Tittel: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. november 2008, 23:26 Min treningslogg... :)
-Alder: 19 (91-modell) -Høyde: 170 cm -Vekt: ca. 74 kg Har trent styrke siden sommeren 2008 Styrkeløft: Stevneperser @ Junior 75kg-klassen: Med utstyr: Uten utstyr: Knebøy: 220kg Knebøy: 140kg Benkpress: 145kg Benkpress: 100kg Markløft: 243kg Markløft: 200kg Sammenlagt: 600kg Sammenlagt: 440kg Stevneperser @ Ungdom 67,5kg-klassen: Med utstyr: Uten utstyr: Knebøy: 182,5kg Knebøy: 125kg Benkpress: 110kg Benkpress: 90kg Markløft: 213,5kg (NR) Markløft: 190kg Sammenlagt: 501kg Sammenlagt: 402,5kg Raw-perser pr 28/11/08: Knebøy: 90kg Benkpress: 75kg Markløft: 140kg (Kroppsvekt: ca.64kg) Raw-perser pr 12/01/09: Knebøy: 100kg Benkpress: 80kg Markløft: 160kg (Kroppsvekt: ca.65kg) Raw-perser pr 03/03/09: Knebøy: 105kg Benkpress: 90kg Markløft: 160kg (Kroppsvekt: ca.67kg) Raw-perser pr 08/07/09 Knebøy: 115kg Benkpress: 90kg (85kg m/stopp) Markløft: 190kg (Kroppsvekt: ca.67kg) Raw-perser pr 26/09/09 Knebøy: 125kg Benkpress: 95kg (87,5kg m/stopp) Markløft: 190kg (Kroppsvekt: ca.67kg) Raw-perser pr 16/01/10 Knebøy: 140kg Benkpress: 100kg (m/stopp) Markløft: 200kg (Kroppsvekt: ca.74kg) Raw-perser pr 31/03/11 Knebøy: 145kg x 2 reps Benkpress: 105kg x 3 reps (m/stopp) Markløft: 200kg (Kroppsvekt: ca.74kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 12. november 2008, 23:53 Onsdag 12.11
Benkpress 60kg x 8 70kg 5-5-4 60kg 10-9 Chins BW 3 x 8 Bicepscurl 22kg 3 x 12 Dips BW+10kg 8-8-6 >:( Franskpress 20kg 5-5-5-5-10 Veeeeldig lett Militærpress 35kg 5x5 + 10 min. rolig jogg på mølla etterpå Kommentar: Litt dårlig trening. Hadde et mål om 70kg 5x5 i benken, noe jeg var et stykke ifra å klare. Ellers gikk det ok, men dipsen var skuffende. Følte meg slapp og tom for energi i slutten av treninga. Begynner nytt program i benken neste gang ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. november 2008, 23:32 Torsdag 13.11
Knebøy 80kg 5 x 5 Kommentar: Hadde dårlig tid, og kjørte derfor ei svært kort trening. Følte knebøyen gikk bra, og ser fram til neste bøytrening ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. november 2008, 18:16 Fredag 14.11
Varighet: 1 time Markløft 90kg 5 x 5 Frivending 50kg 6 x 6 Stående tåhev 85kg 3 x 10 Situps 10kg 3 x 10 Kommentar: God trening! Alt gikk relativt lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 15. november 2008, 15:47 Lørdag 15.11
Varighet: 1 time og 15 min Benkpress 65kg 2 x 6 Chins BW 4 x 6 Bicepscurl 22kg 3 x 12 Dips BW+10kg 3 x 6 Franskpress 22,5kg 5 x 5 Veldig lett Militærpress 35kg 6 x 6 Kommentar: God og lett trening! Kroppen føltes veldig bra :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 16. november 2008, 19:17 Søndag 16.11
Varighet: 1 time og 25 min Knebøy 80kg 6 x 6 :) Frivending 52,5kg 5 x 5 Stående tåhev 90kg 3 x 10 Situps 10kg 3 x 10 Kommentar: God trening. :) Knebøyen var hard! Ble relativt lange pauser mellom øvelsene pga. sosialt samkvem ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. november 2008, 23:04 Mandag 17.11 - Morgen
Varighet: 50 min Benkpress 65kg 3 x 6 Frivending / Pushpress Teknikktrening 50kg-61,5kg Chins BW 3 x 8 Kommentar: Fin start på skoledagen. Prøvde pushpress for første gang i dag; prøvde bare opp til 61,5kg som gikk relativt greit opp :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. november 2008, 23:10 Mandag 17.11 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 30 min Markløft 90kg 6 x 6 Militærpress 37,5kg 5 x 5 Bicepscurl 25kg 3 x 8 Dips MAKSTEST: 21stk :) BW+10kg 2 x 5 Franskpress 25kg 5 x 5 Kommentar: Grei og lett treningsøkt. Ok fornøyd med 21 dips - tre mer enn forrige makstest for litt over en måned siden. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. november 2008, 20:15 Onsdag 19.11
Varighet: 1 time og 30 min (+løping) Benkpress 65kg 2 x 6 Chins BW 4 x 6 Knebøy 82,5kg 5 x 5 :) Tåhev 75kg 3 x 12 Situps 10kg 3 x 10 + 20 min. rolig jogg på mølla etterpå Kommentar: Ok treningsøkt. Knebøyen var veldig tung, men gikk såvidt, mens jeg følte jeg hadde mye mer inne på chins. Resten gikk greit. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. november 2008, 15:52 Fredag 21.11
Varighet: 20 min Kjørte supersett med disse to øvelsene: Frivending 55kg 2 x 6 50kg 2 x 5 Pushpress 55kg 2 x 3 50kg 2 x 5 Kommentar: Ble en rolig økt. Har slitt litt med smerter i underarmen (leddet/senene mellom underarm og overarm) i det siste, noe som har gjort at jeg har tatt det litt rolig i det siste. Jeg merket smertene også etter hvert i dag, så jeg kommer nok til å ta det litt rolig fremover også. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. november 2008, 16:59 Lørdag 22.11
Varighet: 45 min Knebøy 75kg 2 x 6 Lett Frivending (teknikktrening) 40kg 1 x 10 50kg 1 x 5 55kg 1 x 5 40kg 1 x 10 Tåhev 80kg 3 x 10 Situps MAKSTEST m/5kg på nakken: 50stk :) 5kg 2 x 15 Kommentar: Grei og kort treningsøkt, hvor alt gikk relativt lett. Fornøyd med 50 situps m/5kg på nakken; en økning på 13 fra forrige gang ;D Tittel: SSN treningslogg - Ny pers i vending! Skrevet av: SSN på 24. november 2008, 20:35 Mandag 24.11
Varighet: 2 timer og 15 min Benkpress 65kg 4 x 6 Lett Chins BW 2 x 6 Militærpress 37,5kg 6 x 6 Markløft 92,5kg 5 x 5 Frivending Teknikktrening MAKSTEST: 67,5kg :) Franskpress 25kg 6-6-6-5 Kommentar: Relativt god trening. Benken gikk veldig lett, chinsen var overraskende tung, mens militærpress og markløft gikk lett og fint. Godt fornøyd med den nye persen i vending, som er 3,5kg over kroppsvekta! ::biggrin:: Teknikken begynner å sitte bra nå også! I franskpress hadde jeg tenkt å kjøre 6x6, men under den fjerde serien fikk jeg føling med smertene i underarmen, noe som sannsynligvis var årsaken til jeg ikke greide alle repsene. Jeg droppet de siste settene pga. dette. Tittel: Sv: SSN treningslogg - Ny pers i vending! Skrevet av: SSN på 25. november 2008, 18:15 Tirsdag 25.11
Varighet: 1 time Knebøy 75kg 3 x 6 Frivending Teknikktrening: 20kg-50kg Stående tåhev 85kg 3 x 8 Situps 5kg 3 x 20 Kommentar: Grei økt, hvor alt gikk relativt lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. november 2008, 00:38 Torsdag 27.11
Varighet: 30 min Militærpress 40kg 5 x 5 Chins BW 3 x 6 Benkpress 65kg 2 x 6 Kommentar: Grunnet dårlig tid ble treningen kort. Alle øvelsene gikk greit, og alt var relativt lett ;) Tittel: SSN treningslogg - PERS i markløft! Skrevet av: SSN på 28. november 2008, 18:35 Fredag 28.11
Varighet: 2 timer Knebøy 75kg 2 x 6 Markløft MAKSTEST: 140kg :D Frivending Teknikktrening 20kg-60kg Situps 5kg 3 x 20 Kommentar: Fornøyd med 140kg i markløft, med kroppsvekt på 64kg, under en måned etter at jeg prøvde øvelsen for første gang ;D Ryggen og beina var kapable til flere kilo, men grepet glapp da jeg prøve 145. Resten av treningen gikk lett og greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft! Skrevet av: SSN på 01. desember 2008, 01:30 Søndag 30.11
Varighet: 2 timer Benkpress 65kg 5 x 6 Chins BW 2 x 6 Bicepscurl 25kg 3 x 8 Dips BW+10kg 2 x 6 Franskpress 25kg 6 x 6 Militærpress 40kg 6-6-6-6-6-5 >:( Frivending m/pushpress Teknikktrening 20kg-60kg (bl.a. 60kgx5 og 50kgx12) Rykk (for første gang) Teknikktrening 20kg-40kg Kommentar: Grei trening, hvor alt gikk lett og fint, bortsett fra militærpressen, hvor jeg manglet 1 rep >:(. Prøvde forøvrig rykk for første gang, en øvelse som ikke var spesielt lett :P Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 01. desember 2008, 23:33 Mandag 01.12
Varighet: 1 time Tåhev 90kg 3 x 6 Knebøy 75kg 4 x 6 Markløft 95kg 5 x 5 Frivending Teknikktrening 20kg-60kg (bl.a. 60kgx4 og 40kgx12) Kommentar: Lett og bra trening :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. desember 2008, 19:55 Tirsdag 02.12
Varighet: 1 time og 30 min Benkpress 65kg 2 x 6 Chins BW 4 x 6 Militærpress 40kg 5 x 5 Frivending Teknikktrening 20kg-60kg Dips BW+10kg 3 x 6 Franskpress 27,5kg 5 x 5 Kommentar: God og lett trening. Vendingene var tunge i dag, men det sier seg vel selv, ettersom dette var den tredje dagen på rad jeg trente øvelsen. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. desember 2008, 22:22 Onsdag 03.12
Varighet: 2 timer Knebøy 75kg 2 x 6 Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Markløft 97,5kg 5 x 5 Frivending Teknikktrening 20kg-55kg Situps 5kg 3 x 20 Kommentar: Lett ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i pushpress m/vending s.2 Skrevet av: SSN på 05. desember 2008, 18:15 Fredag 05.12
Varighet: 2 timer Benkpress 65kg 6 x 6 Rykk MAKSTEST: 45kg :-\ (dårlig teknikk) Pushpress m/vending MAKSTEST: 65kg ;D Frivending Teknikktrening 40kg-65kg (bl.a. 40kgx15) Chins BW 2 x 6 Dips BW+10kg 2 x 6 Franskpress 27,5kg 6 x 6 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 8 Militærpress 40kg 5-5-5-5-4 :( Kommentar: Ok trening, hvor det meste gikk lett og greit. Veldig fornøyd med å pushpresse mer enn kroppsvekta over hodet! Militærpressen var tung i dag, sannsynligvis pga. pushpressen. Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i pushpress m/vending s.2 Skrevet av: SSN på 06. desember 2008, 13:49 Lørdag 06.12
Varighet: 1 time Knebøy 75kg 5 x 6 Markløft 100kg 5 x 5 Tåhev 80kg 3 x 12 Kommentar: Kort, god og relativt hard økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i pushpress m/vending s.2 Skrevet av: SSN på 08. desember 2008, 19:02 Mandag 08.12
Varighet: 2 timer og 30 min Benkpress 65kg 2 x 6 Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Frivending Teknikktrening 20kg-60kg (bl.a. 60kgx4 og 40kgx20) Militærpress 40kg 5 x 5 Markløft 120kg 3 x 3 Dips BW+10kg 4 x 6 Kommentar: God trening. Benken, militærpressen og dipsen var lett. Teknikken satt mye bedre i rykk siden sist, og vendingene blir bedre og bedre for hver gang. Markløften var relativt tung, men jeg følte teknikken satt bra! Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i pushpress m/vending s.2 Skrevet av: SSN på 09. desember 2008, 22:21 Tirsdag 09.12
Varighet: 1 time og 30 min Knebøy 75kg 2 x 6 Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Frivending Teknikktrening 20kg-60kg Tåhev 85kg 3 x 10 Chins BW 5 x 6 Bicepscurl m/hantler 12kg 3 x 10(x2) Situps 5kg 3 x 20 Kommentar: Effektiv og god trening! Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i pushpress m/vending s.2 Skrevet av: SSN på 11. desember 2008, 18:59 Torsdag 11.12
Varighet: 1 time og 10 min Benkpress 67,5kg 5 x 5 Lett :) Skråbenk (for første gang - elendig teknikk) MAKSTEST: 60kg x 1 Chins BW 2 x 6 Veldig lett Enarms-chins (for første gang) MAKSTEST: BW-10kg x 1 Dips BW+10kg 2 x 6 Lett Militærpress 40kg 6 x 6 :) Gikk akkurat Zercher-knebøy (for første gang) Teknikktrening 20kg-40kg Bicepscurl m/hantler 12kg 3 x 10(x2) Kommentar: God og kort økt. Benken gikk overraskende lett i dag. Det gjorde chins og dips også - som forventet. Prøvde forøvring skråbenk for første gang utenom Smith-maskin, noe som ikke var helt vellykket; greide ikke å føre stanga i en rett bane engang :P. Prøvde i tillegg enarms-chins for første gang, i et stativ hvor man kunne ta bort kilo for å gjøre det lettere. Greide såvidt å komme meg opp med -10kg. Prøvde også Zarcher-knebøy for for første gang, men uten nevneverdig belastning. Militærpressen i dag var tøff, men det gikk akkurat ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 12. desember 2008, 19:27 Fredag 12.12
Varighet: 2 timer og 45 min Markløft 102,5kg 4 x 5 117,5kg x 5 Knebøy 75kg 6 x 6 Frivending Teknikktrening 20kg-60kg (bl.a. 50kgx12 og 60kgx3) Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Tåhev 90kg 3 x 8 Magerulle (for første gang) 2 x 15 Kommentar: Lang trening, pga. myyye sosialt samkvem. Markløften var veldig lett i dag, mens resten av øvelsene gikk greit. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. desember 2008, 20:16 Søndag 14.12
Varighet: 1 time og 30 min Benkpress 65kg 2 x 6 Chins BW 6 x 6 Dips BW+10kg 5 x 6 Franskpress 30kg 5 x 5 Pushpress 50kg 5 x 5 Tungt Frivending Teknikktrening 20kg-60kg (bl.a. 60kgx8 ;D) Rykk Litt teknikktrening 20kg-40kg (én serie med 20kg, og én serie med 40kg) Kommentar: Relativt god økt. Pushpressen var tung, mens resten gikk greit. Spesielt benkpress var veldig lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 15. desember 2008, 16:59 Mandag 15.12
Varighet: 1 time og 35 min Knebøy 75kg 2 x 6 Markløft 105kg 5 x 5 Frivending Teknikktrening 20kg-60kg (bl.a. 60kgx4 og 40kgx14) Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Tåhev 95kg 3 x 6 Magerulle 3 x 15 Planken 1 x 1,5min Kommentar: God trening :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft! s.2 Skrevet av: SSN på 17. desember 2008, 18:52 Onsdag 17.12
Varighet: 2 timer og 40 min Benkpress 72,5kg 3 x 3 Chins BW 3 x 6 Dips BW+10kg 3 x 6 Markløft MAKSTEST: 160kg x 1 ;D Frivending Teknikktrening 20kg-67,5kg Militærpress 42,5kg 5 x 5 Kommentar: God trening. Godt fornøyd med 160kg i markløft med kroppsvekt på 64kg, 6 uker etter at jeg begynte å trene øvelsen. For øvrig var benkpressen ganske tung, mens resten gikk lett ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft! s.2 Skrevet av: SSN på 18. desember 2008, 16:54 Torsdag 18.12
Varighet: 1 time og 40 min Knebøy 80kg 5 x 5 Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Frivending Teknikktrening 20kg-65kg Planken 1 x 1,5min Kommentar: Ok trening. Veldig fornøyd med at knebøyen gikk såpass lett som den gjorde :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft! s.2 Skrevet av: jæren powermaskin jr. på 18. desember 2008, 17:20 gratulerer med perser i fleng ;) brukte du ikke låse grep på marken da du tok 140 eller 145, siden du sa at grepet ikke hadde klart mer, også to uker senere klare 15-20 kg mer?
Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft! s.2 Skrevet av: Danielen på 18. desember 2008, 17:35 Ser jo veldig bra ut dette. Noen spesiell grunn til at du driver med frivending, rykk og pushpress?
Hva med å lage en bildeprofil å? Virker jo greit sterk til å veie såpass lite. Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft! s.2 Skrevet av: SSN på 18. desember 2008, 23:09 gratulerer med perser i fleng ;) brukte du ikke låse grep på marken da du tok 140 eller 145, siden du sa at grepet ikke hadde klart mer, også to uker senere klare 15-20 kg mer? Takk for det! ;D Brukte mixed grep på første maksinga, men denne gang brukte jeg i tillegg magnesium for bedre grep. I tillegg har jeg trent mye grep siden forrige gang, så denne gang hadde jeg ingen problem med grepet i det hele tatt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft! s.2 Skrevet av: SSN på 18. desember 2008, 23:36 Ser jo veldig bra ut dette. Noen spesiell grunn til at du driver med frivending, rykk og pushpress? Hva med å lage en bildeprofil å? Virker jo greit sterk til å veie såpass lite. Takk takk :D Grunnen er vel fordi jeg synes det er gøy, i tillegg til at det gir variasjon i treninga. I tillegg er jo dette øvelser som trener veldig mange muskelgrupper, samt eksplosivitet :) Nei, bildeprofil er nok ikke noe for meg :P. Jeg trener kun for styrke, og har ikke noe foreløpig mål og å bygge store muskler. :P Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft! s.2 Skrevet av: SSN på 19. desember 2008, 20:47 Fredag 19.12
Varighet: 3 timer Benkpress 65kg 3 x 6 Chins BW+2,5kg 5 x 5 Dips BW+10kg 6 x 6 Franskpress 27,5kg 3 x 6 Medisinballkast m/hevede bein 1 x 20(x2) Pushpress 50kg 5 x 5 Rykk MAKSTEST: 50kg x 1 Frivending Teknikktrening 20kg-60kg Tåhev 85kg 3 x 12 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 8 Magerulle 3 x 15 Kommentar: God og lang økt, hvor alt gikk lett. Tåheven var kanskje litt tung da ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft! s.2 Skrevet av: SSN på 20. desember 2008, 13:57 Lørdag 20.12
Varighet: 1 time og 30 min Knebøy 75kg 3 x 6 Markløft 110kg 5 x 5 Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Frivending Teknikktrening 20kg-60kg Planken 1 x 1,5min Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft s.2 og vending s.3 Skrevet av: SSN på 22. desember 2008, 21:07 Mandag 22.12
Varighet: 2 timer og 30 min Benkpress 72,5kg 3 x 3 Chins BW 3 x 6 Frivending MAKSTEST: 72,5kg x 1 ;D Militærpress 42,5kg 6 x 6 Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Dips BW+10kg 3 x 6 Franskpress 27,5kg 3 x 6 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 6 x 8 Medisinballkast m/hevede bein 1 x 25(x2) Planken 1 x 2min Kommentar: Utrolig deilig trening :D! Benkpressen var LETT i dag, i motsetning til forrige gang med samme kilo/sett/reps, trengte nesten ikke å presse meg en gang :D. Er forøvrig svært fornøyd med persen i frivending, 8,5kg over kroppsvekta, og 5 kilo over forrige pers! Er også fornøyd med militærpressen i dag! Resten gikk lett og fint; alt i alt er jeg veldig fornøyd ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft s.2 og vending s.3 Skrevet av: SSN på 23. desember 2008, 19:53 Tirsdag 23.12
Varighet: 2 timer Knebøy 85kg 4 x 4 Markløft 100kg 3 x 6 130kg 2 x 2 Frivending Teknikktrening 20kg-60kg Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Medisinballkast m/hevede bein 1 x 25(x2) Tåhev 90kg 3 x 10 Kommentar: Grei økt. Fornøyd med dagens knebøy, som gikk overraskende greit. Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft s.2 og vending s.3 Skrevet av: SSN på 24. desember 2008, 10:32 GOD JUL! :dance:
Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft s.2 og vending s.3 Skrevet av: Eirik Dolega på 24. desember 2008, 11:32 Veldig bra styrke ift. kroppsvekt på deg!
Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft s.2 og vending s.3 Skrevet av: SSN på 24. desember 2008, 12:43 Veldig bra styrke ift. kroppsvekt på deg! Mange takk ::biggrin:: Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft s.2 og vending s.3 Skrevet av: SSN på 26. desember 2008, 20:00 Fredag 26.12
Varighet: 1 time og 50 min Benkpress 65kg 3 x 6 Chins BW+5kg 4 x 4 Dips BW+12,5kg 5 x 5 Pushpress 50kg 6 x 6 Tungt Franskpress 27,5kg 3 x 6 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 10 Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Frivending Teknikktrening 20kg-65kg Medisinballkast m/hevede bein 1 x 100 Planken 1 x 1,5min Kommentar: Ikke den beste treningen jeg har hatt. Det meste var lett og treningen var effektiv, men jeg hadde lite energi i dag. :( Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft s.2 og vending s.3 Skrevet av: SSN på 28. desember 2008, 01:15 Lørdag 28.12
Varighet: Lenge Knebøy 75kg 3 x 6 Markløft u/belte 100kg x 5 120kg x 3 140kg x 1 130kg x 2 120kg x 3 100kg x 5 Frivending Teknikktrening 40kg-60kg Kommentar: Trente med noen kamerater på et annet treningsstudio, og det ble derfor verken den hardeste eller beste økta jeg har hatt. Ble mye snakking og annet sosialt samkvem, noe som gikk litt på bekostning av treninga. Men jeg fikk da iallefall gjennomført det viktigste ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft s.2 og vending s.3 Skrevet av: SSN på 29. desember 2008, 20:18 Mandag 29.12
Varighet: 2 timer Benkpress 77,5kg 3 x 2 LETT! Chins BW 3 x 6 Dips BW+10kg 3 x 6 Militærpress 45kg 5 x 5 Tungt Franskpress 27,5kg 3 x 6 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 10 Medisinballkast m/hevede bein 1 x 100 Enarms-pushups m/høyrearm 2 x 5 Tungt Frivending Teknikktrening 20kg-65kg (bl.a. 65kg2x5 og 50kgx15) Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Planken 1 x 1,5min Kommentar: Fantastisk økt i dag! 77,5kg 3x2 i benkpress gikk griselett, noe som var over all forventning. Hadde mer inne. Skal nevnes at 77,5kg var ny pers i benkpress, men om en uke skal det perses for fullt. Håper da å klare oppimot 85kg. For øvrig gikk øvelsene for det meste lett og greit. Svært fornøyd med vendingene i dag! Nest siste serien i militærpress skal sies at var fryktelig tung, men sisteserien gikk relativt greit opp :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft s.2 og vending s.3 Skrevet av: SSN på 30. desember 2008, 19:09 Tirsdag 30.12
Varighet: ca. 2 timer Knebøy 90kg 3 x 3 Markløft 100kg x 5 110kg x 4 120kg x 3 130kg x 2 140kg 2 x 3 Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Frivending Teknikktrening 20kg-60kg (bl.a. 60kg2x5) Tåhev 95kg 3 x 8 Magerulle 3 x 15 Medisinballkast m/hevede bein 1 x 100 Planken 1 x 1,5min Kommentar: God økt. Merker at jeg er i god form om dagen! Fornøyd med bøy og mark i dag :D Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft s.2 og vending s.3 Skrevet av: SSN på 02. januar 2009, 23:16 Fredag 02.01
Varighet: 1 time og 30 min Benkpress 65kg 3 x 6 Smal benk utprøving (bl.a. 57,5kgx5) Skrå benk utprøving (bl.a. 57,5kgx5 og 40kg 5x8) Chins BW+7,5kg 3 x 3 Pushpress 60kg x 2 50kg x 4 40kg x 6 Frivending 70kg x 3 (ny 3RM) 75kg x 0 (veldig nære - hadde gått om jeg ikke hadde kjørt 70x3 først) 50kg x 12 Dips BW+15kg 4 x 4 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 10 Medisinballkast m/hevede bein 1 x 100 Planken 1 x 1,5min Kommentar: Helt ok økt. Alt gikk forsåvidt lett, men frivendingen var tung dog - noe som sier seg selv. Formen er god om dagen, og forventningene er "store" for alle max-testene som skal utføres i løpet av måneden ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - PERS i markløft s.2 og vending s.3 Skrevet av: SSN på 03. januar 2009, 13:21 Lørdag 03.01
Varighet: 1 time og 45 min Knebøy 75kg 2 x 6 Markløft 120kg 5 x 2 Rykk Teknikktrening 20kg-40kg (bl.a. 40kg 4x4) Frivending Teknikktrening 20kg-60kg (bl.a. 60kgx5 og 40kgx15) Tåhev 100kg 3 x 6 Magerulle 3 x 15 Medisinballkast m/hevede bein 1 x 100 Planken 1 x 1,5min Kommentar: Ok økt, hvor alt gikk greit. Formen var ikke helt på topp, men det er vel naturlig, ettersom økta var tidlig på morgenen etter fire timer søvn. Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 05. januar 2009, 18:25 Mandag 05.01 - Morgen
Chins BW 3 x 6 Frivending Litt teknikktrening Kommentar: Kort økt i gymmen på skolen. Jeg sluntret litt unna, ettersom maksing i benk sto på programmet etter skolen. ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 05. januar 2009, 18:42 Mandag 05.01- Ettermiddag
Varighet: 2 time og 30 min Benkpress MAKSTEST: 80kg 85kg x 0 :( 82,5kg x 0 (ble muligens for sliten etter de foregående) Smal benk 60kg x 5 65kg x 4 Skrå benk 60kg x 5 (ny 5RM) 62,5kg x 2 Militærpress 50kg x 3 (ny 3RM) 52,5kg x 2 Frivending 70kg x 6 (ny 6RM) 75kg x 1 MAKS: 77,5kg x 1 ;D 80kg x 0 (gikk akkurat ikke - var for sliten etter de foregående) Dips BW+10kg 3 x 6 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 10 Medisinballkast m/hevede bein 1 x 50(x2) Planken 1 x max Kommentar: Veldig skuffa over benkpressen :(. Jeg tror jeg har 85kg inne, ettersom jeg gjennomførte en lett 3x2 med 77,5kg for ei uke siden. Relativt fornøyd med resten - spesielt vendingene, som jeg egentlig ikke hadde tenkt å trene i det hele tatt. For ei uke siden var 70kgx3 VELDIG tungt, og i dag fikk jeg opp 6 reps. Etterpå fyrte jeg opp både 75kg og 77,5kg, før det sa stopp da jeg prøvde 80kg. Hvis jeg ikke hadde vært så sliten etter de foregående, tror jeg faktisk at 80kg hadde gått! -må bare legge til at 77,5kg, som jeg vendte i dag, er 12,5kg over kroppsvekta ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 05. januar 2009, 21:36 Mål for 2009:
- Knebøy: 140kg - Benkpress: 110kg - Markløft: 200kg - Chins: 20stk - Vending: 100kg - Militærpress: 70kg - Pushpress: 90kg Mine perser pr dags dato: - Knebøy: 90kg 3 x 3 - Benkpress: 80kg - Markløft: 160kg - Chins: 14stk - Vending: 77,5kg - Militærpress: 52,5kg x 2 - Pushpress: 65kg Jeg vet at disse målene er svært ambisiøse, men jeg skal prøve så godt jeg kan ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 06. januar 2009, 18:45 Tirsdag 06.01
Varighet: 2 timer Knebøy 95kg 2 x 2 En-arms-rykk MAKSTEST: 32,5kg :P Markløft 127,5kg 5 x 3 Rykk 40kg 5 x 5 Frivending 50kg 5 x 5 (veldig lett) Kommentar: God økt. Både knebøy og markløft var litt tungt, men alt gikk egentlig greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 07. januar 2009, 23:13 Onsdag 07.01- Morgen
Varighet: 45 min En-arms-rykk Teknikktrening m/30kg Benkpress 62,5kg 3 x 3 Smal benk 47,5kg 5 x 5 Skrå benk 45kg 5 x 5 Kommentar: Alt var (som forventet) latterlig lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 08. januar 2009, 00:13 Onsdag 07.01- Ettermiddag
Varighet: 1 time og 15 min Chins BW+10kg 4 x 2 Dips BW+17,5kg 3 x 3 En-arms-rykk Teknikktrening m/30kg Pushpress 42,5kg 5 x 3 Frivending Teknikktrening 40kg-60kg Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 10 Militærpress 1RM-TEST: 55kg Medisinballkast m/hevede bein 1 x 100 Planken 1 x 1,5min Kommentar: Lett! Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 09. januar 2009, 18:36 Fredag 09.01 - Morgen
Core-øvelser (bl.a. øvelser m/medisinball, og varianter av planken) Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 09. januar 2009, 19:53 Fredag 09.01
Varighet: 2 timer Knebøy 75kg 2 x 6 En-arms-rykk 1RM-test: 37,5kg :P Markløft 120kg 5 x 2 Halvmark (for første gang) Utprøving - opp til 160kg Mark på kloss (for første gang) Utprøving - en del reps på både 80kg og 100kg Frivending 57,5kg 3 x 3 Rykk Teknikktrening 20kg-40kg Tåhev 75kg 3 x 12 Magerulle 3 x 15 Medisinballkast m/hevede bein 1 x 100 Planken 1 x 2min Kommentar: Meget god økt! Spesielt fornøyd at grepet holdt på 160kg i halvmark - uten magnesium for bedre grep. Selv om alt var relativt lett, følte jeg at jeg virkelig fikk tatt meg ut. Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 11. januar 2009, 23:29 Søndag 11.01- Ettermiddag
Varighet: 1 time og 15 min Benkpress 55kg 5 x 5 80kg x 1 Chins BW 3 x 6 Militærpress 37,5kg 5 x 3 Stangcurl 30kg 3 x 6 Dips BW+10kg 3 x 6 Crunches 1 x 50 (static hold på siste rep'en) Medisinballkast m/hevede bein 1 x 100 Planken 1 x 1,5min Kommentar: Helt grei økt, hvor alt egentlig var lett - dog 80kg i benkpress føltes overraskende tungt. Fikk smerter i venstre underarm av stangcurl, og kommer derfor ikke til å kjøre denne øvelsen fremover. Fikk virkelig trent magen godt i dag! Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: Rulatoren på 11. januar 2009, 23:54 Hei SSN. Jeg ser at du er veldig sterk i militærpress og pushpress i forhold til benkpress. Har du drevet annen idrett før som har trent opp skuldrene dine, f.eks. kampsport eller håndball? Jeg blir litt nysgjerrig fordi jeg er elendig i press over hodet.
Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 12. januar 2009, 00:09 Hei SSN. Jeg ser at du er veldig sterk i militærpress og pushpress i forhold til benkpress. Har du drevet annen idrett før som har trent opp skuldrene dine, f.eks. kampsport eller håndball? Jeg blir litt nysgjerrig fordi jeg er elendig i press over hodet. Nei, jeg har ikke det - har kun drevet litt med fotball tidligere. Har heller ikke trent press over hodet i mer enn et par måneder - så grunnen til at differansen er slik den er, tror jeg rett og slett kommer av at jeg ikke er spesielt god i benkpress. Sliter liksom litt med å "gi det lille ekstra" når det begynner å bli tungt. Tips for hvordan forbedre dette mottas gjerne :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 12. januar 2009, 00:42 Søndag 11.01 - Kveld
Varighet: Kort Benkpress m/stopp 1RM-test: 75kg Skrå benk Teknikktrening - opp til 50kg Kommentar: Kort kveldsøkt, hvor jeg for første gang testet ut hvordan jeg ligger an i benkpress med stopp. Prøvde ikke mer enn 75kg, men dette var relativt tungt - så jeg tviler på jeg hadde no særlig mer inne. Nå skal det dog sies at jeg trente benk tidligere på dagen - noe som kan ha hatt en liten innvirkning. Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: Rulatoren på 12. januar 2009, 08:56 Nei, jeg har ikke det - har kun drevet litt med fotball tidligere. Har heller ikke trent press over hodet i mer enn et par måneder - så grunnen til at differansen er slik den er, tror jeg rett og slett kommer av at jeg ikke er spesielt god i benkpress. Sliter liksom litt med å "gi det lille ekstra" når det begynner å bli tungt. Tips for hvordan forbedre dette mottas gjerne :) Takk for svar. Du er kjempesterk i press over hodet til å ha trent så lite skuldre! Det kan se ut til at du trenger øvelser der du presser eller drar i samme retning som i benkpress. Jeg anbefaler benkpress med stopp, flies, foroverbøyd roing og roing med bryststøtte. En sterkere brystmuskulatur og sterkere muskulatur rundt skulderbladene vil gjøre deg sterkere i benken.Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 12. januar 2009, 09:48 Skal du begynne med styrkeløft, vektløfting eller noe?
Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 12. januar 2009, 21:46 Takk for svar. Du er kjempesterk i press over hodet til å ha trent så lite skuldre! Det kan se ut til at du trenger øvelser der du presser eller drar i samme retning som i benkpress. Jeg anbefaler benkpress med stopp, flies, foroverbøyd roing og roing med bryststøtte. En sterkere brystmuskulatur og sterkere muskulatur rundt skulderbladene vil gjøre deg sterkere i benken. Mange takk for at du tar deg tid til å gi meg gode råd. Jeg skal definitivt begynne å trene benkpress med stopp, ettersom jeg er veldig svak i bunnen av løftet. Skal også få prøvd meg ut litt mer på de andre øvelsene du nevnte, og muligens begynne å trene et par av disse regelmessig. :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 12. januar 2009, 21:51 Skal du begynne med styrkeløft, vektløfting eller noe? Foreløpig trener jeg først og fremt fordi jeg synes det er moro. Men det kunne sikkert vært gøy å begynne med litt styrkeløft. Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 12. januar 2009, 22:12 Mandag 12.01
Varighet: 1 time og 35 min Knebøy 1RM-test: 100kg 105kg 2 x 0 (nære på på første forsøk - det andre gikk heller dårlig) Markløft 127,5kg 5 x 4 Mark på kloss 80kg x 8 100kg 2 x 5 Tåhev 80kg 3 x 8 (static hold på siste rep'en) Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinøvelse 1 x 100 Planken 1 x 1,5min Kommentar: Grei økt. 100kg i bøy gikk lett. Forholdsvis nære på å greie 105kg på første forsøk, men jeg kom litt for langt frampå. Nå er ikke akkurat 100kg i bøy så mye å være stolt av, men det er iallefall - for meg - ok. Men skal bli MYYYYYE bedre >:D!! Så nå er det back to basic, og teknikktrening i knebøy ei lita stund framover. Resten av økta gikk lett. Kjente det godt i magen etterpå :D Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 12. januar 2009, 23:43 Du får løfte for Lørenskog AK hvis du bor i nærheten syntes jeg!
Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 12. januar 2009, 23:46 Du får løfte for Lørenskog AK hvis du bor i nærheten syntes jeg! Jeg bor i Kristiansand, så Lørenskog er nok litt langt borte. Men det er vel en styrkeløftklubb i Kristiansand også. Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: Major Eirik Von Thunder på 12. januar 2009, 23:53 Tja, det er jo kanskje litt lettere :D
Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 13. januar 2009, 14:50 Tirsdag 13.01
Varighet: 45 min Benkpress m/stopp 65kg 3 x 3 Smal benk 50kg 5 x 5 Skrå benk 47,5kg 5 x 5 Dips BW+20kg 2 x 4 Pushpress 45kg 5 x 3 Medisinballøvelse 1 x 150 Planken 1 x 2min Kommentar: Lett og greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 14. januar 2009, 20:03 Onsdag 14.01
Varighet: 1 time og 30 min Chins MAX-test: 15stk Tåhev 120kg 1 x 6 Knebøy Teknikktrening 20kg-60kg (+80kgx2) Markløft 122,5kg 5 x 2 Frivending 60kg 3 x 3 70kg x 0 :-[ Rykk Litt teknikktrening 20kg-40kg Kommentar: Elendig trening. Var veldig slapp, og hadde absolutt ingen energi. Marken gikk lett - resten gikk helt på trynet. Burde absolutt ikke makset i chins idag, og absolutt ikke prøvd 70kg i frivending. Droppet de siste øvelsene og gikk likegodt hjem litt tidligere enn planlagt. Kan faktisk ikke huske at jeg har vært i så dårlig form før - noensinne :-\ Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: Eirik Dolega på 14. januar 2009, 22:51 Kanskje ikke rart mtp. at du har maksa skammelig mye den siste tida =) på tide å trene lett :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 15. januar 2009, 16:03 Kanskje ikke rart mtp. at du har maksa skammelig mye den siste tida =) på tide å trene lett :) Ja, det kan ha en del å si det ja ;) I tillegg hadde jeg sovet lite (4 timer), spist relativt lite, og akkurat hatt en stress prøve på skolen som ikke gitt spesielt bra :-\. Så dette hadde nok også en del å si. Men nå blir det relativt rolig en liten stund, hvor jeg gradvis øker intensiteten (ant. kg), frem til den er på topp i slutten av februar ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 16. januar 2009, 00:11 I dag gikk jeg til innkjøp av mitt første prestasjonsfremmende kosttilskudd noensinne: 2 bokser Kre-Alkalyn i kapselform fra Proteinfabrikken http://www.proteinfabrikken.no/aspx/loginVnet.aspx?ReturnUrl=%2faspx%2fprodukt%2fprdinfovnet.aspx%3fplid%3d3702&plid=3702 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/loginVnet.aspx?ReturnUrl=%2faspx%2fprodukt%2fprdinfovnet.aspx%3fplid%3d3702&plid=3702). Begynner på dette i morgen. Håper dette viser seg å være en god investering ;).
I tillegg fikk jeg idag splitter nye Do-win vektløftersko (http://www.magshop.no/product.asp?p=5183 (http://www.magshop.no/product.asp?p=5183)) ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 16. januar 2009, 18:36 Fredag 16.01 - Morgen
Varighet: 45 min Benkpress m/stopp 55kg 6 x 5 Militærpress 40kg 5 x 3 Markløft u/belte 130kg 5 x 5 (tungt) Apollons axle Prøvde stanga+25kg. Gikk relativt lett. Kommentar: God morgenøkt. Benk og militærpress var som forventet latterlig lett, mens grepet fikk kjørt seg kraftig i markløften, men det gikk :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 16. januar 2009, 19:01 Fredag 16.01 - Ettermiddag
Varighet: 1 time Chins BW 3 x 8 Knebøy Teknikktrening 20kg-80kg Dips BW+10kg 3 x 6 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 10 Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 100 Planken 1 x 1,5min Kommentar: Kort og lett økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - ny PERS i VENDING s.4 (+mark s.2) Skrevet av: SSN på 18. januar 2009, 20:21 Søndag 18.01
Varighet: 1 time og 30 min Benkpress m/stopp 67,5kg 3 x 3 Skråbenk 50kgkg 5 x 5 Chins BW+6,25kg 6 x 4 Benkpress til kloss 80kg x 3 85kg x 1 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 10 Pushpress 47,5kg 5 x 3 Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 50(x2) Planken 1 x max Kommentar: Ok økt, hvor alt var lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. januar 2009, 10:28 Mandag 19.01 - Morgen
Varighet: 1 time Smalbenk m/stopp 52,5kg 5 x 5 "Vikingpress" 100kg 3 x 1 Knebøy 80kg 3 x 6 Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. januar 2009, 19:08 Mandag 19.01 - Ettermiddag
Varighet: Lenge Benkpress til kloss (ca.10cm) 70kg 3 x 4 Frivending Teknikktrening 40kg-65kg (bl.a. 65kgx3 og 40kgx15) Rykk 40kg 2 x ca.6 Tåhev 80kg x 3 Kommentar: Trente sammen med noen kompiser, som ikke var veldig motivert for å trene, så det ble ikke akkurat noen hard trening. I tillegg var det mye folk der, så alt var egentlig bare kaos :-\ Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. januar 2009, 18:41 Onsdag 21.01 - Morgen
Rolig joggetur (1time) + intervaller (5min) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. januar 2009, 19:59 Onsdag 21.01 - Ettermiddag
Varighet: 2 timer Dips MAX-test: 27stk ;D Knebøy 80kg 4 x 6 Markløft 122,5kg 5 x 2 Medisinballøvelse 1 x 50(x2) Magerulle 3 x 15 Planken 1 x 1,5min Tåhev 80kg 3 x 8 Frivending 62,5kg 3 x 3 50kg x 12 Kommentar: God trening! Alt gikk greit, og formen føltes veldig bra idag :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 23. januar 2009, 19:55 Fredag 23.01 - Morgen
Varighet: 1 time Benkpress m/stopp 60kg 5 x 5 Militærpress 42,5kg 5 x 3 Frivending 60kg 5 x 5 Pushpress m/vending 60kg x 1 65kg x 1 Kommentar: God morgentrening. Alt gikk relativt lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 23. januar 2009, 21:09 Fredag 23.01 - Ettermiddag
Varighet: 2 timer (+svømming) Chins BW 3 x 8 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 10 Benkpress til kloss (ca.10cm) 80kg 4 x 4 Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 100 Planken 1 x max Dips BW+15kg 5 x 5 + svømming i 15 min Kommentar: Grei og lett økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. januar 2009, 17:15 Lørdag 24.01
Varighet: 1 time og 30 min Knebøy 80kg 5 x 6 Markløft 130kg 5 x 6 Rykk 40kg 3 x 5 Tåhev 85kg 3 x 6 (static hold på siste rep'en) Magerulle 3 x 15 Medisinballøvelse 1 x 100 Planken 1 x 1,5min Kommentar: Veldig god trening idag! Knebøy og markløft var tungt, men gikk allikevel veldig greit. Hadde en utrolig deilig følelse i kroppen etter økta ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 26. januar 2009, 17:46 Mandag 26.01 - Morgen
Varighet: 1 time Benkpress m/stopp 70kg 3 x 3 Smalbenk m/stopp 55kg 5 x 5 Chins BW+5kg 5 x 6 Kommentar: Grei morgenøkt, hvor alt gikk fint :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 26. januar 2009, 17:49 Mandag 26.01 - Ettermiddag
Varighet: 45 min Skråbenk m/stopp 52,5kg 5 x 5 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 12 Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 100 Planken 1 x 2min Pushpress 50kg 5 x 3 Kommentar: Kort og lett økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. januar 2009, 18:58 Tirsdag 27.01
Varighet: 1 time og 30 min Knebøy 80kg 6 x 6 Frivending 65kg 3 x 5 Tåhev 85kg 3 x 8 (static hold på siste rep'en) Magerulle 3 x 15 Medisinballøvelse 1 x 150 Planken 1 x 2min Kommentar: Formen var ikke spesielt bra idag, men allikvel følte jeg at jeg fikk gjennomført en ganske god trening. Bøyen var tung dog, og følte at teknikken ikke satt helt idag :-\ Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. januar 2009, 22:51 Onsdag 28.01
Varighet: 1 time og 30 min Benkpress m/stopp 62,5kg 5 x 5 Benkpress m/kloss (ca.10cm) 90kg x 1 (ny pers - lett) 95kg x 1 (ny pers - "enda lettere") 100kg x 0 Chins BW 3 x 8 Militærpress 45kg 5 x 3 Dips BW 3 x 12 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 12 Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 150 Planken 1 x 2,5min Kommentar: God økt, hvor alt var relativt lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. januar 2009, 21:13 Fredag 30.01 - Morgen
Varighet: 45 min Vending 62,5kg 5 x 5 Knebøy 80kg 2 x 6 Kommentar: God morgentrening. Teknikken satt bedre i bøy i dag, enn forrige gang :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. januar 2009, 21:27 Fredag 30.01 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 10 min Rykk 40kg 3 x 8 Markløft 140kg 3 x 2 Tåhev 85kg 3 x 8 (static hold på siste rep'en) Magerulle 3 x 15 Medisinballøvelse 1 x 150 Planken 1 x 2min Kommentar: Lett og god økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 01. februar 2009, 20:10 Søndag 01.02
Varighet: 1 time og 30 min Benkpress 72kg x 3 (med stopp) 73kg 2 x 3 (uten stopp) Smalbenk m/stopp 57,5kg 5 x 5 Skråbenk m/stopp 55kg 5 x 5 Pushpress 52,5kg 5 x 3 Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 150 Planken 1 x 2min Kommentar: Lett og grei økt. Hadde egentlig tenkt å kjøre 72kg 3x3 med stopp i benken, men merket etter første serien at det kom til å bli for tungt - så jeg gikk opp til 73kgx3 uten stopp på de to siste seriene - og dette var relativt lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. februar 2009, 20:32 Mandag 02.02 - Morgen
Varighet: 1 time Vending 67,5kg 3 x 3 Knebøy 85kg 5 x 5 Rykk 50kg 2 x 1 Kommentar: Kort og grei morgenøkt. Siste settet på vendingene var tunge idag - men ellers fint :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. februar 2009, 22:10 Mandag 02.02 - Ettermiddag
Varighet: 2 timer Rykk Teknikktrening 20kg-45kg Markløft 125kg 5 x 2 Chins BW+3,75kg 4 x 8 (tungt) Tåhev 85kg 3 x 8 (static hold på siste rep'en) Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 12 Magerulle 3 x 15 Medisinballøvelse 1 x 200 Planken 1 x 3min Kommentar: Alt gikk lett og greit. Chins var tungt idag, men det gikk. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. februar 2009, 20:17 Tirsdag 03.02
Varighet: 1 time og 30 min Benkpress m/stopp 65kg 5 x 5 Militærpress 47,5kg 5 x 3 Chins BW 3 x 8 Dips BW+5kg 5 x 10 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 12 Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 150 Planken 1 x 2min Benkpress m/kloss (ca.10cm) 70kg x 3 (uten kloss, med stopp) 80kg x 3 (med stopp) 80kg x 2 (med stopp - skulle ha 3, litt for tungt) 80kg x 3 (uten stopp - kjempelett) Kommentar: God økt, men burde droppet klossbenken på slutten, ettersom dette bare ble noe surr :-\ Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. februar 2009, 18:05 Onsdag 04.02 - Morgen
Rolig joggetur (45min) + intervaller (5min) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. februar 2009, 19:29 Onsdag 04.02 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 15 min Knebøy 80kg 2 x 6 Vending 65kg 5 x 5 Tåhev 90kg 3 x 6 (static hold på siste rep'en) Planken 4 x 1min 1 x 2min Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 150 Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. februar 2009, 17:28 Fredag 06.02 - Morgen
Varighet: 45 min Benkpress 75kg 3 x 3 (lett) Smalbenk m/stopp 60kg 5 x 5 Pushpress 55kg 5 x 3 Kommentar: God morgenøkt. Fornøyd med at benken gikk såpass lett som den gjorde :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. februar 2009, 18:03 Fredag 06.02 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 5 min Markløft 140kg 3 x 3 Skråbenk m/stopp 57,5kg 5 x 5 Chins BW+2,5kg 3 x 10 (tungt) Kommentar: Hadde bra trykk i markløft - deilig ;D! Skåbenken gikk greit, mens jeg såvidt greide chinsen - hadde ikke en halv rep mer inne. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 09. februar 2009, 00:18 Søndag 08.02
Varighet: 1 time og 30 min Knebøy 90kg 4 x 4 Markløft 127,5kg 3 x 2 Tåhev 90kg 3 x 8 (static hold på siste rep'en) Magerulle 3 x 15 Medisinballøvelse 1 x 50(x2) Planken 1 x 2min Kommentar: Følte dagsformen ikke var på topp idag. Jeg er fornøyd med at knebøyen gikk, men det var tungt, og jeg følte at teknikken ikke satt helt. Men... jeg kom meg ned og opp igjen, og er fornøyd med det :). Markløften var forferdelig tung idag. Dette, som egentlig skulle være 'lett markløft'-dag, ble grisetungt. Skulle egentlig ha 5x2, men nøyde meg med 3x2. Jeg hadde nok greid alle settene, men ville ikke utsette meg for mer smerte. Grunnen til at markløften var tung idag kan ha vært pga: 1. Forrige tunge markløftøkt var to dager i forveien. 2. Knebøyen tappet kroppen helt for krefter. Jeg vil med dette konkludere med at å kjøre bøy og mark på samme dag ikke er spesielt smart. Noe annet som underbygger dette er at forrige markløftøkt (140kg 3x3) er nesten eneste gang jeg ikke har kjørt bøy før mark - og marken har aldri vært så lett som denne dagen. Så jeg skal prøve å tenke ut en finurlig måte å justere programmet mitt på, slik at jeg ikke har bøy og mark i samme økt. Nå har jeg en lett og en tung dag per uke, i både bøy og mark - men det er mulig at jeg kommer til å kjøre kun én (tung) økt i øka på hver av disse. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 09. februar 2009, 21:26 Mandag 09.02 - Morgen
Varighet: 50 min Benkpress 67,5kg x 5 (med stopp) 67,5kg 4 x 5 (uten stopp) Chins BW 3 x 8 Militærpress 50kg 5 x 3 Kommentar: Lett og grei økt. Var i tvil om jeg skulle kjøre benken med eller uten stopp, men etter å ha kjørt med stopp i førsteserien, synes jeg det virket smartest å kjøre resten av seriene uten stopp - ettersom jeg er usikker på om jeg hadde klart alle seriene hvis ikke. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 10. februar 2009, 01:17 Mandag 09.02 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 10 min Dips BW+10kg 5 x 8 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 12 Frivending 70kg 3 x 3 (tungt) Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 150 Planken 1 x 2,5min Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 10. februar 2009, 21:09 Tirsdag 10.02
Varighet: 30 min Pushpress 57,5kg 5 x 3 Knebøy 80kg 2 x 6 Kommentar: Lett og grei økt. Teknikken i bøy satt perfekt idag :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 11. februar 2009, 16:59 Onsdag 11.02 - Morgen
Rolig joggetur (45min) + tøying (10min) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 11. februar 2009, 17:04 Onsdag 11.02 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 20 min Markløft 150kg 3 x 2 ;D Tåhev 90kg 3 x 8 Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 50(x2) Planken 1 x 3,5min Kommentar: Veldig fornøyd med markløften idag! 150kg 3x2 var tungt, men gikk allikevel overraskende greit ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. februar 2009, 18:26 Fredag 13.02 - Morgen
Varighet: 45 min Benkpress 77,5kg 3 x 3 Smalbenk 62,5kg 5 x 5 Pushpress 60kg 5 x 3 Kommentar: Grei økt, hvor alt var middels tungt. Fornøyd med at benken gikk såpass greit som den gjorde, og jeg har gode forhåpninger om å klare 80kg 3x3 om ca. en uke. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Down and coming på 13. februar 2009, 18:27 Hadde du et annet nick før? Ikke sett denne loggen før tror jeg, sterk kar på lav kroppsvekt! Vurdert styrkeløft?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. februar 2009, 18:36 Hadde du et annet nick før? Ikke sett denne loggen før tror jeg, sterk kar på lav kroppsvekt! Vurdert styrkeløft? Takk for det :) Har nok ikke hatt noe annet nick før - kun dette. Ja, det kunne sikkert vært moro å begynne litt med styrkeløft. Kan jo absolutt tenke på det. :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. februar 2009, 19:30 Fredag 13.02 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 20 min Benkpress m/kloss (ca.10cm) 80kg 3 x 3 Skråbenk 60kg 5 x 5 Chins BW+1,25kg 2 x 12 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 12 (siste sett med rett stang) Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 50(x2) Planken 1 x 3min Kommentar: Lett og grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. februar 2009, 13:45 Lørdag 14.02
Varighet: 1 time og 15 min Knebøy 95kg 3 x 3 Tåhev 90kg 3 x 8 Magerulle 3 x 15 Medisinballøvelse 1 x 200 Planken 1 x 3,5min Kommentar: Fornøyd med å klare knebøyen i dag - det var tungt! Tror jeg muligens involverte ryggen litt for mye, ettersom jeg merker det godt i korsryggen nå i ettertid. Ellers var økta slapp, og alt tok egentlig ganske så lang tid. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 16. februar 2009, 16:02 Mandag 16.02 - Morgen
Varighet: 30 min Benkpress 70kg 5 x 5 Militærpress 52,5kg 5 x 3 Kommentar: Kort og grei morgenøkt. Benkpressen var veldig lett, mens miliærpressen var middels tung. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 16. februar 2009, 16:40 Mandag 16.02 - Ettermiddag
Varighet: 50 min Chins BW 3 x 8 Dips BW+15kg 5 x 6 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 12 Crunches 4 x 12 (static hold på siste rep'en) Medisinballøvelse 1 x 200 Planken 1 x 2,5min Kommentar: Ok økt, hvor alt var relativt lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. februar 2009, 20:49 Tirsdag 17.02
Markløft 155kg 1 x 2 155kg 1 x 0 AU!! :-X Skulle ha 3x2 i marken idag, og første serien gikk ok. På andre serien var jeg godt i gang med første løftet da jeg plutselig kjente en liten "knekk" i ryggen, og stanga bare datt ned igjen. Fikk øyeblikkelig ganske store smerter i korsryggen, og ble helt nødt til å avbryte treninga. Greier nå ikke å bøye meg framover, og det er ubehagelig å sitte. Å ta på seg sokkene etter å ha dusjet etter økta var nærmest umulig. Samtidig så gjør det ikke vondt når jeg bare står stille oppreist, eller ligger nede. Får håpe ikke det er en alvorlig skade, og at jeg er tilbake igjen for fullt ganske snart. Kommer uansett til å ha minimum 2 ukers pause fra markløft, og en mye lengre pause før neste tunge markløftøkt. Blir uansett helt treningsfri i morgen, og kun benk o.l. på torsdag, så får jeg vurdere om jeg klarer knebøy på fredag - jeg tviler. :( Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: zenurai på 17. februar 2009, 20:52 du bør oppsøke lege og få behandling.. det hørtes ikke bra ut
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. februar 2009, 20:55 du bør oppsøke lege og få behandling.. det hørtes ikke bra ut Tror ikke det var så alvorlig som jeg fikk det til å høres ut som. Får bare avvente, og se det litt an. Har ikke noen store smerter egentlig, bare vondt å bøye seg framover o.l. Får se hvordan det er i morgen tidlig... :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. februar 2009, 20:26 Torsdag 19.02
Varighet: 1 time og 45 min Benkpress 80kg 3 x 3 Smalbenk 65kg 5 x 5 Skråbenk 62,5kg 5 x 5 Chins BW 1 x 14 (lett) Pushpress 62,5kg 5 x 3 Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 5 x 5 + mage Kommentar: Beste økta på lenge. Ryggen er også blitt mye bedre, og hadde ingen nevneverdige smerter under økta. Svært fornøyd med at benken gikk såpass greit som den gjorde - kunne sikkert greid en eller to repper til på sisteserien. 80kg er faktisk maksen min per idag, men satser selvfølgelig på å øke denne betraktelig i neste uke. Resten av økta gikk lett og greit, og alt var fryd og gammen ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. februar 2009, 14:14 Fredag 20.02
Litt grepstrening i Chins-stativ (Morgenvekt: 66,7kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. februar 2009, 17:13 Lørdag 21.02
Varighet: 40 min Knebøy 80kg 2 x 6 + litt mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Trente knebøy for første gang på en uke. Merket litt til tirsdagens rygg"skade", mens hadde ingen store smerter, så sånn sett gikk det bra :). Satser på å kunne trene tung knebøy til tirsdag, og lett markløft om ca. en uke. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. februar 2009, 21:10 Tirsdag 24.02
Benkpress 72,5kg 5 x 5 Chins BW 3 x 8 Militærpress 55kg 5 x 3 :D Knebøy 100kg 1 x 2 (lett) 100kg 1 x 1 (skulle ha to - men bomma på den andre) Kommentar: Grei økt. Veldig fornøyd med militærpressen i dag - det var tungt, men det gikk. I den første serien i knebøy gikk 2 reps kjempelett. Følte jeg kunne tatt minst 2 reps til. På første rep i andre serien bomma jeg på løftebanen i den eksentriske fasen, og den ble veldig tung, men gikk akkurat. Prøvde en rep til, men hadde ikke sjangs, ettersom den første repen tømte meg helt for krefter. Ellers var benken og chinsen griselett. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. februar 2009, 18:34 Fredag 27.02 - Morgen
Benkpress 85kg x 1 (ny pers) 90kg x 1 (ny pers) ;D 95kg x 0 Chins BW 1 x 17 (ny pers) ;D Kommentar: Styrketest med skolen. Veldig fornøyd med 90kg i benkpress, som var målet for dagen. Ganske overraskende gikk dette svært lett, og ettersom vi bare kunne øke med minimum 5kg av gangen, ble det et forsøk på 95kg, som ble litt for tungt. Denne benkingen var ikke med stopp på brystet, men ellers ble alle styrkeløftregler fulgt. Dette resultatet er ikke akkurat enestående, men er fornøyd med å benke nesten 25kg mer enn kroppsvekt (ca.66kg) - og ikke minst er jeg fornøyd med fremgangen min. Også fornøyd med chins i dag - en økning på 2stk fra forrige max-test. Tittel: Sv: SSN tr.logg - PERS i BenK s.8 Skrevet av: Ditto på 27. februar 2009, 18:39 grattis :D perset selv i benk m/stopp på kloss i dag :) er vist dagen for persing ser d ut som :) bra jobbet :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - PERS i BenK s.8 Skrevet av: SSN på 27. februar 2009, 18:43 grattis :D perset selv i benk m/stopp på kloss i dag :) er vist dagen for persing ser d ut som :) bra jobbet :) Tusen takk for det :) ...og ikke minst grattis til deg også - 210kg er jo helt rått :woot: Tittel: Sv: SSN tr.logg - PERS i BenK s.8 Skrevet av: Ditto på 27. februar 2009, 18:46 selv takk :) men langt igjen til de store gutta på kaliber, espen aune, rickard skog å vegard gjerdrum er JEVLIG sterke gutter hehe :D men en dag ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - PERS i BenK s.8 Skrevet av: SSN på 27. februar 2009, 18:49 selv takk :) men langt igjen til de store gutta på kaliber, espen aune, rickard skog å vegard gjerdrum er JEVLIG sterke gutter hehe :D men en dag ;) hehe, du har nok litt å bryne deg på der ja... men du får ha lykke til ;) :D Tittel: Sv: SSN tr.logg - PERS i BenK s.8 Skrevet av: Ditto på 27. februar 2009, 18:51 jau, men da har man noe å jobbe mot :) å d er en grei motivasjon.
Tittel: Sv: SSN tr.logg - PERS i BenK s.8 Skrevet av: SSN på 27. februar 2009, 19:37 Fredag 27.02 - Ettermiddag
Benkpress m/stopp 50kg 3 x 12 Smalbenk m/stopp 50kg 3 x 8 Pushpress m/dipp 70kg x 1 (ny pers) 75kg x 1 (ny pers) 77,5kg x 1 (ny pers) 80kg x 1 (ny pers) ;D Frivending opp til 70kg x 3 Frontbøy (for første gang) 60kg x 5 70kg 2 x 2 40kg x 14 Bicepscurl m/EZ-stang 30kg 3 x 8 + mage og stabiliseringstrening ...og tilslutt 10 min. gange på tredemølle (6km/t) Kommentar: Veldig fornøyd med persen i pushpress - 10kg mer enn forventet. Storfornøyd med å pushpresse nesten 15kg over kroppsvekta :). Trente forøvrig frivending for første gang på en stund, og prøvde frontbøy for første gang. Tittel: Sv: SSN tr.logg - PERS i BenK s.8 + HalvmarK, Militær- og PushPreSS, s.9 Skrevet av: SSN på 02. mars 2009, 16:51 Mandag 02.03
Militærpress 60kg x 1 (ny pers) 62,5kg x 1 (ny pers) 65kg x 1 (ny pers) ;D Smalbenk 75kg x 1 (ny pers) 80kg x 1 (ny pers) 85kg x 0 (veldig nære) 82,5kg x 1 (ny pers - lett) Stangroing (for første gang) 3 sett med 60kg, husker ikke ant. reps Markløft fra kloss 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1 170kg x 1 (ny pers) 180kg x 1 (ny pers) ;D Benkpress 70kg 3 x 6 Benkpress m/kloss (ca.10cm) 90kg 2 x 2 Skråbenk m/stopp 50kg 3 x 8 Chins BW 3 x 10 + litt mage og stabiliseringstrening ...og tilslutt 15 min. gange på tredemølle (6km/t) Kommentar: VELDIG fornøyd med dagens økt :). Først var det militærpress, hvor målet var å greie 60kg. Her fikk jeg akkurat presset opp 65kg, og er strålende fornøyd med å miliærpresse egen kroppsvekt (ca.) ;). Så var det smalbenk - her var målet å greie 75kg+, og jeg endte opp med 82,5kg - lett. Var også veldig nære på å greie 85kg, ettersom stanga var så godt som oppe. Hadde jeg prøvd en gang til tror jeg det hadde gått, men jeg dreit i det. I halvmark (fra rett under knærne) var planen egentlig å kjøre en lett ener på 160kg, men treningskompisen min oppildnet meg litt, og jeg endte opp med å løfte 180kg - ny pers. Resten av økta gikk lett og greit, og alt var fryd og gammen :). (Morgenvekt: 66,7kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - PERS i ALT s.8 og 9 :D Skrevet av: SSN på 03. mars 2009, 20:57 Tirsdag 03.03
Knebøy 90kg x 1 105kg x 1 (ny pers) Frivending 70kg x 1 75kg x 1 80kg 2 x 0 :( 70kg 2 x 1 (med pushpress) Rykk 40kg 3 x 5 Kommentar: Ok økt i. Greit å få perset i knebøy - 105kg a2g gikk relativt greit. Tenkte jeg skulle prøve å perse litt i frivending også, men etter å bare ha trent vendinger 1(?) gang de siste ukene var det nok ikke så veldig lurt... men 80kg sitter i løpet av et par økter. Avsluttet med lett rykk. Som en liten bonus på slutten, prøvde jeg enarms-rykk med 40kg. Var veldig nære på å greie dette, og dette sitter veldig snart >:D :D. (Morgenvekt: 66,8kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - PERS i ALT s.8 og 9 :D Skrevet av: SSN på 04. mars 2009, 19:34 Onsdag 04.03
Markløft Mange 3'ere - opp til 120kg x 3 Halvmark Mange 3'ere - opp til 130kg x 3 Strakmark Mange 3'ere - opp til 100kg x 3 Stangroing 40kg 3 x 10 50kg x 8 70kg x 3 (ustrikte) Tåhev 95kg 3 x 6 + mage og stabiliseringstrening ...og tilslutt 30 min. gange på tredemølle (6km/t) Kommentar: Ok, og relativt lett økt. Trente for første(?) gang med dødstart mellom hver rep i markløft og de andre markløftvariantene, og kommer til å kun gjøre dette fremover, da det er i bunnen av løftet jeg sliter mest. (Morgenvekt: 66,6kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 05. mars 2009, 23:02 Torsdag 05.03
Benkpress m/stopp 80kg x 1 (ny pers) 82,5kg x 1 (ny pers) 85kg x 1 (ny pers) :) Smalbenk 80kg x 1 (ny pers) 85kg x 1 (ny pers) Benkpress 50kg x 30 (ikke til failure) Skråbenk m/stopp 55kg 5 x 5 Chins BW 3 x 10 Stangcurl 30kg 3 x 8 Pushpress m/dipp 70kg x 3 75kg x 2 80kg 2 x 0 :( Kommentar: Ok økt. Fornøyd med 85kg i benken styrkeløftgodkjent, og også fornøyd med at 85kg gikk i smalbenk. Kjørte "litt" høyreps i benk med 50kg x 30, bare for moro skyld. Kunne fint tatt noen få til, men stoppet da jeg begynte å slite. Ellers gikk alt lett og greit, med unntak av pushpressen, som var litt ergerlig, men bare litt... ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - Mange nye perser + film s.9 Skrevet av: SSN på 06. mars 2009, 00:30 Fikk meg forresten drareimer (http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=37&products_id=296 (http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=37&products_id=296)) idag, som jeg kommer til å bruke en del i markløft. Dette for å kunne trene med overhåndsgrep, ettersom jeg har forstått det slik at mixed grep ikke er spesielt bra for ryggen.
I tillegg fikk jeg meg håndleddsbeskyttelse (http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=37&products_id=272 (http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=37&products_id=272)). Tittel: Sv: SSN tr.logg - Mange nye perser + film s.9 Skrevet av: SSN på 06. mars 2009, 17:50 Fredag 06.03
Frontbøy 80kg 3 x 3 Frivending opp til 75kg x 1 Rykk 40kg x 3 45kg x 2 50kg 3 x 1 Tåhev 95kg 3 x 8 + mage og stabiliseringstrening ...og tilslutt 15 min. på tredemølle. 7 min. gange (6,5km/t), og 8 min. jogg (7,5km/t). Kommentar: Grei økt. Fornøyd med frontbøy idag. Vendingene gikk greit nok, rykk satt fint, og resten var lett og greit. (Morgenvekt: 66,6kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - Mange nye perser + film s.9 Skrevet av: SSN på 07. mars 2009, 20:56 Lørdag 07.03
Markløft 3'ere opp til 130kg x 3 140kg x 10 :D (uten stopp) Halvmark 3'ere opp til 150kg x 3 Strakmark 5'ere opp til 100kg x 5 Stangroing 60kg 3 x 3 Kommentar: Fantastisk økt, med et utrolig trykk. Om jeg hadde perset i mark idag, hadde jeg sannsynligvis økt min nåværende pers betraktelig - men persing skal utsettes noen måneder. Skjønner ikke helt hvor det utrolige trykket kom ifra, ettersom jeg verken hadde sovet eller spist spesielt bra. All mark ble kjørt med stopp, altså dødstart på hver rep - bortsett fra 140x10, hvor jeg bare kjørte på. Kunne nok greid et par reps til der, men sa meg fornøyd med 10. Det beste med denne økta var ikke kiloene som ble løftet, men det faktum at alt var LETT! ;D (Morgenvekt: 66,8kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - Mange nye perser + film s.9 Skrevet av: Evis på 07. mars 2009, 21:52 Mye sterk løfting her! Du er nok som du sier god for ganske mye mer enn 160 i mark med 140x10. :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - Mange nye perser + film s.9 Skrevet av: SSN på 08. mars 2009, 00:28 Mye sterk løfting her! Du er nok som du sier god for ganske mye mer enn 160 i mark med 140x10. :) Tusen takk for det :) Ja, jeg har nok en del mer inne - spesielt ettersom 10reps på 140 ikke var maks. Hvis jeg bare trener godt og hardt fremover (har planer om å kjøre Mark Phillippi-program), så blir det nok en solid pers om noen måneder ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - Mange nye perser + film s.9 Skrevet av: SSN på 08. mars 2009, 16:43 Søndag 08.03
Benkpress 75kg 5 x 5 Skråbenk m/stopp 60kg 5 x 5 Chins BW 3 x 10 Militærpress 50kg 3 x 5 Knebøy med stopp i bunnen 70kg 5 x 5 Frontbøy 60kg 3 x 8 Frivending opp til 70kg x 5 (uten stopp) Tåhev 100kg 3 x 6 Kommentar: God økt, hvor alt gikk relativt greit :). (Morgenvekt: 66,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. mars 2009, 21:22 Fredag 13.03
Chins BW 3 x 10 Benkpress 800kg 3 x 3 Smalbenk m/stopp 70kg 3 x 3 Skråbenk m/stopp 60kg 3 x 5 Dips BW 3 x 12 Militærpress 50kg x5, x4, x3, x2, x1 Markløft 3'ere opp til 130kg x 3 + 140kg x 1 150kg x 8 ;D (uten stopp) Strakmark 3'ere opp til 130kg x 3 :D Kommentar: God økt, hvor alt gikk greit - militærpressen var litt tung dog. Jeg er svært fornøyd med 150x8 i mark. Dette var ikke til failure, og jeg kunne sannsynligvis greid minst en rep til der. Også meget fornøyd med 130x3 (som heller ikke var til failure) i strakmark - selv om det er litt "bekymringsverdig" at jeg tar "nesten" like mye i strakmark som i vanlig mark :-[. Det kan også nevnes at all mark - som alltid - ble kjørt med stopp, altså dødstart på hver rep - bortsett fra 150x8, hvor jeg bare kjørte på. (Morgenvekt: 67,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Evis på 13. mars 2009, 21:41 Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. mars 2009, 21:48 :woot: :o Oops :P Skulle egentlig ha 80kg, men la på feil vekter, så det ble visst 800 - merka ikke no særlig forskjell ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Pinna på 13. mars 2009, 23:10 Mye sterk løfting her! Du er nok som du sier god for ganske mye mer enn 160 i mark med 140x10. :) Sikkert 180 kg Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. mars 2009, 13:53 Lørdag 14.03
Knebøy med stopp i bunnen 75kg 4 x 4 Frontbøy 70kg 4 x 4 Rykk pyramide opp til 50kg x 1 Frivending opp til 70kg x 1 Stangroing 50kg 3 x 5 + litt mage og stabiliseringstrening Kommentar: Ikke den helt store økta idag. Trykket var dårlig, og det meste ble ganske tungt. Lurte på forhånd på å perse i rykk, men da 50kg plutselig var svinetungt skjønte jeg ikke ikke det var en god idé, og jeg lot være. Hadde også planer om å vende 75kg idag, men vendingen på 70kg var grisetung, så jeg droppet det også. (Morgenvekt: 67,0kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. mars 2009, 20:49 Sikkert 180 kg 180 er vel muligens i drøyeste laget, men 170 bør nok være innen rekkevidde :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 16. mars 2009, 19:36 Mandag 16.03
Benkpress m/stopp 60kg 3 x 8 Smalbenk m/stopp 60kg 3 x 6 Skråbenk m/stopp 65kg 4 x 4 Chins BW 3 x 10 Militærpress med stopp på brystet 40kg 3 x 8 Pushpress 60kg 3 x 3 Dips BW 3 x 12 Stangcurl 30kg 3 x 8 Knebøy med stopp i bunnen 80kg 3 x 3 Frontbøy 75kg 3 x 3 Markløft 3'ere opp til 130kg x 3 140kg x 10 (uten stopp) Stangroing 60kg 5 x 5 Kommentar: Ok treningøkt, som naturlig nok ble relativt lang. (Morgenvekt: 67,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. mars 2009, 22:22 Torsdag 19.03
Benkpress 70kg 3 x 6 Skråbenk 75kg x 1 (ny pers) 80kg x 1 (ny pers) Chins BW 3 x 10 Bicepscurl m/EZ-stang 30kg 3 x 8 Militærpress med stopp på brystet 45kg 3 x 6 Stangroing opp til 70kg x 1 Markløft 3'ere opp til 130kg x 3 Strakmark 130kg x 1 140kg x 1 (ny pers) 150kg x 1 (ny pers) Halvmark 3'ere opp til 160kg x 3 Planken 1 x 2,5min Kommentar: Grei økt, hvor det meste gikk relativt greit. Prøvde drareimene mine for første gang i dag, i alle markløftøvelsene, og de virket greit :8):. Vanlig mark ble i dag oppvarming til strakmarken. Fornøyd med persen i strakmark, og jeg tror med det at jeg er god for en del mer enn persen min i vanlig mark :) (Morgenvekt: 66,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - pers i STRAKMARK s.10 Skrevet av: SSN på 20. mars 2009, 18:22 Fredag 20.03
Frontbøy 85kg x 1 (ny pers) 90kg x 1 (ny pers) 95kg x 1 (ny pers) 100kg x 0 Frivending 70kg x 1 75kg x 1 80kg 2 x 0 Rykk 45kg x 1 50kg x 1 52,5kg x 1 (ny pers) Knebøy med stopp i bunnen 85kg 3 x 3 + litt mage og stabiliseringstrening Kommentar: Ikke så veldig fornøyd med dagens økt egentlig. Først ut var frontbøy, hvor målet var å perse 90kg. Her greide jeg 95kg, og er fornøyd med det. Selv om 95 var relativt tungt, prøvde jeg 100kg også, ettersom det er en slags milepæl - men det ble for tungt. I frivending var planen å vende 80kg. 70kg gikk lett, 75kg var relativt tungt, mens jeg kom halvveis i vendinga på første forsøk på 80kg - var veldig nære på å greie dette. Prøvde igjen, ettersom jeg var så nære på første gangen, men da var jeg sjanseløs. Skulle perse i rykk også - her var målet 55kg. Unnlot å prøve på dette, ettersom 52,5kg var ganske tungt - men hadde kanskje klart 55kg, og 55kg hadde nok iallefall gått på en god dag. Avsluttet med knebøy med ca. 1 sek stopp i bunnen. Storfornøyd med at dette gikk såpass lett som det gjorde ut ifra vektene. (Morgenvekt: 66,6kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - pers i STRAKMARK s.10 Skrevet av: SSN på 22. mars 2009, 20:46 Søndag 22.03
Markløft 3'ere opp til 140kg x 3 (uten belte) 150kg x 10 (uten stopp) ;D Halvmark 3'ere opp til 160kg x 3 Strakmark 3'ere opp til 120 x 3 Stangroing 40kg 3 x 14 Planken 1 x 2,5min Kommentar: Grei økt. Planen var egentlig å løfte 170 i mark i dag, men merket at trykket ikke var helt på topp. Hadde sikkert greid det fint, men vil ikke gjøre det hvis ikke det går lett :P. Bestemte meg istedenfor for å reppe på 150, noe som resulterte i 10 reps (;D) - ikke til failure, men dog uten dødstart på hver rep, slik som på alt annet av mark. Svært fornøyd med at jeg greide å få såpass mye ut av en økt hvor formen ikke var 100% (selv om den var ganske god :P). Brukte forresten drareimer i mark idag. (Morgenvekt: 67,3kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - pers i STRAKMARK s.10 Skrevet av: SSN på 22. mars 2009, 23:49 Starter i morgen på mitt nye egenkomponerte treningsopplegg, hvor jeg har plottet mange forskjellige treningsprogrammer inn i et stort program. Programmet er laget i excel, og kan lastes ned her:
http://www.box.net/shared/lx6uoxrz34 (http://www.box.net/shared/lx6uoxrz34) De fleste 1RM- og MAX-resultatene jeg har stilt programmet inn etter er reelle, med unntak av disse: Knebøy: Her har jeg aldri løftet mer enn 105kg, men ettersom jeg tror jeg har 110kg inne stiller jeg inn programmet ut ifra dette. Markløft: Her har jeg aldri løftet mer enn 160kg, men er 100% sikker på at jeg er god for minst 170kg (har bl.a. gjort 150x10 - uten stopp vel og merke), så jeg har stilt inn programmet på 170kg. Strakmark: Her har jeg greid 150kg, men ettersom denne persen er temmelig god i forhold til vanlig mark, tror jeg det hadde blitt for tungt å gjennomføre, og jeg har derfor stilt inn persen på 140kg. Benk til 10cm kloss: Her greide jeg 95kg for ganske lenge siden, og hadde nok minst tatt 100kg om jeg hadde prøvd nå (sannsynligvis mer) - men ettersom dette er en øvelse jeg ikke kommer til å trene hver gang, tror jeg det holder å stille inn på 100kg. Tittel: Sv: SSN treningslogg - pers i STRAKMARK s.10 Skrevet av: SSN på 23. mars 2009, 16:31 Mandag 23.03 - Morgen
Vekttrening i sal Bl.a. utfall, knebøy, stående opptrekk, stående nakkepress, benkpress, dips på benk, franskpress, planken... Mange reps og korte pauser på alle øvelsene. Slitsomt :-* Tittel: Sv: SSN treningslogg - mange perser s.8,9,10 Skrevet av: SSN på 23. mars 2009, 21:56 Mandag 23.03 - Ettermiddag
Benkpress m/stopp 72,5kg 3 x 3 Smalbenk 72,5kg 3 x 3 Skråbenk 67,5kg 3 x 3 Pushpress 67,5kg 3 x 3 Chins BW+15kg 6 x 2 + litt grepstrening og planken i 2,5 min. Kommentar: Ok økt, hvor det meste var relativt tungt - men gikk allikevel ganske greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mange perser s.8,9,10 Skrevet av: SSN på 24. mars 2009, 21:20 Tirsdag 24.03
Knebøy 57,5kg 4 x 6 65kg x 4 Frivending 55kg 3 x 10 Rykk 45kg 3 x 3 Tåhev 100kg 3 x 8 + litt mage og stabiliseringstrening Kommentar: Ok økt. Bøyen var veldig lett, men allikevel litt småtung i forhold til babyvektene som var på. Høyreps i frivending er alltid tungt. All frivendingtrening framover er forresten med stopp, altså dødstart på hver rep. Rykk var litt småtungt, men gikk allikevel greit. Kjørte litt middels tung tåhev etter det, og avsluttet med litt lett mage og stabiliseringstrening - bl.a. planken. (Morgenvekt: 66,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 25. mars 2009, 16:13 Onsdag 25.03
MARK PHILIPPI - UKE 1 Markløft 122,5kg 3 x 8 Halvmark 130kg 3 x 8 Strakmark 102,5kg 3 x 8 Stangroing 50kg 3 x 8 Kommentar: Første uke i Mark Philippis markløftprogram, som strekker seg over 16 uker. Gjennomførte hele dagens økt UTEN belte, og selvfølgelig med stopp, altså dødstart på hver rep. Var slitsomt for ryggen dette her, men gikk allikevel ganske greit. Tittel: Sv: SSN treningslogg - mange perser s.8,9,10 Skrevet av: SSN på 27. mars 2009, 18:53 Fredag 27.03
Benkpress 65kg 3 x 8 Benkpress til kloss (ca.10cm) 72,5kg 3 x 8 Chins BW 3 x 10 Militærpress 55kg 3 x 3 Bicepscurl m/EZ-stang 30kg 3 x 8 Dips BW+20kg 6 x 4 + litt mage og stabiliseringstrening Kommentar: Ok økt, hvor alt utenom militærpress var relativt lett :) (Morgenvekt: 67,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mange perser s.8,9,10 Skrevet av: SSN på 28. mars 2009, 13:53 Lørdag 28.03
Frontbøy 50kg 4 x 6 57,5kg x 4 Frivending 55kg 3 x 12 Rykk 45kg 3 x 3 Tåhev 100kg 3 x 8 + mage og stabiliseringstrening Kommentar: Grei økt, hvor alt gikk relativt greit. Høyreps i frivending er no sliiiit ;) (Morgenvekt: 67,0kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. mars 2009, 17:57 Mandag 23.03
Benkpress m/stopp 75kg 3 x 3 Smalbenk 75kg 3 x 3 Skråbenk 70kg 3 x 3 Chins BW+15kg 6 x 3 Pushpress 70kg 3 x 3 + litt grepstrening & mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 14 min. rolig jogg utendørs Kommentar: Grei økt. Benken med stopp gikk veldig bra, og slet litt med teknikken i smalbenk. Dagens økt var alt i alt ganske tung, men gikk allikevel greit :) (Morgenvekt: 67,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mange perser s.8,9,10 Skrevet av: SSN på 31. mars 2009, 20:37 Tirsdag 31.03
Knebøy 57,5kg x 8 65kg 4 x 4 Frivending 55kg 3 x 12 Rykk 45kg 3 x 3 Tåhev 110kg 3 x 6 Kommentar: Ok økt. Bøyen var veldig lett, mens frivending var et slit. Resten gikk helt greit. Tittel: Sv: SSN treningslogg - Mark Philippi, uke 2 Skrevet av: SSN på 01. april 2009, 17:35 Onsdag 01.04
MARK PHILIPPI - UKE 2 Markløft 127,5kg 3 x 8 Halvmark 135kg 3 x 8 Strakmark 105kg 3 x 8 Stangroing 52,5kg 3 x 8 Kommentar: Andre uke i Mark Philippis markløftprogram. Gjennomførte hele dagens økt UTEN belte (fra og med neste uke kommer jeg nok til å begynne å bruke belte), og selvfølgelig med stopp, altså dødstart på hver rep. Er relativt slitsomt med åtte relativt tunge reps, men er allikevel ikke veldig tungt. Vanlig mark var helt ok, halvmark var dagens tyngste, mens strakmarken gikk veldig lett. Trykket var ikke helt på topp i dag etter lite mat, og lite søvn de to siste nettene - men jeg kom meg greit gjennom. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. april 2009, 19:34 Fredag 03.04
"Oppvarming": 1 times aktivitet på tredemølla 30 min gange, 30 min jogg - tilsammen 7 km. Benkpress 67,5kg 3 x 8 Militærpress 57,5kg 3 x 3 35kg x 19 Dips BW+17,5kg 6 x 6 (tungt) Chins BW 3 x 10 BW x 10 (med curlgrep) Skråbenk med manualer (for første gang) 10kg+10kg x 10 15kg+15kg x 5 20kg+20kg x 5 Bicepscurl m/EZ-stang 30kg 3 x 8 Pushups BW x 25 + mage og stabiliseringstrening Kommentar: Ok økt. Benken var relativt lett, og hovedsettene i militærpressen gikk overraskende greit. Avsluttet militærpressen med litt høyreps med 35kg - kunne kanskje greid en rep til. Dips gikk forsåvidt greit, men bommet litt på løftebanen på noen reps på sistesettet, og det var bare såvidt jeg greide den siste rep'en. Chins gikk ok, og det samme gjorde curlinga. Jeg prøve også skråbenk med manualer for første gang i dag, med en helt latterlig dårlig teknikk - hadde nesten ingen kontroll :P. (Morgenvekt: 67,0kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. april 2009, 17:06 Lørdag 04.04
Frontbøy 50kg x 8 57,5kg 4 x 4 Frivending 55kg 3 x 12 Rykk 45kg 3 x 3 Tåhev 110kg 3 x 8 + mage og stabiliseringstrening Kommentar: Ok økt. Frontbøy var lett, frivending var slitsomt, og resten gikk greit. (Morgenvekt: 66,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. april 2009, 20:12 Mandag 06.04
Benkpress m/stopp 75kg 3 x 3 Smalbenk 75kg 3 x 3 Skråbenk 72,5kg 3 x 3 Chins BW+12,5kg 6 x 4 Pushpress m/dipp 72,5kg 3 x 3 Stangcurl 30kg 3 x 10 + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Grei økt. Alt var relativt tungt, men gikk allikevel veldig greit :) (Morgenvekt: 66,9kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 07. april 2009, 16:49 Tirsdag 07.04
Knebøy 65kg x 8 72,5kg x 4 Frivending 62,5kg 4 x 5 Rykk 45kg 3 x 3 En-arms-rykk 1'ere opp til 40kg x 1 (ny pers) Tåhev 110kg 3 x 8 + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Grei økt, hvor alt var lett. (Morgenvekt: 66,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 08. april 2009, 20:46 Onsdag 08.04
Markløft 150kg x 1 160kg x 1 170kg x 1 (ny pers) MARK PHILIPPI - UKE 3 Markløft 132,5kg 3 x 6 Halvmark 140kg 3 x 8 Strakmark 107,5kg 3 x 8 Stangroing 55kg 3 x 8 Kommentar: Grei økt dette. Formen var ikke helt på topp, men allikevel relativt grei. 170kg i markløft, som var ny pers, gikk som forventet lett. Brukte reimer gjennom hele økta, med unntak av dette 170-løftet. Etter å ha sett film av løftet etterpå ser jeg at jeg har litt teknikkproblemer, iallefall på tunge vekter. Beina er så godt som helt strake gjennom hele løftet, og det hele ligner mer på strakmark enn vanlig markløft. I tillegg er jeg litt usikker på ryggen - den ser jo ikke akkurat 100% rett ut. Men, men... Får jobbe mye med teknikk fremover. Blir veldig glad om noen kommer med tips til teknikkforbedring :) (Morgenvekt: 67,0) Tittel: Sv: SSN tr.logg - FILM av markPERS s.11 (hjelp! teknikkprob.) Skrevet av: NKS på 09. april 2009, 08:42 Gratulerer med ny markpers! Du er råsterk i mark mtp alder og vekt, -veldig imponerende! ::2thumbsup::
Ser du skriver at du er litt usikker på teknikken, - får du litt mer bøy i bena og kommer litt mer bakpå i løftet vil ikke krummingen i ryggen din bli så ille. :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: SSN på 09. april 2009, 09:14 Gratulerer med ny markpers! Du er råsterk i mark mtp alder og vekt, -veldig imponerende! ::2thumbsup:: Ser du skriver at du er litt usikker på teknikken, - får du litt mer bøy i bena og kommer litt mer bakpå i løftet vil ikke krummingen i ryggen din bli så ille. :) Tusen takk for det :D Ja, det er nok riktig som du sier... Jeg får fokusere mye på teknikk under hvert eneste løft fremover, og kanskje legge inn egne teknikkøkter. Så blir det nok bra etter hvert... Tusen takk for gode råd :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 11. april 2009, 00:48 Fredag 10.04
Benkpress 70kg 3 x 6 Chins BW 3 x 10 Militærpress 57,5kg 3 x 3 Stangcurl 30kg 3 x 10 Pushups BW x 70 + mage og stabiliseringstrening Kommentar: Ok økt. Treningssenteret var stengt idag pga. langfredag, så det ble en litt annerledes treningsøkt. Benken var litt tyngre enn den burde ha vært, men allikevel grei. Chins i trappa(!) gikk helt greit. Militærpress utendørs var vanskelig for balansen, ettersom underlaget var gress/mose, men det gikk allikevel på et vis. Curl gikk ok. Avsluttet økta med noen pushups. (Morgenvekt: 67,6kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: NKS på 11. april 2009, 08:41 Veldig bra økt det! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: SSN på 11. april 2009, 11:36 Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: Evis på 11. april 2009, 13:38 Ja sterkt dette, du har vel mer enn kroppsvekt i militærpress nå?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 11. april 2009, 13:49 Ja sterkt dette, du har vel mer enn kroppsvekt i militærpress nå? Tusen takk :D. Ja, jeg har forhåpentligvis det. 3x3 med 57,5kg var veldig lett forrige fredag, så jeg burde nok greie kroppsvekta. Har et mål om å ta 70 om en del uker til :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 11. april 2009, 16:39 Lørdag 11.04
Frontbøy 57,5kg x 8 62,5kg x 4 Frivending 62,5kg 4 x 5 Rykk 47,5kg 3 x 2 Kommentar: Lett påskeøkt :) Følte meg dog slapp og uvel, og presterte å kaste opp etter trening :( (Morgenvekt: 67,3kg) EDIT: Resten av dagen gikk med til å ligge kvalm, søvnløs og uten matlyst i senga, og kaste opp med jevne mellomrom :( Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. april 2009, 18:04 Mandag 13.04
Benkpress m/stopp 77,5kg 3 x 2 Smalbenk 77,5kg 3 x 2 Chins BW+10kg 5 x 6 Skråbenk 75kg 3 x 2 Pushpress 75kg 3 x 2 Militærpress 35kg x 20 Kommentar: Formen var dårlig idag, etter sykdom de siste dagene. Økta skulle egentlig ha vært middels tung, men endte med å bli veldig tung. Benken med stopp var dagens letteste, men var allikevel litt småtung. I smalbenk skjedde det noe merkelig; jeg bomma helt på løftebanen i andre rep på første settet, og jeg greide ikke å få stanga helt opp til lockout, - de to neste settene gikk derimot kjempelett. Ser ut til at jeg trenger mer oppvarming i smalbenk før jeg går løs på arbeidssettene, for å innprente løftebanen bedre. Chins og skråbenk var ganske tungt, mens de to siste settene i pushpress var veldig tunge... (Morgenvekt: 65,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. april 2009, 21:06 Tirsdag 14.04
Knebøy 77,5kg 4 x 6 Frivending 62,5kg 4 x 7 Rykk 47,5kg 3 x 2 Tåhev 110kg 3 x 8 Planken 1 x 3min Kommentar: Ok økt. Alt var relativt lett :) (Morgenvekt: 66,7kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: Lille Sven på 15. april 2009, 00:42 Mye fin løfting du har filmet. I mark bør du fokusere på å unngå krumming i ryggen under nedre del av løftet ditt. Tar litt tid å legge om, men etter en stund vil dette gå automatisk. 170 er utrolig sterkt på din vekt, og det så ut som du har mer inne ;D
Hvis du klarer bør du ikke perse før philippi programmet er ferdig! I benk ser jeg at du ligger litt flatt. Dette justerer du ved å trekke bena litt lengre under deg. Tærne kan gjerne peke litt utover, mens helene går innover. Samtidig samler du skulderbladene og trekker de nedover mot baken. Du vil på denne måten få mer spenn i hele kroppen og dermed mere trøkk. Dessuten kommer kassa høyere og dermed blir løftebanen din kortere! Stå på ::2thumbsup:: Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: SSN på 15. april 2009, 16:17 Mye fin løfting du har filmet. I mark bør du fokusere på å unngå krumming i ryggen under nedre del av løftet ditt. Tar litt tid å legge om, men etter en stund vil dette gå automatisk. 170 er utrolig sterkt på din vekt, og det så ut som du har mer inne ;D Hvis du klarer bør du ikke perse før philippi programmet er ferdig! I benk ser jeg at du ligger litt flatt. Dette justerer du ved å trekke bena litt lengre under deg. Tærne kan gjerne peke litt utover, mens helene går innover. Samtidig samler du skulderbladene og trekker de nedover mot baken. Du vil på denne måten få mer spenn i hele kroppen og dermed mere trøkk. Dessuten kommer kassa høyere og dermed blir løftebanen din kortere! Stå på ::2thumbsup:: Tusen takk for det :D Skal jobbe mye med teknikk i mark fremover, og forhåpentligvis blir det bedre etterhvert. Og ja, persing skal uansett utsettes til programmet er ferdig og teknikken sitter tilnærmet perfekt :) Kan jobbe endel med å få mer spenn i kroppen i benk ja, ettersom jeg sliter litt med dette. Skal absolutt prøve å gjøre som du sier med beina. Å samle skulderbladene føler jeg at jeg vanligvis får til ganske greit, men på denne filmen var avløftet veldig høyt oppe (jeg trener egentlig aldri på den benken), og dette gjorde nok at jeg "løsnet opp" skulderbladene litt. Det var nok derfor benken ble litt tyngre enn den burde ha vært den økta. Jeg burde absolutt ha fått en til å løfte av stangen for meg. Men jeg har nok litt å gå på med teknikken i benk ja, så får bare terpe på det, så blir det nok bedre :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: SSN på 15. april 2009, 16:20 Onsdag 15.04 - Morgen
Langintervaller i 30 min. Tøying etterpå. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 15. april 2009, 19:54 Onsdag 15.04 - Ettermiddag
MARK PHILIPPI - UKE 4 Markløft 135kg 3 x 5 Halvmark 145kg 3 x 8 Strakmark 112,5kg 3 x 8 Stangroing 55kg 3 x 8 Kommentar: Ok økt. Dagsformen var ikke helt på topp, men alt gikk opp allikevel. Vanlig mark var ganske lett, halvmark var litt tyngre, strakmark var enda tyngre, mens roinga gikk helt ok :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: Lille Sven på 15. april 2009, 20:14 Fikk ikke sett alle løfta dine, men det jeg så var veldig fint. Ser ut som du har fornuftig vekter satt opp!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: tobiasht på 15. april 2009, 20:23 Fin mark pers, og bra løfting idag.. marken din så lett ut... ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: SSN på 15. april 2009, 20:47 Fikk ikke sett alle løfta dine, men det jeg så var veldig fint. Ser ut som du har fornuftig vekter satt opp! Fin mark pers, og bra løfting idag.. marken din så lett ut... ;) Takk for det :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. april 2009, 19:17 Fredag 17.04
Benkpress 72,5kg 3 x 5 Benkpress til 10cm kloss 80kg 3 x 8 Chins BW 3 x 10 Militærpress 60kg 3 x 2 Dips BW+10kg x 12 BW+10kg x 11 BW+10kg x 6 Bicepscurl m/EZ-stang 30kg 3 x 10 + mage og stabiliseringstrening & tøying Kommentar: En ganske dårlig økt egentlig. Formen var absolutt ikke på topp, og alt var tyngre enn det burde ha vært. Pga dette ble treningen veldig ineffektiv, og jeg hadde veldig lange pauser mellom settene. Benken gikk helt ok, klossbenken var litt tyngre, mens chins og militærpress var veldig tungt. I dips skulle jeg egentlig ha 5x12, men var usikker på hvilke vekter jeg skulle velge. Valget falt på 10kg, noe som ble for tungt idag... :( (Morgenvekt: 66,4kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 18. april 2009, 18:52 Lørdag 18.04
Frontbøy 67,5kg 4 x 6 Frivending 62,5kg 4 x 7 Rykk 47,5kg 3 x 2 Rygghev BW 3 x 20 Tåhev 110kg 3 x 8 + mage- og stabiliseringstrening & tøying Kommentar: Relativt god økt, hvor jeg trente forholdsvis raskt og effektivt til meg å være. Formen kjentes bedre ut enn på en stund, men den kan nok bli bedre. Alt var sånn middels tungt egentlig. (Morgenvekt: 66,2kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: Eirik Dolega på 19. april 2009, 14:29 Er det meningen at du skal gå ned i vekt? ;)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. april 2009, 14:54 Er det meningen at du skal gå ned i vekt? ;) Nei, målet mitt foreløpig er vel egentlig å holde meg sånn nogenlunde på den vekta jeg er på nå, synes rundt 67kg er ei grei vekt å ligge på for min del. Har selvfølgelig en plan om å gå opp en del kilo på lang sikt. Grunnen til den lille "vektnedgangen" er vel at jeg gikk ned et par kilo da jeg var syk noen dager for ei uke siden pga lite matlyst. Kommer nok til å variere en del, ettersom jeg trolig kommer til å trene litt kardio også nå som været begynner å bli bra. Dagens morgenvekt var forresten 66,6kg :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: Lille Sven på 19. april 2009, 15:00 Synes absolutt du bør bestille proteinpulver neste gang du ser Lars Erik i Odderneshallen. Spesielt når du har tenkt å løpe litt etterhvert!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: emanuel på 19. april 2009, 15:02 Så filmene. Utrolig rått :) grattis med ny pers i markløft :)
cardotrening i dette været er rimelig deilig ja! Ikke glem å spis da ;) hvor gammel er du nå? Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: SSN på 19. april 2009, 17:31 Synes absolutt du bør bestille proteinpulver neste gang du ser Lars Erik i Odderneshallen. Spesielt når du har tenkt å løpe litt etterhvert! Ja, jeg skal få gjort det neste gang jeg ser han ja :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. april 2009, 17:47 Så filmene. Utrolig rått :) grattis med ny pers i markløft :) cardotrening i dette været er rimelig deilig ja! Ikke glem å spis da ;) hvor gammel er du nå? Takk takk :) Er for øyeblikket 17 år. Fyller 18 til sommeren :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: SSN på 20. april 2009, 12:42 Mandag 20.04 - Morgen
Benkpress m/stopp 80kg 3 x 2 Smalbenk 80kg 3 x 2 Kommentar: Kort og småtung morgenøkt, som gikk ganske greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 20. april 2009, 16:44 Mandag 20.04 - Ettermiddag
Skråbenk 75kg 3 x 2 Chins BW+7,5kg 4 x 8 Pushpress 75kg 3 x 2 Bicepscurl m/EZ-stang 30kg 3 x 12 + mage- og stabiliseringstrening & tøying Kommentar: God økt. Alt var relativt tungt, men gikk allikevel greit. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. april 2009, 18:50 Tirsdag 21.04
Knebøy 82,5kg 2 x 4 Frivending 65kg 4 x 3 Rykk 50kg 3 x 2 Tåhev 110kg 3 x 8 + mage- og stabiliseringstrening & tøying Kommentar: God økt. Knebøyen var grei, frivending var kjempelett, mens rykk også gikk greit. (Morgenvekt: 67,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. april 2009, 18:12 Onsdag 22.04
MARK PHILIPPI - UKE 5 Markløft 140kg 3 x 5 Halvmark 147,5kg 3 x 5 Strakmark 115kg 3 x 5 Stangroing 57,5kg 3 x 5 + tøying Kommentar: Grei økt. Litt slapp pga. lite søvn og mat, samt en stressende dag på skolen, men økta gikk ganske greit allikevel. Vanlig mark og roing gikk greit, mens halvmark og strakmark var veldig lett. Brukte reimer i halvmark og strakmark. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 25. april 2009, 00:20 Fredag 24.04
Benkpress 75kg 3 x 5 Chins BW 3 x 10 Militærpress 60kg 3 x 2 Stangcurl 30kg 3 x 10 Dips BW 4 x 16 + litt mage og stabiliseringstrening (1 time senere: Litt benkpress) Kommentar: Ok økt., hvor militærpressen var veldig tung, mens resten gikk relativt greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 25. april 2009, 22:02 Lørdag 25.04
Frontbøy 72,5kg 2 x 4 Frivending 65kg 4 x 3 Rykk 47,5kg 3 x 2 Tåhev 110kg 3 x 8 Planken 1 x 3min Kommentar: Kort, og veldig lett økt. Etterpå ble det en liten tur til Odderøyhallen og for å se på Showlift :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. april 2009, 16:28 Mandag 27.04 - Morgen
Benkpress m/stopp 82,5kg 2 x 2 Smalbenk 82,5kg 2 x 2 Kommentar: Tungt, men det gikk :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. april 2009, 16:56 Mandag 27.04 - Ettermiddag
Skråbenk 77,5kg 2 x 2 Chins BW+5kg 3 x 10 Pushpress 77,5kg 2 x 2 Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 3 x 8 + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Relativt god økt. Alt utenom curlen var tungt, men jeg greide alt, og er veldig fornøyd med det :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: Evis på 27. april 2009, 16:58 To økter på samme dag og greier, trener etter du noe spesielt program eller?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. april 2009, 20:46 To økter på samme dag og greier, trener etter du noe spesielt program eller? Hehe :P Vi hadde styrketrening i gymmen på skolen, så jeg bare delte mandagsøkta i to. Det passet egentlig greit ettersom jeg skulle på jobb på ettermiddagen, - så slapp jeg å stresse :) Jeg trener etter et "selvlaget" treningsopplegg, hvor jeg har puslet mange forskjellige programmer i de forskjellige øvelsene sammen til et stort opplegg. Hvis du er interessert i å ta en titt på det, så finner du det her: http://www.box.net/shared/lx6uoxrz34 (http://www.box.net/shared/lx6uoxrz34) :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: Evis på 27. april 2009, 22:39 Hehe :P Vi hadde styrketrening i gymmen på skolen, så jeg bare delte mandagsøkta i to. Det passet egentlig greit ettersom jeg skulle på jobb på ettermiddagen, - så slapp jeg å stresse :) Jeg trener etter et "selvlaget" treningsopplegg, hvor jeg har puslet mange forskjellige programmer i de forskjellige øvelsene sammen til et stort opplegg. Hvis du er interessert i å ta en titt på det, så finner du det her: http://www.box.net/shared/lx6uoxrz34 (http://www.box.net/shared/lx6uoxrz34) :) Stilig! Ser ut til at du har bra oversikt på treningen din, hadde ikke forventet meg noe såpass omfattende. :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.11 Skrevet av: Lille Sven på 27. april 2009, 22:57 Ingen tvil om at du har god kontroll på selve treninga. Les deg litt opp på kosthold så tror jeg du skal oppleve en enda bedre fremgang ;)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. april 2009, 00:42 Stilig! Ser ut til at du har bra oversikt på treningen din, hadde ikke forventet meg noe såpass omfattende. :) Takk for det :) Ja, jeg liker å ha god struktur på treningen, og jeg synes det er moro å lage "egne" treningsopplegg o.l. Synes i tillegg at det å ha et godt og strukturert treningsopplegg gjør det gøyere å trene, ettersom man (etter all sannsynlighet) vil oppleve betydelig bedre fremgang enn hvis man ikke har noe struktur på treningen sin - fremgang er jo tross alt kanskje den viktigste motivasjonsfaktoren. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. april 2009, 00:44 Ingen tvil om at du har god kontroll på selve treninga. Les deg litt opp på kosthold så tror jeg du skal oppleve en enda bedre fremgang ;) Ja, det må jeg absolutt gjøre. Du har jo allerede gitt meg en del gode råd som jeg helt klart akter å følge. Må som du sier lese mye om kosthold og tilegne meg kunnskap, så skal det nok blir bra etter hvert. Jo mer jeg leser og finner ut om kosthold, desto mer ser jeg at det kostholdet jeg hadde (og tildels har) ikke er så mye å skryte av ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. april 2009, 21:38 Tirsdag 28.04, Odderneshallen
Knebøy-walkouts opp til 150kg Knebøy 100kg x 1 105kg x 1 110kg x 1 (ny pers) 87,5kg 4 x 4 Frivending 65kg 4 x 4 Rykk 50kg 2 x 2 Tåhev 110kg 3 x 8 Kommentar: Ok økt. Først kjørte jeg noen knebøy-walkouts opp til 150kg som gikk relativt greit. Følte dette kanskje var litt smart å prøve, ettersom jeg aldri har hatt mer enn 105kg på stanga før i bøy. Planen var så å ta et løft på 100kg i knebøy for å kjenne litt på vekta. Når jeg først var så godt i gang tok jeg likegodt 105, og da det gikk greit måtte jeg nesten perse ;D OG ingen kan iallefall klage på at ikke jeg går dypt nok ;D. Etter dette kjørte jeg de settene jeg skulle ha i bøy ifølge programmet, og dette ble naturlig nok litt tyngre enn kanskje burde ha vært ;). Så fulgte frivending, som var veldig lett, mens rykk var tungt i dag. (Morgenvekt: 66,4kg) Film av dagens knebøypersing: http://www.youtube.com/watch?v=CJzl2N-bsvI Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Lille Sven på 28. april 2009, 22:18 Kjempebra ::2thumbsup:: Godt du ser selv at du er veeldig dyp. Ville ikke overdrevet dybden så mye som du gjør på denne videoen. Du brenner mye krutt, og skaderissikoen blir veldig dtor med så spisse knær.
