Tittel: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: boberg på 02. september 2009, 21:10 Yo!
Trent sporadisk siste 2 årene, men satser på at det hjelper litt på motivasjonen når man skriver ned alt man gjør :) Trente Stronglift 5x5 fjoråret, men trente ikke i sommer. Gikk i tillegg ned 7 kg før sommeren, altfor raskt. :P Begynner med Stronglifts igjen nå ::biggrin:: Vekta ligger på 73-74kg ca, skal prøve å gå opp ett par kilo iløpet av vinteren :) Perser før sommeren: Mål til jul: Benk: 90kg 95kg Bøy: 125kg 135kg Mark: 135kg 145kg Burde man klare øke mer? ^^ Starter rolig de første ukene, får heller øke litt fortere etterhvert. Startvekter: Knebøy: 40kg Benk: 40kg Roing: 40kg Dips: kroppsvekt 5x5 OH press: 25kg Mark: 50kg Pullups/chins: kroppsvekt 3xmax fram til man kan legge på vekter igjen Starter opp på fredag den 4 :D Tittel: Sv: B0bergs treningslogg Skrevet av: boberg på 07. september 2009, 21:02 Blei oppstart idag isteden. Grei trening, meget lette vekter, øke med 5 i knebøy onsdag, benken og roinga øker jeg 2,5 som planlagt.
Stronglift uke 1 økt 1 A-økt Knebøy 40kg 5x5 Benk 40kg 5x5 Roing 40 kg 5x5 dips kroppsvekt 3x5 Reverse crunch 25kg manual Litt dårlig spising idag, skal prøve å rette det opp med kjøttdeig å spagetti nå :) Tittel: Sv: B0bergs treningslogg Skrevet av: boberg på 09. september 2009, 22:45 Stronglift uke 1 økt 2 B-økt
Knebøy: 45kg OHpress: 25kg Mark: 50kg Pullups: kroppsvekt 3x5, 1,25kg neste gang ^^ 1-hånds koffertmark 3x8: 40kg Planken: 3x45sek Lett trening, øker 5 kg både bøy og mark neste gang :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 11. september 2009, 18:02 Stronglifts uke 1 økt 3 A-økt
Trente før norsktimen idag, når jeg kom på skolen hadde jeg tatt feil av timene, timene startet 1230, ikke 1400 :D Knebøy: 45kg Benk: 42,5kg Roing: 42,5kg Dips: 1,25kg 3x5 ^^ Reversed crunch med 22,5kg manual 3x10 Glemte at jeg skulle øke 5 kg i knebøyen, så ble bare 45kg, men men :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 14. september 2009, 21:39 Stronglifts uke 2 økt 1 B-økt
Kjempebra trening idag, alt kjentes ekstra lett ut. Knebøy: 50kg Oh-press: 27,5kg Mark: 50kg (glemte å øke med 5 >:( Chins: kroppsvekt, øke neste gang :) Planken: 3x47sek Pallof press: 3x10 16kg Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 16. september 2009, 22:18 Stronglifts uke 2 økt 2 A-økt
Knebøy: 55kg Benk: 45kg Roing 45kg Dips: 2,5 kg Rev crunch(norsk navn? :P) 22,5kgs manual Kjøttdeig og spagetti nu :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: Torhac på 16. september 2009, 23:14 Endelig logging ja :) Trene du på Kraft no?
Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 18. september 2009, 00:09 Endelig logging ja :) Trene du på Kraft no? Ja tenkte det va lurt, lettere å følge fremgang :) Men eg glede meg til å komme opp til litt tyngre vekte, flaut å logge 50kg i bøy ;PNei, begynt på Studio 7 nu :) Får ikke billig på Kraft iår, å Alex ville skifte plass :D Kordan går det me tannlegen, mye jobb? Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 19. september 2009, 17:11 Stronglift uke 2 økt 3 B-økt
Fredagsøkta på en lørdag :) Knebøy: 57,5kg Skulderpress: 30kg Markløft: 60kg 1x5 Pullups: 1,25kg ^^ Planken: 3x50sek Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 21. september 2009, 21:15 Stronglift uke 3 økt 1 A-økt
Knebøy: 60kg Benk: 47,5kg Roing 47,5kg Dips: 3,75kg 3x5 Rev.crunch: 20kgs manual 15min sykling mens eg venta på at resten av gjengen skulle bli ferdi :) Endelig 20ere på stanga i knebøy igjen :D Kjøttdeig og spagetti nu :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 22. september 2009, 22:16 1 time med squashspilling, gøy! :)
Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 24. september 2009, 18:37 Gårsdagens økt:
Stronglifts uke 3 økt 2 Knebøy: 65kg Skulderpress: 32,5kg Mark: 65 (øke med femmere framover her for å få litt raskere progresjon) Chins: 1,25kg ^^ Planken: 3x53sek Pallof press: 3x15kg Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 26. september 2009, 17:10 Gårsdagens økt :)
Stronglift uke 3 økt 3 Knebøy 67,5kg Benk/Roing: 50kg Dips: 5kg Rev crunch: 20kgs manual Russian twist kun med stanga :) bra økt, lett bøy :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 28. september 2009, 22:32 Stronglift uke 4 økt 1
Knebøy: 70kg (Lett! :) ) Oh press: 35kg Mark: 70kg 1x5 Pullups: 2,5kg 3x5 :D (grisetungt :P ) Planken: 3x55sek (Tror jeg begynner å merke at vektene i bøy er blitt tyngre, planken blir tyngre og tyngre) Pallof press: 22,5kg 3x8 Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 30. september 2009, 22:03 Stronglifts uke 4 økt 2
Knebøy: 72,5kg Benk/roing: 52,5 Dips: 7,5kg 3x5 Rev.crunch: 20kgs manual 3x10 Litt støttrening og frontbøy mens man ventet på at en av oss skulle bli ferdig å trene :) Begynner å bli tungt i bøy nå, godt! Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 03. oktober 2009, 21:22 Stronglifts uke 4 økt 3
Knebøy: 75kg! Endelig kroppsvekt igjen! :D Oh-press, 37,5kg Tungt. Mark: 75kg Lett Chins: 5kg Planken: 3x57sek. Pallof Press: 18kg (Annen kabeltrekk enn den vanlige) Redcord mageøvelse Forsøk på rykkbøy Bra trening! :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: Jofors på 05. oktober 2009, 02:22 Har trua ;D
Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 05. oktober 2009, 13:38 Bra! :D
Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 05. oktober 2009, 21:36 Stronglift uke 5 økt 1
Knebøy: 77,5kg Benk/Roing: 55kg Dips: 8,75kg 3x5 Rev crunch: 2x20kg 1x18kg Mer forsøk på rykkbøy Tungt 2set på bøy, så løsnet det litt, 80kg onsdag! Benken var kjempelett, mens roinga begynner bli tungt. Rykkbøy til klosser, litt høyere enn godkjent bøy. Bra trening :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 06. oktober 2009, 21:38 1,5 time squash :)
Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 07. oktober 2009, 23:02 Stronglift uke 5 økt 2
Knebøy: 80kg Skulderpress: 40kg Mark: 80kg Pullups: 3,75kg Planken: 3x1min Koffertmarkløft: 40kg 2x8 Tungt første, andre og tredje sett i både bøy og skulderpress, men pisslett de to siste! :) Endel å gå på i mark enda, pullups va tungt, planken lettere enn tidligere! Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: Torhac på 07. oktober 2009, 23:03 Det kommer seg her ja! :) BÆD ÆSS!!
Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 07. oktober 2009, 23:06 Det kommer seg her ja! :) BÆD ÆSS!! ^^ E på dem vekten man va på når man slutta av før sommern nu endelig, i bøy å skulderpress hvertfall :D Begynt litt vel lavt i mark å benk, må opp i vekten i benk for å ta 95 før jul! :P Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: Torhac på 07. oktober 2009, 23:29 ^^ E på dem vekten man va på når man slutta av før sommern nu endelig, i bøy å skulderpress hvertfall :D Begynt litt vel lavt i mark å benk, må opp i vekten i benk for å ta 95 før jul! :P 100 ;) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 07. oktober 2009, 23:34 100 ;) Hadde jo vært litt tøffere ja, må innrømme det :D Vi får se ka som skjer ;) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 12. oktober 2009, 17:31 Stronglift uke 5 økt 3
Knebøy: 82,5kg Benk: 62,5kg Roing: 57,5kg Dips: 10kg 3x5 Rev crunch: 3x20kg Litt mage i terapimaster Tung knebøy! :) I benken skulle jeg øke 5kg fra forrige økt, men ble visst 7,5kg isteden. Roinga var greit, dips lett. I reverse crunch har jeg gjort helt feil med manualene, så begynner litt på nytt der. Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 12. oktober 2009, 22:57 Stronglift uke 6 økt 1
Knebøy: 85kg Skulderpress: 3x5 2x4 x 42,5kg Mark: 85kg Chins: 7,5kg Planken: 3x40sek straight leg lift. Tung knebøy, men fortsatt greit. Klarte bare 4 reps på 2 siste settan i skulderpressen, så blir 42,5kg neste gang også. Mark er tungt men lett :) Chins va tungt, spent på 8,75kg neste økt. Med planken følge eg progresjon på: http://www.wannabebig.com/training/general-physical-preparedness-core-strength-and-conditioning/plank-progressions-for-killer-abs/ (http://www.wannabebig.com/training/general-physical-preparedness-core-strength-and-conditioning/plank-progressions-for-killer-abs/) Plank level 2: Straight leg lift. Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: Torhac på 13. oktober 2009, 07:13 Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 14. oktober 2009, 20:51 Stronglifts uke 6 økt 2
Knebøy: 87,5kg Benk: 65kg Roing: 60kg Dips: 11,25kg Rev.crunch: 18kg TUNG knebøy, gleder meg til fredag, 90kg da, ny milepæl ^^ Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 18. oktober 2009, 19:26 Stronglift uke 6 økt 3
Trente lørdag :) Knebøy: 90kg 5x5!! :) Skulderpress: 42,5kg 5x5! Mark: toppsett på 90kg Pullups: 5kg Planken utgikk på grunn av dårlig tid :) Bøyen var tung, men gikk uten problemer, aldri trent med 90 før, gøy :) Skulderpressen som ikke gikk mandag gikk veldig bra. Mark derimot, grepet svikta helt, måtte bruke mixed grep. Bra trening :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 21. oktober 2009, 19:01 Mandag:
Stronglift uke 7 økt 1 Knebøy 92,5kg 5x5 ! Benk: 67,5kg Roing: 62,5kg Dips: 12,5kg Rev. crunch: 17,6kg Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 21. oktober 2009, 21:32 Stronglift uke 7 øk 2
Knebøy: 95kg Skulderpress: 45kg 3x5 2x3 Mark: 95kg Chins: 8,75kg Planken: 3x1min straight leg lift Knebøyen gikk lettere idag enn mandag, positivt overraska! :) Faila på skulderpressen, litt som forventet, så kjører på samme vekta på mandag igjen. Tok med kalk, grepet i markløft gikk uten problem da. Siste settet i chins klarte jeg akkurat fullføre, så blir tungt neste gang. Planken er tungt som vanlig :) Motivert for mandagen, 3-siffret i knebøy da, bare jeg klarer 97,5kg fredag! Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 23. oktober 2009, 20:06 Stronglift uke 7 økt 3
Knebøy: 97,5kg Benk: 70kg Roing: 62,5kg Dips: 13,75kg Rev crunch: 18kg Knebøyen gikk lettere og lettere, siste settet var pisslett. 3-siffra på mandag!! =) Benken gikk bra, lettere enn for 2 uker sia. Klarte roinga med bedre teknikk enn mandag, men tar samme vekta neste gang også, for måtte ty til litt jokking på siste repsa. Dips var tungt, men 15 kg neste gang :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 26. oktober 2009, 21:23 Stronglift uke 8 økt 1
Knebøy: 100kg 4x5 1x3 Skulderpress: 45kg 5x5 Mark: 100kg 1x5 Pullups: 6,25kg 3x5 Planken: 1min Kom framover på 3 reppen i siste settet i bøy, mista mye kraft der tror jeg, klarte ikke to siste alene, 100kg onsdag også. Ble helt sykt sliten i underarmene etter bøyen, merkelig :) Skulderpress gikk akkurat, men kjører samme vekta en gang til. Mark var greit, pullups gikk og greit. Planken er helvette :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: Cube på 26. oktober 2009, 21:50 De øvelsene som er satt opp på: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)
Gjør du de slik som vist? Både A og B (om du trykker på linkene). Om du har kunnet quota dette, og lagt inn i Loggen min + et svar, så hadde det vært kjempefint :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: Torhac på 26. oktober 2009, 21:54 Kom framover på 3 reppen i siste settet i bøy, mista mye kraft der tror jeg, klarte ikke to siste alene, 100kg onsdag også. Ble helt sykt sliten i underarmene etter bøyen, merkelig :) Svaret e at du drakk for lite øl i helga. Hadde du tadd to halvlitera til, så hadde dem forplanta seg som trøkk i kvaddsan gjennom ulike metabolismepathways sånn at du ikke hadde kommen frampå, og dermed hadde bøyen gådd som en lek! Her må det sjerpings til, mer øl! ;D Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 26. oktober 2009, 22:01 Svaret e at du drakk for lite øl i helga. Hadde du tadd to halvlitera til, så hadde dem forplanta seg som trøkk i kvaddsan gjennom ulike metabolismepathways sånn at du ikke hadde kommen frampå, og dermed hadde bøyen gådd som en lek! Her må det sjerpings til, mer øl! ;D Ja, trur å det e der det ligg, for det blei egentlig mest sprit, lite øl :P Glemte hele planen :( Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 29. oktober 2009, 13:00 Stronglift uke 8 økt 2
Knebøy: 100kg 5x5 Benk: 72,5kg 5x5 Roing: 62,5kg 5x5 Dips: 15kg 5x5 Knebøyen gikk, men var helt grusomt tung, mye tyngre enn mandagen. Benk ble lettere og lettere etterhvert. Roinga var bra! Kun siste settet som var litt shibby, så litt bedring er det :) Dips var greit :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 01. november 2009, 18:43 Stronglift uke 8 økt 3
Knebøy: 100kg 5x5 skulderpress: 45kg 3x5 2x3 Mark: 105 kg 1x5 Chins: 10kg 2x5 1x4 Knebøyen var bra! Mye lettere enn mandag og onsdag, satser på 102,5kg mandag :) I skulderpressen klarte jeg bare 3 reps to siste settene, mandag fullførte jeg alle 5 settene, merkelige greier :D Mark var tung, men tykkere stenger der jeg trente, må være det ^^ Chins var lett, helt til siste sett :) GOGOGO, neste trening imårra mandag :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 02. november 2009, 21:31 Stronglift uke 9 økt 1
Knebøy: 102,5kg Benk: 75kg Roing: 62,5kg Dips: 16,25kg Revcrunch: 16,25kg oooh yeah, PISSA på 102,5kg i bøy ;D Benken var tung, men pissa på det siste settet i benk også! 4.økta med samme vekta i roing, øker neste gang, klarer jeg ikke det da kjører jeg lett deload der. Dips var ganske lett :) Revcrunch var OK. Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 04. november 2009, 21:45 Stronglift uke 9 økt 2
