Treningsforum

Dagens økt:

Knebøy: 1x10 20kg
             2x10 30kg
             1x10 35kg

frontbøy 1x10 20kg

støt        2x10 20kg

Situps    2x15
             1x20

+ div mage

Poledancing, Sprettrumpe???
SPOR  ;D

Knebøy:
4x10 - 20 kg
3x10 - 30 kg

Armhevinger:
1x21
2x10

Scotcurl:
3x10 - 5 kg

Situps:
3x20

Div mage:
3x1min

Armhevinger:
3x15

Knebøy:
3x15 - 20kg
3x10 - 30kg

Markløft:
3x10 - 30kg
1x1 - 70kg
1x2 - 80kg

situps:
3x20

hamstring curl:
3x20 - 10kg

30 min joggetur

http://www.youtube.com/watch?v=OyEjHz5NcjE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=OyEjHz5NcjE#noexternalembed) x 3

30 min med pole dancing

20 min joggetur

http://www.youtube.com/watch?v=0INUfZu3waY#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2ec5decFUAAAAAAAVAA (http://www.youtube.com/watch?v=0INUfZu3waY#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2ec5decFUAAAAAAAVAA) x4

.

 :o

-

Wow. Sprek dame da :D Ser du har sprettrumpe som mål, Hvis det er bilde av deg så har du nådd målet.... ::2thumbsup::

Armhevinger:
2x5
1x10 (2,5kg)
2x10 (5kg)
1x20 (10 med 5kg)

Benkpress:
3x10 (30kg)

Fransk Press:
2x10 (10kg)
1x15 (10kg)

Smale Armhevinger: (på kne)
1x10
1x5

Militærpress:
2x10 (10kg)
2x10 (15kg)

Stangcurl:
1x10 (10kg)
3x10 (15kg)
1x6(15kg) + 1x17(10kg) + 1x3(15kg)

1 times fjelltur

Dagens økt:

Knebøy:
1x20 (10kg)
1x10 (20kg)
1x10 (30kg)
1x10 (40kg)
2x5 (50kg)
1x6 (40kg)
1x10 (40kg)

Situps:
1x20
3x15 (5kg)
2x15 (10kg)

stangroing:
1x10 (10kg)
2x15 (20kg)

Stangroing med egen vekt:
2x10

Dagens økt:

Benkpress:  MÅL: klare 50kg
1x10 (20kg)
3x10 (30kg)
1x3 (40kg)
1x10 (30kg) + 10 armhevinger

Armhevinger:
3x10

Stokkpress:
3x15 (10kg)
1x3 (25kg)
4x4 (25kg)

stående franskpress:
1x10 (10kg)
1x8 (10kg) + 1x10 (5kg)
1x10 (5kg)

Dagens Økt:

20min joggetur

30 min pole dancing

Knebøy:
1x10 (30kg)
1x8 (40kg)
1x1 (50kg)
1x1 (60kg)
3x2 (50kg)
1x15 (30kg)

Stangcurl:
2x10 (10kg)
2x10 (15kg)

Scottcurl:
3x10 (4,5kg)
2x10 (7kg)

Benkpress:
2x25 (10kg)
3x10 (30kg)
2x2 (40kg)

Armhevinger:
2x15

Stokkpress:
3x10 (ca 25kg)

Situps:
2x20
3x20 (5kg)
3x20 (10kg)

Div mage:
1x30

2 timer pole dancing

- nytt triks  (princess)

07.05.2012

poledancing 1 time.

Situps:
2x20
2x20 (10kg)
1x20 (10kg) + 1x10

ball tuck:
1x30

Knebøy:
1x10 (10kg)
1x10 (10kg) Frontbøy
2x10 (30kg)
2x10 (40kg)

Utfall:
2x10 (30kg)

Armhevinger:
2x10
1x15

Scottcurl:
3x10 (4kg)
3x10 (5kg)

Stangcurl:
2x15 (10kg)

Stokkpress:
4x10 (ca25kg)

Stangroing:
1x20 (10kg)

Stangroing med egen vekt:
2x10

Armhevinger:
2x10
1x15

Spor!

20min joggetur

Benkpress:
3x20 (10kg)
2x15 (20kg)
1x20 (20kg)
3x10 (30kg)
2x3 (40kg)
1x20 (20kg)
1x15 (20kg)

Knebøy:
2x15 (10kg)
3x10 (30kg)
3x10 (40kg)
2x10 (30kg)

Stokkpress:
2x10 (ca 25kg)
1x5 (ca 25kg)

+ 1 og en halv time pole dancing

Sterke økter på deg. Regner med den Poledancingen gir brukende grunnstyrke da en hele tiden bruker kroppsvekten, Litt som chins og Dips. God fullkroppstrening ser det ut som :) Ville bilder du legger ut forresten  ;D Du må da være på ett høyt nivå i Poledancing?

Benkpress:
4x20 (10kg)
1x5 (30kg)
1x2 (40kg)
1x5 (40kg)
4x10 (30kg)

Flys:
4x12 (4kg)

Sidehev:
3x10 (4kg)

Støt:
1x7 (10kg)
1x5 (20kg)
2x3 (30kg)

Rykk:
1x5 (10kg)

Franskpress:
2x20 (10kg)

Armhevinger:
1x15
1x10

Må si du har noen sterke treningsøkter ser det ut som, det gir jo tilbakebetaling en tid det :)
Stå på !

Moro å se at du trener rykk og støt  ::biggrin::

Markløft på kloss:
1x10 (30kg)
1x5 (30kg)
5x5 (50kg)

Knebøy:
4x10 (30kg)
1x5 (40kg)

Stangroing med stokk:
4x20 (ca 25kg)

Planken:
1x90sek

Situps i skråbenk:
2x20
1x20 (2,5kg bak hode)

Sideplanke:
1x1min på hver side

Situps med vidar:
2x20

Stangcurl:
2x10 (10kg)
3x10 (15kg)

Fjelltur  ;D

21.05.12

20 min joggetur

20 min joggetur

15 min joggetur

Knebøy:
3x10 (10kg)
2x10 (30kg)
3x10 (40kg)
2x10 (30kg)

Situps på skråbenk:
1x20
2x20 (10kg)
1x30 (10kg) + 1x15
1x20 (10kg)

Stokkpress:
3x10 (ca 25kg)

Ble bare 20 min joggetur i går..

Dagens økt:

15min joggetur

Armhevinger:
2x10
1x25
2x15

Stokkpress:
4x10 (ca25kg)

Stangroing:
2x20 (10kg)
1x20 (15kg)
2x20 (ca25kg) /med stokk

Situps på skråbenk:
2x20
2x20 (10kg)

Markløft:
1x10 (20kg)
1x5 (30kg)
5x5 (52,5kg)

Stokpress er kult.  :) Bra å se du kjører markløft, armhevninger,stokkpress og bøy. Gode øvelser selv for en dame :)

blitt lite med trening de siste dagene, pga jobb og at eg er blitt små syk.. så var deilig å begynne igjenn med trening idag! :)

Dagens økt:

10 min joggetur

Knebøy:
2x10 (10kg)
1x15 (30kg)
2x10 (40kg)
2x5 (50kg)

Markløft:
2x10 (30kg)
5x5 (55kg)

Situps på skråbenk:
1x30
2x20 (10kg)
1x15 (5kg) bak hode

Pike crunches:
2x20

Planken:
1x90 sek

Liker det jeg ser! :D

+ 1 time pole dancing  ::biggrin::

Blei ei lett treningsøkt idag, så eg ikkje var utslitt til pole dancingen  etterpå  ;)

Dagens Økt:

Markløft:
2x10 (30kg)
5x5 (40kg)

Knebøy:
2x10 (30kg)
3x10 (45kg)

Stangroing:
2x20 (10kg)
3x20 (15kg)
3x10 (20kg)


+ 2 timer med pole dancing
 :)

1 og en halv time pole dancing  :)

Hatt gangsperr i hele kroppen idag, så lble bare en liten halvtime med poledancing

20 min joggetur

Det som pleier å være ganske lett føltes ekstra tungt idag.. :what: men fikk til litt knebøy og mark idag i tilleg til poledancingen hvertfall

Knebøy:
2x20 (10kg)
2x10 (30kg)
3x10 (40kg)
1x10 (30kg)

Markløft:
1x10 (30kg)
5x5 (57,5kg)

1 time pole dancing

Fasinerende!!

Har bare trent litt poledancing de siste dagene :)

dagens økt

30 min poledancing

Knebøy:
3x10 (10kg)
2x10 (30kg)
2x5 (50kg)
2x10 (40kg)

Planken:
1x2 min

Pike crunches:
2x20

Armhevinger:
1x30

situps på skråbenk:
2x20 (10kg)
1x20 (10kg) + 1x1 min planken

Ser ut som du har nådd alle målene  :o

Dagens Økt:

Makløft:
oppvarming..
2x10 (40kg)
5x5 (60kg)

Stangcurl:
2x20 (10kg)
3x10 (15kg)

Pike crunches:
2x20

ball tuck: (på rygg)
3x20

Planken:
1x2min

lenge siden forgje treningsøkt nå! men skal bli bedre fremover ;)

Dagens Økt:

Knebøy:
2x15 (10kg)
2x10 (30kg)
1x2 (50 kg)
1x10 (50kg)
1x2 (60kg)
2x10 (40kg)

Markløft:
1x10 (30kg)
1x5 (50kg)

Stangcurl:
1x10 (10kg)
3x10 (15kg)

Situps på benk:
1x20
3x15 (10kg)

Planken:
2x1min

Hamsring bridge:
3x20 (ca25kg)

+ øvde litt teknikk på støt og rykk :)

21.06.12 :

4 timers fjelltur :)

ble en kort økt idag, men får se om eg får trent litt poledancing litt seinere idag :)

Dagens økt:

Benkpress:
2x20 (15kg)
4x10 (30kg)

Armhevinger:
3x15

Franskpress:
3x15 (10kg)

22.06.12

+ 1 time poledancing :)

Imponerende kropp og løft! :)
Morsomt at du driver med poledancing! Krever mye smidighet, kordinasjon og balanse å drive med noe sånt..

