Treningsforum

Hei!

Eit lite spørsmål;
Eg foretrekker låge reps. Kjører 4-6 i dei fleste baseøvelsane med 2-4min pauser og litt fleire sett enn i eit normalt bb-program. Korleis vil dette påverke muskelveksten?

Har sjølv tenkt, tyngre løft = meir muskler i lengden, men ser mange sverger til høgare antall reps.
Synes også eg heile tida ser dei største folka på gymmen trene overaskende lett....

V-A-R-I-A-S-J-O-N

Kjekt med tilbakemelding. Men var egentleg ikkje det eg spurte om, eg lurer på korleis det eg skreiv påverka muskelveksten...

Og ærleg talt, det eine ordet hadde egentleg vært ganske dårleg svar på dei fleste spørsmål, om ikkje eg spurte om  eit synonym til; det å variere, forandring, veksling, skiftende form som noe opptrer i; variant.

Det var ett perfekt svar til spørsmålet ditt, om du velger å ikke ta det til deg, be my guest. Variasjon er nøkkelen til muskelvekst, ikke ett fast antall reps. Så enkelt er det. Tren en periode med 4-6 reps, og en periode med 8-12, og om igjen.

mange rep gir volum og få styrke, 4-6 gir styrke

Hehe, tror du det er så enkelt? I teorien er det slik, ja.. men ikke så enkelt at du bare trener høyrep for volum og lavrep for styrke. Om du har trent høyrep en stund vil du vokse mye bedre av lavrep, og omvendt..

for meg har volum alltid gått i takt med styrken.

har alltid foretrukket lavere reps i benkpress, 3-5 og deretter 8-12 reps i støtte øvelser etterpå.

Seff. vet jeg det ikke er så enkelt, men var det svare han ville ha :) slik jeg leste spm hans

Siterer denne.

Mange byggere trener latterlig lett og vokser som gress av det. Men det er fordi de juicer... Da blir man stor uansett hvordan man trener. Men for oss vanlige mennesker må man trene mye tyngre for å vokse.

Min erfaring er at 8-12 reps bygger volum. Her gjelder det å kjøre mange sett med korte pauser. Byggertrening gir best økning i muskelmassen, enten man boler eller ikke. Det er feil at man trenger å variere vektene, trene tungt i perioder for så å trene 'lett' i andre perioder. Å ligge under 5 reps med lange pauser gir ikke samme volumøkning som å trene med 8-12 reps.

Det er heller ingen vits at man på død og liv må trene baseøvelser for å bli stor. Isolasjonsøvelser gjør samme nytten. Poenget er å slite ut musklene og bygge dem opp igjen etterpå. Om du trener apparater eller frivekter har lite å si.

Men, det viktige med baseøvelser er at de er overlegne apparater når det kommer til funksjonell styrke, dvs styrke med overføringsverdi i hverdagen og til andre idretter. Å sitte i apparater og trene armer, bein og rygg hjelper null og niks hvis man skal trene for å hevde seg i en eller annen idrett.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/why_bodybuilders_are_more_jacked_than_powerlifters (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/why_bodybuilders_are_more_jacked_than_powerlifters)

Hvordan i alle dager kan du si at det er feil at man må variere? Å ligge på under 5 reps gir bedre volumøkninger enn 10-12 reps etter en stund med 10-12 reps, samme som 10-12 reps gir bedre volumøkninger etter en stund med lavere reps.

Hvorfor skal man variere? Man blir større av å trene 8-12 reps enn 1-5 reps. Grunnen til å ha tunge perioder i treningen er at man blir sterkere. Man kan da løfte tyngre sett når man har blitt sterkere.

For å sjokkere kroppen å få den til å vokse. Ser ofte folk med en slik teori som deg, som ikke vokser 1cm eller blir noe sterkere. Som har trent fast i 3-4 år men sverger til at for å bli stor, må man trene med 10-12 reps! Ser ikke helt poenget med den artikkelen du linket til.. de sammenligner styrkeløftere med ronnie coleman? og mener at grunnen til at ronnie coleman er større enn de er fordi han trener med høyere reps? Jeg ler.

Hei, du trenger ikke 'le' av folk her inne. Jeg ler ikke av deg, men forsøker å diskutere saklig, hold deg for god til å trakassere andre meddebatanter!

Jeg forsøker å svare på spørsmålet til trådstarter. Han lurer på om han ligger for lavt, 4-6 reps, til å øke maksimalt i muskelmasse. Jeg sier ja, han gjør det.

Man bygger muskelmasse best i repsområdet 8-12. Hvis det er muskelmasse han er ute etter så bør treningen hans hovedsaklig basere seg på høyrepstrening med korte pauser. Trener man med 4-6 reps vil man vokse, men ikke like mye som hvis man trener med 8-12 reps.

Er det nødvendig med perioder der man ligger lavt på antall reps, type 1-5 reps? Tja... Det viktigste er at man øker belastningen fra økt til økt. Man vil også trene opp styrken når man ligger på 8-12 reps. Poenget er at man må legge mer vekt på stanga fra trening til trening.

Jeg lo vel hovudsaklig av den artikkelen, kanskje jeg burde le av deg også som poster opp den som en slags "kilde" på at 8-12 reps bygger best.
Og jeg sier: Nei, han gjør ikke det.