Knebøy: 105kg 5x5 skulderpress: 40kg 5x5 Mark: 50-60-70-80-90-105 1x5 Pullups: 7,5kg 3x5 Planken 3x1min Måtte slite hardt i knebøyen, kjører samme vekta på fredag også. Gikk ned 10% på skulderpressen, men tungt var det nå uansett. Slett med grepet siste settet i mark, måtte bytte til mixed to siste repsan. Klarte akkurat pullups. Planken var tung! Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 08. november 2009, 21:37 Stronglift uke 9 økt 3
Knebøy 105kg 5x5 Benk: 77,5kg 3x5 2x4 Roing: 65kg 4x5 1x4 Dips: 17,5kg 2x5 1x3 Trasig trening, feila i 3 av 4 øvelser :D Knebøyen var lettere enn sist, men 105kg mandag også :) Benk var sykt tungt, klarte bare 4 reps de to siste settene. Roinga gikk egentlig på ett vis, men med altfor mye jokking, deload der neste gang. To første setta i dips gikk flott, men var helt stopp etter 3 på siste settet, tester samme vekta neste gang :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 10. november 2009, 16:11 Stronglifts uke 10 økt 1
Knebøy: 105kg Skulderpress: 42,5kg Mark: 107,5kg Chins: 10kg 3x5 Planken: 1minx3 Alt gikk bra idag, heldigvis. Knebøy lettere enn lørdag, får se om man øker onsdag eller ikke. Mark tungt, siste to reppan med mixed grip. Chins var tungt, men klarte det :) Planken var bra :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 11. november 2009, 22:50 Stronglift uke 10 økt 2
Knebøy: 105kg 5x5 Benk: 77,5kg 5x5 Roing 57,5kg 5x5 Dips: 17,5kg 3x5 Rev crunch: 20kgs manual Tung, men lett bøy, tar det på dagsformen på fredag om man evt øker eller ikke. Benken gikk idag! Fornøyd med det, hadde ikke sjangs på lørdag. Drakk redbull en halvtime før trening, må være det ;D Deload på roinga, lett som en fjert. Dips gikk også bra idag. Prøvde konse skikkelig på å bruke kun magemusklene på revcrunch idag, funka sykt mye bedre :p Siste økta før en liten deloaduke på fredag :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 13. november 2009, 17:44 Stronglifts uke 10 økt 3
Knebøy: 105kg Skulderpress: 45kg Mark: 110kg Pullups: 8,75kg Grei økt, går ned en 10% i alle øvelser neste uka, så kjører man på igjen :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 16. november 2009, 22:13 Stronglift uke 11 økt 1
Knebøy: 95kg Benk: 70kg Roing: 57,5kg Dips: 15kg Revcrunch: 18kg Lett økt, 80 i benk skal blåses opp om ett par uker >:D Yeah, 4 sider logg :D Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 23. november 2009, 19:04 Stronglift uke 11 økt 2
19.11.09 Knebøy: 97,5kg Skulderpress: 40kg Mark: 100kg Chins: 8,75kg Alt utenom knebøyen var grusomt tungt, uansett om man har gått ned 10%, dårlig spising i det siste. Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 25. november 2009, 15:23 Stronglifts uke 12 økt 1
Mandag Knebøy: 100kg benk: 72,5kg Roing: xxxxx Dips: 15kg Merka når eg la opp vekter til bøyen at eg hadde ondt i biceps, blei bare mer å mer ondt. Oppvarminga til roing gikk greit, men når det blei tunge vekte va det så ondt at eg bare måtte avbryte. Benk og dips gikk helt fint :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: Rocky-Balboa på 25. november 2009, 16:11 Hvor mange reps og sett trener du da? ;D
Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 25. november 2009, 17:21 5x5 på alle øvelser unntatt dips, chins og pullups, revcrunch og planken =)
Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: Rocky-Balboa på 25. november 2009, 19:25 Okei ;D
Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 25. november 2009, 21:29 Stronglifts uke 12 økt 2
Knebøy: 102,5kg 5x5 Skulderpress: 42,5kg 5x5 Mark: 102,5kg 1x5 Pullups: 7,5kg 3x5 Planken Bra trening :) bra grep i marken :) Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 27. november 2009, 20:19 Stronglifts uke 12 økt 3
Knebøy: 105kg 5x5 Benk: 75kg 5x5 Roing: 57,5kg 5x5 Dips: 16,25kg Bra trening, supersetta bøy og benk pågrunn av dårlig tid, tungt :) Med pizzatrøkk har jeg trua på 80kg 5x5 i benk :D Tittel: Sv: B0bergs loggbok Skrevet av: boberg på 30. november 2009, 22:48 Stronglifts uke 13 økt 1
Knebøy: 107,5kg 5x5 PR! Skulderpress: 45kg 5x5 Mark: 105kg 1x5 Chins: 10kg 2x5 1x4 2,5kgs pers i knebøy i 5x5! :) 45kg i skulderpress har aldri vært lettere, føles godt! Mark blir ikke lettere uansett, men kommer vel etterhvert :) Chins var tungt .P Tittel: Sv: Bobergs loggbok Skrevet av: Rocky-Balboa på 01. desember 2009, 09:51 45 kg i skulderpress? Du mener militærpress kanskje? ;D
Tittel: Sv: Bobergs loggbok Skrevet av: boberg på 01. desember 2009, 16:42 Jo, er vel kanskje militærpress når det er med stang? :D
Tittel: Sv: Bobergs loggbok Skrevet av: Rocky-Balboa på 01. desember 2009, 17:17 Ja tror det ;D Skulderpress er sittendes med manualer :)
Tittel: Sv: Bobergs loggbok Skrevet av: boberg på 02. desember 2009, 23:37 Ja tror det ;D Skulderpress er sittendes med manualer :) Fikse det fra nu av ^^ Stronglift uke 13 økt 2 Knebøy: 110kg 5x5PR Benk: 77,5kg 5x5 Var alt man nådde idag :) Tittel: Sv: Bobergs loggbok Skrevet av: boberg på 04. desember 2009, 21:08 Stronglifts uke 13 økt 3
Knebøy: 110kg 5x5 militærpress: 47,5 4x5 1x3 Markløft: 107,5kg 1x5 Pullups: 8,75kg 2x5 1x4 Tung og treg økt, brukte 2 timer. Tung knebøy, funderer på å teste maksløft neste uka, hvertfall tilnærmet maks. 47,5kg er det meste jeg har brukt i militærpress, kunne kanskje klart siste settet hadde man vært litt mer aggresiv. Markløft er bare helt forjævlig tungt, etter jul skal man teste markløft å knebøy på forskjellige dager. Tittel: Sv: Bobergs loggbok Skrevet av: boberg på 07. desember 2009, 22:19 Uke 14 økt 1
Knebøy: 120kgx1 130kgx1 140kgx1 145kgx1 Pers! :) +diverse skulderøvelser 20kg pers i knebøy! :) Gøy! :) Tittel: Sv: Boberg perser i knebøy! =) Skrevet av: Torhac på 07. desember 2009, 22:31 Du må filme gutslask!
Tittel: Sv: Boberg perser i knebøy! =) Skrevet av: boberg på 08. desember 2009, 14:14 Kan ikke filme me telefon mer, blir bare hakking :S
Tittel: Sv: Boberg perser i knebøy! =) Skrevet av: boberg på 11. desember 2009, 15:37 Uke 14 økt 2
Gårsdagens trening: Benk: 77,5kg 5x5 Roing: 57,5kg 5x5 Mark: 100kg 1x5 OH-press: 47,5kg 4x5 1x3 Måtte ta igjen litt tapt trening fra mandag og onsdag. Tittel: Sv: Boberg perser i knebøy! =) Skrevet av: boberg på 11. desember 2009, 23:14 1 time med diverse tøying og forsøk på rykkbøy! :)
Tittel: Sv: Boberg perser i knebøy! =) Skrevet av: boberg på 15. desember 2009, 14:58 Knebøy og lett benk igår :)
Tittel: Sv: Boberg perser i knebøy! =) Skrevet av: Jofors på 20. desember 2009, 07:31 Må jo føre opp ny persen ! >:D
Tittel: Sv: Boberg perser i knebøy! =) Skrevet av: boberg på 20. desember 2009, 15:43 100 kg benk igår!!
Klarte 100kg i benk igår, ikke pent, men den kom nå opp :D Klarte selvfølgelig glemme å filme, så må bare tro på meg :8): Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: *svenne* på 21. desember 2009, 21:14 Gratulerer :)
Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: Rocky-Balboa på 21. desember 2009, 21:43 Gratulera ;D
Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: Torhac på 22. desember 2009, 17:05 Krættz
Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: boberg på 22. desember 2009, 20:37 Takker :D
Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: thy på 22. desember 2009, 20:54 Gratulerer med 100!
