Treningsforum

Jeg har de siste månedene vært på ferie i Asia. Etter nærmere fem måneder med "Puda Vida" i den fjærne Østen, skal jeg nå bygge opp styrken igjen. Jeg har kun hatt tre treningsøkter i løpet av hele turen, konsumert en megnde øl og generelt bare levd det gode liv. Styrken er derfor blitt veldig redusert og jeg må derfor begynne på lave vekter.

Jeg er på akkurat samme vekt nå som når jeg reiste i februar, dvs. 106 kg, og jeg er 182 cm høy. Jeg har til nå deltatt på tre styrkeløft stevner og skal etter planen delta på neste i september.

De første ukene framover kommer jeg til å trene mye og med lette vekter for å komme raskt igang igjen.

Jeg skriver ikke opp oppvarming og tilvenningsett.

Søndag 03.07

Benkpress
2x8x100

Franskpress
2x8x40

Millitærpress
2x8x50

Stokkepress
1x5x70

Knebøy
2x8x100

2 sett mage
10 rolig jogg

Styrken er veldig redusert, men satser på rask framgang.  ;D ;D ::huh2::

Godt du er back in business!

Dette er nok starten på noe stort!  :knebøy:

Konge å ha deg igang igjen Nils :-*

Spent på hvordan du gjør det på strongmantrening imorra ;) ;D

Mandag 04.07, første økt

Stein opp på 130 cm
1x5x100
2x3x120
1x1x130

Dekkvelt 220 kg
1x3

Dekkvelt 340 kg
1x5

Moro å prøve seg på strongman øvelser. Dette gav mersmak.

Mandag 04.07, andre økt

Benkpress
2x5x110

Markløft
3x6x120

Apollons aksel
2x4x75

Nedtrekk
2x8x70

Curle med EZ stang
2x8x30

Curle med manualer
1x8x22

Sykling til og fra trening, tilsammen 30 min.

"NKS's trening" ... en selvmotsigelse, tenkte jeg og lo, da jeg så tråden nå...  ::rofl2::

Bra å se at du er igang igjen! Welcome to VALHALLA!  ::rofl2::

steinene så jo ut som klinkekuler når du vippet de opp.... bare penøddz dette.
du må satse på strongman (og evt tour de france til neste år) :kardio:

Tour de france ja, -jeg måtte gå med sykkelen opp de fleste bakkene hjem etter trening i dag.....  ::huh2::
Du kasta greit opp 130 kg steinen i dag. Vi går self for mer neste gang!  ::2thumbsup::

Velkommen hjem! Håper tiden i Asia har vært flott!

... ser at vi er nødt til å få til ei strongmanøkt sammen med dere når vi kommer på ferie til det blide sørland... :)

Naivt å tro det skulle bli mye trening når det er Quart festival, men ble en liten økt i dag.

Steiner:
5x100 på 130 cm
1x100 på 140 cm
1x100 på 150 cm
1x100 på 160 cm
1x100 på 170 cm

Dekk:
2x3x340
1x8x220

Farmers walk:
50 meter med 85 kg i hver hånd

Tirsdag 12.07

Knebøy:
2x8x110

Benkpress:
2x5x112,5

Stokkepress:
3x5x70

Franskpress:
2x8x40

Dips:
1x8

Kabelcurle:
2x10x?

Arnoldpress:
1x10x24

20 min gange i motbakke (Gradient:10)

Onsdag 13.07

Bø sommarland:

3xmagasuget
3xhalf pipe
5xsupersurf
1xmot i børstet
1xsentrifuga
1xsurfebølga

+5 mil aktiv motorsykling når jeg kom tilbake til Kr.sand.

Fint med litt alternativ trening...  ;D

Torsdag 14.07

Markløft:
6x140
6x160
6x180
6x200

Stående roing:
2x6x100

Nedtrekk:
2x6x80

Sittende roing:
2x6x80

Curl, EZ-stang:
1x8x40
2x8x50

Curl, manualer:
1x5x26
1x12x14

Jeg skulle etter planen holde igjen litt de første ukene, men markløften gikk såpass greit i dag at jeg heiv på litt mer enn planlagt. Livevel merkes det at vektene har blitt tyngre og beltet mitt har krympet på de 5 månedene jeg har vært på ferie.....  ::blush::

Fredag 15.07

Benkpress:
3x5x115

Stokkepress:
3x5x75

Skråbenk, manualer:
6x36

Arnoldpress:
6x26

Sidehev:
2x8x14

Synes benken er tung, men ellers kjennes det ut som styrken bedres for hver trening.

Lørdag

Knebøy:
6x110
5x130
5x140
5x140

Leg extension:
3x6x50

Leggpress:
3x8x80

Var sent ute i dag, så det ble en kort økt.

Sattan!!! Du slutter aldri å overraske!

Trodde ikke du overlevde intervalltreninga.... Bare start med litt roligere turer så blir løpinga bare penøddz etter hvert :gå:

Har allerede meldt oss på New York maraton! Regner med du stiller :dance:

Her i gården er det 15/15 som gjelder for kondisjonsøkning... Ganske brutalt det også.

Jeg liker å bruke oppoverbakker til å få skikkelig strekk i steget, og skikkelig skyv. og bruker nedoverbakkene til å trene fart. Få opp frekvensen.

15/15 på flatt underlag. 15 sek spurt 15 sek hvile osv... ;) 5-6 sett.

Ok, men i følge min bedre halvdel som tidligere har drevet med langrenn og orientering på litt høyt niva, så er 15 sek hurtighetstrening, men da med hvilepuls mellom hver 15 sek spurt. Mens intervalltrening for å øke kondisjon bør ligge på 45-90 sek og med like lang hvile mellom.

Mandag 18.07

Steiner:
100 kg 130 cm
100 kg 140 cm
100 kg 150 cm
120 kg 130 cm
120 kg 140 cm
120 kg 150 cm
2x1x140 kg opp i fanget

Dekkvelt, 340 kg:
3x3 velt. Beste tid 14 sek

Farmerswalk, 100 kg i hver hånd:
20 meter 10 sek
20 meter 8 sek

Benkpress:
3x8x80

Stokkepress:
3x5x80

Franskpress:
2x8x50 kg

Smalbenk:
2x8x70 kg

Sidehev, (skuldrer):
2x8x 14kg

Tirsdag 19.07

Markløft:
5x130
5x160
5x180
5x180
1x190
1x200
3x210

Manualroing:
2x8x40

Nedtrekk:
2x8x85

Dagens andre økt

Intervalltrening:

5 intervaller à 60 sek i ca. 10 % stigning

Gikk litt bedre denne gangen, men det var nok med fem!  :ohmy:

Fredag 22.07
Strongmantrening

Steiner opp på 130 cm:
1x5x100
3x2x120
1x140
1x150  ;D Veldig fornøyd med det løftet!

Rolling thunder:
Flere løft opp til 62 kg  -Prøved for første gang i dag, men blir foreløpig knust av Biffboy i denne øvelsen...  :(

Yoke race, 15 meter:
6x125
2x190

Farmers walk, 20 meter:
3x105 kg

Kjenner at at styrke og teknikk er blitt bedre. Neste mål blir å lette 160 kg steinen fra bakken!

Imponerende steinløfting Nils!!! blir en rå -105kg strongman av deg nå!! ::buttrock:: ::buttrock::

Skal jo i -90 kg i styrkeløft jeg, vettu!  ;D

Hvordan er overførings verdien mellom stein og markløft?!
Ca. hvor mye bør du kunne markløfte for å lette en 150 kg stein?
Går det å sammenligne det? eller er det individuelt

Er nok svært individuelt :) Steinløft krever etter min mening en mye større allsidig styrke enn det markløft gjør..

Nils løfter litt "feil" i mark (litt rund rygg), og det tror jeg gjør at han kan bli rå på steinene! Tipper 180kg i løpet av året!! ;D

Hehe.. ja, jeg òg  ;D ::)

Enig med Ossie at det ikke er noe regle at man er god i steinløft om man er god i markløft. Leiv f.eks. er rå i steinløft sammenlignet med det han tar i markløft.

Feil stil, -pøhh! Spesiell stil, heter det!  ;D
180 kg i løpet av året er vel å heve forventningene litt mye, Ossie! Husk at Norges sterkeste mann i -105 kg kun løfter den opp i fanget. Skal noe til å måle seg mot han med det første! ::blush::

Du var flink idag Nils! For en mann! Du kom jo opp i skikkelig fart i både yoke og farmers også..... Svært imponerende (tatt i betraktning hvor feit du er ::biggrin::)

Vil si at dagene prestasjon er sannsynligvis en av de beste prestasjoner i strongman-norges historie! ::headbang::

Å ja, om ikke strongman-VERDENS historie!  ::biggrin::

Fredag 22.07, andre økt

Benkpress:
4x5x117,5
1x4x117,5

Smalbenk:
2x8x90

Tricepspress, kabel:
3x12x80

Manual curle:
1x12x16
2x8x20

Hammercurle:
2x12x16

Søndag 24.07

Oppvarming til årets siste Tour de France etappe fra sofaen:

70 min gåtur

Søndag 24.07

Knebøy:
2x140
2x150
2x160
2x170
5x150
5x150

Leg extension:
8x60
8x65
8x70
8x75

Lår cule:
8x40
8x40

Ståande leggpress:
10x50
10x55
10x60
10x65

Mandag 25.07

Steiner, 130 cm:
3x3  120 kg
1x1  140 kg

Rolling Thunder:
Litt løfting og mye banning...  ::furious::

Benkpress:
4x5x120

Stokkepress:
3x5x85

Onsdag 27.07

Benkpress:
5x122,5
5x122,5
2x132,5
10x100

Kabel cross, stående:
2 sett med 10 reps

Kabel cross, sittende:
2 sett med 10 reps

Dips:
2 sett 8 reps

Franskpress:
2x10x45

Tricepspress, tau:
2 sett 10 reps

Torsdag 27.07

Med gale Ossie som inspirasjonskilde, la jeg i dag ut på joggetur.

5,1 km på 31 minutt og 11 sekund.

Målet var ikke en god tid, men heller å klare å jogge hele distansen uten å måtte stoppe, gå eller spy innimellom. Klarte målet, så jeg er godt fornøyd.

Skal jogge samme runden fremover og se hvordan kondisjonen og tiden utvikler seg. Runden inneholder bl.a. en 500 meter veldig bratt bakke, som forøvrig senket farten betydlig den neste kilometeren.

Vekten i dag etter joggeturen var 106,6 kg, så da har jeg bare 16,6 kg jeg må gå ned for å stille i -90. Lett!  ;D
Etter dette stuntet er jeg enda mer imponert over Ossies 2 timers tur FØR frokost!!!  :woot:

Friskt tempo Nils!! Ikke galt.. Er faktisk litt imponert :) Si ifra neste gang, så er jeg og leiv med.

