Treningsforum

Starter en ny logg her på forumet. Kommer til å oppdatere med formbilder innimellom. Har en gammel logg, som består av hvordan jeg har spist og dårlige økter. Unødvendig logging uten struktur og progresjon med andre ord. Skal prøve å få filmet teknikk i bøy og markløft i nærmeste fremtid.

Har ekstra fett å ta av, og har en trøblete skulder, så dette prioriteres fremover.

Spiseregimet mitt følger Martin Berkhans Leangainsprinsipper. Satser på å droppe et par kilo til før jeg tar ferie, for så å ligge i underskudd igjen til jeg når en ok form.

Har værken løft eller form å skryte av, men satser på at det kommer med tiden.

Side 1-5: Vektnedgang
Side 5-6: Starting Strenght
______________________________________________________________________________________

OPPDATERES

Yo, spor! :D Keep it up bro!

Fortsetter å følge med :)

Spor  ;D

Spor ;)

Oppdatering

Da er det tid for en 3-4 ukers pause. Har den siste uken hatt litt avbrekk og ikke fulgt noe diett. Har spist sunn mat i passelige mengder, så jeg har verken økt eller tapt noe særlig vekt. Har blitt litt pølser, en del proteinbarer, en del kyling og kesam. Ligger nå på 77kg morgenvekt. Formen har dog blitt bedre, føler jeg i hvertfall. Det er uansett minimalt hvor mye man kan se at formen endres i løpet av kun en måneds tid.

Vektreduksjon:
83.5kg -> 77kg

Angående trening så merker jeg at styrken har falt noe. Er vel egentlig bare å forvente om en ligger i underskudd.

Sier meg fornøyd med "dietten" jeg har prøvd meg på. Har lært litt til neste gang jeg skal prøve meg, mest sannsynlig når jeg har hatt ferie. Har fortsatt en del fett som jeg bør kvitte meg med.

Har egentlig ikke noe "diett-følelse". Spiser fantastisk gode måltider som metter mye :)

Legger ved dagens trening, logget på Fitocrazy.

Tracked a workout for 497 pts

     Barbell Deadlift:
        60 kg x 6 reps (+60 pts)
        80 kg x 1 reps (+41 pts)
        100 kg x 2 reps (+69 pts)
        105 kg x 2 reps (+75 pts)
        107.5 kg x 2 reps (+77 pts)
        100 kg x 4 reps (+93 pts)
        60 kg x 30 reps (+82 pts) SYRE

        + Chin-ups, smalbenk og noe supersetta pump-tull.

Legger ved et par bilder og film av markløft 100kgx2. Kjørte ikke så tungt. Tar gjærne imot tips angående teknikk.

http://www.youtube.com/watch?v=QgcSqukPweo&feature=plcp

God ferie!

Bra lats !  :)

Rå rygg ;)

Takk for kommentarer. Ryggen er vel den best utviklede delen, men fortsatt en lang vei å gå :)

Veldig bra lats! :D

spåååååår

Er på GNC og har jævlig lyst å dra med meg en billig boks jacked hjem, men er redd den blir stoppa på Gardemoen.. Er det faktisk slik at det er lov å innføre inntil 3mnds forbruk..?

Ta med en til meg og :P ja er lov

Planen fremover

Hjemme fra reise nå. Gikk opp 5.9kg fra 77 -> 82.9. Det er tid for å bli fit. I morgen begynner jeg på diett, spiser periodisk faste. Legger meg på ca. 1600kcal til dagen, og litt høyere på treningsdager. Matplanen blir cirka slik som dette:

Hviledag                      Treningsdag

Lunsj                            Lunsj
1 kyllingfilet                  1 kyllingfilet
Mais                             Mais

Mellommåltid                Mellommåltid
1 mager kesam             1 kyllingfilet
Tran                             Taco-lefse
                                    Mais
Middag                          Litt rømme
2 kyllingfileter
Taco-lefse                     Trening
Litt rømme     
Mais                             Middag
                                    1 proteinshake
                                    1 mager kesam
                                    Stor bolle havregrøt m/ syltetøy

Slik ser da planen ut. Tipper å kjøre kardio 2 ganger i uken. Hvor lang tid det vil ta for å nå ønsket form vet jeg ikke, men tipper i hvertfall 3mnd. Har en del seigt fett som mest sansynlig ikke vil slippe.

