eks tunfisk. inneholder mye protein og myse. Makrell i tomat kan du ha på brødskiva, og knekkebrød kan funke hvis du skal være i kaloriunderskudd. Håper du ble noe klokere :)

Myseprotein i tunfisk???  Skeptisk..

Det er jo mye mer energi i knekkebrød enn i vanlig brød...?

Slikt varierer såklart.

altså jeg ska ha en shake til frokost? eller shake og havegryn? åsså yil lunsj så har jeg 2skiver med makrell? åsså middag har jeg det som bli lagt? og etter treing havregryn? og kvlfd 2 skiver me makrell i tomat?

Dette foreslår jeg til deg :

Frokost - shake bestående av 7dl melk, 1 banan, 2 egg, (sjokoladesaus velger du selv), 7 druer, en halv appelsin, og 80 gram havregryn. Dette kjører du i mikseren.

Lunsj - En tunfiskboks med 150 gram ris. Her kan du ha på grillkrydder eller lignende for smak.
I tillegg til dette kan du spise en banan, evt. et eple.

Mellommåltid - 2/3 knekkebrød med makrell i tomat.

Middag - Kylling/fisk/kjøtt/sjømat (dette velger du selv, men pass på å få i deg nok proteiner.)

Mellommåltid - Knekkebrød med makrell i tomat, evt. tunfisk og ris igjen.

Kveldsmat - Knekkebrød/brødskive med skinke/makrell i tomat + litt frukt.

I tillegg til dette må du drikke mye vann! :)

Dette kan du gjøre hver dag, og bytte ut litt hvis det blir for ensformig. Men funker som bare det hvis man vil ned i vekt, og maten er god i tillegg :)

Tusen takk:D da tror jeg at jeg har fått svar på det meste jeg villa ha svar på:D
Takk til alle som har komt med svar:D