Tittel: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 30. mars 2010, 21:07 Hei. Tenkte jeg skulle starte en logg her på treningsforum (for andre gang), og håper jeg skal klare å loggføre noen av øktene mine, verdt et forsøk hvertfall.
Er 24 og har trent styrke siden jeg var 16 ca og har har hatt ønske om å trene styrke siden jeg så Magnus Samuelson i WSM 1995. Har også dreve med håndbak, men ikke siden nm 2007(?) grunnet diverse skader. Har trent relativt jevnt siden den gang, med små avbrekk pågrunn av litt slitasje her og der. Etter en måneds pause i jul begynte jeg på med ny motivasjon og giv i Januar. Satt opp et slags program som gå ut på at en starter med 10(set)x4(rep) og så for hver økt minker en med et sett og lesser på x antall ekstra med kilo. Splitten jeg har hatt er beindag, armdag, ryggdag, og skulderdag. Øvelsene jeg valgte ut å trene 10x4 på har vert Knebøy, Franskpress, Markløft og sittende frontpress. Dette har da vært hovedøvelsene på øktene, så har jeg supplert med litt diverse andre øvelser. Tittel: Sv: Hvor vil dette ende! Skrevet av: RkD på 30. mars 2010, 21:12 Har tidligere løftet 200 i Knebøy
170 i benk (ikke trent skikkelig siden jeg var 21, pågrunn av skuldertull :( ) 260 i mark Når jeg begynte i Januar begynte jeg på 10x4 x 100kg knebøy har så økt med 10kg for hvergang. Så målet er å ende på 1x4x190kg. På Franskpress startet jeg på 10x4x 55kg med 2.5kg økning økta. Målet blir da å ende på 1x4x77.5 kg Mark startet jeg på 10x4x140 kg med 10kg økning økta. Ender da på 1x4x230kg. Militærpress startet jeg på 10x4x65 med 5 kg økning økta. Ender da 1x4x110kg. Har innimellom hatt noen lettere økter, og er nå på uke 10 og nest siste uken i programmet. Tittel: Sv: Hvor vil dette ende! Skrevet av: Mortenminstemann på 30. mars 2010, 21:14 Ønsker deg lykke til :)
Tittel: Sv: Hvor vil dette ende! Skrevet av: RkD på 30. mars 2010, 21:18 Mandag 29/3
Knebøy oppvarming, 2x4x180kg (tungt men kjentes greit ut) Stifflegg 3x8x160kg Beinspark 2x12x90kg 1x12x80kg (tok så å lempet av vekter til jeg var komt ned på 60kg og opp på 24 reps) Legghev 6x160kg 6x140kg 6x120kg 2x10x100kg Lårcurl 10x40 2x10x35 Tittel: Sv: Hvor vil dette ende! Skrevet av: RkD på 30. mars 2010, 21:19 I dag sykkling i litt over 40 min. Brukte 20 min på en strekke jeg før brukte 14 min på ;D.
Tittel: Sv: Hvor vil dette ende? Skrevet av: RkD på 30. mars 2010, 21:24 Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 31. mars 2010, 18:39 Da var armøkta mi over for denne uken.
Franskpress Oppvarming 2x4x75kg Pushdown 3x12x70kg Sittende tricepspress m/manual 1x10x60kg 2x12x52.5kg 1x14x42.5kg Hammercurl m/manual Oppvarming 1x6x42.5kg (juksecurl :p ) 1x12x30kg 1x10x30 kg 1x10x25kg Scottcurl (stang festet til kabel) 1x10x40kg 1x10x35kg 1x10x30kg Kickback 3x12x15kg I mellom Kickback Omvendt bicepscurl 1x12x45kg 1x10x45kg 1x12x45kg Uarmcurl m/stang 1x10x60kg 1x8x50kg 1x10x45kg I mellom uarmcurl Omvendt uarmcurl m/manual 3x10x10kg Grei og intensivøkt i dag :) Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 03. april 2010, 02:30 I dag var det ryggtrening. Fikk påskeegg i går (torsdag) av min fantastiske kjæreste :D, og har fortært nesten ett kilo snop fra da til treningen. Så jeg gikk på trening litt uggen og med et relativt bra sukkerkick.
Markløft Oppvarming 2x4x220kg (Stopp på hver rep) Nedtrekk 2x8x130kg 1x10x110kg Liggende roing 3x10x35kg Foroverbøydroing 1x6x150kg 2x8x130kg 1x8x120kg Div mage 6x25 Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 03. april 2010, 14:54 Dagens økt bestod av sykling. Styret løsnet så måtte skaffe meg verktøy til å skru det fast igjen med :p. Greit tempo, formen kommer SAKTE, men sikkert :)
Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 04. april 2010, 22:53 Da var ukens siste økt unnagjort. I dag var det skuldre og bryst som stod på "menyen".
Sittende frontpress. Oppvarming 2x4x105kg Sidehev 1x10x21.5kg 2x10x15kg 1x20x10kg Foroverbøydsidehev 3x10x10kg Shrugs 1x12x140kg 2x10x155kg 1x12x140kg Flies Oppvarming 1x8x40kg 2x10x30kg Cabelcross 3x12x30kg Pullover 1x10x60kg 2x10x52.5kg Litt stokk på slutten 1x10x67kg med vending 1x10x67kg striktpress Grei økt. Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 06. april 2010, 22:05 I dag var det beina som skulle trenes.
Knebøy Opppvarming 1x4x190kg Stiffleggmark 1x8x130kg 2x10x130kg Beinspark 3x12x90kg Legger 1x6x160kg 1x8x140kg 2x8x120kg 1x10x100kg Innimellom legger Lårcurl 2x12x37.5kg 1x12x30kg Siste beinøkt med dette programet for nå. Tar forøvrig gjerne i mot tips og råd, men er klar over at utfra det jeg har skrevet til nå er det ikke så mye å kommentere, men det er bare å spørre dersom en lurer på noe :) Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 07. april 2010, 18:55 I dag ble det en grei sykkeløkt :kardio:. Brukte litt under 18 min opp til "sjekkpunktet" mitt, ble en tur på rett under 59 minutter totalt. Merker at formen stadig kommer seg, men blir nok ikke noe Tour de France på meg i år heller. ::blush::
Var en fin tur, med de to nyeste albumene til Avantasia på øret :) Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 08. april 2010, 22:24 Dagens armøkt:
Franskpress Oppvarming 1x6x77.5kg 1x1x85kg 1x1x95kg (Pers :) ) 1x1x100kg(Nok en pers :D ) Pushdown 1x10x75kg 2x10x65kg Sittende tricepspress m/manual 1x10x60kg 1x12x52.5kg 1x12x47.5kg 2x20x30kg Hammercurl m/manual Oppvarming 1x6x37.5kg 1x12x30kg 2x12x25kg Scottcurl 1x16x42.5kg 1x8x42.5kg 1x8x40kg Omvendt bicepscurl 1x10x50kg 2x10x45kg Kickback 3x12x15kg Uarm curl 3x10x45kg Omvendt uarmcurl m/manual 3x10x10kg Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 09. april 2010, 19:29 Ryggøkt
Markløft Oppvarming 1x4x230kg (med stopp) Nedtrekk 1x8x130kg 2x10x115kg Liggende roing m/stang 3x10x48kg Roing m7stang 1x4x160kg 1x8x130kg 2x8x110kg Mage Diverse øvelser Markløft 1x10x150kg Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 10. april 2010, 16:10 I dag ble det sykkeltur i det fine været. Sykkler ikke så lenge. ble ca 45 minutter idag, men terrenget er ganske variert med mye opp å nedoverbakker hele veien. Dette gjør at sykkelturen blir en slags naturlig intervalltrening, snoe jeg føler passer meg bra i forhold til styrketreningen min. Formen kommer seg sakte men sikkert også :). Etterpå ble det skifting av dekk.
Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 11. april 2010, 21:45 I dag var det skuldre og bryst. Siste dag av programmet.