Hvordan jeg har tenkt at treningen skal bli finnes her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123404.msg1827329;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123404.msg1827329;topicseen#new)
Setter stor pris på alle synspunkter rundt programmet. Bluebear skulle også komme med tilbakemelding, så da anser jeg meg selv som safe  ;D

Haha skulle gjærne tatt med en til deg om du hadde bodd lokalt. De hadde kun få bokser Jack3d igjen der, og dem fikk ikke nye heller siden det skulle bli tatt av markedet. Jeg kjøpte en som het C4 Extreme, var bestselger hos GNC, og nr.2 etter en musclepharm assault hos bodybuilding.com.

6 kg på 20 dager? Du må ha spist ordentlig ferie mat :P
Hvor mye har du planlagt å gå ned? :)

Hehe ja ble litt mye på kort tid. En får ikke akkurat små porsjoner i statene, og når man da har dessert hver dag i tillegg er det bare å forvente. Noe bestemt tall vet jeg ikke, men tipper kanskje rundt 70kg. Er usikker på hvordan muskelmassen forandres, om jeg går opp eller ned....vil ha bort det meste av fettet egentlig, men vil ikke stille uoppnåelige krav til meg selv heller :)
________________________________________________________________________________

Første uke på diett er gjennomført. I helga har jeg skeiet litt ut, vært på hyttetur. Ble heldigvis ikke altfor mye. Spiser for det meste kylling, kesam, taco-lefser og havregrøt. Kan fort bli 700g kylling i løpet av en dag. Pleier å lage meg taco-lefser med mye kylling, mais og litt lett rømme. Utrolig lett og godt!

Programmet ser noelunde ut slik som dette:

Mandag                           Onsdag                      Fredag
Knebøy           4-6-8          Frontbøy      4-6-8         Markløft          3-6-6
Smalbenk       3x3-5          Chins           4 sett         Bred nedtrekk 4-6-8
Stangroing         2x8          Kabelroing      Myo         Smalbenk       3x6-8
Stangcurls         Myo          Push-ups       3x10         Tåhev               Myo

Bare å kjøre på å håpe på at fettet løsner. Kjører ikke noe kardio nå hvertfall, har en aktiv jobb. Blir nok noe kardio litt lengre ut i dietten.

Dietten går fint. Hatt en fantastisk økt nå i kveld. Tung markløft.  Forholder meg kun til rene matvarer og ikke noe godteri, alkohol osv.

Nettopp hatt et fint post-workout måltid. Ca. 1700 kalorier. Kun rene matvarer vel å merke.
200g protein
180g karbs
30g fett

Alkohol nå og da skader da ikke så mye :p Så lenge du ikke drikker som en tulling  ;D Og godteri burde du holde deg unna, det er jo tross alt for små unger  >:D
Men lurer på hvorfor du ikke loggfører treningen fullstendig her? Er det fordi du ikke gidder eller gjør du det andre plasser? Merkelig spørsmål, men ja...

Tja, har egentlig ikke så stor trang for å dra på fylla så da holder jeg meg like så godt foruten. Hehe, no candy >:D Grunnen til at jeg ikke logger treningene her på forumet er fordi jeg logger dem på fitocrazy. Er en app så da er det ganske greit å bare ta det på mobilen. Får se om jeg etterhvert logger her på forumet igjen (om det er ønskelig) :)

Cardioøkt i dag. 45 min rask gange i liten oppoverbakke. Etterpå ble det svært måltid på ca. 1300 kalorier. Ble ca. slik som dette: 190g protein, 60g karbs og 30g fett. 850g kyllingfilet ++           

Syk. Står over trening i dag, og satser på å være tilbake på Mandag. Ellers sliter jeg litt med vonde knær, mulig jeg bestiller en boks glucosamine. Kostholdet er heller ikke så veldig bra som følge av sykdommen, men prøver å gjøre det beste ut av det.

Prøv å spis minst like mye som før du ble syk, slik at det blir lettere å starte opp treningen igjen etter sykdommen, og hvis sykdommen er langvarig unngår du unødig tap av masse :P

Men hvordan har du klart å skade knærne? Dårlig oppvarming før frontbøy?

Takk for svar Kurdi. Skal ta dette med meg! Er nok helt frisk på Mandag igjen, mye bedre allerede i dag. Tror kanskje kroppen hadde bruk for litt ekstra kalorier nå, ettersom jeg ikke har hatt en eneste SKIKKELIG spisedag, har gjærne bare lagt til 500 kalorier osv noen dager. Så derfor prøver jeg å kose meg litt med god mat nå i helga, hverken for lavt eller for høyt på kaloriene.

