|
Tittel: Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september! Skrevet av: Marmarius på 04. januar 2010, 16:21 Hei hei, var en god stund siden sist jeg har oppdatert første innlegg her! :P
Jeg er født i 1993 og er for tiden industrirørleggerlærling samtidig som jeg går skole og tar realfagene. ;) Treningen har vert litt sløv på siste halvåret, men det er vell bare og bite tennene sammen og starte på nytt. Gamle rekorder Benkpress: 110 x 1 Knebøy: 130 3 x 3 Markløft: 175 x 1 Mål i første omgang er og slå disse rekordene, og få fart på fuglearmene. Tittel: Sv: Svak 16 åring starter RYP 4 januar! Skrevet av: Marmarius på 04. januar 2010, 21:49 Her er resultatene etter 10 max testen min 10* 50 i straktbeint markløft 10*17,5 kg manualer i skråbenk Nedtrekk er 7 på multigymmen hjemme og 55 kg på hybelen 10*25 kg hantelroing 10* 15 hantler 10* 17,5 hanter bicepscurls (satser på den forran stang) 10* 30 stang bicepscurls 10*45 smalbenkpress 10*50 utfall med stang Satser på første trening på onsdag ;) Tittel: Sv: Svak 16 åring starter RYP 4 januar! Skrevet av: Marmarius på 06. januar 2010, 21:31 Hadde besøk av dama så jeg kom meg ikke inn til der jeg trener før halv 9.
Der var det lås og lukket så jeg postet mobilen min som akkuratt kom fra reperasjon og ikke funket. Klokken var kvart på eller 10 på når jeg gikk bort og spurte om nøkkelen. Jeg: Nøkkelen til treningsrommet takk Vakta: har ikke lov og levere ut nøkkelen etter 9 Jeg: Men klokka er 10 på 9! Det jeg skal gjøre tar bare 20-30 min Vakta: Roter i papirene sine i et par min menst jeg står ute i nesten -20 Vakta: Nei her står det svart på hvitt at jeg ikke kan levere ut nøkkelen etter klokka 9. Jeg: Men klokka er ikke over 9 for svarte! Vakta: Nei beklager du får være tidligere neste gang Jeg: Kos deg på nattevakt (din jævla idiot) Fikk en joggetur på ca 10 min hjem igjen da. ;D Tittel: Sv: Svak 16 åring starter IKKE RYP i dag, men fikk en fin tur i 20 minus! :( Skrevet av: B.B på 06. januar 2010, 21:37 Ryp er kjempefint program, har kjørt det selv ved et par anledninger. Teknikken i mark og bøy skal du ikke være redd for. På grunn av progresjonen i ryp er vektene latterlig lette til å begynne med og er i så måte perfekt når du er fersk i en øvelse.
Knebøy http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8#noexternalembed) Mark http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs#noexternalembed) Tren foran speilet! Tittel: Sv: Svak 16 åring starter IKKE RYP i dag, men fikk en fin tur i 20 minus! :( Skrevet av: Marmarius på 06. januar 2010, 21:47 Ryp er kjempefint program, har kjørt det selv ved et par anledninger. Teknikken i mark og bøy skal du ikke være redd for. På grunn av progresjonen i ryp er vektene latterlig lette til å begynne med og er i så måte perfekt når du er fersk i en øvelse. Knebøy http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8#noexternalembed) Mark http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs#noexternalembed) Tren foran speilet! Jeg forstår at det er markløft og knebøy som gir best resultater. Men når det finnest alternativer som gir liknende resultater med minder risiko for skader så tar jeg heller de. Men skal besøke en atletklubb og lære knebøy og markløft når snøen har dratt. ;) Tittel: Sv: Svak 16 åring starter IKKE RYP i dag, men fikk en fin tur i 20 minus! :( Skrevet av: Marmarius på 07. januar 2010, 22:45 Oppvarming: Karate i 2 timer , det var eneste sjangsen jeg hadde til og trene før lørdag.
Strakbeint markløft: 30 kg 15 rep (lett) Utfall: 30 og 15 rett (tung som faen) Skråbenk 12,5 kg 15 reps 2 sett (litt tung) Nedtrekk: 41 kg 15 reps Arnoldspress: 12,5 kg 15 reps 2 sett ( tung) Curls: 12,5 kg 15 reps 1 sett Smalbenk: 30 kg 15 reps (lett) Glemte roinga i farta. Treninga var mye tyngre en forventet, spesielt utfall. Men det var sikkert fordi det var rett etter en karatetreninga. :) Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Feigingen på 07. januar 2010, 23:30 Heisann.
Har kjørt litt RYP selv og anbefaler deg å gå litt lavere enn det du klarer for 10RM første gang du kjører programmet. Det blir garantert tungt nok mot slutten, og det er mye mer motiverende når det du klarer å gjennomføre det. Lykke til, skal følge litt med. Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 08. januar 2010, 16:10 Heisann. Har kjørt litt RYP selv og anbefaler deg å gå litt lavere enn det du klarer for 10RM første gang du kjører programmet. Det blir garantert tungt nok mot slutten, og det er mye mer motiverende når det du klarer å gjennomføre det. Lykke til, skal følge litt med. Jeg har gjort det på alle øvelsene ligger ca 2-3 kg under på alle hanteløvelsene og litt mer på øvelsene jeg bruker stang med. Men grunnen til at det ble så helsikkes tungt var nokk karatetrening i 1 og en halv time og rett ned i kjelleren og løfte veker ;) Men vist jeg får samme problemet på neste trening så skal jeg gå kratigere ned i vekter ;) Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Feigingen på 08. januar 2010, 16:41 Sikkert ikke det lureste å trene såpass mye karate like før du satt i gang nei. Bør nok få i deg noen karbs om du kjører et slikt opplegg. Kan være en tanke å få i deg kanskje 30g protein rett etter karate og like før vektrening, dersom dette er noe du har planer om å gjøre.
Men det beste er nok å ta treningene hver for seg. Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 09. januar 2010, 00:34 Sikkert ikke det lureste å trene såpass mye karate like før du satt i gang nei. Bør nok få i deg noen karbs om du kjører et slikt opplegg. Kan være en tanke å få i deg kanskje 30g protein rett etter karate og like før vektrening, dersom dette er noe du har planer om å gjøre. Men det beste er nok å ta treningene hver for seg. Det var et lite uhell som gjorde at jeg tok treningen etter karate. Og når jeg leser over det jeg har gjort so har jeg faktisk reknet feil! Derfor det var så tungt. ;) Tok 75% isteden for 65% :P Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 09. januar 2010, 17:54 Oppvarming: Karate i 2 timer , det var eneste sjangsen jeg hadde til og trene før lørdag. Strakbeint markløft: 30 kg 15 rep (lett) Utfall: 30 og 15 rett (tung som faen) Skråbenk 12,5 kg 15 reps 2 sett (litt tung) Nedtrekk: 41 kg 15 reps Arnoldspress: 12,5 kg 15 reps 2 sett ( tung) Curls: 12,5 kg 15 reps 1 sett Smalbenk: 30 kg 15 reps (lett) Glemte roinga i farta. Treninga var mye tyngre en forventet, spesielt utfall. Men det var sikkert fordi det var rett etter en karatetreninga. :) Hadde vist reinet rett og det var TYNGRE idag. Jeg er litt småsjuk og hadde en syk gangsperre så det sugde. Eneste øvelsen jeg ikke fikk til skikkelig var utfall. må nokk revurdere vektene kraftig. Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: VP på 09. januar 2010, 18:02 http://www.tn.no/forum/display_topic_threads.asp?ForumID=6&TopicID=2726&PagePosition=1 (http://www.tn.no/forum/display_topic_threads.asp?ForumID=6&TopicID=2726&PagePosition=1)
Bruk dette regnearket så slipper du å tenke på om du har regnet rett. Eller bare bruk kalkulatorene som ligger på tn.no Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 12. januar 2010, 19:19 Er blitt litt øm i kroppen etter å ha ligget på senga noen dager nå (syk) så jeg har ikke tatt sjangsen på å trene.
Bortsett fra et "kattedrag" på hybelkameraten min etter bokseren hans når det var westife som kimet på rommet hans ;) Men en hånd opp til kneet ca ::) Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 23. januar 2010, 16:22 Er karatestemne neste helg så jeg tar det rolig med trening fram til da. :)
Var en tur i dag og trena og stilte kraftig ned vektene slik gidd det. Varmet opp et par min på sykel og varmet godt opp skuldrene før jeg begynte med press øvelser. :) Var pisskalt på gymmen idag. ;D Beinpress 65* 15 2 (pisslett) Markløft 40 *15 1 (pisslett er veldig forsiktig med markløft) Skråbenk med hantler 10 *15 2 (pisslett) Nedtrekk Stille 4 15 1 (pisslett) Stangroing 20 15*1 (første gangen jeg tar øvelsen så jeg tar det roling) Arnoldpress 8 15 2 (lett) Bicepscurls 10 15 1 ( bynte og bli sliten nå) Tricepspress Stille 4 på maskinen var lett og fint prøvde 5 men det var litt tungt. ;) Fin trening egentli bortsett fra at hendene mine nesten frøs fast i stanga! ;D Kommer bilder etter neste trening. :) Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 02. februar 2010, 11:38 Var på vestlandsmesterskap i karate i helgen.
Tok 3. plass i fighting. ;D Trening senere idag. :) Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 02. februar 2010, 23:28 Markløft
40 *15 1 (pisslett er veldig forsiktig med markløft) Skråbenk med hantler 10 *15 2 (pisslett) Nedtrekk Stille 4 15 1 (pisslett) Stangroing 20 15*1 (fremdelest helt rolig) Arnoldpress 8 15 2 (lett) Bicepscurls 10 15 1 ( bynte og bli sliten nå) Tricepspress 15kg 15 1 lett Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 04. februar 2010, 21:56 1 1/2 time karatetrening idag.
Gradering igjen om 3 måneder så må nesten holde koken oppe. :) Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 08. februar 2010, 22:12 Bulgarsk utfall
6 kg 15 reps Skråbenk 12,5 kg 15 reps 2 set Nedtrekk 40 kg 15 reps 2 set (skulle egentlig være 1.) Roing 25 kg 15 reps Bikjeppscurl 10 kg 15 reps Tricepspress med 15 kg 15 reps Heavygrips 100 pund 3*5 Starter lett. :) Glemte arnoldpress :-[ Var så stokk stiv i ryggen etter å stått på ski i helgen så jeg droppet markløft idag. :) Men det var en fin økt med veldig godt trykk. :) Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 10. februar 2010, 22:18 Varmet opp med diverse sholder rehab som jeg fant på youtube osv.
Skråbenk en 12,5 kg hantel og en 15, tok feil :-[ 2*15 Nedtrekk stille 5 på maskina 1*15 Bulgarsk utfall 8 kg manualer 2*15 Markløft 40 kg 1*15 Roing 22 kg 1*15 Bicepscurls 10 kg 1*15 Tricepspress 3 1*15 Arnoldpress 8 kg manualer 1*15 Hadde gym på skolen idag så trykket var ELENDIG for og si det mildt. Mistet fokusen pga damene som hadde spinning på naborommet. :( Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 11. februar 2010, 22:05 1,5 timer karatetrening.
Det sugde. Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 16. februar 2010, 20:31 Bulgarsk Utfall
10 kg 10 reps x2 Markløft 50 kg 10 reps x1 Skråbenk 15 kg 10 reps x3 Var lekende lett ;D Nedtrekk 45 kg 10 reps x2 Stangroing 45 kg 10 reps x1 Curls 12,5 kg 10 reps x1 Triceps press 15 kg 10 reps x1 Super dag idag. ;) Har som oftest bedre trykk når jeg er her ute på hybelen en når jeg er hjemme (ons til søndag) av en eller annen merkelig grunn, tror kansje jeg spiser bedre hær. :) Tror kansje jeg får tatt en trening torsdag etter jobb eller fredag men er ikke sikker, i helgen skal jeg være vakt på et datalan. ;D Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 18. februar 2010, 21:59 Hadde en fin karatetrening på 1,5 timer idag.
Skuldra blei litt fucka men eller fin. ;) Tittel: Sv: Svak 16 åring startet til slutt med RYP i dag 7. januar Skrevet av: Marmarius på 20. februar 2010, 04:46 Skuldrene er halveis ødelakt etter treningen igår.
Var to og to og skulle slå på "puter" som vi holdt rett ut til siden, omtrent som halveis opp i militærpress. Så vert slag var vell omtrent som en militærpress der noen dengte til stanga når du holdt den oppe eller noe sånt. Vist treneren ber og gjøre noe sånt igjen skal det nokk bli bråk. :) Men håper inderlig at det bare er en gangsperre som går over etter et par dager. Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 22. februar 2010, 17:23 Hadde en fin dag på gymen idag
Var mutters alene å hadde veldig godt trykk. ;) Bulgarsk utfall 10 kg manualer og 1 kg skiver i lommene. ;D 10*2 Markløft 50 kg (teknikk trening) 10*1 Skråbenk 15 kg 15*4 Jeg gjør alltid feil når jeg tar skråbenk men det er i skråbenk framgangen har vert lettest. ;D Roing 30 kg 15*1 Nedtrekk stille 6 15*2 Arnoldpress 12,5 kg (tung) Bikjeppscurls 10 kg (alt for lett) 10 *1 tricepspress stille 2 10 *1 Tror jeg må bytte ut tricepsøvelse forslag? :) Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 24. februar 2010, 18:00 Var ingen god dag idag, desverre.
Spiste ikke noe fra kl 12 til trening 16 bortsett fra at jeg drakk vann og en shake. Varmet opp med spiderman pushups knebøy med strikk og frontbøy med manual( trener på frontbøy teknikk litt vedsidenav og som oppvarming) Bulgarsk utfall 12,5 kg hantler 10*2 Markløft ( teknikken kjentest god ut men tar det rolig) 50 kg 10*1 Skråbenk 10*3 Var litt tung siste settet men ok Roing 30 kg 10*1 Nedtrekk stille 6 10*2 (kom på et triks som gjorde at jeg fikk mye bedre kontakt med lats nemlig å ha beina opp mot maskina isteden for og stå på kne på gulvet. ;) Arnoldpress 12,5 kg 10*1 10 kg 10*1 Den var alvorlig tung! Bicepscurls Samme historien som med arnoldpressen. Jeg tok og kjørte gjennom noen tricepsøvelser idag. Smalbenk med vandlig stang: litt vel mye bryst og skuldre for min del, de får kjørt seg nokk. :P Franskpress med vandlig stang: relativt god kontakt med triceps Smalbenk med curlstang: Veldig god kontakt med triceps Franskpress med curlstang: Enda bedre kontakt med triceps. ;D Smalbenk med manual: Funka fint. Så jeg kommer nokk til og kjøre franskpress med curlstang når jeg er ferdig med grunnprogrammet. ;) Så de så ;) Tøyde godt ut og dro hjem. Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 25. februar 2010, 17:57 Ønsker bare og føye til at den sinnsyke gangsperre jeg har hatt siste måneden er borte. ;D
Bynner og bli fart på treningen nå! ;) Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 28. februar 2010, 23:19 Har stått på ski i hele helgen så det har blitt litt trening der og. :P
Trekket stoppet siste halvtimen så da ble beina brukt flittog opp og ned en bratt bakke med et swært hopp, angrer på at jeg ikke filmet det! Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 02. mars 2010, 21:09 Forhåndsvis elendig dag idag.
Var bare generelt dårlig trykk, ikke noe og sette fingeren på. Bulgarsk utfall 12,5 kg 10 reps x2 Droppet markløft idag pga dårlig rygg etter skikjøring i helgen Skråbenk 17,5 kg 10 reps x2 Var overaskende lett Nedtrekk 55 kg 10 reps x2 Roing 30 kg 10 reps x2 Arnoldpress Klarte såvidt 10 reps med 10 kg. :-[ Elendig trykk i denne øvelsen skal aldri trene den igjen etter grunnprogrammet! Curls med 10 kg manualer 10 x 2 Tricepspress 15 kg 10 x2 Dårlig dag! Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 04. mars 2010, 22:26 1 time å 30 min karate.
Skuldrene og håndleddene fikk kjørt seg! Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 06. mars 2010, 17:10 Hadde en fin dag på trning idag, jeg var alene og trykket var på topp. ;)
Frontbøy teknikk osv til oppvarming Bulgarsk utfall 12,5 kg + 1 kg i her lomme 10* 2 Markløft 55 kg 10*1 Skråbenk 17,5 kg (lett og fint) 10*3 Nedtrekk 7 plater 10*2 Roing 32,5 kg 10*1 Arnolpress sittende 10 kg 10*2 Curl 20 kg stang 10*2 Tricepspress 3 plater 10*2 Heavygrip 150 5*3 hver hånd. Litt tung med venstre men greit nokk. Tøyde ut og trente litt karate. Forsetter og trene tricepspress og arnoldpress ut grunnprogrammet så blir det nokk franskpress og militærpress Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 08. mars 2010, 21:40 Hadde ikke så bra dag idag, men la gå.
Oppvarming bein: frontbøy teknikk trening Oppvarming overkropp: Armhevinger med grep langt fram osv. Bulgarsk utfall 15 kg 10*2 Skråbenk 17,5 kg 10*2 Nedtrekk 55 kg 10*2 Roing 35 kg 10*1 Arnoldpress (alt for tung i forhold til maks) 12,5 kg 10*2 Bicepscurl 12,5 kg 10*2 Tricepspres 20 kg og 15 kg 10*2 De tre siste øvelsene har jeg så og si ingen framgang i! Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 10. mars 2010, 19:36 Ryp uke 4 dag 1
Oppvarming: rodde 2 min og frontbøy teknikk mas. Bulgarsk utfall: 12,5 kg begge deler 5 *2 og 10 reps per fot Skråbenk 17,5 kg hanler og 12,5 kg hantler 5*3 26 reps Nedtrekk 7 plater 5*2 Roing 35 kg (med belte) 5*1 26 Arnoldpress 12,5 kg 5*2 Curl 12,5 kg 5*2 Tricepspress 3 plate 5*2 Heavygrips 150 5*3 Tøyde godt ut vanna blomstrene og dro. ;D Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 11. mars 2010, 23:08 Karate trening 1,5 timer.
God og svett. :) Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 12. mars 2010, 19:33 Bulgarsk utfall 17,5 kg jobbsett 15 kg dropset
5*2 10 Skråbenk 17,5 kg jobbsett 15 kg dropsett 5*3 20 Roing 37,5 kg 36 kg dropsett 5*1 20 Nedtrekk 7 plater (LETT) 5*2 Arnoldpress 12,5 kg 5*2 Curl 12,5 kg 5*2 Tricepress 3 kg 5*2 Gjennomført på under 30 min, Hadde lite uttøying og oppvarming. Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 16. mars 2010, 19:09 Varmet opp med og ro 320 meter på ukjent tid.
Og diverse skulder dill dall osv. Bulgarsk utfall 20 kg 5*2 Markløft (mest for morro/ teknikk skyld) 30*10 40*5 70*5 90*1 100*1 (lett) Skråbenk 20 kg 5*3 15 kg'20 Nedtrekk 50 kg 5*2 Roing 30 kg 5*2 20 reps dropsett synest jeg og husk Arnoldpress 12,5 5*2 curl 12,5 5*2 Tripress 20 5*2 Tittel: Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate. Skrevet av: Marmarius på 18. mars 2010, 22:29 Hadd trent karate i 4 timer før jeg begynte på styrketrening så jeg var skutt.
Utafall fra mye høyere benk en jeg er vandt til ca 20 kg hantler 5*2 Skråbenk samme hantler 5*2 Nedtrekk 45 kg ca 5*2 Roing 35 kg ca 5*1 30*1 Arnoldpress glemte jeg ::) Tricepspress 20 kg 5*2 Kjelleren der jeg trente er det spøkelser osv så det var litt raslelyder osv så jeg glemte to øvelser og kom meg til helvette derifra. :D dvs Støvsugde hele etasjen over og kjørte treig moped i pøsregn og vind hjem. :P Tittel: Sv: Marmarius trener ryp og karate sammens med spøkelser. Skrevet av: Marmarius på 20. mars 2010, 20:31 RYP uke 5 trening 1
Bulgarsk utfall 20 kg (lett) 5*2 Skråbenk 20 kg 15 kg dropset 5*2 12 Stangroing 40 kg med belte 5*1 15 Nedtrekk 8 plater 5*2 Arnoldpress 12,5 5*2 Curl 12,5 5*2 Tricepspress 4 plater 5*2 Mage heavygrips 5*3 + 5 på venstre Tittel: Sv: Marmarius trener ryp og karate sammens med spøkelser. Skrevet av: Marmarius på 22. mars 2010, 19:26 Bulgarsk utfall 20 kg
5*2 Skråbenk 20 kg 15 kg dropsett 5*2 15 Nedtrekk 50 kg 5*2 Roing 40 kg 5*1 11 Arnoldpress 15 kg hantler (overaskende lett) 5*2 Bikjæppskørl 15 kg hantler 5*2 Tricepspress 30 kg 5*2 Heavygrips 5*3 venstre et sett mindre på høyre. Tittel: Sv: Marmarius trener ryp Skrevet av: Marmarius på 24. mars 2010, 18:48 Dulta sovidt borti en dud på skolen idag, nå er skulderen min fucka!
