Tittel: Hjelp til deff! Skrevet av: AdRaste på 17. februar 2009, 22:39 Hei! Er 18 år har trent ganske aktivt sammenhengende siste 9mnd, har igrunn trent siden jeg var 16 men hadde et halvt år pause.
har igrunn aldri tenkt noe serlig på kostholdet, men nå skal jeg på deff og tenkte det kunne vere greit og få tips til forslag til endringer osv. Er 179cm høy og veier 115kg så ja jeg er liten og stor. Har redusert alkoholforbruket noe ekstremt i det siste ihvertfall så det er en start. Har 4 styrketreningsøkter i uka akuratt nå, senere i deffen skal jeg begynne med kardio ettersom etter en stund er ikke bare kostholdet som teller, burde jeg kansje begynne med kardio med en gang? daglig skal jeg ha omtrent 2700kcal på deffen. Mitt program: frokost 0730 Ditt måltid: Matvare Gram Protein Fett Karbohydrat Energi (kcl) Havregryn 150,0 20,0 10,5 84,0 514,5 Lettmelk 300,0 10,5 1,5 15,0 114,0 Egg 180,0 22,7 18,2 2,5 262,8 salat, fordelt på 2 måltider 10:00 og 1300 Matvare Gram Protein Fett Karbohydrat Energi (kcl) Salat isberg 50,0 0,5 0,1 0,6 5,0 Eggehvite 100,0 10,1 0,0 1,2 46,0 Kyllingfile 100,0 21,5 3,1 0,0 115,0 Mais 30,0 0,9 0,2 6,1 29,7 Paprika 30,0 0,3 0,1 0,8 5,4 Appelsinjuice300,0 1,8 0,3 29,1 129,0 middag 1600 Matvare Gram Protein Fett Karbohydrat Energi (kcl) kyllingfilet 200,0 46,2 2,4 0,0 210,0 Ris, parboiled 100,0 7,7 0,3 74,2 335,0 kvelds 2000 Matvare Gram Protein Fett Karbohydrat Energi (kcl) Brød, fullkorn 100,0 7,2 2,7 42,8 227,0 Skinka, 20,0 4,2 0,6 0,0 22,8 Smør, 80% fett 5,0 0,1 4,0 0,0 35,6 Appelsinjuice 300,0 1,8 0,3 29,1 129,0 etter trening tar jeg en shake Matvare Gram Protein Fett Karbohydrat Energi (kcl) protein 50,0 84,0 1,0 2,0 200,0 carbs 40,0 0 0 38,0 300,0 ca Matvare Gram Protein Fett Karbohydrat Energi (kcl) TOTALSUM: 2055g 240,405 45,29 320,33 2680,8 Har ingen peiling på dette igrunn, dette er bare en mal, håper på mangen gode forslag til forbedringer Tittel: Sv: Hjelp til deff! Skrevet av: RattenTatten på 17. februar 2009, 23:27 Ja, alltids fint å kjøre kardio. Får mer uttav det med kardio :)
Tittel: Sv: Hjelp til deff! Skrevet av: AdRaste på 18. februar 2009, 10:03 Ja, alltids fint å kjøre kardio. Får mer uttav det med kardio :) Ja er greit med kardio seff, har 1 økt akuratt nå men skal øke etter en stund inne i deffen, når kroppen begynner å sette seg i sparemodus begynner kardio på alvor. Tittel: Sv: Hjelp til deff! Skrevet av: darker på 18. februar 2009, 10:31 hvor har du regnet ut næringsinnholdet?
Tittel: Sv: Hjelp til deff! Skrevet av: thy på 18. februar 2009, 10:34 Hørtes veldig lite ut med 2700kcal om dagen på 179cm og 115kg :o
Tittel: Sv: Hjelp til deff! Skrevet av: AdRaste på 18. februar 2009, 12:15 Ja er litt lite, men rekner med at det blir litt ekstra kjøtt osv.
jeg reknet ut næringsinnholdet på myo sine nettsider. tenkte også at når jeg tar protein og carbs i shakeren måler jeg aldri hvor mange gram det er, derofr blir det sikkert litt ekstra. Tittel: Sv: Hjelp til deff! Skrevet av: Bigtuna på 19. februar 2009, 09:33 Du må for all del ikkje bruke kalorikalkulatoren på Myo sine sider! Den tar ikkje omsyn til alder eller høyde, og BMR'en din vil du ikkje finne på denne måten.
Prøv heller denne linken; http://rapidshare.com/files/199888055/simens_kalorikalkulator.xls.html (http://rapidshare.com/files/199888055/simens_kalorikalkulator.xls.html) |