Usikker på det med knærne. Har dager der jeg har meget vondt, og andre dager der jeg ikke kjenner noe som helst. Når jeg trener bøy går jeg alltid så lavt som mulig ned, slik at lårene stopper i leggene. Merker at rett før bunnposisjon slipper jeg meg litt ned og "dabber" litt om jeg kan si det slik. Tror neppe dette kan være så bra, så jeg får prøve å gjøre det annerledes. Kanskje jeg får til å poste video i knebøyteknikkevalueringstråden, er bare det at jeg må ha mobilen som musikk, og ikke som kamera  :)

Hatt en total vektnedgang på 5kg nå, over 5 uker. Er redd 5kg i uka er litt mye, så får se om jeg legger til litt mer mat om jeg føler at jeg mister muskler. Ellers går alt strålende, styrken øker faktisk. Særlig knebøy. Blir bare mer og mer gøy for hver dag som går. Smalbenken er vel det eneste jeg sliter med å øke i, men så lenge jeg vedlikeholder styrke er jeg også fornøyd.

Synes RPT og periodisk faste fungerer utmerket :D Kommer til å fortsette med dette når dietten er over også. Teknikken i knebøy begynner også å sitte, skal se om jeg får lagt ut video på Onsdag!

Liten update

Har ikke vært innom loggen her på en stund. Logger treningene på fitnessbloggen. Begynner å bli litt strammere, men ting går sakte. 0.1 kg ned fra forrige uke. Veide meg på 70kg morgenvekt i dag. Må nok gå fram til jul hvertfall. Treningene går veldig bra. Følger samme programmet, men har gjort noen endringer.

Kul video :D
http://www.youtube.com/watch?v=o-IVVhPrZ0A&feature=g-user-u

hva skjer med at alle stikker til fitnessbloggen oO hva er forskjellen egentlig?

picx!!!

Vel, jeg logger kun treningene på fitnessloggen, og gjør den egentlig minst mulig attraktiv for andre å følge med i, slik at jeg har fin oversikt fra uke til uke.

Får se om jeg kommer me bilder etterhvert, må bare bli litt fit først :D


Edit: Bestilte meg nettopp yohimbine og en boks koffeinpiller fra iherb. Kanskje det kan ha en positiv effekt? Ikke dyre greiene hvertfall..

Pics or gtfo.

Form nå i kveld. Håper å være ferdig til juletider.

dæven redstrek! det er faen meg godt jobba

Wow, såpass. Tusen takk for hyggelig kommentar, setter pris på det.

har ikke sett bilder av deg siden lenge sia jeg  :ohmy: nei, det var rått jobba

Går stadig framover mann :)

edit: bra form også såklart, om du det ikke lå i orda :)

Takk for tilbakemeldinger :)

More to come
Skal bli gøy å prøve å få litt muskler etter avspekking.

Det ser bra ut !

Veldig bra red. Fat to fit. Mange kg til skal du ned før du bygger igjen?

Bra fremgang du har hatt på tre måneder! Bra jobba!

Takk skal du ha :)

Takk for det :) Tipper jeg må ned til rett i underkant av 70kg. Ligger på ca. 75kg nå. Vil ha bort det meste av fett slik at jeg kan starte "med blanke ark" for å si det slik. Bygge lean uten å bekymre meg over at jeg må deffe. Så blir det nok Starting Strength derfra.

Takk for det Kurdi :) 2 måneder*

Haha ja leste "litt" feil....

Stor forandring på kort tid! Kudos!

Takk for det Ulrik  :)


Lagd meg massasjerulle i dag.

1) Bruk en drøy halvmeter 110mm avløpsrør.

2) Sprøyt litt silikon rundt på den, og tre over isolasjon/skumgummi.

3) Bruk litt gaffatape i hver ende for å "runde den av"

4) Resultat

Morgenvekt var 75.1kg i dag. Ting går fortsatt bra, føler at ting går litt treigt nå, er på samme vekt som jeg var for 2 uker siden.

Tar meg en friuke. Ser at jeg har hatt 10 uker sammenhengende trening nå, så kroppen fortjener vel en pause. Kommer til å spise likt, kanskje litt mer noen dager slik at kroppen får hente seg inn 100% til de neste måndene.

Har også planer om å forandre på treningsprogrammet. Til nå har jeg kjørt fullkroppsprogram, men skal bytte over til 2-splitt/ fullkropp. 4 dager i uka, og litt regelmessig kardio i tillegg. Blir nok litt mer høyreps også, ikke så mye :)

Tirsdag 02. Oktober oppdatering
Godt i gang igjen. Vekta på Mandag var 73.5kg. Begynt med 4 treningsdager nå, der hver økt er på ca. 30 min. Planen er å gå 20 min kardio etter øktene.

Føler det går sakte, men ser forbedringer fra uke til uke. Gøy  ;D Tipper jeg må ned til ca. 65kg for å se ok ut.