Sittende frontpress Oppvarming 1x3x110kg (skulle egentli ha 4 reps her, men det gikk ikke. Dette er derimot det eneste av målene som ikke har gått på dette programet) Kjørte litt stokk og 1x1x105kg 2x1x115kg 1x1x125kg (ny pers :) ) Sidehev 1x10x25kg 2x12x15kg 1x12x10kg Foroverbøyd sidehev 3x10x10kg Shrugs 2x10x160kg (bak rygg) 2x10x160kg (forran) Flyes Oppvarming 3x10x30kg Cabelcross 3x12x22.5kg Pullover 3x10x30kg Bra økt Vet ikke helt hvilket opplegg jeg kommer til å kjøre videre, men blir nok noen litt lettere uker, og muligens noen forsøk på perser alt etter hvordan formen er :). Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 13. april 2010, 20:48 I dag var det lett beinøkt, som kjentest rimelig tung ut :P
Bulgarsk utfall m/manualer Oppvarming 2x8x30kg 1x8x25kg Frontbøy 1x8x60kg 3x8x80kg Utfall 1x10x32kg Fikk apollonstanga på foten da je slapp den ned på matta og den spratt opp på foten så skippa den øvelsen Beinpress 3x10x180kg Legger 5x25xkroppsvekt Ok økt, den skulle være lett, og var vel egentlig det. Har ikke kjørt Bulgarsk utfall før så ble litt vingling. Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 14. april 2010, 13:22 Tenkte jeg kunne skrive litt mer om meg her, sikkert ikke så mye interessant :p.
Begynte som sagt å trene styrke i 16 årsalderen, før det hadde det vært litt fotball, noe jeg var verken motivert for eller god i. Tror trikserekorden min var 13 eller noe sånt ligger vel på rundt 4-5 nå, kommer litt an på hvilken ball det er. Kjøpte meg så manualer og trenete bizzzepsene, en stund før jeg begynte på svømmetrening. noe som var både artigt og sosialt Senere kjøpte jeg meg benk og vekter og trente litt hjemme før jeg gjennom søskenbarnet mitt begynte å trene litt på håndbak i Dale hk. Etterhvert flyttet jeg treninga mi fra gutterommet og opp der de andre som trente håndbak holdt til på Geitabakken :P , før vi endte opp i Hula gym . Har vert med på noen nm, beste plasssering regner jeg som den jeg fikk i 2007, i høgrehand 2plass i -85kg klassen, kun slått av Arne Thuen :). Var også innmeldt i Bergen sk en stund (noe som virket som en bra klubb, både sosialt og treningsmessig), men har verken hatt motivasjon eller penger til å drive med utstyrstrening, så etter å ha prøvd benkdrakt la jeg dette fra meg. Ble endel skader etterhvert spesielt slitt med skuldre, litt underarmer , og senere knær og legg også. Skadene var hovedgrunnen til at jeg gav meg med håndbak. Trener ikke benk lenger foruten noe små tester innimellom, men pressover hodet går bra så da er det ikke så farlig. Hadde vel egentlig best økning frem til 2007, da hadde jeg 170kg i benk 180kg i bøy og 250 kg (hadde 230 i mark som 18 åring) i mark på ca 90 kg. Så har ikke vært de helt ekstreme økningene siden da. Er klar over at disse løftene blir pinglete i forhold til skalaen generelt her inne på forumet. Er klar over at trening og økning tar lang tid og et av mine langsiktige mål er 300 i mark før 30, selv om jeg satser på å greie det før. I 2009 var jeg med på showlift i -105 kg klassen noe som var en artig erfaring, hadde egentlig lyst i år og, men har ikke trent nok øvelser, dessuten strekker ikke studentøkonomien helt til for å reise nedover der i år. Kanskje neste? Ble langt, kanskje jeg supplerer med litt mere senere, men føler jeg fikk sagt det jeg ville si for nå. :D Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 14. april 2010, 23:00 Ble ryggøkt på meg i dag.
Mark Oppvarming 1x1x210 1x1x240 så hadde jeg tre forsøk :p på 270, men grepet ville bare ikke holde, vet ikke om det hadde gått uansett. 1x1x220 1x6x160 Chins og pullups 4x6 Nedtrekk 3x10x85 Roing 3x10x50 Rolig og lett økt, forutenom marken, tror det var flere grunner til at grepet sviktet. Får håpe det holder neste gang :) Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 16. april 2010, 23:58 Ble en liten armøkt idag :)
Pushdown Oppvarming 3x16x55kg Sittende tricepspress m/manual 3x12x37.5kg Kjørte biceps i mellom settene fra og med sittende tp. Hammercurl m/manual oppvarming 3x12x25kg Franskpress 3x10x45 Bicepscurl rettstang 3x12x35kg Smalbenk oppvarming 1x8x88kg 1x1x108kg 1x1x128kg 1x1x143kg Bicepscurl m/manual 2x12x15kg 1x15x10kg Kickback 3x15x10kg Uarmcurl m/manual 1x10x15kg 2x12x15kg omvendt uarmcurl m/manual 3x10x10kg Mage 6x25 forskjelligeøvelser Grei pumpeøkt :) God helg. Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 18. april 2010, 16:31 Ble en kjapp og relativt lett økt i dag.
Skulderpress m/manual Oppvarming 3x10x30kg Sidehev 3x12x10kg Baksideskuldre, skulderrotasjon 3x10x10kg Flyes skråbenk 3x12x15kg Benkpress 4x6x58kg Har hatt en anelse verk i skuldren denne uken, samt at etter stokken har jeg vert litt øm i ryggen. Dette har nok med at jeg er litt stiv i skuldrene og ryggraden kommer i litt klem da jeg lener meg litt for mye bakover i stokkpress, uansett regner jeg med at dett kommer til å gå over snart. Neste uke blir nok også en litt lettere uke. Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 19. april 2010, 22:23 Bein økt i dag.
Kirgisisk infall oppvarming 3x8x25kg Frontbøy Oppvarming 1x4x90kg 1x1x120kg 1x1x135kg 2x4x90kg Beinpress 3x10x240kg Legger oppvarming 3x10x100kg Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 21. april 2010, 00:09 Armøkt
Pushdown Oppvarming 3x10x65kg Sittende tricepspress m/manual 3x12x30kg Hammercurl Oppvarming 1x15x25kg 2x12x25kg Franskpress 3x10x55kg Bicepscurl med rettstang 3x10x35kg Smalbenk Oppvarming 1x1x118kg 1x1x138kg 1x1x153kg 1x6x140kg Bicepscurl m/manual 3x15x15kg Kickback 3x10x15kg Uarmcurl 1x10x15kg 2x10x10kg Grei økt, kjørte biceps i mellom triceps på de fleste settene. Var fornøyd med smalbenken, følte jeg hadde flere inne på 140kg, men litt forsiktig med skuldra, samt at jeg ikke hadde noen spotter, gjorde at jeg stoppa på 6 reps. Tittel: Sv: På stigende form. (enn så lenge). Skrevet av: RkD på 22. april 2010, 22:43 Skulder økt (og litt bryst)
Starta med pushpress men ikke helt god i ryggen Sittende manualpress 1x8x35kg 1x8x30kg 2x10x25kg Sidehev 3x15x12.5kg Foroverbøyd sidehev 3x12x7.5kg Shrugs 1x10x160kg 1x6x180kg Mark 1x2x210kg Flies 3x10x25kg Skråbenk 2x10x35kg Grei økt, trente en annen plass, ikke helt som hula, men bra allikevel :). Litt små tull med kroppen her og der :/. Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk. Skrevet av: RkD på 25. april 2010, 23:24 I dag var det rygg "slash" litt diverse.
