|
Tittel: Mat! Skrevet av: *Morten* på 24. november 2006, 14:45 Hei
Lurte på om noen kunne sette opp et program på hvor mye jeg må spise Klokke slett å lignede Ikke slike svar som: Spis 150gram Protein :P Eks: kl 08.00 havregryn å hvor mye kl.11.00 skive eller banan..? Veier 58-60kg Thnx :) Tittel: Sv: Mat! Skrevet av: proteingutn på 24. november 2006, 14:50 Hva med å lese litt rundt på forumet...? Trur det er postet matprogrammer ca en million ganger før, serru.. ;)
Tittel: Sv: Mat! Skrevet av: *Morten* på 24. november 2006, 14:56 Yea know:)
Men vanskeli å tilpasse meg selv min vekt Ut ifra andres prog.. Tittel: Sv: Mat! Skrevet av: bjørn` på 24. november 2006, 14:57 Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:
Frokost: Havregryn 80 gram (2dl) 1 banan en liten håndfull mandler Proteinshake med 30 gram pulver 2 spiseskjeer tran Lunch: 1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk 80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter en liten håndful mandler +grønnsaker Mellommåltid: 1 frukt Før trening: 20 gram proteinpulver 20 gram karbohydratpulver Etter trening: 30 gram proteinpulver 80 gram karbohydratpulver Middag: 1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk 100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter +grønnsaker Kveldsmat: 1 proteinshake med 30 gram pulver 1 spiseskje tran Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal Ekstra tilskudd 5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen. Zma før leggetid Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer. Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg. -------------------------------------------------------------------------------- Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette: Frokost: Havregryn 120 gram (3dl) 1 banan en liten håndfull mandler Proteinshake med 30 gram pulver 2 spiseskjeer tran Lunch: 1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk 80 gram (1dl tørrvare) ris en liten håndful mandler +grønnsaker Mellommåltid: 1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi. 1 frukt Før trening: 20 gram proteinpulver 20 gram karbohydratpulver Etter trening: 40 gram proteinpulver 80 gram karbohydratpulver Middag: 1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk 100 gram (1,25 dl tørrvare) ris +grønnsaker Kveldsmat: 1 proteinshake med 30 gram pulver 1 spiseskje tran Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal Ekstra tilskudd 5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen. Zma før leggetid Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer. Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg. Les mer her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0) -------------------------------------------------------------------------------- Bruk litt tid på å lese og lete litt her på forumet, så får du svar på mye av det du lurer på :) Tittel: Sv: Mat! Skrevet av: *Morten* på 24. november 2006, 15:01 Fan!
hadde helt glemt dn takk for du fant den for meg:) Tittel: Sv: Mat! Skrevet av: *Morten* på 24. november 2006, 15:05 Har ikke Protein pulver
Budre jeg investere eller har du noen råd til Erstatning for Shaken? :) Tittel: Sv: Mat! Skrevet av: bjørn` på 24. november 2006, 15:07 Drikk mer melk. Men det er jo veldig lettvint med en shake rett etter trening, så det er ikke dumt å investere i ei bøtte med pulver ;)
Tittel: Sv: Mat! Skrevet av: Castle på 24. november 2006, 19:01 Dette går gjerne litt off topic men hvor gammel er du?
Tittel: Sv: Mat! Skrevet av: nWe på 24. november 2006, 20:23 Se på profilen, han er 13.
|