Tirsdag 09. Oktober oppdatering

Begynt å trene en del kardio også nå. Vekta er på ca. 72kg. Styrken er veldig vanskelig å opprettholde, spesielt når jeg har dager med 50g karbs og kardio 3-4 ganger i uken. Tar kardio etter styrketreningen, ca. 20+ min med enten intervall eller jogging.

Litt kjedelig å være så svak, men får prøve å bli sterk når deffen er over. Akkurat nå konsentrerer jeg men kun om å bli i bra form. Målet er å være ferdig til jul. Skal ikke ha over 10% i fett hvertfall. :) Tilbakemeldinger settes pris på, det.

Du skal ned fra 86 til 65 kilo ? Det er en veldig stor prosent av kroppsvekta di. Tipper du kommer til å miste en god del muskelmasse fra nå av ganske enkelt fordi det blir for hardt for kroppen å gjøre alt på en gang. 10% fett er et ekstremt mål med det utgangspunktet der.

Jeg ville ha gjort det der i to eller flere omganger og avsluttet deffen før den blir destruktiv. Så bygge langsomt en stund og så prøve å komme lenger ned. Ikke i vekt nødvendigvis, men lenger ned i fettprosent.

Heisann, takk for svar SFV. Da jeg begynte diett på 82.4kg hadde jeg gått opp fra 76kg på veldig kort tid, så en kan vel bedre regne rundt 80-82kg tenker jeg. (Ikke 86)

Jeg motsier ikke det du sier, for det virker rasjonelt, men man finner jo flere eksempler på folk som tar av en god del kilo over en litt lengre periode. Jeg vil jo være ferdig tidligere om jeg kjører hele dietten nå, kontra å dele den opp. Vil det i praksis ha mye å si, om jeg deler dietten, tror du? Overtrening er det vel ikke så veldig stor fare for. Kjører 4 økter á 30 min i uka, og kardio etterpå. Ikke så veldig tung kardio. På treningsdager ligger jeg på 1700 kcal og ca. 160-170g karbs, og ca. 12-1300 kcal på fridager. Har også en spisedag (treningsdag) i uka. Jeg tror jeg fortsatt har en del å gå på før jeg når stagnasjon, men det er kun fordi jeg ikke har så veldig lav fett% enda.

Er ganske klar og innstilt på å prøve å komme meg i form også nå, så motivasjonen er der. Styrken skal jeg da klare å opprettholde hvertfall, klare å øke litt i øvelser.

Uansett tror jeg du har et godt poeng, men tror egentlig ikke jeg er trenger en pause enda. Det skal ikke være noe problem å komme til 10% kroppsfett, det er ikke så lavt.

Setter pris på svaret ditt SFV, virker som om du sitter på mye kunnskap ut ifra innleggene dine  ;)

Hvor høy er du ?

Ca. 179.

Det er stor forskjell på 15% og 10% fett. Reelle prosent. En del måler og klarer å få det til å bli 8 og så har de egentlig 14. Eller noe sånt. Jeg tror nok at du klarer å komme deg ned dit, men så spørs det hva som skjer etter det. Det kan bli vanskelig å holde seg i nærheten av det, spesielt hvis du har tenkt å bygge masse i det hele tatt. En kropp som er i toppform og vant med stor treningsmengde, gjerne inkludert mye kardio, er det mer sannsynlig å holde på i nærheten av 10% fett over tid. Så jeg foreslår at du ser på det med 10% fett som et langtidsprosjekt. Det er litt som med en del andre ting, "alle" tar 100+ i benkpress og "alle" har 10-12% fett eller mindre. Det fins nok av løgnere der ute og man sitter tilslutt igjen med inntrykket av at det er helt gjennomsnittlig.

Hmmm. Du gjør meg usikker her. Det du sier er at jeg f.eks. heller burde prøve og nå 10% fett til sommeren eller noe slikt heller, og prøve å bygge litt nå? Er vel kanskje sant at det kan bli vanskelig å holde seg på en lav fett%. Har planer om Starting Strenght etter endt diett, så det blir jo veldig lite volum etterpå.

Jeg kunne f.eks gjort det slik som dette da:
- Fortsetter diett til uke 43.
- Hvileuke
- Uke 44-52 Starting Strenght/ Leangains

.. Så ta det derfra og se hvordan jeg ligger an fettmessig? Kjøre diett etter behov, og heller satse på "sommerkroppen" ?

Skulle virkelig likt å komme i form nå, men jeg vil selvfølgelig gjøre det mest fornuftige.

