Tittel: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 08. juni 2014, 16:31 Hei.
Tenkte å logge treningen her fremover. Mest for å faktisk føre ned hva jeg trener over tid, men også for å få løpende tilbakemeldinger og tips som kan gjøre meg og treningen min bedre. Litt om meg selv: 19 år (f. 1994), rundt 183 cm og 90 kg. Har tidligere satset fotball, men utallige skader har satt en effektiv stopper for dette. Har hatt styrke som primærfokus siden ganske nøyaktig 1. mars i år, men også trent en del styrke tidligere (spesielt i opptreningsfaser) - i hovedsak baseøvelser som frivendinger, knebøy, push press og pull-ups. Har høy treningstoleranse og liker å trene, noe som blir reflektert i treningsmengden min. Ble introdusert for strongman for et par uker siden og vil fortsette med å trene dette jevnlig (forhåpentligvis minst én gang i uken). Har ikke planer om å stille i noen bestemt konkurranse per dags dato, så hovedmålet nå er å øke maksimal styrke, samt tilegne meg adekvat teknikk i grunnleggende øvelser innen strongman. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 08. juni 2014, 16:49 08.06.2014
Økt 1: Strongman Oppvarming Log curl 3x8x40kg Dekkvelt 2x6x225kg Dekkvelt 4x6x285kg Steiner 4x4x75kg Apollon's axle (DOH clean) 8x3x80kg Stokkpress 4x6x40kg Yoke sprint 4x30m à 86kg Litt tung i dag etter denne ukens trening, spesielt dekk var tungt (første to settene ok). Begynte å regne etter to sett med steiner, men gikk greit siden jeg bare brukte den minste steinen. Litt glatt stang på Apollon's, men ordnet seg da både vekt og repetisjoner ble holdt lave ;) Helt lett teknikktrening one motion stokkpress og yoke (hadde ikke ekstra vekt tilgjengelig). Økt 2: Restitusjon Rolig tur, massasjerulle, lett bevegelighet Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: FightClub på 08. juni 2014, 22:52 Lykke til. Virker som du kan mye om trening. Stå på, og ha det gøy :)
Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. juni 2014, 13:41 Lykke til. Virker som du kan mye om trening. Stå på, og ha det gøy :) Takk for det! Prestasjon og trivsel går hånd i hånd, så her går det mye i øvelser som knebøy med smil og benkpress med stopp og hikst. ;) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. juni 2014, 14:01 09.06.14
Økt 1: High frequency strength Styrkerykk Wave 1: 1-2-3x55kg Wave 2: 1-2-3x60kg Wave 3: 1-2-3x65kg Styrkevending 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Sirkel: 5-4-3-2-1 repetisjoner Frontbøy 72,5kg-77,5kg-87,5kg-97,5kg-107,5kg Militærpress 52,5kg-57,5kg-62,5kg-67,5kg-72,5kg Halv nedtrekk opptil 99kg (tyngste som går) Stående bicepscurl opptil 22,5kg Følte meg veldig bra i kroppen etter gårsdagens økter, eneste minus er en smell jeg har fått i håndleddet (trolig av enten dekkvelt eller Apollon's). Hemmet meg ikke noe særlig, men verst i vendingene og pressen. Pressen var litt for tung, men dette skyldes stor mengde press i går samt heftig skulderøkt fredag. Regner med dette kommer seg etter hvert. Resten var veldig lett, men skal ikke bli fristet til å løfte for tungt da denne økten bare skal aktivere sentralnervesystemet, ikke trøtte det ut. Trente o-løft + denne økten (frontbøy har erstattet trap bar deadlift da vi ikke har trap bar, og ønsker ikke å trene vanlig mark med denne frekvensen + bicepscurl med hantler pga. dårlig håndledd): http://www.youtube.com/watch?v=3S91hxuldho Håper på bra trøkk i kveld på tung underkroppsøkt :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. juni 2014, 20:58 09.06.14
Økt 2: Max effort lower body Styrkerykk fra heng 3x60kg 3x70kg 3x60kg Knebøy Wave 1: 1-2-3x130kg Wave 2: 1-2-3x135kg Wave 3: 1-2-3x140kg Wave 4: 1-2x145kg Dyp boksbøy 4x6x112,5kg Glute bridge 1x6x230kg Supersett: Nordic hamstring + hamstring curl i slynge 3x2+12 Giant set: rygghev 20 kg + hanging leg raise + sittende tåhev med 5 sek hold på toppen 40 kg 3x10+20+10 Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 10. juni 2014, 19:45 10.06.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Floor press 8x3x80kg <60 sek pause Stående roing 16x90kg 14x100kg 12x110kg 10x115kg 4x8x120kg Militærpress 6x60kg 4x65kg 4x70kg 3x70kg 4x65kg 6x60kg Pull-ups med +15kg 1x8 1x7 1x6 Close grip incline 8x70kg 7x75kg 7x75kg Omvendt roing 3x10 Face pull med 5 sek hold på toppen 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg Ok økt, fortsatt ikke bra i håndleddet. Floor press som dynamic effort-øvelse blir litt rart da vi ikke har kjettinger der jeg trener (og strikk fungerer dårlig). Kunne kjørt alle settene uten pause (kjørte en 4-er på 125 for kort tid siden). Vurderer å bytte til benk til kloss. Roingen var litt tung på slutten, noe som også gikk utover pull-ups. Første sett militærpress på 70 veldig lett, men litt for kort pause før andre sett, derav bare 3 reps. Bommet på åttende repetisjon på 75kg i incline, så stoppet på 7 reps neste sett. Håper å øke til 80 her neste gang. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. juni 2014, 13:12 11.06.14
Økt 1: High frequency strength Styrkerykk Wave 1: 1-2-3x55kg Wave 2: 1-2-3x60kg Wave 3: 1-2-3x65kg Wave 4: 1-2-3x70kg Styrkevending 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg Sirkel: 5-4-3-2-1 repetisjoner Frontbøy 70kg-80kg-90kg-100kg-110kg Militærpress 50kg-52,5kg-55kg-57,5kg-60kg Halv nedtrekk opptil 99kg Stående bicepscurl opptil 25kg Frisk i o-løft og frontbøy, litt tung i press etter fire dager på rad. Føles rart med så få reps i nedtrekk og spesielt bicepscurl. Deilig å føle seg skikkelig frisk og klar for ny trening etter endt økt! Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. juni 2014, 21:31 11.06.14
Økt 2: Dynamic effort lower body Styrkerykk 2x60kg 2x65kg 2x70kg Boksbøy med strikk 10x2x80kg <60 sek pause Speedmark med strikk 12x1x100kg (ca. 150kg på topp) <60 sek pause Frontbøy med 5+ sek pause i bunn 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg Good morning 4x10x50kg Pull through 3x10x50kg Hanging leg raise 3x20 Standing cable crunch 3x15x80kg Litt lite futt i rykk, men kjentes bra ut i bøy og mark. Første gang med good morning og definitivt ikke siste - selv om veldig lett var dette bra (og kanskje akkurat det som skal til for å øke mye i bøy (og mark) så lenge RDL er utelukket?) Følte meg frisk og pigg etter økten, så de tre siste øvelsene ble sikkert for lett. Supersett, trisettt, noe ekstra hamstring og korsrygg? Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 12. juni 2014, 17:16 12.06.14
Økt 1: Max effort upper body Push press 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 1x105kg 12x70kg Pull-ups med vekt 1x3x40kg 2x8x20kg 2x6x20kg Z press 6x50kg 6x55kg 3x60kg 6x50kg 8x50kg Kabelroing hammergrep 3x10x16 lodd Kabelroing smalt grep 10x20 lodd 10x22 lodd 10x24 lodd Kroc row 2x12x45kg Sidehev 2x10x8kg Fremoverlent sidehev 2x15x8kg Supersett JM press + stående preacher curl 15kg 9+9 6+6 6+6 Supersett JM press + hammercurl 12,5kg 1 sett til failure Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 13. juni 2014, 15:50 12.06.14
Økt 2: Restitusjon 30 min tur, massasjerulle. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 13. juni 2014, 15:57 13.06.14
Økt 1: Styrkerykk Styrkerykk Wave 1: 1-2-3x55kg Wave 2: 1-2-3x60kg Wave 3: 1-2-3x65kg Wave 4: 1-2-3x70kg Wave 5: 1x75kg Skulle hatt vendinger og 5-4-3-2-1, men valgte å spare håndleddet. Null pressing før mandag eller torsdag. Stiv og tung i bakside lår før trening, men kom seg underveis. Ok trøkk. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 14. juni 2014, 14:52 14.06.14
Økt 1: Fokus markløft Styrkerykk 2x60kg 2x65kg 2x70kg Markløft Wave 1: 1-2-3x175kg Wave 2: 1-2-3x180kg 1x185kg 1x190kg Zercher squat 2x6x70kg 2x6x80kg 1x6x90kg 1x6x100kg Good morning 4x10x55kg Nordic hamstring 3x2 Supersett rygghev 20kg + tåhev i maskin 3x12+20 Markløft var forferdelig. 160 kjentes ut som 200, og alle reps sakte og uten futt. Zercher for første gang, funket fint. Resten ok. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 16. juni 2014, 15:55 16.06.14
Økt 1: Fullkropp Zercher squat 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x120kg 1x5x125kg Good morning 5x10x60kg Z press 5x5x60kg Pull-ups 1x10x20kg 1x8x20kg 1x8x20kg 1x7x20kg 1x6x20kg T-bar row 5x10x50kg Flyes med manualer 3x20x12,5kg Fin i kroppen, spesielt første sett pull-ups utrolig lett. 10 reps med 110kg må være ok. Ble litt sliten mot slutten av økten (litt mindre mat pga. eksamensperiode). Tar fri i morgen og satser på fullt trøkk fra onsdag av. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. juni 2014, 22:10 18.06.14
Økt 1: Max effort lower body Styrkerykk fra heng 2x60kg 2x65kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg PERS 5kg Knebøy Wave 1: 1-2-3x130kg Wave 2: 1-2-3x135kg Wave 3: 1-2-3x140kg Wave 4: 1-2-3x145kg Wave 5: 1-2-3x150kg 1x1x155kg 1x1x160kg PERS 10kg Dyp boksbøy 1x5x120kg 1x7x120kg Glute bridge - droppsett 6x230kg 6x200kg 6x170kg 6x130kg Supersett nordic hamstring + hamstring curl i slynge 3x2+15 Sittende tåhev med 5 sek hold på toppen 1x10x40kg 1x10x45kg 1x10x50kg + 1x10x20kg Hanging leg raise 3x21 Bra form, men følte meg ikke helt suveren heller. Har rett og slett blitt sterkere. Begynte litt for lavt på bøy, så ble fryktelig mange sett. Generelt meget bra gjennomføring på alt. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 19. juni 2014, 20:48 19.06.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Benkpress med strikk 8x3x52,5kg (ca. 100kg på toppen) Stående roing 1x10x100kg 1x10x110kg 1x20x80kg 1x20x80kg Militærpress 1x4x60kg 1x4x65kg 1x4x70kg 1x2x75kg 1x8x60kg 1x6x60kg Pull-ups 1x9x15kg 1x7x15kg 1x7x15kg 1x7x15kg Close grip incline 1x5x80kg 1x6x80kg 1x5x80kg 1x8x60kg Omvendt roing 6x10 Face pull med 5 sek hold på toppen og 3-4 sek eksentrisk 3x10x25kg 3x10x20kg Sideliggende sidehev 3x10x4kg Litt tungt, benk ok (kunne sikkert begynt 10kg høyere, men strekker bare ut progresjonen litt). Lite og rolig stående roing for å spare korsryggen pga. gårsdagen. Litt skuffende militærpress. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 20. juni 2014, 18:55 20.06.14
Økt 1: Dynamic effort lower body Styrkerykk 2x60kg 2x65kg 2x70kg 2x60kg Boksbøy med strikk 10x2x85kg Markløft med strikk 12x1x105kg Frontbøy med 5 sek stopp i bunn 1x3x85kg 1x3x90kg 1x3x95kg 1x3x100kg Good morning 4x10x65kg Lårcurl (hehe) 5x10x100kg Hanging leg raise 1x25 1x20 1x20 Rygghev 3x15x20kg Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. juni 2014, 17:16 21.06.14
Økt 1: Max effort upper body Push press Wave 1: 1-2-3x90kg Wave 2: 1-2-3x95kg Wave 3: 1-2-3x100kg 1x10x80kg Pull-ups med vekt 1x6x30kg 1x5x30kg 1x5x30kg 1x7x20kg Z press 1x5x50kg 1x5x60kg 1x8x50kg 1x8x50kg Kabelroing hammergrep 2 sek hold 3x10x12 lodd Kabelroing smalt grep 1x10x24 lodd 1x10x24 lodd 1x15x24 lodd Kroc row 1x8x50kg 1x8x45kg Strikt hantelroing 1x12x32,5kg Sidehev 1x20x6kg 1x15x7kg 1x10x8kg Fremoverlent sidehev 3x15x8kg JM press 1x10x15kg 1x8x15kg 1x8x15kg Supersett Tate press + en-arms stående preacher curl (12+12)x12,5kg (12+8)x12,5kg (12+8)x12,5kg Supersett triceps nedpress + hammer curl 1x30x25kg + 1x10x11kg 1x30x20kg + 1x10x10kg Ganske dau i skuldrene før og under økt. Kunne kanskje presset et par sett til, men valgte å spare meg (blitt mye skuldre i det siste). Går for pers i push press neste gang. Uansett greit å få 9 sett på minst 85 % av 1RM. Fornøyd med 10 reps på 80kg dagsform tatt i betraktning. Ellers litt slapt. Kjedelig med fisleøvelser. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 23. juni 2014, 17:09 23.06.14
Økt 1: Fullkropp (fokus horisontal press/bryst) Styrkerykk 1x3x60kg 1x3x65kg 1x3x70kg Rykkmark 1x3x100kg 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg 1x3x150kg Zercher squat 1x5x110kg 1x5x120kg 1x6x130kg Benkpress til 5 cm kloss 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x125kg Good morning 4x10x70kg Close grip incline 3x6x80kg Skråbenk med manualer 3x10x30kg Skråflyes 3x15x15kg Face pull med 5 sek hold 3x10x25kg Sideliggende sidehev 3x15x5kg Ok økt. Lenge siden bryst. Bra benk og smal. Kjørte smal hel til brystet og stopp i motsetning til tidligere (vondt i håndleddet), så reell økning større. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. juni 2014, 11:30 24.06.14
Økt 1: Restitusjon og prehab Kort tur. Massasjerulle 40 min. Egenmassasje pec. minor og distale vastus med. Lett tøyning pec. Bånddrag 2x10 Bånddrag rundt 2x10 Scapular push-ups 2x10 Face pull med utadrot. 2x10 Sittende utadrot. 2x10 Squat to stand 2x10 Overhead squat 2x5 Rykkgrep nakkepress i bøyposisjon 2x5 Militærpress i splittposisjon 1x5 per side Pull-ups 2x5 Face pull 2x10 Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 26. juni 2014, 00:23 25.06.14
Økt 1: Strongman Log curl 3x8x40kg Dekkvelt 2x6x225kg 3x6x285kg Steiner 2x6x75kg, 8 paller 1x3x75kg, 9 paller 2x3x75kg, 10 paller Apollon's axle (DOH clean) 4x4x80kg Yoke sprint 4x30m à 86kg Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 26. juni 2014, 00:31 25.06.14
Økt 2: Rygg + bakside skuldre Pull-ups 3x8x20kg 2x10 uten vekt T-bar row 5x10x60kg Giant set omvendt pec deck + face pull med hold + one arm rear delt extension 3x15+10+10 Skulle hatt stående roing, men lugget nært festet i semitend./semimemb., så droppet. T-bar ok med mindre vekt. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 26. juni 2014, 22:44 26.06.14
Økt 1: Restitusjon og prehab Massasjerulle 60 min. Bånddrag 2x15 Bånddrag rundt 2x15 Scapular push-ups 2x15 Face pull med utadrot. 2x15 Sittende utadrot. 2x12 Squat to stand 2x15 Overhead squat 2x5 Overhead squat 2x5x50kg Rykkgrep nakkepress i bøyposisjon 2x5 Pull-ups 2x6 Face pull 2x12 Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 28. juni 2014, 09:59 27.06.14
Økt 1: Strongman Apollon's axle (DOH clean) 12x1x80kg Log curl 3x8x40kg Steiner 8x3x75kg, 8 paller Militærpress 1x4x60kg 1x4x65kg 1x4x70kg 1x3x75kg Rykkmark 1x3x100kg 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg, reimer 1x3x140kg Frontbøy 1x3x100kg 1x3x110kg Tate press 3x15x15kg Tidlig og litt travelt. Har fokus på Apollon's og steiner for øyeblikket. Kjørte mange sett med god kvalitet her. Prøver også å løfte militærpressen en del (nærmere push pressen). Tung underkropp søndag, så kjørte bare gjennom bøy og mark rolig. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 29. juni 2014, 16:04 28.06.14
Økt 1: Restitusjon og prehab Massasjerulle 60 min Bånddrag 2x10 Bånddrag rundt 2x10 Scapular push-ups 2x10 Face pull med utadrot. 4x10 Sittende utadrot. 2x10 Squat to stand 2x10 Overhead squat 4x5 Rykkgrep nakkepress i bøyposisjon 2x5 Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 29. juni 2014, 16:10 29.06.14
Økt 1: Max effort lower body Styrkerykk 1x2x60kg Knebøy 1x3x130kg 1x3x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x170kg PERS 10kg Dyp boksbøy (med stopp) 3x3x130kg 1x4x130kg Nordic hamstring 4x2 Hip thrust (hold på siste rep) 4x10x160kg Lårcurl (girl) 4x10x100kg Giant set - rygghev 3x10x20kg - hanging leg raise 3x20 - sittende tåhev med 5 sek hold på toppen 40kg Testet knebind for første gang. Litt rart, men lurt med tanke på jumper's knee. Litt "dau" i gluteus og hamstring. Prøver å holde treningspersene "lette", men 170kg i bøy gikk akkurat (hadde nok gått lettere på en bedre dag). Meget bra Nordic ham i dag, og egentlig resten også. Litt rart pga. formen, men sikkert fordi mye lavere volum i bøy enn sist. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 30. juni 2014, 17:14 30.06.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Benkpress med strikk 8x3x60kg Benkpress til 14 cm kloss mellombredt grep 1x4x110kg 1x4x120kg 2x4x130kg 2x3x130kg 1x4x120kg Push press nakke 1x6x70kg 1x6x75kg 2x5x80kg Sittende skulderpress med manualer 2x10x20kg Stående roing <3 1x10x90kg 1x10x100kg 1x10x110kg 1x10x120kg 1x10x130kg 1x15x130kg 1x10x120kg 1x15x110kg 1x15x100kg 1x15x90kg Pull-ups med vekt 2x7x15kg Omvendt roing 4x10 Face pull med 5 sek hold 2x10x25kg Face pull med utadrot. 4x10 Veldig bra økt med unntak av ett hjernedødt øyeblikk. Tar et ekstra sett i klossbenken og klarer å feile på rep nr 5. Guttunge. Skikkelig trøkk til og med stangroing, luften går litt ut av ballongen etter dette. Litt øvelser straks :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 30. juni 2014, 20:18 30.06.14
Økt 2: Strongman Log curl 3x8x40kg Steiner 4x3x75kg, 8 paller 2x3x75kg, 9 paller 2x3x75kg, 10 paller 1x1x100kg, 8 paller Dekkvelt 4x6x225kg Steiner 2x6x75kg, 8 paller Alt lett og aggressivt bortsett fra den store steinen. Vanskelig å få tak uten klister, men føler ikke vekten er et problem. Bare vanskelig å få tak. Noen av settene one motion, men trenger mer trening for å få dette til bra nok. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 01. juli 2014, 22:22 01.07.14
Økt 1: Dynamic effort lower body Styrkevending 3x3x90kg Boksbøy med strikk 10x2x90kg Zercher squat 2x6x110kg 1x6x120kg Good morning 4x10x75kg Supersett - lårcurl 20-20-15-15 reps med 80(70 siste)kg - leg extension 4x20x75(90 siste)kg Stående tåhev med 15+ sek hold på siste rep 4x20x67kg Ønsker å sende en beklagelse til alle fans der ute for måten jeg avslutter denne økten på. Fjas. Ok til og med good morning, men dette begynner å bli passe tungt. Litt dårlig i knærne, sto over siste settet i zercher. Tung i beina etter siste dager. Trene tungt et par dager til, så blir det roligere en liten uke. Tenker å være med på konkurranse på Tysnesfest om ikke lenge. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 02. juli 2014, 17:13 02.07.14
Økt 1: Max effort upper body Push press 1x2x100kg 1x1x105kg 1x1x110kg PERS 5kg Push press nakke 1x6x80kg 1x6x85kg 1x6x90kg Z press 1x6x50kg 1x6x55kg 1x5x60kg Pull-ups med vekt 4x8x20kg Kabelroing smalt grep 3x15x24 lodd Kabelroing hammergrep med 2 sek hold 3x10x12 lodd Hantelroing 2x10x45kg Sidehev 3x21x7kg Fremoverlent sidehev 3x15x8kg Supersett armer - JM press 12x15kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - stående preacher curl 10x15kg - 10x12,5kg - 10x12,5kg Bommer på 115kg i push press, men 110 går lett. Litt tom i skuldrene og bommer sikkert litt teknisk. Har 115-120 inne på en toppdag. Gjennomfører alt bra i dag. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 03. juli 2014, 22:21 03.07.14
Økt 1: Strongman (Dale) Conan's wheel 4x240kg à 360 grader Steiner Serie: 75kg til 105cm-120cm-132cm-150cm 1x1x120kg til 105cm 1x1x120kg til 120cm 1x1x130kg til 105cm 1x1x130kg til 120cm 1x1x140kg til 105cm 3x4x75kg til 150cm Frontbøy 3x3x80kg Deilig overskuddsøkt. Kort, men gjennomfører etter planen og vel så det. Egentlig tung i kroppen etter hardtrening den siste tiden, men løfter 140 kg i stein ganske greit (bare løftet 100 tidligere). Conan's første gang - ok. Lover bra for konkurransen der disse to og Apollon's (og kanskje lastebiltrekk) er øvelsene. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. juli 2014, 23:01 04.07.14
Økt 1: Restitusjon Rolig tur til Nonås. 50-60 min. Økt 2: Restitusjon og prehab 60 min massasjerulle 2x10 bånddrag 2x10 bånddrag rundt 4x10 face pull med utadrot. 2x10 scapular push-ups Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 05. juli 2014, 16:12 05.07.14
Økt 1: Apollon's + fjas Apollon's axle (DOH clean) 1x1x80kg 1x1x85kg 1x1x90kg 1x1x95kg 1x1x100kg 1x3x80kg Hantelbenk 4x6x30kg Hantelroing 4x12x30kg Konsentrasjonscurl 4x10x12,5kg Sittende tåhev med 5 sek hold 4x10x40kg Apollon's det siste tunge før konk. Håper på minst 110 her. Litt vondt medialt på kneet, satser på at dette blir bra. Veldig lett på bryst og rygg, mens relativt tungt på biceps og legg (svake punkter som godt kan få kjørt seg). 2-3 styrkeøkter med lette vekter igjen før fredag. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 06. juli 2014, 21:25 06.07.14
Økt 1: Restitusjon og prehab 60 min massasjerulle 2x10 bånddrag 2x10 bånddrag rundt 4x10 face pull med utadrot. 2x10 scapular push-ups 2x10 squat to stand Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 07. juli 2014, 16:21 07.07.14
Økt 1: Fullkropp Hang clean & jerk 2x2x80kg Clean & split jerk 2x2x80kg Frontbøy 2x4x90kg Militærpress 2x4x70kg Rykkmark 2x4x110kg Sittende skulderpress med hantler 2x8x22,5kg Omvendt roing 2x8 Sprek i dag. Kunne nok satt perser hvis jeg ville, men ønsker overskudd inn mot konkurranse. Lignende økt på onsdag. Håper på videre stigning. :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. juli 2014, 20:29 08.07.14
Økt 1: Restitusjon og prehab 40 min massasjerulle 2x10 bånddrag 2x10 bånddrag rundt 4x10 face pull med utadrot. 4x10 scapular push-ups 2x10 squat to stand 2x5 overhead squat 2x5 rykkgrep nakkepress i bøyposisjon 3x20 kettlebell swings Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. juli 2014, 20:35 09.07.14
Økt 1: Fullkropp Clean & split jerk 1x1x80kg 1x1x85kg 1x1x90kg Push press 1x2x70kg 1x2x75kg 1x2x80kg Frontbøy 1x2x90kg 1x2x95kg 1x2x100kg Stående roing 3x5x70kg Supersett - 2x8 push-ups med klapp - 2x8 pull-ups Siste styrkeøkt før konk. Halvtunge vekter og veldig lave reps. Kroppen kjennes bra og overskuddet er der. Bare å gjøre alt perfekt i morgen og fredag formiddag nå, så skal dette bli bra :) Hovedmål for konkurranse: 110 kg i Apollon's axle og å fullføre steinserien (aldri løftet serie før). Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 10. juli 2014, 17:03 10.07.14
Økt 1: Restitusjon og prehab 20 min massasjerulle 2x10 bånddrag 2x10 bånddrag rundt 2x10 face pull med utadrot. 2x10 scapular push-ups 2x10 squat to stand 2x5 overhead squat 2x10 kettlebell swings 2x10 push-ups 2x5 pull-ups Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. juli 2014, 17:19 11.07.14
Konkurranse (Tysnesfest) Apollon's axle (last man standing) 1x85kg 1x95kg 1x105kg 1x115kg PERS 15kg Steiner, serie 75kg - 120kg - 140kg Conan's wheel (280kg) Ca. 630 grader (1,75 runde) Godt fornøyd med Apollon's. 115 går lett. Kunne kanskje klart mer med "magevendinger", men har ikke lært meg dette enda. Følte jeg hadde litt mer inne, men uansett bra :) 2. plass her. Løfter alle steinene greit, men glepper den største en gang før jeg får løftet denne pga. stress. Taper litt tid på dette og får 3. plass. På Conan's går jeg lett lenge, men mister den ut av armkroken og i bakken. Tror dette skyldes svært høy temperatur, svette og glatt stang. 3. plass her også, men ikke helt fornøyd med tanke på at jeg hadde en del mer inne. Blir 3. plass totalt. Ganske fornøyd, men litt surt når jeg vet at jeg hadde fått 2. plass hvis jeg ikke hadde rotet det til på de siste to øvelsene. Snill fan som la ut et par videoer: Apollon's: http://instagram.com/p/qT_9W4m2dJ/?modal=true Steiner: http://instagram.com/p/qUAizmG2dw/?modal=true Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. juli 2014, 23:12 11.07.14
Økt 2: Restitusjon Svømming i rundt en time Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 12. juli 2014, 20:47 12.07.14
Økt 1: Posterior chain/pull Markløft 1x1x180kg 1x1x190kg 1x1x200kg 2x3x190kg 1x13x160kg Good morning 5x5x82,5kg Stående roing 5x10x110kg Nordic hamstring 5x2 Roing i skråbenk 5x10x15kg Trøtt, varm og tung, men gjennomfører greit. Lette øvelser i morgen, så tung press og (front)bøy de neste dagene :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 12. juli 2014, 20:50 12.07.14
Økt 2: Restitusjon Kort svømmetur Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 13. juli 2014, 18:09 13.07.14
Økt 1: Lett strongman Log curl 3x8x40kg Dekkvelt 5x10x225kg Steiner 3x5x75kg, 8 paller Yoke sprint 10x30m à 86kg Litt tung i ryggen, så lette vekter på alt. Kjente albuene ikke ville mye stein, så stoppet tidlig her. Blir enten tung benk- eller floor press i morgen, avhengig av hvordan kroppen føles. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 14. juli 2014, 16:46 14.07.14
Økt 1: Fokus press Benkpress 1x3x125kg (GRISELETT - kunne sikkert tatt 6 reps) 1x2x135kg 1x1x142,5kg 1x5x120kg 1x5x120kg Push press nakke 3x7x90kg Close grip incline 1x6x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg Skråbenk med manualer 1x12x25kg 1x10x25kg 1x9x25kg Omvendt roing 3x10-12 Skråflyes med manualer 2x12x15kg 1x12x11kg Face pull med utadrot. 3x12 Triceps extension 1x8x12,5kg 1x6x12,5kg 1x8x10kg Hammercurl 2x12x12,5kg 1x12x10kg En-arms triceps nedpress i kabel 3x15x12,5kg Konsentrasjonscurl 1x15x10kg 2x12x10kg Kjente at det ikke var dagen for maksing i benk, så gikk for rep-perser i stedet. Satte dette på 2, 3 og 5 reps. Litt tung i smalbenken (bittelitt hjelp på femte rep i siste sett). Pumpetrening ok, trenger litt hypertrofi jevnt over. Supersettet motsatte øvelser mot hverandre etter de tre tunge. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 15. juli 2014, 15:27 14.07.14
Økt 2: Restitusjon og prehab 40 min massasjerulle 2x10 bånddrag 2x10 bånddrag rundt 4x10 scapular push-ups 4x10 face pull med utadrot. 4x5 pull-ups Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 15. juli 2014, 15:31 15.07.14
Økt 1: Underkropp Frontbøy 1x3x100kg 1x3x110kg 1x3x120kg 1x1x130kg 1x1x140kg PERS 20kg (gammel pers dog 3-4RM) 1x3x120kg 1x3x120kg Dyp boksbøy med 3s stopp 5x5x100kg Rumensk markløft 5x5x100kg Rollouts (tå) 5x1 Rollouts (kne) 5x10 Rygghev med vekt 5x10x20kg Litt tung i kroppen, men bestemt på å gjennomføre siste tunge økt på en stund. Har godt av lettere vekter en periode nå (uansett hvor kjedelig det er). Spent på hvordan RDL slår ut på ryggen. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 16. juli 2014, 22:29 16.07.14
Økt 1: Restitusjon og prehab 20 min massasjerulle 2x10 bånddrag 2x10 bånddrag rundt 4x10 face pull med utadrot. 4x10 scapular push-ups 2x10 squat to stand 4x5 overhead squat En-arms rykk (h+v) 3x5x25kg Hantel (h+v) 3x5x25kg En-arms chin-up iso hold (h+v) 3x5s Kettlebell swings 3x20x20kg Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 17. juli 2014, 21:52 17.07.14
Økt 1: Høyrep overkropp Skråbenk med manualer 5x20x20kg Hantelroing 5x20x30kg Flyes med manualer 5x20x12,5kg Kabelroing hammergrep (10 første med 2 sek hold) 5x20x10 lodd Fremoverlent sidehev 5x20x6kg Tate press 5x20x12,5kg Konsentrasjonscurl 5x20x10kg Feiler meg?? Grusomt kjedelig, mye melkesyre og bare elendighet. Gleder meg til neste mandag og tyngre løfting. Har dog godt av å spare ledd og nervesystem for tunge løft, samt bygge litt styrkeutholdenhet (spesielt i press har jeg mye å gå på). Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. juli 2014, 18:39 18.07.14
Økt 1: Høyrep underkropp Knebøy 1x20x100kg 4x20x80kg Hip thrust 5x20x100kg Supersett - lårcurl 5x20x60kg - lårstrekk 5x20x60kg Sideliggende hofteabduksjon 5x20 Sittende tåhev 5x20x40kg Huff. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 19. juli 2014, 21:59 19.07.14
Økt 1: Lett strongman Stokk one motion 5x5x40kg Log curl 3x8x40kg Dekkvelt 3x12x225kg Yoke sprint 6x30m à 86kg En-arms chin-up iso hold 3x5s Face pull med utadrot. 3x12 Greit å kjøre gjennom kroppen så det ikke går altfor lenge mellom hver gang med øvelsespesifikk trening. Fra neste lørdag av blir det to ganger i uken :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 20. juli 2014, 21:53 20.07.14
Økt 1: Mengde striktpress Militærpress 1x10x50kg 1x10x50kg 1x10x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg Pull-ups 3x10 Skråbenk med manualer 3x12x25kg Omvendt roing 3x10 Face pull 3x15x30kg Fremoverlent sidehev 3x15x8kg JM press 3x10x12,5kg Triceps extension 3x10x8kg Altfor dårlig på mengde, men viktig å jobbe med det. Kan være det ble 4x10 i MP og 11 sett totalt, kom litt ut av tellingen. Varmt og slapt. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. juli 2014, 23:09 21.07.14
Økt 1: Mengde markløft Markløft 1x10x130kg DOH 1x10x130kg DOH 1x10x130kg DOH 1x10x130kg DOH 1x10x130kg DOH 1x10x130kg DOH 1x10x130kg reimer 1x10x130kg reimer 1x10x130kg reimer 1x10x130kg reimer Hamstring-curl i slynge 5x15 Rygghev 3x15x20kg Skulle hatt frontbøy og litt fjas til, men vondt i venstre kne (og viljen). Fem første reps på siste settet i mark skikkelig aggressivt og eksplosivt :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. juli 2014, 23:12 21.07.14
Økt 2: Mengde frontbøy Frontbøy 10x10x80kg Ett-beins hip thrust mellom benker 5x10x20kg Hanging leg raise 3x15 Deilig å splitte opp økten. Faktisk veldig fin i kroppen. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 23. juli 2014, 17:43 22.07.14
Økt 1: Restitusjon og prehab 30 min massasjerulle 5x15 face pull med utadrot. 3x10 scapular push-ups 3x10 rotatorcuff alle veier 3x10s en-arms chin-up iso hold 3x10 squat to stand 3x5 overhead squat Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 23. juli 2014, 17:48 23.07.14
Økt 1: Mengde horisontalpress Floor press 10x10x80kg Arnoldpress 5x10x20kg Kabelroing 5x10x16 lodd Face pull 5x10x25kg Fremoverlent sidehev 3x15x8kg Supersett - triceps extension 3x10x12,5kg - hammercurl 3x10x12,5kg Floor pressen var overraskende lett. Kunne kjørt flere sett. Stopp på alle og uten særlig oppspenn. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 24. juli 2014, 21:06 24.07.14
Økt 1: Underkropp Frontbøy 6x6x100kg Rumensk markløft 6x6x100kg Lårcurl 3x12x100kg Rollouts (kne) 3x12 Sittende tåhev med 5 sek hold 3x12x40kg Stående cable crunch 3x12x85kg Både frontbøy og RDL veldig lett. Mellomøkt i dag før det (forhåpentligvis) blir løfting av litt skikkelige vekter etter hvert! Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 26. juli 2014, 14:03 25.07.14
Økt 1: Restitusjon og prehab 30 min massasjerulle 1x20 jesus 1x20 omvendt jesus 2x10 squat to stand 4x5x20kg-30kg-40kg-50kg overhead squat 2x10 bånddrag 2x10 bånddrag rundt 2x10 face pull med utadrot. 2x10 scapular push-ups 2x5 pull-ups 2x20x20kg kettlebell swings Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 26. juli 2014, 14:06 26.07.14
Økt 1: Lett strongman Log curl 2x8x40kg Stokkløft one motion 4x5x40kg Dekkvelt 2x5x225kg 2x5x285kg Steiner 2x5x75kg, 8 paller Yoke sprint 4x30m à 86kg Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 28. juli 2014, 15:32 28.07.14
Økt 1: Overkropp Støt (vending på alle) 1x1x80kg 1x1x90kg 1x1x100kg 1x1x105kg 1x1x110kg PERS 5kg 2x3x80kg Push press 1x3x90kg 1x3x95kg 1x1x100kg 2x3x90kg 1x6x70kg Smalbenk (m/ stopp) 6x6x90kg Pull-ups 5x5x20kg Hantelroing 5x10x40kg Hammercurl 5x10x15kg Ikke fullt trøkk i de to eksplosive øvelsene, vendingene ikke på topp og dødt i push press over 90 kg. Overstøt ok. Satser på at dette kommer seg. Smalbenk for første gang på veldig lenge - kjentes bra, og satser på å øke en del her fremover. Hadde mer inne. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 29. juli 2014, 15:32 29.07.14
