Tittel: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 06. april 2013, 11:28 Hei!
Er en ung mann på 23 år, har trent av og på siden jeg var 15. Har hatt to perioder hvor jeg har vært flink og holdt meg seriøs, sist da jeg var ca 20. Er pr. i dag 192cm høy, og veide 103.8kg ved diettstart denne uka. Nå har jeg igjen fått ild i sjela og vil overgå tidligere prestasjoner, og håper å komme i god nok form til å kunne gå på scena i enten CBB eller AF i 2014 eller 2015. Konkrete delmål til utgangen av Juni 2013: *Komme ned i ca 90kg, altså bli kvitt overflødig flesk *Øke i størrelse alle andre steder enn midjen denne perioden Dette mest for å teste hvordan det er å være på skikkelig diett, slik at jeg blir en erfaring rikere. Etter denne perioden vil "Project Rebuild" begynne, hvor jeg vil ha fokus på å øke i vekt(Størrelse) uten å legge på meg alt for mye overflødig. Jeg sverger til baseøvelsene, og det er de jeg prioriterer å kjøre skikkelig på treninga. Pr. dags dato trener jeg en 2-splitt, med 4 økter i uka, og 20-30 min kardio etter hver økt for å nå kalorimålet for dagen. Økt 1: Knebøy Benkpress (Annenhver økt hantler og stang) Skråbenk(Annenhver økt hantler og stang) Beinpress/Leg extensions Pushdowns Kardio Økt 2: Markløft Chins Pulldowns Latrow Bicepscurl Kardio Ikke mange øvelser, sier du? Nei, jeg mener kvalitet slår kvantitet.. Mine svakheter så vidt jeg vet selv er: Armer (Ihvertfall biceps som jeg aldri har trent noe særlig) Lår (Mer bøy!) Magemål (Både at jeg er alt for glad i mat, og at jeg har alt for mye flesk rundt midjen..) Her er noen bilder fra tidligere: Dette er tatt i April 2010, når jeg var på mitt tyngste, ca 115kg: (http://img682.imageshack.us/img682/1276/dsc00015ct.jpg) Disse er tatt i Desember 2011, ca 100kg: (http://img198.imageshack.us/img198/3194/pumpeh.jpg) (http://img3.imageshack.us/img3/5096/sam0261f.jpg) Nye bilder kommer snart! Tittel: Sv: Stuffed's bilder og treningslogg Skrevet av: Stuffed på 08. april 2013, 10:57 Veiedag i dag.
Resultat er bra mener jeg, ned 1.2kg! Uke 1: 103.8 Uke 2: 102.6 Tittel: Sv: Stuffed's bilder og treningslogg Skrevet av: Stuffed på 08. april 2013, 13:26 Dagens økt, 8. April 2013
Knebøy: 8*50kg 5*70kg 5*75kg 5*3*80kg Benkpress m/hantler: 8*20kg 8*4*27.5kg Lårcurl: 12*3*70kg Skråbenk: 8*3*60kg Tricep Pushdown: 12*3*82kg Oppsummert: Grei økt, har fri fra jobb i dag da jeg jobba i helga, så sov til 10, kasta i meg en shake og dro på trening. Derav litt mindre energi enn vanlig, men klarte det jeg hadde satt opp at jeg skulle løfte uansett, så er godt fornøyd! ;) Nå har jeg 900kcal å ta igjen å spise i dag, så ingen kardio i dag. Tittel: Sv: Stuffed's bilder og treningslogg Skrevet av: Stuffed på 08. april 2013, 13:35 Nye bilder fra i dag:
(http://img819.imageshack.us/img819/7066/img2702h.jpg) (http://imageshack.us/a/img51/7434/img2700z.jpg) (http://imageshack.us/a/img201/5594/img2697w.jpg) Tittel: Sv: Stuffed's bilder og treningslogg Skrevet av: Stuffed på 09. april 2013, 20:22 Dagens økt, 9. April 2013
Markløft: 10*50kg 5*80kg 5*4*100kg Chins: 3 2*3 Nedtrekkl: 10*45kg 6*3*61kg Sittende roing: 8*4*55kg Curl i kabelapparat: 8*55kg 8*45kg 8*41kg 8*36kg 8*32kg Cardio: Spinningsykkel 14 min / 200kcal Oppsummert: God økt, ble litt for tidlig etter middag, skulle egentlig ha ett sett på 110 i mark, men kjente fort at da ville middagen ha kommet i retur.. Seig i beina i dag etter knebøyen i går, så ble litt slapt i kardioen også. Fridag i morra, tror det blir veldig godt! :what: Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 10. april 2013, 22:19 Dagens økt, 10. April 2013
Benkpress: 12*50kg 8*70kg 5*3*80kg 12*50kg Knebøy: 8*50kg 5*3*70kg Skråbenk m/hantler: 8*4*22,5kg Cardio: 20 minutter sykling: 300 kcal Oppsummert: Kort økt, ble ikke pause i dag da jeg hadde mye mer energi enn forventa, og heller vil ta fri i morra eller på fredag. Kort og greit en bra økt, selv om jeg kutta litt i øvelsene.. Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 10. april 2013, 22:29 Nå er det slik at jeg ligger imellom 1600 og 1800kcal om dagen som en kickstart på dietten. Noen som har noen anelse om hvor lenge jeg kan gjøre det før det vil stoppe opp? Bør jeg ligge på ca. 2200 etter treningsforbrenning etter dette?
Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 12. april 2013, 21:59 Dagens økt, 12. April 2013
Markløft: 8*60kg 5*90kg 5*2*110kg 8*90kg Chins: 3 2*3 Nedtrekkl: 8*48kg 6*3*61kg Sittende roing: 8*2*55kg 8*2*61kg Curl i kabelapparat: 8*55kg 8*45kg 8*41kg 8*36kg 8*32kg Cardio: Spinningsykkel 15 min / 200kcal Oppsummert: Helt ok økt, ble litt bråbestemt at jeg skulle trene, tenkte egentlig å ta fri i kveld og heller trene på dagen i morra, men fikk plutselig lyst til å trene allikevel. :what: Har fått tatt kroppsmål i dag! Skuldre: 135.5cm Bryst: 109cm Mage: 102cm (97 stram) Hofte: 103cm Lår: 61.5cm(begge) H-Arm: 40.5cm V-Arm: 40cm H-Legg: 44.5cm V-Legg: 43cm H-Underarm: 33.5cm V-Underarm: 33cm Fant ikke notatblokka mi, men vet at ved sist måling i fjor sommer var brystet 106cm, magen 105, lår 56 og armene ca 39. Har mao. vokst litt uten at det har gått på belastning av flesket ser det ut til. ;D Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 15. april 2013, 07:26 Veiedag igjen i dag, klokka inn på 102.6, men tror dette har med at matinntaket ble forskøvet en del i går, spiste siste måltid 23.00, mot ca 20.00 som er vanlig. Fikk dermed ikke dette ut før jobb i dag. Får veie meg i morgen også for å få et mer reelt tall. :)
Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 15. april 2013, 21:09 Dagens økt, 15. April 2013
Knebøy: 8*60kg 5*80kg 5*2*82.5kg 5*60kg Benkpress: 10*2*60kg 5*3*80kg 8*60kg Leg Extensions: 12*4*75kg Tricep Pushdown: 12*3*86kg (Bare en plate igjen på maskina nå!) ;) 12*77kg Cardio: 14 minutter sykling: 200 kcal Oppsummert: Godt å komme i gang etter helga. Ikke så mye å si om økta, god trøkk fortsatt med tanke på at jeg har liggi over 1000kcal i underskudd i snart 3 uker.. Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 16. april 2013, 22:25 Dagens økt, 16. April 2013
Markløft: 10*50kg 5*80kg 5*3*110kg 8*80kg Chins: 2*3 Nedtrekkl: 8*48kg 8*3*55kg Curl i kabelapparat: 8*55kg 8*45kg 10*41kg 12*36kg Oppsummert: Ble en veldig kjapp økt ca. kl 21.00. Laber energi, holdt dietten strikt over flere dager, så merker energifrafallet godt, men virker til tross for det å øke i alle øvelser! Huzzah! Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 17. april 2013, 21:18 Bånna med 1250 kcal i dag.. Får se om det får i gang ting.
Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 22. april 2013, 14:49 Dagens økt, 22. April 2013
Knebøy: 8*2*60kg 5*80kg 5*82.5kg 5*2*85kg 8*60kg Benkpress m/ hantler: 8*20kg 6*4*30kg Leg Extensions: 12*4*80kg Skråbenk: 8*3*50kg Tricep Pushdown: 12*4*73kg Cardio: 14 minutter sykling: 200 kcal Oppsummert: Veeldig lett skråbenk pga. litt smerter i skulder. Ble bare 2 økter i forrige uke, så godt å komme tilbake etter å ha ligget noe høyere på kcal siden siste økt. Oppjusterer nå kcal inntaket fra 1600 til 1900-2000 om dagen for å se om det gir noen effekt. Siden oppstart har jeg tatt av 3cm rundt magen ihvertfall, så jeg har gjort noe riktig, om ikke annet. Vekta har det dog gått rolig med. Tatt av ca 1.8kg så langt. på 3 uker. Vurderer å justere opp kardio'en en del, for å se om det gir noen effekt, men da må jeg også justere opp kcal ytterligere.. Decisions, decisions! Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 23. april 2013, 21:57 Dagens økt, 23. April 2013
Morgenkardio 05:00: 15 minutter slapp gerilja (Usikker på hvor mye kcal) Markløft: 8*50kg 5*90kg 5*3*110kg 5*90kg Chins: 6*3 (Med litt hjelp) Sittende roing: 8*4*61kg EZ-Preacher curl: 8*4*35kg Oppsummert: Løp for første gang på godt over ett år i dag, var ikke langt jeg kom før det begynte å brenne i lår, legger og lunger. Ble 8 drag med gerilja opp en bakke på 40-50 meter, så var jeg helt ødelagt i flere timer etterpå. Veldig usikker på hvor mye kcal som gikk med i denne økta, så satte 150 i loggen for å være snill med meg selv. God styrkeøkt i dag, fikk hjelp av en kompis som spotta meg på Chinsene. Greit å kjenne det brenne litt i latsen når jeg klarer kjøre mer enn 2-3 reps og strikt. Markformen kommer seg sakte men sikkert. Tror 130*5 er innen rekkevidde. Kan legge ut litt næringsinfo også. Akkurat i dag har jeg hatt i meg følgende: Fett: 60g Karbo: 145g Proteiner: 175g Kalorier: 1957 (Skriver av 300kcal pga. treninga, så 1657 netto) - Tror jeg ligger litt lavt enda, men ble litt knølete med inntaket i dag.. Fint om noen kan kommentere litt, også! :) Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Sugarfree på 24. april 2013, 22:19 Hva spiser du i løpet av en dag? Virker ganske brutalt med 1000kcal i underskudd, og veldig rart at vekta ikke raser.
Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 25. april 2013, 08:03 Hva spiser du i løpet av en dag? Virker ganske brutalt med 1000kcal i underskudd, og veldig rart at vekta ikke raser. Kan ta gårsdagens som et eksempel: Frokost: Proteinshake: 229 kcal/1.3g fett/10.4g carb/43.8g prot 3 tabletter Omega 3 Lunsj: Skyr yoghurt: 93kcal/0.3g fett/6g carb/16g prot Kyllingsalat, ca 293kcal Mellommåltid: 250g kylling: 337.5kcal/18.2g fett/1.2g carb/48.8g prot Middag: 200g kylling: 270 kcal/14.6g fett/1g carb/ 39g prot 100g pommes frites: 135kcal/4g fett/21g carb/2.5g prot Lite stykke sjokoladekake, 50g: 187kcal/7.2g fett/28.5g carb/1.7g prot Etter trening: Proteinshake av ukjent type: 112kcal/30g prot Capri sonne: 82kcal/0g fett/20g carb/0g prot Kvelds: 50g havegryn: 188kcal/3.5g fett/30.5g carb/6.5g protein Resultat: Fett: 60g Carb: 145g Protein: 175g Kcal 1957 - Trening (ca 270kcal) =1687kcal Netto Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Sugarfree på 25. april 2013, 08:51 Mulig det bare er meg, men ligger du ikke muligens litt høyt på karb? Mtp. vekta så er det jo mulig at du har mye vann i kroppen som blir bindt opp pga høyt karbinntak, hvertfall med tanke på den ujevne strømmen av karb. Kanskje det ville være interessant å bytte ut shaken til frokost med f.eks 3 egg. Skyryoghurten til lunsj med litt ekstra kylling i salaten eller ett egg og legge mellommåltidet til etter middagen og kutte kveldsmaten i stedet? Drikker du mye vann eller blir det juice, brus, melk eller sukkerholdig saft?
Tittel: Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag! Skrevet av: Stuffed på 25. april 2013, 09:31 Mulig det bare er meg, men ligger du ikke muligens litt høyt på karb? Mtp. vekta så er det jo mulig at du har mye vann i kroppen som blir bindt opp pga høyt karbinntak, hvertfall med tanke på den ujevne strømmen av karb. Kanskje det ville være interessant å bytte ut shaken til frokost med f.eks 3 egg. Skyryoghurten til lunsj med litt ekstra kylling i salaten eller ett egg og legge mellommåltidet til etter middagen og kutte kveldsmaten i stedet? Drikker du mye vann eller blir det juice, brus, melk eller sukkerholdig saft? Jeg ligger vanligvis under 100g carb. Dette var bare en dag det sklei litt ut. Drikker stort sett bare vann. Ser i loggen at snitter på carb de siste to ukene er ca 70g/dag, så nesten lavkarbo.. |