Treningsforum

Vi er 4 stk som trener samme styrkeløftprogram, og det tar opptil 3-4 timer noen ganger. Er dette bra?

nei, det er ikke bra. For kroppen din yter best i 1 time, max 1 og 1/2 men ikke 3 - 4 t. Dette vil si du får lite ut av treningen. Du får også en altfor lang pause mellom hver av settene (60 - 90 sek er best) om du skal vente på 3 venner til å fullføre sine setts.

Jeg kan være ærlig å si jeg har trent opp til 3 timer en gang med noen venner. Nå trener jeg eller effektivt alene eller med en venn som tar trening seriøst, så kan jeg eller møtte venner på byen eller fest istedenfor  ;)

Trening er trening som skal skje på trening, mens venneprat tar man et annet sted.

som EnUngPumper sier her, prøv og holde treningen under en time da hormonbalansen i blodet er klart dvekket når det har gått en time. Si meg 3-4 timer!?!?!!!! Trener dere mange sett på hver muskelgruppe på denne tiden?

men at 60-90 sek pause er vel litt hardt da jeg regner med at dette er en styrkeløfter.
Styrkeløfterne ligger gjerne på 4-5min i bøy,benk og mark.

Hvis man skal trene tungt i styrkeløft så er en time ikke mye. Spesielt hvis man skal kjøre tung knebøy med utstyr. Bruker man trang drakt så kan det ta både 20 og 30 minutter bare å få på denne. Jeg har timet løftene mine når jeg bruker utstyr, og det er sjelden det går mindre enn 10 minutter mellom de forsøkene hvor jeg bruker både drakt og knebind. Det er selvsagt mulig å kjøre raskere, men da blir ihvertfall jeg helt utkjørt, og har ikke mye å gi. Bare det å ha på seg utstyret suger krefter ut av kroppen.

Når det gjelder hormonbalansen under og rett etter trening så er jeg ikke overbevist om dette spiller noen vesentlig rolle. Jeg vet imidlertid ikke hvor lenge og hvor mye testosteronenivået er lavere og kortisolnivåene er høyere hvis man kjører en lang økt. Tilsvarende så er det gjort en del forsøk som viser at de øvelsene som aktiviserer mest muskelmasse gir høyest test og GH nivåer etter trening, men det er tvilsom om dette spiller noen særlig rolle (sier flere av de som kan mye om dette...), fordi det kun er snakk om korte tidsperioder. Spørsmålet er om små topper/"peak'er" i hormonnivået har noen signifikant effekt.

En annen ting jeg er usikker på er om hvor mye hormonnivåene påvirkes når man har lange pauser mellom settene. F.eks så vil jeg anta at hvis man bruker 2 timer på å kjøre en knebøyøkt, hvor 5-6 serier er med 10 min pause mellom, så vil dette ha en annen effekt enn hvis en kroppsbygger kjører en økt på 2 timer med flere sett/reps.

Jan

3-4 t er i overkant. For en som er så ung som deg så er 2 t mer enn nok selv om du satser styrkeløft.
Hvis maksimalt volum er målet så er 1 t en grei retningslinje. Hvis øktene varer lenger enn 1 t så husk å få i deg noe næring underveis.

En god hovedregel (som forøvrign også Odd bruker) er:

Veldig korte pauser når (og hvis) du kjører eksplosivt, 30-60 sek.
Korte pauser mellom "vanlige" sett, 1-2 min.
Ta den tiden du trenger når du kjører maksløft, de skal ikke stresses.