Prøvde meg på og trene idag, men skulle nokk holdt meg hjemme, blir ikke trening før den er god igjen. Utfall 22,5 kg hantler 5*2 Skråbenk 22,5 kg hantler 5*2 Roing 40,5 kg 5 12 Nedtrekk stille 8 5*2 Arnoldpress 15 kg hantler 5*2 Tricepspress stille 4 5*2 Curl 15 kg 5*2 Tittel: Sv: Marmarius trener ryp Skrevet av: Marmarius på 24. mars 2010, 21:58 Status på skulderen
kjenner knapt hvilken skulder jeg var låk i. Var sykt vondt ista rett etter trening så det er egentlig litt rart. Men dropper trening på fredag/lørdag og tar neste trening mandag eller tirsdag, Dog har utrolig lyst og bli ferdig med grunnprogrammet! Tittel: Sv: Marmarius trener ryp Skrevet av: Marmarius på 25. mars 2010, 22:22 Karatetrening idag.
Ingen super opptreden der desverre. Var rugby i oppvarming jeg fikk ballen og sprang rett i må 2 ganger på rad 3 gangen sparket jeg i et jævla dekk, nå er lilletåa en halv cm lengre rød og veldig vond. Supert og småskade seg før ferien, kommer sikkert til og bli syk uansett. :P Tittel: Sv: Marmarius trener ryp Skrevet av: Marmarius på 29. mars 2010, 15:02 RYP uke 6 1
Bulgarsk utfall 20 kg tungt å fint. ;D 5*2 Rotary cuff rehab og masse andre skulder rehab øvelser skråbenk 22,5 kg dropset 15 kg 5*3 15 Dropsettet var litt vondt for skuldra men ikke krise akkuratt Nedtrekk stille 8 lett 5*2 Arnoldspress 15 kg (ingen skulderprobs) 5*2 Stangroing 47,5 kg og 42,5 kg 5*1 15 Curl 15 kg 5*2 Tricepspress 5 plater 5*2 Skulderen kjennest mye bedre ut, blir ikke trening på en uke nå ca bare skikjøring så håper på at det skal bli bra igjen. ;) Tittel: Sv: Marmarius trener ryp Skrevet av: Marmarius på 30. mars 2010, 20:24 Kom til skade for og komme i en liten benkpress konkuranse idag.
Kunkuransen var som følger, flest mulig reps med 60 kg. Kompis nommer en tok 1 og en halv rep. Kompis nommer to skulle bare ta 5 han endte opp med og ta 3. :D Jeg derimot tok 15 og var omtrent sjokkskada, ræva ble såvidt løfta fra benken siste repen men bortset fra det var det god knall. ;D Varmet opp med en hau reps med 10 kg hantler og 15 kg hantler. Var relativt tungt men skulle klart 1-2 reps til før det ble fail. (http://i255.photobucket.com/albums/hh123/Gamosniper/Benkpress30mars.jpg) Skulderen følest fin igjen. Tittel: Sv: 16år og trener ryp Skrevet av: Marmarius på 05. april 2010, 01:12 Har gått/ stått på ski hele påsken så trykket er langt langt unna :)
Men prøvde meg likevell RYP uke 6 trening 2 en igjen! Beinpress 110 5*2 Skråbenk 25 kg 5*2 Nedtrekk stille 9 5*2 Arnolpress 15 kg 5*2 Curl 17,5 kg 5*2 Smalbenk konkuranse 50 kg 10 reps 60 kg 7 reps 50 kg hadde jeg mye mer inne 60 kg skulle jeg klar 8 men vridde håndledde :( Heavygrips 100 10 150 5 200 2 (pers) 100 10 Mage skråbenk vridninger først 30 med 20 kg 30 med 15 kg osv ned til 5 kg så et par vandlige sit ups. :) Tittel: Sv: 16år og trener ryp Skrevet av: Marmarius på 07. april 2010, 21:09 Ryp uke 6 trening 3 :D
Beinpress full rack dropset på 90% ca 5*2 15 Skråbenk med 25 kg manualer og 17,5 5*2 8 Nedtrekk stille 10 5*2 arnoldpress (bloodtung) 15 kg 5*2 Crul 17,5 kg 5*2 Tricepepspress stille 3 5*2 Havygrips 100* 10 150 *5 200*2 100*10 Rakk ikke roing idag, fikk besøk hjemme å måtte nesten dra fra gymen. ;D Var forsåvidt et nytt syn idag. Det kom en god venn av meg og skulle trene idag. Bynte med benkpress og tok 20 reps med stanga og 10 med 50 et par sett. Så heiv han på 80 kg og kjørte 5 set med 15 reps. kan forøvrig si at dette var relativt lett, og dette er vell 3. gangen han var innom gymen. ;D og denne gutten fyller 20 i oktober. ;) Utrolig fyr, han diger kjeve, digre tenner, enorm kropp, lange pølsefingrer, skal tro om han er i slekt med troll? ;) Tittel: Sv: 16år og trener ryp Skrevet av: Marmarius på 12. april 2010, 21:03 Da var det maxing idag. ;D
Øvelsene var Mark 1 rm Benk 1 rm Dips fra benk 10 rm Hantelroing 10 rm Frontbøy 10 rm Millitærpress explosivt 10 rm Markingen var med overtak seff. ;D 120*1 130*1 ;D Benk 75*1 80*1 85*1 ;D Hantelroing har jeg mer og gå på så den tar jeg på nytt tror ikke det skal være noen krise. 20*10 25*10 Frontbøy dyype :) 50*10 ;D Millitærpress explosivt med litt hjelp av beina med andre ord. 40*10 Chins 8 9 med litt svinging osv :) Planken 20 kg + 30 sek Tror det skal gå fint til og bynne med. :) Godt fornøyd med alt bortsett fra hantelroingen. :D Tittel: Sv: Marmarius slår gamle rekorder i svime ;D Skrevet av: Marmarius på 14. april 2010, 18:12 Første trening RYP ekstrem muskelvekst....
Roing 2 min Sholder rehab osv. Frontbøy 37,5 kg ;D 15*2 Hantelroing 15 kg 15*2 Dibs fra benk men 15 kg 15*2 Militærpress eksplosivt 25 kg 15*2 Chins 4 4 Heavygrips 10x 100 5 x 150 5 x 150 10x 100 Møkk stiv i beina! Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 15. april 2010, 22:16 Karate idag
Låret er kjøttkake! Brystet kjennest ut som det er sprukken, håper inderlig dette ikke påvirker dips! :'( Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 17. april 2010, 15:18 Kjøttkaka/ venstre lår føltest fint bortsett fra kneet og brystet er helt fint så jeg tok meg en tur på trening. ;)
Var litt forsiktig med frontbøyen nor det gjalt dybde og brukte knevarmere 40 kg 15*2 Millitærpress eksplosivt 30 kg 15*2 Hantelroing 17,5 kg 20 kg hantler 1. og 2. sett 15*2 Dibs fra benk 20 kg 15*2 Pull ups 4 4 Heavygrips 15 *100 10*150 15*100 Alt var lett of fint bortsett fra dibsen men den var langt ifra tung. ;D Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: The Vulture på 17. april 2010, 15:51 Bra kjempa, stå på :)
Har du søtte deg noen mål til sommeren eller noe sånt da? :) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 17. april 2010, 16:17 Bra kjempa, stå på :) Har du søtte deg noen mål til sommeren eller noe sånt da? :) Tja herrespageten? :P Neida fra spøk til alvor, mindre kropsfett uten og gå noe særlig ned i kropsvekt. Styrken kommen så den kommer egentlig, skal trene hardt og om alt får som det skal så blir det en saftig maxing rett før sommerferien. ;) Blir karateleir første uka av skoleferien så jeg skal prøve og få litt kondis før den tid. ;) Men ingen konkrete mål nei :) Har du forslag? :D Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: The Vulture på 17. april 2010, 17:00 Aah, herrespagaten ja, lurte på det jeg åsså :P
Du ligger jo på ca. det samme som meg i benk, så kansje 100 kg til sommern. (18. aug. elns) Markløft 150 ? Knebøy 130? :) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: The Vulture på 17. april 2010, 17:03 Eller gløm det! Bør vell heller sette deg mål i forhold til ditt eget program på en måte :)
Jeg vet ikke helt hvordan det er. Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 17. april 2010, 17:07 Trener ikke bøy men har lyst og bli litt sterkere i mark.
Om 6 uker når jeg er ferdig med programmet skal jeg starte på 5 x 5 program med litt marking så 150 er nokk innen rekkevidde. ;) Riktignokk var 130 ganske tungt! Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: The Vulture på 17. april 2010, 17:11 Ser den :)
Går nok bra, skal prøve 150 kg jeg også, jeg får jo bare se hvordan det går :) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 19. april 2010, 20:00 RYP uke 1 trening 3.
Idag kjentest det egentlig litt lett ut. ;D Etter oppvarming. Frontbøy 40 kg. 15*2 Millitærpress eksplosiv 35 kg 15*2 Hantelroing 20 kg 15*2 Dibs fra benk 20 kg + 15*2 Planken 20 kg + 30 sek Pull up 4 4 5 Heavygrips 100*15 150* 10 200*2 100*10 Litt magetrening uttøying Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: The Vulture på 19. april 2010, 20:31 Ja bra økt, bra kjempa :)
Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 19. april 2010, 21:20 Ja hadde fint trykk idag og var i god form. ;)
Men gleder meg til det blir litt mindre repetisjoner og mere vekter! ;D Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: The Vulture på 19. april 2010, 22:00 Ja jeg sjønner den :)
Jeg liker best få reps, så det blir nok bra :) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 21. april 2010, 19:39 Dårlig trykk idag, car tongt.
Frontbøy 45 kg 10*3 Eksplosiv militærpress 10*3 Dibs fra benk + 22,5 kg 10*3 Hantelroing 22.5 kg 10*3 Chins 5 5 5 Planken 20 kg 30 sek Div mage greier Heavygrips 15*100 10*150 (overaskende lett) 5* 150 10*100 Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 24. april 2010, 17:32 Alene på gymmen idag, hadde greit trykk men det var tungt.
Frongtbøy 55 10*1 (lastet på feil men det gikk) 45*10 45*10 Pushpress på fremsiden 35 kg 10*3 Hantelroing 22,5 kg 10*3 Dibs fra benk + 25 kg på knokene 10*3 Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 25. april 2010, 21:10 Skal prøve og komme ned på omtrent 80 til sommerferien så da er det vell på tide og starte? :)
Jeg går lett opp i vekt og ned i vekt så tror nokk det skal gå før mai er over. Men som ekstra motivasjon loggfører jeg vekten min en gang i uken her, skal satse på og veie meg på torsdager eller fredager. ;) Morgenvekt 25.04.10 89,5 Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: gnolreve på 25. april 2010, 21:27 leste at du kjører RYP som trenings program, hvordan fungerer det ? og fungerer det bra ? ;)
Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 25. april 2010, 21:54 leste at du kjører RYP som trenings program, hvordan fungerer det ? og fungerer det bra ? ;) For meg har det funket veldig bra. :) Jeg har 6 venner som har vert gjennom grunnprogrammet og alle er enige om at det har vert utrolig bra. ;) De fleste har dog kuttet ut markløft og knebøy til fordel for beinpress eller utfall pga ryggproblemer. Konseptet er enkelt, du starter med mange reptisjoner og få set og lette vekter. Og går nedover med reps og øker med sett og vektene. RYP eller Release your potential er et hefte fra tech nutrition om trening der programmet følger med. ;) Heftet kan du laste ned gratis herifra https://www.tn.no/ryp (https://www.tn.no/ryp) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 26. april 2010, 20:07 Hadde en tung økt idag. ;D
RYP uke 2 trening 3 Frontbøy 50 kg 10*3 Pushpress fremsiden 40 kg 10*3 Hantelroing 25 kg 10*3 Dips 25 kg 10*3 Chins 6 6 Heavygrips 100 *10 150*10 200*3 på hver 250 nesten lukket med høyre ingen sjangs med venste 100*10 Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Bluebearworkout på 26. april 2010, 20:26 RYP er bare helt awesome =) Har aldri turt å skifte program, men det er heller ingen grunn for det er så enkelt å varier og bytte på øvelser og fremdeles ha en vill fremgang. Rett og slett pga at alle treningsprinsipper som bør være til stede er til stede! Jeg har gått opp ca 30 kg på 2 år og det er herlig :)) Vet ikke hva jeg skulle gjort uten ryp, hehe =)
Fin logg forresten, men skulle kanskje hatt noen bilder av karatestevne osv. Sånne ting er spennende å se på =) Skal ærlig innrømme at jeg har ikke sett så nøye gjennom, men om du ikke har med så kan du også skrive litt om mat osv spesielt nå på deff! Lykke til :) Mitt mål er din vekt i dag : 89,5. Per i dag veier jeg 97 ca. Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 26. april 2010, 21:07 RYP er bare helt awesome =) Har aldri turt å skifte program, men det er heller ingen grunn for det er så enkelt å varier og bytte på øvelser og fremdeles ha en vill fremgang. Rett og slett pga at alle treningsprinsipper som bør være til stede er til stede! Jeg har gått opp ca 30 kg på 2 år og det er herlig :)) Vet ikke hva jeg skulle gjort uten ryp, hehe =) Fin logg forresten, men skulle kanskje hatt noen bilder av karatestevne osv. Sånne ting er spennende å se på =) Skal ærlig innrømme at jeg har ikke sett så nøye gjennom, men om du ikke har med så kan du også skrive litt om mat osv spesielt nå på deff! Lykke til :) Mitt mål er din vekt i dag : 89,5. Per i dag veier jeg 97 ca. Alltid kjekt med tilbakemeldinger. ;) Har lett litt etter bilder fra stevner og finner bare bilder som nermer seg 2 år gamle og 15 kg siden. :P Skal legge ut bilder så snart jeg finner noen som ser grei ut. ;) Skal logge litt mer om kostholdet når jeg har kommet inn i et system, nå for tiden går det i rester fra konfirmasjoner pga jeg er midt mellom stipend og lønning. :P Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Bluebearworkout på 26. april 2010, 21:22 Alltid kjekt med tilbakemeldinger. ;) Har lett litt etter bilder fra stevner og finner bare bilder som nermer seg 2 år gamle og 15 kg siden. :P Skal legge ut bilder så snart jeg finner noen som ser grei ut. ;) Skal logge litt mer om kostholdet når jeg har kommet inn i et system, nå for tiden går det i rester fra konfirmasjoner pga jeg er midt mellom stipend og lønning. :P Go first price. Hva er det du handler da? First price laks 4x125g fileter = 40 kr Tunfisk = 11 kr for 2 bokser Havre = 13 kr for 750 gram Kyllingfilet = 117 kr for 2 kg Det gjelder å tenke økonomisk, slik at du har et sunt og rent kosthold gjennom hele måneden. Hovedsakelig er first billig pga de kutter ned mye kostnader på en "billig" beholder. Kjøttet er det ingenting i veien for, jeg gomler i meg first price som det skulle vært ribba på juleaften ;) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 26. april 2010, 21:58 Frokost er nesten alltid havregryn.
Lunch mandag tirsdag og onsdag er en lett salat med kylling. Torsdag og fredag er jeg på jobb så da er det et skikkelig middagsmåltid og salat ettterpå. Midag mandag tirsdag og onsdag er lettvindt mat som wok med kyllingfilet eller et måltid eller tunfisktaco. Spiser som oftest ikke kvelds. Drikker 2 proteinshaker dagene jeg trener 1 dagene jeg ikke trener og går ca 1-2 liter melk/biola om dagen. ;) Har ikke tenkt og gjøre store forandringer bare kutte ned på tilbehøret på midagen bli flinkere og lage salat til lunchen og såklart mye mer kondistrening. ;) Dette ble litt grovt men håper dere forstår det store poenget? :) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: gnolreve på 26. april 2010, 22:11 takk for hjelpsomheten, det ser ganske bra ut programmet . vurderer å prøve det ;)
Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 26. april 2010, 22:30 takk for hjelpsomheten, det ser ganske bra ut programmet . vurderer å prøve det ;) Ingen årsak. ;) Det er bare og hive seg på og prøve det. ;) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: gnolreve på 27. april 2010, 22:12 skal nok det ;)
Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 28. april 2010, 18:44 RYP Uke 3 trening 1. Alt var overaskende lett bortsett fra millitærpressen,som alltid er tyngst. :)
Frontbøy 50 kg 10*3 Millitærpress 40 kg 10*3 Hantelroing 25 kg 10*3 Dibs fra benk + 30 kg 10*3 Prøvde meg litt på dibs i stativ og skal starte med det på neste uke når det er nede på 5 reps. Chins 6 6 Heavygrips 100*15 150*15 (lett) 200*2 (tungt for venstre) 100*15 Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 01. mai 2010, 12:29 Morgenvekt idag var 84,5 kg med vaskebrett på magen. ;D
Men så har nokk dette en liten sammenheng med de nattlige sysler. :D Satser nokk på en trenig senere idag likevell. ;D Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 01. mai 2010, 14:27 Frontbøy 50 kg
10*3 Millitærpress 40 kg 10*3 Hantelroing 25 kg 10*3 Dibs fra benk + 30 kg 10*3 Gadd ikke legge på 2,5 kg idag. Holdt på og dø uansett. ;D Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: gnolreve på 01. mai 2010, 20:50 formen høres bra ut , men legg ut bilder av forbedringene dine ;) ville gjerne sett....
Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 02. mai 2010, 13:17 formen høres bra ut , men legg ut bilder av forbedringene dine ;) ville gjerne sett.... Beklager men min bleke hårette kropp full av merker fra en aktiv barndom har nokk ingenting på internett og gjøre. ;) Kan skrive før og etter mål av både under og over armer, lår , legger og bryst om du finner dette intresangt? :) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 02. mai 2010, 13:21 Morgenvekt 2.05.10 85.0 :o
Morgenvekt 25.04.10 89,5 Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: andysmuck på 02. mai 2010, 13:29 Kjører du extrem muskelvekst samtidig som du kjører kaloriunderskudd? Snuser litt på dette opplegget sjøl, tror det blir det neste jeg kjører.
Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 02. mai 2010, 13:32 Kjører du extrem muskelvekst samtidig som du kjører kaloriunderskudd? Snuser litt på dette opplegget sjøl, tror det blir det neste jeg kjører. Teller ikke kalorier på det jamne, har gjort det et par dager og ligger på 2500+ ca. :) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Bluebearworkout på 02. mai 2010, 13:37 Om du kommer gjennom EM ved underskudd er du min desiderte helt. Det er en oppgave som jeg vil nok tro er umulig. Da må du trikse litt med vektene. ::) OG du har gått ned 4 kg på en uke, w00t :what:
Nettopp begynt på deff da eller? Hovedsakelig vannvekt og glykogen? Eller hadde du spisedag ved forrige veiing? :P Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 02. mai 2010, 14:04 Om du kommer gjennom EM ved underskudd er du min desiderte helt. Det er en oppgave som jeg vil nok tro er umulig. Da må du trikse litt med vektene. ::) OG du har gått ned 4 kg på en uke, w00t :what: Nettopp begynt på deff da eller? Hovedsakelig vannvekt og glykogen? Eller hadde du spisedag ved forrige veiing? :P Nope dårlig kosthold når jeg var fyllesjuk. ;) Men vekten min har alltid vert et lite mysterium, kan variere ganske mye både opp og ned og denne uken var absolutt ikke et untak, ser til og med forsjell. :) Men extrem muskelvekst skal jeg nokk komme meg gjennom uten for store problemer. Tror nokk ikke jeg trenger og legge på meg alt for mye fett heller for og klare det. :) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Bluebearworkout på 02. mai 2010, 14:21 Det er jo hele poenget med en rein diett og en balansert oppgang ;) Lite ekstra fett. Derfor man prøver å gå opp 0,5 kg uken og ikke mer. Du er altså ikke på en deff. Ble litt undrende på 2500 kcal for en kar på 80 ::biggrin::
Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 03. mai 2010, 18:33 RYP uke 3 trening 2.