Får følge med videre, stå på :)

Dagens økt:

Knebøy:
oppvarming
2x10 (30kg)
6x3 (50kg)

Markløft:
1x10 (30kg)
1x2 (50kg)
1x1 (70kg)
1x1 (100kg) med reim
3x3 (70kg)

Gluten bridge:
5x20 (ca25kg)

+ øvde tenkikk på rykk og støt (10kg)

--

ignorer tryne på bilde..:p

Dagen økt:

Situps på skråbenk:
2x20
3x20 (10kg)

Balltuck (på rygg):
3x30

Pike crunches:
2x20

planken:
2x2min

Armhevinger:
1x15
1x15 (5kg) + 1x15
1x15

Lett styrke trening idag ;)

Frontbøy:
3x15 (10kg)

Utfall:
1x20 (10kg)

knebøy:
4x10 (10kg)
1x5 (30kg)
4x5 (50kg)

Stangroing:
5x15 (30kg)

+
1 time poledancing :)

1 og en halv time pole dancing :)

ble kun 20 min joggetur idag..

Dagens Økt:

Knebøy:
3x15 (10kg)
2x10 (30kg)
3x5 (50kg)

Stokkpress:
2x10 (ca25kg)
1x5 (ca25kg)

Glute bridge:
3x20 (ca25kg)

+ 30min poledancing :) Lærte nytt triks idag! twisted grip handspring  ;D

Okay, det der er sykt. Du må lære meg.

Har du en pole på soverommet btw? :P

interval trening oppoverbakke

30 min pole dancing :)

wow! nice logg  ;D  kult med pole dancing!

Tusen takk :D

12.07.12

Dagens Økt:

støt:
1x20 (10kg)
1x5 (30kg) 30sek pause

Stokkpress:
1x8 (ca 25kg)
2x6 (ca 25kg)
1x5 (ca 25kg)

Benkpress:
3x10 (30kg)

Situps på skråbenk:
1x20 (10kg)

Interval trening oppoverbakke

1 time pole dancing

 :)

Dagens økt:

1 time poledancing

Knebøy:
3x10 (10kg)
3x10 (30kg)
3x8 (50kg)
1x5 (50kg)

Situps på skråbenk:
3x20 (10kg) sakte ned
1x10 (5kg) bak hode

Gluten Bridge:
2x20 (ca 25kg)
1x25 (ca 25kg)

Sittende handtelcurl :
1x10 (4,5kg)

Stangcurl:
1x10 (10kg)
1x10 (15kg) + sittende handtelcurl 1x10 (4,5kg)

handtelcurl:
1x10 (4,5kg) + Stangcul 1x10 (15kg)
1x10 (4,5kg) + Stangcul 1x10 (15kg)

Stangcurl:
1x25 (10kg)
1x10 (15kg)

I går ble det bare litt intervaltrening..;s

Dagens:

Fjelltur på ca 1 time
+
1 time med poledancing
 ;D


Endelig begynt å få pittelitt magemuskler nå!  :D

Bra mage ja, men syns nå at du har ganske så bra armer også  :)

Hehe, takk for det:)

Hehe, polestang på rommet. Awesome.

22.07.12

2 timer poledancing  ;D

har vært litt dårlig med trening nå i ferien..  men har fått trent 2 timer poledancing idag om ikkje annent:)

Dagens Økt:

Knebøy:
oppvarming (10kg)
2x10 (30kg)
4x10 (40kg)
1x10 (30kg)

Glute bridge:
2x20 (ca25kg)
2x30 (ca 25kg)

1 time poledancing
fikk til 2 nye triks idag! :D

-nytt mål er hvertfall å bli en goood del mykere...!:)

Å i helvete, ser veldig bra ut !

takk for det :D

1 time pole dancing  ;D

+ nytt triks :)

20 min joggetur
+
2 timer poledancing
 :D

Fikk til nytt triks idag og! "superman"

Fantastisk stuss du har. :) Talent har du nå nok av på mange nivåer ser det ut som. Sterk, flott, kvinnelig. Du hadde helt sikkert kunne gjort det bra i Bodyfitness eller noe også.

20 min joggetur i går

2 timer poledancing idag

:)

10 min joggetur

Knebøy:
oppvarming (10kg)
2x10 (30kg)
5x5 (50kg)
2x10 (30kg)

Glute Bridge:
5x20 (ca 25kg)
1x30 (ca 25kg)

1 time poledancing

1 time poledancing  :)

Imponert! Spor :)

Det der minner litt om turn. Har du drevet med det noen gang ?

Nei har aldri drevet med det faktisk. Har bare drevet med poledancing i 5 mnd ca :)

Takk! :D

Det så ut som du var flink allerede fra måned 1. De første bildene er jo fra april !

Har blitt lite trening i det siste, siden jeg har flyttet og begynt på skole igjen.. men tenkte å begynne skikkelig igjen på tirsdag ;)

fikk trent poledancing 1 time i går:)

Hadde 2 timer gym i går, der eg fikk brukt 1 time på styrketrening. ble litt knebøy og litt rygg trening :)

Fått trent 2 timer poledancing idag! :D Deilig!

Typen din må være verdens heldigste! :8):

enig, for en opplevelse !

*spor.

Imponerende at du klarer å holde maska også når du henger opp ned.

mht mykhet...du har sikkert sett denne dama her... ::smile:: http://www.youtube.com/watch?v=IsDby9uG4J0

Jeg har null forhold til strippestangdansing, men det er vitterlig imponerende akrobatikk selv om det akkurat i denne videoen ikke utføres dynamisk:)

Krever nok mye statisk styrke inkludert i litt spesielle muskelgrupper sånn som adductors. Og core, selvfølgelig.

Drevet med poledancing lenge? du så rimelig rutinert ut:)

drevet med det i 6 mnd ca :D

Dagens Økt:

Hatt 2 timer gym på skolen, som vi brukte på forskjellige styrke øvelser. så ble en litt lett økt etterpå.

Trening etter skolen:
Knebøy:
2x10 (20kg)
2x10 (30kg)
5x5 (40kg)

Rygghev:
3x15

Markløft:
5x5 (50kg)

15 min på tredemølla

1 time pole dancing :)
+ tøying

Det må være enormt mye friksjon i den stanga ? Får du skrubbsår eller lignende av det der ?

Får en del blåmerker, og av og til noen brannsår ja:p

Huden blir vel hard etterhvert sånn som med barfotløpere, tipper jeg. Høres litt tøft ut for nybegynnere.

Hm, poledance er imponerende og sexy... Når man får det til, ihvertfall. Hvor effektivt vil du påstå at det er i forhold til andre treningsformer? Hører endel som prater på at det ikke er så slitsomt som man kanskje skulle tro.

Å holde på med det der i to timer i strekk høres slitsomt ut for meg....

Hva man liker er subjektivt, du hadde sikkert klart styrke i to timer,siden det er noe du liker.... med mindre man er i dårlig form.

Vi har ikke sett noen videoer. Sånn sett så er det ikke så godt å si hvor slitsomt det er.

Haha, god unnskyldning på å ville se video ;D

Hadde en grei mage/ bein økt på Lørdag, men glemte å skrive!;)

Dagens økt:

Knebøy:
2x10 (20kg)
1x2 (50kg)
2x5 (60kg)
1x5 (40kg)

Markløft:
1x5 (40kg)
3x3 (60kg)
1x2 (70kg)
2x1 (80kg)

planken:
1x3 min

+ tøying

Dagens Økt:

Benkpress:
3x10 (20kg)
3x10 (30kg)

Crossover:
4x15

skråbenk:
3x10 (2,5kg)

Pushdowns:
4x10

Armhevinger:
1x15
2x10

sittende handtelcurl:
4x4 (2,5kg)

15 min jogg

2 timer gym så rett på trening..  :P

Dagens Økt:

Knebøy:
1x5 (30kg)
1x3 (50kg)
1x1 (65kg)
1x1 (80kg) Ny pers!
2x3 (60kg)

Markløft:
2x5 (60kg)
1x1 (80kg)
1x1 (90kg)
3x8 (60kg)

Sittende roing:
5x10

nedtrekk:
4x10

80 kg i knebøy helt ned ? Hva blir det, 1.5 x kroppsvekt eller noe sånt ? Det er bra.

Dagens Økt:

Siups på skråbenk:
2x15
1x10

Knebøy:
1x10 (20kg)
2x10 (40kg)
2x5 (50kg)
5x5 (60kg)

Tuck ball på rygg:
3x20

Planken:
1x2min

Situps på skråbenk:
5x10 (5kg)

Side øvelse som eg ikkje husker ka heite:  :P
3x10 (5kg)

2 timer med gym i dag som vanlig.. mye løping..:p

Dagens Trenings Økt:

Knebøy:
1x10 (20kg)
1x10 (40kg)
5x5 (60kg)
1x10 (60kg)
2x10 (50kg)

Sittende handtellcurl:
3x10 (2,5kg)

Hammercurl:
5x20 (2,5kg)

Nedtrekk:
2x20
3x10

Sittende roing:
1x10
2x15
2x10

Situps:
3x10 (5kg) bak hode

Planken:
1x2min

balltuck på rygg:
2x20

10 min løping

Dagens lille økt:

Knebøy:
2x10 (20kg)
2x10 (40kg)
2x5 (60kg)
2x5 (62,5kg)

Markløft:
1x10 (40kg)
5x5 (60kg)

Glute bridge:
5x10 (40kg)

Lenge siden sist, men fått trent ca  1 time  poledancing idag! :D

Bra form! Det kan virkelig ikke være mange jenter som har den smidigheten, kroppskontrollen og core-styrken som du må inneha for å gjøre alt dette! Ser ut som fantastisk trening, særlig for core/kjerne, skuldre og armer. Må jo gå på mye av det samme som turn egentlig.

Veldig tøft å se på! Stå på videre! Jeg kommer til å kikke innom i blant. :) Ser at du har utrolig bra magemuskler, forresten, og en generelt veldig god fysikk. Ser for meg at du kan ha noe å gjøre på en scene i fremtiden. Bikini Fitness hadde sikkert passet deg veldig bra.

Dagens Økt:

Markløft:
9x10 (50kg)
1x10 (60kg)

Chins:
3x3

Nakkeøvelse:
3x8 (40kg)

Dumbbell Side Bend:
3x10 hver side.

Stående Roing:
3x10 (40kg)

nedtrekk:
3x10

Sittende roing:
3x10

+ noen fler mage øvelser..

Bodde sammen med en jente som hadde dette som hobby, så jeg kan skrive under på at det virkelig ikke handler om stripping eller noe i den duren. Men jeg må innrømme at jeg også stusset litt når hun fortalte at hun hadde en strippestang i kjelleren første gang! :P

Egentlig er det jo en sport, på linje med fotball og boksing. Aner ikke hvordan det internasjonale nivået er, eller hvor mange utøvere som konkurrerer aktivt, men jeg ser ikke bort fra at det er en sport som bare vil vokse med fremtiden. Det ser kult ut, det er publikumvennlig og krever fryktelig god fysikk. Og så er det sikkert gøy å drive med! Kjenner tre stk. som har begynt å drive med dette som en del av treningen nå. En av dem er en mann, faktisk... :p (men det er jo god trening, da!!)

