Treningsforum

er litt usikker på hvordan jeg bør legge opp treninga til fatter... han røyker og er ikke akuratt i god form. han nærmer seg 50... er helsestudio en god løsning? eller skal jeg ta han med på et par joggeturer først?? eller kanskje begge deler??

hvis helsestudio, hvordan legger jeg opp treninga for han med tanke på at han er 50... er det lette belastninger der også som program for nybegynnere???

eller's har dere noen gode metoder/erfaringer til å få  slutt på røykinga???

Joggeturer og kardiovaskulær trening generelt tror jeg er et bra utgangspunkt. Så kan jo han gjerne begynne med vekter også enten nå med en gang eller etter hvert. Så lenge han tar det rolig går det flott, faren din er jo ikke gammel! Har selv vært røykfri siden sommerferien og det kan jeg takke mye snusdåsen for men det er jo en uvane det også :) Ellers er viljestyrke sterkt anbefalt ;)

lett med vekter og kanskje litt spinning vil gjøre susen kan jeg tenke meg :-)

ikke begynn med joggeturer iallefall- hvis han ikke er vant til å jogge er ikke dette en ide å begynne med når man er 50 år....stor og uvant belastning for knærne blant annet. men å gå turer er jo bra. svømming er også en lite belastende men også veldig effektiv treningsform.
 ville lagt opp vektprogram til ham som du ville lagt opp til en annen nybegynner. å få en person til å stumpe røyken som ikke vil er et håpløst prosjekt...prøv å motiver ham til å slutte, fokuser på de positive sidene ved å slutte. når han begynner å trene vil han kanskje se at resultatene blir bedre uten kistespikrene. men ikke gap over for mye...ta et steg av gangen og få ham igang med treningen først. nytter ikke å prøve å endre alt på en gang da er det lettere for å gi opp.
 lykke til både deg og din far:)

Hallo,hallo,jeg er 41 og har trent i tre år og det var det smarteste jeg kunne gjort.Har lagt på meg 20 kilo,for det meste muskler,uten bol....Faren din bør begynne på et vanlig nybegynnerprogram.Prøv å innspirere han til å lese alt han kan komme over av trenings og kostholds artikler,der kan du være innspirator....ikke no jogging eller annen slitsom utholdenhetstrening men kroppsbygging,prøv å få han hekta. :)

Kommer vel litt an på hvor mye han har trent før, hvilken fysisk tilstand han er i osv. Ikke i form bør ikke bety helt innaktiv osv.

han var veldig aktiv i fotball i sine litt yngre dager. nå er han jo ikke innaktiv, han er jo i noen lund form.. men han er blandt de beste i å slappe av på sofaen med en startos plate og 1 l melk.  ;)

bra med svar, har vist svara til han og han begynne å få motivasjon!!!!!

hehe vel første som ryker da er vel stratosen og den ene literen med melk;) ( spesiellt hvis det er h-melk)....

En lur måte å slutte å røyke på: Du putter røykpenger på en flaske og sier til alle du kjenner at dersom du begynner å røyke igjen, så skal du sette fyr på pengene! Det første de spør deg om de 20 neste gangene dere møtes er: Har du begynt å røyke igjen? Har du satt fyr på pengene?
Foreldrene mine brukte det trikset der for 10-12 år siden, aldri toucha røyk etterpå. Det var vist veldig motiverende at alle spurte hvordan det gikk med flaska. Da gikk det lixom sport i det. (hører med til historien at det gikk 1badle og 2x20 pakk i flaska daglig.. ikke.no helsekost akkurat)

Det kan han berre fortsette med hvis han trener. En stratos og en liter melk etter styrketrening er glimrende mat  :D  (pass på at det lett eller ekstra lett melk)

En Stratos og 1 liter skummet-/lettmelk etter trening høres heilt topp ut ja   :D

seileren: Det kan nok være lurt for faren din å begynne med et styrketreningsprogram med mye maskiner, og heller gradvis gå over til frivekter når han begynner å bli komfortabel med bevegelsene. Ikke gå for fort fram. Som Mystique antyder, vil ikke jogging være lurt i store mengder til å begynne med. Jogging er svært katabol (nedbrytende) aktivitet, ikke bare for fett, men også for ledd, brusk, bånd og sener. Svømming, sykling, step eller rask gange i oppoverbakke er mye bedre - iallfall til han har trent styrketrening en stund og dermed styrket leddstrukturene, særlig i hofte og kne. Hvis han får seg en treningspartner, vil nok det også hjelpe på motivasjonen. Uansett helt topp at han har lyst til å begynne å trene - det vil være en investering i et lengre og bedre liv!