Men, ikke tenk på å øke farta, ta heller å løp litt lenger, og ikke vær redd for å gå i bakkene, det vil passe mye bedre sammen med de tunge beinøktene du skal ha fremover :)

Løpe lengere? Det måtte jo komme fra gale Ossie som springer i to hele forbanna timer FØR frokost!!!

LENGRE, ALLTID LENGRE!!!!   :woot:

Må ha noen turer alene så jeg får et snev av kondisjon før jeg kan bruke energi på å ikke springe ned noen ved siden av meg...

Torsdag 28.07

EZ-curl på benk:
12x40
10x45
8x50
6x55
12x40

Manualcurl:
12x18
8x24
8x24

Hammercule:
10x18
10x18

Konsentrasjonscurl:
8x12
8x10

Sittende leggpress:
15x20
12x40
12x40

Stående leggpress:
12x60
12x60

Dagen for de store muskelgruppene skjønner jeg? oppladning til 160 steinen imorra? :-*

Fredag 29.07

Steinløft:

125 cm
5x100kg
3x120kg
2x120kg

130 cm
1x130kg

140 cm
1x130kg

150 cm
1x130kg BOM!
1x100kg
1x100kg
1x100kg

125 cm
1x160kg  ;D Veldig fornøyd!

Rolling Thunder:
Flere løft opp til 65 kg

Farmers walk:
85 kg   20 meter x 2
105kg  20 meter, 9 sekund
105kg  40 meter, 22 sekund (vending etter 20 meter)
125kg  12 meter, -Det er en økning på 11 meter og 85 cm siden sist gang jeg forsøkte!  ::biggrin::

Veldig godt fornøyd med treningsøkten! Styrkeøkningen har gått mye raskere enn forventet. Håper på god økning en stund til framover. 

Javel, Queen of stones, ser bra ut!! Blir jo nesten umulig å holde følge med deg nå ;) ;D Blir det styrketrening seinere eller?

Ja, jeg er veldig fornøyd med dagens økt! Det er jo en annen kar som er Queen of stones siden han bruker lakk og lær opp etter armene...

Tja, det er ikke akkurat lett å dra fra deg i steinene heller, du henger deg på! Veldig bra løft av deg i dag på 150 kg steinen! Du tar den opp på 125 cm neste gang.

Ikke mer styrketrening på meg i dag, -farmers tok på gitt. (0,1 sek bedre enn lars på 40 meteren med 105 kg!!!)  ;D ;D ;D

Begynner å bli rått det her Nils!!! 160kg steinen etter bare noen få økter, 125kg i farmers.. Nesten synd å kaste bort slikt et styrketalent på tjukkmanns-sporten styrkeløft ;D

Du vet, tjukkaser som meg hører hjemme sammen med resten av de feite styrkeløfterene! Men, jeg er nok ikke tjukkas mer når jeg stiller til NM neste år i -90 kg. 17-18 kg på et halvt år, burde gå lett det...! Tror jaggu jeg skal ta meg en joggetur!

Fredag 29.07, andre økt

Joggetur, 6 km. Veldig slitsomt!  :P

Søndag 31.07

Knebøy:
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
15x120  :woot:

Leg extension:
10x60
8x70
8x75
8x75

Mandag 01.08

Steiner

120 cm
5x100 kg
2x120 kg
1x130 kg
2x140 kg

130 cm
1x140 kg

Serie:
100 kg på 160 cm
120 kg på 150 cm
130 kg på 140 cm
140 kg på 130 cm

30 cm
2 x 170 kg  ;D


Dekkvelt

5 x 200 kg
3 x 340 kg
3 x 340 kg
2 x 420 kg  ;D
2 x 420 kg  ;D

Første gang jeg prøvde det tyngste dekket, -fornøyd!

 ::buttrock::

dette er jo kanon "feite-nils"!!!

du må ikke tenke på styreløft du! du er jo skapt for strongman! begynne heller å spise deg opp til nye høyder!

Det du må fokusere på fremover er daim-is, peanøddz, smil-saus og non-stop ::food::

Mener du at jeg ikke har noe i styrkeløft å gjøre eller?  ::huh2::

Klart du kan gjøre det bra i styrkeløft! Men å pine seg ned 15 kilo, for deretter å konkurrere med utstyr og helvete......... :what:

Tror nok det også frister litt med  :spise: ufyselige tunge steiner og utstyrsfrie løft.....

Men det er jo klart at når du feiger ut, da begynner vi å kjøre skikkelige treninger, ikke bare pyseløfting ::buttrock::

Mandag 01.08, andre økt

Markløft:
6x130
3x160
1x190
1x210
3x220
7x200

Benkpress:
3x5x125

 :woot:  :bow:  :deal:  :gull:

Greit du er sterk i styrkeløft, tatt i betraktning at du kun bruker knebind, og ei lunken benktrøye...
Men de strongmantreningene lukter det svidd av... Jeg legger meg helt flat...  ::2thumbsup::

Så imponerende er det nok ikke! Trener strongman sammen med Lars Erik Nilsen (Norges sterkeste mann i -105kg), så jeg vet hvor nivået skal være og det er laaaaaangt dit ennå! Jeg er nok bare en pingle enda!

Tirsdag 02.08

EZ-cule:
12x40
8x50
8x60
8x60

Hantel cule:
12x22
6x26
6x26
15x16
15x16

Kabelkryss curl:
2 sett 12 reps

Franskpress:
15x40
12x50
8x60

Tricepspress:
2 sett 10 reps

Goooody økt! Go pumpen var på plass!  ;D

Torsdag 04.08

Knebøy:

5x120
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
2x190
16x130   (kondisjonstrening ;D)

Leg extension:

8x70
8x75
8x80

Stokkepress:

3x70
3x80
3x90
3x90
3x95

Bra økt! Må snart prøve knebind og drakt også.

Fredag 05.08

Benkpress:
5x127,5
5x127,5
5x127,5
15x90

Stangroing:
8x60
8x90
8x110
8x120

Nedtrekk, samlet grep:
8x80
8x85
8x90

Enarms manualroing:
12x44
12x44

Apollons axle:
3x55
3x65
3x75
3x85
3x90
3x95
1x100

Mandag 08.08

Benkpress:
5x130
5x130
5x130
14x95

Franskpress:
12x50
8x55
8x55

Div. tricepsøvelser, kabel:
7 sett fra 8-15 reps

Tirsdag 09.08

Markløft:
3x160
1x190
1x200
1x210
1x220
2x230 (skulle ha 3, men det ble bare 2,5 rep...  ::dry:: -Er langt tilbake til goformen i mark, ja)
7x200

Nedtrekk:
8x80
8x80
8x80

Manual curl:
15x18
8x24
8x24

EZ-curl:
8x55
8x55

Kabelkross curl:
3 sett 12 reps

Kabelcurl, tau:
2 sett 20 reps

Onsdag 10.08

Stokkpress:
3x70
3x80
3x90
3x95
3x95

Sittende skulderpress, manualer:
8x32
8x32
8x32

+50 minutter rask gange

Torsdag 11.08

Knebøy:
Noen dårlige sett...

Leg extension:
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
15x50

Leg cule:
10x40
10x40
10x40

Stående leggpress:
8x80
8x80
8x80

Sittende leggpress:
8x40
8x40
8x40

+30 mitt rask gange

Bøyen var alt for tung i dag, så det ble ikke like mange sett eller så høye vekter som planlagt!  ::dry::

Slapp en god fis i bunnen, om ikke annet :woot:

Merket at det var behov for rakettmotoren når jeg var i bunnen!  ;D

Fredag 12.08

Benkpress:
3x100
1x120
1x130
1x140
1x145
5x12x90

Franskpress:
3x15x45

Tricepspress:
2 sett 10 reps

Triceps, tau over hode:
3 sett 15 reps

Manual curl:
5x15x18
8x26
15x20
10x16 kons.curl

Kabelkrosscurl:
1 sett 15 reps

Sterk sørlending! :) Blir imponert over styrken deres!

Jeg bor på Sørlandet, men jeg er vassekte Vestlending!

Søndag 14.08

Fjelltur, høyt tempo 2,5 time.

 :what: Høyt tempo??? Åssen får du det til? Vil det si at du ruller ned utforbakkene eller?

Aner jeg en aldri så liten tjukkas-hets eller? Husk at jeg vet hvor du bor...  :kickass:

Mandag 15.08

Knebøy:
3x12x110

Leg extension:
3x12x50

Leg curl:
2x10x45

Benkpress:
5x12x92,5

Franskpress:
3x12x45

Rope extension:
2 sett 12 reps

Enarms tricepspress:
2 sett 12 reps

Tricepspress:
1 sett 25 reps

+20 minutt rask gange

Tirsdag 16.08

Markløft:
3x12x140

Nedtrekk:
4x12x50

Manualroing:
2x12x30

EZ-curl:
3x12x40

Manualcurl:
2x12x16

Kabelcurl, tau:
2 sett 20 reps

Millitærpress:
3x12x50

Sidehev:
2x10x10

+20 minutt rask gange

Vedder en tier på at du har saftig pump i korsryggen nå...  :)

Kjenner ikke noe nå, men blir sikkert et helv... å knyte skoa i mårra tidlig, -det er det forresten hver mårra!  ::huh2::

Aha... derfor du hadde borrelåssko med sånne blinkelys sist jeg så deg ja...

Døskule OG praktiske, -kan det bli bedre?

Onsdag 17.08

2 timers rask gange

Fredag 19.08

knebøy:
3x8x120

Benkpress:
3x8x95

Stående franskpress:
5x15x30

Tricepspress:
3 sett 12 reps

+30 min rask gange

Skal delta på stevne i måra, men siden jeg bare har trent i 6 uker siden jeg kom hjem fra tur, blir ni lette løft uten noe som helst utstyr! (deltar liksågodt siden jeg likevel var tenkt å ta turen for å se på)

Denne holdningen burde flere ha!!! Enkelte må faen meg være i sitt livs form for å stille på stevne... Honnør NKS!

Takk for honnør! Enig i at enkelte folk har en noe merkelig terskel for å stille i et stevne.

Blablablah ;) ;D

Føler du deg truffet? Gjelder jo ikke deg, du synes jo ganske enkelt det ikke er noe gøy konkurrere, som du sa i dag. Hemm, har ikke du meldt deg på et strongmanstevne da, Ossie, -enda det ikke er noe gøy?  ;)

I styrkeløft vel og merke, kan godt være med på et rekrutteringsstevne i strongman og spille ludo med deg :-*

Klipp og lim; Blablablah   ;) ;D

Herreguuud... Unger!!  ::)  :-*

Lørdag 20.08

Jeg deltok på stevne i Kristiansand i dag. Løftet 200-145-250. (ingen utstyr i noen av øvelsene) Målet var ni godkjenteløft og det gikk med god margin. Neste stevne er RM i oktober, -da skal jeg løfte med skjorte, drakt og knebind!