Dagens Økt:

Knebøy:
1x10 (20kg)
1x10 (40kg)
2x10 (50kg)
5x5 (60kg)

Situps på skråbenk:
3x10 (5kg)

Dumbbell Side Bend: (stang)
5x10

scott curl:
3x10 (2,5kg)

Franskpress:
3x12 (5kg)
3x10 (10kg)

Hammercurl:
5x10 (2,5kg)

Sittende hantelcurl:
3x10 (2,5kg)

Militærpress:
3x10 (20kg)

Sittende roing:
5x10

Armhevinger:
3x10

I går ble det ikke noe styrke trening, men litt jogging og tøying. .

ble en liten poledancing økt og seinere på kvelden:)

Imponerende styrke! :)
og selve poledancingen er jo fett, krever jo en syk kroppsvekt-beherskelse og kontroll! cred!

Ingen "youtube-uhell" der stanga løsner i taket og du river ned alt inventaret på soverommet ;D ?

takk!:D

heheh, nei har heldigvis ikke skjedd! ;)

Ble en liten økt idag :

Knebøy:
oppvarming 10kg
1x10 (30kg)
1x5 (30kg)
3x10 (50kg)
3x3 (50kg)

Situps på skråbenk:
1x15
3x15 (10kg)

Stangcurl:
2x10 (10kg)
6x10 (12kg)

Dagens økt:

Interval trening:
2 min løping 1 min gå pause x5

Knebøy:
2x10 (40kg)
3x5 (60kg)
3x3 (62,5kg)

Sittende roing:
4x10

Hammercurl:
5x20 (2,5kg)

Mandag 22.10

Nedtrekk:
5x10

sittenderoing:
5x10

Hammercurl:
5x20 (2,5)

bicepscurl kabel:
3x10

+ Diverse mage øvelser..

Tirsdag 23.10

Ineterval trening:
30sek løping 30 sek pause x2
1min løping 1min pause x2
1min 30sek løping 1min 30 sek pause x2
2min løping 2min pause x2

Knebøy:
1x10 (20kg)
2x8 (40kg)
5x5 (50kg)

Markløft:
3x10 (50kg)

Glute bridge:
5x10 (40kg)

Tuck ball på rygg:
3x15
5x20

Situps på skråbenk:
3x10 (5kg)

Dagens økt:

Rygghev:
3x10

Situps på skråbenk:
5x10 (5kg)

Knebøy:
1x10 (20kg)
2x10 (40kg)
5x5 (52,5kg)

Markløft:
5x10 (50kg)

Sittende roing:
5x10

Helvete du må jo ha en helt rå kjernemuskulatur for å gjøre de stuntsa! Stå på! :)

Dagens Økt:

Knebøy:
2x10 (20kg)
2x10 (40kg)
5x10 (50kg)

Hammercurl:
3x20 (2,5kg)

Scottcurl:
3x10 (2,5kg)

bicepscurl kabel:
3x10

pull ups:
3x3

Armhevinger:
3x15
2x10

Franskpress:
3x10 (7kg)

Dagens økt:
 ::biggrin::
oppvarming: sykkel

Knebøy:
1x10 (20kg)
5x5 (55kg)

Tåhev:
5x15 (40kg)

Legcurl:
5x10

Glutebridge:
5x15 (40kg)

Tåhev:
3x15

Utfall:
3x20 (40kg)

Dagens Økt:  :D

Nedtrekk:
3x15 (30?)
2x10 (30?)

Pull ups:
3x3

Hammercurl:
4x20 (3,75kg)
1x20 (2,5kg)

Scottcurl:
2x10 (2,5kg)

Franskpress:
3x15 (5kg)
2x20 (5kg)

Skulderpress med hantel:
5x10 (2,5kg)

Sittende roing:
5x10 (25?)

Armhevinger:
5x10

Gode treninger på deg!
Hvordan går det med målene du har satt deg? ;)

:D
Vist du tenker på det jeg hadde skrevet på 1 innlegget, så er det fremgang iallefall  ;) vil fremdeles bli flinkere i poledancing, og komme i enda bedre form, men har litt mer spesifikke mål nå da :)

alt for dårlig tid idag, men ble en liten økt :)

Knebøy:
2x10 (20kg)
2x10 (40kg)
5x5 (57,5kg)

Situps:
1x15 (5kg bak hode)
3x10 (5kg bak hode)

Markløft:
1x10 (50kg)
5x10 (60kg)

Var det jeg tenkte på ja ;) Okei, høres bra ut!

Trente litt på støt og hadde en liten økt med stangroing i går,

I dag ble den en liten økt med:

Knebøy:
3x10 (40kg)
5x5 (50kg)

Tåhev:
1x15 (30kg)
2x10 (30kg)

Glutebridge:
3x20 (ca25kg)

Må bli bedre økter fremover nå om eg skal klare målene mine før jul!

Dagens Økt:

Militærpress:
2x20 (10kg)
2x10 (20kg)

Knebøy:
2x10 (30kg)
5x5 (60kg)
2x10 (40kg)

Stangcurl:
1x10 (10kg)
5x5 (20kg)

Armhevinger:
5x10
1x25

Situps på skråbenk:
1x20
3x15 (10kg)

Dagens Økt:

Franskpress:
1x20 (5kg)
3x15 (10kg)

Hammercurl:
3x20 (4,5kg)

Militær:
3x15 (15kg)

Armhevinger:
3x10

Støt:
1x10 (ca25kg)
2x10 (20kg)

hahah! pingle ryggen min og spagetti armene:P Får se på dette som et Før bilde! motivasjon til å trene hardere :)

Ser vi på det samme bildet?! Det der er langt ifra et før bilde! :o

Word... Du er sprek!

Ikke værst den ryggen der :)

ble en liten økt med pole dancing på Lørdag og Søndag  :)
 skuldra mi e hvertfall passe sliten nå, etter å ha lært nytt triks..:p

WOW..
Flott form på deg da, den pole dancingen ser slitsom ut ja..

Keep up the god work

Dagens økt:

Knebøy:
2x10 (20kg)
1x3 (50kg)
5x5 (62,5kg)

Glute bridge:
2x20 (ca25kg)

Tåhev:
2x10 (40kg)
2x15 (40kg)

Markløft:
1x10 (40kg)
5x5 (50kg)

Dagens Økt:
:)

Knebøy:
2x10 (20kg)
1x6 (40kg)
5x5 (65kg)

Nedtrekk:
5x10 (30?)

Sittende roing:
3x10 (30?)

Armhevinger:
3x10

Franskpress:
3x10 (10kg)

Hammercurl:
3x20 (3,75kg)

Pull ups:
3x3

Dagens økt: :)

Rygghev:
2x10

Markløft:
1x10 (40kg)
3x10 (60kg)
3x5 (70kg)

10 min løping

Situps på skråbenk:
3x15 (5kg)

Planken (2min)

In and outs:
3x20

Planken (1min 30sek)

 ;D dagens økt:

Knebøy:
2x10 (20kg)
1x10 (40kg)
3x5 (67,5kg)
1x1 (80kg)
1x5 (60kg)

Pull ups:
4x3

Nedtrekk:
5x10 (30?)

Hammercurl:
2x20 (3,75kg)

Grep:
1x1 (70kg)
1x1 (100kg)
1x1 (120kg)

02.12.12

Knebøy:
2x10 (20kg)
1x10 (40kg)
2x5 (70kg)

Tåhev:
4x15 (?)

Ble bare pittelitt trening i går siden jeg var dårlig, så får håpe det blir bedre idag! ;)

Du er sterk! Regner med det finnes endel mannfolk der du trener som får litt hakeslepp av hvor mye vekt du løfter? 80kg i knebøy er mer enn hva mange menn på diverse treningssenter presterer...

Dagens Økt:

Markløft:
1x2 (40kg)
1x2 (60kg)
1x1 (80kg)
1x1 (100kg)
1x1 (115kg)
1x1 (125kg) Ny pers!
1x2 (100kg)

Pull Ups:
5x3

Nedtrekk:
5x10 (30?)

Sittende roing:
5x10 (30?)

Pull ups:
2x5
2x3

Situps på skråbenk:
3x10 (5kg)
2x10 m. vri
1x15

Planken:
2 min

5 min løping.

Bilde fra igår
ler meg ihel av folka i bakgrunnen  ::rofl2::

DAMN! SYKT imponerende!!!

Ha ha, erre titten på hjørnet eller??

Meget bra dette, 130Kg eller?? way to go girl :)

125 kg ;) hehe :D

Dagens Økt:

Knebøy:
2x10 (20kg)
1x10 (40kg)
2x5 (60kg)
3x3 (70kg)
1x2 (75kg)
1x1 (75kg)

Pull ups:
3x5

Nedtrekk:
5x10 (35?)

Pushdowns: 2x10 (25?) + Franskpress: 2x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franskpress: 1x10 (15?)

Hammercurl:
3x20 (3,75kg)

Pull ups:
1x5

Har du noen kortsiktige og langsiktige mål? Sterk mark :)

Langsiktig 140kg i mark
kortsiktig 90 kg knebøy
:)

litt busted de i bakgrunnen ja ;) Bra mark! Stå på!

Som en gallionsfigur med 125 kg i hendene! Ikke rart gutta må titte litt fra bak hjørnet! :D

hahaha..jaja :D kanskje de ville lære fra deg :P

(http://visedeg.no/images/jr4tbmy22tpu1byogpo.jpg)

Den der var så sinnsykt bra! ;D *bakgrunnen*

10.12.2012

Scottcurl:
2x10 (2,5kg)

hammercurl:
2x20 (3,75kg)

Knebøy:
2x10 (20kg)
1x4 (50kg)
1x3 (70kg)
1x1 (92,5kg) Ny pers!

Pull ups:
1x6
1x5
1x3

nedtrekk:
5x10 (35?)

Push downs: 1x10 (20?) + franskpress: 1x10 (15)
Push downs: 1x10 (20?) + franskpress: 1x10 (15)
Push downs: 1x10 (20?) + franskpress: 1x10 (15)

Skulderpress:
5x10 (2,5kg)

Sittende roing:
3x10 (25?)

Damn, villt! 92,5 kg i knebøy er fantastisk bra!