Økt 1: Underkropp Styrkerykk 1x3x60kg 1x3x65kg 1x3x70kg Markløft fra kloss (ca. 5-10 cm under patella) 1x3x130kg DOH 1x3x150kg DOH 1x3x170kg 1x3x190kg 1x3x200kg 1x3x210kg Markløft 5x3x170kg 1x3x180kg 1x6x150kg DOH Zercher-bøy 3x6x110kg Nordic hamstring 3x2 (første rep i hvert sett noen cm konsentrisk også) Rollouts (kne) 3x12 Markløft statisk hold 100 kg x 40 sek 100 kg x 40 sek 100 kg x 36 sek Første uke av oppkjøring, så prøver å holde litt igjen. Kunne sikkert kjørt 220-230 i klossmark, men tar dette senere. Tung overgang til vanlig mark, men ble mye lettere etter hvert. 180 lett selv etter mange sett. Fornøyd med 6 reps på 150 uten reimer, men kommer til å legge inn litt grepstrening på slutten fremover for å øke overhåndsmarken. Resten ok. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 30. juli 2014, 21:05 30.07.14
Økt 1: Stokk og prehab Stokkløft (vending på første) 1x6x40kg 1x6x50kg 1x6x60kg 4x4x70kg Striktstokk 4x6x50kg Omvendt roing 4x8 Face pull med utadrot. 4x10 Scapular push-ups 4x12 Fremoverlent sidehev 4x14x8kg Overskuddsøkt. Altfor dårlig i stokk. Skjønner ikke hvorfor jeg er så mye dårligere der enn i press med stang/aksel. Noen som har tips? Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: storkman på 30. juli 2014, 23:32 Altfor dårlig i stokk. Skjønner ikke hvorfor jeg er så mye dårligere der enn i press med stang/aksel. Noen som har tips? Jeg er det samme selv. - immobil i skuldre (altså stiv og får ikke rett bane etc...), gjør det vanskelig og locke ut og få hodet og kroppen skikkelig under stokken - Smalere grep, der spiller også skuldermobiliteten inn - Hammer grep Det øverste som er mitt største problem, og tror jeg har funnet ut at det er tighte lats som gjør at jeg sliter. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 31. juli 2014, 23:15 Jeg er det samme selv. - immobil i skuldre (altså stiv og får ikke rett bane etc...), gjør det vanskelig og locke ut og få hodet og kroppen skikkelig under stokken - Smalere grep, der spiller også skuldermobiliteten inn - Hammer grep Det øverste som er mitt største problem, og tror jeg har funnet ut at det er tighte lats som gjør at jeg sliter. - Kan være dårlig mobilitet lokalt, noen enkle måter å teste dette på? Ellers er mobiliteten min grei jevnt over. - Synes egentlig den stokken jeg har brukt heller er for bred enn for smal (presser vanligvis bare litt bredere enn skulderbredde), vet ikke om dette har noe å si. Kanskje litt i kombinasjon med neste punkt. - Hammergrep er nok det som er mitt største problem. Står med stokken og skal presse, men føler ikke at jeg får noe kraft i det hele tatt. Det er liksom bare dødt, null kraft i skuldrene - og så løfter jeg Apollon's eller stang etterpå og alt er fint igjen. Det skal sies at push pressen min er mye bedre enn striktpressen (gode 30 kg) og at jeg nok får brukt bena en del mer med stang/aksel. Har også trent litt lite stokk. Men skal liksom ikke være sååå dårlig heller, vel? Bare å løfte mye stokk og bli vant til utstyret (og ev. bedre mobiliteten)? Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 01. august 2014, 15:20 01.08.14
Økt 1: Underkropp Styrkevending fra heng 3x3x80kg Styrkevending 3x3x80kg Frontbøy 6x6x110kg Pause-bøy 5 sek 2x5x94kg Good morning 4x10x70kg Hamstring curl i slynge 3x15 Rollouts (kne) 3x13-14-15 Gårsdagens som måtte flyttes til i dag. Fornøyd med frontbøyen. Pause-bøy tungt, men godt. Sliter litt med grepet i vendinger fra heng. Sliter vel egentlig litt med grepet generelt :( Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 01. august 2014, 22:17 01.08.14
Økt 2: Overkropp Militærpress 1x6x60kg 1x7x65kg 1x7x65kg 1x7x65kg Stående roing 4x15x110kg Close grip incline 1x6x80kg 1x8x70kg 1x7x70kg Pull-ups med vekt 1x8x15kg 1x7x15kg 1x6x15kg Benkpress til 14 cm kloss 1x7x110kg 1x6x110kg 1x7x100kg Kabelroing smalt grep 3x10x24 lodd Tate press 1x15x15kg 1x15x17,5kg 1x15x17,5kg Fremoverlent sidehev 3x15x8kg Sidehev + crucifix 3 sett med 5 kg Fronthev + fronthold 3 sett med 5 kg Litt dødt. Militærpressen grei for å være meg. Bommer på 8. rep i 1. sett i klossbenken - idioti. Litt tull med de to statiske øvelsene til slutt (nesten umulig å få til siste runde med hold), mye å gå på her. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 02. august 2014, 15:35 02.08.14
Økt 1: Strongman Log curl 3x10x40kg Stokkløft one motion 3x5x40kg Dekkvelt 3x5x225kg 3x5x285kg Steiner 3x5x75kg, 8 paller Yoke sprint 6x30m à 86kg Farmer's walk med manualer 6x30m à 2x50kg Markløft statisk hold 110 kg x 40 sek 110 kg x 40 sek 110 kg x 30 sek Litt regn, så ikke optimalt grep på steinene. Dekk også vanskelig å få tak, men mest på grunn av løse steiner som underlag. Når jeg får tak er alt lett og eksplosivt. Gjør det beste ut av yoke og farmer's, men bør få trent med vekter så snart som mulig. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 03. august 2014, 21:50 03.08.14
Økt 1: Strongman (Dale) Farmer's walk (NSM) 8x20m à 2x80kg Yoke 8x20m à 170kg Knebøy 3x5x100kg Vikingpress 5x5x40kg (i vektplater) Egentlig fri i dag, men man takker ikke nei til strongman-økt! Kjørte lett gjennom kroppen og fikk testet yoke og vikingpress skikkelig. Begynner å øke vektene gradvis nå. Blir fokus på stein, dekk, farmer's, conan's og stokk. Får forhåpentligvis prøvd lastebiltrekk neste uke :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. august 2014, 16:21 04.08.14
Økt 1: Overkropp Støt (vending på første) 1x3x90kg 1x3x100kg 1x3x110kg 1x3x100kg 1x3x90kg Push press 1x3x90kg 1x3x95kg 1x3x100kg 1x3x95kg 1x3x90kg 1x6x80kg Smalbenk (m/ stopp) 5x5x100kg 1x8x80kg Pull-ups med vekt 5x6x20kg Hantelroing 5x10x40kg Hammercurl 5x10x15kg Stiv og tung, men blir en god økt likevel. :) Øker greit i de fire første øvelsene og det er de som betyr noe. Stiv i bakside lår, så tok ikke flere vendinger enn nødvendig. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. august 2014, 19:57 04.08.14
Økt 2: Restitusjon 35 min massasjerulle Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 05. august 2014, 16:03 05.08.14
Økt 1: Underkropp Styrkerykk fra heng 1x3x50kg 1x3x55kg 1x3x60kg Markløft fra kloss (ca. 5-10 cm under patella) 1x3x140kg DOH 1x3x160kg DOH 1x3x180kg 1x3x200kg 1x3x210kg 1x3x220kg Speedmark med strikk (ca. 50 kg ekstra på toppen) 4x1x100kg DOH 4x1x110kg DOH 4x1x120kg DOH Markløft 1x6x160kg DOH Zercher squat 1x6x110kg 1x6x120kg 1x7x130kg Nordic hamstring 3x2 Rollouts (kne) 3x15 Lårcurl 3x15x80kg Markløft statisk hold 120 kg x 45 sek 120 kg x 41 sek 120 kg x 35 sek Tung i korsryggen og fryktelig støl og øm i iliopsoas og omegn (sikkert etter yoke og farmer's søndag), så godt bare klossmarken var tung. Neste søndag blir bare aktiv restitusjon. Håper på gode økter mandag og tirsdag neste uke da. Grepet blir bare bedre og bedre. 6x160kg i overhåndsmark er det beste jeg har gjort, og holder lengre på tyngre vekter i avslutningsøvelsen :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 06. august 2014, 15:46 06.08.14
Økt 1: Stokk og prehab Stokkløft (vending på første) 1x6x40kg 1x6x50kg 1x6x60kg 1x6x70kg Stokkløft (vending på alle) 1x3x75kg (tungt) 1x3x75kg (pisslett) 1x3x75kg 1x3x75kg Striktstokk 4x6x55kg Arnoldpress 2x12x20kg Omvendt roing 4x8 Face pull med utadrot. 4x10 Scapular push-ups 4x12 Fremoverlent sidehev 4x14x9kg Stokk litt bedre enn sist. Varierer for mye fra løft til løft. Må terpe teknikk og treffe optimalt på hver repetisjon. Har veldig lyst å klare minst 1 rep på 100-110 hvis det blir stokk på HSM. Tror stokken veier litt mer enn 40, men får ta det som en positiv overraskelse senere. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 07. august 2014, 09:41 06.08.14
Økt 2: Truck pull 3 drag à 15-20 meter. Tror bilen veide 13-14 tonn. Tungt, men ble bedre for hver gang. Liten kneik som jeg ikke kom over, men det fikser jeg neste gang! :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 07. august 2014, 16:40 07.08.14
Økt 1: Underkropp Styrkevending 6x3x90kg Frontbøy 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x125kg 1x3x130kg 2x3x110kg Pause-bøy 5 sek 2x5x99kg Rumensk markløft 4x7x110kg Hamstringcurl i slynge 3x17 Rollouts (kne) 3x17 Dødt. Fornøyd med trippel på 130 i frontbøy med tanke på null futt etter mye trening i det siste. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 08. august 2014, 15:42 08.08.14
Økt 1: Overkropp Militærpress 4x5x70kg 1x4x70kg Stående roing 1x15x110kg 1x15x120kg 1x15x110kg 2x15x90kg DOH Close grip incline 1x8x70kg 1x8x75kg 2x8x80kg Pull-ups med vekt 2x8x15kg 1x6x15kg Benkpress middels grep til 14 cm kloss 2x7x110kg 1x6x110kg Kabelroing bredt grep 3x10x16 lodd Tate press 1x15x17,5kg 2x15x15kg Fremoverlent sidehev 3x15x8kg Har ikke stått opp igjen enda. God mengde og litt bedre enn forrige fredagsøkt. Satser på at det begynner å løsne så smått neste uke, men 4-5 uker til jeg skal være på topp. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. august 2014, 16:00 09.08.14
Økt 1: Løping Conan's wheel 120kg x 360gr 160kg x 360gr 200kg x 360gr 240kg x 360gr 240kg x 360gr 240kg x 360gr 240kg x 720gr 240kg x 720gr 240kg x 720gr Farmer's walk (NSM) 1x40m à 2x50kg 6x20m à 2x90kg Yoke 4x20m à 170kg Knebøy 4x6x80kg Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. august 2014, 15:54 11.08.14
Økt 1: Restitusjon og prehab Massasjerulle 40 min 1x24 jesus 1x24 omvendt jesus 2x12 squat to stand 2x12x20kg goblet squat 2x12 bånddrag 2x12 bånddrag rundt 2x12 face pull med utadrot. 4x6 omvendt roing 4x6 pull-ups Vært dårlig i ryggen siden lørdag, så utsetter alle øktene. Satser på å få trent overkropp i morgen. Kutter heldigvis overflødige øvelser fra nå :) Tror RDL er hovedårsaken til ryggen, kombinert med mye stress flere dager på rad. Prøver å unngå dette i fremtiden. Nok syting, over og ut. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 12. august 2014, 16:26 12.08.14
Økt 1: Stokkpress Stokkpress 5x5x40kg 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 5x3x80kg Bedre enn sist :) Ryggen ok i press, men kjenner det i bunnen av vendingen. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 12. august 2014, 20:04 12.08.14
Økt 2: Fokus press Push press 4x6x90kg Close grip incline 1x6x80kg 1x6x85kg 2x5x85kg JM press 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x70kg 1x8x78kg (1 kjetting per side) 1x7x86kg (2 kjettinger per side) Triceps extension 3x11-11-10x10kg Sidehev 3x11x7kg; i supersett med Fronthev 3x11x7kg Hammercurl 3x15x15kg Kjente at jeg hadde presset tidligere på dagen, men god økt :afro: :bodybuilder: Takk til den russiske kjempen - Bojar - for hjelp og støtte :tredemolle: :benkpress: :weightlifter3: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 13. august 2014, 19:33 13.08.14
Økt 1: Restitusjon og prehab 40 min massasjerulle 2x10 bånddrag 2x10 bånddrag rundt 2x8 pull-ups 2x10 omvendt roing 2x12 face pull med utadrot. 1x20 jesus 1x20 omvendt jesus 2x10 squat to stand 2x14 kettlebell swings Etter en natt med makrellaktivitet i ryggen har det endelig løsnet litt. Håper å kunne trene mark i morgen - planen er fullkropp :gå: :dips: :doktor: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 14. august 2014, 20:18 14.08.14
Økt 1: Fullkropp Støt (vending på første) 1x2x70kg 1x2x80kg 1x2x90kg 1x2x100kg (veldig lett og kjente ingenting i ryggen) ::kokk:: Markløft fra kloss 1x3x150kg 1x3x170kg 1x3x190kg 1x3x210kg 1x1x220kg :what: Markløft 2x3x170kg 2x3x180kg Z press 1x5x60kg 1x5x65kg 2x7x60kg ::buttrock:: Floor press med stokk 4x10x60kg Striktstokk 2x10x40kg Skulle hatt stein og dekk, men ryggen ødelagt etter mark. Kutter mark helt fremover (noe fysio sa jeg skulle gjøre for et år siden...), fryktelig kjedelig. Ser ut som overkropp går fint å trene. Håper å få trent bøy/frontbøy en del fremover for å kompensere for manglende marking :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 15. august 2014, 21:31 15.08.14
Økt 1: Restitusjon 105 min massasjerulle ::headbang:: :doktor: :lol!::helpme: :tredemolle: :erter: :18smileysleep: :spise: :doktor: :dance: :partyparty: På tide med avliving. Gunnar Alfons, vi har et problem ??? Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 16. august 2014, 22:46 16.08.14
Økt 1: Rygg og biceps Pull-ups med vekt 6x8x15kg Hantelroing 3x16x40kg Omvendt roing 3x10 Face pull med utadrot. 3x10 Hammercurl 3x10x17,5kg Farmer's hold med fathantel 50kg + 50kg x 45 sek Kjapp og grei draøkt, men litt kjedelig uten mark og "skikkelig" roing :spin: :lift: Militærpress og smalbenk i morgen ::headbang:: :weightlifter_ Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 17. august 2014, 20:42 17.08.14
Økt 1: Press :D Militærpress 1x3x70kg 1x3x75kg 1x2x80kg PERS 5kg 2x3x75kg Smalbenk 4x4x110kg 1x10x90kg Nakkepress sittende 5x8x50kg Arnoldpress 5x12-12-11-9-8x20kg JM press 3x10x12,5kg Triceps nedpress 2x15x60kg Deilig mengde og digg med pers i striktpress på en tung dag. Smalbenk pisslett ::kokk:: :piss: :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. august 2014, 17:21 18.08.14
Økt 1: Svømming 20 min svømming/plasking i moderat tempo. Forbisvømt av samtlige mosjonister, så moderat kan nok nedjusteres til forrykende. :afro: :help: :gå: :gull: :dance: :tredemolle: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 19. august 2014, 18:51 18.08.14
Økt 2: Restitusjon og prehab 35 min massasjerulle 2x10 bånddrag 2x10 bånddrag rundt 3x10 omvendt roing 3x15x30kg face pull 3x15 face pull med utadrot. 3x15x9kg fremoverlent sidehev 3x15s en-arms chin-up iso hold 3x10x20kg hammercurl Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 19. august 2014, 19:00 19.08.14
Økt 1: Underkropp Styrkevending 1x3x80kg 1x3x90kg 1x3x100kg Knebøy 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg Ekstra bred boksbøy 3x6x100kg Glute-ham raise 6x10 Hanging leg raise 3x20; i supersett med Overhead squat 1x5x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg Godt å kunne kjøre halvtunge vekter uten at ryggen plager meg. Blir mye bøy fremover hvis dette fortsetter. Litt plager med knærne, husk knebind når tungt. Deilig med GHR etter gammelt :D Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 20. august 2014, 21:30 20.08.14
Økt 1: Overkropp Push press 3x5x100kg Push press nakke 1x5x90kg 1x5x100kg Close grip incline 1x6x70kg 1x6x80kg 3x6x90kg JM press 1x10x50kg 2x10x60kg 1x10x70kg 1x10x78kg (1 kjetting per side) 1x8x86kg (2 kjettinger) 1x5x94kg (3 kjettinger) Pull-ups med vekt 2x8x20kg 1x7x20kg 2x6x20kg Kabelroing smalt grep 3x10-11-12x24 lodd Hammercurl 3x10x22,5kg; i supersett med Face pull 3x10x30kg; i supersett med Tate press 3x10x15kg Tung i skuldrene etter søndag, så fornøyd med femmere på 100 i push press. Økning i nakkepress, smal skråbenk og JM i tillegg, så må være greit! :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. august 2014, 19:31 21.08.14
Økt 1: Underkropp Frontbøy 1x7x110kg 1x5x110kg Glute-ham raise 1x8x10kg 4x8x15kg Beinpress 4x20+ Håpløs dag. Fryktelig glatt stang på SiB, så umulig å kjøre frontbøy skikkelig - gled bare ut av fingrene. Hadde egentlig mye krutt i beina og følte jeg kunne kjørt ti repetisjoner. Droppet flere sett her. Bra GHR. Litt stiv i ryggen og irritert over bøyen, så kjørte bare litt pump i beinpressen til slutt. Blir bare vanlig bøy på SiB fremover!!! Migskvip :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 22. august 2014, 21:50 22.08.14
Økt 1: Restitusjon 30 min svømming :tredemolle: Behandling senere på dagen. Må øke bevegeligheten i nedre del av ryggen og kjøre litt slyngetrening. Ingen mark med det første. Ellers trene som vanlig. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 23. august 2014, 20:20 23.08.14
Økt 1: Rygg og biceps Pull-ups med vekt 1x10x15kg 5x8x15kg Hantelroing 3x16x45kg (rest-pause på sett 2 og 3) Omvendt roing 3x10 Face pull med 3 sek hold 3x10x30kg Hammercurl 3x10x25kg Farmer's hold med manualer 50kg + 50kg x 20 sek Så pump i underarmene at det mot slutten nesten var umulig å holde i manualene (så håpløs farmer's hold). Litt kvalm, men grei gjennomføring. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 23. august 2014, 20:26 23.08.14
Økt 2: Prehab og rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Litt egenmassasje pec. minor og cuff. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 24. august 2014, 22:09 24.08.14
Økt 1: Press :pumping: Militærpress 1x3x70kg 1x3x80kg 1x1x85kg PERS 5kg 2x3x75kg Smalbenk 3x3x120kg 1x1x130kg LIGHT WEIGHT!!! 3x3x120kg Frontpress sittende med stopp 5x10x50kg Arnoldpress 1x10x25kg 1x8x25kg 3x10x20kg Sidehev 5x15x12,5kg-15kg-17,5kg-15kg-12,5kg JM press 3x11x12,5kg 2x10x12,5kg Knall med pers i militærpress og smalbenk. Tror 90 og 140 kunne gått opp ::buttrock:: Deload neste uke :book: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 24. august 2014, 22:12 24.08.14
Økt 2: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Pensjonisttilværelsen kom tidlig, ass. :help: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 27. august 2014, 17:12 25.08.14
Økt 1: Restitusjon 30 min svømming. Litt sauna. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 27. august 2014, 17:15 26.07.14
Økt 1: Fullkropp (deload) Frontbøy 3x5x80kg Benkpress 3x5x90kg Kabelroing bredt grep 3x10x10 lodd Fremoverlent sidehev 3x10x10kg Face pull 3x10x30kg Kjipe vekter, men godt for kroppen :bow: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 27. august 2014, 17:16 27.08.14
Økt 1: Restitusjon 30 min svømming. Litt sauna. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 28. august 2014, 18:06 27.08.14
Økt 1: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 28. august 2014, 18:08 28.08.14
Økt 1: Fullkropp (deload) Knebøy 3x5x100kg Militærpress 3x5x50kg Glute-ham raise 3x5x10kg Face pull med utadrot. 3x10 Band pull-apart 100 reps Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 29. august 2014, 20:37 29.08.14
Økt 1: Restitusjon 30 min svømming. Fikk behandling senere på dagen. Virket mye bedre og mindre stivt enn sist. Litt nåler i ryggstrekkerne, men lite spenning i muskulatur etter manipulasjon av ledd. :doktor: :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 01. september 2014, 21:19 31.08.14
Økt 1: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Kan også legge til 1 rep Fingal's fingers på bestemor og bestefars flaggstang. :tredemolle: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 01. september 2014, 21:29 01.09.14
Økt 1: Overkropp Push press 1x2x100kg 1x2x110kg 1x2x115kg 1x1x120kg PERS 10kg Militærpress 1x6x70kg Close grip incline 1x4x100kg 1x3x100kg 4x2x100kg Floor JM press 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x78kg (1 kjetting per side) 1x8x86kg (2 kjettinger) 1x6x94kg (3 kjettinger) 1x5x94kg (3 kjettinger) Pull-ups med vekt 3x7x20kg Kabelroing smalt grep 3x8-10-12x24 lodd + 5 kg Hammercurl 3x10x30kg; i supersett med Face pull 3x10x30kg Fryktelig forkjølet, så gikk for få reps. Deilig med perser, men 120 i push press var tungt. :dips: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 02. september 2014, 20:23 02.09.14
Økt 1: Underkropp Knebøy 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg 1x3x150kg Frontbøy 4x5x100kg Glute-ham raise 4x7x20kg Burde nok ikke trent i dag pga. sykdom, men har ikke råd til å miste flere beinøkter. Fikk gjort det viktigste med nesten ok vekter. Satser på å løfte litt tungt neste uke. :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 07. september 2014, 09:48 06.09.14
Økt 1: Fullkropp Knebøy 3x5x100kg Hantelrykk uni 3x5x30kg Hantel 3x5x30kg Såpass frisk at jeg tenkte det var lurt å få kroppen i litt lett aktivitet igjen. Begynner ny treningsfase i dag, søndag, med fokus på generell press- og bøystyrke. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 07. september 2014, 19:44 07.09.14
Økt 1: Max effort upper body Skråbenk 1x5x100kg 1x4x105kg 2x5x100kg Flat hantelpress 5x15-15-13-13-10x30kg Arnoldpress 5x12-12-12-10-10x17,5kg Tate press 3x15x15kg V Triceps pushdown (60s-45s-30s pause) 4x15-12-10-10x60kg Nedtrekk bredt 2x12x75kg 3x12x59kg Kabelroing bredt (2s hold) 4x10x10 lodd 1x10x14 lodd Hammercurl 1x11x30kg 2x10x20kg; i supersett med Face pull (2-3s hold) 3x10x30kg Preacher curl 2x12x12,5kg; i supersett med Face pull (2-3s hold) 2x10x30kg Band pull-apart 110 reps Godt å være i gang igjen. Siden ryggen ikke spiller på lag blir det fokus på benkpress ut året ::biggrin:: Kjører en ny runde med Westside-basert trening som har fungert bra for benken min tidligere. 180 i vanlig og 160 i smal er målet. :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 08. september 2014, 21:46 08.09.14
Økt 1: Max effort lower body Knebøy 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg 1x5x150kg PERS 5RM 1x3x160kg 1x3x170kg PERS 3RM Prøver meg på litt lette vendinger, men ryggen låser seg med en gang. Ødelagt økt, ødelagt uke. Nordic hamstring 4x3 Bra bøy på dårlig dag. :read: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. september 2014, 22:10 10.09.14
Behandling Manipulasjon av ledd, litt tøyning og nåler i ryggstrekkerne. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. september 2014, 22:33 11.09.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Benkpress med strikk 8x3x50kg (ca. 100 kg på toppen) Smalbenk 5x5x110kg Frontpress sittende 1x6x60kg 1x6x65kg 2x5x65kg Pull-ups med vekt 5x6x20kg Hantelroing 3x12x45kg Face pull med utadrot. 5x12 Omvendt flyes med utadrot. 3x12 Kjente det fortsatt i brystet etter søndag, så kommer seg nok mye de første ukene. Likevel bra eksplosivitet i speedbenk og ok smalbenk. Trøtt. :dance: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 12. september 2014, 22:39 12.09.14
Økt 1: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver :argue: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 13. september 2014, 15:45 13.09.14
Økt 1: Bøy, rygg og biceps Pause-bøy 3-6 sek 1x5x94kg 1x5x104kg 1x5x114kg 1x5x104kg 1x5x94kg Nedtrekk bredt grep 4x12x67kg Nedtrekk nøytralt grep 2x12x67kg Kabelroing smalt grep 2 sek hold 3x8x16 lodd Preacher curl 3x13-10-10x12,5kg Ryggen klikka på fjerde settet roing, så måtte droppe mer roing og face pull :-[ Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 14. september 2014, 20:38 13.09.14
Økt 2: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver :woot: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 14. september 2014, 20:45 14.09.14
Økt 1: Max effort upper body Floor press 1x5x100kg 1x5x110kg 1x5x120kg 1x5x125kg 1x5x130kg LETT ;D 1x4x135kg (Litt rumpeløft og siste rep og gikk akkurat opp) :'( 2x4x130kg Flat hantelpress 6x10-16x30kg Arnoldpress 6x8-10x20kg Tate press 4x13-15x15kg V Triceps pushdown (60s-45s-30s pause) 4x22-15-15-10x50kg Konsentrasjonscurl 4x15x11kg Face pull med utadrot. 4x15 Innadrot. og utadrot. cuff 2x15 på hver Deilig med floor press etter gammelt ::2thumbsup:: Passet også perfekt med tanke på ryggen (mindre spenn enn benk) :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 17. september 2014, 08:47 14.09.14
Økt 2: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 17. september 2014, 08:48 15.09.14
Økt 1: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 17. september 2014, 08:50 16.09.14
Økt 1: Teknikk Knebøy 3x5x90kg Push press 3x5x60kg Benkpress 6x3x80kg Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. september 2014, 20:40 17.09.14
Økt 1: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. september 2014, 20:42 17.09.14
Behandling Manipulasjon av ledd, massasje, tøyning, nåler i setet og nedre del av ryggen. Bedre mobilitet enn tidligere ::smile:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. september 2014, 20:49 18.09.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Speedbenk med strikk 8x3x50kg (ca. 100 kg på toppen) Smalbenk 1x4x110kg 5x4x120kg LETT :bow: Frontpress sittende 1x6x60kg 1x6x70kg 1x4x70kg 3x6x65kg Pull-ups med vekt 2x7x20kg 3x5x20kg Pull-ups 1x10 Face pull med utadrot. 5x15 Fremoverlent sidehev 5x15x10kg Innadrot. og utadrot cuff 2x15 på hver Takk til Triceps-Tom for nok en god økt! :bodybuilder: :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 20. september 2014, 15:18 20.09.14
Økt 1: Bøy og rygg Pause-bøy 5 sek 1x5x102kg 1x5x110kg 1x5x120kg 1x5x112kg 1x5x102kg Knebøy 1x20x90kg Nedtrekk (3 ulike grep) 6x10-12x59-67kg Face pull med 5 sek hold 3x10x30kg Omvendt roing 9+3+3+3+3+3+3+3+3+3 Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. september 2014, 19:10 21.09.14
Økt 1: Max effort upper body Benkpress 1x4x100kg 1x4x110kg 1x4x120kg 1x4x125kg 1x4x130kg EASY :8): 1x3x135kg :what: (kunne kanskje tatt 1 til, men stoppet) 1x4x130kg 1x5x125kg Flat hantelpress (treg eksentrisk) 1x12x30kg 1x12x35kg 1x10x40kg 1x7x45kg 1x8x40kg + 1x6x20kg Skulderpress 21s med 15kg 21s med 20kg (manglet 2 reps) 21s med 17,5kg (manglet 2 reps) V Triceps pushdown 1x12x60kg 1x12x65kg 1x12x70kg 1x12x60kg; i supersett med Tate press 3x12x12,5kg 1x15x12,5kg Face pull med utadrot. 3x20 Innadrot. og utadrot. cuff 2x20 på hver Hadde håpet på 4 reps på 135 i benken, men tydeligvis utslitt (OG SVAK). Viktigst å få inn en del kvalitetsvolum tidlig i perioden. Fra nå og til desember blir det 1-3 reps på max effort-dagen. ::food:: :drikke: :proteinshake: :kardio: :benkpress: :wheightlifter2: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: hallvard lønmo på 21. september 2014, 22:18 Hei, har du noen erfaringer med westside?
Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 22. september 2014, 16:48 Hei, har du noen erfaringer med westside? Hei, har lest mye om filosofien bak og trent etter hovedprinsippene tidligere (f. eks. max effort-dag, dynamic effort-dag, osv.) Typisk økt 20 kg i benk på 6-8 uker, senest i vår. Liker spesielt autoreguleringen det blir lagt opp til, variasjon av øvelser (både på max effort-dag og "supplementary movements" på speed-dag) og at man har mulighet til å trene tungt over lengre tid (gøy å sette rekorder :)). Typiske feller det er lett å gå i er å trene for tungt på speed-dagen og å behandle "accessory work" som max effort-øvelser. Hvis man unngår dette er kombinasjonen av max effort, dynamic effort og repetition method helt konge. Her er en fin artikkel og film om hvordan trene og programmere støtteøvelser: http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/supplemental-strength/. Liker selv å ha tunge støtteøvelser for press på speed-dag (typisk smalbenk, close grip incline, board press, JM press med stang - gjerne på gulv med kjetting, varianter av militærpress, osv.) 1-2 av disse etter speedbenk (praktiserer som regel 2 selv). På max effort-dagen roterer benk, floor press, skråbenk, board press, osv. (øvelsene som bygger akkurat DIN benk) ukentlig eller etter 2-3 uker. Min plan nå er hver uke. Etter dette er det typisk hypertrofi-trening med 8+ reps og intensitetsteknikker. Hvilken dag du legger øvelser med høyt stress på skuldre og triceps er opp til deg, men èn dag med tunge/mye stress skuldre og triceps og èn dag med lette/lite stress. Rygg er i hovedsak høyt volum begge dager. Håper du fikk noe utav svaret :) Bare ta kontakt hvis du lurer på noe og hvis du finner ut lure ting som funker underveis! :D Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 22. september 2014, 20:17 22.09.14
Økt 1: Max effort lower body + litt rygg Knebøy 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg 1x3x150kg 1x5x160kg PERS 5RM :) 1x3x172,5kg PERS 3RM :) Pause-bøy 5 sek 1x5x110kg (20 kg kjetting) 1x5x120kg (20 kg kjetting) Nordic hamstring 4x2 Pull-ups 3x10 Omvendt roing i slynge 3x10 Egentlig shitty form og dau i beina, men deilig med litt ok løfting likevel ::biggrin:: Langt under parallell i dag. Så lenge ryggen funker sånn at jeg får trent uavbrutt skal bøyen bli bra! :knebøy: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 23. september 2014, 13:57 23.09.14
Økt 1: Teknikk, speed Benkpress med 2 sek pause 5-10 cm over brystet konsentrisk 6x3x85kg Pause-bøy 2 sek 6x3x95kg Push press 3x6x65kg Glute-ham raise 3x6 Litt kult med pause-benk. Kjente økt aktivering av pectoralis. Kanskje en skjult skatt for muskelvekst i brystmuskulaturen? Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 23. september 2014, 14:30 23.09.14
Økt 2: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Yey. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. september 2014, 20:33 24.09.14
Økt 1: Rygg og biceps Pull-ups med vekt 2x8x20kg 2x8x10kg Nedtrekk nøytralt grep 2x15x51kg TUT TUT :kardio: :tredemolle: Hantelroing 4x12x45kg Face pull med 5 sek hold 4x10x30kg Omvendt roing 9+3+3+3+3+3+3 Konsentrasjonscurl 2x12x12,5kg 2x12x11kg Kjipt med rygg uten mark, stående roing (og kabelroing) ::furious:: :argue: :lift: :spin: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. september 2014, 20:43 25.09.14
Økt 1: Dynamic effort upper body + speedbøy Benkpress med strikk 8x3x50kg (ca. 100kg på toppen) Smalbenk 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg :) 3x2x130kg 2x8x114kg (24 kg kjetting) Frontpress sittende 1x4x70kg 4x4x75kg 1x8x60kg Pause-bøy 2 sek 10x2x94kg (24 kg kjetting) Skulle kanskje gått ned på vekten i smalbenk etter den første trippelen på 130. Men bytter til close grip incline neste torsdag, så får gå. Tenker å kjøre tungt på supplementary movements på speeddagen hver tredje uke, mens de to foregående ukene med samme øvelse har marginalt flere reps, 4-6(8). ::kokk:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: hallvard lønmo på 25. september 2014, 20:48 Takk for grundig svar :) joda, har lest meg opp over gjennomsnittet mye på westside gjennom årene, men liksom aldri prata med noen som har prøvd det. Derfor lurte jeg på om det faktisk funker, virker så weird.
Et annet konkret spørsmål er hvorvidt good mornings funker for max effort lower body for utstyrsfri bøy,i og med at smalbent bøy uten utstyr er anderledes en bredbent halbøy med trippel ply? Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. september 2014, 21:01 Takk for grundig svar :) joda, har lest meg opp over gjennomsnittet mye på westside gjennom årene, men liksom aldri prata med noen som har prøvd det. Derfor lurte jeg på om det faktisk funker, virker så weird. Et annet konkret spørsmål er hvorvidt good mornings funker for max effort lower body for utstyrsfri bøy,i og med at smalbent bøy uten utstyr er anderledes en bredbent halbøy med trippel ply? Synes Westside er konge, jeg (blir fort lei av prosentbaserte programmer). Må innrømme at jeg ikke har hatt like stor variasjon av max effort-øvelser for underkroppen (har ikke utvalg i spesielle stenger), så har stort sett kun rotert mellom vanlig mark, klossmark, bøy og boksbøy. Hvordan good morning som max effort-øvelse overfører til utstyrsfri bøy/mark vet jeg ikke. Har bare brukt good morning som primær støtteøvelse 5-10 reps. Du skal uansett være rimelig trygg på teknikken før du kjører virkelig tungt her. Har lekt med tanken selv, men nå er det helt utelukket pga. ryggen. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: hallvard lønmo på 25. september 2014, 21:16 Ja takler ikke prosentbasert trening selv, blir kvalm av kjedsomhet. Hmmm, kanskje litt westside.... Har godt over 100 kilo kjetting....
Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. september 2014, 21:20 Bare til å kjøre på da! Kjekt å leke litt med kjetting og strikk :D
Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 27. september 2014, 16:01 27.08.14
Økt 1: Bøy og rygg Pause-bøy 5 sek 1x5x90kg 1x5x100kg 1x5x110kg 1x5x120kg 1x5x130kg TUNGT Pull-ups 2x10 Nedtrekk bredt grep 2x10x67kg 2 droppsett fra 59 kg (20+ reps) Hantelroing 6x12x30kg Face pull 4x15x30kg Siste settet på bøyen var skikkelig tungt. Vanvittig god kontakt med ryggen i dag, spesielt på hantelroingen :D :chef: ::drikke:: :lifting: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 28. september 2014, 18:44 28.09.14
Økt 1: Max effort upper body Skråbenk 1x3x100kg 1x3x110kg 1x3x115kg 1x2x120kg PERS :) 1x4x110kg 1x3x110kg 1x8x90kg (med 1-2 sek stopp på alle) Flat hantelpress 1x7x50kg + 1x3x40kg + 1x3x30kg + 1x5x20kg GREI PUMP ASS 1x15x30kg 1x12x30kg :pushups: 1,5 Skulderpress 3x11x15kg STUPID PUMP ::rofl2:: V Triceps pushdown 3x15x60kg Triceps extension (dobbeltsett) 1x8x12,5kg + 1x3x12,5kg + veldig mange x 8 kg Triceps pushdown 1x50x20kg* * 25 reps med tau + 25 reps med bred nøytral stang Siste uke med disse øvelsene = intensitetsteknikker i fleng. Merker at toleransen for flere sett med mange reps og utholdenheten generelt ikke matcher Triceps-Toms, til tross for at styrken er grei. :kickass: ::food:: :deal: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 30. september 2014, 10:22 29.09.14
Økt 1: Underkropp Knebøy 1x3x110kg 1x3x130kg Gir meg her pga. ryggen holder på å klikke igjen. Kjedelig, spesielt siden formen var bra og planen var opp til 180-200. Nordic hamstring 5x2 Sittende lårcurl med strikk 5x15 Hamstringcurl i slynge 3x15 Reverse hyper 5x15 Sittende tåhev med 5 sek hold 5x10x35-45kg :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 30. september 2014, 10:28 29.09.14
Økt 2: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. :help: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 30. september 2014, 19:18 30.09.14
Økt 1: Lett bonusøkt overkropp Benkpress med 2 sek stopp 5-10 cm over brystet konsentrisk 6x3x90kg; i supersett med Band pull-apart 6x15 Omvendt roing i slynge 6x10 Face pull med utadrot. 4x15 Omvendt pec deck 1x15x43kg 1x15x52kg 2x15x61kg Fremoverlent sidehev 2x20x8kg Incline dumbbell curl 2x10x12,5kg 1x10x11kg 1x10x11kg + 1x6x8kg Hammercurl 2x10x15kg Egenmassasje pec. minor, ant. delt., cuff, caput long. et dist. feste (biceps), caput long. (triceps), subclavius og ant. latissimus. På tide å bli bryst og biceps-gutt nå. Neida, men fin fullkroppsøkt det her! :erter: :kiss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 02. oktober 2014, 20:29 01.10.14
Økt 1: Restitusjon 40 min rolig tur i terreng :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 02. oktober 2014, 20:29 01.10.14
Økt 2: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 02. oktober 2014, 20:37 02.10.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Speedbenk med strikk og kjetting (3 sett bredt, 3 sett middels, 3 sett smalt) 9x3x40kg + 24 kg kjetting + 50 kg strikk Close grip incline 1x6x90kg 1x6x95kg 1x6x100kg LETT ;D 1x6x90kg 2x8x90kg JM floor press 4x8x86kg (16 kg kjetting) Pull-ups 3x10 Chins nøytralt grep 3x8 Hantelroing 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 3x12x40kg Omvendt pec deck 3x10x61kg; i supersett med Face pull 3x15x30kg; i supersett med Fremoverlent sidehev 3x10x8kg Egenmassasje overkropp ::) Stort sett lett i dag. Spesielt close grip incline veldig bra :D God mengde! :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. oktober 2014, 19:47 03.10.14
Økt 1: Restitusjon 55 min rolig tur i terreng :8): Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. oktober 2014, 19:53 04.10.14
Økt 1: Lett bein Boksbøy like over parallell 5x5x110kg Beinpress 1x20x240kg + 1x5x200kg + 1x5x160kg Sittende lårcurl med strikk 5x10 Reverse hyper 3x10; i supersett med Sittende tåhev med 5 sek hold 3x10x40kg Drittkjedelig når ryggen ikke funker. Stråling rundt L4-L5 og parese i området like i etterkant av økten. Heldigvis press i morgen ::biggrin:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 05. oktober 2014, 19:33 05.10.14
Økt 1: Max effort upper body Floor press 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x135kg 1x3x140kg (kanskje 1 rep til inne) 1x2x145kg (kanskje 1 rep til inne) 1x1x150kg (akkurat ikke 2 reps, men hadde gått med mindre mengde før - uansett ikke heldig å misse) :-\ 1x5x120kg + 24 kg kjetting 1x7x110kg + 24 kg kjetting God mengde, men synd med toppsettet. Skal ha minst 2x150 i benk neste søndag :8): En-arms floor press 1x8x30kg 1x8x35kg 4x8x40kg Veldig lenge siden sist, så begynte litt forsiktig. Satser på å øke her hver gang den neste måneden ;D Grunne skråflyes 1x15x15kg 4x15x17,5kg Merker at brystet er det som henger etter - naturlig nok etter minimalt med trening siden i vår. Fronthev 2x15x7kg; i supersett med Sittende sidehev 2x15x7kg; i supersett med Fremoverlent sidehev 2x15x7kg Triceps extension (dobbeltsett) * totalt 40 reps per arm med 10 kg Triceps pushdown 1x50x22,5kg * 25 reps med tau og 25 reps med bredt nøytralt grep Egenmassasje pec., delt., subclavius, cuff, triceps :ohmy: Gøy økt (bortsett fra 1 rep)! :dance: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 06. oktober 2014, 21:04 06.10.14
Økt 1: Rygg Pull-ups 2x8 4x8x15kg Hantelroing 1x15x30kg 1x15x40kg 1x15x50kg 3x15x40kg Kelso shrug med 5 sek hold 3x5x42,5kg; i supersett med Chest supported row 3x15x15kg Omvendt roing 10+3+3+3+3+3+3 Face pull med 5 sek hold 3x10x30kg Omvendt flyes med utadrot. 3x10 Kjente det godt i øvre rygg fra pressen i går, men god kontakt :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 08. oktober 2014, 12:24 07.10.14
Økt 1: Lett bonusøkt overkropp Benkpress med 1-3-6 sek stopp 6x3x100kg Militærpress 1x3x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg Sittende sidehev 2x10x8kg Band pull-apart 40 reps Egenmassasje bryst, skuldre, cuff, subclavius :woot: ::food:: :pumping: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 08. oktober 2014, 12:29 07.10.14
Økt 2: Rehab 5 øvelser for korsrygg, 2 sett på hver ::) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. oktober 2014, 20:31 08.10.14
Økt 1: Restitusjon 45 min rolig tur i terreng :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. oktober 2014, 20:43 09.10.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Speedbenk med strikk og kjetting (3 sett bredt, 3 sett middels, 3 sett smalt) 9x3x45kg + 24 kg kjetting + 50 kg strikk Close grip incline 5x5x105kg ;D 1x5x90kg med 2 sek stopp og løft på kommando (litt for kort pause fra siste tunge, derav få reps) De første settene på 105 hadde jeg 1-2 reps inne. Tungt siste 2 sett. JM press 1x6x50kg + 24 kg kjetting 1x6x60kg + 24 kg kjetting 1x6x70kg + 24 kg kjetting 1x6x75kg + 24 kg kjetting 1x5x80kg + 24 kg kjetting Kjente det litt for mye i venstre håndledd så gav meg her. Teknikk på siste sett følgelig heller ikke topp. Chest supported row 3x15x20kg Face pull 3x15x40kg Incline dumbbell curl (begynner rundt 30 grader og avslutter nesten i 90, 5 trinn, ca. 10 sek pause) 1x10x12,5kg + 1x8x12,5kg + 3x6x12,5kg Konsentrasjonscurl 3x12-15x11kg Følte meg litt slapp, men gjennomfører bra. Spesielt fornøyd med skråbenken - 115-120x3 her neste torsdag! Liten takk til den russiske bjørnen for assistanse. :drankere: :erter: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 12. oktober 2014, 11:22 11.10.14
Økt 1: Pump Lårstrekk 1x15x120kg 1x15x135kg 1x15x150kg + 1x15x105kg + 1x15x60kg Beinpress 1x15x140kg 1x15x200kg 1x15x250kg Lårcurl 1x15x60kg 1x15x80kg 1x15x100kg Nedtrekk bredt 3x15x59kg Omvendt roing 3x10 Savner skikkelig beintrening :knebøy: :drikke: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 12. oktober 2014, 20:08 12.10.14
Økt 1: Max effort upper body Benkpress 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x135kg 1x3x140kg 1x2x145kg 1x2x150kg LETT :D 1x1x155kg LETT - MEN PERS 10KG ------------ 3x3x120kg med 2 sek stopp og løft på signal Alle løft i benken var lette og god fart hele løftet! En del å gå på - og minst 165 skulle gått opp om jeg la til rette for det. :kickass: Flat hantelpress 1x7x50kg En-arms floor press 4x8x43kg (venstre arm betydelig bedre enn høyre her) Grunne skråflyes 3x12-15x20kg Fremoverlent sidehev 3x15x12,5kg Sittende sidehev 3x15x8kg V Triceps pushdown 1x20x60kg 1x20x65kg 1x15x70kg Triceps pushdown 1x50x25kg * 25 reps med tau og 25 reps med bredt nøytralt grep Herlig mengde i benken! Styrken er akkurat der jeg hadde håpet og 180 til jul er innen rekkevidde! ::drikke:: ::headbang:: :dance: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 13. oktober 2014, 20:33 13.10.14
Økt 1: Rygg og biceps Pull-ups 2x10 3x8x15kg 3x8 (med 3 forskjellige grep) Kelso shrug med 5 sek hold 1x5x40kg 3x5x45kg Hantelroing 3x15x43kg Kabelroing øvre rygg 1x15x16 lodd 1x15x18 lodd 1x15x20 lodd 1x15x22 lodd 1x15x24 lodd + 1x8x16 lodd + 1x10x8 lodd Nedtrekk 3x15x51kg (3 ulike grep) Curl 3 sett; i supersett med Face pull 3 sett Bra økt med fokus på øvre rygg :) :yo-yo: :partyparty: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 16. oktober 2014, 20:58 15.10.14
Økt 1: Lett bein og rygg Lårcurl 4x15x60kg Knebøy 4x6x120kg Lårcurl 4x15x60kg Omvendt roing 3x10 Chest supported row (maskin) 3x10x51kg Face pull 3x30x30kg * 10 reps per sett til hodet, 10 til brystet og 10 til magen Kjente ingenting i bøyen i dag, så fortsetter å kjøre litt lett bøy fremover. Må styrke hamstrings uten innblanding av korsryggen. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 16. oktober 2014, 21:09 16.10.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Speedbenk (3 sett bredt, 3 sett middels, 3 sett smalt) 9x3x70kg + ca. 50 kg strikk Close grip incline 1x3x100kg 1x3x110kg 1x3x115kg :) 2x2x120kg :) ------------ 2x4x100kg med 2 sek stopp 1x12x80kg med 1 sek stopp 1x10x80kg med 1 sek stopp JM press 1x6x70kg 1x6x75kg 3x6x80kg 1x6x80kg + 1x6x50kg Veldig bra teknikk på JM i dag. Tror denne vekten er passelig å øke fra. Sittende skulderpress 1x10x20kg 1x6x30kg 1x7x25kg 1x6x25kg Sittende sidehev 2x17x8kg Skråbenkcurl 1x10x8kg 3x10x12,5kg Konsentrasjonscurl (dobbeltsett) 50 reps per arm med 8 kg Siste økt på programmet før deload, så økte volumet litt og kjørte skikkelig på skråbenken. God økt :D :bodybuilder: :kardio: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. oktober 2014, 16:17 18.10.14
Økt 1: Bonusøkt for skuldre og rygg Push press 1x5x60kg 1x5x70kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x5x100kg 1x5x105kg PERS 5RM :) 1x10x80kg Bra push press med tanke på hvor lenge det er siden sist og hvor tung press jeg hadde torsdag kveld :woot: :weightlifter_ Pull-ups 4x10 uten vekt og med fokus på teknikk Sittende skulderpress 1x10x30kg 2x8x30kg Kelso shrug med 5 sek hold 3x5x50kg Kabelroing øvre rygg 1x15x20 lodd 1x15x22 lodd 1x20x24 lodd + 1x6x18 lodd + 1x10x12 lodd Omvendt pec deck 3x20x52kg; i supersett med Fremoverlent sidehev (stående) 3x15x12,5kg; i supersett med Sidehev i kabel 3x10x10kg Rimelig grei pump i skuldre og øvre rygg etter denne økten! :wheightlifter2: :proteinshake: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. oktober 2014, 21:54 19.10.14
Økt 1: Restitusjon 30 min bratt på mølle og bevegelighet underkropp. :help: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. oktober 2014, 22:00 21.10.14
Økt 1: Fullkropp (deload) Knebøy 3x5x110kg; i supersett med Pull-ups 3x5 uten vekt Benkpress 3x5x95kg; i supersett med Band pull-apart 3x10 Pendlay-roing 3x5x90kg; i supersett med Decline rolling triceps extension 2x8x17,5kg Face pull med utadrot. 2x10; i supersett med Scapular push-ups 2x10 Kort og fin økt. Lette økter onsdag, torsdag og lørdag - før del to av benkprogrammet startes med et smell og tung floor press på søndag. :book: :drikke: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. oktober 2014, 22:51 22.10.14
Økt 1: Kondis Helt lett yoke og stokk med korte pauser og mye svetting/pusting. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. oktober 2014, 22:55 23.10.14
Økt 1: Fullkropp (deload) Frontbøy 3x5x85kg; i supersett med Chins nøytralt grep 3x5 uten vekt Markløft 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x100kg Ryggen takler fortsatt absolutt ikke mark, så gav meg her og dropper mark ut året - minst. Militærpress 3x5x50kg Omvendt roing 2x8 uten vekt Decline dumbbell press 2x8x40kg Face pull med utadrot. 2x15 Scapular push-ups 2x15 Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. oktober 2014, 22:58 25.10.14
Økt 1: Lett rygg og bakside lår Pull-ups 3x10 uten vekt Chins nøytralt grep 3x6 uten vekt og med ekstra skvis Hantelroing 6x12x30kg (korte pauser) Face pull 3x15x30kg Lårcurl 6x10x70kg I morgen blir det skikkelig løfting igjen. Heia livet. :dance: :lifting: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 26. oktober 2014, 20:32 26.10.14
Økt 1: Max effort upper body Floor press 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x137,5kg 1x3x145kg 1x2x152,5kg 1x1x160kg PERS :D Kontrollert løft og grei fart opp ------------ 1x5x110kg + 24 kg kjetting 1x5x115kg + 24 kg kjetting 1x5x120kg + 24 kg kjetting ------------ 1x8x90kg + 24 kg kjetting (smalt grep) En-arms floor press 3x8x45kg Incline Tate press 1x8x12,5kg 1x8x17,5kg 1x8x22,5kg Føltes ikke bra (triceps og v. skulder), så dropper denne neste gang. Overhead triceps extension 1x10x17,5kg 1x10x27,5kg 1x10x32,5kg Fremoverlent sidehev 1x15x12,5kg 1x15x17,5kg 1x15x17,5kg Omvendt pec deck 1x20x43kg 1x20x52kg 1x20x61kg Incline dumbbell curl 1x12x12,5kg 1x10x12,5kg 1x10x12,5kg Band pull-apart 100 reps * 50 reps med sterkt strikk og 50 reps med svakt Triceps pushdown med strikk 50 reps Egenmassasje overkropp :woot: Meget bra start på oppkjøringen til førjulsmaksingen! :benkpress: :tredemolle: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 26. oktober 2014, 20:35 26.10.14
Økt 2: Rehab/prehab Bevegelighet korsrygg og underkropp. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 27. oktober 2014, 19:34 27.10.14
Økt 1: Underkropp Lårcurl 6x8x80kg Ett-beins glute bridge isometrisk hold 3 sett a 10-15 sek Sittende lårcurl med strikk 3x20 Pause-bøy 2 sek 1x6x120kg 1x6x125kg 1x6x130kg 1x6x135kg 1x6x140kg 1x6x145kg (belte) Rygghev med strikk 3x10 Grei pump i korsrygg etter bøy og rygghev :P Leg extension 1x20x60kg 1x20x75kg 1x20x90kg 1x20x105kg 1x20x120kg 1x20x135kg Godt at bøyen gikk ok uten at ryggen tok ferie. Fornøyd med at alle settene før bøyen ikke ødelagte for mye for vektene. Prøver tung bøy neste mandag hvis kroppen er ok. :knebøy: :partyparty: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 28. oktober 2014, 17:54 28.10.14
Økt 1: Lett fullkropp Benkpress med 2 sek stopp 5x3x105kg; i supersett med Band pull-apart 5x20 Militærpress 1x5x50kg 1x5x55kg 1x5x60kg; i supersett med Scapular push-ups 3x10 Frontbøy 3x3x90kg Pull-ups 3x10 uten vekt Omvendt roing 3x10 uten vekt Face pull 3x10x21kg :spin: ::drikke:: ::food:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 29. oktober 2014, 20:12 29.10.14
Økt 1: Underkropp Pause-bøy 2 sek 10x2x100kg Lårcurl 4x15x60kg Ett-beins hip thrust mellom benker 3x10x20kg Reverse hyper 2x20 Ryggen har respondert greit på beintrening tre dager på rad, så kjører på skikkelig fra neste uke. Behandling og overkropp i morgen. ::kokk:: :dance: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 30. oktober 2014, 21:07 30.10.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Speedbenk med strikk - stopp (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x60kg + ca. 50 kg strikk Klossbenk 14 cm og middels grep 1x5x110kg 1x5x120kg 1x5x130kg 1x5x140kg (komfortabelt) 1x5x130kg 1x5x130kg 1x5x130kg Frontpress sittende 1x7x60kg 1x7x65kg 1x7x65kg 1x7x65kg Kjørte litt lettere enn normalt på støtteøvelsene her siden det er første uken + tung benk på søndag. Øker godt her neste torsdag :8): Pendlay row 5x5x100kg Kelso shrug med 5 sek hold 3x5x52,5kg Kabelroing øvre rygg 1x15x22 lodd 1x15x23 lodd 1x15x24 lodd Face pull 5x15x30kg Lang og god økt. All benkingen føltes bra - deilig med stopp :) Gjennomført eksplosivt! ::food:: :drankere: :tredemolle: :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 01. november 2014, 20:42 01.11.14
Økt 1: Kosepump Pull-ups 2x10 uten vekt Chins bredt nøytralt grep 2x6 uten vekt Omvendt roing 3x8 uten vekt Chest supported row 3x10x17,5kg Liggende lårcurl 4x10x70kg Sittende lårcurl med strikk 3x25 Sittende tåhev med 5 sek hold 3x10x40kg Satser på bra løfting i morgen og mandag. ::food:: :kardio: :drikke: :spaik: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 02. november 2014, 19:32 02.11.14
Økt 1: Max effort upper body Benkpress 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg 1x2x150kg 1x1x155kg 1x1x160kg PERS - ok løft :) 1x2x150kg 1x1x150kg 1x1x150kg ------------ 1x3x130kg med stopp og løft på signal 1x3x130kg med stopp og løft på signal 1x3x130kg med stopp og løft på signal Hadde ikke dagen, så stoppet på 160 i benk. 2x150 var tyngre enn sist :( En-arms floor press 1x8x47,5kg 1x8x47,5kg 1x8x47,5kg Overhead triceps extension 1x12x35kg 1x10x37,5kg 1x10x40kg; i supersett med Incline dumbbell curl 1x15x12,5kg 1x11x12,5kg 1x11x12,5kg Omvendt pec deck 1x20x43kg 1x20x52kg 1x20x61kg Face pull med utadrot. 3x20 Triceps pushdown 1x60x20kg * 30 reps med tau og 30 reps med bredt nøytralt grep Kjedelig når ting ikke funker, men tror det kan skyldes tunge vekter i klossbenk kontra smal skråbenk torsdagen før benk, og at treningen måtte flyttes frem noen timer. Kroppen er veldig innstilt på å trene rundt 17-18 og vet av erfaring at jeg responderer best på trening til samme tid hver gang. På plussiden kan det nevnes at 160 gikk opp greit og ikke kjentes altfor tungt, samt at jeg fikk inn mange gode reps på 150 :8): Benk med stopp var også bra og kjennes veldig komfortabelt :D :ops: :help: ::kokk:: :offtopic: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 03. november 2014, 20:31 03.11.14
Økt 1: Max effort lower body Knebøy 1x3x130kg 1x3x140kg 1x3x150kg 1x3x160kg 1x3x170kg 1x3x180kg 1x3x190kg 1x3x200kg PERS 3RM :8): 1x1x210kg PERS :) FAKTISK LETT! Altfor lenge siden siste skikkelige knebøy, så kjørte på når kroppen fungerte noenlunde. Halverer antall sett på veien opp neste gang nå som jeg vet at formen er ok >:D Pause-bøy 5 sek 1x5x120kg 1x5x120kg Nordic hamstring 4x3 (helt ferdig før jeg begynte - ingen spesielt bra reps) Rygghev med strikk 4x10 Lårcurl 2x10x90kg 2x10x70kg Sittende lårcurl med strikk 2x30 10 min spasering for morgendagens skyld :o Godt å være i gang med bøyen igjen. Satser på å fyre opp 220-230 neste gang! :knebøy: ::buttrock:: ::drikke:: :afro: ::headbang:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. november 2014, 19:15 04.11.14
Økt 1: Lett fullkropp Benkpress med 2 sek stopp 5x2x112,5kg; i supersett med Band pull-apart 5x20 Militærpress 1x5x55kg 1x5x60kg 1x5x65kg Frontbøy 3x3x100kg Chins bredt nøytralt grep 3x10; i supersett med Glute-ham raise 3x10 Omvendt roing 3x10 Face pull 3x10 Kroppen føltes mye bedre enn forrige tirsdag, spesielt bryst/fremside skuldre. Litt ubehag høyre side korsrygg, men bøyen gikk fint. :partyparty: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 05. november 2014, 20:35 05.11.14
Økt 1: Dynamic effort lower body Pause-bøy 2 sek 10x2x100kg + 24 kg kjetting 1,5 Knebøy 3x6x100kg Lårcurl 3x20x70kg Ett-beins glute bridge isometrisk hold 3 sett a ca. 15 sek Sittende lårcurl med strikk 3x35 Hanging leg raise 3x15 Cable crunch 3x20x85kg Ab pulldown 3 sett Bein og rygg kjentes veldig bra ut :) Syrefest! ::rofl2:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 06. november 2014, 21:35 06.11.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Speedbenk med strikk - stopp (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x65kg + ca. 50 kg strikk Klossbenk 14 cm og middels grep 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg 1x3x150kg 1x3x155kg :8): 1x3x150kg 1x3x150kg 1x4x140kg (smalt grep) 1x4x140kg (smalt grep) Frontpress sittende 1x5x70kg 1x5x75kg 1x4x80kg 1x4x80kg 1x4x80kg + 1x6x60kg Pendlay row 5x5x105kg 2x10x80kg (rykkgrep) Kelso shrug med 5 sek hold 3x5x55kg Kabelroing øvre rygg 3x10x24 lodd + 10 kg Face pull 5x15x30kg Bra økt. Klossbenk og roing med rykkgrep føltes veldig bra :) ::kokk:: :kardio: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 08. november 2014, 18:01 08.11.14
Økt 1: Lett bein og rygg Frontbøy med 2 sek stopp 3x5x100kg Pull-ups 3x10 uten vekt Ett-beins hip thrust mellom benker 3x12x20kg Omvendt roing 3x10 uten vekt Lårcurl 3x15x80kg Chest supported row 3x10x22,5kg Frontbøy føles endelig bra igjen (håndledd hovedsaklig). Litt ubehag på innsiden av venstre overarm under pull-ups, men veldig minimalt. Gøy økt i morgen :) :kickass: :tredemolle: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. november 2014, 20:23 09.11.14
Økt 1: Max effort upper body Benkpress til 5 cm kloss - stopp 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg 1x3x145kg 1x3x150kg :8): RPE 10 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Floor press med smalt grep 1x10x100kg 1x10x100kg 1x9x100kg 1x9x100kg Skrå hantelpress med 2 sek stopp 1x10x30kg 1x7x35kg 1x8x30kg 1x8x30kg Decline rolling triceps extension 4x10x17,5kg Hammercurl 3x12x22,5kg Sittende sidehev 3x15x10kg; i supersett med Fremoverlent sidehev 3x15x10kg Face pull med utadrot. 100 reps Band pushdown 50 reps Band curl 50 reps Veldig bra trøkk for tiden og alle økter siden medio september har egentlig vært bra (minus litt bein pga. korsrygg) :) Stor takk til Big Jon og Triceps-Tom for matching og god stemning! :D Blir store tall når volumet går ned og kroppen får overskudd! :pumping: :iloveyou: :kickass: :partyparty: :tredemolle: :uhm: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 10. november 2014, 20:24 10.11.14
Økt 1: Max effort lower body Frontbøy 1x3x130kg 1x3x140kg PERS 3RM :o 1x1x150kg PERS :) Problemer med å holde stangen på 150, vekten føltes ikke så tung ut. Glapp stangen på første forsøk før det gikk greit i andre omgang. Hadde planer om å gå tyngre og teste med knebind, men ikke vits når stangen ikke ligger på plass. Pause-bøy 5 sek 1x5x130kg TUNGT! 1x5x130kg TUNGT! Nordic hamstring 4x3 (bedre kvalitet enn sist) Rygghev med strikk (2 stk.) 4x10 (vanvittig pump i korsryggen) Lårcurl 3x10x90kg 1x10x90kg + 1x6x70kg + 1x6x50kg Sittende lårcurl med strikk 100 reps Rollouts (kne) 4x10 Litt kortere pauser og generelt kortere økt enn vanlig pga. eksamen i morgen. Greit å likevel sette pers på en sånn dag :D :help: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. november 2014, 19:23 11.11.14
Økt 1: Lett fullkropp Benkpress med 2 sek stopp 5x1x120kg; i supersett med Band pull-apart 5x20 Knebøy med 2 sek stopp 3x5x130kg Kroc row 1x15x50kg (på tide vi får manualer på 60 kg nå) Omvendt roing 5x10 uten vekt Face pull med utadrot. 2x10; i supersett med Push-ups 2x20 Benken føltes veldig bra ut for å være tirsdag - følte 160 kunne gått opp. Det lover bra for de tunge dagene :D Militærpress har ikke vært spesielt komfortabelt tirsdager (stramt bryst/fremside skuldre), så la inn litt lette push-ups i stedet (blod til litt ømt område). Veldig komfortabel med å trene bøy ofte :) ::drikke:: ::food:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 12. november 2014, 20:43 12.11.14
Økt 1: Dynamic effort lower body Knebøy med 2 sek stopp 10x2x105kg + 24 kg kjetting Boksbøy like under parallell 5x4x100kg Lekte litt med ulike høyder og teknikker - kjører skikkelig her neste gang :) Lårcurl 3x20x80kg 2x20x60kg Ett-beins glute bridge isometrisk hold 3 sett a ca. 20 sek Sittende lårcurl med strikk 3x40 Ab pulldown 3x20 :read: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 13. november 2014, 21:29 13.11.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x70kg + ca. 50 kg strikk Close grip incline 1x5x100kg 1x5x110kg PERS 5RM (lett) 1x3x115kg 1x3x120kg PERS 3RM :) (tungt) 1x5x110kg 1x5x110kg 1x10x90kg JM press 4x6x70kg Pendlay row 5x5x110kg 2x10x85kg (rykkgrep) Kabelroing øvre rygg 3x12x24 lodd + 20 kg 1x24x18 lodd Chest supported row (maskin) 4x15 Face pull 4x15 Jeje :8): :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 15. november 2014, 18:52 15.11.14
Økt 1: Lett bein og rygg Frontbøy med 2 sek stopp 1x4x100kg 4x4x105kg Lårcurl 3x15x70kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 3x8 Pull-ups (ulike grep) 50 reps Omvendt roing 3x10 Chest supported row (maskin) 3x15 Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. november 2014, 20:25 16.11.14
Økt 1: Max effort upper body Floor press 1x3x130kg 1x3x140kg 1x2x150kg 1x2x150kg 1x1x155kg (fail på rep 2) >:( 1x1x160kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Floor press med smalt grep 4x9x105kg Skrå hantelpress med 2 sek stopp 4x9x32,5kg Decline rolling triceps extension 4x10x22,5kg Hammercurl 3x12x25kg Fremoverlent sidehev 3x20x12,5kg Face pull med utadrot. 100 reps Triceps pushdown 70 reps * 35 reps med tau og 35 reps med bredt nøytralt grep. Lite futt og ikke overskudd. Går ned på mengden fremover. :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. november 2014, 20:29 17.11.14
Økt 1: Max effort lower body Knebøy 1x3x140kg 1x3x160kg 1x3x180kg 1x3x190kg 1x1x200kg 1x1x210kg Altfor dyp pin-bøy 1x2x140kg Nordic hamstring 3x3 Rygghev med strikk (2 stk.) 3x12 Lårcurl 3x15 Trøtt. Liten formdupp. Blir godt med redusert mengde. :doktor: :pushups: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. november 2014, 20:40 20.11.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Speedbenk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x60kg + ca. 50 kg strikk Dead close grip incline pin press (10 sek pause mellom reps) 1x4x100kg 1x5x100kg 1x6x100kg 1x6x105kg 1x6x100kg 1x6x100kg JM press (10 sek pause mellom "sett") 1x6x80kg + 1x5x80kg + 1x4x80g + 1x3x80kg + 1x2x80kg + 1x1x80kg + 1x6x60kg + 1x5x60kg + 1x4x60kg + 1x3x60kg + 1x2x60kg + 1x1x60kg GALSKAP :) Chest supported row 6x15 Face pull 6x15 Nedtrekk bredt grep 2x15 (vondt i ve. bakside skulder) Utadrot. cuff 4x10-15 Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. november 2014, 20:43 21.11.14
Økt 1: Dynamic effort lower body Knebøy med 2 sek stopp 10x2x110kg + 24 kg kjetting GHR i skråstilt rygghev-apparat 5x8 Sittende lårcurl 5x15 Rygghev med strikk (2 stk.) 3x15 Dyvik push-ups 3x10 Savnet Gutsstein i dag :8): ::buttrock:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 23. november 2014, 20:15 23.11.14
Økt 1: Max effort upper body Benkpress med stopp 1x3x130kg 1x2x140kg 1x1x150kg (komfortabelt) Benkpress med omvendt strikk 1x3x150kg 1x2x160kg 1x1x170kg 1x1x180kg 1x1x185kg 1x1x190kg Floor press med smalt grep 1x10x110kg 1x9x110kg 1x9x110kg Skrå hantelpress med 2 sek stopp 3x8x35kg Decline rolling triceps extension 1x10x25kg 1x10x27,5kg 1x10x30kg Hadde litt dårlig tid, men fikk gjennomført all pressen. Komfortabel med å kjøre benk med stopp :) :kiss: :drikke: :lift: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. november 2014, 20:18 25.11.14
Økt 1: Max effort lower body Knebøy med 2-3 sek stopp 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg 1x3x150kg 1x3x160kg 1x1x170kg 1x1x180kg 1x1x185kg :) GHR i skråstilt rygghev-apparat 3x10 Rygghev med strikk (2 stk.) 3x15 Sittende lårcurl 3x20 Chest supported row 3x15; i supersett med Push-ups 3x15 Face pull med utadrot. 100 reps Måtte ta gårsdagens økt i dag + litt blodgjennomstrømning i overkroppen. Følte meg ikke helt i slag, men fornøyd med 185 i pause-bøy uten bind. Fri i morgen :8): :afro: :spin: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 27. november 2014, 20:38 27.11.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Speedbenk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x65kg + ca. 50 kg strikk Smalbenk til 5 cm kloss - stopp 1x5x120kg 1x5x125kg 1x5x130kg Militærpress 1x5x70kg 1x5x75kg 1x5x80kg PERS 5RM ::) Pendlay row 3x5x120kg Kabelroing øvre rygg 1x15x24 lodd 1x15x24 lodd + 22,5 kg 1x15x24 lodd + 1x10x18 lodd + 1x10+x14 lodd Nedtrekk bredt grep 3x10 Face pull med utadrot. 3x20 Bra økt :D Smalbenken føles utrolig bra! Skikkelige vekter neste torsdag og tung klossbenk søndag :8): :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 29. november 2014, 11:12 28.11.14
Økt 1: Dynamic effort lower body Knebøy med 2 sek stopp 10x2x115kg + 24 kg kjetting Frontbøy til boks - parallell 1x5x90kg :-X 1x5x100kg 1x5x110kg Nordic hamstring 3x3 Rygghev med strikk (2 stk.) 3x16 Sittende lårcurl 3x20 ::food:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 30. november 2014, 19:39 30.11.14
Økt 1: Max effort upper body Benkpress til 5 cm kloss - 1-2 sek stopp 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg 1x3x150kg 1x1x160kg 1x1x165kg :) Floor press med smalt grep 1x9x120kg 1x9x120kg Skrå hantelpress med 2 sek stopp 1x10x35kg 1x9x40kg :8): Decline rolling triceps extension 1x10x35kg ;D 1x10x35kg ;D Chest supported row 4x15 Omvendt pec deck 4x20 Face pull 4x15 Triceps pushdown med tau 1x50x20kg :-* Litt dødt, men to uker til formen skal være der. Veldig fin stopp på klossbenken :D :benkpress: :kardio: :spamming: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 01. desember 2014, 21:42 01.12.14
Økt 1: Max effort lower body Knebøy 1x3x140kg 1x3x160kg 1x1x180kg 1x1x200kg (uten knebind) 1x1x215kg 1x1x230kg PERS! :8): :8): :8): Pause-bøy 3 sek 1x3x120kg 1x3x120kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 3x6 Bøyen føltes tung i starten, men løsnet på 180. Bra teknisk. 200 lett uten bind. Veldig eksplosiv pause-bøy :) :kickass: :tredemolle: ::drikke:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. desember 2014, 20:26 04.12.14
Økt 1: Dynamic effort upper body Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x70kg + ca. 50 kg strikk Smalbenk til 5 cm kloss - stopp 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg VELDIG LETT :) 1x2x150kg FAIL PÅ REP 3 - IDIOT IDIOT IDIOT :-[ :'( Militærpress 1x3x70kg 1x3x80kg 1x3x90kg PERS :8): Pull-ups 3x10 Hantelroing 1x15x30kg 1x15x40kg 1x17x50kg Face pull med utadrot. 3x25 Skulle aldri prøvd den siste repetisjonen i smalbenken, og kanskje avsluttet på 140. Fikk akkurat ikke låst ut, men hadde vært for mye stress om det akkurat hadde gått også. Ti dager til maksing. Bra militærpress. Prøver meg nok på 100 her :) :ops: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 10. desember 2014, 10:29 06.12.14
Økt 1: Dynamic effort lower body Knebøy med 2 sek stopp 10x2x120kg + 24 kg kjetting Frontbøy til boks - parallell 2x4x120kg Nordic hamstring 2x2 Rygghev med strikk (2 stk.) 2x10 Kos! ::drikke:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 10. desember 2014, 10:32 07.12.14
Økt 1: Lett overkropp (deload) Benkpress med stopp 1x3x120kg 1x2x130kg 1x1x140kg Smalbenk 2x4x110kg Militærpress 2x4x70kg Skrå hantelpress 2x8x40kg Chest supported row 6x12 Face pull med utadrot. 120 reps Band pull-apart 60 reps Gikk lett - heldigvis. :chef: :kardio: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 10. desember 2014, 10:35 09.12.14
Økt 1: Lett underkropp (deload) Knebøy 1x3x140kg 1x2x160kg 1x1x180kg Frontbøy 2x5x100kg GHR 2x6x20kg Kabelroing bredt grep 4x10 Omvendt roing 2x10; i supersett med Push-ups 2x10 Bøyen veldig eksplosiv. Følte meg bra etter økten :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. desember 2014, 21:04 11.12.14
Økt 1: Lett fullkropp (deload) Benkpress med 2 sek stopp 3x2x110kg Knebøy med 2 sek stopp 3x2x140kg Skrå hantelpress med 2 sek stopp 2x6x40kg GHR 2x6x20kg Pull-ups 20 reps Kabelroing bredt grep 20 reps Benk deilig, bøy mindre deilig. :spamming: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 14. desember 2014, 19:26 13.12.14
Økt 1: Svetting Goblet squat 2x10 Kettlebell swing 2x10 Omvendt roing 2x10 Chest supported row 2x10 Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 14. desember 2014, 19:35 14.12.14
Max effort upper body Benkpress 1x1x160kg 1x1x170kg 1x1x175kg PERS :D FAIL 180kg Militærpress 1x1x80kg 1x1x90kg 1x1x100kg PERS :8): Smalbenk 1x1x130kg 1x1x150kg 1x1x160kg PERS - UTROLIG LETT ::) FAIL 170kg ------------ 1x8x130kg KOS :) Flat hantelpress 1x13x50kg :o Smalbenken var utrolig bra. 170 var millimetere fra godkjent. Tar kanskje mer i smalbenk enn vanlig benk pga. problem med ve. delt. ant. Blir smalbenk til neste år i tillegg til fokus på press over hodet. God jul >:D :bodybuilder: :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. desember 2014, 10:10 17.12.14