Mark oppvarming 1x1x220 ( med reimer) Dårlig form i dag merket jeg. 1x1x200 1x10x140 Farmers 6xca20m x82kg Dekk velt 3x6x ca 350kg Var ikke så god form i dag. Angående det at jeg søker nytt program har jeg vurdert å kjøre en 3 splitt, og kanskje en fjerde dag med litt strongman øvelser. Får se hva jeg kommer opp med, som sagt, tips til program motas med takk og en honnør :p Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk. Skrevet av: RkD på 26. april 2010, 22:44 Beinøkt
Bulgarsk utfall Oppvarming 3x6x37.5 Frontbøy oppvarming 1x4x100 1x1x125 1x1x140 2x4x100 Beinpress Oppvarming 3x10x300 Grei økt kjente det godt i beina :) Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk. Skrevet av: RkD på 28. april 2010, 22:29 Armøkt
Smalbenk Oppvarming Hammercurl Oppvarming 3x16x25kg 1x10x25kg Smalbenk 1x1x128kg 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x170kg (en slags pers, men ble rumpeløft så ikke helt fornøy :-\, men pers er vel pers ;)) 1x6x130kg Pushdown 3x12x65kg Bicepscurl m/rettstang 3x10x45kg Kickback 2x12x15kg 1x12x10kg Dett var dett, grei økt, spent på hvordan skuldren er det neste dagene, som følge av smalbenken ::blush:: Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk. Skrevet av: RkD på 01. mai 2010, 14:21 I går. Fredag 30/4
Mark oppvarming 3x20x60kg Foroverbøydroing 3x20x20kg Nedtrekk 3x20x60kg Roing 3x20x50kg Litt mage til slutt. Har hatt litt gåen rygg i det siste så var godt med en litt lett økt :) Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk. Skrevet av: RkD på 02. mai 2010, 23:21 Lett økt på skuldre og bryst i dag :)
Skulderpress m/manual Oppvarming 1x20x25kg 2x15x25kg Sidehev 3x20x10kg Skulderrotasjon 3x15x10kg Foroverbøyd sidehev 3x15x6kg Flies 3x15x15kg Skråbenk m/manual 3x15x30kg Shrugs m/manual 3x15x30kg Lett økt i dag også, Blir vel det litt til fremover :) Tittel: Sv: På stigende form. Tips til nytt prog, tas i mot med takk. Skrevet av: RkD på 04. mai 2010, 19:26 I dag ble det en relativt lett beinøkt, men hadde jobbet i dag, soden det ikke var forelesning på skolen. Derfor var jeg ganske gåen da jeg begynte økta. :p
Knebøy Oppvarming 3x20x60kg Beinpress 3x20x105kg Stiffleggmark 3x10x50kg Lårcurl 3x20x15kg Legghev 3x20xkroppsvekt Beinspark 3x20x30kg Kjapp og grei økt. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 05. mai 2010, 23:08 Armøkt
Pushdown Oppvarming 3x20x40kg Kjører biceps i mellom triceps settene Sittende tricepspress m/manual 3x20x30kg Bicepscurl m/manual Oppvarming 3x20x15kg Smalbenk 3x15x70kg 2x10x70kg Biceps 21 3x21x15kg Hammercurl m/tau 3x20x20kg Uarmcurl m/manual 3x20x7kg Omvendt uarmcurl 3x20x5kg Grei pumpe økt. Blir en del på armene, men synest dette egentlig fungerer bra, hvertfall på meg :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 07. mai 2010, 22:17 Ryggøkt i dag.
Markløft Oppvarming 1x12x200kg (med sprett i bunn vel å merke ::blush::) 1x6x140kg Chins håndflaten mot ansiktet ( husker aldri hva som er hva så greit å spesifisere ::)) 3x6xKroppsvekt Foroverbøyd roing m/stang 3x10x48kg Nedtrekk Oppvarming 3x10x105kg Roing 3x8x100kg Mage Planke 1x60sek x10kg (manual kvilende på ryggen) 1x47sek x10kg --------------"----------------- 1x60sek Grei økt i dag :) Ryggen er blitt bedre kjenner jeg :smile-thumb: Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 09. mai 2010, 23:09 Sein og kjapp skulderøkt :)
Stokk Oppvarming 1x2x100kg Var greie løft, men har hatt litt smerte i rygg i det siste, mye grunna stokk løft (stive skuldre som gjør at jeg lener meg litt mye bakover til tider). Så jeg gikk heller over til: Skulderpress m/manual 1x15x30kg 2x12x30kg Sidehev 1x10x15kg 2x15x10kg Skulderrotasjon 3x15x10kg Skråbenk m/manual 2x12x37.5kg Flies 2x12x15kg Cabelcross 3x12x30kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 10. mai 2010, 22:28 Beinøkt
Knebøy Oppvarming 1x20x100kg Stiffleggmark 3x10x88kg Beinspark 3x12x85kg Lårcurl 3x12x30kg Utfall 3x10(på hver fot)x50kg Legghev Oppvarming 3x8x120kg Relativt lett og grei økt i dag også. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: Håndbakken på 10. mai 2010, 22:34 Beinøkt Keep on pumping bango:)bra tidtaking og dømming....Knebøy Oppvarming 1x20x100kg Stiffleggmark 3x10x88kg Beinspark 3x12x85kg Lårcurl 3x12x30kg Utfall 3x10(på hver fot)x50kg Legghev Oppvarming 3x8x120kg Relativt lett og grei økt i dag også. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 10. mai 2010, 23:05 Keep on pumping bango:)bra tidtaking og dømming.... Jee jee. Har trossalt dommarkurs og casioklokka, so må jo få brukta da. Blingo ut. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 12. mai 2010, 22:20 Lett blanding :p
Apollons trening Oppvarming, samt litt trenings på vending. Har null teknikk og fikk ikke opp så mye akkurat. forsøk på 72kg og noen forsøk på 87. Greide å få det opp når jeg vendte direkte, men ikke når jeg la det rett ovenfor belte. Knebøy Oppvarming og tøying 1x20x105kg Smalbenk Oppvarming 1x4x110kg 1x1x120kg 1x1x130kg 1x7x140kg 1x6x100kg Pushdown m/tau 3x15x30kg Hammercurl m/manual 2x15x25kg Bicepscurl m/rettstang 1x10x50kg Grep 130kg farmershold for tid 1x10sek 1x7sek Grepet er ganske dårlig for tiden har jeg merket meg. Litt for mye reimer på dra øvelsene ::blush:: Så dette må jeg få orden på. Uansett en grei økt. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 16. mai 2010, 22:53 Ble litt rygg, skuldre og bryst i dag.
Markløft Oppvarming 1x1x200kg 1x1x220kg 1x6x140kg Var tungt i dag. Chins 3x6x2.5kg i belte Hold av farmerslodd 130kg 1x ca 20 sek + (hadde ingen til å ta tid) 1x ca 10 sek ++ Skulderpress Oppvarming 3x8x60kg 1x6x80kg Skråbenk m/manual 3x8x30kg Planke 2x1min x 10kg på ryggen 1x1min Grei økt i dag, marken var tung. Mulig formen var litt merkelig etter å ha sittet i bil til bø og tilbake. Var artigt å se på NSM og var ett imponerende nivå. :) Kjekt å se en del folk fra tf, men måtte reise rett etter nsm siden vi måtte rekke ferge. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 18. mai 2010, 22:17 I dag var det bein. Syklet til trening som er i underkant av 1mil en vei. Brukte ca 28min opp.
Knebøy Oppvarming og tøying (kranglete kne) 1x20x110kg Stiffleggmark 3x8x120kg Appollons direktevending (uten press) 2x3x72kg 2x3x82kg Utfall 1x8(på hvertbein)x60kg 2x6 --------"----- x60kg Legghev Oppvarming 3x6x140kg Syklet hjem igjen tok også ca 28min. God økt :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 19. mai 2010, 17:11 Armøkt
Smalbenk Oppvarming 1x3x108kg 1x3x120kg 1x1x140kg 1x5x150kg 1x6x120kg Hammercurl m/manual (i oppvarming til smalbenk) Oppvarming 1x12x30kg 2x10x30kg Dekkvelt 3x6 Dips 3x10xkroppsvekt Omvendt bicepscurl 3x10x45kg Mage diverse øvelser 6x25 Litt diverse uarm øvelser En god og grei økt :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 21. mai 2010, 17:09 Ble litt rastløs så sykla opp til "Hålo" (treningsplassen) som tok rett 26min, der trente jeg beina.
