Treningsforum

Kjøpte meg en gripper fra ironmind.com fra serien crushed to dust: captains of crush. Disse folka sertifiserer folk som klarer å lukke nr 3 og 4, jeg kjøpte meg nr 1... Den har en fjærstyrke på 63kg.
Anyway, jeg lurer på, hvordan skal jeg trene med denne for å bli SKIKKELIG sterk i klypa? Noen som har program for sånne? Skal trene litt wristcurls og pinch grip (løfte vektskiver ved å holde dem mellom tommel og de andre fingrene) i tillegg. Målet mitt er å bli den letteste personen (og kanskje yngste, hvem vet?) som har klart å lukke disse gripperne etterhvert.

Her er et forslag:

Ta den gripperen du kan lukke, og gjør 1-2 reps på hver hånd.
ta så den gripperen du ikke klarer å lukke, og gjør 4-6 forsøk på hver hånd med god pause mellom (2-3 min, mer hvis du føler for det).
Sett gripperen så langt inn som du får den med begge hender. Klem alt du kan i 1-3 sek. Klarer du å bevege litt på den kan du sette den litt lengre ut neste gang.
Avslutt med å lukke den gripperen du klarer 4-5 ganger så eksplosivt du klarer.

Gjør dette tre ganger  pr uke.

Anbefaler boken "Captains of Crush- what they are and how to close them". Fås på Ironmind.com den også.

Ellers kan du jo høre med 2strong har på forumet som er sertifisert på nr3 gripperen.

Stå på!

Tren mye overarmmarkløft!! :deal:

Kan bare vise til egen erfaring. Trening for grep for meg var relativt motsatt av tradisjonell trening. Dvs jeg fant ut at mengde og lavere intensitet ikke ga noen effekt, ble tvert i mot svakere. Det som har fungert for meg var lite mengde med høy intensitet.

Ellers er det bare å henvise til 2strong som bør være autoriteten på dette her i gården.

Hvor mange reps må man klare på #2 for å klare #3? Vet dette blir veldig omtrentlig, men hadde vært fint med en pekepinn.

Vet ikke om noen av dere har lest boka: The Gripmaster's Manual av John Brookfield. Jeg har ikke, men den er avertert i det siste Powermag fra Crain. Bare som opplysning.

Jepp har lest den.
En bok med mange fine øvelser for å styrke diverse aspekter med grepet.
Men de som ønsker en bok for å lære å bli sterk med CoC gripperne blir nok skuffet.

kult at noen på forumet interesserer seg for grep. har noen av dere hørt om Heavy Grip 300? har også en captains of crush nr 1 som er blitt myka opp litt=) tips for pinch: bruk gamle, rustne jernskiver uten mønster i, dvs helt rette/flate, uten lakk, så sklir dem ikke så lett. kanskje vi kan ha en løpende, innbyrdes treningsforumkonkurranse innen grep? noen som tør? ;)

noen som liker å trene tung lockout i mark? suverent for markgrepet. har gjort 2x400, men med stropper. BUUUUUUUU!!

Har lånt Powerslaves HG300, og den er nok noe lettere enn en CoC #3.
Min erfaring er at den er fin å trene på når CoC #2 er lett, men #3 er for tung. Jeg er milevis unna å lukke min CoC #3, men har god bevegelse på HG300.

Så var det sagt  :D

Hadde vært moro med en bildetråd med grip-bilder... bolt-bøying, boks sprenging og katalog-riving.. you name it..

Det må vi få til, har mange bilder fra "gamle" dager da jeg trente grep. :)

Får prøve å legge de ut snart, men skal på firmatur til Kiel denne helgen så det får bli en gang i neste uke.

takk for målestokk, 2strong. påtar meg å lukke CoC#3 i nær fremtid. kan godt legge ut bilder av grepstrening/øvelser. hvem pincher mest? hvem holder mest på stanga, med likt og omvendt grep? jeg utfordrer hele verden;) haha

Ja jeg.. ;D

Man skal holde det man lover... Her er bildene :

(http://i10.photobucket.com/albums/a137/revitR6/grip1.jpg)

(http://i10.photobucket.com/albums/a137/revitR6/grip2.jpg)

(http://i10.photobucket.com/albums/a137/revitR6/grip3.jpg)

(http://i10.photobucket.com/albums/a137/revitR6/grip4.jpg)

(http://i10.photobucket.com/albums/a137/revitR6/grip5.jpg)

(http://i10.photobucket.com/albums/a137/revitR6/grip6.jpg)