Godt jobba, Hws! Du er rå. :)

hehe :D tusen takk! ;D

Dagens korte økt:

Knebøy:
2x10 (20kg)
2x5 (50kg)
3x5 (60kg)

Pull ups:
4x3

Nedtrekk:
2x10 (30?)
2x10 (35?)

Skulderpress:
3x10 (2,5kg)

Årets første økt  ;D :
Har begynt på et nytt program nå, så håper det gir resultater! :)

Knebøy:
2x10 (20kg)
1x7 (40kg)
1x6 (42,5kg)
1x5 (45kg)
2x4 (50kg)
2x3 (52,5kg)

Rygghev:
3x12 (5kg)

Strakmarkløft:
2x8 (30kg)
2x6 (35kg)

Sittenderoing:
3x12 (30?)

Lårcurl:
1x12 (20?)
1x10 (20?)
1x8 (20?)

Militærpress:
1x6 (20kg)
2x5 (20kg)
2x4 (20kg)

Benkpress m. stopp:
1x6 (27,5kg)
1x6 (30kg)
2x5 (32,5kg)
2x3 (35kg)

Fin fin start på året det der! Stå på!

Ps: Ler fortsatt av det bildet ditt ;) så sykt genialt

Ja va godt å komme igang igjen hvertfall! ;D

heheh ;)

Dagens Økt:
Skulle egentlig tatt mer på markløft, men hadde for dårlig grep..

Knebøy med stopp:
2x6 (32,5kg)
2x5 (37,5kg)
2x3 (42,5kg)

Planken:
1x2min
1x1min 30 sek
1x1min

Markløft:
1x5 (75kg)
4x5 (82,5kg)

Franskpress:
3x10 (10kg)

Hammercurl:
3x20 (10kg)

Benkpress:
1x6 (32,5kg)
2x6 (35kg)
2x5 (37,5kg)
2x4 (40kg)

Gode økter her inne. Et tips, når du har dager hvor du sliter med grepet, er å skaffe deg reimer. Utrolig greit for å ikke la grepet hindre deg i å bruke de vektene du ønsker. Så kan du trene uten reimer når du klarer det, og bruke de når de trengs. :)

Bare et tips. Har hatt så mye nytte av det selv.

Dagens Økt:

Benkpress smalt grep:
1x6 (25kg)
2x5 (27,5kg)
3x4 (30kg)

Situps på skråbenk:
3x15 (5kg)

Knebøy:
1x5 (32,5kg)
1x5 (35kg)
2x4 (37,5kg)
2x4 (42,5kg)
2x3 (45kg)

Markløft fra kloss:
1x5 (67,5kg)
1x5 (72,5kg)
1x5 (80kg)
3x4 (85kg)

Nakkepress:
1x6 (20kg)
2x5 (20kg)
2x4 (20kg)

Sittenderoing:
3x10 (30?)

Armhevinger:
3x10

;D Har prøvd reimer en gang, men pleier å bruke magnesium, og det funker bra :) hadde bare glemt det den dagen ;)

Ah, den er fin. ;)

Heldig du som har et gym hvor de tillater bruk av magnesium! Bare kult med litt hvitt pulver rundt omkring.  (:

Mini treningsøkt hjemme  :P

Situps på skråbenk:
2x20
3x30 (10kg)

Planken:
1x1min 30 sek
1x30sek side + 30sek vanlig + 30sek side

Div Mage:
1x20

Stående roing:
2x15 (25kg)
1x20 (25kg)

Dagens Økt:

Barbell Rainbow:
3x20 (+5kg)

Rygghev:
3x10 (5kg)

Lårcurl:
1x12 (20?)
1x10 (20?)
1x8 (20?)

Benkpress med stopp:
1x5 (27,5kg)
1x5 (30kg)
1x4 (32,5kg)
3x3 (35kg)

Pullups:
3x3

Nedtrekk:
2x10 (30?)

Knebøy:
1x5 (40kg)
1x5 (42,5kg)
1x5 (45kg)
2x3 (50kg)
2x3 (52,5kg)

Strak Markløft:
1x5 (30kg)
1x5 (35kg)
2x5 (37,5kg)

Militærpress:
1x5 (20kg)
2x4 (20kg)
2x3 (20kg)

Planken:
1x1min 30sek

Tuckball:
2x20

Før trening 2 timer gym, der vi hadde kondisjon og styrke

Dagens Trenings Økt:

Rygghev:
3x10 (5kg)

Knebøy med stopp:
1x5 (32,5kg)
1x4 (37,5kg)
1x4 (40kg)
3x3 (42,5kg)

Benkpress med stopp:
1x8 (32,5kg)
1x6 (35kg)
1x5 (37,5kg)
3x3 (40kg)

Markløft:
1x4 (75kg)
2x4 (87,5kg)
3x4 (95kg)

Hammercurl:
3x20 (7,5kg)

Scottcurl:
4x10 (5kg)

Pushdowns: 2x10 (25?) + Franskpress: 2x10 (15?)

Franskpress:
2x10 (10kg)

10 min løping på tredemølle

I tilfelle du ikke har merket det: Du er på Treningsforum sin Facebook-side!

"50 medlemmer og 1735 gjester leser dette emnet."

LOL :D

STERK!! ;)

s









ø







t


jeg er forresten en av de 1756 som følger loggen din

Dagens Økt:  :D

Benkpress:
1x5 (25kg)
1x5 (27,5kg)
1x4 (30kg)
2x4 (32,5kg)

Markløft:
1x4 (67,5kg)
2x4 (80kg)
3x3 (90kg)

Nakkepress:
2x5 (20kg)
1x4 (20kg)
2x3 (20kg)

Knebøy:
1x5 (32,5kg)
1x5 (37,5kg)
1x4 (40kg)
1x4 (45kg)
3x3 (45kg)

Stangroing:
3x10 (30kg)

Armhevinger:
3x10

Planken:
1x1 min
30sek side + 30sek vanlig + 30sek side

Hammercurl:
2x20 (8kg)
2x20 (8kg)

Skulderpress:
2x10 (8kg)
2x10 (8kg)

Scottcurl:
1x10 (8kg)
1x5 (8kg)

Dagens fri økt:  ;D

knebøy:
2x10 (20kg)
10x10 (40kg)

Chins:
2x2 (bredt grep)
2x2 (smalt grep)
2x2 (pullups)

Stående roing:
1x15 (57,5kg)
1x14 (57,5kg)
1x12 (57,5kg)

Nedtrekk:
2x10 (87,5?)
1x15 (50?)

Skulderpress:
3x10 (8kg)

Dips:
1x5
1x3

Push downs:
3x10

Chins:
1x3 (smalt grep)
1x3 (bredt grep)
1x3 (pullups)

NICE form og veldig bra styrke i mark  ;)

spor :))

Dagens Økt:  :D

knebøy:
2x10 (20kg)
1x5 (40kg)
1x4 (45kg)
1x4 (50kg)
1x3 (50kg)
2x3 (52,5kg)
2x3 (55kg)

Benkpress:
1x5 (27,5kg)
1x5 (32,5kg)
2x4 (35kg)
2x3 (35kg)

Lårcurl:
1x12 (20?)
1x10 (20?)
1x8 (20?)

Militærpress:
2x5 (20kg)
1x9 (20kg)

Strak markløft:
1x5 (30kg)
2x5 (35kg)
2x4 (37,5kg)

Situps på skråbenk:
1x10
3x10 (5kg)

Chins:
1x3 (bredt grep)
1x3 (smalt grep)

Nedtrekk:
3x10 (30?)

Dagens økt:
Hadde for liten tid, så fikk ikke gjennomført alt eg skulle..

Rygghev:
3x10 (2,5kg)

Div mage:
1x20
2x15

Markløft:
1x6 (75kg)
1x5 (87,5kg)
2x3 (95kg)
3x3 (100kg)

Hammercurl:
3x20 (7,5kg)

Scottcurl:
3x10 (5kg)

Benkpress med hantler:
2x10 (5kg)
3x10 (7,5kg)

Skulderpress:
3x10 (7,5kg)

Pushdowns: 1x15 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)

Dagens mini økt:

Knebøy:
2x15 (20kg)
5x10 (50kg)

sittende roing:
3x10 (30?)

Nedtrekk:
3x10 (30?)

+ Poledancing faktisk! Lenge siden sist..  :D

Dagens Økt:

Rygghev:
3x10 (2,5kg)

Situps:
Side 2x10
vanlig 1x20

Strak planke med spark:
2x1min

Markløft:
1x6 (67,5kg)
1x5 (80kg)
2x3 (90kg)
2x3 (95kg)

Benkpress smalt grep:
1x6 (25kg)
1x6 (27,5kg)
1x5 (30kg)
2x4 (32,5kg)

Armhevinger:
3x10

Sittende roing:
3x10 (30?)

Knebøy:
1x6 (32,5kg)
1x5 (37,5kg)
1x5 (42,5kg)
2x3 (45kg)
2x3 (47,5kg)

Skulderpress:
3x10 (7,5kg)

Strak planke med raske spark:
2x30sek

Situps på skråbenk:
3x10

Dagens Økt:

Rygghev:
3x10 (2,5kg)

Knebøy:
1x10 (20kg)
1x3 (40kg)
1x3 (45kg)
1x3 (50kg)
1x2 (52,5kg)
1x2 (55kg)
1x1 (57,5kg)
1x2 (75kg)
1x2 (77,5kg)
2x2 (80kg)

Benkpress:
1x5 (27,5kg)
1x4 (32,5kg)
1x3 (35kg)
2x3 (37,5kg)

Sittenderoing:
3x10 (30?)

Lårcurl:
1x12 (20?)
1x10 (20?)
1x8 (20?)

Strakplanke med spark:
1x1min

Sideplanke: 30sek + planke 30sek + sideplanke 30sek

Nedtrekk:
3x10 (30?)

Skulderpress:
3x10 (7,5kg)
2x10 (5kg)

5 min løping

+ Diverse mage øvelser

Dagens Økt:

Rygghev:
3x10 (2,5kg)

Markløft:
1x6 (75kg)
1x5 (87,5kg)
1x4 (95kg)
1x3 (100kg)
2x3 (107,5kg)

Hammercurl:
3x10 (8kg)

Scottcurl:
1x5 (8kg)
2x10 (5kg)
1x5 (8kg)

Skulderpress:
3x10 (8kg)

Pushdowns: 1x15 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)

Benkpress:
1x6 (32,5kg)
1x5 (37,5kg)
1x4 (40kg)
2x3 (42,5kg)
2x3 (45kg)

Side planke 30sek + planke 30sek + sideplanke 30sek

Situps:
1x15 (5kg)
2x10 (5kg)

Dagens Økt:

Rygghev:
3x10 (2,5kg)

Knebøy:
1x5 (32,5kg)
1x4 (37,5kg)
1x4 (42,5kg)
1x6 (45kg)
1x3 (45kg)

Nakkepress:
3x10 (20kg)

Benkpress:
1x4 (25kg)
1x4 (30kg)
1x4 (32,5kg)
2x3 (35kg)

Sittende roing:
2x10 (35?)
1x5 (40?)
1x10 (30?)