Frontbøy 55 kg 10*3 Hantelroing 25 kg 10*3 Millitærpress 40 kg 10*3 droppet dibs fra benk pga skuldre. Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 09. mai 2010, 00:07 Hei den som kom innom loggen min. :)
Har vert prosjekt i korpset og litt dårlige skuldre nå i det siste så jeg har mistet 2 treninger av extrem muskelvekst så jeg ser ingen hensikt i og forsette, det var allerede litt for tungt. :( Planen nå er og starte på stronglifts 5 x 5. ;D Skal kjøre det i sommer og utover høsten til ferien og drikking og andre forstyrellser er over og se da om jeg vil starte på dietmar eller myo reps. :) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 10. mai 2010, 18:57 Maxing til stronglift 5 x 5 idag pluss litt div. ::)
Benk 5 reps 70 75 Militærpress 5 reps 30 40 Var litt spraking i venstre skulder så stoppet der, tror nokk jeg skulle klart 5 kg til men ga meg der. :) Inverted rows 20 Chin ups 10 Skikkelige dibs ;D 6 Mark 5 reps 90 100 Armhevinger 40 Skal tøye litt mer før jeg prøver meg på bøying. Planen er og ta 5 min og tøye om dagen + en lang hard tøyingsøkt på karate. :) Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: Marmarius på 11. mai 2010, 16:36 Har sinnsyk gangsperre i brystet idag!
Dibs og benk funket vist. ;D Tittel: Sv: Marmarius starter på extrem muskelvekst! Skrevet av: gnolreve på 11. mai 2010, 22:57 hehe nei daså ;) det høres interesant ut det også ...
Tittel: Sv: Marmarius og starterter på stronglifts 5 x 5 Skrevet av: Marmarius på 12. mai 2010, 17:00 hehe nei daså ;) det høres interesant ut det også ... Okey skal få mål på lørdag etter trening ;) Tittel: Sv: Marmarius og starterter på stronglifts 5 x 5 Skrevet av: Marmarius på 15. mai 2010, 15:53 STRONGLIFTS første trening! ;)
Knebøy med stanga: 5 x 5 Benkpress 60 kg 5 x 5 Inverted rows 3*15 Armhevinger 3*15 Motsatte sit ups i skråbenk 3*10 Overarm før: 32 Underarm før : 31 Lår før: 55 Bryst før: 103 Overarm nå: 35,5 Underarm nå: 34 Lår nå: 57 Bryst: 110 ;D Fokuserer på teknikk i knebøy nå, tøyer mye og håper på og starte med knebøy for fult før mai måned er over. ;) Målene før er ikke helt 100% men tror nokk det skal stemme sånn ca med hvordan jeg var i november/ desember før jeg startet med ryp. Tittel: Sv: Marmarius og starterter på stronglifts 5 x 5 Skrevet av: Cube på 15. mai 2010, 15:56 Blir spennende dette! : ) Stå på ;D
Tittel: Sv: Marmarius og starterter på stronglifts 5 x 5 Skrevet av: Marmarius på 17. mai 2010, 01:44 Eneste jeg har og melde for den 16. og 17. er mye marsering med tuba og mye klær! ;D
De som tror det er legg og drasse med seg en diger tuba og samtidig prøve og spille og å gå i takt kan tro om igjen! ;) Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 17. mai 2010, 18:56 Var en har dag idag, var min feil riktig nokk. ;D
Jeg var ute og drakk i natt så det å gå med tubaen og spille var ekstra krevende. ;D Når det var over spiste jeg en pølse drakk en brus og muligens et kakestykke. Så var det over på den store mandomspørven, nemlig de tradisjonelle lekene som bruker og være 17. Mai. Brukte vell 7 forsøk på melkespann kastingen før jeg var fornøyd, holdt på og ødelegge festet til volleyball nettet og ødela alle merke som viste rekorden. Men jeg vant med nermere en meter og er egentlig godt fornøyd med dagen vist jeg får mat snart. ;D Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 18. mai 2010, 17:52 Stronglifts uke 1 trening B.
Markløft 60 kg lekende lett 5 x 5 Millitærpress 30 kg lett og fint. 5 x 5 Chin ups 6 6 7 Planken med 10 kg på ræva 30 sek 30 sek 30 sek Sjedde noe morsomt på trening idag som jeg fikk lyst og nemne. Det kom en gammel mann og startet og ta nedtrekk bak nakken, for det skulle vist være bra for citreps! ;D Så spurte han meg om vilken musker han brukte, jeg svarte bakside av skuldrer, biceps og musklene på sidene på ryggen. Da svarte han: jøss er det muskler på sidene av ryggen? ;D Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: andysmuck på 18. mai 2010, 18:13 Så spurte han meg om vilken musker han brukte, jeg svarte bakside av skuldrer, biceps og musklene på sidene på ryggen. Da svarte han: jøss er det muskler på sidene av ryggen? ;D hehe, jævlig bra. Gratulerer med seieren i melkespannkastinga Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 18. mai 2010, 18:44 hehe, jævlig bra. Gratulerer med seieren i melkespannkastinga Takk skal du ha ;) Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 20. mai 2010, 22:16 Karate i 1 time om 30 min. :)
Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 21. mai 2010, 18:29 Knebøy stang 5 x 5
Fremdelest endel bøy i korsryggen Benkpress 62,5 kg 5 x 5 Inverted rows 3*15 Armhevinger 3*15 Beinhev 3* 15 Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 24. mai 2010, 02:44 Økt B
Militærpress 32,5 kg 5 x 5 Luft Markløft 65 kg 2 x 4 Chin ups 10 7 10 Planken + 12,5 kg 30 sec x 3 Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 24. mai 2010, 03:04 Fant sykeste mageøvelsen akkuratt :D
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/trunk-twist-digger/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/trunk-twist-digger/) Skal kjørest de treningene jeg har strikk! ;D Prøvde litt idag og kjente det reiv bra i magen, ;) Lurer på om jeg ubevist holder på og legge om treningen til melespannkasting! ;D Morgenvekt 24.05.10 86.6 ::) Morgenvekt 2.05.10 85.0 Morgenvekt 25.04.10 89,5 Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 26. mai 2010, 16:48 Benkpress 65 kg
5 x 5 inwerted rows 15 15 15 Mage 15 15 15 Armhevinger 10 7 10 ;D Dårlig trykk og dårligere tid idag. Armhevingene var til og grine av! :D Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 27. mai 2010, 22:21 Karate i 1time og 30 min
Kjennest ut at brystet mitt har sprukket igjen! Skal gå inn for og tøye brystet mer nå fremmover. Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 28. mai 2010, 21:12 Brystet er fremdelest "sprekt" så jeg byttet litt om på ting og tang idag.
Knebøy 60 kg 5 x 5 lett Markløft 70 kg 2 x 4 deam var det vekter på stanga? ::) Millitærpress 35 kg 5 x 5 Og det var det. :'( Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 31. mai 2010, 19:22 Knebøy 62,5 kg
5 x 5 Benkpress 67,5 kg tungt 5 x 5 Armhevinger 15 15 15 Inwerted rows 15 20 20 Mage dilldall 15 15 15 Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 02. juni 2010, 16:43 Knebøy 65 kg
5 x 5 Markløft 75 kg 2 x 4 Millitæpress 37,5 kg 5 x 5 Chins 8 8 6 Planken 30 sec x 3 Alt var lett idag bortsett fra chins det jeg hadde elendig chins og knebøy som skal være litt tung, men lettere en 60 kg for en uke siden ;D Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 05. juni 2010, 18:35 Økt A nr 5
Knebøy 67,5 kg leet 5 x 5 Benkpress 70 kg 5 x 5 Dibs 6 6 7 Inwerted rows 15 15 20 Mage Ahh, enormt trykk idag. ;D Kunne satt fine perser idag, men får vente til ferien er igang. Knebøy = lettere en da jeg startet med 60 kh Benkpress = supert trykk gikk mye bedre en 65 kg for et par treinger siden, hadde spotter som hjalp til meg og løfte av stanga idag, tror det var det som gjorde utslage. Armene er btw ødelakt! Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 06. juni 2010, 17:06 Har syk gangsperre i bryst og fremside av skuldre idag.
Fikk det etter et par timer med herjing med moped i skog og mark riktignokk. Mark og millitærpress uke koming up,skal ha 2 x 4 med 85 kg i mark og 5 x 5 med 42,5 kg i millitærpress. Håper på¨3 x 10 i chins og men det er heller tvilsomt. 5 x 5 med 75 kg i knebøy. Blir en bra uke dette. ;) Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 07. juni 2010, 18:23 Brystgangsperren var syk idag og! ;D
Økt B Knebøy 70 kg leet 5 x 5 Millitæpress 40 kg 5 x 5 Markløft 80 kg 2 x 4 Chin ups med hendene mot hverandre ;D ;D ;D 3 x 10 Planken + 10 kg 30 sec x 3 Kjører planken og chins på samme viset ut uken så bytter jeg til pull ups og sideplanken. ;) Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 09. juni 2010, 17:43 Knebøy 72,5 kg
5 x 5 Benkpress 72,5 kg 5 x 5 Inwerted rows 20 15+5 kg 15+ 5 kg Armhevinger 15 15 15 Fikk syk krampe i lår biceps når jeg tok benk. ;D Så de siste 2 settene var raw styrke i overkroppen uten og bruke bein, vist dere forstår. :) Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 11. juni 2010, 20:05 Var klar og svett etter jobb idag så det ble litt kav.
Økt B Knebøy 75 kg 5 x 5 Markløft 90 kg 2 x 4 Militærpress 42,5 kg 5 x 5 Mye juksing på militærpressen Chins 10 6 6 Sovne på korpsøving. ;D Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 13. juni 2010, 12:02 Morgenvekt 12.06.10 88.0 ;D
Morgenvekt 24.05.10 86.6 Morgenvekt 2.05.10 85.0 Morgenvekt 25.04.10 89,5 Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 15. juni 2010, 19:01 Gårsdagens tullball
Trening A Knebøy 77,5 kg 5 x 5 Benkpress 75 kg 5 x 5 Inverted rows 25 15+10 20 Armhevinger 10 10 10 ;D Cardio Skubbe mopeden hjem fra trening Klippe plen idag i 1 time. Tittel: Sv: Marmarius er vinner av lokale melkespannkastingen! Skrevet av: Marmarius på 16. juni 2010, 19:12 økt 1
Løping flere km div øvelser med stilas ca 700 vendinger 50 chins 20 dibs Utfall i trapp med stilas Økta tok ca 7,5 timer Det er sånn ca en vandlig arbeidsdag på stilas. Økt 2 B Knebøy 80 kg (lett) 5 x 5 markløft 95 kg 2 x 4 Sittene skulderpress 30 kg 5 x 5 Chins helt strict 6 7 6 Planken Sideplanken høyre først så venste så omvendt 20 sec på kvar side 15 kg x 30 sec Og det var det Tittel: Sv: Marmarius trener stronglift og vektene stiger sakte, og ganske sikkert. Skrevet av: Marmarius på 21. juni 2010, 21:57 økt A
Knebøy 82,5 kg (smooth) 5 x 5 Benkpress 77,5 kg 5 5 4 5 med 75 kg Inverted rows 20 15 + 15 kg 15+ 15 kg Tittel: Sv: Marmarius trener stronglift og vektene stiger sakte, og ganske sikkert. Skrevet av: Marmarius på 23. juni 2010, 18:21 Knebøy 85 kg
5 x 5 Markløft 100 kg 2 x 4 Sittende frontpress 32,5 kg 5 x 5 Chins i planke 6 6 Stang 8 Planken + 10 kg på ræva 30 sez 30 sec 30 sec :8): Tittel: Sv: Marmarius trener stronglift og vektene stiger sakte, og ganske sikkert. Skrevet av: Marmarius på 25. juni 2010, 18:54 Knebøy 87,5 kg
5 x 5 Benkpress 77,5 5 5 4 3 5 med 75 Inverted rows 25 15 +15 kg 15+15 kg Mage Tittel: Sv: Marmarius trener stronglift og vektene stiger sakte, og ganske sikkert. Skrevet av: Marmarius på 30. juni 2010, 19:19 Knebøy 90 kg
5 x 5 Markløft 105 kg 2 x 4 Frontpress 35 kg 5 x 5 Millitærpress stående 50 kg 1 Chins 5 6 5 ;D Tren MYO reps på heavy grips på mandag og onsdag. Tok 10+5+5+5 med 200 på høyrehanda idag. Klarte desverre ikke med venstre, men de blir :D Tittel: Sv: Marmarius trener stronglift og vektene stiger sakte, og ganske sikkert. Skrevet av: Marmarius på 02. juli 2010, 15:55 Morgenvekt 2.07.10 90.0 ::)
Morgenvekt 12.06.10 88.0 Morgenvekt 24.05.10 86.6 Morgenvekt 2.05.10 85.0 Morgenvekt 25.04.10 89,5 Starter på nytt på benkpress med 60 kg idag, satser på og ta en makstest i reps med 60 og 70 kg idag. 1 rep max kommer om 5-6 uker når jeg er ferdig med en runde til med 5 x 5 med benk. ;D Tittel: Sv: Marmarius trener stronglift og vektene stiger sakte, og ganske sikkert. Skrevet av: Marmarius på 02. juli 2010, 18:33 knebøy 92,5 kg
5 x 5 benk 60 kg 21 reps hadde ikke spotter så tok det chill inverted rows 15 15+ 17,5 15+ 17,5 Tittel: Sv: Marmarius trener stronglift og vektene stiger sakte, og ganske sikkert. Skrevet av: Marmarius på 05. juli 2010, 19:39 Knebøy med belte 95 kg
5 x 5 Markløft 110 kg 4 x 2 sittende frontpress 37,5 kg 5 x 5 chins helt strickt 5 5 5 Planken + 20 kg på ræva 30 sec 30 sec 30 sec Tittel: Sv: Marmarius trener stronglift og vektene stiger sakte, og ganske sikkert. Skrevet av: Marmarius på 08. juli 2010, 16:00 Gårsdagens trening.
Hadde et lite uhell på jobb med kneet så tok det chill Knebøy 60 kg 5 x 5 Benkpress med 20 kg manualer 5 x 5 inwerted rows 15 15+20 kg 15+20 kg Mage Tittel: Sv: Marmarius trener stronglift og vektene stiger sakte, og ganske sikkert. Skrevet av: Marmarius på 12. juli 2010, 17:22 Hadde en solid lårhøne idag så droppet knebøyen og fokuserte på markløftinga og millitærpressen isteden. :)
Marløft 115 kg 4 (fra heng, utrolig lett egentli) 4 tuung Millitærpress 40 kg 5 x 5 ;D Pers! Pull ups(Strict med stor S) i supersett med millitærpressen 5 5 5 Planken + 20 kg 30 sek 30 sek 30 sek Benkpress 80 kg 1 rep Blir makstest på Fredag i Mark Bøy Benk Og millitærpress! ;D Tittel: Sv: Marmarius trener stronglift og vektene stiger sakte, og ganske sikkert. Skrevet av: Marmarius på 14. juli 2010, 17:03 Beinpress full rack
5 x 5 Benkpress med manualer 22,5 kg 5 x 5 mye lettere en sist gang med 20 kg Inverted rows 20 15+15kg 15+15kg Armhevinger 20 Dibs 6 6 Tittel: Sv: Marmarius trener stronglift og vektene stiger sakte, og ganske sikkert. Skrevet av: Marmarius på 17. juli 2010, 03:30 Maxdag! ;D
Knebøy 90 100 110 Ga meg på 110 pga ingen spotter og kneet mitt lagde lyder. Marløft 120 * 5 140*f 140*f Skuffa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Men det gikk snart over Benkpress håpte på og klare 85 nå, sist gang jeg makset var det rompeløft sprett og sliiiiteløft. 80 *1 85*1 gikk raskt 90*1 Tung men sykt gira! 95* 1 Adrenalinet pumpet som en gal i systemet! 100*1 Da hoppet jeg opp på benken og brølte og alt var perfekt! ;D ;D ;D ;D ;D Ingen sprett eller rompeløft, men tutch and go. ;) Er veldig fornøyd for og si det mildt. Er ikke mange som har 15 kg økning i benk på 9 økter. ;D Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Pans på 17. juli 2010, 03:34 Maxdag! ;D Knebøy 90 100 110 Ga meg på 110 pga ingen spotter og kneet mitt lagde lyder. Marløft 120 * 5 140*f 140*f Skuffa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Men det gikk snart over Benkpress håpte på og klare 85 nå, sist gang jeg makset var det rompeløft sprett og sliiiiteløft. 80 *1 85*1 gikk raskt 90*1 Tung men sykt gira! 95* 1 Adrenalinet pumpet som en gal i systemet! 100*1 Da hoppet jeg opp på benken og brølte og alt var perfekt! ;D ;D ;D ;D ;D Ingen sprett eller rompeløft, men tutch and go. ;) Er veldig fornøyd for og si det mildt. Er ikke mange som har 15 kg økning i benk på 9 økter. ;D Når det gjelder benken kan en si at dagsformen la på 13kg, mens du styrkemessig bare økte 2kg. ;) Har mange slike selv. Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 17. juli 2010, 03:37 Tja dagsformen var bra den.
Men denne rekorden kommer nokk ikke til og skyvest under teppet av den grunn. ;D Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Pans på 17. juli 2010, 03:40 Tja dagsformen var bra den. Men denne rekorden kommer nokk ikke til og skyvest under teppet av den grunn. ;D Nei, for all del :) Gratulerer, 100 er det magiske tallet ;) Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Ottesen på 17. juli 2010, 04:03 Nice ! good going, kommet over den makiske grense nå, 200 neste :)
Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 17. juli 2010, 12:58 Takk skal du ha. ;D
Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 26. juli 2010, 15:32 På ferie nå så blir litt jogging og chins av og til.
Skal prøve og komme opp på 10 pull ups iløpet av disse 2 ukene. ;) Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Kris70 på 31. juli 2010, 14:48 Hvorfor har du endra programmet? Du bør kjøre det slik som det er lagt ut for best mulige resultater.
Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 31. juli 2010, 15:19 Vil kalle det mer tilpassninger en endringer.
Eneste forandringen er vell egentlig at jeg tar inwerted rows med ekstra vekt fordi det funket bedre en og bare ta til fail for meg, dibs fordi jeg ønsker og bli sterkere der og manualpress fordi benkpressen alltid er opptatt. Beinpress var bare enkelt tilfelle. Virker fornuftig for meg men setter pris på andre meninger. Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Kris70 på 31. juli 2010, 15:41 Bytt push-ups med dips, ikke kjør begge. Om benken/bøyracken er opptatt er det bare å spørre om du kan ta sets i mellom. Han/hun må ha pause uansett, og hvis du spør fint vil ingen si nei. Vil også fraråde deg å makse hele tiden, det er ikke nødvendig og det slower fremgangen din. For å få mest mulig ut av stronglifts, som er ett ypperlig program som jeg kjører selv, bør du gjøre det slik det står. Hold deg til 1 sett markløft for 5 reps istedenfor 2x4. Du vil stagnere kjappere i markløft om du kjører 2x4 enn 1x5. Ellers, les denne tråden:
http://stronglifts.com/forum/stronglifts-5x5-faq-read-before-asking-questions-t11443.html (http://stronglifts.com/forum/stronglifts-5x5-faq-read-before-asking-questions-t11443.html) Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 09. august 2010, 18:03 Jeg har lest alt som står på stronglift sine sider og mye av det som står på forumet deres.
Jeg er glad i og eksprimentere med trening og det jeg har funnet ut er og variere fungerer veldig bra, bare se på progresjonen jeg har hatt siden jeg startet og trene skråbenk med manualer til idag. :) Men knebøy og markløft må være med! Men takk for kritikken. Dagens økt! Benkpress med stopp 60 kg 5 x 5 Knebøy 60 kg 5 x 5 inverted rows KV 20 20 20 (starter rolig) Armhevinger 15 15 15 Myo med hantelcurl og triceps pushdowns (tar de dagene jeg føler jeg har mye energi) :) Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 11. august 2010, 19:03 Har en sinnsyk gangsperre i bryst og fremside av skuldre idag!
Knebøy 62,5 kg 5 x 5 Markløft 62,5 kg (alt for lett) 1 x 5 Millitærpress 30 kg (overaskende tungt) 5 x 5 Chins 7 4 4 Sholder rehab Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 12. august 2010, 17:10 Fjelltur på 2,5 time i greit svette tempo. ;)
Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 13. august 2010, 15:48 Knebøy 65 kg god teknikk
5 x 5 Benkpress 62,5 med stopp 5 x 5 Mage Roing sholder rehab grippere ;) Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Cube på 13. august 2010, 20:04 Litt sent, men... gratulerer med 100 i benk! ^^
Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 14. august 2010, 11:41 Litt sent, men... gratulerer med 100 i benk! ^^ Tusen takk skal du ha :) Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 16. august 2010, 20:56 Knebøy 67,5 kg
5 x 5 Millitærpress 35 kg 5 x 5 Markløft 70 kg (alt for lett) 5 x 1 Chins 6 5 5 4 3 Planken propsvekt 1 min 1 min 1 min Kutter ned på treningen av armer nå når jeg prøver Recon ron Pullup Program. ;) Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 23. august 2010, 23:38 Har ikke fått trent skikkelig på en uke nå, blitt stress økter der knebøy har blitt nedprioritert pga tid.