Knebøy Oppvarming 1x20x115kg Apollonsstang vending 1x3x72kg 1x3x82kg 2x3x87kg Legghev Oppvarming 3x6x150kg Sykla så hjem igjen, brukte ca 28:30. Var rimelig trøtt på veg ned igjen. Blir mest sannsynlig en skulder og bryst økt senere, men da kjører jeg :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 21. mai 2010, 21:31 Da var andre økt for dagen fullført :)
Sittende frontpress Oppvarming 1x2x100kg 1x1x100kg 1x1x110kg 1x10x80kg 1x10x60kg Farmers hold 130kg 1x ca 20sek 1x ca 15sek Sidehev 3x12x15kg Foroverbøyd sidehev 3x12x10kg Flyes Oppvarming 3x12x25kg Skråbenk m/manual 3x8x37.5kg Grei økt :) kjente jeg var litt sliten før jeg begynte. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 24. mai 2010, 00:23 Ryggdag (og bittelitt skulder :p)
Markløft Oppvarming 1x2x180kg 1x1x200kg 1x1x220 2x1x240kg 1x6x140kg Chins 3x6x5kg(i belte) Foroverbøyd roing m/stang 3x10x53kg Roing 3x8x115kg Stokkløft 3x6x67kg Lett vekt, var bare litt teknikk trening, første sett var med vendinger. På andre sett ble bare noen med vending, men var såpass trøtt i ryggen at teknikken ble så dårlig at det gikk på bekostning av ryggen, så stoppet med vendinger. Planke 3x1minutt x11.5kg plassert på korsryggen Grei økt i dag også :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 25. mai 2010, 21:41 Beinøkt
Knebøy Oppvarming (mange sett og tøying i mellom settene) 1x20x120kg Stiffleggmark 3x8x130kg Appollons vending 1x3x72kg Bommet på 82kg og 72kg gikk så vidt. Fikk veldig pump i korsryggen av strakmarken, og dette gjorde at all eksplosivitet forsvant i vendingen. Legghev Oppvarming 3x8x150kg Appollonsvending 1x3x72kg Fortsatt tungt men litt av pumpen i ryggen hadde forsvunnet så tenkte å prøve igjen. Ble bare svimmel, burde nok ha spist litt mer før trening. Beinspark 2x8x75kg Leggcurl 2x8x30kg Ok økt egentlig :), men ble litt slapp uti treningen. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 26. mai 2010, 22:52 Arm dag.
Smalbenk Oppvarming 1x1x120kg 1x1x130kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x3x160kg 1x6x130kg Hammercurl m/manual (innimellom smalbenk settene) Oppvarming 1x8x37.5kg 1x13x30kg 1x12x30kg 1x12x25kg Dekkvelt 3x6reps Pushdown 3x20x30kg Omvendt bicepscurl 3x12x45kg Dips 3x12xkroppsvekt Bicepscurl 21 3x21x25kg Dett var dett. Klarte det jeg hadde håpt på i smalbenk, så fornøyd der, ellers var resten av trening relativt lett og grei. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 28. mai 2010, 21:38 Todays trening rygg.
Markløft Oppvarming 1x1x180kg 1x1x220kg 1x1x250kg (stanga er litt bøyd så fikk problem med utreting siden den rullet ut grepet på høgre side, prøvde noen ganger å rette ut men gikk ikke, var ellers rimelig greit.) 1x2x250kg Med stop. (Første rep gikk lett, andre rep ble litt problem som på første, men bedre.) Stein 3x1x120kg 120cm 1x1x120kg 140cm ca 1x1x140kg 140cm ca Prøvde på 160 kg, gikk greit opp i fanget men var bom når jeg begynte løfte videre. 1x2x120kg 120cm tungt Chins 3x6x7.5kg Foroverbøydroing 3x10x58kg Stokkløft 3x6x72kg Var tungt Planke 2x1min x15kg 1x1min Var egentlig ganske fornøyd med økta i dag :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 29. mai 2010, 18:37 Lita beinøkt + appollons vending i dag.
Knebøy Oppvarming 1x20x125kg Brukte belte i dag, litt på grunn av mark i går, men også på grunn av at jeg er svak. Var tungt. Apollons vending 1x3x72kg 1x3x82kg 1x3x92kg 1x3x72kg Fant ut at det var mye lettere å vende apollonsen med smalt grep. :) Legghev Oppvarming 3x6x160kg 2x20xkroppsvekt Ok økt i grunn. Vurderte å sykle, men regnvær og examen lesing føltes som en god unnskyldning for å lavære. ::blush:: Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: Amund Bjone på 30. mai 2010, 01:22 Har akkurat lest igjennom hele loggen din, og må si den inspirerte meg! Bra styrke på deg, imponerende markløft og spesielt armstyrke. Må følge med her videre :)
Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 30. mai 2010, 22:38 Skuldre og bryst økt.
Stokkpress Oppvarming 1x1x105kg (Vending og press gikk tungt i dag) 1x1x115kg (Gikk ikke. Vet ikke helt hva som feilte i dag, men økta videre ble relativt lett :) ) Sittendepress m/manual 3x10x30kg Sidehev 3x12x10kg Arnoldpress 3x10x10kg Skulderrotasjon 3x12x15kg Flies Oppvarming 3x10x30kg Skråbenk m/manual 3x8x42.5kg Farmershold 1xca20sekx130kg 1xca15sekx130kg Dips 3x10xkroppsvekt Helt grei økt. Stokkpressen irriterte litt. En ting er å bomme på 115kg, men syntest vendingen og presset på 105kg var unormalt tungt. Regner med det er grunnet mye tung trening, særlig på armene i det siste?? Uansett er det ferie og Kypros om under en uke, med min kjære :). Det skal bli godt, og tror kroppen vil sette pris på det også :p. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 30. mai 2010, 22:41 Har akkurat lest igjennom hele loggen din, og må si den inspirerte meg! Bra styrke på deg, imponerende markløft og spesielt armstyrke. Må følge med her videre :) Takk for det :). Kjekt med tilbakemeldinger. Var inn på loggen din og var ikke så galne løft på deg heller. ::2thumbsup:: Får håpe du klarer å kombinere jobben og treningen, så kan det bli kjempe bra :wheightlifter2:Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: Amund Bjone på 31. mai 2010, 17:20 Takk for det :). Kjekt med tilbakemeldinger. Var inn på loggen din og var ikke så galne løft på deg heller. ::2thumbsup:: Får håpe du klarer å kombinere jobben og treningen, så kan det bli kjempe bra :wheightlifter2: Jo takk for det, artig å høre :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: Lastinline på 01. juni 2010, 18:27 Ble litt rygg, skuldre og bryst i dag. Markløft Oppvarming 1x1200kg 1x1220kg 1x6x140kg Var tungt i dag. Sinnsyk mark det der;) 1220kg er rått parti, hehe:) Fra spøk til revolver... rå styrke på deg! Skal bli morro å følge med videre! Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 01. juni 2010, 21:47 Sinnsyk mark det der;) 1220kg er rått parti, hehe:) Fra spøk til revolver... rå styrke på deg! Skal bli morro å følge med videre! He he ja en liten skrivefeil ser jeg. Får vel rette den :) Takk for skryt, men ser at dine løft er minst like bra og bedre faktisk :smile-thumb: Har du logg her selv? (lette litt, men fant ikke.). Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 01. juni 2010, 21:54 I dag ble det litt diverse.
Smalbenk Oppvarming 1x1x108kg 1x1x128kg 1x1x145kg 1x1x155kg 1x1x165kg 1x1x170kg Ny pers, gikk såpass greit at jeg prøvde meg på en til. Dette var egentlig ganske idiotisk, selvom den nesten gikk den også, men siden jeg var alene måtte jeg rulle den overbrystet for å få den av. Ja ja, funket nå det også. 1x6x90kg Knebøy Oppvarming 1x150kg 1x170kg 1x180kg 1x195kg 1x205kg Nok en ny pers. Var alene, men har i det minste ett slags bur å løfte i for egen sikkerhet :p. Liker dog ikke så godt å løfte i dette racket. En av grunnene er at det virker uvant, den andre er at enten blir stanga litt for høyt oppe eller så blir den litt lav, noe som den var i mitt tilfelle. Dette gjør at avløftet blir litt ekkelt. Egentlig lenge siden jeg har vært på tung bøy ser ut som sist gang var 6 April. Så etter ferien blir det nok litt mere tung bøy. Appollonsvending 1x3x72kg 1x3x82kg 1x2x97kg (bommet på tredje) 1x3x82kg Legghev 5x20xkroppsvekt. God økt :D Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: bergan01 på 01. juni 2010, 21:55 Meget sterk smalbenk! :) Gratulerer med pers, og herlig at du skal kjøre på med tungbøy!
Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: Lastinline på 01. juni 2010, 21:57 Jo takk for det. Er dog ikke god for de løfta pr dagsdato vil jeg tru, etter en lang periode med litt lettere vekter. Har nok ikke noen logg her, men tenkte å starte en fra neste uke av. Skal begynne å loggføre treningene mine så jeg får orden i sakene og da kan jeg like godt gjøre det her inne ;)
Grattis med nye perser! Vannvittig sterkt. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: Håndbakken på 01. juni 2010, 22:00 Gratulerer med pers i smal:)du klatrer so en bavian på rangstigen i hula:)
på tide med ny tavle?dumt med bare marktavle. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 01. juni 2010, 22:27 Meget sterk smalbenk! :) Gratulerer med pers, og herlig at du skal kjøre på med tungbøy! Takk for det :). Får begynne å se etter ett program jeg kan følge igjen. Gratulerer med pers i smal:)du klatrer so en bavian på rangstigen i hula:) på tide med ny tavle?dumt med bare marktavle. Takk :). Ja skulle vel hatt noen øvelser til på tavlen, men marken skal også økes. Jo takk for det. Er dog ikke god for de løfta pr dagsdato vil jeg tru, etter en lang periode med litt lettere vekter. Har nok ikke noen logg her, men tenkte å starte en fra neste uke av. Skal begynne å loggføre treningene mine så jeg får orden i sakene og da kan jeg like godt gjøre det her inne ;) Grattis med nye perser! Vannvittig sterkt. Takker :). Blir artigt å se. Siste eksamen i morgen, reiser så til syden en uke på fredag. Satser på en avslappende og fin ferie med min kjære og at kroppen får kvilt seg. Når jeg kommer tilbake må jeg vel få satt meg opp et program igjen. Litt usikker på hvilket, men blir vel styrketrening en 4 ganger i uken. Så får en se hvordan det går. :) Det viktigste er uansett å holde seg skadefri for meg, da jeg føler jeg har hatt nok av skader for en stund. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: Amund Bjone på 01. juni 2010, 23:12 Grattis med smalbenkpers! Rått!
Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 02. juni 2010, 17:44 Grattis med smalbenkpers! Rått! Takk for det :)Da var siste eksamen fullført så er det bare å vente på resultatene :D Ble en liten ryggøkt idag, siden jeg skal til byn å spise med klassen. Markløft Oppvarming 1x1x180kg 1x1x210kg 1x1x240kg 1x1x270 kg miss (Stanga er litt bøyd så grepet ble "rullet" ut. Fikk den over kneet og prøvde og slite den opp, men gikk ikke :( ) 1x1x270kg Nytt forsøk. Tok omvendt grep fra isted. Vekta gikk opp og ny pers :D. Skal være så ærlig at jeg kanskje manglet litt når det kom til å trekke skuldra bak, men stanga er som sagt litt skeiv, så skulle ikke vært noe problem med en rett stang. Uansett er jeg fornøyd. Chins 3x6x10kg i belte Foroverbøyd roing 3x10x48kg Hammercurl m/manual 3x8x25kg Kort, men god økt :). Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: Amund Bjone på 04. juni 2010, 22:27 Ja.. I fare for og repetere meg selv: Grattis men ny markløft pers! Rått! Har du noe mål i marken innen året er omme?
Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 13. juni 2010, 19:47 Da ble det en relativt lett økt etter ferien.
Rygg Markløft Oppvarming 3x1x200kg Chins m/kroppsvekt 1x10 1x8 1x6 Foroverbøyd roing m/stang 3x10x20kg Roing m/stang 3x10x60kg Planken 3x60sek Marken var litt tung, men rekna med at formen ikke var topp så rekner med det kommer seg ganske kjapt. Blir nok uansett hvertfall en uke med ganske lette vekter. Må vel også finne meg et program snart, men litt usikker på hvilket eller hvordan jeg kommer til å gjøre det. Blir vel 3-4 økter med styrke i sommer. Dersom noen har noen tips til program er jeg interessert og tar i mot med takk. Har litt kranglete knær, men har lært meg litt mer hvordan jeg skal unngå dette. Vil egentlig særlig trene opp min svake side som er bein (knebøy), men ønsker også å øke i mark. Så får vi se hvordan dette går fremover. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 13. juni 2010, 19:49 Ja.. I fare for og repetere meg selv: Grattis men ny markløft pers! Rått! Har du noe mål i marken innen året er omme? Tusen takk for det. Målet er vel 280, så får vi se hvordan det går. Må hvertfall trene litt mer grep, merker jeg. Grepet har ikke vert problemet før, men trente en stund med reimer på draøvelser, dog ikke mark. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 16. juni 2010, 22:00 I dag ble det skuldre og bryst.
Stokk oppvarming 1x1x110kg 1x1x115kg 1x1x120kg 1x10x67kg Benk m/manual Oppvarming 1x10x60kg Skråbenk 3x10x37.5kg Sidehev 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x10kg Shrugs, vekter i hver hånd. 3x20x15kg Skulderrotasjon m/manual 3x12x15kg Var overraskende bra form i dag (for å være meg) :P. Skal til Tsjekkia en uke om 3 uker, så blir ikke noe program trening før jeg er tilbake fra denne ferien. Blir vel trent litt etter formen i steden. Så får jeg se hvordan jeg legger det opp etter på. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Skrevet av: RkD på 18. juni 2010, 23:56 Dagens bein og litt triceps.
Knebøy Oppvarming 1x1x150kg 1x1x160kg 1x1x180kg 1x1x190kg 1x1x140kg 1x6x100kg Stiffleggmark 3x8x120kg Armheving 3x30 Legghev Oppvarming 3x8x100kg Dips 3x10 Grei økt :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Film side 5 Skrevet av: RkD på 19. juni 2010, 00:06 Noen filmer :)
Bøy 190kg http://www.youtube.com/watch?v=xKkiLOcqMso Markløft 200kg http://www.youtube.com/watch?v=P_M9eVYJvE4 Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: Amund Bjone på 19. juni 2010, 22:07 Fine løft, bra dybde i bøy. Så lett ut!
Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 19. juni 2010, 22:49 Fine løft, bra dybde i bøy. Så lett ut! Takk for det. Var egentlig ikke tenkt til å gå så langt opp, tenkte å slutte på 150, men formen kjentes grei ut. :) Synest egentlig at bøy alltid kjenest tungt ut :P Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 20. juni 2010, 22:57 Rygg og biceps
Mark Oppvarming 1x1x180kg 1x1x220kg 1x1x250kg 1x0x275kg (gikk oppom kneet, men mangler på siste del, tydeligvis svak i toppen av løftet). 1x6x160kg Chins 3x6x10kg Foroverbøyd roing m/stang 3x10x38kg Roing m/stang Oppvarming 1x6x130kg 2x8x100kg Hammercurl m/manual Oppvarming 3x10x25kg Planken 3x70sek Omvendt bicepscurl m/stang 3x8x38kg Var egentlig en bra økt :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 23. juni 2010, 11:30 Knebøy
Oppvarming Venstre kneet mitt hadde ikke stått helt opp enda, og var litt morgengretent, så ble bare noen lette sett på 100 med 3-4reps Farmerswalk Oppvarming 4xca20m x67kg Stiffleggmark 3x8x100kg Chins" (handflata vendt fra hodet) 3x6 Beinspark 3x12x60kg Roing m/stang 3x8x100kg Legghev Oppvarming 5x8x100kg Dips 3x16 Lårcurl 3x12x25kg Franskpress 3x10x45kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 27. juni 2010, 12:29 Gårsdagens trening Lørdag 26/6.10
Stokkløft Oppvarming 1x1x105kg 1x1x115kg 2x1x130kg (kun vending, klarte ikke pressen) 1x10x77kg Benkpress m/manual Oppvarming 1x10x60kg Skråbenk 3x10x37.5kg Skulderrotasjon 3x12x15kg Sidehev 3x12x10kg Flyes 3x8x25kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 27. juni 2010, 22:48 Rygg og biceps i dag.