Jeg vet ikke hvor gammel du er men med langtidsprosjekt så mener jeg noen år. 10% er et pent og rundt tall men ikke heng deg opp i det tallet. Hvis jeg var deg så ville jeg prøve å ligge på et nivå der du ikke spretter opp og ned en hel haug kilo, det er aldri noen god ide med mindre du deffer deg ned for en konkurranse, da vil jo de fleste ligge et godt stykke over i "off season". Jeg tror ikke at å ligge på 10% fett er noen "byggesone" for deg på det nåværende tidspunkt.

Egentlig betyr tallet fint lite. Målet med hele greia er å se bra ut. Ikke bare nå, men for alltid. Har ikke behov for å gå rundt med blodårer over hele meg, men å holde en fin form, som det heter. Og akkurat nå, har jeg litt for mye fett til at jeg kan kalle det for en fin form, synes jeg. Vil egentlig bare ned til et punkt der jeg er fornøyd med kroppen, og slipper å tenke på at jeg bør fjerne litt fett til sommeren og slikt.

Tenkte da at dette kunne være løsningen, så kunne jeg bygge langsomt (flere år) derfra. Virker nok som om jeg overtenker og stresser dette mer enn nødvendig, men jeg tenker langsiktig.

- Diett frem til jeg er fornøyd med fett%.
-> Leangains

Jeg er 17 år

Husk at når du ikke har veldig mye muskelmasse så ser du lettere fettet. Og så spørs det litt hvordan fettet er fordelt. En del har fett i poser rundt omkring selv om fettprosenten er lav. Det kan også være et pubertetsfenomen. Du er langt fra undervektig (og sikkert ikke på 65 kilo heller) men pass på så du ikke blir så perfeksjonistisk at du tilslutt får anoreksia-holdning, der alt synlig fett blir fyfy. Bedre å være venn med kroppen og få den til å spille på lag over tid.

Sant det du sier. Jeg har slikt "stubborn bodyfat" som jeg helst skulle ha blitt kvitt. Altså, jeg godtar å ha fett, men det vil se bedre ut med en jevnere "fordeling". Derfor en såpass lang diett. Med en gang jeg er ferdig vil jeg jo gå fort opp noen kg, og det er først da jeg vil se ok ut. :) Har tatt et bilde for å illustrere hva jeg mener.

Enig i det SFV sier. Prøv å vær langsiktig og ikke stress med vekttapet. Husk at siden du er opptatt av å se bra ut, så er speilet ditt viktigste hjelpemiddel, ikke badevekten. Der har jeg iallefall erfart etter at jeg gikk på diett tidligere i år. I tillegg er du såpass ung  at det ikke er noe vits i slikt "hastverk", du trenger ikke å stresse som oss andre gamlinger... :-D

I din alder er det kanskje bedre å satse på å øke muskelmasse, og mindre på "deffing", men det er bare min mening... :-P

Paramora oppsummerte progresjonen sin nylig og han har bra med muskelmasse og forholdsvis liten fettprosent per idag. Men så har han også holdt på jevnt og trutt med det i 7 år, siden han var 16. Nå er han 23 år, og det er ingenting. Du har tida for deg.

Takk for svar Kurdi. Tar bilder én gang i uken som jeg bruker som en slags måling av fremgang. Vekten er bare en pekepinn på om jeg dropper for lite eller for mye. Jeg anser det ikke som noe hastverk å komme i form heller. Bruker tross alt 5 månder (om jeg fortsetter) på denne dietten, så det er ikke et kortvaring rush.

Poenget er ikke å komme i form til en bestemt tid, for å så bulke igjen. Jeg vil holde meg på en lavere fett% hele tiden, og slippe å måtte gå mye ned i vekt. Tall som 65kg, og 10% fett er bare tall som jeg tror kan være passelige i forhold til mitt mål.

Er veldig klar over at jeg har god tid på meg, men har ikke lyst til å bruke flere år på å bli i litt bedre form. Jeg vil heller komme i en ok form nå, og så kan jeg ta det derfra. Så det blir nok å fortsette til jeg kommer litt lengre ned, og heller komme enda litt lengre ned neste år om jeg ikke er fornøyd. :)

Og såklart, om fremgangen skulle stoppe helt opp, avslutter jeg.

Hvis styrkenivåene dropper så er det på tide å avslutte, da blir det bare til at store deler av det du deffer bort blir muskelmasse. Og så går du bare fortere opp igjen etterpå. Men jeg vet ikke om det er nå eller på 65 eller hva det blir til.