Startet på Recon Pull ups progam og det virker utrolig bra! ;D Men her er dagens økt Knebøy 70 kg 5 x 5 Benkpress med stopp 67,5 kg 5 x 5 Roing Pull ups uke 2 Mage Armhevinger 15 15 15 Brystet var kjøttkake etter benkpressen så armhevinger var tungt. ;) Myo på curl med 35 kg på Ez stang og tricepspress med cabel. ;) Uttøying Hadde god tid idag så kjørte på med armer til slutt, skal ha styrketest i gymmen snart og da står valget mellom 15 chins eller 35 reps med 20 kg curl så der blir det nokk chins. ;) Og det er enten 35 armhevinger eller 30 reps med 40 kg i benk. ;) Så skal prøve det på neste benkøkt. :) Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 25. august 2010, 18:27 Knebøy 72,5 kg
3 x 5 (shortsen revna) ;D Millitærpress 40 kg 5 x 5 Chins 7 6 5 5 4 Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 26. august 2010, 22:33 Karate i 2 timer, mye spenst tøying og svette! ;D
Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 30. august 2010, 20:42 Økt 1
Gym, hadde om oppvarming for det meste. :) Økt 2 Knebøy 77,5 5 x 5 Markløft 60kg x 5 70kg x 5 85kg x 5 Millitærpress 42,5 kg 5 x 5 Pull ups 8 6 5 5 4 lett planken. Armer Curl Ez stang 37,5 kg 20 3+3+3+3+3 Tricepspress (byttest ut neste uke!) 35 kg 17 3+3+3+3+3 Hevygrips Venstre 150 20 3+3+3+3+3 Heavygrips Høyre 200 13 3+3+3+3+3 Godt og få kjørt armene skikkelig en gang iblant. ;) Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 03. september 2010, 20:12 Onsdagens økt
Knebøy 80 kg 5 x 5 Benkpress 72,5 kg 5 x 5 pull ups 8 6 5 5 4 Dagens økt Millitærpres 45 kg 5 x 5 Markløft 90 kg 1 x 5 Pull ups 8 6 5 5 4 Det har vært dårlig med tid de to siste øktene så har prøvd og trent det nødvendige. Millitærpressen var ny pers med 2 ,5 kg men blooodtung, tviler nesten på at 47,5 kg skal gå opp. Så neste runde starter jeg på stangen! Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Kris70 på 03. september 2010, 21:21 Hvorfor skal du gå tilbake til stanga? Ta av 10-20% og jobb deg opp igjen hvis det sier stopp. Forresten stor fordel å kunne microloade på øvelser som press.
Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 03. september 2010, 22:57 Hvorfor skal du gå tilbake til stanga? Ta av 10-20% og jobb deg opp igjen hvis det sier stopp. Forresten stor fordel å kunne microloade på øvelser som press. Fremgangen med og delode 20 % har vert minimal, så jeg prøver noe nytt i håp om at det skal fungere. Jeg har sett flere som har startet med samme OH press styrke som meg men som har komt opp på 50-60 5 x 5, og de har startet med stangen, så skit au slik som jeg gjør det nå funker uansett dårlig. Tittel: Sv: Marmarius makser i de tre store og får seg en STOR overaskelse! Skrevet av: Marmarius på 06. september 2010, 20:03 Økt A
Benkpress 75 kg 5 x 5 Knebøy 80 kg 5 x 5 Roing mage Armhevinger Pull ups Heavygrips myo reps Sjekket litt ut grepsstyrken i markløft i dag, overgrep seff. Løfta stanga opp 5-6 cm og holdt. Jobba meg oppover og klarte og holde 200 kg med overgrep i 2-3 sekunder. ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 08. september 2010, 17:20 Millitærpress 47,5 kg
5 5 5 4 3 Markløft 5* 60 kg 5*80 kg 5*100 kg Knebøy 82,5 kg 3*5 Pull ups 8 7 5 5 5 mage og armer. Kommentar: Har vert småsjuk denne uka så holdt litt tilbake i knebøyen, skulle klart millitærpressen om jeg hadde vert i form! ;D Pull upsen var lettere en på lenge, godt fornøyd! :D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 12. september 2010, 09:46 Dette har vert en underlig uke, jeg har vert litt groggy hele uken og ikke klart og spist så mye som jeg ønsker.
Dette første til at jeg gikk fra sunne 93 kg til magre 88 kg på en uke. Nå har jeg vert på fylla å vekta har rast videre ned til fuckings 86 kg! Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 12. september 2010, 11:32 Hmm, ikkje bra Marius. Bygda fest veit du!
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 13. september 2010, 18:58 Skuldra var fucka idag så gadd ikke benkpress, roing, og armhevinger, oooog mage.
Så da ble det vist bare knebøy igjen Knebøy 90 kg 5 x 5 Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 13. september 2010, 20:20 Kjipt :/
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 18. september 2010, 18:36 gårdsdagens økt.
Knebøy 92,5 3 x 5 Pull ups 8 7 6 5 5 Litt mage å greps trening. Prøvde meg litt på JM press og den kjentest fin ut, så jeg gønner på med benkpress på mandag. ;D Satser på deload på knebøyen pga teknikken ble litt ræva nå, går ned til 77,5 kg altså 15 %. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 20. september 2010, 18:59 Fikk en liten smell i skuldra i gymmen idag, det var over til da jeg skulle trene men tok det likevell rolig.
Knebøy 77,5 kg 5 x 5 Benkpress 77,5 kg 3 x 5 Pull ups 8 6 5 5 5 Mage og armhevinger ble det nokk av i gymmen tidligere idag. Beina var gele etter knebøyen ellers så var det en fin økt. :) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 22. september 2010, 18:34 Spiste dårlig idag men prøvde meg uansett på trening.
Knebøy 80 kg (lett) 5 x 5 Pushpress fra nakke 50 x 3 60 x 1 70 x 1 Markløft 80 x 5 100 x 5 110 x 5 Millitærpress fra bakken 40 kg 5 x 5 pull ups 8 7 ble jævlig låk i venstre lats plutselig. :-\ Pushpressen var en liten konk mellom meg og treningskammeratene mine. Tror 80 kan gå opp etter et par treninger vist jeg trener pushpress isteden for millitærpress en liten stund. ;D Skal lære meg skikkelig powercleans, starter med det isteden for roing. Ryggen får kjørt seg med markløft og pull ups, og det stod på stronglift 5 x 5 at det var ok. :P Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 25. september 2010, 12:26 Våpenskap bæring 160 kg / 2 mann
2* 20 meter Var mye olje på skapa og pappa var ikke like sterkt i underarmene som meg. ;D Fikk fint pomp og hadde godt trykk på trening idag. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 27. september 2010, 21:03 Knebøy 80 kg
5 x 5 Powercleans 40 kg (teknikk) 5 x 5 Pull ups 8 7 5 5 5 Mage korsrygg armer og underarmer ;D Tok 10 reps med 200 punds gripperen på venstre som er en ny pers. ;D Sliter litt med en skulder for tiden så trener mye rehab og håper på og trener benkpress å millitærpress neste uke. :) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 29. september 2010, 19:34 Knebøy 85 kg
5 x 5 Markløft 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 115 kg (tungt) Pull ups 8 6 5 5 5 Planken ez curl 37,5 kg 13 +3+3+3+3+3 Jm press 8 kg manualer 25+5+5+5+5 Heavygrips H: 200 p 10+3+3+3+3+3 V: 150 p 20 +5+5+5+5 Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 01. oktober 2010, 17:29 Knebøy 87,5 kg
3 x 5 Smalbenk 70 kg 5 x 5 Powercleans 42,5 kg 5 x 5 Pull ups og mage. Det er under en uke siden skuldra var vondt så jeg prøver med på smalere grep i benkpress en liten stund. 70 kg i smalbenk var btw overaskende lett. ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 04. oktober 2010, 21:46 Markløft
80 x 5 90 x 5 100 x 5 117,5 x 5 Knebøy 90 kg 3 x 5 Millitærpress 40 kg 5 x 5 Pull ups 9 7 5 5 Planken og armer. ;) Starter rolig på millitærpress igjen. ;) Knebøyen var overaskende lett, pulsen var på stødige 160 etter siste settet men ellers gikk det fint. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 06. oktober 2010, 21:43 Knebøy!
100kg x 1 92,5 kg 3 x 5 Smalbenk 5 cm kloss 60 kg 3 x 5 Powercleans 47,5 kg 3 x 5 Har hardt fysisk arbeid i kvalm varme og fuktighet 12 timer om dagen for tiden så holder litt tilbake på trening :P På 2. settet i knebøy så mistet jeg litt balansen i bunnen på 4 løftet og krummet ryggen litt, er litt kake i ryggen nå men merket det ikke på trening. Ellers kjennest knebøyen fin ut, håper på og bikke 100 kg denne runden. ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 08. oktober 2010, 17:39 Millitærpress 42,5 kg
5 x 5 Markløft 60 kg/90 siste settet 10 x 3 Knebøy 50 kg 10 x 3 Pull ups 9 7 5 5 5 Tok lett knebøy og markløft pga en utrolig krevende dag på jobb. Var godt og få trent litt på teknikken. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 11. oktober 2010, 19:05 Knebøy 90 kg
3 x 5 Benkpress smalt grep 65 kg 5 x 5 Powercleans 50 kg 5 x 5 Pull ups 10 7 6 5 5 Ez curl 30 kg 25 +5+5+5 Heavygrippers 200 pounds Venstre 10 +3+3+3+3+3 Høyre 14 +3+3+3+3+3 Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Cube på 11. oktober 2010, 19:16 Har du klart å klatre opp stigen til dine velfortjente og sunne 93 kg igjen? ;D (http://www.mariobrothers.be/images/gif/mario-climbing-ladder.gif)
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 11. oktober 2010, 22:07 Har du klart å klatre opp stigen til dine velfortjente og sunne 93 kg igjen? ;D (http://www.mariobrothers.be/images/gif/mario-climbing-ladder.gif) Morgenvekten fyllesjuk på søndag var 90.8 kg så 93++ er rett rundt hjørnet. ;) Tatt et par filmer av knebøy og markløft som jeg lurer på og hive ut snart, vist det er interesse? :) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 11. oktober 2010, 22:50 Berre å hive dei ut!
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 13. oktober 2010, 19:35 Knebøy 97,5 kg
3 x 5 Markløft 95 kg 1 x 5 Millitærpress 45 kg 3 x 5 Pull ups 10 7 6 5 5 +Litt anna dill Knebøyen var blodtung idag! Kjenner at underarmene er vonde etter mandagsøkta. :-\ Pull upsen var lett idag. ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 18. oktober 2010, 22:36 Knebøy 100 kg pers!
3 x 5 Benkpress 70 kg lett 5 x 5 Powerclean 52,5 kg 5 x 5 Hadde dårlig dag idag, men ble likevel ny pers i knebøy. ;) Satser på å øke en stund til ja. ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Cube på 18. oktober 2010, 22:53 Gratulerer med sterk pers! Hadde selv en knebøy-pers i dag ;D
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 20. oktober 2010, 21:11 Knebøy 102,5 kg Pers
3 x 5 Millitærpress 47,5 kg 3 x 5 Markløft 100 kg 1 x 5 Pull ups 8 6 5 5 5 Bra knebøy og millitæpress men pullupsen var til og gråte av! Gratulerer med sterk pers! Hadde selv en knebøy-pers i dag ;D Gratulerer med sterkere pers :D Bare vent, snart skal jeg bøye boksa av deg! ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 21. oktober 2010, 23:17 Karate i aldri så mange timer. ;)
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 28. oktober 2010, 22:43 Karate trening 2 timer
Mye kondisjon, tok 20 reps med knebøy med en kompis på skuldra, 70-75 kg han. :) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 01. november 2010, 19:16 Knebøy 80 kg
5 x 5 Benkpress 70 kg 5 x 5 Benkpress 90 kg 1 x 1 Inwerted rows 3 x f 15 (krampe i fotbla) 10 (krampe i fotbla) 20 Armhevinger 3 x f 20 20 20 Heavygrips 200 H: 15 +3+3+3+3+3 V: 10 +3+3+3+3+3 Kort sakt Hadde gym tidligere idag, kjørte på med roing og pull ups så biceps og lats var ganske kake før økta, Kom på hvorfor jeg hadde sluttet med inwerted rows idag, eine fotbladet ble jævlig kranglette. knebøyen gikk jeg litt ned på pga ryggen. Hadde pause forige uke pga mye skolearbeid og styr , men tilbake for fult idag. :P Startet på GOMAD og såvidt. ;) Satser på 100 kg kroppsvekt til jul ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 03. november 2010, 19:33 Knebøy stanga
25 Millitærpress 42,5 kg 5 x 5 Pull ups 10 8 6 6 6 Mage, og litt armer. Kort sakt: Var litt uggen i ryggen og etter diverse bryting så er den litt kake, men de blir vell orden på. Millitærpressen var luft, men pull upsen var blytung som vandlig. Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Bjørn Havregryn på 03. november 2010, 21:46 Knebøyen kommer seg:) Mulig det står en plass men jeg lurte på om du bruker belte ved knebøy?
Ja det er ikke noe godt å ha vont i ryggen heller:S Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 03. november 2010, 21:51 Knebøyen kommer seg:) Mulig det står en plass men jeg lurte på om du bruker belte ved knebøy? Ja det er ikke noe godt å ha vont i ryggen heller:S Prøver av og til og bruke belte på tunge knebøy og benkpress økter. Men alle maksløft og tyngste treningsløft et uten belte. ;) Får bare gutse på med bedre oppvarming og litt tøying og div på fridagene så er jeg tilbake under knebøy stanga iløpet av en uke. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 06. november 2010, 14:07 Knebøy 82,5 kg
3 x 5 Benkpress 72,5 kg 5 x 5 Inwerted rows 15 15 10 Armhevinger 25 Dibs 10 7 5 Litt mage tull Oppsumering Knebøy var luft men litt usikker på om ryggen likte det, varmet godt opp men likevell. Første gangen på leenge jeg har tatt dibs, og det kjentest igrunn bra ut. ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 08. november 2010, 19:49 Gymmen på skulen.
5 2 mins intervaller på romaskin Pull ups 8-6-5-5-5 omvendt crunch med strake ben, 20+5+5+5 økt 2 Millitærpress 45 kg vendlig på første repp 5 x 5 Franskpress 30 kg 20+10+10+10 Heavygrips 200 Høyre 20+5+5+5 Venstre 10+3+3+3+3+3 Oppsumering Fikk kjørt lats og biceps i gymmen med roinga, får grisepump av roinga. ;D Økta idag ble fryktlig kjedlig uten markløft og knebøy, but better safe than sorry. ;) Millitærpressen var luft! Ny pers med heavygrips på høyre tror jeg. Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Bjørn Havregryn på 08. november 2010, 22:16 Hvorfor hadde du ikkje med knebøy og markløft? Er det ryggen din som er utslitt?
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 08. november 2010, 22:55 Hvorfor hadde du ikkje med knebøy og markløft? Er det ryggen din som er utslitt? Nei idag kjennest den igrunn fin ut, så kjører på igjen på onsdag. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 10. november 2010, 21:47 Knebøy 82,5 kg
3 x 5 Benkpress 75 kg 5 x 5 Benkpress 80 kg 5 Inwerted rows 10 10 10 Dibs 10 10 10 Litt armer og tøying. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 13. november 2010, 01:50 Knebøy 85 kg
3 x 5 Markløft 85 kg 1 x 5 Millitærpress 47,5 kg 3 x 5 Pull ups 8 7 6 Hadde frytlig dårlig tid idag så de ble litt amputert, bedre det en ingen trening. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 15. november 2010, 21:24 Knebøy 87,5 kg
5 x 5 Benkpress 77,5 kg 3 x 5 Inwerted rows 10 10 10 Oppsumering Dårlig dag med dårlig trykk. Hadde gym tidligere på dagen, dårlig trykk der og. Brøt håndbakk i helgen mot en som var ganske sterk og nå er høyre hånden min ødelakt. :-\ Tok det derfor litt med ro idag. Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 15. november 2010, 21:27 Ny pers i benk snart nå? :)
Enkelt i dag, 3x5 77.5 kg? ^^ Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 15. november 2010, 21:59 Ny pers i benk snart nå? :) Enkelt i dag, 3x5 77.5 kg? ^^ Overaskende tungt i forhold til 80 kg. :O Men blir en fin press i juletider. :D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 15. november 2010, 22:08 Positivt! :)
Målene dine i de forskjellige øvelsene er da? Til Jul og til Sommern? :) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 15. november 2010, 22:22 20 reps med 100 kg + i knebøy! ;)
Synest det er en fin start. Er du sterk i knebøy er du en sterk mann! Svend karlsen WSM 2009 Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 15. november 2010, 22:27 Steik! 20 reps, tungt! Lykke til!
Ingen mål i benk, mark og millitærpress? Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 15. november 2010, 22:29 Steik! 20 reps, tungt! Lykke til! Ingen mål i benk, mark og millitærpress? Tja ikke like konkrete. :) 100 kg i kropsvekt og fremdelest være sexy er jo fremdelest et mål! :D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 15. november 2010, 22:50 Haha, bra mål! :f
Du må hjelpe meg med mine mål, burde vell vite de selv, men jeg vet ikke hva som er oppnålig :p Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 17. november 2010, 21:57 Knebøy 90 kg
3 x 5 Markløft 90 kg 1 x 5 Millitærpress 50 kg PR 3 x 5 Chin ups 10 6 8 Høyrearmen min e fremdelest litt råtten så chin upsen var vond. Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 17. november 2010, 22:04 Grattis med pers i Millitærpress! :)
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 17. november 2010, 22:12 Grattis med pers i Millitærpress! :) Takker ;) Grattis med fet pers i benkpress :D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 17. november 2010, 22:14 Takk! :D
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Cube på 17. november 2010, 22:31 Utrolig sterk OHPress. Grats (http://www.adiumxtras.com/images/thumbs/grin_2_14889_6448_thumb.png)
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 18. november 2010, 16:49 Utrolig sterk OHPress. Grats (http://www.adiumxtras.com/images/thumbs/grin_2_14889_6448_thumb.png) Takk skal du ha, bynner og løsne den ;) Du og de bildene dine :D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 22. november 2010, 19:14 Benkpress 80 kg
5 x 5 Inwerted rows 10 10 10 Dibs 12 7 + 5 6,5 +5 Mage i supersett med glute bridge Oppsumering Idag var jeg for gla i ryggen til og ta knebøy, dog den løsnet litt etter gymmen idag. Benkpressen var lett og godt trykk på dibsen ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 24. november 2010, 21:12 Dagens" trening"
Millitærpress 52,5 kg 5 5 4 3 3 Mark 90 kg 1 x 5 Benkpress 100 kg og 40 kg 1 40 Oppsumering Dårlig millitærpress. Frista ikke med knebøy Marken var pisslett Benkpress test på mandag i gymmen, ville se hvordan jeg lå ann. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Bjørn Havregryn på 24. november 2010, 21:20 Knebøy frister aldri ::biggrin::
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 24. november 2010, 21:22 Bra benk! ^^
6er på gymtesten ser jeg! Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 24. november 2010, 21:38 Bra benk! ^^ 6er på gymtesten ser jeg! Skal bli spennende med curls og chin ups da, men resten blir plankekjøring ;) Knebøy frister aldri ::biggrin:: Nei du vet hvordan det er når ryggen ikke vil være med. :P Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 24. november 2010, 21:59 Ja, men vi kan velge mellom chins og curl da heldigvis! :)
Spent på kondisn og spensten jeg! Prøvde å hoppe litt på trening i dag, å er langt i fra 6er føler jeg :/ Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 26. november 2010, 20:26 Benkpress 82,5 kg
3 x 3 Dibs + 5 kg 10 7 6 Roing og facepulls Crunch myo reps Hasteøkt idag igjen. ;) Spenst testen blir morro magnus :D Tar ikke hensyn til oss som er over 90 kg akkuratt. :P Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 26. november 2010, 20:36 Ja vi får håpe att vi ikke styrker i spenst testen!! :)
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 29. november 2010, 21:15 Ja vi får håpe att vi ikke styrker i spenst testen!! :) Sa han som var 2 cm vekk fra 6 er ;) Knebøy 70 kg 3 x 5 Markløft 100 kg 2 x 4 Markløft 150kg 1 x 5 Chin ups 5 5 5 Oppsumering Ble et spontant tungt markløft idag, 20 kg over gamle pers. Løftet kjentest lett ut og stanga gikk skeivt men raskt opp. ;) Alt annet var lett, knebøyen tar jeg det piano med en liten stund til tror jeg, men mark kjennest fint ut, :) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 29. november 2010, 21:55 Hehe, ja det gikk bedre enn forventa! :D
Grattis med pers i mark og som nestbest(?) på kondistesten! Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 29. november 2010, 22:02 Takker og bukker ;)
Jepp dyon gav seg et par runder før meg. ;D Skulle bitt tennene sammen og hengt på 6 runder til og fått en 5 er. :-\ Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 29. november 2010, 22:14 Hærlig! Hvilket nivå kom du på? :9
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 29. november 2010, 22:19 Hærlig! Hvilket nivå kom du på? :9 10 : 5 10 : 11 er 5er kravet. Så det går med glans neste gang. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 01. desember 2010, 21:46 Benkpress 82,5 kg PR
5 x 5 Dibs +5 kg PR 8 10 10 Inwerted rows (m reimer) 10 10 10 Litt facepulls og glutebride/mage i supersett. ;) Benkpressen var tung og deilig. Hadde litt lite pause før første settet med dibs, skulle klart 3 x 10 slik at jeg virkelig kunne masse ass. ;D Underarmene er mye bedre for tiden men holder fremdelest litt igjen. :) Pers i benk og dibs! ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 06. desember 2010, 21:37 Sittende millitærpress 45 kg
5 x 5 Chin ups 10 x 4 Grippers Trente og knebøy og markløft men masse teknikk og lette vekter, ikke noe som er verdt og skrive om. Hadde styrketest i gymmen idag. Skulle ta 35 reps med 20 kg i curl det gikk glatt 50 sit ups med pause på toppen det gikk og glatt 30 reps i benk med 40 kg som gikk glatt. Har 4 cm til gode for og få 5 på spenst testen så satser på det til neste gang. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 06. desember 2010, 21:51 Grattis med 6er i styrketestane da! :)
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 06. desember 2010, 21:58 Grattis med 6er i styrketestane da! :) Takker du og! ;) Og ikke minst 5 ere på de andre gym testene! :D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 06. desember 2010, 22:08 Takk :)
Vi må vell klare 6er på alt til sommeren? :) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 06. desember 2010, 22:31 Takk :) Vi må vell klare 6er på alt til sommeren? :) Klarer det til jul vettu :D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 08. desember 2010, 18:55 Benkpress 85 kg PR!