Pullups:
4x2

Chins:
2x2

Nedtrekk:
3x10 (35?)
2x10 (30?)

Armhevinger smalt:
3x10

Situps:
3x10 (5kg)

+ diverse mageøvelser

I går:

Knebøy:
1x10 (20kg)
1x10 (40kg)
4x10 (50kg)

Lårcurl bakside:
3x10

Chins:
3x2
3x2 (smalt grep)
Pullups:
3x2

Dips:
5x2

Planken:
1x1min
2x45sek
1x30sek

Dagensøkt:

Knebøy:
2x10 (20kg)
1x6 (40kg)
1x5 (45kg)
1x3 (52,5kg)
1x3 (55kg)
2x3 (57,5kg)

Militærpress:
3x10 (20kg)

Strak Markløft:
1x5 (30kg)
1x5 (35kg)
2x4 (37,5kg)

Stangroing:
3x10 (37,5kg)

Benkpress:
1x5 (27,5kg)
1x4 (32,5kg)
3x3 (35kg)

Lårcurl:
1x12 (20?)
1x8 (20?)
1x6 (20?)

Tuckball på rygg:
3x20

Planken:
1x1min
1x side 30sek + vanlig 30sek + side 30sek
1x1min

Situps på skråbenk:
3x10 (5kg)

Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)

10.02.13 (hadde en treningøkt torsdag 7.02 og)

Chins:
3x2 (bredt grep)
3x2 (smalt grep)
3x2 (pullups)

Sittende roing:
3x10

nedtrekk:
3x10

Skulderpress:
3x10 (8kg)

scottcurl:
2x10 (8kg)

Dips:
3x2
1x3
1x4

Planken:
1x1min
1x45sek
1x30sek
1x45sek
1x1min

Dagens Økt:

Knebøy:
1x5 (40kg)
1x4 (45kg)
1x3 (50kg)
1x3 (52,5kg)
1x2 (55kg)
1x2 (57,5kg)
1x2 (77,5kg)
1x1 (80kg)
1x1 (82,5kg)
1x1 (85kg)

Rygghev:
2x10 (5kg)
1x15

Sittende stangroing:
3x10 (30?)

Lårcurl:
1x12 (20?)
1x10 (20?)
1x8 (20?)

Benkpress:
1x5 (27,5kg)
1x5 (32,5kg)
2x4 (35kg)
2x3 (37,5kg)

Strak markløft:
1x6 (30kg)
1x5 (35kg)
1x5 (37,5kg)
2x5 (40kg)

Militærpress:
3x10 (20kg)

Planken:
1x1min
1x45sek
1x30sek
1x45sek
1x1min

Balltuck på benk:
3x15

Dagens økt:

Rygghev:
1x15
2x10 (5kg)

Knebøy:
1x5 (32,5kg)
1x5 (37,5kg)
1x5 (42,5kg)
1x3 (45kg)
1x3 (47,5kg)
2x2 (50kg)

Benkpress:
1x6 (32,5kg)
1x4 (37,5kg)
1x4 (40kg)
1x4 (42,5kg)
2x3 (45kg)
2x2 (47,5kg)

Hammercurl:
3x20 (8kg)

Scottcurl:
1x10 (8kg)
2x10 (6kg)
1x5 (6kg)

Markløft: (uten belte)
1x6 (67,5kg)
1x5 (80kg)
1x3 (85kg)
1x3 (90kg)
2x3 (95kg)

Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)

Dagens økt:  ;D

Rygghev:
2x10 (5kg)

Knebøy:
1x4 (32,5kg)
1x4 (37,5kg)
1x4 (42,5kg)
2x4 (45kg)
1x5 (45kg)

Nakkepress:
3x10 (20kg)

Markløft:
1x6 (75kg)
1x5 (87,5kg)
2x3 (95kg)
3x3 (100kg)

Sittende roing:
3x10 (30?)

Chins:
1x3 (smalt grep)
2x2 (smalt grep)
3x2 (bredt grep)
3x2 (pullups)

Sittups på skråbenk:
3x10 (5kg)

Planken:
1x1min
1x45sek
1x30sek
1x45sek
1x1min
(30sek pause mellom hver)

Tuckball på benk:
3x15

Helgas trening:

I går:

Markløft:
1x5 (75kg)
1x4 (87,5kg)
1x4 (95kg)
1x3 (100kg)
1x1 (107,5kg)
1x1 (112,5kg)
2x1 (120kg)

+ masse mage trening

Idag:
 
Benkpress:
1x4 (32,5kg)
1x4 (37,5kg)
1x4 (42,5kg)
1x1 (45kg)
1x1 (47,5kg)
1x1 (50kg)
1x1 (51kg)

Skråbenk med handteller:
3x10 (10kg)

Dype armhevinger:
3x15

Dips:
6x2

hammercurl:
3x10 (8kg)

Råsterk mark, Hws! Benken er også veldig bra!

:)

Takk! ;D Benken er ikke så bra enda..:P ikke så lenge siden eg begynnte å trene det, så skal nok bli bedre :)

Blitt sjuk, men ble en liiten økt i dag likevell  :P

Knebøy:
5x10 (50kg)
5x10 (40kg)

Stokkpress:
3x10 (ca25kg)

Ståenderoing:
3x10 (30kg)

Dagens økt:

Rygghev:
3x10 (5kg)

Knebøy:
1x4 (40kg)
1x4( 45kg)
1x3 (50kg)
1x2 (52,5kg)
1x2 (57,5kg)
1x2 (60kg)
1x1 (80kg)
1x1 (82,5kg)
1x1 (85kg)
Faila på 87,5kg

Skulderpress:
3x10 (8kg)

sittenderoing:
3x10 (35?)

Lårcurl:
1x10 (20?)
1x8 (20?)
1x7 (20?)

Strak markløft:
1x5 (30kg)
1x5 (35kg)
1x5 (37,5kg)
1x3 (40kg)
2x3 (42,5kg)

Benkpress:
1x5 (27,5kg)
1x5 (32,5kg)
2x4 (35kg)
2x3 (37,5kg)

frontpress stang:
3x10 (20kg)

Situps på skråbenk:
3x10 (5kg)

Dagens økt:
Intensiv økt med korte pauser

benkpress:
1x5 (40kg)
1x4 (42,5kg)
1x3 (45kg)
1x2 (47,5kg)
1x1 (50kg)

Knebøy:
1x5 (60kg)
1x5 (62,5kg)
1x4 (65kg)
1x3 (67,5kg)
1x2 (70kg)
1x1 (72,5kg)

Frontbøy:
3x6 (40kg)

Markløft:
1x21 (60kg)
1x15 (60kg)
1x9 (60kg)
1x3 (60kg)

pushpress:
3x6 (30kg)

Dips med strikk:
1x21
1x15
1x9
1x3

Chins:
2x4
Pullups:
1x4

hengende mage crunch:
1x21
1x15
1x9 + 3

forresten begynnt å få litt fremgang på ryggen også ;D
første bilde er tatt 13.11.12 og det andre 27.02.13

i går:

Markløft:
1x4 (75kg)
1x3 (87,5kg)
1x1 (100kg)
1x1 (110kg)
1x5 (100kg)
1x5 (70kg)

Lårcurl:
1x12 (20?)
1x10 (20?)
2x8 (20?)

Skulderpress med hanteller:
3x10 (8kg)

Flys sittende:
3x10 (6kg)

Hammercurl:
3x10 (8kg)

scottcurl:
3x10 (6kg)

Sittende bicepsrcurl:
3x10 (6kg)

Dagens økt:

Knebøy bredt stand med stopp:
1x5 (32,5kg)
1x6 (35kg)
1x4 (37,5kg)
2x4 (42,5kg)
2x4 (45kg)
2x3 (47,5kg)

Benkpress:
1x4 (32,5kg)
1x3 (37,5kg)
1x3 (42,5kg)
1x3 (45kg)
1x1 (50kg)
3x1 (52,5kg) ny pers
1x4 (37,5kg)

Strak markløft:
2x6 (30kg)
2x6 (35kg)
2x6 (37,5kg)

Chins: (sakte ned)
2x3
1x2
Pullups:
2x3

Sittende roing:
1x10 (30?)

52.5 i benk, bra !

Dagens økt:
(korte pauser mellom hver)

Knebøy:
1x5 (62,5kg)
1x4 (65kg)
1x3 (67,5kg)
1x2 (70kg)
1z1 (72,5kg)

Frontbøy:
2x8 (40kg)
1x8 (30kg)

Markløft:
1x21 (60kg)
1x15 (60kg)
1x9 (60kg)
1x3 (60kg)

Vending: 1x6 (30kg) + pushpress: 1x6
Vending: 1x6 (30kg) + pushpress: 1x6
Vending: 1x6 (30kg) + pushpress: 1x6

Benkpress:
1x5 (30kg)
1x4 (32,5kg)
1x3 (35kg)
1x2 (37,5kg)
1x1 (40kg)

Chins:
2x6
Pullups:
1x6

Dips m. strikk:
1x21
1x15
1x9
1x3

Magecrunch:
3x15

hengende mage chrunch:
3x15

Dagens økt:

Knebøy:
1x4 (35kg)
1x4 (37,5kg)
5x5 (50kg)
2x3 (60kg)

Chins:
2x2
1x1 one handed

Markløft:
1x4 (75kg)
2x4 (67m5kg)
2x3 (95kg)
2x2 (100kg)

Bakspark:
3x10 (20?)

Vending:
ca3x6 (30kg)
+ noen pushpress

Hammercurl:
3x20 (8kg)

Scottcurl:
3x10 (6kg)

Sittende bicepscurl:
1x6 (6kg)
2x4 (6kg)

Magecrunch:
3x15

Planken:
3x1min

Situps på skråbenk:
2x10 (5kg)

rainbow stang:
3x10 (+5kg)

Sidecrunch:
3x10

Hengende mage crunch:
2x15

Ser ut som styrken din kommer seg veldig iallefall. Sterk. :D

Dagens økt  ::smile::
Knebøy:
2x10 (20kg)
5x5 (50kg)
3x3 (60kg)
2x2 (70kg)
2x10 (40kg) frontbøy

Skulderpress:
1x10 (8kg)
2x10 (10kg)
1x10 (8kg)

Flyes:
1x10 (6kg)

Sittende roing:
3x10 (35?)