Ikke knebind engang i bøyen idag???  :woot: 200 raw?
Da snakker vi 270 med drakt og bind da??  ;)
190 med skjorte og 270 i mark? 730 totalt?!  :deal:

Vi får se utover året, men 270 i mark hadde jeg for litt over ett halvt år siden uten drakt, så jeg håper å klare litt mer der når jeg får meg drakt.

Lørdag 20.08

75 minutters rask gange

Søndag 21.08

Kjørte ett sett biceps, så ett sett triceps, osv.

Manual curl:
3x12x20

Franskpress:
3x12x45

Sittende manual curl: (veldig sakte)
2x10x16

Franskpress, manualer:
2x12x16

Hammercurl:
2x12x18

Tricepspress, kabel:
2 sett 15 reps

Stående EZ-curl:
3x20x35

Tricepspress, tau over hode:
3 sett 20 reps

Biceps kabel cross:
2 sett 12 resp

Enarms tricepspress, kabel:
2 sett 15 reps

Go`pumpen var på plass!  ;D

+ 30 minutters rask gange på mølla

Er det ikke rart at du ikke nevnte noe om innveingsvekta di? Snart i -90 eller?

112 kg, var 104,9 kg på digitalvekta hjemme nettopp nå, altså noen kg forskjell.
Som sagt, -90 til nm 2006!  ;)

Søndag 21.08, -andre treningsøkt

Fjelltur, rask gange 1 time 50 minutter.  :dance:

Vekta i odderneshallen er skikkelig ufin ja ;D Endel kg forskjell!! Satser jo på 90kg selv, men drikker for mye og spiser altfor mye for tiden... greit jeg skulle ha en ferie-uke, men fy f...

Får ta noen deffeturer sammen snart! (dårlig samvittighet nå, etter en 380grams stor hamburgermeny sammen med en stor kebab igår før jeg tusla hjem ;D)

Som du ser av loggen har jeg nettopp vært på fjelltur! Bare å hive seg med. Satser på en tur på Den Omvendte Båt hver søndag framover, itillegg til at jeg er ute å løper/går litt i Jægersberge to ganger i uka. +30 min på mølla etter styrketreninga. Da ruller kiloene av serru, -så sant man ikke kjører 333 grams burger for ofte da...  :spise:

jammen jeg gikk jo hjem?

Da burde du egentlig hatt en pølse på Shell også, synest jeg!
Hvor mye veier du etter ferie uka di da?

tør ikke veie meg før etter et par sunne dager, men er nok mellom 95 og 100 et sted.. Den sunne linje begynner imorra, bare avbrytt av et studentcruise på tirsdag :woot:

Du skal fremdeles være med på stevnet 3. september? Har ikke trent øvelser på en stund, så vi må få tatt noen økter snart!

Ja, om jeg er under 105 da....  ::blush::

For det første: klart du kommer under 105 på 2 uker

for det andre: stiller du ikke hvis du ikke kommer i -105? Er jo mange øvelser "til max" så ikke så mye å si hvilken klasse du er i?

Vi får se da vettu. Kan jo være jeg får noen Ossie nykker og finner ut at det å konkurrere ikke er gøy, eller at det bare ikke er gøy å konkurrere i strongman....

Mandag 22.08

Knebøy:
3x12x120

Lår curl:
3x10x45

Leg extension:
2x10x50

Benkpress:
3x12x95

Dips:
3 sett 8 reps

Tricepspress:
10 reps
8 reps
6 reps

Millitærpress:
15x45
12x55
10x55

+ 30 minutters rask gang

Tirsdag 23.08

Markløft:
9x200
3x12x150

Nedtrekk:
12x60
12x65
6x100

Liggende kabelcross tulløvelse:
2 sett 12 reps

Hantelroing:
2x10x30

EZ-curl:
12x50
5x62,5
7x55

Manual curl:
10x20
8x18 (helt tom for energi)

+ 5 sett diverse biceps øvelse med latterlig lave vekter   :piss:

+30 minutters rask gange!  :gå:

Javeeel vesla!

Snart bytte ut nedtrekk med chins? din lille lettvekter :8):

Har et treningsbilde av deg fra helgen i Kr.sand, Ossie har fått bilde CD i posten  ;)

Bra mark forøvrig, hva er persen?

Ok! Takk, persen er 270 kg i stevne, men uten drakt. Har aldri prøvd markdrakt!

270 uten drakt er meget bra! Skal du delta på NM (styrkeløft selvsagt)?

Ja tror det, men vet ikke hvilke klasse det blir. Er 106 kg nå, men er på rask vei nedover. Jeg er en tjukkas, så nå har jeg bestemt meg for å få vekk noen kilo!   ::blush::

Bra det, kanskje du kan overtale Ossie til i det minste å satse på benk NM neste år.

Hehehe, som styrkeløfter kan du fint gå i 110  ;)

Ja, han burde jo stille der!

KAN stille i 110 ja, men VIL ikke!  ;D  Skal ned minst 10 kg, så får vi se hvordan det ligger ann med styrken da!

Åh... hva SKAL man gjøre??  ::) Den forfengeligheten... Den evige kampen for ikke å la primadonnanykkene skinne igjennom... Hvordan forklare at ; "Hei, jeg heter Nils Kjetil, og jeg er overvektig..."  :'(

 :-*

Den marken din er ekstrem...  ::2thumbsup::

Aner jeg en aldri så liten sarkastisk undertone her? Hvem har sagt overvektig? -Tjukkas heter det, har du ikke fått med deg det enda?  ;)
Ikke snakk om noe primadonnanykker her, det er rett og slett snakk om få seg en mer praktisk kropp som kan brukes til mer enn å røkke i noe tunge vekter.

 :-*

:piss:

Hva i all verden har du tenkt å bruke kroppen til?  ::rofl2::

Er det forresten sant i ryktene som sier at du satser på fitness fremover?

Godt spørsmål, det har jeg ikke tenkt på...  ??? Si fra om du kommer på noe!

Fitness ja, kan jeg ikke stille nå da tro?  ::huh2::

Onsdag 24.08

1 time 25 minutt rask gange

Torsdag 25.08

Knebøy:
3x10x130

Benkpress:
3x120 (10 cm kloss)
3x130         
3x140         

3x10x100 (vanlig)

Smalbenk:
5x110
6x110
6x110

Tricepspress over hode, manual:
2x15x14

Franskpress:
30x30
18x30

Div.triceps, kabel:
3 sett 15 reps

+30 miunutters rask gange

Første trening med kloss, -skal kjøre noen få sett med kloss en gang i uken framover.

Ser jeg litt høyreps i franskpress?? Tricepsene mine kjennes enda ut som noen har hamra løs på de med et balltre ;D

Fredag 26.08

Markløft:
2x180
2x200
2x220
2x230
2x235

Shrugs:
12x60
10x100
8x130
8x130
8x150

Pushpress:
15x40
6x60
6x70
6x80

Manual curl:
12x18
8x22
8x22

EZ-curl:
15x45
12x45

Hammercurl, stang:
2x12x25

Kabelcurl:
2 sett 12 reps

Kabelcross, biceps:
2 sett 12 reps

Første trening med shrugs og pushpress. Skal legge disse øvelsene inn i treningen framover. Blir øldrikking istedenfor kardio i dag, -og i morgen...   :drankere:

Lørdag 27.08

Morgentur: 60 minutter rask gange

Søndag 28.08

Mage, diverse øvelser:

8 sett x 20 reps

+ 30 miunutter rask gange

Godt å få svetta ut restene av helgens alkoholkonsum!

Mandag 29.08

Knebøy:
3x130
3x150
3x170
5x180
12x150

Benkpress:
10x110
10x100

Skråbenk:
2x10x60

Flyes:
2x10x50

Franskpress:
15x30
15x40
15x50
6x60

Triceps, manual over hode:
3x10x14

Sinnsykt rå i bøyen du er nå!  :bow: Men fy for mange reps!  :nono:  Må jo nærme seg 300 i bøy med utstyr hvis du får trent litt med det!  :woot: Er det noen fra KAK som skal stille på RM i Sandnes i oktober?

Takker og bukker!  ;D Ja, Hans Øynes, Roald Kollåsen og jeg stiller iallefall på RM.
Jeg er nok et stykke unna 300 kg i bøy enda, men skal snart begynne å trene med drakt for første gang, så får vi se etterhvert hvor mye jeg kan få opp.

Det er bra! Blir nok en bra sum på den tre'er banden der. BTW; hvordan gikk det med anken til Staton Steel!?  ::huh2::

Ikke avgjort enda.

Tirsdag 30.08

Markløft:
7x220    (med drakt)
10x200  (uten drakt)  ;D

Nedtrekk:
12x65
3x10x80

Kabelroing:
10x80
2x10x100

Manual curl:
2x10x22

Hammer curl:
2x10x16

Biceps kabelcross:
2 sett 12 reps

+30 minutters rask gange.

Fikk lånt meg en markløft drakt, så dette var første gang jeg løftet med drakt. Gleder meg til å kjenne på tyngre vekter med drakt!

Se her ja! Gutten fikk jammen med lånt seg ei drakt! Ikke galt dette Nils! Veldig bra løfting dette! Bare vent til du får skikkelig draget på å løfte med drakt! Blir good dette!

Må likevel få si at jeg er mest imponert over at du klarte å få pressa deg inn i ei sånn drakt! Ikke bare er du 162 høy og veier 112 kg,men ryktene sier jo også at du har et enormt utstyr som skal legges et sted....  :ops:

Du er litt feilinformert  mtp. min høyde og vekt, men det med utstyret er derimot korrekt!  ;D

Onsdag 31.08

Morgentur:
50 minutters rask gange

Kveldstur:
60 minutters rask gange

Torsdag 01.09

Knebøy:
3x200 (knebind)
5x210 (knebind og drakt)
4x230  ;D

Leg extension:
10x70
10x75
8x95

Benkpress:
3x140 (10 cm kloss)
3x150
11x110 (vanlig)
6x120

Dette var første gang jeg trente med bøydrakt. Skulderstroppene var helt løse, så jeg må sy de inn ca 5 cm, men den hjalp bra likevel, tror jeg.

Fredag 02.09

30 min på mølla

Mandag 05.09

Biceps, div. øvelser:
10 sett 10-15 reps

Triceps, div.øvelser:
10 sett 10-15 reps

+30 minutters steping!  :woot:

Ble bare en lett jallatrening i dag, pga sykdom i helgen.

Bra bøy og mark her! ::2thumbsup:: Vekta er?