5 x 5 Dibs tjukken +5 kg 8 8 8 Roing 10 10 10 Grippers facepulls mage osv. Dårlig form vodt i hode og dårlig kosthold. Men benken gikk opp. Syk gangsperre i lats derav dårlig roing og dibs+ at benken tok på såklart. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 08. desember 2010, 19:01 Hærlig! Grattis med ny pers på benken! :D
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 13. desember 2010, 20:50 Benkpress 87,5 kg
3 3 3 2 3 Liggende roing 10 10 10 (blei litt stæn ivar reps på siste settet) Dibs 12 12 7 Mage i supersett med korsrygg. Droppet kreatin sist uke og regner med at dette er grunnen til at benken gikk ræva. Starter på nytt med 77,5 kg fredag og får vell bare bite tennen sammen og slurpe kreatin. Takk skal du ha Grabber. ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Bjørn Havregryn på 17. desember 2010, 22:53 Sterk i benk jo:)
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 18. desember 2010, 15:54 Sterk i benk jo:) Det kommer seg, men fortærende at 5 x 5 med 87,5 ikke gikk opp! Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 18. desember 2010, 18:18 Det går neste gang!
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 20. desember 2010, 18:01 Knebøy 70 kg
5 x 5 Millitærpress sittende 50 kg 5 x 5 Pull ups dårlig x 3 Mage til det svei Dagens økt Benk 75 kg 5 x 5 Roing Greit 2 hasteøkter med eledig trykk, kjører på med kreatin og litt småpauser i julen så kommen nokk styrken tilbake. ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 23. desember 2010, 18:07 Kom meg ikke inn på det formøkka treningsrommet idag, låsen hadde tatt kvelden.
So tok meg en armøkt hjemme. Supersett med chins smale armhevinger x 3 og supersett med curl og franskpress x 3 Avsluttet med grippers og wrist curls. Godt med litt puls i armene. ;D Blir vell noen slike økter nå i romjulen. Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 29. desember 2010, 15:57 Mage glute bride goblet squats rotary cuff og litt gåing.
Knebøy 75 kg 3 x 5 Millitærpress med stopp 40 kg 5 x 5 Markløft 80 kg 1 x 5 Curl 15 kg 20+5+5+5 Jm press 8 kg 25+5+5+5 Heavygrips 200 H 20 +5+5+5 V 15 +3+3+3+3+3 Oppsumering. Teknikken i millitærpress har vert litt dårlig i det siste så starter litt lett og satser kun på perfekte løft med stopp ca på kragebeinet. Kjenner godt i ryggen at jeg tok bøy og mark. Godt og få litt varme i armene, satser på og kjøre litt mer armer fremover. 2 ganger i uken (3 om jeg trener lørdag), skal rulere mellom Curl->Triceps->Gripper Triceps->Gripper->Curl Gripper-> Curl -> Triceps Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 03. januar 2011, 20:39 Benkpress 77,5 kg
5 x 5 Lame roing 10 10 10 dibs 10 10 10 Mage og hjem Prøvde meg på et 90 kg i benk uten hjelp med avløftet og med stopp, kjentest lett ut. ;D Men jeg henter endel på hjelp med avløft so satser på og trene uten en stund framover og med mest mulig stopp. Dårlig tia idag rakk ikke mage og armer, dårlig trykk i dibs. Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 05. januar 2011, 21:04 millitærpress 42,5 kg med stopp vending første rep
5 x 5 Pull ups 6 x 4 Markløft 82,5 kg 1 x 5 Mage armer og facepulls. Elending pull ups... God teknikk på vendinger. Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 07. januar 2011, 21:40 Benk 80 kg
5 x 5 Dibs 12 10 10 Roing 12 10 10 Armer og abs. Er i siget i curl for tiden, bra det er noe jeg øker i, får ikke trent rygghev, stativet er ødelakt og han som skal skru det sammen er en pikk. ;) Trener benk uten hjelp med avløft for tiden, kjennest ut som jeg er i godform der. Men på gymmen på skolen er det lame benk så der blir det bare tull uten hjelp... Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 08. januar 2011, 02:12 Har aldri trent benk med hjelp på avløft jeg, har det noen særlig forskjell?
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 09. januar 2011, 17:21 Har aldri trent benk med hjelp på avløft jeg, har det noen særlig forskjell? http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed) Det berømte trykket han snakker om i filmen er lettere og beholde om du får litt hjelp til og løfte av stanga. Trener endel på og aktivere lats når jeg tar benk, eller hva svarten den gjør! :D Hjelper gjør de ivertfall. ;) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 10. januar 2011, 21:19 Millitærpress med vending på første rep 45 kg med stopp
5 x 5 Mark 85 kg 1 x 5 Pull ups 4 5 4 Planken 1 x 1 min (1 min pause) 1 x 45 sec (45 sek pause) 1 x 30 sec Armer mage og korsrygg God økt idag, klemte til med 15 reps med 40 kg i ez curl på aktiverings settet idag. ;D Lukket heavygrips 15 ganger med venstre hånda uten kalk, som og er rekord. Pull ups er til og grine krokodilletårer av for tiden. :/ Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 11. januar 2011, 22:15 Er vell vert og nemne at 7. januar lukket jeg 250 gripperen, har opnet 300 gripperen og prøvd meg litt på den, er milevis unna!
Satser på og trene myye mer planken for tiden, kjennest ut som det ver gode greier for rygg. Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 12. januar 2011, 20:05 Benkpress 82,5 kg
5 x 5 roing 3 x 10 Armhevinger 15 20 20 Litt armer planken 3 x 1 min Glemte facepulls idag, bruker alltid og ta det etter benk økta. kjennest ut som jeg er i siget i press øvelser, men dra øvelser er bare noe forbanna kukeri uten like fysj og æsj! :-\ Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 15. januar 2011, 18:03 Markløft 90 kg
1 x 5 Millitærpress 47,5 kg 5 x 5 Pull ups 10 6 3 Planken 3 x 1 min 5 sek Gripper utfall beinspark tøying osv. Millitærpressen var alt for tung idag, i forhold til vekten. Første settet på pull upsen var nice. <3 Men etter det var det tilbake til det gode gamle. Merket ingenting i ryggen etter marken for første gang på lenge. ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 17. januar 2011, 21:31 Benkpress 85 kg
5 x 5 liggende roing 12 10 10 (litt stein ivar reps) Mage i supersett med korsrygg. Curl å grippers. Alt i alt en god økt. Neste økt fredag/lørdag blir 87,5 i benk, ny pers. ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 19. januar 2011, 21:16 Pushpress 50 kg
5 x 5 Pull ups 3 dårlige Nedtrekk 45kg ish? 25+5+5+5 Markløft 95 kg 1 x 5 140 kg x 1 Mage armer utfall og beinspark. Elendig millitærpress uten like idag! Ganske så forbanna på den! Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 20. januar 2011, 22:32 Karate i 2,5 timer.
Mye armhevinger situps og rot. ;D Første gangen jeg trener med no xplode, ga meg det lille kicket jeg manglet idag, lite søv og mye på tankene. Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 21. januar 2011, 21:32 Benkpress 87,5 kg PR ;D
5 x 5 Roing 12 10 12 Dibs 15 12 13 1/2 Grippers og mage = No xplode! ;D ;D ;D ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 21. januar 2011, 21:44 Steik, ny pers i benken, grattis! :D
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 24. januar 2011, 22:52 Millitærpress 50 kg
5 x 5 Markløft 100 kg 1 x 5 Mage korsrygg og armer. ;D Oppe i 1 min og 10 sekunder i planken. Kjørte 3 x 15 i rygghev idag, kjennest godt ut. Mange oppvarmings sett til marken, hadde ganske lang hold på markløften til tross for svette håndflater. ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 26. januar 2011, 20:56 Idag var det max test i benk for tur. ;D
Benkpress 100 * 1 null stress 110* 1 null stress 120 *0 mye stress 120* 0 veldig mye stress Dibs roing og mage bla bla bla 110 gikk lett så jeg ble ivrig og prøvde meg på 120. der var det hårfin miss, men om en måneds tid en boks kreatin og hardcore trening så skal det nokk gå opp! ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 26. januar 2011, 21:03 Grattis med ny pers! :D
Må stå på jeg nå om jeg skal klare å holde deg unna :p Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 26. januar 2011, 21:19 Grattis med ny pers! :D Må stå på jeg nå om jeg skal klare å holde deg unna :p På en god dag med belte hadde jeg kansje klart det. Blir litt verre med 12 reps på 90 kg. :D Så pass opp, jeg puster deg i nakken! ;D Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 26. januar 2011, 21:37 hehe, det gjør du helt klart! Er litt missunlig over att du klarer å makse så mye til tross for å ligge litt etter på 5x5 :O
Håper det løsner på dette viset for meg også en dag! :) Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 26. januar 2011, 21:49 Skulle gjerne gått ned 10 kg i maks for og øke 10 kg i 10 rm! ;D
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 26. januar 2011, 21:51 Jeg skulle ønske det ble omvendt med meg, 10 kg ned i 10rm og 10 kg opp i 1rm!
Tittel: Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 29. januar 2011, 17:04 Millitærpress 52,5 kg med stopp
5 x 5 Pushpress med dibb 80 kg 1 Markløft 60 kg x 10 80 kg x 5 80 kg x 5 105 kg x 5 Planken 3 x 1 min Nedtrekk myo reps Armer. ;) Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 31. januar 2011, 22:07 Møkkabenk 80 kg
5 x 5 Roing 15 12 10 Mage korsygg og armer. 18 reps med 40 kg ez curl ;D Sliten i bryst for tiden etter maxing sist uke, prøvde litt dibs idag men kroppen sa nei. Benken her er en skikkelig møkkabenk, direkte vond og bruke. Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 02. februar 2011, 19:32 press 55 kg
3 2 2 5 Markløft 110 kg 1 x 5 breit nedtrekk MYO Planken, armer mage. Jepp da nådde jeg toppen i millitærpress. :P Lurer på og ta en periode med pushpress, har et sticy point rett over hodet som jeg innbiller meg ville blitt bedre vist jeg tok en periode med pushpress? Sliter med lockouthen i press øvelser for tiden, kjører på med triceps westside barbell stil og håper det går over. ;) http://www.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVtpg#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVtpg#noexternalembed&feature=related) Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 03. februar 2011, 17:17 Melder om ekstrem gangsperre idag.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise-on-frame/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/leg-raise-on-frame/) Men langt hold på toppen. Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Zipear på 03. februar 2011, 18:56 ekstrem gangsperre? :P
høres mer ut som ekstremt lite lyst til å trene :D Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 07. februar 2011, 13:35 Søndag
benkpress 82,5 kg 5 x 5 Roing 15 12 12 Dips 10 6 6 mage og armer Kjørte styrke i gymmen idag på skolen og det blir en rolig b økt etter skolen og. jaja får spise godt å stå på. Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 07. februar 2011, 18:33 Markløft 115 kg
1 x 5 Millitærpress 45 kg fra bakken 5 x 5 Gymmen tidligere idag Chin ups 10+3+3+3+3+3 Dibs 15 +5+5+5 liggende roing 12 10 8 Armhevinger 15 12 10 Blir noen liter h melk å mye mat nå ja! Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 09. februar 2011, 20:34 Dagens.
Benkpress 85 kg 5 5 5 4 5 Liggende roingende 15 +5+5+5 Dibs 10+3+3+3+3+3 Mage og arrmer Elendig bryst idag, kan ha noe med tung brysttrening søndag og mandag. :P En av busene på gymmen sleit med 3x8 med 95 i benk idag btw, for den som måtte lure på slikt? ;D Starter med myo reps på alle støtte øvelser fra nå av. Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 10. februar 2011, 22:51 http://www.freedomfly.net/Articles/Training/training38.htm (http://www.freedomfly.net/Articles/Training/training38.htm)
Likte denne artikkelen godt! ;D Sliter i å øke i kroppshevninger for tiden! Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: The Vulture på 10. februar 2011, 23:01 tss, ka buse så sleit med 3x8 på 95 kg i benk? :P
Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 11. februar 2011, 20:27 Millitærpress fra bakken 50 kg
4 x 5 6 Markløft 90 kg 1 x 5 Chin ups 10 +3+3+3+3+3 Planken 3 x 1 min armer og mage tss, ka buse så sleit med 3x8 på 95 kg i benk? :P Selverklært en! ;) Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 12. februar 2011, 17:46 Lang skitur i rolig tempo idag.
Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 14. februar 2011, 18:47 Økt 1 idag
Basket 3 kvarter ish Planken 3 x 1 min ish Glute bride 3 x 30 ( mange lunefulleblikk i gymtimen) ;D Hengende beinhev men bøy i knær 3 x 7 Økt 2 Knebøy 70 kg 2 x 10 Benkpress 80 kg 5 x 5 Kabelroing 65 kg 3 x 8 Kjenner godt at det ikke er mye kreatin i kroppen, starter på nytt igjen nå! Elendig trykk på økt 2 idag! Dårlig motivasjon til mer 5 x 5 nå men kjente det godt i ryggen etter knebøyen idag, men de blir. Det blir... Er litt gira på Slik blir du STERK programmet på konkurrernde forumet. ;D Men må få ryggen til og holde kjeft og gjøre som jeg sier først! ;) Tittel: Sv: 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg Skrevet av: Marmarius på 18. februar 2011, 21:32 Knebøy 70 kg
20 reps Benkpress 70 kg 2 x 10 80 kg 1 x 5 Roing 70 kg 1 x 15 80 kg 1 x 10 90 kg 1 x 10 Trøtt av stronglift! Første gangen jeg har tatt i litt i knebøy på evigheter kjentest jævlig godt ut! Tok meg en halvtime alene på trening fredagskvelden, deilig og kunne banne og rope og puste som jeg måtte ønske uten at en kjeft kunne si noe på det. ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 20. februar 2011, 01:38 (http://i255.photobucket.com/albums/hh123/Gamosniper/DSC00514.jpg)
(http://i255.photobucket.com/albums/hh123/Gamosniper/DSC00517.jpg) (http://i255.photobucket.com/albums/hh123/Gamosniper/DSC00518.jpg) ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: The Vulture på 21. februar 2011, 12:25 Sitat Bjørnar: hahah, ser ut som han e 40!
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 21. februar 2011, 12:32 Sitat Bjørnar: hahah, ser ut som han e 40! Så jeg slipper og bruke legg vist jeg hår halvnaken og våt? :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: The Vulture på 21. februar 2011, 12:53 Riktig!
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 23. februar 2011, 21:19 knebøy 85 kg
3 x 3 Markløft 105 kg 6 x 2 Hantelroing 27,5 kg 3 x 8 Nedtrekk 60 kg 3 x 6-7 Beinpress 85 kg ish med stopp 3 x 8 Mage Hadde skidag på skolen idag så beina var kake, ble derfor litt mye bruk av ryggen på knebøy og markløft. Hantelroing og beinpressen var en lek Nedtrekken var optimistisk men gjennomførbar, tror jeg bytter til chin ups her. ;) Er litt spent på hvordan det skal gå med så mange sett med markløft og knebøy men tror det skal gå bedre en 5 x 5 3 ganger i uken. :) Er foresten 2 split så det bli en ekstra treningsdag når jeg er på hybelen. ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 24. februar 2011, 18:05 Benkpress 85 kg
3 x 3 Skråbenk 20 kg 3 x 6 Hantelpress 17,5 kg 3 x 6 Dibs Marius 3 x 6 Curl 17,5 kg 3 x 6 Benken var helt ok forholdene tatt i betraktning. Hadde mye og gå på i alle støtteøvelsene men skal på karatetrening etterpå så tok det med knusende ro. :) Kroppsvekt var 91 kg idag. :-\ Fikk motivasjonen til og spise bedre nå! :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 24. februar 2011, 22:11 Karatetrening i 1,5 kg.
Startet friskt men etter 3 kvarter var jeg den sløveste som var der. mat mat mat mat mat h melk.. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 28. februar 2011, 20:34 Markløft 127,5 kg
3 x 3 Knebøy 70 kg 6 x 2 Hantelroing /krock row? 30 kg 2 x 15 Nedtrekk 60 kg 3 x 6-8 Beinpress med lang stopp 90 kg 3 x 8 Tåhev med stopp 18 3 x 8 Mage facepulls rygghev planken supersett alt x 2. Marløftinga var lett de 2 første settene 3. settet startet jeg med rompa for høyt og det ble bare rot. Klemte til på hantelroinga idag med største manualene på gymmen. Nedtrekk er ikke min øvelse men skal prøve en runde og se hvordan det går. Lekevekter på knebøyen men kjenner at det tar på ryggen. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: The Vulture på 28. februar 2011, 20:42 Blir snart ny pers i mark for deg nå! :)
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 28. februar 2011, 20:50 Blir snart ny pers i mark for deg nå! :) Håper 160-170 kg skal gå opp om 6-7 uker når programmet er over. Klarer jeg 200 kg i markløft iløpet av 2011 ville jeg vært jævlig fornøyd! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: The Vulture på 28. februar 2011, 21:28 Hærlig! :D
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 01. mars 2011, 20:36 Benkpress 70 kg
6 x 2 Skråbenk 22,5 kg 3 x 6 Hantelpress 20 kg 3 x 6 Dibs 3 x 5 Dårlig press form idag, var trøtt og sløv. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 03. mars 2011, 20:01 Knebøy 87,5 kg
3 x 3 Markløft 87,5 kg 4 x 2 Hantelroing 30 kg 2 x 20 Nedtrekk 60 kg 3 x 6 Beinpress 90 3 x 8 Tåhev 18 3 x 8 Du gribber grabber klåer eller hva du nå vil kalle deg! Hantelroingen er en stående utfordring! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: The Vulture på 03. mars 2011, 21:13 gribben*
Hmm, å? :p Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 04. mars 2011, 19:38 Benkpress 87,5 kg
3 x 3 Skråbenk 22,5 kg 2 x 6 1 x 15 hantelpress 2 x 8 1 x 12 Dibs 3 x 5 Curls 17,5 3 x 8 Helt ok bortsett fra knirking og knekking i skuldrene i dibs. Jepp klem til i hantelroing nå pjokken! Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 07. mars 2011, 19:18 Markløft 130 kg
3 x 3 Knebøy 70 kg 5 x 2 Hantelroing 42 kg ;D 2 x 10 Nedtrekk 65 kg 3 x 6-8 Beinpress full guffe. 3 x 8 Var sykt kvalm etter markløften, takk for fiskegratengen syltetøy! Knebøyen var latterlig lett og gav ingen smerter i korsrygg for første gang på lenge. :knebøy: Hantelroingen var tung og god pers, samme med nedtrekken. Første gangen jeg prøvde beinpressen her klarte jeg ikke en rep, nå var det plankekjøring med full guffe. ;D ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Syltetøy på 07. mars 2011, 21:27 Ingen problem min venn. :)
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 07. mars 2011, 22:47 Megingjord på tunge dagene i mark og bøy btw. ;)
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 08. mars 2011, 22:00 Benkpress 70 kg
6 x 2 Skrå hantelpress 25 kg 3 x 8 Hantelpress 20 kg 3 x 8 Dibs 6 8 10 Curl 17,5 x 10 20 x 8 20 x 4 Mage lett lett lett idag, bortsett fra siste settet i curl ganske kort pause. Skulle klemt til mer i hantelpressen, 20 kg var alt for lite. Dibs gikk greit for skuldrene idag, så jeg kjørte på på siste settet. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 10. mars 2011, 22:22 karate, god og svett i 3-4 timer.