Poenget er at du skal sjokkere kroppen for hver trening, du sjokkerer ikke kroppen hver trening ved å trene med 12 reps og ca samme vekt. Du trenger en god progresjon, som du selv sier , noe du ikke får av å trene 12 reps hele tiden. Jeg sier det igjen: V-A-R-I-A-S-J-O-N

De fleste byggerne trener høyreps, 10-12. De sterkeste er ikke nødvendigvis de største, som er poenget i artikkelen jeg la ut. Hvis du leser den så forstår du det.

Det er irriterende å diskutere med fjortiser som tror de vet alt her i verden og med stor variasjon i løftene sine...

De fleste byggerne doper seg også. Hva mener du tror de vet alt her i verden? Synest det er du som er bastant og påståelig her jeg. Fjortis faktisk, moroklumpen. Grunnen til at du mener at en bygger mye mindre volum av lavere reps må vel være pga at du ikke har fått stor fremgang i volum det da? eller?

Ja, jeg er ikke blant de største, men så har jeg aldri bola heller. Ikke skryter jeg på meg noe på internett heller. Forresten fornøyd med egne resultater, har volum nok og styrke nok, tror ikke jeg kan oppnå så mye mer volum på naturlig vis. Men hvis noen vet hvordan jeg får armer på 50cm så er jeg åpen for råd.

Hva har det med saken å gjøre at du aldri har bola? Skal gi deg ett råd jeg: Varier mer med antall reps/sett og pausene. Da får du sikkert litt bedre fremgang.

Jeg varierer selvsagt, trener tungt i perioder og lett i andre perioder. Men hadde jeg ønsket mer volum ville jeg trent mest høyreps.

Du som mener at høye repetisjoner er best; der er vi helt uenige. Jeg begynte min trenings karriere med 10 reps +, jeg gikk ikke opp noen ting omtrent, før jeg begynte med tunge løft 3-5 reps. Du kan ikke komme å si at alle bygger best ved høy reps, da vet du virkelig ikke hva du snakker om. Jeg liker å ligge på 3-5 reps på baseøvelser, også ligger jeg på rundt 8-10 når jeg kjører isolasjons øvelser. Grunnen for at jeg trener tungt på baseøvelser, er pga. jeg da får kjørt kroppen rimelig hardt, derav kjører jeg isolasjonsøvelser kun for å få litt ekstra trykk på de musklene som trenes denne dagen. Hoved fokus burde være på baseøvelser; tunge løft.

Det skal sies at alle reagerer forskjellig, derfor er det feil av deg å si "sånn er det". Jeg har en kompis, som veier rundt 70 kg ca, han er veldig lav, men gutten har ekstremt med muskler, veldig, veldig lav fett prosent. Han er styrkeløfter, og kjører ikke en eneste iso øvelse, der er det kun baseøvelser og tunge løft.

Folk får trene som de vil, lite jeg kan gjøre med det. Men som nybegynner lønner det seg å trene høyreps. Fire grunner til det:
1 teknikk må trenes inn
2 nybegynnere trenger mengdetrening
3 nybegynnere trenger å trene opp muskelmassen
4 antall reps bør kuttes ned når man ikke klarer å øke fra trening til trening

Derfor mener jeg det er best å trene 4x12 i starten, det første halve året. Man får muskelmasse og treningskapasitet på kjøpet og kan fokusere på styrke etterhvert. Programmer som 5x5 har for lite mengde i seg.

Du vet vel at alt handler om intensivitet? En rep skal vare et antall sekunder for maks utmattelse.

5x5 også sheiko

jeg trener mengde men med få rep og mange sett eller?

Problemet til de som ikke blir større er aldri lav vs høy rep eller annen theorycrafting men for lite konsistent og stabil trening, og for lite mat. Det har jeg smertefullt lært selv gjennom årene :P

Nei, det vet jeg ingenting om. Mulig jeg har gått glipp av noe viktig... Greia er at jeg mener det er best å hente ut nybegynnerpotensialet ved å kjøre høye repetisjoner. Hvorfor? Fordi man får mange fordeler med på kjøpet. Bra treningsgrunnlag, bra muskelvekst og bra teknikk. Det er etter min mening feil å anbefale 5-3-1, 5x5 ol programmer til en fersking.

Det er bedre spør du meg å trene 4x12 i alle baseøvelsene og de isolasjonsøvelsene man vil fokusere på, og heller gå over på et mer styrkerettet opplegg når man har trent en stund. Nybegynnere kan øke vektene fra uke til uke på et høyrepsprogram, man øker i styrke selv om man trener 4x12 eller 10x10, og mengdetreningen og muskelmassen man tar med seg videre kan man utnytte senere, enten man ønsker å fortsette med bygging eller å satse på mer styrkerettet trening etterpå.

På samme måte som at man øker i styrke med 4x12, øker man i volum med lavere reps samtidig som man øker styrken.


Støtter denne.

Ja, man øker i volum av lavreps også. Men spørsmålet er, når skal man trene høyreps, som fersking eller som viderekommen? Jeg mener man bør trene lett i starten og så gå over på tyngre vekter og lavere vekter etterhvert. Man svir av kruttet alt for tidlig hvis man går rett på et 5x5 program.

Det er riktig at man blir veldig fort sterk av å løfte 1-5 reps. Men det er viktig å holde igjen en stund. Det er ikke like morro å løfte 4x12 som 3x3, og det gjør at mange ikke får nok mengdetrening i bunn.