Nei...nei.... ::rofl2::

105 slappe, feite kilo! Visste jeg kom til å få pes for å ha vært på steping maskina, men sånn er livet for en tjukkas! Skal ned iallefall 10 kg.

Skal du ned, så er nok step maskinen noe av det du kan brenne mest på... Men selvfølgelig, ingenting slår en skikkelig tur i marka!  :deal:

Bra bøy, 3x230 uten stropper... Sy inn, trippel søm minst for ikke å ryke. Kommer til å bli konge!!

4x230 kg takk! -Gir ikke slipp på en rep så lett! ;D

Har nettopp vært og levert knebøy drakta mi for å få den sydd inn 6 cm på hver stropp. Noen som har erfaring med å bruke en Titan Centurium(?) i markløft? Hjelper den noe særlig? Blir det stor forskjell på å bruke den i forhold til en Metal deadlifter f.eks?

Fy svarte du er sterk!  Når blir det stevne?

Takk! Skal stille på RM 20.oktober.

På junior nm sprakk metal drakta mi i siste oppvarmingsløft. Da måtte jeg bruke en Titan Centurium hvor stroppene bare datt av skuldrene mine.
Måtte justere de mange ganger før løftet.
Den fungerte allikevel bra  :)
Ville tro at den blir betydelig bedre med stramme stropper, men i motsettning til Metal går det ann å få noe på den selv om stroppene er slakke  :)

Bare en liten diggresjon dette altså, 230x4 er meget bra  ::2thumbsup::

Jada, jeg synest den hjalp i massevis, jeg! Jeg har ingen forhåpninger om å klare så mye mer med en mer tilpasset drakt. Men, håper at jeg kan få litt mer på utstyret etterhvert som jeg blir vandt med å bruke det.

Sydde drakta inn 6 cm på hver stropp i dag, men den er fortsatt for stor, så må nok sy den inn enda en gang!  :-\

Tirsdag 06.09

Benkpress:
4x115
4x125
4x130
3x135
1x140
8x90

Leg extension:
12x50
12x60
12x70
12x80

Lår curl:
12x35
12x40
12x45

Stående leggpress:
12x80
12x90
10x100

+ 30 min rask gange

Du klarer nok en god del mer. Er andre grunner til at jeg ikke har klart å løfte med drakta så spesielt stram.

Med tanke på at du løfter ikke langt unna 230 kg uten drakt, bør du jo med en passe drakt klare 270 i alle fall. 280 er vel heller ikke umulig  :)

Hvis du mener uten verken drakt eller knebind, så har jeg ikke sjangs å klare 230 nå. Har tatt 220 uten noe utstyr, men da var jeg i form. Med bare knebind er persen 240 i konkurranse.

Skal si du er i slaget... ::2thumbsup::

Da bør du fremdeles være veldig nær 270-280  :)

Nå skal jeg pine NKS med på en liten joggetur  :woot: ETTER hans tunge mark-økt.. Kommer til å slite med å klare å se landskampen begge to ;D

Onsdag 07.09

Markløft:

6 sett oppvarming
6x230  ;D
12x200 ;D

+50 minutters jogge/gå tur

Veldig fornøyd! Løftet mer i dag UTEN drakt enn jeg klarte MED drakt på forrige markøkt!
-Og til min store overraskelse var joggeturen bare kos...  :o

 :woot:
Rå bra mark!

Takker, tror formen er på vei tilbake nå! Skal vente til RM med å teste maks, -MED drakt for første gang i stevne. Satser på pers!  :spise:

Torsdag 08.09

Benkpress:
5x140 (10 cm kloss)
3x150
2x10x105 (vanlig)

Kabelcross:
2 sett 10 reps

Flyes:
2 sett 10 reps

Franskpress:
3x8x50

Tricepspress:
3 sett 10 reps

Div. triceps, kabel:
5 sett 10 reps

+ 30 minutter steping  :dance:

Hva er målet da (i alle tre)? Er fare for at RM blir ganske stort i år, 50 deltagere kan bli realistisk i benk og styrkeløft! Sitter å skriver innbydelse nå.

Litt av en rygg  :o

Jeg vet ikke, siden jeg ennå bare har trent i 2 mnd etter 5 mnd med treningsfri når jeg var på Asiatur. Vider har jeg bare prøvd bøydrakt og markdrakt en gang og da ikke med noe i nærheten av maksvekter. Jeg aner med andre ord ikke hva jeg er god for i bøy og mark, men benkformen er like dårlig som den alltid har vært. Skal jeg tippe tror jeg en plass 250-170-270. Skal teste den nyinnsydde (12 cm) bøydrakta i måra, så da vet jeg nok litt mer.  :-\

Takktakk! Bilde er tatt for 1 år og 1 dag siden, og 3-4 kg lavere vekt! ;D

Fredag 08.09

Knebøy:
5 sett oppvarming
1x230 (knebind og drakt)
1x240
1x250

Hammercurl:
12x18
12x20
12x24

Hadde håpet at 250 skulle gå lettere enn det gjorde i dag, men det er jo ny pers, så jeg må vel være fornøyd...  :-\

Gratulerer med ny pers i bøy! Og dette er jo bare begynnelsen ::2thumbsup::

Hvem er egentlig han skinny gutten på bildet?

Søndag 11.09

1 time og 30 minutters joggetur!  :woot: 13,5 km  ;D

Jeg er overrasket over hvilke kondisjonsmessige reslutater de 30 minuttene på mølla jeg har etter hver styrkeøkt har gitt på bare 5-6 uker! Kondisjonen var ingen problem på joggeturen, men begynte å bli sliten i beina siste kilometerene.

Mandag 12.09

Markløft:
6x240 (med drakt)
1x280 (må jeg si jeg synest det fakisk var lett, tatt i betrakt at det var ny pers  ;D )
0x300 (kom rett over kneene, med der stoppet det opp)

Halv markløft:
4x200
3x220
3x220

Nedtrekk:
12x75
8x85
8x85

Sittende roing:
12x100

+30 minutters stepping!

I etterpåklokskapens navn hadde det nok vært smart å kutte sekseren på 240, når jeg skulle prøve på 300. Ikke sikkert det hadde gått da heller, men hadde nok vært nærmere! (Var ikke planlagt å perse) Veldig fornøyd med økningen i styrke de siste 6 ukene, mtp at jeg har gått ned 5 kg!  ;D

Ditt beist, Nils ;D

Virkelig imponerende!!! Snakker 310 på RM med ei drakt som passer??

Hm, persing skal du vel gjøre på stevnet, og ikke på hver trening  :nono:

Nå må du ikke heve forventningene til et urealistisk nivå. Du hoppa jo rett over det magiske tallet! Husk at jeg skal ned 4-5 kg til før RM, så om jeg klarer 280 der, er jeg kjempefornøyd!

Sant det, men dette var 2.gang jeg testet markdrakt og dessuten er formen stigene, så jeg synest det er litt ok å vite noelunde hva startvekten skal være!

Pøh:)

Jo, jeg skal ned 4-5 kg til før RM....  ;D

Tirsdag 13.09

Manual curl:
12x12
12x16
12x18
12x20
12x18

Hammer curl:
10x20
10x22
10x18

+ 30 minutter steping

Torsdag 15.09

Siden jeg er så dårlig i benk, skal jeg følge Ossies oppskrift for å bli en bedre benkpresser framover. Satser på at det skal gi resultater! Legger på 2,5 kg på disse øvelsene to ganger i uken.

Benkpress:
5x5x100

Pushpress:
5x5x60

Smalbenk:
3x5x80

Dips:
3x8

Franskpress:
35x35

+30 minutters stepping

Fredag 16.09

Knebøy:
5x5x130

Leg extension:
20x50

Nedtrekk:
16x75
2x10x100

Romaskin:
2x10x50

Manual curl:
12x16
12x19
12x24

Hammer curl:
10x28
10x30

+20 minutter på mølla

Lørdag 17.09

Før frokost:

60 minutters rask gange

Kveldstur:

70 minutters rask gange

Søndag 18.09

Før frokost:

50 minutters rask gange



Styrkeøkt

Benkpress:

5x5x102,5

Skråbenk, manualer:
16x30

+ 20 minutters svømming
+ 20 minutters boblebad
+ 10 minutters sauna



Kveldstur:

50 minutters rask gange

Mandag 19.09

Markløft:

2x250
5x230
7x210

Halv mark:

8x170
8x170

Shrugs:

8x170

Nedtrekk:

15x85
12x85
12x85

Hammercurl:

4x12x18

+ 30 minutters rask gange på mølla.

Var tyngre enn forventet i mark i dag! Har hatt ganske tung mark en periode nå, så da er det vel på tide å begynne med med lave vekter igjen. 

Tirsdag 20.09

1 time 30 minutters rask gange i skog og mark  :gå:

Onsdag 21.09

Benkpress:
5x5x105

Skråbenk, manualer:
16x32

Pushpress:
5x5x65

Sidehev:
10x11

Smalbenk:
3x5x85

Dips:
3x9xNKS

Franskpress:
25x40

Knebøy:
3x5x140

Leg extension:
20x50

+20 minutters rask gange

Kveldstur:

1 time 40 minutters rask gange!

Torsdag 22.09:

Kveldstur

1 time 45 minutters rask gange

Sattan for en kilometer-sluker du har blitt! Og husk at du har jo solid bagasje med deg på tur også!!!

Med det mener jeg ikke den feite ræva di, men de 17 genserne og den enorme boblejakka du er ute å trimmer i. Du så jo ut som en uteligger som har gått amok på Fretex   ::rofl2::

Men flink - det er du!

 ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::

Mikrofiber først, flis og så pustene jakke, -må være såpass nå på høsten!   >:(

Fredag 23.09

Markløft:
1x220
2x4x200

Nedtrekk:
2x8x100
20x65

EZ-curl:
20x30
3x8x50

Manual curl:
3x12x17

Kabelcross curl:
1 sett 20 reps

+40 minutters rask gange

Lørdag 24.09

Før frokost:

1 time 15 minutters rask gange

----------------------------------------

Benkpress:
5x5x107,5
1x160   (skjorte)
1x165
1x165

Skråbenk, manualer:
17x34

Pushpress:
5x5x70

Sidehev:
12x12

Smalbenk:
3x5x90

Dips:
3x10xNKS

Franskpress:
15x42,5  ???  (Helt tom for energi)

----------------------------------------

Fjelltur:

1 time 45 minutters rask gange

Bra single med skjorte!

Klart du er tom for energi, din sopp!! Det tar på å gå ned i vekt... 3 timer med moderat intensites kardio hjelper også på å tømme lagrene...

