Treningsforum

Jeg har trent markløft i mange år nå, men det siste året har jeg hele tiden blitt påminnet om att det er greps styrken som holder igjen fremgangen.

Jeg har pratet med mange habile marløftere i verdensklasse og lest utrolig mye om emnet, men begynner å bli litt rastløs:)

Dette er hva jeg har prøvd samt jobbet med:

1.Tøye deaktivere triggerpunkter underarm biceps/triceps.
2.Overhåndsgrep på øvelser som, strakmark og markløft med negatives. (vanlig mark/halvmark også med mixed grip selvsagt) Samt låsegrep.
3.Statisk hold også med tykkere stang.
4.Hold med vektskive, jobber meg nedover til skiven henger bare i fingertuppene.
5.Grippers.
6.Chins
7.Styrket overside av underarm.

På neste treningsprogram tenkte jeg å prøve en del farmers walk.

Det skal sies att det hjelper en del med behandling av underarm triceps/biceps, og jeg får veldig fort melkesyre i underarmene. Så muligens det er litt trangt til muskelaturen i underamene.

All tips og efaringer taes godt imot:)

Chins eller (vertikale) rack chins med overhåndsgrep fungerer bra for å øke styrken i wrist extensors. Man må finne grepsvidden der effekten er størst. Medium bredt eller kanskje litt smalere tar godt. Har man for bredt grep så blir det mer som hammercurl. Man kan prøve å kombinere det med tjukkere grep. Har ikke prøvd det med den øvelsen men det tar godt med tjukt grep i enarms roing.