(http://i10.photobucket.com/albums/a137/revitR6/grip7.jpg)

(http://i10.photobucket.com/albums/a137/revitR6/grip8.jpg)

(http://i10.photobucket.com/albums/a137/revitR6/grip9.jpg)

(http://i10.photobucket.com/albums/a137/revitR6/grip10.jpg)

(http://i10.photobucket.com/albums/a137/revitR6/grip11.jpg)

Du bør bli litt meir sånn igjen  ::)

rått.. ;D

 :spin:  ;D


Takker !  :)

These callused hands.... Tilbake til grip og strongman, Øye! :)

Kan hende at jeg vil trene litt grep hvis jeg får lyst til det igjen, men kommer aldri å trene dedikerte strongman øvelser.
Får bare slenge meg med når jeg har tid og lyst.  :)

Benk og til en viss grad styrkeløft, er det jeg brenner og ånder for.
Er større og sterkere også nå enn da jeg trente grep, så skal ikke klage !  :bb2:

herlige bilder, 2strong! du har gått foran som et godt eksempel nå. ser ut som du har et koselig sted ute i garasjen eller noe sånt. husker du vektene med likt og med omvendt grep? jeg må svare snart;)

Bilde 1 : 300 kg
Bilde 2 : Tror det er 360 kg ?
Bilde 3 : 415 kg

veldig bra. husker å ha holdt 355 på treninga for lenge siden. får vel komme med noen bilder etterhvert jeg og da. 300 med likt grep er imponerende hos meg, 2strong.

hvor mye tror dere nils fra seljord ville holdt med klypa si? bare sånn for å være kvalm? ;)

hr 2strong, har du lyst til [ ta med coc#3 hvis du har den, hvis du skal p[ benk/nm. leste noe om det. hadde v'rt artig [ kjenne p[ den. trener litt med #1 og heavy grip 300. mvh david haraldsen msik moss

Skikkelig bra 2strong. Du lukket COC3 skikkelig godt. Og den ambolten så tung ut.
Respekt.

Det kan jeg gjøre, men prøv å minn meg på det rett før NM så jeg ikke glemmer det. :)


Takk, greier ikke å lukke tre klipa lenger, men den ambolten skal jeg nok fortsatt greie. :)

takk. skal prøve å huske å minne deg på det:)

2strong, jeg skulle minne deg på å ta med #3 på benk-NM neste helg. ses vi da?

Dæven det var bra du sa det, har glemt det for lenge siden. Skal ta den med ja !  :)

HeHe, tror jeg får holde meg til benkpress denne gangen.
Men kan rive av en telefonkatalog til deg etter stevnet.  ::rofl2::

Det gjør vi.

PS. Har ikke peiling på hvordan du ser ut, så kjenner du meg igjen, så er det bare å ta kontakt.  :)

det skal jeg gjøre. du er ikke så vanskelig å kjenne igjen;) jeg er jo med og arrangerer, så jeg kommer nok til å være der hele dagen... husk #3 da. lengter etter en utfordring=)

Tusen takk!
Jeg må nok regne med å slite litt til med å lukke den på godkjent vis, i dommers nærvær, men har lyst til å greie det. Er det du og Roy Holte som har fått den godkjent fra Norge? Fornemt selskap. Regner med at det kun er nye klemmer som blir brukt til forsøk? Åssen går det forresten med benken din? Jeg har fått lyst til å trene litt benk igjen sjøl. Takk for din hjelpsomhet.

Meg bekjent så er nok alle #3 klipene lov å bruke ( hvis de ikke har forandret reglene i det siste ? ).  :)
Tror der er ett par stykker til som er sertifisert også ?

Benken min går det bra med og benk må du starte å trene igjen, da dette er øvelse nr.  :gull:

Bare hyggelig !

Godkjente på C of C i Norge:

Frank Nagy
Roy Holte
Roar Knudsen
Dag Runar Ørsvik Øye

Jeg har lyst til å bli sterk i klypa! Hvem av gripperne bør jeg kjøpe først?

Tar bare 110kg i markløft med likt grep men jobber med saken, noen tips?

T, #1 og #2 bør du skaffe deg.

Hvis du bare skal ha en, så ville jeg køpt #1.

vi skal snart bli fem!

That's the spirit.  ;)

Gripstrength forever!

Er så kjekt atte. Har kjøpt en Advanced Bender's Bag fra Fat Bastard Barbell Company.
F.B.B.C. drives av strongman John Beatty.
Greide de to som regnes for å være nærmest Ironmind Red Nail.