Økt 1: Max effort lower body Knebøy 1x1x200kg 1x1x220kg 1x1x235kg PERS Frontbøy 1x1x120kg 1x1x140kg 1x1x160kg PERS - LUFT :) FAIL 180kg Sumomark 1x1x210kg 1x1x230kg 1x1x250kg PERS :8): Litt misfornøyd med bøyen, men kjente på oppvarming at ikke toppform. Tror 170-180 skulle gått opp i frontbøy, men kom frempå og glapp stangen. Testet litt sumomark på gøy. Veldig fornøyd med 250 første gang jeg tester øvelsen og uten å ha dratt mark siden i sommer. Ingen reimer eller kalk, så grepet er greit uten å ha trent det. Prøver å dra en del sumomark neste år, og unngår konvensjonell mark så lenge som mulig. :spise: :drikke: :doktor: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 20. desember 2014, 15:38 18.12.14
Økt 1: Kosepump bryst og armer Decline dumbbell press 3x10x50kg Incline dumbbell press 3x12x30kg Flaksing i kabel 3 sett JM press med manualer 3 sett; i supersett med Incline dumbbell curl 3 sett Overhead triceps extension 3 sett; i supersett med Hammercurl 3 sett Triceps pushdown med tau 1 sett Konsentrasjonscurl 1 dobbeltsett Kosetrening og lette vekter ut året :( :pumping: :offtopic: :gå: :book: :kardio: :kiss: :lift: :bb2: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 24. desember 2014, 17:46 22.12.14
Økt 1: Kosepump bryst og armer Decline dumbbell press 1x15x50kg Incline barbell press 1x6x110kg Triceps Hell 1x5x100kg + 1x5x100kg + 1x1x100kg Hammer curl 2 sett Overhead triceps extension 2-4 sett; i supersett med Preacher curl 2-4 sett Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 24. desember 2014, 17:48 23.12.14
Økt 1: Litt bein Knebøy med 3 sek stopp 1x5x160kg :8): Sittende lårcurl 3 sett Liggende lårcurl 3 sett; i supersett med Leg extension 3 sett Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 24. desember 2014, 17:51 24.12.14
Økt 1: Kosepump rygg og skuldre Pull-ups 30 reps Kabelroing bredt grep 5 sett (inkl. ett droppsett) Hantelroing 1x15x30kg 1x15x40kg 1x15x50kg + 1x5x50kg + 1x5x50kg + 1x5x50kg ;) Sittende sidehev 4 sett Fremoverlent sidehev 4 sett Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 26. desember 2014, 20:32 26.12.14
Økt 1: Underkropp Frontbøy med 2-3 sek stopp 3x3x120kg Boksbøy - parallell 3x6x120kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 3x6 Ett-beins hip thrust mellom benker 3x12x20kg Rygghev med strikk (2 stk.) 3x12 Mellomøkter i dag og i morgen, før det blir deload frem til sesongoppkjøringen starter 3. januar. ::kokk:: ::food:: :yo-yo: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 27. desember 2014, 22:40 27.12.14
Økt 1: Overkropp Push press 1x3x110kg 1x3x110kg 1x3x110kg Z press 1x5x70kg 1x5x75kg 1x5x70kg Smalbenk med stopp 1x5x110kg 1x5x120kg 1x5x120kg Pull-ups 1x10 1x8 1x8 Chest supported row 3x12 Face pull med utadrot. 100 reps Alt greit :) 75 litt tungt i Z press, men føltes meget bra. En del å gå på i push press og smalbenk - blir stor pers i push press når den tid kommer! :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 30. desember 2014, 20:52 30.12.14
Økt 1: Fullkropp (deload) Smalbenk med stopp 3x5x100kg Frontbøy med stopp 3x5x100kg Sumomark 3x5x150kg Z press med manualer 2x8; i supersett med Chins nøytralt grep 2x8 Alt veldig lett. Litt vondt i håndleddene av frontbøyen. Svett. :book: :what??: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 01. januar 2015, 21:44 01.01.15
Økt 1: Fullkropp (deload) Push press 3x5x75kg Knebøy 3x5x140kg Pendlay-roing 3x5x80kg Sittende sidehev 2x15 Face pull med utadrot. 2x15 Bøyen var piss. :knebøy: :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 03. januar 2015, 17:23 03.01.15
Økt 1: Mark, frontbøy og rygg Sumomark (speed) 6x2x150kg Frontbøy med 3 sek stopp 1x4x100kg 3x4x110kg Pull-ups 1x11 1x10 1x8 Kelso shrug med 5 sek hold 1x5x40kg 1x5x45kg 1x5x50kg Kabelroing øvre rygg 3x15x24 lodd Chest supported row 3x12 Face pull 3x12 Aggressiv og eksplosiv mark. Bra pull-ups av en hvalross. Nå starter kjøret - drøyt 360 dager på å dra 300 i mark. Starter lett og øker gradvis, blir mye mengde veldig snart :8): :doktor: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. januar 2015, 22:21 04.01.15
Økt 1: Press Smalbenk med 2 sek stopp 10x3x130kg Militærpress 2x3x70kg 2x3x75kg 2x3x80kg 2x3x75kg 2x3x70kg En-arms floor press 1x8x30kg 1x8x40kg 1x8x50kg Decline rolling triceps extension 3x10x25kg Overhead triceps extension 3x10x25kg Sittende sidehev 3x20x10kg Fremoverlent sidehev 3x20x10kg Sukkerspinn og isopor, dette er vekter for bestemor! :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 06. januar 2015, 16:00 05.01.14
Økt 1: Underkropp Knebøy 10x5x160kg Knebøy med 5 sek stopp 2x5x100kg Nordic hamstring 4x3 Rygghev med strikk (2 stk.) 4x10 Pull through 4x10 Dyvik push-ups 2x10 Bøyen var vond. Kjørte på med alt fra ingen stopp til 3-4 sek, men siste settene var det bare å komme seg gjennom. Kan ha blitt 11-12 sett også, kom litt ut av tellingen rundt halvveis :P :knebøy: :yo-yo: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 07. januar 2015, 20:19 07.01.15
Økt 1: Mark, frontbøy og rygg Sumomark 11x3x200kg Første settet var uten reimer, og i tillegg til ingen kalk måtte jeg holde på helt blanke deler av stangen - som funket dårlig. Dro ti fine sett med reimer etter dette. :) Frontbøy 5x5x120kg Pendlay-roing 5x5x100kg Skulle hatt Kroc row etter dette, men kjente at noe ble strekt i høyre lats på siste settet . Tror det blir fort bra. Face pull med utadrot. 100 reps :markløft: ::kokk:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. januar 2015, 16:08 08.01.15
Økt 1: Press og bein Push press 5x6x100kg Z press 5x6x60kg Smal skråbenk med stopp 5x6x80kg Knebøy med 2 sek stopp 10x2x120kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 3x8 Kettlebell swing 3x20 Lette vekter, men stivnet på siste rep på Z press de siste settene. Kommer seg nok etter noen uker med mengde. Høyre skulder ikke god. :offtopic: :kardio: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. januar 2015, 13:19 10.01.15
Økt 1: Mark, frontbøy og rygg Sumomark (speed) 6x2x155kg Frontbøy med 3 sek stopp 4x4x115kg Pull-ups 3x10 :D Kabelroing bredt nøytralt grep 6x10x18 lodd Chest supported row 4x12 Face pull 3x15 Kroppen fin :) ::kokk:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. januar 2015, 21:14 11.01.15
Økt 1: Press Smalbenk med 2 sek stopp 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x6x110kg 1x6x110kg Militærpress 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x75kg 1x3x75kg 1x3x75kg 1x3x75kg 1x3x75kg 1x6x60kg 1x6x60kg Flat hantelpress 1x8x30kg 1x8x40kg 1x6x50kg Helt ferdig før hantelpressen >:( Decline rolling triceps extension 3 sett Overhead triceps extension 3 sett Sittende sidehev 3 sett Fremoverlent sidehev 3 sett Seigt, spesielt smalbenken. Blitt maratonløper og ser snart ut som det også. :help: ::furious:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 14. januar 2015, 10:51 12.01.15
Økt 1: Underkropp Knebøy 1x5x165kg 1x5x165kg 1x5x165kg 1x5x165kg 1x5x165kg 1x5x165kg 1x5x165kg 1x5x165kg 1x5x165kg 1x5x165kg Knebøy med 5 sek stopp 2x5x105kg Nordic hamstring 4x3 Rygghev med strikk (2 stk.) 4x10 Pull through 4x10 Dyvik push-ups 2x10 Bøyen vekselvis luft og sirup. Første rep i alle sett var meget bra, og tross alt den som er viktigst. På de beste settene var alt lett (heldigvis). Nordic ham bedre enn sist :8): :knebøy: :iloveyou: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 14. januar 2015, 11:06 13.01.15
Økt 1: Lett overkropp Smalbenk med stopp 4x4x100kg; i supersett med Omvendt roing 4x8 Militærpress 2x4x60kg; i supersett med Z press med manualer 2x6x20kg Band pull-apart 50 reps Restituert meg bra fra søndag :) :proteinshake: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 14. januar 2015, 21:29 14.01.15
Økt 1: Mark, frontbøy og rygg Sumomark 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg Frontbøy 1x5x125kg 1x5x125kg 1x5x125kg 1x5x125kg 1x5x125kg Pendlay-roing 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg Kroc row 1x10x50kg + 1x3x50kg + 1x3x50kg + 1x3x50kg Face pull med utadrot. 100 reps Marken var lett. Når jeg treffer optimalt er det veldig bra speed. Stangroingen horisontal og deilig. Grepet i høyre hånd sviktet på hantelroingen, kunne tatt en del flere reps på venstre. Bra mengde :) 300, her kommer jeg!!! :markløft: :iloveyou: :gull: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 16. januar 2015, 08:13 15.01.15
Økt 1: Press og bein Push press 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg Z press 1x5x65kg 1x5x70kg 1x5x65kg 1x5x65kg 1x5x65kg Smal skråbenk med stopp 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg 1x5x90kg Knebøy med 2 sek stopp 10x2x125kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 3x8 Kettlebell swing 3x25 Fjerde settet push press var kanonbra - føltes som jeg kunne tatt ti reps. Resten litt forskjellig. Skråbenken litt for lett fortsatt, men heller på den siden. Vondt i begge knær etter bøyen, spesielt morgenen etter. Venstre lyske også dårlig. Hm. :help: :help: :drikke: :drikke: :drikke: :drikke: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 17. januar 2015, 20:27 17.01.15
Økt 1: Mark, frontbøy og rygg Sumomark (speed) 6x2x160kg Frontbøy med 3 sek stopp 4x4x120kg Pull-ups 1x11 :-* 1x10 1x10 1x8 :-\ Kabelroing bredt nøytralt grep 6x12x20 lodd 1x24x10 lodd Roing i skråbenk med 2 sek hold 4x10x17,5kg Face pull 4x15x30kg Lite plaget av knærne :) Frontbøyen litt tung, men mest problem i overkroppen pga. grepet :-\ :markløft: :dips: :lift: :read: :eating: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. januar 2015, 21:28 18.01.15
Økt 1: Press Smalbenk med 2 sek stopp 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg Smalbenk 1x9x110kg 1x8x110kg Militærpress (vending på første rep) 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x80kg 1x4x75kg 1x4x75kg 1x6x65kg 1x6x60kg Skråbenk med manualer 3 sett (inkl. 1 droppsett) Decline rolling triceps extension 3 sett Overhead triceps extension 3 sett Sittende sidehev 3 sett Fremoverlent sidehev 3 sett Seigt. Planen er å gå over til 5 sett med 4-6 reps på smalbenk og (sittende) militærpress neste gang, mens det blir omvendt for push press fra og med uke 4. :8): :pumping: :18smileysleep: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 20. januar 2015, 13:06 19.01.15
Økt 1: Underkropp Knebøy 1x5x170kg 1x5x170kg 1x5x170kg 1x5x170kg 1x5x170kg 1x5x170kg 1x5x170kg 1x5x170kg 1x5x170kg 1x5x170kg Knebøy med 3-5 sek stopp 1x5x120kg 1x5x120kg 1x5x120kg 1x5x120kg Nordic hamstring 4x3 Rygghev med strikk (2 stk.) 4x10 Pull through 4x10 Dyvik push-ups 2x10 Bøyen aldri tung, men knær og lysker ømme. Bør kanskje bruke bind eller varmere snart? Må fortsatt jobbe med å få tibia mer vertikalt, slik at jeg ikke trenger å gå like langt ned for å nå godkjent dybde. Ned til 3-ere neste uke ;D :knebøy: :spin: :deal: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. januar 2015, 23:14 20.01.15
Økt 1: Lett press Smalbenk med stopp 4x4x105kg; i supersett med Omvendt roing 4x8 Militærpress 2x4x65kg; i supersett med Z press med manualer 2x6x22kg Band pull-apart 100 reps :pumping: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. januar 2015, 23:20 21.01.15
Økt 1: Mark, frontbøy og rygg Sumomark 1x3x210kg 1x3x215kg 1x3x220kg 1x3x225kg 1x3x230kg 1x3x235kg 1x3x220kg 1x3x220kg 1x3x220kg 1x3x220kg 1x3x220kg 1x3x220kg Sumomark CAT 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg Frontbøy 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Frontbøyen løsnet på de to siste settene, hadde noen reps inne der :8): Pendlay-roing 1x5x120kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg Kroc row 1x12x50kg + 1x3x50kg + 1x3x50kg + 1x3x50kg Face pull med utadrot. 100 reps Trener man, så trener man skikkelig! Vurderer forresten å bytte markløft ut med konsentrasjonscurl og frontbøy med leg extension. Noen tanker? ??? :markløft: :yo-yo: :partyparty: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 22. januar 2015, 11:21 Trener man, så trener man skikkelig! Vurderer forresten å bytte markløft ut med konsentrasjonscurl og frontbøy med leg extension. Noen tanker? ??? :markløft: :yo-yo: :partyparty: Tror det er et smart valg hvis du ønsker å bli sterk. Nytter ikke å dra mark hele tida, fordi da er sjangsen stor for at man skader seg! Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 22. januar 2015, 12:43 Tror det er et smart valg hvis du ønsker å bli sterk. Nytter ikke å dra mark hele tida, fordi da er sjangsen stor for at man skader seg! Har en teori om at hvis jeg øker konsentrasjonscurlen min fra 10 til 12 kg, så vil benkpressen kanskje krype over 200 kg. Høres dette fornuftig ut også? :8): Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 22. januar 2015, 13:44 Det er abs
Har en teori om at hvis jeg øker konsentrasjonscurlen min fra 10 til 12 kg, så vil benkpressen kanskje krype over 200 kg. Høres dette fornuftig ut også? :8): Det er absolutt ikke å utelukke. Du kan også prøve å kjøre stående underarmsvridning i smith-maskinen, har hørt at det hjelper deg kraftig med lockout i brystpressmaskina. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 22. januar 2015, 21:45 22.01.15
Økt 1: Press og bein Push press 1x4x120kg PERS 4RM 1x4x120kg PERS 4RM 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg Z press 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x70kg 1x5x65kg Smal skråbenk med stopp 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg Skråbenken føltes veldig bra, lett og eksplosivt. Tror jeg må erstatte en del av vertikalpressen med ulike benkvarianter pga. smerte i skuldrene :-\ Jaja, får bli 200 i smalbenk som trøstepremie da :8): Knebøy med 2 sek stopp 10x2x130kg Med unntak av ømme knær var bøyen meget bra i dag, både teknisk og med tanke på kraftutvikling. Blir bøy seks dager i uken fra lørdag av, så håper å øke jevnt slik at den er nærmere 300 enn 250 til sommeren :) GHR i skråstilt rygghev-apparat 3x8 Kettlebell swing 3x30 Litt svetting på slutten. I fare for å bli undervektig :-* :kickass: ::food:: :spin: :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 24. januar 2015, 20:14 24.01.15
Økt 1: Mark, bøy og rygg Sumomark (speed) 6x2x165kg Sumomark med stopp like over bakken på vei opp 4x4x140kg Skulle egentlig bare hatt tre sett her, men var så lett + greit å terpe teknikk :8): Frontbøy til boks - parallell 3x4x120kg Pull-ups 1x10 1x10 1x8 1x8 Kabelroing bredt nøytralt grep 6x12x16 lodd Roing i skråbenk med 2 sek hold 4x10x17,5kg Face pull 4x15x30kg Knebøy 3x5x170kg Vondt i ve. lyske og overgang sete/bakside lår før og under marken. Følte meg som en gud da jeg kom til bøyen, så la inn litt pause-reps på slutten :8): :8): :8): :markløft: :knebøy: ::rofl2:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. januar 2015, 14:29 25.01.15
Økt 1: Speedbøy Knebøy med 2 sek stopp 10x2x120kg + 24 kg kjetting Kort og grei økt. Kroppen bra. Press i kveld :-* :knebøy: ::buttrock:: :drankere: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. januar 2015, 20:17 25.01.15
Økt 2: Press Benkpress mellombredt grep med stopp 1x3x110kg 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg 1x2x145kg Hadde nok en tredje rep inne på 145, men tok ikke sjansen. Lite futt, så gikk over til litt volum. Benkpress mellombredt grep med stopp 1x5x100kg + 24 kg kjetting 1x5x105kg + 24 kg kjetting 1x4x110kg + 24 kg kjetting Benkpress med stopp like over brystet på vei opp 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x90kg Skråbenk med manualer 1x15x30kg 1x15x30kg 1x13x30kg Tate press 3 sett; i supersett med Hantelcurl 3 sett Du vet det er lite trøkk når du legger inn bicepskrøll. Satser på at det bare er uvant med middels grep og at styrken kommer etter hvert. Uansett flere måneder til formen skal være på topp ::) ::drikke:: :benkpress: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 26. januar 2015, 21:05 26.01.15
Økt 1: Underkropp Knebøy 1x3x190kg 1x3x200kg 1x3x210kg (wraps) 1x3x210kg (wraps) 1x3x210kg (wraps) 1x3x190kg 1x3x190kg 1x3x190kg 2-3 sek stopp på sistereppen på 190-settene på slutten. Easy! :8): Knebøy med 3 sek stopp 1x3x140kg 1x3x140kg Sumomark med stopp like over bakken på vei opp 1x3x145kg 1x3x145kg 1x3x145kg 1x3x145kg Nordic hamstring 3x3 Rygghev med strikk (2 stk.) 3x10 Pull through 3x10 Ab wheel 3x10 Vurderer å kutte ut pause-bøyen denne dagen. Grei styrke i bøyen, men ikke helt fornøyd med teknikken. Rikelig dybde på alt, dog. :kickass: :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 27. januar 2015, 18:13 27.01.15
Økt 1: Lett fullkropp Smalbenk med stopp 4x4x110kg; i supersett med Omvendt roing 4x8 Sidehev 4x8x16kg Pin-bøy 1x4x140kg 1x4x150kg 1x4x150kg 1x4x160kg Kan inneholde spor av peanøtter Band pull-apart 100 reps Ryggen øm og usikker egentlig hele dagen, men kjente ingenting under bøyen. Alt lett :8): ::buttrock:: :book: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 28. januar 2015, 19:52 28.01.15
Økt 1: Tull Sumomark 1x3x210kg Kjenner at ryggen kommer til å streike, så stopper her. Kuker litt rundt og får anerkjennende blikk fra resten av mopedene på gymmet :-* Pull-ups 30 reps Chest supported row 4x15 Hammercurl 3 sett Incline dumbbell curl 3 sett Face pull med utadrot. 100 reps Snakk med en veterinær. :doktor: :spin: :spamming: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 29. januar 2015, 19:58 29.01.15
Økt 1: Press Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x60kg + ca. 50 kg strikk på toppen Smal skråbenk med stopp 1x5x105kg 1x5x105kg 1x5x105kg 1x5x105kg 1x5x105kg Sittende skulderpress med manualer 1x8x30kg 1x8x30kg 1x8x30kg 1x8x30kg 1x7x30kg Sittende sidehev 3x12x12,5kg Speedbenken føltes bra, skråbenken innimellom litt seig i lockout. Har likevel mer inne her. Skulle egentlig hatt Z press, men sparer ryggen. Hantelpress var også bedre for å spare skuldrene - prøver dette noen uker fremover. Kjedelig uten bøy, men venter til mandag - og dropper mark en stund. ??? :benkpress: :helpme: :what??: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 01. februar 2015, 08:58 31.01.15
Økt 1: Skyggesiden Pull-ups 1x10 1x8 1x8 Chins nøytralt grep 1x8 1x8 1x8 Chest supported row 6x12 Face pull 6x15 Hantelcurl 3x10 Farmer's hold 45 sek med 50 kg per side Litt lette rykk- og bøyvarianter til slutt. Ser ut som ryggen berget og er klar til bøy :) Farmer's ikke behagelig for albuer og omegn :-\ :pumping: :kardio: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 01. februar 2015, 21:14 01.02.15
Økt 1: Press og speedbøy Benkpress mellombredt grep med stopp 1x3x140kg 1x3x145kg 1x3x145kg 1x2x145kg 1x2x145kg 1x2x145kg 1x2x145kg Ingen andre der, så litt stress med avløft og ingen til å sikre. Benkpress mellombredt grep med stopp 1x5x100kg + 24 kg kjetting 1x5x105kg + 24 kg kjetting 1x5x105kg + 24 kg kjetting Benkpress med stopp like over brystet på vei opp 1x7x100kg 1x6x100kg 1x6x100kg Skråbenk med manualer 1x13x35kg 1x12x35kg 1x10x35kg JM press med manualer 3x10x17,5kg Knebøy med 2 sek stopp 10x2x125kg + 24 kg kjetting Sittende sidehev 2x24x10kg Bedre enn sist søndag, men bør fortsette å gå oppover ::) :kickass: :knebøy: :benkpress: :proteinshake: :drikke: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 03. februar 2015, 16:08 02.02.15
Økt 1: Underkropp Knebøy 1x4x190kg 1x4x200kg LETT :8): 1x4x200kg 1x6x180kg 1x6x180kg 1x6x180kg 1x6x180kg I stor grad fornøyd med teknikken i dag, noe som kompenserte for lite trøkk og tunge bein :) Sikkert første gang på et halvt år med over fem reps - syre :P Fornøyd med 4-ere på 200 uten knebind eller noe :) Knebøy med 3-4 sek stopp 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 1x6 1x6 1x6x10kg 1x10 :-* Rygghev med strikk (2 stk.) 4x13 Pull through 4x10 Traff godt her i dag, til enorm glede for alle i rommet :-* :-* :-* Band pull-apart 100 reps I dag var du ekstra svart! :8): :kickass: :offtopic: :knebøy: ::kokk:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 03. februar 2015, 16:15 03.02.15
Økt 1: Lett fullkropp Pin-bøy (hakk 11) 1x4x140kg 1x4x150kg 1x4x160kg 1x4x170kg Peanøttsmør er jo tross alt en favoritt Benkpress 2x12x100kg; i supersett med Omvendt roing 2x12 Dips 1x20 Pull-ups 1x10 Sidehev 4x8-8-8-10x16kg Band pull-apart 100 reps Albuene kjennes betente og ømme ut mellom sett, tror bøyen er største synder. Fine etter økten, så avventer litt :8): :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 03. februar 2015, 18:29 Sick bøy! Hva ligger kroppsvekta på?
Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. februar 2015, 09:58 Sick bøy! Hva ligger kroppsvekta på? Happy med bøyen, ja :) Skal smadre 250 neste gang jeg makser! Prøver å stabilisere kroppsvekten på 110 kg nå. Kanskje gått opp litt fort, så litt fett som godt kan forsvinne. Trodde ikke det var mulig å bli feit på kylling og ris, men går tydeligvis hvis man er flink ;) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 04. februar 2015, 15:39 Bedre å være sterkfeit enn tynnsvak!
Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. februar 2015, 22:03 Bedre å være sterkfeit enn tynnsvak! Men best å være sterkdeilig! Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. februar 2015, 22:15 04.02.15
Økt 1: Bøy og rygg Frontbøy 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x140kg 1x4x140kg Kaffepause på siste :8): 1x4x120kg 1x4x120kg Lang stopp på siste Pull-ups 1x5 1x5 1x5x10kg 1x5x20kg 1x5x10kg 1x5 Pendlay-roing 1x6x100kg 1x6x110kg 1x6x110kg 1x6x110kg 1x6x110kg 1x6x110kg 1x6x110kg Kroc row 1x15x30kg 1x15x40kg 1x13x50kg + 5x3x50kg ::) Hantelcurl 5x10-15x10kg; i supersett med Face pull med utadrot. 5x20 Knebøy 1x5x170kg 1x6x170kg 1x7x170kg Fortsetter utviklingen ender jeg nok opp på spinning neste uke :o :'( Knærne mye bedre i dag enn vanlig. Litt stiv i legger. Også litt øm i m. brachioradialis og ekstensormuskulatur i underarmene. Albuene mye bedre :) :kickass: :gull: :18smileysleep: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 05. februar 2015, 22:04 05.02.15
Økt 1: Press og bein Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x65kg + ca. 50 kg strikk Smal skråbenk med stopp 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x4x110kg 1x4x110kg 1x4x110kg Sittende skulderpress med manualer 1x8x32,5kg 1x7x32,5kg 1x5x32,5kg 1x8x27,5kg 1x6x27,5kg 1x7x27,5kg Stivnet helt i skuldrene. Feilet ikke på noen reps, så litt rart med såpass stor nedgang fra sett til sett >:( Knebøy 4x4x180kg; i supersett med Knebøy med 4-5 sek eksentrisk 4x4x140kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x8 Sidehev 3x15x12,5kg Band pull-apart 100 reps Kettlebell swing 100 reps God økt med Casper og Kardio-Kåre! ;D Bøyen var lett i dag også, men pump i korsryggen av saktebøyen :-* :knebøy: :benkpress: :tredemolle: :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 07. februar 2015, 20:35 07.02.15
Økt 1: Bøy og rygg Frontbøy med 3 sek stopp 1x6x100kg 1x5x110kg 1x4x120kg 1x4x120kg 1x4x120kg 1x4x120kg Pull-ups 1x10 1x9 1x8 Chins nøytralt grep 3x6 Kabelroing bredt nøytralt grep 6x10x16-18 lodd Roing i skråbenk 3x11x17,5kg Face pull 3x15x30kg Knebøy 1x4x180kg 1x4x185kg 1x4x190kg 1x4x195kg 1x4x200kg 1x8x180kg Fikk dratt Kardio-Kåre og Casper ut en lørdagskveld - fornøyd med det! :o :knebøy: ::kokk:: ::food:: :ops: :dance: :kiss: :spise: :nono: :situps: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. februar 2015, 11:44 08.02.15
Økt 1: Press og speedbøy Benkpress mellombredt grep med stopp 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Skulle kjørt 2-ere eller 3-ere på 150, men ikke i slag til det. Besøk hele dagen og ikke optimal mat. Benkpress mellombredt grep med stopp 1x5x100kg + 24 kg kjetting 1x4x105kg + 24 kg kjetting 1x4x112,5kg + 24 kg kjetting Benkpress med stopp like over brystet på vei opp 1x6x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg Skråbenk med manualer 1x10x40kg 1x10x40kg 1x9x40kg >:( JM press med manualer 3x11x17,5kg Knebøy med 2 sek stopp 10x2x130kg + 24 kg kjetting Band pull-apart 100 reps Sidehev 3x20x10kg Gjennomfører og får inn bra volum til tross for at formen ikke er på topp. Ok. :help: :tredemolle: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. februar 2015, 21:15 09.02.15
Økt 1: Underkropp Knebøy 1x2x200kg 1x2x210kg (wraps) 1x1x220kg (wraps) 1x2x200kg (wraps) 1x2x200kg (wraps) 1x2x200kg (wraps) Knebøy med 3 sek stopp 1x3x155kg 1x3x155kg 1x3x155kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 3x10 Rygghev med strikk (2 stk.) 3x12 Pull through 3x10x65kg Knebøy 3x3x140kg Helt dødt i dag, så bestemte meg for å kjøre litt tungt. Nå vet jeg at dette er vekter jeg kan klare uansett form. Ubehag fra albuer til legger. Føler ikke knebindene gir meg ekstra vekt, men demper delvis smerten i knærne. Sure seigdamer. :knebøy: :help: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 10. februar 2015, 20:59 10.02.15
Økt 1: Lett fullkropp Pin-bøy 1x4x145kg 1x4x155kg 1x4x165kg 1x4x175kg Hantelbenk (sakte) 3x15x35kg; i supersett med Omvendt roing 3x10 Dips 1x25 Pull-ups 1x10 Sidehev 4x8x17,5kg Band pull-apart 100 reps Storsterksnillsexysupermann. :afro: :18smileysleep: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. februar 2015, 20:05 11.02.15
Økt 1: Bøy og rygg Frontbøy 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x140kg 1x4x145kg 1x2x150kg Hadde flere inne, men holdt på å miste stangen 1x4x125kg 1x4x125kg Pull-ups 1x5 1x5 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg Pendlay-roing 1x7x100kg 1x7x110kg 1x7x110kg 1x7x110kg 1x7x110kg 1x7x115kg 1x7x120kg Kroc row 1x15x30kg 1x15x40kg 1x13x50kg + 6x3x50kg Hantelcurl 5 sett; i supersett med Face pull med utadrot. 5x20 Knebøy 1x3x180kg Venstre lyske helt håpløs - vond, øm og alt annet galt som er mulig. Begge knær vonde og håndleddene heller ikke topp. Jaja. :help: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 12. februar 2015, 22:09 12.02.15
Økt 1: Press og bein Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x70kg + ca. 50 kg strikk Smalbenk med 4-6 sek stopp 1x5x110kg 1x5x120kg :) 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x4x110kg 1x4x110kg Sittende skulderpress med manualer 1x10x30kg :) 1x10x30kg :) 1x9x30kg 1x9x30kg 1x8x30kg 1x8x30kg En-arms lenende sidehev 3x15x10kg Triceps pushdown med tau 3x20x30kg Knebøy 1x4x170kg 1x4x175kg 1x4x180kg 1x4x185kg 1x5x190kg :8): GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x8 Kettlebell swing 3x25 Mindre plaget enn i går. Speedbenken kunne vært hakket mer eksplosiv, men helt ok. Smalbenk og skulderpress bra til jeg plutselig stivner. Seig i bøyen - som ventet. Blir roligere bøy neste uke. :knebøy: ::furious:: :benkpress: :proteinshake: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 14. februar 2015, 21:10 14.02.15
Økt 1: Bøy og rygg Pin-frontbøy 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x130kg 1x4x130kg 1x4x135kg 1x4x140kg :) Stabil og fin i frontbøyen (alt uten belte), men med en liten tendens til at jeg nådde bunnen litt tidligere på høyre side enn venstre. Dette kan dog skyldes at pinnen på høyre side ikke var helt rett. Fikset dette før siste sett - da var alt bra igjen :) Ekstra bred boksbøy - parallell 1x6x140kg 1x6x140kg 1x6x140kg Pull-ups 1x10 1x10 1x10 Chins nøytralt grep 1x8 1x8 1x8 Kabelroing bredt nøytralt grep 2x11x16 lodd 2x11x17 lodd 2x11x18 lodd Roing i skråbenk 3x12x17,5kg Face pull 6x16x30kg Egentlig ganske lett i kroppen :o :kickass: :pumping: ::drikke:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 15. februar 2015, 21:23 15.02.15
Økt 1: Press og speedbøy Benkpress med stopp 1x2x140kg 1x2x145kg 1x2x150kg 1x2x140kg 1x2x140kg Rimelig grei bar speed, men ikke noe trøkk. Litt av grunnen er mye mengde og lite tungt, men føler at jeg har mye mer trøkk smalt enn bredt, så får bare jobbe med saken :-\ Dead bench (startpunkt like over min alvorlig underutviklede brystkasse) 1x1x120kg 1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg Benkpress med stopp like over brystet på vei opp 1x5x115kg 1x5x115kg 1x5x115kg 1x5x115kg Skråbenk med manualer 1x12x42,5kg 1x11x42,5kg 1x10x42,5kg Decline rolling triceps extension 3x15x17,5kg Knebøy med 2 sek stopp 10x2x120kg + 24 kg kjetting Takk til Speedy G for mental støtte :8): Band pull-apart 100 reps Sidehev 4x15x10kg Brystet blir kanskje sterkt/stort nok til badesesongen, men skulle gjerne hatt styrken allerede nå :-* :kickass: :knebøy: :benkpress: :spamming: :lol!: :tredemolle: :uhm: :spin: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 16. februar 2015, 22:30 16.02.15
Økt 1: Underkropp Knebøy 1x2x180kg 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x210kg 1x2x200kg 1x2x200kg Traff veldig bra på 210. Kjentes ut som 190-200 første gang jeg planta rumpa i gresset. Kunne nok tatt 1(-2) til. Bra for å være uten knebind :) Knebøy med 3-4 sek stopp 1x3x160kg 1x3x160kg 1x3x160kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 3x11 Pull through 3x12x70kg Rygghev med strikk (2 stk.) 3x15 Helt dau før trening og under oppvarming, men løsnet greit. Nå må bare kne- og albuevarmere dukke opp sånn at ikke knær og albuer tar helt ferie. Håper å gå litt tyngre neste mandag. :knebøy: :yo-yo: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. februar 2015, 12:44 17.02.15
Økt 1: Lett fullkropp Pin-bøy 1x4x140kg 1x4x150kg 1x4x160kg 1x4x170kg 1x4x180kg Hantelbenk 2x10-15x37,5kg Omvendt roing 2x10 Dips 1x30 Pull-ups 1x10 Sidehev 4x9x17,5kg Band pull-apart 100 reps Pin-bøyen var ganske tung, spesielt øm i lysker og stram i bakside lår etter mandag. Litt tung i brystet etter søndag, så stoppet på to sett hantelbenk - uansett bare lett for å fremme restitusjon. :18smileysleep: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. februar 2015, 21:10 18.02.15
Økt 1: Bøy og rygg Frontbøy 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x140kg 1x4x150kg 1x4x155kg 1x2x160kg 1x2x165kg 1x2x170kg PERS :D Frontbøyen har blitt veldig stabil og solid - fornøyd med det! :) Pendlay-roing 1x6x120kg 1x6x125kg 1x6x125kg 1x6x125kg 1x6x125kg 1x6x125kg 1x10x125kg :8): Kroc row 1x15x30kg 1x15x40kg 1x15x50kg + 6x3x50kg Hantelcurl 50 reps totalt per arm; i supersett med Face pull med utadrot. 100 reps totalt Tung og stram i starten, men løsnet fint. Blitt flinkere til å ikke komme frempå i frontbøyen (klarer nok å holde albuene noe høyere i bunnen). Tenker å øke vekten på Pendlay-roingen hver gang fremover, og kanskje være enda litt mer aggressiv her. Tror frontbøy-varianter og tung roing vil kunne redde marken min enn så lenge. :knebøy: :afro: :iloveyou: ::kokk:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 20. februar 2015, 15:27 19.02.15
Økt 1: Press og bøy Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x60kg + ca. 50 kg strikk Smalbenk med 4-6 sek stopp 1x5x120kg 1x5x125kg :) 1x5x120kg 1x5x120kg 1x5x120kg 1x5x110kg 1x5x110kg Sittende skulderpress med manualer 1x7x35kg 1x7x35kg 1x7x35kg 1x7x35kg 1x6x35kg 1x5x35kg + 1x3x25kg Knebøy 1x4x160kg 1x4x170kg 1x4x180kg 1x4x190kg 1x5x200kg :8): EASY Måtte trene tidlig pga. mentorgruppe om kvelden, men virket ikke som det hadde innvirkning på vektene (selv om jeg var trøtt i forkant av økten - en tendens i det siste). Fikk ikke tid til fisleøvelsene :'( :'( :'( Speedbenken var veldig aggressiv og eksplosiv, og de to andre pressøvelsene greie (blir seigt mot slutten av de siste settene). Kjører samme øvelser her neste torsdag, før planen er å gå tilbake til smal skråbenk og Z press. Etter hvert roterer også blant annet (smal)benk til høy kloss inn. Lyskene var så godt som smertefrie og knærne ganske bra - da går bøyen lett! :D :benkpress: :knebøy: :wheightlifter2: :dance: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. februar 2015, 21:54 21.02.15
Økt 1: Bøy og rygg Pin-frontbøy 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x135kg 1x4x140kg 1x4x145kg 1x3x140kg Drittstang og dritthåndledd spesielt Blir sint, og bestemmer meg for å kjøre litt vanlig bøy :8): Knebøy 1x4x160kg 1x4x170kg 1x4x180kg 1x4x190kg 1x6x200kg ;) Pull-ups 1x10 1x10 1x10 Chins nøytralt grep 1x9 1x8 1x8 Kabelroing bredt nøytralt grep 6x12x16 lodd Roing i skråbenk med 2 sek hold 3x12x17,5kg Face pull 3x17x30kg Første gang med knevarmere - det var nok på tide for Norges mest betente knær! :knebøy: ::food:: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 22. februar 2015, 21:33 22.02.15
Økt 1: Press og speedbøy Benkpress til 5 cm kloss - stopp 1x2x145kg 1x2x150kg 1x2x155kg 1x2x140kg 1x2x140kg Kunne sannsynligvis presset ut to reps på 160 også, men ikke helt sikker. Valgte derfor å stå over - lenge til det skal løftes tungt! Dead bench 1x1x125kg 1x1x135kg 1x1x145kg 1x1x155kg Benkpress med stopp like over brystet på vei opp 1x5x120kg 1x4x120kg 1x4x120kg 1x4x120kg Skråbenk med manualer 1x11x45kg 1x10x45kg 1x9x45kg :-\ :'( Blir tur til slakteren Triceps pushdown med tau 3x21x35kg Knebøy med 2 sek stopp 10x2x130kg + 24 kg kjetting Band pull-apart 100 reps Sidehev 5 sett Ok trøkk på pressen. Vanvittig stram og øm i lyskene i starten, men kom seg utover i bøyen. Siste settene var meget eksplosive og teknisk godt utført :) :knebøy: :benkpress: :kickass: :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: mountainrob på 23. februar 2015, 23:25 Veldig spennende logg å følge. Kjapt spørsmål, hva er Dyvik push-ups?