Markløft 1x1x220kg tungt 3x1x180kg Chins 1x6x20kg 1x6x15kg 1x6x10kg Foroverbøydroing m/stang 3x10x48kg Roing m/stang 1x6x120kg 1x6x140kg 1x6x120kg Bicepscurl m/manual 1x16x15kg 2x12x15kg Omvendt bicepscurl 3x12x25kg Planke 3x75sek Hyperekstention 3x20 Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 28. juni 2010, 22:49 Bein og triceps :)
Frontbøy Oppvarming 3x1x130kg 1x1x140kg 1x6x100kg Stein 4x1x120kg opp på 140cm 1x1x120kg opp på 155cm Utfall 3x6(på hvert bein)x60kg Beinspark 3x12x70kg Lårcurl 3x12x30kg Dips Oppvarming 3x12 Legghev Oppvarming 5x8x120kg Smalbenk Oppvarming 3x6x100kg Sittende tricepspress m/manual 3x12x25kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 05. juli 2010, 22:57 Lørdag 3/7
Kort økt, ble litt seint etter jobb. Frontbøy Oppvarming 3x6x100kg Stokkløft Oppvarming 1x1x105 2x3x85kg Benkpress m/manual 3x10x25kg Kjapp økt, ikke noe form :p Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 05. juli 2010, 23:01 I dag var det litt strongman trening
Markløft Oppvarming 1x1x180kg 1x1x200kg 1x1x220kg Steinløft 1x1x120kg 140cm 2x1x120kg 155cm 2x1x130kg 155cm (gikk ikke, må trene mer på høye løft) Dekkvelt Oppvarming 2x3x430kg Chins 3x6xkroppsvekt Bra økt :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 13. juli 2010, 21:56 Etter en VARM og flott uke i Tsjekkia er jeg tilbake ;)
Har en liten plan om å delta på Hordalands sterkeste i år så da blir nok treningen litt deretter fremove :p Stokkpress Oppvarming 2x3x102kg (m/vending) 1x4x102kg (m/vending) 2x10x67kg Chins 3x6x k+5kg Farmershold 3xca10sekx130kg Litt underarmstrening Rolig og fin økt i dag :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 15. juli 2010, 23:12 Onsdag 14/7
Markløft Oppvarming 5x1x220kg Stein Hmmmm var ikke mye som gikk her. Dekk 1x1x430kg Dårlig her og. 3x6x ca320kg Planke 3xca1min+ Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 17. juli 2010, 19:18 Dagen trening :)
Stokkløft Oppvarming 2x4x102kg (m/vending fra kneet) 1x5x102kg (m/vending fra kneet) 2x10x67kg Chins 3x6 Foroverbøyd roing 3x10x50kg Farmers hold 2x ca15sek x130kg 1x ca10sek x130kg Legghev Oppvarming 3x10x110kg Dips 3x10 Grei økt, mulig biceps har fått litt mye juling på de siste øktene gjennom strongman treninga, kjente at de verket litt i dag. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 18. juli 2010, 23:11 Søndags økta.
Markløft Oppvarming 2x1x200kg Stein Noen løft på 120kg Noen forsøk på 130kg Dårlig form her stiv og støl. Markløft 1x12x120kg 1x3x1160kg Nedtrekk Oppvarming 1x8x115kg 1x8x130kg 1x10x110kg Roing m/stang 2x10x70kg 1x8x90kg 1x10x70kg Ferdig :) Trengs mye steintrening fremover :/ Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 21. juli 2010, 23:43 Stokkløft
Oppvarming 2x5x100kg (m vending) 1x6x100kg (m Vending) 2x10x67kg Farmershold Oppvarming 1x ca20sek x130kg 2x ca15sek x130kg Legghev Oppvarming 3x10x130kg 2x16x60kg Dips Oppvarming 3x10xkv+25kg Grei form i dag. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 24. juli 2010, 13:25 Fredag 23/7
Markløft Oppvarming Steintrening Beinpress 3x10x130kg Beinspark 3x12x45kg Dekkvelt 3x6 Planke 1x90sek 2x60sek Ok trening. Fortsatt dårlig på stein. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 25. juli 2010, 22:59 Dagens
Markløft Oppvarming 5x1x230kg Stein Tror marken tok bort all futten Chins 3x8 Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: lenni på 26. juli 2010, 09:59 Legger igjen spor her slik at man kan følge med ;)
Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 28. juli 2010, 20:57 Dagens økt
Sykling til trening (ca 9km) Knebøy Oppvarming 3x10x60kg Legghev 3x25xkv Smalbenk 3x20x48kg Hammercurl 1x20x15kg 2x12x15kg Foroverbøyd roing 3x12x18kg Nedtrekk 3x12x70kg Skulderpres m/manual 3x12x15kg Flies 3x12x15kg Hyperextencions 3x12 Litt situps Sykling hjem igjen (ca 9km) Har hatt litt vondt i ryggen i det siste, har nok vert litt mye med strongmanøvelser 3-4 dager i uken, når samtlige tar såpass på ryggen. Spesielt stokkpressen liker ryggen min dårlig :/ Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 05. august 2010, 15:17 Mandag 2/8
Ryggøkt Markløft Oppvarming 1x1x240kg 1x1x260kg 1x6x160kg Dekkvelt Oppvarming 1x1x430kg 1x2x430kg Chins 2x10 1x7 Foroverbøyd roing m/stang 3x10x50kg Nedtrekk 3x8x110kg Roing m/stang 3x10x70kg Situps Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 13. august 2010, 17:02 Torsdag 5/8 (litt sen å logge så satser på hukommelsen holder) :p
Stokkpress Oppvarming 1x8x100kg Smalbenk Oppvarming 3x6x120kg Farmershold 3x ca15sek x130kg Dips 3x12 Legghev 3x8x130kg 2x10x80kg Sidehev 3x10x10kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 13. august 2010, 17:06 Søndag 8/8 (Som sagt litt sein)
Markløft Oppvarming 1x1x240kg 1x6x160kg Farmerswalk ca25m x116kgx12,....sek Stein (forsøk) Null futt på stein, sliter litt med ryggen her. Går greit å få i fanget, men problemet er når jeg skal få den opp i høyden :( (sa brura). Chins 3x8 Foroverbøydroing 3x10x50kg Div mage. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 14. august 2010, 12:09 Fredag 13/8
Markløft Oppvarming 1x6x200kg 1x1x200kg 1x6x160kg Dekkvelt 1x1 1x2 Foroverbøyd roing 3x10x50kg Chins 4x4 Situps 6x25 Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 15. august 2010, 23:32 Stokkløft
Oppvarming 1x10x100kg Farmershold 1x ca15sek x107kg 1x ca25sek x107kg 1x ca15sek x107kg Dips Oppvarming 1x10x30kg 2x16 Smalbenk Oppvarming 1x1x130kg 3x10x88kg Legghev 3x6x140kg 2x10x90kg Sidehev 3x12x10kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 18. august 2010, 23:00 Markløft
Oppvarming 1x6x230kg 1x6x160kg Farmerswalk Oppvarming 1xca20m x117kg Chins 2x6 Dekkvelt Oppvarming 1x4 Chins 2x6 Langt bedre trykk en forventet, bra økt, men ikke noe topp form :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 20. august 2010, 22:37 Stokkløft
Oppvarming Litt div repping (husker ikke helt :p) Farmers hold 3xca8sek x 130kg ("sleipt" håndtak) Roing m/stange Oppvarming 1x6x130kg 1x8x145kg 1x8x130kg Nedtrekk Oppvarming 1x8x130kg 2x8x110kg Foroverbøyd roing m/stang 3x10x50kg Dips 3x12 Legghev 2x8x150kg 3x8x120kg Smalbenk Oppvarming 2x6x130kg Hammercurl m/manual 1x12x25kg 1x10x30kg 1x12x25kg Bicepscurl m/manual 2x10x15kg Pushdown 2x12x55kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 22. august 2010, 19:46 Frontbøy
Oppvarming + tøying Litt diverse løft :p Stein Mage 6x25 Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 26. august 2010, 22:38 Tirsdag 24/8
Markløft Oppvarming 1x1x220 1x1x250 (bom :() Stein ----------- Elendig form denne dagen. Ryggen kjennes bedre ut i dag. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 26. august 2010, 23:26 Stokkløft
Oppvarming 2x3x100kg 1x4x100kg Chins 4x6 Farmershold 130kg 1xca30sek 1xca25sek 1xca20sek Dekkvelt (lett dekk) 1x6 1x2 Legghev Oppvarming 1x8x160kg 2x8x140kg 3x12x100kg Dips 3x12 Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 31. august 2010, 21:24 Lørdag 28/8 kjapp økt
Markløft Oppvarming 1x1x180kg 1x1x200kg 1x1x180kg Litt stein, ikke helt god i ryggen. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. Filmer s5 Skrevet av: RkD på 31. august 2010, 21:33 Var til behandling av ryggen i går mandag 30/8.