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: The Vulture på 10. mars 2011, 22:33 tss, berre 3-4 tima med karate? ...
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 10. mars 2011, 22:40 tss, berre 3-4 tima med karate? ... Jepp, minimum det. ;) Var hjelpetrener i 1 1/2 time, hadde litt morro med småjenter. :D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: The Vulture på 10. mars 2011, 22:42 Morro med småjenter er absolutt godkjent trening, å er en viktig del av hverdagen!
Ser Syltetøy har fått seg treningslogg: Syltetøy sin vei til målet! Men han har ikke skrevet opp noe mål, må no du si til han, du som er "mentoren" hans. :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 12. mars 2011, 00:24 Morro med småjenter er absolutt godkjent trening, å er en viktig del av hverdagen! Ser Syltetøy har fått seg treningslogg: Syltetøy sin vei til målet! Men han har ikke skrevet opp noe mål, må no du si til han, du som er "mentoren" hans. :) For meg er veien målet. Selve målet kan ikke jeg bestemme. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 14. mars 2011, 18:49 Knebøy 90 kg
3 x 3 Markløft 105 kg 4 x 2 Hantelroing 35 kg ish 3 x 10 Nedtrekk 65 kg 3 x 8 Mage Nedtrekken bynner og komme seg. ;D Knebøyen går som en drøm! Satser på 20 reps 2 ganger i uken på neste program! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 16. mars 2011, 00:15 Benkpress 90 kg
3 x 3 Skråhantelpress 25 kg 3 x 8 Hantelpress 20 kg 3 x 10 Dibs 3 x 8 Curl 20 kg 3 x 6 Benken var tung, går opp til 22,5 kg neste gang. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 16. mars 2011, 20:12 (småvond rygg + shaktimatte+ varmekabler)^22 min (en big bang theory episode) = null vond rygg. ;)
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 18. mars 2011, 21:39 Markløft 135 kg
3 x 3 Knebøy 70 kg 6 x 2 1 x 20 Hantelroing 1 x 10 1 x 20 Nedtrekk 65 kg 3 x 7 Beinpress full rack 3 x 6 Legger full rack 3 x masse vuggereps Mage Markløften var overaskende tung, på grensen til låring siste reppen. Kjørte balls out siste settet i knebøy ny pers uten belte. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 19. mars 2011, 14:50 Benkpes 70 kg
6 x 2 Skråhantelpress 27,5 kg 3 x 6 Hantelpress 20 kg 3 x 6 Curl 17,5 kg 3 x 10 Mage 6-7 sett Elendig pressform for tiden, tror ikke dette er beste måten for meg og øke i benk (med tiden får vise). Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: The Vulture på 20. mars 2011, 19:01 6x2 på 70 kg i benk? Det er nå vell alt for lett for deg?
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 20. mars 2011, 19:04 6x2 på 70 kg i benk? Det er nå vell alt for lett for deg? Det er slik det står på programmet og jeg er ikke redd for og prøve noe nytt. ;) Men det er dritt lett og kjedlig og løfte 6 2 ere i benk ja! :P Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: The Vulture på 20. mars 2011, 19:09 Var det et hint om att du mener jeg ikke tør å prøve noe nytt?
Sjønner der, virker veldig kjedlig Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 20. mars 2011, 19:21 Var det et hint om att du mener jeg ikke tør å prøve noe nytt? Sjønner der, virker veldig kjedlig for kjørt seg ut andre benkpress dagen og i støtteøvelsene so jeg klarer meg. :) Jepp klart det var et hint, ta deg en runde med et anerkjent og godt program. Tipper at motivasjonen og styrken kommer snikende da! ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: The Vulture på 20. mars 2011, 22:48 Har hatt to fine økter nå, så får se om det utvikler seg :)
Visst ikke så skal jeg prøve meg på dietmar :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 21. mars 2011, 19:04 Knebøy 92,5 kg
3 x 3 Markløft 95 kg 6 x 2 Hantelroing 42 kg 3 x 8 Nedtrekk 70 kg ;D 3 x 8 Beinpress full rack 3 x 8 Tåhev i beinpress full rack 3 x 10 Magen er jeg fremdelest stiv i etter lørdag, og den fikk kjørt seg i gymmen idag. Er dritt vond i hofta for tiden, jogging er er en lidelse. Men rister det vell av meg. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder! Skrevet av: Marmarius på 23. mars 2011, 22:07 Benkpress 92,5 kg
2 x 2 Skråhantelpress 27,5 kg 3 x 8 Hantelpress 20 kg 3 x 8 Curl 17,5 kg 3 x 8 Tricepspress 15 kg 3 x 12 møkkaform i benk idag. 92,5 var blytungt. Venstre kragebein kjentest ikke helt bra ut når jeg prøvde meg på dibs, så jeg droppet det idag og tok tricepspress isteden. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Ryzan på 24. mars 2011, 12:55 Blir å følge med her ja! Samme program nesten nøyaktig samme styrke, blir kult å måle progresjon og dele erfaringer
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 24. mars 2011, 22:39 Blir å følge med her ja! Samme program nesten nøyaktig samme styrke, blir kult å måle progresjon og dele erfaringer Dette var motiverende! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 25. mars 2011, 21:39 Markløft 137,5 kg
3 x 2 Knebøy 70 kg 6 x 2 Hantelroing 30 kg 3 x 15 Nedtrekk 70 kg ish 3 x 6 Tåhev full rack 3 x 12 Fin økt idag. :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 26. mars 2011, 18:55 Benkpress 70 kg
6 x 2 Skårbenk hantler 27,5 kg 3 x 6 Hantelpress 22,5 kg 3 x 8 Curl og tricepspress i supermyorepssettftwlissom c: 12+3+3+3 t: 13+3+3+3 Mage Kragebeinet mitt liker ikke dibs! Alt av mer 1 min pause idag, økta tok 28 minutter, som ikke er så verst når man har 15 sett. ;D Ny pers i hantelpress. Følger ikke programmet på armtreningen, myo reps funker knall på armene mine. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: The Vulture på 26. mars 2011, 19:03 Må ærlig si jeg skjønner ikke helt denna 70 kg 6x2 i benk, du kjenner vell det ikke en gang?
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 26. mars 2011, 19:14 Må ærlig si jeg skjønner ikke helt denna 70 kg 6x2 i benk, du kjenner vell det ikke en gang? Det er så mye du ikke forstår lille venn. ;) Sitat Det dynamiske prinsippet En av de tingene som er viktig, når man trener for styrke, er utføreleshastigheten. Man bør alltid utføre øvelsen eksplosivt. Dette gir den beste neuromuskulære aktivering, og de beste tilpasninger. Når man trener etter det maksimale prinsippet, så er det klart at vekten er så tung at selve utførelsen ikke ser spesielt eksplosiv ut. Faktisk vil bevegelsen være særdeles langsom. Men man bør allikevel forsøke å løfte stangen så raskt og kraftfullt som mulig. Og det er nettopp det det dynamiske prinsippet går ut på. Her trener man med belastning som har en størrelse som lar deg utføre øvelsen hurtig og eksplosiv. Det dynamiske prinsippet er ikke så effektiv til oppbygning av absolutt styrke, som det maksimale prinsippet, men det er ekstremt overlegen, når det dreier seg om å øke din RFD. Og som nevnt, så er det ekstremt viktig å ha en god RFD, hvis man vil være i stand til å løfte tunge vekter. Nå skal det selvfølgelig ikke sies at det dynamiske prinsippet er dårlig til å øke den absolutte styrke. Det er den ikke. Det dynamiske prinsippet bruker så bred en intensitetsrange, at det er stor forskjell på hva den laveste ende og den høye ende gir. Der er stor forskjell på hva som anbefales når det anbefales dynamisk trening, men generelt sier man at man bør benytte en belastning mellom 50-80 %. I denne intensitetsrange er ens power-output størst. I den lave enden utvikler man primært RFD og litt absolutt styrke, mens man i den høye enden utvikler begge deler. Jeg kjørte idag med stopp, og 1 min puser og så eksplosivt jeg overhode klarte. Og ja noe kjente jeg, men det var en annen følelse når jeg klemte ut siste repetisjonen i skråbenk og hantelpress for og si det sånn. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: The Vulture på 26. mars 2011, 22:58 Forstår alt ej lisje tomrefjording
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 28. mars 2011, 18:39 Knebøy 100 kg
3 x 3 Markløft 105 kg 5 x 2 Hantelroing 55 kg ish 3 x 6 Nedtrekk 75 kg 3 x 7 Beinpress full rack 3 x 10 Tåhev i beinpress full rack 45+20+20+20 Deilig at nedtrekken har løsnet. Fant en skitten rusten og hjemmelaga manual i et hjørne. Den var en god del større av 42 kg manualen, og tyngre! God økt, selv om det var dårlige nyheter på radioen og nesten like dårlig musikk. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 29. mars 2011, 21:29 Benkpress 95 kg
3 x 3 Skråbenk 27,5 kg 3 x 8 Hantelpress 22,5 kg 3 x 10 Dibs tjukken 3 x 6 AB wheel knestående 3 x 10 AB wheel er nye mageøvelsen min! Lenge siden jeg har kjent det revet så godt i magen! ;D Ellers var det en ganske lett økt idag, var bare hantelpressen jeg fikk kjørt meg litt. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: The Vulture på 29. mars 2011, 21:48 Har kjørt ab-wheel siste to øktene, fantastisk øvelse ja!
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 29. mars 2011, 21:59 Har kjørt ab-wheel siste to øktene, fantastisk øvelse ja! Grusom øvelse! :D Trodde ikke magetrening kunne være så hardt! Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 31. mars 2011, 23:28 Karate i timesvis idag, var lei og trøtt men det gikk fint.
Har tidenes gansperre i magen! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 01. april 2011, 22:27 Markløft 142,5 kg
3 x 2 Knebøy 70 kg 2+2+2+2+2+2 Hantelroing 30 kg 1 x 20 1 x 25 Halve nedtrekk 75 kg 3 x 7 Abezcurlstangpåmattekneståendesuperstrict10000abdestroyerollouths! 3 x 10 Nedtrekken på mulitigymmen her er for folk med 30 cm lange armer, markløften var tung! Tror jeg har økt mer i hanteroing enn mark! :P Knebøyen var eksplosiv til siste rep, selv om pausene var minimale. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 02. april 2011, 13:54 Benkpress 70 kg
6 x 2 Skråbenk 27,5 kg 3 x 7 Hantelpress 22,5 kg 3 x 6 Curl tricepstress supermyorepssett 17,5 kg c: 15 +5+5+5 t: 12 +3+3+3 Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 04. april 2011, 19:24 Knebøy 105 kg
2 x 3 1 x 8 ;D Markløft 105 kg 6 x 2 Hantelroing 42 kg! Hantelroing 42 kg! 1 x 15 1 x 20 nedtrekk 75 kg 3 x 6 beinpress full rack 3 x 8 knebøy og hantelroing var pers idag. ;D Fulgte magefølelsen og kjørte på i bøy, hadde nokk 3-4 reps inne men bynte og komme litt frampå. Er veldig motivert av Matt Croc for tiden. ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 05. april 2011, 21:37 Benkpress 97,5 kg
3 x 2 Skråbenk 30 kg 3 x 8 Hantelpress 22,5 kg 3 x 6 Dibs 3 x 6 i supersett med Curl 17,5 kg 3 x 10 Bortsett fra skråbenken var ikke økten all verden. Mye rart å se på trening idag btw. :P Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 06. april 2011, 20:18 Markløft 147,5 kg
3 x 2 Knebøy 70 kg 2+2+2 2+2+2 Hantelroing med strikk 30 kg 3 x 10 Nedtrekk 75 kg 3 x 6 Ab rolls 3 x 10 Glemte beinpress og tåhev. Hadde vannblemme på venstre pekefinger som sprakk på 3. oppvarmingsettet i markløft, teipa fingeren sammen og fortsatte med oh grep med 4 fingre på stanga med venstrehånd. ;) Føler jeg har "runda" manualene her inne når det gjelder roing, men er bare 2 økter igjen med hantelroing så det får våge seg. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 07. april 2011, 19:34 Benkpress 70 kg
6 x 2 Skråbenk 30 kg 3 x 6 Hantelpress 25 kg 6 8 10 Dibs 3 x 6 Curl 17,5 kg 3 x 10 Godt trykk ut ræva idag, bortsett fra det var trykket elendig. Klarte likevell ny pers i hantelpress. ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 11. april 2011, 18:11 Knebøy 110 kg
2 x 3 1 x 10 :D Hantelroing 1 x 6 med 55 ish kg 1 x 26 med 42 (høyre) 1 x 14 med 42 (venstre) Nedtrekk 80 kg 2 x 6 Tåhev 3 x 40 Møtte veggen når jeg skulle ta venstre hånden i hantelroing idag! Men ny pers i bøy! ;D Ny pers i nedtrekk! ;D Å en halvhjerta pers i hantelroing. :P 3 økter igjen av programmet nå! Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Syltetøy på 11. april 2011, 18:30 Fin hantelroing idag smukken ;*
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 12. april 2011, 20:40 Benkpress 100 kg
2 x 1 (+1) Skråbenk 27,5 kg 3 x 8 Hantelpress 25 kg 3 x 10 Biceps 17,5 kg 3 x 10 Ab wheel 2 x 10 Kommentar: Elendig trykk i benken idag! Var sliten og lei men regnet med at 2 reps med 100 skulle gå. Hadde litt rompeløft på 2 rep 1. set, 2. sett var det et ganske heftig rompeløft. :P Ny pers i hantelpress. :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 13. april 2011, 18:33 Oppvarming: 5 min oppvarming 1 min rolig gange
Intervalltrening 4 x 4 Varmt og godt ute, glemte ofc igjen joggesko på hybelen. Skal bli godt og komme igang med litt kondis trening! Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 14. april 2011, 22:13 Markløft 150 kg
2 x 2 Knebøy 60 kg 2 x 12 Hantelroing 30 kg 2 x 20 Halve Nedtrekk 70 kg 3 x 8 Utrullinger på kne 3 x 10 Benkpress 70 kg 6 x 2 Hantelpress 27,5 kg 10 8 6 Curl 20 kg 15 +3+3+3+3+3 Triceps 17, 5 kg 15 +3+3+3+3+3 Dibs 3 x 8 Slo sammen begge øktene, kom på dette etter økt 1 var tungt mot slutten men gikk fin. Marken gikk overraskende bra! Hadde god fart fra bakken men for første gang treig på toppen. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 16. april 2011, 14:37 leita frem heavygrippers idag og tok meg en liten underarmsøkt.
100 h: 20 v: 20 150 h: 20 v: 20 200 h: 10 v: 10 250 h: 1 v: 0 150 h: 53 v: 51 200: h: 10 v: 7 Elendig! Skal bli flinkere og bruke dem på neste program! ;) Underamene ligger btw 35-36 med pomp Inlegg nr 900 ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 18. april 2011, 15:25 Knebøy 80 kg
3 x 3 Markløft 80 kg 6 x 2 Chin ups 11+3+3+3+3+3 Hantelroing 25 kg 3 x 8 Utrullinger 3 x 5 Armer Deload uke nå, kjenner at det er på tide! klemte til og satte en soleklar ny pers i chins. Kansje jeg skal satse på og komme opp på 20 reps neste 6 ukene? Hadde med meg søskerbarn på 14 idag, han var helt i 100 og synest det var kjempegøy og få bli med og løfte jærn. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 20. april 2011, 15:02 Markløft
140 x 1 160 x 1 170 x f 165 x 1 Knebøy 120 x 1 130 x 1 140 x 1 Benkpress 95 x 1 chin ups 13 +3+3+3+3+3 Litt skuffet over at 170 ikke gikk! Tok det helt piano i benken, men er redd det ikke var mye mer en 100 kg inne idag. :-\ Men total på 400! ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 26. april 2011, 18:45 Knebøy 110 kg
3 x 3 Styrkevendinger 55 kg 6 x 2 Chin ups 10 +3+3+3+3+3 Hantelroing 42 kg 2 x 8 Etbeinspress stille 8 2 x 8 Etbeinståhev stille 8 30+10+10+10 Chin ups var det bare teit grep på idag, ble derfor bare 10 på aktiveringssettet. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 27. april 2011, 13:11 Skråbenk 50 kg
3 x 3 Benkpress 70 kg 3 x 6 Arnoldpress 20 kg 3 x 10 Kabelcurl supersett med triceps i kabel. 3 x 10 Tror jeg kutter ned til 2 set på støtteøvelser. Idag var press trykket borte vekk som en fjert i vinden. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: The Vulture på 27. april 2011, 17:14 Grattis med ny pers i mark og bøy :)
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 27. april 2011, 20:35 Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 28. april 2011, 22:01 Karate i 3,5 time.
Mye teknikk men var og god og svett til tider. ;) Tok en liten mage økt etter treningen var over, skal bare være en ab wheel sjef i klubben! :P Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Sitronsaft på 28. april 2011, 22:04 Stærk! Har du trent lenge? :)
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: AntiXrist på 28. april 2011, 22:06 Fy den februarbadingen såg kald ut!
Badet engang i Desember, COLD :D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 28. april 2011, 22:52 Stærk! Har du trent lenge? :) Trente RYP fra januar til mai ifjor, eneste bein øvelsen var bulgarsk utfall. Startet på Stronglift 10 mai og bynte og trene bøy og mark 3 ganger i uken. Fra oktober til januar var det minimalt med knebøy og markløft. Men så bare hoppet jeg uti det og starte på nytt program med lite reps få ganger i uken og siden det har ryggen fungert knirkefritt. ;) Fy den februarbadingen såg kald ut! Badet engang i Desember, COLD :D Da vet du hvordan det er! ;D Mistet pusten når jeg kom under vann og følelsen i tærne var vekk i timesvis, men gøy var det! :P Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: AntiXrist på 28. april 2011, 22:53 Da vet du hvordan det er! ;D Mistet pusten når jeg kom under vann og følelsen i tærne var vekk i timesvis, men gøy var det! :P Hørtes kjent ut :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 30. april 2011, 01:10 Markløft 135 kg
3 x 2 Chins 13 +3+3+3+3+3 Etbeints benpress 50 3 x 8 Tåhev 15 +5+5+5 Glemte knebøy i farten! :-\ jaja får ta noen straffe sett imorgen ;) Markløften var uten belte idag til ære for Sitronsaft og Einang! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 30. april 2011, 15:45 Skråbenk 55 kg
3 x 3 Knebøy 90 kg 4 x 2 Benkpress 70 kg 2 x 10 Arnoldpress 22,5 kg 2 x 6 Curl 15 kg 2 x 20 (burn) hmm skulle hatt litt mage og idag, pytt pytt. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 02. mai 2011, 12:18 Hey hey, hadde test i gymmen idag.
Ble en 5 er i kondisjon og 6 i curl og sit ups ;D Trodde jeg skulle spy etter pip testen, sit upsen var vond for ryggen og curlen tok knekken på underarmene. Alt i alt en ræva økt! Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 03. mai 2011, 19:39 Knebøy 115 kg
3 x 3 Chins 12 (+2) +3+3+3+3+3 Beinpress med et bein stille 7 3 x 8 Powerclean fra heng 50 kg 6 x 2 Dagens treningstips: ikke løp pip test. Ikke curl 20 kg x 35 Ikke ta 50 sit ups med stopp på topp! Og vårkåte trær kan gi faen! Det var dagens syting! :P Chins var uofesiell pers, de 2 siste ble litt vel mye pes på til og kunne godkjennest med god samvittighet! ::) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 04. mai 2011, 20:20 Skråbenk 57,5 kg
3 x 3 Benkpress 70 kg 2 x 10 Litt curl, hantelpress og mage. 10 min med rolig boksing. ;) Ingenting som fungerte som det skulle idag. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 05. mai 2011, 22:59 Lang karatetrening idag.