Er det egentlig noe poeng å gå via maskiner til løsvekter? Er det ikke like greit å trene med stang og hantler fra begynnelsen av, bare han tar det med ro med vektbelastningen?!

Blir han komfortabel i en "chestpress" maskin (eller hva det nå heter), tror jeg overgangen til benkpress vil bli like stor, da han ikke har fått trent opp nødvendig støttemuskulatur med apparater. Bør ikke være skadelig, så lenge han er forsiktig, mener nå jeg.

bb: du kan ikke si at stratos og en l melk er anbefalt kost om han spiser/ drikker dette hver dag...hvis han i tillegg drikker mye melk utenom denne " kosestunden" er det jo en viss sjanse for at det bidrar til å legge på seg....

Bamse mente vel at det gikk helt greit etter trening, man går vel ut i fra at ikke fattern kommer til å trene hver dag?

Hvis han trener kvar dag så er ikkje (Stratos og en liter melk) så bra, men det er jo ei fin gulrot og gir god motivasjon til meir trening å kunne ete det som en sjølv liker godt. I tillegg er det bra for treninga. Sjølvsagt legger han på seg. Meir muskler  :D

Men absolutt en fordel at det er skummet melk.

nei du. hverdag blir nok litt drøyt i starten vil jeg tro. klarer nok å få han med meg 1 - 3 ganger i uka.  ;D

For så vidt enig, men min erfaring er likevel at mange utrente (særlig eldre), som kanskje også sliter litt med balanse og koordinasjon, synes det er lettere å begynne med apparater, som ikke krever så mye balanse og koordiasjon som frivekter. Men helt klart, det "ideelle" er å gå over til frivekter så fort som mulig...

Faren min er 50 år, han startet å trene for litt over to måneder siden etter at de hadde et prosjekt på jobben der de ble testa av forskere og slikt (han hadde da ikke trent noe på to år). Da de testet han første gang hadde han kondis som en gj.snittelig 30 åring og tok 160kg i beinpress. Nå etter to måneder har an kondis som en gj.snittelig 20 åring og tar 240kg i beinpress og han har trent 3 til 4 ganger i uka og noen uker har det ikke blitt noe.

Uansett om det blir trening med frivekter eller maskiner/apparater, tror jeg det er svært viktig at faren din prioriterer oppvarming (generell og muskelspesifik) samt uttøyning. I den alderen der vil jeg tro dette er ekstra viktig for å unngå skade. Finnes treningsprogram som ikke tar så veldig langt tid per trening, slik at han får god tid til dette.

Du kan jo si til han at for hver dag han trener kan han kose seg med 1/2 liter melk og en halv plate stratos.
Sånn rent kcalorimessig vil det gå i null men han vil jo legge på seg litt mer muskler og få holdt hjertet i gang i stedet for å bli i stadig dårligere form av å kun ligge på sofaen. Regner ikke med at faren din skal stille i Mr. Olympia heller....Så da er det greit å vite at man kan fortsette med samme godteriet/maten som før og i tillegg komme i bedre form hvis man trener....


Men er ikke formen dårligere på 20-åringer i dag enn for 10 år siden da...  ::)

Soje

Heh, dagens 20-åringer er ikke så spreke som før nei, men dagens 50-åringer står det relativt sett enda verre til med  ;)

Konge bra at foreldrene begynner å trene. Faren min begynnte å trene for ca 3 år siden. Det var litt så som så med litt styrke innimellom. For ca 1 1/2 år siden fikk han en eller annen diagnose på noe stoffskife greier. Etter det begynnte han å trene mer seriøst og legge veldig vekt på kostholdet. Samtidig begynnte de med noe vektmålinger på jobben. Nå trener han vekter 2-3 ganger i uka(app) og går turer eller sykler nesten hver dag. Han har gått ned 15 kg og er nå pokker meg 15 kg lettere enn meg og har blitt mye sterkere. + sluttet å røyke.

Helt enig, de fleste av dem sliter med en utrolig overvekt og er som regel nede hos fastlegen sin et par ganger i måneden grunnet et eller annet. Alle som har passert 50år burde fått gratis treningstilbud.

Har selv fått far med på noe vektrening og jeg må si at  det er absolutt fremgang å se. Så legger du det opp på riktig måte så vil det nok ikke være så vansklig å få ham hekta.