Treninga i dag. Frontbøy Oppvarming 3x6x60kg Hammercurl 3x8x15kg Hyperextension 3x12 Legghev 3x12 Foroverbøyd roing 3x8x28kg Frontpress m/manual 3x10x15kg Pushdown 3x10x40kg Lett og fin økt, tøyde endel. Siste økt før konkuransen. Nå blir det bare avslapping og spising, samt litt tøying før lørdagen :). Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering. Skrevet av: RkD på 05. september 2010, 21:27 Da var HSM over ogå må si jeg er godt fornøyd både med stevne og egen innsats.
Farmers: Har ikke gått så tungt før og stortsett bare trent grepet statisk. Har bare hatt to strekker med farmers walk siste året, da jeg sliter med leggen. Målet var å komme meg over uten å sette ned. Jeg var nr 9 ut og ble litt skeptisk til om det skulle gå. Klarte det på 16.9, usikker på plassering. Markløft: Var usikker på hvordan dette skulle gå, heldigvis fikk alle et åpningsløft på 205kg så vi hadde noe å gå på, siden jeg barre hadde fått varmet litt på 120kg først. Var usikker på om jeg skulle åpne på 240 eller 50, men har slitt litt med ryggen i det siste, og siden jeg hadde bommet på 250 for ca halvannen uke ble det 240. Det gikk lett. Høynet så til 260 som også føltes grett ut. Spurde om å få 275, men fikk nei og sa da 280. Dette gikk også (overraskende lett) og ny pers :D Delt 3 plass. Stokkløft: Har hatt 10 reps her før, men dette var uten mark og farmers først. Var spent på hva marken hadde og si på vendingen, men satte meg som mål om 10 og håpte på 11. Det gikk 10 reps noe jeg er meget fornøyd med. Sliter litt med å få med beina så ble mest press, men føltes grett ut :) Delt 3. Dekkvelt: Har ikke hatt mer enn 4 reps her før på ca 45 sek, men visste jeg hadde litt mer å gå på. Ble 5 flipp på 30 sekund, 4 plass. Stein: Den øvelsen jeg har slitt mest med. Har som oftest ikke fått opp 120kg engang, og bare engang 130, (ikke i serie). Så denne øvelsen kvidde jeg meg til. Var til Rune Samuelsen og fikk massasje og tips mandagen, noe som jeg merket på konkuranssen at hadde hjulpet meg veldig, samt at dama har tøyd meg en del. Så fikk opp 120 og 130, men følte jeg manglet alt av teknikk og bare braut det opp. Mista klisteret på 140, men prøvde igjen (etter at Lennart hadde komt meg til unnsetning), men klarte ikke få den opp og mista 4 plassen min. Endte på 6plass. Noe jeg er meget fornøyd med :) Gratulere til Holger som gjorde en kjempe innsats, helt rå, kjekt at det klaffet sånn for han. Pluss en hel del andre kjempe prestasjoner. Samtilige markløft fra 300 og oppover, Vidar sitt dekkflipp, Hovden som hentet ut 10 reps på stokken, og Tony som hentet seg innat med 3 plass på stein (bare synd ikke 180 gikk). Ellers var det en kjempe kjekk og "effektiv" konkuranse, med enkle og gode regler, samt bra dømming og crew. Bra lagd til av arrangørene. Dessuten er det artig å møte så mange folk som deler samme lidenskap og backer deg opp som her. Eneste jeg kunne vert foruten var at jeg var så nervøs flere dager i forvegen og som bare bygde seg opp. Ble litt langt,men men, de som gidder kan lese ;) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 10. september 2010, 15:19 Torsdag 9/9
Arms Hammercurl m/manual Oppvarming 3x12x25kg Smalbenk Oppvarming 2x10x110kg 2x10x80kg Pushdown 3x12x45kg Sittande tricepspress m/manual 2x10x45kg 1x10x40kg 2x12x25kg Bicepscurl m/stang 2x8x42.5kg 2x10x36.5 Kickback 3x10x10kg Omvendt bicepscurl 3x10x25kg Dips 3x12 Underarmscurl m/stang 3x36.5kg Omvendt underarmscurl m/manual 3x10x7.5kh Underarmscurl m/manual 3x10x15kg God pumpe økt etter lenge. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 13. september 2010, 13:44 Søndag 12/9
Bein Knebøy Oppvarming 1x1x150kg 1x6x110kg Strakmark 3x10x70kg Frontbøy 3x6x70kg Legghev Oppvarming 5x12x40kg Lett og grei økt. Har flyttet til Voss, å trener nå på en ny plass. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 13. september 2010, 23:09 Skuldre og bryst i dag.
Frontpress m/manual Oppvarming 3x10x30kg 2x8x30kg 2x12x20kg Benkpress m/manual Oppvarming 1x10x45kg 1x8x45kg 2x10x30kg Flies 3x10x25kg Sidehev 2x10x12.5kg 1x12x12.5kg Foroverbøy sidehev 3x10x7.5 Shrugs 3x10x40kg Grei økt, burde vert lettere he he :p Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 15. september 2010, 22:37 Dagens økt rygg og litt bein.
Markløft Oppvarming 3x4x210kg Chins 2x8 1x6 Foroverbøyd roing m/stang 3x10x42.5kg Roing m/kabel 3x12x70kg Roing m/stang 1x6x120kg 2x12x70kg Beinpress Oppvarming 3x8x200kg Legghev 5x8x55kg Mage diverse øvelser :p Grei økt, men mangla litt "futt" ::) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 18. september 2010, 11:01 Armdag Fredag 17/9
Hammercurl m/manual Oppvarming 3x12x27.5kg Smalbenk Oppvarming 1x4x120kg 1x4x140kg 2x6x120kg Pushdown 3x12x47.5kg Sittande tricepspress m/manual Oppvarming 3x10x45kg Scottcurl m/stang 3x10x25kg Omvendtbicepscurl m/stang 3x10x45kg Kickback 3x10x12.5kg Underarmscurl 3x10x42.5kg Omvendtunderarmscurl m/manual 3x10x7.5kg Underarmscurl m/manual 3x10x15kg God pumpe økt :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 19. september 2010, 23:29 Beintrening
Knebøy Oppvarming 1x170kg 2x4x150kg Bakside lår (aner ikke hva øvelsen heter. Du henger rett ut med kroppen og skal reise deg opp :p) 3x10xkv Frontbøy 3x8x80kg Kettlebel Dobbel sving (husker ikke helt hva den heller heter) 3x10x20kg (spesiell øvelse. Tok godt) Legghev Oppvarming 5x12x45kg God økt. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 22. september 2010, 00:38 Skuldre og bryst.
Skulderpress m/manual Oppvarming 3x10x35kg Flies Oppvarming 3x10x22.5kg Sidehev 3x10x15kg Foroverbøydsidehev 3x10x7.5kg Pullover 3x10x55kg Benkpress m/manual 3x8x45kg Shrugs m/kettlebell 3x10x50 Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 22. september 2010, 22:34 Dagens: Rygg og litt bein.
Markløft Oppvarming 3x4x220kg Foroverbøydroing m/stang 3x10x50kg Chins 3x6xkv Sittende roing 3x12x80kg Roing m/stang Oppvarming 3x10x100kg Beinpress Oppvarming 5x8x220kg Legghev 5x8x55kg God økt. Marken tok på :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 24. september 2010, 22:41 Benen.