Men at du står på og er flink, det skal du ha skryt for!!  ::2thumbsup::

Uff, ja merker at dette opplegget tar på styrken ja! "Overskuddstreninga" som skal være så lett, er jo begynt å bli tung! Men, nå skal jeg kose meg ovnsbakt ørret, en god chablis og godt selskap! DET gir overskudd det! ;)

Søndag 25.09

1 time rask gange på mølla

+30 minutters steping

+10 minutters sykling

Apuhhh!

Mandag 26.09

Markløft:
1x230
2x4x210

Chins:
3x6xNKS

Hammercurl:
5x6x26

+10 minutt på mølla

Tirsdag 27.09

Kveldstur

2 timer 15 minutters rask gange

Onsdag 28.09

Kveldstur:

2 timers rask gange

To timer???  For en mann! En stund tenkte jeg at jeg påvirka deg positivt når det kom til kardio, men nå er alt jeg tenker: Har jeg skapt en monster?? :woot:

Det er jo bare digg å ut å gå på kvelden! Er ikke to timer fint da? Går det ut over styrketreningen, eller holder du fast på at det ikke kan bli for mye kardio?

Synes det er en fin mengde du kjører nå:) Bare lytt til kroppen, og ta det litt roligere hvis du kjenner deg dau i beina..  Er jo tross alt trasking vi er skapt til! (pluss et par ting til)

Torsdag 29.09


Hjem fra jobb:

45 minutters rask gange
----------------------------------------


Benkpress:
5x5x110

Skråbenk, manualer:
17x36

Pushpress:
5x5x75
3x85
1x95
1x100
1x105
1x110

Smalbenk:
3x5x95

Dips:
3x11xNKS

Franskpress:
12x47,5

Fredag 30.09

Knebøy:
3x5x150
10x120

Stående leggpress:
2x10x100

Sittende leggpress:
2x10x40

+ 1 times rask gange på mølla

Mandag 03.10

Markløft:
1x240
2x4x220
1x270 (med drakt)

Chins:
3x7xNKS

EZ-curl:
3x6x65

Manualcurl:
2x6x32

Kveldskardio:
1 time og 40 minutters rask gange

Veldig mye tunge løft før det 270 løftet dit... vær forsiktig...
Hvor tungt var 270? har du mye mer inne?
Var det tangering av pers?
 :bow:

270 var tungt på mandag. En grunn er at jeg har gått ned myyye i vekt på kort tid, men i tillegg var str.48 drakta blitt for stor. (evt. jeg blitt for liten... -kunne ta den på meg skjøl) Tangering av stevnepers ja, men tok 280 på trening for noen uker siden.
Noen som kan låne meg en Metal Deadlifter str.46 på RM?  :help:

Det er jo ganske enkelt å sy inn den du har, men du kan dessverre ikke ta opp sømmen igjen siden (da rakner stoffet).

Hvor mye veier du nå?

Møbel"tapetserer", kalesjebedrift, seilmaker, konfeksjonsfabrikk... dra ett eller annet sted med en skikkelig kraftig symaskin+ sytråd, og nålføre kvinnfolk, Ta med ei marsipankake og besøk dem rett før 2-kaffen.
Få dem til å sy triple sømmer der du trenger det.
F.eks 1cm i sidene (utgjør 4cm totalt i omkrets), 0,5 cm på stroppene(utgjør 1 cm i skritt/skulder avstand)

Bruk bjørnetråd og sikksakk-søm. Ellers er TT sydama i klubben vår, og kan sikkert gi noen gode tips  :)

Går ikke, det er Ossie si drakt jeg låner! Jeg veier 101 kg, så str.48 burde vært veldig trang, men det er den altså ikke!

Hehe, eier Ossie en markløftdrakt  ;D

eh.. altså... Ikke eier, men på en måte er litt i besittelse av.. OK DA.. POKKER HELLER; JEG INNRØMMER DET!  ;D

Onsdag 05.10

Benkpress:

1x165 (med skjorte)
1x175
3x1x140 (uten)

Skråbenk, manualer:
1x4x50

Pushpress:
3x5x80

Crusifix:
12 kg - 50 sek (første gang jeg prøver dette)

Smalbenk:
3x5x100

Franskpress:
15x50

+ 1 time på step maskinen

Bra franskpress nils!!! Hvilken vei holdt du crusifix? 50 sek er jo uansett kjempebra!

Handflaten opp!

Torsdag 06.10

Før frokost:

1 time og 20 minutters rask gange

Så nå er det alvor?? Åssen ligger vekta nå? bikka under tre-siffra??

  ;) Like før nå...! Har ingen garanti for at badevekten min er riktig da! -Litt bekymra for at jeg veier inn på 100.1+ kg på RM og i elendig form, siden jeg har gått ned så mange kilo på så kort tid! Piff-paff, det kommer flere stevner...

Torsdag 06.10, dagens andre økt

Kveldstur:

2 timers rask gange

Fredag 09.10

100,0 kg i dag!  ;D

For syv uker siden veide jeg inn på 112 kg på et klubbstevne i Kr.sand. Må si kiloene har trillet av siden da, gitt!

Skal sies at vekten jeg da veide meg på er noe lunefull og i tillegg hadde jeg spist et stort måltid og drukket en liter vann rett før innveiing, men tipper reell vekt likevel var tett oppunder 110 kg. Mange vil nok si det er å gå ned i vekt ALT for raskt, men nå var min første pri faktisk å gå ned i vekt, selv om det har gått på bekostning av styrken, så da er jeg storfornøyd med resultatet jeg, sålangt...!

Når er RM?

Lørdag 15.okt.

Forøvrig "kun" 10 kg til som skal vekk før NM!  ;D

Du er ikke mann om du ikke har tre-siffra kroppsvekt  :erter:

Er fortsatt på tresifra da, -enn så lenge!  ;)

Enig. Gutter som veier under 100kg er akkurat det; gutter   ::biggrin::

Jeg veier 86.2 kg. Er jeg mann da? ;)

Synest man bør dele inn gutter og menn etter hva de løfter og ikke etter hvor store chipspupper og hengevomb de har!  ;D

Korleis føles det etter ein so stor vektnedgang? Fortsatt trykk igjen i kroppen no då?
Satt deg et mål for kva du skal løfte på NM?  ;)





 ::furious::

Samme som meg i morges  :)
Vi er nok menn  :what:

Lite trykk og overskudd i kroppen, men vi får se hva 4-5 dager helt uten trening kan gi. Det er værst med bøyen pga. all gåingen.
Mål for NM er veldig vanskelig å si pga. jeg ikke aner hvor mye styrke jeg mister ved å gå ned ytterligere 10 kg. Har sålangt trent veldig lite med utstyr, så vet ikke hvor mye det kan gi heller, men blir vel en plass mellom 700-750. Du da?

Ja, tapar vel mest i bøy og benk av å gå ned i vekt... Og gåinga gjer det seff ikkje bedre.
har ikkje trent noke særlig med utstyret sjølv, men skal prioritere det no. Målet mitt er minst 750.

Trekker tilbake kommentaren om kroppsvekt, så slipper jeg mere pepper  :-*

NKS: Jeg synes fortsatt du bør gå i 100, det er jo utrolig mye å gå ned 22 kg i kroppsvekt. Hvor mye veide du da jeg var i Kristiansand? Du så iallefall ikke ut som du trengte å gå ned i vekt.

Minimum 255-205-290 du satser på da eller?

Husker ikke helt når du var her, men jeg var vel rundt 108 kg eller noe da, tenker jeg.

260-220-280

Om eg strandar på 205 i benk griner eg... hehe.... Er vel 10kg sterkare uten skjorte i benk no enn før NM... Får eg trent bra med skjorta i tillegg so bør det bli bra økning.
Men skal løftast først... kan jo bli 0kg og....

Såpass, minimum 760 kg på NM altså, -lukter edelt metall av det! Med slike vekter skal ikke jeg prøve å gi deg konkurranse engang!

Strongmanstevnet (6/7 august?).

Litt skummelt å seie sånt.... hehe.... Men er jo lov å ha drøymane sine vel?  ;D

Ok, kan stemme at jeg var rundt 108 kg da. Mulig jeg finner ut at jeg skal stille i -100 kg etterhvert. Jeg har ingen store ambisjoner som styrkeløfter, så om jeg mister styrke ved å gå ned 10 kg til, så gjør ikke det så mye! -Jeg har mål om å oppnå en lav fettprosent og det gir meg like mye å nå et slik mål som å nå et mål om ett gitt antall kilo i et styrkeløftstevne. Det er vel helt ubegripelig for en innbarket styrkeløfter!  ;D

Fredag 07.10

Knebøy:
1x200 (bind og drakt str.44)
1x220 (bind og drakt str.44)
1x220 (bind og drakt str.46)

Benkpress:
3x3x110

Markløft:
3x3x150

Latterlig dårlig bøyform. 220 var kjempetungt i dag. Kjipt når jeg tidligere har tatt det uten drakt eller bind.

Lørdag 08.10

Før frokost:

1 time 20 minutters rask gange

Tror jeg blir med til RM...

Gode greier!

Lørdag 08.10, andre økt

Kardio økt:

2 timer og 15 minutters rask gange

Søndag 09.10

Før frokost:

1 time 30 minutters rask gange

Kardio, dagens andre økt:

50 minutters gange

25 minutters jogging, høyt tempo  :woot:

Mandag 10.10

Kardio:

1 time 25 minutters rask gange

Kardio:

1 time 15 minutters rask gange

Ut for å gå av seg isen??

Jupp, Cream -bjørnebær og eggelikør is er en helt nødvendig del av oppkjøringen til stevner!!!

Onsdag 12.10

Knebøy:

3x3x110

Benkpress:

3x3x100

Markløft:

3x3x140

Siste økt før RM 15.okt.

Lykke til på stevnet  ::2thumbsup::

Takker! Målet med stevnet er å stille i -100 kg!  ;D

Regnet med at 90 kg var litt tidlig  ;)

Lørdag 15.10

RM i Sandnes

Klasse -100 (98,8)   235-155-265

Veide inn på 13,2 kg mindre enn jeg gjorde på klubbstevne i Kr.sand for åtte uker siden, så det er kanskje ikke så rart styrken var helt elendig!!!  :P 

Hvilket stevne fikk du mest poeng på?

Fikk mest på RM, men det er ikke så rart når totalen var bedre og vekten lavere (brukte ingen utstyr på det andre stevnet)  ;)

Søndag 16.10

Fjelltur

2 timer 15 minutters rask gange

Mandag 17.10

Knebøy:
5x107,5
5x125
3x132,5
3x142,5
2x150
2x160
2x165

Benk, middels grep:
4x80
4x92,5
2x4x105

Stifflegg på kloss:
5x85
4x97,5
4x105
2x4x112,5

Nakkepress:
6x47,5
5x55
4x62,5
2x4x62,5

Lattrowing:
3x8x100

Lårcurl:
10x35
8x35
6x36

Begynt på et modifisert Dietmar prog, som jeg skal kjøre fram mot neste stevne.