Nedtrekk:
3x10 (30?)

Bakspark:
1x10 (20?)
2x10 (25?)

Side crunch:
1x20
1x15

hengende magecruch:
2x12

Situps på skråbenk:
2x10 (5kg)

Planken:
2x1min

Dagens økt:
rask økt med korte pauser

Knebøy:
1x5 (65kg)
1x4 (67,5kg)
1x3 (70kg)
1x2 (72,5kg)
1x1 (75kg)

Frontbøy:
2x8 (40kg)

Markløft:
1x21 (60kg)
1x15 (60kg)
1x9 (60kg)
1x3 (60kg)

Benkpress:
1x5 (40kg)
1x4 (42,5kg)
1x3 (45kg)
1x2 (47,5kg)
1x1 (50kg)

Vending:1x6 (30kg) + pushpress: 1x6 (30kg)
Vending:1x6 (30kg) + pushpress: 1x6 (30kg)
Vending:1x6 (30kg) + pushpress: 1x6 (30kg)

Chins:
2x6
Pullups:
1x6

Dips:
1x21 (me strikk)
1x15 (me strikk)
1x9 (me strikk)
1x3

haha bildene såg litt fucka ut, men men :P

Dagens økt:

Knebøy:
1x4 (50kg)
1x2 (70kg)
1x1 (80kg)

Sittende roing:
3x10 (35?)

Nedtrekk:
3x10 (30?)

Benkpress:
1x5 (40kg)
1x4 (42,5kg)
1x3 (45kg)
1x1 (47,5kg)

Bakspark:
3x10 (25?)

lårcurl:
1x10 (20?)
1x8 (20?)
1x6 (20?)

tåhev:
3x10 (40kg)

Chins:
1x6

Rainbow m stang:
3x10 (+5kg)

Situps på skråbenk:
3x10 (5kg)

Sterk! ;)

Dagens økt:

Benkpress:
1x4 (32,5kg)
1x3 (37,5kg)
1x2 (45kg)
2x1 (50kg)
1x5 (40kg)

Militærpress:
3x10 (25kg)

Skulderpress:
2x10 (10kg)
1x6 (8kg)
1x8 (6kg)

Flyes:
3x10 (6kg)

Markløft:
1x6 (75kg)
1x5 (87,5kg)
1x3 (100kg)
1x2 (107,5kg)
1x1 (112,5kg)

Bakspark:
3x19 (25kg)

Tåhev:
5x10 (40kg)

Hammercurl:
1x10 (10kg)

Imponert :) Sterk og flott jente du :)

tusen takk ;D

Benkpress:
1x5 (30kg)
5x5 (40kg)

Armhevinger:
2x10

Stokkpress:
4x10 (ca 25kg)

Glutebridge:
4x10 (40kg)

Ble en veldig kort økt idag..
Er hjemme i påsken, så blir ikke like bra økter :p

Knebøy:
2x10 (20kg)
1x5 (50kg)
4x2 (70kg)

Stokkpress:
3x10 (ca 25kg)

Mini økt igjen:p

Har trent etter forgje innlegg, men har bare ikke orket å logge:P

Dagens økt:

Knebøy:
2x10 (20kg)
2x5 (50kg)
5x2 (70kg)
1x10 (50kg)

Stående flyes med hantell:
2x10 (8kg)
2x10 (6kg)
2x20 (fremover) (6kg)

Bakspark:
3x10 (25?)

Chins:
2x3 (bredt)
2x3 (smalt)
2x3 (pullups)

Nedtrekk:
3x10 (35?)

Sittende roing:
3x10 (35?)

Stående side chrunches:
3x10 (ca 25kg)

Planken:
2x1min

Er desverre ikkje like flink å logge lenger, blitt litt lei av å skrive ned etter hver treningsøkt, men hadde gode økter både lørdag og søndag:p
hvertfall:

Dagens økt:
Tirsdager er som vanlig gym de 2 siste timene, så rett på trening etterpå.
Knebøy:
2x5 (50kg)
1x5 (60kg)
5x2 (70kg)
5x2 (75kg)

Tåhev:
5x10 (40kg)

Bakspark:
2x10 (25?)
1x5 (35?)

Strak mark:
2x10 (50kg)

20 min cardio

Ble en Bra knebøy økt i dag  ;D

Knebøy:
1x6 (70kg)
1x6 (67,5kg)
1x6 (65kg)
1x6 (62,5kg)
1x6 (60kg)
1x6 (57,5kg)
1x6 (55kg)
1x6 (52.5kg)
1x6 (50kg)

Markløft:
3x6 (70kg)

Beinpress:
2x12 (??)

Tåhev:
2x12 (??)

Lårcurl fremside:
2x10 (6?)

Lårcurl bakside:
2x10 (6?)

Har en følelse av at du kommer til å kjenne det litt i låra i morra, Hws! ;D

Kanonøkter her inne, som alltid! Solide løft! Er gøy å følge med på loggen din! :)

. Har en sterk følelse på det eg også!! Hehe;)
Takk for det!! ;D

Hadde en god økt med benkpress og andre bryst og mage øvelser i går:)


Føler eg har tapt meg en del på Marken, ikkje helt sikker på hvorfor..

Markløft:
1x4 (50lg)
1x4 (70kg)
1x3 (100kg)
1x1 (110kg)
1x1 (115kg)
1x3 (100kg)

Chins:
1x4 (smalt)
1x4 (bredt)
1x4 (pullup)
1x4 (smalt)
1x3 (bredt)
1x3 (pullup)

Nedtrekk:
1x10 (40)
1x10 (35)
1x10 (30)

Sittende roing:
1x10 (40)
1x10 (35)
1x10 (30)

Flyes med hanteller:
3x10 (6kg)

Situps på skråbenk:
2x15 (5kg)
1x15

Planken:
2x1min

Side crunches:
2x15

Husker ikke alle øvelsene, eller kan ikke navnet på de, men sånn ca dagens økt:

Markløft:
1x5 (95kg)
1x4 (97,5kg)
1x3 (100kg)
1x2 (102,5kg)
1x1 (105kg)

stående roing:
1x6 (60kg)
1x6 (57,5kg)
1x6 (55kg)
1x6 (52,5kg)
1x6 (50kg)

Chins:
3x6

Nedtrekk:
1x16
2x10
1x8

Sittende roing:
3x12

Militærpress:
1x5 (25kg)
1x4 (27,5kg)
1x3 (30kg)
1x2 (32,5kg)
1x1 (35kg)

stående flyes med hanteler:
3x10 (7kg)

Nakke løft?!:
1x6 (70kg)
1x6 (65kg)
1x6 (50kg)

Dagens Økt:

Markløft:
5x5 (50kg)
3x5 (70kg)

Chins:
1x4
1x4 (smalt)
1x4 (pullups)
1x4
1x4 (smalt)
1x4 (pullups)
1x5

Nedtrekk:
2x12
2x4
2x2
1x1

Sittende roing:
2x12
2x6
2x4
2x2
1x1
+ 3x13
Husker ikke helt vektene på disse, men øker på de siste rep.

Vendig med pushpress:
3x6 (30kg)

Nakkeløft: 1x8 (70kg) + nakkeløft med hanteller: 1x8 (17,5kg)
Nakkeløft: 1x8 (70kg) + nakkeløft med hanteller: 1x8 (15kg)
Nakkeløft: 1x8 (70kg) + nakkeløft med hanteller: 1x8 (15kg)

Flyes med hanteller:
3x10 (6kg)

Planken:
2x1 min

Hadde noen andre småøvelser, men vet ikke navnet så gidder ikke skrive det ned:P

Hadde en bryst økt søndag:)

Dagens økt:

Knebøy:
1x6 (70kg)
1x6 (67,5kg)
1x6 (65kg)
1x6 (62,5kg)
1x6 (60kg)
1x6 (57,5kg)
1x6 (55kg)
1x6 (52,5kg)
1x5 (50kg)

Frontbøy:
2x10 (40kg)

Tåhev:
3x12 (69)

Lårcurl bakside:
3x10 (5)

Lårcurl fremside:
3x10 (6)

Mage crunch side:
3x12

Magecrunch:
1x12 (87,5)
2x5 (100)
2x12 (75)

Tåhev m stang på knær:
3x10 (40kg)

Enormt bra form på deg om dagen, Hws! Veldig bra linjer i ryggen. Med en god coach kunne du uten tvil ha vært sceneklar for å stille i Bikini Fitness innen et år med den formen du er i nå. Bra jobba!

Noen planer om noen nye maksløft snart? Marken din er ekstremt bra allerede. Er spent på hvor du ligger nå! :)

Tusen Takk for det ;D ryggen har kommet seg litt, men skal bli mye bedre:) er dessverre blitt litt mindre trening en eg ønsker i det siste pga store ting som skjer for tiden , det gjør og at eg ikke kan maxe på en stund.. Har veldig lyst, men får bare la vær til eg vet det går greit:)

Fornuftig tenkt! Bedre å spare på kruttet og ta det ut når du virkelig føler deg klar. ;)

Dagens økt:

Markløft:
1x10 (50kg)
1x5 (70kg)
1x5 (85kg)
1x4 (87,5kg)
1x3 (90kg)
1x2 (92,5kg)
2x2 (100kg)
(ble ikke alt for tungt idag sia eg ikkje hadde magnesium eller belte)

Chins:
1x4
1x4 (smalt)
1x4 (pullups)
1x4
1x4 (smalt)
1x4 (pullups)
1x3

Nedtrekk:
3x10 (35)

Sittende roing:
1x10 (35)
2x10 (30)

Nakkeløft med hanteller:
3x10 (22kg hver)

Flyes:
3x10 (7kg)
2x10 (7kg)
1x5  (9kg)

20 min cardio

Dagens økt:  ::smile::

markløft:
1x8 (50kg)
1x3 (70kg)
1x2 (90kg)
2x1 (110kg)

Chins:
1x10
5x10 (strikk)
1x4 (smalt)
1x4 (bredt)
1x4 (pullups)
1x2 (smalt)
1x2 (bredt)
1x2 (pullups)
1x2

nedtrekk:
2x10 (75)
1x10 (62,5)

Sittende roing:
2x12 (5)
2x12 (40) Kabel

Vending med pushpress:
2x5 (30kg)

Skulderpress:
2x12 (7kg)

flyes:
2x10 (7kg)
1x10 (6kg)

Dagens økt:  :D

Knebøy:
1x5 (50kg)
1x3 (60kg)
1x3 (70kg)
1x1 (75kg)
1x1 (80kg)
1x1 (85kg)
1x2 (80kg)
2x5 (60kg)

Frontbøy:
1x10 (40kg)
1x5 (50kg)

Tåhev:
5x12 (69kg)

Lårcurl bakside:
1x10 (6)
2x10 (5)

Lårcurl framside:
1x10 (7)
1x10 (6)
1x10 (5)

Planken:
1x1min
1x45sek
2x30sek

Captains chair:
1x12

Dagens økt:

Knebøy:
1x6 (70kg)
1x6 (65kg)
1x6 (60kg)
1x6 (55kg)
4x2 (50kg) (frontbøy)

Benkpress:
1x12 (40kg)
2x6 (35kg)
2x4 (35kg)
2x2 (35kg)

Markløft:
1x21 (60kg)
1x15 (60kg)
1x9 (60kg)
1x3 (60kg)

Vending + pushpress:
1x8 (30kg)
1x6 (30kg)
1x4 (30kg)

Chins:
1x4
1x4 (smalt)
1x4
1x4 (smalt)

Dips:
2x12 (med strikk)
2x8 (med strikk)
1x6

captains chair:
2x12

Holy smokes, rå form, Hws! Magen ser ut som en bolle? Haha, for noe tull! Her er det jo mageruter så det holder!

