|
Tittel: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition Skrevet av: Matsenator på 04. juni 2012, 22:17 Mann, 25år, Trondheim :)
Ellers så er jeg ca 182cm over bakken og idag tidlig sa vekta 102,7kg. Startet med PSMF idag og målvekten er rundt 90kg. Satser på å få i meg 200g proteiner om dagen og ikke overstige 20g karb og 30g fett. Når det gjelder maxløft i diverse øvelser som jeg har testet: Benkpress: 1x130kg Markløft: 1x150kg Militærpress: 1x80kg Formen slik den er nå: Tittel: Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition Skrevet av: Matsenator på 04. juni 2012, 22:54 Når det gjelder treningsprogram så switcher jeg over til helkroppsprogram med moderat intensitet nå under PSMF som jeg skal kjøre 3 ganger i uka. Kommer til å ha med:
Markløft Benkpress Militærpress Frontbøy Foroverbøyd roing med stang Nedtrekk og kanskje noen isolasjonsøvelser for biceps og triceps ;) Tittel: Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition Skrevet av: Langrennsløpern på 06. juni 2012, 14:41 Ganske BREI rygg :D Blir kult å følge med her!
Tittel: Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition Skrevet av: Kraftplugg på 06. juni 2012, 16:08 spor :)
Tittel: Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition Skrevet av: Matsenator på 06. juni 2012, 17:08 Ganske BREI rygg :D Blir kult å følge med her! Takk for det :) Skal bli spennende å se hva som befinner seg under polstringen ;) Tittel: Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition Skrevet av: Matsenator på 08. juni 2012, 18:33 Vekta idag sa 100,6kg, så her går det nedover! :)
Dagens treningsøkt: Benkpress: 10x 40kg 6x 60kg med stopp 6x 65kg med stopp 6x 70kg med stopp 6x 75kg med stopp 6x 80kg med stopp Markløft: 10x 60kg 5x 110kg 5x 110kg 5x 120kg 5x 110kg Framoverbøyd roing med stang: 10x 60kg 5x 70kg 5x 70kg 5x 70kg Militærpress: 10x 30kg 5x 55kg 5x 55kg 5x 55kg 5x 55kg Bicepscurl med ez-stang: 8x 40kg strikt 8x 40kg strikt 8x 40kg strikt Helt grei treningsøkt men kjenner at jeg ikke har noe særlig power i kroppen noe som jo er som forventet. Nå blir det helg med fotball EM ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition Skrevet av: Matsenator på 11. juni 2012, 15:52 Vekta idag sa 100,2kg og da har jeg på en uke akkurat gått ned 2,5kg :) Tror nok det meste er fett siden jeg brukte noen uker på lavkarbo før jeg startet på PSMF til å tømme glykogenlagrene. Merker allerede at buksene begynner å sitte litt løsere!
Tittel: Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition Skrevet av: Matsenator på 13. juni 2012, 15:36 Trening Onsdag:
Skråbenk med hantler 12x 15kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 35kg Dips: 10x kroppsvekt 10x kroppsvekt 10x kroppsvekt Markløft: 10x 60kg 6x 100kg 6x 100kg 3x 140kg 6x 100kg Nedtrekk: 10x 60kg 10x 85kg 10x 85kg 10x 85kg Og litt biceps og triceps disco til slutt! Bilde av rygg på 100kg :) |