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 28. april 2009, 23:08 Kjempebra ::2thumbsup:: Godt du ser selv at du er veeldig dyp. Ville ikke overdrevet dybden så mye som du gjør på denne videoen. Du brenner mye krutt, og skaderissikoen blir veldig dtor med så spisse knær. Takk :). Er vel kanskje litt i overkant dyp ja :P. Kan nok med fordel kutte litt på dybden, og med det muligens klare noen flere kilo. Er nok lurt om jeg vender meg til dette ganske raskt ja mtp skaderisiko som du sier. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: tobiasht på 28. april 2009, 23:48 Gratulerer med ny bøy pers.. Men herregud for en sang :p
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 29. april 2009, 06:54 Gratulerer med ny bøy pers.. Tusen takk for det :D Sitat Men herregud for en sang :p ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 29. april 2009, 19:40 Onsdag 29.04, Odderneshallen
MARK PHILIPPI - UKE 6 Markløft 145kg 3 x 3 Halvmark 152,5kg 3 x 5 Strakmark (med reimer) 120kg 3 x 5 Stangroing 60kg 3 x 5 Kommentar: Følte dagens økt gikk bra. Alt gikk greit, og ingenting var veldig tungt. :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Figuz på 29. april 2009, 21:54 Viste ikke du hadde logg her. Kult :)
Skal følge med da vettu. ;) Du er rå i mark!! :woot: Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 29. april 2009, 23:09 Viste ikke du hadde logg her. Kult :) Skal følge med da vettu. ;) Du er rå i mark!! :woot: Tusen takk for det :D Bladde litt i din logg også nå. Meget imponerende vekter - spesielt i tåhev ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Boyscout slayer på 29. april 2009, 23:15 Ikke hør på de der strongman folka hehe :P dybden din er perfekt om du har mulighet til å gå så dypt, selfølgelig om det er styrkeløft du vil bli god i så kan det være en fordel å vende deg til å ikke gå fult så dypt for å løfte mest mulig, men det vil ikke være noe særlig økt skaderisiko ved slik dybde om du har fysikken og tøyeligheten til det, noe det ser ut som om du har :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 29. april 2009, 23:40 Ikke hør på de der strongman folka hehe :P dybden din er perfekt om du har mulighet til å gå så dypt, selfølgelig om det er styrkeløft du vil bli god i så kan det være en fordel å vende deg til å ikke gå fult så dypt for å løfte mest mulig, men det vil ikke være noe særlig økt skaderisiko ved slik dybde om du har fysikken og tøyeligheten til det, noe det ser ut som om du har :) Hehe :P Jeg liker godt å trene så dypt som mulig egentlig, men det er vel først og fremst styrkeløft jeg trener for, så jeg burde nok vende meg til å kutte litt på dybden. Men jeg kommer nok uansett ikke til å kutte dype bøy helt, selv om jeg nok ikke kommer til å gå veldig dypt med så veldig tunge vekter. Blir vel å variere litt etter hvert, men i nærmeste framtid blir det iallefall fokus på å kun gå ned til styrkeløftgodkjent :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Lille Sven på 30. april 2009, 06:46 Ikke hør på de der strongman folka hehe :P dybden din er perfekt om du har mulighet til å gå så dypt, selfølgelig om det er styrkeløft du vil bli god i så kan det være en fordel å vende deg til å ikke gå fult så dypt for å løfte mest mulig, men det vil ikke være noe særlig økt skaderisiko ved slik dybde om du har fysikken og tøyeligheten til det, noe det ser ut som om du har :) Din kilde til denne fysiologiske påstanden? Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Boyscout slayer på 30. april 2009, 16:25 Din kilde til denne fysiologiske påstanden? Massevis! Men du kunne funnet minst like mange kilder til din påstand, og da måtte vi brukt en evighet på å diskutere hvilke kilder som er mest pålitelige, for ikke å glemme at vi måtte ha diskutert tolkninger av disse kildene, hvor halvparten av tiden ville gått i å diskutert hvor dyp en dyp bøy er. Til slutt, etter utallige timer brukt på å skrive innlegg hadde vunnet diskusjonen overlegent. Både fordi jeg har rett, og fordi er jævlig god til å diskutere ;D Derfor gir jeg meg med en gang. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Mr Melk på 30. april 2009, 16:30 Ryggen holder jo ikke formen i bunn, et tegn på at man bør kutte dybden noe. :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Boyscout slayer på 30. april 2009, 16:34 Ryggen holder jo ikke formen i bunn, et tegn på at man bør kutte dybden noe. :) vanskelig å se fra den vinkelen, men hvis det er tilfelle bør han kutte dybden litt ja. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Mr Melk på 30. april 2009, 16:39 vanskelig å se fra den vinkelen, men hvis det er tilfelle bør han kutte dybden litt ja. Du ser det ganske tydelig om man ser på det man ikke burde se på hos samme kjønn, nemlig rumpa.Kan bli litt tungt å legge om teknikken i begynnelsen, har selv nettopp lagt av meg denne (u)vanen. ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 01. mai 2009, 19:02 Du ser det ganske tydelig om man ser på det man ikke burde se på hos samme kjønn, nemlig rumpa. Kan bli litt tungt å legge om teknikken i begynnelsen, har selv nettopp lagt av meg denne (u)vanen. ;) Men dette er vel sikkert lettere å unngå om man ikke kjører helt ned, og kun til styrkeløftgodkjent? Framover blir det iallefall fokus på å kutte litt på dybden, og prøve å gjøre det så teknisk riktig som mulig. I framtida kommer jeg nok muligens til å trene litt dype bøy igjen, men da kun med forholdsvis lette vekter - såfremt jeg greier av legge av meg denne uvanen selvfølgelig ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 01. mai 2009, 19:39 Fredag 01.05, Spicheren
Benkpress 77,5kg 3 x 3 Benkpress til 10cm kloss 85kg 3 x 5 Chins BW 3 x 10 Militærpress 62,5kg x 0 57,5kg x 2 57,5kg x 4 Bicepscurl m/EZ-stang 35kg 3 x 6 Dips BW 3 x 20 + mage og stabiliseringstrening Kommentar: Ganske god økt. Både benk, klossbenk og chins gikk helt greit, og var forholdsvis lett. Så kom militærpressen, hvor jeg skulle ha 2x2 med 62,5kg... Da jeg gikk i gang med første settet var jeg så og si sjanseløs. Synes dette var merkelig, ettersom jeg føler meg nokså sikker på å kunne greie tre reps med disse vektene på en god dag. Jeg bestemte meg da for å gå ned 5kg, til 57,5. Her var det også skikkelig tungt, og det var såvidt jeg greide å slite opp to reps på første settet. Slet også med balansen, som jeg aldri har gjort på flatt underlag før. For nøyaktig fire uker siden var 3x3 med disse vektene bare luft. Da jeg gikk i gang med andre settet var plutselig første rep'en lett som luft, og jeg tok så fire reps - fornøyd med det. Merkelige greier... Forøvrig kan det nevnes at dips var tungt :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Figuz på 01. mai 2009, 23:11 Veldig snodig i dag med M-pressen din, men tror som sagt det kan komme av at du trente bryst før du tok m-press... :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: tobiasht på 02. mai 2009, 10:13 Fikk du varmet opp skikkelig i skuldra da??... Virker som de trenger litt oppvarming for å komme igang.....
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 02. mai 2009, 12:47 Veldig snodig i dag med M-pressen din, men tror som sagt det kan komme av at du trente bryst før du tok m-press... :) Det hadde nok ganske mye å si at jeg trente bryst først ja, men som sagt pleier jeg å gjøre dette hver gang jeg trener militærpress (bortsett fra når jeg perser såklart). Men det kan nok ha stor betydning at jeg kjørte benk på kloss først, en øvelse jeg ganske sjelden trener. Her trener man jo lockouten på løftet, hvor det vel først og fremst er skuldrene som jobber. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 02. mai 2009, 12:50 Fikk du varmet opp skikkelig i skuldra da??... Virker som de trenger litt oppvarming for å komme igang..... Ang. oppvarming kjørte jeg sett med både 20, 40 og 50 kg før jeg gikk igang, så jeg burde iallefall ha vært varm nok... Men når sistesettet er det beste, tyder vel kanskje dette på noe annet...? Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: tobiasht på 02. mai 2009, 14:09 Jeg merker også at det går lettere og lettere .. sånn som du sier, at det siste var det letteste... men jeg veit ikke...
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 02. mai 2009, 19:08 Lørdag 02.05, Odderneshallen
Frontbøy 75kg 4 x 4 Frivending 65kg 5 x 5 Rykk 50kg 2 x 2 Rygghev BW 3 x 20 Farmers walk 68kg+68kg 2 x 10m 78kg+78kg 2 x 10m Steinløft til 120(?)cm 75kg - mange single (første rep'en uten klister) 100kg opp i fanget 75kg - et par sett med 2-3 reps Dekkvelt 250kg - noen single 250kg x 3 reps 250kg x 12 reps ;D Kommentar: Ganske god økt. Frontbøy, frivending og rykk var middels tungt. Prøve i tillegg strongmanøvelser for første gang. Først ut var farmers: Prøvde bare forholdsvis lette vekter over en kort distanse. Greide ikke å gå så veldig fort, men fornøyd med at det gikk såpass greit å gå med dem som det gjorde. Så var det steinløft: Når jeg bare fikk inn teknikken var 75kg-steinen veldig lett - kunne greid massevis av reps med denne. Prøvde også 100kg-steien én gang: Fikk den opp i fanget, men ga alt for lite fart når jeg skulle ha den videre opp. Tror nok at denne skal gå, hvis jeg bare klemmer litt mer til. Tilslutt var det dekkvelt: Først var 250kg-dekket tungt, men etter å ha prøvd meg litt fram og funnet en god teknikk var det lett som luft. Avsluttet med 12 reps med dette - godt fornøyd med det :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: NKS på 02. mai 2009, 19:31 Atig at du prøvde det på litt øvelser i dag! Renger med det gav mersmak? :) 100 kg steinen sitter nok neste gang! ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Lille Sven på 03. mai 2009, 01:36 Er helt sikkert noen småting vi kan rette på. 100 kg går rett opp den vet du ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 03. mai 2009, 10:36 Atig at du prøvde det på litt øvelser i dag! Renger med det gav mersmak? :) 100 kg steinen sitter nok neste gang! ;) Er helt sikkert noen småting vi kan rette på. 100 kg går rett opp den vet du ;) Det var veldig moro, og gav absolutt mermak :D Får satse på å få opp 100kg-steinen neste gang ja ;) Men det merkes i kroppen i dag. Er sår på underarmene, og støl i korsrygg og biceps :8): Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 04. mai 2009, 16:24 Mandag 04.05 - Morgen, Gimlehallen
Benkpress m/stopp 85kg x 1+0 80kg x 2 Smalbenk m/stopp 60kg 3 x 8 + litt mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Ok økt. Skulle egentlig ha 2x2 med 85kg i benk med stopp, men måtte ha hjelp på den andre rep'en i første serien. Kjørte derfor en lett dobbel på 80 på andresettet. Smalbenken var forøvrig ganske tung. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 04. mai 2009, 16:39 Mandag 04.05 - Ettermiddag, Spicheren
Skråbenk m/manualer 24kg+24kg x 3 20kg+20kg 3 x 8 Pushpress m/splitt 60kg 3 x 5 Skulderpress m/manualer 15kg+15kg 3 x 8 Decline benkpress 60kg 3 x 8 Chins BW+2,5kg x 12 BW+2,5kg x 11+0 + litt mage- og stabiliseringstrening & tøying Kommentar: En skikkelig tulleøkt egentlig. Vektene jeg skulle ha ifølge programmet var såpass tunge at jeg sannsynligvis ikke hadde klart alt, så jeg tok heller en økt hvor jeg kunne prøve ut nye ting. Først ut var skråbenk m/manualer. Dette var andre gang jeg prøvde øvelsen. Vil ikke akkurat si at jeg hadde stålkontroll på manualene, og teknikken var langt ifra bra. Var middels tungt. Prøvde så å splitte i pushpress for første gang, noe jeg tror gikk helt greit. Så var det skulderpress med manualer for første gang: Bedre teknikk her enn i skråbenk, men sikkert laaangt fra perfekt. Var veldig lett. Så ble det til at jeg prøve ut declinebenken for første gang, og det gikk også relativt greit. Veldig lett. Tilslutt fulgte eneste øvelse som opprinnelig sto på programmet, chins. Var temmelig sikker på at jeg skulle klare dette, men merkelig nok kom jeg bare halvveis opp på siste rep'en på sistesettet: muligens fordi jeg er ganske kjørt i biceps etter lørdagen. Alt i alt en dårlig økt, og jeg merker at det er helt forferdelig å trene uten noen form for struktur på treningen. Angrer egentlig på at jeg gjorde dette nå i ettertid, ettersom jeg heller burde fulgt det vanlige programmet, bare med lettere vekter og flere sett/reps. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 05. mai 2009, 20:05 Tirsdag 05.05, Odderneshallen
Knebøy 95kg 2 x 2 Frivending 60kg 3 x 8 Rykk 52,5kg 2 x 2 Tåhev 110kg 3 x 8 Kommentar: Ganske god økt. Bøy og vending var relativt lett, mens rykk var ganske tungt. :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 06. mai 2009, 10:47 Onsdag 06.05 - Morgen
3000meter-test med skolen Tid: 12.22 min Et halvt minutt dårligere enn for et halvt år siden. Ganske godt fornøyd. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 06. mai 2009, 18:49 Onsdag 06.05, Odderneshallen
MARK PHILIPPI - UKE 7 Markløft 150kg 3 x 3 Halvmark (med reimer) 157,5kg 3 x 5 Strakmark (med reimer) 122,5kg 3 x 5 Stangroing 62,5kg 3 x 5 Steinløft til 120cm 75kg x 1 Kommentar: Godt fornøyd med markøkta, som gikk veldig greit. Skulle trene litt teknikk med den letteste steinen etterpå, men da jeg begynte å blø endel på den ene underarmen etter første rep, bestemte jeg meg for å likegodt droppe det. Slet en god del med teknikken på 75kg-steinen, og den føltes faktisk ganske tung i dag, - men det var vel mye pga. mye tung markløft først. :) (Morgenvekt: 66,2kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: tobiasht på 06. mai 2009, 20:42 Veldig bra mark mister.. Lillepjoken ... Sterk..
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 06. mai 2009, 22:26 Veldig bra mark mister.. Lillepjoken ... Sterk.. hehe :P takk takk ::biggrin:: Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 07. mai 2009, 16:07 Film av gårsdagens to første sett i mark:
http://www.youtube.com/watch?v=c-mhK8EBZHc Fortsatt ikke helt bra teknikk... Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Figuz på 07. mai 2009, 17:06 Teknikken kommer seg veldig nå! Syns spesielt den siste reppen på sett nr.2 så bra ut! :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Pinna på 08. mai 2009, 09:07 Film av gårsdagens to første sett i mark: Hva er galt med den teknikken der?Fortsatt ikke helt bra teknikk... Synes den ser Ok ut jeg :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 08. mai 2009, 16:21 Hva er galt med den teknikken der? Har slitt litt med krum rygg, samt at jeg ikke greier å skyve fra noe særlig med beina i bunnen. Derfor har det nesten blitt strakmark med krum rygg, noe som ikke er spesielt gunstig mtp. rygghelse. Men tror teknikken er på bedringens vei, selv om jeg nok har et stykke igjen å gå før den sitter helt som den skal :)Synes den ser Ok ut jeg :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 08. mai 2009, 16:23 Alt ser ut til å ha gått i orden med styrkeløftlisens, og jeg har bestemt meg for å delta på mitt første styrkeløftstevne (KAK Klubbmesterskap) i morgen, lørdag 9/4. Jeg kommer nok til å holde litt igjen, og jeg kommer nok uansett ikke til å gå for noen perser.
Knebøy er et usikkerhetsmoment, ettersom jeg alltid har gått a2g med vekter over 100kg. Jeg er derfor usikker på om jeg skal gå helt ned, eller om jeg skal prøve å ikke gå så veldig dypt. Finner nok dette ut på oppvarmingen. I markløft kommer jeg til å holde litt igjen av to grunner: - Tror ikke teknikken er helt optimal på tunge vekter, og i fare for å skade ryggen blir det nok ikke noe persing. Denne grunnen er den avgjørende. - Jeg prioriterer Mark Philippi-programmet og økning i markløft framfor dette stevnet, og jeg trente derfor relativt tung markløft nå på onsdag, bare 3 dager før stevnet. Pga. dette blir morgendagens markløfting sikkert litt tyngre enn hvis jeg hadde trent lett på onsdag. Målet mitt for stevnet blir å få 9 godkjente løft, og selvfølgelig å bli klubbmester i min klasse ;) Teknikken kommer seg veldig nå! Syns spesielt den siste reppen på sett nr.2 så bra ut! :) Får håpe at jeg greier å holde teknikken sånn nogenlunde bra i morgen også :)Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Pinna på 08. mai 2009, 17:15 Har slitt litt med krum rygg, samt at jeg ikke greier å skyve fra noe særlig med beina i bunnen. Derfor har det nesten blitt strakmark med krum rygg, noe som ikke er spesielt gunstig mtp. rygghelse. Men tror teknikken er på bedringens vei, selv om jeg nok har et stykke igjen å gå før den sitter helt som den skal :) Mange sier at man skal bruke rett rygg under markløft, men det er jo nesten umulig i tunge løft synes jeg. Ryggen vil krummes automatisk. Det ser man jo også på Coleman og andre store, sterke menn. De har på ingen måte rett rygg.Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Lille Sven på 08. mai 2009, 18:04 Synes du gjør fornuftige vurderinger. Ta dette stevnet som læring. Blir mange du kan spørre om tips. Både jeg og Nils kommer innom, men teknikkmessig er kanskej dommer Hans Øynes den beste å spørre han ligger helt i norgestoppen i sin klasse.
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 08. mai 2009, 21:48 Synes du gjør fornuftige vurderinger. Ta dette stevnet som læring. Blir mange du kan spørre om tips. Både jeg og Nils kommer innom, men teknikkmessig er kanskej dommer Hans Øynes den beste å spørre han ligger helt i norgestoppen i sin klasse. Ja, er nok mye gode råd å hente ja. Må prøve å få snappet opp noen tips ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: TehKris på 08. mai 2009, 21:58 Mange sier at man skal bruke rett rygg under markløft, men det er jo nesten umulig i tunge løft synes jeg. Ryggen vil krummes automatisk. Det ser man jo også på Coleman og andre store, sterke menn. De har på ingen måte rett rygg. Grunnen til dette er at stort sett alle filmene du ser av slike løft er maks-forsøk, eller nær-maks. Det er forskjell på teknikken under maksløft og under trening. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: Pinna på 08. mai 2009, 22:27 Grunnen til dette er at stort sett alle filmene du ser av slike løft er maks-forsøk, eller nær-maks. Det er forskjell på teknikken under maksløft og under trening. Greit nok. Men er det ikke under maksløft teknikken blir viktig da? Det er jo på de tunge vektene skadene ofte skjer. Ryggen er til for å bøyes, tenker jeg, så jeg ser ikke helt problemet med å gjøre det i markløft heller. Så sant man har en sterk og sunn rygg.Mulig andre kan gi en bedre forklaring på dette. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.11 / bøyfilm s.14 Skrevet av: SSN på 09. mai 2009, 17:27 ...
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 09. mai 2009, 17:28 Klubbmesterskap i Odderneshallen, ons. 09/05-2009
Veide meg (litt overraskende) inn på bare 65,9kg, og deltok derfor i Ungdom -67,5kg-klassen som planlagt. Knebøy: 1. 90kg - godkjent 2. 100kg - godkjent 3. 110kg - godkjent Var på forhånd usikker på hvor dypt jeg ville gå, men det endte med at jeg bestemte meg for å gå helt ned, ass to grass. Dette fordi jeg alltid har gjort dette på tunge vekter, og fordi jeg ikke ville risikere å få noen underkjente løft. Jeg startet som planlagt på 90kg, som var lettere enn luft. Etter dette fulgte 100kg, og tilslutt 110kg. Dette siste løftet var svært lett, og jeg tror nok jeg har 10kg til inne, - spesielt hvis jeg ikke går helt ned. Benkpress: 1. 75kg - godkjent 2. 80kg - godkjent 3. 85kg - underkjent Som planlagt åpnet jeg på 75kg, som var veldig lett. Etter dette løftet jeg 80kg, som gikk helt greit. Og tilslutt løftet jeg 85kg. Dette var tungt. Jeg fikk stanga opp, men løftet ble underkjent pga. skeiv utretting. Ble litt skuffa over dette, ettersom jeg løfta 85kg med stopp ganske greit på mandag. Men men... Markløft 1. 150kg - godkjent 2. 160kg - godkjent 3. 170kg - godkjent Her var alle løftene relativt lette. Ble kanskje litt overrasket over at 170-løftet gikk såpass greit som det gjorde mtp. at jeg trente tung mark på onsdag. Hadde forventet at jeg måtte slite litt mer for det. Dette tyder vel bare på at jeg har mye mer inne. Jeg vil anslå at jeg er god for minst 180kg, og kanskje mer... Totalsum 110kg - 80kg - 170kg = 360kg Alt i alt er jeg godt fornøyd med min styrkeløftdebut, og med unntak av sisteløftet i benkpress gikk alt som planlagt. Løftet akkurat de vektene jeg hadde planlagt å løfte på forhånd. Målet for dagen var å få 9 godkjente løft og bli klubbmester. Endte opp med å få 8 godkjente løft, og ettersom jeg var alene i min klasse, fikk jeg som forventet lite kamp om klubbmestertittelen :P. Må si meg fornøyd med det :). Film av dagnes løfting: http://www.youtube.com/watch?v=QWbhz8Amy7o Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: Figuz på 09. mai 2009, 18:31 Syns du gjorde det bra i dag jeg. Synd med benken, men slik er det bare iblandt. Viktigste er jo at du fikk løft i alle øvelsene! :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: Lille Sven på 09. mai 2009, 19:52 En fin første konkurranse. Synes absolutt du burde være fornøyd ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: NKS på 09. mai 2009, 19:56 Flott debut dette! Veldig bra markløft, ikke lenge før du drar 200 kg!!! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: Pinna på 09. mai 2009, 22:02 Bra markløft på deg!
Du nærmer deg jo 3xkroppsvekt! Det klarer ikke Espen Aune en gang ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: Boyscout slayer på 10. mai 2009, 00:52 Rå styrke :) spesielt markløften var sweet :) Hadde du fått maks utelling der hadde du vel fått 10kg til i bøy, 5 kg til i benk og 10kg+ til i markløft :)
400 på neste stevne? Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: NKS på 10. mai 2009, 16:36 Du nærmer deg jo 3xkroppsvekt! Det klarer ikke Espen Aune en gang ;) Alle gode markløftere tar 3xkroppsvekt, så kjør på! ;D Flatut at Espen ikke klarer det! ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 10. mai 2009, 17:16 Syns du gjorde det bra i dag jeg. Synd med benken, men slik er det bare iblandt. Viktigste er jo at du fikk løft i alle øvelsene! :) En fin første konkurranse. Synes absolutt du burde være fornøyd ::2thumbsup:: Flott debut dette! Veldig bra markløft, ikke lenge før du drar 200 kg!!! ::2thumbsup:: Bra markløft på deg! Du nærmer deg jo 3xkroppsvekt! Det klarer ikke Espen Aune en gang ;) Rå styrke :) spesielt markløften var sweet :) Hadde du fått maks utelling der hadde du vel fått 10kg til i bøy, 5 kg til i benk og 10kg+ til i markløft :) 400 på neste stevne? Alle gode markløftere tar 3xkroppsvekt, så kjør på! ;D Flatut at Espen ikke klarer det! ;) Tusen takk for det alle sammen ::biggrin:: Jeg er veldig godt fornøyd med stevnet, og spesielt med bøy og mark, som var lettere enn forventet. Gleder meg veldig til Mark Philippi-programmet i markløft er over i begynnelsen av juli, og håper da at jeg iallefall kan nærme meg 200 :) 3xkroppsvekt bør være innen rekkevidde ;) Ser at neste klubbstevne er i slutten av september. Har god tid på meg fram til da, og mtp. at jeg ikke har trent ett år enda, bør jeg kunne øke bra på den tida. Over 400 totalt tror jeg nok at jeg skal greie ganske greit. Håper også å forbedre teknikken i omtrent alle øvelser, - har nok endel å gå på der. Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: tobiasht på 10. mai 2009, 23:30 Først og fremst, flott musikk valg på filmene dine som vanlig..
Gratulerer med gode stevne resultater, detta ser bra ut detta... Og gratulerer som klubbmester.. ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 11. mai 2009, 17:42 Først og fremst, flott musikk valg på filmene dine som vanlig.. Gratulerer med gode stevne resultater, detta ser bra ut detta... Og gratulerer som klubbmester.. ;) hehe :P tusen takk for det :D det føles virkelig stort å være klubbmester ;D Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 11. mai 2009, 18:27 Mandag 11.05 - Morgen, Gimlehallen
Benkpress m/stopp 62,5kg 3 x 3 Smalbenk m/stopp 65kg x 5 70kg x 4 Chins BW x 14 Pushpress 60kg x 3 65kg x 3 70kg x 3 Kommentar: Ganske god økt. Benk med stopp var veldig lett, mens resten var tungt. Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 11. mai 2009, 18:54 Mandag 11.05 - Ettermiddag, Spicheren
Decline benkpress 60kg 3 x 8 Skråbenk m/stopp 60kg x 5 65kg x 4+0 Skulderpress m/manualer 18kg+18kg 3 x 6 Nedtrekk 50kg 3 x 8 Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 3 x 10 Triceps nedpress 60kg 3 x 8 Pec-dec 60kg 3 x 6 + mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 15 min jogg på tredemølla (7,5km/t) & tøying Kommentar: Ok økt. Ettersom jeg ble ferdig med nesten hele dagens program på morgenen i dag, puttet jeg inn masse ekstra tulleøvelser. Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 12. mai 2009, 22:34 Tirsdag 12.05, Odderneshallen
Knebøy 100kg 3 x 3 Frivending 57,5kg 3 x 8 Rykk 42,5kg 3 x 3 Tåhev 110kg 3 x 8 Kommentar: Ganske god økt. Bøy var litt tungt. Prøvde å ikke gå så dypt i dag, og følte det gikk helt greit. Må nok jobbe mer med å få bedre trykk i bunnen. Resten av økta var relativt lett. Jeg fikk i tillegg mange gode tips ift. vendinger, da spesielt tilslag og drag. Ble derfor endel terping på dette. Tror nok jeg kommer til å trene mye på dette framover, for å kunne bedre teknikken, og vende flere kilo. Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 12. mai 2009, 22:52 I dag fant jeg kanskje ut "grunnen" til at benken ikke gikk helt som den skulle på lørdag. Kikket i dag på stanga som ble brukt på stevnet, og så at ringene var plassert mye lenger inn mot sentrum av stanga enn på de stengene jeg vanligvis trener med. Ettersom jeg stiller inn grepet mitt utifra disse, brukte jeg et betydelig smalere grep på stevnet enn hva jeg gjør når jeg trener benkpress til vanlig. :-\
Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: Figuz på 13. mai 2009, 09:11 Hvordan er du fornøyd med bøyskoene dine?
Føler du at det er bedre å bruke dem når du har knebøy? Har ikke helt fått til mine enda.. :/ Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 13. mai 2009, 13:42 Hvordan er du fornøyd med bøyskoene dine? Føler du at det er bedre å bruke dem når du har knebøy? Har ikke helt fått til mine enda.. :/ Jeg er godt fornøyd med dem! Før jeg kjøpte dem slet jeg endel med teknikken i bøy, men etter litt trening med dem ble teknikken myyye bedre. Tror nok de bare trenger litt tilvenning :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 13. mai 2009, 18:41 Onsdag 13.05, Odderneshallen
MARK PHILIPPI - UKE 8 Markløft 152,5kg 2 x 3 Halvmark (med reimer) 162,5kg 3 x 5 Strakmark (med reimer) 125kg 3 x 5 Stangroing 62,5kg 3 x 5 Kommentar: Grei økt. Det meste var relativt tungt, men gikk allikevel greit :) (Morgenvekt: 66,1kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 15. mai 2009, 18:20 Fredag 15.05, Spicheren
Benkpress 80kg 2 x 3 Chins BW 3 x 10 Militærpress med stopp på brystet 50kg x 3 55kg x 3 57,5kg x 3 Bicepscurl m/manualer 12kg+12kg 3 x 12 Dips BW 3 x 12 + mage og stabiliseringstrening Kommentar: Grei økt. Benk var tungt idag, og jeg merker at 'benk uten stopp'-formen ikke er så veldig bra for tida. Chins var også forholdsvis tungt. Ganske fornøyd med militærpress idag :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: Figuz på 15. mai 2009, 22:57 Bra militærpress. :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 16. mai 2009, 13:15 Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 16. mai 2009, 19:14 Lørdag 16.05, Spicheren
Frontbøy 85kg 3 x 3 Rykk 55kg 2 x 1 (ny pers) 55kg x 0 Frivending 57,5kg 3 x 10 så mye terping på tilslag, samt rykkbøy Markløft-grepstrening opp til 220kg x 10sek (m/magnesium) Rygghev BW 3 x 20 Tåhev 110kg 3 x 8 + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Ok økt. Frontbøy var tungt, men gikk greit. Så fulgte rykk, hvor jeg skulle teste maks. Løftet først 55kg ganske greit, og ettersom jeg var usikker på om jeg klarte noe særlig mer tok jeg 55kg en gang til, - da var det temmelig tungt. Prøvde så en tredje gang, men det gikk ikke. Teknikkmessig sliter jeg med å dippe nok under stanga, og jeg blir litt for oppreist. Så var det vendinger, som ikke var spesielt tungt, men veldig slitsomt. Etter dette terpet jeg mye på tilslag og drag i vendinger med bare stanga, før jeg prøvde meg litt på rykkbøy. Jeg hadde flere serier med 3-10 repetisjoner, også det med bare stanga. Så ble det litt grepstrening i knebøyracket, hvor jeg holdt stanga i topposisjonen i markløft. Tok først endel med overhåndsgrep, før jeg heiv på litt magnesium, byttet til mixed grep, og avsluttet med å holde 220kg i ti sekunder. Resten av økta var bare kos :) (Morgenvekt: 66,4kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 18. mai 2009, 16:24 Mandag 18.05, Spicheren
Benkpress m/stopp 65kg 3 x 3 Smalbenk m/stopp 52,5kg 5 x 5 Skråbenk m/stopp 47,5kg 5 x 5 Chins BW x 15 Pushpress 55kg 5 x 3 Bicepscurl m/manualer 12kg+12kg 3 x 12 + litt mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Ok økt. Alt utenom chins var lett, lett, og atter lett :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 20. mai 2009, 00:30 Tirsdag 19.05, Odderneshallen
Knebøy-walkouts opp til 140kg Knebøy 102,5kg 2 x 3 Frivending 65kg 4 x 4 så terping på vendinger og drag med tilslag, opp til 60kg Rykk 42,5kg 3 x 3 Rykkbøy 20kg 3 x 10 Steinløft til 120cm 75kg 3 x 1 (uten klister) Dekkvelt 250kg x 3 (uten klister) Tåhev 110kg 3 x 8 Planken 1 x 4min Kommentar: Ganske god økt. Prøvde også idag å ikke gå så dypt i knebøy, og det var tungt. Så fulgte vendinger, som var lett, og etter det terpet jeg på både drag med tilsalg og vendinger med tilslag. Rykk var også veldig lett, og det samme var rykkbøy, som jeg trente "ordentlig" for første gang. Prøvde så litt steinløft uten klister, og 75kg-steinen var veldig lett. Prøvde også litt dekk uten klister mot slutten av økta. Dekket veide muligens litt mer enn 250, ettersom det var endel vann i det :) Gleder meg til tung markløft i morra >:D Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: Figuz på 20. mai 2009, 10:31 For en musikk i filmene dine! :woot:
Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 20. mai 2009, 11:51 Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 20. mai 2009, 17:28 Onsdag 20.05, Spicheren
MARK PHILIPPI - UKE 9 Markløft 135kg 3 x 5 Halvmark (med reimer) 145kg 3 x 8 Strakmark (med reimer) 112,5kg 3 x 8 Stangroing 55kg 3 x 8 Markløft-grepstrening (m/magnesium) 210kg 3 x ca.10sek 240kg x ca.10sek 270kg x ca.5sek 200kg 2 x ca.10sek Kommentar: Grei økt. Vanlig markløft og stangroing gikk veldig lett og greit, mens halvmark og strakmark var noe slit. Ikke gøy med mange reps :P. Trente litt grep i knebøyracket tilslutt. Fornøyd med å greie å lette på (og holde) 270kg, selv om det ikke var så mange centimeterne det ble løftet :P (Morgenvekt: 66,3kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: Boyscout slayer på 20. mai 2009, 18:13 270 er ikke gale!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 22. mai 2009, 18:04 Fredag 22.05, Spicheren
Benkpress 72,5kg 3 x 5 Benkpress til 10cm kloss m/stopp 80kg 3 x 3 Chins BW 3 x 10 Militærpress med stopp på brystet 45kg 5 x 3 Bicepscurl m/manualer 12kg+12kg 3 x 12 Dips BW+10kg 6 x 8 + mage- og stabiliseringstrening & tøying Kommentar: Rett fra eksamen til trening idag. Økta skulle være relativt lett, og det var den også. Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 23. mai 2009, 13:46 Lørdag 23.05, Spicheren
Frontbøy 87,5kg 2 x 3 Frivending 65kg 5 x 5 Rykk 42,5kg 3 x 3 Rykkbøy 30kg 3 x 10 Markløft-grepstrening 200kg 5 x ca.10sek (m/magnesium) Tåhev 110kg 3 x 8 Planken 1 x 3min Kommentar: Ok økt. Var temmelig sliten og tom idag, men det gikk allikevel på et vis. Frontbøy var tungt, vendinger var middels, mens rykk var lett. Resten gikk greit :) (Morgenvekt: 66,9kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 25. mai 2009, 11:47 En liten instruksjonsvideo som viser hvordan man burde løfte stein:
http://www.youtube.com/watch?v=K9r5161sc2Y Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: tobiasht på 25. mai 2009, 15:48 haha...
Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: Figuz på 25. mai 2009, 15:59 Tror ikke engang Arild Haugen klarer det der! Bra jobbet ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - stevnedebut m/film s.17 Skrevet av: SSN på 25. mai 2009, 20:47 Mandag 25.05, Spicheren
Benkpress m/stopp 67,5kg 3 x 3 Smalbenk m/stopp 55kg 5 x 5 Skråbenk m/stopp 50kg 5 x 5 Chins BW 3 x 10 Pushpress 57,5kg 5 x 3 Bicepscurl m/manualer 14kg+14kg 3 x 12 Kommentar: Helt grei økt, hvor alt var veldig lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 26. mai 2009, 21:21 Tirsdag 26.05, Odderneshallen
Knebøy 107,5kg 2 x 3 Frivending 65kg 4 x 4 Rykk 45kg 3 x 3 Rykkbøy 20kg 3 x 12 Kommentar: Var litt sliten og slapp etter en hard skoledag, men økta gikk relativt greit likevel. Veldig fornøyd med knebøyen idag, som var tungt, men som allikevel gikk ganske greit. Tror nok jeg har 4-5 reps inne på denne vekta. Har hatt svært god fremgang i knebøy i det siste, selv om bøyen ikke har blitt prioritert så høyt. Fornøyd med det :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. mai 2009, 18:42 Onsdag 27.05, Spicheren
MARK PHILIPPI - UKE 10 Markløft 145kg 3 x 4 Halvmark (med reimer) 152,5kg 3 x 8 Strakmark (med reimer) 120kg 3 x 8 Stangroing 60kg 3 x 8 Kommentar: Huff! Forerdelig slitsom økt. Halvmarken var helt grusom. Men det er vel slik Philippi skal være ;) (Morgenvekt: 66,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 29. mai 2009, 16:48 Fredag 29.05, Spicheren
Benkpress 77,5kg 3 x 4 Chins BW+17,5kg 6 x 2 Militærpress med stopp på brystet 47,5kg 5 x 3 Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 3 x 8 Dips BW+5kg 3 x 12 (Noen timer senere: Litt benkpress) Kommentar: Slapp og lite motivert for å trene i det fine været dag. Alt var veldig lett. Fornøyd med at benken var lettere enn forventet :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. mai 2009, 18:47 Lørdag 30.05, Spicheren
Frontbøy 92,5kg 2 x 3 Frivending 65kg 5 x 5 Rykk 45kg 3 x 3 Rygghev BW 3 x 20 Tåhev 120kg 3 x 10 Planken 1 x 3min Kommentar: Fornøyd med å klare det jeg skulle ha i frontbøy idag, 2x3 på en vekt 2,5kg under min 1RM. Brukte heller ikke belte. Det skal sies at teknikken ikke var helt god, ettersom jeg kom for mye frampå når det ble veldig tungt. Vendinger og rykk var middels tungt, og resten var kos :-* Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: TFKong1 på 30. mai 2009, 18:52 Lørdag 30.05, Spicheren Meget bra frontbøy!Frontbøy 92,5kg 2 x 3 Frivending 65kg 5 x 5 Rykk 45kg 3 x 3 Rygghev BW 3 x 20 Tåhev 120kg 3 x 10 Planken 1 x 3min Kommentar: Fornøyd med å klare det jeg skulle i frontbøy idag, 2x3 på en vekt 2,5kg under min 1RM. Brukte heller ikke belte. Det skal sies at teknikken ikke var helt god, ettersom jeg kom for mye frampå når det ble veldig tungt. Vendinger og rykk var middels tungt, og resten var kos :-* Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. mai 2009, 19:56 Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 01. juni 2009, 19:48 Mandag 01.06, Spicheren
Benkpress m/stopp 70kg 3 x 3 Smalbenk m/stopp 57,5kg 5 x 5 Skråbenk m/stopp 52,5kg 5 x 5 Chins BW+15kg 6 x 3 Pushpress 60kg 5 x 3 Bicepscurl m/EZ-stang 37,5kg 3 x 6 Hammercurl 30kg 3 x 10 Kommentar: Lett og grei økt i sommervarmen :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. juni 2009, 22:51 Tirsdag 02.06, Odderneshallen
Knebøy 95kg x 1 Frivending 80kg x 1 (ny pers) 82,5kg x 1 (ny pers) så litt drag og vendinger med tilslag http://www.youtube.com/watch?v=85F1nLqt0vI Rykk 45kg 3 x 3 Rykkbøy 40kg 3 x 6 Tåhev 120kg 3 x 10 + tøying Kommentar: Ikke den beste økta jeg har hatt. Må vel si meg fornøyd med 5kg pers i vending, selv om jeg sliter litt med teknikken når det blir tungt. 80-vendingen var vel helt ok teknisk, men jeg mistet balansen litt på slutten og måtte ta et steg bakover. 82,5-vendingen var derimot helt elendig teknisk, og beina fløy til alle kanter, - men jeg fikk det da opp, og det er jo det viktigste ;D Kommer til å begynne å trene nesten bare med tilslag fremover, og med å gå ned i frontbøy-sitt. Håper å kunne få opp en del kilo til hvis jeg får dette til å sitte. Håper ikke denne vendigpersinga påvirker tung mark så mye i morra :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Lille Sven på 02. juni 2009, 23:18 Storveis, nok en fantastisk video :) Og grattis med fin fremgang
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Boyscout slayer på 02. juni 2009, 23:22 bra vekt det der! spesielt med tanke på kroppsvekt :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. juni 2009, 06:59 Storveis, nok en fantastisk video :) Og grattis med fin fremgang bra vekt det der! spesielt med tanke på kroppsvekt :) Tusen takk for det :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: TFKong1 på 03. juni 2009, 07:02 Kult at du filmer så mye av øktene dine! Liker loggen din, keep it up! Og bra vendinger!
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. juni 2009, 20:46 Kult at du filmer så mye av øktene dine! Liker loggen din, keep it up! Og bra vendinger! Takker :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. juni 2009, 20:50 Onsdag 03.06, Odderneshallen
MARK PHILIPPI - UKE 11 Markløft 152,5kg 3 x 3 Halvmark 162,5kg 3 x 5 Strakmark (med reimer) 125kg 3 x 5 Stangroing 62,5kg 3 x 5 Kommentar: Veldig god økt :). Vanlig mark gikk veldig greit, mens strakmark og roing var forholdsvis lett. Halvmarken var tung, men gikk allikevel ganske greit :). Dette er nok den beste økta jeg har hatt på ei stund :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: kirk lyche på 03. juni 2009, 21:15 bra løfting på deg:) liker det jeg leser
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. juni 2009, 22:30 Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 03. juni 2009, 22:36 Ryggstyrken din begynner å bli beintøff! Stå på Steinar. :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 05. juni 2009, 20:06 Fredag 05.06, Spicheren
Benkpress 80kg 3 x 3 Chins BW+12,5kg 6 x 4 Militærpress med stopp på brystet 50kg 5 x 3 Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 3 x 8 Bicepscurl m/manualer 12kg+12kg 3 x 12 Hammercurl 30kg 3 x 6 Dips BW+5kg 3 x 12 + mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 20min jogg på tredemølla (ca. 8km/t) & tøying Kommentar: Ble en lang og grei og litt slapp økt. Alt var lett :) Tror forresten jeg satt personlig rekord i antall sett på biceps i dag ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Linseprinsen på 05. juni 2009, 20:13 Bra med ny rekord på bicepsen. Aldri å ha kjørt mer en 9 sett er respekt :)
Ser at du trener MARK PHILIPPI markprogram. Åssen går det syntes du? Er det noe å anbefale? Vurderer å starte med det til høsten. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 05. juni 2009, 20:43 Bra med ny rekord på bicepsen. Aldri å ha kjørt mer en 9 sett er respekt :) Ser at du trener MARK PHILIPPI markprogram. Åssen går det syntes du? Er det noe å anbefale? Vurderer å starte med det til høsten. TakkTakk ;D Synes det går veldig bra. Merker at jeg øker, for å si det sånn. Blir spennende å se hvor mye jeg kan greie å lirke opp i slutten av programmet. Programmet er absolutt å anbefale, men jeg ville ikke stilt for høye vekter på støtteøvelsene, for der kan man fort gå på en smell. Programmet tapper også endel krefter, så hvis man velger å kjøre det veldig tungt, så bør man nok ikke trene så hardt i andre øvelser. Jeg synes det egentlig er ideelt slik jeg kjører det; det er tungt, men ikke tyngre enn at jeg fint kan fokusere litt på andre øvelser også :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Linseprinsen på 06. juni 2009, 00:02 Hva satte du som mål for disse 16 ukene? Hvor mye du skulle opp de forskjellige øvelsene?
Trener med 5ere på 120 kg(vanerlig mark), men har litt mer inne. Så er usikker på hva jeg skal sette opp av mål. Blir første gang med program som går direkte på styrke :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. juni 2009, 00:44 Hva satte du som mål for disse 16 ukene? Hvor mye du skulle opp de forskjellige øvelsene? Trener med 5ere på 120 kg(vanerlig mark), men har litt mer inne. Så er usikker på hva jeg skal sette opp av mål. Blir første gang med program som går direkte på styrke :) I dette programmet setter man ikke opp mål, men (ca.) maksløft. Jeg satt programmet opp utifra disse: Vanlig mark: 170kg Halvmark: 180kg Strakmark: 140kg Stangroing: 70kg I vanlig mark vil jeg tro maksen min lå rundt 170 da jeg startet programmet. I halvmark tok jeg 180 før programmet, men kunne sikkert greid å dra opp 10 kilo til. I strakmark perset jeg 150kg før programmet. I roing kunne jeg sikkert også stilt programmet høyere, men da hadde ikke teknikken blitt ideell. I vanlig mark vil du nok ikke få noe problem med å følge progresjonen i programmet, såfremt du ikke stiller maksen mye høyere enn den egentlig er. I de tre støtteøvelsene er det derimot vanskeligere å henge med om du stiller programmet tungt, ettersom tyngden i disse øker adskillig mer enn tyngden i vanlig mark. I uke 14 skal man eksempelvis ha 2x4 med hva man har satt som maks, i alle støtteøvelsene. Synes Philippi er et godt program, som jeg absolutt vil anbefale. Men hvis ikke du har trent mye markløft, vil jeg anbefale deg å ikke stille programmet veldig hardt, og heller ha fokus på god teknikk på hver eneste repetisjon. Ang. hvilke maksperser du skal stille programmet inne etter, så er det bare å teste sånn ca. hvordan du ligger an, og stille programmet inn utifra dette. Som sagt, så ville jeg stilt inn persen i vanlig mark sånn ca. som den egentlig er, mens jeg ville stilt programmet litt lettere i støtteøvelsene. Men dette er jo opp til deg å avgjøre. Uansett om du stiller programmet "lett" eller tungt så kan jeg garantere deg at du kommer til å øke :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. juni 2009, 13:50 Lørdag 06.06, Spicheren
Frontbøy 82,5kg x 1 Frivending bare no kaos, terping på tilslag Rykk 45kg 3 x 3 Rygghev BW 3 x 20 Tåhev 120kg 3 x 10 Statisk markløft-grepstrening 210kg 3 x 10sek + mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 15 min jogg på tredemølla (ca. 8,5km/t) & tøying Kommentar: Grei økt. Vendingene ble bare noe tull, surr og kaos, og jeg sleit med å få til tilslaget idag. Resten var lett og greit. Rykk var faktisk litt tungt idag. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Evis på 06. juni 2009, 13:53 Bra treninger her. :)
Har du forresten en strategi i forhold til vekten din? Planlegger du å holde deg i noen vektklasse eller skal du bare oppover? Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. juni 2009, 20:13 Bra treninger her. :) Har du forresten en strategi i forhold til vekten din? Planlegger du å holde deg i noen vektklasse eller skal du bare oppover? Takk :D Kommer nok til å holde 67,5kg-klassen ut dette året, for så å gå opp i vekt etter det :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 08. juni 2009, 17:36 Mandag 08.06, Spicheren
Benkpress m/stopp 72,5kg 3 x 3 Smalbenk m/stopp 60kg 5 x 5 Skråbenk m/stopp 55kg 5 x 5 Chins BW+10kg 5 x 6 Pushpress 62,5kg 5 x 3 Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 3 x 8 Planken 1 x 2min Kommentar: Ok økt. Alt var relativt lett og greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: TFKong1 på 08. juni 2009, 17:38 Sick bra chins! Gleder meg til jeg en dag blir sterk nok til å kjøre chins med vekter for reps :P
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 08. juni 2009, 23:49 Sick bra chins! Gleder meg til jeg en dag blir sterk nok til å kjøre chins med vekter for reps :P Takk :) Har nok en fordel i chins da, vi som ikke veier så mye ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 09. juni 2009, 22:39 Tirsdag 09.06, Odderneshallen
Knebøy-walkouts opp til 170kg Knebøy 115kg x 1 (ny pers) 120kg x 1 (egentlig ny pers, men dårlig dybde) 115kg x 1 (ass to grass) + masse annet dill og dall Vendinger med tilslag veldig mye teknikkterping opp til 50kg Rykk 47,5kg 3 x 3 Kommentar: Var usikker på denne økta, ettersom jeg hadde dårlig oppladning med bare 3 timers søvn i natt. Og det gikk vel helt ok, men greier ikke å være fornøyd. Etter litt walkouts tok jeg først 115kg i knebøy, til "ny" dybde (altså 'ikke ass to grass'). Kom litt for langt frempå, og dette ble ganske tungt, - men det gikk opp. Ny pers. Så var det 120kg som skulle bøyes til samme dybde. Var tungt, men det gikk opp. Er ikke helt fornøyd med dybden, og jeg nok kunne gått litt dypere, men har sett grunnere løft enn dette bli godkjent i styrkeløft (selv om det nok ikke forekommer ofte ;)). Vet jeg har styrken inne, må bare huske å gå dypt nok neste gang. Jeg føler dog at jeg får så godt som null trykk når jeg ikke går helt ned, og jeg må liksom bremse og stoppe helt opp før jeg skal opp igjen. Får godt med trykk i bunnen når jeg går helt ned med raua i bakken, men da greier ikke ryggen å holde formen helt pga stivhet. Etter 120-løftet tok jeg 115kg a2g for å kjenne litt på trykket. Det var tungt, men det gikk opp det også. Må prøve å finne et bra "stoppested" i bøyen, hvor jeg kan få litt trykk. Tror nok jeg har litt å hente på det. Så var det vendinger. Her fikk jeg mye gode teknikktips. Har tidligere vært litt anspent når jeg skal løfte, men jeg må være mer avslappet i armene og sånn. Må også ta det litt roligere i bunnen, hvor jeg før bare har rykket til. I tillegg må jeg ha mer svai i ryggen når jeg løfter. Prøvde også låsegrep i vendingene, noe jeg sleit litt med. Skal prøve å bruke dette i vendinger framover. Forøvrig sliter jeg litt med å treffe på tilslagene. Jeg får det fint til med bare stanga og med 40kg, men begynner å slite mer når det blir flere kilo. Avsluttet med rykk, som var ganske tungt idag. Dett var dett :) SPØRSMÅL: Kan dette litt grunne 120-løftet regnes som en pers? Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Lille Sven på 10. juni 2009, 11:11 Bra dette her. Enig i at du er litt grunn. Ville nok tatt det en gang til litt dypere før jeg forandret pers i profilen, men om noen tilfeldigvis spørr før du får løftet på nytt ville jeg svart at persen var 120 :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 10. juni 2009, 21:12 Onsdag 10.06, Odderneshallen
MARK PHILIPPI - UKE 12 Markløft 162,5kg 2 x 2 Halvmark 170kg 3 x 5 Strakmark (med reimer) 132,5kg 3 x 5 Stangroing 67,5kg 3 x 5 ...og tilslutt noen sett vendinger m/tilslag med 50kg Kommentar: Veeeldig lang økt, med ekstremt lange pauser mellom settene i vanlig mark, og spesielt i halvmark. Må si meg godt fornøyd med at jeg fikk opp alt. Vanlig mark gikk helt greit. Halvmark var VELDIG tungt, men sistesettet var allikevel litt lettere enn førstesettet. Strakmark var nesten litt lett, mens roing gikk helt greit. Dette var programmets nest tyngste økt, og jeg er fornøyd med å greie å gjennomføre den. Neste uke er det opp litt i vekter, men ned til 2x4 i alle støtteøvelsene. Da blir nok ikke treninga like lang :P. I uka etter det igjen (uke 14) er det bl.a. 2x4 med 180kg i halvmark. Det blir tungt, men det SKAL gå >:D :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 12. juni 2009, 17:41 Fredag 12.06, Spicheren
Benkpress 85kg 2 x 2 Benkpress til 10cm kloss m/stopp 85kg 3 x 3 Chins BW+7,5kg 4 x 8 Militærpress med stopp mellom reps 52,5kg 5 x 3 Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 3 x 8 Hammercurl 30kg 3 x 8 Bicepscurl m/manualer 15kg+15kg 3 x 8 Dips BW 3 x 20 + mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 30min jogg på tredemølla (8,5km/t) & tøying (Noen timer senere: Litt benkpress) Kommentar: Lang og digg økt :) Benk var ganske tungt, benk til kloss var middels, chins var veldig tungt, militærpress og curl var lett, mens dips også var middels. Fikk meg en fin joggetur på mølla tilslutt :) (Morgenvekt: 67,0kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. juni 2009, 02:20 Lørdag 13.06, Spicheren
Frontbøy 100kg x 1 (ny pers) Frivending m/tilslag endel teknikkterping med 50kg Rykk 47,5kg 3 x 3 Statisk markløft-grepstrening 210kg 2 x 10sek 210kg x 20 sek Kommentar: Ok økt. Perset med 5kg i frontbøy. Dette gikk ganske greit, og jeg har nok kanskje bortimot 5kg til inne. Fornøyd med det :). Så ble det endel sett med 3-5 reps i frivending, som gikk med til terping på teknikk med tilslag. Så var det rykk, som var lett idag. Tung grepstrening tilslutt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 15. juni 2009, 16:11 Mandag 15.06, Spicheren
Benkpress m/stopp 75kg 3 x 3 Smalbenk m/stopp 62,5kg 5 x 5 Skråbenk m/stopp 57,5kg 5 x 5 Chins BW+5kg 3 x 10 Pushpress 65kg 5 x 3 Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 3 x 8 Hammercurl 30kg 3 x 8 + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Ok økt. Det meste utenom curlinga var ganske tungt. Chins var veldig tungt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 15. juni 2009, 16:15 Bra chins! :D
Veldig sterk der ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 15. juni 2009, 22:00 Bra chins! :D Veldig sterk der ;) Takk :D Må jo stå på for å ta flere enn deg snart ;) (...selv om det nok ikke er så veldig realistisk) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 16. juni 2009, 20:56 Tirsdag 16.06
Økt 1, Spicheren Knebøy 90kg 3 x 5 Vendinger m/tilslag 50kg 3 x 5 Rykk 47,5kg 3 x 3 ---------- 4 timers pause ---------- Økt 2, Odderneshallen Farmers walk 68kg+68kg 3 x 10m Dekkvelt (uten klister) 250kg x 2 Kommentar: Hadde egentlig ikke tid til å trene idag, men fikk lurt inn to(!) små økter. Første økt på Spicheren var unnagjort på litt i underkant av en halv time, og gikk relativt greit. Fikk også svippet innom Odderneshallen et lite kvarter på kvelden. Var ikke så veldig tungt, men ble litt småsvett :) (Morgenvekt: 66,6kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 17. juni 2009, 12:42 Takk :D Må jo stå på for å ta flere enn deg snart ;) (...selv om det nok ikke er så veldig realistisk) Nåja, jeg har jo innebygd ekstravekt rundt magen, så det er ikke lenge til du tar meg igjen!! ::rofl2::Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. juni 2009, 19:05 Onsdag 17.06, Spicheren
MARK PHILIPPI - UKE 13 Markløft 165kg 2 x 2 Halvmark 175kg 2 x 4 Strakmark (med reimer) 137,5kg 2 x 4 Stangroing 67,5kg 2 x 4 Kommentar: I dag måtte jeg trene Philippi-økta mi på Spicheren, noe jeg egentlig ikke liker noe særlig. Vanlig mark gikk veldig greit, mens strakmark og roing var relativt lett. Halvmarken var derimot ekstreeeemt tung. Var bare såvidt jeg greide det jeg skulle ha, og det var nesten så jeg måtte dra stanga opp på lårene på de siste repetisjonene. Tror forresten halvmark-klossene i Odderneshallen er litt høyere enn de på Spicheren, ettersom det alltid pleier å være tyngre å trene halvmark på Spicheren. Men alt gikk opp, og jeg skal absolutt ikke klage. Philippi-programmet nærmer seg slutten nå... :) (Morgenvekt: 67,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Rulatoren på 17. juni 2009, 19:11 Jeg er imponert over styrken din i strak mark. Firere på det dobbelte av kroppsvekta i denne øvelsen tyder på en virkelig heftig posterial kjede. Hvilke muskler butter det i når du kjører halvmark? Jeg er litt interessert fordi jeg kjørte Philippiprogrammet og fikk omtrendt ingen økning i det hele tatt. Jeg er svak fra gulvet i markløft.
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. juni 2009, 20:22 Jeg er imponert over styrken din i strak mark. Firere på det dobbelte av kroppsvekta i denne øvelsen tyder på en virkelig heftig posterial kjede. Hvilke muskler butter det i når du kjører halvmark? Jeg er litt interessert fordi jeg kjørte Philippiprogrammet og fikk omtrendt ingen økning i det hele tatt. Jeg er svak fra gulvet i markløft. Takk :) Akkurat hvilke muskler som butter i halvmark er jeg litt usikker på. Har aldri hatt noe problemer i halvmark egentlig, og det var nok tyngre idag enn det egentlig burde være. Jeg anser også egentlig meg selv som sterkere i toppen av løftet, ettersom hver gang jeg har greid å lette ei vekt fra bakken, så har jeg fått det helt opp. Men er egentlig litt usikker på hvordan det ligger an nå. Jeg merker iallefall at jeg har økt veldig bra til nå av Philippi, og det skal bli spennende å se hvor mye jeg øker. Blir også spennende å se om det er i toppen eller bunnen av løftet det butter :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Rulatoren på 17. juni 2009, 20:35 Takk for svar! Jeg tror jeg skal følge denne loggen litt innimellom :).
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. juni 2009, 15:35 Fredag 19.06, Spicheren
Benkpress 87,5kg x 1+0 80kg x 2 Chins BW+2,5kg 2 x 12 Militærpress med stopp mellom reps 55kg 5 x 3 Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 3 x 8 Hammercurl 30kg 3 x 8 Bicepscurl m/manualer 12kg+12kg 3 x 12 Dips BW x 30 (ny pers) + mage- og stabiliseringstrening & tøying Kommentar: I dag var siste "skoledag", og det var bare å hente vitnemålet og gå. Det ble derfor ei tidlig økt. Følte meg slapp og hadde lite overskudd, sannsynligvis pga. tung Philippi-økt på onsdag. Var derfor i tvil om jeg kom til å klare det jeg skulle ha i benk i dag: 2x2 med 87,5kg. På forhånd bestemte jeg meg for å si meg fornøyd om jeg bare klarte det første settet. Men slik gikk det ikke :(. Fikk opp 1.rep ganske greit, men halvveis på rep nr.2 sa det stopp. Er allikevel ikke så veldig misfornøyd, takk i betraktning at formen var så dårlig som den var. Sånn går det når jeg er så "lur" og trener tung benk i slutten av Philippi-programmet. Resten av økta gikk greit, men alt var tyngre enn det burde være. Fikk persa litt i dips til slutt. Har nok noen til inne på en god dag :) (Morgenvekt: 67,4kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 20. juni 2009, 13:48 Lørdag 20.06, Spicheren
Knebøy 80kg 3 x 5 Frontbøy 60kg 3 x 5 Frivending m/tilslag 50kg 3 x 5 Rykk 47,5kg 3 x 3 Statisk grepstrening m/overhåndsgrep 120kg 3 x ca.10sek Rygghev BW 3 x 20 Tåhev 120kg 3 x 10 Kommentar: Ok økt. Alt var lett, foruten grepstreninga :P. Er skremmende dårlig med overhåndsgrep, - hadde ikke klart å holde 120kg et hundredelssekund lenger enn 10 sek. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. juni 2009, 21:09 Mandag 22.06, Spicheren
Benkpress m/stopp 77,5kg 3 x 3 Smalbenk m/stopp 65kg 5 x 5 Skråbenk m/stopp 60kg 5 x 5 (ca.) Chins BW x 15 Pushpress 67,5kg 5 x 3 Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 3 x 8 Hammercurl 30kg 3 x 8 + litt mage- og stabiliseringstrening & tøying Kommentar: Grei tung økt, men veldig lang og ineffektiv. Benken var ganske tung, smalbenken gikk greit, mens skråbenken var veldig tung. Siste rep på skråbenken var vel litt tvilsom, men jeg greide den sånn ca. Resten av økta var småtung, men gikk helt greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 23. juni 2009, 20:58 Tirsdag 23.06, Spicheren
Knebøy 80kg 3 x 5 Vendinger m/tilslag 50kg 3 x 5 Rykk 50kg 3 x 3 Rykkbøy 20kg 3 x 12 ...og tilslutt 15 min i svømmehallen inkl. mye stuping og spretting Kommentar: Grei økt. Foruten rykk, som gikk ganske greit, så var alt veldig lett. Trente lett idag fordi jeg var helt kjørt og hadde lite overskudd, i tillegg til at jeg må spare krefter til tung mark i morra. Det blir moro :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. juni 2009, 19:50 Onsdag 24.06, Odderneshallen
MARK PHILIPPI - UKE 14 Markløft 170kg 2 x 1 Halvmark 180kg x 3+0 160kg x 4 Strakmark (med reimer) 140kg 2 x 4 Stangroing 70kg 2 x 4 Kommentar: I dag var det duket for Philippi-programmets tyngste økt. Jeg var litt slapp etter å ha vært ute i sola i hele dag, men ellers var vel formen helt grei. Tangering av pers i vanlig mark gikk greit. Det er tyngre i bunnen enn i toppen. Halvmark gikk derimot ikke så bra :-\... Skulle ha fire reps. Dro først tre, men måtte dra den tredje opp på lårene. Det var såpass tungt at jeg egentlig bestemte meg for å gi meg med det, men noen sekunder etter tredjeløftet ombestemte jeg meg; jeg skulle iallefall prøve på det fjerde. Men det gikk ikke så bra. På andresettet tok jeg 4 reps med 160, ettersom jeg var i tvil om jeg kom til å greie det med 170 pga sliten rygg. 160 gikk greit. Merker forresten at ryggen kanskje ikke er så veldig glad i denne halvmarkinga, ettersom teknikken med ryggen sikkert ikke er spesielt bra. Men dette var sannsynligvis siste gang jeg løftet halvmark på lang lang tid, sikkert resten av året. Tilslutt fulgte strakmark og roing, som gikk greit. Litt tungt, men ikke så veldig. Alt i alt må jeg si meg ganske fornøyd med økta. Neste onsdag er planen å få opp 180kg, så det blir spennende å se hvordan det går... Det burde gå ganske greit :) (Morgenvekt: 67,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Lille Sven på 26. juni 2009, 04:58 De fleste som kjører Philippi programmet klarer ikke gjennomføre alle øktene slik de er satt opp. Sjansen for at du får fremgang som satt opp er fortsatt god ;) Bare bit tenna sammen, så går nok vekta opp skal du se :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 26. juni 2009, 09:44 De fleste som kjører Philippi programmet klarer ikke gjennomføre alle øktene slik de er satt opp. Sjansen for at du får fremgang som satt opp er fortsatt god ;) Bare bit tenna sammen, så går nok vekta opp skal du se :) Ja, jeg tviler på at det å faile på et sett går ut over fremgangen. Det føles som om jeg har hatt ei grei økning, og nå gjelder det bare å gi alt de to siste ukene :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 26. juni 2009, 09:52 Quitters never win, and winners never quit ;)
Gi alt mot slutten av programmet! :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 26. juni 2009, 16:52 Fredag 26.06, Spicheren
Benkpress 70kg 3 x 6 80kg x 3 Chins BW 3 x 10 Militærpress med stopp mellom reps 57,5kg 3 x 3 Bicepscurl m/EZ-stang 35kg 3 x 8 Hammercurl 30kg 3 x 8 Dips BW 3 x 14 Planken 1 x 3min Kommentar: Grei økt. Benken gikk bra idag; tok først tre veldig lette sett med 70, etterfulgt av en treer på 80 som ikke var så altfor tungt. Chins var litt tungt. Er godt fornøyd med militærpress idag (som forøvrig var veldig tung) mtp at dette var etter å ha trent benk. Resten av økta er det ikke noe poeng i å skrive om :) (Morgenvekt: 67,3kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. juni 2009, 00:54 Lørdag 27.06, Spicheren
Knebøy-walkouts opp til 180kg Knebøy 90kg x 5 95kg x 4 100kg x 3 105kg x 2 110kg x 1 Frontbøy 80kg 3 x 4 Vendinger m/tilslag opp til en singel på 70kg, og noen sett med 40kg tilslutt Markløft m/låsegrep opp til 120kgx1 Rykk 50kg 3 x 3 Rykkbøy 30kg 3 x 10 Statisk grepstrening m/overhåndsgrep 110kg 3 x 10sek Rygghev BW 3 x 20 Tåhev 130kg 3 x 8 + litt mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Ok økt, men litt småkaotisk. Ble kanskje litt for mye dill og dall. Kjørte tung bøy i dag, sannsynligvis siste såpass tunge bøyøkt på noen uker fremover. Deilig å få kjørt beina litt :). Gikk opp til en singel på 70kg i vending med tilslag, som er det tyngste jeg har løfta med tilslag. Dette var veldig tungt. Prøvde så ei vending på samme vekt uten tilslag, noe som også var veldig tungt, - så vendingsformen var absolutt ikke bra idag. Kjørte noen lette sett med 40kg tilslutt. Prøvde så litt mark med låsegrep. Merker at det er funker mye bedre enn overhåndsgrep, men det er ubehagelig i tomlene når det begynner å bli litt vekter på stanga. Rykk gikk greit, selv om teknikken ikke er så bra (beina flyr ut til sida istedenfor at jeg setter meg under stanga). Resten av treninga var veldig lett, og bare kos ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 29. juni 2009, 19:47 Mandag 29.06, Spicheren
Benkpress m/stopp 80kg 2 x 2 Smalbenk m/stopp 67,5kg 4 x 4 Skråbenk m/stopp 60kg 4 x 4 Chins BW 3 x 10 Pushpress 70kg 3 x 3 Bicepscurl m/manualer 14kg 3 x 8 Hammercurl 30kg 3 x 8 Kommentar: Skulle ifølge programmet hatt en veldig tungt økt idag, men justerte litt ned på sett og reps pga tung mark til onsdag. Økta ble derfor bare litt tung. Formen var grei, og alt gikk greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. juni 2009, 19:03 Tirsdag 30.06, Spicheren
Knebøy 60kg 3 x 5 Vendinger m/tilslag 40kg 5 x 5 Rykk 40kg 3 x 3 Kommentar: Dagens økt ble ei VELDIG lett og kort gjennomkjøring pga tung mark i morra. Avsluttet økta med å bære 5kg proteinpulver i 10min fra butikken og hjem :8): Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Lille Sven på 30. juni 2009, 19:11 Fikk du ekstra produkter pga ventetiden eller var det bare skryt fra PF?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. juni 2009, 19:20 Fikk du ekstra produkter pga ventetiden eller var det bare skryt fra PF? Bestilte ikke fra PF, men jeg fikk med en gratis boks med ZMA som egentlig kosta 150, så det er jo helt greit det ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 01. juli 2009, 19:25 Onsdag 01.07, Odderneshallen
MARK PHILIPPI - UKE 15 Markløft 175kg x 1 (ny pers) 180kg x 1 (ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=IIaWtGTYhJ4 Strakmark (med reimer) 107,5kg 2 x 8 Stangroing 55kg 2 x 8 Kommentar: Idag var det nest siste uke av Philippi-programmet. Hadde litt dårlig oppladning, ettersom jeg kom meg i seng kl.5 pga Quartfestivalen, men formen føltes grei allikevel. Løfta først 175kg relativt lett. Etterpå skulle jeg ifølge programmet hatt 177,5kg, men jeg løfta heller 180kg, - det er jo er mye gøyere tall ;D. Det gikk greit opp det, og ny pers var i boks. Ble litt overraska over hvor bra trykk jeg hadde i bunnen i dag, for før er det der det har vært tyngst. I toppen kan det se ut som om det var tungt ettersom det gikk seint, men jeg følte egentlig at jeg hadde full kontroll. VELDIG fornøyd med dagens løfting! Neste uke går jeg for 190 >:D >:D >:D Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: Lille Sven på 01. juli 2009, 20:23 Er helt sikker på at du tar 190 neste uke. Veldig overbevisende maxløft i dag ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: Pinna på 01. juli 2009, 21:31 God pers i mark!
Veier du fortsatt bare 67kg? Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: Figuz på 01. juli 2009, 22:05 God pers i mark! Det går rykter om at Steinar har spist seg stufeit og veier 67,2kg nå!Veier du fortsatt bare 67kg? Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: Evis på 01. juli 2009, 22:10 Heftig marking!
Lykke til på 190! Det går altfor lett.. Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: SSN på 02. juli 2009, 00:54 Er helt sikker på at du tar 190 neste uke. Veldig overbevisende maxløft i dag ::2thumbsup:: God pers i mark! Veier du fortsatt bare 67kg? Det går rykter om at Steinar har spist seg stufeit og veier 67,2kg nå! Heftig marking! Lykke til på 190! Det går altfor lett.. Takk takk :D Får bare gi alt neste uke, så får det gå som det går... Ang. vekta, så veide jeg faktisk 67,3 på morgenen forrige fredag :o :o :o Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: tobiasht på 02. juli 2009, 12:24 Grattis med ny pers.... :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: SSN på 02. juli 2009, 16:55 Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: Martin123 på 02. juli 2009, 17:38 Gratulerer med ny pers!
Imponerende med 180mark når du er 168 høy og 67kg ! :D Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: SSN på 02. juli 2009, 17:59 Gratulerer med ny pers! Imponerende med 180mark når du er 168 høy og 67kg ! :D takk :) :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: SSN på 02. juli 2009, 18:08 Torsdag 02.07, Spicheren
Benkpress 65kg x 5 70kg x 4 75kg x 3 80kg x 2 85kg x 1 Knebøy 70kg 3 x 5 Militærpress med stopp mellom reps 40kg x 5 45kg x 4 50kg x 3 55kg x 2 60kg x 1 Vendinger m/tilslag 50kg 3 x 5 Chins BW 3 x 8 Kommentar: Skulle egentlig hatt treningsfri idag, men skjønte først da jeg var begynt å trene at det ikke var fredag idag ;D ;D ;D. Men det var sikkert like greit, ettersom det nok kommer til å bli veldig seint idag pga Quart. Kommer til å trene annenhver dag i ei uke framover. Dagens økt gikk greit den. Benk og militærpress var middels tungt, mens resten var veldig lett. (Morgenvekt: 66,7kg) ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: Evis på 02. juli 2009, 18:13 Torsdag 02.07, Spicheren Benkpress 65kg x 5 70kg x 4 75kg x 3 80kg x 2 85kg x 1 Knebøy 70kg 3 x 5 Militærpress med stopp mellom reps 40kg x 5 45kg x 4 50kg x 3 55kg x 2 60kg x 1 Vendinger m/tilslag 50kg 3 x 5 Chins BW 3 x 8 Kommentar: Skulle egentlig hatt treningsfri idag, men skjønte først da jeg var begynt å trene at det ikke var fredag idag ;D ;D ;D. Men det var sikkert like greit, ettersom det nok kommer til å bli veldig seint idag pga Quart. Kommer til å trene annenhver dag i ei uke framover. Dagens økt gikk greit den. Benk og militærpress var middels tungt, mens resten var veldig lett. (Morgenvekt: 66,7kg) ;) Du bør vel være en "kandidat" for 1-arms chins etterhvert om du trener litt på det. Har du prøvd deg på sånt? Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: SSN på 03. juli 2009, 16:32 Du bør vel være en "kandidat" for 1-arms chins etterhvert om du trener litt på det. Har du prøvd deg på sånt? Tja, det tviler jeg veldig sterkt på... Jeg kunne sikkert vært det mtp at jeg veier lite, men jeg er nok for svak.Vi har et sånn chins-apparat der hvor jeg trener, hvor man kan gjøre det x antall kilo lettere (noe á la dette: http://www.technogym.com/media/immagini/347_easy_chin_dip_diago_big.jpg (http://www.technogym.com/media/immagini/347_easy_chin_dip_diago_big.jpg)). Jeg har prøvd en-arms-chins i den én gang for rundt et halvt år siden, og da greide jeg såvidt 1 rep med kroppsvekt minus 10kg. Kan jo selvfølgelig prøve å trene litt på det, men å klare det blir nok ikke lett :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: SSN på 04. juli 2009, 18:43 Lørdag 04.07, Spicheren
Knebøy 75kg 3 x 5 Frontbøy 60kg 3 x 5 Vendinger m/tilslag 50kg 3 x 5 Rykk 40kg 3 x 3 Hantelcurl 13kg+13kg 3 x 12 Hammercurl 25kg 3 x 12 Kommentar: Lett økt i varmen... Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: SSN på 06. juli 2009, 17:11 Mandag 06.06, Spicheren
Benkpress 70kg 3 x 5 Knebøy 60kg 3 x 6 Militærpress 40kg 3 x 8 Vendinger m/tilslag 40kg 5 x 5 Chins BW 3 x 8 Kommentar: Veldig lett... (Morgenvekt: 66,4kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.22 Skrevet av: Lille Sven på 08. juli 2009, 18:53 Gratulerer med ny pers i mark ::2thumbsup:: :bow:
Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.23 Skrevet av: SSN på 08. juli 2009, 20:21 Onsdag 08.07, Spicheren
MARK PHILIPPI - UKE 16 Markløft 175kg x 1 190kg x 1 (ny pers) LETT! ;) http://www.youtube.com/watch?v=MwlIhD48890 Vendinger m/tilslag 55kg 4 x 4 Knebøy 90kg 3 x 5 Rykk 40kg x 3 50kg x 1 52,5kg x 1 55kg x 1 (ny pers) 57,5kg x 1 (ny pers) Kommentar: I dag var det duket for Philippi-programmets siste dag, og målet var å greie 190kg. Tok først 175, noe som var tyngre enn samme vekt forrige onsdag. Ble derfor litt i tvil om jeg skulle gå for 190, men jeg bestemte meg for at jeg iallefall skulle prøve. Og 190 gikk opp ;D! VELDIG fornøyd ;D! Er fornøyd med å ha økt 20kg på 16 uker av dette programmet. Etter å ha lest om andres erfaringer med programmet har jeg forstått det slik at for å ha optimal fremgang må man spise riktig og sove nok, samtidig som man nedprioriterer annen trening helt. Jeg har derimot kjørt fullt program ellers, og verken spist spesielt bra eller sovet spesielt mye, så sånn sett må jeg si meg veldig fornøyd. Jeg sleit litt i toppen av løftet, ettersom jeg ikke fikk skjøvet hoftene ordentlig fram, men det gikk opp! Usikkert om løftet hadde blitt styrkeløftgodkjent, ettersom det kan se ut som om jeg la stanga på lårene. Dette var ikke noe som hjalp meg i løftet, så jeg vet iallefall at jeg har styrken inne til å få det godkjent :). Ser også at jeg skjelver litt i beina, trolig grunnet altfor hardt og flatt underlag ift i Odderneshallen. Skoene gjorde at jeg ikke akkurat sto så veldig stabilt. Men det har jo ikke noe å si ;). Etterpå trente jeg bøy med vekter som før har vært tunge, men idag var det egentlig ganske lett :). Ettersom jeg har planer om å slutte å trene rykk, så jeg fikk det for meg at jeg måtte opp på litt vekter der. Om jeg ikke husker feil var Tobias sin pers på hele 60kg, så jeg håpte å kunne nærme meg den :P. Greide 57,5, men 60 ble akkurat litt for tungt. Fikk det ca opp til ansiktshøyde. (Morgenvekt: 67,1kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: SSN på 08. juli 2009, 23:38 Gratulerer med ny pers i mark ::2thumbsup:: :bow: Takk :D Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: TFKong1 på 08. juli 2009, 23:40 Gratulerer med ny pers! Sick bra i mark du!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: ¤MadAss¤ på 08. juli 2009, 23:47 Gratulerer med pers! Imponerende vekter!! :) Stanga flyr jo opp til knehøyde, derfra gikk det tregt men du kjempa deg i land, bra jobba !
Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: Rulatoren på 09. juli 2009, 11:48 Takk :D Gratulerer med en meget bra gjennomføring af Philippiprogrammet. Jeg er grønn av misunnelse i og med at jeg kjørte Philippiprogrammet på nyåret uten å øke en dritt :). Hvordan har du greid å bli så sterk fra gulvet? Jeg har en elendig start, og mottar tips med takk. En øvelse som er bra for å bli sterkere på toppen i markløft, er opptrekk til armhuler. Stå ørlite grann framoverbøyd med en hantel i hver hånd, og dra albuene oppover og bakover til hantlene er oppe i armhulene dine. Denne øvelsen er bedre enn shrugs. Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: SSN på 09. juli 2009, 14:08 Gratulerer med ny pers! Sick bra i mark du! Takk takk :) Gratulerer med pers! Imponerende vekter!! :) Stanga flyr jo opp til knehøyde, derfra gikk det tregt men du kjempa deg i land, bra jobba ! Gratulerer med en meget bra gjennomføring af Philippiprogrammet. Jeg er grønn av misunnelse i og med at jeg kjørte Philippiprogrammet på nyåret uten å øke en dritt :). Hvordan har du greid å bli så sterk fra gulvet? Jeg har en elendig start, og mottar tips med takk. En øvelse som er bra for å bli sterkere på toppen i markløft, er opptrekk til armhuler. Stå ørlite grann framoverbøyd med en hantel i hver hånd, og dra albuene oppover og bakover til hantlene er oppe i armhulene dine. Denne øvelsen er bedre enn shrugs. Takk for det :) Grunnen til at jeg er så sterk fra bunnen, tror jeg er at jeg tar fart og drar med ryggen, istedenfor å sette meg ned med rompa (det blir ca strakmark). Tror dog at det er nettopp dette som ødelegger toppen av løftet. Tidligere har jeg prøvd å sette meg så mye som mulig før jeg begynner å dra (jeg greier ikke å sette meg så veldig langt ned da), og da har det tyngste vært å lette vekta fra bakken, mens selve lockouten har gått som en drøm, sannsynligvis fordi jeg har mer fart i beina på vei opp, og det er da lettere å skyve hoftene framover. På klubbmesterskapet i mai løftet jeg 170kg bare tre dager etter tung Philippi-mark. Da satt jeg meg i starten av løftet, og da hadde jeg absolutt ingen problem med lockouten i det hele tatt, og det føltes som om jeg kunne ha locka ut 200. Med den "nye" teknikken var det derimot litt tungt i lockouten på 175 forrige onsdag, og enda tyngre i lockouten på 175-løftet i går. Så i de kommende ukene skal jeg prøve å sette meg mer ned i starten av løftet, og se om det kanskje kan lønne seg å gå tilbake til denne teknikken i maksløft. Tror i tillegg at den er bedre for ryggen, så dét er jo et viktig element. Kommer uansett til å trene slik til vanlig, men når det kommer til maksløft er jeg usikker på om jeg i det hele tatt greier å lette 190 fra bakken hvis jeg setter meg. Må eksperimentere litt de kommende ukene... Ble litt surr alt jeg skrev her... Men men... Og takk for tips Rulatoren! Den øvelsen skal trenes :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: SSN på 09. juli 2009, 17:43 Torsdag 09.07, Spicheren
Benkpress 80kg x 2 85kg x 1 87,5kg x 1 80kg x 5 Chins BW x 17stk Militærpress med stopp mellom reps 55kg x 2 60kg x 2 55kg x 5 Stangroing 60kg 3 x 8 Flyes 8kg+8kg 3 x 10 Sidehev 8kg+8kg 3 x 8 Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 10 Hammercurl 30kg 3 x 8 Dips BW x 25stk Kommentar: Ok økt. Mye var ganske tungt, men ingenting var helt til failure. Ganske fornøyd med 5 reps på 80 i benk, 17 chins og 5 reps på 55 i militærpress med stopp. Resten var bare kos og fjas... :-* (Morgenvekt: 66,7kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: Evis på 09. juli 2009, 23:04 Grotesk bra marking her:) og på 67kg. Har du peil på hva norgesrekorden i mark i din klasse er?
Får ikke sett filmen siden men tror nok du har rett i det du sier. Har slitt med dette selv en stund. Setupen/spennet er visst ganske viktig her. Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: Lille Sven på 10. juli 2009, 09:22 Norgesrekord i 67,5kg klassen for ungdom er 212,5 kg. Men jeg vet ikke hvor lenge man er i ungdom før man må over i junior.
Rekorden er selvfølgelig tatt med drakt. Tren siste del av løftet, så er det ikke godt å si hvor du ender :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: tobiasht på 10. juli 2009, 11:16 Grattis med ny pers ja Steinar. Knall bra vekter ...
Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: SSN på 10. juli 2009, 13:41 Grotesk bra marking her:) og på 67kg. Har du peil på hva norgesrekorden i mark i din klasse er? Får ikke sett filmen siden men tror nok du har rett i det du sier. Har slitt med dette selv en stund. Setupen/spennet er visst ganske viktig her. Norgesrekord i 67,5kg klassen for ungdom er 212,5 kg. Men jeg vet ikke hvor lenge man er i ungdom før man må over i junior. Rekorden er selvfølgelig tatt med drakt. Tren siste del av løftet, så er det ikke godt å si hvor du ender :) Grattis med ny pers ja Steinar. Knall bra vekter ... Takk :) Toppen av løftet må nok trenes endel ja. Samtidig tror jeg at jeg blir sterkere i toppen om jeg setter meg mer ned før jeg begynner å dra. Jeg mister nok litt fart i bunnen da, men det er vel først og fremst der ei drakt hjelper :) ...og man er ungdom ut det året man fyller 18, så jeg er altså ungdom resten av år 2009 :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: SSN på 10. juli 2009, 17:59 Fredag 10.07, Spicheren
Knebøy 90kg 3 x 5 100kg x 4 Markløft 140kg 3 x 5 160kg x 1 Rykkmark 100kg 3 x 5 Mark på kloss 100kg 3 x 5 Opptrekk mot armhuler 15kg+15kg 3 x 8 Leg extensions 45kg 3 x 8 Kommentar: Grei økt. Bøy var lett, med unntak av sistesettet som var ganske tungt. Vanlig mark var egentlig ganske lett, mens de andre markøvelsene var kjempelette :) (Morgenvekt: 66,4kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: Lille Sven på 11. juli 2009, 00:52 Prøv litt med drakt du så skal du se at en norgesrekord ikke er så langt unna ;D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: believe93 på 11. juli 2009, 01:42 kjempepers på den kroppsvekta!! :woot:
Men teknikken da? Er ikke ryggen din ganske krumm? MvH Erik Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: SSN på 11. juli 2009, 13:47 Prøv litt med drakt du så skal du se at en norgesrekord ikke er så langt unna ;D Ja, jeg må få prøvd drakt snart ;) kjempepers på den kroppsvekta!! :woot: Men teknikken da? Er ikke ryggen din ganske krumm? MvH Erik Takk :) Tror ikke ryggen er så veldig krum, men det er ikke sikkert den er helt rett heller. Under trening prøver jeg iallefall alltid å holde ryggen så rett som mulig... Tittel: Sv: SSN tr.logg - NY film av NY markpers s.24 Skrevet av: SSN på 12. juli 2009, 17:07 Jeg er nå ferdig med å snekre sammen mitt nye treningsopplegg, som starter i morgen. Det er lagt opp mot neste klubbstevne 26. september, hvor målet er å greie 130-95-200 (uten drakter).