Tirsdag 18.10

Kveldskardio:

2 timer 30 minutters rask gange

Onsdag 19.10

Benkpress:
4x87,5
4x102,5
4x117,5
2x125
2x132,5
2x150 (skjorte)
2x2x155

Markløft:
5x152,5
4x177,5
4x190
3x202,5
3x215 (drakt)
2x227,5
2x2x240
6x177,5

Tricepspress:
3x8
1x12

Manualcurl:
3x8x26

Torsdag 20.10

Før frokost:

55 minutters rask gange

Kveldstur:

2 timers rask gange

o himmelske fader.. hva har skjedd med den ellers så  staute Sunnfjordingen?? Har det rablet for ham??

Nå vet jeg ikke om du har fått noe svar fra "o himmelske fader" på ditt spørsmål, men selv mener jeg at jeg fortsatt er noenlunde oppegående...  ;D

Fredag 21.10

Knebøy, nakke:
6x92,5
5x107,5
5x107,5
4x115
3x122,5
3x130
2x137,5
2x137,5
2x145

Benk, smalt:
4x75
4x87,5
3x100
3x107,5
2x112,5

Frontpress:
5x47,5
4x55
4x62,5
3x65
2x70
2x70

Latrowing stang:
3x6x105

Dips:
3x6xNKS

Kardio:

1 time 30 minutters rask gange

Litt under tre mnd siden:





I dag, 22.10:

5,1 km på 26 minutt og 7 sekund (den samme runden)

Forbedring på 5 minutter og 4 sek! Må si meg kanonfornøyd med kondisjonfremgangen!  ;D

Søndag 23.10

Før frokost:

1 time 20 minutters rask gange

Søndag 23.10, andre økt

Kardio:

1 time 50 minutters rask gange

Mandag 24.10

Knebøy:
4x107,5
3x125
3x137,5
2x147,5
2x155
2x165
2x205 (drakt og bind)
1x217,5
2x222,5
2x230
5x125

Stiffleg mark:
5x85
4x97,5
4x105
3x112,5
3x120
3x120

Benk, mellombredt:
5x80
5x92,5
4x105
4x105
3x112,5
3x112,5

Frontpress:
6x47,5
5x55
4x57,5
3x62,5
3x62,5

Lat rowing:
3x8x120

Lårcurl:
10, 8, 6 x40

Tirsdag 25.10

Kardio:

45 minutt jogging

Onsdag 26.10

Knebøy, nakke:
2x6x92,5
2x5x107,5
2x3x122,5

Benk m/stopp:
5x87,5
5x102,5
4x115
3x122,5
2x130
2x137,5

Skulle hatt benk med skjorte, men hadde ikke noen til å hjelpe i dag, så tar resten i morgen!

Oppvarming i dag og skjorte i morgen?

Tja, var ikke helt etter planen, men det er bare tre uker til stevne så jeg må nesten ha en økt med skjorte (ny str) denne uka, så derfor må det bli sånn.  :-\

Torsdag 27.10

Før frokost:

55 minutters rask gange

Digg å stå opp kl.05.55 for å ut å tusle i regnet...  ;D

Hva er grunnen til at du trener så mye kardio?

Han skal starte med rytmisk sportsgymnastikk....  :erter:

Jeg er/var (øye som ser) en tjukkas og ønsker å brenne fett og bedre kondisjonen. Har til nå minket 16 cm rundt midjen, fra 106 cm til 90 cm og er veldig fornøyd med det. Jeg er etter hvert begynt å trives godt med den form for trening, så tror ikke jeg kommer til å kutte ut kardio med det første. Godt for helsa er det også  ;D


Nei, det får gutter på din vekt ta seg av!  :erter:

Du som masar etter å komme ned hit til min vektklasse!  ;)

Foreløpig er det 10-12 kg til jeg er på din vekt, så jeg kan enda pese deg for å være en liten gutt, selv om jeg vet at hovmod står for fall om vi møtes i konkurranse...  :-\

Torsdag 27.10

Benk:
10x70
5x100
2x120
1x132,5
2x155 (skjorte)
2x160

Manualcurl:
3x6x28

Franskpress:
2x8x60

Torsdag 27.10

Kardio:

45 minutts joggetur

Fredag 28.10

Knebøy, nakke med stopp:
5x85
5x97,5
4x105
4x122,5 (skulle vært 112,5)
3x120
2x125
2x132,5

Smalbenk:
5x72,5
5x85
5x90
3x95
3x95
3x102,5

Mark fra kloss:
5x152,5
5x177,5
3x202,5
3x215
2x227,5
2x240

Nakkepress:
5x50
5x57,5
4x60
3x65
3x65

Lat rowing:
3x6x70

Mandag 31.10

Knebøy:
5x107,5
5x125
4x132,5
3x142,5
3x150
2x157,5
2x160

Benk, mid.bredt:
6x77,5
5x90
4x95
3x102,5
3x107,5
2x115
2x115
3x102,5
8x77,5

Sittende roing:
3x8x100

Manual curl:
3x6x30

Har alltid go'trøkk på mandager etter en fuktig helg på byen. -Må bli fylla hver helg framover...  :drankere:

Har alltid go'trøkk på mandager etter en fuktig helg på byen. -Må bli fylla hver helg framover...  :drankere:


Høres ut som en kjempeplan!  ::drikke::  :dance:

;D

Tirsdag 01.11

Kardio:

40 mittutts joggetur

Onsdag 02.11

Markløft:
4x152,5
3x177,5
2x202,5
2x215
1x227,5 (drakt)
2x240
2x252,5
1x252,5

Frontpress:
4x60
3x67,5
3x67,5
2x72,5
2x72,5

Tricepspress:
3x8x50 (maskin)

Lårcurl:
8, 6, 4x50 (maksin)

JTorsdag 03.11

Kardio:

50 minutter med snittpuls på 141

Fredag 04.11

Knebøy nakke med stopp:
6x85
5x90
4x97,5
4x105
4x105
4x112,5
4x112,5
3x120
3x120

Benk med stopp:
4x85
3x100
3x115
2x120
2x127,5
1x135
1x155 (med skjorte)
1x157,5

Stifflegg mark:
2x6x85
2x6x97,5
2x5x105

Manual curl og franskpress -supersett:
3x12x20 og 3x12x40

EZ-curl:
2x15x40

Hammercurl:
10x22

Møkkatrening!  :piss: Nå er det to dager med fylla!  :drankere:

Blir bra dette Nils! Og uansett om det blir ei møkkatrening i ny og ne er i allefall en ting sikkert!

Vi er alltid BEST PÅ FEST!    ::drikke::

sterk :O

Mandag 07.11

Knebøy:
5x100
3x120
3x140
2x160
2x170
2x200 (drakt og bind)
2x220
2x235

Brystpress, maskin:
10x70
4x6x80
----------------------------------

Kardio:

3,4 km på 38 minutt med snittpuls 122  :)

Tirsdag 08.11

Kardio:

Oppvarming: 10 min - HR snitt:110
Intervaller: 6x500 meter - HR snitt: 164-173 pr drag med HR<120 før hvert drag
Nedkjøring: 15 min - HR snitt:126

Onsdag 09.11

Mage:
8 sett
Nedtrekk foran:
5 sett
Manual roing:
2 sett
Manual curl:
3 sett
Hammercurl, stang:
2 sett
Kabelcross curl:
3 sett

Lette vekter med 10-12 reps pr sett

er du begynt med bygging nå?????
har vært det systemet så plutselig dette her..............

mvh  Lars

Forandring fryder...  ;D

Torsdag 10.11

Kardio:

1 time 46 min,  11.02 km, HR snitt: 120

Fredag 11.11

Mage:
8 sett 10-25 reps

Bryst:
13 sett 12-15 reps

Skuldre:
8 sett 10-12 reps

Triceps:
9 sett 10-15 reps

Lette vekter

Herregud, hva er det du holder på med?     :what:

Skipper styrkeløft nm og satser på Mr.Olympia selfølgelig!   ::furious::

Lørdag 12.11

Kardio: (før frokost)

1 time 11 min, 8,26  km, HR snitt: 113

 ::huh2::

Lørdag 12.11, andre økt

Kardio:

2 timer 43 min, 17 km, HR snitt: 121     :P

Søndag 13.11

Kardio (før frokost)

1 time 17 minutt, 9,1 km, HR snitt: 124

Søndag 13.11, andre økt

Kardio:

54 min, 5,7 km, HR snitt: 122


Totalt kardio denne uken: 9 timer 34 min, 60.34 km   :woot:   :gå:

Mandag 14.11

Rygg:
10 sett x7-12 reps

Biceps:
13 sett x10-15 reps

Underarm:
3 sett x10 reps

Støt:
5x6x40kg  ::blush::  -En plass må man begynne...

Mandag 14.11, andre økt

Kardio:

46 min, 6,3 km, HR snitt:147

+makspuls test og nedkjøring etterpå: 16 min, 1,7 km  Makspuls:197

Totalt 1 time 2 min, 8 km

Tirsdag 15.11

Kardio:
2 timer og 7 min, 15 km, HR snitt:132

Onsdag: (før frokost)

1 time 5 min, 7,2 km, HR snitt: 118

Det så ut som du sleit veldig me den 40kg stanga ja.... :piss:

Du vet, selv en tusen mils reise begynner med ett skritt!  ;D

Onsdag 16.11, andre økt

Benkpress:
3x120
3x130
3x140
3x120
3x120

Skråbenk, manualer:
3x12x36
2x7x42

Skuldre:
6 sett x10-12 reps

Triceps:
10 sett x6-15 reps

Benkpressen var i god "helsestudiostil"

Torsdag 17,11 (før frokost)

58 min, 7,3 km, HR snitt: 126

Du er syk Nils....

Nææ-hai, -jeg er frisk og rask, som står opp kl. 05.30 for å ut å jogge i morgenkulden! En fantastisk start på dagen, spør du meg. Du burde prøve det, -det er mentalt uvurderlig!  ;D

Du får honnør for instillingen, Nils Kjetil.... Men faen da...   ::huh2:: 05.30??  :bow:

Jeg er utrolig glad for at jeg er et gjennomsyret A-menneske, når jeg ser hun jeg våkner sammen med om morgonene. Hun ville vært villig til betale mange tusen for å slippe å stå opp av og til!  ;D

Torsdag 17.11

Kardio:

1 time 8 min, 10 km, HR snitt: 150

Fredag 18.11 (før frokost)

57 min, 7,2 km, HR snitt:127

Fredag 18.11, andre økt

2 timer, 13,8 km, HR snitt: 124

 :bow:

Lørdag 19.11

Biceps:
12 sett
Triceps:
12 sett
Skuldre:
6 sett

Søndag 20.11 (før frokost)

1 time 19 min, 10,2 km, HR snitt: 129

Søndag 20.11, andre økt

Kardio:

1 time 6 min, 7,4 km, HR snitt: 117


Totalt kardio denne uken: 11 timer 40 min, 86 km   :gå:

Hva er målet ditt med all kardioen? Skal du ned en klasse eller er det kun for trimmen?