Mye armhevinger og sit ups, men marken skal opp imorgen uansett! ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 08. mai 2011, 22:09 Fredag var det en lang dag på jobb og en lang kropsøving på kvelden med gåtur med tuba osv så jeg tok treningen lørdag.
Oppvarming Markløft 140 kg 3 x 2 Knebøy 90 kg 2 +2 +2 +2 Skråbenk 45 kg 2+2+2+2 Hovedøkt 2-3 timer med skogsarbeid, tyngste løftene var vell på rundt 100 kg. :) Var sol, 2 takst lukt, fuglesang og godt selskap. Alt i alt en god økt! :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 09. mai 2011, 20:30 Hadde ikke feelingen idag so de ble litt tull på økten men shit au, en og annen utskeielse må være låv.
Knebøy 100 kg 1 x 16 Powecleans 40 kg 7 x 2 Chin ups 13+3+3+3+3+3+3 Armer Hadde benk og spenst test i gymmen idag. Tok 40 reps med 40 kg og hoppet 62 cm i sargent jump God teknikk på powercleans, ble ivrig og hadde 20 reps for øye i knebøyen. Holdt på og svime av når jeg var komt til 10, så var det 4 reps som var nedi kjelleren + en syretung goodmorning til slutt. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 11. mai 2011, 19:11 Skråbenk 60 kg
3 x 3 Benkpress 70 kg 10 6 Arnoldpress 17,5 kg 8 6 Armer 2 x 12 triceps og biceps Aldri mer arnoldpress, skuldrene tåler det ikke og jeg må bruke 20 kg mindre en vanlig skulderpress! Benken sugde ræv, men skråbenken var ganske nice. :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 12. mai 2011, 22:42 Karate i 3-4 timer! ;)
Var tungt etter en lang arbeidsdag! Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Sitronsaft på 13. mai 2011, 09:55 Hadde ikke feelingen idag so de ble litt tull på økten men shit au, en og annen utskeielse må være låv. Knebøy 100 kg 1 x 16 Powecleans 40 kg 7 x 2 Chin ups 13+3+3+3+3+3+3 Armer Hadde benk og spenst test i gymmen idag. Tok 40 reps med 40 kg og hoppet 62 cm i sargent jump God teknikk på powercleans, ble ivrig og hadde 20 reps for øye i knebøyen. Holdt på og svime av når jeg var komt til 10, så var det 4 reps som var nedi kjelleren + en syretung goodmorning til slutt. 16 reps faktisk.. du må ha syk utholdenhet :P! Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 13. mai 2011, 13:10 16 reps faktisk.. du må ha syk utholdenhet :P! Tror 20 kunne gått på en god dag! ;) Utholdenheten er generelt ræv! Tror jeg klarte 4-5 reps med 77,5 kg i benk første gangen jeg tok 100 kg. :P Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Sitronsaft på 13. mai 2011, 13:51 Tror 20 kunne gått på en god dag! ;) Utholdenheten er generelt ræv! Tror jeg klarte 4-5 reps med 77,5 kg i benk første gangen jeg tok 100 kg. :P Hehe, tydeligvis ikke i knebøy? Det avhenger jo selfølgelig om hva du tar 1RM? Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 15. mai 2011, 16:02 Hehe, tydeligvis ikke i knebøy? Det avhenger jo selfølgelig om hva du tar 1RM? 1 RM er uviss, 140 gikk som en lek så 150 burde jeg ha inne. ;) Denne helga har vært en eneste lang utskeielse, starter sterkt igjen imorgen!! Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 16. mai 2011, 13:39 Markløft 140 kg
3 x 2 Knebøy 90 kg 2+2+2+2 Chin ups 10+3+3+3+3+3 Etbeinsbeinpress 2 x 10 Legghev 2 x 20 Kardio: Trille scooteren hjem fra trening ned til verkstedet nede me sjøen, for og oppdage et bensinkanna stod hjemme, opp en lang bratt tungt bakke... Vist du sliter med og finne bikiniformen, kjøp deg en CPI hussar og finn en lang bratt bakke og trill opp og ned den 2-3 ganger i uken! ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: AntiXrist på 16. mai 2011, 14:49 Markløft 140 kg 3 x 2 Knebøy 90 kg 2+2+2+2 Chin ups 10+3+3+3+3+3 Etbeinsbeinpress 2 x 10 Legghev 2 x 20 Kardio: Trille scooteren hjem fra trening ned til verkstedet nede me sjøen, for og oppdage et bensinkanna stod hjemme, opp en lang bratt tungt bakke... Vist du sliter med og finne bikiniformen, kjøp deg en CPI hussar og finn en lang bratt bakke og trill opp og ned den 2-3 ganger i uken! ;) Hehehe :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 18. mai 2011, 21:37 økt 1
Skråbenk 50 kg 6 x 2 Møkkabenk 65 kg? 2 x 12 Økt 2 Knebøy 120 kg 3 x 3 Chins 10+3+3+3+3+3 Etbeinsbeinpress 60 kg 2 x 6 Legghev 2 x 20 Curl 17,5 kg 2 x 10 Utkjørt etter melkespannkastinga igår! Men 1. plass i herre junior ble det med 12,5 meter! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 20. mai 2011, 22:46 Skråbenk 65 kg
3 x 3 Benkpress 70 kg 11 12 Hantelpress 20 kg 8 15 Armer og mage. helt ok økt, men benkpressen er elendig for tiden. :P Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 21. mai 2011, 13:30 Markløft 145 kg
3 x 2 Chins + 2,5 kg 10+3+3+3+3+3 Hantelroing 30 kg 10 15 Beinpress et bein 55 2 x 8 Tåhev 4 x 20 Godt trykk denne økten, glemte dog knebøy! :( Hadde tenkt og kjøre på med 2+2+2 x 2 i knebøy idag. ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 22. mai 2011, 12:40 Var så smått på fyllen idag, og for første gang på snart et år er kroppsvekten under 90 kg! ;D
Snart er sommerformen der! ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 23. mai 2011, 18:49 Knebøy 122,5 kg
2 1 1 1 Powercleans 70 kg 4 x 2 Chin ups + 5 kg 10+3+3+3+3+3 Hantelroing 42 kg 8 16 Utrullinger knestående 15+5+5+5 Oppsumering Shortsen revnet bare mer og mer når jeg tok bøy, derfor det ble så mange enere. :P Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 25. mai 2011, 21:26 Skråbenk 65 kg
3 x 3 Benkpress 70 kg 15 13 Hantelpress 22,5 kg 10 x 2 Curl 17,5 kg 2 x 15 -----> 10 10kg Pull ups 10 +5 +5 +5 Utrullinger 10+5+5+5 God ei økt, benken var bedre en på lenge øker neste gang. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 26. mai 2011, 22:07 Karatetrening i 3 og en halv time.
Avsluttet med 10 +3+3+3+3+3 pullups. Gjett om jeg finn tyn når jeg bare tok 3 pullups? ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 27. mai 2011, 21:28 Markløft 145 kg
3 x 2 Knebøy 100 kg 3+3+3 3+3+3 Chinups 5 kg+ 10+2+3+3+3+3 hantelroing 30 kg 1 x 20 Markløften var luft! Masse brasser som hørte på kapre diem og danset på balansebrett idag på trening. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 28. mai 2011, 15:38 Skråbenk 50 kg
6 x 2 Benkpress 72,5 kg 2 x 10 Hantelpress 22,5 kg x 10 30 kg x 8 Curls Soleklar pers i hantelpress, hadde jeg bare klart en rep med 60 kg i millitærpress! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 30. mai 2011, 19:07 Knebøy 125 kg
3 x 2 1 Powercleans 70 kh 5 x 2 Chin ups +5 kg 10+1/2+3+3+3+3+3 Hantelroing 30 kg ish 1 x 15 Elendig økt idag, trykket var borte vekk. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 01. juni 2011, 19:04 Skråbenk 70 kg
3 x 3 Benk 70 kg 2 x 8 Hantelpress 22,5 kg x 15 25 kg x 10 Kort og godt. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 02. juni 2011, 20:48 Chins @92 + 10 kg
7 +2+2+2+2 Hantelroing 30 kg 15 25 Etbeinsbeinpress 60 2 x 6 Tåhev full rack 2 x 50 Snart gradering så det ble bare tulleøvelsene idag. Vil ikke være tung i kroppen til gradering Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 04. juni 2011, 15:35 Kardio: karategradering 2 timer med hardkjør, trodde jeg skulle spy under de siste kampene!
Karatepullups (haken såvidt over stangen pga takhøyde) 13+3+3+3+3+3 økt 2 Markløft 150 kg 3 x 2 Curl 15 kg 3 x 12 Hadde abstinenser etter karaten så jeg dro marken jeg skippet torsdag. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 08. juni 2011, 19:52 Knebøy 120 kg
3 x 3 Powercleans 60 kg 4 x 2 Chin ups @92 kg +10 kg 8+3+3+3+3+2 Hantelroing 30 kg 2 x 10 Betennelsevondt overalt idag, derfor daffeøkt bortsett fra chin ups som var pers med 1 rep. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 09. juni 2011, 22:13 Karate 1 1/2 time.
Avsluttet med pull ups 4 11 Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 10. juni 2011, 20:53 Markløft 152,5 kg
2 1 1 Chin ups +10 kg 10+3+3+3+3+3 Stangroing 60 kg 3 x 8 Knebøy 100 kg 2+2+2+2+2+2 Lurcurl og beinspark supersett 2 x 15 Skuffet over markløften!!!! Fikk den opp til rett under kneet, hadde vel og merke litt liten diameter på vektskivene. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 23. juni 2011, 21:44 Knebøy 130 kg
3 x 2 Styrkevendinger 60 kg 3 x 3 Chin ups 11,25 kg + 6 +3+3+3 Hantelroing 30 kg 15 30 Beinpress Full rack x 15 -------> 20 x 70 Tåhev full rack 20 + 20 Trodde jeg hadde en dårlig dag men dette gikk som det grein, kommer ikke til og klare og gå imorgen :D Innlegg nr 1000 ;D ;D ;D ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 24. juni 2011, 21:00 Skråbenk 70 kg
3 x 3 Benkpress 70 kg 8 10 Skulderpress 22,5 kg supersett med sidehev 4 kg 15 --------------> 15 15 --------------> 15 Curl 20 kg x 10 ----------> 15 kg x 10 -------------------> 12,5 kg x 10 Møkkadrittbenk, men jaja godt og komme igang igjen. ;) Har komt 3 par nye hanteler 35, 40 og 45. Skal bli noe heftig hantelroing framover! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 27. juni 2011, 20:22 markløft 160 kg
1 x 0 2 x 2 Knebøy 100 x 8 ---------> 80 x 8 ------------> 60 x 15 Pull ups skulderbredde grep 10 + 3 +3 +3 +3 Hantelroing 35 kg 2 x 10 (minimal pause) Var ganske gira i hode idag, men kroppen holdt ikke helt med. småsyk støket på teorien til bil osv. Var derfor overlykklig når siste reppen med 160 kg gikk opp, så alt i alt en veldig god dag! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 30. juni 2011, 18:57 Knebøy 135 kg
2 x 2 --------->100 x 10 Pullups @92,5 10 +3+3+3+3+3 Beinpress full rack 10+10 Tåhev full rack 2 x 20 Hantelroing 40 kg 10 20 utrullinger og rygghev God økt, tror nokk knebøyen var ny pers. ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 02. juli 2011, 19:48 Skråbenk 75 kg
2 x 2 Benkstress 70 kg 2 x 10 Hantelpress 22 supersett med sidehev 10 kg 2 x 10 Pull ups 10 +3+3+3+3+3 Dibs 20 +5+5+5 Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 04. juli 2011, 20:45 Millitærpress
40 2 x 10 50 7 x 1 5 x 2 pull ups 10 +3+3+3+3+3 Beinpress full rack 15 +20-----------> 20 med ca 60 % Hantelroing 35 kg 10 15 Sidehev supersett med fronthev 6 kg 2 x 10 curl 17,5 kg 10 +3+3+3+3+3 Blir lette pompe/svette økter fremover nå Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Bjørn Havregryn på 07. juli 2011, 02:30 Stå på:)
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 07. juli 2011, 20:02 Markløft
175 Benkpress 80 kg 3 x 5 Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 07. juli 2011, 21:24 Stå på:) Takk for det, er lett og miste motivasjonen når andre fristeler står i kø. Men er vell bare og bite tennene sammen og kjøre på :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Sitronsaft på 07. juli 2011, 22:36 Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 07. juli 2011, 22:42 Går fremover her også ser jeg! :) Jepp 180 sitter en dag jeg har litt nærling i kroppen. ;) Men må et mirakel til for at jeg skal slå dere gringoene! ;D ;D ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Sitronsaft på 07. juli 2011, 22:43 Jepp 180 sitter en dag jeg har litt nærling i kroppen. ;) Men må et mirakel til for at jeg skal slå dere gringoene! ;D ;D ;D Heheh! Ikke se borti fra det, øker ikke en dritt om dagen :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 04. august 2011, 20:31 har vert i syden i 2 uker nå.
Var godt og få litt sol og varme i kroppen men det ble vell en anelse mye øl og litt lite trening. Har prøvd og tatt et godt myo reps med pullups annenhver dag men det har blitt litt sløvt. Tror jeg har en max på rundt 15 for tiden. ;D kroppsvekt siste natta i syden var btw 99.8 ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 08. august 2011, 21:28 Knebøy 90 kg
2 x 10 pullups 5 x 5 lette flyes curl 15 kg 3 x 15 jaja litt sløving Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 10. august 2011, 17:12 Økten fra igår.
Benkpress 50 kg med kort stopp og beina på benken (supersett med pullups) 3 x 15 Pullups 3 x 10 Stående hantelpress 15 kg 3 x 12 Supersett med sidehev 4 kg 3 x 10 facepulls 2 x 20 kort dilleøkt, brystet kjennes bedre ut men venter en stund til før jeg gunner på for fult med brysttrening. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 16. august 2011, 19:45 Dietmar mengde uke 1 dag 1
Knebøy 85 1 x 8 90 1 x 5 95 2 x 5 Lårcurl 1 x 15 1 x 12 3 x 8 Skråbenk hantler med stopp 20 1 x 8 22,5 3 x 7 Dips 5 x 7 Frontpress 35 1 x 7 40 1 x 6 42,5 3 x 8 mage/rygg 3 x 12 og 2 x 12 Alt var greit bortsett fra millitærpressen den sugde ræv. Prøver meg på en runde med mengdetrening etter en lang stund med få reps. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 18. august 2011, 22:26 Nakkebøy
60 1 x 10 65 1 x 8 67,5 3 x 6 Benkpress mellombredt grep og stopp 57,5 1 x 7 57,5 1 x 6 60 3 x 5 mark på boks 80 3 x 5 Curl 5 x 7 Stangroing 40 3 x 10 Nakkepress 30 3 x 10 Mage og korsrygg i supersett Noen nye øvelser som jeg tok det piano på, men godt og være igang igjen om ikke annet. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 22. august 2011, 20:54 Ble skikkelig knekt idag når jeg fikk på strengen og ikke kan bite skikkelig sammen, det og prøve og bruke musklene litt er helt umulig.
Får i den anledningen ikke til og spise nor særlig med mat heller. Happy birthday to me. :partyparty: Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 29. august 2011, 19:44 Nakkebøy
67,5 1 x 8 70 1 x 6 72,5 4 x 5 Smalbenk 55 1 x 7 60 3 x 8 Markløft 102,5 1 x 8 107,5 1 x 5 115 3 x 4 pullups 7 6 5 Cabelroing stille 10 3 x 10 triceps 4 x 10 Rygghev 2 x 15 Mage 3 x 15 Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 31. august 2011, 22:50 Knebøy!
90 x 8 95 3 x 5 supersett med 85 3 x 5 Lårcurl 1 x 15 1 x 12 3 x 8 (tung!) Skråbenk 40 x 6 45 3 x 6 Millitærpress 37,5 x 8 40 2 x 8 Rygg supersett med mage 3 x 12 Lite mat i magen idag, droppet dibs pga lite energi, får ta det igjen fredag/lørdag. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 05. september 2011, 22:17 Karate et par timers tid.
Mye tøying og kondis, deilig å starte på nytt. ;) Avsluttet med 14 reps pullups. :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 16. september 2011, 23:25 Starter med nytt program nå, mye autoregulering, mye myo reps, mye benk,bøy, mark, pullups og skulderpress.
Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 21. september 2011, 23:18 Dagens lille:
Markløft 120 kg 2 x 4 Skulderpress sittende 50 kg 8 15 Supersett med sidehev med hold på toppen 5 kg 2 x 10 Pullups 10 13 1/2 Curl og mage Marken var luft, men ryggen er ikke vant til litt vekter enda. Frontpressen var gøy, ble kansje litt revet med siste settet. ;) Pullupsen er snart tilbake der den hører hjemme, satser på 15 reps i nærmeste fremtid. Den er tross alt i hovedfokus! :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 30. september 2011, 22:24 "jeg har fått meg en helt ny helt"
(http://[url=http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/2010-bfe-special-guests_aelg.jpg]http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/2010-bfe-special-guests_aelg.jpg[/url]) Er vell bare og starte og trene og spise skikkelig igjen! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 03. oktober 2011, 21:58 Knebøy 100 kg
3 x 3 Pulllups 10 +3+3+3 Curl 10 x 3 Facepull og rotary cuff 3 x 10 jaja, er igang igjen dårlig trykk etter 14 timer med kryping og klatring på jobb. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 08. oktober 2011, 01:46 Gårsdagen:
Markløft 3 x 3 122,5 kg Dagens benkpress 80 kg 3 x 3 Skulderpress sittende 40 x 2 x 10 Supersett med sidehev Pullups 10 x 2 Curl utrullinger og facepulls. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 12. oktober 2011, 20:32 Markløft 125 kg
2 x 3 1 x 5 Pullups 7,25 ekstra 9,75 +3+3+3 Nedtrekk 60kg x 15 ----> 50 x 8 Litt lett beinpress curl og mage Skulle egentli ha en bøy økt idag, men har et kne som fortjener litt hvile så jeg byttet om med mark økten. Starter med https://www.tn.no/drivkraft/artikler/bli-sterk-i-benken (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/bli-sterk-i-benken) imorgen Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 19. oktober 2011, 16:29 Markløft 127 kg
3 x 3 Pullups breiere grep 10+3+3+3 Nedtrekk 65 kg x 15----------->50kg x 8 Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 21. oktober 2011, 23:45 Benkpress 65 kg
5 x 5 Smalbenk 50 kg 5 x 5 Pullups 17,5 +4+4+4+4 Curl og mage Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 26. oktober 2011, 18:49 Benk 55 kg
4 x 5 1 x 20 ish Millitærpress 40 kg 5 x 5 Skulle egentli dra 3 x 3 med 130 i mark idag, men etter at jeg jogget en mil i fylla lørdag har bena blitt litt rar. ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 28. oktober 2011, 22:03 Markløft 135 kg
3 x 2 1 x 7 Pullups 10 +4+4+4+4 Hantelroing 25kg x 10 35kg x 15 Curl og litt dill marken var luft idag! Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 11. desember 2011, 22:34 ahh, jeg kommer meg ikke inn på gymmen lengre, fuck som jeg hater det nye insjekkings systemet! >:(
Var og klatra idag, fyllesjuk og jævlig. Men gøy var det. ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 14. desember 2011, 17:42 markløft
60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 3 110 x 3 120 x 2 x 3 Pullups 3 x 10 Ryggmaskin 3 x 10 Curl og triceps supersett 3 x 10 Mage rygghev supersett 2 x 10 Lenge siden sist jeg har logga, men det har vert 1-2 økter i uka siden sist gang. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 20. desember 2011, 18:55 Benkpress 70 kg ;D
5 x 4 1 x 8 Millitærpress 2 x 6 Supersett med sidehev 2 x 15 ish Smalbenk 50 kg 2 x 12 Curl 15 kg x 10 15 kg x 10 10 kg x 20 (Droppsett) Masse mage og rygghev supersett God økt, vektene er til å gråte over, ellers var det godt å ta seg en økt igjen. ;) 2 scoops med jack3d gjorde foresten treningen til en lek! ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 22. desember 2011, 21:26 Markløft
masse oppvarming 2 x 6 110 kg Pullups 16 +3+3+3+3+3 10 + 10 Curl og masse mage Satser på en ny start etter nyttår med Bøs sitt benkpressprogram og slik blir du sterk. ;) Og masse masse egg bacon og h-melk! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 24. desember 2011, 14:08 Gikk en liten tur, og hadde spenstkonkurranse med søskenbarnet mitt.