Prøv å kjøre tunge knebøy med drakt og bind med 1 minutts pause Metal man...
3-4 timer er mye, i tillegg høres det ut som dere er nybegynnere, da er det alt for mye. Regner med at dere ikke bruker drakt og bind?
Har man f.eks. tung bøy og benk på en dag , så må man regne med 2-3 timer, selv om dette ikke er intesiv trening.
Ikke start i den enden gutter hvis dere er ferske, kjør med korte pauser uten utstyr i starten, tren maks 2 timer.  Lykke til, vi trenger nye styrkeløftere i gamle noreg. ;D

1 time burde være maks. Etter dette vil heller musklene brytes ned og hormobalansen bare dale nedover...

tror jeg da.... ::)

Brytes musklene ned etter 1 times trening? :o

Tror ikke det simen ;)

Leste et intervju av Ed Coan i dag, han pleier visst å ha 1-2 minutters pauser mellom hvert sett for støtteøvelsene og for de tunge øvelsene i bøy,benk og mark hadde han visstnok opptil 10 min pause mellom hvert sett.

kanskje ikke, men jeg trente 4 timer før og jeg fikk ikke en dritt framgang... tar visst mye feil jeg...

men du trente vel ikke styrkeløft?

visste ikke helt hva jeg trente da, men jeg fikk i hvert fall ikke framgang.

tror jeg trente mest masse

Til dere som sier at hormonbalansen daler.... har dere dukumentasjon eller er det fri fantasi? Hvor sterk blir man som styrkeløfter om man skulle trene maks en time? En styrkeløftskonk. kan vare 3-4 timer... Jeg trener selv tungt og med høy intensitet i 3 timer og da er det kun bøy, benk og mark, og eg har ikkje akkuratt blitt svak.

det jeg vet er at hvis man trener kroppsbygging så skal man ikke trene så lenge. Men det er sikkert annerledes for styrkeløftere

Simen_1987

Tror det er mye av det samme for styrkeløftere også, men det er vanskeligere rent praktisk pga. flere løft nær maks.

Dr Feelgood
Har dessverre ingen dokumentasjon (godt poeng forøvrig), men vet at Louie Simmons maser mye om dette. Louie er jo en styrkegud (nå blir jeg sikkert skjelt ut igjen, men.... :) )

Styrkeløftere trener med lengre pauser, og da blir jo økten lengre også...

Dokumentasjon  kan dere finne på nettet. Tror det er rimelig bra hold i denne teorien. Det jeg mente i mitt innlegg var SELVFØLGELIG 1 time trening med høy intensitet, dvs. maks 45 sek mellom settene, ikke 2-5 min++ hvis en skal ha av og på sparkebuksa....

Det finnes studier som viser at kortisol øker og testosteron går ned ved lange økter, ja. Imidlertid finnes det ingen studier som jeg vet som sier noe om hvor viktig dette er i forhold til trening.

Det finnes faktisk studier som viser at testosteron øker hvis man "compresser"/klemmer testiklene, og man øker veksthormon hvis man holder pusten. Hvis man ikke spiser på lenge så øker også GH. Men hvor viktig tror dere dette er?

Jan

Eg snakka med ein som heiter Jan som løfter for IL Kraftsport eller noe, han hadde dei siste mnd. klemt testkiklene i minst ein time for dagen og han hadde samtidig økt maxen i bøy med 10 kg, eg seier ikkje meir.........

Tuller du eller?

Tror det var fordi testiklene hans var ekstremt fulle av "saft" . Han har visst ikke tømt de på 4 år.

Så det er derfor man fikk så bra resultater med balleknuser-markløftdraktene fra Marathon? De nye METAL markløftdraktene gir enda mere hjelp i løftet enn Marathon, men knuser ikke ballene. Så kombinasjonen METAL og skvising av baller på fritida kommer til å gi sinnssyke resultater!

Jan

Tror det stemmer, eg er sumo markløfter og har kjøpt meg Squatter-v type, men eg trur eg skal kjøpe meg ei vanlig markdrakt så eg kan sove med, slik at eg får balleklem heile natta. Håper dette skal gi meg 15 i bøy

det er det jeg kaller risikosport  ;D hakke lyst til å bli tante heller  ;D ;D

Jeg kan ikke gå god for kombinasjonen, men hvis du ikke får 30-40 kg på draktene med dine resultater uten utstyr, er din teknikk ikke passende for vårt utstyr. Vi får se på lag-NM.