Treningsforum

Halla

Jeg er en gutt på 15 år. 185cm og 100kg. Har "noe" muskler og rekord i benkpress er 80kg. Det eneste jeg har hjemme er benk og manualer. Jeg har ikke tid å dra til treningstudio, så jeg trenger en trenings program som jeg kan bruke uten studioen. Er det noe mer av utstyret jeg trenger (tenkt meg å lage hjemmestudio). Ja, jeg trener basket (3 ganger i uken x 2 timer), kanskje det hjelper litt. Av kostilskud så bruker jeg TX Burn, trenger jeg noe mer? Målet mitt er å gå ned 10kg og få mer styrke og muskler. Jeg vil ha en hardcore program :) Takk på forhånd

Det å gå ned i vekt og samtidig bli sterkere og bygge muskler er vel nesten umulig. ???

Men når du går ned i vekt så vil musklene bli mer markerte og de vil se større ut.

Jeg skrev jo at jeg trenger en hardcore treningsprogram, så jeg tror at da blir det gode resultater..

Hva legger du i "et hardcore treningsprogram"? Et hardkjør fra helvete er ikke nødvendigvis det beste. Hvordan ser kostholdet ditt ut?

Ja, jeg trenger litt veiledning i kosthold og. Jeg spiser alt og jeg vet at det er dårlig men men..

En kostholdsendring vil nok gi deg minst like mye som et ordentlig treningsprogram. Tenkt å gjøre noe med det? Har du stang til benken?

Hva er det jeg bør spise/drikke? Ja jeg har stang.

Skal du ned i vekt, bør du innta færre kcal enn du forbruker i løpet av en dag. Spis protein, trege karbohydrater (etter trening kan du få i deg litt raske karbs) og sunt fett.

Protein finner du i blant annet rødt og hvitt kjøtt, fisk, tunfisk, melkeprodukter, bønner, linser, nøtter osv. Greie karbohydratkilder er grovt brød, grove knekkebrød, ris, pasta, poteter osv. Sunt fett får du fra frø, nøtter og oljer blant annet. Dette kan du lese om på forumet.

Når det gjelder treningsprogram ville jeg tatt meg en titt på RYP, noe du finner på www.tn.no (http://www.tn.no). Gjør de tilpasninger som trengs for å kunne trene dette hjemme, og lag deg en trenings- og kostholdsdagbok her på forumet, så får du nok oppfølging underveis.

Thank you very much  :bow: men er det nok med benk og manualer? har du kanskje noen forslag på hva jeg skal prøve å skaffe?

Et knebøyrack hadde selvsagt ikke vært å forakte, men det kan vel bli problematisk for de fleste. Stang til chins bør du ha, selv om det kanskje er vanskelig i starten. Er justerbarbenk hadde vært kjekt, men du får til mye med stang, benk og hantler også!

Er du forresten helt ny med trening, så kan du med fordel kjøre en måned eller to på nybegynnerprogrammet her på forumet, før du begynner med noe annet.

Jeg er ikke helt nybegynner. Trente et par måneder i spenst og hjemme.