Treningsforum

Hei

Jeg er en gutt på 25 år som var lei av og bli kaldt pingla så for ett år siden begynte jeg og trene styrke, jeg veide da ca 60 kg.
I dag veier jeg 72kg og målet mitt er og gå opp til 80 kg i første omgang,

Mine løft i dag:

benk 100 kg
Knebøy 140 kg
Markløft 120 kg


Min treningsøkt i dag:

Benk:
50x10
60x8
70x6
80x4

kabel roing:
60x10
70x8
80x8
90x6

pushpress:
20x8
30x8
30x8

chins:
10 (egenvekt)
8+10 kg
6+15 kg
4 + 20 kg

smal benkpress:
50 x 10
60 x 8
65x8

Kjører X -Size programmet: http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/
er veldig fornøyd med det nå

Har vært litt fraværende fra nettet i noen dager har trent i mellom men husker ikke alle  vektene jeg tok i farten.

Hadde en god søndags økt i går :)

Markløft
50 x 10
80 x 8
100 x 6
110 x 6
120 x 1 (klarte det så vidt)

Chins:
egenvekt x10
5 kg x 10
5 kg x 10

benkroing:
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 8
95 kg x 6

rear delt flies
10 kg x 10
15kg  x 8
15 x 8

Bicepscurl
20 x 10
25 x 10
30 x 10 (gode pumpa biceps :) )

Biceps isolasjon
3 sett ala 10 kg.

benpress 100 kg x 3

Morgen vekten min i dag er 71 kg :(

tok forresten ny pers i knebøy på fredag 140 kg :)

Hadde fri dag i går men skal på`n igjen i dag :)

Ble forresten anbeffalt kreatin på gymmen på søndag, sist jeg tok det ble jeg veldig hissig er det noen du ikke blir hissig av?

Treningsøkt i går

vekt 71

Benkpress . 4 sett 4-6 reps.

50 kg x 8
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 5

Pendleyrow
30 kg x 8
40 x 8
50 x 6
50 x 6


Pushpress
30 kg x 6
40 x 6
50 x 2 +2

sittende skulderpress stang.
50 kg x 6
70 kg x 6
80 x 6

chins
10x egenvekt
10 + 5 kg
10 + 10 kg
8 + 10 kg


dips

6 x 10 kg
6 x 20 kg

Konklusjon:
Hadde dårlig energi og på skulderpressen klarte jeg ikke mere enn 2 stk med 50 kg så måtte lade opp til 2 til.

Ny økt i dag får prøve og lade opp og ha mere energi

Bra fremgang på deg =)

Ble forresten anbeffalt kreatin på gymmen på søndag, sist jeg tok det ble jeg veldig hissig er det noen du ikke blir hissig av?
[/quote]

Har aldri hørt om noen som har blitt hissig av kreatin. Hvilket kreatin var det du tok sist gang? Har hørt rykter om at visse merker med kreatin fra USA og Tyskland kan inneholde hormoner eller andre ulovligheter. Men som sagt er det bare rykter, og det florerer det jo massevis av uansett hva det måtte gjelde.

Hei og takk for tilbake melding slikt gjør bra for motivasjonen :)
Prøver og gjøre så mye fremgang som mulig og presse meg mest mulig slik at jeg merker att jeg har hatt en bra trenings økt :)

angående Kreatin så Brukte ett merke som hette plasma husker ikke hvor jeg fikk tak i det men mener jeg kjøpte det i en web butikk.
Tittet litt på gymgrossisten nå så handler ett derfra regner jeg med :)

Angående trenings økten i går ble den avlyst da jeg måtte skru på bilen :( men kommer sterkt tilbake i dag :)

:D Hissig på kreatin? hahah

hehe kanskje det ikke er tilfelle men mentalt :D vet ikke jeg men følte det, en kammerat av meg følte det også og han gikk på samme merket :D

 

Hva het produktet?   Du kan umulig hatt rein kreatin hvis du blir hissig av det.  Ingen blir direkte hissige av kreatin :P

husker ikke helt hva det het var en svart boks (er ikke alle det nesten :p ) men heiv det.
Om det var rein eller ikke vet jeg ikke da jeg fikk det av han, han sa i hvertfall han kjøpte det på nettet.
men har du noe du vil anbefale?

Kreatin  Monohydrat fra PVL.  Ellers bare les rundt forbi, er mye bra kreatin på markedet for en rimelig pris..

Takk for svar da er det handlet inn og forhåpentligvis kommer det raskt i posten :)

Dagens trenings økt


Knebøy
60kg x 8
80 x 8
100 x 6
120 x 6



Mark løft
60kg x 8
90 x  6
100 x 6
110 x 6

Bakover utfall
40 kg x 3 sett

Hiptrust:
30 kg x 6
30 kg x 6
35 kg x 6

Mage øvelse

Konklusjon grei treningsøkt og formen var bra.

Dagens økt:

benk med hanter:

25 x 8
30 x 6
30 x 6¨
30 x 6 prøvde 35 men gikk ikke :/

millitær press:
20 x 10
40 x 10
45 x 10

flayers på benk
10 kg x 10
12.5 10
12,5 x 10

Franskpress
15 x 8
15 x 8
17,5 x 7

Nedtrekk
40 x 10
50 x 10
10 x 10

Dagens økt

Markløft

60 kg x 8
90 kg x 6
110 x 6
130 x 6 (ny pers)

Chins
3 sett x 10

Benkroing
10 x 50 kg
10 x 70 kg
90 x 90 kg

Facepull
3 sett

Bicepscurl variant
3 sett

Biceps isolasjon øvelse
3 sett

Tirsdag: skogs arbeid og sanking av ved :P

Onsdag:

benkpress

60kg x 8
70 gb x6
80 kg x 6
90 kg x4

T-bar row
20 x 6
30 x 6
40 x6

Push press
40 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 6

chins :
Egenvekt 6 stk
10 kg 5 stk
15 kg 4 stk

dips:
20 kg x 6
30 kg x 4

Dagen økt:

Knebøy:

50 kg x 10
80 kg x6
110 x 6
140 x 6

Markløft
50 kg x 10
80 kg x 6
110 kg x 10

bakover utfall:

hiptrust

Mageøvelse

Gårsdagens Økt:

Markløft:

50kg x 10
60 x 8
90 x6
120 x 6

Chins:
3 sett x 10

Benkroing:
60 kg x 10
70 kg x 10
80 x 8
90 x6

rear delt flies (apperat)
30 kg x 10
35x 10
40x 8

Bicepscurl

20kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Biceps isolasjon
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Benpress

170 kg x 30 (brandt godt i benene med 10 sekunders pause)

konklusjon:
Formen var bedre i dag, gikk litt ned i Markløft da jeg valgte og ta det litt rolig.