Og veldig god fremgang! Rygg, skuldre og biceps er tydelig forbedret.

Tusen takk ;D Men er langt ifra fornøyd med magen!

Er gøy å se at det faktisk er litt fremgang hvertfall!:))

Det er bare bra å ikke være helt fornøyd! Har man alltid noe å jobbe med, så forsvinner aldri gleden og motivasjonen til å bli enda litt bedre! (:

Det tenker jeg også! får altid høre at eg er så negativ for eg ikkje blir fornøgd! Men om man blir fort fornøyd og tenker det er godt nok, får man heller ikke like bra resultater tenker eg! ;)

Dagens Økt:

Chins:
2x6
2x4
2x2

Nedtrekk:
3x10 (75)

Stående roing:
3x10 (40kg)
3x10 (40kg) (Anna grep)

Sittende roing i maskin:
3x10 (6)

Sittende roing:
3x12 (50)

Krock rows:
4x6 (17,5kg)

Militærpress:
1x10 (30kg)
2x10 (25kg)

Skulderpress:
2x12 (8kg)

Sidehev:
3x10 (6kg)
2x16 (6kg) fremover

Nakkeløft:
1x10 (70kg)
2x10 (60kg)

Mer muskler, mindre klær - kjempefremgang! ;-)

Tirsdag: Bryst økt.

Dagens økt:

Knebøy:
4x10 (50kg)
4x2 (60kg) (frontbøy)

Markløft, med stopp:
3x6 (70kg)

Beinpress:
2x12 (69)

Lårcurl:
2x12 (6) Bakside
2x12 (5) Fremside

Planken:
2x45sek (30sek pause)

Rollouts:
3x6

Situps:
2x20 små raske
1x6 fra liggende til sittende
1x10 --"--

Dagens økt:

Markløft:
2x12 (70kg)
2x6 (70kg) -20 sek pause
2x4 (70kg) -10sek pause
2x2 (70kg) -5 sek pause
2x1 (70kg)

Chins:
2x6
2x4
2x2
2x1 (smalt)

Nedtrekk:
3x10 (75)
1x2 (112,5)
2x2 (100)

Stående roing:
3x10 (40kg)
3x10 (50kg) -skifte grep

Sittende roing, maskin:
2x12 (7)

Sittende roing kabel:
3x10 (50)

Krock rows:
2x12 (15kg)

Militærpress:
4x10 (25kg)

Nakkeløft:
3x10 (60kg)

Sidehev:
2x10 (7kg)
2x12 (8kg) fremover

Skulderpress:
3x12 (8kg)

Dagens økt:

Benkpress:
4x10 (35kg)
1x5 (40kg)

Skråbenk med hantel:
2x12 (15kg)

Crossover kabel:
1x12 (20)
2x10 (20)

Brystpress:
2x12 (5)

Flyes maskin:
2x12 (11,3kg)
1x10 (15,9kg)

Dips:
2x8
1x10

Franskpress kabel:
2x10 (20)

Bicepscurl:
3x5 (23kg)
3korte nede + 3 korte oppe + 3 x3 (18kg)

Scottcurl:
2x8 (8kg)

Dagens økt:

knebøy:
4x5 (55kg)
3x2 (60kg) Frontbøy
2x1 (65kg) Frontbøy
1x2 (65kg) Frontbøy

Markløft:
4x4 (80kg) med stopp

Beinpress:
3x12 (69)

Lårcurl:
3x12 (4) Bakside
3x12 (6) Fremside

Planken:
2x45sek (25sek pause)

Rollouts:
3x6

Bakspark:
3x10 (20)

Strake situps:
3x10

Dagens økt:

Markløft:
2x12 (70kg)
2x6 (85kg)
2x4 (95kg)
2x2 (100kg)
2x1 (110kg)

Chins:
2x6
2x4
2x2 (smalt grep)

Stående roing:
3x10 (40kg)
2x10 (40kg) anna grep
1x8 (50kg)

Sittende roing:
1x12 (6)
1x8 (8)

Nedtrekk:
1x8 (87.5)
2x8 (75,5)

Sittende roing m kabel, smalt:
1x12 (50)
2x12 (55)

Rollouts:
3x6

Captains chair:
2x12

Dagens økt:

Knebøy:
4x6 (70kg)
3x2 (65kg) Frontbøy
3x1 (70kg) Frontbøy

Markløft:
3x4 (80kg) m. stopp

Beinpress:
2x12 (69)

Lårcurl:
2x12 (5) bakside
2x12 (6) fremside

Planken:
2x1min (25sek pause)

Rollouts:
3x6
1x8

Captains chair:
1x12
1x10 (strak)

Strake situps:
3x10

Dagens økt:

Benkpress:
3x6 (40kg)
1x6  (42,5kg)

Skråbenk m hantell:
3x8 (15kg)

Crossover:
2x12 (25)
1x12 (20)

Brystpress:
3x12 (5)

Flyes, maskin:
3x10 (15,9kg)

Dips:
3x8

Franskpress kabel:
2x12 (20)

Bicepscurl:
3x6 (23kg)
3x 4korte nede + 4korte oppe + 4vanlige (18kg)

Bicepscurl kabel:
2x12 (20)

Bra løft på deg (y)

Dagens økt:

Knebøy:
4x4 (75kg)
3x2 (60kg) frontbøy
2x1 (70kg) frontbøy
1x1 (60kg) frontbøy

Markløft:
4x4 (80kg) m stopp

Beinpress:
2x12 (69lbs)

Lårcurl:
2x12 (6) Bakside
2x12 (6) fremside

Planken:
2x1min (30sek pause)

Captains chair strak:
2x12

Strak situps:
3x10

Dagens økt:

benkpress:
4x4 (45kg)
1x1 (50kg)

Skråbenk:
2x8 (17,5kg)
1x10 (15,5kg)

Crossover kabel:
1x8 (25)
1x10 (20)
1x12 (20)

Brystpress:
3x12 (5)

Flyes, maskin:
3x12 (15,9kg)

Dips:
3x8

Franskpress:
2x12 (30)
2x12 (30) nedover

Bicepscurl:
4x3 (25,5kg)
1x10 (19,5kg)
2x10 (18kg)

Hammercurl:
2x10 (8kg)

Dagens økt:

Markløft:
2x12 (70kg)
2x8 (80kg)
2x6 (90kg)
2x4 (95kg)
2x2 (100kg)
1x1 (110kg)
1x1 (115kg)

Nakkeløft:
3x10 (70kg)

Nedtrekk:
3x10 (75)

Chins:
1x6
2x4
2x4 (smalt grep)
1x2

Stående roing:
3x10 (40kg)

sittenderoing:
2x12 (6,5)
1x6 (8,5)

Sittenderoing m kabel:
3x12 (50)

Sidehev:
3x10 (6kg)

Fantastisk;) God form :)

Dagens økt:

Knebøy:
4x10 (60kg)
1x2 (60kg) Frontbøy
2x2 (62,5kg) frontbøy
3x1 (70kg) frontbøy

Markløft:
3x4 (85kg) m stopp
1x4 (90kg)

Beinpress:
2x12 (69)

lårcurl bakside:
2x12 (6)

Planken:
2x1min - 30 sek pause

Rollouts:
3x8

Captainschair:
2x12

strak situps:
3x10

Dagens økt:

Benkpress:
4x10 (47,5kg)
1x1 (51kg)
1x1 (55kg) ny pers!

Skråbenk:
2x12 (15,5kg)

Crossover kabel:
3x12 (20)

Brystpress:
2x12 (8,5)

Flyes, maskin:
3x12 (15,9kg)

Dips:
1x8
2x10

Franskpress kabel:
1x12 (25)
1x12 (20)

Bicepscurl:
3x4 (27,5kg)
2x12 (15kg) Smalt vertikalt grep

Scottcurl:
1x6 (10kg)
2x6 (8kg)

Dagens økt:

Markløft:
2x12 (75kg)
2x8 (85kg)
2x6 (90kg)
2x4 (97,5kg)
2x2 (105kg)
1x1 (117,5kg)
1x1 (110kg)

Chins:
2x6
2x4
2x2 smalt grep

Nedtrekk:
2x12 (65lbs)
1x12 (75lbs)

Sittende roing:
2x12 (30kg)
1x12 (35kg)

Sittende roing m kabel:
3x12 (55lbs)

militærpress:
1x10 (30kg)
2x8 (30kg)

Skulderpress m1arm:
3x8 (10kg)

Sidehev maskin:
3x10 (20kg)

Dagens økt:  ;D

Knebøy:
4x4 (75kg)
2x2 (80kg)
1x1 (90kg)
1x2 (65kg) Frontbøy
2x2 (60kg) Frontbøy

Markløft:
1x6 (80kg)
3x6 (85kg)

Beinpress:
2x12 (61)
2x12 (69)

Lårcurl:
2x12 (5,5) bakside
2x12 (6,5) fremside

Planken:
2x1min10sek (30sek pause)

Side crunch:
2x10

Captains chair:
2x12

Dagens økt:

Benkpress:
4x8 (40kg)