Treninga framover kommer til å se omtrent slik ut: Mandag Knebøy Militærpress Kickstøt Sidehev Rygghev Tirsdag Benkpress Smalbenk Flyes Skråbenk Dips Onsdag Knebøy Markløft Strakmark Vendinger Torsdag Benkpress Stangroing Chins Hantelcurl Hammercurl Fredag Knebøy Div. støtteøvelser til markløft Leg extensions Helga Fri Hvis noen vil se nærmere på vekter/sett/reps o.l. så kan hele opplegget ses her: http://www.box.net/shared/o1dqrjyz2a (http://www.box.net/shared/o1dqrjyz2a) I bøy følger jeg Dietmar oppkjøring for nybegynnere, i benk følger jeg et program laget av Ditto her på forumet, mens i mark følger jeg Jackal's Gym - Beginners 8 Week Powerlifting Program (sterkt anbefalt av kule Vegard). Kommer i tillegg til å prøve å få til 15-30 minutters kardiotrening etter styrkeøktene et par ganger i uka. I helga har jeg egentlig fri, men hvis det er folk i O-hallen på lørdager er det mulig jeg kommer til å leke litt med strongmanøveler en gang innimellom da. Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.24 Skrevet av: SSN på 13. juli 2009, 18:07 Mandag 13.07, Spicheren
Knebøy 70kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 4 87,5kg x 3 90kg x 3 97,5kg 2 x 3 Militærpress 47,5kg 5 x 3 Kickstøt 62,5kg 5 x 3 Sidehev 10kg+10kg 3 x 8 Rygghev BW 3 x 20 ...og tilslutt 10min jogg på tredemølla (9km/t) Kommentar: Knebøy var litt tungt, mens resten var veldig lett :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.24 Skrevet av: SSN på 14. juli 2009, 21:50 Tirsdag 14.07, Odderneshallen
Benkpress 50kg 3 x 12 Smalbenk m/stopp 57,5kg 5 x 5 Flyes 5kg+5kg 3 x 15 Skråbenk m/stopp 50kg 5 x 5 Dips BW+10kg 5 x 5 Kommentar: Lett... Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.24 Skrevet av: Figuz på 14. juli 2009, 22:18 RÅE FLYES!!!!!!!!!!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - film av markpers s.24 Skrevet av: SSN på 15. juli 2009, 00:14 RÅE FLYES!!!!!!!!!! Huff... Jeg er fortsatt støl etter de flyesa der asså ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 15. juli 2009, 19:57 Onsdag 15.07, Spicheren
Nakkebøy m/stopp 57,5kg x 5 65kg x 4 70kg x 4 72,5kg 3 x 3 Markløft 100kg 3 x 12 Vendinger m/tilslag 50kg 2 x 5 55kg 2 x 4 60kg 2 x 3 + litt mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 15min jogg på tredemølla (9km/t) Kommentar: Lett... Mark var kardio... Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 16. juli 2009, 19:48 Torsdag 16.07, Spicheren
Benkpress 80kg x 3 85kg x 2 87,5kg x 1 90kg x 1 92,5kg x 1 (ny pers) 95kg x 1 (ny pers) 80kg x 5 Stangroing 55kg 3 x 8 Chins BW 3 x 10 Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 8 Vendinger m/tilslag 40kg 3 x 5 Kommentar: God økt. Planen var å opp til en singel på 90 i benk i dag. Dette var veldig lett, så jeg måtte nesten perse litt. 92,5 var like lett som 90, mens 95 også gikk relativt greit opp. Resten av økta var bare kos :) (Morgenvekt: 68,9kg) :-\ Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Lille Sven på 17. juli 2009, 15:37 Gratulerer med nok en pers. Har blitt en del av de i år ;D Ikke langt opp til 100 heller nå. Så på ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. juli 2009, 19:41 Gratulerer med nok en pers. Har blitt en del av de i år ;D Ikke langt opp til 100 heller nå. Så på ::2thumbsup:: Takk for det :) Er jo ikke så imponerende tall, men tatt i betraktning at jeg ikke greide 50 da jeg prøvde for første gang for litt over ett år siden, så må jeg jo si meg veldig fornøyd ;D Målet får være å greie 100 i løpet av en måned eller to ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. juli 2009, 19:50 Fredag 17.07, Spicheren
Nakkebøy 60kg x 5 67,5kg x 4 72,5kg x 4 77,5kg x 4 82,5kg 3 x 3 Kvartmark 160kg 3 x 5 Mark på kloss 110kg 3 x 5 Sittende lårcurl 45kg 3 x 8 Leg extensions 45kg 3 x 8 ...og tilslutt 10min jogg på tredemølla (12km/t) Kommentar: Veldig lett... Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 20. juli 2009, 18:55 Mandag 20.07, Spicheren
Knebøy 70kg x 5 82,5kg x 4 87,5kg x 4 87,5kg x 3 95kg 2 x 3 100kg 2 x 3 Militærpress (stopp mellom reps) 47,5kg 5 x 3 Kickstøt 62,5kg 5 x 3 Sidehev 10kg+10kg 3 x 8 Foroverbøyd sidehev 8kg+8kg 3 x 8 Rygghev BW+5kg 3 x 14 + mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 20min jogg på tredemølla (8,5km/t) & litt tøying Kommentar: Bøy var lett, og resten var veldig lett... Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. juli 2009, 17:47 Tirsdag 21.07, Spicheren
Benkpress 55kg 3 x 10 Smalbenk m/stopp 57,5kg 5 x 5 Flyes 10kg+10kg 3 x 8 Skråbenk m/stopp 50kg 5 x 5 Dips BW+10kg 5 x 5 + mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 10min jogg på tredemølla (12km/t) Kommentar: Alt var veeeeldig lett... :) (Morgenvekt: 68,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. juli 2009, 20:04 Onsdag 22.07, Spicheren
Nakkebøy m/stopp 57,5kg x 6 67,5kg x 5 72,5kg x 4 75kg 3 x 3 Markløft 140kg x 2 160kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 160kg 2 x 3 Vendinger m/tilslag 50kg 2 x 5 55kg 2 x 5 + mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 8min på ergometersykkel Kommentar: Bøy var ekstremt lett, og det samme var forsåvidt vendingene. I mark var planen å gå litt tungt, ettersom det var siste økta med vanlig mark før markprogrammet begynner neste onsdag. Prøvde idag den "gamle" teknikken med å 'sette meg og dra' framfor å 'stå oppreist å rykke'. Det fungerte bra, og toppen av løftet ble mye bedre. Tittel: Sv: SSN treningslogg... Skrevet av: SSN på 23. juli 2009, 20:18 Torsdag 23.07, Spicheren
Benkpress 80kg x 3 85kg x 2 90kg x 1 80kg x 4 Stangroing 57,5kg 3 x 8 Chins BW 3 x 10 Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 8 Hammercurl 30kg 3 x 8 + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Hadde lite overskudd etter gårsdagens mark, så alt var litt småtungt... Tittel: Sv: SSN treningslogg... Skrevet av: SSN på 24. juli 2009, 18:49 Fredag 24.07, Spicheren
Nakkebøy 60kg x 6 70kg x 5 75kg x 5 80kg 2 x 3 85kg 2 x 3 Rykkmark 100kg 3 x 5 Kvartmark 150kg 3 x 5 Leg extensions 50kg 3 x 8 + noen mislykkede reps med Nordic Hamstring Kommentar: Alt var veeeldig lett, bortsett fra nordic hamstring, som jeg var litt for svak til å få til ordentlig :P Tittel: Sv: SSN treningslogg... Skrevet av: SSN på 26. juli 2009, 21:54 Søndag 26.07
Litt benkpress Tittel: Sv: SSN treningslogg... Skrevet av: SSN på 27. juli 2009, 18:47 Mandag 27.07, Spicheren
Knebøy 70kg x 3 82,5kg x 3 87,5kg x 3 95kg x 2 100kg x 2 105kg x 1 100kg x 2 102,5kg x 2 107,5kg 2 x 2 Militærpress (stopp mellom reps) 50kg 5 x 3 Kickstøt 65kg 5 x 3 Sidehev 10kg+10kg 3 x 8 Kommentar: Bøy var småtungt, men gikk helt greit. Resten var lett og fint :) Tittel: Sv: SSN treningslogg... Skrevet av: SSN på 28. juli 2009, 18:37 Tirsdag 28.07, Odderneshallen
Benkpress 60kg 3 x 8 Smalbenk m/stopp 60kg 5 x 5 Flyes 10kg+10kg 3 x 8 Skråbenk m/stopp 52,5kg 5 x 5 Dips BW+12,5kg 5 x 5 Kommentar: Veldig lett... Tittel: Sv: SSN treningslogg... Skrevet av: SSN på 29. juli 2009, 13:48 Onsdag 29.07, Spicheren
Nakkebøy m/stopp 57,5kg x 4 67,5kg x 4 72,5kg x 3 75kg x 3 80kg 2 x 2 Markløft 142,5kg 4 x 5 Strakmark 110kg 2 x 8 Vendinger m/tilslag 50kg 2 x 5 55kg x 5 60kg x 3 + litt magetrening Kommentar: Bøy var ganske lett, mark var middels tungt, og vendingene var lette :) Tittel: Sv: SSN treningslogg... Skrevet av: SSN på 30. juli 2009, 17:12 Torsdag 30.07, Spicheren
Benkpress 80kg x 3 85kg x 2 90kg 3 x 1 85kg x 3 80kg x 6 Stangroing 60kg 3 x 8 Chins (stopp i bunn) BW 3 x 8 Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 10 Hammercurl 30kg 3 x 10 + mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 25min lett jogg på tredemølla (8,5km/t) & tøying Kommentar: Middels tung økt. Alt gikk helt greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg... Skrevet av: SSN på 31. juli 2009, 18:57 Fredag 31.07, Spicheren -> Odderneshallen
Nakkebøy 60kg x 5 70kg x 4 75kg x 4 80kg 3 x 3 Mark på kloss 100kg 3 x 5 Kvartmark 160kg 3 x 5 Leg extensions 50kg 3 x 8 ...så 10min gange fra Spicheren til O-hallen Dekkvelt ca.200kg - 25 flip tilsammen (single, doble & triple for det meste) Kommentar: Blei ei veeeeeldig lett økt på Spicheren først, før jeg tok en liten tur bort til Odderneshallen og hadde litt teknikktrening med det letteste dekket :) (Morgenvekt: 68,9kg) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 04. august 2009, 00:54 Mandag 03.08, Spicheren
Knebøy 70kg x 6 82,5kg x 5 95kg x 3 100kg x 3 105kg 2 x 2 Militærpress (stopp mellom reps) 50kg 5 x 3 Kickstøt 65kg 5 x 3 Foroverbøyd sidehev 8kg+8kg 3 x 8 Rygghev BW+5kg 3 x 14 + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Lett og greit :) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: Linseprinsen på 04. august 2009, 11:30 Har lest loggem din i over en månde nå. Har du et fast program eller kjører du det litt tilfeldig hva du trener?
Virker morsomt med vendinger osv. Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 04. august 2009, 12:52 Har lest loggem din i over en månde nå. Har du et fast program eller kjører du det litt tilfeldig hva du trener? Som oppkjøring mot neste styrkeløftstevne kjører jeg et egenkomponert treningsopplegg, hvor jeg kjører forskjellige programmer til de forskjellige øvelsene. Prøver å hovedsak å trene relativt lett i alt annet enn bøy, benk og mark :)Virker morsomt med vendinger osv. Knebøy = Dietmar oppkjøring for nybegynnere Benkpress = et program laget av Ditto her på forumet Markløft = Jackal's Gym - Beginners 8 Week Powerlifting Program. Militærpress og kickstøt = lineær 5x3, hvor jeg øker med 2,5kg annenhver uke (opp til ca 2,5kg under 3RM) Smalbenk, skråbenk og dips = lineær 5x5, hvor jeg øker med 2,5kg annenhver uke (opp til ca 2,5kg under 5RM) Stangroing = et utdrag av roingdelen i Mark Philippi markløftprogram Sidehev, flyes, biceps og leg extension = 3x8 med de vektene jeg har lyst til Chins = det jeg har lyst til, pleier å kjøre 3x endel reps Hver fredag trener jeg i tillegg diverse støtteøvelser for markløft. Dette kan være mark på kloss, halvmark, kvartmark, rykkmark osv. Trener bare de øvelsene jeg har lyst til. Pleier alltid å kjøre veldig lett 3x5. Jeg er veldig enig i at vendinger er en artig øvelse. Her har jeg akkurat begynt å trene med tilslag, og føler at hovedprioriteten må være å få dette til å sitte 100% før jeg begynner å trene tungt i øvelsen. Derfor prioriterer jeg heller å trene teknikk med litt lavere vekter istedenfor å gå så veldig tungt. Hvis du eller andre vil se hele opplegget dag for dag, samt vekter, så ligger det her: http://www.box.net/shared/o1dqrjyz2a (http://www.box.net/shared/o1dqrjyz2a) (PS! Har stilt opp benkprogrammet 5kg ift på denne linken) ;) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 04. august 2009, 22:01 Tirsdag 04.08, Odderneshallen
Benkpress m/stopp 62,5kg 4 x 5 Smalbenk m/stopp 60kg 5 x 5 Flyes 10kg+10kg 3 x 8 Skråbenk m/stopp 52,5kg 5 x 5 Dips BW+12,5kg 5 x 5 Kommentar: Veldig lett... Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: Linseprinsen på 05. august 2009, 00:09 Spennene kombinasjoner. Skal følge videre med på denne loggen.
Hvordan er kostholdet ditt? Ser du holder deg under 70 kg :) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 05. august 2009, 16:45 Spennene kombinasjoner. Skal følge videre med på denne loggen. Hvordan er kostholdet ditt? Ser du holder deg under 70 kg :) Kostholdet har bedret seg kraftig de siste månedene, men kan uten tvil forbedres mye mer. Prøver å spise ca. hver tredje time, drikke mye melk, få i meg endel proteiner osv... Spiser lite usunn mat, men altfor lite "sunn" mat. Av kosttilskudd putter jeg i meg vitaminer/mineraler, tran, protein og zma. Har brukt kreatin den siste måneden, men kutta ut dette på lørdag. Dette fordi jeg må litt ned i vekt ettersom jeg stiller i -67,5kg-klassen i styrkeløft. Planen er å holde meg rundt 67,5kg frem til siste styrkeløftstevne i slutten av november. Etter det skal jeg opp i vekt, - sikkert opp imot 75kg :) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 05. august 2009, 22:07 Onsdag 05.08, Odderneshallen
Nakkebøy m/stopp 57,5kg x 4 67,5kg x 4 72,5kg x 3 75kg 2 x 3 Markløft 147,5kg 3 x 5 Strakmark 115kg 2 x 8 Steinløft til 120(?)cm maaange single på 75kg-steinen (kanskje 10stk tilsammen ellerno) to ganger opp til kanten med 100kg-steinen Dekkvelt ca.200kg - maaange flip (kanskje 20stk tilsammen ellerno) Kommentar: Kos kveldstrening i o-hallen. Bøy var ekstremt lett idag, og mark var også veldig lett. 75kg-steinen var luft og gikk lett opp hver gang. 100kg-steinen var tyngre, men jeg har den nok greit inne. Det minste dekket var også veldig luft idag :) (Morgenvekt: 69,5kg) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 06. august 2009, 15:12 Torsdag 06.08, Spicheren
Benkpress m/stopp 67,5kg 3 x 5 Stangroing 62,5kg 3 x 5 Chins (stopp i bunn) BW 3 x 8 Hantelcurl 15kg+15kg 3 x 8 Hammercurl 32,5kg 3 x 8 + mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 10min jogg på tredemølla (10km/t) Kommentar: Alt var ganske lett. Etter dekk i går + ganske hard curl idag, så har jeg nå konstant pump i biceps :P (Morgenvekt: 69,6kg) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 07. august 2009, 18:50 Fredag 07.08, Spicheren
Nakkebøy 60kg x 5 70kg x 4 75kg x 3 80kg x 3 85kg 2 x 3 Mark på kloss 110kg 3 x 5 Halvmark 140kg 3 x 5 Kvartmark 180kg 3 x 5 Vendinger m/tilslag 40kg 3 x 5 En-arms-rykk 40kg x 1 Leg extensions 55kg 3 x 8 + mage- og stabiliseringstrening ...så tilslutt 10min jogg på tredemølla (12km/t) Kommentar: Bøy var veldig lett, og det samme var mark på kloss og halvmark. Kvartmark var bittelitt tyngre, men allikevel svært så lett. Alt var uten belte. Vendingene var bare luft, og ren teknikktrening. Mens 40kg var på stanga, så ble en-arms-rykk samtaleemnet, så da måtte jeg nesten prøve :P ...og det gikk :) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 09. august 2009, 20:33 Søndag 09.08
Litt benkpress ;) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 10. august 2009, 20:01 Mandag 10.08, Spicheren
Knebøy 70kg x 5 82,5kg x 4 87,5kg x 3 95kg x 3 100kg x 2 105kg x 1 102,5kg x 2 107,5kg x 2 110kg x 2 115kg x 1 Militærpress (stopp mellom reps) 52,5kg 5 x 3 Kickstøt 67,5kg 5 x 3 Vendinger m/tilslag 40kg 3 x 5 Sidehev 10kg+10kg 3 x 8 Foroverbøyd sidehev 8kg+8kg 3 x 8 Rygghev BW+5kg 3 x 15 Kommentar: God økt idag. Hadde forventa ganske tung bøy idag, men det gikk helt strålende! Både dobbelen på 110 og 115-løftet var veldig lett og greit, og jeg merker at jeg har ganske mye mer inne. Det lover bra :) Resten av økta var lett, og alt gikk veldig greit :) (Morgenvekt: 68,6kg) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 11. august 2009, 13:50 Tirsdag 11.08, Spicheren
Benkpress m/stopp 67,5kg 5 x 4 Smalbenk m/stopp 62,5kg 5 x 5 Flyes 11kg+11kg 3 x 8 Skråbenk m/stopp 55kg 5 x 5 Dips BW+15kg 5 x 5 + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Lett og greit alt sammen :) (Morgenvekt: 68,4kg) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 12. august 2009, 20:57 Onsdag 12.08, Odderneshallen
Nakkebøy m/stopp 57,5kg x 5 67,5kg x 4 72,5kg x 4 75kg x 3 80kg x 3 85kg 2 x 2 Markløft 150kg 2 x 5 Strakmark 120kg 2 x 8 Vendinger m/tilslag 60kg 4 x 4 Knebøy 110kg x 1 (løse knebind) 120kg x 1 (stramme knebind) 110kg x 1 (veldig løs drakt) Farmers walk 68kg+68kg 2 x 20m Dekkvelt (uten klister) ca.200kg x 5 Kommentar: Grei økt. Nakkebøyen var nesten litt tung i dag, mens mark var ganske lett. Fikk god instruksjon og tips ang. vendingene, og jeg føler teknikken begynner å komme seg, - må bare terpe mye. Prøvde også knebind for første gang i dag. Først med så løse bind at jeg greide å sette meg uten vekter, og 110kg gikk da veldig greit. Prøvde så 120kg med stramme bind, og det gikk greit det også. Vet ikke om løftet så så veldig bra ut da... Det var selvfølgelig ganske vondt, men ikke så vondt som jeg hadde forestilt meg. Men med enda strammere bind og litt mer vekter på stanga, så er det nok litt mer smertefullt. Prøvde så et løft på 110kg med ei veldig løs Titan Centurion NXG+. Mista litt balansen på vei opp, men selve løftet var lett. Slik som den drakta er nå, så hjelper den nok nesten ingenting. Den må sys godt inn i både lår og stropper for å få noe ut av den. Avslutta med noen lette farmers-runs, samt noen lette flips på det minste dekket :) (Morgenvekt: 68,4kg) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 13. august 2009, 18:11 Torsdag 13.08, Spicheren
Benkpress m/stopp 72,5kg 4 x 3 Stangroing 65kg 3 x 5 Chins (stopp i bunn) BW 3 x 10 Hantelcurl 15kg+15kg 3 x 10 Hammercurl 30kg 3 x 8 + mage- og stabiliseringstrening ...og tilslutt 10min jogg på tredemølla (9km/t) Kommentar: Null energi idag :-\. Allikevel en helt ok økt. Veldig lett benk, middels roing, mens resten var litt tungt... (Morgenvekt: 67,9kg) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 14. august 2009, 19:51 Fredag 14.08, Odderneshallen
Nakkebøy 60kg x 4 70kg x 4 75kg x 4 80kg 3 x 4 Halvmark 130kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 Vendinger 40kg 3 x 5 Steinløft til 120(?)cm (uten klister) 75kg 2 x 3 Farmers walk 78kg+78kg 2 x 15m Dekkvelt (uten klister) ca.200kg x 5 Kommentar: Bøy og halvmark var luft. Vendinger var slitsomt, ettersom jeg kjørte med både tilslag og sitt (som gjøres hver gang nå), men det var jo selvfølgelig veldig lett. Litt lett strongman-kos tilslutt (uten klister) :) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 16. august 2009, 14:29 Steinløft til 120(?)cm (uten klister) 75kg 3 x 3 Farmers walk 68kg+68kg x 20m 78kg+78kg x 10m 88kg+88kg x 5m 68kg+68kg x 20m Dekkvelt (uten klister) ca.200kg 5 x 3 Kommentar: Grei søndags-strongmanøkt i o-hallen. Alt var mye tyngre enn samme øvelser på fredag, naturlig nok. Veldig dårlig grep på stein, men gikk greit allikevel. I farmers var formen merkbart myye dårligere enn forrige gang. Var litt smårusten på dekket i starten, men på de siste settene var dekket lettere enn luft :) Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: tobiasht på 16. august 2009, 15:40 Fredag 16.8 ;D
Er jo ikke rart det er tyngre da, du er jo sliten i grepet etter farmers på fredag 14.8.... :D Tittel: Sv: SSN trener litt... Skrevet av: SSN på 16. august 2009, 16:40 Fredag 16.8 ;D Er jo ikke rart det er tyngre da, du er jo sliten i grepet etter farmers på fredag 14.8.... :D Oisann, skulle visst vært Søndag 16.08 ;D hehe ... Endret nå :) Ja, merket at grepet ikke var helt restituert. Hadde jo tross alt farmers både på onsdag og fredag. Jeg trener jo farmers nesten hver dag for tida :8): Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 17. august 2009, 13:18 Mandag 17.08, Spicheren
Knebøy 70kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 3 95kg x 3 100kg x 2 105kg x 2 107,5kg x 2 Militærpress (stopp mellom reps) 52,5kg 5 x 3 Kickstøt 67,5kg 5 x 3 Vendinger 40kg 3 x 5 Sidehev 10kg+10kg 3 x 8 Foroverbøyd sidehev 8kg+8kg 3 x 8 Rygghev BW+10kg 3 x 10 Kommentar: Ok økt. Bøyen var småtung, men gikk egentlig ganske greit. Fornøyd mtp ganske tung økt igår. Resten av økta var bare lett kos ^-^ Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 18. august 2009, 22:38 Tirsdag 18.08, Odderneshallen
Benkpress m/stopp 67,5kg 6 x 4 Smalbenk m/stopp 62,5kg 5 x 5 Flyes 10kg+10kg 3 x 8 Skråbenk m/stopp 55kg 5 x 5 Dips BW+15kg 5 x 5 Kommentar: Veldig lett alt sammen :) (Morgenvekt: 68,5kg) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 19. august 2009, 20:03 Onsdag 19.08, Odderneshallen
Markløft 155kg x 5 Strakmark 125kg 2 x 8 Knebøy 100kg 2 x 2 (selvsurrede knebind) Dekkvelt (uten klister) ca.200kg 2 x 3 Kommentar: Ikke så veldig tung økt. Alt gikk helt greit. Hadde teknt å prøve drakt i mark idag, men den var for liten, så da ble det ikke no. Må ha et nummer større. (Morgenvekt: 68,1kg) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: believe93 på 19. august 2009, 22:20 155kgx5x5 ?
Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 19. august 2009, 22:36 Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: believe93 på 19. august 2009, 22:54 Okok, gj=)
Mvh Erik Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 20. august 2009, 14:35 Torsdag 20.08, Odderneshallen
Benkpress m/stopp 77,5kg 5 x 2 Stangroing 67,5kg 3 x 5 Chins (stopp i bunn) BW 3 x 10 Hantelcurl 11kg+11kg 2 x 12 Kommentar: Tidlig morgenøkt i o-hallen. Benken var middels tung, men gikk veldig greit. Resten var også greit. (Morgenvekt: 67,8kg) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 21. august 2009, 19:35 Fredag 21.08, Spicheren/Odderneshallen
Nakkebøy (bredt stand) 60kg x 6 70kg 2 x 5 75kg x 4 80kg x 3 85kg x 3 90kg 2 x 2 95kg x 2 100kg x 2 (selvsurrede knebind) Mark på kloss 110kg 3 x 5 Halvmark 130kg 3 x 5 Vendinger 60kg 3 x 4 Leg extensions 55kg 3 x 8 ...så over til Odderneshallen ;) Farmers walk 68kg+68kg x 20m (11,47sek) 78kg+78kg x 10m (6,18sek) 88kg+88kg x ca 7m 88kg+88kg x 10m 68kg+68kg x 20m 68kg+68kg x 20m (10,51sek) Dekkvelt (uten klister) ca.200kg 2 x 5 ca.200kg x 6 (33,66sek) ca.200kg x 6 (29,11sek) Kommentar: Del 1 av økta (på Spicheren) var lett og grei, og alt gikk veldig fint. I Odderneshallen ble det litt tidtaking for første gang, og dermed litt dueller med en kompis. Jeg tapte så det suste i farmers, selv om jeg er godt fornøyd med å gå 10m med ca 90kg i hver hånd. I dekkvelt vant jeg derimot, og fikk endelig inn teknikken med å greie dekket i én bevegelse. Jeg synes faktisk at det nesten gikk litt fort på sistesettet ;D Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 24. august 2009, 19:36 Mandag 24.08, Spicheren
Knebøy 70kg x 4 82,5kg x 3 90kg x 3 97,5kg x 2 102,5kg x 2 107,5kg x 1 105kg x 2 110kg x 1 115kg x 2 117,5kg x 1 82,5kg x 5 Militærpress (stopp mellom reps) 55kg 5 x 3 Kickstøt 70kg 5 x 3 Sidehev 11kg+11kg 3 x 8 Foroverbøyd sidehev 8kg+8kg 3 x 8 Vendinger 40kg 3 x 5 + litt mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Bra økt :D Veldig godt fornøyd med bøy idag. 115x2 gikk veldig greit, og det føltes som om jeg hadde et par reps til inne. 117,5-løftet var også veldig greit, og kunne nok tatt noen reps her også. Militærpressen var middels tung, men gikk også veldig greit. Kickstøt var lett, og det var resten av økta også :) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 25. august 2009, 16:43 Tirsdag 25.08, Spicheren - Morgen
10min på ergometersykkel (lav intensitet) 15min jogg på tredemølla (9km/t) Litt tøying (Morgenvekt: 68,9kg) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 25. august 2009, 22:56 Tirsdag 25.08, Odderneshallen - Ettermiddag
Benkpress m/stopp 72,5kg 7 x 3 Smalbenk m/stopp 65kg 5 x 5 Flyes 14kg+14kg 3 x 8 Skråbenk m/stopp 57,5kg 5 x 5 Dips BW+17,5kg 5 x 5 Kommentar: Alt var ganske lett, bortsett fra sistesettet i dips pga en teknisk bommert. Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 29. august 2009, 01:40 Onsdag 26.08, Spicheren
Nakkebøy 60kg 2 x 6 70kg 2 x 5 80kg 2 x 3 Markløft 147,5kg 4 x 5 Strakmark 115kg 2 x 8 Kommentar: Skulle på vandretur i fjellet med klassen kl 08, så da ble det seff ei lita økt kl 07 ;D. Bøyen var ekstremt lett, og mark og strakmark gikk også veldig greit. Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 29. august 2009, 01:44 Onsdag 26.08 - Fredag 28.08
Vandretur i den norske fjellheimen Ca. 5 timer vandring i gj.snitt per dag, 3 dager i strekk... Slitsomt :8): Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 29. august 2009, 01:48 Fredag 28.08, Odderneshallen
Nakkebøy m/stopp (bredt stand) 57,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 4 75kg x 4 80kg x 3 85kg x 2 90kg x 2 Halvmark 140kg 3 x 5 Vendinger 40kg x 4 50kg x 3 60kg x 2 70kg x 1 Dekkvelt (i regnet, uten klister) ca.200kg 2 x 3 Kommentar: Var helt gåen i beina etter vandreturen. Kunne nesten ikke gå, men måtte seff trene. Hadde derfor trodd jeg kom til å slite litt i bøy idag, men det gikk som en drøm. Hele økta var lett og grei :) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 30. august 2009, 17:26 Søndag 30.08, Spicheren
Benkpress m/stopp 80kg x 3 85kg x 3 :D Stangroing 72,5kg 3 x 5 Chins (stopp i bunn) BW 3 x 10 Hantelcurl 15kg+15kg 3 x 8 + diverse annet tull bl.a. forsøk på enarms-chins, stangcurl 40x1, hammercurl 30x8, samt litt håndbaktull Noen timer senere: Litt benkpress Kommentar: Grei økt. Veeeldig fornøyd med å greie tre reps med persen min i benk med stopp. Det var ikke så fryktelig tungt, selv om jeg nok ikke hadde greid en rep til. Resten var lett og greit. (Morgenvekt: 68,2kg) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: tobiasht på 30. august 2009, 17:35 Grattis med ny pers da... :) du begynner å bli god for ganske mange kilo nå.... imponerende...
Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: Bratani på 30. august 2009, 17:38 Gratulerer med ny pers :)
Bra at du merker at du blir sterkere og at de samme vektene du hadde for en stund siden blir lettere ;) Kjør på videre :smile-thumb: Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 31. august 2009, 00:46 Grattis med ny pers da... :) du begynner å bli god for ganske mange kilo nå.... imponerende... Gratulerer med ny pers :) Bra at du merker at du blir sterkere og at de samme vektene du hadde for en stund siden blir lettere ;) Kjør på videre :smile-thumb: Tusen takk for det ::biggrin:: Synes det er vanvittig moro å trene for tida. Alt er jo lett ;D Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: Bratani på 31. august 2009, 19:00 Sitat Tusen takk for det ::biggrin:: Synes det er vanvittig moro å trene for tida. Alt er jo lett ;D Sinsykt bra du syntes det er gøy med treningen da. Da gir man på en måte mer når man er på gymmen føler i alle fall jeg :) Er litt i samme humøret fortiden. Startet med nytt program idag. Begynte litt med mark osv igjen, tok en ganske lett økt på det idag da. Må få inn teknikken skikkelig igjen :) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 31. august 2009, 19:07 Sinsykt bra du syntes det er gøy med treningen da. Da gir man på en måte mer når man er på gymmen føler i alle fall jeg :) Er litt i samme humøret fortiden. Startet med nytt program idag. Begynte litt med mark osv igjen, tok en ganske lett økt på det idag da. Må få inn teknikken skikkelig igjen :) Høres bra ut :) Alltid moro å trene når man er i flytsonen. Lykke til med nytt program :e-thumbsup: Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: Bratani på 31. august 2009, 19:08 Høres bra ut :) Alltid moro å trene når man er i flytsonen. Lykke til med nytt program :e-thumbsup: Takker :) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 31. august 2009, 19:21 Mandag 24.08, Spicheren
Knebøy 70kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 4 95kg x 3 100kg x 3 105kg 2 x 2 105kg x 2 (selvsurrede knebind) Militærpress (stopp mellom reps) 55kg 5 x 3 Kickstøt 70kg 5 x 3 Vendinger 40kg 3 x 5 Sidehev 12kg+12kg 3 x 8 Foroverbøyd sidehev 10kg+10kg 3 x 8 Rygghev BW+15kg 3 x 10 Kommentar: Ok økt. Formen var ikke helt på topp i bøy, men resten var lett og greit. (Morgenvekt: 68,0kg) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 01. september 2009, 22:12 Tirsdag 01.09, Jegersberg/Gimlehallen - Morgen
30min jogg utendørs (moderat intensitet) 10min tøying (Morgenvekt: 68,7kg) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 01. september 2009, 22:16 Tirsdag 01.09, Odderneshallen - Ettermiddag
Benkpress m/stopp 72,5kg 8 x 3 Smalbenk m/stopp 65kg 5 x 5 Flyes 14kg+14kg 3 x 8 Skråbenk m/stopp 57,5kg 3 x 5 Kommentar: Alt var lett og greit. Kutta de to siste settene i skråbenk + dips, pga ubehag jeg pådro meg i bryst/skulder/biceps-området etter flyes. Ikke no særlig vondt egentlig, bare litt ubehag, men like greit å la være å belaste det. Flyes er uansett bortevekk fra programmet framover. Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 02. september 2009, 20:32 Onsdag 02.09, Odderneshallen
Markløft 150kg 3 x 5 170kg x 1 (med drakt) 185kg x 1 (med drakt) 200kg x 1 (med drakt) Strakmark 120kg 2 x 8 Farmers walk 68kg+68kg 2 x 20m Dekkvelt ca.200kg 3 x 5 Kommentar: Grei økt. Alt var egentlig ganske lett. Prøvde markdrakt (Metal Deadlifter str.46) for første gang idag. Fikk den lett på meg. Fikk ikke ordentlig grep på 170 og dro den opp med fingertuppene, - ikke noe bra løft. 185-løftet var heller ikke spesielt bra, var litt tungt i toppen, tror ikke jeg fikk satt meg godt nok ned. På 200-løftet traff jeg perfekt, og det var lett - mye lettere enn 185. Hadde nok litt mer inne. Veldig godt fornøyd med 200, ny pers :D (Morgenvekt: 67,4kg) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: Lille Sven på 02. september 2009, 20:53 Knallmark i dag altså. Meget overbevisende 200 løft ::2thumbsup:: ::buttrock::
Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: Bratani på 02. september 2009, 21:07 Onsdag 02.09, Odderneshallen Markløft 150kg 3 x 5 170kg x 1 (med drakt) 185kg x 1 (med drakt) 200kg x 1 (med drakt) Sinsyk bra mark! Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: Evis på 02. september 2009, 21:32 Onsdag 02.09, Odderneshallen Markløft 150kg 3 x 5 170kg x 1 (med drakt) 185kg x 1 (med drakt) 200kg x 1 (med drakt) Strakmark 120kg 2 x 8 Farmers walk 68kg+68kg 2 x 20m Dekkvelt ca.200kg 3 x 5 Kommentar: Grei økt. Alt var egentlig ganske lett. Prøvde markdrakt (Metal Deadlifter str.46) for første gang idag. Fikk den lett på meg. Fikk ikke ordentlig grep på 170 og dro den opp med fingertuppene, - ikke noe bra løft. 185-løftet var heller ikke spesielt bra, var litt tungt i toppen, tror ikke jeg fikk satt meg godt nok ned. På 200-løftet traff jeg perfekt, og det var lett - mye lettere enn 185. Hadde nok litt mer inne. Veldig godt fornøyd med 200, ny pers :D (Morgenvekt: 67,4kg) Gode greier ;D Norgesrekord neste... Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: tobiasht på 02. september 2009, 22:50 Oi... Grattis med ny pers småen... VEldig imponerende...
Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: NKS på 03. september 2009, 09:54 Du imponerer i markløft Steinar! Her er 200 kg løftet ditt i går:
http://www.youtube.com/watch?v=UhzrIOFQ9qU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UhzrIOFQ9qU#noexternalembed) Tittel: Sv: SSN trener og har det gøy...!!! Skrevet av: SSN på 04. september 2009, 00:49 Knallmark i dag altså. Meget overbevisende 200 løft ::2thumbsup:: ::buttrock:: Sinsyk bra mark! Oi... Grattis med ny pers småen... VEldig imponerende... Takk takk takk :) :) :)Gode greier ;D Norgesrekord neste... Takk :) Det hadde vært moro! Får ha det som mål ;)Du imponerer i markløft Steinar! Her er 200 kg løftet ditt i går: Der var den ja :D Takk for det!http://www.youtube.com/watch?v=UhzrIOFQ9qU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UhzrIOFQ9qU#noexternalembed) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 04. september 2009, 00:53 Torsdag 03.09, Spicheren
Benkpress m/stopp 77,5kg 3 x 3 Stangroing 72,5kg 2 x 4 Chins BW 3 x 8 Hantelcurl 14kg+14kg 2 x 12 Kommentar: Kort og lett morgenøkt. Hadde fortsatt litt ubehag i høyre arm/skulder etter tirsdag. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 04. september 2009, 19:30 Fredag 04.09, Spicheren
Nakkebøy m/stopp (bredt stand) 57,5kg x 6 62,5kg x 5 67,5kg x 4 72,5kg 2 x 4 75kg 2 x 4 80kg 2 x 3 90kg x 1 (vanlig bøy) 100kg x 2 (vanlig bøy, selvsurrede knebind) Mark på kloss 100kg 3 x 5 Halvmark 120kg 3 x 5 Vendinger 50kg 2 x 5 60kg 2 x 3 70kg x 1 80kg x 1 Leg extensions 55kg 3 x 8 + litt mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Lang og ineffektiv økt. Bøy var greit, og markøvelsene var veldig lette. Hadde ikke tenkt å gå så veldig tungt i vendinger i dag, men måtte prøve meg bittelitt oppover igjen. På 70-vendinga var teknikken bra. 80-vendinga gikk opp temmelig lett, men bomma helt på teknikken. Fikk ikke til noe særlig tilslag, og satte meg derfor heller ikke noe særlig ned. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: Bratani på 04. september 2009, 20:00 Sitat Nakkebøy m/stopp (bredt stand) 57,5kg x 6 62,5kg x 5 67,5kg x 4 72,5kg 2 x 4 75kg 2 x 4 80kg 2 x 3 90kg x 1 (vanlig bøy) 100kg x 2 (vanlig bøy, selvsurrede knebind) Bra økt! :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 07. september 2009, 19:28 Mandag 07.09, Spicheren
Knebøy 70kg x 4 82,5kg x 3 95kg x 2 100kg x 2 105kg x 1 112,5kg x 1 107,5kg x 1 115kg x 1 120kg x 2 (ny pers) 120kg x 1+0 82,5kg x 4 Militærpress (stopp mellom reps) 57,5kg 5 x 3 Kickstøt 72,5kg 5 x 3 Støt 40kg x 5 50kg x 3 60kg x 1 Sidehev 13kg+13kg 3 x 8 Foroverbøyd sidehev 11kg+11kg 3 x 8 Rygghev BW+20kg 3 x 10 Kommentar: Laaang og ineffektiv økt, som gikk helt ok. Greit fornøyd med bøyen. Pers fra før var 117,5. Hadde håpt på 2x2 med 120. Førstesettet var veldig tungt, men det gikk akkurat. På sistesettet ble andrereppen for tung, og jeg kom for lang frampå på siste reppen. Egentlig godt fornøyd med 120x2. Målet om 130 på stevnet i slutten av måneden må dog muligens justeres ned bittelitt. Skal eksperimentere litt med teknikken fram mot stevnet, ettersom den nok kan forbedres litt på tunge vekter. Skulderøvelsene var for det meste ganske tunge, men det gikk greit. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: tobiasht på 07. september 2009, 19:43 Grattis med ny pers igjen småen.... ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 07. september 2009, 21:20 Grattis med ny pers igjen småen.... ;) Takk for det big boy ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 08. september 2009, 15:42 Tirsdag 08.09, Spicheren - Morgen
30min jogg på tredemølla (8km/t) Litt tøying (Morgenvekt: 68,4kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 08. september 2009, 21:23 Tirsdag 08.09, Odderneshallen - Ettermiddag
Benkpress m/stopp 62,5kg 4 x 3 Smalbenk m/stopp 60kg 3 x 5 Skråbenk m/stopp 55kg 3 x 5 Dips BW+15kg 3 x 5 Pushups 3 x 30 + tøying Kommentar: Kort, lett og greit økt. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 09. september 2009, 15:50 Fikk idag resultatene fra InBody-analyse på Spicheren.
Alt var visstnok innenfor det normale. Synes ikke resultatene var spesielt gode akkurat :P Vekt: 67,4kg Fettprosent: 14,8 Fettvekt: 9,9kg Fettfri masse: 57,4kg Hadde forøvrig mer muskelmasse i overkropp enn i beina. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 09. september 2009, 20:20 Onsdag 09.09, Odderneshallen
Nakkebøy m/stopp 57,5kg x 4 67,5kg x 4 72,5kg x 3 75kg x 3 80kg x 3 85kg 2 x 2 Markløft 155kg 2 x 5 Strakmark 125kg 2 x 8 Vendinger 40kg x 5 50kg x 5 Dekkvelt (uten klister) ca.200kg 3 x 5 ca.300kg x 0,5 ca.300kg x 1 ;D Kommentar: Grei økt. Bøy var lett. Litt lite trykk i mark i dag, men gikk helt greit. Litt dekk på slutten. Prøvde det mellomste dekket (300kg+) for første gang. Uten klister. Første forsøk fikk jeg det opp i fanget, så sa det stopp. På andre forsøk fikk jeg mer fart fra bunnen, og flippa det ganske greit :D. Synes det var overraskende lett i bunnen, men ganske tungt i toppen. (Morgenvekt: 68,3kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: tobiasht på 09. september 2009, 20:24 Satan, mellomste dekket også... :) Du begynner å bli rå....
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 09. september 2009, 23:31 Satan, mellomste dekket også... :) Du begynner å bli rå.... Haha :P Rå er vel litt feil ord å bruke, men jeg har iallefall fremgang :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 10. september 2009, 16:25 Torsdag 10.09, Spicheren
Benkpress m/stopp 80kg 3 x 2 Stangroing 75kg 2 x 4 Chins BW 3 x 10 Hantelcurl 15kg+15kg 3 x 10 Kommentar: Kort og grei morgenøkt. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 11. september 2009, 18:09 Fredag 11.09, Spicheren
Knebøy 70kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg 2 x 3 95kg 3 x 3 105kg x 2 (knebind) Mark på kloss 110kg 3 x 5 Kvartmark 190kg 3 x 5 200kg x 1 + 10sek holding 210kg x 1 + 15sek holding Liggende lårcurl 40kg 2 x 8 Leg extensions 50kg 3 x 12 Styrkevendinger 60kg 3 x 5 + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Lang økt. Årets mest ineffektive. Gikk helt ok. Vanskelig å komme ned med knebindene i bøy, må ha på flere kg neste gang. Hele økta var lett kos og pump. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 14. september 2009, 18:59 Mandag 14.09, Spicheren
Knebøy 70kg x 4 82,5kg x 4 87,5kg x 3 95kg 2 x 3 100kg x 3 105kg x 2 115kg x 2 (knebind) Militærpress (stopp mellom reps) 57,5kg 3 x 3 60kg 2 x 2 Kickstøt 70kg x 3 75kg x 2 80kg x 1 Vendinger 40kg 3 x 5 Sidehev 12kg+12kg 3 x 8 Foroverbøyd sidehev 10kg+10kg 3 x 8 Kommentar: Bra økt. Bøy var ganske lett. Er også godt fornøyd med løftene med knebind idag. M-press og kickstøt var ganske tungt, mens resten var lett. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 15. september 2009, 16:56 Tirsdag 15.09, Spicheren - Morgen
30min jogg på tredemølla (8,5km/t) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: TFKong1 på 15. september 2009, 17:00 Den marken din blir bare sykere og sykere, keep it up!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: Figuz på 15. september 2009, 17:11 Fredag 11.09, Spicheren Grepstrening i marken?Knebøy 70kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg 2 x 3 95kg 3 x 3 105kg x 2 (knebind) Mark på kloss 110kg 3 x 5 Kvartmark 190kg 3 x 5 200kg x 1 + 10sek holding 210kg x 1 + 15sek holding Liggende lårcurl 40kg 2 x 8 Leg extensions 50kg 3 x 12 Styrkevendinger 60kg 3 x 5 + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Lang økt. Årets mest ineffektive. Gikk helt ok. Vanskelig å komme ned med knebindene i bøy, må ha på flere kg neste gang. Hele økta var lett kos og pump. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 15. september 2009, 21:14 Den marken din blir bare sykere og sykere, keep it up! Hehe :P Den er vel laaangt ifra syk... Men har hatt god fremgang hele veien, så må si meg veldig fornøyd. Får bare trene bra fremover, og håpe at jeg ikke stangnerer.Grepstrening i marken? Jeppz! Ble to små sett med grepstrening: 200 og 210 :)Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 15. september 2009, 21:16 Tirsdag 15.09, Odderneshallen - Ettermiddag
Benkpress m/stopp 55kg 3 x 5 Smalbenk m/stopp 50kg 3 x 5 Skråbenk m/stopp 45kg 3 x 5 Dips BW+10kg 3 x 5 Pushups 3 x 35 Kommentar: Kjempelett koseøkt :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: TFKong1 på 15. september 2009, 22:04 Hehe :P Den er vel laaangt ifra syk... Men har hatt god fremgang hele veien, så må si meg veldig fornøyd. Får bare trene bra fremover, og håpe at jeg ikke stangnerer. I forhold til kroppsvekt og alder så er den ganske bra imo.Jeppz! Ble to små sett med grepstrening: 200 og 210 :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 16. september 2009, 21:18 Onsdag 16.09, Odderneshallen
Markløft 160kg x 5 Strakmark 130kg 2 x 8 Vendinger 40kg x 5 50kg x 4 60kg x 3 70kg x 2 Steinløft til 120cm 75kg 2 x 3 100kg - to ganger til kanten 100kg x 1 (ny pers) :) Dekkvelt ca.200kg x 5 ca.200kg x 10 Farmers walk 68kg+68kg 4 x 15m Kommentar: Ok økt. Marken var litt tung, men grei. Fikk opp 100kg-steinen for første gang idag, på tredje forsøk, - alle gode ting er 3. Ble frytelig slapp mot slutten av økta. (Morgenvekt: 66,8kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: Bratani på 17. september 2009, 17:51 Gratulerer med ny pers! :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 17. september 2009, 22:43 Gratulerer med ny pers! :) Takk :) Er jo ikke så veldig imponerende da men... Det er ikke så greit å løfte stein når man er lav :P Men uansett så er det jo alltid gøy å perse :D Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 18. september 2009, 18:51 Fredag 18.09, Spicheren
Nakkebøy 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg 2 x 4 80kg x 4 85kg x 3 90kg x 2 100kg x 3 (vanlig bøy, med knebind) Mark på kloss 110kg 3 x 5 Halvmark 140kg 3 x 5 Kvartmark 200kg 3 x 5 Liggende lårcurl 45kg 3 x 8 Leg extensions 50kg 3 x 8 ...og tilslutt 5(!)min på ergometersykkel Kommentar: Ok økt. Bøy var lett, og resten var helt greit. Siste småtunge økt før styrkeløftstevne neste helg. - Veide 67,7kg etter trening, med klær og sko på. Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 21. september 2009, 16:00 Mandag 21.09, Spicheren
Knebøy 70kg x 3 77,5kg 2 x 2 82,5kg x 2 Benkpress 55kg x 3 60kg 2 x 2 65kg x 2 Markløft 102,5kg x 3 110kg 2 x 2 120kg x 2 Kommentar: Kort og lettvint økt. All mark var med overhåndsgrep uten magnesium :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - markfilm s.29 Skrevet av: SSN på 22. september 2009, 16:27 Tirsdag 22.09, Spicheren - Morgen
40min jogg på tredemølla (8,5km/t) Litt tøying Vekt uten å ha spist frokost: Veide 67,1kg med klær (t-skjorte og shorts) og sko FØR trening Veide 66,8kg med klær (t-skjorte og shorts) og sko ETTER trening Tittel: Sv: SSN lader opp til styrkeløftstevne til helga Skrevet av: Ske på 22. september 2009, 20:51 Snakkes til lørdag! :)
Tittel: Sv: SSN lader opp til styrkeløftstevne til helga Skrevet av: SSN på 23. september 2009, 16:13 Tittel: Sv: SSN lader opp til styrkeløftstevne til helga Skrevet av: Boyscout slayer på 23. september 2009, 16:19 Hva er målene til styrkeløftstevne?
Tittel: Sv: SSN lader opp til styrkeløftstevne til helga Skrevet av: SSN på 23. september 2009, 16:34 Hva er målene til styrkeløftstevne? Skal delta raw, altså uten styrkeløftutstyr. Åpningsvektene blir 110 i bøy, 85 i benk og 180 i mark. Det SKAL jeg klare! Andreløftene blir 120 i bøy, 90 i benk og 190 i mark. Jeg bør klare disse. Sier meg fornøyd hvis alle disse går. Sisteløftene ser jeg litt an utifra andreløftene, men satt meg 130-95-200 som mål for noen måneder siden. Muligens dette blir for tungt, men jeg håper jo selvfølgelig å løfte i nærheten av dette. Hvis jeg greier disse blir jeg iallefall VELDIG fornøyd. Målet for stevnet blir dermed å minst greie alle andreløftene, og løfte mer enn 400kg sammenlagt. :) Tittel: Sv: SSN lader opp til styrkeløftstevne til helga Skrevet av: Boyscout slayer på 23. september 2009, 16:43 sterkt! hvorfor ikke løfte med noe utstyr? Du har jo markdrakt iallefall..
Tittel: Sv: SSN lader opp til styrkeløftstevne til helga Skrevet av: SSN på 23. september 2009, 18:21 sterkt! hvorfor ikke løfte med noe utstyr? Du har jo markdrakt iallefall.. Har ikke trent nok med utstyr til at jeg gidder å stresse med det nå... :P Etter klubbstevnet til helga skal jeg trene mye med utstyr, og på Sydnorsk 17.oktober stiller jeg nok med utstyr i alle øvelsene :) Blir kanskje U-NM i november også, og det skal isåfall uansett bli med utstyr. Tittel: Sv: SSN lader opp til styrkeløftstevne til helga Skrevet av: SSN på 23. september 2009, 18:41 Onsdag 23.09, Odderneshallen
Knebøy 65kg x 3 70kg 2 x 2 77,5kg x 2 Benkpress 50kg x 3 55kg 2 x 2 60kg x 2 Markløft 92,5kg x 3 102,5kg 2 x 2 110kg x 2 Kommentar: Veldig kort og veldig lett økt. Siste styrkeøkt før helgas klubbstevne. Tittel: Sv: SSN lader opp til styrkeløftstevne til helga Skrevet av: SSN på 24. september 2009, 16:02 Torsdag 24.09, Spicheren
ca.40min gange på tredemølla (6km/t, 5% stigning) Tittel: Sv: SSN lader opp til styrkeløftstevne til helga Skrevet av: tobiasht på 24. september 2009, 20:19 Lykke til i helga... Jeg har trua på deg småen ;)
Tittel: Sv: SSN lader opp til styrkeløftstevne til helga Skrevet av: SSN på 25. september 2009, 17:33 Lykke til i helga... Jeg har trua på deg småen ;) Takk bigboy :D Får gjøre så godt jeg kan, og håpe på det beste ;) Tittel: Sv: SSN lader opp til styrkeløftstevne til helga Skrevet av: SSN på 26. september 2009, 20:21 Klubbstevne i Odderneshallen, lør. 26/09-2009
Veide 66,4kg, og deltok derfor i Ungdom -67,5kg-klassen som planlagt. Løftet UTEN utstyr. Knebøy: 1. 110kg - godkjent 2. 120kg - godkjent 3. 125kg - godkjent Godt fornøyd. 110-løftet var relativt lett. 120-løftet var tungt, men jeg sto litt for bredt med beina. 125-løftet var også tungt, men bedre teknisk. Alle løftene var ordentlig "ass to grass". Benkpress: 1. 85kg - godkjent 2. 87,5kg - underkjent 3. 87,5kg - godkjent Litt misfornøyd, ettersom jeg har hatt 85x3 med stopp på trening. Åpningsløftet på 85kg var tungt. Andreløftet på 87,5kg var veldig tungt, og gikk akkurat ikke. På sisteløftet (også 87,5kg) flyttet jeg grepet ut en finger, og nå gikk det. Holdt nok litt for smalt på de to første løftene. Markløft 1. 180kg - godkjent 2. 190kg - godkjent 3. 200kg - underkjent Ganske fornøyd. Åpningsløftet på 180kg gikk helt greit. 190-løftet gikk også, men dette var ganske tungt. Var usikker på om jeg skulle ha 195 eller 200 på sisteløftet, men jeg måtte nesten prøve 200. Dette ble derimot litt for tungt. Totalsum 125kg - 87,5kg - 190kg = 402,5kg Alt i alt er jeg ganske godt fornøyd. Hadde kanskje innerst inne håpet på bittelitt mer, men jeg greide målet mitt med minimum 400kg sammenlagt. Kan jo ikke akkurat være misfornøyd når jeg perser i alt heller. Fremover blir det veeeldig mye utstyrstrening, og satsning mot Sydnorsk 17.oktober og U-NM 15.november :) Film av dagnes løfting: http://www.youtube.com/watch?v=X7aRhJi3shg Tittel: Sv: SSN mot Sydnorsk & U-NM - stevnefilm s.32 Skrevet av: JIG på 26. september 2009, 21:15 Veldig bra mark og bøy ihvertfall! ;)
Blir spennende å se hva du får til med utstyr framover. Tittel: Sv: SSN mot Sydnorsk & U-NM - stevnefilm s.32 Skrevet av: SSN på 27. september 2009, 14:39 Veldig bra mark og bøy ihvertfall! ;) Blir spennende å se hva du får til med utstyr framover. Takk :) Blir moro å trene endel med utstyr framover ja, og se om jeg kan få løfta noen ekstra kilo :P Tittel: Sv: SSN mot Sydnorsk & U-NM - stevnefilm s.32 Skrevet av: SSN på 28. september 2009, 12:11 Treningsopplegget mitt fram mot Sydnorsk 17.oktober:
http://www.box.net/shared/hag11c664s (http://www.box.net/shared/hag11c664s) Tittel: Sv: SSN mot Sydnorsk & U-NM - stevnefilm s.32 Skrevet av: SSN på 28. september 2009, 17:45 Mandag 28.09, Spicheren
Benkpress m/stopp 50kg 3 x 6 Benkpress m/stopp til ca.10cm kloss 70kg 3 x 5 85kg x 1 Benkpress m/stopp til ca.5cm kloss 65kg 3 x 5 80kg x 1 Skråbenk m/manualer 18kg+18kg 3 x 8 Triceps pushdowns 45kg 3 x 8 Militærpress (stopp mellom reps) 40kg 3 x 6 Foroverbøyd sidehev 8kg+8kg 3 x 8 + litt mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Kort og lett økt. Litt stiv og støl i skuldrene. (Morgenvekt: 67,0kg) Tittel: Sv: SSN mot Sydnorsk & U-NM - stevnefilm s.32 Skrevet av: SSN på 30. september 2009, 12:37 Tirsdag 29.09, Odderneshallen
Knebøy 80kg x 5 90kg x 3 100kg x 3 115kg x 2 (veldig løs drakt og knebind) 125kg x 2 (veldig løs drakt og knebind) 130kg x 1 (veldig løs drakt og knebind) 140kg x 1 (veldig løs drakt og knebind) 150kg x 1 (veldig løs drakt og knebind) Chins BW x 14 Kommentar: Bra økt. Prøvde drakt og knebind sammen for første gang, selv om drakten nok ikke hjelper noe ettersom den er aaaltfor stor, og jeg lett kan sette meg ned ass to grass uten vekter. I tillegg var det første gang jeg løfta ganske tungt med knebind. Det gikk egentlig over all forventning, og jeg gikk oppover til 150kg, som egentlig gikk ganske greit. Surra knebindene selv til og med 140-løftet, mens jeg fikk god surrehjelp på det siste løftet. Tittel: Sv: SSN mot Sydnorsk & U-NM - stevnefilm s.32 Skrevet av: KristofferM på 30. september 2009, 12:50 du lager ditt eget program?
bra utstyrsbøy ;) Tittel: Sv: SSN mot Sydnorsk & U-NM - stevnefilm s.32 Skrevet av: SSN på 30. september 2009, 13:41 du lager ditt eget program? bra utstyrsbøy ;) Takk ;) Har begynt på et eget program nå ja, med mest fokus på utstyrstrening i styrkeløftøvelsene. Kommer nok til å kjøre eget program i et par måneder fremover :) Tittel: Sv: SSN mot Sydnorsk & U-NM - stevnefilm s.32 Skrevet av: SSN på 30. september 2009, 20:37 Onsdag 30.09, Odderneshallen
Benkpress m/stopp 70kg x 5 75kg x 3 80kg x 1 90kg x 3 (skjorte - til 10cm kloss) 95kg x 2 (skjorte - til 5cm kloss) 100kg x 1 (skjorte) 105kg x 1 (skjorte) 110kg x 1 (skjorte) Markløft 140kg x 5 150kg x 3 160kg x 2 180kg 2 x 1 (drakt) Vendinger 40kg 3 x 5 Kommentar: Skulle ha tung utstyrsøkt i benk og mark, men var litt usikker på formen pga stevnet i helga, tung bøy i går, og litt fyll i går kveld/natt. Benken gikk ganske bra. Her løftet jeg opp til 110kg, som såvidt gikk opp etter noen sekunders pressing. Godt fornøyd med det. I mark var formen derimot helt fæl. 160 uten drakt var tungt som bly, og 180 med drakt var grisetungt i toppen, og det var såvidt det gikk opp. (Morgenvekt: 65,9kg) Tittel: Sv: SSN mot Sydnorsk & U-NM - stevnefilm s.32 Skrevet av: SSN på 01. oktober 2009, 15:19 Torsdag 01.10, Spicheren
Knebøy 60kg x 5 70kg x 5 80kg 2 x 3 100kg x 5 (knebind) Stangroing 60kg 3 x 8 Chins BW 3 x 10 Leg extensions 50kg 3 x 8 Liggende lårcurl 35kg 3 x 8 Hantelcurl 15kg+15kg 3 x 8 Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN mot Sydnorsk & U-NM - stevnefilm s.32 Skrevet av: SSN på 02. oktober 2009, 17:31 Fredag 02.10, Spicheren
Benkpress m/stopp 60kg 2 x 5 70kg x 3 80kg x 3 (skjorte - til 10cm kloss) 85kg x 2 (skjorte - til 5cm kloss) 90kg x 1 (skjorte) 95kg x 1 (skjorte) 100kg x 1 (skjorte) Skråbenk m/manualer 18kg+18kg 3 x 8 Triceps pushdowns 60kg 3 x 8 Militærpress (stopp mellom reps) 50kg 3 x 5 Foroverbøyd sidehev 11kg+11kg 3 x 8 Kommentar: Grei økt. Benk og skråbenk var veldig lett, mens resten var middels. (Morgenvekt: 67,1kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 03. oktober 2009, 18:59 Lørdag 03.10, Spicheren
Knebøy 90kg x 3 100kg x 2 110kg x 1 120kg x 3 (knebind) 130kg x 2 (knebind) 90kg x 8 Markløft 120kg x 5 (tobias-teknikk) 140kg x 3 (tobias-teknikk) 150kg x 3 160kg x 1 140kg x 12 (uten stopp) Kommentar: Slapp og ineffektiv økt. Litt dårlig trykk. (Morgenvekt: 67,1kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Boyscout slayer på 03. oktober 2009, 19:08 mye bra utstyrshoring her for tiden ;D liker det!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 04. oktober 2009, 13:20 mye bra utstyrshoring her for tiden ;D liker det! Har blitt litt utstyrshoring i det siste ja, og mye mer skal det bli ;D Får meg ei ordentlig bøydrakt snart også. Det blir moro ;D Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 04. oktober 2009, 22:26 Søndag 04.10, Spicheren
Benkpress m/stopp 50kg 3 x 6 Stangroing 65kg 4 x 6 Chins BW 5 x 8 Vendinger 40kg 3 x 5 Masse meningsløst dill og dall Hantelcurl 15kg+15kg 3 x 8 Hammercurl 30kg 3 x 8 Kommentar: Lang og ineffektiv økt. Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Boyscout slayer på 05. oktober 2009, 08:51 ja bra at du driver å utstyrshorer, viser at du er seriøst i styrkeløft treningen din ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 06. oktober 2009, 15:36 Tirsdag 06.10, Spicheren
30min gange på tredemølla (6km/t, 3% stigning) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 07. oktober 2009, 20:57 Onsdag 07.10, Odderneshallen
Knebøy opp til 110kg 2 x 1 140kg x 1 (drakt og knebind) 160kg x 1 (drakt og knebind) 170kg x 1 (drakt og knebind) (utstyrspers) Benkpress m/stopp opp til 80kg x 1 95kg x 3 (skjorte - til 10cm kloss) 100kg x 2 (skjorte - til 5cm kloss) 105kg x 1 (skjorte) 110kg x 1 (skjorte - til 10cm kloss) 112,5kg x 1 (skjorte) (utstyrspers) Kommentar: Utstyrshoring idag igjen ;D. Fikk ny bøydrakt i posten idag, og den måtte selvfølgelig prøves! Bøyformen uten drakt var helt ok, men ikke 100%. Alle løftene med drakta gikk helt fint. Veldig fornøyd med å få opp 170, spesielt med tanke på hvor greit det gikk. Surra knebindene selv på alle løftene. I benkpress var det ganske tungt uten skjorte idag, og det var det egentlig også når jeg fikk skjorta på. Alle løftene med skjorta var faktisk ganske tunge, og det virket endel tyngre enn på fredag. Etter å ha få stramma skjorta skikkelig, greide jeg å få opp 112,5kg, ganske greit også faktisk. Virka som om jeg hadde litt mer inne. Dette lover bra :) (Morgenvekt: 66,8kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Ske på 07. oktober 2009, 21:12 Meget bra uttelling på utstyret! Imponerende!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: tobiasht på 07. oktober 2009, 21:32 Satan så bra... Gratulerer småen.... DEt må jeg si er skikkelig imponerende.... =)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 07. oktober 2009, 21:33 Meget bra uttelling på utstyret! Imponerende! Takk :) Føler utstyret hjelper veldig ja, spesielt mtp hvor lite jeg har trent med det. Tror teknikken sitter ganske bra egentlig, og det føles nesten som om jeg løfter bedre teknisk med utstyr enn uten. Men dette har nok også noe med å gjøre at draktene ikke er så fryktelig trange, for isåfall hadde det nok vært værre å f.eks. komme ned i bøy, treffe på løftebanen i benk osv. :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 07. oktober 2009, 21:36 Satan så bra... Gratulerer småen.... DEt må jeg si er skikkelig imponerende.... =) Takk Tobias :D :D Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: ¤MadAss¤ på 07. oktober 2009, 21:38 Grattis! VELDIG bra!! :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 07. oktober 2009, 22:18 Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Boyscout slayer på 07. oktober 2009, 22:31 jupp veldig bra :) Hvordan var dybden?
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 07. oktober 2009, 22:35 jupp veldig bra :) Hvordan var dybden? Dybden føltes veldig grei, og løftet hadde garantert ikke blitt underkjent pga dybden. Må få filmet neste gang. Tror muligens jeg gikk litt lengre ned enn det jeg trenger også, men blir litt vanskelig å si ettersom jeg ikke har film. Synes ikke det var så vanskelig å komme ned egentlig :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Boyscout slayer på 07. oktober 2009, 22:58 såpass ja.. Hørres ut som om du kan presse deg inn i en enda trangere drakt ;D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Evis på 07. oktober 2009, 23:03 Drøyy vekt for en lett kropp, bra jobbet. :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 07. oktober 2009, 23:12 såpass ja.. Hørres ut som om du kan presse deg inn i en enda trangere drakt ;D Det er en Titan Centurion NXG Super+ RS i størrelse 36. I følge størrelseskartet på kappi er drakta for 75kg-klassen. Selv om drakta var trang og relativt vanskelig å få på seg, så kunne jeg sikkert ha presset meg inn i en størrelse mindre. Men synes egentlig denne størrelsen var grei for meg. Drakta hjalp veldig, samtidig som jeg ikke fikk hverken teknikk- eller dybdetrøbbel. Når man er ny med drakter også, så er det jo greit at de ikke er så fryktelig trange :) Drøyy vekt for en lett kropp, bra jobbet. :) Takk :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 08. oktober 2009, 12:07 Torsdag 08.10, Spicheren
Markløft opp til 160kg x 1 175kg x 1 (drakt) 190kg x 1 (drakt) 205kg x 1 (drakt) (utstyrspers) Kommentar: Siste tunge markøkt før sydnorsk. Formen var ok, og det gikk helt greit. Fornøyd med å klare 205, men det var ganske tungt :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 09. oktober 2009, 18:05 Fredag 09.10, Spicheren
Stangroing 65kg 3 x 8 Chins BW 3 x 8 Militærpress 30kg x 10 40kg 2 x 6 Foroverbøyd sidehev 9kg+9kg 3 x 8 Hantelcurl 15kg+15kg 3 x 10 Hammercurl 30kg 3 x 8 ...og tilslutt 5(!)min gange på tredemølla (6km/t) Kommentar: Lett og greit økt :) (Morgenvekt: 67,7kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: tobiasht på 09. oktober 2009, 18:10 Ny pers ja... :D Grattis igjen....
Filma du løftet eller? Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 09. oktober 2009, 18:24 Ny pers ja... :D Grattis igjen.... Filma du løftet eller? Takk igjen ;) Har film av marken ja... Kan godt legge den ut, siden du insisterer :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 09. oktober 2009, 18:30 http://www.youtube.com/watch?v=lsImoijbits
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: KristofferM på 09. oktober 2009, 19:43 vilt :) kjipt at jeg ikke fikk til å filme knebøyen din, men du var mye lengre nede enn godkjent : ))))
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: tobiasht på 10. oktober 2009, 02:09 Honnør for det å makse i mark nesten aleine på spicheren... =)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 10. oktober 2009, 03:50 Honnør for det å makse i mark nesten aleine på spicheren... =) Takk :P hehe ... Forøvrig kan det nevnes at det var kl. 08:00 på morgenen ;D Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: tobiasht på 10. oktober 2009, 04:10 Takk :P hehe ... Forøvrig kan det nevnes at det var kl. 08:00 på morgenen ;D Umenskelig.... Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: TFKong1 på 10. oktober 2009, 04:33 Takk :P hehe ... Forøvrig kan det nevnes at det var kl. 08:00 på morgenen ;D Har du ikke hørt at det ikke er lurt å kjøre tung mark og bøy tidlig om morgenen?Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 10. oktober 2009, 13:04 Har du ikke hørt at det ikke er lurt å kjøre tung mark og bøy tidlig om morgenen? Nei ;D Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 10. oktober 2009, 13:45 vilt :) kjipt at jeg ikke fikk til å filme knebøyen din, men du var mye lengre nede enn godkjent : )))) Takk :) Er jo ikke så nøye om jeg ikke har film, så lenge jeg vet at det var et greit løft ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Boyscout slayer på 10. oktober 2009, 13:47 Pleier du å bruke talkum på lårene i markløft? Ser ut som om det kunne gjort lockouten lettere iallefall.
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 10. oktober 2009, 13:50 Pleier du å bruke talkum på lårene i markløft? Ser ut som om det kunne gjort lockouten lettere iallefall. Jeg hadde med meg talkum, men jeg glemte å ta det på :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: TFKong1 på 10. oktober 2009, 14:03 Nei ;D Jo for da har du mye væske i ryggsøylen som visstnok er bad, vett ikke helt hvorfor men.Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Boyscout slayer på 10. oktober 2009, 14:10 Jo for da har du mye væske i ryggsøylen som visstnok er bad, vett ikke helt hvorfor men. Eh... kilde? Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Figuz på 10. oktober 2009, 14:11 Jo for da har du mye væske i ryggsøylen som visstnok er bad, vett ikke helt hvorfor men. Det er også bedre å spise 8 små måltider til dagen enn 3 store.Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Boyscout slayer på 10. oktober 2009, 14:18 Det er også bedre å spise 8 små måltider til dagen enn 3 små. med mindre du vil se ut som Gandhi ;D Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: TFKong1 på 10. oktober 2009, 14:27 Eh... kilde? Really? Vet som du ser ikke så mye om det, men mener å ha lest det. Du kan vell google det like fort som meg, men kan godt finne det om du vil?Sitat 1.Prøv å unngå å belaste korsryggen tidlig om morgenen. Sit-ups rett etter at du står opp er ikke noen god ide. Ryggen tåler rett og slett mindre rett etter at du har ligget lenge. Du har kanskje merket at det er tyngre å bøye seg å få på sokkene om morgenen? I løpet av natten samler det seg væske i ryggmargen, dette gjør at den blir stivere og mindre bevegelig om morgenen. Samtidig gjør det at du blir høyere. Prøv å måle deg selv når du står opp og før du legger deg, ikke bli overrasket om du er et par cm høyere! http://www.iform.no/pub/art.php?id=1339&print (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1339&print)Mener å ha lest det koblet direkte opp mot markløft og knebøy tidligere men finner desverre ikke artikkelen akkurat nå. Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Treningsvitenskap på 10. oktober 2009, 14:30 blir mye mer press i rygg virvlene om morran ja pga at man har mye spinal fluid i ryggen etter å ha ligget stille hele natta. Dette gjør at man kan skade seg så mye lettere om morran og derfor er det ikke så lurt å trene mage o.l øvelser om morran. Akk lært det av på skolen av en ekspert i biomekanikk, så tror det er noe hold i det. Ikke at man må skade seg, men sjansen er ihvertfall litt større enn etter et par timer på beina da.
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Figuz på 10. oktober 2009, 14:35 med mindre du vil se ut som Gandhi ;D oisann hheheTittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Boyscout slayer på 10. oktober 2009, 15:10 blir mye mer press i rygg virvlene om morran ja pga at man har mye spinal fluid i ryggen etter å ha ligget stille hele natta. Dette gjør at man kan skade seg så mye lettere om morran og derfor er det ikke så lurt å trene mage o.l øvelser om morran. Akk lært det av på skolen av en ekspert i biomekanikk, så tror det er noe hold i det. Ikke at man må skade seg, men sjansen er ihvertfall litt større enn etter et par timer på beina da. Hva med de som står opp om morgenen, lemper seg fra senga i en stol, lemper seg fra stolen til trening, tilbake i stolen og så lemper seg oppi senga, har de konstant spinal fluid? :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Treningsvitenskap på 10. oktober 2009, 15:26 de får ekstreme mengder ass-fluid...
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 10. oktober 2009, 18:59 Lørdag 10.10, Odderneshallen
Knebøy 80kg x 4 90kg x 3 100kg x 2 110kg x 1 140kg x 2 (drakt og knebind) 160kg x 1 (drakt og knebind) Benkpress m/stopp 70kg x 3 80kg x 1 95kg x 3 (skjorte - til 10cm kloss) 102,5kg x 2 (skjorte - til 5cm kloss) 107,5kg x 1 (skjorte) 110kg x 0 (skjorte) - bomma totalt på løftebanen Kommentar: Skulle ha ganske tung utstyrsøkt i dag, nøyaktig en uke før sydnorsk. Litt usikker på formen, ettersom jeg var ute i går, men det gikk sånn helt greit. Var vondt å komme ned på 140 i bøy, og huet holdt på å sprenge, så framover kommer jeg nok til å starte på minst 150 når jeg skal trene med utstyr. 160-løftet føltes helt greit. I benk var det ingen super dag. 107,5 gikk helt greit. På 110-løftet bomma jeg derimot helt på løftebanen i starten av presset, og stanga fløy bakover. Allikevel føltes vekta ganske grei. (Morgenvekt: 66,6kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Ske på 10. oktober 2009, 23:25 Bra det her!
Husk en hovedregel, ingen tung trening etter 3 uker før et viktig stevne. (Regner med det er U-NM du satser på ;)) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 11. oktober 2009, 02:03 Bra det her! Husk en hovedregel, ingen tung trening etter 3 uker før et viktig stevne. (Regner med det er U-NM du satser på ;)) Stemmer at det er U-NM jeg satser mest på ja. I tillegg føler jeg at disse tunge utstyrsøktene nesten er nødvendige hvis jeg skal stille med utstyr på Sydnorsk. Ettersom jeg er helt ny med utstyr føler jeg liksom at jeg trenger litt tilvenning til utstyret før jeg skal løfte med det i konkurranse. "Oppkjøringen" til U-NM blir selvfølgelig mye roligere :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Rimstad på 11. oktober 2009, 17:53 Det er også bedre å spise 8 små måltider til dagen enn 3 store. Faen, da gjør jo jeg ALT feil... Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: KristofferM på 11. oktober 2009, 18:07 Faen, da gjør jo jeg ALT feil... ikke stol på vegard, har hørt at han spiser 4 store måltider... :O Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 12. oktober 2009, 20:24 Mandag 12.10, Odderneshallen
Knebøy opp til 100kg x 1 150kg x 1 (drakt og knebind) Benkpress m/stopp 70kg x 3 80kg x 1 90kg x 3 (skjorte - til 10cm kloss) 95kg x 2 (skjorte - til 5cm kloss) 100kg x 1 (skjorte) 105kg x 1 (skjorte) Markløft 130kg x 3 140kg x 2 150kg x 1 170kg x 1 (drakt) Dekkvelt 180kg x 5 Kommentar: 5 dager igjen til sydnorsk. I bøy tok jeg ett løft på vekta jeg har tenkt å åpne på til lørdag, - det gikk lett og greit. Løftene i benk gikk også forholdsvis lett og greit, - tror nok jeg åpner på 100kg i benk til lørdag. Også marken var lett og grei. Her åpner jeg nok på 185 eller 190. Løfta litt dekk tilslutt for første gang på lenge, - det var litt tyngre nå enn forrige gang. Skal nå trene veldig lett uten utstyr til onsdag, og etter det er jeg klar for sydnorsk :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 14. oktober 2009, 19:39 Onsdag 14.10, Odderneshallen
Knebøy 60kg x 3 65kg 2 x 2 75kg x 2 Benkpress m/stopp 50kg x 3 55kg 2 x 2 60kg x 2 Markløft 90kg x 3 100kg 2 x 2 110kg x 2 Militærpress (stopp mellom reps) 35kg x 3 40kg 2 x 2 45kg x 2 Stangroing 50kg 3 x 2 Vendinger 50kg 3 x 2 Kommentar: Veldig lett oppladningsøkt før sydnorsk til lørdag :) (Morgenvekt: 66,6kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 15. oktober 2009, 13:32 Torsdag 15.10, Spicheren
45min gange på tredemølle (6km/t, 4%stigning) (Morgenvekt: 66,6kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Ske på 15. oktober 2009, 20:43 Tenkte på binda, ikke vits i å surre de opp på forhånd, de skal fremvises på utstyrskontrollen, og måles på lengda. :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 15. oktober 2009, 23:25 Tenkte på binda, ikke vits i å surre de opp på forhånd, de skal fremvises på utstyrskontrollen, og måles på lengda. :) Ja, det er sant... Takk for påminnelsen ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 16. oktober 2009, 12:12 Sydnorsk i morra. Reiser til Moss nå. Veide 66,5 på morraen i dag, så jeg kan heldigvis spise en del i dag. Hvis ikke jeg ombestmmer under oppvarminga, åpner jeg på 155 i bøy, 100 i benk og 190 i mark :spaik:
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Figuz på 16. oktober 2009, 15:13 Lykke til i helgen, blir spennende å høre hvordan det går! :)
Gjør klubben stolt ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: KristofferM på 16. oktober 2009, 16:13 satser på du klarer 180-110-210?
lykke til! Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Boyscout slayer på 16. oktober 2009, 17:38 Tror 215kg i markløft burde være et større mål enn 500kg sammenlagt ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: Lille Sven på 16. oktober 2009, 18:10 Lykke til Steinar, krysser fingre for deg, stå på ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk & U-NM Skrevet av: SSN på 17. oktober 2009, 19:51 Sydnorsk mesterskap i Moss, lør. 17/10-2009
Greide innveinga fint. Veide bare 65,7kg, og deltok Ungdom -67,5kg-klassen som planlagt. Formen føltes grei :) Knebøy: 1. 155kg - godkjent 2. 170kg - godkjent 3. 180kg - godkjent Alle løftene gikk greit. De to første løftene var lette, mens sisteløftet var ganske tungt. Fikk veldig gode surringer av Geir. Utrolig fornøyd med å perse i sisteløftet :D Benkpress: 1. 100kg - godkjent 2. 107,5kg - godkjent 3. 115kg - underkjent De to første løftene gikk greit. På 115-løftet var jeg på god vei opp, og følte jeg skulle greie det, men plutselig skjedde det noe rart og stanga hoppa ut av løftebanen. Litt kjipt, men fornøyd med benken likevel :) Markløft 1. 190kg - godkjent 2. 205kg - godkjent 3. 213,5kg - godkjent 190 var ganske lett, mens 205 var litt tungt. Måtte nesten prøve å sette ny norgesrekord i sisteløftet, med en kilo mer enn den forrige. Det gikk akkurat! Veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeldig fornøyd ;D ;D ;D Totalsum 180kg - 107,5kg - 213,5kg = 501kg Alt i alt er jeg ekstremt fornøyd. Hadde kanskje bittelitt mer inne i benk, men i bøy og mark kunne det vel egentlig ikke gått bedre. Både over 500 sammenlagt OG ny norskerekord var veldig greit ;D Vant forøvrig klassen min, i tillegg til at jeg kom på andre plass på poeng av ungdomsløfterne. Nå gjelder det bare å trene bra fram mot NM om fire uker, og håpe det går bra der :) Fikk forøvrig veldig god hjelp gjennom hele stevnet av Geir som surra fantastiske knebind, Hans som hjalp godt til med utstyret i benken, og Birger som gikk rundt og surra og holdt alt under kontroll :P Har film av nesten alle løftene. De legger jeg ut når jeg kommer hjem i morra... Nå skal det feires på byen i Moss ;D Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i markløft! Skrevet av: Boyscout slayer på 17. oktober 2009, 19:54 bikka BÅDE 500 OG norgesrekord i mark. You good sir are quite awesome! Bare et underkjent løft er og veldig bra, jeg løftet på klubbstevne i dag og fikk totalt 3 godkjente løft :P Ikke BARE min feil da menmen ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i markløft! Skrevet av: SSN på 17. oktober 2009, 19:58 Tusen takk :D :D Er superduperfornøyd!! Fryktet at noe liknende skulle skje med meg også idag, men fikk heldigvis veldig god hjelp gjennom hele konkurransen, i tillegg til at alt klaffa i løftinga :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i markløft! Skrevet av: ToBigForDoors på 17. oktober 2009, 19:58 Veldig bra løfting!;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i markløft! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 17. oktober 2009, 19:59 Dæven steike å bra løfting! Gratulerer!!! :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i markløft! Skrevet av: Pinna på 17. oktober 2009, 20:00 Meget bra! Gratulerer med perser og norgesrekord.
Jeg skvetter like mye til hver gang jeg ser hvor mye du faktisk veier ;D Det gjør løftene enda bedre :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i markløft! Skrevet av: Knut M på 17. oktober 2009, 20:03 Grattis med pers! Imponerende. ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i markløft! Skrevet av: SSN på 18. oktober 2009, 03:26 Takk takk takk ;D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i markløft! Skrevet av: tobiasht på 18. oktober 2009, 04:45 :bow: :iloveyou: :bodybuilder: :smile-thumb: ::headbang::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i markløft! Skrevet av: KristofferM på 18. oktober 2009, 12:08 :bow: :iloveyou: :bodybuilder: :smile-thumb: ::headbang:: one more time! Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i markløft! Skrevet av: P@L på 18. oktober 2009, 15:48 Grattulerer så mye :D RÅTT!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i markløft! Skrevet av: SSN på 19. oktober 2009, 17:32 Takk ::biggrin::
Her er forresten film av de fleste løftene mine fra lørdagen: http://www.youtube.com/watch?v=qQC-mJCC04w Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: tobiasht på 19. oktober 2009, 18:40 Veldig veldig bra... Fikk bittelitt frysninger på ryggen markløftet ditt, sinnsykt bra .... :D Gratulerer igjen med NorgesRekord og nok ett elendig sang valg på filmene dine...... :! =)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 19. oktober 2009, 21:09 Veldig veldig bra... Fikk bittelitt frysninger på ryggen markløftet ditt, sinnsykt bra .... :D Gratulerer igjen med NorgesRekord og nok ett elendig sang valg på filmene dine...... :! =) Hehe :P Takk og takk ;) :D :D Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 19. oktober 2009, 21:13 Mandag 19.10, Spicheren
Knebøy 70kg x 5 80kg 2 x 3 90kg x 3 Benkpress m/stopp 60kg 2 x 5 70kg 2 x 3 Militærpress (stopp mellom reps) 40kg 2 x 5 50kg 2 x 3 Stangroing 50kg 3 x 8 Støt 40kg x 3 50kg 3 x 3 Masse dill og dall bl.a. litt rykk + 40x8 i rykkbøy Kommentar: Lett og greit. (Morgenvekt: 67,0kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: NKS på 20. oktober 2009, 09:16 Gratulerer så mye med helgens løfting, og gratulerer så mye med Norgesrekord i markløft! Dette var nok bare den første av en serie Norgesrekorder du kommer til å sette. Du er et stort talent og det blir spennende å se hva du kan utrette videre fremover! Stå på videre Steinar! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: Lille Sven på 20. oktober 2009, 09:36 Gratulerer så mye Steinar. Kjempeartig ::2thumbsup:: Mye bra trening du har lagt ned. Støtter meg til Nils sin vurdering av at dette nok ikke er den siste norgesrekorden du setter ;D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: Bjåen på 20. oktober 2009, 09:48 Gratulerer igjen med Norges Rekord Steinar!!!!!! Knallbra løfting ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 20. oktober 2009, 18:43 Gratulerer så mye med helgens løfting, og gratulerer så mye med Norgesrekord i markløft! Dette var nok bare den første av en serie Norgesrekorder du kommer til å sette. Du er et stort talent og det blir spennende å se hva du kan utrette videre fremover! Stå på videre Steinar! ::2thumbsup:: Gratulerer så mye Steinar. Kjempeartig ::2thumbsup:: Mye bra trening du har lagt ned. Støtter meg til Nils sin vurdering av at dette nok ikke er den siste norgesrekorden du setter ;D Mange takk :) Synes kanskje dere tok litt vel hardt i, for flere norgesrekorder blir nok ikke lett :P Men jeg er uansett motivert for å prøve å trene bra framover, så får det gå som det går :) Gratulerer igjen med Norges Rekord Steinar!!!!!! Knallbra løfting ::2thumbsup:: Takk :D :D :D Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 20. oktober 2009, 18:45 Tirsdag 20.10, Spicheren - Morgen
Stangcurl 25kg 2 x 12 Bicepscurl m/EZ-stang 30kg 3 x 12 Hantelcurl 14kg+14kg x 12 Hammercurl 10kg+10kg x 12 Kommentar: Beste økta noensinne! :18smileysleep: Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: KristofferM på 20. oktober 2009, 19:10 Tirsdag 20.10, Spicheren - Morgen Stangcurl 25kg 2 x 12 Bicepscurl m/EZ-stang 30kg 3 x 12 Hantelcurl 14kg+14kg x 12 Hammercurl 10kg+10kg x 12 Kommentar: Beste økta noensinne! :18smileysleep: Viktig å trene kroppen viktigste muskel! Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 20. oktober 2009, 19:35 Viktig å trene kroppen viktigste muskel! Jepp ;D 7 sett biceps kl. 08:00 er en god start på dagen :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 23. oktober 2009, 17:46 Fredag 23.10, Spicheren - Morgen
Stangroing 60kg 3 x 8 reps Chins BW x 10 reps BW x 16 reps (max) Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 8 reps Fredag 23.10, Spicheren - Ettermiddag Markløft 120kg 2 x 4 reps 130kg 2 x 3 reps 140kg 3 x 2 reps Militærpress 40kg 2 x 5 reps 50kg 2 x 4 reps 55kg x 3 reps Foroverbøyd sidehev 10kg+10kg 3 x 8 reps + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Lite trening denne uka pga sykdom onsdag og igår, men nå er jeg back on track. To helt greie økter idag, hvor alt var relativt lett og rolig, med unntak av sistesettet i chins hvor jeg tok meg helt ut. I morra blir det sannsynligvis middelstung økt med utstyr i bøy og benk. (Morgenvekt: 65,5kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: TFKong1 på 23. oktober 2009, 17:47 Gratulerer med Norgesrekord i markløft! Meget bra! Respekt!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 23. oktober 2009, 18:12 Gratulerer med Norgesrekord i markløft! Meget bra! Respekt! Takk :D :D :D Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: KristofferM på 23. oktober 2009, 18:15 Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 23. oktober 2009, 18:25 Ikke lenge før det går verdensrekorder!!!!!!! Haha :P Nei, det skal du ikke se bort ifra. Verdensrekorden i mark i min klasse er jo tross alt bare på ynkelige 275,5. Og så lenge jeg har hele 3 uker og 2 dager på meg fram til NM, så burde jeg jo slå den LETT ;D Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: Evis på 23. oktober 2009, 20:07 Haha :P Nei, det skal du ikke se bort ifra. Verdensrekorden i mark i min klasse er jo tross alt bare på ynkelige 275,5. Og så lenge jeg har hele 3 uker og 2 dager på meg fram til NM, så burde jeg jo slå den LETT ;D Det er jo bare rett over 4xkv. Null stress :8): Begynn på sånne kreatiner, har hørt de er bra. Da klarer du det sikkert. :woot: Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: KristofferM på 23. oktober 2009, 20:21 Haha :P Nei, det skal du ikke se bort ifra. Verdensrekorden i mark i min klasse er jo tross alt bare på ynkelige 275,5. Og så lenge jeg har hele 3 uker og 2 dager på meg fram til NM, så burde jeg jo slå den LETT ;D jeg tror på at du klarer det. verdt å forsøke ihvertfall! Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 23. oktober 2009, 20:54 Det er jo bare rett over 4xkv. Null stress :8): Begynn på sånne kreatiner, har hørt de er bra. Da klarer du det sikkert. :woot: jeg tror på at du klarer det. verdt å forsøke ihvertfall! Takk for tips og tillit ::biggrin:: Det at dere har troa gir meg et såpass motivasjonsboost som, sammen med kreatiner, gjør at dette kommer til å gå LETT!! Burde jeg ikke egentlig bare gå for 300 også med en gang? Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: Rimstad på 23. oktober 2009, 21:04 Takk for tips og tillit ::biggrin:: Det at dere har troa gir meg et såpass motivasjonsboost som, sammen med kreatiner, gjør at dette kommer til å gå LETT!! Burde jeg ikke egentlig bare gå for 300 også med en gang? Øøøøhhh ... Ja? Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 23. oktober 2009, 21:38 :e-thumbsup:
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 24. oktober 2009, 18:31 Lørdag 24.10, Odderneshallen
Knebøy 80kg x 5 reps 90kg x 3 reps 100kg x 2 reps 110kg x 1 rep 160kg x 1 rep (drakt og knebind) Benkpress 70kg x 5 reps (med stopp) 80kg x 2 reps (med stopp) 80kg x 2 reps 70kg x 5 reps 60kg x 8 reps (med stopp) Skråbenk 50kg 3 x 8 reps Triceps pushdowns 50kg 3 x 8 reps Vendinger 40kg x 5 reps 60kg x 5 reps (uten tilslag og sitt) 70kg x 3 reps (uten tilslag og sitt) 60kg x 3 reps (bomma på alle tilslagene) Kommentar: Dårlig og slapp økt. 160-løftet i bøy var tungt og dårlig teknisk. Både pga dårlig dagsform og fordi jeg surra dårlige knebind. I tillegg var det muligens litt mye å gå rett på 160 uten noe oppvarming med drakta. Men det gikk da opp iallefall. Ellers kjørte jeg bare slapt igjennom det andre. (Morgenvekt: 65,6kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 26. oktober 2009, 17:30 Mandag 26.10, Spicheren - Morgen
Vendinger, støtdrag og rykkbøy Dill og dall & teknikktrening med 40kg Stangroing 70kg 3 x 6 reps Chins BW 3 x 10 reps Mandag 26.10, Spicheren - Ettermiddag Benkpress m/stopp 50kg 3 x 6 reps Militærpress 40kg 3 x 5 reps Skråbenk m/manualer 20kg+20kg 3 x 6 reps Triceps pushdowns 45kg 3 x 8 reps Foroverbøyd sidehev 9kg+9kg 3 x 8 reps Hantelcurl 15kg+15kg 3 x 8 reps Kommentar: To greie økter idag. Ettermiddagsøkta var veldig lett. Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 27. oktober 2009, 22:49 Tirsdag 27.10, Odderneshallen
Knebøy 90kg x 3 reps 100kg x 2 reps 115kg x 1 rep 110kg x 1 rep 150kg x 1 rep (drakt og knebind) 165kg x 1 rep (drakt og knebind) 180kg x 0,5 rep (drakt og knebind) Frontbøy 50kg 3 x 8 reps + Litt rykkbøy o.l. med 40kg Kommentar: Helt grei økt. 165-løftet var ganske tungt, men gikk helt greit. 180 gikk akkurat ikke idag - det gikk opp, men jeg fikk litt hjelp. 177,5 hadde nok gått. Litt usikker fram mot NM. Tror nok jeg kommer til å legge opp bøyen likt som på sydnorsk. Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: NKS på 28. oktober 2009, 07:54 Går du for 214 kg og ny Norgesrekord i markløft? ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: KristofferM på 28. oktober 2009, 14:32 200-120-215
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 28. oktober 2009, 16:54 Går du får 214 kg og ny Norgesrekord i markløft? ::2thumbsup:: Må jo nesten prøve på det ;) 200-120-215 Det hørtes litt drøyt ut. 180 - 115 - 210/215 er mer realistiske mål :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 28. oktober 2009, 19:53 Onsdag 28.10, Odderneshallen
Benkpress m/stopp 70kg x 3 eller 4 reps 80kg x 2 reps 110kg x 1 (med skjorte - til 10cm kloss) 110kg x 1 (med skjorte - til 5cm kloss) 110kg x 0,5 (med skjorte) Markløft 120kg x 4 reps 140kg x 3 reps 160kg x 2 reps 182,5kg x 1 rep (med drakt - uten belte) 200kg x 1 rep (med drakt) Steinløft til 120cm (uten klister) 75kg 2 x 3 reps Kommentar: Ok økt. Benken med skjorta gikk ikke så veldig bra. 110 var så godt som oppe men måtte ha bittelitt hjelp helt i toppen. Vet ikke om jeg traff 100% på løftebanen. I tillegg satt nok ikke skjorta så godt på som det den burde. Marken gikk helt greit. 200-løftet var helt ok, men var litt småtungt i toppen. Avsluttet med litt lett steining. Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: KristofferM på 28. oktober 2009, 22:53 [ Avsluttet med litt lett steining. Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: Figuz på 29. oktober 2009, 09:13 Hvem ble steinet? :o
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 30. oktober 2009, 18:34 Du får vente å se hvem som ikke dukker opp på neste trening ;)
Men ble bare litt lett og forsiktig steining da. Gikk jo ikke så bra da Nils ble steinet på lørdag. Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 30. oktober 2009, 18:35 Fredag 30.10, Spicheren
Knebøy 80kg x 5 reps 90kg 3 x 4 reps 100kg x 3 reps 105kg x 2 reps 130kg x 2 reps (med veldig løs drakt og knebind) 140kg x 1 rep (med veldig løs drakt og knebind) Benkpress m/stopp 70kg x 5 reps 75kg 2 x 3 reps 80kg x 2 reps (litt hjelp på siste) 80kg x 5 reps (til 10cm kloss) Militærpress 40kg 2 x 5 reps 50kg 2 x 3 reps 55kg x 3 reps Styrkevendinger 60kg 2 x 5 reps 70kg 2 x 3 reps Styrkerykk 40kg 2 x 5 reps 50kg x 3 reps Rykkbøy 40kg 2 x 8 reps Kommentar: Ok økt. Verken mer eller mindre. Bøy gikk helt greit. Benk var litt tungt, men det er jo naturlig ettersom jeg hadde relativt tung skjorteøkt på onsdag. Sistereppen på 80 var seig, så spotteren hjalp litt på toppen - den hadde nok gått opp uansett, men bare såvidt. Resten av økta gikk helt greit. (Morgenvekt: 66,4kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 31. oktober 2009, 19:09 Lørdag 31.10, Spicheren
Markløft 100kg 2 x 5 reps 120kg 2 x 3 reps 100kg 2 x 5 reps Stående roing 60kg 3 x 5 reps Chins BW 3 x 8 reps BW+10kg x 4 reps Nedtrekk 50kg 3 x 8 reps Sittende roing 60kg 3 x 8 reps Liggende lårcurl 30kg 3 x 8 reps Stående tåhev 80kg 3 x 8 reps Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 8 reps Hammercurl 12kg+12kg 3 x 8 reps + mage- og stabiliseringstrening Kommentar: Lang, slapp og lett økt. (Morgenvekt: 66,0kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesrekord i mark! - film s.37 Skrevet av: SSN på 02. november 2009, 19:14 Mandag 02.11, Spicheren - Morgen
Ca.20min gange på tredemølle (6km/t, 4%stigning) Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: SSN på 03. november 2009, 21:19 Tirsdag 03.11, Odderneshallen
Knebøy opp til 110kg 2 x 1 rep 155kg x 1 rep (drakt og knebind) 165kg x 1 rep (drakt og knebind) Benkpress m/stopp opp til 80kg x 1 rep 105kg x 1 rep (med skjorte - til 10cm kloss) 105kg x 1 rep (med skjorte - til 5cm kloss) 100kg x 1 rep (med skjorte) Militærpress (stopp mellom reps) 40kg 2 x 6 reps 50kg x 5 reps Kommentar: Formen er dårlig for tida. 155-løftet i bøy med utstyr var cirka like tungt som 170-løftet på sydnorsk. Det skyldtes først og fremst veldig dårlige surringer. 165-løftet var veldig tungt. Her var surringene mye strammere, men likevel dårlige ettersom surringen på høyrebeinet var alt for lav. I benk med skjorta var 105 til lav kloss grisetungt, det var ikke bra. Prøvde så 100 helt ned, og dette var luft. Formen er altså ikke bra i det hele tatt, men jeg satser på at oppspising og deloding i ei uke før NM vil ha en bra effekt :) Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: SSN på 04. november 2009, 20:08 Onsdag 04.11, Odderneshallen
Markløft 110kg 3 x 4 reps (overhåndsgrep) 120kg x 3 reps (overhåndsgrep) 130kg x 1 rep (overhåndsgrep) 140kg x 1 rep (overhåndsgrep - glapp nesten helt på toppen) 150kg x 3 reps Apollons-vendinger 50kg 2 x 3 reps Kommentar: Veeeeeldig slapp økt. Orka/gadd nesten ikke noenting. Fikk persa i mark med overhåndsgrep da. Ellers ble det bare å surre rundt, og gjøre nesten ingenting. Ble litt tull og fjas med apollons-stanga da, - litt vendinger, overhåndsmark osv. Blir ei koseøkt i morra tidlig. Til fredag er det bøy og benk med utstyr, da MÅ jeg ha ei god økt! (Morgenvekt: 66,1kg) Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: SSN på 05. november 2009, 16:03 Torsdag 05.11, Spicheren
Stående roing 40kg x 8 reps 50kg 3 x 8 reps Chins BW 3 x 6 reps Nedtrekk 45kg 3 x 8 reps Sittende roing 55kg 3 x 8 reps Hantelcurl 13kg+13kg 3 x 8 reps Hammercurl 11kg+11kg 3 x 8 reps Kommentar: Lett og grei puseøkt :-* Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: SSN på 06. november 2009, 20:24 Fredag 06.11, Spicheren - Morgen
40min gange på tredemølla (6 km/t, 4% stigning) Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: SSN på 06. november 2009, 20:40 Fredag 06.11, Odderneshallen - Kveld
9 dager til NM Knebøy opp til 105kg x 1 rep 155kg x 1 rep (drakt og knebind) Benkpress m/stopp opp til 80kg x 1 rep 100kg x 1 rep (skjorte) 105kg x 1 rep (skjorte) Militærpress 50kg x 6 reps Kommentar: God økt. 155-løftet i bøy var veldig lett og greit. Det lover godt. Gode og stramme surringer idag. Benken var helt grei. 105 gikk greit opp, men var litt småtungt. Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: SSN på 07. november 2009, 17:39 Lørdag 07.11, Spicheren
8 dager til NM Markløft 100kg 3 x 6 reps 120kg 2 x 3 reps Rykkmark på kloss 80kg 2 x 5 reps Strakmark 60kg 2 x 8 reps Styrkevendinger 50kg 2 x 6 reps Stangroing 50kg 2 x 8 reps Hantelcurl 14kg+14kg 2 x 8 reps Liggende lårcurl 30kg 2 x 8 reps Kommentar: Slapp og lett økt. (Morgenvekt: 66,7kg) Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: SSN på 09. november 2009, 22:13 Mandag 09.11, Spicheren - Morgen
6 dager til NM 45min gange på tredemølla (6 km/t, 4% stigning) (Morgenvekt: 67,4kg) Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: SSN på 10. november 2009, 19:33 Tirsdag 10.11, Spicheren
5 dager til NM Knebøy 75kg x 3 reps 80kg 2 x 2 reps 85kg x 2 reps Markløft 90kg x 3 reps 95kg 2 x 2 reps 100kg x 2 reps Benkpress m/stopp 55kg x 3 reps 60kg 2 x 2 reps 65kg x 2 reps Militærpress (stopp mellom reps) 30kg x 3 reps 35kg 2 x 2 reps 40kg x 2 reps Stående roing 40kg x 3 reps 45kg 2 x 2 reps 50kg x 2 reps Styrkevendinger 40kg x 3 reps 45kg 2 x 2 reps 50kg x 2 reps Situps 3 x 15 reps Kommentar: Veldig lett gjennomkjøring. (Morgenvekt: 66,9kg) Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: Lille Sven på 12. november 2009, 00:25 Lykke til i helga ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: KristofferM på 12. november 2009, 00:26 gl!
Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: SSN på 12. november 2009, 11:49 Takk :)
Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: SSN på 12. november 2009, 11:50 Torsdag 12.11, Spicheren
3 dager til NM Knebøy 65kg x 3 reps 70kg 2 x 2 reps 75kg x 2 reps Benkpress m/stopp 50kg x 3 reps 55kg 2 x 2 reps 60kg x 2 reps Markløft 80kg x 3 reps 85kg 2 x 2 reps 90kg x 2 reps Militærpress (stopp mellom reps) 30kg x 3 reps 35kg 2 x 2 reps 40kg x 2 reps Stående roing 40kg 3 x 3 reps Vendinger 40kg 2 x 3 reps Situps 2 x 15 reps Kommentar: Lett og greit :) (Morgenvekt: 66,5kg) Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: Ske på 12. november 2009, 21:30 Lykke til!
Tittel: Sv: SSN lader opp mot U-NM, sydnorskfilm s.37 Skrevet av: SSN på 13. november 2009, 14:49 Takk :)
Tittel: Sv: SSN er i Alta Skrevet av: Figuz på 13. november 2009, 15:44 Hvorfor stod ikke mesteren som forbilde på intervjuet ditt?!??
Tittel: Sv: SSN er i Alta Skrevet av: TFKong1 på 13. november 2009, 15:48 GL, om du setter ny NR gidder du å skifte nick til Markløftkong1?
Tittel: Sv: SSN er i Alta Skrevet av: tobiasht på 13. november 2009, 16:18 Hallois sterken....
Det var et bra intervju, syns som sagt du fortjente plass her på forum du også ... :D Lykke til på søndag. Håper ting går som planlagt! Og gratulerer på forhånd med gode løft. Jeg har trua.. :D Tittel: Sv: SSN er i Alta Skrevet av: Aasen1992 på 13. november 2009, 21:44 dæven, nice mark på deg as, gratulerer med NR btw :P
Tittel: Sv: SSN er i Alta Skrevet av: Grungern på 14. november 2009, 16:30 Artig intervju og bra løfting! Lykke til! ;)
Tittel: Sv: SSN er i Alta Skrevet av: NKS på 15. november 2009, 12:50 6 av 6 godkjente løfte på Steinar sålangt! 182,5 kg i bøy og 110 i benk. ::2thumbsup::
Åpningsløft i mark er 195 kg, - håper du avslutter med 214,5 kg og ny Norgesrekord igjen! ::buttrock:: Tittel: Sv: SSN er i Alta Skrevet av: NKS på 15. november 2009, 14:12 Gratulerer med en knallbra gjennomført NM Steinar! Ny Norgesrekord i markløft sitter neste gang! ;)
Tittel: Sv: SSN er i Alta Skrevet av: TFKong1 på 15. november 2009, 14:16 Gratulerer med en knallbra gjennomført NM Steinar! Ny Norgesrekord i markløft sitter neste gang! ;) Hva ble det til sist?Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: SSN på 15. november 2009, 14:56 Takk Nils :D
Endte på 182.5 i bøy, 110 i benk, 207.5 i mark. Er fornøyd med det utifra hvordan formen har vært i det siste. Kommer med et mer utfyllende referat etterpå ;) Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 15. november 2009, 14:59 Gratulerer Steinar!! Den rekorden blir din en dag!
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: SSN på 15. november 2009, 15:01 Takk :D
Heldigvis er den allerede min ;D Men jeg får dessverre ingen mulighet til å flytte den, ettersom jeg er sisteårs ungdom i år :-\ Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 15. november 2009, 15:55 Takk :D Heldigvis er den allerede min ;D Men jeg får dessverre ingen mulighet til å flytte den, ettersom jeg er sisteårs ungdom i år :-\ Hehe my bad! ;) Bare å gå videre mot resten av rekordene da. SIkkert muligheter for å flytte noen som jr også ;) Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: Lille Sven på 15. november 2009, 16:45 Gratulerer så mye Steinar. Helt sjef ;D
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: Grungern på 15. november 2009, 16:48 Gratulerer mann! ellers skal jeg si, Norgesmester :D Veldig bra løfting!
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: KristofferM på 15. november 2009, 17:04 gratulerer mr norge
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: TFKong1 på 15. november 2009, 17:10 Gratulerer! Du er:
http://www.youtube.com/watch?v=yxAAbvgkOz0&feature=related Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: Bjåen på 15. november 2009, 17:39 Gratulerer Steinar! En ekte Norgesmester på 66,5 kg det er du ::2thumbsup:: ;D
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: tobiasht på 15. november 2009, 20:35 Gratulerer med overlegen seier idag Steinar.. Veldig bra... =)
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: Ske på 15. november 2009, 20:52 Gratulerer! Åssen var forsøket på 214?
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! Skrevet av: SSN på 15. november 2009, 22:34 Takk! :D
U-NM i Alta, søn. 15/11-2009 Etter Sydnorsk har formen falt betraktelig, og alt har vært mye tyngre enn det burde vært. Derfor var jeg på forhånd veldig usikker på formen, og hvordan det ville gå. Den siste uka har jeg fått ladet opp helt rolig, og prøvd og spise mye og sunt. På forhånd gruet jeg meg (som vanlig) til innveinga, ettersom jeg følte meg litt "tung" etter å ha spist ganske mye dagen før. Veide derimot bare 66.2kg, så det var null stress joggedress. Ble derfor -67.5kg-klassen som planlagt. Knebøy: 1. 155kg - godkjent 2. 170kg - godkjent 3. 182.5kg - godkjent Ettersom jeg var såpass usikker på formen som det jeg var, så valgte jeg å åpne lett på 155kg. Dette var heldigvis lettere enn luft. 170kg var også lett og greit. I sisteløftet måtte jeg gå for 2,5kg pers på 182.5kg, og det gikk også ganske greit, - var ikke så veldig tungt faktisk. Vedlig fornøyd! Fikk fantastiske surringer idag, og de var helt fæle å ha på. Etter sisteløftet i bøy var jeg helt gul og blå der surringene hadde vært, og huden hadde revnet av litt noen steder. Det er sånn det skal være ;D Benkpress: 1. 100kg - godkjent 2. 105kg - godkjent 3. 110kg - godkjent I benken åpnet jeg på 100kg, noe som skulle være lett. Det var det forsåvidt også, selv om det har vært lettere før. Etter dette løftet bestemte jeg meg derfor for å ha som mål i benk å sette ny stevnepers med 2,5kg. Tok 105kg greit i andreløftet, før stevnepersen på 110kg ble satt i sisteløftet. Fikk dog én rød lampe, ettersom jeg bevegde bittelitt på høyrebeinet på vei opp, - men løftet ble uansett godkjent. Ganske godt fornøyd med dette også. Markløft 1. 195kg - godkjent 2. 207.5kg - godkjent 3. 214kg - underkjent Åpningsløftet i mark på 195kg gikk veldig greit, men jeg merket allerede da at formen ikke var så god som jeg hadde et håp om (som den var på sydnorsk). Andreløftet på 207.5kg var ganske tungt, og var nok ikke så langt unna maks idag. Sikret med dette løftet 500kg sammenlagt. På sisteløftet måtte jeg nesten prøve å flytte min egen norgesrekord i mark. Prøvde derfor 214kg, men det var for tungt idag. Ser på filmen av løftet etterpå at jeg nok burde satt meg lengre ned før jeg begynte å dra, men hadde nok ikke greid det uansett. Totalsum 182.5kg - 110kg - 207.5kg = 500kg Alt i alt så må jeg jo si meg godt fornøyd med stevnepers i både bøy og benk og ikke minst Norgesmester-tittelen. I og med at formen har vært dårlig de siste ukene, så kan jeg jo ikke annet enn å være fornøyd. Under premieutedlinga fikk jeg gullmedalje, diplom og samekniv ;D http://www.youtube.com/watch?v=xx-u7IivGR0 Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! film s.41 Skrevet av: TFKong1 på 15. november 2009, 22:41 Jeg vil også ha samekniv :(
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! film s.41 Skrevet av: MIDTBY på 15. november 2009, 22:45 Bra video, og gratulerer så mye med bra løfting og norgesmester tittelen! :)
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! film s.41 Skrevet av: SSN på 16. november 2009, 00:35 Tusen takk :D
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! film s.41 Skrevet av: NKS på 16. november 2009, 09:16 Glemte å gratulere med Norgesmester tittelen! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! film s.41 Skrevet av: SSN på 16. november 2009, 10:54 Takk ;D
Tittel: Sv: SSN er Norgesmester! film s.41 Skrevet av: SSN på 17. november 2009, 17:14 Tirsdag 17.11, Spicheren
Knebøy 60kg 3 x 8 reps Benkpress m/stopp 50kg 3 x 6 reps Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 8 reps Kommentar: Superduperlett morgenøkt. Tittel: Sv: SSN tr.logg - Norgesmester! film s.41 Skrevet av: SSN på 18. november 2009, 22:00 Onsdag 18.11, Odderneshallen
Knebøy 70kg x 6 reps 80kg x 6 reps 90kg 2 x 6 reps 100kg x 3 reps 80kg x 6 reps Benkpress m/stopp 60kg 2 x 6 reps 70kg x 4 reps 80kg x 2 reps Markløft 150kg 3 x 3 reps Frontbøy 70kg 3 x 4 reps Chins BW 2 x 8 reps Stokkløft 60(?)kg x 1 rep Kommentar: Litt slapp og dau økt. Mye folk på trening og mye snikk og snakk. Formen føltes ganske grei egentlig. Klubbstevne i Odderneshallen til helga. Tviler på at jeg blir med der. Er en bitteliten mulighet for at jeg bare slenger meg med på benken da, men får se... (Morgenvekt: 67,7kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - Norgesmester! film s.41 Skrevet av: SSN på 19. november 2009, 11:04 Torsdag 19.11, Spicheren
15min jogg på tredemølla (9km/t) ca. 20min tøying Tittel: Sv: SSN tr.logg - Norgesmester! film s.41 Skrevet av: SSN på 21. november 2009, 17:38 Klubbstevne i Odderneshallen, lør. 21/11-2009
Var fryktelig usikker på formen, ettersom det ble en sein kveld på byen i går. Ble derfor bare benk på meg i dag, selv om benkformen har vært dårlig den siste måneden. Men jeg hadde jo selvfølgelig et håp om at lite mat, en del alkohol + nesten ingen søvn skulle gjøre underverker for formen ;D Veide inn på 67.3, og gikk derfor i -67.5kg-klassen som jeg regnet med. Etter innveiinga fikk jeg meg en god frokost i form av 1 liter sjokomelk og 2 sjokoladekakestykker, så da måtte det jo gå bra! Var litt usikker på om jeg skulle gå for 112.5kg med skjorte eller 90kg utstyrsfritt. Men jeg orket ikke å styre med skjorta i dag, så da ble det utstyrsfritt. Varmet opp opp til en dobbel og en singel på 80kg med stopp. Benkpress: 1. 80kg - godkjent 2. 85kg - godkjent 3. 90kg - godkjent Åpningsløftet på 80kg var veldig lett, og det samme var andreløftet på 85kg. Sisteløftet på 90kg gikk greit opp det også, og 2.5kg stevnepers var i boks. Greit med 3 godkjente løft :) Forøvrig imponerte blant annet Hans og Sven, som hadde 190kg i benk utstyrsfritt! Framover nå starter jeg oppladningen/oppkjøringen mot klubbstevne 16.januar (uten utstyr) og regionsmesterskap 27.februar (med utstyr). Blir mest fokus på bøy og benk, og det blir nok relativt lite utstyrstrening. Har også planer om å dytte inn litt strongmanøvelser og teknikktrening på rykk og støt. I tillegg blir det nok både kardio- og bevegelighetstrening et par ganger i uka :) http://www.youtube.com/watch?v=RCgNTWo3kBU Tittel: Sv: SSN tr.logg - Norgesmester! film s.41 Skrevet av: Ske på 21. november 2009, 18:17 Solid pers Steinar, med mer å hente :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - Norgesmester! film s.41 Skrevet av: SSN på 23. november 2009, 18:30 Mandag 23.11, Spicheren - Morgen
20min jogg på tredemølla (9km/t) ca. 45min tøying Mandag 23.11, Spicheren - Ettermiddag Knebøy 50kg x 8 reps 72,5kg x 6 reps 85kg x 5 reps 95kg x 3 reps 102,5kg x 3 reps 107,5kg 2 x 2 reps Strakmark 47,5kg x 5 reps 55kg x 5 reps 57,5kg 2 x 4 reps Rykk Teknikktrening med stanga Styrkerykk 50kg 4 x 3 reps Rykkbøy 20kg x 10 reps 40kg 2 x 6 reps 50kg x 6 reps Støt 50kg x 3 reps 60kg x 2 reps 70kg x 1 rep Rygghev med 10kg på nakken (10reps - 10 sek statisk - 10 reps) x 2 Leg extensions 60kg 3 x 8 reps Liggende lårcurl 30kg 3 x 10 reps Hamstrings i terapimaster 3 x 15 reps Planken i terapimaster 1 x 1min Kommentar: Grei økt. Tok litt lang tid (3 timer), så ble litt slapp etterhvert. Bøyen var middels tung, og resten var for det meste lett og greit. Bortsett fra ryggheven, som var helt forferdelig tung. Fikk skikkelig pump i ryggen :P Tittel: Sv: SSN treningslogg | nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 24. november 2009, 21:28 Tirsdag 24.11, Spicheren - Morgen
10min jogg på tredemølla (10km/t) ca. 40min tøying Tirsdag 24.11, Odderneshallen - Kveld Benkpress m/stopp 52,5kg x 5 reps 62,5kg x 4 reps 70kg x 4 reps 75kg x 3 reps 80kg 4 x 2 reps Benkpress til 10cm kloss m/stopp 65kg 2 x 10 reps Militærpress 40kg x 6 reps 42,5kg 2 x 5 reps 45kg 2 x 4 reps Nakkepushpress 45kg 2 x 10 reps Dips BW+10kg 3 x 6 reps Chins BW 3 x 8 reps Litt balansetrening på stor blå ball Kommentar: Ganske god økt. Benken var lett og fin, og det var egentlig resten av øvelsene også. Nakkepushpress, som jeg prøvde for første gang, var litt tung da. Sleit litt med teknikken her tror jeg. (Morgenvekt: 68,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - film s.41 Skrevet av: SSN på 25. november 2009, 20:13 Onsdag 25.11, Odderneshallen - Kveld
Nakkebøy m/stopp 55kg x 4 reps 65kg x 4 reps 70kg x 4 reps 75kg 2 x 3 reps Markløft 105kg x 5 reps 122,5kg x 4 reps 132,5kg x 3 reps 140kg x 3 reps 150kg x 3 reps 157,5kg 2 x 2 reps Kommentar: Litt drittøkt. Var slapp og brukte lang tid. Mark var tungt idag. Null trykk i bunnen. Mandagsøkta satt godt igjen i kroppen merker jeg. Forøvrig greide jeg hele 45(!)kg i rolling thunder :P hehe (Morgenvekt: 69,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - film s.41 Skrevet av: Figuz på 26. november 2009, 10:57 Du er jo tungvekter nå :o
Tittel: Sv: SSN treningslogg - film s.41 Skrevet av: SSN på 26. november 2009, 11:43 Du er jo tungvekter nå :o Jepp! Nå er julebulkinga igang :8): Torsdag 26.11, Spicheren Benkpress m/stopp 47,5kg x 5 reps 55kg x 4 reps 62,5kg 3 x 3 reps Militærpress 30kg 3 x 10 reps Skråbenk m/manualer 20kg+20kg 3 x 10 reps Pec-dec 50kg 3 x 8 reps Triceps nedpress 25kg 3 x 10 reps Facepulls 20kg 3 x 10 reps Shrugs 20kg+20kg 3 x 10 reps Litt balansetrening på stor blå ball Kommentar: Lett og grei morgenøkt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - film s.41 Skrevet av: SSN på 27. november 2009, 16:21 Fredag 27.11, Spicheren
Nakkebøy 62,5kg x 5 reps 72,5kg x 4 reps 77,5kg x 3 reps 82,5kg x 3 reps 87,5kg 2 x 3 reps Frontbøy 60kg 2 x 10 reps Markløft m/bredt grep 92,5kg x 4 reps 105kg x 4 reps 117,5kg x 3 reps 127,5kg x 2 reps 135kg x 2 reps Hamstrings i terapimaster 1 x ca. 30 reps Kommentar: Ok økt. Knebøyen var lett og bra. Frontbøyen litt slitsom, men lett. Marken var litt tung. Tittel: Sv: SSN treningslogg - film s.41 Skrevet av: SSN på 28. november 2009, 16:43 Lørdag 28.11, Spicheren
Benkpress 60kg x 5 reps 70kg x 5 reps 77,5kg x 12 reps Militærpress 37,5kg x 5 reps 42,5kg x 5 reps 50kg x 8 reps Triceps nedpress 30kg 3 x 8 reps Chins BW 3 x 10 reps Hantelcurl 15kg+15kg 3 x 8 reps Planken i terapimaster 1 x 2min Kommentar: God økt! Veldig bra trykk i benk i dag. Hadde regnet med å ta 6-7 reps på 77.5 i benk, men endte opp med 12. Kunne muligens tatt et par til, men jeg stoppa der ettersom jeg ikke hadde noen spotter. Resten av økta var grei og relativt lett. (Morgenvekt: 70,3kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - film s.41 Skrevet av: SSN på 30. november 2009, 15:03 Mandag 30.11, Spicheren
Knebøy 72,5kg x 5 reps 85kg x 4 reps 90kg x 3 reps 95kg x 3 reps 102,5kg x 2 reps 107,5kg x 1 rep 102,5kg x 2 reps 107,5kg x 2 reps 110kg x 2 reps 115kg x 2 reps Strakmark 45kg x 5 reps 52,5kg x 4 reps 57,5kg x 5 reps 60kg 2 x 4 reps Støt 40kg x 5 reps 50kg x 4 reps 60kg x 2 reps 70kg x 1 rep 75kg x 1 rep 80kg x 1 rep 85kg x 1 rep 90kg x 0,5 reps (bom i overstøtet) Hamstrings i terapimaster 3 x 25 reps Kommentar: God økt! Godt fornøyd med bøyen i dag, - dobbel på 115 var ganske lett. Fant også ut at jeg måtte prøve meg litt på støt. Etterhvert ble det bare mer og mer vekter på, så jeg bestemte meg for å perse litt. Vendingspersen fra før var på 82.5, mens overstøt-persen var på 80. Det meste jeg har støtet tror jeg er 70. Dette måtte slås. Veldig godt fornøyd med å vende 90kg. Vendingsteknikken kommer seg, men kan fortsatt forbedres en del. I overstøtet er jeg ok fornøyd med 85, iallefall mtp at jeg trente med splitt nesten for første gang. Jeg sleit endel med splitt-teknikken, så har veldig mye å hente på å forbedre den. Tittel: Sv: SSN treningslogg - film s.41 Skrevet av: SSN på 01. desember 2009, 15:52 Tirsdag 01.12, Spicheren
Benkpress m/stopp 52,5kg x 6 reps 62,5kg x 5 reps 65kg x 4 reps 70kg x 4 reps 75kg 2 x 3 reps 80kg 2 x 2 reps Benkpress til 10cm kloss m/stopp 70kg 2 x 8 reps Militærpress 35kg x 6 reps 42,5kg x 5 reps 45kg x 4 reps 47,5kg 2 x 3 reps Nakkepushpress 50kg 2 x 8 reps Stående roing 50kg 3 x 10 reps Chins BW 2 x 10 reps Crunches 3 x 30 reps Kommentar: God økt. Alt var forholdsvis lett og greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 02. desember 2009, 15:16 Onsdag 02.12, Spicheren
Nakkebøy m/stopp 55kg x 5 reps 65kg x 4 reps 70kg x 4 reps 75kg x 3 reps 77,5kg x 3 reps 82,5kg 2 x 2 reps Markløft m/bredt grep 85kg x 5 reps 100kg x 5 reps 107,5kg x 3 reps 115kg x 3 reps 120kg 2 x 3 reps Støt 50kg 2 x 3 reps 60kg 2 x 2 reps + 5 min tøying av ankelstrekkerne Kommentar: Lett og grei morgenøkt :) (Morgenvekt: 70,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Figuz på 02. desember 2009, 15:55 Wow, 70kg+ :8):
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: NKS på 02. desember 2009, 18:06 Det står en side om den nybakte Norgesmesteren i Fædrlandsvennen i dag! ;D Grattis!
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Rimstad på 02. desember 2009, 20:48 Heng det opp på klubben slik at vi får lest intervjuet
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Figuz på 02. desember 2009, 22:44 Utdrag fra artikkelen:
Hvordan var det å slå norges rekord i markløft? -Steinar smiler lekent til meg, mens han sier til meg -hadde du forventet noe mindre av denne kroppen? I neste øyeblikk drar han en dobbel biceps, og kysser den ene armen sin! >:D Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 03. desember 2009, 20:05 ::rofl2::
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 03. desember 2009, 20:06 Torsdag 03.12, Spicheren
Benkpress m/stopp 50kg x 5 reps 55kg x 4 reps 62,5kg 2 x 4 reps 65kg 2 x 3 reps Militærpress 40kg 3 x 8 reps Triceps nedpress 30kg 3 x 8 reps Facepulls 20kg 3 x 10 reps Kommentar: Kort og lett økt ... :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 04. desember 2009, 17:37 Fredag 04.12, Spicheren
Nakkebøy 62,5kg x 4 reps 72,5kg x 4 reps 77,5kg x 4 reps 82,5kg 3 x 4 reps Frontbøy 65kg 2 x 8 reps Markløft 102,5kg x 6 reps 120kg x 5 reps 127,5kg 2 x 3 reps 127,5kg x 2 reps 135kg 3 x 3 reps Støt 50kg 2 x 3 reps 60kg 2 x 2 reps 70kg 2 x 1 rep Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Liggende lårcurl 25kg 3 x 10 reps Hamstrings i terapimaster 3 x 20 reps Planken i terapimaster 1 x 2 min Kommentar: Var litt slapp, men grei økt allikevel. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 05. desember 2009, 18:39 Lørdag 05.12, Spicheren
Benkpress 65kg x 3 reps 75kg x 3 reps 82,5kg x 10 reps Militærpress 40kg x 3 reps 45kg x 3 reps 52,5kg x 8 reps Overstøt 60kg 4 x 3 reps 70kg 3 x 3 reps 80kg 2 x 3 reps Triceps nedpress 30kg 3 x 8 reps Vendinger 60kg 2 x 3 reps Chins BW 3 x 10 reps Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 12 reps Situps 1 x 30 reps Kommentar: Veldig god økt! Spesielt fornøyd med 10 greie reps på 82.5 i benk! Resten av økta var også grei. Ble litt tung teknikktrening på overstøt i dag, - føler jeg ble litt bedre. (Morgenvekt: 70,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Rimstad på 06. desember 2009, 11:44 http://www.joeskopec.com/repmax.html (http://www.joeskopec.com/repmax.html)
10 reps på 82.5 kg er omtrent 110 kg. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 07. desember 2009, 14:08 Mandag 07.12, Spicheren
Knebøy 72,5kg x 5 reps 85kg x 5 reps 90kg x 3 reps 95kg x 3 reps 102,5kg x 2 reps 107,5kg x 2 reps 110kg x 2 reps Strakmark 45kg x 5 reps 52,5kg x 4 reps 57,5kg x 4 reps 60kg 2 x 4 reps Støt 60kg 2 x 3 reps 70kg 2 x 2 reps 80kg 2 x 1 rep Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Leg extensions 55kg 3 x 8 reps Liggende lårcurl 30kg 3 x 8 reps Hamstrings i terapimaster 3 x 20 reps Planken i terapimaster 1 x 2 min Kommentar: Ganske god økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 07. desember 2009, 16:27 Film fra et av dagens 80kgs støt:
http://www.youtube.com/watch?v=eY6TtNUhkKo Hadde vært snillt om noen hadde kommet med tips til teknikkforbedring :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, støt-film s.43 Skrevet av: tobiasht på 07. desember 2009, 19:59 Oi, jeg er imponert... Syns du hadde veldig fin teknikk jeg Steinar... Du drar skikkelig og kobler inn nakken og alt.... Fint overstøt også... (Y)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, støt-film s.43 Skrevet av: SSN på 07. desember 2009, 20:30 thanks toby :D
Tittel: Sv: SSN treningslogg, støt-film s.43 Skrevet av: Rimstad på 07. desember 2009, 22:49 Oi, jeg er imponert... Syns du hadde veldig fin teknikk jeg Steinar... Du drar skikkelig og kobler inn nakken og alt.... Fint overstøt også... (Y) Erru forelska eller? :woot: Tittel: Sv: SSN treningslogg, støt-film s.43 Skrevet av: tobiasht på 07. desember 2009, 22:57 Tittel: Sv: SSN treningslogg, støt-film s.43 Skrevet av: SSN på 08. desember 2009, 18:48 Tirsdag 08.12, Spicheren
Benkpress m/stopp 52,5kg x 4 reps 62,5kg x 4 reps 70kg x 4 reps 75kg x 2 reps 80kg 4 x 2 reps Benkpress til 10cm kloss m/stopp 75kg 2 x 6 reps Militærpress 35kg x 5 reps 42,5kg x 4 reps 47,5kg x 4 reps 50kg x 3 reps 55kg 2 x 2 reps Nakkepushpress 55kg 2 x 6 reps Dips BW+10kg 3 x 8 reps Stående roing 60kg 3 x 8 reps Chins BW 3 x 10 reps Crunches 3 x 40 reps + 5 min tøying av ankelstrekkerne Kommentar: Ok økt. (Morgenvekt: 71,3kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg, støt-film s.43 Skrevet av: Pinna på 08. desember 2009, 19:18 Veldig fin teknikk! Du har mere å gå på ;)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, støt-film s.43 Skrevet av: SSN på 08. desember 2009, 20:47 Veldig fin teknikk! Du har mere å gå på ;) Takk :) Skal fortsette å jobbe mye med teknikken framover. Går nok for mer snart ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg, støt-film s.43 Skrevet av: SSN på 09. desember 2009, 16:28 Onsdag 09.12, Spicheren
Markløft 102,5kg x 5 reps 120kg x 4 reps 127,5kg x 4 reps 135kg x 3 reps 145kg x 3 reps 152,5kg x 2 rep 162,5kg 2 x 2 reps 120kg x 6 reps Støt 60kg 3 x 3 reps 70kg x 1 rep Kommentar: Var bittelitt støl i hamstrings etter mandag, men marken gikk ganske greit allikevel. Marken tok endel krefter, så var litt slapp på støtene idag. Det førte til litt dårlig teknikk. Tittel: Sv: SSN treningslogg, støt-film s.43 Skrevet av: SSN på 12. desember 2009, 03:49 Fredag 11.12, Spicheren
Nakkebøy 62,5kg x 6 reps 72,5kg 2 x 5 reps 77,5kg x 4 reps 82,5kg x 3 reps 87,5kg x 3 reps 92,5kg 2 x 2 reps 97,5kg x 2 reps Frontbøy 70kg 2 x 6 reps Støt 50kg x 3 reps 60kg 2 x 2 reps 70kg 2 x 1 rep 80kg x 1 rep Rykkbøy 40kg 3 x 6 reps Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Liggende lårcurl 30kg 3 x 8 reps Hamstrings i terapimaster 3 sett - mange reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg, støt-film s.43 Skrevet av: SSN på 12. desember 2009, 20:23 Lørdag 12.12, Spicheren
Benkpress 70kg x 5 reps 77,5kg x 3 reps 87,5kg x 6 reps Militærpress 42,5kg x 5 reps 50kg x 3 reps 55kg x 7 reps Chins BW 3 x 8 reps Bicepscurl m/EZ-stang 37,5kg 2 x 8 reps Situps 1 x 30 reps Kommentar: Ble ei kort økt pga at jeg ikke kom meg til Spicheren før 45 min før stengetid. Men jeg rakk forsåvidt det jeg skulle, og det gikk forholdsvis greit. Var på russekro i går, så fryktet at formen skulle være litt dårlig, men det gikk helt greit. Litt tung benk og litt tyngre militærpress. Tittel: Sv: SSN treningslogg, støt-film s.43 Skrevet av: SSN på 13. desember 2009, 22:34 Søndag 13.12, Spicheren
Knebøy 52,5kg x 4 reps 65kg x 3 reps 72,5kg x 3 reps 80kg x 2 reps 85kg x 2 reps 90kg x 2 reps 95kg x 2 reps 100kg x 2 reps 105kg x 2 reps (knebind) 120kg x 2 reps (knebind) Strakmark 45kg x 5 reps 52,5kg x 4 reps 57,5kg x 4 reps 60kg x 3 reps 65kg 2 x 3 reps Styrkevendinger 60kg 2 x 5 reps Rygghev 3 x 8 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Liggende lårcurl 30kg 2 x 10 reps Situps 1 x 25 reps Kommentar: Ok økt. Men russekro fredag og julebord i går hadde satt sine spor. Ingen energi, matlyst eller noenting. Bøyen var allikevel ganske grei. Trente med knebind igjen, første utstyrsbruken siden nm. Det gikk ganske grei, og dobbelen på 120 var lettere enn luft. Blir muligens litt tyngre med knebind nå til uka. I tillegg blir det muligens et lite forsøk på pers i benk i løpet av uka. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 16. desember 2009, 12:59 Onsdag 16.12, Odderneshallen - Morgen
Yesjes! Formen er ikke bra for tida. Fylla fredag og lørdag, fyllesyk søndag, syk mandag og tirsdag. Fortsatt syk i dag - skikkelig hodepine, slapp og fæl. Det eneste jeg hadde spist var paracet. Men allikevel greide jeg å gå for pers i benk. Helt idiotisk egentlig, men det gikk heldigvis :P Benkpress 80kg x 3 reps 90kg x 3 reps 100kg x 1 rep (raw-pers) Chins BW x 12 http://www.youtube.com/watch?v=pGv4-R80HhU Alltid moro med pers! :D Men har forhåpentligvis mer inne på en god dag :) Får ha som mål å greie 100 raw stevnegodkjent på klubbstevne 16.januar Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: NKS på 16. desember 2009, 13:55 Helt etter boka dette Steinar! ::2thumbsup:: Man skal alltid perse i noe etter en 2-dagers, -det kan ikke gå galt!
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 16. desember 2009, 19:53 Onsdag 16.12, Odderneshallen - Kveld
Nakkebøy 62,5kg 2 x 6 reps 72,5kg 2 x 5 reps 82,5kg 2 x 3 reps 100kg x 2 reps (knebind) Markløft 102,5kg x 6 reps 120kg x 5 reps 127,5kg 2 x 3 reps 135kg 2 x 3 reps 145kg x 3 reps Lett teknikktrening på Rykk & Støt Kommentar: Dagens andre økt var helt grei. Ikke topp form, men lette vekter. Føler jeg fikk lært mer teknikk i rykk og støt i dag, - spesielt rykk. Blir nok mer teknikktrening i rykk framover. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Ske på 16. desember 2009, 20:34 Onsdag 16.12, Odderneshallen - Morgen Gratulerer med fin pers!Yesjes! Formen er ikke bra for tida. Fylla fredag og lørdag, fyllesyk søndag, syk mandag og tirsdag. Fortsatt syk i dag - skikkelig hodepine, slapp og fæl. Det eneste jeg hadde spist var paracet. Men allikevel greide jeg å gå for pers i benk. Helt idiotisk egentlig, men det gikk heldigvis :P Benkpress 80kg x 3 reps 90kg x 3 reps 100kg x 1 rep (raw-pers) Chins BW x 12 http://www.youtube.com/watch?v=pGv4-R80HhU Alltid moro med pers! :D Men har forhåpentligvis mer inne på en god dag :) Får ha som mål å greie 100 raw stevnegodkjent på klubbstevne 16.januar Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 16. desember 2009, 20:38 Takk takk :) :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 18. desember 2009, 20:52 Fredag 18.12, Spicheren
Nakkebøy 55kg x 5 reps 65kg x 5 reps 70kg x 4 reps 75kg x 4 reps 77,5kg x 3 reps 82,5kg 2 x 3 reps (m/stopp) 87,5kg 2 x 2 reps (m/stopp) Frontbøy 75kg 2 x 5 reps Markløft m/bredt grep 85kg x 5 reps 100kg x 5 reps 115kg x 3 reps 120kg x 3 reps 127,5kg x 2 reps 135kg x 2 reps Støt 60kg 3 x 2 reps Liggende lårcurl 30kg 3 x 10 reps Kommentar: Ingen god økt. Var småsyk og slapp, og hadde ikke så mye gnist. Kom meg sånn ca. gjennom programmet iallefall. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 19. desember 2009, 18:46 Lørdag 19.12, Spicheren
Benkpress 37,5kg x 5 reps 47,5kg x 5 reps 55kg x 5 reps Militærpress 22,5kg x 5 reps 30kg x 5 reps 35kg x 5 reps Triceps nedpress 20kg 3 x 8 reps Chins BW 3 x 5 reps Hantelcurl 12kg+12kg 3 x 8 reps Situps 1 x 25 reps Kommentar: Superlett deloadøkt i dag. Økta ble litt kortere enn planlagt, ettersom jeg ikke kom meg på Spicheren før 15 min før stengetid. Har vært syk hele uka, og er fortsatt syk idag. Det er noe dritt. Er slapp og trøtt hele tida, og har lite matlyst. Har gått ned noen kilo også :-\ Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 21. desember 2009, 20:57 Mandag 21.12, Spicheren
Knebøy 72,5kg x 5 reps 85kg x 5 reps 90kg x 4 reps 95kg x 3 reps 102,5kg x 3 reps 107,5kg 2 x 2 reps 120kg x 2 reps (knebind) Støt 60kg 2 x 3 reps 70kg 2 x 2 reps 80kg 2 x 1 rep Rykk - teknikktrening med stanga Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Leg extensions 55kg 3 x 8 reps Liggende lårcurl 35kg 3 x 8 reps Hamstrings i terapimaster (ett bein av gangen) 4 x 10 reps Planken i terapimaster 1 x 2 min + 30 min tøying Kommentar: God økt egentlig, selv om jeg er helt ekstremt forkjøla. Måtte pusse nesa nesten mellom hvert eneste sett. Bøyen gikk bra og alt var veldig lett. Følte jeg fikk til rykkteknikken ganske greit med stanga idag egentlig. Fikk dog høre at jeg rettet ut stanga litt skeivt, noe jeg må prøve å unngå. God bevegelighetstrening den siste halvtimen :) I morgen blir det skjortebenk for første gang siden NM :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 22. desember 2009, 21:41 Tirsdag 22.12, Odderneshallen
Benkpress m/stopp 52,5kg x 4 reps 62,5kg x 3 reps 70kg x 3 reps 75kg x 2 reps 80kg x 2 reps 82,5kg 2 x 1 rep 85kg 2 x 2 reps 100kg x 1 rep (med skjorte - til 10cm kloss) - kom ikke helt ned, men lett opp 107,5kg x 1 rep (med skjorte - til 10cm kloss) 112,5kg x 1 rep (med skjorte - til 5cm kloss) - kom ikke helt ned, men lett opp 117,5kg x 1 rep (med skjorte - til 5cm kloss) 120kg x 1 rep (med skjorte) 122,5kg x 1 rep (med skjorte) 125kg x 1 rep (med skjorte) - 12,5kg pers :) 62,5kg x 4 reps Militærpress 47,5kg x 4 reps 55kg 2 x 3 reps 57,5kg 2 x 2 reps Pushpress 60kg 2 x 4 reps Pushpress m/Apollons-stang (vending på første) ca.60kg (stanga + 30kg) 2 x 5 reps Chins BW x 14 reps Situps 1 x 25 reps Kommentar: God økt. Løfta med skjorte for første gang siden NM. Merket at skjorta var blitt litt trangere etter at jeg har gått opp noen kilo i vekt. Begynte på 100kg - hadde ikke sjans på å komme ned til 10cm kloss. Hev derfor på mer og mer kilo, etterhvert som jeg gikk over til 5cm kloss. Vanskelig å komme ned, men alltid lett opp. Prøvde så 120kg helt ned. Bomma grovt på løftebanen, og fikk stanga litt for langt fra meg, - presset ble derfor fryktelig tungt, men det gikk opp. På 122,5-løftet traff jeg også litt for langt fra meg, men det gikk litt lettere enn 120. Lastet så på til 125, som ble dagens beste løft. Her traff jeg nesten perfekt på løftebanen, og fikk til et fin press. Det var tungt, men det gikk opp :). Resten av økta var bare lett gjennomkjøring. Blir sannsynligvis mark med drakt i morra :) http://www.youtube.com/watch?v=Eys3NedKnrQ Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: KristofferM på 22. desember 2009, 21:44 sterkt!
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 23. desember 2009, 00:23 takk :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: NKS på 23. desember 2009, 09:59 Gratulerer med SOLID pers Steinar! ::2thumbsup::
God Jul til deg og dine! :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 23. desember 2009, 12:20 Tusen takk for det Nils!
God jul til deg/dere også ::smile:: Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: tobiasht på 23. desember 2009, 14:52 Grattis med ny pers Steinar.. Knall bra.. :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 23. desember 2009, 20:07 Thanx Tobbis ;) :chef:
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 23. desember 2009, 20:20 Onsdag 23.12, Odderneshallen
Markløft 102,5kg x 4 reps 120kg x 3 reps 135kg x 2 reps 145kg x 2 reps 152,5kg x 1 rep 162,5kg x 2 reps 170kg 2 x 2 reps 190kg 2 x 1 rep (drakt) 102,5kg x 4 reps Steinløft til ca.120cm (uten klister) 75kg 3 x 3 reps Farmers walk 42,5kg+42,5kg x 3m 62,5kg+62,5kg x 3m 82,5kg+82,5kg 3 x 3m Apollons (vending+kickstøt) 62kg x 10 reps Kommentar: Helt grei økt. Men markformen er ikke bra, - den har vært dårlig helt siden sydnorsk. 170 uten drakt var fryktelig tung, og jeg tviler på at jeg hadde greid no mer enn 180 i dag. Ikke bra. Med drakt var begge løftene luft i bunnen, men litt småtunge i toppen. Etter marken ble det litt lett strongmantrening. Først stein, som gikk lett og greit. Deretter farmers, som også var ganske så lett. Apollons til slutt var veldig lett, men slitsomt pga mange reps. (Morgenvekt: 70,7kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 24. desember 2009, 16:39 Torsdag 24.12
Benkpress m/stopp 47,5kg x 6 reps 55kg x 5 reps 57,5kg x 4 reps 62,5kg x 3 reps 65kg x 3 reps 70kg 2 x 2 reps 62,5kg x 3 reps 50kg x 8 reps Knestående militærpress 35kg 3 x 10 reps Foroverbøyd sidehev 3,5kg+3,5kg 3 x 20 reps Pushups 1 x 40 reps Situps 1 x 20 reps Kommentar: Lett og koselig juleøkt :) GOD JUL! :dance: Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 25. desember 2009, 23:12 Fredag 25.12, Odderneshallen
Nakkebøy m/stopp 55kg x 6 reps 60kg x 5 reps 65kg x 4 reps 70kg 2 x 4 reps 75kg 2 x 4 reps 77,5kg 2 x 3 reps Frontbøy 80kg 2 x 4 reps Strakmark 45kg 2 x 6 reps 52,5kg 2 x 6 reps 57,5kg 2 x 5 reps Steinløft til ca.120cm (uten klister) 75kg 4 x 2 reps Apollons (vending+kickstøt) 67kg x 5 reps Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom sett) Situps 1 x 40 reps Kommentar: Lett og fin økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Down and coming på 25. desember 2009, 23:14 Litt sent - men gratulerer med kjempebra pers!
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 25. desember 2009, 23:17 Tusen takk ::biggrin::
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Kjell... på 25. desember 2009, 23:18 Hva er målene for neste år? :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 25. desember 2009, 23:45 Får se ;) Sannsynligvis blir det nok -75kg-klassen iallefall. Synes det er vanskelig å se for seg hvor mye det er mulig å øke, men det hadde jo vært moro å greie noe i nærheten av 600 sammenlagt i løpet av neste år. Men det er kanskje litt vel ambisiøst. I tillegg kommer det ei russetid som sikkert ikke bare er positivt for treninga :P Men satser på å bare trene og spise så bra som mulig, så får det gå som det går :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Kjell... på 25. desember 2009, 23:49 Trenger jo ikke og ta helt av i russetiden da ;) Drikk noen få ganger når det er noe stort
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 26. desember 2009, 00:03 Trenger jo ikke og ta helt av i russetiden da ;) Drikk noen få ganger når det er noe stort Får se ;) hehe Blir nok litt drikking, men får prøve å begrense det litt :8): Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Figuz på 26. desember 2009, 00:44 Hørt på makan!
Nei Steinar, det er viktig å holde øltrykket jevnt høyt over hele russetiden. Men dette vet du vel forsåvidt allerede utfra at du trener i O-Hallen! Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 26. desember 2009, 00:49 Haha :P Det er vel en fare for at det er det blir til ::)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Rimstad på 26. desember 2009, 03:59 Øltrykket har ene og alene skylden for alle mine maksløft.
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 26. desember 2009, 15:19 Lørdag 26.12, Spicheren
Benkpress 62,5kg x 5 reps 72,5kg x 5 reps 80kg x 12 reps Militærpress 40kg x 5 reps 45kg x 5 reps 50kg x 10 reps Triceps nedpress 32,5kg 3 x 8 reps Sittende roing 60kg 3 x 10 reps Nedtrekk 60kg 3 x 8 reps Bicepscurl m/EZ-stang 37,5kg 3 x 8 reps Hammercurl 13kg+13kg 3 x 8 reps Hengende beinhev 2 x 15 reps Situps 2 x 25 reps Kommentar: God økt. Spesielt godt fornøyd med en grei 12'er på 80 i benk. Er også godt fornøyd med en 10'er på 50 i militærpress, mtp at jeg som alltid har stopp mellom hver rep. Resten av økta var bare kosete pumping. (Morgenvekt: 71,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 27. desember 2009, 00:08 Øltrykket har ene og alene skylden for alle mine maksløft. Har øltrykket skylda for den syke 13RM'en din i lårcurl også? :o Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Rimstad på 27. desember 2009, 00:23 Har øltrykket skylda for den syke 13RM'en din i lårcurl også? :o Det kan du ta deg i ræva på. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 27. desember 2009, 01:07 ok :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Figuz på 27. desember 2009, 04:03 Øltrykket har ene og alene skylden for alle mine maksløft. Kjeft da Sondre, stakkars gutten tørr ikke røre alkohol igjen når du sier slikt!Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 27. desember 2009, 11:37 ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Rimstad på 27. desember 2009, 23:56 Kjeft da Sondre, stakkars gutten tørr ikke røre alkohol igjen når du sier slikt! Alkohol er rota til alt vondt her i verden, det er bedre å være avholdsmann. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: ToBigForDoors på 28. desember 2009, 02:11 Alkohol er rota til alt vondt her i verden, det er bedre å være avholdsmann. Den lårcurl persen din skal knuses neste helg. Tror forresten jeg tar deg igjen på kroppsvekt innen denne julen er over. Ellers god jul! Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Rimstad på 28. desember 2009, 10:49 Spørs om ikke jeg tar deg igjen i kroppsvekt, er lite real mat i dette bygget for tiden. Må leve på vann og brød.
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 28. desember 2009, 21:44 Mandag 28.12, Spicheren
Knebøy 72,5kg x 4 reps 85kg x 3 reps 95kg x 2 reps 102,5kg x 2 reps 107,5kg x 2 reps 115kg x 1 rep 107,5kg x 1 rep 115kg x 1 rep 120kg 2 x 2 reps 130kg x 1 rep - 5kg rawpers 140kg x 2 reps (med knebind) 100kg x 8 reps 85kg x 4 reps Markløft 102,5kg x 4 reps 120kg 2 x 4 reps 127,5kg 2 x 3 reps 135kg 2 x 2 reps 150kg x 1 rep 170kg x 1 rep 180kg x 1 rep Støt 50kg x 3 reps 60kg 2 x 2 reps 70kg 2 x 1 rep 80kg x 1 rep Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Leg extensions 60kg 3 x 10 reps Liggende lårcurl 40kg 3 x 8 reps Hamstrings i terapimaster Planken i terapimaster 1 x 2 min Situps 2 x 30 reps Kommentar: Lang, tung og grei økt. Etter å ha kjørt gjennom programmet i bøy, ble det et forsøk på rawpers på 130kg. Mista balansen litt i bunnen, men løftet gikk veldig greit allikevel. Etterpå surra jeg på meg knebind, og tok et sett på 140. Gikk helt greit. I mark skulle jeg egentlig ikke lenger opp enn 135, men hadde ganske greit trykk, så jeg tok noen bonusløft for å se an markformen litt. 180 var dog ganske tungt, så markformen er fortsatt ikke helt der den bør være. Resten av økta var forholdsvis tung. http://www.youtube.com/watch?v=j1rhsAcOg0A Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 29. desember 2009, 13:04 Tirsdag 29.12, Spicheren
Benkpress m/stopp 52,5kg x 5 reps 62,5kg x 5 reps 65kg x 4 reps 70kg 2 x 4 reps 75kg 2 x 3 reps 82,5kg x 3 reps 90kg x 1 rep Benkpress til 10cm kloss m/stopp 90kg 2 x 3 reps Militærpress 45kg x 5 reps 50kg x 4 reps 57,5kg x 3 reps 60kg 2 x 2 reps Pushpress 70kg 2 x 3 reps Stående roing 70kg 3 x 8 reps Chins BW 3 x 10 reps Skråbenk m/manualer 24kg+24kg 3 x 10 reps Pec-dec 55kg 3 x 8 reps Triceps nedpress 32,5kg 3 x 8 reps Facepulls 27,5kg 3 x 12 reps Foroverbøyd sidehev 10kg+10kg 3 x 8 reps Situps 1 x 35 reps Kommentar: Effektiv og god økt. Benk, militærpress og pushpress gikk veldig greit, og var ganske så lett alt sammen. Resten av økta var hard pumping og bodybuilding i håp om å blir svæææær. Dette var siste økta på ei lita stund, - nå blir det 3 eller 4 dagers fri fra styrketrening :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Ske på 29. desember 2009, 15:02 Solide treninger! Og finfin bøy :D Gratulerer med ny rawpers!
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 02. januar 2010, 20:32 Takk for det Hans :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 03. januar 2010, 00:15 Lørdag 02.01, Odderneshallen
Knebøy 72,5kg x 5 reps 85kg x 5 reps 90kg 2 x 3 reps 95kg 3 x 3 reps Frontbøy 85kg 2 x 3 reps Benkpress 67,5kg x 3 reps 75kg x 3 reps 85kg x 8 reps Markløft m/bredt grep 85kg x 5 reps 100kg x 5 reps 107,5kg x 3 reps 115kg x 3 reps 120kg 2 x 3 reps Militærpress 42,5kg x 3 reps 47,5kg x 3 reps 55kg x 8 reps Støt 50kg x 3 reps 60kg 3 x 2 reps 70kg 2 x 1 rep Apollons (vending+pushpress) 67kg x 5 reps Chins BW 3 x 10 reps Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Situps 1 x 40 reps Kommentar: God og fin økt. Kom akkurat hjem fra hyttetur, og har derfor ikke fått trent siden tirsdag. Måtte derfor ha ei økt alene i Odderneshallen på en lørdagskveld, - det er kos. Det meste var ganske så lett, men måtte ta i litt i benk, militærpress og apollons. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 04. januar 2010, 16:58 Mandag 04.01, Spicheren - Morgen
Rykk Masse teknikktrening med bare stanga + ca. 20 min tøying Mandag 04.01, Spicheren - Ettermiddag Knebøy 72,5kg x 4 reps 85kg x 4 reps 90kg x 3 reps 95kg 2 x 3 reps 102,5kg x 3 reps 107,5kg x 2 reps Strakmark 45kg x 5 reps 52,5kg x 5 reps 57,5kg x 4 reps 60kg x 3 reps Støt 50kg 2 x 3 reps 60kg 2 x 2 reps 70kg 2 x 1 rep 80kg 2 x 1 rep Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Leg extensions 55kg 3 x 8 reps Liggende lårcurl 35kg 3 x 8 reps Hamstrings i terapimaster Kommentar: Lett og grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 05. januar 2010, 17:01 Tirsdag 05.01, Spicheren - Morgen
45 min gange på tredemølla (6km/t, 4% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 05. januar 2010, 22:39 Tirsdag 05.01, Odderneshallen - Kveld
Benkpress m/stopp 52,5kg x 4 reps 62,5kg x 3 reps 75kg x 2 reps 80kg x 2 reps 82,5kg x 1 rep 80kg x 1 rep 85kg x 1 rep 87,5kg 2 x 2 reps 97,5kg x 2 reps (med skjorte - til 10cm kloss) 102,5kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss) 107,5kg x 2 reps (med skjorte) 62,5kg x 4 reps Benkpress til 10cm kloss m/stopp 95kg 2 x 2 reps Militærpress 45kg x 4 reps 50kg 2 x 3 reps 55kg 2 x 2 reps Pushpress 75kg 2 x 2 reps Rykk masse teknikktrening opp til 40kg Dips BW 3 x 12 reps Stående roing 60kg 2 x 8 reps Chins BW 2 x 8 reps Kommentar: Lett og grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 06. januar 2010, 21:03 Onsdag 06.01, Odderneshallen
Markløft 102,5kg x 6 reps 120kg x 5 reps 135kg x 4 reps 145kg x 3 reps 152,5kg 2 x 2 reps Steinløft til ca.120cm (uten klister) 75kg 5 x 3 reps Stokkløft 62,5kg 5 x 1 rep Støt 60kg 2 x 2 reps 70kg 2 x 1 rep 60kg x 3 reps Kommentar: God form i dag :D Marken var veldig lett, og det var resten av økta også egentlig. Ble litt strongmanøvelser, og det gikk over stokk og stein ( :P ). Stein har aldri vært så lett, og i tillegg lærte jeg å løfte stein i én bevegelse, noe jeg gjorde på ca halvparten av reppene. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: tobiasht på 06. januar 2010, 21:12 Bra trening av deg idag... spesielt marken, herregud så lett 152,5 var... xD hvis vi skal være pirkette på kiloene veier stokken 62,5.. =)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 06. januar 2010, 21:19 Takk for det Toby :) Veldig bra steinløfting av deg idag! Takk for stokk-info ;)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: tobiasht på 06. januar 2010, 22:12 Takk for det Toby :) Veldig bra steinløfting av deg idag! Takk for stokk-info ;) Så mye ros a gitt, vi kan jo rose hverandre opp i himmern.. Fin løft på 130kg raw bøyen din forresten, bra tyngtepunkt i løftet... ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 06. januar 2010, 22:15 Hehe :P Takk!! ;)
Ikke akkurat det teknisk beste løftet jeg har gjort akkurat (mtp dårlig balanse) ... men det gikk jo greit opp da :P Du er veldig kul forresten :e-thumbsup: Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Figuz på 06. januar 2010, 22:19 Tobias er dritkul!!!!
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 06. januar 2010, 22:20 Kulest!!!
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 07. januar 2010, 16:21 Torsdag 07.01, Spicheren
Benkpress 52,5kg x 4 reps 62,5kg x 4 reps 65kg x 3 reps 70kg x 3 reps 75kg x 3 reps Militærpress 45kg 3 x 8 reps Skråbenk m/manualer 24kg+24kg 3 x 8 reps Pec-dec 50kg 3 x 8 reps Triceps nedpress 30kg 3 x 8 reps Facepulls 30kg 3 x 8 reps Shrugs 30kg+30kg 3 x 8 reps Situps 1 x 25 reps Kommentar: Grei og veldig lett økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 08. januar 2010, 17:41 Fredag 08.01, Spicheren - Morgen
45 min jogg på tredemølla (8 km/t) + 5 min tøying av ankelstrekkerne Fredag 08.01, Spicheren - Ettermiddag Nakkebøy 62,5kg x 5 reps 67,5kg x 5 reps 72,5kg x 5 reps 77,5kg 2 x 4 reps 82,5kg x 4 reps 87,5kg x 3 reps 92,5kg 2 x 3 reps 105kg x 2 reps (med knebind) Frontbøy 90kg 2 x 2 reps Strakmark 45kg x 5 reps 52,5kg x 5 reps 57,5kg x 4 reps 60kg x 3 reps Støt 50kg x 3 reps 60kg 2 x 2 reps 70kg x 1 rep 80kg 3 x 1 rep Styrkerykk fra heng 40kg 3 x 4 reps Rygghev med 5kg på nakken 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Liggende lårcurl 35kg 3 x 8 reps Hamstrings i terapimaster Kommentar: Ganske så lett og grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 09. januar 2010, 18:50 Lørdag 09.01, Spicheren
Benkpress 72,5kg x 5 reps 80kg x 3 reps 90kg x 9 reps 95kg x 1 rep (med stopp) 100kg x 1 rep (med stopp) :D Militærpress 45kg x 5 reps 50kg x 3 reps 57,5kg x 8 reps :) Pec-dec 50kg 3 x 8 reps Triceps nedpress 30kg 3 x 8 reps Sittende roing 65kg 3 x 8 reps Nedtrekk 65kg 2 x 8 reps Bicepscurl m/EZ-stang 35kg 3 x 8 reps Hantelcurl 17kg+17kg 2 x 8 reps Hammercurl 12kg+12kg 2 x 8 reps Situps 1 x 30 reps Kommentar: Super pressform idag!! Håpte på 6 reps på 90, men greide 9! Kunne kanskje ha greid en til, men gadd ikke prøve i frykt for å bomme. Ettersom formen var så bra, bestemte jeg meg for å se an formen litt mot stevne neste helg. Tok derfor først 95 med stopp (som var 5kg pers med stopp), og det var veeeldig lett. Tok så et løft på 100 med stopp, og det var overraskende lett det også. Veldig fornøyd med 10kg pers med stopp. 105 bør absolutt være mulig på stevnet neste helg. Militærpress gikk også bra. Greide 8 reps på 57,5 (med stopp mellom hver rep, som alltid). Kunne nok trolig tynt ut en til, men også her stoppet jeg i frykt for å bomme. Resten av økta var bare kosete båddibuildepumpebicepsmotherfuckingkos :) (Var forresten litt tung idag, veide 73 komma et eller annet. Litt for mye julefett :P) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Evis på 10. januar 2010, 03:05 Meget bra benkpress og press!
Utifra 9 på 90 så har du vel rundt 115 inne uten stopp, så 105 bør vel gå greit med stopp. :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Figuz på 10. januar 2010, 04:06 hææææ bare 20kg lettere en meg :o
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 10. januar 2010, 11:51 Meget bra benkpress og press! Utifra 9 på 90 så har du vel rundt 115 inne uten stopp, så 105 bør vel gå greit med stopp. :) Takk for det :) 115 hørtes litt mye ut, men 110 burde nok gå uten stopp. Og ut ifra hvordan 100-løftet med stopp var, så burde jeg nok greie 105 på stevnet. Får håpe formen sitter neste helg :) hææææ bare 20kg lettere en meg :o Bare et halvt år siden jeg var 40 kg lettere enn deg ::) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 11. januar 2010, 16:05 Mandag 11.01, Spicheren
Knebøy 72,5kg x 3 reps 80kg 2 x 2 reps 85kg x 2 reps Benkpress m/stopp 62,5kg x 3 reps 67,5kg 2 x 2 reps 72,5kg x 2 reps Markløft 77,5kg x 3 reps 85kg 2 x 2 reps 90kg x 2 reps Militærpress 40kg x 3 reps 45kg 2 x 2 reps 47,5kg x 2 reps Stående roing 50kg x 3 reps 55kg 2 x 2 reps 57,5kg x 2 reps Styrkevendinger 47,5kg x 3 reps 52,5kg 2 x 2 reps 55kg x 2 reps Situps 1 x 25 reps Hantelcurl 12kg+12kg 3 x 8 Kommentar: Veldig lett gjennomkjøring :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 12. januar 2010, 19:09 Tirsdag 12.01, Odderneshallen
Litt balansetrening på blå ball Kommentar: Fantastisk økt! Følte meg sterk i dag!!! ::) (Morgenvekt: 72,6kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Ske på 12. januar 2010, 20:46 Javel Steinar, skal du løfte til lørdag? Jeg kommer hen å dømmer. Blir vel bare meg og deg fra KAK som evnt skal løfte på RM 28. februar?
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: NKS på 12. januar 2010, 21:06 Javel Steinar, skal du løfte til lørdag? Jeg kommer hen å dømmer. Blir vel bare meg og deg fra KAK som evnt skal løfte på RM 28. februar? Si ikke det Hans! ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 12. januar 2010, 21:35 Javel Steinar, skal du løfte til lørdag? Jeg kommer hen å dømmer. Blir vel bare meg og deg fra KAK som evnt skal løfte på RM 28. februar? Skal løfte til lørdag ja - uten utstyr :) Blir RM også - og da skal utstyret på. Blir forresten moro å se hvor mye du kan klare der! Nils og Sven satser jo hardt med utstyr for tida, så de må jo nesten være med de også ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Ske på 12. januar 2010, 21:57 Skal løfte til lørdag ja - uten utstyr :) Kommer ikke til å satse noe på dette stevnet men det kan jo gå bra for det! :)Blir RM også - og da skal utstyret på. Blir forresten moro å se hvor mye du kan klare der! Nils og Sven satser jo hardt med utstyr for tida, så de må jo nesten være med de også ;) Får meg ikke heelt til å tro at Nils og Svend stiller, håper jeg tar feil ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 13. januar 2010, 17:36 Onsdag 13.01, Spicheren
Knebøy 67,5kg x 3 reps 72,5kg 2 x 2 reps 80kg x 2 reps Benkpress m/stopp 57,5kg x 3 reps 62,5kg 2 x 2 reps 67,5kg x 2 reps Markløft 70kg x 3 reps 77,5kg 2 x 2 reps 85kg x 2 reps Militærpress 37,5kg x 3 reps 40kg 2 x 2 reps 45kg x 2 reps Stående roing 47,5kg x 3 reps 50kg 2 x 2 reps 55kg x 2 reps Styrkevendinger 45kg x 3 reps 47,5kg 2 x 2 reps 52,5kg x 2 reps Situps 1 x 15 reps + ca. 30 min balansetrening på blå ball (gøy :P) Kommentar: Tisselett gjennomkjøring :) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 14. januar 2010, 11:38 Torsdag 14.01, Spicheren - Morgen
10 min jogg på tredemølla (8 km/t) 40 min balansetrening på blå ball Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 16. januar 2010, 18:52 Klubbstevne i Odderneshallen, lør. 16/01-2010
Veide mye idag - hele 74,1kg :o. Deltok i Junior -75kg-klassen. Løftet RAW (uten utstyr) :) Knebøy: 1. 127.5kg - godkjent 2. 135kg - godkjent 3. 140kg - godkjent Veldig godt fornøyd. Førsteløftet var veldig lett, og de to neste løftene gikk greit de også. Rawpers med 10kg :) Benkpress: 1. 95kg - godkjent 2. 100kg - godkjent 3. 105kg - underkjent Ok fornøyd. Førsteløftet var veldig lett, andreløftet gikk greit, mens sisteløftet ble (litt overraskende) for tungt. Følte jeg hadde styrken til å greie 105 i dag egentlig :-\ Men men... Tangering av rawpers iallefall. Markløft 1. 180kg - godkjent 2. 192.5kg - godkjent 3. 200kg - godkjent Godt fornøyd. Fin markform idag. De to første løftene var veldig lette, mens sisteløftet også gikk greit. Rawpers med 10kg :) Totalsum 140kg - 100kg - 200kg = 440kg Godt fornøyd med 440 raw - spesielt bøyen og marken synes jeg gikk bra. Pers med 37.5kg sammenlagt siden forrige rawstevne i slutten av september. Når blir det mye utstyrstrening framover mot RM søndag 28. februar i Sandnes :) Film av dagnes løfting: http://www.youtube.com/watch?v=L5ZvdUo0nWg Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Ske på 16. januar 2010, 19:05 Gratulerer med nye perser Steinar, du er blitt mye sterkere :D
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Evis på 16. januar 2010, 19:24 Meget bra løfting! Flott fremgang du har hatt. :) Benken revansjerer du snart.
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 16. januar 2010, 19:53 Takk for det :) Får håpe styrkeøkningen gjenspeiles i utstyrsløftingen også :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Kjell... på 16. januar 2010, 20:08 Veldig bra løfting unge mann : )
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Figuz på 16. januar 2010, 21:59 Bra løfting søt1 :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Rimstad på 17. januar 2010, 12:37 Neste gang du lager film Steinar, da skal du komme til meg og spørre om musikalske råd.
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 17. januar 2010, 15:24 Veldig bra løfting unge mann : ) Bra løfting søt1 :) Takk for det boyz! :) Neste gang du lager film Steinar, da skal du komme til meg og spørre om musikalske råd. Ja, ok. Jeg ringer deg neste gang. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 18. januar 2010, 19:18 Mandag 18.01, Spicheren - Morgen
10 min jogg på tredemølla (8 km/t) ca. 30 min balansetrening på blå ball + 5 min tøying av ankelstrekkerne Mandag 18.01, Spicheren - Ettermiddag Knebøy 77,5kg x 5 reps 90kg x 5 reps 97,5kg x 3 reps 105kg x 3 reps 110kg x 2 reps 117,5kg x 2 reps 120kg x 2 reps 127,5kg x 2 reps (med knebind) Strakmark 50kg x 5 reps 57,5kg x 4 reps 62,5kg x 4 reps 65kg 2 x 4 reps Styrkerykk fra heng 40kg 4 x 5 reps Støt 60kg x 3 reps 70kg 2 x 2 reps 80kg x 1 rep ca. 10 min balansetrening på blå ball Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Leg extensions 60kg 3 x 8 reps Liggende lårcurl 40kg 3 x 8 reps Hamstrings i terapimaster Kommentar: Ok økt. Bøyen var litt tung, men det er vel bare naturlig etter stevnet på lørdag. Løftene med knebind var dog veldig lette. Resten av økta var helt ok - men var litt slapp. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 19. januar 2010, 16:40 Tirsdag 19.01, Spicheren - Morgen
30 min jogg på tredemølla (8 km/t) + litt tøying og balansetrening og sånn... Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 19. januar 2010, 21:50 Tirsdag 19.01, Odderneshallen - Ettermiddag
Benkpress m/stopp 57,5kg x 4 reps 67,5kg x 4 reps 75kg x 4 reps 80kg x 2 reps 85kg 2 x 2 reps 87,5kg 2 x 2 reps 100kg x 2 reps (med skjorte - til 10 cm kloss) 105kg x 2 reps (med skjorte - til 5 cm kloss) 110kg x 1 rep (med skjorte) 115kg 2 x 1 rep (med skjorte) Benkpress til 5cm kloss m/stopp 75kg 2 x 6 reps Militærpress 40kg x 5 reps 47,5kg x 4 reps 55kg x 4 reps 57,5kg x 3 reps 60kg 2 x 2 reps Pushpress 60kg 2 x 6 reps Pushpress m/Apollons-stang (vending på første) 62kg 2 x 5 reps Dips BW+15kg 3 x 8 reps Stokkløft 62,5kg 8 x 1 rep 70kg x 1 rep (pers) 75kg x 1 rep (pers) 62,5kg x 3 reps Chins BW 2 x 10 reps Kommentar: Helt grei økt. Benken var lett og grei uten skjorte. Så var det på med skjorta - den største av de to benkskjortene mine. I førstesettet til 10cm kloss rota jeg litt, ettersom jeg senket stanga for fort, men pressene var veldig lette. I settet til 5cm kloss senket jeg mer kontrollert, og løftene var gode teknisk. Så 110 helt ned - hadde tenkt en dobbel, men var så vanskelig å komme ned, så nøyde meg med én. Avsluttet så med to single på 115 til slutt - relativt enkle og greie. Resten av økta var også helt ok. Heiv på litt vekter på stokken for første gang, og løftet opp til 75, som dermed ble pers. Er ikke så mye, men gikk heldigvis ganske greit. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: Lille Sven på 20. januar 2010, 07:33 Liten tvil om at du er på riktig spor med treninga di. Jevn fin fremmgang hele veien :D
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 20. januar 2010, 21:17 Liten tvil om at du er på riktig spor med treninga di. Jevn fin fremmgang hele veien :D Ja, føler treninga går bra for tida :) Kan ikke klage :D Onsdag 20.01, Gimlehallen - Morgen ca. 40 min spenstøkt Onsdag 20.01, Odderneshallen - Kveld Markløft 110kg x 5 reps 130kg x 4 reps 140kg x 4 reps 147,5kg x 3 reps 157,5kg x 3 reps 167,5kg x 2 reps 175kg x 2 reps 195kg x 1 rep (med drakt) Sumomark 100kg 2 x 5 reps 120kg 2 x 3 reps 140kg 2 x 2 reps 160kg x 1 rep Apollons 57kg x 5 reps 67kg x 5 reps 77kg x 1 rep (pers) 82kg x 0 reps (grepet glapp i vendinga) 80kg x 1 rep (pers) :) Steinløft til ca.120cm (uten klister) 75kg 6 x 3 reps Kommentar: Grei økt. Marken var helt grei, men får litt dårlig form på ryggen når jeg ikke fokuserer på teknikken - må være flink til å konsentrere meg om å holde ryggen bra. Drakta var forøvrig blitt mye trangere siden sist - vanskelig å komme ned til stanga. Prøvde så sumomark for første gang. Var lettere enn jeg hadde trodd faktisk - 160 gikk ganske greit. Så var det apollons. Ettersom 67x5 var lettere i dag enn forrige gang med samme sett/reps, måtte jeg prøve litt tyngre. 77 var lett som luft, men 82 ble akkurat litt for tungt for grepet. 80 gikk dog ganske greit - fornøyd med det :). Men har bare 5kg mer i støt enn i apollons nå - det må jeg gjøre noe med snart :P. Avsluttet økta med lett teknikktrening på den minste steinen uten klister. Flesteparten av repsene var i én bevegelse. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 21. januar 2010, 17:07 Torsdag 21.01, Spicheren
Benkpress m/stopp 50kg x 4 reps 60kg x 4 reps 67,5kg 2 x 4 reps Militærpress 45kg 3 x 8 reps Skråbenk m/manualer 24kg+24kg 3 x 8 reps Pec-dec 50kg 3 x 8 reps Tricpes nedpress 30kg 3 x 8 reps Facepulls 30kg x 20 reps Kommentar: Veldig lett morgenøkt. Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 23. januar 2010, 14:33 Fredag 23.01, Spicheren
Nakkebøy 67,5kg x 6 reps 80kg 2 x 5 reps 85kg x 4 reps 90kg x 3 reps 95kg x 3 reps 102,5kg 2 x 2 reps 107,5kg x 2 reps Frontbøy 80kg 2 x 6 reps Styrkerykk fra heng 45kg 3 x 5 reps Støt 50kg x 3 reps 60kg 3 x 2 reps 70kg 2 x 2 rep 80kg x 1 rep Liggende lårcurl 40kg 3 x 8 reps Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Hengende beinhev 2 x 15 reps Situps 1 x 25 reps + 10 min balansetrening på blå ball Kommentar: Gårsdagens økt. Helt grei. (Morgenvekt: 73,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 23. januar 2010, 18:37 Lørdag 23.01, Spicheren
Benkpress 70kg x 8 reps 80kg x 5 reps 90kg 3 x 3 reps 90kg 2 x 3 reps (med stopp) Militærpress (med stopp mellom reps) 40kg x 8 reps 50kg x 5 reps 55kg x 3 reps 60kg x 3 reps 65kg x 3 reps 70kg x 3 reps :D 60kg x 6 reps Skråbenk m/manualer 24kg+24kg 3 x 8 reps Triceps nedpress 32,5kg 3 x 8 reps Pec-dec 55kg 3 x 8 reps Nedtrekk 60kg 3 x 8 reps Sittende roing 70kg 3 x 8 reps Hantelcurl 16kg+16kg 3 x 8 reps Hammercurl 12kg+12kg 3 x 8 reps Hengende beinhev 2 x 15 reps Situps 1 x 25 reps Kommentar: Grei økt. Først var det benk - som gikk helt ok. Deretter militærpress. Persen fra før her var 65x1, og dette hadde jeg tenkt å gjøre noe med i dag. Tok først opp til en 3'er på 65. Skulle så ta en singel på 70, men den første reppen var så lett at jeg likegodt tok en 3'er - med markert stopp mellom hver rep. Veldig fornøyd med dette! 3 reps på 5kg over tidligere pers er gøy :) Resten av økta var bare teit pumpebyggeshit :) (Morgenvekt: 72,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: NKS på 23. januar 2010, 19:00 Grattis med solid persøkning i MP! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 23. januar 2010, 19:28 takk Nils :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg, nm-film s.41 Skrevet av: SSN på 25. januar 2010, 21:50 Mandag 25.01, Spicheren - Morgen
15 min jogg på tredemølla (9 km/t) + en del balansetrening på blå ball og litt tøying og sånn Mandag 25.01, Odderneshallen - Ettermiddag Knebøy 77,5kg x 4 reps 90kg x 3 reps 100kg x 3 reps 107,5kg x 2 reps 115kg x 2 reps 122,5kg x 2 reps 127,5kg x 1 rep 160kg x 2 reps (drakt og knebind) 180kg x 2 reps (drakt og knebind) 200kg x 1 rep (drakt og knebind) - utstyrspers! :D 90kg x 5 reps Strakmark 50kg x 5 reps 57,5kg x 4 reps 62,5kg x 4 reps 65kg x 3 reps 70kg 2 x 3 reps Steinløft til ca.120cm (uten klister) 75kg 4 x 3 reps Apollons 70kg x 3 reps 57kg 2 x 5 reps Stokkvendinger 62,5kg 3 x 3 reps 72,5kg x 2 reps Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Situps 1 x ca.40 Kommentar: Ganske god økt. Veldig fornøyd med utstyrsbøyen - 17,5kg pers. Ikke like bra dybde som jeg har hatt tidligere, så må satse på å komme meg litt dypere i tida framover. Men alt var luft på vei opp, så det lover godt! Film fra dagens knebøy-szpjotiyjkz: http://www.youtube.com/watch?v=HHZsZ6jX-wQ Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: Grungern på 25. januar 2010, 22:01 Gratulerer med utstyrspers! :D Men serriøst, viste ikke at man hentet så mange fler kilo med drakt :O
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: SSN på 25. januar 2010, 22:45 Gratulerer med utstyrspers! :D Men serriøst, viste ikke at man hentet så mange fler kilo med drakt :O Takker! Er nesten litt overrasket selv egentlig :P Men har ei trang og god drakt som sitter veldig bra + knallgode surringer, i tillegg til at jeg føler teknikken sitter bra med utstyr :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: tobiasht på 25. januar 2010, 22:53 Det virka som ett lett og fint løft må jeg si, Gratulerer du imponerer :bow:
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: KristofferM på 25. januar 2010, 23:02 så veldig lett ut! gratulerer
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: Mr Melk på 25. januar 2010, 23:08 Råsterk jo!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: SSN på 25. januar 2010, 23:26 Thanxxxx :D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: Kampen på 25. januar 2010, 23:30 Rå bøy til og være så lett :8):
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: SSN på 25. januar 2010, 23:57 Takk ::smile::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: Ske på 26. januar 2010, 06:16 Se det ja :D Lett!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: SSN på 26. januar 2010, 21:36 Tirsdag 26.01, Spicheren - Morgen
10 min jogg på tredemølla (9 km/t) 10 min tøying av ankelstrekkerne Tirsdag 26.01, Odderneshallen - Kveld Benkpress m/stopp 57,5kg x 5 reps 67,5kg x 5 reps 75kg x 4 reps 77,5kg x 3 reps 82,5kg x 2 reps 87,5kg x 2 reps 90kg 2 x 2 reps 110kg x 2 reps (med skjorte - til 10 cm kloss) 117,5kg x 1 rep (med skjorte - til 5 cm kloss) - kom ikke ned, men greit opp 122,5kg x 1 rep (med skjorte - til 5 cm kloss) - kom ikke ned, men greit opp 127,5kg x 1 rep (med skjorte - til 5 cm kloss) 130kg x 1 rep (med skjorte) - kom ikke ned, men greit opp 135kg x 0 reps (med skjorte) - kom ikke ned, og ikke opp 62,5kg x 5 reps Benkpress til 5cm kloss m/stopp 80kg 2 x 5 reps Smalbenk 60kg 2 x 6 reps 70kg 2 x 5 reps 80kg 2 x 3 reps (m/stopp) Militærpress 40kg x 6 reps 47,5kg x 5 reps 50kg x 4 reps 55kg 2 x 3 reps Pushpress 65kg 2 x 5 reps Stokkløft 62,5kg x 3 reps Chins BW 2 x 10 reps Kommentar: Ok økt. Men litt kjipt benk med skjorte. Drakta var så stram at jeg ikke hadde sjans til å komme ned med 135 en gang. Eneste positive var at presset på 130 føltes ganske greit. Resten var økta var grei nok. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: SSN på 27. januar 2010, 18:17 Onsdag 27.01, Spicheren
Nakkebøy 67,5kg 2 x 6 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 2 x 3 reps Markløft 110kg x 6 reps 130kg x 5 reps 140kg 2 x 3 reps 147,5kg 2 x 3 reps 157,5kg x 3 reps Sumomark 120kg 3 x 5 reps Styrkerykk fra heng 40kg 3 x 5 reps Rykkbøy 40kg 2 x 8 reps Støt 50kg 2 x 3 reps 60kg 3 x 2 reps Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom sett) Situps 1 x 30 reps + ca 10 min balansetrening på blå ball Kommentar: Ok økt. Marken var litt dårlig, men gikk helt greit. Resten av økta var ganske lett. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: SSN på 28. januar 2010, 20:57 Torsdag 28.01, Spicheren
Benkpress m/stopp 50kg x 5 reps 60kg x 5 reps 67,5kg 2 x 4 reps 72,5kg 2 x 3 reps Militærpress 40kg 3 x 8 reps Skråbenk m/manualer 22kg+22kg 3 x 8 reps Pec-dec 40kg 3 x 8 reps Triceps nedpress m/tau 20kg 3 x 8 reps Facepulls 15kg 3 x 20 reps Shrugs 20kg+20kg 2 x 8 reps Kommentar: Lettlett. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: SSN på 29. januar 2010, 10:22 Fredag 29.01, Spicheren - Morgen
ca. 15 min balansetrening på blå ball ca. 5 min tøying og sånn Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: Figuz på 29. januar 2010, 11:34 Fredag 29.01, Spicheren - Morgen NICE!! ca. 15 min balansetrening på blå ball ca. 5 min tøying og sånn Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: SSN på 29. januar 2010, 17:39 Fredag 29.01, Spicheren - Ettermiddag
Nakkebøy m/stopp 62,5kg x 5 reps 72,5kg x 5 reps 77,5kg x 4 reps 82,5kg x 4 reps 87,5kg x 3 reps 92,5kg x 2 reps 97,5kg x 2 reps Frontbøy 85kg 2 x 5 reps Halvmark 110kg x 5 reps 130kg x 5 reps 147,5kg x 3 reps 157,5kg x 3 reps 167,5kg x 2 reps 175kg 2 x 2 reps Markløft-lockout m/statisk hold 200kg 2 x 10sek 220kg 2 x 10sek Styrkerykk fra heng 40kg 3 x 5 reps Rykkbøy 40kg 2 x 8 reps Støt 50kg x 3 reps 60kg 3 x 2 reps 70kg 2 x 1 rep Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Liggende lårcurl 40kg 3 x 8 reps Hengende beinhev 2 x 15 reps Situps 1 x 25 reps + ca. 5 min balansetrening på blå ball Kommentar: Grei økt. Alt var lett :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: Ske på 29. januar 2010, 18:35 Solide økter Steinar! Må bli bra detta :D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: SSN på 29. januar 2010, 20:53 Solide økter Steinar! Må bli bra detta :D Takk. Får håpe det ;) Begynner å glede meg til RM nå :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: SSN på 30. januar 2010, 18:20 Lørdag 30.01, Spicheren
Benkpress 75kg x 5 reps 85kg x 3 reps 95kg x 7 reps :) Smalbenk 60kg 3 x 6 reps Militærpress 47,5kg x 5 reps 52,5kg x 3 reps 60kg x 8 reps Skråbenk m/manualer 26kg+26kg 3 x 8 reps Pec-dec 50kg x 8 reps 60kg 3 x 8 reps Triceps nedpress 35kg 3 x 8 reps Stående roing 70kg 3 x 8 reps Nedtrekk 60kg 3 x 8 reps Bicepscurl m/EZ-stang 37,5kg 2 x 8 reps Hantelcurl 16kg+16kg 3 x 8 reps Hammercurl 12kg+12kg 3 x 8 reps Situps 1 x 30 reps ca. 10 min balansetrening på blå ball - Ny pers i knebøy uten stang: 7 reps - Ny pers i knebøy med stang: 3 reps Kommentar: Knall pressform i dag. 7 reps på 95 i benk var ganske lett, og jeg hadde greid minst én til. Fornøyd med sistesettet i militærpressen også. Resten av økta var relativt lett. Avluttet med litt gøy kosetrening på blå ball :P Forresten skikkelig ineffektiv økt idag. Greier nesten ikke å trene når jeg bare skal ha tulleøvelser, blir bare snakking og dassing. I dag var det mye Tobias sin feil da, han snakket så mye ::) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: tobiasht på 30. januar 2010, 18:27 Imponerende benk, og press.. Sterkelillegutt!!!
Tss, det var din feil. Ikke min!!! :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: SSN på 30. januar 2010, 18:47 takk toby :)
ok da, det var vel mest min feil :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: tobiasht på 30. januar 2010, 18:50 takk toby :) ok da, det var vel mest min feil :P Der ser du, skravlehøna.. xD Tittel: Sv: SSN tr.logg - 200 i bøy, film s.50 Skrevet av: KristofferM på 31. januar 2010, 14:28 er det all pec-decen som har gitt deg den økningen i benken i det siste??!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot RM Skrevet av: SSN på 31. januar 2010, 15:17 er det all pec-decen som har gitt deg den økningen i benken i det siste??! Ja, det er nok det..... Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 01. februar 2010, 19:56 Mandag 01.02, Spicheren - Morgen
20 min jogg på tredemølla (8 km/t) ca. 30 min balansetrening på blå ball - Ny pers i knebøy med stang: 8 reps ca. 2 min tøying og sånn :P Mandag 01.02, Spicheren - Ettermiddag Knebøy 77,5kg x 5 reps 90kg x 5 reps 97,5kg x 4 reps 105kg x 3 reps 110kg x 3 reps 115kg x 2 reps 117,5kg x 2 reps 125kg x 2 reps (med knebind) Styrkerykk fra heng 40kg 3 x 5 reps 50kg 2 x 5 reps Støt 50kg x 3 reps 60kg 3 x 2 reps 70kg 2 x 1 rep 80kg x 1 rep Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Leg extensions 60kg 3 x 10 reps Liggende lårcurl 45kg 2 x 8 reps Kommentar: Ok økt. Bøyen var litt tyngre enn den burde være, men ellers var alt fint. Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 02. februar 2010, 18:56 Tirsdag 02.02 Dagens første, i Gimlehallen (Morgen) ca. 1 time spensttrening inkl. oppvarming, trappehopp og hekkehopp Kommentar: Veldig god økt! Satser på å trene spenst hver tirsdag morgen framover :) Dagens andre, hjemme (Ettermiddag) 1,5 time snøskuffing Kommentar: Slitsomt... Dagens tredje... ...utgikk pga dårlig vær + bilen ville ikke starte. Skulle blant annet hatt benk med skjorte, noe jeg får ta i morgen. Skal ha mark med drakt også i morgen. Stress... :-\ Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 03. februar 2010, 23:00 Onsdag 03.02, hjemme - Ettermiddag
1 time snøskuffing Onsdag 03.02, Odderneshallen - Kveld Benkpress m/stopp 60kg x 5 reps 70kg x 4 reps 80kg x 3 reps 90kg 3 x 2 reps 110kg x 2 reps (med skjorte - til 10 cm kloss) 115kg x 2 reps (med skjorte - til 10 cm kloss) 120kg x 2 reps (med skjorte - til 5 cm kloss) 125kg x 1 rep (med skjorte - til 5 cm kloss) 130kg x 1 rep (med skjorte) - kom ikke ned, men kom opp 135kg x 1 rep (med skjorte) - kom ikke ned, men kom opp 60kg x 5 reps Markløft 110kg x 5 reps 130kg x 4 reps 140kg x 3 reps 157,5kg x 2 reps 167,5kg x 2 reps 175kg x 1 rep 185kg x 0 reps :-X 190kg x 1 rep (med drakt) Militærpress 40kg x 5 reps 50kg x 4 reps 55kg 2 x 3 reps Stående roing 60kg 2 x 8 reps Stokkvendinger 62,5kg x 3 reps Chins BW x 8 reps Kommentar: Ingen god økt. Kveldstrening på en dag hvor alt har gått i ett er ikke å anbefale. Er uansett greit fornøyd med skjorteløftinga i benk i dag, selv om det er litt kjipt at jeg manglet noen cm på å få ned 135 - presset gikk opp iallefall. Må slakke skjorta litt mer neste gang. I mark gikk alt rett i dass. Alt til og med 157,5 kjentes greit ut, men resten var fryktelig tungt. Skulle hatt et løft på 185 før jeg gikk på 200 med drakt, men avbrøt forsøket før jeg fikk letta stanga fra bakken. Kjentes fryktelig tungt ut, og det hadde nok blitt et maksløft hvis det hadde gått. Grunnen til at det var så tungt i bunnen er nok fordi forside lår er fucka etter ganske tung bøy på mandag, og ei hard spenstøkt i går. I tillegg spiller nok gårsdagens og dagens snøskuffing også inn på formen. Ble bare ett løft med drakt til slutt - 190 gikk ganske greit. Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 05. februar 2010, 14:46 Fredag 05.02, Spicheren
Nakkebøy m/stopp 62,5kg x 6 reps 67,5kg x 5 reps 72,5kg x 4 reps 77,5kg 2 x 4 reps 82,5kg 2 x 4 reps 87,5kg 2 x 3 reps Frontbøy 90kg 2 x 4 reps Strakmark 50kg 2 x 6 reps 57,5kg 2 x 6 reps 62,5kg 2 x 5 reps Rykk fra heng 40kg 3 x 5 reps Støt 60kg 2 x 3 reps 70kg 2 x 1 rep 82,5kg x 1 rep Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Liggende lårcurl 45kg x 8 reps Situps 1 x 30 reps Kommentar: God morgenøkt! Alt var veldig lett og greit. Teknikken satt bra i støt idag, og 82,5 var veldig lett. Kunne nok satt en solid pers der idag, men må holde igjen litt i jakten på overskuddet :) (Gårsdagens morgenvekt: 72,6kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 06. februar 2010, 20:02 Lørdag 06.02, Spicheren
Benkpress 80kg x 5 reps 85kg x 5 reps 90kg x 5 reps Smalbenk 70kg 3 x 5 reps Militærpress 45kg x 5 reps 50kg x 5 reps 55kg x 5 reps Skråbenk m/manualer 24kg+24kg 3 x 8 reps Pec-dec 55kg 3 x 8 reps Sittende roing 65kg 3 x 8 reps Nedtrekk 55kg 3 x 8 reps Hantelcurl 16kg+16kg 3 x 8 reps Foroverbøyd sidehev 8kg+8kg 3 x 8 reps Facepulls 15kg 3 x 20 reps Situps 1 x 30 reps Kommentar: Ok økt. (Morgenvekt: 72,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 08. februar 2010, 21:48 Mandag 08.02, Spicheren - Morgen
15 min jogg på tredemølla (8 km/t) 60 min tøying inkl. gluteus, lyske, hamstrings, quadriceps, ankelstrekkerne ++ 15 min balansetrening på blå ball - ny pers i rykkbøy med stang: 5 reps Kommentar: Ganske god økt. Mandag 08.02, Odderneshallen - Kveld Knebøy 77,5kg x 4 reps 90kg x 3 reps 105kg x 2 reps 110kg x 2 reps 117,5kg x 2 reps 122,5kg x 1 rep 130kg x 1 rep 170kg x 2 reps (drakt og knebind) 190kg x 1 rep (drakt og knebind) 205kg x 1 rep (drakt og knebind) - utstyrspers :) 90kg x 4 reps Strakmark 50kg x 5 reps 57,5kg x 4 reps 65kg x 4 reps 70kg x 3 reps 75kg 2 x 2 reps Rygghev 3 x 15 reps (15 sek statisk hold mellom settene) Situps 1 x 50 reps Kommentar: God økt. 130 uten utstyr var et ok løft, men var vel muligens bittelitt tyngre enn det burde ha vært. Dobbelen på 170 med utstyr var helt grei. Skulle så egentlig avslutte med en dobbel på 190. Den første repen var veldig lett, men kom litt ut av balansen etter løftet, så det ble med en singel. Kompenserte derfor med et løft på 205 etterpå. Var ganske tungt, men gikk greit opp :) Film fra dagens boøøoy: http://www.youtube.com/watch?v=Zbd-z9xosQE Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: Lille Sven på 08. februar 2010, 22:01 Veldig bra. Du imponerer stadig. Synes å huske at det var to karer som mente det var dagen for nye høyder ut fra oppvarmingsløfta dine ;)
Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: Ske på 08. februar 2010, 22:41 Meget bra Steinar! Følte du deg trygg på spotteren(e)? ;)
Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: SSN på 08. februar 2010, 22:51 Veldig bra. Du imponerer stadig. Synes å huske at det var to karer som mente det var dagen for nye høyder ut fra oppvarmingsløfta dine ;) Takk :) Ja, det var vel to litt sterke karer som nevnte det. Er godt fornøyd, men dagsformen var nok allikevel ikke helt på topp. Målet er 210 på RM - tror nok det kan gå :) Meget bra Steinar! Følte du deg trygg på spotteren(e)? ;) Takk =) Hahaha ;D Noen grunn til at jeg ikke skulle det? ::) ;D ;D Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: Rimstad på 09. februar 2010, 00:01 Jeg har aldri hørt den spotteren snakke noen sinne.
Utfordring Steinar, 5x5 60kg i lårcurl. ::biggrin:: Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: Lille Sven på 09. februar 2010, 00:06 Jeg har aldri hørt den spotteren snakke noen sinne. Utfordring Steinar, 5x5 60kg i lårcurl. ::biggrin:: Joda, han har hatt en fantastisk om noe fluer og et nøkkelkort. Spørr meg eller Nils så skal vi nok gladlig fortelle den ;D Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: SSN på 09. februar 2010, 00:41 Utfordring Steinar, 5x5 60kg i lårcurl. ::biggrin:: Hmmm... Begynner å bli ville vekter på lårcurlen din nå Onkel Sondre ;) Blir vanskelig å slå. Må prioritere lårcurl mye framover ser jeg. Har du noen bra lårcurl-programmer å anbefale? ::) Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: Rimstad på 09. februar 2010, 09:13 Jeg anbefaler selvsagt 5x5, man finner ikke et enklere program å forholde seg til.
http://www.afpt.no/?page=126&article=359 (http://www.afpt.no/?page=126&article=359) Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: KristofferM på 09. februar 2010, 16:52 sondre, om du har norgesrekorden i lårcurl?
fin og lett bøy steinar ;) Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: Rimstad på 09. februar 2010, 20:12 sondre, om du har norgesrekorden i lårcurl? Nåja. Det vil jeg nok ikke påstå. Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: Figuz på 09. februar 2010, 20:34 Nåja. Det vil jeg nok ikke påstå. Når er neste regions mesterskap i LC?Du er vel klar for å forsvare tittelen din? Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: Rimstad på 09. februar 2010, 21:48 Når er neste regions mesterskap i LC? Du er vel klar for å forsvare tittelen din? Klart det, jeg går opp mot hvem som helst jeg. LC er hovedøvelsen min. Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: SSN på 09. februar 2010, 22:03 Jeg skal slå dere i lårcurl alle sammen. Skal ha 150 før sommeren. Men det er med utstyr da... Lårcurldrakt :)
Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: SSN på 09. februar 2010, 22:10 Tirsdag 09.02, Gimlehallen - Morgen
60 min spensttrening inkl. litt trappehopp og mye hekkehopp Kommentar: God økt! (Morgenvekt: 73,1kg) Tirsdag 09.01, Odderneshallen - Kveld Benkpress m/stopp 57,5kg x 5 reps 67,5kg x 5 reps 72,5kg x 4 reps 75kg 2 x 4 reps 80kg 2 x 3 reps 105kg x 2 reps (med skjorte - til 10 cm kloss) 110kg x 2 reps (med skjorte - til 5 cm kloss) 115kg x 1 rep (med skjorte) 120kg x 1 rep (med skjorte) 125kg x 1 rep (med skjorte) Benkpress til 5cm kloss m/stopp 90kg 2 x 3 reps Militærpress 50kg x 5 reps 57,5kg x 4 reps 65kg x 3 reps 67,5kg 2 x 2 reps Pushpress 75kg 2 x 3 reps Smalbenk 75kg 3 x 5 reps Stokkløft 62,5kg 2 x 3 reps 70kg x 1 rep 80kg x 0,5 reps (feiga ut i presset) Stående roing 70kg 2 x 6 reps Chins BW 2 x 10 reps Kommentar: Grei økt. Prøvde den største benksjorta mi for første gang på ei stund. Kom ned på alle løftene, og tangerte utstyrspers med 125 - gikk ganske greit. På RM kommer jeg nok til å gjøre som på sydnorsk, - ta de to første løftene med denne skjorta, før jeg slenger på meg den trangeste før sisteløftet :) Forøvrig imponerte Geir idag med et greit løft på 300 i mark uten utstyr :D Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: SSN på 11. februar 2010, 00:10 Onsdag 10.02, Gimlehallen - Morgen
ca. 60 min basistrening inkl. "lek" i turnhallen, litt hekkehopp og fotball Onsdag 10.02, Spicheren - Ettermiddag Nakkebøy m/stopp 62,5kg x 4 reps 72,5kg x 4 reps 77,5kg x 3 reps 82,5kg x 3 reps 87,5kg x 3 reps 92,5kg 2 x 2 reps Markløft 110kg x 4 reps 130kg 2 x 4 reps 140kg 2 x 3 reps 147,5kg 2 x 2 reps Sumomark 100kg 2 x 5 reps 120kg 2 x 3 reps Markløft-lockout m/statisk hold 120kg 2 x 10 sek (med overhåndsgrep) 200kg 2 x 5-10 sek Styrkerykk fra heng 45kg 2 x 5 reps Støt 60kg 2 x 2 reps 75kg 2 x 1 rep Liggende lårcurl 50kg x 8 reps 55kg x 5 reps 60kg x 3 reps (pers) :P Kommentar: Ok økt. Fin bøy, ok mark, og relativt lett og greit resten av økta. Fantastisk lårcurlform idag - knallet til med hele 3 reps på 60 raw :P Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: SSN på 11. februar 2010, 16:21 Torsdag 11.02, Spicheren
Benkpress m/stopp 50kg x 7 reps 60kg x 5 reps 65kg x 5 reps 67,5kg x 3 reps 72,5kg 2 x 3 reps Militærpress 45kg 3 x 8 reps Skråbenk m/manualer 24kg+24kg 3 x 8 reps Pec-dec 50kg 3 x 8 reps Triceps nedpress 30kg 3 x 8 reps Foroverbøyd sidehev 8kg+8kg 3 x 8 reps Facepulls 20kg 3 x 15 reps Kommentar: Ok økt. Alt veldig lett. (Morgenvekt: 73,5kg) Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: SSN på 12. februar 2010, 16:48 Fredag 12.02, Spicheren
Knebøy 77,5kg x 5 reps 90kg x 5 reps 97,5kg 2 x 3 reps 105kg 3 x 3 reps Frontbøy 95kg 2 x 3 reps Halvmark 100kg x 5 reps 115kg x 5 reps 125kg x 3 reps 132,5kg x 3 reps 140kg 2 x 3 reps Rykk fra heng 40kg 3 x 5 reps Støt 60kg 2 x 2 reps 77,5kg x 1 rep Liggende lårcurl 50kg x 10 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: SSN på 15. februar 2010, 15:54 Mandag 15.02, Spicheren
Knebøy 77,5kg x 4 reps 90kg x 4 reps 97,5kg x 3 reps 105kg 2 x 3 reps 110kg x 3 reps 117,5kg x 2 reps 132,5kg x 2 reps (med knebind) Strakmark 50kg x 5 reps 57,5kg x 5 reps 62,5kg x 4 reps 65kg x 3 reps Støt 65kg 2 x 2 reps 75kg 3 x 1 rep Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom settene) Leg extensions 55kg 3 x 8 reps Liggende lårcurl 45kg 3 x 8 reps Kommentar: God økt. Spesielt med tanke på at jeg har vært syk i helga, og har fått spist veldig lite. Tittel: Sv: SSN mot RM - 205 i bøy, film s.52 Skrevet av: SSN på 16. februar 2010, 21:08 Tirsdag 16.02, Odderneshallen
12 dager til RM Benkpress m/stopp 70kg x 5 reps 80kg x 3 reps 85kg x 2 reps 90kg x 2 reps 95kg x 2 reps 110kg x 2 reps (med skjorte - til 10 cm kloss) 115kg x 2 reps (med skjorte - til 10 cm kloss) 120kg x 1 rep (med skjorte - til 5 cm kloss) 125kg x 0 reps (med skjorte) 130kg x 0 reps (med skjorte) 70kg x 4 reps Benkpress til 5cm kloss m/stopp 95kg 2 x 2 reps Militærpress 50kg x 5 reps 55kg x 3 reps 60kg 2 x 2 reps Smalbenk 65kg 3 x 8 reps Chins BW 3 x 8 reps Kommentar: Ok økt, med unntak av skjortebenkinga som ikke var spesielt bra. Hadde den stramme benkskjorta mi (str.38) idag - prøvde å slakke den så mye som mulig i håp om å kunne komme ned med "lette" vekter. Greide dog ikke å komme ned med verken 125 eller 130 kg uten å måtte slippe opp trykket. I tillegg var skjorta såpass slakket at det var fryktelig lite trøkk i den idag. Kommer uansett til å bruke den største benkskjorta (str.40) på de to første løftene på RM. Ellers var økta relativt lett og grei. Tok i tillegg litt rykk innimellom - opp til 50kg. Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 17. februar 2010, 19:53 Onsdag 17.02, Odderneshallen
11 dager til RM Markløft 110kg x 6 reps 130kg x 5 reps 147,5kg x 4 reps 157,5kg x 3 reps 167,5kg x 2 reps 185kg x 1 rep (med drakt) Steinløft til ca.120cm 75kg 2 x 3 reps Apollons 66kg 2 x 3 reps Farmers walk 55kg+55kg 3 x 15m (vending halvveis) Overstøt 70kg 2 x 3 reps Rygghev 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom sett) Situps 1 x 25 reps Kommentar: Ok økt. Marken var litt tyngre enn den burde ha vært. Løftet med drakt var veldig lett. Resten av økta var lett lett. (Morgenvekt: 71,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 19. februar 2010, 17:36 Fredag 19.02, Spicheren
9 dager til RM Nakkebøy 67,5kg x 5 reps 72,5kg x 5 reps 80kg x 5 reps 85kg 2 x 4 reps 90kg x 4 reps 95kg x 3 reps 102,5kg x 2 reps Frontbøy 80kg 2 x 5 reps Strakmark 50kg x 5 reps 57,5kg x 5 reps 62,5kg x 4 reps 65kg x 3 reps Styrkerykk fra heng 42,5kg 3 x 5 reps Støt 60kg 2 x 2 reps 70kg x 2 reps Rygghev med 5 kg på nakken 3 x 10 reps (10 sek statisk hold mellom sett) Liggende lårcurl 40kg 2 x 8 reps Kommentar: Ok økt. Alt veldig lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 20. februar 2010, 18:31 Lørdag 20.02, Spicheren
8 dager til RM Benkpress 85kg x 5 reps 92,5kg x 3 reps 100kg x 3 reps (pers) Smalbenk 60kg 3 x 8 reps --- 30 min pause pga telefonering --- Militærpress 55kg x 5 reps 60kg x 3 reps 65kg x 3 reps Sittende roing 70kg 3 x 8 reps Hantelcurl 15kg+15kg 3 x 8 reps Situps 1 x 30 reps + 20 min balansetrening på blå ball - ny pers i knebøy uten stang: 15 reps Kommentar: Ok økt. Det meste jeg har tatt i benk fra før er 100x1 (på stevne), så dagens benking var sånn sett pers. (Morgenvekt: 72,3kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: KristofferM på 20. februar 2010, 19:18 hvor mange rekorder blir det på rm?!
Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 20. februar 2010, 19:20 hvor mange rekorder blir det på rm?! cirka 1000!!!!!!!11 :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: Ske på 20. februar 2010, 19:22 Bra benking nå Steinar! Skal du samarbeide med Nils og Sven mtp reisen bort til Sandnes? Er det fler som skal henover?
Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: KristofferM på 20. februar 2010, 19:23 jeg og tfkong1 kommer sikkert bort å heier på deg.
Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 20. februar 2010, 19:35 Bra benking nå Steinar! Skal du samarbeide med Nils og Sven mtp reisen bort til Sandnes? Er det fler som skal henover? Takk :)Min far skal være med for å surre knebind for meg, så han blir vel sjåfør. Så da kjører nok meg, han og Remy sammen. Tror vi kjører på lørdagen og overnatter på hotell. Ut ifra påmeldingslista på http://www.sandnesatletklubb.no/2010/02/13/rm-s%C3%B8r-vest-2010/ (http://www.sandnesatletklubb.no/2010/02/13/rm-s%C3%B8r-vest-2010/) er det 12 stk fra klubben som skal bort. jeg og tfkong1 kommer sikkert bort å heier på deg. Nice! Det blir koselig :8):Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: Ske på 20. februar 2010, 19:54 Nice! KAK begynner å komme seg nå :D
Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 23. februar 2010, 15:35 Tirsdag 23.02, Spicheren
5 dager til RM Knebøy 80kg x 3 reps 87,5kg 2 x 2 reps 95kg x 2 reps Benkpress m/stopp 62,5kg x 3 reps 67,5kg 2 x 2 reps 72,5kg x 2 reps Markløft 85kg x 3 reps 92,5kg 2 x 2 reps 100kg x 2 reps Militærpress 40kg x 3 reps 45kg 2 x 2 reps 50kg x 2 reps Stående roing 45kg x 3 reps 50kg 2 x 2 reps 55kg x 2 reps Styrkerykk 40kg 2 x 1 rep Styrkevendinger 45kg x 3 reps 50kg 2 x 2 reps 55kg x 2 reps Situps 1 x 25 reps + 5 min balansetrening på blå ball Kommentar: Lett og grei morgenøkt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 24. februar 2010, 22:19 Onsdag 24.02, Gimlehallen
4 dager til RM ca. 60 min basistrening inkl. bl.a. koordinasjon, akselerasjon/hurtighet, litt magetrening Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: *Morten* på 25. februar 2010, 14:52 legger igjen ett spor er, slik at jeg kan følge med. :)
du er meget sterk, lykke til videre. Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: Rimstad på 25. februar 2010, 16:11 legger igjen ett spor er, slik at jeg kan følge med. :) du er meget sterk, lykke til videre. Konkurrentspionasje? Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: *Morten* på 25. februar 2010, 16:25 Konkurrentspionasje? Er vell strengt tatt ikke det så lenge det skiller noen år. :) - bare interessen for hans treningfilosofi. Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 25. februar 2010, 16:31 legger igjen ett spor er, slik at jeg kan følge med. :) du er meget sterk, lykke til videre. Takk det samme :) Veldig imponerende styrke på deg ift alderen! Vi ses vel på RM til søndag, hvis du skal der ;) Torsdag 25.02, Spicheren 3 dager til RM Knebøy 75kg x 3 reps 80kg 2 x 2 reps 87,5kg x 2 reps Benkpress m/stopp 57,5kg x 3 reps 62,5kg 2 x 2 reps 67,5kg x 2 reps Markløft 77,5kg x 3 reps 85kg 2 x 2 reps 92,5kg x 2 reps Militærpress 35kg x 3 reps 40kg 2 x 2 reps 45kg x 2 reps Stående roing 40kg x 3 reps 45kg 2 x 2 reps 50kg x 2 reps Styrkevendinger 40kg x 3 reps 45kg 2 x 2 reps 50kg x 2 reps Situps 1 x 20 reps Kommentar: Lett og grei morgenøkt med bare jentevekter :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 25. februar 2010, 16:35 Konkurrentspionasje? Jeg må starte å spionere på deg Sondre!! Er så nysjerrig på hvordan du har fått slik en guddommelig lårcurlstyrke :8): Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: *Morten* på 25. februar 2010, 16:38 Takk takk. :)
ja vi sees nok der. Hvordan er formen foran RM? rekner ikke med at du har lagt formye arbeid ned mot ett slikt stevne men alikevell. :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 26. februar 2010, 16:32 Takk takk. :) ja vi sees nok der. Hvordan er formen foran RM? rekner ikke med at du har lagt formye arbeid ned mot ett slikt stevne men alikevell. :) Føler formen er helt grei, men den kunne sikkert vært bedre. Stevnet er litt prioritert, ettersom det kanskje blir mitt eneste stevne dette halvåret. Men er jo ikke noe stort stevne, så sånn sett er det jo bare for gøy :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: SSN på 28. februar 2010, 22:13 Regionsmesterskap i Sandnes, søn. 28/02-2010
Veide inn på 74.05 kg, og løftet i Junior -75kg-klassen. Knebøy: 1. 185kg - underkjent 2. 185kg - underkjent 3. 185kg - underkjent Alle løftene gikk greit, men alle ble underkjent 2-1 på grunn av småting. Første løftet var faktisk litt tungt, men gikk greit opp allikevel. Etter løftet kom jeg dog bittelitt ut av balanse, og tok et lite skritt bakover. Da dette skjedde hadde vel dommeren allerede gitt "på plass"-signal, så løftet burde nok kanskje vært godkjent. Underkjent 2 mot 1. Mitt første underkjente løft i bøy noensinne :-\ Andre løftet gikk greit både ned og opp, og balansen var fin. Ble dog underkjent 2 mot 1 på grunn av dybde. Dybden føltes dog grei der og da, og så også grei ut da jeg så filmen av løftet etterpå. Burde nok kanskje vært godkjent. Litt kjipt :-\ Tredje løftet prøvde jeg med høyere stangplassering. Fikk veldig fin dybde, og selve løftet var lettere enn lettest. Hadde dog en liten stopp/ubalanse midt i den eksentriske fase (på vei ned), så ble underkjent 2 mot 1 dette også. Burde nok kanskje vært godkjent dette også, så litt bittert. Men men... Benkpress: 1. 135kg - underkjent 2. 140kg - underkjent 3. 145kg - underkjent Hadde tenkt å løfte med den vide skjorta mi i dag, men ettersom jeg allerede hadde røket ut i bøy kunne jeg gutse litt og heller løfte med den trange. Visste dog at sannsynligheten var relativt liten for å komme ned med noe jeg kunne greie å presse opp. Kom ikke ordentlig ned på noen av løftene. Måtte ut av banen for å ha sjans til å komme ned, og da sier det seg selv at det ikke går særlig bra. Men men... Angrer ikke på at jeg prøvde :) Markløft 1. 200kg - godkjent - droppa de to siste løftene - Dagens eneste godkjente løft for min del :P Veldig lett og greit, bare for å få iallefall ett godkjent løft. Gav meg med det. Gadd ikke å utsette ryggen for unødvendig skaderisiko ettersom jeg allerede hadde røket ut. I tillegg virket ikke markformen å være helt på topp, så hadde nok ikke blir noen enorme vekter akkurat. Totalsum? Nei. :P Synes jeg hadde litt uflaks i dag. Og litt kjipt å ryke på vekter som man løfter lett. Men teknikkjusteringer med utstyr må nok til i bøy. Og i benken er det ikke værre enn å løfte med skjorta som er en størrelse større. Tror ikke styrken var så helt gal i dag, så kunne nok fått et ok resultat hvis jeg bare hadde vært litt heldigere/dyktigere. Frister å delta på senior-NM i begynnelsen av juni nå... Må jo nesten får revansjert dette her :P Forøvrig veldig bra løfting av resten av klubben idag. Klaffa vel bra for omtrent alle sammen :D Tittel: Sv: SSN treningslogg - mot RM Skrevet av: Lille Sven på 28. februar 2010, 22:32 Du skal ha for innsats i dag Steinar. Var ikke dagen der marginene var på din side. Du kommer sterkere tilbake ;)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: *Morten* på 01. mars 2010, 10:19 uheldig med helgas løfting du også.
gjelder å komme enda sterkere tilbake! :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 01. mars 2010, 22:46 uheldig med helgas løfting du også. gjelder å komme enda sterkere tilbake! :) Jeppjepp. Får håpe på bittelitt bedre resultater neste stevne ::) hehe Dette gir i det minste motivasjon til å trene hardt videre. Hadde forresten tenkt å hilse på, men var litt usikker på hvem som var deg :P Mandag 01.03, Spicheren Nakkebøy m/stopp på boks (bredt stand) 70kg x 5 reps 80kg x 5 reps 85kg x 4 reps 90kg 4 x 3 reps Frontbøy (uten belte) 70kg x 6 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 3 x 3 reps Markløft med 5 sek negativer 70kg x 6 reps 90kg 2 x 5 reps 105kg 3 x 4 reps Sumomark (uten belte) 90kg x 5 reps 110kg x 4 reps 120kg 2 x 3 reps 130kg 3 x 2 reps Supersett: Benkpress m/stopp --> Smalbenk 65kg 3 x 6 reps --> 55kg 3 x 5 reps Supersett: Militærpress --> Stående hantelpress 50kg 3 x 5 reps --> 16kg+16kg 3 x 5 reps Chins BW 3 x 8 reps Liggende lårcurl 40kg 3 x 8 reps Situps 3 x 20 reps Kommentar: Grei økt dagen etter RM. Alt var relativt lett. Fornøyd med at frontbøyen var såpass grei som den var :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. mars 2010, 17:03 Tirsdag 02.03, Spicheren
Nakkebøy Supersett: 60kg x 6 reps --> 50kg x 5 reps 70kg 4 x 6 reps --> 55kg 4 x 5 reps Supersett: Benkpress --> Skråbenk m/hantler 50kg x 8 reps --> 18kg+18kg x 6 reps 60kg 2 x 8 reps --> 20kg+20kg 2 x 6 reps 70kg 3 x 6 reps --> 22kg+22kg 3 x 5 reps Markløft på ca.15cm kloss m/bredt grep 60kg x 6 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 3 x 4 reps Leg extensions 50kg 3 x 8 reps Supersett: Bicepscurl m/tau --> Triceps nedpress 20kg 3 x 8 reps --> 30kg 3 x 8 reps Situps 2 x 20 reps Kommentar: Lett og grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Rimstad på 02. mars 2010, 20:05 Jeg syns du skal løfte mer i lårcurl.
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. mars 2010, 23:55 Jeg syns du skal løfte mer i lårcurl. Det synes jeg også. Torsdag 04.03, Spicheren Supersett: Nakkebøy --> Frontbøy 90kg 3 x 6 reps --> 75kg 3 x 5 reps Supersett: Benkpress --> Chins 70kg 3 x 8 reps --> BW 3 x 8 reps Sumomark 80kg x 6 reps 100kg 2 x 5 reps 120kg 3 x 3 reps Supersett: Styrkevendinger fra heng --> Militærpress 45kg 3 x 6 reps --> 45kg 3 x 6 reps Supersett: Liggende lårcurl --> Stående tåhev 40kg 3 x 8 reps --> 70kg 3 x 8 reps Facepulls 17,5kg 3 x 20 reps Kommentar: Ok økt. Grei men slitsom bøy, mens resten av økta var veldig lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 05. mars 2010, 00:13 Du er ikke sterk før du tar stående lårcurl med personer som vekt.
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Rimstad på 05. mars 2010, 11:41 Førstemann til å lårcurle Steinar, Vegard?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 05. mars 2010, 15:37 Fredag 05.03, Trend Trim i Lillesand
Supersett: Benkpress m/beina opp --> Skråbenk m/hantler 70kg 3 x 8 reps --> 20kg+20kg 3 x 6 reps 75kg 3 x 6 reps --> 22kg+22kg 3 x 5 reps Supersett: Smalbenk --> Bicepscurl m/EZ-stang 65kg 3 x 8 reps --> 30kg 3 x 10 reps Supersett: Pec-dec --> Dips 50kg 2 x 10 reps --> BW 2 x 10 reps (tungt) Shrugs 28kg+28kg 3 x 8 reps Planken 2 x 1min 10 min gange på tredemølla (6km/t, 5% stigning) (med knebøysko) Kommentar: Ok økt :) (Morgenvekt: 73,7kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Rimstad på 06. mars 2010, 00:24 Hvorfor Lillesand?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 06. mars 2010, 00:31 Hvorfor Lillesand? Lillebror Steinar har ei rype i hver by. Han får de siden han er norgesmester!Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Rimstad på 06. mars 2010, 08:38 Jeg skulle ønske jeg var 19 år igjen, russ og norgesmester i 67,5 kilosklassen.
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. mars 2010, 22:51 Jeg skulle ønske jeg var 19 år igjen, russ og norgesmester i 67,5 kilosklassen. Lite sannsynlig at du blir 19 igjen eller russ, men det er ennå ikke for sent å bli norgesmester i 67,5kg-klassen ;) Lørdag 06.03, Spicheren Supersett: Nakkebøy m/stopp på boks --> Liggende lårcurl 70kg 3 x 5 reps --> 30kg 3 x 8 reps 80kg 2 x 4 reps --> 35kg 2 x 6 reps Benkpress m/stopp Supersett: 70kg 3 x 6 reps --> 60kg 3 x 5 reps Sumomark 90kg x 6 reps 110kg 4 x 4 reps Sittende militærpress 40kg 2 x 6 reps 50kg 3 x 4 reps Styrkerykk 40kg x 5 reps 45kg 3 x 5 reps (fra heng) Foroverbøyd sidehev 8kg+8kg 3 x 8 reps Facepulls 22,5kg 3 x 15 reps Situps 2 x 20 reps 30 min gange på tredemølla (6km/t, 5% stigning) Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 07. mars 2010, 21:48 Søndag 07.03, Spicheren
Nakkebøy (uten belte) 60kg 2 x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 100kg 3 x 4 reps 115kg x 1 rep Støt 60kg 2 x 2 reps 70kg x 2 reps 80kg x 1 rep 90kg x 1 rep (pers) 95kg x 1 rep (pers) :D Benkpress 60kg 3 x 6 reps Markløft 90kg x 6 reps 110kg 2 x 4 reps 125kg 2 x 3 reps 140kg x 3 reps Kommentar: Grei økt. Hadde egentlig ikke tenkt å trene tungt i støt i dag, ettersom det er 16 dager siden forrige støt-trening. Men ble så inspirert av overstøtinga til Nils og Tobias, så måtte prøve på pers i dag. Veldig fornøyd med 10 kg pers. Overstøtet på 90-løftet var veldig lett. På 95-løftet var overstøtet dårlig teknisk føler jeg, men det gikk opp allikevel. (Morgenvekt: 74,4kg) Film av dagens støyt: http://www.youtube.com/watch?v=sDkKqZdFuKg Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: Ske på 07. mars 2010, 22:02 Meget bra støyting Steinar!
Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: KristofferM på 07. mars 2010, 22:37 veldig bra!
er det stian som står i bakgrunnen? Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: SSN på 08. mars 2010, 01:36 Meget bra støyting Steinar! veldig bra! er det stian som står i bakgrunnen? Takk :D :D Han enorme kisen i bakgrunnen der er Stian ja. Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: SSN på 08. mars 2010, 17:20 Mandag 08.03, Spicheren
Benkpress m/beina opp 50kg x 5 reps 65kg x 5 reps 80kg 3 x 5 reps 70kg 3 x 5 reps Pec-dec 50kg 3 x 8 reps Supersett: Triceps nedpress --> Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 3 x 8 reps --> 30kg 3 x 8 reps Sittende roing 70kg 3 x 8 reps Nedtrekk, bredt grep 65kg 3 x 8 reps Planken i terapimaster 1 x 1 min ca. 30 min balansetrening på blå ball Kommentar: Lett og grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: SSN på 09. mars 2010, 20:07 Tirsdag 09.03, Gimlehallen - Morgen
30-40 min slapp spensttrening inkl. trappehopp og bittelitt hekkehopp + litt balansetrening på ball Tirsdag 09.03, Odderneshallen - Kveld Supersett: Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp 60kg 3 x 6 reps --> 45kg 3 x 5 reps 70kg 3 x 6 reps --> 52,5kg 3 x 5 reps Benkpress til 5cm kloss m/stopp 80kg 3 x 8 reps Militærpress (med vending på første) 45kg 3 x 8 reps Kommentar: Kort og lett økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: Figuz på 09. mars 2010, 21:01 :markløft:
Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: SSN på 10. mars 2010, 20:46 Onsdag 10.03, Odderneshallen
Frontbøy 50kg 3 x 8 reps 60kg 3 x 6 reps Smalbenk 60kg 3 x 6 reps Halvmark 80kg 3 x 8 reps 100kg 2 x 6 reps Chins BW 3 x 6 reps Kommentar: Veldig veldig lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: Figuz på 11. mars 2010, 13:23 Du glemte å skrive ned bicepscurlen.
Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: SSN på 11. mars 2010, 15:53 Du glemte å skrive ned bicepscurlen. Ok da.. Hantelcurl 40kg+40kg - noen superstrikte reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: SSN på 13. mars 2010, 03:35 Fredag 12.03, Spicheren
Bicepscurl m/EZ-stang 40kg 3 x 10 reps Hammercurl 30kg 3 x 12 reps Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 12 reps En-arms hantelcurl-negativer 17kg 2 x 6 reps Hantelcurl 10kg+10kg 3 x 20 reps Kommentar: ::blush:: :dance: Forøvrig presterte jeg å skli på isen og forstue ankelen kraftig. Høyrefoten er dobbelt så stor som venstre og helt blå pga blodutredelser. Blir verken knebøy, markløft eller benk med "legdrive" når regionstreneren kommer til klubben i morra. :'( Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: SSN på 13. mars 2010, 14:29 Brudd i ankelen.
6 uker med gips. 6 uker uten bøy og mark. :( :( :( Dagens trening: Noen reps på 60kg i benkpress Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: *Morten* på 13. mars 2010, 14:43 Brudd i ankelen. 6 uker med gips. 6 uker uten bøy og mark. :( :( :( Dagens trening: Noen reps på 60kg i benkpress faen så uheldig, du får ha god bedring og utnytte skaden til og bli enorm i andre øvelser ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: SSN på 14. mars 2010, 17:42 faen så uheldig, du får ha god bedring og utnytte skaden til og bli enorm i andre øvelser ;) Takk for det :) Får håpe jeg kan øke benkstyrken litt framover. Tittel: Sv: SSN treningslogg - film av støtpers s.55 Skrevet av: SSN på 14. mars 2010, 20:24 Søndag 14.03
Benkpress 50kg 2 x 8 reps 62,5kg 2 x 8 reps 70kg 3 x 5 reps Smalbenk 60kg 4 x 6 reps Foroverbøyd sidehev 3,5kg+3,5kg 3 x 20 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 15. mars 2010, 17:37 Mandag 15.03, Gimlehallen
Benkpress 50kg 3 x 10 reps 60kg 3 x 8 reps 70kg 3 x 6 reps 80kg 3 x 4 reps Sittende militærpress u/ryggstøtte 30kg 2 x 10 reps 40kg 2 x 8 reps 50kg 3 x 5 reps Chins BW+gips x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. mars 2010, 21:37 Onsdag 17.03, Gimlehallen
Benkpress 50kg 3 x 12 reps 60kg 3 x 10 reps 70kg 3 x 8 reps 80kg 3 x 6 reps 85kg 3 x 4 reps 90kg 3 x 2 reps Chins BW+gips 3 x 5 reps Rygghev BW 3 x 20 reps BW+10kg 3 x 15 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 18. mars 2010, 13:13 Torsdag 18.03, Gimlehallen
Benkpress 40kg x 15 reps 60kg x 10 reps 70kg x 10 reps 85kg 3 x 5 reps Sittende frontpress 40kg x 10 reps 50kg x 6 reps 55kg x 5 reps 60kg 3 x 3 reps Chins BW+gips x 12 reps Rygghev BW+10kg 3 x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: NKS på 18. mars 2010, 13:18 Fire benkøkter på fem dager? Håper du holder belastningen på et fornuftig nivå! :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 18. mars 2010, 16:14 Fire benkøkter på fem dager? Håper du holder belastningen på et fornuftig nivå! :) Funker greit det, trener jo ikke så tungt :) Men nu blir det tre dager treningsfri, så satser jeg på å begynne på program til mandag. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. mars 2010, 10:20 Mandag 22.03, Spicheren
Situps 3 x 30 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 15 reps Supersett: Smalbenk til 10cm kloss --> Skrå flyes 62,5kg x 8 reps 77,5kg x 6 reps --> 10kg x 8 reps 82,5kg 3 x 6 reps --> 10kg 3 x 8 reps Sittende roing, maskin 40kg 5 x 10 reps Franskpress 40kg 3 x 6 reps Sittende hantelcurl 12kg+12kg 5 x 10 reps Ettbeins kneløft i multi hip-apparat (kun høyrebein) 40kg 2 x 20 reps 50kg 3 x 10 reps Ettbeins bakspark i gluteus-apparat (kun høyrebein) 25kg 2 x 15 reps 35kg 3 x 10 reps Kommentar: Ok økt. Første dag på nytt program. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: NKS på 22. mars 2010, 10:38 Er det et egenkomponert program du er igang med? Hvordan ser du på mulighetene for å delta på NM i år, mtp på den korte oppkjøringstiden du får?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. mars 2010, 11:27 Er det et egenkomponert program du er igang med? Hvordan ser du på mulighetene for å delta på NM i år, mtp på den korte oppkjøringstiden du får? Fikk tilsendt et benkprogram fra regionstreneren :) Ser mørkt ut med tanke på NM. Rekker nok ikke å komme i form i bøy og mark, så jeg står nok over. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 23. mars 2010, 10:53 Tirsdag 23.03, Spicheren
Benkpress 50kg 2 x 5 reps 50kg 3 x 6 reps Foroverbøyd sidehev 6kg+6kg 3 x 8 reps Ettbeins kneløft i multi hip-apparat (kun høyrebein) 50kg 3 x 15 reps 60kg 3 x 10 reps Ettbeins bakspark i gluteus-apparat (kun høyrebein) 30kg 3 x 15 reps 40kg 3 x 10 reps Rygghev med 20kg på nakken 3 x 10 reps Gynekologstol utover 70kg 3 x 8 reps Gynekologstol innover 50kg 3 x 15 reps Diverse øvelser i Terapimaster - Knestående pushups 3x10 - Knestående fremoverlening 3x8 - Mageliggende hoftefleksjon 3x10 - Sideliggende bekkenløft innover 3x12 per bein - Sideliggende bekkenløft utover 3x12 per bein - Ryggliggende hamstringtrekk 2x15 og 1x30+ - Planken med svingninger 1x1min Kommentar: Ok økt. Trente det meste av beinøvelser som jeg kan gjøre. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. mars 2010, 11:01 Onsdag 24.03, Spicheren
Situps 3 x 20 reps Supersett: Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp 50kg x 8 reps 57,5kg x 6 reps --> 45kg x 6 reps 67,5kg x 5 reps --> 50kg x 5 reps 72,5kg 3 x 5 reps --> 55kg 3 x 5 reps Supersett: Sittende frontpress --> Sittende hantelpress 45kg x 6 reps 50kg x 6 reps --> 18kg+18kg x 6 reps 55kg x 5 reps --> 18kg+18kg x 6 reps 60kg 2 x 3 reps --> 18kg+18kg 2 x 6 reps Dips BW 5 x 10 reps Rygghev med 5kg på nakken 3 x 20 reps Øvelser i Terapimaster - Knestående fremoverlening 3x8 - Ryggliggende hamstringtrekk 3x20 Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Moonkiller på 24. mars 2010, 11:08 Onsdag 24.03, Spicheren Ser bra ut :)Situps 3 x 20 reps Supersett: Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp 50kg x 8 reps 57,5kg x 6 reps --> 45kg x 6 reps 67,5kg x 5 reps --> 50kg x 5 reps 72,5kg 3 x 5 reps --> 55kg 3 x 5 reps Supersett: Sittende frontpress --> Sittende hantelpress 45kg x 6 reps 50kg x 6 reps --> 18kg+18kg x 6 reps 55kg x 5 reps --> 18kg+18kg x 6 reps 60kg 2 x 3 reps --> 18kg+18kg 2 x 6 reps Dips BW 5 x 10 reps Rygghev med 5kg på nakken 3 x 20 reps Øvelser i Terapimaster - Knestående fremoverlening 3x8 - Ryggliggende hamstringtrekk 3x20 Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. mars 2010, 13:15 Thanx ::smile::
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 25. mars 2010, 15:30 Torsdag 25.03, Gimlehallen
Benkpress 50kg 6 x 6 reps Foroverbøyd sidehev 7,5kg+7,5kg 5 x 8 reps Kommentar: Kort morgenkos. Kan vel ikke kalles en treningsøkt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 26. mars 2010, 15:43 Fredag 26.03, Gimlehallen
Situps 3 x 25 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 15 reps Supersett: Benkpress til 5cm kloss --> Flyes 60kg x 8 reps 70kg x 6 reps --> 12,5kg+12,5kg x 8 reps 77,5kg 3 x 5 reps --> 12,5kg+12,5kg 3 x 8 reps Nedtrekk til nakke 50kg 5 x 10 reps Sittende hantelcurl 10kg+10kg 5 x 10 reps Kommentar: Lettlettlettlett... Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 29. mars 2010, 22:38 Mandag 29.03, Odderneshallen
Supersett: Benkpress til 10cm kloss --> Skrå flyes 65kg x 8 reps 80kg x 6 reps --> 12,5kg+12,5kg x 8 reps 85kg 3 x 5 reps --> 12,5kg+12,5kg 3 x 8 reps Chins BW 5 x 8 reps Triceps kickbacks 7,5kg 5 x 10 reps per arm Sittende hantelcurl 10kg+10kg 5 x 10 reps Redcord-øvelser - Knestående pushups 4x6 - Knestående fremoverlening 4x6 - Mageliggende hoftefleksjon 4x6 - Ryggliggende hamstringtrekk 3x25 - Planken 3x45sek Rygghev med 10kg på nakken 3 x 25 reps Kommentar: Ok lett økt. Skulle egentlig hatt smalbenk til kloss, men surra litt og løfta med bredt grep istedenfor :what??: Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 31. mars 2010, 22:23 Tirsdag 30.03
Smalbenk 50kg 5 x 5 reps Foroverbøyd sidehev 3,5kg+3,5kg 3 x 15 reps Onsdag 31.03, Odderneshallen Situps 3 x 20 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 20 reps Supersett: Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp 55kg x 8 reps 65kg x 6 reps --> 47,5kg x 6 reps 75kg x 5 reps --> 55kg x 5 reps 80kg 3 x 4 reps --> 57,5kg 3 x 4 reps Supersett: Sittende frontpress --> Sittende hantelpress 35kg x 6 reps 40kg x 6 reps --> 12,5kg+12,5kg x 6 reps 45kg x 4 reps --> 12,5kg+12,5kg x 6 reps 47,5kg 2 x 3 reps --> 12,5kg+12,5kg 2 x 6 reps Halvmark opp til 87,5kg 3 x 10 reps Dips BW 5 x 10 reps Redcord-øvelser - Knestående pushups 3x6 - Knestående fremoverlening 3x6 - Ryggliggende hamstringtrekk 3x25 Kommentar: Lett og god økt. Fikk til og med kjørt litt lett halvmark i dag. Greier ikke å kjøre vanlig mark pga gipsen, men halvmark gikk ganske greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. april 2010, 20:38 Fredag 02.04, Odderneshallen
Situps 3 x 25 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 6 reps (med 10sek statisk etter hver rep) Supersett: Benkpress til 5cm kloss --> Flyes 65kg x 6 reps 80kg x 5 reps --> 12,5kg+12,5kg x 8 reps 85kg 3 x 4 reps --> 12,5kg+12,5kg 3 x 8 reps Halvmark opp til 100kg 3 x 15 reps Nedtrekk til nakke 55kg 5 x 10 reps Sittende hantelcurl 12,5kg+12,5kg 5 x 10 reps Redcord-øvelser - Knestående pushups 4x6 - Knestående fremoverlening 4x6 - Mageliggende hoftefleksjon 4x6 - Ryggliggende hamstringtrekk 3x25 - Planken 3x50sek Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Ske på 03. april 2010, 18:26 Bra treninger Steinar! Åssen er ankelen nå?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. april 2010, 18:36 Bra treninger Steinar! Åssen er ankelen nå? Takker :) Ankelen kommer seg den. Har ingen smerter og kan fint halte rundt uten krykker egentlig. Men skal jo ha gips i 3 uker til, så det er jo stress. Gipsen begrenser jo veldig hva jeg kan trene. Men er absolutt på bedringens vei, så skal ikke klage :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 05. april 2010, 18:07 Mandag 05.04, Odderneshallen
Situps 3 x 30 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 15 reps (med 10sek statisk etter hvert sett) Supersett: Smalbenk til 10cm kloss --> Skrå flyes 62,5kg x 8 reps 72,5kg 4 x 6 reps --> 12,5kg+12,5kg 4 x 8 reps Halvmark opp til 110kg 3 x 10 reps Stående stangroing 50kg 5 x 10 reps Triceps pushdown 40"kg" 5 x 10 reps Sittende hantelcurl 7,5kg+7,5kg 5 x 10 reps Redcord-øvelser - Ryggliggende hamstringtrekk 3x30 - Knestående fremoverlening 4x6 Kommentar: Grei økt. Veldig lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 07. april 2010, 17:45 Onsdag 07.04, Odderneshallen
Situps 3 x 20 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 20 reps Supersett: Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp 55kg x 8 reps 65kg x 6 reps --> 47,5kg x 6 reps 72,5kg 4 x 6 reps --> 52,5kg 4 x 6 reps Supersett: Sittende frontpress --> Sittende hantelpress 35kg x 6 reps 40kg 2 x 6 reps --> 12,5kg+12,5kg 2 x 8 reps 42,5kg 2 x 5 reps --> 12,5kg+12,5kg 2 x 8 reps Halvmark opp til 130kg 3 x 8 reps Dips BW 5 x 10 reps Redcord-øvelser - Knestående pushups 4x6 - Knestående fremoverlening 4x6 - Ryggliggende hamstringtrekk 3x20 Kommentar: Grei økt. Ganske lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 08. april 2010, 18:41 Torsdag 08.04, Gimlehallen
Situps 3 x 10 reps Rygghev 3 x 10 reps Smalbenk 55kg 5 x 5 reps 10 min på sykkel (lav intensitet) Kommentar: Rolig restitusjons-/koseøkt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 09. april 2010, 11:51 Fredag 09.04, Gimlehallen
Situps 3 x 25 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 15 reps Supersett: Benkpress til 5cm kloss --> Flyes 62,5kg x 6 reps 72,5kg 4 x 8 reps --> 12,5+12,5kg 4 x 8 reps Nedtrekk til nakke 55kg 5 x 10 reps Sittende hantelcurl 10kg+10kg 5 x 10 reps Kommentar: Veldig lett og greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 11. april 2010, 19:59 Søndag 11.04
Benkpress 60kg 5 x 5 reps Foroverbøyd sidehev 3,5kg+3,5kg 3 x 20 reps Situps 3 x 15 reps (Morgenvekt: 73,0kg inkl. gips) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: NKS på 12. april 2010, 10:12 14,8% ::rofl2::
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 12. april 2010, 11:16 14,8% ::rofl2:: Trekker tilbake det jeg skrev om at du er feit ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 12. april 2010, 19:46 Mandag 12.04, Spicheren
Situps 3 x 30 reps Rygghev med 20kg på nakken 3 x 15 reps Supersett: Skråbenk m/stopp --> Skrå flyes 42,5kg x 6 reps 52,5kg x 5 reps 57,5kg x 4 reps --> 14kg+14kg x 8 reps 62,5kg 3 x 3 reps --> 14kg+14kg 3 x 8 reps Stående stangroing 55kg 5 x 10 reps Halvmark 140kg 3 x 6 reps Franskpress 27,5kg 5 x 10 reps Stående hantelcurl 12kg+12kg 5 x 10 reps Beinpress (90 grader) 120kg 3 x 12 reps 140kg 2 x 10 reps 160kg 2 x 8 reps 180kg x 10 reps Leg extensions 35kg 3 x 10 reps Liggende lårcurl 25kg 3 x 10 reps Kommentar: Flott økt. Alt veldig lett og greit :) Første gang jeg trener forside lår siden ankelbruddet - det var stas. To uker igjen med gips er ikke like stas. Kommer nok forøvrig til å være monsterstøl i låra i morra. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. april 2010, 09:47 Tirsdag 13.04, Gimlehallen
Situps 3 x 10 reps Rygghev 3 x 10 reps Smalbenk 55kg 5 x 5 reps 20 min på sykkel (lav intensitet) Litt tøying av bakside lår Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. april 2010, 23:11 Onsdag 14.04, Gimlehallen - Morgen
Situps 3 x 10 reps Rygghev 3 x 10 reps Benkpress 50kg 5 x 5 reps Strakmark 40kg 3 x 6 reps 25 min på sykkel (lav intensitet) Litt tøying av bakside lår Kommentar: Rolig morgengymnastikk :) Onsdag 14.04, Odderneshallen - Kveld Situps 3 x 20 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 20 reps Benkpress m/stopp 60kg x 6 reps 72,5kg x 5 reps 80kg x 4 reps 87,5kg x 3 reps 92,5kg x 2 reps 115kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss) 117,5kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss) 120kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss) 115kg x 2 reps (med skjorte) 117,5kg x 2 reps (med skjorte) 120kg x 2 reps (med skjorte) Supersett: Militærpress --> Sittende hantelpress 35kg x 6 reps 40kg x 6 reps --> 12,5kg+12,5kg x 5 reps 47,5kg x 4 reps --> 12,5kg+12,5kg x 5 reps 50kg 2 x 3 reps --> 12,5kg+12,5kg 2 x 5 reps Halvmark opp til 150kg 3 x 6 reps Dips BW 5 x 10 reps Kommentar: Grei økt. Alt var lett. Skjortebenkinga var helt ok. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: tobiasht på 14. april 2010, 23:20 Syns du er flink jeg.. =)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. april 2010, 23:38 Syns du er flink jeg.. =) Takk Toby ;) Gleder meg til å se hvor flink du er til helga :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 15. april 2010, 12:59 Torsdag 15.04, Gimlehallen
Situps 3 x 10 reps Rygghev 3 x 10 reps Smalbenk 55kg 5 x 5 reps 15 min på sykkel (lav intensitet) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: NKS på 15. april 2010, 13:04 Du, jeg kom på en ting..... 14,8% ::rofl2::
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 15. april 2010, 13:51 Du, jeg kom på en ting..... 14,8% ::rofl2:: hoho, Steinar er tjukk :DTittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 16. april 2010, 16:17 Fredag 16.04, Gimlehallen
Supersett: Benkpress til 5cm kloss --> Flyes 65kg x 6 reps 80kg x 5 reps 87,5kg x 4 reps --> 15kg+15kg x 8 reps 92,5kg 3 x 3 reps --> 15kg+15kg 3 x 8 reps Nedtrekk til nakke 55kg 5 x 10 reps Stående hantelcurl 12,5kg+12,5kg 5 x 10 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 15 reps Kommentar: Veldig lett og grei økt :) Må nok ta en ny inbody-test snart - tror nok fettprosenten er halvert siden sist, minst! ::) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 18. april 2010, 17:51 Søndag 18.04
Benkpress 65kg 5 x 5 reps Foroverbøyd sidehev 3,5kg+3,5kg 3 x 15 reps Situps 3 x 10 reps (Morgenvekt: 72,0kg inkl. gips) Prøvde å ta gratis inbody-test på showlift i går, men funka ikke pga gipsen :( Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. april 2010, 12:59 Mandag 19.04, Gimlehallen
Supersett: Smalbenk til 10cm kloss --> Skrå flyes 62,5kg x 6 reps 75kg x 5 reps 85kg x 4 reps --> 15kg+15kg x 8 reps 90kg 3 x 3 reps --> 15kg+15kg 3 x 8 reps Stående stangroing 60kg 5 x 10 reps Strakmark 60kg 3 x 6 reps Triceps nedpress 30kg 5 x 10 reps Stående hantelcurl 12,5kg+12,5kg 5 x 10 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 15 reps Situps 3 x 30 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Rimstad på 19. april 2010, 22:59 Søndag 18.04 Benkpress 65kg 5 x 5 reps Foroverbøyd sidehev 3,5kg+3,5kg 3 x 15 reps Situps 3 x 10 reps (Morgenvekt: 72,0kg inkl. gips) Prøvde å ta gratis inbody-test på showlift i går, men funka ikke pga gipsen :( Hahahaha. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 19. april 2010, 23:09 En av herbalife folka sa at det ikke funka for folk med over 15 i fettprosent.
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. april 2010, 17:53 Onsdag 21.04, Spicheren
Situps 3 x 20 reps Rygghev med 20kg på nakken 3 x 20 reps Supersett: Benkpress m/stopp--> Skråbenk m/stopp 60kg x 7 reps 70kg x 6 reps --> 50kg x 6 reps 80kg x 5 reps --> 57,5kg x 5 reps 85kg x 4 reps --> 62,5kg x 4 reps 87,5kg x 3 reps --> 62,5kg x 3 reps 90kg x 2 reps --> 65kg x 2 reps Supersett: Militærpress --> Sittende hantelpress 35kg x 6 reps 42,5kg x 5 reps --> 17kg+17kg x 5 reps 47,5kg x 4 reps --> 17kg+17kg x 5 reps 50kg 2 x 3 reps --> 17kg+17kg 2 x 5 reps 60kg x 3 reps Halvmark 180kg 3 x 5 reps Beinpress 150kg 3 x 8 reps 170kg 3 x 8 reps Leg extensions 35kg 3 x 12 reps Liggende lårcurl 25kg 3 x 10 reps Dips BW 4 x 10 reps Kommentar: Grei økt. Ok benk, ganske tung halvmark, resten greit... Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 23. april 2010, 15:14 Fredag 23.04, Gimlehallen
Supersett: Benkpress til 5cm kloss --> Flyes 67,5kg x 6 reps 85kg x 5 reps 90kg x 4 reps --> 15kg+15kg x 8 reps 95kg 3 x 3 reps --> 15kg+15kg 3 x 8 reps Nedtrekk til nakke 50kg 5 x 10 reps Stående hantelcurl 10kg+10kg 5 x 10 reps Strakmark 60kg 3 x 8 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 15 reps Situps 3 x 20 reps Kommentar: Effektiv og grei morgenøkt. Gleder meg til gipsen skal bort på mandag - da blir det BØY! Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. april 2010, 19:00 Lørdag 24.04
Smalbenk 65kg 5 x 5 reps Foroverbøyd sidehev 3,5kg+3,5kg 3 x 20 reps Situps 3 x 20 reps (Morgenvekt: 72,0kg inkl. gips) 38 timer til gipsen skal av :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 25. april 2010, 17:14 Søndag 25.04
Benkpress 70kg 5 x 5 reps Foroverbøyd sidehev 2,5kg+2,5kg 3 x 15 reps Situps 3 x 10 reps 16 timer til gipsen skal av :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 26. april 2010, 22:27 Mandag 26.04, Spicheren
Knebøy og Frontbøy masse diverse shit med småvekter opp til 60kg 3 x 6 reps i vanlig bøy Markløft noen få løft og sett opp til 90kg Supersett: Skråbenk m/stopp --> Skrå flyes 47,5kg x 5 reps 57,5kg 4 x 5 reps --> 13kg+13kg 4 x 6 reps Franskpress 27,5kg 5 x 10 reps Stående bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 5 x 10 reps Chins BW 3 x 10 reps Kommentar: Endelig er gipsen av - deilig å være fri!! Greit å kunne begynne med bøy og mark igjen, selv om bevegeligheten i ankelen er veldig begrensende for teknikken - bøy og mark var litt vanskelig/ubehagelig, men frontbøy gikk tålig greit. Økta i dag var slapp og ineffektiv. Var fryktelig varmt og klamt og jævlig på Spicheren, og energinivået var helt på bunn. Men fikk iallefall trent litt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Ske på 26. april 2010, 22:32 Åssen føltes låra?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 26. april 2010, 22:54 Åssen føltes låra? Ganske bra egentlig. Var jo bare oppe på 60kg i bøy, men det var veldig veldig lett. Problemet er egentlig at beina gikk veldig fort tom for energi. Men det er vel bare naturlig når jeg ikke har fått brukt beinet noe særlig på 6-7 uker. Satser på å kunne putte litt vekter på stanga om ei uke eller noe sånn :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. april 2010, 19:07 Onsdag 28.04, Odderneshallen
Benkpress m/stopp 60kg x 5 reps 72,5kg x 4 reps 85kg x 3 reps 90kg x 2 reps 95kg x 1 rep 117,5kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss) 120kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss) 125kg x 1 rep (med skjorte - til 5cm kloss) 117,5kg x 1 rep (med skjorte) 120kg 3 x 1 rep (med skjorte) Militærpress m/apollonsstang (vending på første rep) 50kg 3 x 8 reps Kommentar: Fryktelig forskjøla og kjipt i formen. Men grei økt allikevel. Trente raskt og effektivt idag for en gangs skyld. 95-løftet uten skjorte var veldig lett, og det var en del å gå på. Med skjorte gikk alle løftene lett og greit. Gleder meg til å hive på litt mer vekter snart. Støtteøvelsene droppet jeg fordi jeg må øve til historieprøve. Forøvrig er jeg fryktelig stiv og støl i låra etter bøyøkta på mandag. Var lett og kjentes greit ut der og da, men i ettertid har det kommet sigende inn. Kanskje ikke så rart når musklene i låra ikke har blitt brukt i det hele tatt på 6-7 uker. (Morgenvekt: 72,0kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: razorth på 28. april 2010, 22:57 Hei Steinar, du er mitt store idol innen styrkeløft. Hvor mye bol må jeg ta for å bli like sterk som deg? Går du på kreatiner og ad/hd-medisin også?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 29. april 2010, 16:18 Hei Steinar, du er mitt store idol innen styrkeløft. Hvor mye bol må jeg ta for å bli like sterk som deg? Går du på kreatiner og ad/hd-medisin også? Det er bare å gi opp. Like sterk som meg blir du aldri. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 29. april 2010, 17:07 Torsdag 29.04, Gimlehallen
Smalbenk 65kg 5 x 5 reps Markløft 130kg 3 x 5 reps Kommentar: Veldig lett og kort økt. Endelig i gang med markløft igjen - deilig :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 29. april 2010, 17:15 Naa gaar det bare en vei, Steinar! :D
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. april 2010, 10:41 Fredag 30.04, Gimlehallen
Supersett: Benkpress til 5cm kloss --> Flyes 62,5kg x 6 reps 72,5kg 4 x 6 reps --> 15kg+15kg 4 x 8 reps Markløft 70kg 3 x 8 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Kort og lett økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: KristofferM på 02. mai 2010, 08:12 tung bøy snart?!
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. mai 2010, 13:09 tung bøy snart?! Noen uker til... Kanskje på NM 4.juni :o Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. mai 2010, 21:40 Søndag 02.05
Frontbøy 40kg 3 x 10 reps Benkpress 70kg 5 x 5 reps Strakmark 50kg 3 x 8 reps Kommentar: Kort og lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. mai 2010, 11:26 Mandag 03.05, Gimlehallen
Knebøy 60kg 3 x 8 reps Supersett: Smalbenk til 10cm kloss --> Skrå flyes 62,5kg x 6 reps 75kg x 5 reps 85kg x 4 reps --> 15kg+15kg x 8 reps 90kg x 3 reps --> 15kg+15kg x 8 reps 95kg 2 x 2 reps --> 15kg+15kg 2 x 8 reps Markløft 120kg 3 x 6 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Ok økt... Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. mai 2010, 17:38 Tirsdag 04.05, Gimlehallen
Knebøy 80kg 3 x 5 reps Benkpress 65kg 4 x 6 reps Markløft 110kg 3 x 5 reps Stående hantelcurl 15kg+15kg 3 x 8 reps Kommentar: Lett og greit... Fikk forøvrig vite av legen at jeg har for tida har lungeklamydia (IKKE kjønnssykdom, men en form for lungebetennelse :P), noe jeg har hatt i noen uker. Ikke noe alvorligere greier, men er litt irriterende. Er litt slapp og hoster mye. Bør ikke anstrenge meg så veldig, men går sikkert greit å trene som vanlig. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: KristofferM på 04. mai 2010, 17:42 klamydia he-heha!
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. mai 2010, 17:44 Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 04. mai 2010, 17:51 Kommer denne klamydiatypen av at du har inntatt klamydiabakterien oralt? :what:
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. mai 2010, 18:11 Kommer denne klamydiatypen av at du har inntatt klamydiabakterien oralt? :what: ::rofl2::"Klamydia er en familie med bakterier. En variant av klamydia er den vi kjenner som kjønnssykdommen, som smitter ved seksuell kontakt. En annen variant kan gi lungebetennelse. Det er ingen sammenheng mellom kjønnssykdommen og lungebetennelsen, det er snakk om to forskjellige bakterier, som er i slekt med hverandre." (jfr. http://www.klara-klok.no/wips/453389532/caseId/1737539447 (http://www.klara-klok.no/wips/453389532/caseId/1737539447)) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: DannY GuettA på 04. mai 2010, 18:15 Kommer denne klamydiatypen av at du har inntatt klamydiabakterien oralt? :what: lool fikk svelget i vrangstrupa Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 05. mai 2010, 20:50 Onsdag 05.05, Odderneshallen
Frontbøy 50kg x 8 reps 60kg x 6 reps 70kg 3 x 5 reps 80kg x 3 reps Supersett: Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp 60kg x 6 reps 72,5kg x 5 reps --> 52,5kg x 5 reps 82,5kg x 4 reps --> 60kg x 4 reps 87,5kg x 3 reps --> 62,5kg x 3 reps 92,5kg x 2 reps --> 67,5kg x 2 reps 95kg x 1 rep --> 70kg x 1 rep Supersett: Militærpress --> Sittende hantelpress 35kg x 5 reps 42,5kg x 4 reps --> 22kg+22kg x 4 reps 47,5kg x 3 reps --> 22kg+22kg x 4 reps 52,5kg 2 x 2 reps --> 22kg+22kg 2 x 4 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg 3 x 5 reps Dips BW 3 x 8 reps 30 min fotball (lav intensitet) Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. mai 2010, 10:13 Torsdag 06.05, Gimlehallen
Knebøy 65kg x 6 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 3 x 2 reps Markløft 90kg x 8 reps 110kg 3 x 5 reps Chins BW x 15 reps Kommentar: Ok morgenøkt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 09. mai 2010, 19:17 Fredag 07.05, Gimlehallen
Knebøy 50kg 3 x 10 reps Supersett: Benkpress til 5cm kloss --> Flyes 70kg x 5 reps 85kg x 4 reps 90kg x 3 reps --> 12,5kg+12,5kg x 8 reps 95kg x 2 reps --> 12,5kg+12,5kg x 8 reps 97,5kg 2 x 2 reps --> 12,5kg+12,5kg 2 x 8 reps Stående hantelcurl 15kg+15kg 3 x 12 reps Kommentar: Kort, lett og grei økt fredag morgen :) Hadde forøvrig ei fin helg på russetreff i Kongeparken. Treninga denne uka må jo bare bli bra! Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Ske på 09. mai 2010, 20:11 Fredag 09.05, Gimlehallen Man blir inte stark a starka dryckor ;) HeheheheheKnebøy 50kg 3 x 10 reps Supersett: Benkpress til 5cm kloss --> Flyes 70kg x 5 reps 85kg x 4 reps 90kg x 3 reps --> 12,5kg+12,5kg x 8 reps 95kg x 2 reps --> 12,5kg+12,5kg x 8 reps 97,5kg 2 x 2 reps --> 12,5kg+12,5kg 2 x 8 reps Stående hantelcurl 15kg+15kg 3 x 12 reps Kommentar: Kort, lett og grei økt fredag morgen :) Hadde forøvrig ei fin helg på russetreff i Kongeparken. Treninga denne uka må jo bare bli bra! Åssen er formen? Vurderer du åpent NM? Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 10. mai 2010, 16:00 Man blir inte stark a starka dryckor ;) Hehehehehe Åssen er formen? Vurderer du åpent NM? Hehe, - det er jo lov å håpe ;) Formen er ikke veldig bra. Beinstyrken er jo fæl, i tillegg til at jeg har lungebetennelse. Men satser på at det blir bra snart :) Blir dog litt begrenset med treninger fremover, pga russetid og mange eksamener. Jeg har meldt meg på NM, så jeg vurderer det ja. Har lyst, men får se det litt an :) Hvordan går det med utstyrstreningene? Det ligger vel an til noen gode perser på NM? Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: KristofferM på 10. mai 2010, 16:18 fikk du mer klamydia i kongeparken?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 10. mai 2010, 16:38 fikk du mer klamydia i kongeparken? Ja, fikk både klamydia og downs syndrom samtidig. Kjipt det der asså... Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: NKS på 10. mai 2010, 19:37 Ja, fikk både klamydia og downs syndrom samtidig. Kjipt det der asså... Ble ikke du født med downs da? ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 12. mai 2010, 16:55 Ble ikke du født med downs da? ;D Nei, jeg ble født med klamydia :8): Onsdag 12.05, Spicheren Knebøy 70kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg 2 x 4 reps 100kg 2 x 3 reps Markløft 90kg x 6 reps 110kg x 5 reps 130kg 2 x 4 reps 150kg x 2 reps Benkpress 70kg x 6 reps 80kg x 5 reps 90kg x 5 reps 100kg x 5 reps (pers) 90kg x 8 reps Kommentar: Grei økt. Ok bøy - styrken begynner å komme seg, men er fortsatt ei stund til jeg er tilbake der jeg var. Samme med marken egentlig. Benken var veldig bra, og alt føltes lett idag. Fikk til og med slengt opp en pers på slutten - den forrige var på 3 reps. Fornøyd med dette i og med at jeg er syk og alle luftveier er tette og fæle. (Gårsdagens morgenvekt: 70,7kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 13. mai 2010, 00:33 (http://www.tv2.no/community/multimedia/dynamic/00261/hmreklame3_jpg_261055d.jpg)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. mai 2010, 21:33 Torsdag 13.05, Spicheren
Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg 3 x 5 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 2 x 2 reps Smalbenk 70kg 2 x 5 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 3 x 3 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg 2 x 6 reps 60kg x 5 reps 65kg x 1 rep Chins m/beina ut BW x 10 reps Stående hantelcurl 16kg+16kg x 8 reps 18kg+18kg 3 x 8 reps 5 min balansetrening på Swiss-ball Kommentar: Grei økt. Frontbøyen gikk greit. Det gjorde også smalbenken. Tror aldri jeg har vært oppe i 90 i smalbenk før, så sånn sett var det pers. (Morgenvekt: 71,3kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. mai 2010, 18:10 Fredag 14.05, Spicheren
Knebøy 70kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg 2 x 4 reps 100kg 3 x 2 reps Markløft 90kg x 8 reps 110kg 3 x 6 reps 130kg 2 x 5 reps 145kg x 3 reps 160kg x 1 rep Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 70kg 2 x 6 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 3 x 2 reps Hantelcurl 16kg+16kg 3 x 10 reps Kommentar: Helt ok. Verken mer eller mindre. (Morgenvekt: 70,4kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. mai 2010, 13:46 Søndag 16.05, Spicheren
Knebøy 60kg x 8 reps 70kg x 8 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 5 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 8 reps 150kg 2 x 3 reps Benkpress 70kg x 6 reps 80kg x 5 reps 90kg x 4 reps 100kg 2 x 2 reps Chins BW x 14 reps Hantelcurl 17kg+17kg x 12 reps Kommentar: Helt greit. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 18. mai 2010, 15:56 Tirsdag 18.05, Gimlehallen
Benkpress 50kg 3 x 5 reps Chins BW 3 x 5 reps Knebøy 50kg 3 x 5 reps Kommentar: Sinnsykt trykk i dag! Alle vektene fløy opp! ::) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 20. mai 2010, 00:21 Onsdag 19.05, Odderneshallen
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg x 4 reps 100kg 2 x 2 reps 110kg x 1 rep Benkpress m/stopp 60kg x 5 reps 72,5kg x 4 reps 85kg x 3 reps 92,5kg x 2 reps 97,5kg x 1 rep 120kg x 1 rep (med skjorte - til 5cm kloss) 125kg x 1 rep (med skjorte - til 5cm kloss) 127,5kg x 1 rep (med skjorte - til 5cm kloss) 120kg x 1 rep (med skjorte) 127,5kg x 0 reps (med skjorte) Markløft 100kg x 6 reps 120kg 3 x 3 reps Militærpress 50kg 3 x 5 reps Chins BW x 10 reps Dekkvelt ca.200kg x 5 reps Kommentar: Elendig styrke idag, særlig i benk. Måtte ta i litt på 97,5 uten skjorte, og med skjorte var det også tungt. Men har mange unnskyldninger: de siste 8 dagene har jeg hatt 5 ganske tunge benkøkter, 3 dager på fylla og 4-5 timers søvn per natt. Ellers var 110-løftet i bøy ganske tungt, men resten av økta var helt grei. Fikk flippa bittelitt dekk for første gang på et halvt år. Så forøvrig at påmeldingslista til NM har blitt lagt ut. I 75-klassen er det 8 stk påmeldte, meg inkludert. Hadde fristet litt å ned i 67,5-klassen, hvor det bare er 1 stk påmeldt, og kanskje ta medalje. Veier dog 71, så orker nok ikke å gå ned 3kg på to uker nå midt i eksamensperioden. Sannsynligvis blir det nok ikke noe NM på meg i det hele tatt. Har eksamen på mandagen etter NM, så avhenger litt av hva jeg kommer opp i. I tillegg er jeg svak. Får se, men bestemmer meg nok ikke før dagen før eller noe. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. mai 2010, 17:19 Fredag 21.05, Spicheren
Frontbøy 50kg x 8 reps 60kg x 8 reps 70kg 3 x 6 reps 80kg x 5 reps Smalbenk 50kg x 8 reps 60kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg 2 x 4 reps Markløft 100kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg 2 x 3 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Kort og grei økt. Ganske greit trykk i mark idag. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. mai 2010, 19:43 Lørdag 22.05, Spicheren og Odderneshallen
Knebøy 60kg x 8 reps 75kg x 6 reps 90kg 2 x 5 reps 100kg 2 x 6 reps 110kg x 3 reps Militærpress 40kg x 6 reps 50kg 2 x 6 reps 60kg x 5 reps 65kg x 3 reps Sumomark 60kg x 5 reps 100kg 3 x 5 reps Dekkvelt ca.200kg 4 x 5 reps Kommentar: Effektiv og god økt! Oppløftende bøy i dag - er på vei tilbake der. Kjørte til Odderneshallen tilslutt og avslutta økta med litt lett dekkflipping der. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: *Morten* på 22. mai 2010, 20:38 Lørdag 22.05, Spicheren og Odderneshallen Knebøy 60kg x 8 reps 75kg x 6 reps 90kg 2 x 5 reps 100kg 2 x 6 reps 110kg x 3 reps Militærpress 40kg x 6 reps 50kg 2 x 6 reps 60kg x 5 reps 65kg x 3 reps Sumomark 60kg x 5 reps 100kg 3 x 5 reps Dekkvelt ca.200kg 4 x 5 reps Kommentar: Effektiv og god økt! Oppløftende bøy i dag - er på vei tilbake der. Kjørte til Odderneshallen tilslutt og avslutta økta med litt lett dekkflipping der. stadig fremgang, og sterk press! stå på videre :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. mai 2010, 19:30 stadig fremgang, og sterk press! stå på videre :) Thnx :) Får prøve på det ;) Mandag 24.05, Spicheren Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg 2 x 6 reps 100kg 2 x 5 reps 110kg 2 x 2 reps 115kg x 2 reps 125kg x 2 reps (med knebind) Benkpress 60kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 95kg 2 x 3 reps 105kg x 3 reps (pers) 90kg x 6 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg 3 x 5 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Grei økt. Bøyen var grei, og går stadig fremover. Benken var også helt grei, fikk satt en liten pers der. Ok lett mark tilslutt. Blir sikkert ikke så mye trening de neste dagene pga eksamenslesing. (Morgenvekt: 70,9kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 24. mai 2010, 19:47 Åssen går det med klamydiaen?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. mai 2010, 19:50 Åssen går det med klamydiaen? Ingen klamydia her i gården, men har vel fortsatt litt lungebetennelse innabords :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 25. mai 2010, 15:04 Tirsdag 25.05, Gimlehallen
Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg 3 x 3 reps Støt 50kg x 3 reps 60kg x 2 reps 70kg 3 x 1 rep Kommentar: Kort og grei morgenkos :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. mai 2010, 16:41 Torsdag 27.05, Spicheren
Knebøy 70kg x 8 reps 85kg x 6 reps 95kg 2 x 5 reps 105kg 2 x 3 reps 115kg x 1 rep Markløft 90kg x 6 reps 120kg 2 x 5 reps Benkpress 50kg x 8 reps 70kg 2 x 6 reps 80kg x 5 reps Kommentar: Kort økt etter dagens eksamen i Treningslære. Bøy var ok, mens mark og benk bare var lett gjennomkjøring. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. mai 2010, 20:06 Fredag 28.05, Spicheren
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg 2 x 5 reps 100kg x 3 reps Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg 3 x 5 reps Militærpress 40kg x 6 reps 50kg 3 x 5 reps Markløft 100kg x 6 reps 120kg 3 x 4 reps Hantelcurl 20kg+20kg 3 x 8 reps (litt ustrikte) noen reps på 14kg+14kg tilslutt Kommentar: Effektiv og grei økt. Alt var helt greit. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: andersgronn på 28. mai 2010, 20:21 ser ut som du har god kontrollen på treninga her :-) bra økter på lav kroppsvekt. eneste jeg har å utsette på er at du kanskje neglisjerer støtteøvelser litt vel mye.
for å komplettere det ellers gode programmet ville jg ha lagt til: 5*10 med en horisontal trekkøvelse 1-2 ganger i uka. coreøvelser, pushups i slynger, lårcurl på ball eller i slyger/NH ellers ser det flott ut :-) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. mai 2010, 20:40 ser ut som du har god kontrollen på treninga her :-) bra økter på lav kroppsvekt. eneste jeg har å utsette på er at du kanskje neglisjerer støtteøvelser litt vel mye. for å komplettere det ellers gode programmet ville jg ha lagt til: 5*10 med en horisontal trekkøvelse 1-2 ganger i uka. coreøvelser, pushups i slynger, lårcurl på ball eller i slyger/NH ellers ser det flott ut :-) Takk :) Jepp, du har rett i at det er dårlig med støtteøvelser for tida. Er mye pga litt lite tid til trening nå midt i eksamenstida. I tillegg er jeg litt slapp. Men når jeg bare får litt bedre tid, så blir det mer enn bare bøy-benk-mark ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: KristofferM på 28. mai 2010, 20:43 ser ut som du har god kontrollen på treninga her :-) bra økter på lav kroppsvekt. eneste jeg har å utsette på er at du kanskje neglisjerer støtteøvelser litt vel mye. Hvorfor kritiserer du treningsprogrammet til et av norges største styrketalenter som til og med har en norgesrekord?!!!!!!!for å komplettere det ellers gode programmet ville jg ha lagt til: 5*10 med en horisontal trekkøvelse 1-2 ganger i uka. coreøvelser, pushups i slynger, lårcurl på ball eller i slyger/NH ellers ser det flott ut :-) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Junkfood-mannen på 28. mai 2010, 20:46 Hvorfor kritiserer du treningsprogrammet til et av norges største styrketalenter som til og med har en norgesrekord?!!!!!!! Selv ikke jeg ville gjort det:) Legger bare igjen spor her, denne loggen inspirerer. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: tobiasht på 29. mai 2010, 00:37 friprogram rocks... det er motiverende å bare trene det man vil i noen perioder... nytt program på nytt program kan bli ensformig i lengden....
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 29. mai 2010, 21:09 Hehe ;D
Ja, friprogram er chill det. Digg å bare trene etter lyst og dagsform innimellom :) Lørdag 29.05, Spicheren Smalbenk 50kg x 8 reps 70kg 2 x 6 reps 80kg 3 x 4 reps Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg 3 x 5 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Ok økt. Lite energi i dag. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. mai 2010, 13:53 Søndag 30.05, Spicheren
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg 2 x 6 reps 85kg 3 x 5 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg 2 x 6 reps 57,5kg 3 x 4 reps Dips BW x 20 reps + 5 min jogg på tredemølla (10 km/t) Kommentar: Lett og greit. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 31. mai 2010, 14:21 Mandag 31.05, Spicheren og Gimlehallen
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg 2 x 6 reps 95kg 3 x 4 reps 110kg x 2 reps (med knebind) Benkpress m/stopp 60kg x 6 reps 70kg 2 x 5 reps 80kg 3 x 4 reps Markløft 100kg x 6 reps 115kg 2 x 4 reps 130kg x 2 reps Kommentar: Lett og grei morgenøkt. NM til fredag - være med eller ikke? Bestemmer meg på torsdag. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. juni 2010, 15:08 Onsdag 02.06, Spicheren
Knebøy 60kg x 6 reps 70kg 2 x 4 reps 80kg x 2 reps Benkpress m/stopp 50kg x 6 reps 60kg 2 x 4 reps 70kg x 2 reps Markløft 80kg x 6 reps 90kg 2 x 4 reps 100kg x 2 reps Kommentar: Veldig lett. Siste økta før eventuelt NM til fredag. Bestemmer meg i morra for om jeg skal være med eller ikke. Forøvrig tok jeg 20kg mer enn Vegard i 'bøy uten å holde stanga' :8): Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: IntX på 02. juni 2010, 15:13 Lykke til dersom du stiller :)
Tok dere en Koklyaev? :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. juni 2010, 15:24 Lykke til dersom du stiller :) Tok dere en Koklyaev? :D Takk Tommy :) Jepp, vi tok en liten Koklyaev. Men vi hadde ikke så mye vekter på akkurat :P Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. juni 2010, 21:36 Da blir det NM på meg i morgen :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Ske på 03. juni 2010, 21:37 Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. juni 2010, 21:39 Bra! Hvem hjelper? Min far blir med, så han får stå for hjelpingen :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: razorth på 03. juni 2010, 21:40 Lykke til tøffen! Får vi se et forsøk på 400 i mark om alt annet feiler?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Ske på 03. juni 2010, 21:42 Min far blir med, så han får stå for hjelpingen :) Ok, lykke til da! Husk ikke slite for mye på oppvarminga, bli god og varm på moderate vekter :)Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. juni 2010, 21:51 Lykke til tøffen! Får vi se et forsøk på 400 i mark om alt annet feiler? Thanx! Hehe, ikke umulig ;) Ok, lykke til da! Husk ikke slite for mye på oppvarminga, bli god og varm på moderate vekter :) Takk takk! Får gjøre det :) Håper jeg får til utstyret - litt skummelt når det ikke har vært på siden februar :P Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Ske på 04. juni 2010, 17:07 Kanonbra Steinar! Gratulerer :D Meeeget imponerende, du har jo nettopp tatt av gipsen :woot: 4 perser, du angrer ikke på at du stilte opp nå tenker jeg. 600 på jr - NM :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: razorth på 04. juni 2010, 17:09 Kanonbra Steinar! Gratulerer :D Meeeget imponerende, du har jo nettopp tatt av gipsen :woot: 4 perser, du angrer ikke på at du stilte opp nå tenker jeg. 600 på jr - NM :) Resultat i øvelsene? Gratulerer med vel gjennomført stevne, Steinar.Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: NKS på 04. juni 2010, 18:11 Resultat i øvelsene? Gratulerer med vel gjennomført stevne, Steinar. 200-132,5-215 = 547,5 (9 godkjente løft) Grattis med knall løfting Steinar! :smile-thumb: Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: KristofferM på 04. juni 2010, 19:01 bra jobba!
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 05. juni 2010, 11:42 Kanonbra Steinar! Gratulerer :D Meeeget imponerende, du har jo nettopp tatt av gipsen :woot: 4 perser, du angrer ikke på at du stilte opp nå tenker jeg. 600 på jr - NM :) Takk Hans :D Nei, kan ikke akkurat si jeg angrer - det gikk jo veldig mye bedre enn forventet/fryktet. Får ha 600 som mål til jr-NM ja - det hadde vært veldig gøy å klare :D Blir moro å følge med på hvordan det går med deg i dag :) Resultat i øvelsene? Gratulerer med vel gjennomført stevne, Steinar. 200-132,5-215 = 547,5 (9 godkjente løft) Grattis med knall løfting Steinar! :smile-thumb: bra jobba! Takker så mye :D :D :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: *Morten* på 05. juni 2010, 11:45 kjempe bra! gratulerer så mye med resultatet og løftingen :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 05. juni 2010, 12:04 kjempe bra! gratulerer så mye med resultatet og løftingen :) Tusen takk :D Senior-NM i Sande, fre. 04/06-2010 Var veldig i tvil om jeg skulle være med eller ikke, ettersom formen trolig ikke var topp grunnet ankelbruddet. Har kun hatt 1 måneds oppkjøring, etter 2 måneder med gips og krykker og ingen beintrening. I løpet av denne måneden med trening har det i tillegg vært russetid og eksamenstid, samtidig som jeg har slitt med lungebetennelse som jeg fremdeles ikke er helt frisk fra. Føler uansett at jeg har fått trent greit. Jeg veide inn på bare 71.1kg - jeg har altså gått ned 3kg siden RM i februar. Knebøy: 1. 170kg - godkjent 2. 185kg - godkjent 3. 200kg - godkjent Var litt usikker på bøyen, ettersom dette var andre gang jeg løftet med høy stangplassering med utstyr. Første gang var sisteløftet på RM, og det ble underkjent. Det viste seg dog å funke veldig greit, og jeg kommer definitivt til å fortsette med dette. Var veldig påpasselig med å komme dypt nok på alle løftene. Utrolig deilig å greie sisteløftet på 200! Stevnepers med 17,5 kg. Benkpress: 1. 120kg - godkjent 2. 127.5kg - godkjent 3. 132.5kg - godkjent I benkpress var alle løftene lette og greie, så her er det ingen grunn til å klage. Stevnepers med 22,5 kg. Godt fornøyd! Var litt usikker på om jeg skulle gå for 132.5 eller 135 på sisteløftet, men jeg valgte å "safe". Markløft 1. 190kg - godkjent 2. 205kg - godkjent 3. 215kg - godkjent Markløft var det største usikkerhetsmomentet, ettersom det tyngste jeg har vært på siden RM i februar er 160x1. Formen viste seg dog å være grei uansett, og jeg fikk satt 1,5 kg pers i sisteløftet. Fornøyd med dette. Det fristet litt å gå på 217.5 i sisteløftet, slik at kunne endt opp med 550 sammenlagt, men jeg tenkte at det var viktigere å "safe", og få med meg pers i alle øvelsene. Totalsum 200kg - 132.5kg - 215kg = 547.5kg Veldig fornøyd med 4 stevneperser - både bøy, benk, mark og 46,5 kg sammenlagt. Spesielt med tanke på at oppkjøringen inn mot stevnet neppe kunne vært verre. Også veldig gøy med 9 godkjente løft (3-0 på alle)! Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63 Skrevet av: tobiasht på 05. juni 2010, 12:42 Sterkt Steinar.. :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63 Skrevet av: SSN på 05. juni 2010, 13:40 Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63 Skrevet av: SSN på 05. juni 2010, 14:15 Her er film fra gårsdagens løfting:
http://www.youtube.com/watch?v=IkiN33ymkgY Kvaliteten på knebøyen er elendig grunnet dårlig kameravinkel + noen spottere som står i veien. Benken og marken er derimot snappet fra livestreamen, så de er ganske bra :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 06. juni 2010, 19:25 Søndag 06.06, Spicheren
Benkpress 50kg x 6 reps 60kg 2 x 6 reps 70kg 3 x 6 reps Chins BW 2 x 12 reps Nedtrekk 60kg 2 x 8 reps Tobias-trekk 45kg 3 x 8 reps Sittende roing 65kg 3 x 8 reps Stående EZ-curl 40kg 2 x 6 reps Stående hantelcurl 16kg+16kg 3 x 10 reps + ca. 10 min balansetrening på ball ...og tilslutt 5 min løping på tredemølle (12 km/t) Kommentar: Ok pumpeøkt... Litt dau i kroppen... Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: IntX på 06. juni 2010, 23:17 Hva er Tobiastrekk? Høres ut som noe jeg har lyst til å trene :woot:
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 07. juni 2010, 00:15 Hva er Tobiastrekk? Høres ut som noe jeg har lyst til å trene :woot: Nesten som Truckpull, bare at man trekker Tobias istedenfor en lastebil ;) Neida - det ligner ganske mye på den øvelsen her, bare at det er litt mer Tobias-preg over det: https://www.tn.no/assets/dokumenter/nedtrekk.mpg (https://www.tn.no/assets/dokumenter/nedtrekk.mpg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: tobiasht på 07. juni 2010, 13:01 Du er en liten nisse....
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 07. juni 2010, 20:09 Mandag 07.06, Spicheren
Frontbøy 60kg x 6 reps 70kg x 6 reps 80kg 3 x 4 reps 90kg 2 x 2 reps Militærpress 40kg x 6 reps 50kg x 6 reps 55kg 3 x 4 reps 60kg 2 x 2 reps 65kg x 5 reps Leg extensions 55kg 3 x 8 reps Liggende lårcurl 40kg 3 x 8 reps Fremoverbøyd sidehev 8kg+8kg 3 x 8 reps Stående tåhev 50kg 3 x 12 reps Sittende tåhev 25kg 3 x 12 reps Kommentar: God økt! Alt var lett, bortsett fra sistesettet i militærpress som nok var maks :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 08. juni 2010, 22:02 Tirsdag 08.06, Odderneshallen
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg 3 x 5 reps Smalbenk 50kg x 8 reps 70kg 2 x 6 reps 80kg 3 x 5 reps Støt 50kg 2 x 3 reps 70kg 2 x 2 reps Dips BW 3 x 12 reps Kommentar: Lett og god økt. Gøy å trene litt støt igjen. (Morgenvekt: 72,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 09. juni 2010, 18:01 Onssdag 09.06, Spicheren
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 95kg 2 x 5 reps 105kg 3 x 3 reps Markløft 80kg x 5 reps 110kg x 5 reps 130kg 2 x 3 reps 140kg 3 x 3 reps Benkpress m/stopp 50kg x 8 reps 70kg 2 x 6 reps 80kg 3 x 5 reps 90kg 2 x 2 reps + 15 min jogg på tredemølla (10 km/t) Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 10. juni 2010, 16:06 Torsdag 10.06, Spicheren
Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg 2 x 6 reps 85kg 3 x 4 reps 95kg x 2 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg 2 x 6 reps 55kg 3 x 4 reps 60kg x 2 reps Sumomark 80kg x 5 reps 100kg 2 x 5 reps 120kg 3 x 3 reps Foroverbøyd sidehev 8kg+8kg 3 x 12 reps Liggende lårcurl 45kg 3 x 8 reps Kommentar: God økt. Alt var relativt lett. (Morgenvekt: 71,6kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 11. juni 2010, 19:10 Fredag 11.06, Spicheren
Knebøy m/stopp 40kg x 8 reps 60kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg 3 x 5 reps 100kg x 3 reps Benkpress 60kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg 3 x 4 reps 100kg x 2 reps Markløft fra over knærne 130kg x 5 reps 150kg x 5 reps 170kg 2 x 5 reps 185kg 2 x 5 reps Styrkevendinger 60kg 3 x 5 reps Chins BW x 14 reps + 5 min balansetrening på Swiss-ball Kommentar: Grei økt. Alt var relativt lett. (Morgenvekt: 72,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 12. juni 2010, 18:41 Lørdag 12.06, Spicheren
Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg 2 x 6 reps 85kg 3 x 5 reps 95kg x 2 reps Smalbenk til 10 cm kloss m/stopp 60kg x 8 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 3 x 3 reps Hantelcurl 14kg+14kg 2 x 12 reps Kommentar: Kort og grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 14. juni 2010, 23:05 Mandag 14.06, Spicheren
Knebøy 70kg x 6 reps 80kg x 4 reps 95kg 2 x 2 reps 110kg 3 x 1 rep 120kg x 3 reps 100kg x 8 reps Markløft 100kg x 5 reps 120kg x 3 reps 140kg x 3 reps 160kg x 2 reps 180kg x 1 rep 120kg 2 x 3 reps (sumo) 140kg 2 x 3 reps (sumo) Styrkerykk fra heng 40kg 3 x 5 reps Liggende lårcurl 45kg 3 x 8 reps + 5 min løping på tredemølla (12 km/t) Kommentar: God økt! Bøyen er det beste jeg har gjort på trening siden skaden - det var også trippelpers. Det gikk helt greit, og jeg hadde kanskje én eller to reps til inne. Fornøyd med det! Beina er sikkert litt slitne også etter at jeg har trent bøy mandag-tirsdag-onsdag-torsdag-fredag-lørdag :P. Markformen kjentes også god ut, og alt var egentlig ganske lett. 180-løftet ble dog ganske tungt - men det er det beste jeg har gjort på trening siden skaden. Pleier heller aldri å være særlig sterk i mark på trening. Resten av økta var bare kosekos-kokos. Forøvrig var det en smarting som hadde med seg hantler på tredemølla og curla mens han jogga... ::) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 15. juni 2010, 21:57 Tirsdag 15.06, Spicheren
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg 2 x 8 reps 80kg 3 x 6 reps 90kg x 6 reps Benkpress m/stopp 50kg x 8 reps 70kg x 5 reps 80kg 2 x 3 reps 90kg x 2 reps 100kg x 1 rep 125kg x 2 reps (med skjorte - til 10 cm kloss) 135kg x 1 rep (med skjorte - til 5 cm kloss) 140kg 2 x 1 rep (med skjorte) 145kg x 0 reps (med skjorte) Apollons 52kg 2 x 5 reps 57kg 2 x 4 reps 62kg 3 x 3 reps 67kg x 3 reps Steinløft til ca.120cm 75kg 3 x 3 reps Dekkvelt ca.200kg 2 x 5 reps Kommentar: Ok økt. Bare lett gjennomkjøring i bøy. I benk skulle jeg prøve å få den trange skjorta mi (Fury str.38) til å funke, noe den ikke egentlig gjorde. Uten skjorte tangerte jeg persen med stopp veldig lett - en del å gå på der. Med skjorta klaffa det derimot ikke helt. Fikk opp 140 to ganger, men det var veldig tungt og jeg måtte lette litt på rumpa. Prøvde 145 i håp om at det skulle bli lettere å komme ned og sånn, men her forsvant alt trykket i bunnen. Eneste jeg fikk ut av denne skjorteøkta var at jeg ikke kommer til å bruke denne skjorta mer, men heller fortsette med den som er en størrelse større. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 17. juni 2010, 16:03 Torsdag 17.06, Spicheren
Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg 2 x 4 reps 90kg 3 x 2 reps 100kg x 5 reps :) Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 5 reps 55kg 2 x 3 reps 60kg 3 x 3 reps Overstøt 60kg x 3 reps 70kg 3 x 3 reps 80kg 2 x 2 reps Markløft 100kg x 5 reps 120kg 3 x 5 reps Kommentar: God økt! Bøyformen kjentes veldig god ut i dag, og jeg bestemte meg for å prøve meg litt i frontbøy, hvor min tidligere pers var 100x1. Tok 5 greie reps på 100, med et par reps til inne - veldig fornøyd med det :). Resten av økta var helt ok. (Morgenvekt: 71,9kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 18. juni 2010, 03:01 Natt til fredag 18.06, Shapes
Benkpress 60kg x 8 reps 80kg x 5 reps 90kg 2 x 3 reps 100kg x 1 rep Hantelcurl 15kg+15kg 3 x 8 reps Benkpress m/hantler 30kg+30kg 3 x 11 reps Chins BW 3 x 8 reps Kommentar: Tulleøkt med noen kompiser :yo-yo: Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 20. juni 2010, 04:41 Lørdag 19.06, Spicheren
Knebøy m/stopp 60kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 95kg 3 x 5 reps Liggende lårcurl 40kg 3 x 8 reps Kommentar: Superkort lørdagsøkt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 21. juni 2010, 17:18 Mandag 21.06, Spicheren
Situps 3 x 30 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 15 reps Knebøy Supersett: 72,5kg x 6 reps --> 57,5kg x 6 reps 85kg 4 x 6 reps --> 72,5kg 4 x 6 reps Supersett: Smalbenk til 10cm kloss m/stopp --> Skrå flyes 62,5kg x 8 reps 72,5kg 4 x 8 reps --> 12kg+12kg 4 x 8 reps Triceps nedpress 25kg 5 x 10 reps Kommentar: Grei økt. Første dag på nytt program. Fælt å trene supersett i varmen. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 22. juni 2010, 20:30 Tirsdag 22.06, Spicheren
Situps 2 x 20 reps Rygghev med 5kg på nakken 2 x 12 reps Markløft 120kg x 6 reps 140kg 4 x 5 reps Supersett: Strakmark --> Good morning 70kg x 6 reps --> 40kg x 6 reps 85kg 4 x 6 reps --> 45kg 4 x 6 reps Stående stangroing, omvendt grep 60kg 5 x 10 reps Nedtrekk 55kg 5 x 10 reps Kommentar: Grei økt. Bra trykk i mark idag - aldri har 140 vært lettere :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64 Skrevet av: SSN på 23. juni 2010, 17:12 Onsdag 23.06, Spicheren
Situps 3 x 20 reps Rygghev med 5kg på nakken 3 x 12 reps Supersett: Knebøy --> Leg extensions 85kg x 7 reps 92,5kg x 6 reps 100kg x 5 reps --> 50kg x 8 reps 107,5kg 3 x 4 reps --> 50kg 3 x 8 reps Supersett: Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp 52,5kg x 8 reps 62,5kg x 6 reps --> 42,5kg x 6 reps 72,5kg 4 x 6 reps --> 50kg 4 x 6 reps Dips BW+5kg 5 x 10 reps Kommentar: Grei økt. Alt gikk helt greit. Litt støl i hamstrings etter gårsdagens økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. juni 2010, 19:26 Torsdag 24.06, Spicheren
Situps 2 x 20 reps Rygghev med 5kg på nakken 2 x 12 reps Supersett: Halvmark --> Markløft på kloss 125kg x 6 reps --> 102,5kg x 5 reps 147,5kg 4 x 5 reps --> 120kg 4 x 3 reps Supersett: Militærpress --> Sittende hantelpress 40kg x 6 reps 47,5kg 2 x 6 reps --> 15kg+15kg 2 x 8 reps 50kg 2 x 5 reps --> 15kg+15kg 2 x 8 reps Kommentar: Grei økt. Alt var naturlig nok veldig lett. Skulle hatt bredt grep i halvmarken, men det glemte jeg. Fortsatt litt støl i hamstrings etter tirsdagens økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 25. juni 2010, 18:23 Fredag 25.06, Spicheren
Situps 3 x 25 reps Rygghev med 5kg på nakken 3 x 15 reps Supersett: Knebøy m/stopp på boks --> Liggende lårcurl 65kg x 6 reps 75kg 4 x 8 reps --> 35kg 4 x 8 reps Supersett: Benkpress, medium grep --> Flyes 65kg x 6 reps 77,5kg 4 x 8 reps --> 14kg+14kg 4 x 8 reps Nedtrekk 50kg 5 x 10 reps Hantelcurl 12kg+12kg 5 x 10 reps + 15 min jogg på tredemølla (10 km/t) Kommentar: Ok økt. Veldig varmt, som vanlig. Litt slitsom benk/flyes. Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 28. juni 2010, 18:53 Mandag 28.06, Spicheren
Situps 3 x 30 reps Rygghev med 5kg på nakken 3 x 15 reps Knebøy Supersett: 85kg x 6 reps --> 72,5kg x 6 reps 92,5kg 4 x 6 reps --> 77,5kg 4 x 4 reps Supersett: Smalbenk til 10cm kloss m/stopp --> Skrå flyes 62,5kg x 6 reps 75kg 4 x 8 reps --> 12kg+12kg 4 x 8 reps Triceps nedpress 30kg 5 x 10 reps + 15 min jogg på tredemølla (8 km/t) ...og tilslutt 20 min tøying Kommentar: God økt. Alt var veldig lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 29. juni 2010, 18:55 Tirsdag 29.06, Spicheren
Situps 2 x 20 reps Rygghev med 10kg på nakken 2 x 12 reps Markløft 120kg x 6 reps 135kg x 5 reps 145kg 3 x 4 reps Supersett: Strakmark --> Good morning 77,5kg x 6 reps --> 45kg x 6 reps 87,5kg 4 x 6 reps --> 55kg 4 x 6 reps Stående stangroing, omvendt grep 55kg 3 x 10 reps Kommentar: Grei økt. Rakk ikke biceps og de to siste settene i roing. Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: Figuz på 29. juni 2010, 19:11 Kjipt med bicepsen :(
Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: razorth på 29. juni 2010, 19:34 Tirsdag 29.06, Spicheren What? Starter du ikke økt med biceps? Trodde styrkeløftere hadde lært å kjøre baseøvelsene først.Situps 2 x 20 reps Rygghev med 10kg på nakken 2 x 12 reps Markløft 120kg x 6 reps 135kg x 5 reps 145kg 3 x 4 reps Supersett: Strakmark --> Good morning 77,5kg x 6 reps --> 45kg x 6 reps 87,5kg 4 x 6 reps --> 55kg 4 x 6 reps Stående stangroing, omvendt grep 55kg 3 x 10 reps Kommentar: Grei økt. Rakk ikke biceps og de to siste settene i roing. Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 30. juni 2010, 22:23 What? Starter du ikke økt med biceps? Trodde styrkeløftere hadde lært å kjøre baseøvelsene først. Ja, huff. Jeg angrer på at jeg ikke tok biceps først og heller droppa marken :-\ Onsdag 30.06, Spicheren Supersett: Knebøy --> Leg extensions 85kg x 7 reps 92,5kg x 6 reps 100kg x 5 reps --> 50kg x 8 reps 107,5kg x 4 reps --> 50kg x 8 reps 115kg 2 x 3 reps --> 50kg 2 x 8 reps Supersett: Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp 52,5kg x 8 reps 65kg x 6 reps --> 42,5kg x 6 reps 75kg 4 x 5 reps --> 52,5kg 4 x 5 reps Dips BW 5 x 10 reps Situps 3 x 20 reps Kommentar: Grei økt. Veldig fornøyd med bøyen - 115 var veldig lett, og har aldri vært lettere enn i dag. Gleder meg til det blir litt mer vekter på stanga. Ellers var økta bare grei gjennomkjøring. (Morgenvekt: 72,7kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 01. juli 2010, 18:50 Torsdag 01.07, Spicheren
Situps 2 x 20 reps Rygghev med 10kg på nakken 2 x 12 reps Supersett: Halvmark --> Markløft på kloss 125kg x 6 reps --> 102,5kg x 5 reps 142,5kg x 5 reps --> 115kg x 4 reps 152,5kg x 5 reps --> 122,5kg x 3 reps 147,5kg 2 x 5 reps --> 120kg 2 x 3 reps Supersett: Militærpress --> Sittende hantelpress 40kg x 6 reps 47,5kg 2 x 6 reps --> 16kg+16kg 2 x 8 reps 52,5kg 2 x 4 reps --> 16kg+16kg 2 x 8 reps Kommentar: Lett og slækk økt. Skulle hatt bredt grep i halvmarken, men glemte det denne uken også. Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: razorth på 01. juli 2010, 19:18 Ja, huff. Jeg angrer på at jeg ikke tok biceps først og heller droppa marken :-\ Lærer så lenge man lever ;)Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 03. juli 2010, 02:06 Fredag 02.07, Spicheren
Situps 3 x 25 reps Rygghev med 5kg på nakken 3 x 15 reps Supersett: Knebøy m/stopp på boks --> Liggende lårcurl 65kg x 8 reps 77,5kg 4 x 6 reps --> 35kg 4 x 8 reps Supersett: Benkpress, medium grep --> Flyes 70kg x 8 reps 82,5kg 4 x 6 reps --> 12kg+12kg 4 x 8 reps Nedtrekk 50kg 5 x 10 reps Hantelcurl 12kg+12kg 3 x 10 reps Kommentar: Helt ok... Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 06. juli 2010, 11:35 Mandag 05.07
Situps 3 x 30 reps Knebøy Supersett: 85kg x 6 reps --> 72,5kg x 6 reps 92,5kg x 6 reps --> 77,5kg x 4 reps 100kg 3 x 6 reps --> 85kg 3 x 4 reps Supersett: Smalbenk til 10cm kloss m/stopp --> Flyes 62,5kg x 8 reps 75kg x 6 reps --> 3,5kg+3,5kg x 8 reps 80kg 3 x 6 reps --> 3,5kg+3,5kg 3 x 8 reps Triceps kickbacks 3,5kg 5 x 10 reps per arm Kommentar: Gårsdagens seine kveldsøkt. Lett og god økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 06. juli 2010, 23:36 Tirsdag 06.07, Spicheren
Situps 2 x 20 reps Markløft 120kg x 6 reps (med tommellås) 135kg x 5 reps (med tommellås) 145kg x 4 reps (med tommellås) 150kg 3 x 4 reps Supersett: Strakmark --> Good morning 77,5kg x 6 reps --> 52,5kg x 6 reps 85kg x 6 reps --> 62,5kg x 6 reps 90kg 3 x 6 reps --> 65kg 3 x 5 reps Stående stangroing, omvendt grep 60kg 3 x 10 reps Kommentar: Grei økt. Rakk ikke biceps i dag heller :( :P Lærer så lenge man lever ;) Tydeligvis ikke :P Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 07. juli 2010, 15:33 Onsdag 07.07, Spicheren
Situps 3 x 20 reps Rygghev med 5kg på nakken 3 x 12 reps Supersett: Knebøy --> Leg extensions 85kg x 6 reps 95kg x 5 reps 102,5kg x 4 reps --> 55kg x 8 reps 110kg x 3 reps --> 55kg x 8 reps 117,5kg 2 x 2 reps --> 50kg 2 x 8 reps Supersett: Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/hantler 52,5kg x 8 reps 62,5kg x 6 reps --> 18kg+18kg x 6 reps 72,5kg x 5 reps --> 20kg+20kg x 5 reps 80kg x 5 reps --> 22kg+22kg x 5 reps 80kg x 6 reps --> 22kg+22kg x 5 reps 80kg x 7 reps --> 22kg+22kg x 5 reps Dips BW+5kg 5 x 10 reps Kommentar: God økt. Lett bøy og lett benk :) (Morgenvekt: 72,0kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: KristofferM på 07. juli 2010, 15:36 BICCUPSTREININGS ???!
Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 08. juli 2010, 01:41 BICCUPSTREININGS ???! Jeg trenger ikke å trene biceps - må heller roe ned så de ikke blir for store ::) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: Figuz på 08. juli 2010, 07:31 Jeg trenger ikke å trene biceps - må heller roe ned så de ikke blir for store ::) Ja, kjedelig om de bikker over 35cm!!! :(Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 09. juli 2010, 20:51 Fredag 08.07, Spicheren
Situps 2 x 20 reps Rygghev med 10kg på nakken 2 x 12 reps Supersett: Halvmark m/bredt grep --> Markløft på kloss 125kg x 6 reps --> 102,5kg x 6 reps 137,5kg x 5 reps --> 110kg x 5 reps 147,5kg x 4 reps --> 120kg x 4 reps 157,5kg 3 x 3 reps --> 127,5kg 3 x 3 reps Supersett: Militærpress --> Sittende hantelpress 40kg x 6 reps 47,5kg x 6 reps --> 18kg+18kg x 6 reps 52,5kg x 5 reps --> 18kg+18kg x 6 reps 57,5kg 2 x 3 reps --> 18kg+18kg 2 x 6 reps + 10 min jogg på tredemølla (10 km/t) Kommentar: Helt grei økt... (Morgenvekt: 73,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 12. juli 2010, 02:27 Søndag 11.07
Situps 3 x 15 reps Frontbøy m/stopp 50kg 3 x 10 reps Supersett: Benkpress, medium grep --> Dype pushups 60kg x 8 reps 70kg x 6 reps --> BW x 8 reps 75kg 2 x 5 reps --> BW 2 x 8 reps Chins BW 2 x 6 reps Kommentar: Veldig kort og lett økt... Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 12. juli 2010, 22:15 Mandag 12.07, Spicheren
Situps 3 x 30 reps Rygghev med 5kg på nakken 3 x 15 reps Knebøy Supersett: 85kg x 6 reps --> 75kg x 6 reps 95kg 4 x 6 reps --> 80kg 4 x 4 reps Supersett: Smalbenk til 10cm kloss m/stopp --> Skrå flyes 62,5kg x 8 reps 67,5kg 4 x 6 reps --> 12kg+12kg 4 x 8 reps Triceps nedpress 30kg 2 x 12 reps Kommentar: Veldig lett økt. Trente ganske effektivt i dag. Før økta var jeg fryyktelig slapp og dau i kroppen, men når jeg bare kom i gang var ikke formen så gal likevel :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 14. juli 2010, 11:51 Tirsdag 13.07, Spicheren
Situps 2 x 20 reps Rygghev med 10kg på nakken 2 x 12 reps Markløft 120kg x 6 reps (med tommellås) 140kg 4 x 5 reps (flesteparten med tommellås) Supersett: Strakmark --> Good morning 70kg x 6 reps --> 52,5kg x 6 reps 85kg 4 x 6 reps --> 60kg 4 x 6 reps Stående stangroing, omvendt grep 60kg 3 x 10 reps Kommentar: Grei økt. Alt veldig lett. Vondt med tommellås i marken. Biceps rakk jeg ikke, som vanlig ::) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: JSE på 14. juli 2010, 11:57 Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 14. juli 2010, 22:03 Honnør! ;D Onsdag 14.07, Spicheren Situps 3 x 20 reps Rygghev med 5kg på nakken 3 x 12 reps Supersett: Knebøy --> Leg extensions 85kg x 7 reps 95kg x 6 reps 102,5kg x 5 reps --> 55kg x 8 reps 110kg x 4 reps --> 55kg x 8 reps 117,5kg 2 x 3 reps 125kg x 4 reps Benkpress m/stopp 60kg x 6 reps 80kg x 5 reps 90kg 2 x 3 reps 100kg x 3 reps (pers) Kommentar: Veldig god økt! Da jeg skulle ta supersett etter det første 117,5-settet i bøy, var leg extension-apparatet opptatt, så jeg kompenserte med å avslutte bøyen med et litt tungt sett utenfor programmet. Det ble en grei firer på 125, med mer å gå på - godt fornøyd med det. Det beste jeg har gjort på trening uten utstyr noensinne. Ettersom mengdeprogrammet jeg kjører nå nesten utelukkende består av "lette" benkøkter under 70-80 % av maks, tenkte jeg at jeg måtte opp på litt tyngre vekter i benk og svirre litt utenom programmet. I tillegg orket jeg ikke å stresse med supersett, ettersom jeg hadde dårlig tid :P. Tidligere pers i benk med stopp var 100x1, og i dag ble det litt repping på den vekta. Tok 3 greie reps, med mer å gå på - veldig fornøyd med det :). (Morgenvekt: 73,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 15. juli 2010, 17:17 Torsdag 15.07, Spicheren
Situps 2 x 20 reps Rygghev med 10kg på nakken 2 x 12 reps Supersett: Halvmark m/bredt grep --> Markløft på kloss 125kg x 6 reps --> 102,5kg x 5 reps (med tommellås) 147,5kg 4 x 5 reps --> 120kg 4 x 3 reps (med tommellås) Supersett: Militærpress --> Sittende hantelpress 40kg x 6 reps 50kg 4 x 6 reps --> 16kg+16kg 4 x 6 reps + 10 min jogg på tredemølla (10 km/t) Kommentar: Helt grei økt... Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 17. juli 2010, 03:53 Fredag 07.07, Spicheren
Situps 3 x 25 reps Rygghev med 10kg på nakken 3 x 12 reps Supersett: Knebøy m/stopp på boks --> Liggende lårcurl 65kg x 6 reps 77,5kg 4 x 8 reps --> 40kg 4 x 8 reps Supersett: Benkpress, medium grep --> Flyes 62,5kg x 6 reps 72,5kg 4 x 8 reps --> 12kg+12kg 4 x 8 reps Chins BW x 14 reps Biceps? ...nei Kommentar: Ok økt. Alt veldig lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: razorth på 17. juli 2010, 07:03 Denne loggen inneholder for lite biceps :(
Når får vi nakenbilde av biceps? Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 18. juli 2010, 02:17 Denne loggen inneholder for lite biceps :( Når får vi nakenbilde av biceps? Ikke akkurat nå, ettersom jeg ikke har fått trent så mye biceps den siste tida :-\ Men skal begynne å trene biceps hardt hver dag framover (og bytte ut bøy, benk og mark med ulike curl-øvelser) - så da blir det formoppdateringsbilder av biceps to-tre ganger om dagen dag :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: razorth på 18. juli 2010, 12:56 Ikke akkurat nå, ettersom jeg ikke har fått trent så mye biceps den siste tida :-\ Vi må få nakenbilder av leggen din også da! Og bilder der du tar bilder av snegler osv.Men skal begynne å trene biceps hardt hver dag framover (og bytte ut bøy, benk og mark med ulike curl-øvelser) - så da blir det formoppdateringsbilder av biceps to-tre ganger om dagen dag :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 18. juli 2010, 13:06 Vi må få nakenbilder av leggen din også da! Og bilder der du tar bilder av snegler osv. (http://media.aftenposten.no/archive/00813/SNEGEL__snegle_jpg_813489s.jpg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 19. juli 2010, 18:01 Sånn, det var leggen. Ville du ha bilde av snegler også sa du? ::)
Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: Evis på 19. juli 2010, 18:12 Det var bilder av deg som tok snegler..
Bra treninger om dagen her, men litt useriøst å slacke på bicepstreningen... :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 19. juli 2010, 21:05 Det var bilder av deg som tok snegler.. Bra treninger om dagen her, men litt useriøst å slacke på bicepstreningen... :) Takk, hehe :P Tviler på at jeg gidder å legge ut de bildene her ;) Mandag 19.07 Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 5 reps 90kg x 1 rep 105kg x 2 reps (med skjorte - til 10cm kloss) 110kg x 2 reps (med skjorte - til 5cm kloss) 117,5kg x 2 reps (med skjorte) Kommentar: Veldig lett og kort skjorteøkt. Første skjorteøkta på ei stund. Hadde tenkt å ta ei bøy-økt på Spicheren senere på dagen, men slapp ikke inn fordi jeg hadde med meg lillebroren min som var for liten til å komme inn ??? Tittel: Sv: SSN treningslogg - trener mengde Skrevet av: SSN på 21. juli 2010, 01:10 Tirsdag 20.07, Spicheren
Knebøy 60kg x 6 reps 80kg x 5 reps 100kg x 3 reps 110kg x 3 reps 120kg x 2 reps 135kg x 3 reps :) 155kg x 1 rep (med knebind) Smalbenk m/stopp 50kg x 8 reps 70kg 2 x 5 reps 80kg 3 x 3 reps Markløft 120kg x 5 reps 140kg x 3 reps 160kg x 2 reps 175kg x 2 reps Militærpress 40kg x 6 reps 50kg x 5 reps 60kg x 3 reps 65kg x 1 rep 70kg x 0 reps Kommentar: Grei økt. Trener litt utenfor programmet denne uka. Veldig fornøyd med bøyen - det beste jeg har gjort i bøy uten utstyr. Film kommer i løpet av uka. Avsluttet bøyen med et løft med slappe knebind - det ble litt tyngre enn det burde vært. Etter litt veldig lett smalbenk var det tid for mark. Her tok jeg 2 greie reps på 175. Tror dette er dobbelpers? Film av dette kommer også i løpet av uka. Avslutta med litt militærpress-fail. Militærpress-styrken har vært grusom de siste månedene, noe jeg fikk en bekreftelse på i dag. I dag bomma jeg på 70, som jeg tok 3 reps på i vinter(?). Kan vel også ha noe med at jeg trente benk (med skjorte) i går. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. juli 2010, 00:54 Har kommet inn på jus på Universitetet i Oslo til høsten, og har nå fått ordnet meg leilighet i Oslo. Så nå blir det snart flytting. Må prøve å finne meg et bra sted å trene i Oslo nå :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: KristofferM på 22. juli 2010, 05:55 gz!
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. juli 2010, 14:39 takk ::smile::
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: razorth på 22. juli 2010, 15:09 Good joob søten!
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. juli 2010, 23:22 Good joob søten! Thanx ;) Torsdag 22.07, Spicheren Situps 3 x 15 reps Frontbøy 40kg x 8 reps 60kg x 6 reps 70kg 2 x 5 reps 80kg 3 x 3 reps Benkpress 60kg 2 x 8 reps 70kg 3 x 6 reps Stående stangroing, omvendt grep 50kg 3 x 10 reps Hantelcurl (!) 14kg+14kg 3 x 12 reps Kommentar: Da jeg begynte med første oppvarmingssett i frontbøy med bare stanga, merka jeg at jeg var sykt stiv og støl i ryggen. Trolig etter tirsdagens litt tunge bøy og mark. Bøy var dermed litt ubehagelig, men det var veldig lett og jeg kom meg finfint gjennom. Forøvrig trente jeg biceps for første gang på lenge - det var rått! :8): Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. juli 2010, 02:34 Fredag 23.07, Spicheren
Situps 3 x 25 reps Knebøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg 2 x 4 reps 105kg 3 x 3 reps Benkpress m/stopp 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg 2 x 3 reps 100kg 3 x 1 rep (uten stopp) Chins BW x 14 reps Hantelcurl 12kg+12kg 2 x 12 reps Kommentar: Grusomt trykk i dag. Godt det var ei lett økt :) Nå reiser jeg til Hellas og blir borte i 12 dager :D :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 24. juli 2010, 07:30 God tur!
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. juli 2010, 17:27 God tur! Thanx mr Bear Grylls :8): Onsdag 28.07, Naxos Frontbøy (vending på første) 60kg 3 x 12 reps Smalbenk m/stopp 60kg 3 x 12 reps Militærpress (vending på første) 50kg 2 x 6 reps 55kg x 8 reps Nedtrekk 55kg 3 x 8 reps Hantelcurl 16kg+16kg 3 x 10 reps Situps 1 x 50 reps Fredag 30.07, Naxos Frontbøy m/stopp (vending på første) 60kg 3 x 10 reps Benkpress m/stopp 60kg 3 x 15 reps Markløft på kloss 60kg 3 x 15 reps Militærpress (vending på første) 50kg 3 x 6 reps Stangroing 50kg 3 x 15 reps Bicepscurl m/kabel 20kg 3 x 8 reps Situps 1 x 40 reps Søndag 01.08, Naxos Frontbøy m/stopp (vending på første) 60kg 3 x 10 reps Smalbenk m/stopp 60kg 3 x 10 reps Strakmark 60kg 3 x 12 reps Militærpress (vending på første) 55kg 2 x 6 reps 60kg x 6 reps Nedtrekk, til nakke 40kg 3 x 12 reps Situps 1 x 40 reps Fikk gjennomført 3 treninger på 12-dagers ferien i Naxos i Hellas. Ble ikke de helt store vektene, ettersom "gymmet" jeg trente på ikke hadde mer enn 60 kg inkl. stang. Men fikk iallefall holdt litt liv i muskulaturen :) Øvrig trening i Hellas: drikking, bading/svømming, taning, soving og spising :8): Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. august 2010, 22:34 Fredag 06.08, Spicheren (og O-hallen)
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 8 reps 100kg 2 x 6 reps 110kg x 6 reps Benkpress 50kg x 8 reps 70kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg x 4 reps Markløft 80kg x 8 reps 110kg x 6 reps 130kg 2 x 4 reps Chins BW x 10 reps Dekkvelt ca.200kg x 3 reps Kommentar: Ok økt. Første "ordentlige" økt på to uker. Alt gikk helt greit. Gjennomførte alt på en halv time, ettersom jeg ikke kom til Spicheren før en halv time før stengetid. Svetta godt. Ettersom økta ble litt kort, tenkte jeg å flippe litt på det minste dekket utenfor O-hallen på vei hjem, men dekket var litt blaut og skittent og fullt av vann, så det ble bare et lite sett på 3 reps før jeg kjørte hjem. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 11. august 2010, 12:33 Tirsdag 10.08, Spicheren
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 8 reps 100kg x 5 reps 110kg x 3 reps 120kg x 2 reps 130kg x 2 reps 140kg x 1 rep Militærpress 40kg x 9 reps (1 rep mer enn Nils, lett) 50kg x 5 reps (1 rep mindre enn Nils, lett) 60kg x 4 reps 65kg x 6 reps Overstøt 60kg x 3 reps 80kg 2 x 3 reps 90kg x 3 reps Markløft 80kg x 6 reps (med tommellås) 120kg x 5 reps (med tommellås) 150kg x 3 reps (med tommellås) 165kg x 2 reps (med tommellås) 180kg 2 x 1 rep (den første med tommellås) 170kg x 4 reps Vendinger 60kg 2 x 3 reps 80kg 2 x 2 reps Benkpress 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg 2 x 3 reps Kommentar: Gårsdagens. Grei økt. Etter å ikke ha fått trent ordentlig bøy på 2-3 uker, ble jeg overrasket over hvor bra bøyformen kjentes ut. Alle vekter til og med 120 tror jeg aldri har vært lettere. Dobbelen på 130 ble litt tyngre, men gikk helt greit. Sisteløftet på 140 ble dog ganske tungt. Sikkert ikke rart om formen ikke er på topp etter 2-3 uker uten no særlig trening. Ellers var jeg fornøyd med 6 reps på 65 i militærpress i dag, og overstøt gikk også bra. I mark skulle jeg prøve tommellås-grep på litt tunge vekter for første gang - det gikk veldig greit, og jeg kommer nok til å begynne å bruke dette grepet mye fremover :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 12. august 2010, 01:24 Onsdag 11.08, Spicheren
Knebøy 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 90kg 2 x 6 reps 105kg 3 x 3 reps Smalbenk 50kg x 8 reps 70kg 3 x 5 reps 80kg x 3 reps Chins BW 3 x 10 reps Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 12 reps + bittelitt magetrening Kommentar: Helt ok økt. Veldig lite sprut i kroppen i dag. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 12. august 2010, 15:38 Torsdag 12.08, Spicheren
Knebøy m/stopp 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg 2 x 4 reps 100kg 3 x 3 reps 110kg x 2 reps Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg 3 x 3 reps Kommentar: Grei økt :) I morgen flytter jeg til Oslo :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. august 2010, 01:12 Fredag 14.08, Spicheren
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 95kg 2 x 5 reps 110kg 3 x 3 reps 120kg x 2 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 55kg 2 x 4 reps 60kg x 4 reps Markløft 90kg x 6 reps (overhåndsgrep) 110kg 2 x 4 reps (overhåndsgrep) 135kg 3 x 3 reps 150kg x 2 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Grei økt. Siste økt i Kristiansand på en stund, ettersom jeg flyttet til Oslo nå i dag. Nå må jeg finne meg et greit sted å trene her i Oslo. Er vel en styrkløftklubb i nærheten, så kan vel få tatt noen økter der iallefall :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Kjell... på 15. august 2010, 13:28 Er styrkeløftklubb på Bjølsen :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. august 2010, 00:09 Er styrkeløftklubb på Bjølsen :) Får ta en tur dit veldig snart da :) Blir dog litt dårlig med trening akkurat nå for tiden, ettersom det er mye som skjer i forbindelse med studiene :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 18. august 2010, 01:27 Tirsdag 18.08
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 95kg x 4 reps 110kg 2 x 3 reps 120kg x 2 reps 130kg x 2 reps BBenkpress 40kg x 10 reps 70kg x 8 reps 85kg 2 x 5 reps 95kg 3 x 3 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Hadde en liten time ledig midt på dagen, så det ble en gratis prøvetime på et gym rett ved der jeg bor. Helt ok økt. Ikke supertrykk akkraut, men det kommer vel etterhvert forhåpentligvis :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. august 2010, 15:37 Søndag 22.08, Domus Athletica
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg x 5 reps 105kg 2 x 3 reps 120kg 3 x 2 reps 130kg x 1 rep Benkpress m/stopp 40kg x 8 reps 60kg x 8 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 3 x 3 reps 95kg x 2 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 4 reps 140kg x 3 reps 155kg 2 x 3 reps 165kg x 2 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Har fått trent veldig lite denne uka pga flytting til Oslo og fadderuke i forbindelse med studiene. I tillegg har jeg ikke fått trent så mye i juli-august generelt. Så styrken er derfor veldig dårlig for tida, men det bedrer seg vel forhåpentligvis snart. Trente i dag med noen kompiser på Domus Athletica, som jeg ikke syntes var noe bra treningssenter. Gulvet var såpeglatt, og alle vektene bortsett fra 2x15kg-skiver var altfor små i diameter. I morgen tar jeg meg nok en tur til styrkeløftklubben på Bjølsen hvis jeg får tid :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: pinglo på 24. august 2010, 13:41 Blindern Athletica har bedre skiver enn Domus.... Gulvet er heller ikke glatt. Er ganske mye mindre i areal, men jeg synes det er hyggelig der.
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. august 2010, 15:18 Blindern Athletica har bedre skiver enn Domus.... Gulvet er heller ikke glatt. Er ganske mye mindre i areal, men jeg synes det er hyggelig der. Høres bra ut :) Da blir det nok noen økter der etterhvert. Var i tillegg innom og så litt på Centrum Athletica en dag - der virket det veldig bra, med gode stativer og eleiko-skiver og sånn :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 25. august 2010, 22:22 Onsdag 25.08, Bjølsenhallen
Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 115kg 2 x 3 reps 125kg 3 x 2 reps Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg 2 x 3 reps 95kg 2 x 2 reps 100kg x 1 rep Militærpress 40kg x 6 reps 50kg x 6 reps 55kg 2 x 4 reps 60kg 2 x 2 reps Markløft 70kg x 6 reps 100kg x 6 reps 130kg x 5(?)reps 150kg 2 x 3 reps 170kg x 2 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Trente på styrkeløftklubben på Bjølsen for første gang idag. Var veldig greit der :) Styrken er helt rævva for tida, så økta var så som så. Lette vekter er tunge for tida, men satser på bedring når jeg bare kommer ordentlig igang med trening igjen. Etter økta var det pizza og cola - det var koselig :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. august 2010, 23:09 Fredag 27.08, Bjølsenhallen
Knebøy m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg 2 x 4 reps 110kg 3 x 3 reps 115kg x 2 reps Støt 70kg x 3 reps 80kg 2 x 2 reps 90kg x 1 rep Styrkerykk fra heng 40kg x 5 reps 50kg x 5 reps 55kg 2 x 4 reps Sumomark 90kg x 5 reps 110kg x 5 reps 130kg 2 x 3 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Ok økt. Ok bøy, men bøystyrken er fortsatt langt ifra det den var og burde være. Ble litt vektløftingtrening for første gang på så lenge jeg kan huske. Støt gikk ok - vendingsteknikken var fryktelig rusten, mens overstøtene var veldig lette. I rykk var teknikken ok på de lette settene, mens den ble fæl på de tyngste settene :P Hadde også litt lett teknikktrening i sumomark. Kommer nok til å prøve litt tyngre vekter i sumo etterhvert og se om det er noe som kan funke litt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: bergan01 på 27. august 2010, 23:23 Pen teknisk sumo idag, det går ikke lenge før du perser greit i marken nå skal du se ;)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Aasen1992 på 27. august 2010, 23:30 Synes nå rykk teknikken din satt på på det siste settet jeg! legger fra meg et spor jeg ;)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. august 2010, 12:05 Pen teknisk sumo idag, det går ikke lenge før du perser greit i marken nå skal du se ;) Takk. Får satse på det ;) Føler det er på tide med en pers der snart :) Synes nå rykk teknikken din satt på på det siste settet jeg! legger fra meg et spor jeg ;) Hehe, den satt iallefall bedre enn på nest siste settet :P Men myyye å gå på ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. august 2010, 18:49 Mandag 30.08, Centrum Athletica
Benkpress 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg 3 x 4 reps 100kg x 2 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg 2 x 6 reps 60kg x 1 rep Chins BW 3 x 8 reps Kommentar: Ok økt. Grei benk, mens militærpress var langt unna toppform. Kjøpte meg halvårskort på trening på Centrum Athletica idag, så nå blir det nok litt bedre med trening fremover :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 31. august 2010, 23:22 Tirsdag 31.08, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg x 4 reps 110kg 2 x 3 reps 120kg 3 x 3 reps Markløft 100kg x 6 reps 120kg x 4 reps 140kg 2 x 3 reps 155kg 2 x 3 reps 165kg x 2 reps Smalbenk m/stopp 60kg x 8 reps 80kg 2 x 4 reps 90kg 3 x 2 reps Kommentar: Bøy- og markstyrken er fortsatt elendig - må bare være tålmodig der. Benken var lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 01. september 2010, 17:33 Onsdag 01.09, Centrum Athletica
Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 3 x 5 reps 100kg x 3 reps Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 3 x 3 reps Strakmark 60kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 95kg 3 x 6 reps Støt 60kg 2 x 3 reps 80kg 3 x 1 rep Kommentar: Ok økt. Overraskende grei frontbøy i dag. Resten var ok. Litt dau i kroppen. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. september 2010, 04:51 Torsdag 02.09, Blindern Athletica
Knebøy m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg 2 x 5 reps 110kg 3 x 3 reps 115kg x 3 reps Benkpress m/stopp 50kg x 8 reps 60kg 2 x 8 reps 70kg 3 x 6 reps Sumomark 100kg x 6 reps 120kg x 4 reps 130kg x 4 reps 140kg 2 x 3 reps 155kg 2 x 2 reps 170kg x 1 rep Kommentar: Grei økt. Trente på Blindern Athletica for første gang i dag - var veldig greit der :) Formen var ok i dag - litt støl i hamstrings etter gårsdagens strakmark. Bøyen var helt ok, benk veldig lett, og i sumomark satt jeg ny pers med 10 kg - veldig lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: KristofferM på 03. september 2010, 06:12 Torsdag 02.09, Blindern Athletica Knebøy m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg 2 x 5 reps 110kg 3 x 3 reps 115kg x 3 reps Benkpress m/stopp 50kg x 8 reps 60kg 2 x 8 reps 70kg 3 x 6 reps Sumomark 100kg x 6 reps 120kg x 4 reps 130kg x 4 reps 140kg 2 x 3 reps 155kg 2 x 2 reps 170kg x 1 rep Kommentar: Grei økt. Trente på Blindern Athletica for første gang i dag - var veldig greit der :) Formen var ok i dag - litt støl i hamstrings etter gårsdagens strakmark. Bøyen var helt ok, benk veldig lett, og i sumomark satt jeg ny pers med 10 kg - veldig lett :) Hva gjør du oppe så tidlig?! Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. september 2010, 11:34 Hva gjør du oppe så tidlig?! Oppe så sent mener du vel ::) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. september 2010, 20:17 Fredag 03.09, Centrum Athletica
Benkpress, medium grep 50kg x 8 reps 70kg 2 x 6 reps 80kg 3 x 6 reps 90kg x 3 reps Knebøy 60kg x 8 reps 80kg 2 x 8 reps 100kg 3 x 6 reps 110kg x 6 reps Markløft på kloss 100kg x 6 reps 120kg 2 x 5 reps 135kg 3 x 5 reps Chins BW x 10 reps + bittelitt lek med balanseball Kommentar: Grei økt. Alt forholdsvis lett og greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. september 2010, 18:49 Lørdag 04.09, Centrum Athletica
Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg 2 x 8 reps 90kg 3 x 5 reps 100kg x 5 reps Pushpress 50kg x 6 reps 60kg 2 x 4 reps 80kg 3 x 2 reps Overstøt 60kg x 3 reps 80kg 3 x 2 reps Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 10 reps Kommentar: Grei økt. Tangering av pers i frontbøy - fornøyd mtp at dette er femte dagen på rad med bøy. Gikk ganske greit, og hadde nok en eller to reps til inne. Resten av økta var ok, men ikke det helt store. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. september 2010, 21:26 Mandag 06.09, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg 2 x 4 reps 110kg 3 x 4 reps 120kg 2 x 3 reps 125kg x 1 rep Sumomark 90kg x 6 reps 110kg x 6 reps 130kg 2 x 4 reps 150kg 3 x 2 reps 165kg x 2 reps 175kg x 2 reps Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg 3 x 3 reps Kommentar: Grei økt. Ingen særlig bedring i bøy - grusomt svak der for tida. I sommer hadde jeg 135x3 - nå for tida er det såvidt jeg hadde greit en eneste rep på den vekta :( I sumomark løfta jeg en dobbel på 5kg over pers - gikk helt greit. Så ny pers der. Føler jeg får til sumo ganske bra for tida - må satse på litt serious buiznezz sumotrening fremover. Økta ble avsluttet med lett og grei benk :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: bergan01 på 06. september 2010, 21:38 Sumotreff på Bjølsen Onsdag!
Når du drar så bra sumo som du gjør, skal du ikke se bort ifra at du kanskje bør stå litt bredere i bøy også ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. september 2010, 22:45 Sumotreff på Bjølsen Onsdag! Når du drar så bra sumo som du gjør, skal du ikke se bort ifra at du kanskje bør stå litt bredere i bøy også ;) Nice - er klar for det jeg :) Tar kanskje med benksjorta også. Jepp, må prøve å eksperimentere med litt bredere stand i bøy fremover ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 07. september 2010, 23:00 Tirsdag 07.09, Centrum Athletica
Knebøy m/stopp 60kg 2 x 8 reps 80kg 2 x 8 reps 100kg 3 x 4 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg 2 x 6 reps 55kg 3 x 4 reps Stangroing 55kg 2 x 8 reps 70kg 3 x 6 reps Støt 70kg x 3 reps Kommentar: Ok økt. Kort og lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 08. september 2010, 22:20 Onsdag 08.09, Bjølsenhallen
Knebøy 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg 2 x 5 reps 110kg 3 x 3 reps 125kg x 3 reps (med knebind) 135kg x 3 reps (med knebind) Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 3 x 3 reps Sumomark 100kg x 6 reps 130kg x 3 reps 150kg x 3 reps 180kg x 2 reps (med drakt) 190kg x 2 reps (med drakt) 180kg x 1 rep (med drakt) Kommentar: Ok økt. Bøy var sånn helt ok - eksperimenterte med å stå litt bredere med beina. Sistesettet med knebind var veldig lett. Ellers var benken ganske lett, og gikk marken helt ok. Trente tung sumo for to dager siden også. Prøvde drakt i sumo for første gang - var litt rart og uvant. Fikk ikke til teknikken helt, og slet litt med utgangsstillingen (bl.a. å starte med tilbaketrukne skuldre). Utrettingen ble derfor litt tung, men gikk greit. Drakta var ei vanlig Metal Deadlifter, som vel ikke er helt ideell for sumostil. Ellers er konkurranseplanene fremover litt endret, og jeg kommer til å droppe raw klubbstevne 25. september. Neste stevne blir derfor Sydnorsk 9. oktober (med utstyr). Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: S.Åseli på 08. september 2010, 22:38 Legger inn en melding så jeg kan følge med :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Aasen1992 på 08. september 2010, 22:41 jaja, du vår ikke så dårlig idag da! neida, tror nok du kan bli god i sumo og blir nok sikkert positivt å få litt bredere stance i bøyen også! :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 10. september 2010, 10:32 Legger inn en melding så jeg kan følge med :) Der var du også ja :D Må inn å legge igjen et spor i din logg også ;) jaja, du vår ikke så dårlig idag da! neida, tror nok du kan bli god i sumo og blir nok sikkert positivt å få litt bredere stance i bøyen også! :) Jojo, jeg var dårlig :P Får håpe på det ;) Torsdag 09.09, Centrum Athletica Smalbenk 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg 3 x 4 reps 90kg 2 x 2 reps 70kg x 10 reps Frontbøy 50kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg x 5 reps Strakmark 50kg x 8 reps 80kg x 8 reps 100kg 2 x 8 reps Hantelcurl 16kg+16kg 3 x 10 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Gårsdagens. Helt ok. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 11. september 2010, 18:45 Lørdag 11.09, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg x 4 reps 110kg x 4 reps 120kg 2 x 3 reps Markløft 100kg x 6 reps 120kg x 4 reps 140kg x 4 reps 160kg x 4 reps Kommentar: Kom til treningssenteret 25 min før stengetid, så rakk ikke å trene så lenge. I mark var formen ganske grei, og alt var veldig lett. Skulle gjerne gått litt tyngre på vektene der, men rakk ikke det før det stengte :P Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 12. september 2010, 21:46 Søndag 12.09, Centrum Athletica
Knebøy m/stopp 60kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 100kg 3 x 3 reps Halvmark, fra rett over kneskåla 120kg x 6 reps 150kg x 6 reps 170kg 2 x 4 reps 190kg x 4 reps 210kg x 4 reps Benkpress 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg 2 x 4 reps 100kg x 2 reps Kommentar: Ok økt. Dårlig bøyform i dag, men selvfølgelig lett. I dagens markvariant følte jeg meg veldig sterk, og 210 var det nesten ikke motstand i. Skulle vel nesten bare mangle da, ettersom det ikke er så lang løftevei. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. september 2010, 21:14 Mandag 13.09, Centrum Athletica
Frontbøy 50kg x 10 reps 70kg 2 x 8 reps 90kg 3 x 5 reps 105kg x 5 reps (pers) Pushpress 50kg x 6 reps 70kg 2 x 4 reps 80kg 2 x 2 reps Støt 50kg 2 x 3 reps 70kg 2 x 2 reps 80kg x 1 rep 90kg x 1 rep (grusomt overstøt) 80kg x 1 rep Rykk Teknikktrening opp til 40kg Kommentar: Ble ei lita "vektløfterøkt" i dag. Pers i frontbøy i dag, har aldri vært over 100 der før. Veldig fornøyd med den. Gikk ganske greit, å det var trolig litt mer å gå på også. Beina er vel kanskje ikke helt restituert heller, etter 7 bøyøkter de siste 8 dagene. Ellers var økta også ganske grei. Lærte litt rykkteknikk av en vektløfter, og jeg følte jeg fikk det til ganske bra på 40 kg - veldig gøy iallefall :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Aasen1992 på 13. september 2010, 21:19 Nice støt, på tide å få opp 100kg snart! :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. september 2010, 22:27 Nice støt, på tide å få opp 100kg snart! :) Thanx ;) Jepp, det begynner å bli på tide snart. Men må jo satse på å slå deg, så da må jeg vel ha en del mer enn 100 ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Aasen1992 på 13. september 2010, 22:40 Thanx ;) Jepp, det begynner å bli på tide snart. Men må jo satse på å slå deg, så da må jeg vel ha en del mer enn 100 ;) hehe, mangler vel litt ja :P men det tar du lett på teknikk... Jeg satser på 120kg etter NM så får du sette deg samme mål :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. september 2010, 22:38 Tirsdag 14.09, Blindern Athletica
Knebøy m/stopp 60kg x 8 reps 80kg 2 x 5 reps 100kg 3 x 2 reps Strakmark 60kg 2 x 8 reps 80kg 2 x 8 reps Smalbenk m/stopp 50kg 2 x 8 reps 70kg 2 x 5 reps Chins BW x 8 reps Kommentar: Ei kort halvtimes økt etter skolen. Helt ok. Alt selvfølgelig veldig lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 16. september 2010, 18:25 Torsdag 16.09, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg x 4 reps 110kg 2 x 4 reps 120kg 2 x 2 reps 125kg x 2 reps Sumomark 90kg x 6 reps 120kg x 4 reps 140kg x 4 reps 150kg x 3 reps 160kg 2 x 2 reps 170kg x 2 reps Benkpress, ekstra bredt grep 50kg x 8 reps 60kg 2 x 6 reps 70kg 3 x 4 reps Kommentar: Helt grei økt. Bøyen var dårlig og marken var ok. (Gårsdagens morgenvekt: 72,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. september 2010, 21:48 Fredag 17.09, Bjølsenhallen
Benkpress m/stopp 60kg x 6 reps 80kg x 4 reps 90kg x 2 reps 100kg x 2 reps 115kg x 2 rep (med skjorte - til høy kloss) 120kg x 2 reps (med skjorte - til lav kloss) 125kg x 2 reps (med skjorte) 130kg 2 x 1 rep (med skjorte) Knebøy m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg 2 x 3 reps Kommentar: Bra skjorteøkt! Raw-formen var ganske grei, og 100x2 gikk helt greit. Med skjorta klaffa alt veldig bra. Alle løftene var bra teknisk følte jeg. 130 var ganske lett, og det kjentes ut som jeg har en del å gå på. Lover bra :) Må satse på å få kjørt utstyr i alle tre til uka :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: pinglo på 17. september 2010, 21:52 Veldig pene skjorteløft på deg i dag! :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 18. september 2010, 12:55 Veldig pene skjorteløft på deg i dag! :) Tusen takk for det :) Ser i loggen din at du hadde imponerende utstyrsløfting selv :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 18. september 2010, 18:12 Lørdag 18.09, Centrum Athletica
Smalbenk m/stopp 60kg 2 x 6 reps 80kg 2 x 4 reps Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg 2 x 4 reps Rykk 30kg 2 x 4 reps 40kg 2 x 2 reps 45kg x 1 rep Hantelcurl 18kg+18kg 2 x 8 reps Kommentar: Kort, lett og grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 20. september 2010, 22:01 Mandag 20.09, Bjølsenhallen
Knebøy 70kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg x 5 reps 115kg x 3 reps 125kg x 2 reps 175kg x 2 reps (drakt og knebind) 190kg x 2 reps (drakt og knebind) 200kg x 1 rep (drakt og knebind) Markløft på kloss 90kg x 6 reps 110kg x 6 reps 130kg x 4 reps Kommentar: Første utstyrsøkta i bøy siden NM i begynnelsen av juni - litt uvant. Særlig knebindene satt sine spor - er så vidt jeg greier å gå nå pga "krampe" på baksiden av begge leggene :P Men var en helt grei økt. Ikke veldig tungt, og hadde grei dybde på de to siste settene. På 200-løftet sto jeg litt bredere enn jeg har gjort tidligere. Det funket helt greit, og jeg har nå offisielt lagt over til bredere stand i utstyrsbøy. Skal legge om til litt lavere stangplassering også - får prøve meg fram på det på neste utstyrsøkt. Satser på at det blir bra med litt teknikkjusteringer, og at jeg kan få løftet litt tungt etter hvert :D (Morgenvekt: 72,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Kjell... på 20. september 2010, 22:04 Blir bra på jr-nm :) Bra løfting i dag :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Ske på 20. september 2010, 22:15 Imponerende Steinar! :woot:
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Aasen1992 på 20. september 2010, 22:23 Veldig bra bøy! :D
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. september 2010, 22:08 Blir bra på jr-nm :) Bra løfting i dag :) Imponerende Steinar! :woot: Veldig bra bøy! :D Tusen takk :D Får håpe det blir bra på NM ja :) Tirsdag 21.09, Centrum Athletica Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg x 3 reps 105kg x 1 rep 85kg x 8 reps 70kg x 14 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps 60kg x 4 reps 50kg x 8 reps Nedtrekk 50kg x 12 reps 60kg x 10 reps 70kg x 8 reps 80kg x 6 reps 55kg x 12 reps Hantelcurl 14kg+14kg x 10 reps 16kg+16kg x 8 reps 18kg+18kg x 6 reps 20kg+20kg x 6 reps 14kg+14kg x 12 reps Kommentar: Ble ei ok pumpeøkt i dag. Var helt dau i kroppen på slutten av økta. (Morgenvekt: 73,6kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. september 2010, 23:50 Onssdag 22.09, Bjølsenhallen
Knebøy m/stopp 60kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 100kg 3 x 4 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 4 reps 140kg x 3 reps 160kg x 2 reps 175kg x 2 reps 190kg x 1 rep 205kg x 1 rep (drakt) Kommentar: Var litt dau i kroppen, så ble ikke den helt store økta. 190-løftet i mark var ganske tungt. Gadd ikke ta så mange løft med drakta når formen ikke helt var der. (Morgenvekt: 72,9kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. september 2010, 22:32 Mandag 27.09, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg x 3 reps 95kg x 2 reps Knebøy 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg x 5 reps 110kg x 4 reps 120kg x 3 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 4 reps 140kg x 4 reps 160kg x 3 reps 170kg x 2 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Grei kveldsøkt på Centrum. Har ikke fått trent siden onsdag pga hyttetur med skolen. Regnet med formen skulle vært ganske så grusom etter en hard 3-dagers fra torsdag til lørdag. Formen var vel ikke helt tipp topp, men den var iallefall mye bedre enn fryktet. Ingenting var veldig tungt og alt gikk helt greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. september 2010, 23:15 Tirsdag 28.09, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 95kg x 6 reps 105kg 2 x 4 reps 115kg x 2 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 55kg 2 x 4 reps 60kg x 4 reps Rykk 30kg 2 x 5 reps Kommentar: Grei kveldsøkt. Kort og lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Aasen1992 på 28. september 2010, 23:19 Bra rykk!
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 29. september 2010, 21:53 Bra rykk! Tusen hjertelig takk :8): :8): :8): :8): :8): Onsdag 29.09, Bjølsenhallen Knebøy 70kg x 8 reps 90kg x 6 reps 105kg x 4 reps 120kg x 4 reps 130kg 2 x 2 reps Benkpress m/stopp 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg 2 x 3 reps 100kg x 1 rep 110kg x 2 reps (med skjorte - til høy kloss) 120kg x 2 reps (med skjorte - til lav kloss) 130kg x 1 rep (med skjorte) 135kg x 1 rep (med skjorte) Markløft 70kg x 8 reps 100kg x 6 reps 120kg x 6 reps 140kg x 4 reps Kommentar: Grei økt. Bøyen var helt ok. Etter det ble det litt skjortebenking igjen. Det gikk greit, og 135 var ganske lett - pers med 2,5 kg :P hvis jeg orker/gidder, så legger jeg kaaanskje ut en film etterhvert :P Lett mark tilslutt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. oktober 2010, 03:27 Lørdag 02.10, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 40kg x 10 reps 70kg x 6 reps 85kg x 4 reps 95kg 2 x 2 reps Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg x 6 reps 110kg x 4 reps 120kg x 2 reps 130kg x 1 rep Markløft 80kg x 8 reps 110kg x 6 reps 130kg x 4 reps 150kg 2 x 2 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 55kg x 4 reps 60kg x 2 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: God økt. Alt var veldig lett og greit til tross for litt slapp form. Ser frem til synorsk neste helg :D (Morgenvekt: 74,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. oktober 2010, 22:40 Mandag 04.10, Bjølsenhallen
Knebøy 70kg x 8 reps 90kg x 6 reps 105kg x 4 reps 115kg 2 x 2 reps 125kg x 2 reps (med knebind) + walkouts opp til 220kg Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 5 reps 90kg 2 x 2 reps 115kg x 2 reps (med skjorte - til høy/lav kloss) 122,5kg x 1 rep (med skjorte) 127,5kg x 1 rep (med skjorte) Markløft 90kg x 6 reps 110kg x 4 reps 130kg 2 x 2 reps Kommentar: Lett og grei økt. Formen føles bra. Kjennes ut som trykket er på vei. Gleder meg til sydnorsk :D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Aasen1992 på 04. oktober 2010, 22:43 Nå er det bare å vise hva vi er gode for på Sydnorsk da! :D skal du gå 100% all out eller spare deg litt til NM?
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk og jr-NM Skrevet av: SSN på 04. oktober 2010, 22:47 Nå er det bare å vise hva vi er gode for på Sydnorsk da! :D skal du gå 100% all out eller spare deg litt til NM? Vi får gjøre det ;) Hvis formen er som jeg tror/håper, så blir det litt roligere på sydnorsk enn på NM. Men er litt usikker på hvor mye jeg er god for ettersom jeg har hatt så få utstyrstreninger, så det kan jo være lette vekter plutselig blir tunge. Du skal holde litt igjen på sydnorsk du også, skal du ikke det? :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk og jr-NM Skrevet av: Aasen1992 på 04. oktober 2010, 23:03 Vi får gjøre det ;) Hvis formen er som jeg tror/håper, så blir det litt roligere på sydnorsk enn på NM. Men er litt usikker på hvor mye jeg er god for ettersom jeg har hatt så få utstyrstreninger, så det kan jo være lette vekter plutselig blir tunge. Du skal holde litt igjen på sydnorsk du også, skal du ikke det? :) Skjønner... jo er vel planen å holde igjen litt, hvertfall og mark :P og sikkert litt i bøy, men gleder meg som faen uansett! Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk og jr-NM Skrevet av: SSN på 06. oktober 2010, 22:59 Onsdag 06.10, Centrum Athletica
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg x 4 reps 105kg 2 x 2 reps Markløft 80kg x 6 reps 100kg x 4 reps 115kg 2 x 2 reps Benkpress m/stopp 50kg x 8 reps 70kg x 5 reps 85kg 2 x 2 reps Chins BW x 6 reps Kommentar: Siste økta før sydnorsk. Bare ei veldig lett og kort gjennomkjøring. Formen kjennes bra ut :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk og jr-NM Skrevet av: Ske på 09. oktober 2010, 09:27 Lykke til i dag! Lukter perser nå... :D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk og jr-NM Skrevet av: Aasen1992 på 09. oktober 2010, 16:25 bra løfta.... pisser på deg på NM og du vet det godt! :) hihi >:D >:D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk og jr-NM Skrevet av: SSN på 09. oktober 2010, 18:28 bra løfta.... pisser på deg på NM og du vet det godt! :) hihi >:D >:D Takk Jørgen. Bra løfta av deg også, selv om jeg knuste deg ;) Blir bra på NM ;) Sydnorsk mesterskap i Askim, lør. 09/10-2010 Planen var å holde igjen litt, iallefall i bøy og mark, mtp jr-NM om litt over en måned. Veide inn på 74.2kg. Knebøy: 1. 190kg - godkjent 2. 205kg - godkjent 3. 215kg - godkjent Var litt usikker her, ettersom jeg mista balansen bakover på oppvarmingen. Gikk dog veldig greit, og hadde full kontroll under alle løftene. Alle løftene var lette og teknisk gode. 215kg er 15kg pers. Har en del å gå på her. Veldig godt fornøyd :) Benkpress: 1. 127.5kg - godkjent 2. 135kg - godkjent 3. 140kg - underkjent Ok fornøyd. Litt kjipt å ikke greie 140-løftet, ettersom 135 gikk greit. Ble dog litt teknisk rusk, samt små krampetendenser i høyre hamstring som ødela litt. Vekta gikk opp, men det var et veldig dårlig løft. Kjentes dog ut som styrken var der, så lover greit nok for NM sånn sett :) Markløft 1. 205kg - godkjent 2. 217.5kg - godkjent 3. 225kg - godkjent Godt fornøyd. Hadde god kontroll på alle løftene, og 225 gikk forholdsvis greit. 10kg pers. Ryggen slapp litt på de to siste løftene, men var ikke så veldig ille. Litt småtungt i utrettingen, men der har jeg alltid en del å gå på. Så har nok en del kilo til inne her :) Totalsum 215kg - 135kg - 225kg = 575kg Endte på 2.plass i klassen min og på 2.plass på poeng av juniorene :) Veldig fornøyd med 4 stevneperser - både bøy, benk, mark og 27.5 kg sammenlagt. Gleder meg veldig til NM nå :D Forøvrig var det gøy å knuse Jørgen ;) Film kommer... :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk og jr-NM Skrevet av: Aasen1992 på 09. oktober 2010, 18:32 hahahahah! once in a lifetime chance gutten min! kommer ALDRI til å skjer igjen :D!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk og jr-NM Skrevet av: Ske på 09. oktober 2010, 18:49 Gratulerer med nye perser! 600 på NM!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot Sydnorsk og jr-NM Skrevet av: SSN på 10. oktober 2010, 03:42 Tusen takk ::smile::
Her er film fra dagens løfting: http://www.youtube.com/watch?v=6zLVwnaXFBg Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Lille Sven på 12. oktober 2010, 19:05 Gratulerer med kjempestevne. Blir artig med NM nå ;D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: bpberge på 12. oktober 2010, 19:13 Flott løfting! Mye å gå på her, hva er målet for jr nm ?
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 12. oktober 2010, 21:57 Tirsdag 12.10, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 95kg x 5 reps 110kg x 4 reps 120kg 3 x 3 reps Litt rykk og støt opp til hhv. 50 og 60 kg Smalbenk m/beina opp 50kg x 8 reps 70kg x 5 reps 80kg 2 x 3 reps Kommentar: Ok økt. Bøyen var relativt lett og grei. Prøvde å få til rykk-teknikken med litt vekter på stanga i dag (50:P), men turte ikke å gå ned i sitte-posisjon, så det ble bare no surr :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 12. oktober 2010, 21:59 Gratulerer med kjempestevne. Blir artig med NM nå ;D Tusen takk Sven! Gleder meg til NM :D Kult at du og Nils er godt i gang med bøy nå - lykke til mot 250 ;) Flott løfting! Mye å gå på her, hva er målet for jr nm ? Tusen takk! 600 sammenlagt er målet - tror det kan gå med full klaff :) Veldig bra løfting av deg også! Gratulerer med norgesrekord :D Skal du delta på NM du også? Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: bpberge på 12. oktober 2010, 22:04 Tusen takk! 600 sammenlagt er målet - tror det kan gå med full klaff :) Veldig bra løfting av deg også! Gratulerer med norgesrekord :D Skal du delta på NM du også? Det er nok et realistisk mål, så ut som om du hadde ihvertfall 600 inne med den formen du hadde på det stevne her ihvertfall :) Jo takk for det :D nei, tenkte å stille på NM om ikke rekorden røyk i helga, men det gjorde den så da dropper jeg det. Trener ikke mye av de andre to øvelsene så det ville vel blitt en heller pinlig opplevelse uansett, så det var enda godt det gikk bra i helgen :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 13. oktober 2010, 22:42 Onsdag 13.10, Bjølsenhallen
Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg x 4 reps 90kg 2 x 2 reps 100kg x 2 reps Benkpress m/stopp 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg x 4 reps 100kg 2 x 2 reps Markløft 90kg x 6 reps 110kg x 6 reps 130kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Kort og lett økt. Litt vekter i benken, veldig lett ellers :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 16. oktober 2010, 19:09 Lørdag 16.10, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 95kg x 5 reps 110kg x 4 reps 120kg 2 x 3 reps 125kg x 3 reps 100kg x 5 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 55kg x 4 reps 60kg x 4 reps 65kg x 4 reps 70kg x 4 reps (pers) Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 4 reps 160kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Grei økt. Ok bøy - ikke veldig tungt. Bra trykk i militærpress i dag for første gang på veeeldig lenge - derfor ble det litt vekter der i dag. Har vel ikke vært over 60kg der på flere måneder tror jeg. 4 reps på 70 er 1 rep mer enn forrige pers. Slet litt med balansen, men gikk helt greit. Ok mark tilslutt :) Film av militærpressen: http://www.youtube.com/watch?v=jVkDuBQKlqo Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Evis på 16. oktober 2010, 19:18 Lørdag 16.10, Centrum Athletica Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 95kg x 5 reps 110kg x 4 reps 120kg 2 x 3 reps 125kg x 3 reps 100kg x 5 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 55kg x 4 reps 60kg x 4 reps 65kg x 4 reps 70kg x 4 reps (pers) Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 4 reps 160kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Grei økt. Ok bøy - ikke veldig tungt. Bra trykk i militærpress i dag for første gang på veeeldig lenge - derfor ble det litt vekter der i dag. Har vel ikke vært over 60kg der på flere måneder tror jeg. 4 reps på 70 er 1 rep mer enn forrige pers. Slet litt med balansen, men gikk helt greit. Ok mark tilslutt :) Film av militærpressen: http://www.youtube.com/watch?v=jVkDuBQKlqo Veldig bra press! Du presser godt over kroppsvekten din du.. :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 17. oktober 2010, 00:19 Veldig bra press! Du presser godt over kroppsvekten din du.. :) Tusen takk :) Veier vel 74-75, så over kroppsvekt burde gå greit ja :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Aasen1992 på 17. oktober 2010, 00:38 det var da som bare til militærpress på deg nå da, på tide å fikse på den elendige støt persen din snart da? får komme på Bjølsen på Mandag så kan vi kjøre en litt tung støt økt! :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 17. oktober 2010, 17:07 det var da som bare til militærpress på deg nå da, på tide å fikse på den elendige støt persen din snart da? får komme på Bjølsen på Mandag så kan vi kjøre en litt tung støt økt! :) Hehe, takk takk ;) Vi får satse på det ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: bergan01 på 17. oktober 2010, 18:17 det var da som bare til militærpress på deg nå da, på tide å fikse på den elendige støt persen din snart da? får komme på Bjølsen på Mandag så kan vi kjøre en litt tung støt økt! :) Ikke noe tung støt økt på deg nei ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Aasen1992 på 17. oktober 2010, 18:24 hahah, satt å venta på den! :p Ikke tung for meg da Bo.. han er så dårlig, så det blir lett for meg :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: bergan01 på 17. oktober 2010, 18:27 hahah, satt å venta på den! :p Ikke tung for meg da Bo.. han er så dårlig, så det blir lett for meg :) Hehehe, det er greit ;) Vi får se å få sett på den skuldern din imorgen og Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Aasen1992 på 17. oktober 2010, 18:30 Hehehe, det er greit ;) Vi får se å få sett på den skuldern din imorgen og uh, sant det.. får drite i støt :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 17. oktober 2010, 20:33 Jeg får knuse deg i støt en annen dag da Jørgen >:D
Søndag 17.10, Centrum Athletica Knebøy m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 95kg 2 x 4 reps 110kg 2 x 2 reps Strakmark 60kg x 8 reps 80kg x 8 reps 95kg 2 x 8 reps Benkpress, medium grep 60kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps 90kg x 4 reps Liggende lårcurl 40kg 3 x 8 reps Kommentar: God økt. Bra trykk på lette vekter :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 18. oktober 2010, 22:22 Mandag 18.10, Bjølsenhallen
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg 2 x 5 reps 100kg 2 x 4 reps 110kg 2 x 3 reps 120kg x 2 reps Benkpress m/stopp 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg x 3 reps 100kg x 3 reps 115kg x 2 reps (med skjorte - til høy kloss) 120kg x 2 reps (med skjorte - til lav kloss) 125kg x 2 reps (med skjorte) Markløft på kloss 70kg x 8 reps 90kg x 6 reps 120kg 2 x 4 reps Kommentar: Lang, slapp og lett økt. Bøy- og benktrykket var bra. 100x3 er tangering av pers i benk med stopp - gikk ganske lett og greit :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 20. oktober 2010, 21:59 Har fått oppkjøringsprogram mot jr-NM av Ivrig Pingle nå, så nå satser jeg på å få en formtopp på NM. Kommer til å trene ca 5 dager i uka fremover, og prøve å få til 1-2 utstyrsøkter i uka :)
Onsdag 20.10, Bjølsenhallen Knebøy 70kg x 8 reps 90kg x 5 reps 100kg x 3 reps 115kg x 3 reps 120kg x 2 reps 125kg x 2 reps 175kg x 2 reps (med utstyr) 190kg x 2 reps (med utstyr) Benkpress m/stopp 65kg x 6 reps 70kg x 5 reps 85kg x 4 reps 90kg x 3 reps 95kg x 3 reps 115kg x 2 reps (med skjorte - til høy kloss) 120kg x 2 reps (med skjorte - til lav kloss) 125kg x 2 reps (med skjorte) Markløft 105kg x 6 reps 125kg x 5 reps 150kg x 4 reps 170kg x 2 reps 200kg x 1 rep (med drakt) Kommentar: Lett og grei utstyrsøkt i Bjølsenhallen. Alt veldig lett :) (Morgenvekt: 75,4kg) Film fra dagens økt: http://www.youtube.com/watch?v=OmcfGGio8Ds Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 22. oktober 2010, 17:24 Fredag 22.10, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 85kg x 6 reps 95kg x 5 reps 105kg x 4 reps 115kg 2 x 3 reps 120kg x 3 reps Smalbenk til høy kloss m/stopp 65kg x 6 reps 75kg x 4 reps 85kg x 3 reps 95kg 2 x 3 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Rask og lett økt. (Morgenvekt: 74,7kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 25. oktober 2010, 23:27 Mandag 25.10, Bjølsenhallen
Knebøy 60kg x 8 reps 85kg x 6 reps 95kg x 4 reps 105kg x 3 reps 115kg 2 x 2 reps 120kg x 2 reps Benkpress m/stopp 65kg x 5 reps 75kg x 4 reps 85kg x 3 reps 95kg x 2 reps 100kg x 2 reps 105kg x 3 reps (pers) 125kg x 2 reps (med skjorte) 130kg x 2 reps (med skjorte) Kommentar: Grei økt. Bøyen var lett og grei. I benk ble det pers med 5kg - har aldri vært så tungt raw før. Tidligere pers med stopp var 100x3. Med skjorte ble det dobbelpers med 5kg, veldig lett :) (Morgenvekt: 75,0kg) En liten snutt fra dagens benking: http://www.youtube.com/watch?v=lr6jhiQmDBk Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Aasen1992 på 26. oktober 2010, 07:43 faen som benken din kommer seg as :P good shit!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 26. oktober 2010, 11:33 faen som benken din kommer seg as :P good shit! Thanx Jønken :8): Vi ligger vel ganske likt der nå :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: engkim på 26. oktober 2010, 12:00 bra trening her :D
kjør på videre ::biggrin:: Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Aasen1992 på 26. oktober 2010, 15:53 Thanx Jønken :8): Vi ligger vel ganske likt der nå :) Du tar meg nok der skal du se :P tror ikke jeg har noe mer en 105/107,5 med stopp :/ Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 27. oktober 2010, 20:26 bra trening her :D kjør på videre ::biggrin:: Takk :) Onsdag 27.10, Centrum Athletica Knebøy m/stopp 60kg x 8 reps 85kg x 5 reps 95kg x 4 reps 110kg 3 x 3 reps Markløft på kloss 112,5kg x 6 reps 132,5kg x 5 reps 140kg x 4 reps 150kg 3 x 3 reps Benkpress til lav kloss m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 5 reps 90kg x 4 reps 100kg 2 x 3 reps Kommentar: Rask og grei økt. Alt lett og greit :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 30. oktober 2010, 18:26 Lørdag 30.10, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 85kg x 5 reps 100kg x 3 reps 110kg x 3 reps 120kg x 2 reps 125kg 2 x 2 reps 130kg 2 x 2 reps Smalbenk til høy kloss m/stopp 65kg x 5 reps 75kg x 4 reps 85kg x 3 reps 95kg x 3 reps 100kg 2 x 2 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Kort og grei økt :) Blir litt lite tid til trening for tida. Fikk bare kjørt 3 økter forrige uke, og får bare kjørt 4 økter denne uka. Må prøve få trent litt mer, men er ikke lett når studiene tar veldig mye tid. Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 31. oktober 2010, 18:44 Søndag 31.10, Centrum Athletica
Knebøy m/skjev belastning 55kg x 5 reps x2 (15+20) 65kg x 4 reps x2 (20+25) 70kg x 4 reps x2 (21,25+28,75) Benkpress m/skjev belastning 60kg 3 x 5 reps x2 (17,5+22,5) Markløft m/bredt grep 100kg x 6 reps 110kg x 4 reps 120kg x 3 reps 135kg x 3 reps 145kg 2 x 2 reps Hantelcurl 16kg+16kg 3 x 12 reps Facepulls 15kg 3 x 15 reps Kommentar: Grei økt. Prøvde 'skjev belastning'-øvelsene for første gang i dag - synes det virket bra. Marken var helt grei. Til slutt ble det litt curling for første gang på flere måneder eller no :P Ellers tror jeg at jeg har greid å pådra meg lungebetennelse - får håpe det gir seg før NM :-\ Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 02. november 2010, 10:00 Tirsdag 02.11, Centrum Athletica
Knebøy m/stopp 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg x 5 reps 90kg x 3 reps 100kg 3 x 2 reps 90kg x 4 reps 80kg x 6 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 55kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Scap pushups 3 x 15 reps Kommentar: Lett og grei morgenøkt. Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 03. november 2010, 23:50 Onsdag 03.11, Bjølsenhallen
Knebøy opp til 135 2x1 Smalbenk til høy kloss m/stopp opp til 100x2 Markløft på kloss opp til 155 2x3 Kommentar: Slapp økt. 75kg-klassen eller 82,5kg-klassen på jr-NM :what: Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Aasen1992 på 03. november 2010, 23:54 Hvis du skal slå meg igjen så må du nok spise deg opp gutten min! ;D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Lille Sven på 03. november 2010, 23:55 På et NM er det ALLTID noen som ryker . Gå i din klasse så skal du se at det holder om du gjør ditt;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Kjell... på 06. november 2010, 15:47 Kom i klassen min :D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: engkim på 06. november 2010, 16:17 kom i klaseen min ;D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: JSE på 06. november 2010, 17:00 Enok hadde 580 på NM i fjor. Men du har jo mye å gå på etter Syd-Norsk så kan bli meget jevnt om bronsen hvis du går opp :)
http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=3422 (http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=3422) Jeg synes du skal gå i -75, det er uansett ikke gitt at man skal ta medalje første året som junior :) Perse solid er det ingen tvil om at du gjør! EnigTittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: bergan01 på 06. november 2010, 17:09 På et NM er det ALLTID noen som ryker . Gå i din klasse så skal du se at det holder om du gjør ditt;) Tviler på at noen ryker i -75, men ja, det kan alltids være stang ut for noen. Jeg synes du skal gå i -75, det er uansett ikke gitt at man skal ta medalje første året som junior :) Perse solid er det ingen tvil om at du gjør! Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 06. november 2010, 21:07 Det blir nok 75kg-klassen på jr-NM ;)
Lørdag 06.11, Odderneshallen Knebøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg x 5 reps 105kg x 4 reps 120kg x 3 reps 130kg x 2 reps 135kg x 2 reps 140kg x 1 rep 150kg x 2 reps (m/knebind) Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 6 reps 80kg x 5 reps 90kg x 4 reps 100kg 2 x 2 reps 120kg x 2 reps (med skjorte - til høy kloss) 125kg x 2 reps (med skjorte - til lav kloss) 130kg x 2 reps (med skjorte) 135kg x 2 reps (med skjorte) (pers) Markløft 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 120kg x 4 reps 140kg x 3 reps 160kg 3 x 1 rep 180kg x 5 reps (femmer-pers) 190kg x 3 reps (trippel-pers) 215kg x 1 rep (med drakt) Kommentar: Veldig god økt. Bøyen var helt ok. 140 raw gikk greit, men er vel tyngre enn det burde være. I benk var trykket bra og 135x2 gikk veldig greit! Veldig fornøyd med det :D I mark var rawtrykket helt fantastisk. Har aldri vært i så god markform raw før. Hvis ikke det hadde vært for at det nærmer seg NM, så hadde jeg gått for rawpers i dag. Føltes som om jeg kunne tatt 10-12-15 reps med 180, og mange fler med 190 også. 215 med drakt var veldig lett. På filmen ser det dog ut som knærne ikke er helt utrettet. Kjentes greit ut der og da, så mulig kameraet lyver litt. Dette er uansett en ikke-styrkemessig bagatell som er null stress å gjøre riktig på NM :) Snutt fra dagens økt: http://www.youtube.com/watch?v=R_Q111X-XrQ Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Aasen1992 på 06. november 2010, 21:11 Fy faen for en form du har nå! :p Den marken var jo bare latterlig lett!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 06. november 2010, 21:17 Fy faen for en form du har nå! :p Den marken var jo bare latterlig lett! Takk :D Ja, benk- og markformen er helt knall for tida, så det lover jo bra for NM. Rå bøy på deg i dag!!!:D Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Evis på 06. november 2010, 21:20 Kjempeløfting her nå :) Dette blir bra!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Aasen1992 på 06. november 2010, 21:28 Takk :D Ja, benk- og markformen er helt knall for tida, så det lover jo bra for NM. Rå bøy på deg i dag!!!:D ja fornøyd med bøyen, hehe :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: bergan01 på 06. november 2010, 21:31 fy faen Steinar!!! For en form :D
Ser du sto bredt med binda og, knallbra! Det blir sinnsyk pers på NM i alt Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: engkim på 06. november 2010, 22:07 Herregyd du er sjuk mann ! utrolig bra løfta, lykke til på nm :D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 07. november 2010, 15:08 Kjempeløfting her nå :) Dette blir bra! fy faen Steinar!!! For en form :D Ser du sto bredt med binda og, knallbra! Det blir sinnsyk pers på NM i alt Herregyd du er sjuk mann ! utrolig bra løfta, lykke til på nm :D Tusen takk! ::smile:: Gleeeder meg til NM :D Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: tobiasht på 09. november 2010, 16:49 Oi.. Dritt bra mark.. Veldig god holdning i kroppen ser du ut som også... :smile-thumb:
Lykke til på NM. Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 09. november 2010, 19:22 Oi.. Dritt bra mark.. Veldig god holdning i kroppen ser du ut som også... :smile-thumb: Lykke til på NM. Tusen takk Toby :) Hvordan går det med treninga di for tida? Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: tobiasht på 09. november 2010, 22:57 Treningen går vel etter forholdene veldig greit. Kan begynne sånn smått å øke i styrke igjen :)
Skadene blir bedre og bedre, så det er bra. Ligger langt bak deg nå da:P jævel Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 09. november 2010, 23:55 Treningen går vel etter forholdene veldig greit. Kan begynne sånn smått å øke i styrke igjen :) Skadene blir bedre og bedre, så det er bra. Ligger langt bak deg nå da:P jævel Høres bra ut :) Hehe, du tar meg nok raskt igjen så snart du er tilbake for fullt ;) Tirsdag 09.11, Centrum Athletica Smalbenk til høy kloss m/stopp 65kg x 5 reps 75kg x 5 reps 80kg x 4 reps 85kg x 4 reps 90kg 2 x 3 reps Knebøy m/stopp 75kg x 5 reps 90kg x 5 reps 100kg 4 x 4 reps Markløft på kloss 115kg x 5 reps 135kg x 4 reps 145kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Ok økt. Til tross for lette vekter fikk jeg voldsomt pump i ryggen i bøy og mark ::huh2:: Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 13. november 2010, 12:42 Fredag 12.11, Centrum Athletica
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg x 5 reps 100kg x 4 reps 115kg x 3 reps 120kg x 2 reps 125kg 2 x 2 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 4 reps 150kg x 3 reps 160kg 2 x 2 reps Militærpress 40kg x 6 reps 50kg x 4 reps 55kg 3 x 3 reps Benkpress m/stopp 65kg x 5 reps 75kg x 4 reps 85kg x 3 reps 90kg x 3 reps 95kg x 3 reps Kommentar: Gårsdagens. Andre økta denne uka - litt for lite, men jaja. Helt grei økt. Forøvrig var det litt ubehag et sted i skulder/nakke/kragebein-området, men ikke så ille. (Morgenvekt: 74,5kg tror jeg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 14. november 2010, 18:39 Søndag 14.11, Centrum Athletica
6 dager til NM Knebøy m/skjev belastning 55kg x 6 reps x2 (15+20) 65kg 2 x 5 reps x2 (20+25) Benkpress m/skjev belastning 50kg x 6 reps x2 (12,5+17,5) 55kg x 5 reps x2 (15+20) 60kg 2 x 4 reps x2 (17,5+22,5) Facepulls 35"kg" 3 x 15 reps Scap pushups 3 x 20 reps + 10 min balansetrening på swiss-ball Kommentar: God økt! Bare lette støtteøvelser i dag. Fortsatt litt ubehag i nakke/kragebein-området. To lette økter igjen nå, så er jeg klar for NM. Blir gøy :) (Morgenvekt: 74,4kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 15. november 2010, 23:23 Mandag 15.11, Centrum Athletica
5 dager til NM Benkpress m/stopp 65kg x 5 reps 70kg x 4 reps 75kg x 3 reps 80kg x 3 reps 85kg x 2 reps 90kg x 2 reps 5 min balansetrening på swiss-ball Markløft 90kg x 6 reps 100kg x 5 reps 107,5kg x 4 reps 115kg x 3 reps 125kg x 2 reps 135kg x 1 rep Knebøy 75kg x 6 reps 80kg x 4 reps 87,5kg x 4 reps 95kg x 3 reps 100kg x 2 reps Kommentar: Nest siste økt før NM. Helt greit. Irriterende når bøystativet er opptatt når jeg kommer på trening 20 min før stengetid. Ble derfor litt stress, og bøyen og marken ble unnagjort på mindre enn 10 min tilsammen. Fikk syk pump i ryggen pga de korte pausene mellom settene. Utrolig hvordan det går an å få så syk pump av så lette vekter :P Ellers sliter jeg fortsatt litt med lungebetennelse som ikke vil gi seg helt. Hoster nesten hele tida. Håper det blir bedre før lørdagen. Påvirker sikkert ikke formen så veldig uansett, så lenge jeg får spist bra og ladet godt opp :) (Morgenvekt: 73,5kg!) - må nok finne fram kreatinboksen nå! Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 17. november 2010, 20:16 Onsdag 17.11, Centrum Athletica
3 dager til NM Benkpress m/stopp 65kg x 5 reps 70kg x 3 reps 75kg x 3 reps 80kg x 2 reps 85kg x 2 reps Knebøy 75kg x 6 reps 80kg x 4 reps 85kg x 3 reps 90kg x 3 reps Markløft 90kg x 6 reps 100kg x 5 reps 107,5kg x 3 reps 115kg x 3 reps 125kg x 1 reps Kommentar: Siste økt før NM er unnagjort! Nå får det bære eller briste ;) Dagens økt var utrolig bra og veldig lovende for helga. Bøyen har faktisk aldri vært bedre enn i dag - helt sinnsykt trykk!! :D Benken og marken kunne ikke vært no særlig lettere de heller. Gleeeder meg til lørdag nå!!!! :D Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: tobiasht på 17. november 2010, 23:59 Lykke til småen. Gjør oss i Kristiansand stolte :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 18. november 2010, 00:29 Lykke til småen. Gjør oss i Kristiansand stolte :) Takk Norges sterkeste mann -90kg :8): Får prøve på det :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Figuz på 18. november 2010, 00:49 Hei tøffen! Lykke til på NM! :8):
Må du ikke bare playe styrkeløft jentene! Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 19. november 2010, 05:10 Hei tøffen! Lykke til på NM! :8): Må du ikke bare playe styrkeløft jentene! Thanx Bear Grylls ;) Blir nok mye playing! Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Aasen1992 på 19. november 2010, 08:26 Jeg skal ikke bare løfte mer en deg! Jeg skal også playe alle damene du prøver å playe! Ama gonna ruin you life fool!!! Men Lykke til på Lørdag da, du kommer til å perse sjuuuukt!! :woot:
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 19. november 2010, 10:44 Jeg skal ikke bare løfte mer en deg! Jeg skal også playe alle damene du prøver å playe! Ama gonna ruin you life fool!!! Men Lykke til på Lørdag da, du kommer til å perse sjuuuukt!! :woot: Haha :P Høres bra ut ;) Takk, og lykke til du også! Du kommer til å perse sjuuuuukere ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: Ske på 20. november 2010, 21:59 Gratulerer med solide perser og bronse :D Jeg sa 600 på jr nm for en stund siden tror jeg..
Tittel: Sv: SSN tr.logg - mot jr-NM (sydnorsk s.72) Skrevet av: SSN på 20. november 2010, 22:27 Gratulerer med solide perser og bronse :D Jeg sa 600 på jr nm for en stund siden tror jeg.. Tusen takk Hans :) Det var en fin spådom det ;) Var sinnykt deilig å greie det!Jr-NM i Moss, lør. 20/11-2010 Formen har kjentes veldig god ut den siste tiden, til tross for litt sykdom (som fremdeles ikke er helt ute av kroppen). Den kjentes grei ut i dag, men den var nok ikke helt 100%. Veide inn på 73,8 kg. Knebøy: 1. 207.5kg - godkjent 2. 217.5kg - underkjent (dybde) 3. 220kg - godkjent Åpningsløftet gikk helt ok. Andreløftet var lettere, men ble underkjent 2-1 pga dybde. Var heeelt i grenseland - kunne nok like gjerne vært godkjent utifra filmen jeg så av løftet etterpå. Økte til 220 i siste, som gikk ganske lett og greit. 5kg pers. Veldig fornøyd med det! Har nok en del flere kg inne :) Benkpress: 1. 135kg - godkjent 2. 137.5kg - godkjent 3. 140kg - godkjent Benken kjentes ikke helt tipp topp ut på oppvarming, så vurderte å stille ned åpningsvekta, men gjorde ikke det. De to første løftene var ganske tunge - litt rart egentlig. Klaffet bedre på sisteløftet - 140 gikk greit og var det beste og letteste løftet. 5kg pers - greit fornøyd med det :) Markløft 1. 220kg - godkjent 2. 230kg - godkjent 3. 240kg - godkjent Veeeeeldig fornøyd!!! Førsteløftet var lett, og andreløftet gikk helt greit. Måtte ha 240 i siste for å greie 600 - var tungt i utrettingen, men det gikk :D 15kg pers! Som sagt, veeeeldig fornøyd ;) Totalsum 220kg - 140kg - 240kg = 600kg Fikk bronse i klassen min, og kom på 11 plass sammenlagt av juniorene. Greit fornøyd med det mtp at jeg bare er førsteårs junior i år :) Veldig fornøyd med perser i alt - både 5kg i bøy, 5kg i benk, 15kg i mark og 25 kg sammenlagt. Er spesielt fornøyd med 240 i mark! :D Takk til klubben for all hjelp + takk til Bo for oppsyking til marken ;) Film fra sisteløftene i hver øvelse: http://www.youtube.com/watch?v=cxF6BSkYXCU Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: ToneB på 20. november 2010, 22:57 Grattis! Bra løfta i dag! :D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 21. november 2010, 18:48 Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 21. november 2010, 21:15 bra kjempa :D bulkern !
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: S.Åseli på 21. november 2010, 22:00 Sinnsykt bra stevne Steinar! Fortsetter du progresjonen nå tror jeg em og vm kravene venter like rundt hjørnet :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: tynt på 21. november 2010, 22:18 Slenger meg på her, knallbra løfting Steinar!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Lille Sven på 22. november 2010, 00:43 Knallbra Steinar ::2thumbsup::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: KristofferM på 22. november 2010, 12:09 nå begynner du å bli for sterk steinar!
imponerende : ) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: TFKong1 på 22. november 2010, 12:22 Satan for en mark! Hvor langt er du ifra NR?
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 22. november 2010, 17:20 bra kjempa :D bulkern ! Takk :) Bra løfting av deg også - særlig den siste marken ;) Sinnsykt bra stevne Steinar! Fortsetter du progresjonen nå tror jeg em og vm kravene venter like rundt hjørnet :) Takk Sindre! Blir gøy å se hva kravene blir neste år :) Grattis med sølv! Bra løftet, men kjipt at du ikke fikk ut det var er god for :-\ Slenger meg på her, knallbra løfting Steinar! Tusen takk Espen :) Knallbra Steinar ::2thumbsup:: Takk Sven :D Lykke til på klubbstevnet til helga ;) nå begynner du å bli for sterk steinar! imponerende : ) Hehe, takk takk ;) Satan for en mark! Hvor langt er du ifra NR? Thanx ;) Norgesrekorden er 275, men nå blir det jo nye rekorder fra neste år pga de nye vektklassene. Hadde jo vært gøy å få satt en rekord i løpet av tida som junior - har jo noen år på meg :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: TFKong1 på 22. november 2010, 19:21 Thanx ;) Norgesrekorden er 275, men nå blir det jo nye rekorder fra neste år pga de nye vektklassene. Hadde jo vært gøy å få satt en rekord i løpet av tida som junior - har jo noen år på meg :) Skift nick til Markløftkong1Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Aasen1992 på 22. november 2010, 23:46 Gratulerer så meget Steinar, du er offisielt bedre en meg i markløft.. På tide å henge seg føler jeg :(
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 23. november 2010, 14:34 Skift nick til Markløftkong1 Hehe, skal tenke på det ;) Gratulerer så meget Steinar, du er offisielt bedre en meg i markløft.. På tide å henge seg føler jeg :( Takk Jørgen :) Er nok ikke lenge til det er du som slår meg, såfremt du ikke henger deg da ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: *Morten* på 23. november 2010, 17:32 nok en gang! kjempe nm av deg :)
og du ligger foran med 2,5kg sammenalgt >:( Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 23. november 2010, 21:43 nok en gang! kjempe nm av deg :) og du ligger foran med 2,5kg sammenalgt >:( Takk i like måte Morten :) Hehe. Gøy å ligge foran deg enn så lenge, men etter ditt neste stevne er du nok langt forbi meg ;) Tirsdag 23.11, Centrum Athletica Smalbenk m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps Knebøy 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 90kg 2 x 8 reps Nedtrekk 55kg 3 x 12 reps Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 12 reps Kommentar: Ok økt. I bøyen kjente jeg fort at ryggen var litt stiv og støl etter lørdagen. Pump i armene etter bicepstreninga :P. Kommer nok til å trene veldig rolig, spesielt i bøy og mark, de neste par ukene. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Evis på 23. november 2010, 21:57 Gratulerer med vel gjennomført jr-NM! Den markløften din er veldig imponerende!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: QJON på 25. november 2010, 14:32 Grattis med et fint Nm, marken var rååå :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 25. november 2010, 17:22 Gratulerer med vel gjennomført jr-NM! Den markløften din er veldig imponerende! Mange takk Evis! Du må snart få slengt deg med på noen styrkeløftstevner du også, med den råe styrken din ;) Grattis med et fint Nm, marken var rååå :) Tusen takk for det :D Torsdag 25.11, Centrum Athletica Frontbøy 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 85kg x 8 reps 95kg 2 x 6 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 55kg 2 x 4 reps Markløft 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 120kg x 4 reps 140kg 2 x 2 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Lett og grei økt. Særlig marken var luftiluft - veldig bra trykk der :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 28. november 2010, 19:27 Søndag 28.11, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 110kg x 5 reps 120kg 2 x 4 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 4 reps 165kg 2 x 3 reps Benkpress m/stopp 40kg x 12 reps 60kg x 10 reps 80kg x 5 reps 90kg 2 x 3 reps Chins BW 2 x 10 reps Scap pushups 2 x 15 reps Kommentar: Ok økt. Greit trykk i mark, dårlig trykk i bøy og benk. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 28. november 2010, 19:40 Søndag 28.11, Centrum Athletica Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 110kg x 5 reps 120kg 2 x 4 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 4 reps 165kg 2 x 3 reps Benkpress m/stopp 40kg x 12 reps 60kg x 10 reps 80kg x 5 reps 90kg 2 x 3 reps Chins BW 2 x 10 reps Scap pushups 2 x 15 reps Kommentar: Ok økt. Greit trykk i mark, dårlig trykk i bøy og benk. hva slaks program følger du ? Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 28. november 2010, 19:46 hva slaks program følger du ? Ingen program nå - trener bare etter eget hode. Gjør nok dette i noen uker fremover, så satser jeg på å kunne få et mengdeprogram av Lars etterhvert :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 28. november 2010, 20:19 Ingen program nå - trener bare etter eget hode. Gjør nok dette i noen uker fremover, så satser jeg på å kunne få et mengdeprogram av Lars etterhvert :) nice ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 30. november 2010, 22:12 Tirsdag 30.11, Centrum Athletica
Knebøy m/stopp på boks 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 95kg 2 x 4 reps 105kg 2 x 2 reps 115kg x 2 reps Sittende hantelpress 16kg+16kg x 12 reps 18kg+18kg x 10 reps 20kg+20kg 2 x 8 reps 22kg+22kg 2 x 8 reps Hantelcurl 16kg+16kg 3 x 12 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 01. desember 2010, 22:59 Onsdag 01.12, Bjølsenhallen
Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 85kg x 5 reps 100kg 2 x 4 reps 105kg x 3 reps Sumomark 100kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 4 reps 160kg x 3 reps 175kg x 2 reps 190kg x 2 reps (m/drakt) 200kg x 2 reps (m/drakt) 210kg x 1 rep (m/drakt) 220kg x 1 rep (m/drakt) Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 90kg x 4 reps 100kg x 2 reps 130kg x 2 reps (m/skjorte - høy og lav kloss) 140kg x 1 rep (m/skjorte) Kommentar: Grei økt. Ganske dårlig trykk i frontbøy, men var lett uansett. I mark var trykket ok tror jeg, men var nok ikke helt tipp topp. Prøvde drakt i sumomark ordentlig for første gang i dag - brukte en gammel bøydrakt jeg hadde liggende. Funket ganske greit egentlig. Sleit litt teknisk på de første løftene med drakt, men føler jeg fikk det greit til mot slutten. Film av siste løftet ligger ligger under her. Det er forøvrig det meste jeg har løftet i mark på trening noensinne. Godt fornøyd egentlig - mulig det blir sumo fremover. I benk var trykket ganske dårlig uten skjorte - 100x2 var litt småtungt. Prøvde her ei trang skjorte (fury str.38) som jeg ikke har greid å løfte med siden 67,5kg-klassen. Den er særlig fryktelig trang i armene. Litt vanskelig å komme ned med 140, men fikk til et godkjent løft - var ikke så veldig tungt heller. Får prøve den en gang til snart og se om den kan være verdt å satse på. Film av sumomarken: http://www.youtube.com/watch?v=Q93sSayGtEY Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 01. desember 2010, 23:09 lett mark på 220, nice !
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Aasen1992 på 01. desember 2010, 23:35 Jeg vil også ha bra rygg og trene tungt!!!!!!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: bergan01 på 01. desember 2010, 23:52 Jeg vil også ha bra rygg og trene tungt!!!!!! Du får begge deler snart :) Steinar: Ekstremt bra løft, terper du teknikk i sumo fremover drar du raskt over 250 med formtopp Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: tobiasht på 02. desember 2010, 09:39 Jævla lett løft.. Du er i god form nå ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 05. desember 2010, 19:18 Takk for det :) Føltes ganske bra egentlig, så godt mulig jeg legger over til sumo nå. Får satse på å trene det bra fremover og terpe mye teknikk iallefall.
Søndag 05.12, Centrum Athletica Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 110kg x 5 reps 120kg x 4 reps 125kg 2 x 3 reps 105kg x 8 reps Markløft 100kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 4 reps 160kg 3 x 3 reps Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 90kg 3 x 3 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Helt ok. Dårlig trykk i dag. Sikkert litt pga en liten bytur i går. Har ikke fått trent siden onsdag nå - litt for lite, men sånn er det når det mye skole for tida :-\ Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 05. desember 2010, 21:10 hvor er flesketrykket ?
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 07. desember 2010, 21:15 hvor er flesketrykket ? Flesketrykket er på plass det ;) Tirsdag 07.12, Centrum Athletica Smalbenk m/stopp 60kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg x 4 reps 90kg 2 x 2 reps Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 110kg x 2 eller 3 reps - så på med dongeribuksa - 120kg 2 x 4 reps 130kg x 8 reps (pers) Kommentar: Kort, rar og god økt! Trente vel i 15 min eller no. Trykket var veldig bra, selv etter en 10 timers stressende skoledag. Smalbenken var luftere enn luft. I bøy merket jeg også fort at trykket var bra. På første reppen på 110-settet revnet dog hele ræva på joggebuksa. Prøvde å fortsette settet, men følte det ble litt feil :P Hadde først tenkt å bare stikke hjem, men kunne jo ikke gi meg på bare 110kg, spesielt ikke når trykket var ganske bra. Så jeg løp opp i garderoben og bytta til dongeribukse (ei litt vid ei sådan). Den var helt grusom å bøye i egentlig, men det gikk på et vis. Måtte stå en del smalere enn til vanlig. Før sistesettet på 130 var jeg helt seriøst nesten i tvil om jeg i det hele tatt skulle klare en eneste rep. Men det var lett, så tok 8 ganske greit. Det er det beste jeg har gjort i rawbøy egentlig (135x3 og 140x1 fra før). Så mulig dongeribukse i bøy er veien å gå fremover! :D (Morgenvekt: 74,6kg tror jeg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 11. desember 2010, 18:23 Lørdag 11.12, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 115kg x 5 reps 125kg 2 x 4 reps 135kg x 2 reps Sumomark 100kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 4 reps 160kg 2 x 3 reps Smalbenk m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg x 4 reps 95kg 2 x 2 reps Sittende hantelpress 24kg+24kg 2 x 10 reps Chins BW x 15 reps Kommentar: Ganske grei økt. Ok bøy, grei mark, og lett og grei smalbenk :) Første økt siden tirsdag dette - huffhuff. Men nå blir det litt bedre tid til trening fremover. (Morgenvekt: 74,0kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 12. desember 2010, 20:09 Søndag 12.12, Centrum Athletica
Frontbøy 40kg x 10 reps 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg 2 x 6 reps 110kg x 6 reps (pers) Markløft 100kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg 2 x 4 reps Benkpress m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 85kg 2 x 5 reps Facepulls 15kg 3 x 15 reps Scap pushups 2 x 20 reps Kommentar: Fin økt. Ok trykk, til tross for litt fylla i går. 110x6 er pers i frontbøy. 105x5 er det meste jeg hadde vært på fra før. Gikk helt greit. Resten av økta var lettilett :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 16. desember 2010, 00:18 Onsdag 15.12, Bjølsenhallen
Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 115kg x 4 reps 125kg 2 x 2 reps + walkouts opp til 200kg Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg 3 x 3 reps 120kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss) 125kg x 2 reps (med skjorte) 130kg x 1 rep (med skjorte) Sumomark 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 5 reps 160kg 2 x 3 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 55kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Årets siste økt i Bjølsenhallen unnagjort. Dårlig trykk i dag, spesielt bøytrykket var heeelt rævva. Hadde i tillegg litt ubehag i toppen av låret rundt hofta i bøyen, men merka ikke noe til det etterpå. (Morgenvekt: 74,2kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 16. desember 2010, 22:24 Torsdag 16.12, Centrum Athletica
Smalbenk m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 85kg x 5 reps 90kg 2 x 3 reps Halvmark 120kg x 6 reps 160kg x 4 reps 185kg x 3 reps 200kg 2 x 2 reps Overstøt 50kg x 5 reps 70kg 2 x 3 reps 80kg 2 x 2 reps Scap pushups 2 x 20 reps Kommentar: Ok økt. Litt dårlig trykk. Øktas høydepunkt var en tynn raring i pyjamas som - uten å si noe - gikk bort til 200kg-halvmarkstanga mellom settene mine, stilte seg i sumostilling og prøvde å løfte stanga bare med armene. Tror seriøst ikke han hadde greid å løfte mer enn 40kg på den måten. Etter å ha prøvd og prøvd i ca 1 minutt uten å lykkes, smilte han og gikk videre :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: S.Åseli på 16. desember 2010, 22:27 Øktas høydepunkt var en tynn raring i pyjamas som - uten å si noe - gikk bort til 200kg-halvmarkstanga mellom settene mine, stilte seg i sumostilling og prøvde å løfte stanga bare med armene. Tror seriøst ikke han hadde greid å løfte mer enn 40kg på den måten. Etter å ha prøvd og prøvd i ca 1 minutt uten å lykkes, smilte han og gikk videre :P Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 16. desember 2010, 23:19 Etter å ha prøvd og prøvd i ca 1 minutt uten å lykkes, smilte han og gikk videre :P It was me man ! Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 19. desember 2010, 00:37 Lørdag 18.12
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg 3 x 4 reps Benkpress, medium grep 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 80kg 2 x 6 reps Kommentar: Fortsatt litt vondt i toppen av låret i bøy - kjipe greier :-\ Satser på at det blir bra snart. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: S.Åseli på 19. desember 2010, 00:40 Har du reist tilbake til Kristiansand for ferien? Skal du på bjølsen på mandag, til den samlinga til Lars?
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 19. desember 2010, 01:05 Har du reist tilbake til Kristiansand for ferien? Skal du på bjølsen på mandag, til den samlinga til Lars? Har reist hjem ja, så jeg får dessverre ikke med meg det :-\ Er tilbake igjen i Oslo 3. januar eller no. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 19. desember 2010, 13:28 Søndag 19.12
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg 2 x 6 reps 80kg 3 x 5 reps Smalbenk m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 85kg 2 x 5 reps Foroverbøyd sidehev 7kg+7kg 3 x 12 reps Kommentar: Kjente det fortsatt litt i låret i bøy, men var mye bedre enn i går. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 20. desember 2010, 18:49 Mandag 20.12, Spicheren
Knebøy 50kg x 8 reps 75kg x 6 reps 90kg 3 x 4 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 150kg x 4 reps 165kg 2 x 2 reps Skråbenk m/stopp 50kg x 8 reps 70kg 3 x 5 reps Hantelcurl 17kg+17kg 3 x 10 reps Kommentar: Helt ok. Dårlig trykk i dag, men alt ganske lett. Fortsatt litt ubehag i låret i bøy, men ikke no særlig vondt. Men tør ikke å hive på vekter før det er helt tipp topp. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 22. desember 2010, 21:18 Onsdag 22.12, Spicheren
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg 2 x 4 reps Strakmark 60kg x 10 reps 80kg x 10 reps 100kg 2 x 8 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 55kg x 4 reps 60kg 2 x 2 reps Chinsl BW x 12 reps Kommentar: Grei økt. Alt veldig lett. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 23. desember 2010, 21:56 Torsdag 23.12
Knebøy 50kg x 8 reps 65kg 2 x 6 reps (+15kg kjettinger) 80kg 3 x 4 reps (+15kg kjettinger) Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 65kg 2 x 6 reps (+15kg kjettinger) 80kg 2 x 3 reps (+15kg kjettinger) Markløft 100kg x 6 reps 120kg 2 x 4 reps (+15kg kjettinger) 135kg 2 x 3 reps (+15kg kjettinger) 150kg x 2 reps (+15kg kjettinger) Kommentar: Grei økt. Godt trykk i dag, særlig i mark! Litt bedring i låret virket det som, men tar det veldig rolig i bøy uansett. Prøvde kjettinger for første gang i dag - kjentes veldig bra ut! :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 26. desember 2010, 20:19 Søndag 26.12
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg 2 x 6 reps 90kg 2 x 4 reps 100kg x 3 reps Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 85kg 2 x 5 reps 95kg x 2 reps Foroverbøyd sidehev 7kg+7kg 3 x 12 reps Kommentar: Grei økt. Fortsatt ikke helt bra i låret. Men er ikke vondt, bare litt irriterende. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Junkfood-mannen på 27. desember 2010, 00:21 Kommentar: Grei økt. Fortsatt ikke helt bra i låret. Men er ikke vondt, bare litt irriterende. Prøvd å tøye bekkenet/øvre låret spesielt? Altså ikke bare vanlig kvadriceps tøying, men tøying som tar mest øverst? Jeg hadde vondt i bekkenet en stund, men det forsvant veldig fort da jeg begynte å tøye bekkenet. Kan jo hende du har noe helt annet da, tenkte bare å tipse deg. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 27. desember 2010, 13:16 Prøvd å tøye bekkenet/øvre låret spesielt? Altså ikke bare vanlig kvadriceps tøying, men tøying som tar mest øverst? Jeg hadde vondt i bekkenet en stund, men det forsvant veldig fort da jeg begynte å tøye bekkenet. Kan jo hende du har noe helt annet da, tenkte bare å tipse deg. Tusen takk for tips ::smile:: Jeg er stivere enn en stokk overalt, så veldig godt mulig at litt tøying kan løse problemet. Har du noen gode tøyeøvelser å anbefale? :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 27. desember 2010, 17:19 Mandag 27.12, Spicheren
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 95kg 3 x 4 reps Markløft 100kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg 3 x 4 reps Skråbenk m/stopp 50kg x 8 reps 70kg 3 x 5 reps Sittende hantelpress 20kg+20kg x 10 reps 24kg+24kg x 8 reps 28kg+28kg x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Helt ok. (Gårsdagens morgenvekt: 72,8kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 30. desember 2010, 01:36 Onsdag 29.12, Odderneshallen
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg x 5 reps 115kg x 4 reps 125kg 2 x 3 reps Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg x 4 reps 100kg 2 x 2 reps 125kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss) 130kg x 2 reps (med skjorte) Markløft 80kg x 8 reps 110kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 4 reps 165kg x 3 reps 175kg 2 x 2 reps Chins BW x 17 reps Kommentar: Grei økt. Kjente ikke så mye i låret i bøy i dag - blir bedre og bedre. Greit trykk i benk og mark, men ikke 100% tipp topp. Alt var ganske lett :) I morgen tidlig bærer det til fjells for å feire nyttår. Blir dermed 4-5 dagers treningsfri. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Figuz på 01. januar 2011, 15:23 Godt nyttår størstemann! :)
Skal du trene i morra? Jeg og Christian snakket litt om det, isåfall når skal du? Vi må se noen rå bicepscurl rekorder. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 02. januar 2011, 19:28 Godt nyttår størstemann! :) Skal du trene i morra? Jeg og Christian snakket litt om det, isåfall når skal du? Vi må se noen rå bicepscurl rekorder. I like måte tøffen ;) Kom nettopp hjem fra nyttårs-hyttetur nå, så det blir nok ikke noe trening i dag. Og dere har vel trent allerede uansett. Men jeg er med på ei økt i morra formiddag. Skal du/dere trene da? Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Ske på 02. januar 2011, 19:45 Godt nyttår Steinar! :D 650 i løpet av 2011!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 03. januar 2011, 11:29 Godt nyttår Steinar! :D 650 i løpet av 2011! Takk i like måte Hans :) Hadde vært gøy om du får rett i år også. Målet er 630 eller no i løpet av året ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 04. januar 2011, 01:09 Mandag 03.01
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg x 5 reps 105kg x 4 reps 115kg 2 x 3 reps Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 6 reps 90kg 3 x 3 reps Kommentar: Kort og greit. Ok økt. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 05. januar 2011, 22:36 Onsdag 05.01, Bjølsenhallen
Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 90kg x 3 reps 100kg x 2 reps 125kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss) 130kg x 2 reps (med skjorte) 135kg x 1 rep (med skjorte) Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg 2 x 4 reps 115kg x 2 reps Støt 50kg x 3 reps 70kg x 3 reps 80kg x 2 reps Markløft 120kg x 6 reps 140kg 3 x 4 reps Kommentar: Ok økt. Ikke toppform i benken, men gikk helt ok. Litt teknisk rusk spesielt på andrereppen på 130. 135-løftet var bedre. Fortsatt ikke tipp topp i låret, selv om det ikke egentlig gjør vondt - må bare tøye det vekk. Må tvinge meg selv til å tøye, tøye, tøye fremover nå for å bli helt bra igjen! Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 06. januar 2011, 20:28 Torsdag 06.01, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg x 4 reps 115kg x 3 reps 125kg 2 x 2 reps Smalbenk m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg 2 x 3 reps Sittende hantelpress 20kg+20kg x 10 reps 24kg+24kg 2 x 8 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Grei økt. Kjente nesten ingenting i låret i dag :D Kanskje det hjalp å varme opp med 10 min tøying, eller kanskje var det gårdsdagnes lille tøying som gjorde utslaget. (Morgenvekt: 73,4kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 07. januar 2011, 23:24 Fredag 07.01, Bjølsenhallen
Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg x 5 reps 115kg 2 x 3 reps Benkpress m/beina opp m/stopp, medium grep 60kg x 8 reps 75kg x 6 reps 85kg 2 x 4 reps 92,5kg x 2 reps Markløft 100kg x 6 reps 100kg+40kg kjettinger x 6 reps 120kg+40kg kjettinger x 5 reps 140kg+40kg kjettinger x 4 reps 160kg+40kg kjettinger x 2 reps Kommentar: Lite trykk. Flau over hvor dårlig jeg har trent i det siste. Må få litt orden med et mengdeprogram nå snart :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 09. januar 2011, 03:12 Lørdag 08.01, Centrum Athletica
Frontbøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg 2 x 4 reps 105kg x 2 reps Smalbenk m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 80kg 2 x 5 reps Kommentar: Det var alt jeg rakk. Dårlig trykk i dag også. (Morgenvekt: 72,7kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 11. januar 2011, 02:56 Mandag 11.01, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 85kg x 5 reps 95kg 2 x 2 reps Strakmark 60kg x 12 reps 85kg 3 x 8 reps Kommentar: Rakk bare en veldig kort økt i dag. Ellers har jeg greid å glemme beltet mitt og bøyskoene mine i Bjølsenhallen :( Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: KristofferM på 11. januar 2011, 03:07 kjipern!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 14. januar 2011, 15:29 Fredag 14.01, Centrum Athletica
Knebøy 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 90kg x 5 reps 105kg 2 x 4 reps 115kg x 3 reps Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg 2 x 4 reps 155kg x 2 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg 2 x 6 reps Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg 2 x 4 reps 95kg x 2 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Elendig trykk. Trolig pga en litt hard uke. Er med å arrangere fadderuke nå for nye studenter på jussen der jeg går, så da ble det visst fylla fem dager på rad. Veldig gøy, men ikke akkurat gull for formen :P Men men... Har fått et flott 4-dagers mengdeprogram av Ivrig Pingle nå, som jeg starter på til mandag. Da skal seriøsiteten skrus opp mange hakk, etter mye dårlig trening i vinter. Satser på at det blir bra! (Morgenvekt: 72,2kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Lille Sven på 14. januar 2011, 16:54 Man skal ikke undervurdere den positive effekten av ei uke på fylla ;D
Studiestartuka er viktig å få med seg. Må leve litt også ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 15. januar 2011, 18:33 Man skal ikke undervurdere den positive effekten av ei uke på fylla ;D Studiestartuka er viktig å få med seg. Må leve litt også ;) Så sant så sant. Har vært sinnsykt gøy, så kan ikke akkurat si at jeg angrer :8): Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 16. januar 2011, 05:13 *seks dager på rad
:P Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Ske på 16. januar 2011, 10:48 Eg skal aldri drikka meir... (trur eg) ;D ;D ;D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 16. januar 2011, 12:36 Blir ikke norgesmester av detta steinar ;)
kansje i drikking... Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: bergan01 på 16. januar 2011, 16:22 Du fortjener faen ikke program av Lars din ALKIS ;D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 16. januar 2011, 16:26 Hehe, ei lita ukes utskeielse er sikkert bare bra... :P
Men nå skal det bli fullt fokus frem til NM i juni!!!! ::smile:: EDIT: Skal forresten sies at det ikke akkurat er snakk om hardfylla. Det gikk relativt rolig for seg. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 17. januar 2011, 22:18 Mandag 17.01, Centrum Athletica
Mengde - Uke 1, Dag 1 Knebøy m/stopp på boks 75kg x 8 reps 82,5kg x 6 reps 87,5kg x 5 reps 95kg 2 x 4 reps 100kg 3 x 3 reps Smalbenk m/stopp 60kg x 6 reps 70kg x 4 reps 80kg x 4 reps 85kg 3 x 3 reps Strakmark fra like under knær 100kg x 7 reps 115kg 2 x 5 reps 122,5kg x 4 reps 132,5kg 2 x 4 reps 140kg x 3 reps Chins BW 3 x 8 reps Facepulls 15kg 3 x 12 reps Kommentar: Første dag på nytt mengdeprogram. Helt ok økt. Må snart få hentet bøyskoene mine (og beltet) i Bjølsenhallen - blir ikke så veldig bra teknisk med flate sko. Skulle egentlig hatt smalbenk til kloss, men glemte selvfølgelig klossen hjemme. Så da stilte jeg ned vektene til litt vanlig smalbenk. Ellers alt lett og greit. Måtte droppe noen støtteøvelser, ettersom jeg hadde litt dårlig tid. Gleder meg til serious buiznezz fremover :8): Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Aasen1992 på 17. januar 2011, 22:24 Ikke ei litta wiskey til treninga engang? blitt avholds eller? :o
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: ToneB på 17. januar 2011, 22:28 37-bussen går jo rett utenfor Centrum Athletica, 10 min tar det opp til Bjølsen. Kan du ikke bare komme opp og trene litt hos oss istedet? :) Så får du sko og belte! ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 17. januar 2011, 22:30 Ikke ei litta wiskey til treninga engang? blitt avholds eller? :o Blitt ganske så avholds nå ja ;) Men måtte jo selvfølgelig ha noen obligatoriske akevitt-shots mellom toppsettene i bøy :8): 37-bussen går jo rett utenfor Centrum Athletica, 10 min tar det opp til Bjølsen. Kan du ikke bare komme opp og trene litt hos oss istedet? :) Så får du sko og belte! ;) Satser på å komme til onsdag :) Ble bare litt sent i dag. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 19. januar 2011, 22:38 Onsdag 19.01, Bjølsenhallen
Mengde - Uke 1, Dag 2 Oppvarming: 5-10 min tøying Situps: 2x20 Rygghev: 1x8 Goblet squat: 4 sett Supersett: Benkpress m/strikk, medium grep --> Armhevinger 50kg 2 x 5 reps 55kg 2 x 3 reps --> BW 2 x 8 reps 60kg 2 x 3 reps --> BW+10kg 2 x 8 reps Benkpress m/stopp, medium grep 60kg x 6 reps 65kg x 4 reps 70kg x 4 reps 75kg x 3 reps 82,5kg 2 x 3 reps Rygghev (10 sek statisk etter hver rep) BW 2 x 3 reps BW+5kg 2 x 3 reps Scap pushups 3 x 15 reps Kommentar: God økt. Alt lett og greit. Deilig å trene program igjen. (Morgenvekt: 72,4kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Figuz på 19. januar 2011, 23:49 Bra rygghev.