Styrken skal i hvertfall oprettholdes. Takk for gode konstruktive tilbakemeldinger, setter pris på slikt. Mulig jeg har forklart meg litt dårlig, beklager evt. det :)

Men da har du jo en plan da :wheightlifter2: ::food:: ::2thumbsup::

Du har rett SFV. Avslutter i løpet av uken, og starter på SS neste uke. Har brukt en del tid på å finne ut om det er lurt å fortsette osv osv, og har kommet fram til at styrke burde prioriteres nå fremover. Kommer med en liten diettoppdatering i løpet av uken :)

Kan skrive en liten avslutning av dietten. Hadde egentlig planer om å kjøre til jul, men det endret seg.

Begynte på ca. 83kg, og vekten har nå stabilisert seg på ca. 71-72kg, etter nesten 4 måneder. Begynte egentlig ganske bra, styrken økte veldig bra i begynnelsen. Tok en deload, og spiste også da lite karbs, og kjente meg veldig svak etter det. Tror allikevel ikke jeg har mistet så mye muskler, har nok holdt det ganske greit. Føler jeg har blitt litt tynn da, og føler meg ikke noe særlig "trent", for å bruke det uttrykket. Derfor skal jeg prøve å bli sterk nå fremover, bygge grunnstyrke, noe jeg aldri gjorde. Har endelig gått opp for meg at jeg må bli STERK. En sterkere muskel er en større muskel!

Jeg synes at jeg har vært ganske flink med kostholdet og treningen egentlig. Ikke noe godteri og brus, men bare ren mat. Treningen har også gått greit. Man lærer underveis. Har fått en god erfaring med underskudd nå, og har lært litt som jeg kan ta med meg videre.

Har egentlig forandret kroppen min veldig mye. Så ganske feit og når jeg begynte, mens nå føler jeg meg mye bedre. Hadde planer om å prøve å få ganske så lav fett%, men er ikke noe poeng i det om man ikke har en decent mengde muskler. Derfor ser jeg heller på den lave fett%/ gode formen som et mer langsiktig mål, i steden for å bli tynn og liten nå, for så å bygge lean. Skal heller prøve å bygge kvalitetsmasse nå, og ta evt. dietter og slikt om jeg føler behov for det. Er jo uansett vinter nå, da :)

Bottom line: Er fornøyd med gjennomføringen, og har fått en veldig god erfaring.

Her skjer det ting, bra jobba :)

Godt gjort det der da! :) Nå er det bare å spise seg opp igjen og prøve å bli så sterk som du klarer samtidig!

Fy faen å bra gjort :)

tynnj du har blitt

Fy faen Redstrek, imponerende! Jeg visste du ville klare det! :D SYKT bra jobba! Dette blir bra :D

Takk for tilbakemeldinger. Er godt å få slike tilbakemeldinger! Nå er det full fokus på å prøve å bli sterk  :)

Tilbake Cartman? Oppdater loggen din!

Bra jobba med dietten, Redstrek  ;) Og bra størrelse på latsene   ::smile::

Har vært lat i det siste og lite motivasjon egentlig.. startet ny logg på fitnessbloggen nå, siden de fleste har flyttet over det! :) Satser på det blir fullt kjør fremover nå.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/cartman-skal-finne-formen-igjen.13737/ der har du loggen iallefall :)

Takk for det Kurdi :)

Godt å høre at du er tilbake :) Følger med

Heisann,

Ting går fremover. Er inne i uke 3 av Starting Strenght, og vektene begynner å bli tyngre nå. Øker vekter med ca. 2.5kg for hver trening, så får jeg se hvor lenge det holder. Har byttet ut benkpress med flat hantelpress pga. en vond skulder. Kjenner merkelig nok ingenting i skulder når jeg kjører militærpress, men kjører bare lette vekter fordeom.

Formen er ok. Har lagt på meg litt rundt midja, men ikke noe drastisk. Vekten er 73.5ish kg.

Råbra jobba Redstrek!

Takk for det ;)

Ting går vel egentlig fortsatt fremover. Er stort sett det samme, selv om øktene begynner å bli jævla tunge. Klarer å øke litt og litt, og har planer om å kjøre dette programmet i 8 uker totalt. Skal inn i 5. uke på Mandag, så det kommer nok til å bli tøft å oprettholde god progresjon. Første økten denne uken jeg ikke klarte 3x5, og måtte bruke samme vekt neste trening, og klare 3x5.

Når programmet er ferdig, og jeg forhåpentligvis er blitt endel sterkere, synes jeg X-Size og Doggcrap virker spennende.

Å øke 2.5 kg hver eneste økt er vel ment for nybegynnere som venner seg til vektene. Med mindre du starter lett.

Jeg gjør det. Startet ganske lett på vektene, og legger på 2.5 kg hver økt. Og når jeg ikke klarer 5 reps på alle 3 settene skal man bruke samme vekt neste økt, og prøve å få 3x5 da.

