Treningsforum

Vet noen om en god kosthold liste med mat jeg kan spise hver dag `?

Må stramme inn kostholdet stramt, så jeg trenger ett program over hva jeg spiser.
Noen som har noen gode tips ?

Mvh Adrian, takk får svar.

- hva spiser du nå og når på dagen?
- hvor mye veier du og hva er din ca fettprosent?
- hva trener du / hvor ofte?
- hva er målet ditt? Skal du ned i vekt eller slutte å legge på deg?

Nå om dagen spiser jeg det jeg er sikker på er sundt, kornblanding til frokost, egg, kjøtt (mye fisk) og den middagen jeg får hehe.
Veier nå 75, aner ikke min fettprosent, men har nesten ingenting, litt synlig nederst på magen, ellers tynn nok til å få godt synlige magemuskler.
Trener nå 3 dager i uka, styrkeløft.

Jeg skal vell ned i vekt, og kunne være litt slankere til sommeren slik at de nederste musklene på magen syns enda bedre, evt mulig å gjøre det meg bein og ?

Hvis du går ned i vekt så går du ned i vekt.

Fettet blir tatt fra hele kroppen, altså mister du fett på magen mister du sannsynligvis fett på lårene òg.
Men sant skal sies at de nederste magerutene er de som er vanskeligst og å få frem, så du vil nok (sannsynligvis) få markerte lår før du får mageruter.


Uansett;
leangains.com
- kjent for å hjelpe både
1; på å gå ned i fettprosent men beholde muskelmasse
2; å hjelpe spesielt med "gjenstridig" fett, altså nederste mageruter, hofter for jenter osv.

Ok, takk så mye får info :)