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 20. januar 2011, 23:37 Bra rygghev. Jo, takk :) Torsdag 20.01, Centrum Athletica Mengde - Uke 1, Dag 3 Oppvarming: ca. 10 min tøying og lek med stanga Knebøy 60kg x 6 reps 87,5kg x 5 reps 95kg x 5 reps 102,5kg x 4 reps 110kg x 4 reps 117,5kg 3 x 3 reps Benkpress m/stopp 65kg x 6 reps 70kg x 5 reps 80kg 2 x 4 reps 87,5kg 2 x 3 reps Markløft 102,5kg x 5 reps 122,5kg x 4 reps 140kg x 3 reps 150kg 4 x 2 reps Supersett: Militærpress --> Sittende foroverbøyde shrugs 40kg x 6 reps 45kg x 5 reps 50kg 4 x 5 reps --> 22kg+22kg 4 x 10 reps Kommentar: Helt grei økt. (Morgenvekt: 71,6kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: S.Åseli på 20. januar 2011, 23:50 (Morgenvekt: 71,6kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 21. januar 2011, 00:17 Skjer med å bli anoretiker a? Må begynne å spise litt nå Hehe, ja er på god vei ned til 66-klassen nå ;) Neida, blir mye spising fremover. Planen er å ta det litt gradvis, og være tilbake på 74-75 til NM i juni. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 23. januar 2011, 19:49 Søndag 23.01, Centrum Athletica
Mengde - Uke 1, Dag 4 Oppvarming: ca. 5 min tøying og lek med stanga Saktebøy, 4 sek ned 4 sek opp 72,5kg x 6 reps 77,5kg x 5 reps 85kg x 5 reps 90kg 2 x 4 reps 95kg 2 x 3 reps Benkpress m/strikk i 8-tall 80kg x 5 reps 85kg x 5 reps 92,5kg x 4 reps 97,5kg 2 x 3 reps 100kg x 2 reps Halvmark m/bredt grep 90kg x 7 reps 105kg x 6 reps 115kg x 5 reps 122,5kg 2 x 5 reps 130kg 3 x 4 reps Hantelcurl 14kg+14kg x 20 reps Kommentar: Ganske god økt. Kjørte saktebøy for første gang i dag - det var ganske så grusomt. Heeelt gelé i beina etterpå, og mista all energi for resten av økta :P. I benk brukte jeg knebind som 8-tall-strikk. Det funket helt greit. Bare litt kjipt at jeg ikke får opp igjen knuten nå :P. Marken var selvfølgelig lettlettlett. (Morgenvekt: 71,6kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 25. januar 2011, 23:28 Tirsdag 25.01, Centrum Athletica
Mengde - Uke 2, Dag 1 Oppvarming: ca. 10 min tøying og lek med stanga Supersett: Knebøy m/stopp på boks 75kg x 6 reps 82,5kg x 4 reps 87,5kg x 3 reps 95kg x 2 reps 97,5kg 3 x 3 reps --> 82,5kg 3 x 5 reps Smalbenk til høy kloss m/stopp 62,5kg x 6 reps 75kg x 4 reps 82,5kg x 4 reps 87,5kg 3 x 3 reps Strakmark fra like under knærne 97,5kg x 6 reps 115kg x 6 reps 122,5kg x 5 reps 127,5kg x 5 reps 135kg 3 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Ganske god økt. Alt var lett. Måtte droppe noen støtteøvelser pga dårlig tid. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 26. januar 2011, 21:10 Onsdag 26.01, Centrum Athletica
Mengde - Uke 2, Dag 2 Oppvarming: 15 min tøying og lek med swiss-ball Rygghev: 1x8 Goblet squat: 4 sett Benkpress m/stopp, medium grep 60kg x 6 reps 65kg x 6 reps 70kg x 5 reps 77,5kg 3 x 4 reps Supersett: Smalbenk m/strikk, medium grep --> Armhevinger 50kg x 6 reps 55kg x 4 reps 65kg 2 x 3 reps --> BW 2 x 12 reps 72,5kg 2 x 3 reps --> BW 2 x 12 reps Halvmark m/bredt grep 90kg x 6 reps 105kg x 5 reps 115kg x 4 reps 122,5kg x 4 reps 135kg 2 x 4 reps Rygghev (10 sek statisk etter hver rep) BW+5kg 2 x 3 reps BW+10kg 2 x 3 reps Scap pushups 3 x 15 reps Kommentar: God økt. Alt veldig lett og greit. Strikket i smalbenken ble litt slakkere enn det burde være, ettersom jeg kun fikk brukt ett knebind. Det andre knebindet er det fortsatt knute på etter søndagens økt :P (Morgenvekt: 71,1kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 29. januar 2011, 18:34 Lørdag 29.01, Centrum Athletica
Mengde - Uke 2, Dag 3 Oppvarming: 2-3 min tøying og lek med stanga Saktebøy, 4 sek ned 4 sek opp 72,5kg x 5 reps 77,5kg x 4 reps 85kg x 4 reps 90kg x 3 reps 100kg 3 x 3 reps Benkpress m/strikk i 8-tall 75kg x 6 reps 80kg x 5 reps 87,5kg x 5 reps 90kg 2 x 4 reps Hantelcurl 16kg+16kg x 12 reps Kommentar: Rakk bare ei halvtimes-økt før det stengte, men økta var grei den. (Morgenvekt: 71,6kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Figuz på 30. januar 2011, 11:51 Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 30. januar 2011, 17:26 :o Haha ;D Skulle egentlig ha trent i dag, men det måtte droppes ettersom jeg nesten ikke kan gå :P Gårsdagens saktebøy har satt sine spor virker det som. Problemet er dog ikke at jeg er så fryktelig støl (selv om jeg er litt det også). Men leddbåndene(?) på baksiden av kneet er skikkelig vonde. Greier ikke bøye noe særlig i kneleddet uten at det gjør vondt (særlig på høyrebeinet) :-\ Hadde ikke hatt nubbsjans til å trene verken knebøy eller markløft i dag. Får håpe det går over sånn at jeg kan trene som vanlig i morgen. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Lille Sven på 30. januar 2011, 17:37 Ta det litt rolig å føl deg fram. Ofte lurt å sykkle litt ved beinskader. Da får man blodsirkulasjonen opp uten å belaste det skadde området! Go bedring!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 30. januar 2011, 17:54 Ta det litt rolig å føl deg fram. Ofte lurt å sykkle litt ved beinskader. Da får man blodsirkulasjonen opp uten å belaste det skadde området! Go bedring! Jepp, høres lurt ut. Får gjøre det ::smile:: Ellers fikk jeg det sikkert til å høres verre ut enn det det er. Er jo ikke så ille at jeg nesten ikke kan gå, - jeg går bare litt "pingvinaktig" :P Og det er jo heller ikke store smerter det er snakk om. Så regner med at det bare er en liten reaksjon på at jeg kjørte "tung" saktebøy uten å egentlig ha trent øvelsen før. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 31. januar 2011, 22:19 Mandag 31.01, Centrum Athletica
Mengde Oppvarming: 15 min sykling Benkpress m/stopp 65kg x 6 reps 70kg x 5 reps 77,5kg x 5 reps 82,5kg 3 x 4 reps Militærpress 40kg x 6 reps 45kg x 5 reps 50kg 2 x 4 reps 55kg 2 x 3 reps Kommentar: Kjapp økt. Dårlig trykk i benk i dag, men selvfølgelig lett uansett. Ellers kjennes "skaden" mye bedre enn i går, men kunne nok ikke trent bøy idag heller. Håper å kunne kjøre litt lett bøy igjen i morgen :) (Morgenvekt: 71,8kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 01. februar 2011, 23:26 Tirsdag 01.02, Centrum Athletica
Mengde Oppvarming: 5 min sykling Smalbenk til høy kloss m/stopp 62,5kg x 6 reps 75kg x 5 reps 82,5kg x 4 reps 90kg 2 x 3 reps 95kg 2 x 2 reps Markløft 102,5kg x 6 reps 120kg x 5 reps 135kg x 5 reps 142,5kg 2 x 4 reps 152,5kg 2 x 3 reps Nedtrekk 55kg 3 x 10 reps Kommentar: Ok økt. Litt dårlig trykk. Greide ikke å kjøre bøy i dag heller... Men i dag var det ikke samme problem som i går :P Det beinet som var vondt i går er helt fint igjen i dag. I dag var det det andre beinet :P hahaha! Men nå var det en ny type "skade". Var som om det var en knute på baksiden av kneet og bittelitt nedover leggen. Men er nok helt fint igjen i morgen. Blir helt oppgitt over alle disse 1-dags-"skadene" :P (Morgenvekt: 71,5kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 02. februar 2011, 22:33 Onsdag 02.02, Centrum Athletica
Mengde Oppvarming: 5 min sykling Knebøy 60kg 2 x 8reps 80kg 3 x 8 reps Benkpress m/stopp, medium grep 60kg x 6 reps 65kg x 5 reps 70kg x 5 reps 77,5kg 2 x 4 reps 82,5kg x 3 reps Supersett: Smalbenk m/strikk --> Armhevinger 55kg x 5 reps 65kg 2 x 4 reps --> 2 x 10 reps 72,5kg 2 x 3 reps --> 2 x 10 reps Strakmark 60kg x 12 reps 90kg 2 x 8 reps 105kg x 8 reps Scap pushups 3 x 15 reps Situps 2 x 20 reps Kommentar: Lett og grei økt. Fikk trent litt bøy igjen i dag. Beina var ikke 100%, men gjorde ikke vondt :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Evis på 02. februar 2011, 23:06 Bra at knekreften er på vei bort :)
Er noe drit å ikke få trent bøy! Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 02. februar 2011, 23:28 Bra at knekreften er på vei bort :) Er noe drit å ikke få trent bøy! Jepp! Er heldigvis bare noe smårusk. Så nå blir det forhåpentligvis bra fremover. Hvordan står det til med kroppen din da? Du har jo slitt en del med skader. Er du helt skadefri nå eller? :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Evis på 02. februar 2011, 23:35 Jepp! Er heldigvis bare noe smårusk. Så nå blir det forhåpentligvis bra fremover. Hvordan står det til med kroppen din da? Du har jo slitt en del med skader. Er du helt skadefri nå eller? :) Ganske bra nå faktisk.. hoftene og det styret der har nok vært roten til mesteparten av problemene og har fått et lite gjennombrudd der med hvordan jeg kan fikse det. Så nå skal det bli bedre og mer stabil trening fremover. Skal også stille på RM-Vest 19.02 som blir første stevne. :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 02. februar 2011, 23:47 Ganske bra nå faktisk.. hoftene og det styret der har nok vært roten til mesteparten av problemene og har fått et lite gjennombrudd der med hvordan jeg kan fikse det. Så nå skal det bli bedre og mer stabil trening fremover. Skal også stille på RM-Vest 19.02 som blir første stevne. :) Høres bra ut ::smile:: Virker som du er veldig flink på rehab/prehab-trening, så blir nok bra det! Skal bli gøy å se hvordan du gjør det i styrkeløft etterhvert :D Ingen tvil om at du har talent iallefall! Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 05. februar 2011, 00:57 Fredag 04.02, Centrum Athletica
Mengde Oppvarming: 1 min sykling Knebøy 60kg x 8reps 80kg x 8 reps 100kg 2 x 6 reps 115kg x 4 reps Benkpress m/strikk i 8-tall 75kg x 6 reps 80kg x 5 reps 87,5kg x 5 reps 90kg 2 x 4 reps Kommentar: Kort og grei økt. Helt smertefri bøy idag - kjentes veldig greit ut ::smile:: (Morgenvekt: 71,7kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 05. februar 2011, 18:47 Lørdag 05.02, Centrum Athletica
Mengde Oppvarming: 1 min sykling Knebøy 60kg x 8reps 80kg x 6 reps 100kg x 5 reps 115kg 2 x 4 reps 125kg x 2 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 4 reps 160kg 2 x 3 reps Benkpress m/stopp 65kg x 6 reps 70kg x 5 reps 77,5kg x 5 reps 82,5kg x 4 reps 87,5kg x 3 reps 95kg x 3 reps Kommentar: Grei økt. Ok trykk i dag faktisk, selv om jeg er laaangt ifra toppform. Har blitt til at jeg har kjørt litt utenfor programmet i bøy og mark denne uka, grunnet de små "skadene". I morgen blir det treningsfri, og mandag er jeg helt back on track på programmet igjen. Stiller nok ned vektene litt på saktebøyen, ettersom det var denne som gjorde at beina ble litt fucked. (Morgenvekt: 71,8kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 08. februar 2011, 00:49 Mandag 07.02, Centrum Athletica
Mengde - Uke 4, Dag 1 Oppvarming: 2 min sykling 10 min tøying og lek med stanga Supersett: Knebøy m/stopp på boks 75kg x 5 reps 82,5kg x 3 reps 87,5kg x 2 reps 95kg x 1 reps 97,5kg 3 x 3 reps --> 87,5kg 3 x 4 reps Smalbenk til høy kloss m/stopp 62,5kg x 6 reps 75kg x 4 reps 87,5kg x 4 reps 92,5kg 2 x 2 reps Strakmark fra like under knærne 97,5kg x 7 reps 115kg x 6 reps 122,5kg x 5 reps 127,5kg x 4 reps 132,5kg x 4 reps 145kg x 4 reps Markløft m/strikk (veldig slakk) 110kg x 5 reps 130kg x 3 reps 150kg 2 x 3 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Ok økt. Bøyen og benken kjentes veldig greie ut. Mark m/strikk var litt dårlig. Ryggen var sliten, og jeg slet med å spenne opp skikkelig og holde den helt rett :-\ Ellers er det litt stress for tiden med mange 12-timers skoledager. Blir litt lite tid til trening, i tillegg til litt lite overskudd på trening. Får ikke spist så mye som jeg burde heller, når jeg er på skolen hele dagen. Men neste mandag starter jeg med kreatin, og prøver å spise meg opp til 73-74 til benk-NM. Må få i gang noe trykk snart, for nå for tida er jeg svak som ei lus :P (Morgenvekt: 70,9kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 08. februar 2011, 17:31 Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: bergan01 på 08. februar 2011, 20:54 jeg tar tar deg igjen snart :) På kroppsvekt ja, men størken må skjerpes! Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 08. februar 2011, 21:50 hva FAEn mener du bo ! kan du gå å spinne et annet sted, detter er for serriøse folk som ikke spinner hehe
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: S.Åseli på 08. februar 2011, 22:30 Er planen framover å gå i -74 eller -83 Steinar? Tenker hovedsakelig på Junior Nm i november :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 08. februar 2011, 22:34 steinar skal i 66 han hehe
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Aasen1992 på 08. februar 2011, 22:51 Er planen framover å gå i -74 eller -83 Steinar? Tenker hovedsakelig på Junior Nm i november :) Han blir nok alltids den lille tynne alkisssen i -74 :) >:D Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 09. februar 2011, 00:47 Holder meg i 74-klassen - trives godt der! Synes 74 er ei grei vekt å ligge på egentlig.
Men hvis jeg i fremtiden skulle begynne å måtte holde veldig igjen på vekta for å greie 74-klassen, så mulig det blir 83. Men det blir ikke aktuelt med det første uansett :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 11. februar 2011, 19:37 Fredag 11.02, Centrum Athletica
Mengde - Uke 4, Dag 2 Oppvarming: 5 min tøying og lek med stanga Knebøy 60kg x 8reps 80kg x 6 reps 100kg x 4 reps 115kg 2 x 2 reps Benkpress m/stopp, medium grep 60kg x 6 reps 65kg x 5 reps 70kg x 4 reps 77,5kg x 4 reps 82,5kg 2 x 3 reps Supersett: Smalbenk m/strikk --> Armhevinger 55kg x 5 reps 65kg x 3 reps --> BW+10kg x 8 reps 70kg 2 x 3 reps --> BW+10kg 2 x 8 reps Halvmark m/bredt grep 90kg x 6 reps 105kg x 4 reps 115kg x 4 reps 122,5kg x 3 reps 142,5kg 2 x 3 reps Rygghev m/10 sek statisk etter hver rep Bw+15kg 4 x 3 reps Scap pushups 3 x 20 reps Situps 2 x 20 reps Kommentar: God økt! Alt lett og greit :) (Morgenvekt: 71,6(?)kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 15. februar 2011, 00:54 Mandag 14.02, Centrum Athletica
Mengde Oppvarming: 5 min balanse på ball 5 min tøying Benkpress m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 85kg x 5 reps 90kg 2 x 3 reps 95kg 2 x 3 reps 100kg x 2 reps Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg x 5 reps 115kg 3 x 3 reps Markløft 100kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 4 reps 150kg x 4 reps Kommentar: Skulle trent lørdag og søndag, men de øktene utgikk pga sykdom. Dagens økt var helt ok. Benkformen er helt grei. Bøy formen er derimot heeelt på trynet. 115 var faktisk nesten tungt! Kjentes tungt ut bare å gå ut med det også. Grusomme greier. I likhet med benken, er markformen ok - men jeg sliter litt med å spenne opp ryggen skikkelig. Er vel blitt for stiv... :-\ Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 15. februar 2011, 10:07 Mandag 14.02, Centrum Athletica men jeg sliter litt med å spenne opp ryggen skikkelig. Er vel blitt for stiv... :-\ Velkommen i gjengen Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: ToneB på 16. februar 2011, 00:08 I likhet med benken, er markformen ok - men jeg sliter litt med å spenne opp ryggen skikkelig. Er vel blitt for stiv... :-\ Har god erfaring med katt/hund-øvelser (krum/svai) for å løse akkurat dette problemet. Verdt et forsøk :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Pinna på 16. februar 2011, 22:58 Lenge siden jeg har har vært på loggen din.
Her har det skjedd saker og ting! Du har blitt knallsterk! ::smile:: Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 17. februar 2011, 01:39 Har god erfaring med katt/hund-øvelser (krum/svai) for å løse akkurat dette problemet. Verdt et forsøk :) Tusen takk for tips! Får prøve på det fremover ::smile:: Lenge siden jeg har har vært på loggen din. Her har det skjedd saker og ting! Du har blitt knallsterk! ::smile:: Tusen takk ::smile:: Men er inni en liten down-periode nå for tiden. Men er jo kanskje ikke så rart med 3-4 kg vektnedgang. Men har begynt å spise meg opp igjen nå, så satser på at det blir bra igjen snart ::smile:: Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Mr KO på 18. februar 2011, 20:37 Spor ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 19. februar 2011, 01:14 Spor ;) Kult at du også har lurt deg inn på forumet nå. Må få deg en logg snart du også ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 19. februar 2011, 01:15 Fredag 18.02, Centrum Athletica
Oppvarming: 5 min balanse på ball 5 min tøying og lek med stanga Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg x 4 reps 97,5kg 2 x 2 reps 102,5kg x 2 reps Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 8 reps 95kg x 8 reps 110kg x 6 reps 120kg 2 x 3 reps 125kg x 2 reps Markløft 110kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg 2 x 4 reps Kommentar: God økt! Greit fornøyd med benkformen - den virker å komme seg nå. Og for første gang på lenge hadde jeg godfølelse i bøy i dag. Kjentes veldig greit ut, selv om styrken fortsatt er veldig dårlig. Marken var lettlett :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 19. februar 2011, 14:48 Lørdag 19.02, Centrum Athletica
Oppvarming: 2 min sykling 5 min tøying og lek med stanga Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 95kg x 6 reps 105kg x 5 reps 115kg 2 x 4 reps Benkpress m/stopp, medium grep 60kg x 8 reps 80kg 3 x 5 reps Halvmark 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 160kg x 4 reps 180kg 2 x 3 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 60kg 2 x 4 reps Chins BW x 15 reps Kommentar: Nok en god økt! Alt lett. Satser på at formen kommer nå ::smile:: Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Mr KO på 19. februar 2011, 17:18 Kult at du også har lurt deg inn på forumet nå. Må få deg en logg snart du også ;) Ja, må jo inn å kikke litt på hva dere i norgestoppen driver med:)Vet ikke om jeg har fått gratulert deg med NM innsatsen, helt rått hvertfall! Hvor holder du deg for tida? Centrum Athletica? Hvor er det? Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 19. februar 2011, 19:03 Ja, må jo inn å kikke litt på hva dere i norgestoppen driver med:) Vet ikke om jeg har fått gratulert deg med NM innsatsen, helt rått hvertfall! Hvor holder du deg for tida? Centrum Athletica? Hvor er det? Hehe :P Tusen takk for det ::smile:: Studerer jus i Oslo for tida - så det er her Centrum Athletica ligger. Hvordan går det med treninga di for tida da? Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Mr KO på 19. februar 2011, 23:24 Jus ja.. Spennende :)
Treninga har vore elendig siden kso2010. Men har tatt seg bra opp nå i 2011. Kommer til satse litt frem mot kso 2011 tenkte eg >:D Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 20. februar 2011, 03:33 Jus ja.. Spennende :) Treninga har vore elendig siden kso2010. Men har tatt seg bra opp nå i 2011. Kommer til satse litt frem mot kso 2011 tenkte eg >:D Høres bra ut :) Vi får ha noen hardcore økter sammen til sommeren ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Figuz på 20. februar 2011, 10:28 Høres bra ut :) Vi får ha noen hardcore økter sammen til sommeren ;) Count me in, det ryktes at du skal perse i bicepscurl mot sommeren, og at arma dine nærmer seg 50 cm..?Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Mr KO på 21. februar 2011, 21:33 Høres bra ut :) Vi får ha noen hardcore økter sammen til sommeren ;) Oh yes! Må flippe litt dekk i solsteiken :8):Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 23. februar 2011, 21:49 Count me in, det ryktes at du skal perse i bicepscurl mot sommeren, og at arma dine nærmer seg 50 cm..? 50 var vel å ta litt hardt i, men de nærmer seg 45 iallefall ;) Onsdag 23.02, Bjølsenhallen Oppvarming: 10 min tøying Benkpress m/stopp 70kg x 8 reps 85kg x 5 reps 95kg x 3 reps 105kg x 2 reps 125kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss) 130kg 2 x 2 reps (med skjorte) Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 115kg x 4 reps 125kg 2 x 2 reps + walkouts opp til 200kg Sumomark 110kg x 6 reps 130kg x 4 reps 150kg x 3 reps 165kg x 2 reps 190kg x 2 reps (med drakt) 205kg x 2 reps (med drakt) Kommentar: Grei økt. Godt fornøyd med benken. 105x2 uten skjorte gikk veldig greit - bare 1 rep bak rawpersen, som er 105x3. Med skjorte var det helt ok. Litt dårlig førstesett på 130, og et greit sistesett. Bøyformen var dårlig i dag - 125 var tungt. Sumomarken var helt grei. Langt unna toppform dog. Morgenvekt de siste dagene: - søndag: 71,6kg - mandag: 73,0kg - tirsdag: 71,8kg Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Kjell... på 23. februar 2011, 23:13 Trener bra fram mot nm nå så blir det bra :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 27. februar 2011, 02:05 Trener bra fram mot nm nå så blir det bra :) Får prøve på det ;) Lørdag 26.02 Oppvarming: 10 min tøying Knebøy 50kg x 8 reps 70kg x 8 reps 85kg x 8 reps 100kg x 6 reps 110kg x 4 reps 120kg x 2 reps 125kg x 2 reps Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 85kg x 5 reps 95kg 2 x 3 reps 115kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss) 125kg x 2 reps (med skjorte) Kommentar: Kort og grei økt. Alt relativt lett :) (Gårsdagens morgenvekt: 71,8kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 28. februar 2011, 22:51 Mandag 28.02, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg x 4 reps 95kg 2 x 3 reps 100kg 2 x 2 reps 105kg x 1 rep Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg 2 x 6 reps 110kg 2 x 4 reps 120kg x 2 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Slapp og lite energi i dag. Trykket var derfor jevnt over dårlig, kanskje helst i bøy. (Morgenvekt: 73,7kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 03. mars 2011, 22:46 Torsdag 03.03, Centrum Athletica
Smalbenk m/stopp 60kg x 8 reps 75kg 2 x 6 reps Knebøy m/stopp 60kg x 10 reps 90kg x 6 reps 110kg 2 x 3 reps Strakmark 80kg x 10 reps 100kg 2 x 6 reps Chins BW x 12 reps Hantelcurl 16kg+16 x 12 reps Kommentar: Ble bare en kort 20-minutters økt før stengetid. Alt lett. God pump i korsrygg og underarmer på slutten. Morgenvekt de siste dagene: - tirsdag: 73,4kg - onsdag: 74,3kg Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 04. mars 2011, 22:14 Fredag 04.03, Bjølsenhallen
Oppvarming: 10 min tøying Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 90kg x 3 reps 100kg x 5 reps 120kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss) 130kg x 2 reps (med skjorte) 135kg x 1 rep (med skjorte) 140kg x 1 rep (med skjorte) Sumomark 120kg x 6 reps 150kg x 4 reps 170kg x 2 reps 200kg x 2 reps (med drakt) 215kg x 1 rep (med drakt) Knebøy 50kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg 2 x 6 reps Kommentar: God økt. Bra trykk i benk - ny 5'er-pers uten skjorte (pers er 105x3). Med skjorte var det tangering av pers - gikk helt greit. Grei mark - 215 var helt greit. Godt fornøyd med tanke på at trykket i mark er veldig dårlig for tida. Bøyen var vond og kjip - håper formen kan komme litt der snart. (Morgenvekt: 74,2kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 05. mars 2011, 16:19 Fikk med meg ei drakt for mye hjem fra Bjølsenhallen i går - ei Metal Viking Squatter V-type str 48. Noen som savner denne? Jeg tar den med til Bjølsenhallen neste uke :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 08. mars 2011, 00:51 Lørdag 05.03
Chins BW x 10 reps :P Mandag 07.03, Centrum Athletica Benkpress m/stopp, medium grep 60kg x 12 reps 75kg x 8 reps 85kg 3 x 5 reps Militærpress 40kg x 8 reps 55kg x 5 reps 60kg 2 x 3 reps Knebøy 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 100kg 2 x 8 reps Markløft 100kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg 2 x 4 reps Chins BW x 15 reps Hantelcurl 16kg+16 x 12 reps Kommentar: God økt. Bare lette vekter, men greit trykk :) Morgenvekt de siste dagene: - lørdag: 73,8kg - søndag: 73,0kg - i dag: 74,3kg Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 09. mars 2011, 22:47 Onsdag 09.03, Bjølsenhallen
Benkpress m/stopp 70kg x 10 reps 85kg x 6 reps 95kg x 4 reps 105kg x 2 reps 135kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss) 145kg x 0 reps (med skjorte) - landet på magen 140kg x 1 rep (med skjorte) 145kg 2 x 1 rep (med skjorte) Knebøy 50kg x 15 reps 80kg x 12 reps 100kg x 10 reps 110kg x 8 reps Kommentar: Ganske god økt. Prøvde trangskjorta i benk i dag. Funka helt greit. På første forsøk på 145 var skjorta så stram at jeg ikke hadde sjans til å senke den i riktig bane, så landa på magen. Justerte så skjorta litt, og da funket det bra. Først et lett 140-løft med godt trykk. Så et ok 145-løft, hvor jeg glemte håndleddsbind (som tok mye av fokuset). Så nok et løft på 145, hvor jeg ikke fikk skjøvet stanga så godt bak, men det gikk opp. Ellers er rawformen i benk bra - 105x2 var veldig lett. Bøyen var også ganske grei. (Morgenvekt: 74,4kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 09. mars 2011, 23:11 En liten film fra dagens benking:
http://www.youtube.com/watch?v=-SdigZ1K7I4 Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: S.Åseli på 09. mars 2011, 23:14 Herlig! Hva er målet for benk NM?
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 09. mars 2011, 23:18 Herlig! Hva er målet for benk NM? Går for pers iallefall. 145 får være målet. Hvis det blir denne trange skjorta kan det være mulig med litt mer, selv om det kanskje ikke ser slik ut på filmen - men ingen av de to løftene var noe gode teknisk. Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Aasen1992 på 09. mars 2011, 23:24 gutten sin detta! sykt bra benking mann :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 12. mars 2011, 19:26 gutten sin detta! sykt bra benking mann :) thanxxx jørg1aas1 :8): Lørdag 12.03, Centrum Athletica Oppvarming: 5 min tøying Knebøy 50kg x 20 reps 70kg x 15 reps 90kg 2 x 10 reps 110kg 3 x 5 reps Markløft 90kg x 8 reps 110kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg x 4 reps 165kg 2 x 2 reps Smalbenk m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 85kg x 5 reps 95kg 2 x 3 reps (til lav kloss) Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 60kg 2 x 4 reps 75kg x 4 reps (pushpress) Chins BW x 16 reps Kommentar: God økt! Godt trykk i kroppen i dag. Alt var veldig lett :D Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 12. mars 2011, 21:44 trener du med sumo nå eller ?
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 13. mars 2011, 00:49 trener du med sumo nå eller ? Kun når det er presisert. Trener konvensjonell markløft til valig. Men blir nok sumo på stevner fremover :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 13. mars 2011, 14:29 Men blir nok sumo på stevner fremover :) shit ass ! da blir det 250 :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: KristofferM på 13. mars 2011, 15:33 shit ass ! da blir det 300 :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 13. mars 2011, 15:59 shit ass ! da blir det 300 ;) Blir nok 300 ja :8): Og hvis ikke det går skal jeg faen meg prøve 400!! ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: engkim på 13. mars 2011, 16:30 Blir nok 300 ja :8): Og hvis ikke det går skal jeg faen meg prøve 400!! ;) ro ned ! du vet jeg tar 400 før du tar 400 steinar :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 17. mars 2011, 00:34 Onsdag 16.03, Bjølsenhallen
Knebøy 70kg x 12 reps 100kg x 8 reps 115kg x 6 reps 125kg 2 x 4 reps 130kg x 2 reps Benkpress m/stopp 70kg x 10 reps 85kg x 6 reps 95kg x 3 reps 105kg x 1 rep 132,5kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss) 137,5kg x 2 reps (med skjorte) 142,5kg x 1 rep (med skjorte) Sumomark 130kg x 5 reps 150kg x 3 reps 170kg x 1 rep Kommentar: God økt! Bedre trykk i bøy enn på en stund (men fortsatt tungt). Bra skjortebenk med trangskjorta i dag - siste skjortebenken før benk-NM. Dobbelen på 137,5 var veldig lett, og løftet på 142,5 var også fint og greit. Lover godt for benk-NM. Rakk ikke så mye mark. Ble litt dårlig teknisk pga vondt i venstre hamstring, men var lett og greit. (Morgenvekt: 74,9kg) Film fra benken: http://www.youtube.com/watch?v=_mHYhB7aNlY Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: tobiasht på 17. mars 2011, 15:37 Knall bra benk, Steiner! Lover veldig godt for NM :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 19. mars 2011, 01:21 Knall bra benk, Steiner! Lover veldig godt for NM :) Takk Toby! Får håpe på det beste ;) Fredag 18.03, Centrum Athletica Benkpress m/stopp, medium grep 60kg x 10 reps 75kg x 6 reps 85kg 3 x 3 reps Frontbøy 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 90kg x 8 reps 105kg 2 x 5 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg x 4 reps 165kg 2 x 2 rep Chins BW x 15 reps Kommentar: God økt! Godt trykk i alle øvelsene. Måtte ta i bittelitt i frontbøy, men ellers var alt veldig lett :) (Morgenvekt: 74,6kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 22. mars 2011, 20:48 :partyparty: :partyparty: INNLEGG NR.1000 :partyparty: :partyparty: Tirsdag 22.03, Centrum Athletica (4 dager til benk-NM) Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 75kg x 5 reps 90kg 2 x 2 reps Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 5 reps 120kg x 5 reps 130kg x 2 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 4 reps 165kg 2 x 3 reps Chins BW x 10 eller 12 reps Kommentar: God økt. Bra trykk idag - alt lett :) (Morgenvekt: 74,7kg) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: Mr KO på 23. mars 2011, 01:45 Meeget bra frontbøy!!
Lykke til på NM!! >:D Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 24. mars 2011, 11:32 Meeget bra frontbøy!! Lykke til på NM!! >:D Thank you mr KO ;) Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 25. mars 2011, 14:09 Torsdag 24.03, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 50kg x 8 reps 70kg x 5 reps 80kg 2 x 2 reps Rykkbøy 20kg x 10 reps 30kg x 8 reps 40kg x 6 reps 50kg x 4 reps Knebøy 70kg x 10 reps 100kg x 8 reps 115kg x 5 reps 125kg x 2 reps Markløft 100kg x 6 reps 120kg x 4 reps 140kg 2 x 2 reps Chins BW x 8 reps Kommentar: Gårsdagens økt. Siste økt før benk-NM. Greit trykk :) Morgenvekt de siste dagene: - onsdag: 74,7kg - torsdag: 74,0kg - i dag: 73,1kg Tittel: Sv: SSN tr.logg - 600 totalt & 240 i mark på jr-NM s.76 Skrevet av: SSN på 27. mars 2011, 17:43 Benkpress-NM i Oslo, lør. 27/03-2011
Da var benk-NM over. Veide 73,76kg og løftet i 74kg-klassen. Der ble det gull. Veldig fornøyd med det, spesielt med tanke på at benk nok er min dårligste øvelse. Var litt heldig med at favoritten løftet uten skjorte ;) 1. 137.5kg - godkjent 2. 145kg - godkjent 3. 150kg - underkjent Åpningsløftet var veldig lett og fint, noe som lovet bra. Andreløftet var tyngre, men gikk opp og ble godkjent det også. 5kg pers. Strammet så skjorta godt før sisteløftet på 150. Det gikk opp det også, men ble underkjent 2-1 - trolig pga et bittelite rumpeløft eller noe. Litt kjipt, men alt i alt veldig godt fornøyd :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: tobiasht på 27. mars 2011, 22:53 Gratulerer, Steinar! Gikk til topps det vettu. Meget sterkt ;)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: Mr KO på 28. mars 2011, 03:25 Du imponerer stadig :)
Gratulerer så mye! Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: KristofferM på 28. mars 2011, 05:26 gratulerer o store steinar!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: Ske på 28. mars 2011, 09:20 Grattis Steinar!
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: Kai Mysterio på 28. mars 2011, 10:08 Gratulerer steinar:)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: SSN på 28. mars 2011, 10:32 Tusen takk for det gutter ::smile::
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: Aasen1992 på 28. mars 2011, 12:53 slutt å skryt
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: SSN på 29. mars 2011, 01:07 Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: SSN på 29. mars 2011, 21:48 Søndag 27.03, Bjølsenhallen
Sittende frontpress u/ryggstøtte 40kg x 8 reps 50kg 3 x 5 reps Tirsdag 29.03, Centrum Athletica Benkpress m/stopp 50kg x 6 reps 70kg x 5 reps 85kg 3 x 4 reps Knebøy 50kg x 12 reps 80kg x 8 reps 100kg x 5 reps 115kg 2 x 3 reps Markløft 80kg x 8 reps 110kg x 6 reps 130kg x 4 reps 150kg 2 x 2 reps Kommentar: Slapp og dårlig økt. Lite trykk. Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: SSN på 31. mars 2011, 22:55 Torsdag 31.03, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 125kg x 6 reps 135kg x 6 reps :D 145kg x 2 reps (pers) :D Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg x 4 reps 170kg x 3 reps 185kg x 2 reps Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 95kg 3 x 3 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: God økt. Knallfornøyd med bøyen. Bøyformen har vært grusom i hele år, men i dag var den plutselig bra. Egentlig litt rart, ettersom jeg var ganske slapp i kroppen. Tidligere pers på 135 var 3 reps, så jeg er veldig fornøyd med at 6 gikk greit i dag. Det høyeste jeg har vært på i rawbøy fra før er 140x1, så det var også digg å klare 145x2. I marken var formen litt dårlig - 185 var ganske tungt. Resten var helt greit :) Film av det siste bøy-settet: http://www.youtube.com/watch?v=mTJY1FmxEzc Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: engkim på 31. mars 2011, 23:46 Torsdag 31.03, Centrum Athletica Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 125kg x 6 reps 135kg x 6 reps :D 145kg x 2 reps (pers) :D Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg x 4 reps 170kg x 3 reps 185kg x 2 reps Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 95kg 3 x 3 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: God økt. Knallfornøyd med bøyen. Bøyformen har vært grusom i hele år, men i dag var den plutselig bra. Egentlig litt rart, ettersom jeg var ganske slapp i kroppen. Tidligere pers på 135 var 3 reps, så jeg er veldig fornøyd med at 6 gikk greit i dag. Det høyeste jeg har vært på i rawbøy fra før er 140x1, så det var også digg å klare 145x2. I marken var formen litt dårlig - 185 var ganske tungt. Resten var helt greit :) Film av det siste bøy-settet: http://www.youtube.com/watch?v=mTJY1FmxEzc satan Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: Lille Sven på 31. mars 2011, 23:57 Gratulerer så mye med ny pers! Fin familieinnsats :D
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: Kjell... på 01. april 2011, 09:36 Sterkt :)
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: SSN på 01. april 2011, 11:09 Takk takk ::smile:: Her er forresten en bitteliten film med løftingsen fra benk-NM: http://www.youtube.com/watch?v=LA8jtc39w0k Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: Kai Mysterio på 01. april 2011, 15:27 Takk takk ::smile:: Her er forresten en bitteliten film med løftingsen fra benk-NM: http://www.youtube.com/watch?v=LA8jtc39w0k Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: S.Åseli på 01. april 2011, 17:10 ble 150 underkjent pågrunn av ett stopp midt i løfte? Nedoverbevegelse :) Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: Kai Mysterio på 01. april 2011, 17:12 nedover bevegelse når han løfte den opp, eller når han skal ta den ned på bryste?:p
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: SSN på 01. april 2011, 17:29 Jeg kan ikke se noen nedoverbevegelse jeg egentlig. Tror det var pga et bittelite rumpeløft.
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: S.Åseli på 01. april 2011, 18:15 På 0:42-0:43 ser det ihvertfall ut som venstre hånden din går litt nedover, men det er veldig lite
Tittel: Sv: SSN tr.logg - norgesmester i benkpress Skrevet av: SSN på 05. april 2011, 22:29 Tirsdag 05.04, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 125kg x 5 reps 135kg x 2 reps Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 95kg x 5 reps 105kg x 2 reps Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg x 4 reps 160kg 2 x 2 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Grei økt :) (Morgenvekt: 74,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 07. april 2011, 23:04 Torsdag 07.04, Centrum Athletica
Knebøy m/stopp 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 5 reps 125kg 2 x 2 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 60kg 2 x 4 reps Pushpress 60kg x 6 reps 75kg 2 x 4 reps Markløft på kloss 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Ok økt. (Morgenvekt: 74,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 09. april 2011, 20:38 Lørdag 09.04, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 95kg 3 x 3 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg 2 x 4 reps 160kg 2 x 3 reps Chins BW x 12 reps Scap pushups 2 x 20 reps Kommentar: Grei økt. (Gårsdagens morgenvekt: 74,4kg) (Dagens morgenvekt: 74,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: engkim på 09. april 2011, 20:42 hvilke program følger du ?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. april 2011, 22:03 hvilke program følger du ? Intet program. Trener bare etter huet. Hadde ikke funket med noe program nå, ettersom treningen blir litt sporadisk pga eksamen snart :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. april 2011, 22:09 Onsdag 13.04, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 90kg x 4 reps 100kg 2 x 2 reps 105kg x 2 reps Frontbøy 40kg x 10 reps 70kg x 10 reps 90kg x 8 reps 105kg x 5 reps 105kg x 10 reps (vanlig knebøy) Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps 165kg x 2 reps Chins BW x 15 reps Kommentar: Helt ok økt . Vurderte å delta på stevne i Bjølsenhallen i dag utstyrsfritt, men droppet det. Det er jeg glad for, for trykket var ikke spesielt bra. Alt gikk jo helt greit, men hadde ikke helt godfølelsen. (Morgenvekt mandag: 74,1kg) (Morgenvekt i dag: 74,6kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. april 2011, 02:47 Onsdag 20.04
Knebøy 50kg x 12 reps 75kg x 12 reps 95kg x 10 reps 110kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg x 2 reps (m/knebind) Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 85kg x 6 reps 92,5kg x 4 reps 97,5kg x 4 reps Markløft 90kg x 8 reps (+15kg kjettinger) 110kg x 6 reps (+15kg kjettinger) 130kg x 5 reps (+15kg kjettinger) 152,5kg 2 x 4 reps (+15kg kjettinger) Kommentar: En uke siden forrige økt nå - sånn blir det når det nærmer seg eksamen :-\ Men økta var god den :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 25. april 2011, 01:15 Søndag 25.04
Knebøy 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps (+15kg kjettinger) 90kg x 10 reps (+15kg kjettinger) 105kg x 8 reps (+15kg kjettinger) 115kg x 6 reps (+15kg kjettinger) Smalbenk m/stopp 50kg x 12 reps (+15kg kjettinger) 65kg x 10 reps (+15kg kjettinger) 75kg x 6 reps (+15kg kjettinger) 82,5kg 2 x 3 reps (+15kg kjettinger) Foroverbøyd sidehev 7,5kg+7,5kg 3 x 15 reps Situps 1 x 40 reps Kommentar: Ok økt. Men dårlig trykk i dag. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: loft på 25. april 2011, 01:26 Jeg må bare spørre, hvorfor det folk trener med kjetting? Er det pga gjør litt mer ustabilt og får mer på støttemusklatur?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Evis på 25. april 2011, 01:57 Jeg må bare spørre, hvorfor det folk trener med kjetting? Er det pga gjør litt mer ustabilt og får mer på støttemusklatur? Det gir mer belastning på toppen av løftet, siden kjettingen ligger på gulvet mot bunnen. Jo lengre opp, jo mer kjetting løftes. :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. mai 2011, 23:17 Mandag 02.05, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 6 reps 125kg 3 x 3 reps Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 95kg 3 x 3 reps Markløft 100kg x 6 eller 8 reps 130kg x 6 reps 150kg x 4 reps 165kg x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Helt ok økt, men dårlig trykk. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 15. mai 2011, 20:30 Søndag 15.05, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 85kg x 8 reps 100kg x 6 reps 110kg 2 x 3 reps Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 90kg 5 x 3 reps Chins BW x 8 reps BW+10kg x 6 reps BW+15kg x 4 reps Markløft 100kg x 8 reps 135kg x 6 reps 155kg 2 x 4 reps Kommentar: Grei økt, men veldig svak... Etter å bare ha hatt 1 økt de siste 3 ukene, er jeg endelig ferdig med eksamen! :D Så nå blir det bra med trening fremover. Men er bare 3 uker til NM, så kommer nok ikke i form til det. Men mulig jeg slenger meg med uansett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 16. mai 2011, 16:48 Mandag 16.05, Centrum Athletica
Knebøy m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 95kg x 5 reps 110kg 4 x 2 reps Militærpress 40kg x 10 reps 50kg x 6 reps 57,5kg 3 x 3 reps Strakmark 80kg x 10 reps 100kg 3 x 6 reps Dips BW 2 x 15 reps Hantelcurl 14kg+14kg 2 x 12 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 18. mai 2011, 17:51 Onsdag 18.05, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 105kg x 6 reps 115kg 3 x 3 reps Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 90kg x 3 reps 97,5kg 2 x 1 rep Markløft 100kg x 6 reps 125kg x 5 reps 145kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 20. mai 2011, 19:17 Fredag 20.05, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 120kg 2 x 4 reps Smalbenk m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 90kg 3 x 3 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps Kommentar: Grei økt :) (Morgenvekt: 74,7kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. mai 2011, 18:16 Lørdag 21.05, Centrum Athletica
Frontbøy 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 90kg 3 x 3 reps Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 10 reps 70kg x 6 reps 85kg x 4 reps 95kg 2 x 2 reps Markløft på kloss 90kg x 6 reps 110kg x 4 reps 125kg 3 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Lett koseøkt :) (Morgenvekt: 73,9kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 23. mai 2011, 22:01 Mandag 23.05, Centrum Athletica
11 dager til NM Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 115kg 2 x 4 reps Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 5 reps 95kg 2 x 2 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 4 reps 160kg x 2 reps 175kg 2 x 2 reps Kommentar: Ok økt, men ganske dårlig trykk. Ellers kjøpte jeg meg leilighet i Oslo i dag, så det er jo litt chill :8): Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 26. mai 2011, 16:29 Torsdag 26.05, Centrum Athletica
8 dager til NM Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg x 5 reps 115kg x 4 reps 125kg 2 x 2 reps Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 5 reps 95kg x 3 reps 102,5kg 2 x 1 rep Markløft 90kg x 6 reps 110kg x 4 reps 130kg 2 x 2 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Dårlig trykk. Bøy og benk var mye tyngre enn det burde være - ser altså ikke særlig bra ut med tanke på NM-formen. Men men... Satser på at en rolig uke vil gjøre susen :) (Gårsdagens morgenvekt: 75,0kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 26. mai 2011, 16:40 Grattis med leilighet!
Ser ut som du har ganske gode økter for tiden ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: S.Åseli på 26. mai 2011, 17:08 Formen blir nok bra! Hvilken dag løfter du?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. mai 2011, 14:17 Grattis med leilighet! Ser ut som du har ganske gode økter for tiden ;) Takk Heff! Øktene har vært helt greie de ja - problemet er at jeg nesten ikke har fått trent de siste månedene, så formen er jo så som så. Men satser på å bli velsignet med guddommelig styrke i løpet av neste uke ;) Formen blir nok bra! Hvilken dag løfter du? Får satse på det ;) Løfter på fredag. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 30. mai 2011, 23:56 Mandag 30.05, Odderneshallen
4 dager til NM Knebøy 60kg x 6 reps 80kg x 4 reps 95kg 2 x 2 reps 165kg x 2 reps (m/utstyr) Benkpress m/stopp 50kg x 6 reps 70kg x 4 reps 87,5kg 2 x 2 reps 110kg x 2 reps (m/skjorte - høy og lav kloss) 120kg x 2 reps (m/skjorte - lav kloss og helt ned) Markløft 100kg x 4 reps 120kg 2 x 2 reps 150kg x 1 rep (m/drakt) Kommentar: Veldig lett koseøkt, men fortsatt dårlig trykk. Hadde på bøyutstyr og klassiskmark-drakt for første gang siden jr-NM. Kjentes helt greit ut, men kommer ikke til å bli de helt store vektene til fredag. Formen er ikke bra :-\ Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: tobiasht på 31. mai 2011, 10:26 Kommentar: Veldig lett koseøkt, men fortsatt dårlig trykk. Hadde på bøyutstyr og klassiskmark-drakt for første gang siden jr-NM. Kjentes helt greit ut, men kommer ikke til å bli de helt store vektene til fredag. Formen er ikke bra :-\ Feil innstilling! Formen er best. Den er rå. Nye rekorder skal du slå.... :knebøy: :benkpress: :markløft: :deal: :yo-yo: Just saying azz lzm lol ...... Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Figuz på 31. mai 2011, 10:30 Feil innstilling! Formen er best. Den er rå. Nye rekorder skal du slå.... :knebøy: :benkpress: :markløft: :deal: FUCK YEAH!!!1:yo-yo: Just saying azz lzm lol ...... Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Ske på 01. juni 2011, 06:17 Lykke til til fredag Steinar!
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 01. juni 2011, 19:22 Feil innstilling! Formen er best. Den er rå. Nye rekorder skal du slå.... :knebøy: :benkpress: :markløft: :deal: :yo-yo: Just saying azz lzm lol ...... FUCK YEAH!!!1 Ok da, så skal jeg knuse all motstand. Forbered dere på værdensrekorder! Lykke til til fredag Steinar! Tusen takk Hans :D Lykke til du også! Onsdag 01.06, Spicheren 2 dager til NM Knebøy 50kg x 6 reps 70kg x 4 reps 80kg 2 x 2 reps Markløft 80kg x 4 reps 100kg 2 x 2 reps Chins BW 2 x 4 reps Benkpress m/stopp 40kg x 6 reps 60kg x 4 reps 70kg 2 x 2 reps Kommentar: Da var siste økt før NM unnagjort. Nå får det bære eller briste :spaik: Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Ske på 03. juni 2011, 20:14 Meget bra løfta, gratulerer med norsk rekord i mark, og det i åpen klasse!
Blir 650 på jr - nm... Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. juni 2011, 12:50 Meget bra løfta, gratulerer med norsk rekord i mark, og det i åpen klasse! Blir 650 på jr - nm... Tusen takk Hans! Målet får være 630 ;) Senior-NM i Askim, fre. 04/06-2011 Da var NM over, og det gikk over all forventning med tanke på at jeg nesten ikke har trent i det siste. Veide 72,8kg og løftet i 74kg-klassen. Der ble det tilslutt sølv, etter en spennende medaljekamp. Knebøy: 1. 195kg - godkjent 2. 210kg - godkjent 3. 215kg - godkjent Veldig lett åpningsløft. På de to siste løftene slet jeg litt med walkouten (trolig på grunn av lite utstyrstrening), så de ble litt tyngre. 5 kg under pers. Benkpress: 1. 132.5kg - godkjent 2. 137.5kg - godkjent 3. 140kg - godkjent Åpningsløftet var greit, mens de to siste løftene var litt tunge. 5 kg under pers. Markløft: 1. 215kg - godkjent 2. 225kg - godkjent 3. 243kg - godkjent (norgesrekord åpen og junior) Hadde aldri sett for meg at mer enn max 130 skulle gå. Men når jeg bare kom igang, så gikk det ganske greit. Meldte 243 i sisteløftet kun fordi det var dette jeg måtte ta for å ta sølvet, men hadde egentlig null tro på at det skulle gå. Men opp gikk det, såvidt. Norgesrekord både i juniorklassen og i åpen klasse, og 3 kg pers. Veldig fornøyd med denne. Sammenlagt: 215kg - 140kg - 243kg = 598kg (norgesrekord junior) Med tanke på at jeg har trent lite dette halvåret, samtidig som bøy- og markutstyret egentlig ikke har vært på siden jr-NM i november, så er jeg veldig fornøyd! Endte 2 kg bak sammenlagtpersen, men det ble poengpers ettersom jeg veide 1 kg mindre her. Spesielt gøy var det å såvidt kapre sølvet i sisteløftet! 3 norgesrekorder var også veldig moro, spesielt markrekorden i åpen klasse. Også var det veldig gøy å få 9 godkjente løft (tror alle var 3-0 også) :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - Fornøyd med NM! Skrevet av: tobiasht på 04. juni 2011, 13:30 Gratulerer så mye! :D Rått med Norgesrekord i markløft tross dårlig form (dine ord). Det er sterkt. Bra jobba
:e-thumbsup: Tittel: Sv: SSN treningslogg - Fornøyd med NM! Skrevet av: Lille Sven på 05. juni 2011, 14:29 Gratulerer med flott prestasjon og nye norske rekorder ;D
Tittel: Sv: SSN treningslogg - Fornøyd med NM! Skrevet av: SSN på 06. juni 2011, 18:13 Gratulerer så mye! :D Rått med Norgesrekord i markløft tross dårlig form (dine ord). Det er sterkt. Bra jobba :e-thumbsup: Gratulerer med flott prestasjon og nye norske rekorder ;D Tusen takk for det ::smile:: Mandag 06.06, Spicheren Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg 2 x 6 reps Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 85kg 2 x 5 reps Markløft 90kg x 6 reps 110kg x 4 reps 125kg x 4 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Lett koseøkt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - Fornøyd med NM! Skrevet av: Figuz på 06. juni 2011, 21:12 Hjemme for sommeren nå?
Tittel: Sv: SSN treningslogg - Fornøyd med NM! Skrevet av: SSN på 06. juni 2011, 22:08 Hjemme for sommeren nå? Jepp. Blir hjemme frem til midten av august. Så vi får samkjøre noen økter fremover ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - Fornøyd med NM! Skrevet av: SSN på 08. juni 2011, 01:41 Film av løftene mine fra NM: http://www.youtube.com/watch?v=3b5804FHlNY Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Pinna på 08. juni 2011, 02:01 Bra løfting i NM :)
Hva har du i de tre helt uten drakt og utstyr? Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: pinglo på 08. juni 2011, 10:53 Kjempebra løftet på NM i helgen :D Gratulerer!
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 08. juni 2011, 12:39 Kjempebra løftet på NM i helgen :D Gratulerer! Tusen takk, og i like måte! :D Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 08. juni 2011, 13:02 Bra løfting i NM :) Takk for det Pinna :)Hva har du i de tre helt uten drakt og utstyr? Raw-styrken er ikke mye å skryte av. Jeg tjener en del på utstyret, ettersom jeg er svakest i de delene av løftene hvor utstyret hjelper mest. Rawpersene mine er 145x2 i knebøy, 105x3 i benk m/stopp og 200 i markløft (på stevne for et og et halvt år siden). Det beste jeg har gjort i rawmark kan ses på denne filmen her fra 1:00 til 1:30 (180x5 og 190x3 lett): http://www.youtube.com/watch?v=R_Q111X-XrQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=R_Q111X-XrQ#noexternalembed) Her er også filmene av rawbøy- og rawbenk-persene: http://www.youtube.com/watch?v=mTJY1FmxEzc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mTJY1FmxEzc#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=lr6jhiQmDBk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lr6jhiQmDBk#noexternalembed) Det må også sies at jeg var i dårligere form nå enn da dette ble løftet, så jeg tjener nok også mer på utstyret enn det kanskje kan se ut som her. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 09. juni 2011, 00:02 Onsdag 08.06, Spicheren
Smalbenk m/stopp 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 85kg 4 x 4 reps Knebøy m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 100kg 4 x 4 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 09. juni 2011, 23:19 Torsdag 09.06
Knebøy 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 90kg x 6 reps 105kg x 4 reps 115kg 2 x 2 reps Markløft 100kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg 2 x 4 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 10. juni 2011, 13:40 Fredag 10.06
Knebøy 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 90kg x 6 reps 105kg 2 x 4 reps Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 85kg 2 x 4 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 14. juni 2011, 21:41 Tirsdag 14.06
Knebøy 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg 2 x 4 reps (+15kg kjettinger) 110kg 2 x 2 reps (+15kg kjettinger) Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 12 reps 70kg x 6 reps (+15kg kjettinger) 80kg 3 x 3 reps (+15kg kjettinger) Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Figuz på 14. juni 2011, 23:33 OK.
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 15. juni 2011, 14:15 Onsdag 15.06
Smalbenk m/stopp 50kg x 10 reps 65kg x 6 reps (+15kg kjettinger) 75kg 2 x 3 reps (+15kg kjettinger) Chins BW x 10 reps Kommentar: Ok økt ;) Litt dårlig trykk for tida. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: engkim på 15. juni 2011, 19:00 Onsdag 15.06 Smalbenk m/stopp 50kg x 10 reps 65kg x 6 reps (+15kg kjettinger) 75kg 2 x 3 reps (+15kg kjettinger) Chins BW x 10 reps Kommentar: Ok økt ;) Litt dårlig trykk for tida. slutt å syt ! du er jo sterk, det er verre med oss som ikke er det ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 16. juni 2011, 16:38 Torsdag 16.06, Spicheren
Knebøy m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 115kg 2 x 3 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 55kg 2 x 4 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps Kommentar: Dårlig trykk, særlig i militærpress :-\ (Morgenvekt: 74,3kg eller no) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Mr KO på 16. juni 2011, 19:33 Torsdag 16.06, Spicheren Nice :8):Sommer ferie nå? Da får du pushe oss tjukkaser litt på dekkvelt osv fremover.. :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: ToBigForDoors på 17. juni 2011, 22:46 Nice :8): Sommer ferie nå? Da får du pushe oss tjukkaser litt på dekkvelt osv fremover.. :) Hei Kjetil Innrømmer du defeat mot Vegard i bøyen? Hilsen Emil Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 18. juni 2011, 18:18 Nice :8): Sommer ferie nå? Da får du pushe oss tjukkaser litt på dekkvelt osv fremover.. :) Jepp, så må bør du passe deg fremover ;) Lørdag 18.06, Odderneshallen Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 105kg x 6 reps 115kg 2 x 4 reps Litt strongmanøvelser Stokk - opp til 72kg x 2 Apollons - et løft på 71kg Hantel - et løft, husker ikke vekt Stein - en del løft på den letteste steinen Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 85kg x 5 reps 95kg 2 x 2 reps Kommentar: Helt ok. (Morgenvekt: 73,9kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Ske på 21. juni 2011, 22:19 Fikk du regning på startkontigent NM?
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Mr KO på 21. juni 2011, 22:41 Hei Kjetil Hei Emil :woot:Innrømmer du defeat mot Vegard i bøyen? Hilsen Emil Nei, var så vanskelig å se dybden på den filmen ;) Hilsen Kjetil Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 23. juni 2011, 00:59 Fikk du regning på startkontigent NM? Min far betalte den kontant til Birger på klubbstevnet i mai. Onsdag 22.06 Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 80kg 2 x 5 reps 90kg 2 x 2 reps Knebøy 50kg x 12 reps 80kg x 10 reps 100kg 2 x 8 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 23. juni 2011, 22:02 Torsdag 23.06
Knebøy 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps (+15kg kjettinger) 90kg x 6 reps (+15kg kjettinger) 105kg x 4 reps (+15kg kjettinger) 115kg 2 x 2 reps (+15kg kjettinger) Smalbenk m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 6 reps (+15kg kjettinger) 85kg 2 x 3 reps (+15kg kjettinger) Chins BW x 12 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 29. juni 2011, 03:19 Tirsdag 28.06, Spicheren
Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 5 reps 120kg 2 x 3 reps Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 6 reps 90kg x 4 reps 100kg x 2 reps Kommentar: Kort og grei økt. Første økt på lenge hvor trykket var ok :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 01. juli 2011, 00:35 Torsdag 30.06, Odderneshallen
Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 120kg x 4 reps 127,5kg 2 x 2 reps 115kg x 5 reps Benkpress m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 85kg x 5 reps 95kg 2 x 2 reps Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 150kg x 4 reps 165kg x 2 reps 175kg x 2 reps Kommentar: Grei økt. Ok trykk, men langt ifra toppform. Første marktrening på to uker. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 03. juli 2011, 02:14 Lørdag 02.07
Smalbenk m/stopp 50kg x 12 reps 60kg x 8 reps (+15kg kjettinger) 70kg 3 x 5 reps (+15kg kjettinger) Chins BW x 12 reps Kommentar: Kjapp og grei kveldsøkt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 04. juli 2011, 16:17 Mandag 04.07, Spicheren
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 5 reps 122,5kg 4 x 2 reps Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 5 reps 100kg 2 x 2 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 5 reps 150kg 3 x 2 reps Kommentar: Grei økt :) Ok trykk. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 07. juli 2011, 15:11 Torsdag 07.07
Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 12 reps 65kg x 8 reps (+15kg kjettinger) 75kg 3 x 5 reps (+15kg kjettinger) Chins BW x 10 reps Kommentar: Kjapp koseøkt. Helt ok. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 08. juli 2011, 20:40 Fredag 08.07, Spicheren
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 120kg x 4 reps 130kg 2 x 2 reps Markløft 80kg x 10 reps 110kg x 8 reps 140kg x 5 reps 160kg 2 x 2 reps 170kg x 2 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 11. juli 2011, 20:06 Mandag 11.07, Odderneshallen
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 125kg x 3 reps 135kg x 2 reps Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 95kg 2 x 3 reps 100kg x 2 reps Markløft 90kg x 8 reps 130kg x 6 reps 160kg x 4 reps Kommentar: Grei økt :) 135 er det høyeste jeg har vært på i bøy på en stund. Kjentes helt greit ut. Ellers var benken helt ok, mens marken var kjapp og grei. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 16. juli 2011, 16:01 Lørdag 16.07, Spicheren
Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 5 reps 125kg 2 x 2 reps 132,5kg x 3 reps Benkpress m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 85kg x 5 reps 95kg x 4 reps Kommentar: God økt. Da jeg kom var jeg slapp, og formen virket dårlig. Men det gikk ganske greit. Fortsatt ikke bra, men bedre enn ellers de siste månedene. Hadde trolig mer å gå på på toppsettene i begge øvelsene. Ellers ble jeg veldig inspirert av løftinga til Søm-Hulken (tidligere Tømmerstø-Hulken)! (Morgenvekt onsdag: 74,4kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 17. juli 2011, 18:33 Søndag 17.07, Spicheren
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg 3 x 5 reps Benkpress 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 5 reps Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 150kg x 4 reps 170kg 2 x 2 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 20. juli 2011, 22:17 Onsdag 20.07
Knebøy 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps (+15kg kjettinger) 90kg x 8 reps (+15kg kjettinger) 105kg x 6 reps (+15kg kjettinger) 115kg 2 x 4 reps (+15kg kjettinger) Smalbenk m/stopp 50kg x 12 reps 65kg x 8 reps (+15kg kjettinger) 75kg 3 x 5 reps (+15kg kjettinger) Chins BW x 12 reps Kommentar: Grei økt. (Morgenvekt: 74,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Figuz på 20. juli 2011, 22:47 Trening i morgen o'store Steinar?
Hilsen Søms-Hulken Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 21. juli 2011, 02:32 Trening i morgen o'store Steinar? Hilsen Søms-Hulken Dessverre Søms-Hulken. Blir ikke noe trening på meg før til søndag (Spicheren i 4-5-tida) ::smile:: Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Mr KO på 21. juli 2011, 07:32 Trening i morgen o'store Steinar? Trur snart me bare kan begynne å kalle deg Kristiansands Hulken evt K-Hulken!Hilsen Søms-Hulken Er vel ingen i byen matcher de ekstreme løftene dine uanz.. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Figuz på 21. juli 2011, 19:52 Eg blir nesten satt ut her, dei tre store på samme logg.. Unikt!
Mr Apollons den beryktede, K-Hulken -mannen, myten og legenden -samt Steinar den store, som er kjent for sine vanvittige løft verden rundt! Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 27. juli 2011, 23:47 Onsdag 27.07
Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 12 reps 75kg x 8 reps 90kg 2 x 5 reps Knebøy 50kg x 12 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 115kg x 4 reps 125kg x 2 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Første økt på ei uke. Helt ok. Særlig benken var ganske tung. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: engkim på 28. juli 2011, 09:00 Første økt på ei uke. Helt ok. Særlig benken var ganske tung. hvorfor ? Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 30. juli 2011, 16:25 hvorfor ? Jobber veldig mye, også er jeg litt slapp i tillegg. Lørdag 30.07, Spicheren Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 125kg 2 x 3 reps Benkpress 60kg x 10 reps 75kg x 8 reps 90kg x 5 reps 97,5kg 2 x 3 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg x 4 reps 165kg x 3 reps Kommentar: Dårlig trykk. Litt sommerslapp. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 02. august 2011, 03:19 Mandag 01.08
Knebøy 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps (+15kg kjettinger) 90kg x 8 reps (+15kg kjettinger) 105kg x 6 reps (+15kg kjettinger) 115kg x 4 reps (+15kg kjettinger) 125kg x 2 reps (+15kg kjettinger) Benkpress m/stopp, medium grep 75kg x 12 reps Kommentar: Siste økt på ei stund. Nå venter 10 dagers guttetur til Kos i Hellas. Og når jeg kommer hjem er det en uke med fadderuke. Så det blir ikke så mye tid til trening de neste ukene. Satser på å begynne på et program etter dette. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 24. august 2011, 09:36 Søndag 14.08, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 5 reps 95kg 2 x 3 reps Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 115kg 3 x 4 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 5 reps 150kg 2 x 3 reps Chins BW x 12 reps Tirsdag 23.08, Centrum Athletica Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg x 4 reps 95kg 2 x 2 reps Pushpress 60kg x 8 reps (vending på første) Chins BW x 8 reps Blitt veldig lite trening i det siste grunnet 10-dagers sydentur etterfulgt av fadderuke og skolestart. Må prøve å komme litt i gang igjen snart :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: S.Åseli på 24. august 2011, 13:19 Formen ser jo helt greit ut utifra vektene da? Morsom fadderuke? :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 26. august 2011, 17:07 Formen ser jo helt greit ut utifra vektene da? Morsom fadderuke? :) Fadderuka var heelt rå! Men ikke akkurat optimal med tanke på formen :P Tror formen er ganske så dårlig nå, men den kommer nok når jeg bare kommer i gang med trening igjen. Målet er å få til 3-4 økter i uka fra og med mandag eller noe. Kanskje det blir et program.. Torsdag 25.08, Centrum Athletica Chins BW x 10 reps Benkpress m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg x 4 reps 95kg 2 x 2 reps Militærpress 50kg x 6 reps 55kg 2 x 4 reps Kommentar: Ok økt. Trente i "vanlig" tøy og ikke treningstøy, så ble ikke noe bøy og mark. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 27. august 2011, 18:10 Lørdag 27.08, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 100kg x 8 reps 110kg 2 x 5 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps Smalbenk m/stopp 60kg x 8 reps 80kg x 5 reps 90kg 2 x 2 reps Kommentar: Første bøy og mark på nesten 2 uker. Blir sikkert ganske støl i morra. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 30. august 2011, 22:14 Tirsdag 30.08, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 5 reps 120kg 3 x 3 reps Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 85kg x 6 reps 95kg 2 x 3 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 31. august 2011, 22:52 Onsdag 31.08, HiO
1,5 time innendørs fotball Kommentar: Sliiitsomt... Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 05. september 2011, 22:37 Mandag 05.09, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 5 reps 100kg x 3 reps 90kg x 5 reps (m/stopp) Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 120kg 2 x 4 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Ok økt. Dårlig form. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 13. september 2011, 22:21 Tirsdag 13.09, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 5 reps 95kg x 2 reps Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 5 reps 120kg 2 x 2 reps Militærpress 50kg x 10 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: ::huh2:: Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Figuz på 13. september 2011, 23:05 :lift:
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 14. september 2011, 23:06 Onsdag 14.09, HiO
1,5 time innendørs fotball Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 26. september 2011, 23:45 Mandag 26.09, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 3 reps Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg 2 x 5 reps 120kg x 2 eller 3 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 5 reps 150kg 2 eller 3 x 3 reps 165kg x 2 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Ok økt. (Vekt på trening: 75,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 28. september 2011, 23:51 Onsdag 28.09, Centrum Athletica
Smalbenk m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 6 reps 80kg 3 x 3 reps Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 6 reps 105kg 3 x 3 reps Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 5 reps 140kg 2 x 3 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg 2 x 5 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Lett økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 01. oktober 2011, 18:41 Lørdag 01.10, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 120kg 2 x 4 reps Benkbenk m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 90kg 2 x 4 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 03. oktober 2011, 22:40 Mandag 03.10, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 6 reps 110kg 3 x 3 reps Smalbenk m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 85kg 3 x 4 reps Strakmark 60kg 2 x 12 reps 80kg x 12 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: God økt. Alt lett og greit :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 07. oktober 2011, 21:39 Fredag 07.10
Knebøy 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 90kg x 8 reps 100kg x 6 reps (+15kg kjetting) 110kg 2 x 4 reps (+15kg kjetting) Smalbenk m/stopp 50kg x 10 reps 65kg x 6 reps (+15kg kjetting) 75kg 3 x 4 reps (+15kg kjetting) Kommentar: God økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Mr KO på 07. oktober 2011, 22:54 Hey SterkeSteiner!
Kikka litt i loggen din og oppdaga at jeg har glemt å gratulere deg med INSANE prestasjon i NM i sommer!! :8): Bedre sent enn aldri! 243kg - Say no more.. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: engkim på 08. oktober 2011, 13:28 Hey SterkeSteiner! Kikka litt i loggen din og oppdaga at jeg har glemt å gratulere deg med INSANE prestasjon i NM i sommer!! :8): Bedre sent enn aldri! 243kg - Say no more.. Indeed ! Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 09. oktober 2011, 00:46 Hey SterkeSteiner! Kikka litt i loggen din og oppdaga at jeg har glemt å gratulere deg med INSANE prestasjon i NM i sommer!! :8): Bedre sent enn aldri! 243kg - Say no more.. Thank you very much mr KO! ::smile:: Og gratulerer så mye til deg også som Setesdals sterkeste mann (og bra resultat på Showliften) ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 12. oktober 2011, 00:17 Tirsdag 11.10, Centrum Athletica
OPPKJØRING - uke 1, dag 1 Benkpress med beina opp, m/stopp 60kg x 6 reps 65kg x 5 reps 75kg x 4 reps 80kg 2 x 3 reps (2,5kg for mye på venstresida på 1. sett) Smalbenk til høy kloss m/stopp 70kg x 5 reps 80kg x 4 reps 85kg x 3 reps 90kg 2 x 3 reps Supersett: Knebøy --> Frontbøy 75kg x 5 reps 85kg x 5 reps 90kg x 4 reps 95kg 2 x 4 reps --> 80kg 2 x 4 reps 100kg 2 x 3 reps --> 85kg 2 x 3 reps Halvmark 130kg x 5 reps 140kg x 5 reps 150kg x 4 reps 162,5kg x 3 reps 172,5kg 2 x 3 reps Markløft på (lav) kloss m/bredt grep 107,5kg 2 x 6 reps 115kg x 5 reps 125kg 2 x 5 reps Kommentar: Første dag på oppkjøringsprogrammet mot NM. Helt grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: engkim på 12. oktober 2011, 16:15 hvor mange dager i uka trener du nå og hvem har du fått det fra ?
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 13. oktober 2011, 01:08 hvor mange dager i uka trener du nå og hvem har du fått det fra ? Det er det 6-ukers oppkjøringsprogrammet som ligger på regionøst.no (http://regionøst.no)Er 3 ganger i uken. Stilte det ganske lett i starten, så får jeg se om jeg stiller det opp litt etterhvert :) Onsdag 13.10, HiO 2 timer innendørs fotball Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Evis på 13. oktober 2011, 01:13 Blir det 250 på NM da? :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 13. oktober 2011, 02:21 Blir det 250 på NM da? :) Tja - vi får se ;) Det er jo et naturlig mål og et fint tall å sikte etter, men det spørs om jeg greier å komme i toppform etter lite trening de siste månedene. Skal kjøre på frem mot NM nå iallefall :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 14. oktober 2011, 21:43 Fredag 14.10, Centrum Athletica
OPPKJØRING - uke 1, dag 2 Knebøy 80kg x 6 reps 85kg 2 x 5 reps 90kg x 4 reps 97,5kg 2 x 4 reps 105kg 2 x 4 reps Benkpress m/stopp til lav kloss, medium grep 65kg x 7 reps 72,5kg x 5 reps 77,5kg x 5 reps 82,5kg 2 x 4 reps 87,5kg x 3 reps 92,5kg 2 x 3 reps Militærpress 42,5kg x 5 reps 45kg x 3 reps 50kg x 1 rep 52,5kg 3 x 3 reps Pushpress 60kg 3 x 5 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Grei økt. Fikk bittelitt vondt i ryggen etter det første 97,5-settet i bøy, hvor jeg prøvde å være veldig eksplosiv. Satser på at det er bra igjen i morgen :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: S.Åseli på 14. oktober 2011, 21:48 På tide å få gjort noen utstyrstreninger før nm? :)
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 14. oktober 2011, 21:55 På tide å få gjort noen utstyrstreninger før nm? :) Jepp, blir nok noen turer i Bjølsenhallen snart. Kanskje neste uke :) Blir det mye Bølsen-trening på deg fremover? Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: S.Åseli på 14. oktober 2011, 21:57 Jepp, blir nok noen turer i Bjølsenhallen snart. Kanskje neste uke :) Blir det mye Bølsen-trening på deg fremover? Blir nok 1 gang i uka. Skal dit på mandag, og blir nok som regel mandager framover :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 16. oktober 2011, 20:06 Søndag 16.10, Centrum Athletica
OPPKJØRING - uke 1, dag 3 Knebøy 87,5kg x 6 reps 95kg x 5 reps 102,5kg x 4 reps 110kg x 3 reps 115kg x 3 reps 120kg x 2 reps 120x1 -> 115x2 -> 110x3 (drop set) x2 Benkpress m/stopp 65kg x 6 reps 72,5kg x 5 reps 77,5kg x 5 reps 82,5kg x 4 reps 87,5kg x 3 reps 95kg x 3 reps (til lav kloss) 100kg 2 x 2 reps (til lav kloss) Markløft 130kg x 6 reps 160kg x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: God økt! Beste økta på veldig lenge :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: engkim på 16. oktober 2011, 20:11 Søndag 16.10, Centrum Athletica OPPKJØRING - uke 1, dag 3 Knebøy 87,5kg x 6 reps 95kg x 5 reps 102,5kg x 4 reps 110kg x 3 reps 115kg x 3 reps 120kg x 2 reps 120x1 -> 115x2 -> 110x3 (drop set) x2 Benkpress m/stopp 65kg x 6 reps 72,5kg x 5 reps 77,5kg x 5 reps 82,5kg x 4 reps 87,5kg x 3 reps 95kg x 3 reps (til lav kloss) 100kg 2 x 2 reps (til lav kloss) Markløft 130kg x 6 reps 160kg x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: God økt! Beste økta på veldig lenge :) Ikke ille ! :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 18. oktober 2011, 22:27 Tirsdag 18.10, Centrum Athletica
OPPKJØRING - uke 2, dag 1 Supersett: Knebøy m/stopp --> Frontbøy 75kg x 5 reps 82,5kg x 4 reps 95kg x 3 reps 100kg 2 x 3 reps --> 80kg 2 x 3 reps 107,5kg 2 x 2 reps --> 85kg 2 x 3 reps Benkpress med beina opp m/stopp, medium grep 57,5kg x 6 reps 62,5kg x 5 reps 72,5kg x 4 reps 77,5kg x 4 reps Smalbenk m/stopp 62,5kg x 4 reps 75kg x 3 reps 80kg x 2 reps 82,5kg 2 x 2 reps Markløft 120kg x 6 reps 130kg x 5 reps 140kg x 4 reps 150kg x 3 reps 160kg x 2 reps 175kg 2 x 2 reps Strakmark 72,5kg x 7 reps 85kg 2 x 6 reps 90kg x 5 reps Kommentar: God økt. Bøy og benk var veldig lett, mens marken gikk greit :) (Vekt på trening med klær: 75,0kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Figuz på 19. oktober 2011, 12:26 Tyngre enn Birger nå du :o
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 22. oktober 2011, 17:58 Tyngre enn Birger nå du :o Hadde vært grunn til bekymring om jeg ikke hadde vært det :P Lørdag 22.10 OPPKJØRING - uke 2, sammenslåing av dag 2 og 3 Knebøy 70kg x 8 reps 85kg 2 x 5 reps 90kg 2 x 5 reps 95kg 2 x 4 reps 100kg 2 x 4 reps Markløft 100kg x 8 reps (+15kg kjetting) 120kg X 6 reps (+15kg kjetting) 135kg x 4 reps (+15kg kjetting) Kommentar: Ble en kort og amputert økt pga dårlig tid. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 24. oktober 2011, 22:58 Mandag 24.10, Bjølsenhallen
OPPKJØRING - uke 3, dag 1 Knebøy 60kg x 8 reps 90kg x 5 reps 95kg x 5 reps 102,5kg x 4 reps 110kg x 3 reps 115kg x 2 reps 122,5kg x 2 reps 185kg x 2 reps (m/drakt og knebind) 200kg x 1 reps (m/drakt og knebind) + masse walkouts på 200kg Benkpress m/stopp 65kg x 6 reps 72,5kg x 5 reps 77,5kg x 5 reps 82,5kg x 4 reps 87,5kg x 3 reps 92,5kg 2 x 2 reps (2,5kg for lite på venstresida på 1. sett) 97,5kg 2 x 2 reps Markløft 120kg 3 x 5 reps Chins m/bicepsgrep BW x 12 reps Kommentar: Grei økt. Første utstyrsbøy siden jr-NM. Gikk helt greit - 200 var relativt lett. Resten av økta var bare kosikos. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 26. oktober 2011, 21:55 Onsdag 26.10, Centrum Athletica
OPPKJØRING - uke 3, dag 2 Benkpress m/stopp, medium grep 60kg x 5 reps 67,5kg x 5 reps 72,5kg x 4 reps 77,5kg 2 x 4 reps 82,5kg 2 eller 3 x 3 reps Supersett: Knebøy m/stopp --> Frontbøy 75kg x 5 reps 82,5kg x 3 reps 95kg 3 x 3 reps --> 72,5kg 3 x 3 reps + walkouts opp til 200kg Markløft 100kg x 6 reps 130kg 3 x 3 reps Militærpress 42,5kg x 6 reps 45kg x 5 reps 50kg x 4 reps 52,5kg x 4 reps Chins BW 2 x 8 reps Kommentar: Veldig lett koseøkt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 29. oktober 2011, 18:40 Lørdag 29.10, Centrum Athletica
OPPKJØRING - uke 3, dag 3 21 dager til NM Knebøy 77,5kg x 6 reps 87,5kg x 5 reps 95kg x 5 reps 102,5kg 2 x 4 reps 110kg 3 x 4 reps + walkouts opp til 180kg Benkpress m/stopp 65kg x 5 reps 72,5kg x 5 reps 77,5kg x 4 reps 87,5kg x 3 reps 95kg x 2 reps 100kg 2 x 2 reps Markløft 120kg x 6 reps 130kg x 5 reps 140kg x 4 reps 155kg x 2 eller 3 reps 170kg x 2 reps 205kg x 2 reps (m/drakt) Kommentar: Grei økt. Benken var bedre enn på lenge - 100 var lett. Bøyen og marken var helt greie :) (Vekt på trening m/klær: 75,0kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: S.Åseli på 29. oktober 2011, 20:19 Bra! :) Styrken sitter der fortsatt!
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 02. november 2011, 22:06 Bra! :) Styrken sitter der fortsatt! Det vil vise seg på NM ;) Onsdag 02.11, Bjølsenhallen OPPKJØRING - uke 4, dag 1 Supersett: Knebøy m/stopp --> Frontbøy 75kg x 5 reps 82,5kg x 4 reps 95kg x 3 reps 100kg 2 x 3 reps --> 85kg 2 x 4 reps 107,5kg 2 x 3 reps --> 90kg 2 x 3 reps Benkpress m/stopp 50kg x 8 reps 70kg x 6 reps 80kg 2 x 4 reps 90kg 2 x 3 reps 100kg 2 x 1 rep 125kg x 2 reps (m/skjorte - høy og lav kloss) 130kg x 1 rep (m/skjorte) 135kg 2 x 1 rep (m/skjorte) Markløft 115kg x 6 reps 125kg x 5 reps 135kg x 4 reps 145kg x 3 reps 150kg x 2 reps 160kg x 1 rep 180kg 2 x 2 reps (m/drakt) Chins m/bicepsgrep BW x 14 reps Kommentar: Grei økt. Løftinga med skjorta gikk greit :-) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 05. november 2011, 01:09 Fredag 04.11, Centrum Athletica
OPPKJØRING - uke 4, sammenslåing av dag 2 og 3 15 dager til NM Knebøy 77,5kg x 6 reps 85kg x 5 reps 87,5kg x 4 reps 90kg x 4 reps 97,5kg x 4 reps 105kg 3 x 3 reps + walkouts opp til 220kg Benkpress med beina opp m/stopp, medium grep 57,5kg x 5 reps 62,5kg x 4 reps 72,5kg x 4 reps 77,5kg x 3 reps 82,5kg x 3 reps Smalbenk m/stopp til høy kloss 72,5kg x 5 reps 85kg x 4 reps 90kg 2 x 3 reps 95kg x 2 reps 97,5kg x 2 reps Hantelcurl 18kg+18kg 2 x 8 reps Kommentar: Lett og grei økt. (Vekt på trening m/klær og bøysko: 76,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 07. november 2011, 22:20 Mandag 07.11, Bjølsenhallen
OPPKJØRING - uke 5, dag 1 12 dager til NM Knebøy 87,5kg x 6 reps 95kg x 4 reps 102,5kg x 4 reps 115kg x 3 reps 120kg x 2 reps 127,5kg x 1 rep 180kg x 2 reps (m/utstyr) 195kg x 1 rep (m/utstyr) + walkouts opp til 225kg Benkpress m/stopp 65kg x 6 reps 72,5kg x 5 reps 77,5kg x 3 reps 82,5kg x 3 reps 87,5kg x 3 reps 92,5kg x 2 reps 100kg x 1 rep 125kg x 2 reps (m/skjorte - høy og lav kloss) 132,5kg x 1 rep (m/skjorte) 137,5kg x 1 rep (m/skjorte) Markløft 107,5kg x 7 reps 127,5kg 2 x 5 reps 137,5kg 2 x 4 reps 147,5kg 3 x 3 reps Kommentar: Grei økt. Siste utstyrsøkta før NM. Bøy var lett og greit, og benken gikk også fint. Markformen var slapp i dag, så marken ble litt småslitsom. (Vekt på trening m/klær: 75,3kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 12. november 2011, 20:02 Lørdag 12.11, Centrum Athletica
OPPKJØRING - uke 5, sammenslåing av dag 2 og 3 7 dager til NM Knebøy 70kg x 6 reps 82,5kg x 5 reps 90kg x 4 reps 97,5kg x 3 reps 110kg x 3 reps 115kg 2 x 2 reps 122,5kg 2 x 1 rep 90kg x 3 reps 82,5kg x 4 reps + en walkout på 160kg Benk til liten kloss m/stopp, medium grep 65kg x 5 reps 72,5kg x 4 reps 77,5kg x 4 reps 82,5kg x 3 reps 87,5kg x 3 reps 92,5kg x 2 reps 100kg 2 x 2 reps Smalbenk til stor kloss m/stopp 72,5kg x 4 reps 85kg x 3 reps 90kg x 2 reps 95kg x 2 reps Militærpress 40kg x 5 reps 42,5kg x 3 reps 47,5kg x 1 rep 55kg 3 x 3 reps Pushpress 62,5kg 3 x 5 reps Strakmark 77,5kg x 5 reps 85kg x 4 reps 90kg x 4 reps 97,5kg x 4 reps 105kg x 4 reps Kommentar: God økt. Følte formen var ganske god i dag. Alt var lett :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 15. november 2011, 17:45 Tirsdag 15.11, Centrum Athletica
OPPKJØRING - uke 6, dag 1 4 dager til NM Knebøy 60kg x 3 reps 77,5kg x 3 reps 85kg x 2 reps 92,5kg 2 x 2 reps + noen walkouts på 160kg Benkpress m/stopp 70kg x 3 reps 75kg x 2 reps 82,5kg 2 x 2 reps Markløft 92,5kg x 3 reps 100kg x 2 reps 112,kg 2 x 2 reps + ca. 10 min balansetrening på stor rund ball Kommentar: Grei økt. Selvfølgelig veldig veldig lett :) (Vekt på trening, med klær: 75,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Figuz på 15. november 2011, 18:33 Nesten 80 kg nå! Gutten begynner å bli bøff ;)
Hvordan føler du formen er om dagen? Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Mr KO på 15. november 2011, 22:38 Nesten 80 kg nå! Gutten begynner å bli bøff ;) Hvordan føler du formen er om dagen? Dette spørsmålet faller på sin egen urimelighet Figuz, det som er viktig å huske på er at denne gutten regelrett røsker opp 3xkv i mark på en dårlig dag!! SSN's formskala går ikke fra 1-10 som på vanlige mennesker av kjøtt og blod. Den går fra 10 - ∞ Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Figuz på 16. november 2011, 00:27 Dette spørsmålet faller på sin egen urimelighet Figuz, det som er viktig å huske på er at denne gutten regelrett røsker opp 3xkv i mark på en dårlig dag!! SSN's formskala går ikke fra 1-10 som på vanlige mennesker av kjøtt og blod. Den går fra 10 - ∞ Du sier noe her, min kjære venn. Det er vel ikke noe som heter å være svak i Steinars vokabular. Han ble født inn i denne verden for å være ett monster med ett eneste oppdrag - løfte umennesklige vekter, og det lekende lett også. Jeg ville i bunn og grunn bare få høre hvor bra formen han sin er (dette blir relativt såklart, sammenlignet med oss andre dødelige) for å få ett innblikk til mannen, myten og legenden; Steinar "Jernknekkeren". Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 16. november 2011, 22:59 :woot:
På en skala fra 10 til ∞, så er nok "Jernknekkerens" form ca ∞ ;) Nei, føler formen er sånn helt grei i forhold til at jeg ikke får trent så mye. Har helt klart vært i mye bedre form tidligere, og jeg kan garantere deg at ikke det blir noe vill persing på NM, men regner med at jeg ikke kommer til å løfte så veldig langt under pers :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: Evis på 16. november 2011, 23:56 250 i mark kommer til å bli sykt ;D
Tittel: Sv: SSN treningslogg - NM-film s.89 Skrevet av: SSN på 17. november 2011, 20:31 250 i mark kommer til å bli sykt ;D Hehe :P Blir nok ikke noe 250-forsøk. Men har et bittelite håp om pers. Torsdag 17.11, Centrum Athletica OPPKJØRING - uke 6, dag 2 2 dager til NM Knebøy 72,5kg x 3 reps 80kg 2 x 2 reps 85kg x 2 reps + noen walkouts på 130kg Benkpress m/stopp 65kg x 3 reps 70kg 2 x 2 reps 75kg x 2 reps Markløft 87,5kg x 3 reps 95kg 2 x 2 reps 102,kg x 2 reps + ca. 5 min balansetrening på stor rund ball Kommentar: Da var siste økt før NM unnagjort. Så nå er det bare å håpe det klaffer :) (Vekt på trening, med klær: 75,9kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. november 2011, 23:22 Jr-NM i Sandnes, lør. 19/11-2011
NORGESMESTER! ;D Da var NM over. Formen var endel dårligere enn forventet, men skal ikke klage. Har tross alt trent veldig lite i flere måneder nå. Til tross for dette fikk jeg iallefall godkjent resultat og vant 74kg-klassen. Veldig gøy å bli norgesmester! ;) Knebøy: 1. 200kg - godkjent 2. 212,5kg - underkjent 3. 212,5kg - underkjent Åpningsløftet var helt ok, men tyngre enn det burde vært. Andreløftet var jeg ikke så veldig langt unna, men kom for langt frempå. Sisteløftet var elendig og her var jeg sjanseløs. Litt kjipt å bli stående med 20kg under pers i bøy. Benkpress: 1. 130kg - godkjent 2. 137,5kg - underkjent 3. 137,5kg - underkjent Åpningsløftet var veldig lett, noe det også skal være når det er 15kg under pers. I andreløftet gikk 137,5 opp, men ble underkjent. Vet ikke helt hvorfor, men var ganske tungt. Sisteløftet var et elendig forsøk og her var jeg sjanseløs. Markløft: 1. 207,5kg - godkjent 2. 222,5kg - godkjent 3. 230kg - godkjent Marken var tung i dag. Åpningsløftet var helt ok. Andreløftet var tungt. Sisteløftet var veldig tungt - tyngre enn 243 på senior-NM i juni. Var nok mitt tyngste løft noensinne. Sammenlagt: 200kg - 130kg - 230kg = 560kg Er jo ikke så bra å bli stående med 40kg under pers sammenlagt, men norgesmester-tittelen veier opp for det ;) Ellers hadde jeg jo ingen grunn til å ha store forventninger ettersom det har vært veldig lite (og dårlig) trening i det siste. I tillegg surra jeg knebind og hjalp med utstyr dagen før, noe som nok også tappet meg litt for krefter. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Ske på 20. november 2011, 13:00 Bra jobba Steinar, gratulerer så mye!
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Mr KO på 21. november 2011, 14:59 Vinner NM med laber form, ikke mange som klarer det ;)
Grætz! ;D Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. november 2011, 16:42 Bra jobba Steinar, gratulerer så mye! Vinner NM med laber form, ikke mange som klarer det ;) Grætz! ;D Tusen takk for det ::smile:: Søndag 27.11, Centrum Athletica Benkpress m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 5 reps 95kg 2 x 3 reps 100kg x 3 reps Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 105kg 2 x 6 reps Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 150kg x 4 reps Kommentar: Veldig slapp økt. Benken var grei - ganske fornøyd med den. Bøyen var derimot helt grusom - 105 var faktisk ganske tungt i dag. Marken var helt grei. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. desember 2011, 22:35 Mandag 19.12
Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 85kg 2 x 5 reps Knebøy 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 90kg x 8 reps 105kg 2 x 5 reps Markløft 100kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg 2 x 4 reps Kommentar: Første økt etter en liten 3-ukers eksamenspause. Helt grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Aasen1992 på 19. desember 2011, 22:44 Shiiiiiiiiiet, trodde du var død jeg :O
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 20. desember 2011, 14:02 Shiiiiiiiiiet, trodde du var død jeg :O Hihi :P Tirsdag 20.12 Knebøy 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 90kg 3 x 6 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Kort og lett morgenøkt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. desember 2011, 19:36 Onsdag 21.12
Knebøy 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 90kg x 8 reps 105kg x 6 reps 115kg x 4 reps 125kg x 4 reps 130kg x 4 reps Smalbenk m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 6 reps 90kg 2 x 3 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: God økt. Godt fornøyd med trykket med tanke på 3 ukers treningsfri :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. desember 2011, 12:22 Torsdag 22.12
Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 15 reps 70kg x 10 reps 85kg 2 x 5 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Kort og greit. (Morgenvekt: 75,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 23. desember 2011, 22:12 Fredag 23.12
Knebøy 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 90kg x 8 reps 105kg x 6 reps 120kg 3 x 4 reps Benkpress m/stopp 50kg x 15 reps 70kg x 10 reps 85kg x 6 reps 92,5kg x 5 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Ganske god økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 01. januar 2012, 23:35 Søndag 01.01
Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 15 reps 70kg x 10 reps 85kg 3 x 5 reps Knebøy 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 90kg x 8 reps 105kg x 6 reps 115kg 2 x 4 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Helt ok. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. januar 2012, 13:42 Mandag 02.01
Knebøy 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 90kg x 8 reps 105kg 2 x 6 reps Smalbenk m/stopp 50kg x 15 reps 70kg x 10 reps 85kg 2 x 5 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Ok økt. (Morgenvekt: 76,25kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. januar 2012, 21:17 Tirsdag 03.01
Knebøy 70kg x 12 reps 95kg x 8 reps 110kg x 5 reps 125kg x 5 reps 135kg x 4 reps Benkpress m/stopp 50kg x 15 reps 70kg x 10 reps 85kg x 5 reps 95kg 3 x 3 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: God økt! Bra trykk idag, spesielt i bøy :) (Morgenvekt: 76,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 07. januar 2012, 18:23 Lørdag 07.01, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg x 5 reps 100kg 3 x 3 reps Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 120kg x 6 reps Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg x 4 reps Kommentar: Veldig fornøyd med benken i dag - godt trykk der! Etter benken var det lite energi igjen. Dette har trolig sammenheng med at jeg er veldig forkjøla. Så bøy og mark var litt slitsomt å komme seg gjennom. Hadde egentlig planlagt større vekter der, særlig i mark. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 14. januar 2012, 18:36 Lørdag 14.01, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 5 reps 95kg 2 x 3 reps Markløft 90kg x 10 reps 120kg x 6 reps 150kg x 4 reps 165kg 4 x 2 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps 55kg 2 x 5 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: engkim på 14. januar 2012, 20:49 trener du 1 gang i uka eller ???