Hvor mange reps tror du at du klarer på 85 og 80kg i benk? Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: kakemann på 22. desember 2009, 21:14 Gz med 100kg! (poster for å følge med videre) :)
Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: boberg på 22. desember 2009, 21:24 Gårsdagens :
Frontbøy: 70kg 3x5 Bulgarsk bøy: 20kg 3x5 Strak mark: 70kg 3x5 Har ikke knebøystativ i jula :S Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: thy på 22. desember 2009, 21:24 Gratulerer med 100! Hvor mange reps tror du at du klarer på 85 og 80kg i benk? Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: boberg på 22. desember 2009, 21:27 Gratulerer med 100! Hvor mange reps tror du at du klarer på 85 og 80kg i benk? Kjørte 5x5 med 77,5kg på det meste nå før jul, på en bra dag hadde 80kg gått bra og. 85 tør jeg ikke gjette på :P Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: thy på 22. desember 2009, 21:30 Kjørte 5x5 med 77,5kg på det meste nå før jul, på en bra dag hadde 80kg gått bra og. 85 tør jeg ikke gjette på :P Sånn ca maks reps på 85? bare ett sett liksom? ^^ Vil vite det før jeg prøver på 100 selv! :P Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: boberg på 22. desember 2009, 21:32 tja, kanskje man klarer presse ut 5-7reps? :)
Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: thy på 22. desember 2009, 21:34 tja, kanskje man klarer presse ut 5-7reps? :) Greit! Når jeg klarer 6 reps på 85 skal jeg teste meg på 100 :) Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: boberg på 23. desember 2009, 20:37 Greit! Når jeg klarer 6 reps på 85 skal jeg teste meg på 100 :) Hvordan ligger du ann nå da? :)Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: boberg på 06. januar 2010, 20:50 45 min benk, pushups, og litt tøying + 1000meter svømming idag. Mandag begynner man med 531, eller skal man fortsette på stronglifts? :what: Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: boberg på 10. januar 2010, 20:07 Har ikke funnet en god grunn til å ikke fortsette med stronglift, så kjører på med Stronglift Advanced mandag :)
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-advanced-strength-training-for-intermediates/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-advanced-strength-training-for-intermediates/) Tittel: Sv: Boberg tar 100kg i benk! :) Skrevet av: boberg på 11. januar 2010, 18:46 Økt 1 uke 1
Knebøy: 87,5kg 5x5 Benkpress: 55, 60, 65, 67,5, 72,5 x5 Roing: 35, 40, 42,5, 45, 47,5 x5 Dips: 5, 7,5, 12,5 x5 Tungt å være igang igjen, men satser på at dette blir bra. Har bare en bekymring, programmet legger opp til ett toppsett på 95kg i benkpress i 4.uka. 95x5. Dette regnet programmet ut med en 1rm på 100kg, synes det virker veldig optimistisk men men :D Tittel: Sv: Boberg er igang igjen! :) Skrevet av: boberg på 12. januar 2010, 20:09 "Økt" 2 uke 1
Endel tøying, litt frivendinger, litt forsøk på turkish get up, litt tredemølle :) Tittel: Sv: Boberg er igang igjen! :) Skrevet av: boberg på 13. januar 2010, 18:04 Økt 3 uke 1
Knebøy: 80kg 5x5 Militærpress: 37,5kg 5x5 Mark: 87,5kg 5x5 Chins: 5kg, 10kg, 15kg x5 Knebøyen var lett, resten var ganske tungt, tydelig at jula har satt spor :D Tittel: Sv: Boberg er igang igjen! :) Skrevet av: boberg på 13. januar 2010, 22:44 1100meter svømming :)
Tittel: Sv: Boberg er igang igjen! :) Skrevet av: boberg på 14. januar 2010, 19:36 Tøying, lår, legger og diverse :) Med tøying to ganger i uka burde man jo bli myk etterhvert :D
Tittel: Sv: Boberg er igang igjen! :) Skrevet av: boberg på 15. januar 2010, 21:32 Økt 4 uke 1
Knebøy: 72,5, 77,5, 82,5, 90, 95 x5 Benk: 65kg 5x5 Roing: 45kg 5x5 Turkish get-up: 2,5, 5, 7,5 x5 Grei bøy, ingen problemer. Samme med benk og roing. Turkish get-ups derimot, blir jo helt sykt sliten i skuldra av å holde vekta oppe gjennom hele settet :D Tittel: Sv: Boberg er igang igjen! :) Skrevet av: boberg på 17. januar 2010, 22:49 Var fotballsamling i helga, kondisjonen er på en alltime low, må nok prøve å få trent litt intervaller på tirsdag- eller torsdagene framovere :-\
Tittel: Sv: Boberg er igang igjen! :) Skrevet av: boberg på 20. januar 2010, 01:03 Økt 1 uke 2 18.Januar
Knebøy: 100kg 5x5 Benk: 62,5, 67,5, 72,5, 77,5, 82,5 x5 Roing: 42,5 45 47,5 52,5 55 x5 Dips: 5 7,5 12,5 x5 Høvelig tung knebøy, men ikke altfor store problemer, snart oppe på vektene man hadde før jul igjen. Benk var ganske tungt, satser på at musklene våkner opp etterhvert! 19.januar 4x4 intervall 10km/t + halvtime tøying Tittel: Sv: Boberg er igang igjen! :) Skrevet av: boberg på 20. januar 2010, 15:19 Økt 2 uke 2
Knebøy: 87,5kg 5x5 OH-press: 42,5kg 5x5 Markløft: 100kg 2x5 90kg 3x5 Chins: 5, 12,5 x5 17,5kg x3 Må helt klart legge inn lavere mål, andre uka og allerede misser man reps, justerer ned hele opplegget :) Tittel: Sv: Boberg er igang igjen! :) Skrevet av: boberg på 20. januar 2010, 21:57 1000meter svømming :)
Tittel: Sv: Boberg er igang igjen! :) Skrevet av: boberg på 22. januar 2010, 21:08 21 januar:
Geriljakardio på sykkel og tøying av diverse :) 22 januar: Knebøy: 82,5 87,5 95 100 107,5 x5 Benk: 70 70 70 70 70 x5 Roing: 50 50 50 50 50 x5 Turkish Get-up 2,5kg x5 5kg x5 7kg x5 Grei bøy, film kommer senere for å forhåpentligvis få tilbakemelding på teknikk. Har justert ned persen med 10 kg i benk, så gikk greit idag. Roing var dritlett. Sliter fortsatt i turkish get-up med å holde vekta oppe gjennom settet, spesielt på det siste settet :D Tittel: Sv: Boberg er igang igjen! :) Skrevet av: boberg på 23. januar 2010, 16:15 http://www.youtube.com/watch?v=dFMsHsihNSw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=dFMsHsihNSw#noexternalembed&hl=en_US&fs=1&)
100kgs settet i bøy :) Tullet litt med benstillinga i starten. Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilmer side 7 :) Skrevet av: boberg på 23. januar 2010, 18:25 87,5kgs settet.
"http://www.youtube.com/v/U5IzR0FjPj4&hl=en_US&fs=1& Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: Celdiir på 23. januar 2010, 18:34 Ser bra ut. :)
Er det gymmet der i Tromsø? Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 23. januar 2010, 18:47 Ser bra ut. :) Er det gymmet der i Tromsø? Bra :) Ja, studio7, nede attmed Driv :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: Torhac på 23. januar 2010, 23:45 Ser bra ut dude! :)
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 25. januar 2010, 21:42 Økt 1 uke 3
Bøy: 110kg 5x5 Benk: 65 70 75 80 85 x5 Roijng: 45 50 52,5 57,5 60 x5 Dips: 5 10 15 x5 Tung bøy, resten var deilig =) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 27. januar 2010, 21:57 Tirsdag:
4x4 intervall, måtte springe aleina, fikk testa viljestyrke da! :D Diverse tøying Onsdag Knebøy: 95kg 5x5 Skulderpress: 45kg 5x5 Mark: 90kg 5x5 Chins: 5kg 7,5kg 12,5kg x5 1000 meter svømming :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: A. Holstad på 27. januar 2010, 21:59 Bra teknikk på bøyen, faktisk identisk med min. :P
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 28. januar 2010, 00:16 Bra teknikk på bøyen, faktisk identisk med min. :P Good! :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 29. januar 2010, 23:34 Økt 3 uke 3
Knebøy: 90 97,5 105 112,5 120 x5 Benk: 77,5 5x5 Roing: 55 5x5 Turkish getup: 3 5 7 x5 Grisetung knebøy, mye brøling på siste reppen. men heldigvis e kjæresten min så hot at eg fikk ekstra guts å klarte det ! :D <3 Benken ble tung på siste settet. Roinga er lett enda. Bedring i tyrker! :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 01. februar 2010, 22:59 økt 1 uke 4
Benk: 67,5 75 80 85 x5 90 x4 Bøy: 115 5x5 Roing 47,5 52,5 55 60 62,5 x5 Dips: 5 10 15 x5 Knalltrening, skulle ha 5 rep på 90 kg i benk, klarte bare 4, men positivt overrasket uansett! Tvilte hardt på bøyen etter økta på fredag, men gikk lett! Tydelig at man har fylt opp lagrene i helga :D DEILIG! :D Roing var greit, samme med dips :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: _____Flisa_____ på 01. februar 2010, 23:09 dype og fine knebøy dette :)
bra teknikk Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 03. februar 2010, 20:13 økt 2 uke 4
Knebøy: 97,5 5x5 OHpress: 47,5kg 5x5 Markløft: 95kg 5x5 Chins: 5 10 x5 15 x4 Grei dag, mark og chins var tungt :/ Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 05. februar 2010, 23:11 Økt 3 uke 4
Knebøy: 95 x5 102,5 x5 110 x5 117,5 x5 125 x5 Benk: 82,5 x5 82,5 x5 82,5 x5 82,5 x4 82,5 s2 80 x5 Roing: 57,5 x5 57,5 x5 57,5 x5 57,5 x5 57,5 x5 Tyrkisk getup: 3 x5 6 x5 9 x5 Værste treninga på ett halvt år, dårlig stemning. Godt å få den unnagjort hvertfall. Deloaduke neste uke, for så å gå over til 3x3 :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: Akslur på 08. februar 2010, 09:13 Værste treninga på ett halvt år, dårlig stemning. Godt å få den unnagjort hvertfall. Deloaduke neste uke, for så å gå over til 3x3 :) Du kan jo skrive koffer den va så dårlig da :p Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 08. februar 2010, 22:27 Du kan jo skrive koffer den va så dårlig da :p Var så tungt, kan tenke meg det va den litt dårlige spisinga dagan i forveien sin skyld. Hadde sikkert 10minutt pause før siste settet i bøy, hadde mest lyst å bare legge meg ned å skrike, grua meg sånn :D psykisk knekk deluxe :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 08. februar 2010, 22:37 Økt 1 uke 5 DELOAD
Knebøy: 115 3x3 Benk: 72,5 80 90 x3 Roing: 50 55 62,5 x3 Dips: 5 10 15 x3 Godt å trene 3x3, fort ferdig med økta. Om 5 uker skal jeg ha 100kg 3x3 i benk, hadde vært jævlig gøy! :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: Akslur på 09. februar 2010, 08:45 Var så tungt, kan tenke meg det va den litt dårlige spisinga dagan i forveien sin skyld. Hadde sikkert 10minutt pause før siste settet i bøy, hadde mest lyst å bare legge meg ned å skrike, grua meg sånn :D psykisk knekk deluxe :D Hoff, eg skjønne ka du meine, eg bruke også å grue meg til å ta knebøy, spesielt når eg merke at eg bynne å slit litt før siste sett :P Men det e jo tross alt en litt skummel øvelse, med stanga på nakken/bak der :) Men det går nok bra! ^^ viktig å spise ja :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 09. februar 2010, 19:37 4x4-intervall på 10,5 km/t idag, og endel tøying av forskjellig :)
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 10. februar 2010, 19:31 Hoff, eg skjønne ka du meine, eg bruke også å grue meg til å ta knebøy, spesielt når eg merke at eg bynne å slit litt før siste sett :P Men det e jo tross alt en litt skummel øvelse, med stanga på nakken/bak der :) Men det går nok bra! ^^ viktig å spise ja :) Ja, når du har slitt deg gjennom 4 sett, og har enda ett igjen, med mer vekt på, så hjelpe deg godt med litt mental fokus :P Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 10. februar 2010, 19:33 Økt 2 uke 5 deload
oh.press: 47,5 3x3 Mark: 95kg 3x3 Chins: 5 7,5 12,5 x3 Litt armer på slutten ;D Lett og greit, uvant å ikke ta knebøy først :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 15. februar 2010, 21:46 Hadde deloadøkt på lørdag også.