Prøvde sumo-markløft i går, og følte det gikk greit. Sliter litt med vanlig mark, tror jeg har litt sårlige lengdeforhold for å løfte tungt med god teknikk, så da ville jeg prøve en ny vri.

Slet med å holde beina utover, får trene litt teknikk på Tirsdag.

Følte faktisk at jeg kjente det veldig godt i lats av sumo kntra vanlig. Merkelig.

Ting går bra. Klarer å øke vekta hver trening, og det kjennes deilig. I dag brukte jeg belte på de 2 siste settene, vet ikke om det hadde gått uten faktisk. Målet er å ha 100-105kg som en ok arbeidsvekt. Skal bli mer etter hvert, har virkelig blitt sugen på å bli sterk i knebøy. Kanskje ikke så smart å legge til beltebruk, men skal bruke det så lite som mulig.

Ikke noe galt i å bruke belte når du skal løfte tungt ;) Heller belte enn en skadet rygg... :P

Helt sant! Men føler likevel at det er en bedre vane å ikke bruke, men jeg prøver å alternere. Nå denne uken, og neste uke må jeg uansett bruke det, er jævlig tungt :)

Hadde en hinsides tung økt i går. Ble kun 3-4 reps på 97,5kg i knebøy, men kjørte litt cluster-sett: 4 reps, 5 sek pause, 1 rep til. Ble nesten i tvil om jeg skal kjøre ut neste uke også, eller om det sier stopp her. Har veldig lyst til å få 100kg 3x5 som en god arbeidsvekt, så det blir målet for neste uke. Etter det, skal jeg trene i julen også, kanskje kjøre dager med PSMF og slikt for å holde vekten stabil. Er 77kg nå. Synes RYP ser spennende ut for neste omgang. Noen innspill på om jeg burde fortsette?

For å øke i bøy hadde jeg uten tvil valgt Stronglifts eller / Starting strenght, om du er ute etter mer avanserte bøy program hadde jeg valgt smolov jr squat routine.

Jeg gikk fra 60 5x5 til 125 5x5 i squats uten stopp med Stronglifts programmet, så det funker å squate hver trening. Men slike programmer kombinert med diett er ingen god ide, RYP har vell ett ganske bra fullkropps program som man kombinere med cardio og underskudd, tror ikke det hadde vært en dom ide.

Jeg trener allerede Starting Strenght. Begynte på usle 40kg, selv om det var en veldig lett vekt, og har nå holdt på i 7 uker, til 97,5kg som jeg hadde på Fredag. Det jeg egentlig lurer på om det vil være smart å prøve å fullføre en uke til, eller barre ta det litt rolig nå i noen dager, og så trene igjen. Siden jeg kun fikk 3-4 reps (og de var helt for jævlig tungt) frykter jeg at det kommer til å sie litt stopp nå, og at jeg ikke får progresjon den siste uken... Hmmmmm..

Selv om det for det meste er avhengig av dagsformen, så mener jeg likevel at du bør kjøre på med 100kg neste gang. Differansen mellom 100 og 97,5kg er i seg selv ikke stort, men vil tro at mye av det går på "mentalt styrke" framfor fysisk om hvorvidt du klarer 100kg eller ikke, altså hvor klar du er mentalt for å kjøre på den arbeidsvekten. For eksempel så kan jeg noen ganger lett kjøre 4*5 på 140kg, eller 3*150kg mens noen ganger er det såvidt jeg klarer å komme meg gjennom 4*5 på 130kg...

Takk for svar! Så du mener at jeg burde kjøre ut neste uke også? La oss si at jeg fortsetter i morgen da, og legger på 100kg. Klarer sikkert 3-4 reps, og bruker samme vekt på Onsdag og Fredag, og på Fredag klarer jeg da forhåpentligvis 3x5 fine reps. Tror at det kan være en god idé faktisk, men er liksom litt dumt om det ikke skulle gå. Merket også i markløft at jeg slet veldig med samme vekt to treninger på rad.. Tror kanskje jeg spiser som en gal, og kjører ut kommende uke også. :)

EDIT: Bestemte meg nettopp for å kjøre ut kommende uke, så jeg mekker meg havregrøt!

Jepp gi full gass  :knebøy:

Bruker du low bar teknikk eller har du stangen lengre opp på skuldrene? :) Er mye å hente på å ha stangen lengre ned på ryggen.