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. januar 2012, 20:30 trener du 1 gang i uka eller ??? Det varierer fra uke til uke. Prøver å få til minst 3 økter i uka, men noen uker kan det bli mindre. Torsdag 19.01, Centrum Athletica Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 10 reps 60kg x 6 reps 65kg x 2 reps 70kg x 6 reps (pushpress) 80kg x 5 reps (pushpress) (1 times pause...) Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 120kg x 6 reps Benkpress m/stopp 60kg x 8 eller 10 eller 12 reps 75kg x 8 reps Kommentar: Ok økt. Ganske slapp og gåen etter pausen. Var særlig sliten i skuldrene etter militærpressen, så benken ble faktisk litt tung :P Derfor kutta jeg økta der. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 20. januar 2012, 18:13 Fredag 20.01, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 125kg x 5 reps Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 150kg x 4 reps 160kg 5 eller 6 x 2 reps Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 5 reps 95kg 2 x 3 reps Hantelcurl 20kg+20kg x 8 reps + 5 min jogging på tredemølle Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 21. januar 2012, 17:26 Lørdag 21.01, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 5 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps 55kg 2 x 5 reps Nedtrekk 50kg x 12 reps 60kg 3 x 12 reps Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 8 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. januar 2012, 15:41 Søndag 22.01, Centrum Athletica
Knebøy m/stopp 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 120kg 2 x 3 reps Smalbenk m/stopp 60kg x 12 reps 75kg x 8 reps 85kg 2 x 5 reps Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg 3 x 4 reps + 10 min jogging på tredemølle (8km/t, 5% stigning) Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 24. januar 2012, 19:47 Tirsdag 24.01, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg x 5 reps 95kg x 5 reps 100kg 2 x 3 reps Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 125kg 2 x 5 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps + litt balansetrening på swiss-ball (ca 5 min) Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 31. januar 2012, 20:21 Tirsdag 31.01, Centrum Athletica
Markløft 80kg 2 x 8 reps Benkpress m/stopp, beina opp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 5 x 3 reps Militærpress 32,5kg 2 x 12 reps 42,5kg x 10 reps Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg x 8 reps 30kg x 8 reps + litt balansetrening på swiss-ball (2-3 min) Kommentar: Litt amputert økt, ettersom ryggen ikke er helt tipp topp. Fikk vondt i ryggen etter å ha spilt fotball på lørdag. Var ganske ille på søndag, men begynner å bli bra igjen nå. Så satser på å være back on track snart. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 01. februar 2012, 20:28 Onsdag 01.02, Centrum Athletica
Oppvarming: Litt balansetrening på swiss-ball (2-3 min) Benkpress m/stopp, beina opp 50kg x 15 reps 65kg x 12 reps 75kg 2 x 8 reps 82,5kg 2 x 5 reps Stående skulderpress m/hantler 20kg+20kg x 10 reps 24kg+24kg 3 x 4 reps + 10-15 min på ergometersykkel (relativt lav intensitet) Kommentar: Vondt i ryggen i dag også. I dag var det imidlertid vondt litt lenger oppe, i motsetning til tidligere hvor det var korsryggen. Økta ble dermed litt slapp og amputert. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. februar 2012, 19:47 Fredag 03.02, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp, beina opp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 4 reps 95kg 2 x 2 reps Sittende skulderpress m/hantler 18kg+18kg x 12 reps 20kg+20kg x 12 reps 22kg+22kg x 12 reps 24kg+24kg 3 x 8 reps Dips BW 3 x 15 reps + ca 5 min balansetrening på swiss-ball Kommentar: Grei, men slapp økt. Ryggen er mye bedre, men tar det nok rolig litt fremover. Kanskje det blir litt lett bøy og mark på søndag eller noe :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. februar 2012, 15:33 Lørdag 04.02, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg 3 x 5 reps Smalbenk m/stopp, beina opp 50kg x 15 reps 70kg x 10 reps 80kg 2 x 6 reps Nedtrekk bak 50kg x 15 reps 60kg 3 x 8 reps Hantelcurl 16kg+16kg 3 x 8 reps Kommentar: Grei økt! :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: engkim på 04. februar 2012, 19:46 Lørdag 04.02, Centrum Athletica Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg 3 x 5 reps Smalbenk m/stopp, beina opp 50kg x 15 reps 70kg x 10 reps 80kg 2 x 6 reps Nedtrekk bak 50kg x 15 reps 60kg 3 x 8 reps Hantelcurl 16kg+16kg 3 x 8 reps Kommentar: Grei økt! :) Du må ikke slite deg helt ut nå da ;) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 07. februar 2012, 20:21 Tirsdag 07.02, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg x 5 reps 95kg x 5 reps 100kg x 2 eller 3 reps 105kg 2 x 2 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps Chins m/bicepsgrep BW 3 x 10 reps Kommentar: Grei økt! :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 08. februar 2012, 19:25 Onsdag 08.02, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 120kg 2 x 5 reps Benkpress m/stopp 60kg x 15 reps 75kg x 10 reps 85kg 2 x 8 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg 3 x 6 reps Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 10 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 11. februar 2012, 18:43 Lørdag 11.02, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 120kg x 5 eller 6 reps 130kg x 3 reps 130kg x 2 reps Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg 3 x 3 reps Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 150kg x 4 reps 170kg 2 x 3 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Evis på 11. februar 2012, 18:53 Ser ut som formen er grei her! Hva ligger kroppsvekten på, og har du noen stevner i sikte?
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 11. februar 2012, 23:51 Ser ut som formen er grei her! Hva ligger kroppsvekten på, og har du noen stevner i sikte? Jo, takk for det! Formen er helt grei. Har vel vært sterkere, men skal ikke klage :) Veide 74,6 på trening i dag (med klær, uten sko). Blir nok ikke noe stevne i veldig nær fremtid. Første aktuelle er senior-NM i juni, men tviler egentlig på at det blir deltakelse. Sannsynligvis blir det nok ikke noe før til høsten. Men får ta det som det kommer.. :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 13. februar 2012, 20:16 Mandag 13.02, Centrum Athletica / Ute
10 min på ergometersykkel (lav intensitet) ... 30 min pause... 1 time joggetur utendørs (lav/middels intensitet) Kommentar: Skulle egentlig trene styrke, men var så mye folk på treningssenteret. Så da ble det en joggetur(!), for første gang på veldig veldig lenge :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 15. februar 2012, 20:11 Onsdag 15.02, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 120kg x 6 reps 130kg 2 x 3 reps Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 6 reps Nedtrekk bak 55kg x 12 reps 65kg 3 x 8 reps Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 10 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 17. februar 2012, 17:41 Fredag 17.02, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 120kg x 8 reps Benkpress m/stopp 60kg x 15 reps 80kg x 10 reps 90kg 3 x 6 reps Hantelcurl 16kg+16kg 3 x 10 reps Kommentar: Ok økt. Ganske slapp, men styrken var ganske bra :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. februar 2012, 19:26 Søndag 19.02, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 6 reps 125kg 3 x 3 reps Benkpress m/stopp 60kg x 15 reps 80kg x 10 reps 90kg 3 x 6 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps 55kg x 5 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 160kg 2 x 4 reps Nedtrekk bak 55kg x 12 eller 15 reps 65kg 3 x 8 reps Hantelcurl 20kg+20kg 3 x 8 reps + 15 min jogging på tredemølle (8,5 km/t, 1% stigning) Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 20. februar 2012, 20:35 Mandag 20.02, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 15 reps 80kg x 12 reps 90kg x 8 reps 95kg x 7 reps 100kg x 5 reps Hantelcurl 20kg+20kg 3 x 8 reps Foroverbøyd sidehev 10kg+10kg 3 x 10 reps Dips BW 3 x 15 reps Kommentar: Grei økt :) Bra trykk i benk i dag - tangering av 5'er-pers raw. Litt overraskende med tanke på at gårsdagens benk var litt tung. (Vekt på trening [med klær, uten sko]: 75,7kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 22. februar 2012, 19:35 Onsdag 22.02, Centrum Athletica
Sittende hantelpress 20kg+20kg 3 x 12 reps Hantelcurl 20kg+20kg 3 x 6 reps Leg extensions 50kg x 12 reps 65kg 3 x 10 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Alt av bøy- og benkstativer var opptatt. I tillegg var jeg veldig slapp. Så det ble ei slækk tulleøkt idag. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 27. februar 2012, 19:22 Mandag 27.02, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg 2 x 5 reps Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 120kg x 5 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg x 4 reps 170kg 2 x 2 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 28. februar 2012, 20:06 Tirsdag 28.02, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 120kg 2 x 4 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps 60kg 2 x 5 reps 80kg 2 x 3 reps (pushpress) Nedtrekk 60kg 3 x 10 reps Kommentar: Grei økt. (Vekt på trening [med klær, uten sko]: 73,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. mars 2012, 17:40 Fredag 02.03, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 15 reps 80kg x 10 reps 90kg 5 x 6 reps Nedtrekk 50kg x 15 reps 60kg 5 x 10 reps Dips BW 3 x 15 reps + litt lett rygghev Kommentar: Slapp økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 05. mars 2012, 20:41 Mandag 05.03, Centrum Athletica
Oppvarming Litt vendinger, støt og militærpress/pushpress opp til 52,5kg Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 8 reps 125kg 2 x 5 reps Markløft 110kg x 8 reps 140kg x 6 reps 160kg x 4 reps 175kg x 2 reps 182,5kg x 2 reps Chins BW x 14 reps + 10 min på ergometersykkel (lav intensitet) Kommentar: God økt. (Vekt på trening [med klær, uten sko]: 72,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 08. mars 2012, 21:50 Torsdag 08.03, Centrum Athletica
Markløft 110kg x 8 reps 140kg x 6 reps 150kg 3 x 6 reps Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 5 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 09. mars 2012, 18:45 Fredag 09.03, Centrum Athletica
Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg 2 x 6 reps Benkpress 60kg x 15 reps 80kg x 12 reps 90kg x 10 reps 100kg x 6 reps 105kg x 3 reps Nedtrekk 55kg x 15 reps 65kg 3 x 8 reps Hantelcurl 18kg+18kg x 10 reps Kommentar: Helt grei økt. (Vekt på trening [med klær, uten sko]: 73,7kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 18. mars 2012, 15:23 Søndag 18.03
Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 85kg x 8 reps 95kg x 5 reps 100kg x 6 reps 105kg x 3 reps Kommentar: Kort og grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 03. april 2012, 18:15 Tirsdag 03.04, Centrum Athletica
Stående hantelpress 18kg+18kg x 12 eller 15 reps 22kg+22kg x 8 reps Benkpress 60kg x 15 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 5 reps Knebøy 60kg x 10 reps 90kg 2 x 6 reps 110kg 3 x 3 reps Kommentar: Ok økt. Har trent veldig lite i det siste, så styrken var rævva. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 04. april 2012, 17:03 Onsdag 04.04, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 120kg x 4 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps Markløft 110kg x 8 reps 140kg x 6 reps 160kg x 4 reps Kommentar: Kort og grei økt :) (Morgenvekt: 75,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. april 2012, 00:38 Torsdag 05.04
Smalbenk m/stopp 70kg x 12 reps 85kg 2 x 5 reps Kommentar: Kjappis. Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 06. april 2012, 13:26 Fredag 06.04
Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 85kg x 8 reps 95kg 2 x 6 reps Knebøy 70kg x 12 reps 100kg x 8 reps 120kg x 8 reps 135kg x 3 reps Kommentar: God økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 10. april 2012, 19:55 Tirsdag 10.04, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 15 reps 85kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg x 6 reps 105kg x 6 reps (raw-pers) Knebøy 60kg x 12 reps 100kg x 8 reps 120kg x 6 reps 130kg x 3 reps Markløft 120kg x 6 reps 150kg x 4 reps 165kg x 2 reps Kommentar: Grei økt. 105x6 (uten stopp) i benken er raw-pers - har aldri vært høyere. Det meste jeg har hatt fra før er 105x3 med stopp. Fornøyd med tanke på at jeg nesten ikke har trent den siste måneden :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 12. april 2012, 20:58 Torsdag 12.04, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 100kg x 10 reps 120kg x 8 reps 135kg x 5 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps 60kg x 6 reps 65kg x 4 reps 80kg x 4 reps (pushpress) Nedtrekk 55kg x 15 reps 65kg 3 x 8 reps Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg x 10 reps 32,5kg x 14 reps Kommentar: God økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: tobiasht på 13. april 2012, 16:27 Du er merkelig skrudd sammen. Virker som du bare loffer rundt på treninga, men presterer hver gang på stevner... Bra benk (Y)
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 19. april 2012, 20:29 Du er merkelig skrudd sammen. Virker som du bare loffer rundt på treninga, men presterer hver gang på stevner... Bra benk (Y) Haha! Takk for det ;) Torsdag 19.04, Centrum Athletica Markløft 105kg x 6 reps 135kg x 5 reps 155kg x 4 reps 170kg x 3 reps 180kg x 2 reps 190kg x 2 reps Benkpress 60kg x 12 reps 85kg x 10 reps 95kg x 8 reps 102,5kg x 6 reps 110kg x 4 reps (raw-pers) Militærpress 50kg x 8 reps 60kg x 6 reps 65kg x 6 reps Kommentar: God økt! Markformen var ok idag, for en gangs skyld - lenge siden sist. Ellers var det pers i rawbenk - aldri vært over 105 før. Militærpress var også nærme pers (som er 70x4) :) (Vekt etter trening: 77,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 20. april 2012, 17:11 Fredag 20.04, Centrum Athletica
Smalbenk m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 5 reps Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 6 reps 110kg x 6 reps 125kg x 4 reps 135kg x 2 reps Frontbøy 60kg x 10 reps 90kg x 6 reps 105kg x 4 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 4 reps 150kg 2 x 4 reps Kommentar: God økt :) (Vekt etter trening: 77,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: Aasen1992 på 20. april 2012, 17:26 På tide å få på seg utstyret snart gutt!!!
Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 23. april 2012, 22:25 På tide å få på seg utstyret snart gutt!!! Blir nok ikke noe utstyr før til sommeren :) Mandag 23.04, Centrum Athletica Benkpress 60kg x 12 reps 85kg x 10 reps 95kg x 8 reps 105kg x 5 reps 110kg 2 x 3 reps Knebøy 60kg x 10 reps 105kg x 6 reps 125kg x 6 reps 135kg x 4 reps 142,5kg x 2 reps Militærpress 50kg x 8 reps 60kg x 6 reps 67,5kg x 6 reps 72,5kg x 2 reps Kommentar: God økt :) (Vekt etter trening: 76,7kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 02. mai 2012, 19:31 Onsdag 02.05, Centrum Athletica
Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 4 reps 170kg 2 x 3 reps Benkpress 60kg x 12 reps 85kg x 8 reps 95kg x 8 reps 105kg x 6 reps 110kg x 4 reps 115kg x 4 reps (raw-pers) Militærpress 50kg x 8 reps 60kg x 6 reps 65kg 2 x 4 reps Knebøy 90kg x 12 reps 120kg x 10 reps Kommentar: Grei økt :) Pers i raw-benk (bomma på rep nr 5). Veldig fornøyd :) (Vekt etter trening: 77,6kg) (Morgenvekt mandag: 76,8kg) (Morgenvekt søndag: 76,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg Skrevet av: SSN på 08. mai 2012, 21:26 Tirsdag 08.05, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 100kg x 6 reps 110kg x 4 reps 115kg x 2 reps 120kg x 3 reps (raw-pers) :) 125kg x 2 reps (raw-pers) :D Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 6 reps 115kg x 4 reps 130kg x 4 reps 140kg x 2 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 150kg x 4 reps 170kg x 3 reps 185kg x 2 reps Kommentar: God økt! Veldig fornøyd med pers i benken! (Vekt etter trening: 77,7kg) http://www.youtube.com/watch?v=IwFOONfUTK4 Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film) Skrevet av: Evis på 09. mai 2012, 20:42 Gratulerer med perser!
Er du på vei inn i -83kg klassen nå eller? Blir det på jr-NM? Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film) Skrevet av: SSN på 14. mai 2012, 22:18 Gratulerer med perser! Er du på vei inn i -83kg klassen nå eller? Blir det på jr-NM? Tusen takk for det ::smile:: Tviler på at det blir 83-klassen. Tror nok jeg hører mer hjemme i -74. Ligger såpass lite over 74-grensa at det ikke er no stress å gå ned et par kilo før et stevne. Ellers er det ikke sikkert det blir jr-NM på meg. Kommer an på når det er i forhold til eksamen. Får se når den tid kommer :) Mandag 14.05, Centrum Athletica Benkpress 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 105kg x 5 reps 115kg x 3 reps 120kg x 2 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 160kg x 4 reps 175kg 2 x 2 reps Knebøy 60kg x 10 reps 100kg x 6 reps 125kg x 4 reps 135kg 2 x 2 reps Militærpress 50kg x 8 reps 60kg x 6 reps 70kg x 4 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film) Skrevet av: SSN på 21. mai 2012, 20:47 Mandag 21.05, Centrum Athletica
Benkpress 70kg x 12 reps 90kg x 8 reps 100kg x 6 reps 110kg x 4 reps 115kg x 2 reps Militærpress 50kg x 8 reps 60kg x 6 reps 65kg x 4 reps Knebøy 60kg x 10 reps 100kg x 6 reps 120kg x 4 reps 130kg x 4 reps 140kg 2 x 2 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 160kg x 4 reps 180kg x 3 reps 200kg x 2 reps (raw-pers) Kommentar: Grei økt! Ikke så bra trykk i press, men greit trykk i bøy og mark. Ikke toppform, men bedre enn på lenge. Marken var rawpers - aldri vært over 200x1, selv om jeg nok har hatt en god del mer inne :) [Vekt etter trening: 77,2kg] [Gårsdagens morgenvekt: 78,1kg] Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 04. juni 2012, 20:12 Mandag 04.06, Centrum Athletica
Benkpress 50kg x 15 reps 80kg x 10 reps 95kg x 6 reps 105kg x 4 reps 110kg 2 x 2 reps Knebøy 50kg x 12 reps 80kg x 10 reps 110kg x 8 reps 125kg x 6 reps Markløft 110kg x 6 reps 150kg x 4 reps 170kg x 4 reps Kommentar: Ok økt. Godt å være i gang igjen etter 2 uker treningsfri pga eksamen :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 06. juni 2012, 19:27 Onsdag 06.06, Centrum Athletica
Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 5 reps 160kg x 4 reps 175kg x 4 reps Benkpress 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 100kg x 6 reps 107,5kg x 4 reps 112,5kg x 4 reps Militærpress 50kg x 8 reps 60kg x 6 reps 65kg x 4 reps 70kg x 3 reps Knebøy 70kg x 8 reps 110kg x 6 reps 125kg 2 x 4 reps Chins BW x 14 reps Kommentar: Grei økt :) (Vekt etter trening [med klær, uten sko]: 77,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 02. juli 2012, 21:33 Mandag 02.07
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 85kg x 8 reps 95kg x 6 reps 105kg 2 x 3 reps Knebøy 70kg x 10 reps 100kg x 6 reps 120kg x 4 reps 130kg x 4 reps Markløft 120kg x 6 reps (+15kg kjettinger) 150kg x 6 reps (+15kg kjettinger) Kommentar: Grei økt :) (Vekt etter trening: 78,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 05. juli 2012, 20:54 Torsdag 05.07
Knebøy 70kg x 10 reps 100kg x 6 reps 125kg x 4 reps 135kg x 4 reps 142,5kg x 2 reps Smalbenk m/stopp 70kg x 10 reps 85kg x 6 reps 95kg x 4 reps 100kg x 4 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 06. juli 2012, 14:45 Fredag 06.07, Spicheren
Benkpress 50kg x 12 reps 80kg x 10 reps 95kg x 8 reps 105kg 2 x 4 reps Knebøy 60kg x 8 reps 100kg x 6 reps 130kg 2 x 4 reps Markløft 130kg x 6 reps 160kg x 4 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. juli 2012, 00:37 Onsdag 11.07
Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 15 reps 75kg x 10 reps 90kg x 6 reps 100kg 2 x 3 reps Kommentar: En liten kjappis. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 16. juli 2012, 23:18 Mandag 16.07
Benkpress 50kg x 15 reps 80kg x 10 reps 100kg x 5 reps 107,5kg x 5 reps Kommentar: God kjappis :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 20. juli 2012, 00:24 Torsdag 19.07
Benkpress 70kg x 12 reps 90kg x 8 reps 105kg 2 x 4 reps Knebøy 85kg x 8 reps 110kg x 5 reps 130kg x 8 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 23. juli 2012, 22:01 Mandag 23.07, Spicheren
Benkpress 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 102,5kg x 6 rep 110kg 2 x 3 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 160kg x 4 reps 180kg x 3 reps Knebøy 80kg x 6 eller 8 reps 120kg x 4 reps 135kg x 2 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: Mr KO på 26. juli 2012, 01:04 Dæven mann! Du er i form! Persing i hytt og pine!
Må komme meg ned på spicheren en dag å se noen av disse brutale løftene live!! Fortsatt god sommer :8): Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. august 2012, 20:35 Dæven mann! Du er i form! Persing i hytt og pine! Må komme meg ned på spicheren en dag å se noen av disse brutale løftene live!! Fortsatt god sommer :8): Tusen takk for det KO ;) Ble visst ikke noe mer Spicheren på meg i sommer, så vi får ta det igjen neste ferie når jeg er hjemme :) Søndag 12.08, Centrum Athletica Benkpress 40kg x 15 reps 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 100kg x 6 reps 110kg x 2 reps Markløft 110kg x 6 reps 140kg x 4 reps 160kg 2 x 4 reps Knebøy 60kg x 8 reps 100kg x 6 reps 120kg x 6 reps Kommentar: Ok økt. Morgenvekt i dag: 78,9kg Morgenvekt i går: 79,2kg Morgenvekt 31/7: 78,4kg Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 20. august 2012, 22:17 Mandag 20.08, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 15 reps 90kg x 8 reps 100kg x 5 reps 105kg x 3 eller 4 reps 90kg x 10 reps Knebøy 60kg x 8 reps 90kg x 6 reps 110kg x 6 reps 125kg 2 x 4 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. august 2012, 18:27 Fredag 24.08, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 100kg x 5 eller 6 reps Militærpress 40kg x 10 reps 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps Knebøy 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 125kg x 4 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. august 2012, 21:33 Onsdag 29.08, Centrum Athletica
Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 4 reps 170kg x 3 reps 185kg x 2 reps Benkpress 60kg x 12 reps 85kg x 8 reps 95kg 3 x 5 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 03. oktober 2012, 20:38 Onsdag 03.10, Centrum Athletica
Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 5 reps Knebøy 90kg x 6 reps 110kg 2 x 4 reps 120kg x 4 reps Kommentar: Grei økt. Første økt på en stund. Morgenvekt: Torsdag 20/9 = 77,8kg Fredag 21/9 = 77,6kg Lørdag 22/9 = 77,6kg Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 13. oktober 2012, 17:47 Lørdag 13.10, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 125kg 2 x 4 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg x 3 reps Militærpress 40kg x 10 reps 50kg x 8 reps 55kg 2 x 5 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps Kommentar: Ok økt. Morgenvekt: Onsdag 10/10 = 77,9kg Torsdag 11/10 = 77,9kg Lørdag 13/10 = 78,3kg (i dag) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 16. oktober 2012, 21:58 Tirsdag 16.10, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 100kg 2 x 3 reps Knebøy 60kg x 10 reps 100kg x 6 reps 120kg x 4 reps 130kg x 4 reps Kommentar: Grei økt! Morgenvekt: Mandag 15/10 = 78,0kg Tirsdag 16/10 = 77,8kg (i dag) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 25. oktober 2012, 20:53 Torsdag 25.10, Centrum Athletica
Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 4 reps 165kg x 3 reps 175kg x 2 reps 185kg x 1 rep Knebøy 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 125kg 2 x 4 reps Benkpress 80kg x 10 reps 90kg 2 x 6 reps Kommentar: Helt ok. Litt slapp og dårlig trykk. Morgenvekt: Mandag 22/10 = 78,5kg Onsdag 24/10 = 78,3kg Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 03. november 2012, 19:06 Lørdag 03.11, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 100kg x 4 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps 60kg x 5 reps Knebøy 60kg x 10 reps 100kg x 8 reps 120kg x 6 reps 135kg x 3 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 4 reps 165kg x 3 reps Kommentar: Grei økt. Morgenvekt: Søndag 28/10 = 78,4kg Lørdag 03/11 = 79,1kg (i dag) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: Mr KO på 04. november 2012, 13:11 Lørdag 03.11, Centrum Athletica Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 100kg x 4 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps 60kg x 5 reps Knebøy 60kg x 10 reps 100kg x 8 reps 120kg x 6 reps 135kg x 3 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 4 reps 165kg x 3 reps Kommentar: Grei økt. Morgenvekt: Søndag 28/10 = 78,4kg Lørdag 03/11 = 79,1kg (i dag) Maskin! Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: Baliba på 04. november 2012, 13:54 Det morsomme er, at jeg veier mindre enn deg nå.... ;D
Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 11. november 2012, 19:33 Maskin! Hehe, det var vel å ta litt hardt i, mr. SSM ;) Det morsomme er, at jeg veier mindre enn deg nå.... ;D Huff, ja :P Du er flink. Det verste er at jeg garantert har gått ned i muskelmasse, samtidig som vekta har økt ganske mye. Ikke bra. Men er ferdig med eksamen 20. november, så etter det skal jeg komme meg i form igjen! ;) Søndag 11.11, Centrum Athletica Benkpress 70kg x 12 reps 90kg x 8 reps 100kg 2 x 3 reps Knebøy 60kg x 12 reps 100kg x 8 reps 120kg x 6 reps 135kg x 4 reps Støt (vending+overstøt) noen få løft, opp til 90kg x 1 Kommentar: Grei økt :) Morgenvekt: Tirsdag 06/11 = 78,7kg Torsdag 08/11 = 77,9kg Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 23. november 2012, 21:00 Fredag 23.11, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 5 reps Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg 3 x 6 reps Markløft 110kg x 8 reps 140kg x 6 reps Kommentar: Nå er eksamen overstått, så nå er det juleferie. Planen er derfor å trene mye fremover :) Morgenvekt: Mandag 12/11 = 77,9kg Tirsdag 13/11 = 78,3kg Fredag 16/11 = 78,3kg Søndag 18/11 = 77,8kg Fredag 23/11 = 78,6kg (i dag) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. november 2012, 16:28 Lørdag 24.11, Centrum Athletica
Markløft 60kg x 8 reps 100kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg 2 x 4 reps 150kg 2 x 4 reps Smalbenk m/stopp 50kg x 10 reps 70kg 2 x 6 reps 80kg 2 x 3 reps Chins BW 2 x 8 reps Kommentar: Lett og grei økt. (Dagens morgenvekt: 78,0kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 25. november 2012, 21:02 Søndag 25.11, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp, medium grep 50kg x 10 reps 70kg 5 x 5 reps Knebøy m/stopp i bunn 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg 3 x 6 reps Overstøt 60kg x 4 reps 70kg x 3 reps 80kg 2 x 2 reps Vendinger 60kg x 4 reps 70kg 2 x 3 reps + 20 min jogging på tredemølle (7km/t og 1,5% stigning) Kommentar: Lett og grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. november 2012, 20:31 Mandag 26.11, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 10 reps 90kg 3 x 6 reps Knebøy 60kg x 10 reps 100kg x 8 reps 120kg x 6 reps 135kg x 3 reps Militærpress 40kg x 10 reps 50kg x 6 reps 55kg x 6 reps 60kg x 4 reps Kommentar: Grei økt :) (Dagens morgenvekt: 78,0kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 27. november 2012, 19:06 Tirsdag 27.11, Centrum Athletica
Smalbenk m/stopp 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 80kg 3 x 6 reps Markløft 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 130kg x 4 reps 150kg 2 x 4 reps Nedtrekk 55kg 3 x 10 reps Hantelcurl 14kg+14kg x 12 reps 16kg+16kg 2 x 8 reps Kommentar: Grei økt :) (Dagens morgenvekt: 77,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. november 2012, 18:22 Torsdag 29.11, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 90kg x 6 reps 100kg 3 x 3 reps Knebøy 90kg x 8 reps 120kg x 5 reps 135kg x 2 reps Kommentar: Kort og grei økt :) (Dagens morgenvekt: 77,8kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 03. desember 2012, 14:39 Mandag 03.12, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg 2 x 4 reps Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 125kg x 4 reps Kommentar: Kort og grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 05. desember 2012, 19:49 Onsdag 05.12, Centrum Athletica
Markløft 130kg x 6 reps 160kg x 6 reps 175kg x 4 reps Støt opp til 100kg x 1 rep (5 kg pers, film nedenfor) Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 8 reps 95kg x 5 eller 6 reps Kommentar: Grei økt. Gøy med pers i støt når jeg ikke har trent det noe særlig på veeeeldig lenge :) (Vekt etter trening: 76,9kg) Film av dagens støt-pers: http://www.youtube.com/watch?v=Hz0nsP16IOA Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: tobiasht på 05. desember 2012, 20:10 Du holder styrken bra må jeg si. Bra shitload med skiver på støten også :D Knall bra!!
Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: Auk89 på 05. desember 2012, 20:55 Bra støt ;) Sykeste kameramannen også må jeg si
Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 07. desember 2012, 16:46 Du holder styrken bra må jeg si. Bra shitload med skiver på støten også :D Knall bra!! Takk for det, Tobias! Er litt trøkk i skrotten fortsatt, men har vært en del sterkere før. Og sterkere skal jeg bli nå i tiden fremover ;) Bra støt ;) Sykeste kameramannen også må jeg si Thanks mr. awesome cameraman ;) Håper å få være vitne til de sjuke persene dine før jeg drar hjem til jul! Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 10. desember 2012, 19:43 Mandag 10.12, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 125kg 2 x 4 reps Markløft 90kg x 6 reps 110kg x 5 reps 130kg x 5 reps 150kg x 5 reps 165kg x 5 reps Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg 2 x 3 reps + 20 min jogging på tredemølle (7,5 km/t og 1,5 % stigning) Kommentar: Grei økt :) (Vekt etter trening: 76,9kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 11. desember 2012, 22:50 Tirsdag 11.12, Centrum Athletica
Smalbenk m/stopp 60kg x 12 reps 80kg 3 x 5 reps Militærpress 45kg x 6 reps 55kg 2 x 4 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Rask 10-minutters-økt i siste liten før stengetid. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. desember 2012, 15:46 Onsdag 26.12
Benkpress m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 5 reps Knebøy 85kg x 10 reps 105kg x 6 reps 115kg x 4 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Ok økt. (Gårsdagens morgenvekt: 76,6kg tror jeg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 30. desember 2012, 15:15 Søndag 30.12
Knebøy 85kg x 12 reps 105kg x 10 reps 115kg x 8 reps Benkpress m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 85kg x 5 eller 6 reps 95kg x 5 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 04. januar 2013, 14:17 Fredag 04.01
Benkpress m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 85kg x 6 reps 95kg 2 x 3 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Kort og grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 13. januar 2013, 19:18 Søndag 13.01, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 5 reps Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 115kg x 5 reps Militærpress 40kg x 10 reps 50kg x 6 reps 55kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Kommentar: Grei økt :) (Vekt etter trening: 77,4kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. januar 2013, 16:35 Lørdag 19.01, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg x 8 reps 100kg 2 x 4 reps (uten stopp på siste rep i siste sett) Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 120kg x 4 reps Militærpress 40kg x 10 reps 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps 60kg x 4 reps Markløft 110kg x 6 reps 140kg 2 x 5 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 30. januar 2013, 01:18 Tirsdag 29.01, Centrum Athletica
Benkpress m/beina opp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 3 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 6 eller 7 reps 140kg 2 x 4 reps Kommentar: Kjapp og grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 31. januar 2013, 17:59 Torsdag 31.01, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 85kg x 8 reps 95kg x 4 reps Chins BW x 10 reps Kommentar: Liten kjappis. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 07. februar 2013, 19:32 Torsdag 07.02, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 100kg x 5 reps 105kg 2 x 2 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg 3 x 4 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 08. februar 2013, 16:42 Fredag 08.02, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 4 reps Militærpress 50kg x 8 reps 55kg x 5 reps Kommentar: Ok kjappis. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. februar 2013, 20:18 Tirsdag 12.02, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 85kg x 8 reps 95kg x 5 reps 102,5kg x 5 reps 107,5kg x 4 reps Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 5 eller 6 reps 120kg 2 x 3 reps Kommentar: Grei økt :) (Morgenvekt: 78,1kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 14. februar 2013, 21:10 Torsdag 14.02, Centrum Athletica
Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg x 5 reps 160kg x 4 reps 175kg 2 x 3 reps Militærpress 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps 60kg x 4 reps 65kg x 4 reps Knebøy 90kg x 6 reps 115kg 2 x 4 reps Kommentar: Grei økt :) Dagens morgenvekt: 78,4kg Gårsdagens morgenvekt: 77,9kg Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. februar 2013, 20:03 Tirsdag 19.02, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 100kg 2 x 5 reps 105kg x 3 reps 90kg x 8 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 150kg x 4 reps 165kg 2 x 3 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 21. februar 2013, 17:04 Torsdag 21.02, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 100kg 2 x 3 reps Knebøy 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 125kg x 4 reps Chins BW x 12 reps + 5 min løping på tredemølla (10 km/t, 1% stigning) Kommentar: Grei økt. (Morgenvekt: 77,9kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 21. mars 2013, 08:16 Tirsdag 19.03, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 5 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 145kg 3 x 4 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: Down and coming på 21. mars 2013, 09:34 Når blir neste stevne for deg?
Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 21. mars 2013, 21:13 Når blir neste stevne for deg? Litt usikker.. Mulig det blir jr-NM til høsten. (Isåfall må jeg evt kvalifisere meg på et mindre stevne først). Men dette avhenger av form og hvor mye jeg får trent, og hvordan det passer i forhold til studier/eksamen :) Torsdag 21.03, Centrum Athletica Markløft 90kg x 6 reps 110kg x 5 reps 130kg x 4 reps 150kg 3 x 3 reps Chins BW 2 x 8 reps Knebøy 60kg x 8 reps 90kg x 6 reps 110kg 2 x 4 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 02. april 2013, 21:46 Tirsdag 02.04, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg 3 x 3 reps Markløft 100kg x 6 reps 140kg x 5 reps 160kg 2 x 4 reps Kommentar: Ok økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 06. april 2013, 18:40 Lørdag 06.04, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 90kg x 6 reps 110kg x 6 reps 125kg x 4 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps 60kg x 4 reps Benkpress 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 6 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 09. april 2013, 21:12 Tirsdag 09.04, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 100kg 3 x 4 reps Markløft 110kg x 6 reps 140kg x 5 reps 160kg 3 x 4 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 13. april 2013, 18:24 Lørdag 13.04, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 100kg x 5 reps 105kg x 3 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 150kg x 4 reps 175kg x 2 reps Knebøy 60kg x 8 reps 90kgx 6 reps 120kg x 4 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg 2 x 5 reps Chins BW x 8 reps Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 16. april 2013, 21:06 Tirsdag 16.04, Centrum Athletica
Smalbenk 60kg x 10 reps 80kg x 6 reps 90kg 5 x 3 reps Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps 125kg x 4 reps Markløft 130kg x 5 reps 160kg x 3 reps Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 11. juni 2013, 20:55 Tirsdag 11.06, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 8 reps 90kg x 6 reps 110kg 3 x 3 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 3 reps Markløft 110kg x 6 reps 140kg 2 x 3 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg 2 x 6 reps Nedtrekk 40kg x 12 reps 50kg 2 eller 3 x 12 reps + 10 min joggings på tredemølla (9 km/t, 1,5 % stigning) Kommentar: Første økt på lenge. Godt å være i gang igjen. Må prøve å få trent tålig bra fremover :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 21. juni 2013, 19:08 Torsdag 20.06
Benkpress m/stopp 70kg 2 x 8 reps Fredag 21.06 Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 6 reps 85kg 2 x 4 reps Markløft 100kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg x 6 reps + litt biceps Kommentar: To små økter. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 22. juni 2013, 13:13 Lørdag 22.06
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg 2 x 8 reps Chins BW x 8 reps Kommentar: Liten kjappis. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 17. juli 2013, 21:50 Onsdag 17.07
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg 2 x 6 reps Kommentar: Lett liten kjappis. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 18. juli 2013, 15:02 Torsdag 18.07
Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg 2 x 8 reps Sidehev 3 x 10 reps Biceps 2 x 14 reps Chins BW x 8 reps Kommentar: Ei litta økt. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. juli 2013, 00:58 Tirsdag 23.07
Knebøy 50kg x 15 reps Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg 2 x 8 reps 85kg x 6 reps Kommentar: Kjappis. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. juli 2013, 22:02 Onsdag 24.07
25 min joggetur utendørs og noen timer senere... Benkpress 70kg x 12 reps 80kg 2 x 8 reps Kommentar: Litt trenings i dag også :) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. juli 2013, 18:20 Fredag 26.07
45 min joggetur utendørs Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. juli 2013, 18:18 Lørdag 27.07
Benkpress 70kg x 12 reps 80kg 2 x 8 reps 85kg x 6 reps Mandag 29.07 45 min joggetur utendørs Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 01. august 2013, 12:27 Tirsdag 30.07
30-40 min rolig joggetur utendørs Onsdag 31.07 30-40 min rolig joggetur utendørs Torsdag 01.08 45 min joggetur utendørs Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 08. august 2013, 15:08 Mandag 05.08
15 min joggings på tredemølle (8,5 km/t, 1 % stigning) Onsdag 07.08 45 min rolig joggetur utendørs Benkpress 60kg x 12 reps 80kg 3 x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 10. august 2013, 23:18 Lørdag 10.08
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg 2 x 8 reps 90kg 2 x 4 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg 2 x 6 reps Knebøy 60kg x 8 reps 90kg 2 x 5 reps Markløft 90kg x 8 reps 130kg x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 20. august 2013, 18:34 Tirsdag 20.08
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg 2 x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 27. august 2013, 22:41 Tirsdag 27.08, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg 3 x 5 reps Knebøy 60kg x 8 reps 90kg x 6 reps 110kg x 4 reps Markløft 130kg x 6 reps 150kg x 4 reps (Morgenvekt: 72,5kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 30. august 2013, 01:18 Torsdag 29.08, Centrum Athletica
Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 4 reps 150kg x 3 reps 160kg 2 x 2 reps Chins BW 3 x 8 reps Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 12 reps 85kg 3 x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 17. september 2013, 21:58 Tirsdag 17.09, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg 2 x 5 reps Knebøy 60kg x 8 reps 90kg x 8 reps 110kg 2 x 4 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps (Vekt etter trening: 72,3kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. september 2013, 22:09 Torsdag 26.09, Centrum Athletica
Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 4 reps 150kg x 3 reps 160kg x 3 reps 170kg x 2 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 4 reps Chins BW x 12 reps (Morgenvekt: 72,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 28. september 2013, 16:35 Lørdag 28.09, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 85kg 3 x 6 reps Knebøy 60kg x 8 reps 90kg x 8 reps 110kg x 5 reps 120kg x 2 reps 100kg x 8 reps Militærpress 45kg x 10 reps 55kg 2 x 5 reps Markløft 120kg x 6 reps 140kg x 4 reps 150kg 3 x 2 reps + 20 min jogging på tredemølle (9 km/t, 1% stigning) (Morgenvekt: 71,6kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 01. oktober 2013, 21:48 Tirsdag 01.10, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg 3 x 6 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg 3 x 6 reps Markløft 125kg x 8 reps + 10 min jogging/løping på tredemølle (9.5-15 km/t, 1% stigning) (Gårsdagens morgenvekt: 72,2kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 09. oktober 2013, 00:43 Tirsdag 08.10, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg 2 x 6 reps 95kg x 5 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg 2 x 4 reps Nedtrekk 50kg 3 x 10 reps + 15 min jogging på tredemølle (10 km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 15. oktober 2013, 21:56 Tirsdag 15.10, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 10 eller 12 reps 90kg x 8 reps 110kg 3 x 5 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps 90kg x 8 reps 95kg 2 eller 3 x 4 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps + 10 min jogging på tredemølle (10 km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 23. oktober 2013, 22:20 Onsdag 23.10, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg 3 x 4 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps 60kg 2 x 4 reps Overstøt - 70kg x 4 reps Vending+overstøt - 60 x 3 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg 2 x 4 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps (Morgenvekt: 70,9kg) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 06. november 2013, 19:11 Onsdag 06.11, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps 90kg x 8 reps 95kg 3 x 5 reps Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg 2 x 5 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg x 8 reps 55kg x 3 reps Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg x 4 reps 155kg 2 x 2 reps Chins BW x 12 reps + 10 min jogging på tredemølle (10 km/t, 1,5% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 28. november 2013, 18:52 Torsdag 28.11, Treningshuset
Markløft 70kg x 8 reps 110kg x 6 eller 8 reps 140kg x 6 reps 150kg x 6 reps 160kg x 6 reps Knebøy 60kg x 10 eller 12 reps 90kg x 8 reps 110kg x 6 reps Benkpress 70kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 27. desember 2013, 19:09 Fredag 27.12
Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg x 8 reps 85kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 31. desember 2013, 00:02 Mandag 30.12
Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg x 8 reps 85kg x 5 reps 90kg x 5 reps Litt biceps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 31. desember 2013, 13:36 Tirsdag 31.12
Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg x 8 reps 85kg x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 06. februar 2014, 18:08 Torsdag 06.02, Treningshuset
Markløft 80kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 4 reps 155kg 2 x 3 reps Knebøy 50kg x 8 reps 90kg x 6 reps 110kg x 4 reps Benkpress 60kg x 12 reps 90kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 15. februar 2014, 19:43 Lørdag 15.02, Centrum Athletica
Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg 3 x 8 reps Knebøy 70kg x 12 reps 90kg x 8 reps 110kg 2 x 3 reps Markløft 120kg x 6 reps 140kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. februar 2014, 21:20 Onsdag 19.02, Centrum Athletica
Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 6 reps 140kg x 6 reps 155kg 2 x 4 reps Knebøy 100kg x 10 reps Chins BW x 14 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. februar 2014, 21:49 Mandag 24.02, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 10 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg 2 x 6 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. mars 2014, 23:14 Onsdag 12.03, Centrum Athletica
Knebøy 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 105kg x 8 reps 115kg x 6 reps Militærpress 40kg x 10 reps 50kg 3 x 6 reps Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 6 reps Chins BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 15. mars 2014, 18:30 Lørdag 15.03, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps 90kg 2 x 5 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg x 6 reps 165kg x 3 eller 4 reps Chins BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 06. april 2014, 18:13 Søndag 06.04, Centrum Athletica
Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 15 reps 80kg 2 x 8 reps 85kg x 5 reps Militærpress 40kg x 10 reps 45kg 2 x 5 reps Knebøy 60kg x 12 reps 85kg x 12 reps 100kg x 8 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg x 4 reps 165kg x 2 reps Chins BW x 12 reps + 20 min joggings på tredemølle (9+ km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 10. april 2014, 21:29 Torsdag 10.04, Centrum Athletica
Markløft 90kg x 8 reps 120kg x 6 reps 140kg 2 x 6 reps Knebøy 70kg x 10 reps 90kg x 10 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg 3 x 8 reps Chins BW x 14 reps + 10 min joggings på tredemølle (10+ km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. april 2014, 20:51 Lørdag 12.04, Centrum Athletica
Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg x 8 reps 85kg x 6 reps 90kg x 6 reps Hantelcurl 16kg+16kg x 10 reps Chins BW x 12 reps + 10 min joggings på tredemølle (10+ km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 16. april 2014, 13:01 Tirsdag 15.04, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 15 reps 80kg x 10 reps 90kg x 6 reps Chins BW x 14 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. april 2014, 19:21 Lørdag 26.04, Centrum Athletica
Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 5 reps 140kg x 4 reps 150kg x 3 reps 160kg x 2 reps 170kg x 2 reps Knebøy 70kg x 10 reps 90kg 2 x 8 reps 100kg x 8 reps Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg x 8 reps Chins BW x 15 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. mai 2014, 19:06 Lørdag 24.05 - Økt 1
35 min joggetur utendørs Lørdag 24.05 - Økt 2, Centrum Athletica Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg 2 x 5 reps Knebøy (low bar) 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 105kg x 5 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg 2 x 5 reps Chins BW x 15 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. mai 2014, 22:21 Mandag 26.05, Centrum Athletica
Knebøy (low bar) 70kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 5 reps Militærpress 40kg x 10 reps 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps Markløft 110kg x 6 reps 140kg 2 x 5 reps Chins BW x 16 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 27. mai 2014, 17:10 Tirsdag 27.05 - Økt 1
35 min joggetur utendørs Tirsdag 27.05 - Økt 2, Centrum Athletica Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 5 reps Knebøy (high bar) 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 100kg x 8 reps Militærpress 40kg 3 x 8 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg 2 x 5 reps Hantelcurl 14kg+14kg 3 x 10 reps Chins BW x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 28. mai 2014, 12:25 Onsdag 28.05, Centrum Athletica
Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg 2 x 8 reps Knebøy (low bar) 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 90kg x 8 reps 100kg x 8 reps Militærpress 40kg 2 x 10 reps Markløft 110kg x 8 reps 140kg x 4 reps Hantelcurl 16kg+16kg x 10 reps + 10 min joggings på tredemølle (10+ km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. mai 2014, 19:27 Torsdag 29.05
35-40 min joggetur utendørs Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 30. mai 2014, 21:25 Fredag 30.05, Centrum Athletica
Knebøy (low bar) 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 110kg x 8 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 3 x 5 reps + 5 min løping på tredemølle (13 km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 31. mai 2014, 17:51 Lørdag 31.05, Centrum Athletica
Knebøy (high bar) 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 100kg x 8 reps 110kg x 6 reps Benkpress 50kg x 15 reps 70kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 6 reps Markløft 100kg x 8 reps 130kg x 6 reps 150kg x 4 reps Chins BW x 16 reps + 20 min jogging på tredemølle (9 km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 01. juni 2014, 19:17 Søndag 01.06, Treningshuset
Smalbenk 60kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg 2 x 6 reps Sittende hantelpress 20kg+20kg x 12 reps 24kg+24kg 2 x 8 reps Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 2 x 8 reps Tricepsøvelse Diverse sett og reps Knebøy (high bar) 70kg x 8 eller 10 reps 90kg 2 x 6 reps Chins BW x 10 reps + 30 min jogging på tredemølle (9 km/t, 1% stigning) [Vekt etter trening: 72,0kg (med klær, uten sko)] Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 02. juni 2014, 16:28 Mandag 02.06, Centrum Athletica
Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 5 reps 150kg x 4 reps 160kg x 3 reps Frontbøy 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg x 6 reps 100kg x 6 reps Militærpress 40kg 3 x 8 reps Benkpress 60kg x 12 reps 75kg 2 x 6 reps Nedtrekk 55kg 3 x 10 reps Hantelcurl 16kg+16kg x 10 reps + 25 min jogging på tredemølle (9,5 km/t, 1% stigning) [Vekt etter trening: 70,0kg (med klær, uten sko)] Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 03. juni 2014, 21:33 Tirsdag 03.06, Centrum Athletica
Knebøy (low bar) 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 100kg x 8 reps 115kg x 5 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg 2 x 8 reps Chins m/bicepsgrep BW x 12 reps + 5 min løping på tredemølle (13 km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 04. juni 2014, 15:31 Onsdag 04.06, Centrum Athletica
Knebøy (high bar) 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 100kg 2 x 6 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg 3 x 6 reps Benkpress m/beina opp 50kg x 12 reps 70kg 2 x 8 reps 85kg x 5 reps Chins BW x 15 reps Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kgkg x 12 reps + 15 min jogging på tredemølle (9 km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 06. juni 2014, 16:06 Fredag 06.06, Centrum Athletica
Benkpress m/beina opp 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 4 reps Sittende hantelpress 20kg+20kg x 12 reps 24kg+24kg 3 x 6 reps Nedtrekk bak nakken 60kg 3 x 8 reps Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x diverse reps Chins m/bicepsgrep BW x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 11. juni 2014, 15:54 Onsdag 11.06, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg x 4 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg 2 x 6 reps Knebøy (high bar) 50kg x 12 reps 70kg x 12 reps 85kg 2 x 8 reps Nedtrekk bak nakken 60kg 3 x 8 reps Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 3 x 10 reps Chins BW x 10 reps + 25 min joggings på tredemølle (9,5 km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. juni 2014, 22:35 Torsdag 19.06, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg x 5 reps Knebøy (high bar) 60kg x 12 reps 90kg x 8 reps 105kg x 5 reps Markløft 110kg x 8 reps Sittende skulderpress 20kg+20kg x 12 reps 24kg+24kg 2 x 8 reps Nedtrekk 60kg 3 x 10 reps Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 2 x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 23. juni 2014, 19:47 Mandag 23.06, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps 90kg x 8 reps 95kg x 8 reps 100kg x 6 reps 105kg x 4 reps Knebøy (high bar) 60kg x 12 reps 90kg x 10 reps 110kg x 6 reps Sittende skulderpress 20kg+20kg x 12 reps 24kg+24kg 2 x 8 reps Bicepscurl m/EZ-stang 32,5kg 2 x 8 reps Chins BW x 13 reps + 15 min joggings på tredemølle (9,5 km/t, 1% stigning) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 03. juli 2014, 18:08 Torsdag 03.07, Centrum Athletica
Benkpress m/beina opp 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps 90kg 3 x 5 reps Sittende skulderpress 22kg+22kg 2 x 12 reps Bicepscurl m/EZ-stang 27,5kg 2 x 12 reps Chins BW x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 08. juli 2014, 13:54 Tirsdag 08.07
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 12 reps 85kg x 12 reps 95kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 14. juli 2014, 19:48 Mandag 14.07, Centrum Athletica
Benkpress 70kg x 12 reps 90kg x 12 reps 100kg x 7 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 17. juli 2014, 18:42 Torsdag 17.07, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 85kg x 10 reps 95kg x 8 reps 100kg x 6 reps 105kg x 4 reps 110kg x 4 reps Sittende hantelpress 22kg+22kg x 12 reps 24kg+24kg x 10 reps Chins BW x 14 reps Bicepscurl m/EZ-stang 30,5kg 2 x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 25. juli 2014, 00:11 Torsdag 24.07, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 95kg x 8 reps 105kg x 4 reps Sittende hantelpress 24kg+24kg x 8 reps Chins BW x 16 reps Bicepscurl m/EZ-stang 37,5kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 01. august 2014, 16:28 Fredag 01.08, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 85kg x 10 reps 95kg x 8 reps 100kg x 5 reps 105kg x 4 reps Chins BW x 15 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. august 2014, 02:24 Lørdag 23.08
Benkpress 70kg x 12 reps 85kg x 8 reps 95kg x 7 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 16. september 2014, 21:13 Tirsdag 16.09, Centrum Athletica
Knebøy (high bar) 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 6 reps Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 12 eller 10 reps 80kg x 10 eller 8 reps 90kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 23. september 2014, 00:06 Mandag 22.09, Centrum Athletica
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 100kg x 4 reps Knebøy (high bar) 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 8 reps 100kg x 8 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 14. oktober 2014, 22:17 Tirsdag 14.10, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps 90kg x 6 reps 95kg x 4 reps Knebøy (high bar) 60kg x 10 reps 90kg 9 x 3 reps* 90kg x 10 reps* *60 sek pause mellom settene Markløft 100kg x 6 reps 140kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. oktober 2014, 21:22 Fredag 24.10, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 5 reps Markløft 120kg x 6 reps Knebøy (high bar) 90kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 25. oktober 2014, 19:17 Lørdag 25.10, Centrum Athletica
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 12 reps 90kg 3 x 5 reps Chins BW x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 27. oktober 2014, 13:02 Mandag 27.10, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg 2 x 5 reps Knebøy (high bar) 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 100kg x 6 reps 110kg x 5 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 4, 5 eller 6 reps 140kg x 4, 5 eller 6 reps Chins BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 01. november 2014, 15:13 Lørdag 01.11, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 5 reps 95kg x 3 reps 95kg x 5 reps 100kg x 3 reps Chins BW x 12 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg 2 x 6 reps Bicepscurl m/EZ-stang 37,5kg x 7 reps 27,5kg x 10 reps Knebøy (high bar) 80kg x 8 reps 105kg x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 09. november 2014, 14:56 Søndag 09.11, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 6 reps 95kg x 4 reps 100kg x 3 reps Knebøy (low bar) 60kg x 8 reps 90kg x 6 reps 110kg x 6 reps 120kg x 5 reps Markløft 90kg x 6 reps 120kg x 4 reps Chins BW x 15 reps Kommentar: Tung bøy, så ble litt støl i ryggen. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 23. november 2014, 19:33 Lørdag 22.11, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 6 reps 100kg x 5 reps Knebøy (high bar) 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg x 3 reps Kommentar: Ryggen ble fucked up på siste bøy-rep, selv om lett. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. november 2014, 15:23 Lørdag 29.11, Centrum Athletica
Leg extensions 30kg 2 x 20 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 6 reps 95kg x 4 reps 100kg x 5 reps Militærpress 40kg x 12 reps 50kg 2 x 5 reps Chins BW x 12 reps Hantelcurl 14kg+14kg 2 x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. desember 2014, 16:33 Onsdag 24.12
Benkpress 50 kg x ? reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 30. desember 2014, 01:31 Torsdag 25.12
Benkpress 50 kg x 15 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 30. desember 2014, 01:32 Søndag 28.12
Benkpress 50 kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 85kg x 6 reps 90kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 31. desember 2014, 12:34 Tirsdag 30.12
Benkpress 50 kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 85kg x 6 reps 90kg x 4 reps 95kg x 4 reps Chins BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 31. desember 2014, 12:35 Onsdag 31.12
Benkpress 50 kg x 15 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 85kg x 4 reps Chins BW x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 06. januar 2015, 08:54 Mandag 05.01
Hantelcurl 13kg+13kg 2 x 15 reps Stående hantelpress 13kg+13kg 3 x 15 reps Stående triceps extension 13kg 2 x 15 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 08. januar 2015, 17:33 Tirsdag 06.01
Hantelcurl 13kg+13kg 3 x 12 reps Stående hantelpress 13kg+13kg x 20 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 08. januar 2015, 17:35 Torsdag 08.01, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 85kg x 8 reps 90kg x 6 reps Chins BW x 10 reps Sittende hantelpress 20kg+20kg x 12 reps 24kg+24kg x 6 reps Hantelcurl 16kg+16kg 2 x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. januar 2015, 21:14 Mandag 12.01, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 85kg x 8 reps 90kg x 8 reps 95kg x 5 reps Chins m/bicepsgrep BW x 10 reps Beinpress 100kg x 10 reps 130kg x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 17. januar 2015, 01:13 Fredag 16.01, Treningshuset
Knebøy 20kg x 12 reps 50kg x 12 reps 60kg 3 x 10 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 6 reps 95kg x 5 reps 100kg x 3 reps Militærpress 50kg x 10 reps Chins BW+5kg x 8 reps BW+10kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 21. januar 2015, 19:52 Onsdag 21.01, Centrum Athletica
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 85kg x 8 reps 90kg x 8 reps 95kg x 5 reps 100kg x 5 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg 3 x 6 reps Knebøy 50kg x 12 reps 65kg 2 x 10 reps Markløft 90kg x 6 reps Chins BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. januar 2015, 23:03 Mandag 26.01, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 6 reps 100kg x 6 reps 105kg x 3 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 6 reps 55kg x 6 reps 60kg x 4 reps Knebøy 60kg x 12 reps Markløft 90kg x 6 reps Chins BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. januar 2015, 20:40 Torsdag 29.01, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg 2 x 4 reps Chins BW x 12 reps Hantelcurl 16kg+16kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 31. januar 2015, 00:36 Fredag 30.01
Hantelcurl 13kg+13kg 3 x 12 reps Stående hantelpress 13kg+13kg 3 x 15 reps Stående triceps extension 13kg 3 x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 02. februar 2015, 22:00 Mandag 02.02, Centrum Athletica
Benkpress 80kg x 12 reps 90kg x 8 reps 100kg x 6 reps 105kg x 4 reps 110kg x 4 reps Chins BW x 10 reps BW+5kg x 6 reps BW+10kg x 4 reps Sittende hantelpress 20kg+20kg x 12 reps 26kg+26kg x 8 reps + 15 min joggings på tredemølle (9.5 km/t med økning mot slutten) [Kroppsvekt på trening: 74,3kg] Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 05. februar 2015, 16:21 Torsdag 05.02, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg x 6 reps Chins m/bicepsgrep BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 10. februar 2015, 09:07 Mandag 10.02, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg x 6 reps 105kg x 4 reps Knebøy 50kg x 12 reps 70kg 2 x 10 reps Markløft 90kg x 8 reps 110kg 2 x 5 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps Pushpress 65kg x 5 reps 75kg x 3 reps Chins BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 13. februar 2015, 21:57 Torsdag 13.02, Treningshuset
Knebøy 60kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps Markløft 80kg x 8 reps 110kg x 6 reps 120kg x 6 reps 130kg x 4 reps Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg x 5 reps Militærpress 50kg x 5 reps 55kg x 4 reps 60kg x 4 reps 65kg x 2 reps Chins BW+10kg x 8 reps Hantelcurl 16k+16kg x 10 reps [Vekt på trening: 74,2kg (med klær, uten sko)] Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 18. februar 2015, 23:01 Onsdag 18.02, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg x 6 reps 105kg x 4 reps 110kg x 3 reps Militærpress 50kg x 8 reps 55kg x 6 reps 60kg x 3 reps Knebøy 60kg x 12 reps 80kg x 12 reps Chins BW x 14 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 06. mars 2015, 21:17 Fredag 06.03, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg x 4 reps Militærpress 50kg x 6 reps 55kg x 6 reps Knebøy 75kg x 12 reps Markløft 120kg x 8 reps Chins BW x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. mars 2015, 01:05 Onsdag 11.03, Centrum Athletica
Benkpress 70kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg x 6 reps Militærpress 50kg x 6 reps 55kg 2 x 4 reps Knebøy 70kg x 12 reps 90kg x 8 reps Markløft 110kg x 8 reps Chins BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. mars 2015, 21:59 Torsdag 19.03, Centrum Athletica
10 min rolig jogging på tredemølla Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg x 4 reps Militærpress 50kg x 6 reps 55kg x 4 reps 60kg x 4 reps Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 95kg x 6 reps Markløft 90kg x 6 reps 110kg x 5 reps 130kg x 4 reps Chins BW x 14 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 25. mars 2015, 22:15 Onsdag 25.03, Centrum Athletica
4 min rolig jogging på tredemølla Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 95kg x 6 reps 100kg 2 x 4 reps Sittende hantelpress 22kg+22kg x 12 reps 24kg+24kg x 8 reps 24kg+24kg x 6 reps Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 6 reps 100kg 2 x 4 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 4 reps 150kg x 2 reps Chins BW x 16 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 14. juli 2015, 10:39 Eneste trening siden sist:
- 2-3 sett med chins fordelt på 2-3 dager (i Kroatia i slutten av juni). - 1 sett med 80x8 i benkpress (i forrige uke) Resten av tiden har gått med til eksamen, jobb og latskap.. Mandag 13.07, Centrum Athletica Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg 2 x 4 reps Knebøy 60kg x 8 reps 80kg x 6 reps 90kg x 4 reps Markløft 90kg x 6 reps 115kg x 5 reps 135kg x 4 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg 2 x 5 reps Chins BW x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 16. juli 2015, 09:44 Onsdag 15.07
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg 3 x 5 reps Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg x 4 reps Markløft 90kg x 6 reps 110kg x 5 reps 130kg x 4 reps Militærpress 40kg x 8 reps 45kg x 6 reps Chins m/bicepsgrep BW+15kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 16. juli 2015, 22:36 Torsdag 16.07
Benkpress 50kg x 10 reps 70kg x 8 reps 75kg 2 x 5 reps Militærpress 40kg x 8 reps 47,5kg x 6 reps Knebøy 80kg x 8 reps Chins BW x 10 reps Hantelcurl 15kg+15kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 20. juli 2015, 21:52 Mandag 20.07
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 85kg x 5 reps Knebøy 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 95kg x 8 reps Chins BW x 11 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 22. juli 2015, 09:40 Tirsdag 21.07
Smalbenk m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 8 reps 80kg x 4 reps Militærpress 50kg x 7 reps Markløft 110kg x 10 reps Supersett: Chins --> Dips BW+15kg x 3 reps --> BW+15kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 22. juli 2015, 23:37 Onsdag 22.07
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 85kg x 6 reps Knebøy 80kg x 10 reps Chins BW+10kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 23. juli 2015, 17:56 Torsdag 23.07
Benkpress 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 28. juli 2015, 00:44 Mandag 27.07
Benkpress 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 95kg x 3 reps Markløft 110kg x 8 reps Chins BW x 11 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 28. juli 2015, 20:17 Tirsdag 28.07
Benkpress 70kg x 10 reps 85kg x 8 reps Militærpress 50kg x 8 reps Knebøy 90kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. juli 2015, 21:04 Onsdag 29.07
Benkpress 50kg x 10 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 5 reps Militærpress 55kg x 6 reps Knebøy 70kg x 10 reps 100kg x 8 reps Supersett: Chins --> Dips BW+10kg x 7 reps --> BW+10kg x 10 reps Hantelcurl 12,5kg+12,5kg x 15 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 03. august 2015, 20:00 Mandag 03.08
Benkpress 60kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 95kg x 4 reps Militærpress 60kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 04. august 2015, 20:53 Tirsdag 04.08
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 8 reps 100kg x 4 reps Militærpress 60kg x 5 reps Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 105kg x 6 reps Chins BW+5kg x 8 reps Hantelcurl 12,5kg+12,5kg x 15 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 05. august 2015, 18:35 Onsdag 05.08
Smalbenk m/stopp 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg 3 x 6 reps Dips BW+20kg x 10 reps Militærpress 40kg x 8 reps 50kg 3 x 6 reps Knebøy 60kg x 10 reps 90kg x 8 reps 105kg x 6 reps Chins BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 07. august 2015, 18:25 Fredag 07.08
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 95kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 10. august 2015, 23:29 Mandag 10.08
Benkpress 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 11. august 2015, 19:24 Tirsdag 11.08
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 95kg x 4 reps 100kg x 4 reps 105kg x 3 reps Markløft 90kg x 6 reps 110kg x 5 reps 130kg x 4 reps 140kg x 4 reps 150kg x 4 reps 160kg x 2 reps Chins BW+10kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. august 2015, 23:07 Onsdag 12.08
Benkpress 70kg x 10 reps 85kg x 6 reps 95kg x 6 reps 105kg x 3 reps Chins BW+15kg x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 14. august 2015, 18:34 Fredag 14.08
Benkpress 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps 100kg x 4 reps 105kg x 2 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 30. august 2015, 18:36 Søndag 30.08, Centrum Athletica
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 10 reps 90kg x 8 reps 100kg x 4 reps Militærpress 40kg x 6 reps 50kg x 6 reps 55kg x 4 reps 60kg x 4 reps Markløft 100kg x 6 reps 130kg x 4 reps 150kg x 4 reps Chins BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 16. september 2015, 09:39 Tirsdag 15.09
Benkpress 60kg x 12 reps 80kg x 8 reps 90kg x 6 reps Chins BW x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: JIG på 16. september 2015, 16:23 Hei!
Hva er planene dine fremover med treninga? Tenker du å stille i styrkeløftstevner igjen? Hilsen Jan Inge Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 20. september 2015, 11:26 Hei! Hva er planene dine fremover med treninga? Tenker du å stille i styrkeløftstevner igjen? Hilsen Jan Inge Hei Jan Inge! Lengde siden nå! Ingen store planer iallfall. Har ganske travle dager, så får ikke trent så mye som jeg skulle ønsket. Ryggen har ikke vært 100 % heller, så er litt usikker på bøy/mark. Men mulig jeg melder meg på benk-NM neste år, hvis formen er grei. Hvordan går det med treningen din? :) Torsdag 17.09 Benkpress 70kg x 10 reps 95kg x 6 reps 100kg x 4 eller 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: JIG på 01. oktober 2015, 10:53 Får satse på at ryggen blir bedre og at tiden strekker mer til etterhvert- slik at du kan få ut det store potensialet ditt :-)
Jeg har trent bra siden sommeren. Så prøver å bli sterk nok til å kunne stille i konkuranser igjen. Siden i fjor vår har jeg slitt med en lyskeskade, ser ut til at jeg har klart å bli kvitt den skaden nå heldigvis. I tillegg ble jeg pappa på nytt i vinter, så det har jo tatt endel tid. Stå på videre :-) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. desember 2015, 23:16 Får satse på at ryggen blir bedre og at tiden strekker mer til etterhvert- slik at du kan få ut det store potensialet ditt :-) Jeg har trent bra siden sommeren. Så prøver å bli sterk nok til å kunne stille i konkuranser igjen. Siden i fjor vår har jeg slitt med en lyskeskade, ser ut til at jeg har klart å bli kvitt den skaden nå heldigvis. I tillegg ble jeg pappa på nytt i vinter, så det har jo tatt endel tid. Stå på videre :-) Så gøy, gratulerer så mye! Håper treningen fortsatt går bra. Nå må du jo snart gjøre comeback for å bringe 'Norges sterkeste mann'-tittelen tilbake der den hører hjemme, hehe :) Nå har det nok en gang blitt altfor lang treningspause på meg, så blir nok ikke noe konkurranse-comeback med det første iallfall. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. desember 2015, 23:16 Lørdag 26.12
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg x 10 reps 80kg 2 x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. desember 2015, 03:39 Mandag 28.12
Benkpress 70kg x 10 reps 80kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 21. juli 2016, 21:16 Onsdag 20.07
Benkpress 50kg x 12 reps 70kg 2 x 6 reps 75kg 3 x 3 reps Chins BW x 8 reps Torsdag 21.07 Benkpress 30kg x 12 reps 50kg x 10 reps 60kg x 8 reps 70kg x 5 reps 75kg x 3 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. juli 2016, 01:53 Søndag 24.07
Benkpress 65kg x 10 reps 75kg x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. desember 2016, 23:10 Søndag 30.10.2016
Dette var første økt på treningssenter dette halvåret. Husker ikke helt hvilke vekter jeg var på, men det var ikke så mye. Trente iallfall følgende øvelser: - Markløft (opp til ca. 110 kg) - Benkpress m/stopp (opp til ca. 80 kg) - Knebøy (opp til ca. 90 kg) - Militærpress (opp til ca. 40 kg) - Chins (8-10 stk, antar jeg) ------------ Ikke lenge etter økta ovenfor begynte jeg å ta litt pushups hjemme av og til (både med og uten "pushups-håndtak"), i håp om at dette kunne bidra bittelitt mtp. bryststyrken. Har frem til dags dato tatt et par sett pushups 4-5 ganger i uka. Bedre enn ingenting nå i disse masteroppgave-innspurtsdager, selv om jeg åpenbart må prøve å komme meg mer på treningssenter. ------------ Mandag 12.12.2016 Benkpress 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 5 reps 92,5 kg x 3 reps Militærpress 40 kg x 10 reps 50 kg x 8 reps 55 kg x 6 reps Knebøy 80 kg x 10 reps Markløft 120 kg x 6 reps Kommentar: 40-minuttersøkt. Andre økt på treningssenter dette halvåret. Styrken var relativt god mtp. lite trening. Benken var greit og det var mer å gå på. Bøy og mark fikk jeg ikke særlig tid til, og der tar jeg det dessuten noe forsiktig pga. ryggen. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 15. desember 2016, 23:25 Torsdag 15.12.2016
Knebøy 50 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps 90 kg 2 x 4 reps Benkpress 50 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 95 kg x 6 reps 100 kg x 3 reps Militærpress 50 kg x 8 reps 55 kg x 4 reps Markløft 110 kg x 6 reps 135 kg x 4 reps Kommentar: Bra benktrykk, og det var mer å gå på der. Føler styrken kommer raskt tilbake. Resten av økta var lett og grei. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 21. desember 2016, 19:53 Onsdag 21.12.2016
Benkpress 50 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg 2 x 6 reps Militærpress 50 kg x 8 reps Knebøy 80 kg x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 25. desember 2016, 02:53 Fredag 23.12.2016
Benkpress, medium grep 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps Lørdag 24.12.2016 Smalbenk 60 kg x 10 reps 70 kg 2 x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. desember 2016, 01:55 Søndag 25.12.2016 - Økt 1
Benkpress 50 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 85 kg x 6 reps 90 kg x 4 reps 95 kg x 2 reps 100 kg 2 x 5 reps (til høy kloss) Markløft 100 kg x 6 reps 120 kg x 3 reps 135 kg x 1 rep Søndag 25.12.2016 - Økt 2 Benkpress, medium grep 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. desember 2016, 22:35 Mandag 26.12.2016 - Økt 1, Spring
Benkpress 50 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 95 kg x 4 reps 100 kg x 2 reps Knebøy 60 kg x 6 reps 80 kg x 6 reps 90 kg x 4 reps 100 kg x 4 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 50 kg x 6 reps 55 kg x 4 reps 65 kg x 5 reps (pushpress) Markløft 90 kg x 6 reps 110 kg x 4 reps 130 kg x 2 reps Chins BW x 9/10 reps + ett lett sett med biceps Mandag 26.12.2016 - Økt 2 Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 5 reps 90 kg x 5 reps (til høy kloss) Morgenvekt 1. juledag: 77,0 kg. Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 27. desember 2016, 17:41 Tirsdag 27.12.2016, Spring
Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps 90 kg 2 x 4 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 50 kg x 6 reps 55 kg x 4 reps Knebøy 40 kg x 10 reps 50 kg x 8 reps 60 kg x 8 reps 70 kg x 6 reps Sumomark 60 kg x 8 reps 100 kg x 4 reps 110 kg x 4 reps Chins BW x 8 reps + ett sett med biceps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. desember 2016, 14:04 Torsdag 29.12.2016, Spring
5 min gange på tredemølle Benkpress 50 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 95 kg x 4 reps 100 kg x 4 reps Knebøy 50 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 45 kg x 6 reps 50 kg x 4 reps Markløft 90 kg x 6 reps 110 kg x 5 reps 130 kg x 5 reps 150 kg x 1 rep Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 31. desember 2016, 01:15 Fredag 30.12.2016
Benkpress 50 kg x 12 reps 75 kg x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 03. januar 2017, 03:52 Søndag 01.01.2017
Benkpress 80 kg x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 18. januar 2017, 21:24 Onsdag 18.01.2017, Centrum Athletica
Benkpress 70 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 95 kg 2 x 3 reps Militærpress 50 kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. januar 2017, 19:59 Tirsdag 24.01.2017, Centrum Athletica
Benkpress 60 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 95 kg x 4 reps Militærpress 50 kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 02. februar 2017, 22:34 Torsdag 02.02.2017
Benkpress 60 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 95 kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 08. februar 2017, 12:29 Søndag 05.02.2017
Benkpress 60 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 8 reps 95 kg x 4 reps Militærpress 55 kg x 5 reps Chins BW x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 11. februar 2017, 21:59 Lørdag 11.02.2017
Benkpress 60 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 95 kg x 4 reps Militærpress 40 kg x 10 reps 50 kg x 5 reps Knebøy 70 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps Chins BW x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 18. februar 2017, 15:49 Lørdag 18.02.2017
Benkpress m/stopp 60 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 90 kg 2 x 6 reps 95 kg x 4 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 50 kg x 6 reps Knebøy 75 kg x 8 reps 95 kg x 6 reps Chins BW x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 06. juli 2017, 20:12 Lørdag 06.05.2017
Benkpress m/stopp 60 kg x 12 reps 80 kg 2 x 6 reps Lørdag 10.06.2017 Benkpress m/stopp 70 kg x 3 eller 4 reps Fredag 23.06.2017 Benkpress m/stopp 70 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps 90 kg x 4 reps Onsdag 28.06.2017 Benkpress m/stopp 70 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps 90 kg x 5 reps Torsdag 06.07.2017 Benkpress m/stopp 60 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 14. juli 2017, 23:57 Lørdag 08.07.2017
Militærpress i Smith-maskin 50 kg x 8 reps Tirsdag 11.07.2017 Benkpress m/stopp 80 kg x 9 reps Onsdag 12.07.2017 Benkpress m/stopp 85 kg x 6 reps Torsdag 13.07.2017 Benkpress m/stopp 85 kg x 7 reps Fredag 14.07.2017 Benkpress m/stopp 85 kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. juli 2017, 13:28 Mandag 17.07.2017
Benkpress m/stopp 87,5 kg x 8 reps Tirsdag 18.07.2017 Benkpress m/stopp 90 kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. juli 2017, 00:00 Onsdag 19.07.2017
Benkpress m/stopp 85 kg x 8 reps 95 kg x 4 reps Fredag 21.07.2017 Benkpress m/stopp 92,5 kg x 6 reps Militærpress 50 kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. juli 2017, 19:46 Mandag 24.07.2017
Benkpress m/stopp 92,5 kg x 7 reps Tirsdag 25.07.2017 Benkpress m/stopp 95 kg x 5 reps Militærpress 52,5 kg x 8 reps Chins BW x 10 reps Onsdag 26.07.2017 Benkpress 90 kg x 11 reps Chins BW x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 28. juli 2017, 02:13 Torsdag 27.07.2017
Benkpress 80 kg x 10 reps 95 kg x 8 reps Militærpress 55 kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 07. august 2017, 10:19 Lørdag 29.07.2017
Benkpress m/stopp 80 kg x 6 reps 97,5 kg x 5 reps Tirsdag 01.08.2017 1 sett push-ups Lørdag 05.08.2017 Benkpress 70 kg x 6 reps 90 kg x 10 reps Søndag 06.08.2017 Benkpress 95 kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 08. august 2017, 12:59 Mandag 07.08.2017
Benkpress m/stopp 80 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 100 kg 2 x 3 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 11. august 2017, 15:25 Torsdag 10.08.2017
Benkpress m/stopp 80 kg x 6 reps 95 kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. august 2017, 03:01 Fredag 11.08.2017
Benkpress 100 kg x 8 reps 5 timer pause Benkpress m/stopp 80 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 95 kg x 6 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 50 kg x 6 reps Chins BW x 8 reps Hantelcurl 12,5 kg+12,5 kg x 12 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. august 2017, 04:04 Tirsdag 15.08.2017
Benkpress m/stopp 97,5 kg x 4 reps Onsdag 23.08.2017 Benkpress m/stopp 92,5 kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 27. august 2017, 00:56 Torsdag 24.08.2017
Benkpress m/stopp 90 kg x 8 reps 95 kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. september 2017, 10:59 Tirsdag 12.09.2017
Benkpress 90 kg x 10 reps Mandag 18.09.2017 Benkpress 90 kg x 8 reps 95 kg x 7 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 07. oktober 2017, 13:52 Tirsdag 26.09.2017
Benkpress m/stopp 90 kg x 8 reps Fredag 29.09.2017 Benkpress m/stopp 60 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 5 reps Lørdag 30.09.2017 Benkpress, medium grep 60 kg x 12 reps 80 kg x 10 reps 90 kg x 8 reps 95 kg x 6 reps 100 kg x 3 reps Søndag 01.10.2017 Benkpress m/stopp 70 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 5 reps 95 kg x 3 reps Mandag 02.10.2017 Benkpress m/stopp 90 kg x 6 reps Torsdag 05.10.2017 Benkpress 80 kg x 8 reps 90 kg x 8 reps 95 kg x 5 reps Fredag 06.10.2017 Benkpress 90 kg x 10 reps 95 kg x 6 reps 100 kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 08. oktober 2017, 23:34 Søndag 08.10.2017
Benkpress 95 kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 10. oktober 2017, 02:40 Mandag 09.10.2017
Benkpress 100 kg x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 11. oktober 2017, 02:13 Tirsdag 10.10.2017
Benkpress 90 kg x 8 reps 100 kg x 7 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. oktober 2017, 01:30 Onsdag 11.10.2017
Benkpress 90 kg x 8 reps 102,5 kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 13. oktober 2017, 14:54 Fredag 13.10.2017
Benkpress 95 kg x 6 reps 105 kg x 5 reps Chins BW x 10 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. oktober 2017, 12:24 Mandag 23.10.2017
Benkpress m/stopp 95 kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 25. oktober 2017, 01:14 Tirsdag 24.10.2017
Benkpress m/stopp 97,5 kg x 6 reps 102,5 kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. oktober 2017, 13:29 Onsdag 25.10.2017
Benkpress m/stopp 100 kg x 6 reps 105 kg x 5 reps (pers) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 07. november 2017, 13:19 Tirsdag 31.10.2017
Benkpress m/stopp 90 kg x 6 reps 95 kg x 6 reps 100 kg x 4 reps Onsdag 01.11.2017 Benkpress m/stopp 95 kg x 6 reps 102,5 kg x 4 reps Torsdag 02.11.2017 Benkpress m/stopp 90 kg x 6 reps 97,5 kg x 6 reps 105 kg x 4 reps (Fredag 03.11.2017) (Kanskje en økt med benkpress m/stopp opp til 107,5 kg x 4 reps elns) Søndag 05.11.2017 Benkpress m/stopp 90 kg x 6 reps 97,5 kg x 6 reps 102,5 kg x 4 reps 107,5 kg x 3 reps Knebøy 80 kg x 6 reps Chins BW x 8 reps Mandag 06.11.2017 Benkpress m/stopp 95 kg x 6 reps 105 kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 16. november 2017, 10:12 Tirsdag 14.11.2017
Benkpress m/stopp 92,5 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps 105 kg x 4 reps Knebøy 80 kg x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 22. november 2017, 10:47 Tirsdag 21.11.2017
Benkpress m/stopp 90 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 24. november 2017, 15:45 Torsdag 23.11.2017
Benkpress m/stopp 95 kg x 6 reps 105 kg x 6 reps (pers) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. november 2017, 15:08 Tirsdag 28.11.2017
Benkpress m/stopp 90 kg x 6 reps 100 kg x 5 reps 105 kg x 3 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 02. desember 2017, 18:11 Lørdag 02.12.2017
Knebøy 60 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps 90 kg 2 x 6 reps Benkpress m/stopp 50 kg x 8 reps 70 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps 105 kg x 4 reps 110 kg x 3 reps (pers) 115 kg x 1 rep (pers) Militærpress 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 55 kg x 4 reps 55 kg x 6 reps Markløft 80 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps 120 kg x 6 reps 140 kg x 4 reps 155 kg x 1 rep Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 03. desember 2017, 20:33 Søndag 03.12.2017
Benkpress m/stopp 40 kg x 8 reps 60 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps 90 kg x 6 reps 100 kg 2 x 3 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 50 kg x 6 reps 55 kg x 4 reps Knebøy 60 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps 90 kg x 4 reps Chins BW x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 06. desember 2017, 09:27 Mandag 04.12.2017
Benkpress m/stopp 90 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps 107,5 kg x 3 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 07. desember 2017, 11:59 Onsdag 06.12.2017
Benkpress m/stopp 90 kg x 6 reps 100 kg x 6 reps 110 kg x 4 reps (pers) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 09. desember 2017, 21:20 Fredag 08.12.2017
Benkpress 80 kg x 12 reps 90 kg x 10 reps 100 kg x 6 reps Militærpress 50 kg x 8 reps 55 kg x 5 reps Knebøy 80 kg x 8 reps 100 kg x 6 reps Chins BW x 6 reps Lørdag 09.12.2017 Benkpress m/stopp 80 kg x 12 reps (u/stopp) 100 kg x 5 reps 112,5 kg x 1 rep Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 12. desember 2017, 02:17 Mandag 11.12.2017
Benkpress m/stopp 90 kg x 8 reps 100 kg x 6 reps 107,5 kg x 5 reps (pers) 112,5 kg x 3 reps (pers) 117,5 kg x 1 rep (pers) Militærpress 52,5 kg x 8 reps Knebøy 75 kg x 8 reps 100 kg x 6 reps Chins BW x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 14. desember 2017, 16:04 Tirsdag 12.12.2017
Benkpress 80 kg x 12 reps 90 kg x 12 reps Chins BW x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 18. desember 2017, 09:52 Søndag 17.12.2017
Benkpress m/stopp 70 kg x 12 reps 90 kg x 8 reps 100 kg x 6 reps 107,5 kg x 3 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 26. desember 2017, 12:06 Fredag 22.12.2017
Benkpress m/stopp 80 kg x 8 reps 90 kg x 8 reps 100 kg x 4 reps 105 kg x 3 reps Militærpress 55 kg x 6 reps Knebøy 90 kg x 8 reps Mandag 25.12.2017 Benkpress m/stopp, medium grep 60 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 8 reps 100 kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 28. desember 2017, 02:42 Tirsdag 26.12.2017
Benkpress m/stopp, medium grep 60 kg x 12 reps 80 kg x 10 reps 90 kg x 8 reps 100 kg x 8 reps 105 kg x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 07. januar 2018, 02:00 Tirsdag 02.01.2018
Benkpress m/stopp 90 kg x 6 reps 100 kg x 8 reps Fredag 05.01.2018 Benkpress m/stopp 95 kg x 8 reps 105 kg x 6 reps 112,5 kg x 4 reps (pers) Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 11. januar 2018, 15:41 Onsdag 10.01.2018
Benkpress m/stopp 95 kg x 6 reps 105 kg x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 22. januar 2018, 09:03 Torsdag 11.01.2018
Benkpress m/stopp 90 kg x 8 reps 100 kg x 8 reps 107,5 kg x 4 reps Militærpress 55 kg x 6 reps Torsdag 18.01.2018 Benkpress m/stopp 100 kg x 8 reps Fredag 19.01.2018 Benkpress m/stopp 90 kg x 8 reps 100 kg x 6 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 29. januar 2018, 19:35 Fredag 26.01.2018
Benkpress m/stopp 95 kg x 8 reps Lørdag 27.01.2018, Centrum Athletica Knebøy 40 kg x 8 reps 70 kg x 8 reps 90 kg x 8 reps 100 kg x 6 reps Benkpress m/stopp 60 kg x 8 reps 80 kg x 8 reps 95 kg x 8 reps 105 kg x 4 reps Militærpress 50 kg x 8 reps 55 kg x 5 reps Markløft 90 kg x 8 reps 130 kg x 6 reps 15 min ellipsemaskin Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 01. februar 2018, 17:58 Onsdag 31.01.2018, Centrum Athletica
Knebøy 60 kg x 8 reps 80 kg x 8 reps 100 kg x 6 reps 110 kg x 3 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 50 kg x 6 reps 55 kg x 6 reps 60 kg x 5 reps Markløft 100 kg x 8 reps 140 kg x 5 reps Nedtrekk Diverse 10-15 min ergometersykkel Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 27. februar 2018, 16:35 Torsdag 01.02.2018, Centrum Athletica
Benkpress m/stopp 60 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 8 reps 100 kg x 6 reps 105 kg x 3 reps Knebøy 70 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 100 kg x 4 reps Militærpress 55 kg x 8 reps Litt romaskin Onsdag 07.02.2018 Benkpress m/stopp 90 kg x 8 reps 100 kg x 4 reps Mandag 19.02.2018 Benkpress m/stopp 90 kg x 8 reps Torsdag 22.02.2018, Centrum Athletica Benkpress m/stopp 70 kg x 10 reps 90 kg x 8 reps 100 kg 2 x 3 reps Sittende hantelpress 18 kg+18 kg x 12 reps 22 kg+22 kg x 8 reps 24 kg+24 kg 2 x 6 reps Hantelcurl 14 kg+14 kg 2 x 10 reps Litt beinpress Litt tredemølle Mandag 26.02.2018, Centrum Athletica Sittende hantelpress 18 kg+18 kg x 12 reps 22 kg+22 kg x 10 reps 24 kg+24 kg 3 x 8 reps Hantelcurl 12 kg+12 kg 2 x 10 reps Benkpress m/stopp 60 kg x 12 reps 80 kg x 10 reps Litt beinpress Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 27. mars 2018, 10:45 Mandag 26.03.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp 60 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg 3 x 5 reps Militærpress 50 kg x 6 reps 55 kg x 4 reps Chins BW x 8 reps ca. 30 min gange på tredemølle m/stigning Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 23. april 2018, 09:39 Fredag 13.04.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp 60 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg 2 x 3 reps Knebøy 60 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 100 kg x 5 reps Markløft 80 kg x 10 reps 110 kg x 8 reps 130 kg x 5 reps Litt kardio Lørdag 14.04.2018, Vulkan Athletica Skråbenk 20 kg x 12 reps 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps Benkpress m/stopp 70 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps Litt kardio Søndag 15.04.2018, Vulkan Athletica Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 80 kg 2 x 6 reps Nedtrekk Diverse Sittende hantelpress 18 kg+18 kg x 12 reps 20 kg+20 kg x 10 reps 22 kg+22 kg x 8 reps Knebøy 60 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 100 kg x 3 reps Markløft 110 kg x 6 eller 8 reps 130 kg x 4 reps Onsdag 18.04.2018, Vulkan Athletica Sittende hantelpress 18 kg+18 kg x 12 reps Benkpress m/stopp 60 kg x 12 reps 80 kg 3 x 6 reps 90 kg x 4 reps Knebøy 60 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 100 kg x 5 reps Militærpress 50 kg 2 x 6 reps Sittende roing Diverse Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. april 2022, 12:41 Tirsdag 24.04.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 70 kg x 12 reps 80 kg 3 x 5 reps Lørdag 28.04.2018, Vulkan Athletica Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 70 kg x 12 reps 80 kg x 6 reps 85 kg x 6 reps Knebøy 60 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 8 reps Markløft 90 kg x 8 reps 120 kg x 6 reps 140 kg x 3 reps Chins Tirsdag 01.05.2018, Vulkan Athletica Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 70 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 90 kg 2 x 5 reps Fredag 04.05.2018, Centrum Athletica Knebøy 60 kg x 12 reps 85 kg x 8 reps 100 kg x 6 reps Benkpress m/stopp 60 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 90 kg 2 x 4 reps Torsdag 10.05.2018, Vulkan Athletica Knebøy 60 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 90 kg 2 x 6 reps Markløft 90 kg x 6 reps 120 kg x 6 reps 140 kg x 3 reps Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 80 kg x 6 reps 85 kg x 6 reps Nedtrekk Søndag 13.05.2018, Vulkan Athletica Benkpress m/stopp 60 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps 95 kg x 4 reps Knebøy 60 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 8 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 50 kg 2 x 6 reps Nedtrekk Onsdag 13.06.2018, Vulkan Athletica Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 70 kg x 12 reps 80 kg x 8 reps 85 kg x 5 reps Knebøy 60 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 6 reps Militærpress 40 kg x 10 reps 50 kg x 5 reps Biceps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. april 2022, 12:50 Tirsdag 04.09.2018, Vulkan Athletica
Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 3 reps Nedtrekk Lårcurl Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. april 2022, 12:52 Lørdag 02.03.2019
Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 7 reps 75 kg x 3 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. april 2022, 12:54 Lørdag 16.11.2019
Benkpress m/stopp 50 kg x 10 reps 60 kg x 8 reps 70 kg x 6 reps Knebøy 50 kg x 8 reps 70 kg x 8 reps Militærpress 40 kg x 8 reps Tirsdag 19.11.2019 Benkpress m/stopp 50 kg x 10 reps 60 kg x 8 reps 70 kg x 6 reps 75 kg x 3 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. april 2022, 13:07 Lørdag 04.01.2020, SATS
Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg 2 x 5 reps 75 kg x 2 reps Militærpress 40 kg x 10 reps Chins BW x 5 reps Lørdag 18.01.2020, SATS Nedtrekk Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 3 reps Militærpress 30 kg x 10 reps 40 kg x 6 reps Hantelcurl Søndag 19.01.2020, SATS Sittende roing Leg extentions Lårcurl Rygghev Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x ? reps Torsdag 23.01.2020, SATS Benkpress m/stopp 40 kg x 15 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 5 reps 75 kg x 5 reps 80 kg x 3 reps Sittende roing Søndag 26.01.2020, SATS Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 6 reps Nedtrekk Lårcurl Hantelpress Hantelcurl Lørdag 08.02.2020, SATS Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 12 reps 70 kg x 8 reps 75 kg x 6 reps 80 kg x 4 reps Lørdag 15.02.2020, SATS Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 12 reps 70 kg x 6 reps 75 kg x 6 reps Lørdag 07.03.2020, SATS Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 12 reps 70 kg x 8 reps 75 kg x 8 reps Knebøy 40 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 80 kg x 6 reps Militærpress 40 kg 2 x 8 reps Markløft 90 kg x 10 reps Nedtrekk Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. april 2022, 15:04 Lørdag 04.07.2020, SATS
Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 65 kg x 6 reps Militærpress 40 kg x 8 reps Knebøy 40 kg x ? reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. april 2022, 15:20 Lørdag 29.08.2020, Hjemme
Benkpress m/stopp 46 kg x 12 reps 56 kg x 10 reps 66 kg x 8 reps 76 kg x 3 reps Søndag 30.08.2020, Hjemme Benkpress m/stopp 46 kg x 12 reps 56 kg x 12 reps Mandag 31.08.2020, Hjemme Benkpress m/stopp 46 kg x 12 reps 56 kg x 10 reps 66 kg x 8 reps 71 kg x 4 reps Tirsdag 01.09.2020, Hjemme Benkpress m/stopp 46 kg x 12 reps 56 kg x 12 reps 66 kg x 9 reps Onsdag 02.09.2020, Hjemme Benkpress m/stopp 46 kg x 12 reps 56 kg x 12 reps 66 kg x 8 reps Lørdag 05.09.2020, SATS Knebøy 50 kg x 12 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg 2 x 3 reps Søndag 06.09.2020, Hjemme Benkpress m/stopp 46 kg x 12 reps 56 kg x 12 reps 66 kg x 8 reps Fredag 25.09.2020, SATS Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 10 reps 75 kg x 6 reps 80 kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. april 2022, 15:22 Lørdag 28.11.2020
Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 60 kg x 8 reps 70 kg x 4 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. april 2022, 15:23 Lørdag 07.08.2021, SATS
Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 6 reps Lørdag 11.09.2021, SATS Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 10 reps 60 kg x 8 reps 70 kg x 4 reps Knebøy 40 kg x 12 reps 60 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 40 kg x 7 reps Nedtrekk Lørdag 18.09.2021, SATS Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 8 reps 70 kg x 5 reps Knebøy 50 kg x 12 reps 70 kg x 12 reps Militærpress 40 kg 2 x 8 reps Søndag 26.09.2021, SATS Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 5 reps Knebøy 50 kg x 12 reps 70 kg x 12 reps Militærpress 40 kg 3 x 8 reps Markløft 90 kg x 8 reps 120 kg x 5 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. april 2022, 15:41 Mandag 03.01.2022, SATS
Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 5 reps Lørdag 08.01.2022, SATS Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 5 reps Søndag 23.01.2022, SATS Nedtrekk Benkpress m/stopp 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 60 kg x 12 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 2 reps Knebøy 50 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 80 kg x 6 reps Militærpress 45 kg x 6 reps Sittende roing Leg curl Tirsdag 25.01.2022, SATS Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 6 reps 75 kg x 6 reps Knebøy 50 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 80 kg x 6 reps Militærpress 45 kg x 8 reps Chins BW x 5 reps Torsdag 27.01.2022, SATS Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 5 reps Chins BW x 4 reps Knebøy 50 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 80 kg x 6 reps Militærpress 40 kg x 6 reps 50 kg x 5 reps Torsdag 03.02.2022, SATS Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 12 reps 70 kg x 8 reps 75 kg x 5 reps Tirsdag 08.02.2022, SATS Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 4 reps 85 kg x 4 reps Knebøy 60 kg x 12 reps 80 kg x 10 reps 90 kg x 5 reps Fredag 11.02.2022, SATS Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 75 kg x 8 reps Knebøy 50 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 90 kg x 5 reps Nedtrekk Onsdag 16.02.2022, SATS Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 7 reps Markløft 90 kg x 8 reps 120 kg x 6 reps 130 kg x 4 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 45 kg x 8 reps Chins BW x 8 reps Tittel: Sv: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98) Skrevet av: SSN på 19. april 2022, 15:56 Fredag 18.03.2022, SATS
Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps Markløft 100 kg x 8 reps 120 kg x 6 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 45 kg x 8 reps Onsdag 23.03.2022, SATS Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 8 reps Nedtrekk Markløft 100 kg x 8 reps 130 kg x 5 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 45 kg x 6 reps 50 kg x 5 reps Knebøy 70 kg 2 x 8 reps Lørdag 26.03.2022, SATS Nedtrekk Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 5 reps 90 kg x 5 reps Markløft 90 kg x 6 reps 110 kg x 6 reps Militærpress 45 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps Knebøy 70 kg x ? reps Tirsdag 29.03.2022, SATS Benkpress m/stopp 50 kg x 12 reps 60 kg x 10 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps 85 kg x 3 reps Chins BW x 6 reps BW x 4 reps Torsdag 31.03.2022, SATS Benkpress m/stopp 60 kg x 12 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps 90 kg x 4 reps Knebøy 60 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 5 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 45 kg x 8 reps 110 kg 2 x 6 reps Chins BW 2 x 6 reps Lørdag 09.04.2022, SATS Benkpress m/stopp 60 kg x 12 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 6 reps 90 kg x 4 reps Militærpress 40 kg x 8 reps 45 kg x 8 reps Knebøy 70 kg x 10 reps 85 kg x 8 reps Nedtrekk Onsdag 13.04.2022, SATS Benkpress m/stopp 60 kg x 12 reps 70 kg x 8 reps 80 kg x 8 reps 90 kg x 4 reps Knebøy 70 kg x 10 reps 85 kg x 8 reps 95 kg x 6 reps Militærpress 50 kg x 8 reps 55 kg x 4 reps Markløft 100 kg x 6 reps 120 kg x 6 reps 130 kg x 4 reps Mandag 18.04.2022, SATS Benkpress m/stopp 60 kg x 12 reps 70 kg x 10 reps 80 kg x 8 reps 85 kg x 5 reps Militærpress 50 kg x 8 reps Knebøy 60 kg x 12 reps 80 kg x 10 reps 100 kg x 6 reps Markløft 100 kg x 8 reps 120 kg x 6 reps 140 kg x 4 reps |