Økt 1 uke 6 Benk: 75 82,5 x3 92,5 x2 Bøy: 117,5 3x3 Roing: 50 57,5 62,5 x3 Dips: 7,5 12,5 17,5 x3 Failet siste reppen i benk, vært litt dårlig spising i helga. Må skjerpe meg kraftig med maten hvis man skal fullføre med noenlunde stil. Bøy var lett, samme med roing og dips. Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: Akslur på 16. februar 2010, 10:08 Hadde deloadøkt på lørdag også. Økt 1 uke 6 Benk: 75 82,5 x3 92,5 x2 Bøy: 117,5 3x3 Roing: 50 57,5 62,5 x3 Dips: 7,5 12,5 17,5 x3 Failet siste reppen i benk, vært litt dårlig spising i helga. Må skjerpe meg kraftig med maten hvis man skal fullføre med noenlunde stil. Bøy var lett, samme med roing og dips. Hoff, håpe eg greie så mye i benken på slutten av året ;D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 16. februar 2010, 10:49 Hoff, håpe eg greie så mye i benken på slutten av året ;D Trene gjennom hele året så må det jo gå, virke jo som du trene seriøst! Håpe eg klare å holde meg sånn høvelig seriøs gjennom hele året, har jo ny rekord nu, trent sammenhengannes sia august :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 18. februar 2010, 00:00 Økt 2 uke 6
Militærpress: 50kg 3x3 Mark: 97,5kg 3x3 Chins: 7,5 12,5 15 x3 Flott trening, ingenting å kommentere :8): Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 18. februar 2010, 22:13 Syklet 10km idag, stiv som helvette i låran, lover ikke bra for bøyen imårra. Litt vel høyt tempo(for meg riktignok, gikk ganske sakte :D ).
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 19. februar 2010, 21:33 Økt 3 uke 6
Benk: 85kg 3x3 Roing: 60kg 3x3 Turkish get up: 5 10 12,5 x3 Hadde ikke trengt å bekymre meg for stive lår idag, nådde ikke trene før man kjørte fra Tromsø idag tidlig, og her hjemme har man ikke knebøystativ. For lat til å improvisere med noe annet :D Veldig grei trening, positivt overasket over benken :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 22. februar 2010, 20:05 Økt 1 uke 7
Benk: 75 82,5 92,5 x3 Knebøy: 122,5kg 3x3 Roing: 52,5 57,5 65 x3 Dips: 10 15 20 x3 TUNG knebøy, ikke 100% trøkk idag. Klarte siste reppen i benken denne uka, godt. Roing og dips var helt greit :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 25. februar 2010, 13:40 Gårsdagens
Økt 2 uke 7 Militærpress: 50kg 3x3 Mark: 100kg 3x3 Chins: 10 12,5 17,5 x3 Grei økt, men ingen framgang å spore i mark siden oktober ??? Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 25. februar 2010, 18:11 Laget meg foam roller! ^^
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: etn91 på 25. februar 2010, 18:13 Laget meg foam roller! ^^ Den så hard ut :P hehe.. Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 25. februar 2010, 18:26 Den så hard ut :P hehe.. Ikke testet den enda, er ett lag liggeunderlag under teipen, håper det ikke blir for hardt :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: etn91 på 25. februar 2010, 18:49 Ikke testet den enda, er ett lag liggeunderlag under teipen, håper det ikke blir for hardt :D Hehe, husker ikke hvor jeg har kjøpt min, men den er ganske myk, og tilogmed den synes jeg kan bli for hard, spesielt på beina da! :P hehheTittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 25. februar 2010, 21:05 Prøvde rullern nettopp, det var smeerte. Spesielt på utsia av lårene, trengte ikke mye vekt for å nå smerteterskelen :D Men blir vel bedre :)
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: etn91 på 25. februar 2010, 21:06 Prøvde rullern nettopp, det var smeerte. Spesielt på utsia av lårene, trengte ikke mye vekt for å nå smerteterskelen :D Men blir vel bedre :) Hehe, what'd I say? ;DTittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 26. februar 2010, 20:20 Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 26. februar 2010, 20:25 Økt 3 uke 7
Bøy: 102,5 115 127,5 x3 Benk: 90 3x3 Roing: 62,5 3x3 Turkish get-up: 7 12 14 x3 BRA trening, enda det ble endel rødvin og øl igår, men sleit med å presse knærne ut på siste settet i bøy. Benken gikk akkurat, deilig, må være kebaben inatt! Roinga begynner å merkes, endelig. Sliter på siste settet i tyrker med å stabilisere vekta over hodet. Fotballsamling imorgen :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 01. mars 2010, 22:17 Økt 1 uke 8
Bøy: 125kg 3x3 Benk: 75 85 x3 95 x2 95 x1 Roing: 52,5 57,5 65 x3 Dips: 12,5 17,5 22,5 x3 Tung bøy, sliter med å presse knærne ut idag også på de siste reppene, tror man kanskje kjører litt mer mengde på lavere vekter etterhvert, terpe litt på den delen av knebøyteknikken. I benken feiltet jeg på siste reppen på 95, men ikke så aldeles skuffet fordeom. Roinga er fortsatt greit, må skru opp vektene litt der på neste runde. Dips er tungt når man har feilet i benken :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: Akslur på 02. mars 2010, 09:49 Du e jo ikke så langt ifra 100 i benken da :P
Ka en foam roller brukes til egentlig? Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: etn91 på 02. mars 2010, 20:39 Du e jo ikke så langt ifra 100 i benken da :P Egenmassasje ;)Ka en foam roller brukes til egentlig? Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 02. mars 2010, 21:26 Du e jo ikke så langt ifra 100 i benken da :P Ka en foam roller brukes til egentlig? Klarte akkurat 100 før jul, tror det skal gå litt lettere nu, hadde vært gøy å testa igjen :D foam rolling: http://stronglifts.com/soft-tissue-work-release-your-pain/ (http://stronglifts.com/soft-tissue-work-release-your-pain/) Blir sikkert ikke bruke den så mye at det gjør nåt, men kosta meg 150-200 krona bare :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 05. mars 2010, 23:00 Økt 2 uke 8
Militærpress: 52,5kg 3x3 Mark: 102,5 kg 3x3 Chins: 12,5 15 20 x3 Grei økt, tung mark, trente på annet gym, tykkere stenger, forferdelig tungt i hendern. Chins vargreit. økt 3 uke 8 Benk: 92,5kg 3x3 Roing: 65kg 3x3 Tyrker: 10 12,5 12,5 x3 Kunne ikke ta bøy idag, skal prøve å få gjort det imårra. Benken gikk akkurat! Roinga greit, tyrker tungt! Skule egentlig ha 10 15 17,5 idag, men ga opp det fort :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 06. mars 2010, 23:18 Bøyen idag:
105 117,5 130 x3 Siste reppen på 130 varte sikkert i 10 sekund, føltes hvertfall sånn, klarte akkurat å presse den opp :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 08. mars 2010, 21:46 Økt 1 uke 9
Benk: 75 85 95 x3 Bøy: 127,5 3x3 Roing: 55 60 67,5 x3 Dips: 15 20 25 x3 Siste reppen i benk gikk såvidt, stoppet helt opp, samme med siste reppen i bøy. Roing var lett. Siste settet i dips var tungt. Bra trening :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 10. mars 2010, 20:19 Økt 2 uke 9
militærpress: 55kg 3x3 Mark: 105kg 3x3 Chins: 15 17,5 22,5 x3 DEILIG trening, løsna skikkelig, letteste onsdagen på de 9 ukene jeg har kjørt stronglifts advanced. Litt merkelig at det kom på siste uka, med de tyngste vektene :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 12. mars 2010, 01:23 Var på studio og foam rolla og tøyde idag :)