Kommer sikkert med flere spørsmål fremover, håper på gode svar ;D :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 02. mars 2015, 20:58 02.03.15
Dag 1: Fullkropp Knebøy Et par oppvarmingsett på 60 og 100, men så øm i lyskene at ingen vits i å fortsette. Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x60kg + ca. 50 kg strikk Pendlay-roing (speed) 9x3x80kg Smal skråbenk 1x6x100kg 1x6x100kg 1x6x100kg 1x6x100kg 1x6x100kg 1x6x100kg Face pull 6x15x30kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x8 Første økt etter en uke med influensa. Kroppen svarte bedre enn fryktet. Lyskene helt håpløse, men håndleddene mye bedre :) :benkpress: :drikke: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 02. mars 2015, 21:14 Veldig spennende logg å følge. Kjapt spørsmål, hva er Dyvik push-ups? Kommer sikkert med flere spørsmål fremover, håper på gode svar ;D :kickass: Dyvik push-up er en fantastisk øvelse som har fått sitt navn fra en enda mer fantastisk utøver fra vestlandet. En litt tøffere variant av denne: http://atletiskutvikling.no/blogs/blogg/17416343-bruk-denne-ovelsen-for-a-skuddsikre-ryggen-et-par-hakk-mer-enn-du-gjor-i-dag ;) Navnet står for fall den dagen du kjører ti reps på fingrene med vektvest/vektplate på ryggen og hold på toppen! Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 03. mars 2015, 21:12 03.03.15
Dag 2: Fullkropp Pin-bøy Oppvarming til 140, men lysker fortsatt langt fra bra nok Benkpress 2x12x100kg; i supersett med Omvendt roing 2x12 Dips 1x35 Vondt i sternum som tidligere. Solgt. Pull-ups 1x11 Sidehev 4x10x17,5kg Band pull-apart 100 reps Pull through 4x12x75kg Ingenting tungt på denne økten, men fungerer fint som restitusjon og bygger forhåpentligvis litt masse på områder som trenger det. Blir pin-bøy, pull through, pull-ups, benkpress + omvendt roing, sidehev og band pull-apart i denne rekkefølgen fremover. ::kokk:: ::blush:: :18smileysleep: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. mars 2015, 21:46 04.03.15
Dag 3: Fullkropp Styrkevending og push press (speed) 6x2x70kg Gikk greit. Første gang på veldig lenge, så begynner forsiktig. Hadde jeg gått tungt på push pressen hadde venstre kne blitt problem. Frontbøy 1x4x100kg 1x4x110kg 1x4x120kg 1x4x120kg Litt bedre i lyskene i dag, men egentlig direkte ubehagelig fortsatt. Behandling i morgen, så får se om det ordner seg :) Benkpress mellombredt grep med stopp 1x4x100kg 1x3x110kg 1x3x110kg 1x3x110kg 1x3x110kg Kabelroing øvre rygg 4x12x22 lodd Roing i skråbenk med 2 sek hold 4x13x17,5kg Fremoverlent sidehev 4x15x10kg Bare støtteøvelsene som ble tunge her :P Skal løfte ganske tung frontbøy på denne økten når beina blir bedre :8): Tung benk og litt mark i morgen :D :offtopic: :argue: :book: :proteinshake: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 06. mars 2015, 13:14 05.03.15
Dag 4: Fullkropp Knebøy til boks - godkjent dybde 4x3x120kg Fortsatt dårlig i lyskene, men fikk inn litt teknikktrening i alle fall :8): Benkpress med stopp 1x2x135kg 1x2x140kg 1x2x140kg 1x2x140kg 1x2x140kg Dead bench 4x1x140kg Konvensjonell(!!!) markløft 1x2x200kg 1x2x210kg 1x2x220kg 1x2x230kg PERS, MEN LUFT :) 1x2x200kg Første gang siden 14. august i fjor at jeg kunne dra tradisjonell mark - veldig fornøyd med at ryggen ikke ble dårlig. Veksler litt mellom vanlig og sumo fremover, men bare mark én gang i uken. Sumo hadde blitt problematisk for lyskene i dag. Hantelroing 1x15x30kg 1x15x40kg 1x15x50kg Rygghev med strikk (2 stk.) 3x10 Flyes med manualer 3x15x15kg; i supersett med Band pull-apart 3x15; i supersett med Rolling triceps extension 3x15x15kg Deilig å dra skikkelig mark igjen! Tipper at stryken i tradisjonell ikke er så langt unna sumo. Kan vertfall dra litt over 250 i begge, så da er ikke veien til 300 så aaaaaltfor lang... :markløft: :iloveyou: :dance: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 07. mars 2015, 22:30 07.03.15
Dag 5: Fullkropp Styrkevending 1x2x100kg 1x2x100kg 1x2x100kg 1x2x100kg Knebøy 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg Litt bedre i lyskene, men fortsatt ubehagelig. Smalbenk 1x4x120kg 1x4x120kg 1x4x120kg 1x4x120kg Pendlay-roing 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg Z press 1x4x70kg 1x4x75kg 1x4x75kg 1x4x75kg Pull-ups 4x10 Pull through 3x15x75kg Face pull 3x15x35kg Litt øm (ikke dårlig) i ryggstrekkerne etter markløft torsdag - tydelig at kroppen ikke hadde blitt belastet på denne måten de siste månedene. Kjente dette spesielt i roingen, men hadde nok også plaget vendingene og bøyen hvis jeg hadde gått tungt her. ::headbang:: ::rofl2:: ::furious:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 08. mars 2015, 21:49 08.03.15
Dag 6: Fullkropp Knebøy med 2 sek stopp 10x2x120kg + 24 kg kjetting Benkpress med stopp like over brystet på vei opp 4x4x110kg Omvendt roing i slynge 4x10 Sidehev 4x15x12,5kg Hantelcurl 4x10x12,5kg; i supersett med Hammercurl 4x10x12,5kg Band pull-apart 100 reps Skal ikke klage på lyskene i dag - stor fremgang! Feminine vekter i dag til ære for det sterke kjønn :-* :dips: :bodybuilder: :spamming: :lol!: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. mars 2015, 21:16 09.03.15
Dag 1: Fullkropp Knebøy 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x180kg Alt var tungt og vondt i bøyen i dag. Kommer sterkere tilbake! Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x65kg + ca. 50 kg strikk Pendlay-roing (speed) 9x3x85kg Smal skråbenk 1x5x110kg 1x5x115kg PERS 5 REPS :) 1x5x115kg PERS 5 REPS :) 1x5x110kg 1x5x110kg Face pull 5x15x40kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x11 Tar du vekk bøyen var dette en bra økt. Skikkelig trøkk i press og trekk. Nå må bare underkroppen steppe opp! :knebøy: :help: :benkpress: :bodybuilder: :uhm: :tredemolle: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 10. mars 2015, 20:30 10.03.15
Dag 2: Fullkropp Pin-bøy 4x4x140kg I første halvdel av siste sett oppnådde jeg en mild form for fysisk nirvana der jeg for første gang siden influensaen følte at jeg kunne lagt på 100 kg til og fremdeles lekt med det. Særdeles eksplosivt her. Resten vondt og så som så. Pull through 4x12x80kg Pull-ups 1x12 1x10 Benkpress (uten særlig spenn og ekstra fokus bryst) 2x12x105kg; i supersett med Omvendt roing 2x12 Sidehev 4x15x12,5kg Band pull-apart 100 reps Gutt (58) søker partner (uvesentlig). Innholdet i parentesen representerer for øvrig BMI. :-* ::kokk:: ::drikke:: ::food:: :pushups: :kiss: :bow: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 12. mars 2015, 15:21 11.03.15
Dag 3: Fullkropp Styrkevending og push press (speed) 6x2x75kg Frontbøy 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x140kg 1x4x120kg Benkpress middels grep med stopp 1x4x105kg 1x3x115kg 1x3x115kg 1x3x115kg 1x3x115kg Kabelroing øvre rygg 4x12x23 lodd Roing i skråbenk med 2 sek hold 4x14x17,5kg Fremoverlent sidehev 4x16x10kg Knær og håndledd ikke bra. Førstnevnte særlig problem i push press, og frontbøyen ble ubehagelig pga. håndleddene. Casper og Kardio-Kåre lagde heldigvis show! :afro: :help: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 13. mars 2015, 17:45 12.03.15
Dag 4: Fullkropp Knebøy med 2 sek stopp 1x4x120kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Benkpress med stopp 1x2x140kg 1x2x145kg 1x2x150kg Komfortabelt :) 1x2x140kg 1x2x140kg Avsluttet med en utrolig bra følelse - kunne sikkert tatt 5-6 reps på siste. Gjennomgående bra bar speed :D Dead bench 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x150kg Konvensjonell markløft 1x2x200kg 1x2x210kg 1x2x220kg 1x2x230kg 1x1x240kg PERS :) (Ville ikke feile, så tok ikke sjansen på to reps) 1x2x200kg Var i drittform i marken og ryggen uggen siden mandag, så godt fornøyd med hvordan det ble. Ingen problemer i etterkant. Hantelroing 1x15x30kg 1x15x40kg 1x15x50kg Rygghev med strikk (2 stk.) 3x11 Flyes med manualer 3x15x17,5kg; i supersett med Band pull-apart 3x15; i supersett med Rolling triceps extension 3x15x17,5kg Bøyen er fortsatt ikke komfortabel. Flyes utgår. Bra press - satser på videre stigning! :knebøy: :benkpress: :markløft: :proteinshake: ::headbang:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 15. mars 2015, 10:06 14.03.15
Dag 5: Fullkropp Styrkevending 1x2x100kg 1x2x105kg 1x2x105kg 1x2x105kg 1x2x105kg Knebøy 1x4x180kg 1x4x180kg 1x4x180kg 1x4x180kg Smalbenk 1x4x125kg 1x4x125kg 1x4x125kg 1x4x125kg Pendlay-roing 1x6x120kg 1x6x125kg 1x6x125kg 1x6x125kg + 1x6x100kg Z press 1x4x70kg 1x3x75kg 1x3x80kg Ingen merkbar nedgang i bar speed på siste rep :) 1x4x70kg Pull-ups 42 reps Pull through 3x16x75kg Face pull 3x16x35kg Lite trøkk i dag. Bøyen mye bedre enn de siste ukene - så godt som ingen problemer med lyskene + kom i gode posisjoner hele veien. Litt øm i ryggen etter mark torsdag, noe jeg kjente egentlig i alle øvelser. Måtte også trene tidlig pga. besøk. Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 15. mars 2015, 21:45 15.03.15
Dag 6: Fullkropp Knebøy med 2 sek stopp 10x2x130kg + 24 kg kjetting Benkpress med stopp like over brystet på vei opp 4x4x115kg Omvendt roing 4x13-13-10-10 Sidehev 100 reps Bicepskrøll av ymse arter 100 reps Band pull-apart 100 reps There will be blood. ::drikke:: :doktor: :drankere: :pushups: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 17. mars 2015, 14:59 16.03.15
Dag 1: Fullkropp Knebøy 1x4x200kg Buksen revner på første rep og fortsetter med revnelyd på resten. Bra teknisk og mye trøkk, dog :8): 1x2x210kg Måtte hjem etter romlig kortbukse, så kom litt ut av rytmen >:( 1x2x200kg 1x2x200kg Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x70kg + ca. 50 kg strikk Pendlay-roing (speed) 9x3x90kg Smal skråbenk 1x3x120kg 1x3x125kg PERS :D 1x6x110kg 1x6x110kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x12-12-10-10 Face pull 4x20x30kg Første arbeidssett i bøyen var bra teknisk, men fikk litt problemer med venstre kne/øvre legg da jeg stivnet til etter dette. 160 uten belte på oppvarmingen satt perfekt og føltes bedre ut enn på veldig lenge :) Tåler kanskje bare ett skikkelig sett i bøy? Fornøyd med pers i smal skråbenk. Da vet jeg at benken er i rute til pers også! :D :D Litt #bjarteshow i starten der. Nesten som å være tilbake på fotballbanen. Håper på tyn fra @dyvikpushupking her :-* :kickass: :iloveyou: :help: :offtopic: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 17. mars 2015, 15:08 17.03.15
Dag 2: Fullkropp Pin-bøy 4x4x145kg Pull through 4x12 Pull-ups 2x10 Benkpress 2x12-10x110kg; i supersett med Omvendt roing 2x12 Sidehev 50 reps Band pull-apart 100 reps Fant aldri godfølelsen i benken - tynn og glatt stang og dårlig benk. Kroppen stort sett fin under og etter økt. Fin restitusjon! :tredemolle: :spamming: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 17. mars 2015, 21:20 17.03.15
Lett bøy og benk Knebøy 3x3x140kg Benkpress 3x3x100kg Meldte meg inn i Bergen Styrkeløftklubb og testet styrkeløftsko for første gang. Nå blir det fart på sakene! Både bøy og benk føltes helt supert. Kroppen fin minus venstre albue. :knebøy: :benkpress: :proteinshake: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 19. mars 2015, 16:00 18.03.15
Dag 3: Fullkropp Styrkevending Fikk problemer med høyre sete/nedre rygg tidlig i oppvarming, så stoppet her :( Benkpress middels grep med stopp 1x4x110kg 1x3x120kg 1x3x120kg 1x3x120kg 1x3x120kg Frontbøy 1x4x120kg 1x4x120kg 1x4x120kg 1x4x120kg Chest supported row (3 sett pronert grep og 3 sett nøytralt grep) 6x12 Nedtrekk bredt grep 4x12 Fremoverlent sidehev 4x20 Vondt i albuene under benken, men heldigvis så lette vekter at det ikke spilte særlig rolle. Ryggen kom seg på mirakuløst vis til frontbøyen, som jeg var sikker på jeg måtte droppe. Valgte ryggøvelser med minimalt stress på rygg/hofte for sikkerhets skyld. Kjenner i ettertid at noe ikke er som det skal i området, men på langt nær like galt som ved tidligere problemer :8): :help: :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 20. mars 2015, 17:15 19.03.15
Dag 4: Fullkropp Knebøy med 2 sek stopp 1x4x125kg 1x3x145kg 1x3x145kg 1x3x145kg 1x3x145kg Benkpress med stopp 1x2x140kg 1x2x145kg 1x2x150kg 1x2x150kg SEIGT 1x2x140kg Dead bench 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg PERS :) Sumomark 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x200kg Konvensjonell markløft 1x4x170kg 1x4x170kg Hantelroing 1x15x30kg 1x15x40kg 1x16x50kg Decline rolling triceps extension 1x10x25kg 1x10x25kg 1x16x17,5kg ::) Rygghev med strikk (2 stk.) 3x12 Venstre albue var dårlig, men hadde heldigvis fått fikset albuevarmere. Ikke topp, men ikke dårlig heller. All mark lett og ingen problemer med ryggen. Tung sumo og konvensjonell neste torsdag! :kickass: :ops: :gå: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. mars 2015, 21:06 21.03.15
Dag 5: Fullkropp Knebøy 1x3x180kg 1x3x190kg 1x3x190kg 1x3x190kg Smalbenk 1x4x130kg 1x4x130kg 1x4x130kg 1x4x130kg Smalbenken er saus. Alle reps helt like, og kan sikkert kjøre 8-ere her. Har ikke det siste trøkket ennå - MEN DET KOMMER!! Pendlay-roing 1x6x130kg 1x6x130kg 1x6x130kg 1x6x130kg + 1x6x100kg Z press 1x3x80kg 1x2x85kg PERS 1x5x75kg 1x4x75kg Ingen reps skikkelig seige, men stivner plutselig - greit å gi seg med litt i reserve :) Pull-ups 1x10 1x8 :( 1x8 :( 1x8 :( Pull through 3x15 Face pull 3x15 Dropper vendinger fremover for å skåne ryggen. Gir uansett ikke mye ekstra til bøy, benk eller mark. :gå: :drikke: :eating: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 23. mars 2015, 11:52 22.03.15
Dag 6: Fullkropp Knebøy med 2 sek stopp 10x2x140kg + 24 kg kjetting Benkpress med stopp like over brystet på vei opp 4x4x120kg Omvendt roing 4x14-13-12-11 Sidehev 105 reps Bicepskrøll av ymse arter 105 reps Band pull-apart 105 reps Ryggen ok med å pause-bøye over 160, det er en god ting. Høyre lyske litt vond. Til tider bra trøkk. Fortsatt en del å gå på i kosebenken. Resten fjas. :pumping: ::furious:: ::headbang:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 24. mars 2015, 11:16 23.03.15
Dag 1: Fullkropp Knebøy 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x210kg 1x2x200kg 1x2x200kg Benkpress med stopp - signal 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Pendlay-roing 1x8x110kg 1x8x110kg 1x8x110kg 1x8x110kg 1x8x110kg 1x8x110kg Smalbenk til 5 cm kloss 1x5x130kg 1x5x130kg 1x5x130kg Face pull 3x15x35kg Bøyen var tung, men fornøyd med teknikken. Håper det løsner skikkelig når jeg får stabile sko. Pressen var selvfølgelig lett, men ikke så eksplosiv som jeg hadde håpet. Planen er å øke intensiteten torsdag, lørdag, søndag og mandag den kommende uken, mens volumet går marginalt ned. Håper å gjøre kroppen klar for de tunge løft som forhåpentligvis måtte komme fremover, og samtidig kravle ut av grøten jeg har bodd i så langt i 2015. :knebøy: :benkpress: :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 24. mars 2015, 19:59 24.03.15
Dag 2: Fullkropp Pin-bøy 4x4x150kg Benkpress med kort stopp 2x8x120kg Pull-ups 2x11-10 Omvendt roing 2x12 Sidehev 60 reps Band pull-apart 110 reps Pull through 4x15x75kg Stort sett ok. :kardio: :gå: :doktor: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 25. mars 2015, 20:39 25.03.15
Dag 3: Fullkropp Frontbøy 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x140kg 1x4x150kg :) Fornøyd med frontbøyen. Ingen problemer med håndledd/skuldre, og oppreist og deilig teknikk. Blir vel fire plater snart. Benkpress middels grep med stopp 1x4x115kg 1x3x125kg 1x3x125kg 1x3x125kg 1x3x125kg Kabelroing bredt nøytralt grep 4x12x18 lodd Roing i skråbenk med 2 sek hold 4x12x17,5kg Fremoverlent sidehev 4x21x10kg Litt ubehag i hø. biceps i og nær bunnposisjon i benk. Resten bra. ::food:: :18smileysleep: :book: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 26. mars 2015, 20:58 26.03.15
Dag 4: Fullkropp Knebøy med 2 sek stopp 1x4x130kg 1x3x150kg 1x3x150kg Benkpress med stopp - signal 1x1x150kg 1x1x155kg 1x1x160kg Fint løft og litt i tanken :) Smalbenk til 14 cm kloss 1x3x140kg 1x3x150kg 1x4x160kg :) Sumomark 1x1x220kg 1x1x240kg 1x0x260kg BOM I KNEHØYDE :'( Konvensjonell markløft 1x1x210kg 1x1x230kg 1x1x250kg PERS :) FINT LØFT Pendlay-roing 1x10x100kg 1x10x100kg Vondt overalt, bøyen verst. Egentlig dårlig dag i benken, men fint og konkurranselikt løft på 160. Ikke komfortabel med teknikken i sumo på tunge vekter, så blir nok tradisjonell mark fremover. Rart å feile. :benkpress: :markløft: :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 28. mars 2015, 19:18 28.03.15
Dag 5: Fullkropp Knebøy 1x2x180kg 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x200kg Grei fart hele veien :) Smalbenk 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x135kg 1x4x140kg ALL DAY :8): Helt alene, så giret meg litt ekstra opp til siste sett. Hadde nok to reps til inne - 315 for 3 sets of 15 coming soon ::) Arnoldpress 1x8x35kg 1x11x30kg :-X Pull-ups 1x11 1x10 Sittende roing med bryststøtte - 2 sek hold 1 forlenget sett med pronert grep 1 forlenget sett med nøytralt grep Face pull 2 sett med 20+5+5+5+5 Deilig å gå litt ned på mengden ;D Merket veldig fort at erektorene var såre etter mark torsdag, så hadde beltet litt høyere enn vanlig. Fikk egentlig bedre støtte her :) :dips: :gå: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 29. mars 2015, 21:49 29.03.15
Dag 6: Fullkropp Knebøy med 2 sek stopp 1x3x120kg + 24 kg kjetting 1x2x130kg + 24 kg kjetting 1x2x140kg + 24 kg kjetting 1x2x150kg + 24 kg kjetting Benkpress med stopp like over brystet på vei opp 1x4x120kg 1x4x125kg 1x4x130kg (1-)2 reps i tanken :8): Omvendt roing 3x16-15-12 Sidehev 50 reps Bicepskrøll av ymse arter 50 reps Band pull-apart 120 reps Bøyen var ubehagelig, dårlige lysker. Prøvde litt low bar, men albuene likte det dårlig selv med lav til moderat vekt. Ellers lå stangen godt litt lavere. Fornøyd med at ryggen har det greit med å bøye 175 med lang stopp uten belte. Tung bøy og ganske tung benk i morgen :) :knebøy: :offtopic: ::furious:: :dance: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 30. mars 2015, 21:46 30.03.15
Dag 1: Fullkropp Knebøy - med dommer 1x1x200kg 1x1x210kg 1x1x220kg 1x1x230kg PERS UTEN KNEBIND :) Hadde noen kg til inne, men tar det neste uke. Da skal 240 opp. Kunne bøyd noen cm høyere. Benkpress med stopp - signal 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Smalbenk til 5 cm kloss 1x3x140kg 1x3x145kg 1x2x150kg Pendlay-roing 1x5x120kg 1x5x120kg 1x5x120kg Arched back good morning 1x5x80kg 1x5x80kg 1x5x80kg Face pull 3x15x40kg Bøyen var bra, men litt dårlig høyre ankel og ikke optimalt med hullete lilla futsalsko som base. Benken var grei, alltid et par reps inne med vanlig grep. Tester litt good morning igjen fremover i håp om å løfte marken mye og bøyen ytterligere. :knebøy: ::food:: :kickass: :dips: :dance: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 31. mars 2015, 21:46 31.03.15
Økt 2: Overkropp Benkpress med kort stopp 1x8x130kg 1x6x130kg Stivnet på siste rep på første sett, men fikk den opp uten hjelp. Uansett litt nærmere failure enn jeg liker, så gikk ned til en komfortabel 6-er på sett to. Hantelroing 1x15x50kg 1x15x50kg Pull-ups 1x11 1x10 Sidehev 50 reps Band pull-apart 100 reps Ned til fire økter bøy og benk denne uken, så bare overkropp i dag. Tung frontbøy og litt lett rygg i morgen, før det blir halvtunge singler i alle løft på torsdag :) Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 01. april 2015, 21:27 01.04.15
Dag 3: Bøy og rygg Frontbøy 1x2x150kg 1x2x160kg 1x1x170kg 1x1x180kg PERS :) Slet med å holde albuene høyt nok pga. dårlige håndledd, så kom litt frempå. 180 var tungt, men gikk heldigvis. Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp 2x4x100kg Kabelroing bredt nøytralt grep 4x12x18 lodd Roing i skråbenk med 2 sek hold 2x12+3+3 Fremoverlent sidehev 25+3+3+3+3+3+10 partial reps Fornøyd med pers i frontbøy på en egentlig dårlig dag. Godt å trene litt kortere økter :8): :18smileysleep: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 02. april 2015, 16:45 02.04.15
Dag 4: Fullkropp Knebøy 1x1x200kg 1x1x210kg 1x1x190kg 1x1x190kg Benkpress med stopp - signal 1x1x140kg 1x1x145kg 1x1x150kg 1x1x140kg Markløft 1x1x200kg Overhåndsgrep :) 1x1x210kg 1x1x220kg 1x1x200kg Gjennomførte planen med å kjøre opp til et tenkt førsteforsøk i alle løft, og 4 singler på minst 90% av dagens maks. Smalbenk til 14 cm kloss 1x5x130kg 1x5x150kg Markløft med omvendt strikk 1x3x230kg 1x3x230kg Alt greit, ingenting supert. Trente tidlig etter bare ett måltid :8): :knebøy: :benkpress: :markløft: :drikke: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. april 2015, 17:24 04.04.15
Dag 5: Fullkropp Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp 1x3x160kg 1x3x160kg 1x3x160kg Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Pendlay-roing 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg Arnoldpress 1x4x40kg >:( 1x8x35kg Chins bredt nøytralt grep 1x10 1x10 Inn og ut på under to timer, det er kjapt for å være meg! Bøyen var kanskje litt tung, følte at jeg ikke hadde optimal løftebane og balanse. Benken var lett, men sliter med vrien på Arnoldpress på tunge vekter tydeligvis. Halvtung speedbøy, speedbenk, 5-ere i floor press og good morning på mandag :8): :afro: ::kokk:: ::furious:: :doktor: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 06. april 2015, 18:05 06.04.15
Dag 1: Fullkropp Speedbøy 3x2x160kg 3x2x170kg Speedbenk med strikk (2 sett smalt, 2 sett middels, 2 sett bredt) 6x3x65kg + ca. 50 kg strikk Floor press 1x5x140kg 1x5x140kg 1x8x120kg smalt grep 1x8x120kg smalt grep Arched back good morning 1x5x90kg 1x5x90kg 1x8x70kg 1x8x70kg Chins bredt nøytralt grep 1x11 1x10 Rhino row 2x10x30kg Glimrende innsats av hele #teamsvartebjarte i dag. Fy fadderullan for en voldelig bøy! 240 skal opp på lørdag. Floor pressen var såpass komfortabel at det ble kaffepause på siste rep hver gang, men traff meget bra :) Kjenner her at det er mye trøkk i overkroppen, så når jeg får litt bedre spenn og leg drive er det ikke så langt til 200 utstyrsfritt. :knebøy: :benkpress: :bow: :bb2: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 08. april 2015, 18:23 08.04.15
Dag 2: Fullkropp Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp 3x3x140kg Benkpress med stopp 3x2x120kg Smal skråbenk med stopp 2x4x100kg Pendlay-roing 3x6x100kg Pull-ups 2x8 Bøyen føltes ikke spesielt bra ut. Resten fint. :pumping: :18smileysleep: ::blush:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 09. april 2015, 20:36 09.04.15
Dag 3: Bøy og rygg Knebøy 3x2x170kg Chins bredt nøytralt grep 2x10 Nedtrekk 2 sett Chest supported row 4 sett Bare kos :) :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 11. april 2015, 19:16 11.04.15
Klubbstevne Knebøy 1x1x210kg 1x1x230kg 1x0x240kg FAIL Mistet litt balansen (bakpå og litt mot høyre) på 240. Grei fart fra bunnen, men bommer der jeg vanligvis mister fart. Skulle gått med teknisk klaff. Benkpress 1x1x150kg Underkjent pga. hælen ikke helt i bakken, men veldig lett 1x1x160kg 1x1x165kg PERS MED STOPP :) Hadde tenkt å gå til 170, men 165 var tungt nok i dag. Kunne presset mer bakover på siste. Markløft (konvensjonell) 1x1x220kg 1x1x240kg Ville ikke feile i både bøy og mark, så lot det være med to løft her. Ikke topp fart fra gulvet, men greit på toppen. 255 var planlagt sisteløft, men ikke helt sikker på om det hadde gått. Grei debut, men hadde håpet på 30 kg mer sammenlagt (240-170-255). 700 skal snart opp! :kickass: :help: :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 13. april 2015, 21:09 11.04.15
Restitusjon Sittende lårcurl 3x15; i supersett med Lårstrekk 3x15 Hantelbenk 3x15; i supersett med Maskinroing 3x15 Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 13. april 2015, 21:15 13.04.15
Dag 1: Fullkropp Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp 1x5x140kg 1x5x140kg Floor press med kaffepause 1x5x130kg 1x5x130kg Pendlay-roing 1x5x100kg 1x5x100kg 1x10x80kg rykkgrep 1x10x80kg rykkgrep Chins bredt nøytralt grep 1x11 1x11 Fremoverlent sidehev 1x20x10kg 1x20x10kg Band pull-apart 1x20 1x20 Visste tidlig at dette kom til å bli en mellomøkt, og fikk gjort det som var planen. Blir litt Westside-inspirert de neste to ukene, bare at marken kommer sammen med max effort-benken på søndag. Kanskje kommer formen... :afro: :gull: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 15. april 2015, 20:20 15.04.15
Dag 2: Underkropp Knebøy 1x1x200kg 1x1x200kg 1x1x200kg 1x1x200kg 1x1x200kg 1x1x200kg Arched back good morning 1x5x100kg 1x5x105kg 1x5x110kg Reverse hyper 3x12 Deilig med litt kortere økter :) Bare å vente et par uker på formen nå :-* :knebøy: :kardio: :tredemolle: :uhm: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 16. april 2015, 21:01 16.04.15
Dag 3: Overkropp (Dynamic effort) Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x70kg + ca. 50 kg strikk Smalbenk til 5 cm kloss 1x5x130kg 1x5x135kg 1x5x140kg :8): Militærpress 1x5x75kg 1x5x75kg 1x5x75kg Pendlay-roing 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg Chins bredt nøytralt grep 1x11 1x11 1x11 Chest supported row 3x15 pronert grep 3x15 nøytralt grep Kjørte en uanstrengt 5-er på 140 i smalbenken til ære for Triceps-Tom som dessverre ikke er med oss lenger. La inn en kaffepause på siste rep, og til alles forundring vokste en reinkarnasjon av den gamle villmannen frem fra skyggene. Dessverre i mopedform. :bodybuilder: :lifting: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 18. april 2015, 17:43 17.04.15
Dag 4: Underkropp (Dynamic effort) Knebøy 2x2x165kg 2x2x170kg 2x2x175kg Rygghev med strikk (2 stk.) 3x10 Saus. :help: ::furious:: ::blush:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 19. april 2015, 20:51 19.04.15
Dag 5: Tung benk og mark Benkpress til 5 cm kloss 1x3x150kg 1x2x155kg 1x2x160kg 1x1x165kg Følte meg svak bredt, så gikk over til litt smalbenk ??? Smalbenk til 5 cm kloss 1x1x150kg 1x1x160kg Smalbenk til 14 cm kloss 1x1x170kg 1x1x175kg Floor press med smalt grep 1x8x125kg 1x7x130kg Kunne tatt minst én til, men sparer kruttet Skråbenk med manualer - nøytralt grep og to sek stopp i bunnen 1x10x35kg 1x9x40kg :( Denne øvelsen blir med videre - deilig :) Decline rolling triceps extension 1x10x25kg 1x10x25kg Markløft (konvensjonell) 1x1x200kg 1x1x220kg 1x1x235kg Litt tyngre i bunnen enn jeg hadde håpet Markløft på kloss (tynn grønn plate) 1x3x180kg 1x3x200kg Kroppen var en del seigere enn ønsket, men ble nesten ok vekter. Vet jeg har mer inne når trøkket og eksplosiviteten kommer! :kickass: :markløft: ::rofl2:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: mountainrob på 20. april 2015, 23:25 Artig å se at du endelig konkurrerer. Registrerer også at du har fått eget team.
Fungerer dette som ett støtteapparat med utdannede eller er det fans på gymmet som hjelper til? ::) ??? :afro: :bodybuilder: :spamming: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. april 2015, 11:39 Artig å se at du endelig konkurrerer. Registrerer også at du har fått eget team. Fungerer dette som ett støtteapparat med utdannede eller er det fans på gymmet som hjelper til? ::) ??? :afro: :bodybuilder: :spamming: #teamsvartebjarte innehar mye kompetanse, og vi finner blant annet leger, fysioterapeuter og massører på laget. I nyere tid har jeg tatt inn flere atleter under de enorme vingene mine, blant annet kroppsbyggere, fotballspillere og friidrettsutøvere. Dette utgjør kjernen av #svartebjartespecialdreamteam. På toppen av dette kommer diverse mopeder innom fra gang til gang. Dette er egentlig bare fans som ønsker å kjenne på bicepsene mine - en høyt verdsatt del av teamet. Vi kan nok konkludere med at #teamsvartebjarte i fremtiden vil være ledende innen prestasjon så vel som presentasjon, og snurring av medaljer fra internasjonale mesterskap vil bli en hyppig sett pauseaktivitet på #svartebjartegym. Tror dette vil kurere mange små underarmer i området :) Takk for at du benytter vakre illustrasjoner i innleggene dine, det gjør mye med inntrykket! Hvordan går det forresten med #dyvikpushups? :8): :partyparty: :kardio: :dips: :gå: :deal: ::food:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. april 2015, 11:46 20.04.15
Dag 1: Støtteøvelser Pendlay-roing 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg 1x10x85kg rykkgrep 1x10x90kg rykkgrep Chins bredt nøytralt grep 2x11 Pull-ups 2x8 Chest supported row 2x15 nøytralt grep 2x15 pronert grep Fremoverlent sidehev 2x20 Sidehev 1x20 1x10 Bicepscurl i skråbenk 2x10-15 Hammercurl 2x10-15 Godt for kropp, vondt for sjel. :drankere: :helpme: :read: :spaik: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: mountainrob på 21. april 2015, 17:59 #teamsvartebjarte innehar mye kompetanse, og vi finner blant annet leger, fysioterapeuter og massører på laget. I nyere tid har jeg tatt inn flere atleter under de enorme vingene mine, blant annet kroppsbyggere, fotballspillere og friidrettsutøvere. Dette utgjør kjernen av #svartebjartespecialdreamteam. På toppen av dette kommer diverse mopeder innom fra gang til gang. Dette er egentlig bare fans som ønsker å kjenne på bicepsene mine - en høyt verdsatt del av teamet. Vi kan nok konkludere med at #teamsvartebjarte i fremtiden vil være ledende innen prestasjon så vel som presentasjon, og snurring av medaljer fra internasjonale mesterskap vil bli en hyppig sett pauseaktivitet på #svartebjartegym. Tror dette vil kurere mange små underarmer i området :) Takk for at du benytter vakre illustrasjoner i innleggene dine, det gjør mye med inntrykket! Hvordan går det forresten med #dyvikpushups? :8): :partyparty: :kardio: :dips: :gå: :deal: ::food:: Takk for utfyllende svar. Virkelig imponert over kompetansen i ditt team, har du noen tips til hvordan en kan gå til anskaffelse av et slikt apparat? Vurderer å skaffe meg et selv, kanskje spesielt mopeder som hyller bicepsen min ::buttrock:: ::buttrock:: Blir uansett spennende å følge deg og teamet rundt deg, regner ikke med det er lenge før dere er på kartet innenfor mange felt. Når det gjelder dyvikpushups har jeg endelig klart noen. Jobber hardt med disse, da jeg har lest at damer liker menn som kan denne øvelsen, er det noe du kan bekrefte? Og kunne du arrangert et møte med beistet som innehar navnet på øvelsen? :help: Takk for fine ord, benytter illustrasjoner i innleggene for å bedre troverdigheten i innlegget, man vil jo bli tatt seriøst ::2thumbsup:: :spin: :read: :yo-yo: :drikke: :pushups: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 21. april 2015, 18:46 Takk for utfyllende svar. Virkelig imponert over kompetansen i ditt team, har du noen tips til hvordan en kan gå til anskaffelse av et slikt apparat? Vurderer å skaffe meg et selv, kanskje spesielt mopeder som hyller bicepsen min ::buttrock:: ::buttrock:: Mopeder som hyller bicepsen din kommer nok ikke til å skje så lenge du dropper treninger og ikke følger treningsprogrammene du får fordi de er for tunge. Ja, på #svartebjartegym går det rykter om at Mr. Mountain er en trimsykkel med kurv - selv mopedene ser på pølsearmene dine og lurer på hvorfor du barer trener kardio (og vi snakker ikke akkurat røkte kjøttpølser heller). Kardio-Kåre kom til meg personlig og spurte om jeg kunne sparke deg fra senteret, flere og flere hadde forhørt seg om han hadde begynt å løfte vekter (stakkars Kardio-Kåre så enorm ut ved siden av deg på elipsemaskinen). Alt i alt vil jeg si at du sannsynligvis må gå til anskaffelse av to stk. litt større biceps før fantasiene dine blir virkelighet. Det samme gjelder nok også dette med damer. :bow: :argue: :pushups: :eating: :innocent: #teamsvartebjarte har planlagt tunge #skwaaats i morgen og mye benking på torsdag, så det er bare å velge og vrake. Kanskje kommer beistet du snakker om. Helt nydelig at du nå behersker #dyvikpushups. Du er en særdeles skjønn ponni, selv om du mangler en del hestekrefter. :tredemolle: :drikke: :uhm: :uhm: :lift: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 23. april 2015, 16:57 22.04.15
Dag 2: Tung knebøy Knebøy 1x2x200kg 1x1x210kg 1x1x220kg 1x1x225kg ---------- 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg GHR i skråstilt rygghev-apparat 3x8 Good morning med strikk 3x15 Skrekkelig form. Kom nesten rett fra fysio - trøtt, sliten og litt øm der man ikke bør være øm. 225 var seigt, litt seigere enn det burde. Ferdigbøyd ::) :knebøy: :argue: :offtopic: :kickass: ::headbang:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 23. april 2015, 21:47 23.04.15
Dag 3: Overkropp (Dynamic effort) Speedbenk med strikk (2 sett smalt, 2 sett middels, 2 sett bredt) 6x3x75kg + ca. 50 kg strikk Smalbenk til 5 cm kloss 1x3x150kg LOL 1x3x155kg Drikker kaffe ::) 1x3x160kg Like it's mah job :8): Militærpress 1x3x70kg 1x3x80kg 1x3x85kg Pendlay-roing 1x5x120kg 1x5x120kg 1x5x120kg Chins bredt nøytralt grep 1x12 1x11 1x10 Chest supported row (pronert grep) 3x15 Benken føltes meget bra ut i dag! Veldig fornøyd med 3 reps på 160 i smalbenk med stopp, spesielt med tanke på allerede unnagjort volum. 10 dager på å hente toppformen, så da må jeg bare passe på at jeg ikke kjører en 5-er på 160 på åpningsløftet :P :kickass: :bodybuilder: :benkpress: :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 24. april 2015, 21:48 24.04.15
Dag 4: Speedbøy Knebøy 1x2x150kg 1x2x150kg 1x2x160kg 1x2x160kg 1x2x170kg 1x2x170kg 1x1x180kg 1x1x180kg 1x1x180kg 1x1x180kg Trygg på det jeg skal gjøre og får de svarene jeg ønsker. Bruker heller tiden på å gro. 250. :knebøy: :kickass: :iloveyou: :pumping: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 27. april 2015, 09:04 26.04.15
Dag 5: Benk og mark Benkpress med stopp 1x1x140kg 1x1x145kg 1x1x150kg Smalbenk med stopp 1x3x120kg 1x3x120kg Militærpress 1x5x60kg 1x5x60kg Skråbenk med manualer - nøytralt grep og to sek stopp i bunnen 1x8x40kg 1x8x40kg Markløft (konvensjonell) 1x1x190kg 1x1x200kg 1x1x210kg Chest supported row 6x15 Varmet bare opp i dag. Benken var det som planlagt lite trøkk i, mens marken hadde stort potensial. :book: :argue: :ops: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 28. april 2015, 08:52 27.04.15