Trener vel egentlig olympisk bøy, men har stangen så lavt som mulig på nakken. En midt i mellom ting tror jeg. https://www.youtube.com/watch?v=3_ZbwrzEPlM

Heisann,

Nå tror jeg programmet er over for denne gang. Hadde 100kgx4 på Mandag, og klarte kun 3 i dag. Det skal sies at jeg kun hadde hatt ett måltid i forkant, som bestod av kylling og ris, men tror uansett at det er nok for kroppen nå. Benkpress var også tungt, og tok av flere kilo. Derofr tviler jeg på at det er noe vits i å presse seg en dag til på Fredag, uten noe særlig mer vekter, og risikere å bli sur en hel helg.

Jeg er hvertfall fornøyd med framgangen. Begynte på 40kg i bøy (veldig lett så klart) og hadde som sagt 100kgx4 på Mandag. Ble ikke sånn skikkelige dype, men ca. paralell tipper jeg. Har trent programmet i 7,5 uker nå.

I julen blir det kun litt lettere trening og slikt, og så begynner jeg med fast program igjen i Januar.

Heisann,

Tilbake etter friuken nå. I jula skal jeg ikke følge noe program, men trene litt slik jeg vil. Etter nyttår synes jeg Børge Fagerli's 5x5 ser spennende ut, så kanskje jeg skal prøve det ut. Planen var egentlig X-Size eller noe lignende, men jeg tror at mer tung lavrep-trening kan føre til en god progresjon.

Kan skrive opp dagens økt:

knebøy
60x5
70x5
80x5
85x3
90x4 m/ belte
50kg - litt knebøy med stopp og litt til boks. Var tungt!

frontbøy og litt goblet squat og pullups. Trente ikke så veldig tungt, da jeg ikke vil begynne igjen for hardt etter friuka :)

Hei,

Julen har ikke vært så bra trenings- og kostmessig. Har lagt på meg en del kilo, og treningene har egentlig ikke vært noe bra.

Kjører et par uker PSMF fra uti neste uke en gang, for å fjerne litt fett. Etter det skal jeg trene 5x5-programmet som jeg skrev litt om. Tenkte også at jeg skulle begynne å spise etter biorytme-prinsipper (uten kaloriunderskudd). Bruke det som et vanlig kosthold, og ikke som en diett. Dét og periodisk faste, som jeg allerede er tilhenger av.

Kan også nevne at jeg har bestilt meg utstyr fra Gym2000 som jeg skal bruke til mitt eget hjemmegym. Slenger ut bilde om et par veker når det er i boks. Ellers, ha et fint nytt år!

Hei! Hvis jeg får lov til å komme med et ordspill som spiller på ditt brukernavn! (redstrek!) så kan man jo si at du jo med bakgrunn i sitatet (sitert!) kan sette en "rød strek" over julen!

Hehe, den var ikke dum, du :)

Liten oppdatering.

Har ikke logget på en stund, og kommer heller ikke til å gjøre det fremover. Er mindre og mindre på Treningsforum om dagen, og mer på Fitnessbloggen, så tror kanskje jeg lager meg en logg der. Kommer kun til å oppdatere litt sjeldent innemellom eller noe slikt. Takk til de som følger(..te) med. :)

Her er forresten et bilde av nye treningslokalet mitt:

(http://forum.fitnessbloggen.no/attachments/lageret-jpg.87500/)

Spørsmålstegn er nye lokalet ditt?  ;D hvordan går treninga? Følger du fortsatt periodisk faste?

Heisann Kurdi. Ja, jeg dropper fortsatt frokosten. Har alltid 2 måltider om dagen. Har ikke superstrict opplegg og fastetider, men spiser når jeg føler for det, rundt lunsjtider mellom kl 12-3, og ett måltid etter trening- dagens største. Spiser egentlig slikt på grunn av at jeg liker det og det passer meg, ikke noen annen grunn.

Treningen går bra. Har satt meg som mål å gjøre 150kg i knebøy, 100kg i benk og 150kg+ i markløft. Trener Starting Strength. Logger øktene på Fitnessbloggen.

Ser det går bra med deg og. Titter innom, sterke økter og formen kommer seg ;)

Godt å høre :) Har du satt noe "tidsfrist" for de målene, og hvordan ligger du an nå?

Periodisk faste er den mest vellykkede planen jeg har benyttet, men til tider kan det være vanskelig å holde seg innenfor spisevinduet, og kan fort strekkes til 12+ timer, men man skal ikke være helt nazi på det heller.  ;D

Ja, har lyst til å gjøre dette innen året. Hvertfall.

Synes selv det er ganske greit. Jeg liker store måltider, så derfor benytter jeg meg av det.

Som du sier, det skal være en livsstil, så derfor må man tilpasse det etter individuelle behov.