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 14. mars 2010, 21:53 Ble ikke trening fredag, kjørte til Målselv og sto snowboard i helga! Artig, men dødsliten i låran, blir nok rolig bøy imårra :D
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 15. mars 2010, 20:56 Dagens trening
benk: 70 80 90 x3 Bøy: enere opp til ett dårlig forsøk på 150kg. Skulle egentlig bare løfte stanga av og kjenne på vekta, men måtte bare prøve. Med to dager snowboardkjøring i låra i forveien var det jo dømt til å mislykkes :D Men men, tenkte teste tilnærmet maks neste onsdag, for å få riktige mål på ett evt dietmar mengdeprogram. Prøve å spise godt fram til da :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: Akslur på 16. mars 2010, 08:41 Dagens trening benk: 70 80 90 x3 Bøy: enere opp til ett dårlig forsøk på 150kg. Skulle egentlig bare løfte stanga av og kjenne på vekta, men måtte bare prøve. Med to dager snowboardkjøring i låra i forveien var det jo dømt til å mislykkes :D Men men, tenkte teste tilnærmet maks neste onsdag, for å få riktige mål på ett evt dietmar mengdeprogram. Prøve å spise godt fram til da :) ka vil et dårlig forsøk si? :P nesten fail, stygg rep? :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 16. mars 2010, 14:08 ka vil et dårlig forsøk si? :P nesten fail, stygg rep? :) Hehe, helt fail, kom meg kanskje 15 cm opp fra bunn bare :D Glad eg ikke prøvde på 145kg, det eg tok før jul. Hadde eg ikke klart det nu hadde eg blidd emo :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 16. mars 2010, 20:33 Dagens:
2 4minutters intervaller foam rolling statisk tøying Litt forsøk på overhead bøy, aldri kommen så langt ned med hoftene og fortsatt klart å holde stanga over skulderbladene! :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 17. mars 2010, 22:03 Begynt på dietmar oppkjøring for nybegynner idag :) Gikk bare rett på onsdagen i første uka.
Knebøy: 50kg 2x6 57,5kg 2x5 62,5kg 2x3 Skulle selvfølgelig vært knebøy nakke med stopp, men så feil på arket :o Benkpress m/stopp: 52,5kg x8 57,5kg 2x6 62,5kg 2x5 65kg 2x4 Markløft 70kg x5 77,5kg 2x5 82,5kg 3x5 Tricepsbiceps fikk man ikke tid til. Lett og fin dag :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 18. mars 2010, 17:59 Bare foamrolling og tøying idag :)
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 22. mars 2010, 23:38 Hadde tredje økta med oppkjøring idag. Hadde en bra økt på fredag også, og fotballsamling i helga. Småsliten i bena idag.
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 23. mars 2010, 22:04 Foamrolling og tøying idag :)
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 25. mars 2010, 15:04 Må vel kanskje logge onsdagen
Knebøy nakke med stopp: 50x5 55x4 60x4 65 3x3 Benk med stopp: 52,5x8 60x6 62,5x5 67,5 3x3 Mark: 70x4 82,5 2x4 87,5 3x4 Triceps Biceps Bra trening, artig å trene armer igjen :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 26. mars 2010, 22:15 Fredag:
Bøy: 50x5 55x4 60x4 65x4 67,5 3x3 Benk smalt grep: 42,5 x5 45x5 50x4 52,5 2x4 Mark fra kloss: 62,5 x4 72,5 2x4 85 3x3 Nakkepress: glemte :O :O Latrow: 3x10 42,5 Dips: 3x10 kroppsvekt Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 06. april 2010, 11:20 Blitt lite trening i påska, var i Levi tirsdag til lørdag. Fikk trent en liten økt der nede, men fikk ikke kjørt øktene som jeg skulle gjort, og 2 dager snowboardkjøring gjorde at jeg satt ned vektene endel.
Det er også 1,5mnd til seriestart i 6 divisjon i Troms, må legge inn litt kondisjonstrening! :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 07. april 2010, 11:40 Igår:
3-4tia: joggetur ned til byen og tilbake kl 7: foamrolling og tøying Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 08. april 2010, 22:48 Igår:
Knebøy nakke med stopp: 50x5 55x4 60x4 65 3x3 Benk med stopp: 52,5x8 60x6 62,5x5 67,5 3x3 Mark: 70x4 82,5 2x4 87,5 3x4 Triceps Biceps Dagens: ~6,5km rolig jogg :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 09. april 2010, 21:14 3,5 time snowboard i bakken, så litt grilling, så på trening!
Siden jeg ikke fikk trent uke 3 i påskeferien gikk jeg tilbake til uke 2 ^^ Knebøy nakke: 50,0 55,0 60,0 65,0 67,5 67,5 67,5 5 4 4 4 3 3 3 Benk, smalt grep: 42,5 45,0 50,0 52,5 52,5 5 5 4 4 4 Mark fra kloss: 62,5 72,5 72,5 85,0 85,0 85,0 4 4 4 3 3 3 Nakkepress: 20,0 22,5 22,5 25,0 25,0 5 4 4 3 3 Roing: 40kg 3x12 Dips: kroppsvekt 3x12 Funka jo ikke å bare lime inn nei, men /care, fikse det en anna gang :D Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 10. april 2010, 19:37 Vært i Målselv Fjellandsby fra halv 12 ca til 5, stått på snowboard, mye knall og fall :D Ut på en ørliten afterski nå :D Tar med kjøttdeig og spagetti på fors, må jo holde kaloriinntaket!
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 12. april 2010, 21:39 Afterskien blei ikke ørliten, men heller enorm. Er endelig ferdig me foillsjuken.
Styrkeløftbøy: 57,5 x5 67,5 x5 72,5 x4 72,5 x3 77,5 2x3 82,5 2x3 Benk middels grep m/stopp: 45 x5 52,5 x5 57,5 2x4 60 2x3 Strake mark: 27,5 x5 32,5 2x5 35 2x4 Frontpress: 20 x5 25x4 27,5 3x3 Latrow: 42,5 3x10 Lårcurl: 3x10 Strak mark og frontpress er jo helt sykt lett, men kanskje det blir tyngre etterhvert ^^ Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 13. april 2010, 21:33 Idag var jeg helt klar til å trene onsdagsøkta i programmet, var ikke før jeg kjørte til studio at jeg husket hvilken dag det var. Da ble det bare massasjerulling og tøying, kjedelig :S
Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 18. april 2010, 23:15 Ikke logget sia tirsdag, sløvt! Tok en 45minutters joggetur før styrken onsdag, var og tøyde torsdag og styrke+fotballtrening fredag :) Hatt rolig helg, litt lite spising kanskje. Fotballtrening idag :)
Klar for styrke imårra! Fant forresten nettopp ut at vektene har vært for lave i knebøy hittil i programmet. Bare justert på kolonnen med belastningsintervall uten å ha justert selve prosenten! Blir tyngre treninger framover da :) Tittel: Sv: Boberg! Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 19. april 2010, 22:49 Styrkeløftbøy:
77,5x3 90x3 95x3 102,5x2 107,5 x2 115x1 112,5 x2 115 x2 122,5 2x2 Benk middels m/stopp: 45 x5 52,5 x4 60x3 65 2x3 Strake markløft: 35x5 40x4 42,5x3 45 2x3 Latrøw: 45 3x10 Lårcurl: 12 10 8 rep Tyngre bøy enn forventa, men satser på at det er fotballtreninga fra igår som sitter igjen :) Strake markløft er så lett at det føles ikke ut som det er noe vits, stille opp belastningsprosenten? Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: Akslur på 20. april 2010, 15:26 Strake markløft er så lett at det føles ikke ut som det er noe vits, stille opp belastningsprosenten? jepp! :p Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: Boyscout slayer på 20. april 2010, 15:44 strake mark skal være lett, da de aller færreste er tøyelige nok til å klare dem med nøytral rygg (og stive bein). Hvis det er fra bakken (og ikke fra heng) anbefaler jeg å trene strake mark veldig forsiktig.
Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 20. april 2010, 19:45 strake mark skal være lett, da de aller færreste er tøyelige nok til å klare dem med nøytral rygg (og stive bein). Hvis det er fra bakken (og ikke fra heng) anbefaler jeg å trene strake mark veldig forsiktig. Okei, skal ikke falle for fristelsen og øke for mye på prosenten da :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: Cube på 20. april 2010, 19:49 Hvilket progr kjører du nå?
Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 20. april 2010, 19:52 Hvilket progr kjører du nå? Oppkjøring for nybegynnere fra www.styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no) :) 12 ukers oppkjøring til stevne for styrkeløftere. Jeg trener ikke styrkeløft, så får ta meg en maksing i bøy, benk, mark på gymmet når man er ferdig :D http://styrkeloft.no/treningsprogram. (http://styrkeloft.no/treningsprogram.) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 20. april 2010, 21:31 Idag ble det lang dag på skolen, med litt lite mat. Skal prøve å få stekt opp litt middagsmat man kan legge i fryseren.
Dagens trening: 14 minutt rolig på tredemølla, holdt på å kjede hull i hodet mitt, så prøvde sykle litt, gikk kanskje 4 minutt før man blei lei og gikk til romaskinen, der rodde man i 3 minutt ^^ Tøyde litt og prøvde rykkbøy. Klarte endelig å komme helt ned med olystang! Kanskje foamrollinga som har hjulpet? :D Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 22. april 2010, 16:13 :8):
Gårsdagen Knebøy nakke med stopp : 62,5 x4 72,5 x4 80 x3 85 x3 90 2x2 Benk med stopp: 52,5 x6 62,5 x5 65 x4 70 2x3 75 2x3¨ Markløft: 70 x6 82,5 x5 87,5 x4 95 x3 100 2x3 Frontpress: 20x6 25 2x5 27,5 2x4 Triceps biceps utgikk pågrunn av dårlig tid :) Herlige greier, markløften har aldri vært så lett :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 23. april 2010, 20:01 Gårsdagens:
Foamrolling og tøying + rykkbøy, ikke lenge til man kan begynne med vekter på stanga! :) Fredagstreninga blir nok tatt lørdag, dagen har blitt brukt til å kjøre hjem til fotballsamling, 6 divisjon starte snart! :D :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 25. april 2010, 14:12 Endte opp med at fredagstreninga ikke blei trent i det hele tatt, helt ødelagt etter fotballsamling :o
Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 27. april 2010, 20:50 Gårsdagen:
Benk middels m/stopp 45x5 52,5x4 60 3x3 Styrkeløftbøy: 77,5 x6 90x5 105x4 115 2x2 Strakmark: 35x5 40x5 42,5 2x4 Frontpress: 22,5 x6 25 2x5 27,5 2x4 foroverbøyd roing: 42,5 3x10 Lårcurl: 1x10 1x8 1x6 Klarte å glemme lappen med hva man skulle ta, men når man sjekket når man kom hjem så hadde man husket ganske godt :) Dagens: foamrolling, rykkbøy og tøying. Klarte rykkbøy med 5kgs på hver side idag :D Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 28. april 2010, 20:14 Dagens:
Onsdag uke 5 Knebøy nakke m/stopp: 62,5 x4 72,5x4 80x4 85x3 85x3 Benk m/stopp: 52,5x5 62,5x4 70x4 75x3 80 4x2 Markløft: 70x5 82,5x4 87,5x3 95x3 100x3 105 2x2 Flott trening, måtte på fotballtrening så måtte ofre armtreningen. Markløft har aldri vært så lett! :) Stoppene i benk ble litt korte på toppsettene, var alene, så torte ikke stoppe for lenge :D Ble lang nok stopp til å ikke bruke strekkrefleksen hvertfall :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 03. mai 2010, 20:44 Trente fredagen også, glemte bare logge :D Mandagsøkta tar jeg imårra, har akkurat kommen hjem fra muntlig eksamen i biologi 2, fikk 5! Klarte å lure dem til å tro jeg kunne det :D
Fotballtrening 2130 :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 06. mai 2010, 16:29 Uke 6 mandag
Styrkeløftbøy: 77,5 x5 90 x4 95 x3 102,5 x3 107,5 x3 115 x2 115 x2 122,5 x2 125 x1 127,5 x1 Benk middels m/stopp: 45 x5 52,5 x4 60 2x4 65 2x3 Stiffmark: 35x5 40x4 42,5 x4 45 2x4 HELT forferdelig trening. Dårlig spising 2 dager i forveien + uten mat 8-9 timer før treningen. 127,5kg i bøy virket som 1rm, 17,5kg under persen. Helt forferdelig. Satser på bedre trøkk idag, spist godt siden denne treningen :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 07. mai 2010, 00:19 6 uke onsdag
Knebøy nakke med stopp 62,5 x5 72,5 x4 80 x4 85 x3 90 x3 95 2x2 Benk med stopp: 52,5 x6 62,5 x5 65 x4 70 x4 75 2x3 80 2x2 mark fra kloss: 62,5x5 72,5 x5 80 x3 85 x3 90 2x3 TRIceps biceps Deilig trening, alt uten problemer, enda med litt tykkere stang enn vanlig. Bruker som regel ha pissdårlige treninger når man er hjemme, som på tirsdag, men idag var det bra! Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 09. mai 2010, 21:30 Klarer så vidt å trø på venstre hælen etter fotballkamp i helga :-\ Fikk ikke trent fredagsøkta, og det ser ut som knebøy og markløft ryker hvis ikke hælen er blitt bedre imorgen. :(
Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 11. mai 2010, 03:11 Nybegynner oppkjøring uke 7 dag 1
Benk: 45x4 52,5 x4 60 2x4 Nakkepress: 20x6 25x5 27,5x4 27,5 2x3 Roing: 3x8 i maskin Klarer ikke ha vekt på hælen, satser på at hæln er bra på onsdag :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. Knebøyfilm side 7 :) Skrevet av: boberg på 11. mai 2010, 14:00 Bøyfilm fra 2 mnder tilbake. Knærne går endel innover, er klar over det, og har prøvd å fokusere på å holde knærne ut etter det. Hvordan ser det ellers ut? http://www.youtube.com/watch?v=D2rDecdlr3A#noexternalembed&hl=nb_NO&fs=1 (http://www.youtube.com/watch?v=D2rDecdlr3A#noexternalembed&hl=nb_NO&fs=1)
Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 11. mai 2010, 17:31 Fortsatt ondt i hæln, så litt skeptisk til markløften imårra, men satser på at det går!
Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: JSE på 11. mai 2010, 20:36 Bøyfilm fra 2 mnder tilbake. Knærne går endel innover, er klar over det, og har prøvd å fokusere på å holde knærne ut etter det. Hvordan ser det ellers ut? Synes det ser bra ut. Riktig som du sier at knærne går inn, men ellers har du bra dybde og holder teknikken fint :) Et lite tips er å feste blikket på et fast punkt litt oppe på veggen, virker som du ser litt nedover til tider. Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 11. mai 2010, 21:56 Synes det ser bra ut. Riktig som du sier at knærne går inn, men ellers har du bra dybde og holder teknikken fint :) Et lite tips er å feste blikket på et fast punkt litt oppe på veggen, virker som du ser litt nedover til tider. Ja, nå ser jo jeg også det. Skal prøve å få fiksa på det! :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 11. mai 2010, 22:38 Dagens økt ble bare tøying, fortsatt ondt å trø på hælen :S
Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 12. mai 2010, 15:21 Fortsatt ondt i hæln, helvette ::dry::
Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 13. mai 2010, 00:50 Dagens:
Dietmar uke 7 dag 2 Benk med stopp 52,5 x4 62,5 x4 70 x4 75 x2 80 2x2 82,5 2x2 Triceps/biceps supersetta 3x8 80kg 2x2 var tyngre enn forventet, men 82,5 2x2 var som luft! :) Kjedelig å bare kunne trene benk :S Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 13. mai 2010, 15:46 Ondt i hælen enda, så blir nok ikke fotballkamp på meg i helga, synd sia det er seriestart i 6 divisjon! :(
Tror Studio 7 er stengt idag, så kanskje man får rullet og tøyd litt hjemme :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 20. mai 2010, 01:30 Trener fortsatt benkdelen av dietmar. Idag var jeg å testet litt mark og bøy, var ikke så ondt, så prøver å kjøre på med skikkelig trening imårra! =)
Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 25. mai 2010, 23:09 Lenge sia man har logget en økt! Har trent bøy og mark nå i en uke, gikk tilbake til den uka jeg skulle begynne på før man ble skadet i hælen. Er nå i uke 8.