Dag 1: Speedbøy Knebøy 2x2x155kg 2x2x165kg 2x2x175kg 1x1x185kg 1x1x195kg LUFT (heldigvis) Litt uggen i kjernen og alt føltes tungt og lite trøkk. Hev på belte og kjørte to klokkerene og særdeles eksplosive singler :) Knebøy med 3 sek stopp 2x3x120kg Pull through 2x10x70kg Herlig å avslutte bøyen med en god følelse! :knebøy: :iloveyou: ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 28. april 2015, 19:47 28.04.15
Dag 2: Restitusjon og prehab Pull-ups 1x11 1x10 Chins bredt nøytralt grep 1x10 1x10 Nedtrekk (ulike grep) 2x15 Chest supported row (2-5 sek hold) 2x15 pronert grep 2x15 nøytralt grep Face pull 20+5+5+5+5 20+5+5+5+5 Fremoverlent sidehev 2x20 Sittende lårcurl 4x15 Goblet squat 4x5 :bodybuilder: :lol!: :uhm: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 30. april 2015, 21:11 30.04.15
Dag 3: Lett fullkropp Knebøy 1x2x170kg 1x2x170kg 1x2x180kg Benkpress med stopp 1x2x120kg 1x2x120kg 1x2x125kg Pendlay-roing 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg Smal skråbenk med stopp 1x5x100kg 1x5x100kg Face pull 1x15x35kg 1x15x35kg Da er det bare å spise og drikke godt de neste dagene, for så å smelle skikkelig til på søndag! Heia meg! :8): ::kokk:: :afro: :kickass: :markløft: :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: mountainrob på 03. mai 2015, 22:48 :spamming: Hei, Mountain her! Fulgte med deg i konkurransen idag, meget imponerende! Med de resultatene ser jeg at det ikke er vits å lese de andres blogg innpå her, da dette er som en bibel for de som vil bli sterk. Hvis jeg starter fra første innlegg, tror jeg at fremgangen hadde vert helt sykt også på viktige muskler (les biceps) men også alt annet. Om mulig tror jeg også jeg vil tettere på #teamsvartebjarte, så om du trenger en til å beundre biceps og bryst (eller gluteus hehe :8): ) er jeg interessert i en slik jobb. Uansett grattis med glimrende resultater, kommer ikke med noen spoilers på resultatene, ettersom jeg regner med alle andre følgere og andre som kommenterer bloggen vil ha det fra biggie svarteb selv. Mountain out (etter noe kunst) :iloveyou: :iloveyou: :iloveyou: :pumping: :pushups: :proteinshake: :lift: :partyparty: :lol!: :yo-yo: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. mai 2015, 22:04 Takker for ord og bilder, Mountain! :8):
Det er bare til å komme på prøveløfting for #teamsvartebjarte - foreløpig er det bare én løfter som har klart kravene, men det ser ut som du har utviklet de rette holdningene til å lykkes! Ønsker deg lykke til og alt godt :o :tredemolle: :uhm: :what??: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 04. mai 2015, 22:11 03.05.15
Nasjonalt utstyrsfritt Knebøy 1x1x225kg 1x1x240kg PERS 1x1x250kg PERS!!!!!!!!!!! :D Benkpress 1x1x160kg 1x1x170kg PERS 1x0x175kg FAIL Markløft (konvensjonell) 1x1x235kg 1x1x250kg Stevnepers, men dratt godkjent på trening 1x1x267,5kg PERS!! :8): 687,5 kg sammenlagt og kravet til EM for junior i boks :8): Sølv - 2,5 kg bak gullet ??? Tar med meg at jeg ble sterkeste juniorløfter i både bøy og benk, og nest beste junior totalt på Wilks :) Deilig å få såpass klaff den dagen det faktisk gjelder, eneste benken som kunne vært 5-10 kg bedre ::) :kickass: :dance: :drikke: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 05. mai 2015, 16:02 04.05.15
Restitusjon Benkpress 1x5x100kg 1x5x120kg Ubehagelig, så gikk over på hantelpress - formålet var uansett bare å få litt blod til området :o Benkpress med manualer - beina opp 4x15x30kg Chest supported row 6x15 Overhead triceps extension 4x8-15 Bicepscurl i skråbenk 4x12-15 Triceps pushdown med tau 4x10-20 Hammercurl 4x10-15 Rolv. :dips: :drankere: :proteinshake: :pushups: :bb2: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 05. mai 2015, 16:09 05.05.15
Restitusjon Knebøy Opptil 190 kg Walkout på 250 kg Krydde med reportere som ville ha en bit av meg, så måtte vise litt bøy selv om planen bare var lett pump ::) Beinpress 4x15 Leg extension 4x20 Lårcurl med strikk 4x30 :offtopic: :spamming: :uhm: :lift: :spin: Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 07. mai 2015, 19:38 07.05.15
Bryst og armer :-X Benkpress med stopp like over brystet på vei opp 4x6x120kg Benkpress med beina opp 3x7-10x100kg Skråbenk med manualer 3x10-15 Overhead triceps extension 3x10-20; i supersett med Hantelcurl 3x10-20 V Triceps pushdown 3x20-30; i supersett med Bicepscurl med tau 3x20-30 Svartpressen var faktisk ganske grei, resten bare pump og elendighet :-[ Tittel: Sv: Svartebjartes strongmanlogg Skrevet av: svartebjarte på 08. mai 2015, 20:24 08.05.15
Underkropp Frontbøy 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg Frontbøy med armene rett frem 1x10x80kg 1x7x100kg 1x7x100kg Beinpress (sakte) 3x20 Sumomark (teknikk) 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg Kroppen er jo ikke fin, men overskuddet begynner å komme tilbake :) :argue: :book: :bow: :deal: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok Skrevet av: svartebjarte på 09. mai 2015, 19:19 09.05.15
Rygg og skuldre Pull-ups 1x12 1x10 Chins bredt nøytralt grep 1x10 1x10 Bra for å være så himla feit og sykelig dødelig overvektig :8): Chest supported row 2x15 pronert grep 2x15 nøytralt grep Rhino row 4x15 Face pull 4x15 Fremoverlent sidehev 4x15 Sidehev 4x15; i supersett med Fronthev 4x15 Da var kroppsbyggingen over for denne gang. Kjører to økter med overkropp og to med underkropp neste uke, før det blir seks dager med fullkropp og fullt kjør mot høstens konkurranser fra uken etter! :D :afro: ::kokk:: :offtopic: :yo-yo: :bodybuilder: :what??: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok Skrevet av: svartebjarte på 11. mai 2015, 21:00 11.05.15
Overkropp Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp 1x3x130kg 1x3x135kg 1x3x140kg 1x3x145kg :) 1x3x140kg 1x3x140kg Floor press med smalt grep 1x4x140kg 1x4x140kg 1x8x120kg 1x7x120kg JM press 1x6x80kg 1x6x90kg 1x5x100kg :8): 1x9x70kg Arnoldpress (korte pauser) 1x7x30kg 1x7x25kg 1x7x20kg 1x7x15kg Benktrekk 6x8x60kg 4x15x40kg rykkgrep Face pull 4x15x35kg For en svarting jeg er! :-X :afro: :kickass: :tredemolle: :uhm: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok Skrevet av: svartebjarte på 12. mai 2015, 20:44 12.05.15
Underkropp Knebøy med 3 sek stopp 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp 1x5x140kg 1x5x150kg 1x5x140kg 1x5x140kg Beinpress 4x20 Skulle hatt litt fjas til, men kom en bande med bicepsbrødre som saboterte :-\ :help: ::furious:: :gå: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok Skrevet av: svartebjarte på 14. mai 2015, 21:29 14.05.15
Overkropp Smalbenk 1x5x140kg :-[ 1x10x120kg 1x10x120kg 1x9x120kg >:( Skråbenk 1x8x100kg 1x8x100kg 1x8x100kg Sittende roing med bryststøtte (ulike grep) 6x15 Sidehev 3x20; i supersett med Fronthev 3x10 Bicepscurl i skråbenk 3 sett; i supersett med Overhead triceps extension 3 sett Hammercurl 3 sett; i supersett med Tate press 3 sett Formen var skrekkelig - seigt ??? Klar for å starte på skikkelig trening på mandag! :D Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok Skrevet av: svartebjarte på 15. mai 2015, 22:43 15.05.15
Underkropp Knebøy til boks under parallell - ekstra bred stand 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x6x100kg 1x6x100kg 1x6x100kg 1x6x100kg Sittende lårcurl 6x15 Hadde nok fått stryk av Westside-brødrene mine for den boksbøyen! Skal uansett ikke sitte så langt bak som utstyrsløftere, men håper å styrke de involverte muskler litt og forhåpentligvis har den brede beinstillingen litt overføringsverdi til sumomarken min. Var skrekkelig svak her :'( :knebøy: :offtopic: :help: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok Skrevet av: svartebjarte på 18. mai 2015, 21:40 18.05.15
U1D1 Knebøy - konkurranse 1x5x180kg 1x4x190kg 1x3x200kg 1x3x200kg 1x3x200kg Knebøy med omvendt strikk (tykk grønn) 1x5x210kg 1x5x220kg 1x8x220kg Benkpress med tre sek stopp 1x5x115kg 5s stopp - for lenge 1x4x120kg 5s stopp - for lenge 1x3x125kg 1x3x125kg 1x3x125kg Skråbenk med stopp 1x8x100kg 1x8x100kg 1x8x100kg Markløft på kloss (tynn svart - ta hintet, bjart) 1x5x160kg 1x5x160kg 1x5x160kg 1x4x170kg 1x3x180kg Benktrekk 1x8x80kg 1x8x80kg 1x8x80kg 1x8x80kg 1x8x80kg Siste sett strikkbøy og de to settene i benk med fem sek stopp utfordrende. Resten easy! Deilig å trene skikkelig igjen! GRO!! :bodybuilder: :afro: :bodybuilder: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 19. mai 2015, 20:17 19.05.15
U1D2 Knebøy til pinner 1x6x130kg 1x5x140kg 1x4x150kg 1x4x150kg Kaosbenk/kettlebenk 1x8x60kg + 40kg 1x8x60kg + 40kg 1x5x70kg + 40kg 1x5x80kg + 40kg Hantelbenk med stopp - nøytralt grep 1x10x40kg flat 1x10x35kg skrå Pendlay-roing 1x5x120kg 1x5x120kg 1x10x80kg rykkgrep 1x10x80kg rykkgrep Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x8 Grei skuring :) Stor takk til Mountain og Big Jøgg! :8): :knebøy: :benkpress: :proteinshake: :innocent: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 20. mai 2015, 19:43 20.05.15
U1D3 Frontbøy 1x5x120kg 1x4x130kg 1x3x140kg 1x3x140kg Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x4x110kg 1x3x115kg 1x3x115kg 1x3x115kg Pull-ups 1x6x10kg 1x6x15kg 1x10 1x9+1 Gå og dø feite svekling Kabelroing bredt nøytralt grep 4x15 Fremoverlent sidehev 50 reps Bicepscurl i skråbenk 50 reps :knebøy: ::food:: :18smileysleep: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 21. mai 2015, 21:30 21.05.15
U1D4 Knebøy med to sek stopp 6x2x140kg Benkpress med stopp - konkurranse 1x5x130kg 1x4x135kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Smalbenk til 1-board 1x5x120kg 1x5x130kg 1x5x130kg Markløft - sumo 1x5x180kg 1x4x200kg 1x3x210kg 1x3x210kg 1x3x210kg Marken var direkte vemmelig. Ser ut som naboens katt etter 28 runder med vanntortur/mah boy Silent Mike. Benktrekk 1x5x100kg Kanskje litt tungt for en snart herreløs katt 4x5x90kg :-X Decline rolling triceps extension 50 reps Face pull 100 reps :ops: :afro: ::furious:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 22. mai 2015, 19:01 22.05.15
Lett strongmantrening/kapasitetstrening/avflesking Lett yoke med korte pauser. Mange sprinter. Én runde farmer's walk for distanse/tid. Noen runder overhead carry med stokk. Fuck tredemøller - ekte menn trener kardio ute i regn og hagl! (Når jeg får tenkt meg om, så trener kanskje ikke ekte menn kardio.) Mulig det blir noen sprell i sommer og høst, får se hva ryggen tåler og kroppen vil :8): :tredemolle: :piss: :dips: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 23. mai 2015, 15:31 23.05.15
U1D5 Frontbøy med to-tre sek stopp 1x5x100kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg Floor press med stopp - strake bein 1x12x100kg :o 1x10x110kg :o 1x8x120kg 1x6x130kg Arnoldpress 1x10x30kg 1x9x30kg 1x9x30kg Pendlay-roing - rykkgrep 1x6x100kg 1x6x100kg 1x6x100kg 1x6x100kg Rygghev-markløft 1x8x60kg 1x8x60kg 1x8x70kg 1x8x70kg Chins bredt nøytralt grep 50 reps Sidehev 50 reps Tidlig økt. Frontbøyen ubehagelig som vanlig - håndledd, men også knær. Glimrende løfting av Big Jøgg aka Marit Bjørgen i dag! Kjekt å se at hele #teamsvartebjarte durer fremover!! :kickass: :gull: :bodybuilder: :bb2: :dips: :bow: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 23. mai 2015, 18:52 23.05.15
Lett strongmantrening/kapasitetstrening/avflesking Bittelitt yoke. Mange runder lett farmer's. Lett teknikktrening stokk. Fin økt med Helge Liten :8): Dette som er superlørdag! :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 24. mai 2015, 20:18 24.05.15
U1D6 Boksbøy under parallell - ekstra bred beinstilling/krokbøy til krakk 6x3x140kg Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™ 1x6x110kg 1x5x115kg 1x4x120kg 1x4x120kg Hantelroing 2x15x50kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) Hammercurl 50 reps Band pull-apart 100 reps Det beste med det programmet jeg kjører nå er at det fører til utvikling av kronisk ILS. Du er en gud på programmering, mr. Black! ::kokk:: :help: :afro: :kiss: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 25. mai 2015, 22:15 25.05.15
U2D1 Knebøy - konkurranse 1x4x200kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x205kg 1x3x210kg Knebøy med fem sek stopp 1x5x120kg 1x5x120kg Benkpress med tre sek stopp 1x4x125kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Skråbenk med stopp 1x5x110kg Benken var plassert altfor nært stativet, så hele settet ble ødelagt 1x6x110kg LETT 1x6x110kg LETT 1x6x110kg LETT Markløft på kloss (tynn svart - ta hintet, bjart) 1x5x165kg 1x4x175kg 1x4x175kg 1x3x185kg 1x3x190kg Fortsatt litt for lett Benktrekk 1x8x85kg 1x8x85kg 1x8x85kg 1x8x60kg rykkgrep & scrape the rack 1x8x60kg rykkgrep & scrape the rack 1x8x60kg rykkgrep & scrape the rack Jasså. DIEL? ::kokk:: :read: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 26. mai 2015, 20:17 26.05.15
U2D2 Knebøy til pinner 1x5x150kg 1x4x160kg 1x4x160kg 1x4x160kg Kaosbenk/kettlebenk 1x8x65kg + 40kg 1x8x65kg + 40kg 1x5x85kg + 40kg 1x5x85kg + 40kg Hantelbenk med stopp - nøytralt grep 1x10x42,5kg flat 1x10x37,5kg skrå Pendlay-roing 1x5x120kg 1x5x125kg 1x5x130kg 1x10x90kg rykkgrep 1x10x90kg rykkgrep Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x10 Håper knærne kommer seg fremover. Onsdag i morgen, og det betyr FYSIO!! :D :benkpress: :piss: :proteinshake: :knebøy: ::food:: ::buttrock:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 27. mai 2015, 20:34 27.05.15
U2D3 Frontbøy 1x4x130kg 1x4x140kg 1x3x145kg 1x3x145kg 1x3x150kg Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x4x110kg 1x3x120kg 1x3x120kg 1x3x120kg 1x3x120kg Pull-ups 1x6x20kg 1x6x20kg 1x10 1x10 Ikke så halvgæli for en bærer av sykelig dødelig overvekt :o Kabelroing bredt nøytralt grep 4x15 Face pull 50 reps Fremoverlent sidehev 50 reps Bicepscurl i skråbenk 50 reps Skuldre og albuer var for en gangs skyld topp. Kunne benket 200 i dag. Kanskje 600 med skjorte. :knebøy: :benkpress: :uhm: :dips: :doktor: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 28. mai 2015, 21:26 28.05.15
U2D4 Knebøy med to sek stopp 7x2x150kg Benkpress med stopp - konkurranse 1x4x140kg 1x3x145kg 1x3x145kg 1x3x145kg 1x3x145kg 1x3x145kg Smalbenk til 2-board 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg Markløft - sumo 1x4x210kg 1x3x215kg 1x3x215kg 1x3x200kg 1x3x200kg 1x3x200kg Ikke fornøyd med teknikken, så gikk ned på vektene mot slutten. Har veldig mye å gå på teknisk. Markløft med omvendt strikk - sumo 1x3x220kg 1x3x220kg "Takk for meg!" - Ryggen Benktrekk 3x5x100kg 3x5x70kg rykkgrep & scrape the rack Bøy ok, benk saus (innimellom ok), mark håpløst. Må nok tilbake til ultralavt volum og ultra-ultralav frekvens i deathlift. :piss: :what??: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 30. mai 2015, 21:39 30.05.15
U2D5 Frontbøy med to-tre sek stopp 1x4x110kg 1x4x115kg 1x4x120kg 1x4x125kg 1x2x130kg Ryggen låste seg etter to reps (rundt hø. scapula), men frontbøyen føltes bedre enn noen gang i dag. Kunne holdt på hele dagen med disse vektene :8): Floor press med stopp 1x5x115kg 1x5x125kg 1x5x125kg 1x5x125kg 1x5x125kg Kan ha vært et ekstra sett på 125, men usikker. Arnoldpress 3x11x30kg Pendlay-roing - rykkgrep 4x6x100kg 1x8x105kg Rygghev-markløft 4x6x80kg 1x6x90kg Chins bredt nøytralt grep 50 reps Sidehev 50 reps Fikk gjort alt jeg skulle til tross for at ryggen låste seg - bortsett fra resten av siste bøysettet, selvfølgelig. Tar med meg at frontbøyen var topp ellers, og at rygghev-markløft synes å fungere utmerket. :tredemolle: :uhm: :lol!: :drikke: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 31. mai 2015, 19:34 31.05.15
U2D6 Boksbøy under parallell - ekstra bred beinstilling/krokbøy til krakk 6x3x150kg Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™ 1x5x120kg 1x4x125kg 1x4x125kg 1x4x125kg Hantelroing 2x16x50kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) Hammercurl 50 reps Band pull-apart 100 reps Koselig søndagstrim med elitegruppen til #teamsvartebjarte :-* Passet fint at det var lett økt i dag. Ryggen var dårlig ved start og så godt som frisk ved slutt :D Bøy med ekstra bred beinstilling er ikke godt for lyskene mine. Svartebjarte er selvfølgelig helt sjef når det kommer til svartpress :8): Skal avslutte med 4x150 her i U6. ::kokk:: ::buttrock:: ::rofl2:: :spaik: :drikke: :dips: :bow: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 01. juni 2015, 22:17 01.06.15
U3D1 Knebøy - konkurranse 1x3x210kg 1x2x220kg Litt teknisk bom, og ville ikke ha for seige reps - droppet derfor siste 1x3x210kg 1x3x210kg 1x3x210kg RPE 7?? 1x3x215kg Knebøy med fem sek stopp 1x5x130kg 1x5x130kg Benkpress med tre sek stopp 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Skråbenk med stopp 1x5x120kg :) 1x4x120kg 1x4x120kg 1x4x120kg 1x10x100kg bodybuilding style to build mah lil' chesticles :8): Markløft på kloss (tynn svart - ta hintet, bjart) 1x5x180kg 1x4x190kg 1x3x200kg 1x3x200kg 1x3x200kg Benktrekk 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x70kg rykkgrep & scrape the rack 1x8x70kg rykkgrep & scrape the rack 1x8x70kg rykkgrep & scrape the rack :knebøy: ::food:: :kardio: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 02. juni 2015, 20:47 02.06.15
U3D2 Knebøy til pinner 1x4x165kg 1x4x165kg 1x4x165kg 1x4x165kg Kaosbenk/kettlebenk 1x8x70kg + 40kg 1x8x70kg + 40kg 1x5x90kg + 40kg 1x5x90kg + 40kg Hantelbenk med stopp - nøytralt grep 1x10x45kg flat 1x10x40kg skrå Pendlay-roing 1x5x120kg 1x5x130kg 1x5x135kg 1x10x95kg rykkgrep 1x10x95kg rykkgrep 1x10x95kg rykkgrep GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x11 Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) Måtte bytte rekkefølge på de to siste øvelsene, og kan følgelig regne med at det ikke blir noe gainz fra denne økten. Kunne like godt blitt igjen hjemme. Kort litt ned på pausene, tjukken! :offtopic: :dips: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 03. juni 2015, 20:53 03.06.15
U3D3 Frontbøy 1x4x140kg 1x4x145kg 1x3x150kg 1x3x155kg 1x1x160kg Glapp stangen på andre rep, glatt stang og for store guns er dårlig kombo Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x4x115kg 1x3x125kg 1x3x125kg 1x3x125kg 1x3x125kg Pull-ups 1x6x22,5kg 1x5x22,5kg 1x10 1x10 Kabelroing bredt nøytralt grep 4x15 Face pull 50 reps Fremoverlent sidehev 50 reps Bicepscurl i skråbenk 50 reps HATER å feile, men frontbøyen hadde gått helt fint hadde det ikke vært for min manglende evne til å holde albuene høyt nok i bunnen. Alt var lettere før man fikk 60 cm underarmer. ::furious:: :help: :argue: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 04. juni 2015, 20:30 04.06.15
U3D4 Knebøy med to sek stopp 8x2x160kg Benkpress med stopp - konkurranse 1x3x140kg 1x3x150kg 1x3x155kg :D 1x3x150kg 1x3x145kg 1x3x145kg Hadde 2x2x150kg på tilsvarende økt med tilsvarende forutsetninger ca. 6 uker før NUF. Faktisk lenger ute i programmet og med større fokus på tunge løft da - dette lover bra! :8): Benkpress med omvendt strikk 1x4x160kg 1x4x160kg 1x4x160kg Smalbenk til 5 cm kloss 1x9x120kg Et desperat forsøk på tosifret ble reddet av Guds hånd. 9 reps for Jesus, 1 rep by Jesus :-X 1x9x120kg 1x8x120kg + 1x2x120kg til 14 cm + 1x4x100kg til 14 cm Markløft - sumo 6x3x160kg Roing i skråbenk - med hold 3x15x22,5kg Ganske bra trøkk til tross for å ha spist som en 14 år gammel anorektisk jentunge de siste dagene. Til og med sumomarken var smertefri :o Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 06. juni 2015, 19:48 06.06.15
U3D5 Frontbøy med to-tre sek stopp 1x3x120kg 1x3x125kg 1x3x130kg 1x3x135kg 1x3x140kg Floor press med stopp 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x130kg 1x4x130kg 1x4x130kg Arnoldpress 3x9x32,5kg Pendlay-roing - rykkgrep 1x6x100kg 1x6x105kg 1x6x110kg 1x6x110kg 1x8x110kg Rygghev-markløft 5x6x100kg Chins bredt nøytralt grep 50 reps Sidehev 50 reps Gikk lei av eksamensjobbing, og bestemte meg for å se litt Ed Coan på SuperTraining. Det endte med at jeg ankom treningslokalene i elektrisk stemning. Fant så ut at det bare står frøkenvekter på menyen i dag. Jaja. God helg, bloggen - nå står det frøkner på menyen! :pumping: ::furious:: :kiss: :drikke: :spin: :uhm: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 07. juni 2015, 19:04 07.06.15
U3D6 Boksbøy under parallell - ekstra bred beinstilling/krokbøy til krakk 6x3x160kg Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™ 1x4x130kg 1x4x130kg 1x4x130kg 1x4x130kg Hantelroing 2x17x50kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) Hammercurl 50 reps Band pull-apart 100 reps Har ikke svettet så mye siden orgien med åtte turnpiker en vakker augustkveld i fjor. ::drikke:: :dance: :drikke: :innocent: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 08. juni 2015, 21:56 08.06.15
U4D1 Knebøy - konkurranse 1x3x200kg Belteløs og bukseløs 1x2x220kg 1x2x225kg 1x2x230kg Dobbelpers og tangering av treningspers Har per i dag styrke til norsk rekord i knebøy (bare å kjøre en fin oppkjøring først). Veldig fornøyd med styrken all mengden tatt i betraktning. Første repetisjon er gjennomgående rask(est) og best. Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x70kg + ca. 50 kg strikk Knebøy med omvendt strikk 1x3x240kg 1x2x255kg 1x2x263kg Litt koserepping over gjeldende norsk rekord 1x2x250kg 1x2x250kg Måtte vente på rack, noe som førte til at knærne mine tok ferie. Fikk inn grei overload likevel, selv om teknikken ble prøvende og ujevn. Smal skråbenk 1x8x100kg 1x8x110kg 1x8x100kg Markløft med strikk (ca. 50 kg strikk) 1x5x130kg 1x4x140kg 1x3x150kg 1x4x140kg 1x5x130kg Første markøkt uten belte i år. Ryggen har det ok fortsatt. Benktrekk - rykkgrep & scrape the rack 1x8x70kg 1x8x75kg 1x8x75kg 1x8x75kg 1x8x75kg 1x8x75kg Jævla crossfitklubb! DYEL????????? :book: :help: :afro: ::furious:: ::kokk:: :knebøy: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 09. juni 2015, 19:55 09.06.15
U4D2 Knebøy til pinner 1x4x170kg 1x4x170kg 1x4x170kg 1x4x170kg Kaosbenk/kettlebenk 1x8x75kg + 40kg 1x8x75kg + 40kg 1x5x95kg + 40kg 1x5x95kg + 40kg Hantelbenk med stopp 1x10x47,5kg flat 1x10x42,5kg skrå Her var det dødt i dag. Tvilsomt om det var flere reps inne. Foroverbøyd roing - bredt grep 4x8x100kg Første gang på nesten ett år med skikkelig roing - rygg ok! Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x10 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) Nordic hamstring 4x2 Naturlig nok ikke helt bra i kroppen etter i går. Bøy var tungt og benk nesten enda verre. Roingen gikk heldigvis bra, og blir forsiktig med fremover. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 10. juni 2015, 21:48 10.06.15
U4D3 Frontbøy 1x6x110kg 1x5x120kg 1x4x130kg 1x3x140kg 1x5x130kg Trikset litt mellom olympisk grep og miksgrep, uten særlig hell med noen av de ??? Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x4x120kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Pull-ups 2x10 Nedtrekk bredt grep 2x10 Kabelroing øvre rygg 4x10 Fremoverlent sidehev 50 reps Bicepscurl i skråbenk 50 reps Deilig med en litt rolig økt. Ferdig med eksamen og klar for årets sommergainzzz!! Godt fornøyd med å ha gjennomført all trening som planlagt i eksamensperioden, og med god kvalitet :) ::kokk:: ::drikke:: ::food:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 11. juni 2015, 23:04 11.06.15
U4D4 Speedbøy med strikk (hull 8) 9x3x150kg Benkpress med stopp - konkurranse 1x2x150kg 1x2x155kg 1x2x155kg 1x2x155kg 1x2x150kg 1x2x150kg Dead bench 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg 3x1x140kg 30 sek pause mellom singler her Markløft - klassisk 1x2x180kg 1x2x180kg 1x2x190kg 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x200kg Alle sett med overhåndsgrep. Siste gikk akkurat. Benktrekk - rykkgrep & scrape the rack 5x5x80kg 1x5x85kg Decline rolling triceps extension 50 reps Denne er gull for triceps :8): Face pull 100 reps På det jevne. Lite folk og litt slapp stemning, men Bengt kom med sein VM-form og gamle klassikere - måtte løfte litt skikkelig. :bodybuilder: :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 13. juni 2015, 16:26 13.06.15
U4D5 Frontbøy med to-tre sek stopp 1x5x110kg 1x5x115kg 1x5x115kg 1x5x120kg 1x5x120kg Floor press med stopp 1x4x125kg 1x4x135kg 1x4x135kg 1x4x135kg 1x4x135kg Frontpress i supersett m/ Z press med manualer 1x6x70kg + 1x6x17,5kg 1x6x70kg + 1x6x17,5kg 1x6x70kg + 1x6x17,5kg Frontpressen har blitt skremmende svak siden nyttår >:( Pendlay-roing - rykkgrep 1x6x110kg 1x6x110kg 1x6x110kg 1x6x110kg 1x8x115kg Rygghev-markløft 1x6x110kg 1x5x115kg 1x4x120kg 1x4x120kg 1x4x120kg Chins bredt nøytralt grep 50 reps Sidehev 50 reps Unner ingen å bli trent av meg. Stor beklagelse til hele #teamsvartebjarte for alt jeg tvinger dere gjennom! :iloveyou: :tredemolle: :drikke: :uhm: :lift: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 13. juni 2015, 21:05 13.06.15
Lett strongmantrening/kapasitetstrening/avflesking Mange runder lett farmer's - ca. 50 meter per runde og 40-50 kg per hånd. Korte pauser. Noen runder overhead carry med stokk - ca. 50 meter per runde. Måtte mosjonere litt i kveldssola. Kondisen har forbedringspotensial. ::kokk:: ::drikke:: ::food:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 14. juni 2015, 19:41 14.06.15
U4D6 Knebøy med to sek stopp 6x2x140kg + 24kg kjetting Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™ 1x4x135kg 1x4x135kg 1x4x135kg 1x4x135kg Den følelsen når folk kommer til for å hjelpe når du pauser på vei opp, og du smeller opp stanga som om det bare var én plate per side - og fortsetter å reppe i samme stil :8): Hantelroing 2x18x50kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x10 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) Hammercurl 50 reps Band pull-apart 100 reps Satt og smilte hele dagen siden det ikke stod krokbøy på planen. Gid, hvor svart du har blitt, brus! Jacked n tan army. :afro: :dips: :dance: :bodybuilder: :spamming: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 15. juni 2015, 21:20 15.06.15
U5D1 Knebøy - konkurranse 1x2x210kg belteløs, bukseløs, berteløs 1x2x210kg 1x2x210kg 1x2x210kg 1x2x210kg 1x2x210kg Settet uten belte var litt seigt, men ellers er det RPE 7-8. Knebøy med tre sek stopp 1x5x140kg 1x4x150kg 1x3x160kg Speedbenk med strikk (3 sett smalt, 3 sett middels, 3 sett bredt) 9x3x75kg + ca. 50 kg strikk Hadde du spurt Bengt, hadde han nok svart at strikkene gir 150 ekstra på toppen ;D Smal skråbenk 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg En del nærmere failure enn jeg liker på siste rep Markløft med strikk (ca. 50 kg strikk) 1x5x135kg 1x4x145kg 1x3x155kg 1x2x165kg 1x5x145kg Benktrekk - rykkgrep & scrape the rack 5x8x80kg U know u jackd wen evybudy always mirin :-* :knebøy: :benkpress: :proteinshake: :drikke: :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 16. juni 2015, 20:30 16.06.15
U5D2 Knebøy til pinner 1x4x175kg 1x4x175kg 1x4x175kg 1x4x175kg Brukte belte på annen bøy enn mandagsøkten for første gang denne perioden. Tenkte det var greit i og med at jeg hadde både bøy og mark uten belte på 210 eller mer i går. Spoto kaosbenk/kettlebenk 4x10xVanillaGorilla™ Hantelbenk med stopp 1x10x50kg flat 1x8x45kg skrå :'( (var tungt her etter mye skrått i går) Foroverbøyd roing - bredt grep 4x8x105kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x10 Nordic hamstring 4x2 Friskere enn forrige tirsdag. Tom for godt proteinpulver, så måtte gå for banan. Det sugde. ??? Great session with mah boy Silent Mike. Get a pump, go to the grocery store, get yourself a date! :8): ::kokk:: :help: :kiss: :doktor: :drankere: :dips: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 17. juni 2015, 19:29 17.06.15
U5D3 Frontbøy 1x6x115kg 1x5x125kg 1x4x135kg 1x3x145kg 1x5x135kg Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x4x125kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x6x135kg Håpløst avløft og klossholding, så lot pakket jobbe overtid :8): Pull-ups 1x11 1x10 1x10 1x8+2 >:( Ville egentlig bytte de to siste settene med nedtrekk - men noen vaniljebrødre hekket der, og ville ikke avbryte paringsritualene deres. Kabelroing øvre rygg 4x10 Face pull 50 reps Fremoverlent sidehev 50 reps Bicepscurl i skråbenk 50 reps Kjenner på dager som dette hvor mye jeg savner intensiteten og stemningen til Triceps-Tom! Du er dypt savnet, bror. Hvil i fred! Var i dag vitne til at en løftebror (som benket 22,5 eller 25 kg) høflig spurte en annen løftebror som tok shrugs (??) med bare stangen om han ville låne hansker. Det var søtt. Vi trenger mer av denne typen kjærlighet her inne! :-* :afro: :kiss: :spise: :chef: :iloveyou: :kickass: :ops: :offtopic: :bodybuilder: :spaik: :spin: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 18. juni 2015, 20:39 18.06.15
U5D4 Speedbøy med strikk (kjentes ut som rundt fem plater på toppen) 10x3x160kg + ca. 50-60 kg strikk Benkpress med stopp - konkurranse 1x2x150kg 1x2x155kg 1x2x160kg Dobbelpers og tangering av treningspers :8): RPE @8,7 1x2x155kg 1x2x155kg 1x2x150kg Speedbenkingen på 160 var til ære for Triceps-Tom! Så lett som stangen gikk opp, skulle man nesten tro armeneren selv curlet halve vekten :-X Dead bench 1x1x145kg 1x1x155kg 1x1x165kg Markløft - klassisk 1x2x200kg overhåndsgrep 1x2x210kg 1x2x220kg 1x2x230kg Markløft med omvendt strikk (full vekt fra rett under knærne/akkurat ved knærne) 1x2x240kg 1x2x250kg 1x1x260kg 1x1x270kg Fikk jobbe litt her Roing i skråbenk - med hold 3x15x22,5kg Det er så forbanna lett å bli sterk! Hva er det folk baler med??!! :knebøy: :benkpress: :markløft: :proteinshake: :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 20. juni 2015, 19:57 20.06.15
U5D5 Frontbøy med to-tre sek stopp 1x4x120kg 1x4x125kg 1x4x130kg 1x4x135kg 1x4x140kg Floor press med stopp 1x4x130kg 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg Frontpress i supersett m/ Z press med manualer 1x5x75kg 1x5x75kg 1x6x70kg + 1x7x17,5kg 1x6x70kg + 1x7x17,5kg Pendlay-roing - rykkgrep 1x6x110kg 1x6x115kg 1x6x120kg 1x6x125kg 1x8x120kg Rygghev-markløft 1x4x120kg 1x4x125kg 1x4x125kg 1x4x125kg 1x4x125kg Chins bredt nøytralt grep 50 reps Sidehev 50 reps Kjenner det skal bli godt med volumreduksjon neste uke. ::food:: ::drikke:: :book: :dips: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 21. juni 2015, 20:54 21.06.15
U5D6 Knebøy med to sek stopp 6x2x150kg + 24kg kjetting Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™ 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg Tre hjul har blitt kosevekt i signaturøvelsen - hvor skal dette ende?? Hantelroing 2x19x50kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x10 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) Hammercurl 50 reps Band pull-apart 100 reps Småkvalm i starten av økten, siste bøysett >> første bøysett. Kroppen skjønte nok at det nærmet seg © Svartpress - dette kan virke oppmuntrende selv på vaniljegorillaen. Gidder ikke skrive mer her. :kickass: :offtopic: :knebøy: :benkpress: :proteinshake: :weightlifter3: :bb2: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 22. juni 2015, 22:14 22.06.15
U6D1 Knebøy - konkurranse 1x2x200kg belteløs 1x2x215kg 1x2x225kg 1x1x235kg Treningspers, men dårlig speed og ikke optimalt teknisk Kjente før økten at kroppen ikke var særlig bra, så ok bøy. Første på 225 var meget bra. Det er disse treningspersene på tunge dager som viser best at det går fremover :) Knebøy med tre sek stopp 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x180kg Fadderullan så lett!! Speedbenk med strikk (2 sett smalt, 2 sett middels, 2 sett bredt) 6x3x80kg + ca. 50 kg strikk Smal skråbenk 1x4x125kg 1x3x130kg 1x2x135kg 1x1x140kg BOOOOM LIGHTWEIGHT!! Kunne doblet, og sannsynligvis triplet dette :8): Markløft med strikk (ca. 50 kg strikk) 1x3x160kg 1x2x170kg 1x1x180kg Benktrekk - rykkgrep & scrape the rack 1x8x80kg 1x8x85kg 1x8x90kg Kroppen er vill! ;D :kickass: :dips: :bodybuilder: :yo-yo: :tredemolle: :what??: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 23. juni 2015, 20:15 23.06.15
U6D2 Knebøy til pinner 1x4x180kg 1x4x190kg TUNGT Spoto kaosbenk/kettlebenk 4x10xVanillaGorilla™ Hantelbenk med stopp - beina opp 2x12x40kg Foroverbøyd roing - bredt grep 1x8x100kg 1x8x110kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 2x10 (ett sett pronert grep, ett sett nøytralt) Nordic hamstring 2x2 Fortsatt litt uggen i sete/korsrygg (hovedsaklig ve.). Krampe i noe som kjentes ut som dist. vastus medialis sin. (ev. sartorius). :dips: :chef: :piss: :nono: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 24. juni 2015, 17:50 24.06.15
U6D3 Frontbøy 1x3x120kg 1x3x140kg 1x3x160kg Planen var i tillegg 170x2 og 180x1, men venstre kne sviktet litt etter siste sett. Var rutinert og avsluttet her. Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x3x115kg 1x3x115kg 1x3x115kg Pull-ups 3x10 Kabelroing øvre rygg 3x10 Face pull 50 reps Fremoverlent sidehev 50 reps Bicepscurl i skråbenk 50 reps Frontbøyen føltes sterk, men gidder ikke risikere noe her. Det hjelper med kryssgrep på tunge vekter. For å la være å skape furore velger jeg å ikke poste vektene, men kan rapportere om pers i bicepscurl :8): :afro: :help: :book: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 25. juni 2015, 19:23 25.06.15