En Grade 8 bolt (den "gyldne" til venstre). Ble noe off-center, som gjorde siste delen uendelig hard.
(http://www.gripboard.com/uploads/1158665631/med_gallery_9488_526_156791.jpg)

Og de firkantede (temmelig "stabeist" av noen stenger!). Spesielt hard
å bøye på de flate siden
(http://www.gripboard.com/uploads/1158665631/med_gallery_9488_526_6503.jpg)

Hvilken stil bøyer du bolter på, 2strong?

Bruker selv "reverse style" som de populært kalles.

(http://www.gripboard.com/uploads/1152323579/med_gallery_9488_526_22387.jpg)

Ser ut som vi bruker samme stil, men jeg holder hendene lavere enn hva du gjør ( hvis bildet er noe å gå etter ? ).

PS. Meget imponerende bøying på deg ! 

Takk!

Før holdt jeg slik, men nå holder jeg hendene i høyde med underlivet. Får mye mer kraft da.
Nå må jeg bare se om jeg greier å ta resten av Red Nail'en jeg fikk en grei bøy på forrige dagen :)

Greide et par red nails idag! Må få det på video snart (når gnagsårene er borte).
Og en FBBC "Bastard" som er kalibrert til å være 10% hardere enn en red nail.
Den er like hard hele veien, i motsetning til red nail'en som nærmest smelter når den har begynt å bøye.
Den var så off-center at det var sykt.

Har trent mye med sleggehammer i det siste. Utrolig bra håndleddstrening

Da gruser du meg på dette. Har aldri greid den røde..
Synes det tærer for mye på hendene å bøye regelmessig, slik at det går utover benken, så får nok bare drømme om den røde.

Uansett, gratulerer med imponerende jern bøying !  :bow:

Jeg tror jeg får Captains of Crush 1.5 i morra. Gleder meg til begynne med litt skikkelig greptrening (har T og 1 fra før).

Heisann:)
Hva er målene på firkantstålet som er avbildet litt ovenfor her?
Lengde og tykkelse.
Og hva slags stål er det?
Fint om MatsErik, Mr.Styrkeløft eller evt noen andre som vet kunne fortalt meg det :P

Jeg sliter veldig med grepsstyrken, spesielt i markløft. Kjenner at jeg har mer å gi i ryggen, men hendene slipper. Tror dere CoC-gripperne er fine å bruke for å styrke dette? :)

Hvordan går det med deg og gripper'ne?? Håper du har hatt fremgang.
Når jeg skrev mine poster i denne tråden greide jeg knapt å få #2 til paralellt. Nå repper jeg 30-35 på #2 og har greid en Robert Baraban 240 lbs (MIDT mellom #2 og #3).

Robert Baraban grippers er alldeles topp kvalitet. Håndlagde i Sveits og dyre som fanden, men er verdt det. God knurling på dem.

Kunne ikke bevege på en Ironmind Red Nail på den tiden. Ikke et snev.
Tok 8 stk. på rad i går. Trener med wristroller, steinslegge, enhånds-markløft og blobs spesielt.

Train hard

Mats

Fortell hvordan du har trent får å få slik en framgang :-)

Fremgang? Du ER jo en råtass på CoC`en! Du tar jo nr.1 ganske greit og mangler bare et par cm på å klare nr.2 CoC`en! ;D

Jeg spurte Biffboy om hvordan man skulle få fremgang på CoC`en, og ja, han anbefalte kabelcross MED løftehansker, -gjør visst underverker!

helt riktig, pluss monsterburgere og pølsefest annenhver dag!

Hei hei hei!!! Jeg har tatt en dobbel på 2'ern med høyre, og en enkel med venstre. 10 rep på 1,5, men merker det er vanskelig å få framgang nå. Om jeg klarer 2'ern greit nå avhenger stort sett av dagsformen, så føler liksom ikke framgangen har vært der de siste ukene. Har brukt å trene en til to tunge dager i uken der jeg har trent doble og triple 4-6 sett.

Fint om MatsErik har noen tips å komme med  :)

Veit ikke helt om jeg støtter den teorien til master Biffboy. Har mer tro på reverse-kick-backs på omvendt skrå-benk med overhåndsgrep og eksentrisk fokus + reimer  ;D

Jeg leste feil: "jeg har tatt en dobbel i toeren"  :o

angående grippers har jeg lite å bidra/ stille opp med. Er dårlig med grippers.En bør få skikkelige grippers og bruk all den tid du har til å trene med dem. Husk; et forsøk gjelder mye!

Mats