Uke 8 mandag: Styrkeløftbøy: 77,5 x4 90 x3 100 x3 105 x2 112,5 x2 117,5 2x2 125 x1 127,5 x2 132,5 x2 Benk middels m/stopp: 45x5 52,5 x5 60 2x4 65 2x3 Strakmark: 35 x5 40 x4 42,5 x4 45 x3 50 2x3 Frontpress 20 x6 25 x5 27,5 x4 27,5 2x3 Roing: 60 3x8 Lårcurl 1x10 1x8 1x6 Tung bøy idag. Spesielt 127,5 x2 var tungt, siste settet var lettere, ropte vekta opp. Skulle egentlig ha 90 x5 som siste sett, men klarte glemme det! Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 02. juni 2010, 15:11 å dæven det e lenge sia man har logga nu, kan jo alltids skylde på eksamena i det siste, akkurat flytta ut av hybelen, men er nok bare latskap.
Har hvertfall trent uansett, er i 9ende uka på dietmar nybegynner oppkjøring! Har flyttet hjem for sommeren, fått fikset knebøystativ, får straks fikset farmers walk, og skal kanskje hente meg ett dekk eller to iløpet av uka! :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 04. juni 2010, 23:56 9ende uke fredag
Bøy nakke med stopp: 62,5x6 67,5x5 72,5x4 80 2x4 85 2x4 90 2x3 Benk med stopp: 52,5 x4 62,5x3 70x3 75x2 80 x2 82,5 x1 85x1 87,5 2x2 62,5x4 Strakmark 35 2x6 40 2x6 42,5 2x5 Roing: 3x6 50 55 60 Dips: 3x6 kv 5 10 Grei trening, ganske tung bøy, herlig benk, føltes godt :) Halv liter lettmelk før det bar rett på fotballtrening :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 09. juni 2010, 20:58 10 uke mandag grusom trening, hadde fotballkamp fra søndag i beina enda, og tenkte ikke på før etter trening å flytte den til tirsdagen. Skulle opp på 135kg 2x2 i bøy, feilet på første reppen allerede. La ned til 130kg og tok en rep der. 10 uke onsdag: Bøy nakke m/stopp: 62,2 x4 72,5 x4 80 x3 85 x3 90 x3 95 2x2 Benk m/stopp: 52,5 x5 62,5 x5 65 x4 70 2x4 75 2x3 Mark: 70 x4 82,5 2x4 87,5 2x3 95 2x2 Dips 3x6 kv biceps 3x6 Grei trening, møtte ledern(?) i Øksfjord AK og blei invitert på km i finnmark, så det blir kanskje styrkeløfter av meg :D Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 16. juni 2010, 02:18 10 uke fredag ble fløttet til søndag på grunn av jobb!
Styrkeløftbøy: 77,5 x5 90 x5 95 2x3 102,5 3x3 Smalbenk: 42,5 x5 50 x5 55 x4 60 x3 62,5 2x2 Mark fra kloss: 62,6 x5 72,5 x5 80x3 85x3 90 2x3 Frontpress: 27,5 x5 30x4 32,5 x3 35 2x2 Roing: 3x6 Var tung bøy, men med litt heftig brøling gikk det greit, resten var pisslett. 11 uke mandag flyttet til tirsdag Styrkeløftbøy: 77,5 x4 90 x4 95 x3 102,5 2x3 107,5 x3 115 x2 Benk med stopp: 52,5 x4 62,5 x4 65 x3 70 x3 75 x3 Strakmark: 35 x5 40 x5 42,5 x4 45 x3 Roing: 3x6 Mye bedre trøkk i bøyen idag. Resten var ganske lett, strakmarken er jo en vits, skal det være så lett på dietmar? er jo bare 40% av maks i standard mark ::huh2:: Torsdag (11 uke onsdag) skal jeg ha 90 2x2 med stopp i benken, spent på det! :woot: Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 17. juni 2010, 21:04 dietmar 11 uke onsdag
Benk med stopp 52,5 x4 62,5 x3 75 x2 80 x2 82,5 2x1 87,5 x1 90 2x2 62,5 x4 Markløft 70 x6 82,5 x5 95 x4 100 x3 102,5 2x2 Triceps stående franskpress or wtf 3x6 med 5-7,5kg på stanga Bra trening, trente alene, så ingen spotter på benken. Fornøyd med dagsformen med tanke på at jeg var på nattevakt natt til idag :) Mark var dødstung, føltes tyngre enn det har gjort tidligere. 3 rolige treninger til så er det "stevne" ifølge planen :D 150 - 100 - 130 er planen. Tok 100 i benk før jul, men ikke med stopp :) Tittel: Sv: Boberg! dietmar og fotball. ny knebøyfilm side 12 :) Skrevet av: boberg på 18. juni 2010, 17:15 to markfilmer fra igår, som en ekstra bonus trener jeg i bar overkropp ^^ :
95kg, var vel kanskje 4 repetisjoner: http://www.youtube.com/watch?v=hzqSvKuQZZM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hzqSvKuQZZM#noexternalembed) 105kg, 2 rep http://www.youtube.com/watch?v=2e5-iqt7fc4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=2e5-iqt7fc4#noexternalembed) Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: boberg på 20. juni 2010, 16:13 Spilte fotballkamp igår, tapte 4-1 mot stakkevollan 2. Må virkelig øke kondisjonstreninga i fotballpausen som begynner etter neste helg! :D Noen tanker på om dietmar er gjennomførbart med 2-3 fotball/kondisjonstreninger i uka?
Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: Akslur på 20. juni 2010, 20:56 Spilte fotballkamp igår, tapte 4-1 mot stakkevollan 2. Må virkelig øke kondisjonstreninga i fotballpausen som begynner etter neste helg! :D Noen tanker på om dietmar er gjennomførbart med 2-3 fotball/kondisjonstreninger i uka? Alt e gjennomførbart ;) Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: boberg på 05. juli 2010, 22:10 Overkropp
Benk 3ere opp til 92,5kg Benk manuala 17,5 2xteknisk failure stangroing supersett med rear delt fly 50kg 2kg 2x12 1x8 3x12 Shrugs 50kg 2x15 1x12 Biceps køøøørl 3x12 Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: boberg på 06. juli 2010, 23:37 Underkropp
Bøy 97,5x3 100 x3 102,5 x3 105 x3 107,5 x3 Utfall bakover m/stang 40kg 3x12 RDL 80kg 3x8 Mage, først abroller så diverse mageøvelsa Brukbar økt, føltes litt tungt i bøy eneste, men får skylde på nattevakt hele helga :D Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: boberg på 20. juli 2010, 21:51 Fotballturnering i helga som var, klarte på merkelig vis å få en svær hovven klump på ankelen på høyrefoten. Spiste en paracet og en ibux før turneringsfesten lørdag, det skulle man nok ikke gjort, kjente ingen smerte i foten. På nach i 5 tia oppdaget man jo at man hadde endel blødninger inni foten. Skal til legen å få han til å kjike på den i uka, venter med trening til man er bedre i foten =)
Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: boberg på 01. oktober 2010, 12:50 Whaat lenge sia update nu :o Trene nu fordeom, teste ut myoreps :D
Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: Cube på 03. oktober 2010, 17:27 Sup med å ikke være trofast mot oss, og mot meg, boberg? :-[ Forlate oss på den måten uten å si ifra... Du må begynne å logge igjen (!) :'(
Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: Torhac på 05. oktober 2010, 14:17 Whaat lenge sia update nu :o Trene nu fordeom, teste ut myoreps :D Kor du trene for tida?Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: Akslur på 07. oktober 2010, 15:21 Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: Torhac på 07. oktober 2010, 16:46 han trene på studio7 :) Men eg ser han jo aldri der :PTittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: boberg på 01. desember 2010, 16:27 Sup med å ikke være trofast mot oss, og mot meg, boberg? :-[ Forlate oss på den måten uten å si ifra... Du må begynne å logge igjen (!) :'( Hehe, vært slapp me logginga her på nett, har alt i dagbok :) Gått ned 2-3 kg siden august og økte med 5-10kg i startvekt på den nye runden med myoreps eg begynte på den her uka, så går nu litt forover =) Kor du trene for tida? Eg ser jo aldri deg, du trene jo så jævlig tidlig :P Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: boberg på 23. desember 2010, 18:42 Ska logge igjen etter nyttår tenkte eg! w00t
Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: Jofors på 15. februar 2011, 02:13 Lite trening her! :wheightlifter2: :tredemolle:
Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: boberg på 10. mars 2011, 17:17 Neida! Lite logging bare :D
Tittel: Sv: Boberg! . to markfilmer side 13 :) Skrevet av: MrRasmuss1 på 19. mars 2011, 21:33 fin dagbok :) :benkpress: blir å begynne får fult eg å nu :bodybuilder: !
|