U6D4 Speedbøy med strikk 3x3x170kg + ca. 50-60 kg strikk Benkpress med stopp - konkurranse 1x3x150kg 1x2x160kg 1x1x165kg SEIGT, WTF? 1x1x170kg RPE @7 ;) Mitt beste løft noen gang - kjentes ut som 120 1x1x175kg PERS :8): Solid press - god fart og aldri noe tvil Hadde tenkt å gi meg etter 165, men Triceps-Tom (som for anledningen hadde gjenoppstått fra dødsriket = sofaen) puttet på MERE VEKTER!! 170 føk opp så kjapt at vi bare så på hverandre, pustet dypt, og lo til vi holdt på å daue. 175 gikk opp med rundt 5 kg i tanken. Benkpress med stopp - med Vanilla Gorilla Slingshot™ 1x1x180kg 1x1x190kg 1x1x200kg :8): Fin fart på alle løft - en del kg inne, men stor nok overload. Fornøyd med at ingen vekter kjennes tunge ut i hendene! Når Bjarte Beltevogn tar frem katapulten er det bare å flytte seg!! Triceps Hell 1x5x120kg + 1x5x120kg + 1x4x120kg Markløft - klassisk 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x200kg Roing i skråbenk 3x10x22,5-27,5kg Bøy og benk føles veldig bra ut for tiden, mark er en annen historie. Midt i 12 uker med ekstrem mengde, så har liksom følelsen av å være seig - spesielt i benk. Likevel beveger vektene seg relativt kjapt. Hadde 180 med stopp inne i dag, 185 hvis jeg hadde varmet opp som på stevne. Velger likevel å holde litt igjen. Disse vektene skal jeg løfte om seks uker på tilsvarende økt, og dette setter meg opp til å løfte 193 kg i september. Det betyr at jeg er foran skjema! :D Presset 175 i dag bedre og raskere enn 160 på trening i forkant av NUF (tilsvarende forutsetninger, om ikke dårligere nå). Det går såpass fremover for tiden at de fleste bør passe seg! :knebøy: :benkpress: :markløft: :piss: :gull: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 27. juni 2015, 21:27 27.06.15
U6D5 Frontbøy med to-tre sek stopp 1x3x130kg 1x3x140kg 1x3x150kg Floor press med stopp 1x3x130kg 1x3x140kg 1x3x150kg Litt dritt uten avløft, men lette vekter :8): Frontpress 1x4x60kg 1x4x80kg Suger fortsatt her - men fortsetter med å presse over hodet bare én gang i uken for å holde skuldrene blide Pendlay-roing - rykkgrep 1x6x110kg 1x6x120kg 1x6x130kg Rygghev-markløft 1x6x120kg 1x4x130kg 1x2x140kg Chins bredt nøytralt grep 50 reps Sidehev 50 reps Dagens Smelly:"The Floor press was invented by Dr. Floor in 1964 in Singapore when he couldn't get to the door." :o Forrige lørdag så jeg frem til denne ukens volumreduksjon. Nå er kroppen klar for mer, og gleder seg til fem uker med monstermengde (og ikke minst den påfølgende intensitetsuken)! ::) :benkpress: :bodybuilder: :partyparty: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 28. juni 2015, 17:41 28.06.15
U6D6 Knebøy med to sek stopp 3x2x160kg + 24kg kjetting Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™ 1x4x130kg 1x4x145kg 1x3x150kg Kunne nok sneket til meg en fjerderep på siste sett, men ikke verdt det. Litt tung i dag - dødt! Hantelroing 1x20x50kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 2x10 (ett sett pronert grep og ett sett nøytralt) Hammercurl 50 reps Band pull-apart 100 reps OPPSUMMERING MENGDE-1: Fått gjennomført så godt som all trening etter planen. Mistet et halvt sett frontbøy med stopp tidlig i perioden pga. låsning øvre rygg, og to eventuelle toppsett vanlig frontbøy siste uke pga. sviktende kne - dette spiller ingen rolle. Har - som planlagt - gjort en del mindre justeringer underveis i forhold til programmet som var satt opp, MEN HAR ALLTID KOMMET PÅ TRENING OG GJORT DET JEG FØLTE VILLE VÆRE BEST FOR MEG OG MINE MÅL. Det er viktig å kunne gjøre (riktige, fornuftige) justeringer underveis, ut fra hvordan det går. Har nesten utelukkende valgt riktige vekter - den eneste feilen denne perioden kom i frontbøy pga. glatt stang/dårlig grep, og hadde ingenting med at det var for tungt å gjøre. Har truffet godt med intensitetsnivå de ulike dagene, og kombinasjonen mellom lette og tyngre dager. Kosthold, søvn og øvrig restitusjon meget bra. Resten av sommermengden blir ganske lik i oppsettet - litt variasjon i øvelser, marginalt høyere reps i bøy og mark, én dag ekstra med varianter av markløft (fra to til tre). Totalvolumet i hovedøvelsene går videre opp med noen få sett. Gleder meg! :8): :afro: :help: :weightlifter3: :offtopic: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 29. juni 2015, 23:02 29.06.15
U7D1 Knebøy - konkurranse 1x6x160kg 1x6x180kg 1x6x180kg 1x5x190kg 1x5x190kg Knebøy med omvendt strikk 1x5x230kg 1x5x230kg 1x8x230kg Benkpress med tre sek stopp 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Smal skråbenk med stopp 1x8x100kg 1x8x105kg 1x8x100kg JM press 1x8x80kg 1x8x80kg 1x8x80kg Sumomark fra lave klosser 1x5x170kg 1x5x170kg 1x5x170kg Benktrekk - bredt grep 1x8x80kg 1x8x80kg 1x8x80kg 1x8x80kg Det sitter noe i høyre sete som ikke er spesielt godt. Fikser forhåpentligvis dette onsdag. Fant faktisk ganske mye ut av sumomarken i dag. Takk til Mr. Flesk. Dette kan bli useriøst bra! :markløft: :benkpress: :knebøy: :weightlifter3: :bb2: :spaik: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 30. juni 2015, 14:34 30.06.15
U7D2 - DEL 1 Knebøy med stopp 1x8x150kg 1x8x150kg 1x7x155kg 1x6x160kg Benkpress med stopp // i supersett med // saktebenk - fire sek hver vei 1x3x120kg + 1x3x100kg 1x3x120kg + 1x3x100kg 1x3x120kg + 1x3x100kg Kelso shrug - med fem sek hold 4x6x50kg Pendlay-roing - bredt grep 4x6x100kg Har hatt én økt i mitt liv som var like fæl som bøyen i dag. Da løp jeg fire drag opp Stoltzen på 7:00-7:20 med sekk og lue på. Pusten og melkesyren var omtrent den samme. Får rimelig pump i korsryggen av så mange reps bøy (særlig uten belte), men på langt nær like gale som tidligere. Deilig med kort økt, og veldig klar for del 2! :knebøy: :weightlifter3: :offtopic: :argue: :book: :bow: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 30. juni 2015, 21:28 30.06.15
U7D2 - DEL 2 Saktebøy - fire sek hver vei 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Hantelbenk med stopp 1x10x40kg 1x10x40kg 1x10x40kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x8 Det er nesten dårlig gjort å skrive det, men kroppen føles ganske bra :) :afro: ::2thumbsup:: :pumping: :iloveyou: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 01. juli 2015, 18:28 01.07.15
U7D3 Frontbøy med stopp 1x5x120kg 1x5x125kg 1x5x130kg 1x5x135kg Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x3x120kg 1x3x120kg 1x3x120kg 1x3x120kg Spoto press - ekstra bredt grep 1x8x100kg 1x8x100kg 1x8x100kg Nedtrekk feil vei 4x10 Kabelroing bredt nøytralt grep 4x10 Fremoverlent sidehev 50 reps Bicepscurl i skråbenk 50 reps Flink til å ha korte pauser i dag (minus frontbøy). ::drikke:: :weightlifter3: :offtopic: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 02. juli 2015, 14:02 02.07.15
U7D4 - DEL 1 Knebøy // i supersett med // boksbøy like over parallell 1x3x160kg + 1x3x160kg 1x3x160kg + 1x3x160kg 1x3x160kg + 1x3x160kg 1x3x160kg + 1x3x160kg Benkpress med stopp - konkurranse 1x5x140kg 1x5x140kg 1x4x145kg 1x4x145kg Markløft - sumo 1x5x175kg 1x5x175kg 1x5x175kg 1x5x175kg Bøy latterlig eksplosivt og bra. Boksbøy akkurat så tungt som fryktet - denne bør absolutt hjelpe meg. Benk litt seigt og uten trøkk (som forventet). Drar sumo som om det skulle vært konvensjonell, noen reps er inne på riktig spor. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 02. juli 2015, 22:05 02.07.15
U7D4 - DEL 2 Sumomark med stopp like over bakken på vei opp 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Smalbenk til 5 cm kloss 1x5x135kg 1x5x135kg 1x8x125kg 1x8x125kg Roing i skråbenk - med hold 5x10x22,5kg Sidehev 50 reps Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 04. juli 2015, 18:07 04.07.15
U7D5 - DEL 1 Frontbøy til pinner - like over/rundt parallell 1x5x120kg 1x5x130kg 1x4x135kg 1x4x135kg Smalbenk - veldig sakte ned 1x5x120kg 1x5x120kg 1x5x120kg 1x5x120kg Teller det som kardio når én negativ varer lenger enn et vanlig sett?? Rykkmark fra lave klosser 1x6x140kg 1x6x140kg 1x6x140kg 1x6x140kg Chins bredt nøytralt grep 50 reps Frontbøy til/fra pinner er en kongeøvelse for å holde seg oppreist i bøy - utfordrer erector spinae (her: i thoracalavsnittet) helt prima (midtre/nedre trapzzz og rombeballene får også kjørt seg). Får også jobbet godt rundt minimaks. Litt ubehag i delt. ant. (prim. sin.) Avsluttet med en time svømming samt litt grilling av kroppen. Turnpikene fremsto våte da jeg kom, men uvisst om dette kom av min visitt eller at de hadde badet. :knebøy: :weightlifter3: :deal: :dips: :chef: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 04. juli 2015, 22:06 04.07.15
U7D5 - DEL 2 Knebøy med stopp like over parallell på vei opp 1x7x120kg 1x6x130kg 1x5x140kg 1x5x140kg Z press 1x6x60kg 1x6x60kg 1x5x65kg 1x5x65kg Good morning 1x8x80kg 1x8x80kg 1x8x80kg 1x8x80kg Decline rolling triceps extension 50 reps Hammercurl 50 reps Jeje. :wheightlifter2: :weightlifter3: :offtopic: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 05. juli 2015, 16:31 05.07.15
U7D6 Knebøy med to sek stopp 6x2x150kg Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™ 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg 1x6x120kg Rhino row 40kgx15+3+3+3 Sittende roing med bryststøtte - med hold 80 reps Face pull 100 reps For meg som jakter følelsen mer enn vekter de fleste dager, var dagens bøy noe av det bedre jeg har gjort. Ekstremt tight og bevegelse i riktig retning. Kort og intensiv økt. God helg! ::kokk:: :pushups: :proteinshake: :innocent: :spaik: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 06. juli 2015, 23:22 06.07.15
U8D1 Knebøy - konkurranse 1x5x200kg 1x4x205kg 1x3x210kg 1x3x210kg 1x3x210kg Triplene fine, de to første settene litt seige. Knebøy med tre sek stopp 1x6x135kg 1x5x145kg 1x4x157,5kg Maxwell spredde kvalme, så la på en kylling ekstra for å være schtøgg >:D Benkpress med tre sek stopp 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg Smal skråbenk med stopp 1x6x100kg 1x6x110kg 1x5x120kg 1x5x120kg Kunne presset seksere hele veien, men sparer slitereps til uke 11 og 12 :8): JM press 1x8x85kg 1x8x85kg 1x8x85kg 1x8x100kg Skulle kjøre 5-er, men gud så lett Sumomark fra lave klosser 1x4x180kg 1x4x180kg 1x4x180kg 1x4x180kg Benktrekk - bredt grep 1x8x85kg 1x8x85kg 1x8x85kg 1x8x85kg 1x8x85kg Gjennomfører som vanlig godt. Fikk litt mer orden på juksemarken (selv om det fortsatt er veldig mye å gå på). :knebøy: :benkpress: :markløft: :proteinshake: :spaik: :bow: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 07. juli 2015, 19:43 07.07.15
U8D2 Knebøy med stopp 1x8x155kg 1x7x160kg 1x6x165kg 1x6x170kg Saktebøy - fire sek hver vei 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg Benkpress med stopp // i supersett med // saktebenk - fire sek hver vei 1x3x125kg + 1x3x105kg 1x3x125kg + 1x3x105kg 1x3x125kg + 1x3x105kg 1x3x125kg + 1x3x105kg Hantelbenk med stopp 1x10x42,5kg 1x10x42,5kg 1x10x42,5kg Kelso shrug - med fem sek hold 4x6x55kg Pendlay-roing - bredt grep 4x6x105kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x15 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x9 Dette er ikke akkurat min favorittdag, og saken ble ikke bedre av at jeg var for trøtt til å ta halvparten om morgenen - men gikk egentlig veldig fint. Kjørte nesten som tre separate økter med litt kos i mellom. Fortsatt litt øm i bryst/skuldre, hovedsaklig rundt proc. coracoideus (utspring caput breve). :bodybuilder: :spin: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 08. juli 2015, 19:32 08.07.15
U8D3 Frontbøy med stopp 1x4x130kg 1x4x140kg 1x4x145kg 1x4x150kg Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x3x125kg 1x3x125kg 1x3x125kg 1x3x125kg Spoto press - ekstra bredt grep 1x8x105kg 1x8x105kg 1x8x105kg Nedtrekk feil vei 4x10 Kabelroing bredt nøytralt grep 4x10 Fremoverlent sidehev 50 reps Bicepscurl i skråbenk 50 reps Pelikanen har fått ferten av annen fugl!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :benkpress: :bodybuilder: :proteinshake: :gull: :chef: :kardio: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 09. juli 2015, 16:34 09.07.15
U8D4 - DEL 1 Knebøy // i supersett med // boksbøy like over parallell 1x3x175kg + 1x3x165kg 1x3x175kg + 1x3x165kg 1x3x175kg + 1x3x165kg 1x3x175kg + 1x3x165kg 1x3x175kg + 1x3x165kg Benkpress med stopp - konkurranse 1x4x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg Planen var 2x4x150 og 3x3x155, men dårlig trøkk og dårlig benk. Første sett gikk akkurat (litt for stygt), så måtte ned. Svakt. Markløft - sumo 1x5x185kg 1x4x190kg 1x3x195kg 1x3x200kg 1x3x180kg Skuffende benk. Marken suger balle. Boksbøy mye bedre enn sist (bedre knær). Forbanna nu. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 09. juli 2015, 23:33 09.07.15
U8D4 - DEL 2 Sumomark med omvendt strikk 1x3x210kg 1x3x220kg 1x3x210kg Smalbenk til 5 cm kloss 1x3x150kg 1x3x150kg 1x5x140kg 1x5x140kg Benktrekk - bredt grep 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg +1x5x80kg + 1x5x60kg + 1x5x40kg Sidehev 50 reps Når du har kjørt en liten time hver vei for å trene for andre gang for dagen og Fløyfjellstunnelen er stengt på vei hjem etter 22, da - ja da - kan du forvente lange, sinte og dårlig oppbygde setninger fra denne karen her altså. Marken sugde fortsatt balle for de som måtte lure. Benken i formiddag var nok et arbeidsuhell - tidlig og på den dårlige benken. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 12. juli 2015, 16:07 11.07.15
U8D5 - DEL 1 Frontbøy til pinner - like over/rundt parallell 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg Smalbenk - veldig sakte ned 1x4x125kg 1x4x125kg 1x4x125kg 1x4x130kg Gikk på en Brink på siste, men kom til mål Rykkmark fra lave klosser 1x6x140kg 1x6x145kg 1x6x150kg 1x6x150kg Chins bredt nøytralt grep 50 reps Denne frontbøyen er helt grusom! Smalbenken går veldig lett og så er det plutselig bom stopp. Dette er et problem generelt for meg og verst i press (skjedde også torsdag). Nest siste rep ser ut som RPE 7 (maks 8) for folk flest, men klarer så vidt å presse ut én stygg rep til. Skulle kanskje unngått disse seige repetisjonene, men greit å ha vært innom det (ikke så/like redd for det i spesialøvelser og reps). Ser på meg selv som en eksplosiv løfter - enten går vekten opp fort eller ikke i det hele tatt. You can't handle the tut! Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 12. juli 2015, 16:09 11.07.15
U8D5 - DEL 2 Knebøy med stopp like over parallell på vei opp 1x5x145kg 1x5x145kg 1x5x145kg 1x5x145kg Z press 1x5x70kg 1x5x70kg 1x4x75kg 1x4x80kg Big B og Big Z fant tonen i dag Good morning 1x8x85kg 1x8x85kg 1x8x85kg 1x8x85kg Decline rolling triceps extension 50 reps 35 kg har blitt kosemanualer her nå - 40 neste lørdag Hammercurl 50 reps Trøtt. Litt tungt å komme seg på trening, men våknet til etter den fæle bøyen. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 12. juli 2015, 16:10 12.07.15
U8D6 Knebøy med to sek stopp 6x2x160kg Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™ 1x5x130kg 1x5x130kg 1x5x130kg 1x5x130kg Rhino row 40kgx15+3+3+3+3 Sittende roing med bryststøtte - med hold 85 reps Face pull 100 reps 2/3 Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 13. juli 2015, 22:21 13.07.15
U9D1 Knebøy - konkurranse 1x4x200kg belteløs :8): 1x4x205kg 1x4x210kg 1x3x215kg 1x3x220kg 1x3x225kg Bra bøy i dag. Tipper god for 270 etter oppkjøring :8): Knebøy med tre sek stopp 1x5x150kg 1x4x160kg 1x3x170kg Benkpress med tre sek stopp 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Smal skråbenk med stopp 1x3x120kg 1x3x125kg 1x3x130kg 1x3x130kg JM press 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x105kg Skulle kjøre 5-er, men gud så lett Sumomark fra lave klosser 1x4x185kg 1x4x185kg 1x3x190kg 1x3x190kg Benktrekk - bredt grep 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x90kg Overraskende bra trøkk og energi i dag. Fant litt ut av sumokrokingen av meg selv. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 15. juli 2015, 00:01 14.07.15
U9D2 Knebøy med stopp 1x6x175kg 1x6x175kg 1x6x175kg 1x6x175kg Saktebøy - fire sek hver vei 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Benkpress med stopp // i supersett med // saktebenk - fire sek hver vei 1x3x130kg + 1x3x110kg 1x3x130kg + 1x3x110kg 1x3x130kg + 1x3x110kg 1x3x130kg + 1x3x110kg Hantelbenk med stopp 1x10x45kg 1x10x45kg 1x10x45kg Kelso shrug - med fem sek hold 4x5x60kg Pendlay-roing - bredt grep 4x6x110kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x12 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x10 Advarsel! Dette er en seriøs kommentar: Kjørte gjennom all bøyen med så korte pauser at det nesten svartnet. Slik kvalme og svimmelhet har jeg ikke kjent siden den gangen jeg faktisk løp opp Stoltzen. Våknet opp med stråling i høyre sete og nedover beinet (kjente tendenser under pausebøyen i går) + delvise lette lammelser i området. Dette var helt borte under økten. Heldigvis kommer det medisinske teamet mitt hjem fra ferie senere i uken! Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 15. juli 2015, 19:01 15.07.15
U9D3 Frontbøy med stopp 1x3x140kg 1x3x150kg 1x3x155kg 1x3x160kg Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Spoto press - ekstra bredt grep 1x6x110kg 1x6x115kg 1x6x120kg Nedtrekk feil vei 4x10 Kabelroing bredt nøytralt grep 4x10 Fremoverlent sidehev 50 reps Bicepscurl i skråbenk 50 reps Kan ikke være langt unna 200 i front nå. Tester kanskje om tre uker. Ganske smertefri for å være meg :o Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 16. juli 2015, 15:27 16.07.15
U9D4 - DEL 1 Knebøy // i supersett med // boksbøy like over parallell 1x3x190kg + 1x3x170kg 1x3x190kg + 1x3x170kg 1x3x190kg + 1x3x170kg 1x3x190kg + 1x3x170kg 1x3x190kg + 1x3x170kg 1x3x190kg + 1x3x170kg Markløft - sumo 1x4x200kg 1x4x200kg 1x4x200kg 1x3x210kg 1x3x210kg 1x3x210kg Førsterep heldigvis alltid minst tilbakestående :8): Sumomark med stopp like over bakken på vei opp 1x3x140kg 1x3x150kg 1x3x160kg Det er sørgelig hvordan 200 i belteløs bøy føles mye bedre og lettere enn 200 i sumomark (med belte). Hva har gått galt? Utdrag fra @svartebjarte 21.01.15: "Sumomark 1x3x210kg 1x3x215kg 1x3x220kg 1x3x225kg 1x3x230kg 1x3x235kg 1x3x220kg 1x3x220kg 1x3x220kg 1x3x220kg 1x3x220kg 1x3x220kg" Må ha gjort noe riktig her? :knebøy: :iloveyou: :markløft: :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 17. juli 2015, 00:38 16.07.15
U9D4 - DEL 2 Benkpress med stopp - konkurranse 1x3x150kg 1x3x155kg 1x3x155kg 1x3x155kg 1x3x150kg 1x3x150kg Benkpress med stopp - med Vanilla Gorilla Slingshot™ 1x5x150kg 1x5x160kg 1x5x170kg 1x9x150kg Smalbenk til 5 cm kloss 1x8x130kg 1x9x120kg 1x9x120kg Benktrekk - bredt grep 1x5x100kg 1x5x105kg 1x7x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg + 1x5x80kg + 1x5x60kg + 1x6x40kg Sidehev 50 reps Det er håp! Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 18. juli 2015, 23:10 18.07.15
U9D5 - DEL 1 Frontbøy til pinner - like over/rundt parallell 1x3x140kg 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg Knebøy med stopp like over parallell på vei opp 1x5x150kg 1x5x150kg 1x5x150kg 1x5x150kg Smalbenk - veldig sakte ned 1x3x130kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg Z press 1x4x80kg 1x4x80kg 1x2x85kg 1x6x70kg Rykkmark fra lave klosser 1x6x155kg 1x6x155kg 1x6x155kg 1x6x155kg Dårlig Z >:( :knebøy: :weightlifter3: ::food:: ::buttrock:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 18. juli 2015, 23:12 18.07.15
U9D5 - DEL 2 Good morning 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x90kg Chins bredt nøytralt grep 50 reps Decline rolling triceps extension 50 reps Hammercurl 50 reps Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 19. juli 2015, 19:49 19.07.15
U9D6 Knebøy med to sek stopp 6x2x170kg Benkpress med stopp litt over brystet på vei opp/© Svartpress/Vanilla Gorilla African Edition™ 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg Rhino row 40kgx15+3+3+3+3+3 Sittende roing med bryststøtte - med hold 90 reps Face pull 50 reps med tau og 50 med strikk Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 20. juli 2015, 14:40 20.07.15
U10D1 - DEL 1 Benkpress med stopp 1x3x110kg + 24kg kjetting 1x3x110kg + 24kg kjetting 1x3x115kg + 24kg kjetting 1x3x115kg + 24kg kjetting 1x3x120kg + 24kg kjetting 1x3x120kg + 24kg kjetting Smal skråbenk til 5 cm kloss 1x8x110kg 1x8x110kg 1x8x110kg JM floor press 1x8x75kg + 24kg kjetting 1x8x80kg + 24kg kjetting 1x7x85kg + 24kg kjetting 1x6x90kg + 24kg kjetting Ikke det helt store trøkket. Skråbenken tyngre enn håpet. :benkpress: :afro: :dips: ::food:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 21. juli 2015, 01:09 20.07.15
U10D1- DEL 2 Knebøy - konkurranse 1x3x210kg belteløs 1x3x220kg 1x3x230kg 1x3x230kg 1x3x220kg 1x3x220kg Knebøy med omvendt strikk 1x3x250kg 1x3x265kg 1x5x250kg Markløft fra lave klosser - klassisk 1x3x180kg 1x3x190kg 1x3x200kg Benktrekk - bredt grep 6x8x95kg Har blitt såpass sterk at dette er hverdagsvekter i bøy. Mye bedre å dra klassisk enn sumo. Nu kör vi! :knebøy: :kickass: :markløft: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 21. juli 2015, 21:53 21.07.15
U10D2 Knebøy // i supersett med // knebøy med stopp 1x3x190kg + 1x3x180kg 1x3x190kg + 1x3x180kg 1x3x190kg + 1x3x180kg 1x3x190kg + 1x3x180kg Tempobøy - fire sek eksentrisk 1x3x160kg 1x3x160kg 1x3x160kg 1x3x160kg Benkpress med stopp // i supersett med // benkpress med stopp - med strikk i 8-tall 1x5x130kg + 1x5x150kg 1x5x130kg + 1x5x150kg 1x5x130kg + 1x5x150kg 1x5x130kg + 1x5x150kg Hoppsett >> droppsett! :8): Hantelbenk med stopp 1x10x47,5kg 1x10x47,5kg 1x10x47,5kg Kelso shrug - med fem sek hold 4x5x65kg Pendlay-roing - bredt grep 4x5x115kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x12 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x11 Litt ømme knær. Fortsatt altfor stram i venstre bryst/biceps. Litt trøtt, men la gå! :knebøy: :benkpress: :gå: :drankere: :kiss: :erter: :nono: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 22. juli 2015, 21:30 22.07.15
U10D3 Frontbøy 1x5x140kg 1x5x140kg 1x5x140kg 1x5x140kg Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg 1x3x135kg Spoto press - ekstra bredt grep 1x6x125kg 1x6x125kg 1x6x125kg Nedtrekk feil vei 4x10 Kabelroing bredt nøytralt grep 4x10 Fremoverlent sidehev 50 reps Bicepscurl i skråbenk 50 reps Ryggen var merkelig nok kokt etter de siste dagers jævelskap. Tok det derfor litt rolig i frontbøyen :8): :pumping: :18smileysleep: ::2thumbsup:: :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 24. juli 2015, 00:28 23.07.15
U10D4 Speedbøy med strikk 6x3x160kg + ca. 50-60kg strikk Benkpress med stopp - konkurranse 1x3x150kg 1x3x155kg 1x3x160kg :8): 1x2x160kg 1x2x160kg 1x2x160kg Dead bench 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x170kg 3x2x140kg Vanlig benkpress til pinner med 30 sek pause mellom dobler Markløft - klassisk 1x3x180kg 1x3x180kg 1x3x190kg 1x3x190kg 1x3x200kg 1x3x200kg Markløft på kloss - klassisk 1x5x160kg 1x5x160kg 1x3x160kg Benktrekk - bredt grep 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg Sidehev 50 reps Alle løft beveger seg bra selv om det føles seigt der og da. Gleder meg til tunge løft i oppkjøringen! Litt mer jobbing med startposisjon i mark så kan det bli ok. :knebøy: :benkpress: :markløft: :iloveyou: :kickass: :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 25. juli 2015, 23:58 25.07.15
U10D5 - DEL 1 Knebøy til pinner 1x5x170kg 1x5x170kg 1x5x170kg 1x5x170kg Knebøy med stopp like over parallell på vei opp 1x4x160kg 1x4x160kg 1x4x160kg 1x4x160kg Smalbenk med stopp 1x5x130kg 1x5x130kg 1x5x130kg 1x5x130kg Sittende frontpress 1x6x70kg 1x6x80kg 1x6x80kg 1x6x80kg Rykkmark fra lave klosser 1x6x160kg 1x6x160kg 1x6x160kg 1x6x160kg Rykkmarken var faktisk deilig i dag! :o :markløft: ::food:: ::drikke:: :iloveyou: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 25. juli 2015, 23:59 25.07.15
U10D5 - DEL 2 Good morning 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x5x100kg Chins bredt nøytralt grep 50 reps Decline rolling triceps extension 50 reps Hammercurl 50 reps Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 27. juli 2015, 15:05 26.07.15
U10D6 Knebøy med to sek stopp 6x2x150kg + 24kg kjetting Benkpress med to sek stopp 1x5x130kg 1x5x130kg 1x5x130kg 1x5x130kg Rhino row 40kgx15+3+3+3+3+3+3 Sittende roing med bryststøtte - med hold 95 reps Face pull 100 reps En søndag uten Svartpress er en onsdag. Ingen bryr seg om onsdager. :18smileysleep: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 27. juli 2015, 15:06 27.07.15
U11D1 - DEL 1 Benkpress med stopp 1x3x115kg + 24kg kjetting 1x3x115kg + 24kg kjetting 1x3x120kg + 24kg kjetting 1x3x120kg + 24kg kjetting 1x3x125kg + 24kg kjetting 1x3x125kg + 24kg kjetting Smal skråbenk til 5 cm kloss 1x5x120kg 1x6x115kg 1x5x115kg 1x5x115kg JM floor press 1x10x80kg + 24kg kjetting 1x8x90kg + 24kg kjetting 1x6x100kg + 24kg kjetting 1x8x80kg + 24kg kjetting + (1x3x60kg + 24kg kjetting) + 1x4x60kg Seigt i dag. Er fryktelig svak i skråbenk til kloss - mye mindre trøkk enn full ROM. Bør hjelpe meg å flytte minimaks i konkurransebenk. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 28. juli 2015, 00:08 27.07.15
U11D1 - DEL 2 Knebøy - konkurranse 1x3x200kg belteløs 1x3x210kg 1x3x210kg 1x3x210kg 1x3x210kg 1x3x210kg Knebøy med tre sek stopp 1x3x175kg 1x3x185kg 1x5x175kg Markløft fra lave klosser - klassisk 1x3x210kg 1x3x210kg 1x3x210kg Benktrekk - bredt grep 3x8x100kg :8): 3x8x90kg Fem rævvva bøysett før det siste kjentes ut som tom stang. To første sett pause-bøy meget bra (stivnet i ryggen på siste). Blir tung bøy neste uke!! :knebøy: :markløft: :weightlifter3: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 28. juli 2015, 16:12 28.07.15
U11D2 - DEL 1 Knebøy // i supersett med // knebøy med stopp 1x3x200kg + 1x3x180kg belteløs 1x3x200kg + 1x3x180kg 1x3x200kg + 1x3x180kg 1x3x200kg + 1x3x180kg Benkpress med stopp // i supersett med // benkpress med stopp - med strikk i 8-tall 1x5x135kg + 1x5x155kg 1x5x135kg + 1x5x155kg 1x5x135kg + 1x5x155kg 1x5x135kg + 1x5x155kg Kelso shrug - med fem sek hold 4x4x70kg Pendlay-roing - bredt grep 4x4x120kg Brukbar bøy med tanke på kveldsøkten i går :8): :knebøy: :benkpress: :proteinshake: :bb2: ::headbang:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 29. juli 2015, 00:27 28.07.15
U11D2 - DEL 2 Tempobøy - fire sek eksentrisk 1x3x165kg 1x3x165kg 1x3x165kg 1x3x165kg Hantelbenk med stopp 1x10x50kg 1x10x50kg 1x10x50kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 4x10 (to sett pronert grep og to sett nøytralt) GHR i skråstilt rygghev-apparat 4x12 Daukjøtt. Litt tvilsom teknikk på slutten av GHR. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 29. juli 2015, 16:27 29.07.15
U11D3 Frontbøy 1x3x140kg 1x3x150kg 1x3x160kg 1x3x170kg Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Benkpress til 5 cm kloss - ekstra bredt grep 1x4x130kg 1x4x130kg 1x4x130kg Kjekt å se Big Black Jon igjen - men hvor er Lil Vein? :8): Nedtrekk feil vei 4x10-12 Kabelroing bredt nøytralt grep 4x10-12 Bicepscurl i skråbenk 50 reps Fremoverlent sidehev 50 reps Måtte nesten droppe trening på grunn av en helt insane backpump etter støvsuging. 140 var grisetungt i frontbøy i dag, men bestemte meg for å ikke være en liten jentunge. :knebøy: :weightlifter3: :offtopic: :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 30. juli 2015, 23:26 30.07.15
U11D4 Speedbøy med strikk 6x3x170kg + ca. 50-60kg strikk Benkpress med stopp - konkurranse 1x2x160kg 1x2x165kg 1x2x170kg Fikk lyst å kjøre trippel underveis i settet, men var disiplinert :8): 1x2x170kg 1x2x165kg 1x2x160kg Benkpress til 2-board - med tydelig stopp 1x3x150kg 1x3x160kg 1x3x160kg Markløft - klassisk 1x3x190kg 1x3x190kg 1x3x200kg 1x3x200kg 1x3x210kg 1x3x210kg Markløft på kloss - klassisk 1x4x170kg Droppet de to siste settene for å ikke sette ryggen enda mer tilbake. Benktrekk - bredt grep 1x5x100kg 1x5x105kg 1x5x105kg 1x5x100kg 1x5x100kg 1x9x100kg Sidehev 50 reps Bøy og benk har respondert latterlig bra i hele sommer. Var godt stram i brystet og generelt tung, så dagens benk bedre enn fryktet. Så lenge jeg ikke skader meg alvorlig, ryker fort både junior- og åpenrekordene i bøy/benk. Marken er en annen historie. Rygg og sete stivner/fryser til/lammes helt (visste at det ble problemer allerede i dag tidlig), og det er direkte vondt og plagsomt å dra. Fikk troen litt tilbake forrige uke, men dette er bare tragisk. Hvis ryggen gidder å samarbeide litt, står jeg på pallen i Texas neste sommer. :knebøy: :iloveyou: :benkpress: :iloveyou: :markløft: :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 01. august 2015, 21:02 01.08.15
U11D5 Knebøy til pinner 1x4x180kg 1x4x180kg 1x4x180kg 1x4x180kg Knebøy med stopp like over parallell på vei opp 1x4x165kg 1x4x165kg 1x4x165kg 1x4x165kg Smalbenk med stopp 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg Sittende frontpress 1x5x80kg 1x5x85kg 1x5x90kg 1x5x90kg Rykkmark fra lave klosser 1x6x165kg 1x6x165kg 1x6x165kg 1x6x165kg Good morning 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg 1x5x110kg Chins bredt nesten nøytralt grep 50 reps Decline rolling triceps extension 50 reps Hammercurl 50 reps Siste maratonøkt for en stund. Bønnestengelen står klar, og høsten skal brukes til å stjele gull og godteri fra kjempene over meg. Det er bare til å legge opp, folkens - spillet er slutt! :8): :knebøy: ::food:: :iloveyou: :benkpress: :proteinshake: :bodybuilder: :bb2: ::headbang:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 02. august 2015, 16:08 02.08.15
U11D6 Knebøy med to sek stopp 6x2x160kg + 24kg kjetting Benkpress med to sek stopp 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg Rhino row 40kgx15+3+3+3+3+3+3+3 Sittende roing med bryststøtte - med hold 100 reps Face pull 100 reps Isrygg i dag også. Knærne kjenner at det har vært strikk, pinner og stopp på vei opp de siste dagene. Har satt opp singel på 240-260 i bøy i morgen (etter noen tunge doble og triple), men får se an. De aller tyngste dagene er ikke hovedfokus i mengdeperioder uansett. Kutter volum fra i morgen av, så den lille formen som måtte komme må jeg nok vente til langt ut i uken på. #gettingcutgettingbutt :afro: ::2thumbsup:: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 03. august 2015, 14:06 03.08.15
U12D1 - DEL 1 Benkpress med stopp 1x3x120kg + 24kg kjetting 1x3x125kg + 24kg kjetting 1x3x130kg + 24kg kjetting Smal skråbenk til 5 cm kloss 1x4x120kg 1x4x125kg 1x4x130kg JM floor press 1x8x80kg + 24kg kjetting 1x6x90kg + 24kg kjetting 1x5x100kg + 24kg kjetting + 1x8x60kg + 24kg kjetting Våknet opp med tidenes migskvip av en underkropp, men den er bedre nå. Klar for å krokbøye litt halvtunge vekter i kveld. Setter et utropstegn bak torsdagsbenken! :8): :afro: :knebøy: :benkpress: :bodybuilder: :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 03. august 2015, 23:27 03.08.15
U12D1 - DEL 2 Knebøy - konkurranse 1x3x200kg belteløs 1x3x220kg 1x2x230kg 1x1x240kg Treningspers 1x1x250kg Treningspers :8): Knebøy med tre sek stopp 1x3x190kg 1x3x200kg Markløft fra lave klosser - klassisk 1x3x210kg 1x3x215kg 1x3x220kg Benktrekk - bredt grep 3x8x100kg Bra vekter på en egentlig dårlig dag. :knebøy: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 04. august 2015, 21:42 04.08.15
U12D2 Tempobøy - fire sek eksentrisk 1x3x170kg 1x3x170kg Knebøy // i supersett med // knebøy med stopp 1x6x160kg + 1x6x140kg Spoto kaosbenk/kettlebenk 2x10xVanillaGorilla™ Hantelbenk med beina opp 2x15x40kg Kelso shrug - med fem sek hold 2x4x75kg Pendlay-roing - bredt grep 2x4x125kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 20 reps GHR i skråstilt rygghev-apparat 20 reps Mye fancy, lite fornuftig. Godt for kropp. Hadde jeg hatt sjel, hadde det nok vært godt for den også. #(b)atman :afro: ::furious:: :help: :offtopic: ::rofl2:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 05. august 2015, 22:27 05.08.15
U12D3 Frontbøy 1x2x150kg 1x1x170kg 1x1x185kg PR 1x1x200kg PR :8): Benkpress til 5 cm kloss - middels grep 1x3x120kg 1x3x120kg 1x3x120kg Benkpress til 5 cm kloss - ekstra bredt grep 1x4x110kg 1x4x110kg Nedtrekk feil vei 2x15 Kabelroing bredt nøytralt grep 2x15 Fremoverlent sidehev 50 reps Bicepscurl i skråbenk 50 reps Det er håp. :knebøy: :weightlifter3: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 06. august 2015, 22:57 06.08.15
U12D4 Speedbøy med strikk 3x3x180kg + ca. 50-60 kg strikk Benkpress med stopp - konkurranse 1x3x150kg 1x3x160kg 1x2x170kg 1x1x180kg Ok, men ikke helt ønsket trøkk 1x1x185kg Seig og litt tvilsom stopp - senket i overkant raskt Benkpress med stopp - med strikk i 8-tall 1x1x185kg 1x1x195kg 1x1x205kg 1x5x175kg Benkpress til 3-board 1x4x160kg 1x4x160kg Triceps Hell 1x5x120kg + 1x5x120kg + 1x1x120kg Markløft - klassisk 1x2x210kg Førsterep med overhåndsgrep - liten PR 1x2x220kg 1x1x230kg 1x1x240kg 1x1x240kg Benktrekk - bredt grep 1x5x100kg 1x5x105kg 1x5x110kg Benken en smule skuffende (selv om 10 kg treningspers og 25 kg over beste løft fra oppkjøringen til NUF). Blir norsk rekord i Rosendal og 200 i løpet av 2015. Mark ok for å være meg. Bare 10 kg bak treningspers, og på ingen måte forhold for å dra bra i dag. :knebøy: :benkpress: :markløft: :book: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 08. august 2015, 22:31 08.08.15
U12D5 Knebøy til pinner 1x3x180kg 1x3x190kg 1x3x200kg Knebøy med stopp like over parallell på vei opp 1x3x170kg 1x3x180kg Smalbenk med stopp 1x3x140kg 1x3x150kg 1x3x150kg Sittende frontpress 1x4x90kg 1x4x95kg 1x3x100kg Rykkmark fra lave klosser 1x5x170kg 1x4x175kg 1x3x180kg Good morning 1x5x110kg 1x5x120kg Chins bredt nesten nøytralt grep 25 reps Decline rolling triceps extension 25 reps Hammercurl 25 reps Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 09. august 2015, 16:09 09.08.15
U12D6 Knebøy med to sek stopp 3x2x170kg + 24kg kjetting Benkpress med to sek stopp 1x3x140kg 1x3x150kg Sittende roing med bryststøtte - med hold 40 reps Face pull 40 reps Det var dødt i dag, og det er på tide med en rolig uke. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 09. august 2015, 16:34 OPPSUMMERING MONSTERMENGDE 15S: Har gjennomført alle dager, truffet godt med intensitetsnivå gjennom perioden og faktisk tålt mengden bedre enn selv jeg hadde trodd/håpet på. Det er bare å gratulere seg selv med gjennomføringen av noe som på sikt vil lede til store ting. Treningspers på 20 kg i knebøy og 20-25 kg i benkpress - dette etter 11-12 knallharde uker med et totalvolum som ikke ligner grisen (og uten å kjøre singler på vei opp). Har fått gjennomført betydelig større mengde i markløft enn på lenge, og tror jeg vil dra nytte av dette utover høsten. Har ikke satt treningspers her, men det var heller aldri planen. Fikk gode svar på torsdag og er stor optimist.