Skråbenk:
2x12 (15,5kg)

Crossover kabel:
3x10 (20)

Brystpress:
3x12 (6)

Flyes maskin:
3x10 (15,9kg)

Dips:
3x10

Franskpress kabel:
2x12 (25)

Interval

Treningsøkten i går:

Markløft :
3x3 (105kg)

Chins:
2x6
2x4
2x2

Nedtrekk:
3x6 (100)

Stående roing :
3x10 (45kg)
3x10 (40kg)

Sittende roing:
3x12 (60)

Militærpress:
3x10 (25kg)

Sidehev:
3x10 (6kg)

01.07.2013
Dingjastyle

supersett:
Benkpress: 2x5 (40kg) + 5 armhevinger
Benkpress:3x6 (40kg) + 6 armhevinger
Benkpress:1x10 (40kg) + 10 armhevinger

Dips:
1x12

Franskpress:
3x10 (10kg)
1x10 (15kg)

Militærpress:
1x10 (30kg) støt
2x10 (20kg)

 

02.07.13 dingja style

Frontbøy:
1x10 (50kg)
8x5 (50kg)

Stangroing:
4x10 (50kg)
1x16 (50kg)

Straksitups:
2x10

Bicepscurl m stang:
2x21 (15kg) 7korte nede 7korte oppe 7vanlig
1x22 (15kg) + sittende handtellcurl 1x10 (5kg)

Dagens økt:

Markløft:
2x12 (75kg)
2x8 (85kg)
2x6 (92,5kg)
2x4 (97,5kg)
2x2 (110kg)
1x1 (120kg)
1x1 (90kg)

Chins:
2x6
2x4
2x2

Nedtrekk:
3x10 (35kg)

ståenderoing:
3x10 (40kg)
3x10 (40kg) u.arm grep

sittende roing m kabel:
3x12 (27,2kg)

08.07.13 dagens dingja style økt

Benkpress:
1x10 (30kg)
1x2 (50kg)
10x1 (50kg)

Armhevinger:
5x12
5x5
1x21

Dagens Dingja Style økt:

Knebøy:
2x5 (50kg)
2x3 (70kg)
5x2 (70kg)
1x5 (50kg) front

Ståenderoing:
5x10 (50kg)

Bicepscurl m stang:
3x21 (15kg) 7 korte nede + 7korte oppe + 7vanlige

Sidecruch mage:
3x10

Magecruch på benk:
2x10

All respekt!

;D ;D

Rå biceps og rygg.. stå på videre :)

  Tusen takk! :D

Skulle jeg noen gang rane en bank, skulle jeg ha lånt gønnsa dine!:p bra jobba

  hahaha ;D Takk for de ;)

Oi oi oi oi, den skal jeg notere meg bak øret dersom jeg mot all formodning skulle komme på sjekker'n igjen! 

 

Dagens økt:

Markløft:
2x12 (70kg)
2x8 (80kg)
2x6 (90kg)
2x4 (100kg)
2x2 (110kg)
1x1 (125kg)  :D
1x1 (90kg)

Nakkehev:
2x10 (60kg) + 2x10 (12,5kg manual)

Chins:
1x10
3x3 (sakte ned)

Nedtrekk:
3x10 (62,5kg)

Stangroing:
3x6 (55kg)
1x12 (30kg) vendt grep
2x12 (35kg) vendt grep

Sittenderoing maskin:
3x10 (35kg)

Sittenderoing kabel:
1x12 (60lbs)
2x12 (50lbs)

Dagens økt:

Knebøy:
4x10 (60kg)
3x2 (65kg) Front
3x1 (70kg) Front

Markløft:
3x6 (80kg)

Beinpress:
3x10 (69lbs)

Tåhev:
3x12 (92,5lbs)

Lårcurl:
2x12 (30kg) Bakside
2x12 (30kg) Fremside

Rollouts:
2x8

Strak situps:
3x10

Dagens økt:

Knebøy:
4x6 (75kg)
3x3 (65kg) Frontbøy
1x1 (75kg) Frontbøy
2x1 (70kg) Frontbøy

Markløft:
5x3 (110kg)

Stående roing:
3x6 (50kg)
3x12 (40kg)

Chins:
30 stk - delt opp

Benkpress:
4x6 (40kg)

Militæpress:
3x10 (25kg)

Dips:
3x8

Bicepscurl:
4x6 (25kg)

Hammercurl:
3x12 (8kg)

Strakesitups:
2x10

Dagens Dingja style økt:

Knebøy:
1x10 (40kg)
2x5 (50kg)
5x5 (60kg)
3x3 (70kg)

Stokkpress:
4x10 (ca25kg)

Armhevinger:
3x10

magecrunch side 1x10 hverside + 5straksitups
magecrunch side 1x10 hverside + 5straksitups

Hardt å begynne på treningen igjen etter festivaler og masse drikking! men no må det bli full skjerpings! ;)

30.07.2013 Dingja style

Benkpress:
4x8 (40kg)
1x1 (50kg)
1x8 (40kg) + 8 armhevinger
2x5 (40kg) + 5 armhevinger

Stangcurl:
1x10 (15kg)
2x21 (15kg) 7korte nede 7 korte oppe 7 vanlig

05.08.13

Markløft:
1x12 (70kg)
2x8 (85kg)
2x6 (92,5kg)
2x4 (105kg)
2x2 (115kg)
1x1 (120kg)
1x1 (90kg)

Chins:
2x6
2x4
2x2

Stangroing:
3x6 (50kg)
3x10 (40kg)

Nedtrekk:
3x10 (75lbs)

Sittende roing smalt:
3x10 (50lbs)

Militærpress:
2x10 (30kg)
1x10 (25kg)

Skulderpress m hantel:
3x10 (7kg)

Side crunch mage:
3x10

Dagens økt:

Knebøy:
3x6 (75kg)
1x1 (80kg)
3x1 (85kg)
1x5 (60kg) frontbøy
1x5 (55kg) frontbøy
1x5 (50kg) frontbøy
3x1 (70kg) frontbøy

Markløft:
1x1 (70kg)
1x1 (80kg)
1x1 (90kg)
1x1 (100kg)
1x1 (110kg)

Beinpress:
3x10 (69lbs)
4x2 (93lbs)
1x4 (101lbs)
4x1 (101lbs)

Planken:
2x1 min
4x30 sek
1x1 min

Dagens økt:

knebøy:
5x5 (60kg)

markløft fra kloss:
3x5 (80kg)

Scott curl:
3x8 (8kg)

Dips:
3x10

Mage:
3x max rep bw

16.08.2013

benkpress:
5x5 (35kg)
3x3 (40kg) m stopp 3 sek

Chins:
1x6
2x5
1x4

Row manual 90grader:
3x10 (5kg)

Mage:
2x25
1x20

Dagens økt:

knebøy m pause i bunn:
5x5 (50kg)

markløft m pause ved knær:
4x5 (50kg)

Legcurl bakside:
2x10 (25kg)

scottcurl:
2x10 (8kg)

Franskpress m manual:
2x8 (12,5kg)

18.08.2013

Benkpress m beida opp:
6x8 (30kg)

Nedtrekk m pause på bryst:
4x10 (62,5lbs)

Row m manual:
3x10 (5kg)

Sidehev:
3x10 (6kg)

Mage:
3x12

Chins:
1x1 (10kg)
1x3 (10kg)
1x1 (15kg)

Dagens økt:

Knebøy m pause i bunn:
3x5 (55kg)

Markløft:
4x5 (80kg)

Legcurl bakside:
2x10 (35kg)
1x8 (35kg)

Scottcurl:
2x10 (8kg)

Triceps pushdown:
2x12 (30lbs)

Dagens Økt:

Benkpress:
5x5 (37,5kg)
3x3 (42,5kg) m stopp

Row manual:
2x10 (5kg)

Mage:
2x10
1x15

Biceps curl:
3x10 (15kg) +

chins: (tau)
1x7
1x6

Dagens økt:

knebøy m stopp:
5x5 (57,5kg)

Markløft m stopp ved knær:
3x6 (60kg)

Biceps:
3x10 (5kg)

Franskpress:
2x10 (5kg)

Dagens Økt:

Benk m beina opp:
6x8 (35kg)

Row m manual:
3x 10 (5kg)

Sidehev:
3x10 (5kg)

Mage:
3x10

Dagens økt:

Knebøy m pause:
3x5 (60kg)

Markløft:
4x5 (85kg)

Biceps:
2x10 (7kg)

Triceps:
2x12 (7kg)

30.08.2013

Benkpress:
5x5 (40kg)
3x3 (45kg)

Chins:
1x10
1x5
1x6
1x3 (10kg)

Row m manual:
2x10 (7kg)

Sidehev:
3x10 (7kg)

Mage:
2x30
1x20

Dagens økt:

Knebøy m stopp:
5x5 (62,5kg)

Markløft m stopp:
3x6 (70kg)

Scottcurl:
3x10 (8kg)

Franskpress m manual:
2x12 (10kg)

Mage, side:
3x10

Dagens økt:

Benkpress m beina opp:
6x8 (37,5kg)

Nedtrekk m stopp:
3x10 (62,5lbs)

Row m manual:
3x10 (6kg)

Sidehev:
3x10 (7kg)

Chins:
1x7
1x6
1x5

Dagens økt:

Knebøy m stopp:
3x5 (65kg)

Markløft:
4x5 (85kg)

Hammercurl:
2x20 (7,5kg)

Triceps:
2x12 (7,5kg)

04.09.2013

Benkpress:
5x5 (45kg)
3x3 (47,5kg)

Sidehev:
2x10 (7kg)

Row m manual:
2x10 (7kg)

Dagens økt:

Knebøy m stopp i bunn:
5x5 (65kg)

Markløft m stopp ved knær:
3x6 (70kg)

Biceps:
3x10 (7kg)

Triceps:
3x12 (7kg)

Dagens økt:

Benkpress m beina opp:
6x8 (40kg)

Nedtrekk m stopp:
3x10 (62,5lbs)

Row m manual:
3x10 (7kg)

Sidehev:
3x10 (6kg)

Chins:
1x8

Mage:
2x10

Dagens økt  ;D

Knebøy:
5x5 (67,5kg)
1x1 (70kg)
1x2 (80kg)
1x1 (85kg)
1x1 (90kg)
1x1 (95kg) Ny pers!

Bakspark Kabel:
1x15 (20lbs)
2x10 (25lb)

Legcurl Bakside:
2x10 (25kg)

Scottcurl:
2x10 (8kg)
1x5 (10kg)

Dips:
1x12
1x10