Jeg øker kondisjonen, reduserer fettprosenten, får generelt bedre helse, så får vi se etterhvert om det ogå fører til at jeg kan stille i en lavere vektklasse.  :)

Mandag 21.11 (før frokost)

1 time 14 min, 9 km, HR snitt:126

Lær meg å stå opp og ha overskudd om vinteren! Pliiiiiiiis!! 
Då hadde du vore ein knupp! :-*

Kardio med moderat intensitet gir overskudd til alt annet i livet, men kanskje ikke det beste rådet til deg som skal opp i vekt, noe jeg forøvrig ikke klarer å forstå kan være et problem!  :what: :spise:  ::food:: :spise: ::food::

Mandag 21.11, andre økt

Benk:
2x142,5
3x130
2x130
10x100

Skråbenk, manualer:
3x10x40

Brystpress, maskin:
3x10-12 x 80

Triceps:
10 sett

Tirsdag 22.11 (før frokost)

1 time 8 min, 7,3 km, HR snitt:112

Tirsdag 22.11, andre økt

1 time 28 min, 12.1 km, HR snitt: 151

Onsdag 23.11

Markløft:
10x200
15x160

Øvre rygg:
6 sett x 8-10 reps

Biceps:
8 sett x 8-10 reps

Fredag 25.11

Benkpress:
1x120
1x130
1x140
1x150
2x4x125

Skråbenk, manualer:
10x36
10x44
15x36

Brystpressmaskin:
3 sett 8 resp

Triceps:
8 sett

Jeg går ut ifra at du er styrkeløfter? Hva er persen? Og bor du i Malaysia? ::smile::

Han er kroppsbygger, har tatt 350 i mark på bulk - og han bor ikke på malaysia, han bor i Alta...Fin fyr

Har for morro deltatt på noen få stevner, men ikke noe seriøs styrkeløfter, nei! Pers er 270 kg på stevne uten drakt. Har vært ved Petronas towers, men bor ikke der, nei!  ;D


David, har du slått hode ditt nå igjen?  :woot:

Okey! :)

Lørdag 26.11

Biceps:

20 sett x 8-12 reps  :woot:

Hadde bare tid til en kort økt...

20 sett på bizz..... var det dages økt!  ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::

Jupp, vi bygger gjør det sånn!   ;D

Mandag 28.11

Markløft:
20x130
20x110

Øvre del av rygg:
10 sett x10 reps

Biceps:
10 sett x 10 reps

Kondisjonstrening å kjøre 20 reps i mark...  :P

Onsdag 30.11

Benkpress:
4x140
4x125
6x120

Skråbenk:
3 sett x 12 reps

Brystpress:
4 sett x 12 reps

Kabelcross:
3 sett x 12 reps

Skuldre:
6 sett x 10 reps

Triceps:
10 sett x 10-15 reps

Se det! Benken kommer til eksplodere utpå nyåret  ::headbang::
Du løfta jo lett som bare det idag!

Det faktum at du kjører benkpressen som en slags forbredelsesøvelse før du losser på med vekten på kabelcrossen vil sannsynligvis også gi resultater! Lenge leve kabeløvelser!

Hva er forresten persen din i kabelcross?

lenge leve kabeløvelser?! er du på syre?!

 :what:

Ca.1000

Alle vet jo at de største og beste byggerne gjennom alle tider har basert sin trening på kabeløvelser....

Leste forresten nylig om en lovende styrkeløfter fra USA, tror han hette Bryan Sniders eller noe liknende som også prioriterer kabeløvelser. Tror han faktisk har godt over 1000 kg sammenlagt i styrkeløft? Iallefall så virka det som at han bygde treninga si opp rundt de tre store: Dvs Kabelcross, Kabelroing og Stående kabelcurl med omvendt grep

Har hørt om de tre store, eller var det fire, men trodde det var snakk om noen diktere eller noe  sånt jeg. -Så feil kan man altså ta!

Biffboy- ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::  Siders konser nok om noe helt annet en kaberoing. ;D

Fredag 02.12

Markløft:
20x140
20x100

Øvre del av rygg:
8 sett x 8 - 10 reps

Biceps:
10 sett x 10 -12 reps

Mandag 05.12

Benkpress:
3x145
4x130
9x120

Skråbenk, manualer:
9x46
5x50
15x36

Brystpress, maskin:
3 sett x 10 reps

Triceps:
12 sett x 8-12 reps

Onsdag 07.12

Markløft:
20x150
20x120

Øvre del av ryggen:
8 sett x 7-12 reps

Biceps:
10 sett x 10-12 reps

Kjørte roligere tempo i mark i dag, så det gikk letter selv om jeg la på 10 kg ift. forrige trening.

Bra mark, Nils!!  ::2thumbsup::

Takker! Langt igjen til målet!  ;D

Søndag 11.12

Joggetur:
30 min, 4.4 km, HR snitt:153

Mandag 12.12

Benkpress:
2x150
5x130
11x110

Brystpress, maskin:
3x 8-10 x90

Skråbenk, manualer:
6x40 (ikke noe krutt igjen)

Støt:
6x50
2x4x70

Skuldre:
5 sett x 10 reps

Triceps:
12 sett x 10-12 reps

Knebøy:
3x12x60  :woot:

Onsdag 14.12

Markløft:
20x160
2x200
2x220

Rygg, øvre del:
8 sett x 8 reps

Biceps:
8 sett x 8 reps

Se her ja! Du holder koken i mark! Veldig bra dette! Stao nao pao!

Jo takk, men kjenner at markformen er langt fra det den har vært! Satser på "bedre tider" etterhvert.  ;)

Fredag 16.12

Benkpress:
4x130
4x120
4x110

Brystpress:
5 sett x 10 reps

Bryst, kabel:
2 sett x 10 reps

Triceps:

10 sett x 10 reps

Ble lite benk pga. skuldra var litt småvond, men kjente ingenting på resten av treningen.  :what:

Lørdag 17.12

Kardio:

1 time 52 min, 12,8 km, HR snitt:133

Hvordan er planene for neste år? Kommer gjengen oppover dersom Ganddal arrangerer et stevne med eller uten utstyr til våren?

Ja, et utstyrsfritt stevne hadde vært gøy det!

Søndag 18.12

Søndagstur -Farmers, 50 kg i hver arm  ;D

0,5 km (4x75m  + 4x50m)  :gå:

Mandag 19.12

Benkpress:
5x110
1x130
1x145
1x160   ;D  Ny pers!
2x9x120

Skråbenk, manualer:
2x6x46

Brystpress, maskin:
2x10x80

Triceps:
6 sett x 8-12 reps

Grattis med bra benking,Nils  :D

TAKK! Jeg er fortsatt en dårlig benker i ditt selskap, men det går framover, så jeg er fornøyd med persen!  ;D

Onsdag 21.12

Markløft:
1x150
1x190
1x220
1x240
1x250

1x202,5 frontgrep
1x207,5

5x200 frontgrep med reimer

Chins:
3x8

Benkpress:
2x8x70
3x8x100

Biceps:
9 sett 8-10 reps

Siste trening før jul!

Rå markløft... respekt!!

Onsdag 28.12

Benkpress:
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x145

Skråbenk, manualer:
3x8x36

Pushpress:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
+
Støt:
5x70

Mandag 02.01

Benkpress:
5x100
4x120
2x140
3x150    :)
10x120

Benk på flaske:
1x150
2x160

Brystpress, maskin:
3x10x80

Skråbenk, maskin:
5x50
5x60
5x80
4x100

Pushpress
8x40
8x60
2x8x80

Triceps:
6 sett 10 reps

Tirsdag 03.01

Knebøy med stopp:
5x60
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
2x140 (uten stopp)
2x150

Frontbøy med stopp:
3x5x60

Rykk:
3x8x40

Godt å komme igang med bøytrening igjen etter noen måneder uten!

Ser du "drar en ossie" og skriver opp latterlig lette sett som 5*60 ;D :woot:

Blir spennende å se hvor fort bøyen din stiger igjen!!

Tja, grunnen er vel at det er så lenge siden jeg har kjørt bøy at det kjentes ut som arbeidssett og ikke som oppvarming. Skal fort bli slutt på! ;D

Markløft:
5x130
4x160
3x190
3x210
3x225

Markløft fra knehøyde:
5x160
5x180
5x200

Nedtrekk:
6 sett x 10 reps

Biceps:
6 sett x 10 reps

Hei!

Hva ligger vekta på nå? Skal du løfte på NM?

Etter abnorme mengder mat  i julen er jeg nå 100 kg igjen! Skal ikke løfte på NM, nei!

Torsdag 05.01

Benkpress:
5x110
3x120
1x130
1x145
3x155    ;D
10x125
9x120

Smalbenk med stopp:
3x4x100

Brystpress, maskin:
3x10x85

Triceps, lette sett:
10 sett x 10 reps

DU EKSPLOFAENMÆDERER JO I BENKEN FOR TIDEN!  ::2thumbsup::

HARDKÅRE ::headbang:: ::headbang:: ::headbang:: ::headbang:: ::headbang:: ::headbang::

Hehe, ja godt at det løsner litt nå!  ;D

Mandag 09.01

Benkpress:
5x100
5x120
5x125
5x130
5x135
4x140

Brystpress, manskin:
3x10x100

Bryst, kabel:
2 sett x 10 reps

Triceps:
12 sett x 8-10 reps

Tirsdag 10.01

Knebøy:
5x80   (med stopp)
5x100
5x120
3x140 (uten stopp)
3x150
3x160
1x160 (med stopp)

Frontbøy:
5x5x50 (med stopp)

Pushpress:
5x50
5x70
5x80

Rykk:
5x40
3x5x50

Torsdag 12.01

Benkpress:
3x90
2x110
1x130
1x150
1x165  ;D  Ny pers!
9x130
18x100

Brystpress, maskin:
4x12x65

Kabelcross:
4 sett x 8-10 reps

Triceps: (lett)
8 sett x 8-12 reps

Biceps: (lett)
8 sett x 10-12 resp

Bra benking for tiden Sterke-Nils!!!  ::buttrock::

Tror det må være de nye godkjente IPF løftehanskene som gjør at benkpressen din går til himmels!

Hvor mye tar du forresten i kabel-crossen nå for tiden? Den gode benkpressen må jo løfte kable-crossen til nye høyden....

