Treningsforum

hei, jeg har litt trøbbel i benken. jeg er 16 år gammel og har trent i 9 måneder ca.
jeg tar 190kg i markløft
           150kg i knebøy
men bare 90kg i benken. har prøvd mange prog og trent som faen, men har ikke hjulpet stort.
har noen her et tips?

foresten, jeg bor i lillesand, på sørlandet (ved kristiansand) vet dere om noen klubber i nærheten?

takk for alle svar:)

Hvordan har benktreninga di sett ut? Og har du vært flink til å trene triceps, skuldre og lats?

har variert med prog, men har prøvd 5x5 prog (på hele kroppen) og et som jeg fant på iform.no

trener alt annet hardt også ja

alt fra 1-5 reps, fordelt på 5-6-7 sett funker for meg. 5x3 ga meg også bra økning. :)

Du får trøste deg med at du har en jævlig god markløft, og en meget solid bøy for alderen, da.

Jeg tok vel 70kg i benk når jeg var 17. Mark og bøy vet jeg ikke, men det var skrantent.
Nå satser jeg på å snart ha 300-200-300 i gymløft. Ting går gjerne litt i rykk og napp.
Finn et skikkelig treningsprogram og meld deg inn i en styrkeløftklubb.
Sørlandet har massevis av folk som er alt for sterke :)

Sjekk tråden som heter styrkeløft i Kristiansand et stykke lenger ned på lista. Ingen egen klubb i Lillesand såvidt jeg vet, men Kristiansand er vel ikke lenger unna enn at du kan få trent sammen med noen innimellom. Kanskje noen av medlemmene til og med bor i Lillesandsområdet  ;)

Hvis du drar til Spicheren i Kristiansand, så kan du spørre etter Åsmund. (jeg tror han fortsatt bor og jobber der) Han har grisepeiling på benkpress!

Veldig bra styrke på deg i bøy og mark, unge mann! Omtrent som meg du, god i bein og dårlig i press. ;)

Mini-smolov, om du er villig til å benke fire ganger i uka i en mnd kan nok booste benken din en del kilo, men det tryggeste og beste er kanskje å ta tiden og tålmodigheten til hjelp.

En vanlig feil er å trene benken for hardt, gå for ofte til failure.

Jeg synes du har utrolig bra styrke for alderen. Hvor lenge har benken stått stille?

Du må nok prøve å variere programmer! lykke til!