Første stevne blir 19. september i Rosendal (klassisk benkpress). Målet her er norsk rekord i -120 junior (per i dag på 192,5 kg). Videre er planen å løfte på RM øst i oktober og junior-NM i november. Håper å sette flest mulig norske rekorder her (kanskje snuble over én i åpen klasse også) og ta kravet til VM klassisk. Nå blir det egenkomponert oppkjøring i lang tid - og av erfaring er det her jeg virkelig henter mange kg. Ellers hadde det vært kjekt å passere noen magiske grenser i enkeltøvelser, men hovedmålet er å øke totalen (skal over 750 i løpet av året, og helst være nærmere 800 enn 750). 800 sitter på EM i mars. Et monster er skapt - nå er det bare å la det herje! Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 12. august 2015, 15:49 11.08.15
Deload 1 Knebøy 1x8x140kg 1x8x150kg Benkpress med stopp - ekstra bredt grep 1x8x100kg 1x8x110kg Benktrekk - bredt grep 1x8x80kg 1x8x80kg Flaksing i kabel - fra lavt til høyt 3x15 Pullover i kabel - med tau 3x15 Kunt-sidehev - bakside skuldre 3x15 Nye daffeøkter i morgen og på lørdag. Fra mandag av begynner det å skje ting :8): Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 13. august 2015, 21:56 13.08.15
Deload 2 Knebøy 1x3x180kg 1x3x190kg Benkpress med stopp 1x3x125kg 1x3x130kg Pendlay-roing - bredt grep 1x3x100kg 1x3x100kg Sittende lårcurl med strikk 3x20 Triceps pushdown med strikk 3x20 Bicepscurl med strikk 3x20 Det er kjekt å varme opp. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 16. august 2015, 10:27 15.08.15
Deload 3 Knebøy 1x5x160kg 1x5x170kg Benkpress med stopp - middels grep 1x5x115kg 1x5x120kg Spoto press 1x5x100kg 1x5x110kg Benktrekk - bredt grep 4x5x90kg Kettlebell swing 3x15 Sidehev 3x15 Ingen kommentar utover denne fullstendig meningsløse setningen som du riktig nok velger å lese ferdig. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 17. august 2015, 22:40 17.08.15
U1D1 Knebøy - konkurranse 1x4x200kg 1x3x210kg 1x2x220kg 1x2x225kg 1x2x220kg 1x2x220kg Knebøy med to-tre sek stopp 1x4x170kg 1x4x175kg 1x4x180kg Benkpress med stopp 1x4x120kg 1x4x125kg 1x4x130kg 1x4x135kg Pendlay-roing 1x4x120kg 1x4x125kg 1x4x130kg 1x4x135kg Skammelig. Håpløst. Triste greier. RIP @svartebjarte ??? Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 18. august 2015, 17:48 18.08.15
U1D2 Chins bredt nesten nøytralt grep 4x8-10 Kabelroing bredt nøytralt grep 4x8-10 GHR 4x8-10 Bicepscurl i skråbenk 4x8-15 Band pull-apart 4x15 Spilte fotball i to timer i sommerværet like før trening, så heldigvis bare fjas. Kroppen tålte å elske med ball mye bedre enn ventet, og etter gårsdagens fiasko blir det fort comeback på gressplenen i løpet av høsten :8): Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 19. august 2015, 22:38 19.08.15
U1D3 Benkpress med strikk - lang stopp 3x3x75kg smalt grep 3x3x80kg middels grep 3x3x85kg bredt grep Spoto press 1x5x130kg 1x5x135kg 1x5x140kg 1x5x130kg Smal skråbenk med stopp 1x5x120kg Brink på siste pga. kaffepause 1x5x110kg 1x4x120kg 1x5x110kg Brink Frontbøy 4x5x140kg Boksmark 4x4x160kg Markløft med stopp på vei opp - klassisk 3x3x160kg Kramper i bi- og triceps og øvre bryst underveis (frontbøy) og etter. Skral etter gårsdagen. Greit trøkk noen reps, før jeg visner helt. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 21. august 2015, 20:37 21.08.15
U1D4 Knebøy 1x3x180kg 1x3x180kg 1x3x180kg 1x3x180kg 1x3x180kg 1x3x180kg Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp 1x4x160kg 1x4x160kg 1x4x160kg 1x4x160kg Sumomark fra kloss 1x4x200kg 1x4x210kg 1x4x220kg 1x4x230kg Good morning til pinner 1x4x100kg 1x4x100kg 1x4x100kg Såpass dårlig i halsen at jeg vurderte å droppe trening. Ingen problemer underveis. Positiv opplevelse i sumo uten smerter. Det er håp! :knebøy: :markløft: ::rofl2:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 22. august 2015, 19:38 22.08.15
U1D5 Floor press med stopp 1x3x150kg 1x3x155kg 1x3x160kg 1x2x165kg 1x3x155kg 1x3x155kg Floor press med stopp - smalt grep 1x5x140kg 1x5x140kg 1x9x120kg 1x9x120kg Arnoldpress 4x8-12 Tate press 4x12 Benktrekk - bredt grep 6x7-9 Kabelroing 4x12 Face pull 4x12 Hammercurl 4x12 Middels. Sparer litt krutt til de kommende ukene. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 24. august 2015, 21:01 24.08.15
U2D1 Knebøy - konkurranse 1x1x220kg 1x1x230kg 1x1x220kg 1x1x230kg 1x1x220kg 1x1x230kg Første på 230 litt dårlig, resten bra fart :8): Knebøy med to-tre sek stopp 1x4x175kg 1x4x180kg 1x4x185kg Pendlay-roing - bredt grep 1x4x120kg 1x4x130kg 1x4x135kg 1x4x140kg + 1x4x100kg GHR 4x6 med 10kg bak hodet Dårlig i halsen og litt slapp, men gjennomfører bra. Kortere pause enn vanlig på bøy pga. tidspress, spesielt hardt i pause-bøyen. :knebøy: :knebøy: :knebøy: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 27. august 2015, 18:03 26.08.15
U2D2 Benkpress med strikk - lang stopp 3x3x80kg smalt grep 3x3x85kg middels grep 3x3x90kg bredt grep Spoto press 1x3x140kg 1x3x150kg 1x3x155kg 1x3x150kg Smal skråbenk med stopp 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Frontbøy 1x4x150kg 1x4x150kg 1x4x150kg 1x4x150kg Markløft - klassisk 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x200kg Markløft på kloss - klassisk 1x4x160kg 1x4x165kg 1x4x170kg OK! :8): Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 28. august 2015, 20:12 28.08.15
U2D3 Knebøy 1x3x190kg 1x3x190kg 1x3x190kg 1x3x190kg 1x3x190kg 1x3x190kg Knebøy med stopp litt over parallell på vei opp 1x4x170kg 1x4x170kg 1x4x170kg 1x4x170kg Sumomark fra kloss 1x4x210kg 1x4x220kg 1x4x230kg 1x5x241kg Good morning til pinner 1x4x110kg 1x4x110kg 1x4x110kg Det skjer ting! :afro: :knebøy: :markløft: ::drikke:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 29. august 2015, 19:58 29.08.15
U2D4 Benkpress med stopp - konkurranse 1x2x160kg 1x1x170kg 1x1x160kg 1x1x165kg 1x1x170kg Prøvde lillefinger på ringen, men ble for bredt. Gikk tilbake til 160, tok smalere grep - og alt ble mye bedre. Benkpress med stopp - med strikk i 8-tall 1x0x193kg Bom på løftebane 1x1x193kg 1x1x193kg Svartpress - høy stopp 3x6x120kg Tate press 3x10-20 Benktrekk 3x6 (dropp på siste) Sittende roing 3x15 Hammercurl 3x10 Elendig form. Sykdommen sitter fortsatt i - helt dau og tom for energi ??? Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 31. august 2015, 19:21 31.08.15
U3D1 Knebøy - konkurranse 1x2x220kg 1x2x230kg 1x2x235kg EASY :8): 1x2x220kg Knebøy med to-tre sek stopp 1x3x180kg 1x3x185kg 1x3x190kg Pendlay-roing 1x4x120kg 1x4x120kg 1x4x120kg Benktrekk 1x6x90kg 1x6x90kg 1x6x90kg Kroppen håpløs hele dagen, inkludert hele oppvarmingen. Løsnet på arbeidssettene i bøy, som var eksplosive og teknisk gode! :D :knebøy: :weightlifter3: ::drikke:: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 02. september 2015, 22:47 02.09.15
U3D2 Benkpress med strikk 2x3x85kg smalt grep 2x3x90kg middels grep 2x3x95kg bredt grep Smalbenk til 3-board 1x5x140kg 1x5x145kg 1x5x150kg Sittende frontpress fra pinner - rundt øyehøyde 1x5x80kg 1x5x85kg 1x5x90kg Frontbøy 1x3x160kg 1x3x165kg 1x3x170kg Markløft - klassisk 1x2x210kg 1x1x230kg 1x1x245kg 1x1x255kg 1x1x265kg :8): Markløft fra kloss - klassisk 1x3x220kg 1x3x230kg 15 kg treningspers i mark. Litt på tanken. Bra frontbøy. Litt dødt i benk. :markløft: :knebøy: :benkpress: :piss: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 04. september 2015, 18:14 04.09.15
U3D3 Boksbøy - omtrent vanlig bøy 4x3x160kg 1x1x170kg 1x1x180kg 1x1x190kg Knebøy med stopp like over parallell på vei opp 3x4x175kg Sittende lårcurl med strikk 3x20 Grei bøy, men fryktelig øm i ryggen etter mark (ikke dårlig/skadelig). :knebøy: :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 05. september 2015, 19:50 05.09.15
U3D4 Benkpress til 2-board 1x1x160kg 1x1x170kg 1x1x180kg 1x1x170kg Benkpress med stopp - konkurranse 1x2x150kg 1x2x150kg Tate press 1x21x20kg 1x13x30kg Benktrekk 2x12x80kg Face pull 2x12 Greit trøkk for å være så tidlig på morgenen - 180 tungt, men kanskje 5 på tanken. Raskt gjennom resten pga. tidspress. Kan klare norsk rekord allerede om to uker, men da må alt stemme! :8): :benkpress: :kickass: :bodybuilder: :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 07. september 2015, 22:57 07.09.15
U4D1 Knebøy - konkurranse 1x2x220kg 1x1x235kg 1x1x245kg 1x1x255kg PERS :8): Knebøy med omvendt strikk 1x1x240kg 1x1x260kg 1x1x272,5kg :-X Skulle/kunne gått en del tyngre (286), men plagene ble for store. Knebøy med 10-15 sek stopp 3x1x120kg Pendlay-roing 3x6x110kg Høyre lyske fikk påvist AIDS tidligere på dagen, så den var i det umulige hjørnet. Skral dagsform ellers også. Derfor fornøyd med det som gikk opp. Fikk problemer med hals/nakke etter 255. :afro: :knebøy: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 09. september 2015, 21:32 09.09.15
U4D2 Tempobøy - sakte ned 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg Benkpress med strikk 2x3x90kg smalt grep 2x3x95kg middels grep 2x3x100kg bredt grep ::) Smalbenk til 3-board 1x3x140kg 1x3x160kg 1x2x170kg Forsøkte på 3, men misset tragisk på vanlig punkt :-X Markløft - klassisk 1x2x205kg 1x2x205kg 1x2x205kg 1x2x205kg Sittende frontpress fra pinner - rundt øyehøyde 1x3x80kg 1x3x90kg 1x3x100kg Markløft med stopp like over bakken på vei opp 1x3x160kg 1x3x170kg 1x3x180kg Grei benk med strikk. Positiv opplevelse mark med stopp. Resten boss. Får se hvilke konsekvenser feilen i benk får. :help: :afro: ::kokk:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 11. september 2015, 21:44 11.09.15
U4D3 Knebøy - konkurranse 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x200kg Knebøy med stopp like over parallell på vei opp 1x3x180kg 1x3x180kg 1x3x180kg 1x3x185kg Markløft med stopp like over bakken på vei opp - klassisk 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg Good morning fra pinner 1x3x120kg 1x3x130kg 1x3x140kg Hø. lyske svært dårlig innledningsvis. Kom seg betraktelig etter hvert. Føles egentlig bedre å dra mark med stopp og uten belte, kan være for sitter bedre bak. :ops: :afro: ::food:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 12. september 2015, 17:58 12.09.15
U4D4 Benkpress med stopp - konkurranse 1x1x145kg 1x1x155kg 1x1x160kg 1x1x165kg Spoto press 1x4x120kg 1x3x130kg Tate press 2x8x20-25kg Benktrekk 2x8x80kg Kvalm. Rett fra Ulriken og mye mat/drikke. Middels. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 14. september 2015, 19:00 14.09.15
U5D1 Benkpress med stopp - konkurranse 1x2x110kg 1x2x115kg 1x2x120kg Sittende roing 3x8 Gjorde dette om formiddagen og resten senere. Knebøy - konkurranse 1x2x190kg 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x1x210kg 1x1x220kg Knebøy med 10-20 sek stopp 3x1x130kg Hø. lyske fortsatt plagsom, men bedre. Hals/nakke ubehagelig under bøy. 220 desidert beste sett - selvfølgelig luft :8): Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 16. september 2015, 20:18 16.09.15
U5D2 Benkpress med stopp - konkurranse 1x2x120kg 1x2x125kg 1x1x130kg 1x1x135kg 1x1x140kg Hantelbenk - beina opp 2x8x35kg Boksmark 1x4x165kg 1x4x165kg 1x4x165kg 1x4x165kg Markløft med stopp like over bakken på vei opp 1x3x165kg 1x3x165kg 1x3x165kg Siste benkøkt og nest siste økt før stevne på lørdag. Bra svar. Marken i bedring også. Skal bruke tre uker på å lære meg markløft, starter på mandag! :8): :benkpress: :proteinshake: :markløft: :afro: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 17. september 2015, 21:47 17.09.15
U5D3 Tempobøy - sakte ned 1x3x175kg 1x3x175kg 1x3x175kg 1x3x175kg Sittende roing 3x8 Hantelroing 2x12 Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 20. september 2015, 18:57 19.09.15
RM klassisk/utstyrsfri benkpress Smalbenk med stopp 1x175kg Låser ut for mye i retning magen, men ingen problemer 1x185kg Lett - meget bra løft 0x193kg Bra fart fra bunnen, men stopper i SP 5-10 cm fra toppen 15 kg stevnepers fra NUF i mai. Hadde sannsynligvis 190-92 inne. Treffer godt med formen i forhold til siste måneds sykdom og dårlig trykk. Eksperimenterte med kroppsvekten i inngangen og traff bra. Modell for formtopp tas med videre. Er for svak i øvre tredjedel, men det skal fikses de neste uker og måneder. 200 sitter i november! :benkpress: :kickass: :help: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 21. september 2015, 18:40 21.09.15
U1D1 Knebøy 1x2x180kg 1x2x180kg 1x2x190kg 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x200kg Knebøy med tre sek stopp 1x4x170kg 1x4x170kg 1x4x170kg Spoto press 1x5x120kg 1x4x130kg 1x3x140kg Benkpress til 14 cm kloss 1x5x150kg 1x5x150kg 1x5x150kg Markløft - klassisk 1x3x170kg 1x3x180kg 1x3x190kg 1x3x200kg Høyre lyske plagsom. Ryggen frøs til etter første løft på siste sett mark (kun her jeg brukte belte). :knebøy: :benkpress: :markløft: :kickass: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 22. september 2015, 20:28 22.09.15
U1D2 Knebøy med stopp 1x6x150kg 1x5x160kg 1x4x170kg 1x3x180kg Benkpress med stopp // i supersett med // benkpress med stopp - med strikk i 8-tall 1x5x120kg + 1x5x140kg 1x5x120kg + 1x5x140kg 1x5x120kg + 1x5x140kg 1x5x120kg + 1x5x140kg Sumomark med stopp like over bakken på vei opp 1x3x160kg 1x3x160kg 1x3x160kg Markløft med stopp like over bakken på vei opp 1x3x160kg 1x3x160kg 1x3x160kg Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 23. september 2015, 19:41 23.09.15
U1D3 Frontbøy med stopp 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg Benkpress til 2-board - ekstra bredt grep 1x4x130kg 1x4x130kg 1x4x130kg 1x4x130kg Smalbenk med stopp 1x6x120kg 1x5x125kg 1x4x130kg Boksmark 1x4x170kg 1x4x170kg 1x4x170kg 1x4x170kg Markløft - klassisk 1x3x180kg 1x3x180kg 1x3x180kg Marken er faktisk i ferd med å løsne - da kommer 300 fort. :knebøy: :benkpress: :markløft: :piss: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 24. september 2015, 16:06 24.09.15
U1D4 Knebøy 1x3x180kg 1x3x180kg 1x3x180kg 1x3x180kg Benkpress med stopp 1x5x130kg 1x5x130kg 1x5x130kg 1x5x130kg Markløft med stopp like over bakken på vei opp 1x4x155kg 1x3x160kg 1x2x165kg Pull-ups - ulike grep 2x10 Sittende roing 4x8 Hammercurl 2 skremmende patetiske forsøk på "run the rack" :offtopic: :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 25. september 2015, 20:27 25.09.15
U1D5 Knebøy 1x3x200kg 1x3x210kg 1x3x215kg 1x3x220kg Knebøy med stopp like over parallell på vei opp 1x4x180kg 1x4x185kg 1x4x190kg Benkpress til 3-board 1x3x150kg 1x3x155kg 1x3x160kg 1x3x160kg Benkpress med stopp 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Markløft fra kloss - klassisk 1x3x200kg 1x3x200kg 1x3x200kg 1x3x200kg Kroppen ikke vant til frekvens og mengde enda, så alt blir seigt. Ryggen ville absolutt ikke marke, men etter å ha hørt på klageklubben til Aslaug og Maxwhale i et par timer orket jeg ikke mer piss :8): :knebøy: :benkpress: :markløft: :chef: :kardio: :afro: ::food:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 26. september 2015, 18:53 26.09.15
U1D6 Knebøy til pinner 1x6x140kg 1x6x140kg 1x5x150kg 1x4x160kg Floor press med stopp - strake bein 1x6x120kg 1x6x125kg 1x5x130kg 1x4x135kg Sittende frontpress 4x6x50kg Sumomark fra kloss // i supersett med // sumomark 1x3x200kg + 1x3x180kg 1x3x200kg + 1x3x180kg 1x3x200kg + 1x3x180kg 1x3x200kg + 1x3x180kg Fremoverlent sidehev 50 reps Det er håp. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 28. september 2015, 21:08 28.09.15
U2D1 Knebøy 1x2x185kg 1x2x185kg 1x2x195kg 1x2x195kg 1x2x205kg 1x2x205kg Knebøy med tre sek stopp 1x4x175kg 1x4x175kg 1x4x175kg Spoto press 1x5x125kg 1x4x135kg 1x3x145kg Benkpress til 14 cm kloss 1x4x160kg 1x4x165kg 1x4x170kg 1x4x170kg Markløft - klassisk 1x2x180kg 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x210kg Sild. Lå langflat ved inngangsdøren i én time før jeg fikk gjort marken pga. oppvisning i skrekkelig løfting. Ryggen var egentlig skral hele dagen. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 29. september 2015, 14:35 29.09.15
U2D2 Knebøy med stopp 1x6x155kg 1x5x165kg 1x4x175kg 1x3x185kg Benkpress med stopp // i supersett med // benkpress med stopp - med strikk i 8-tall 1x4x130kg + 1x4x150kg 1x4x130kg + 1x4x150kg 1x4x130kg + 1x4x150kg 1x4x130kg + 1x4x150kg Satans satansmark 1x3x165kg 1x3x165kg 1x3x165kg Satansmark 1x3x165kg 1x3x165kg 1x3x165kg Face pull 4x12 Grei benk. Av de dårligere dagene for rygg/hofter/bekken, men ble bedre underveis i økten. Klassisk bedre enn sumo. :knebøy: :weightlifter3: ::drikke:: :argue: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 30. september 2015, 20:37 30.09.15
U2D3 Frontbøy med stopp 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg Benkpress til 2-board - ekstra bredt grep 1x4x135kg 1x4x135kg 1x4x135kg 1x4x135kg Smalbenk med stopp 1x5x130kg 1x4x135kg 1x3x140kg Boksmark 1x4x175kg 1x4x175kg 1x4x175kg 1x4x175kg Markløft - klassisk 1x3x185kg 1x3x185kg 1x3x185kg Kanskje det er mulig å benke bredt? Prøvde meg på litt oppspenn og fikk nesten krampe i korsryggen :-X Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 01. oktober 2015, 21:14 01.10.15
U2D4 Knebøy 1x3x185kg 1x3x185kg 1x3x185kg 1x3x185kg Benkpress med stopp 1x4x135kg 1x4x135kg 1x4x135kg 1x4x135kg Markløft med stopp like over bakken på vei opp 1x4x160kg 1x3x165kg 1x2x170kg Benktrekk 4x8 Nedtrekk 3x10 Bicepscurl i skråbenk 3x8-12 Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 02. oktober 2015, 22:14 02.10.15
U2D5 Knebøy 1x2x210kg 1x2x215kg 1x2x220kg 1x2x225kg 1x2x230kg Knebøy med stopp like over parallell på vei opp 1x3x185kg 1x3x190kg 1x3x195kg Benkpress til 3-board 1x2x160kg 1x2x165kg 1x2x170kg 1x2x170kg Benkpress med stopp 1x2x150kg 1x2x150kg 1x2x150kg Markløft fra kloss - klassisk 1x2x210kg 1x2x210kg 1x2x210kg 1x2x210kg Ubehagelig tung bøy. Spagettibein og ingen tilløp til futt. Dårlig søvn og litt stress siste dager, også mye trening. Ok benk, spesielt første rep på alle sett. Bra mark for å være meg. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 03. oktober 2015, 20:39 03.10.15
U2D6 Knebøy til pinner 1x4x160kg 1x4x165kg 1x4x170kg 1x4x170kg Floor press med stopp - strake bein 1x6x125kg 1x5x130kg 1x4x135kg 1x4x140kg Sittende frontpress 4x5x55kg Sumomark fra kloss // i supersett med // sumomark 1x3x205kg + 1x3x185kg 1x3x205kg + 1x3x185kg 1x3x205kg + 1x3x185kg 1x3x205kg + 1x3x185kg Face pull 50 reps Hammercurl 50 reps Migskvip. Orket akkurat å trene. Bein og rygg skrale, så bøy og mark ubehagelig. Kom ikke i posisjon i sumo. Press ok. :piss: :tredemolle: :drikke: :pushups: ::rofl2:: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 05. oktober 2015, 18:51 05.10.15
U3D1 Knebøy 1x2x190kg 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x210kg 1x2x210kg Knebøy med tre sek stopp 1x4x180kg 1x4x180kg 1x4x180kg Spoto press 1x5x130kg 1x4x140kg 1x3x150kg Benkpress til 14 cm kloss 1x3x170kg 1x3x175kg 1x3x180kg 1x3x180kg Markløft - klassisk 1x1x190kg 1x1x200kg 1x1x210kg 1x1x220kg I bedre slag enn slutten av forrige uke - heldigvis. Fikk forbigående strålesmerter i ve. kne etter et par bøysett, men fikk gjort alt. Ligner tidl. problemer, så valgte å ikke avbryte. De to tyngste settene best. Benken omtrent like tung som forrige mandag. Prøvde ny startposisjon i mark - uten hell :-\ Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 06. oktober 2015, 20:22 06.10.15
U3D2 Knebøy med stopp 1x6x160kg 1x5x170kg 1x4x180kg 1x3x190kg Benkpress med stopp // i supersett med // benkpress med stopp - med strikk i 8-tall 1x3x140kg + 1x3x160kg 1x3x140kg + 1x3x160kg 1x3x140kg + 1x3x160kg 1x3x140kg + 1x3x160kg Satans satansmark 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg Satansmark 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg Face pull 50 reps Bicepscurl 50 reps Skral bøy. Positiv benk og mark :8): Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 08. oktober 2015, 20:39 07.10.15
U3D3 Frontbøy med stopp 1x2x160kg 1x2x160kg 1x2x160kg 1x2x160kg Benkpress til 2-board - ekstra bredt grep 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg 1x4x140kg Smalbenk med stopp 1x4x140kg 1x3x145kg 1x2x150kg Boksmark 1x4x180kg 1x4x180kg 1x4x180kg 1x4x180kg Markløft - klassisk 1x3x190kg 1x3x190kg 1x3x190kg Bra mark for å være meg :8): Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 08. oktober 2015, 20:42 08.10.15
U3D4 Knebøy 1x3x190kg 1x3x190kg 1x3x190kg 1x3x190kg Benkpress med stopp 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Markløft med stopp like over bakken på vei opp 1x4x165kg 1x3x170kg 1x2x175kg Chins bredt nesten nøytralt grep 2x10 Sidehev 50 reps Bicepscurl 50 reps Første bøysett glimrende. Problemer med ve. kne igjen etter dette (siste sett også greit). Pec. major øm/stram i festet bilat. :kardio: :chef: :gull: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 09. oktober 2015, 20:59 09.10.15
U3D5 Knebøy 1x2x210kg 1x2x220kg 1x1x230kg 1x1x235kg 1x1x240kg 1x1x225kg Knebøy med stopp like over parallell på vei opp 1x3x190kg 1x3x195kg 1x3x200kg Benkpress til 3-board 1x2x170kg 1x2x175kg 1x1x180kg 1x1x185kg 1x1x185kg 1x1x180kg Benkpress med stopp 1x1x160kg 1x1x160kg 1x1x160kg Markløft fra kloss - klassisk 1x1x220kg 1x1x220kg 1x1x220kg 1x1x220kg Satanismen lenge leve! Kanskje den verste bøyen jeg har vært gjennom - alt var seigt. Helt dau etterpå - derfor godt fornøyd med benken. Fortsatt stramme pecs. For første gang gledet jeg meg til marken. Tror bøyen blir så seig pga. all ekstra mengden i mark (i tillegg til mye bøy), men marken har hatt godt av det! :knebøy: :benkpress: :markløft: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 10. oktober 2015, 20:16 10.10.15
U3D6 Knebøy til pinner 1x4x160kg 1x4x170kg 1x4x180kg 1x4x160kg Floor press med stopp - strake bein 1x6x120kg 1x5x130kg 1x4x140kg 1x3x150kg Latterlig motstandsløst Sumomark fra kloss // i supersett med // sumomark 1x3x210kg + 1x3x190kg Bicepscurl 50 reps Face pull 50 reps Bøy og mark vondt. Tok bare ett sett mark pga. umulig å komme i posisjon. Droppet frontpress. Kommer til å kjøre en del lettere på bøy/mark enn benk neste uke, før det blir noen uker med tunge løft. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 12. oktober 2015, 18:40 12.10.15
U4D1 Knebøy 1x2x180kg 1x2x190kg 1x2x195kg 1x2x200kg Spoto press 1x5x135kg 1x4x145kg 1x3x155kg Benkpress til 3-board 1x5x150kg 1x5x155kg 1x5x160kg 1x5x150kg Markløft - klassisk 1x2x180kg 1x2x190kg 1x2x200kg Bicepscurl i skråbenk 50 reps Face pull 50 reps Dårlig i lysker, knær og bryst. 200 ok i bøy, resten boss. Benk ok. Fin mark - alt uten belte og med overhåndsgrep :8): #gettingcutgettingbutt Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 13. oktober 2015, 20:40 13.10.15
U4D2 Knebøy med stopp 1x5x160kg 1x5x170kg Benkpress med stopp // i supersett med // benkpress med stopp - med strikk i 8-tall 1x5x130kg + 1x5x150kg 1x4x140kg + 1x4x160kg 1x3x150kg + 1x3x170kg Benkpress med strikk i 8-tall 1x15x120kg Benktrekk 1x8x90kg 1x8x100kg 1x8x105kg 1x8x90kg 1x8x90kg 1x8x90kg Kunt-hev 4x15 Band pull-apart 100 reps Knebøy = au. Easy benk. Moste Eide-Oksen i mindre spennende duell i benktrekk :8): Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 14. oktober 2015, 20:26 14.10.15
U4D3 Frontbøy 1x4x140kg 1x3x150kg 1x2x160kg Benkpress med stopp - ekstra bredt grep 1x2x130kg 1x2x140kg 1x2x150kg 1x2x150kg 1x2x150kg 1x2x150kg Sittende frontpress 3x4x60kg Boksmark 1x3x170kg 1x3x180kg 1x3x190kg Markløft - klassisk 1x2x200kg 1x2x200kg Sidehev 50 reps Skal ikke klage i dag. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 15. oktober 2015, 19:56 15.10.15
U4D4 Knebøy 1x3x160kg 1x3x170kg 1x3x180kg Benkpress med stopp 1x3x130kg 1x3x135kg 1x3x140kg Benktrekk 3x8x80kg Bicepscurl 50 reps Band pull-apart 100 reps Benken er grei, bøyen skrekkelig. Føler meg dau før økt, fresh etterpå - da er jeg der jeg skal være. Har fått time hos slakteren til både meg og Eide-Oksen neste uke! #adjøss #daukjøtt Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 16. oktober 2015, 22:18 16.10.15
U4D5 Knebøy 1x2x200kg 1x2x210kg 1x2x200kg 1x2x210kg Benkpress med stopp 1x2x160kg 1x2x165kg 1x2x170kg 1x1x170kg Klarer på merkelig vis å ikke presse siste helt opp Benkpress med stopp - med strikk i 8-tall 1x2x175kg 1x2x185kg 1x2x190kg Markløft med stopp like over bakken på vei opp 1x2x160kg 1x2x170kg 1x2x180kg Endelig var smertene i lysker og knær nesten borte! Da er bøyen fin igjen (sett to og tre meget bra). Dør helt på reps i benk (lol, "reps"). Kjente meg tom og sårbar i bunnen etter bredbenk onsdag. Strikkbenken lett og fin :8): Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 20. oktober 2015, 16:01 19.10.15
U5D1 Knebøy 1x2x190kg 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x1x205kg 1x1x210kg Spoto press 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Markløft - klassisk 1x2x220kg 1x1x235kg 1x1x250kg Markløft med omvendt strikk 1x2x250kg 1x1x260kg 1x1x270kg Bøy og benk lett og fint. Marken ble sabotert av en del utenomsportslige faktorer, kombinert med ikke helt toppform (dårlig i halsen, forkjøla, litt slapp). Greit teknisk. Kunne presset mer (som planlagt), men valgte å kutte det her med de forutsetningene som lå til grunn. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 21. oktober 2015, 20:43 21.10.15
U5D2 Knebøy med stopp 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg Benkpress med stopp 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Dead bench 1x1x150kg 1x1x150kg 1x1x150kg Arnoldpress 2x15 Benktrekk 4x8 Intet spesielt å melde om treningen. Besøk fra Antidoping Norge var nok dagens høydepunkt :8): Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 23. oktober 2015, 20:04 23.10.15
U5D3 Knebøy 1x1x230kg 1x1x230kg 1x1x230kg 1x2x220kg 1x2x220kg 1x2x220kg Markløft med stopp like over bakken på vei opp 1x3x160kg 1x3x160kg 1x3x160kg Kroppen er sånn halvveis. Betydelig mindre smerter denne uken enn tidligere i høst. Overskudd på vei. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 24. oktober 2015, 17:26 24.10.15
U5D4 Benkpress med stopp 1x2x155kg 1x2x160kg 1x2x165kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x175kg Benkpress til 3-board 1x2x170kg 1x2x175kg 1x2x175kg 1x2x170kg Benktrekk 3x5x100kg Tate press 2x15 Face pull 2x15 Tidlig økt. Følte meg egentlig litt slapp og ikke helt med. Ikke særlig trøkk. Ser på film at løftene er greie - jevnere skyv enn for bare noen uker siden. :benkpress: :bodybuilder: :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 26. oktober 2015, 21:16 26.10.15
U6D1 Knebøy 1x2x190kg 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x1x205kg 1x1x210kg Benkpress med stopp 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg 1x3x130kg Markløft - sumo 1x1x210kg 1x1x235kg 1x0x255kg :o 255 løsnet - seigt nok - men begynte å snurre rundt og kom frempå enda mer enn vanlig. Huff. Ikke mer sumo. Markløft - klassisk 1x1x200kg 1x1x210kg 1x1x220kg Egentlig glad for at jeg dummet meg i sumo. Nå klarer jeg i alle fall å bestemme meg for hva jeg drar på NM. Klarte forresten også å feile på 200 med hook grip. Dette var ikke noe for tidenes pølsefingre. Klassisk føltes bra ut etterpå. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 28. oktober 2015, 20:02 28.10.15
U6D2 Knebøy med stopp 1x2x180kg 1x2x180kg 1x2x180kg 1x2x180kg Benkpress med strikk - to sek stopp 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x85kg 1x3x85kg 1x3x90kg 1x3x90kg Dead bench 1x1x150kg 1x1x155kg 1x1x160kg Benktrekk 4x8x80kg Gikk næringstom halvveis da skabbkuken Selfie Ken stjal halve sjokomelken min. :offtopic: ::drikke:: :benkpress: :drikke: :bodybuilder: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 30. oktober 2015, 20:30 30.10.15
U6D3 Knebøy 1x2x225kg 1x1x240kg 1x1x250kg Knebøy med omvendt strikk 1x2x260kg 1x1x270kg 1x1x280kg Markløft med stopp like over bakken på vei opp 1x2x170kg 1x2x170kg 1x2x170kg 250 var sånn halvveis. Hadde en litt ustabil stang, så ble møtt av en gyngende vegg på vei opp. Ble ikke grådig. Fikk den beste stangen til strikkbøyen og da var alt ok. Litt uggen i ryggen på bøyen. Mark med belte fortsatt problematisk. Dagsform middels til god. :kickass: :afro: :knebøy: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 31. oktober 2015, 16:02 31.10.15
U6D4 Benkpress med stopp 1x2x160kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x170kg Benkpress med stopp - med strikk i 8-tall 1x2x180kg 1x1x190kg 1x1x200kg Spoto press 1x4x130kg 1x4x130kg Benktrekk 4x8x80kg Face pull 2x12 Tidlig økt. Kokt etter i går. Daukjøtt. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 02. november 2015, 18:41 02.11.15
U7D1 Knebøy 1x2x190kg 1x2x190kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x1x210kg 1x1x215kg Benkpress med stopp 1x2x140kg 1x2x140kg 1x2x140kg 1x2x140kg Markløft - klassisk 1x1x200kg 1x1x210kg 1x1x220kg 1x1x220kg 1x1x210kg 1x1x210kg Marken kommer. Mesterskapsløfteren Shady er på gang. GID. :knebøy: :benkpress: :markløft: :proteinshake: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 04. november 2015, 19:32 04.11.15
U7D2 Knebøy 1x1x190kg 1x1x190kg 1x1x190kg Benkpress med strikk - to sek stopp 1x3x80kg 1x3x80kg 1x3x85kg 1x3x85kg 1x3x90kg 1x3x90kg Benkpress til 3-board 1x5x135kg 1x5x145kg 1x5x155kg Benktrekk 3x5x100kg Har man egentlig løftet? Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 06. november 2015, 20:23 06.11.15
U7D3 Knebøy 1x1x210kg 1x1x220kg 1x1x210kg 1x1x220kg 1x1x210kg 1x1x220kg Markløft - klassisk 1x2x160kg 1x2x170kg 1x2x180kg Bøyen var middels bra, maks. For første gang siden i fjor sommer kjentes markløft ut som en naturlig bevegelse. Har aldri løftet så bra mark som i dag. Kjenner på kroppen at det nærmer seg mesterskap. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 08. november 2015, 18:18 08.11.15
U7D4 Knebøy 1x2x180kg 1x2x190kg 1x1x200kg 1x1x200kg Benkpress til 5 cm kloss 1x2x160kg 1x1x170kg 1x1x175kg 1x1x180kg Seig pga. teknisk bom og dårlig fokus 1x1x180kg Lett 1x1x185kg Benkpress med stopp 1x2x150kg 1x2x155kg Markløft - klassisk 1x1x200kg 1x1x230kg 1x1x255kg 1x1x230kg Litt uggen i hø. ankel i bøy. Ok benk og mark. Foran skjema til 722,5. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 11. november 2015, 19:29 11.11.15
U8D1 Knebøy 1x1x215kg 1x1x235kg 1x1x250kg Benkpress med stopp 1x2x130kg 1x2x130kg 1x2x140kg 1x2x140kg 1x2x150kg 1x2x150kg Benkpress til 3-board 1x3x155kg 1x3x165kg 1x3x175kg Bøyen bra, benken uggen. Fikk vondt i ve. kne etter 235 og forverring etter 250. Ikke dramatisk. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 13. november 2015, 19:40 13.11.15
U8D2 Knebøy 1x2x180kg 1x2x190kg 1x1x200kg 1x1x200kg Knebøy med stopp 1x2x160kg 1x2x160kg Benkpress med stopp 1x2x120kg 1x2x125kg 1x2x130kg Benktrekk 2x5x90kg Litt skral, men mye overskudd. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 15. november 2015, 14:16 15.11.15
Morgenvekt: 118,9 kg U8D3 Knebøy 1x2x180kg 1x2x190kg 1x1x200kg 1x1x200kg Benkpress med stopp 1x1x155kg 1x1x165kg 1x1x170kg Spoto press 1x4x120kg 1x3x130kg Markløft - klassisk 1x1x200kg 1x1x230kg 1x1x210kg Gikk fint å trene tidlig (samme tidspunkt som NM). Uggen i ryggen, så kom aldri i posisjon i bøy og mark. Benk ok. Trygg på formen. :kickass: :afro: Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 17. november 2015, 14:42 17.11.15
Morgenvekt: 118,2 kg U9D1 Knebøy 1x1x190kg 1x1x200kg 1x1x210kg Benkpress med stopp 1x2x115kg 1x2x125kg 1x2x130kg Sittende roing 2x8 Orker nok ikke denne mengden særlig mye lenger. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 19. november 2015, 16:09 19.11.15
Morgenvekt: 118,4 kg U9D2 Knebøy 1x2x160kg 1x1x175kg 1x1x190kg Benkpress med stopp 1x1x135kg 1x1x140kg 1x1x145kg Markløft - klassisk 1x2x140kg 1x1x160kg 1x1x180kg Jæla bra. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 25. november 2015, 22:38 25.11.15
U0D0 Frontbøy 3x5x100g Knebøy 3x5x140g Benkpress med stopp - beina opp 3x5x120g Benkpress med stopp - ekstra bredt grep 3x5x120g Markløft - klassisk 3x5x140g Benktrekk 3x8x90g Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 27. november 2015, 23:15 27.11.15
U0D0 Knebøy med stopp 1x5x150kg 1x5x160kg RPE 14 1x5x170kg Benkpress 1x10x120kg 1x10x120kg 1x9x120kg Benkpress med strikk i 8-tall 1x10x130kg 1x8x130kg 1x8x130kg Face pull 6x10 Skulle egentlig pumpe biceps, men for vondt i håndleddet. Hadde lyst til å trene litt kos til, men måtte kjøre alle pusekattene hjem. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 30. november 2015, 23:10 30.11.15
U0D1 Nakkebøy 1x8x140kg 1x8x160kg Benkpress med stopp - ekstra bredt grep 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x150kg 1x3x140kg 1x3x140kg 1x3x140kg Markløft - klassisk 1x4x170kg 1x6x170kg sakte eksentrisk 1x8x170kg sakte eksentrisk 1x10x170kg sakte eksentrisk - hellige satan Bøy og mark skrekkelig tungt og vondt. Benken ikke så gæli som fryktet. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 01. desember 2015, 22:40 01.12.15
U0D2 Frontbøy 4x10x100kg Benkpress - ekstra bredt grep 5x10x100kg Benktrekk - ekstra bredt grep 5x10x80kg Sidehev 5x10 Bøy før stevne og overkropp etter. Heftig skivepåsetting i mellom. Slakt. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 02. desember 2015, 22:40 02.12.15
U0D3 Saktebøy // i supersett med // knebøy 1x3x120kg + 1x3x120kg 1x3x120kg + 1x3x120kg 1x3x120kg + 1x3x120kg 1x3x120kg + 1x3x120kg Benkpress med (kort) stopp - (litt) bredt grep 1x5x120kg 1x5x125kg 1x5x130kg 1x5x135kg 1x5x140kg Tangering av pers (uansett grep) - LÅÅL 1x5x130kg 1x5x130kg 1x5x130kg Fleskeflyes 3x12-20 Roing i skråbenk - med hold 3x12 Jasså. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 04. desember 2015, 21:30 04.12.15
U0D4 Knebøy med (to sek) stopp 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x200kg 1x2x200kg Benkpress - bredt grep 1x7x120kg 1x6x125kg 1x5x130kg 1x6x135kg 1x6x140kg Ville ha 7 1x10x120kg JM press 4x8-10x90kg Benktrekk - bredt grep 4x8x90kg Face pull 4x12 Bruscurl 4x10-20 Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 07. desember 2015, 22:43 07.12.15
U0D1 Tempobøy - fire sek eksentrisk 1x3x150kg 1x3x160kg 1x3x170kg 1x3x180kg Benkpress med stopp - ekstra bredt grep 1x3x140kg 1x3x150kg #daukjøtt 1x8x130kg Benkpress - ekstra bredt grep 1x12x120kg Sannsynligvis pers 1x12x110kg 1x15x100kg Sannsynligvis pers 1x11x100kg 1x12x100kg 1x12x100kg Markløft - klassisk 1x6x160kg 1x6x180kg 1x6x180kg 1x6x180kg Null trøkk i benk. Ryggen uggen i mark. God jul. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 10. desember 2015, 00:10 09.12.15
U0D2 Knebøy 1x4x190kg 1x4x200kg 1x4x205kg 1x4x210kg 1x4x215kg Sannsynligvis pers Benkpress med stopp - ekstra bredt grep 1x4x140kg 1x4x150kg Pers 1x4x140kg 1x4x140kg 1x3x140kg Benktrekk - samme grep som benk 1x8x80kg 4x8x90kg Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 10. desember 2015, 21:53 10.12.15
U0D3 Nakkebøy med stopp 1x6x150kg 1x6x150kg 1x6x150kg 1x6x150kg Saktebenk - bredt grep 1x3x100kg 1x3x100kg Ubehagelig i hø. skulder Tempobenk - sakte eksentrisk, bredt grep 1x3x120kg 1x3x120kg 1x3x120kg 1x3x120kg Benkpress - bredt grep 1x16x100kg Pers Benktrekk - bredt grep 1x12x60kg 6x12x80kg Snart ferdig å tulle nå! Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 11. desember 2015, 20:41 11.12.15
U0D4 Nakkebøy 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg 1x3x170kg Benkpress med stopp - mot strikk, bredt grep // i supersett med // fleskeflyes 1x6x92,5kg + 1x12 1x6x92,5kg + 1x12 1x6x92,5kg + 1x12 1x6x92,5kg + 1x12 1x6x92,5kg + 1x12 Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 12. desember 2015, 19:45 12.12.15
U0D5 Nakkebøy med stopp 1x5x160kg 1x5x160kg 1x5x160kg Benkpress med stopp - bredt grep, beina opp 1x5x120kg 1x5x120kg 1x5x120kg Lårcurl 2x10 Pull-ups - bredt grep 2x10 Face pull med strikk 10x10 Klar for å begynne igjen med trening på mandag. Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: Carl P. på 21. desember 2017, 12:12 Long time no write Blackyblack. På tide med en gjenopplivning av tråden! ;)
Tittel: Sv: Svartebjartes jungelbok - there are no weight classes in the jungle! Skrevet av: svartebjarte på 21. desember 2017, 15:39 Long time no write Blackyblack. På tide med en gjenopplivning av tråden! ;) Begynte aldri å trene igjen |