Bra jobba! Stå på! :benkpress:

  ::headbang:: HARDKÅRE  ::headbang::

Helt klart kabel crossen som gjør susen! ;D

Fredag 13.01

Knebøy:
3x120
2x140
2x160
2x170
8x170   ;D

Frontbøy med stopp:
5x5x60

Beinpress:
3 sett x 8 reps

Rygg, øvre del:
7 sett x 8-10 reps

Fornøyd med 8 reps på 170 kg mtp at dette var kun tredje bøyøkt etter flere måneders pause. I morgen begynner kardiokjøret igjen, så da er det vel så som så med bøy framgangen for en stund.

Squatman  ::buttrock::

Kjøra på!  :knebøy:

Lørdag 14.01

Kardio:

Før frokost:

50 min, 6,34 km, HR snitt:146

Kveld: (4,5% grader på mølla)

1 time 5 min, 6,36, HR snitt: 145

Søndag 15.01

Før frokost:

59 min, 7,23 km, HR snitt:143

Strongman:

Yoke, farmers og dekk

Restitusjonsøkt:

30 min, 3,03 km, HR snitt: 119

Veldig gøy med strongman i dag!  ::2thumbsup:: I frykt for å ikke klare å komme meg opp av senga i morgen, tok jeg en kort restitusjonsøkt noen timer etter strongman treningen!

Mandag 16.01

Benkpress:
5x100
3x120
3x130
3x140
3x150
6x135
6x135
15x100

Brystpress, maskin
2x6x100

Triceps:
10 sett x 8-10 reps

Tirsdag 17.01

Knebøy:
3x100
3x120
2x150
2x170
2x180
7x180   ;D

Frontbøy:
5x5x70

Markløft:
5x100
2x120
2x150
2x190
2x220
1x240
1x250

Beinpress:
5x100
5x150
5x200

Bøyen er bra! men fy f*** for en frontbøy!! you mean machine :woot:

Når jeg for en gang skyld begynner forsiktig slik du klager på at jeg aldri gjør, så får jeg fan meg pes da også...!  :what:

Skal gjøre mitt beste for å klare litt mer! ;D

Er helt enig med deg Nils, det vet du ;D

Ikke lenge før vi ser deg med 150kg på stanga!!

Torsdag 19.01

Benkpress:

3x110
2x130
1x155
1x170  Ny pers igjen! ;D ;D ;D
1x150
7x140
12x120

Brystpress, maskin:
3x7x100

Triceps:
6 sett

Veldig fornøyd med fremgangen i benkpress i det siste!

Jekla benkmonster du har blitt!!! Fortsetter du denne utviklinga har du 300 før sommeren!

Veldig bra!  :gull:

Ja, benk er blitt gøy nå!  ;D

Benkpress:
3x100
2x120
1x140
1x160
5x150    ;D
5x140
5x140
5x125

Skråbenk, manualer:
6x44
6x50

Støt:
2x8x70

Triceps:
8 sett x 10-12

+ 25 min på stepmaskin

(bittelitt hjelp på siste rep på 5x150)

Tirsdag 24.01

Knebøy:
2x100
2x130
2x155
2x175
5x5x120

Frontbøy:
3x5x75

Markløft:
5x5x120

Nedtrekk:
4 sett x 10 reps

+30 min gåtur

Null trøkk i bena i dag etter en hard ski-alko-helg på Trysil.

Hvor er Kardiokongen??

Pusser opp kåken...  ::furious::

gjør det med pulsklokke og skriv det som trening ;D

Torsdag 26.01

Benkpress:
5x5x105

Brystpress, maskin:
3x15x50

Triceps:
8 sett x 10 reps

Biceps:
5 sett x 10 reps

+ 20 min kardio
+ 25 min snømåking

Fredag 27.01

Frontbøy m/stopp:
8x5x80

Knebøy, nakke:
5x5x100

+30 min kardio

Lørdag 28.01

Før frokost:
50 min step

Etter middag:
1 time 50 min gåtur

Nå er marathonmannen igang igjen...................... :piss:

Søndag 29.01

Strongman trening:

Yoke, farmers og dekkvelt -Dette er gøy!

Restitusjonøkt:
40 min spasertur

Skal følge kjedlig oppkjøringsprogram framover, så jeg gidder ikke føre logg på en stund.

Ble litt ivrig som vanlig, men hadde kun 120 kg mer i yoke enn det vi hadde tenkt da...! ;D

Deltok på NM i Strongman, -105 kg i Kristiansand i helgen og fikk en 3.plass.

Har ikke helt oversikt over tidene, men det ble omtrent slik:

-Yoke 320 kg, 20 meter på ca. 15 sek

-Stokk 100 kg, 4 reps

-Farmers 100 kg, 60 meter på ca. 33 sek

-Steiner, 100-120-140-160 kg fikk jeg opp, -tiden vet jeg ikke.

-Dekk 500 kg, 4 flipp, tror det var ca. 40 sek

-Conans wheel 320 kg, ca. 2 runder

Jeg har ingen favorittøvelser som jeg er spes god i, men synes jeg fikk ut det jeg hadde i alle øvelsene. Har aldri tatt 100-160 steinene i serie før, så det var kanskje den mest gledlige prestasjonen for min del i dette stevnet.

Du er faenmæ sprek Nils! All honnør!  :gull: :gull: :gull:

Du er rå!! Du har mer på NSM å gjøre enn det jeg har... :)

Takker, men det skal stå tre-tall i pokalene...!  ;D
Veldig imponert over prestasjonene dine på stevnet, Leiv!

Takk for det, tror nok jeg hadde fått hard konkurranse om du hadde stilt i -105 kg.
NSM åpen klasse? Haaah, det skulle tatt seg ut om jeg var med der!  ::rofl2::

Ingen trening å logge, men jeg er ganske fornøyd med at det ikke er langt unna at jeg klarer å sette halvliteren på mangen menst jeg står. Skål og god ferie!  ;D

Her bør det dokumenteres noe trening snart...
 :'( :'( :'(

Jeg begynte å trene for  4 uker siden, etter et halvår uten trening. Så formen er stigende, -heldigvis!

Mandag 04.12.06

Bøy:
6x100
3x120
3x140
2x160
2x170
2x180 (Leiv var aktiv spotter)
8x140

Benk:
5x100
3x110
2x120
1x130
1x135
5x115
8x115 ("gymløft")
7x115       ""

Støt med Apollons axle:
1x75
1x80
1x90
1x95
1x100 (med noe spesiell "teknikk")

Vending:
4x5x50
1x5x65

Fornøyd nå David?

The beast is back!

Fantastisk Apollons Nils! Tidenes løft, synd det ikke ble filmet! Tror dette blir bra!  ;D

Går for 120 i Apollons før Påske!  (...med en annen løftestil)  ;D

YOOOOOOOOOOOOOOOBIDOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!! :)
Her er det ingen kjære mor seg jeg, dette blir knallbra!
Så får du privilegiet av å trene med Leive mannen også, mannen er jo motivasjon...

Bra bøy!
Regner med du vender apollonsen fra bakken også!? I så fall anstendig apollons også! :)

 :D

Ja, fra bakken. Hva er din pers med Apollons?

Har hatt 100. Men nå må jeg visst prøve igjen snart ser jeg  :-\.. begynner å bli noen måneder siden sist...  :(

Næmææn se her du,nilsenmann på plass igjen,vey good..... :)blitt hissig på apollons ser jeg......det er kult.når trener du i odderneshallen???kanskje ta em mys innom........

Lars

Trener kun to ganger i uka, mandager og torsdager, ca. kl.18.
Ja, ta med deg Tor og ta noen økter i Odderneshallen innimellom, -moro det!
NB! Denne uken blir det trening onsdag (i dag), istedenfor torsdag.

Onsdag 06.12.06

Markløft:
5x100
5x120
5x150
3x170
3x3x190

Frontbøy: (med stopp, uten belte)
5x80
5x90
3x100
3x3x105
3x115

Nedtrekk og T-bar:
6 sett

Biceps:
8 sett

Vekt: 97,2 kg (08.12.06)

Akkurat passelig mye logging når posten øverst på siden er fra 21.juli.  ;D

Jeg begynte å trene igjen i november og har bestemt meg for å delta på et stevne i slutten av april for å ha et mål å trene mot. Har tenkt å begynne med litt utstyrstrening om 4-5 uker.

Mandag 12.02

Bøy:
3x185
3x4x170

Smalbenk:
5x5x110

Disp:
5x6x40kg
+noen flere tricepsøvelser


Tirsdag 13.02

Mark:
3x230
3x4x210

Nedtrekk:
5x8x70
+ 2 sett stående roing og 5 sett biceps

Det var på tide!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Fine vekter  ::2thumbsup::

Ja, det er enda godt du ikke er sterk  :o

Liker at flere kaster på seg utstyret og blir med på stevner!

Mandag 19.02

Bøy:
3x190
1x200 (knebind)
1x210

Første gang på snart 2 år (?) jeg trener med knebind. 210 var ikke så lett som det burde vært mtp at 3x190 uten bind gikk opp.

Smalbenk:
3x100
3x110
3x115
3x120
3x125
3x130
2x135

Dips:
4x5x40kg
+ noen flere tricepsøvelser

Pushpress:
3x80
3x90
3x100
1x105
Trenger å komme igang med denne øvelsen igjen  :-\

3 på 190 er bra!! :) Du slår meg fortsatt...

Ikke i pushpress... -foreløpig!   >:D

Jeg deltok på et klubbmesterskap i styrkeløft i dag. Har trent bra de siste 4-5 mnd og er fornøyd med resultatet: 270-175-300 = 745. Veide inn på 103,8 kg.

1.bøy: 250 kg, kjentes noe tungt ut
2.bøy: 260 kg, gikk veldig fint
3.bøy: 270 kg, fortsatt veldig fint

1.benk: 170 kg, ok
2.benk: 175 kg, fortsatt ok
3.benk: 180 kg, gikk opp, men underkjent 2-1 pga skjev utretning

1.mark: 280 kg, lett, men underkjent  :woot: pga fremskyving av hoften. Fikk bakoversveis og tenkte at da blir det ikke resultat.
2.mark: 290 kg, gikk fint, til tross for at jeg måtte løfte med en ny stil.
3.mark: 300 kg, gikk sakte men sikkert opp.

Veldig fornøyd med å nå det etterlengtede målet på 300 kg i markløft!  ;D
Foruten det var det veldig moro at 270 gikk såpass lett som det gjorde i bøy.
Benken er fortsatt et trasig kapittel for min del, så der må det jobbes, samt skaffe en skjorte som ikke er så stor at jeg klarer å ta den på helt alene, slik jeg gjorde i dag.  ;D