Avslutta med litt magetrening og tøying. Laget med andre ord, bare laget litt plass til ribba med andre ord! God jul, og la spisegildet starte! ;D Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 28. desember 2011, 21:47 Mandag 72,5 kg benk
5 x 5 +++ masse anna dill Onsdag Markløft 120 kg 3 x 3 Pullups curl mage og rygg. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 29. desember 2011, 21:27 Millitærpress 40 kg
3 x 5 Benkpress 60kg x 10 65 kg x 10 Knebøy 35 kg 5+5+5+5+5 Kjørte på med litt armer mage, korsrygg Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 29. desember 2011, 22:06 Oppsumering av 2011 Startet året friskt med masse h melk og stronglift 5 x 5. Arbeidet meg opp til 5 x 5 med 85 kg i benk, når jeg ser tilbake så var dette den tiden jeg har hatt best progresjon! ;) ;) Så gikk jeg over til slik blir du sterk programmet. Vektene i benken gikk sakte men sikkert opp til 2 reps med 100 kg. Vektene i bøy og benk eksploderte opp i skyene. ;D snakk om en samlet økning på 80 kg i bøy og mark iløpet av 17-18 uker. Hadde jeg bare fortsatt i dette tempoet hadde jeg nok dratt 200 i mark idag og benket 120, bøyen hadde sikkert ikke vært så verst den heller. Men fellesferien kom, og jeg hadde tilsammen 7 netter i min egen seng, og like mange edru netter. Når hverdagen startet på igjen startet jeg på dietmar, dette gikk strålende helt til midt ut i 2. uken når jeg fylte 18 år og fikk streng! Dette drepte alt av treningslyst og matlyst! :-\ :-\ :-\ Jeg er mer eller mindre tilbake der jeg startet året, bare med mer musker mye mindre fett og litt sterkere mark og bøy. Og muligens dårligere knær. Alt i alt et år med flere oppturer, og et par nedturer. Men det jeg har lært skal jeg bruke året som kommer. Målet for året som kommer er 200+ i mark og en total på over 450 kg! :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 30. desember 2011, 18:44 Knebøy 35 kg ;D
10 x 10 Pullups 13+3+3+3+4 Roing stille 9 5 x 10 Litt armer og mage Spinningsykkel 15 min. (det sugde!) Knebøyteknikken sitter bra, tøyer endel utenom trening og powrer på med masse teknikktrening hver trening. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 02. januar 2012, 21:13 Markløft
Mange oppvarmingssett 3 x 3 120 kg Knebøy 2 x 20 20 kg 2 x 20 50 kg Pullups 13 +3+3+3+3+3 Roing 9 plater 20 +10+10+10 Facepulls 20 +10+10+10 Curl og mage Alt i alt en god økt, mangler bare 3-4 liter h-melk om dagen så blir det bra! ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 04. januar 2012, 18:26 benkpress 75 kg
3 x 5 Sittende hantelpress 22,5 kg 2 x 12 supersett med sidehev 5 kg 2 x 12 Pullups nøytralt grep 15 Armer og mage Blir kort pressøkten, men krevest for mye energi til og slå den sammen med knebøy eller benk. Tar jeg noe særlig mer en 8 sett med pressøvelser blir skuldra vond. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 10. januar 2012, 19:25 Markløft 125 kg
3 x 3 Pullups 10+5+5+5 Kabelroing 3 x 10 Curl mage og rygg prehab Glemte meg og tok ikkje bøy idag, kneet er uansett kjøttkake etter "knebøytest" på karate idag, med smal beinstilling og kroppsvekt. Har et fett brannsår på leggen idag, skorpa sprakk under oppvarmingen til mark. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 16. januar 2012, 21:57 Karate fra 6-halv 10. :)
Masse armhevinger og masing på småjenter! ;) ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 17. januar 2012, 18:08 Markløft 130 kg
3 x 3 rygg armer mage knebøy osv osv. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 21. januar 2012, 12:46 Benkpress 77,5 kg
5 x 5 (luft!) Skulderpress 22,5 kg hantler 2 x 12 Supersett med sidehev 6 kg 2 x 12 Pullups 15+3+3+3+3+3 Curl mage Skulle egentlig prøve med på 1000 metern svømming etterpå, men det ble med tanken siden jeg ikke slapp til i bassenget.... Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 21. januar 2012, 15:57 Dagens lats/triceps økt
1 1/2 times skitur, med obligatrisk vaffel, småprate litt med folk, kose med hunder, og smøre ski pauser. ;) 15,4 km kjempefin dag, bilde kommer! :) * (http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/400363_10150490653990881_558125880_9058229_1890023948_n.jpg) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 23. januar 2012, 22:56 karatetrening fra 6-halv 10.
Har tidenes gangsperre etter skituren!!! Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 24. januar 2012, 18:44 Markløft 130 kg (igjen)
3 x 3 Chinups 2 x 10 Kabelroing 3 x 12 armer mage planken og glute bride 2 supersett Rask og effektiv økt, dog total mangel på energi! Skulle egentlig ha 132,5 kg i mark idag, Shit au, tar det neste mandag. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 28. januar 2012, 18:00 Gikk skitur igår, litt over 15 km i kupert tereng, tok 1 time og 40 min med en god del drikkepauser og en sjokoladepause. ;)
Skøyteski btw. Dagens økt Benkstress 80 kg 3 x 5 Skulderpress 25 kg 3 x 10 --------> sidehev 4-6 kg 3 x 10 Litt armer, pullups og mage. Hadde årets første bad tidligere på dagen, var deilig men tok endel energi! :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 03. februar 2012, 21:52 Skitur 22,4 km. 1 time og 44 min.
Helt forjævlig! ;) Satser på og få zlipt av 5 min med å gå motsats retning, og dermed slå dustemikkelen som slo meg på det vist, får se neste fredag! :) Tok en styrkeøkt etterpå som gjekk overaskende greit. Markløft 135 kg 3 x 3 Pullups og armer Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 04. februar 2012, 19:05 Benkpress 82,5 kg
3 x 4 skulderpress skuldre og armer Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 05. februar 2012, 16:42 Knebøy
60 kg x 20--------------> 70 kg x 20 Pullups 10+3+3+3+3+3 Hantelroing 30kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 Litt armer og mage. Litt fyllesjuk, men eller en ok økt. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 08. februar 2012, 22:20 Markløft 137,5 kg
3 x 3 Nedtrekk 4 x 10 Hantelroing 40 kg 1 x 10 1 x 15 Mage gårsdagens trening Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 10. februar 2012, 22:41 Benkpress 85 kg
2 ??? 2 ??? 5 ??? ;D ;D Hantelpress 20 kg x 10 --------------->4 kg x 12 sidehev 25 kg x 14 --------------->4 kg x 12 sidehev Litt mage og dill Kardio: støvsuging 100 kvadratmeter ish 40 min kupert tereng for det meste, 4 x 4 intervall. ;) ;) Pullups med litt juks på siste reps 20 Benkpressen var fortærende! Lå litt for langt opp på benken på de 2 første settene og druste stanga inni holderene på vei ned og opp. Siste settet fikk jeg hjelp med avløftet og tok 2 straffe reps, lett. Satser på og kjøre med avløftshjelp fremover, kansje jeg klarer 90 kg neste uke? :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 13. februar 2012, 21:02 Markløft
150 kg x 1 140 kg 3 x 3 Pullups 6 7 10 Hantelroing 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 Holdt på å besvime første reppen i markløft, brannsåret i trynet revnet og polakken som så på sa Curwa! Halveis inn i andre repp oppdaget jeg at det var 10 ere isteden for 5 ere på siden, bynte neste å bli redd der. ;D Neste uke skal jeg til italia, litt synn med tanke på at treningen akkuratt har startet å få fart. Men shit au. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 17. februar 2012, 19:39 Benkpress
90 x 1 87,5 3 x 3 Arnoldpress + skulderpress------------>sidehev 15kg x 10 --------------> 2 kg x 15 20kg x 10 + 2 ------------> 4 kg x 10 20 kg x 8 +3 -------------> 4 kg x 15 Mage, rygghev supersetts. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 12. mars 2012, 20:35 Knebøy
50 kg x 10 70 kg x 5 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 50 kg x 10 pullups 10 12 10 hantelroing 30 kg 10 x 2 15 Supersett mage og korsrygg Nedtrekk Myo reps Omfg så dårlig jeg ble i låra idag! Hadde planer om 5 x 5 med 80 kg, men det var bare og glemme! Ikke noe mer piker vin og sang, ihvertfall vin. Bare trening frem mot sommeren, basta basta! Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 15. mars 2012, 22:54 Tirsdag:
Benkpress 70 kg 4 x 5 10 Arnoldpress 15 kg 2 x 10 Supersett sidehev 6 kg 2 x 10 Curl 15 kg 3 x 10 Onsdag Markløft 100 kg 3 x 5 Pullups 6 6 10 Nedtrekk 4 x 10 Masse mage og korsrygg Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 27. mars 2012, 23:20 Knebøy 80 kg
5 x 5 pullups 13+3+3+3+3+3 Nedtrekk 4 x 10 hantelring 35 kg x 12 45 kg x 5 dagens økt Benkpress 72,5 kg 4 x 5 7 Hantelpress 20 kg x 12 25 kg x 6 Sidehev i supersett 4 kg x 12 x 2 Curl Så det svei Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 14. april 2012, 10:22 Vert sløv med logginga i det siste, men jaggu har jeg vert sløv med treninga og. -.-
Gårsdagens økt. benkpress 75 kg 3 x 5 Stående arnoldress 12,5 kg 2 x 10 Supersett med sidehev 3 x 12 Curl Pullups og facepulls Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Sortin på 14. april 2012, 10:46 hohoi er det 1 stk familiemedlem jeg finner her ?
spor iallefall ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 14. april 2012, 15:54 hohoi er det 1 stk familiemedlem jeg finner her ? spor iallefall ;) Reine slektstreffet! ;) Jepp det var godt gjort at du fant meg egentlig? Har aldri vært så lite aktiv før! Men du har inspirert meg til og ta en tur inn og løfte bøy! ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 14. april 2012, 17:13 Knebøy 70 kg
5 x 5 Etbeinspress, mage og korsrygg. Hadde egentli ikke tid til og trene idag så jeg kjørte litt ekstra rygg igår, så det ble egentlig bare rot. Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Sortin på 15. april 2012, 11:17 haha :P godstemning :)
å innspirere til Bøy er vel noe av det største man kan gjøre i livet :) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 17. april 2012, 22:46 haha :P godstemning :) å innspirere til Bøy er vel noe av det største man kan gjøre i livet :) Hadde det bare vert noen skikkelige vekter! :P kan melde om karatetrening igår, mye bryting og selvforsvar. Hadde en fin padletur idag på 2 1/2 time, til tider god puls men for det meste kosetur. ;) Tittel: Sv: Marmarius badet i februar, skrekkbilder side 18!! Skrevet av: Marmarius på 19. april 2012, 21:15 markløft
100kg x 5 110 kg 2 x 5 pullups med nøytralt grep 15+3+3+3+3+3 Nedtrekk, curl, mage og korsrygg. ;) Tittel: Sv: back to square one! SL 5 x 5 Skrevet av: Marmarius på 25. april 2012, 22:57 På tide og starte med et enkelt og gjennomførbart program igjen, og da faller valget lett på Stronglift 5 x 5.
knebøy 72,5 kg 5 x 5 Benkpress 65 kg 5 x 5 Stangroing 40 kg 5 x 5 Armhevinger @ 90 kg 30+5+5+5+5+5 Mage Tittel: Sv: back to square one! SL 5 x 5 Skrevet av: Sortin på 26. april 2012, 12:14 e må spørre kossen du tar 65 i benk men bare 40 i roing...? det burde jo virkelig være omvendt :P
Tittel: Sv: back to square one! SL 5 x 5 Skrevet av: Toreto på 26. april 2012, 12:37 e må spørre kossen du tar 65 i benk men bare 40 i roing...? det burde jo virkelig være omvendt :P Nei? Om det er snakk om bent-over row er dette langt tyngre enn benk. http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U#noexternalembed) Tittel: Sv: back to square one! SL 5 x 5 Skrevet av: Sortin på 26. april 2012, 13:41 Nei? Om det er snakk om bent-over row er dette langt tyngre enn benk. http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U#noexternalembed) hm....jeg kjører vel litt mer Yates row aktig...og vektene der blir fort høyere enn med bent-over rows... jeg har egentlig ingen erfaring med bent over row...liker ikke det... så det spørs hva du gjør Marius... Tittel: Sv: back to square one! SL 5 x 5 Skrevet av: Marmarius på 01. mai 2012, 21:01 e må spørre kossen du tar 65 i benk men bare 40 i roing...? det burde jo virkelig være omvendt :P Mener på at jeg har tatt 3 x 10 med 90 kg i roing før, men poenget med stronglift er og starte lett, lett lett. ;) Eneste jeg kan update om trening er at det fantastiske nøkkelkortsystemet på det lokale treningsrommet ikke fungerer! -.- Tittel: Sv: back to square one! SL 5 x 5 Skrevet av: Sortin på 02. mai 2012, 10:19 Mener på at jeg har tatt 3 x 10 med 90 kg i roing før, men poenget med stronglift er og starte lett, lett lett. ;) Eneste jeg kan update om trening er at det fantastiske nøkkelkortsystemet på det lokale treningsrommet ikke fungerer! -.- når du har tatt det så ville jeg satt lett, lett, lett på 70 for 5x5 ...:P 2 x lett 80 og lett 90 :P nøkkelkort e jaggu greit å ikke ha med å gjøre...:P Tittel: Sv: back to square one! SL 5 x 5 Skrevet av: Marmarius på 02. mai 2012, 17:32 Knebøy 75 kg
5 x 5 Millitærpress 30 kg 5 x 5 Markløft 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg Pullups @ 90 kg 15+4+4+4+4 Mage når du har tatt det så ville jeg satt lett, lett, lett på 70 for 5x5 ...:P 2 x lett 80 og lett 90 :P nøkkelkort e jaggu greit å ikke ha med å gjøre...:P hehe, det er lenge siden. Som sakt starte rolig, og heller peise seg ut på kropsvekt øvelsene nå i starten. ;) Tittel: Sv: back to square one! SL 5 x 5 Skrevet av: Marmarius på 09. mai 2012, 19:03 Glemt og logge et par treninger nå, men det er treninga som er viktigest. ;)
Dagens økt Millitærpress 40 kg 4 x 5 10 pullups nøytralt grep 16 +1 ;D+3+3+3+3 Mage, korsrygg og litt armer. ;) Hoppet ned fra et tre igår som var litt i høyeste laget, derfor var venstre kne håpløst å ta knebøy med. Kom meg opp til 30 kg før smerten ble for stor. :P Jaja blir vell bra igjen til fredag. ;) Tittel: Sv: back to square one! SL 5 x 5 Skrevet av: Marmarius på 21. mai 2012, 21:06 Går litt frem og tilbake dette.
Knebøy 80 kg 5 x 5 Millitærpress 40 kg 5 x 5 Markløft 100 kg 1 x 5 Pullups 15+3+3+3+3+3 Mage Tittel: Sv: back to square one! SL 5 x 5 Skrevet av: Marmarius på 20. juni 2012, 19:33 Treninger er det, logging er det dårligere med
knebøy 92,5 kg 3 x 5 millitærpress 40 kg 5 x 5 Markløft 115 kg 1 x 5 Pullups 10 laang pause 12 +3+3+3+3+3 Korsrygg mage og bikkjeps godt trygg god økt. Tittel: Sv: Stay sexy, Stay hungry, Get laid!! Skrevet av: Marmarius på 09. august 2012, 22:49 Blåser støvet av den gode gamle loggen min.
Da er ferien straks over og 4 veker med fyll og fanterier har satt sitt preg på kropp og sjel. Helt slækk har det ikke vert, har vert en tur på gymmen en gang i uken (uten og logge). Er ingenting å juble over, bortsett fra en trening med 2 x 5 med 130 i bøy etterfulgt av 4 reps. Har gått litt på fjellet og padlet litt, hadde en tur på 22 km igår i høy sjø igår med min første velt. - satser selvfølgelig på å starte friskt igjen etter ferien! ;) ;) Tittel: Sv: Stay sexy, Stay hungry, Get laid!! Skrevet av: Marmarius på 05. september 2012, 20:44 Gårsdagens koseøkt etter en 12 timers arbeidsdag.
Knebøy 90 kg 5 x 5 Millitærpress 42,5 kg 5 x 5 Markløft 100 kg 1 x 5 Pullups 10+3+3+3 Følte meg som ei feit kjerrning på pullupsen, men klokken var 21++ og jeg var igrunn sliten av dagen. Tittel: Sv: Stay sexy, Stay hungry, Get laid!! Skrevet av: Marmarius på 23. oktober 2012, 22:28 Lite og melde bortsett fra veldig mange timer med jakt, ingeting skutt btw.
Dagens Knebøy aua, vondt kne Benkpress 70 kg 5 x 5 Sittende kabelroing 50 kg ish 3 x 10 Tittel: Sv: Stay sexy, Stay hungry, Get laid!! Skrevet av: Marmarius på 06. november 2012, 22:55 Pysebøy 90 kg
3 x 5 Belte på siste settet, burde kjørt uten. Millitærpress 40 kg 5 x 5 Markløft 100 kg 1 x 5 Pullups 11+3+3+3+3+3 Masse mage. ;) Godt og trene litt igjen! Tittel: Sv: Stay sexy, Stay hungry, Get laid!! Skrevet av: Marmarius på 27. november 2012, 20:14 Knebøy 100kg
3 x 5 Benkpress 75 kg 4 x 5 1 x 6 (hadde mer på lager, men teknikken på siste løftet ødela spennet i ryggen) Kabelroing stille 11 på maskina 5 x 5 Litt curls og mage Over homogrensa på bøy! ;) Benken var lett, utrolig avhenging av dagsformen og hva jeg har funnet på på arbeid tidligere på dagen. Alt i alt en ok økt, satser på å komme igang med 2-3-4 treninger i uken nå! Tittel: Sv: Stay sexy, Stay hungry, Get laid!! Skrevet av: Marmarius på 18. mars 2013, 19:43 Brennande!
Kjenner en rolig bølge av motivasjon slår seg over meg i skrivende stund. Boksen med proteinpulver er tørket støv av, den grønne shortsen, merklige singleter og basketskoene er funnet frem. Problemet er hva skal jeg trene? Min hjerne sier SL 5x5 men mitt hjerte sier Westside barbell? Dagens økt: Markløft 80 x 5 100 2x5 120 x5 Millitærpress fra bakken 40 kg 5 x 5 Pullups (ræva) 11+3+3+3 Knebøy 80 x 5 100 x 7 Mage, biceps og rygghev. Supersett slik at jeg ble mør. Mulig jeg kjører på igjen med gode gamle http://www.iform.no/pub/art.php?id=291#.UUdgHRxyG3s! Tittel: Sv: Stay sexy, Stay hungry, Get laid!! Skrevet av: Marmarius på 20. mars 2013, 19:43 Benkpress
72,5 1 x 5 70 4 x 5 Kabelroing 9 25+5+5+5+5+5 1 sett med Mager og armer. Knebøyen er på et nivå som ikke er verdt å skrive. Startet optimistisk på benkpressen, rustet med en banan og en frestabelett i magen. Egoet var større enn styrken idag, og med rompeløft på første sett var det bare og gire ned. De siste 4 settene var barneskirenn! ;) Satser på en god knebøy økt imorgen, med mer støtteøvelser. Programvalget blir SL 5 x 5, med 2 knebøyøkter i uken! + 10 min med mage/korsrygg og armer etter hver økt. 123 go! Tittel: Sv: Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september! Skrevet av: Marmarius på 21. mars 2013, 19:05 Dagens økt!
Knebøy 65 kg 5+5+5+5+5 Markløft 105 kg 1 x 5 Pullups nøytralt grep 10+3+3+3 Armer, planke og litt mage Pullupsen var lett helt til rep 8, da ble plutselig alt tungt! jaja de blir! Tittel: Sv: Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september! Skrevet av: Marmarius på 17. april 2013, 21:11 Yeah logge litt
Millitærpress 45 kg 5 x 5 frå bakken på første repp! Markløft opp til 5 reps 130 kg Pullups 12+3+3+3+3 Armer og mage! Ingenting å juble for, heller ingenting å grine av. Benkpressen og knebøyen derimot er til å grine av. Det er litt deilig og ikke ha lår som gnisser, konstant gangsperre å grue seg til tunge knebøy. Men det og måtte ned under 70 kg i benkpress er et alvårlig knekk for egoet. Fått interessen for roing, skal prøve og kjøre et par økter med 4 x 4 med consept 2 romaskin. Igår kom totalen på litt under 4 km, neste gang er jeg over 4 km! ;) |