Knebøy Oppvarming 1x1x180kg 2x4x160kg Baksidelår 1x8xkv+10kg 1x8xkv+5kg 1x10xkv Frontbøy 3x8x90kg Kettlebell øvelse 3x10x24kg Legghev 5x12x55kg Mage Div øvelser. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 26. september 2010, 22:56 Lørdag 25/9 Armer
Hammercurl Oppvarming 2x10x30kg 2x10x22.5kg Smalbenk Oppvarming 1x2x120kg 3x8x90kg Scottcurl 3x10x30kg Pushdown 3x12x45kg Omvendt bicepscurl 3x10x30kg Sittende tricepspress m/manual 3x12x30kg Underarmscurl m/manual 3x12x10 Omvendt uarmcurl m/manual 1x10x10kg 2x10x5kg Lett og grei økt. Ble litt seint så tok den kjapt. Ca 30 min. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 28. september 2010, 11:35 Mandag 27/9. Skuldre og Bryst
Frontpress m/manualer Oppvarming 3x8x40kg Flies Oppvarming 3x10x25kg Sidehev 2x10x17.5kg 1x10x12.5kg Foroverbøyd sidehev 3x10x10kg Benkpress m/manualer 1x8x50kg 2x8x45kg Helt ok økt. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 01. oktober 2010, 09:19 Onsdag 29/9
Rygg og bein Markøft Oppvarming 1x1x210kg 1x1x230kg 2x10x120 Chins 1x8 1x7 1x6 1x5 1x4 1x3 1x2 1x1-:) Foroverbøyd roing med stang 3x10x50kg Roing med kabel 3x12x85kg Legghev 5x860kg Beinpress Oppvarming 5x8x230kg Merka at "styrkekondisen" var veldig dårlig. Så må vel kanskje trene dette litt mere. Ble vel en del skrivefeil. Men men prøvde å logge. På mobilen :-) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 02. oktober 2010, 16:41 Fredag 1/10
Armer Hammercurl Oppvarming 10x10x15kg Smalbenk (innimellom hc) Oppvarming 10x10x68kg Franskpress Oppvarming 3x12x45kg Scottcurl 3x12x30kg Underarmscurl m/manual 10x10x10kg Omvendt uarmscurl m/manual 10x10x5kg Kjapp økt. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 04. oktober 2010, 19:00 Søndag 3/10
Bein Knebøy Oppvarming 1x1x210kg Pers, gikk ganske grett. Har det på film, får se om jeg får lagt det ut :). Baksidelår 3x8xkv Frontbøy 3x8x100kg Legghev Oppvarming 5x12x60kg Mage Div øvelser Kettlebell 3x10x24kg God økt, men hadde spist litt dårlig den dagen, så ble litt små kval etterhvert. :p Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 07. oktober 2010, 21:54 Mandag 4/10
Skuldre og bryst Skulderpress m/manual Oppvarming 1x6x45kg 1x8x35kg 2x12x25kg Flies Oppvarming 3x10x27.5kg Sidehev 2x12x17.5kg 1x12x.12.5kg Foroverbøyd sidehev 3x10x10kg Shrugs m/kettlebell 3x10x60kg Benkpress m/manual Oppvarming 1x8x55kg 2x8x45kg Grei økt. Husket ikke alt helt, men tror ikke jeg skal ha løyet på meg for mye :p Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 07. oktober 2010, 22:17 Onsdag 6/10
Rygg og bein Markløft Oppvarming 2x2x200kg 2x10x140kg Chins 2x8 1x7 1x6 1x5 1x4 1x3 1x2 Legghev Oppvarming 5x8x70kg Foroverbøyd roing 3x10x55kg Nedtrekk 3x8x100kg Beinpress Oppvarming 5x8x240kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 08. oktober 2010, 19:32 Bein
Knebøy Oppvarming 1x1x180kg (slags helt RAW pers :p ) 1x1x200kg 1x1x220kg Pers :) Gikk greit, men tungt kanskje ikke ideelt å ha det så nært en mark/beindag men men. 1x2x150kg Tungt :p Lårcurl 1x10x40kg 2x10x30kg Frontbøy 3x8x110kg Legghev 3x12x80kg Beinpress 3x20x125kg Mage diverse øvelser 6 sett. Godt å kjenne at beinstyrken har løsnet litt, men føler fortsatt meg rimelig svak. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: Amund Bjone på 09. oktober 2010, 22:54 Grattis med pers! Bra bøy! :)
Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 11. oktober 2010, 14:39 Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 11. oktober 2010, 14:44 Søndag 10.10.10
Kjapp økt etter jobb Armer Hammercurl m/manual Oppvarming 10x10x2.5kg Smalbenk (innimellom) 4x10x90kg (trodde det var 80kg, men virket tyngre så måtte sjekke :p) 6x10x80kg Scottcurl 3x10x35kg Fanskpress (innimellom) 3x10x50kg Omvendt uarmcurl m/manual 10x10x5kg Uarmcurl m/manual(innimellom) 10x10x10kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 12. oktober 2010, 22:55 Skuldre og bryst
Vondt i håndleddet så ble ikke så tung økt. Frontpress m/manualer Oppvarming 3x10x25kg 2x16x12.5kg Shrugs m/kettlebell 2x10x32kg 2x14x32kg Flies Oppvarming 3x14x12.5kg Sidehev 3x14x10kg Foroverbøyd sidehev 3x14x5kg Benkpress m/manual 3x14x25kg Kort økt, men skuldrene og håndleddet var ikke helt vennlig innstilt idag :). Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 14. oktober 2010, 21:53 Rygg og bein
Markløft Oppvarming 6x10x120kg Nedtrekk 3x10x110kg Foroverbøydroing m/stang 3x14x29.5kg Beinpress 5x10x100kg Legghev 5x20x25kg Lett og kjapp økt. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 17. oktober 2010, 14:34 Lørdag 16/9
Armer Smalbenk Oppvarming 10x10x85kg Hammercurl m/manual 10x10x22.5kg Sittende tricepspress m/manual 3x10x30kg Bicepscurl 3x10x36.5kg Underarmscurl m/manual 3x10x12.5kg Omvendt uarmcurl m/manual 3x10x7.5kg Kjapp og lett økt :) Hammercurlen var litt tung :p Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 21. oktober 2010, 23:30 Søndag 17/10 Bein
Knebøy Oppvarming 1x1x190kg 1x1x205kg 1x1x210kg Legghev 5x12x80kg Beinpress 3x20x125kg Mage Div øvelser 6x25 Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 21. oktober 2010, 23:34 Mandag 18/10
Skuldre og bryst Stokk Oppvarming 2x1x105kg (tungt ???) Frontpress Oppvarming 2x4x100kg Benkpress m/manualer Oppvarming 1x10x52.5kg 1x8x52.5kg 2x10x40kg Sidehev 3x10x15kg Foroverbøyd sidehev 3x10x10kg Roing m/kabel 3x12x30kg Arnoldpress 3x10x22.5kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 24. oktober 2010, 16:42 Fredag 22/10
Markløft Oppvarming 4x10x140kg 1x3x140kg (Fikk så syk pump i venstre side av korsrygg at jeg knapt klarte å lene meg forover, så måtte gi meg med mark) Smalbenk Oppvarming 10x10x90kg Hammercurl m/manual (innimellom) Oppvarming 5x10x25kg Bicepscurl m/manual (innimellom) 5x10x17.5kg Nedtrekk 3x8x100kg Kjapp og dårlig økt. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 26. oktober 2010, 14:16 Mandag 25/10
Markløft Oppvarming 3x20x100kg Knebøy Oppvarming 3x60x20kg Beinpress 3x20x125kg Hyperextension 3x20 Smalbenk 3x20x30kg Dips 3x20 Underarm m/manual 3x20x10kg Omvendt underarm m/manual 3x20x5kg Mage 6x25 Div øvelser Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: Amund Bjone på 27. oktober 2010, 17:48 Hva er grunnen til disse merkelige øktene? Unormalt og se deg kjøre så mye sett å reps? Bra knebøy litt lenger opp på siden!
Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 10. november 2010, 15:06 Fradag 29/10
Nakkepress 3x20x35kg Chins 3x8 Foroverbøydroing 3x20x14kg Roing m/manual 3x20x15kg Benkpress m/manual 3x20x25kg Sidehev 3x20x7.5kg Flies 3x20x7.5kg Hammercurl 3x20x7.5kg Meget kjapp økt Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 10. november 2010, 15:14 Onsdag 3/11
lett beintrening. Litt øving av teknikk. Mage Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 10. november 2010, 15:17 Hva er grunnen til disse merkelige øktene? Unormalt og se deg kjøre så mye sett å reps? Bra knebøy litt lenger opp på siden! He he. Ja de har vært litt merkelige i de siste. følte bare behov for å variere litt, samt at jeg ikke har noe skikkelig program for tiden. Litt usikker på hva jeg skal gjøre har sett litt på 5/3/1, så lurer på om det blir noe i den kategorien. Kanskje 5x5? Vurderer å høre med Bergen sk og melde meg inn der. Hadde vært artig å prøvd litt styrkeløft, men som student er ikke store utlegg på drakt det som står på første pri, samt at jeg bor på Voss. Uansett så er jeg på skole i Bergen 3 dager i uken så hadde ikke vært umulig å få til noen treninger der i blant, men får se hva jeg finner ut av. :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: Amund Bjone på 10. november 2010, 17:32 He he. Ja de har vært litt merkelige i de siste. følte bare behov for å variere litt, samt at jeg ikke har noe skikkelig program for tiden. Litt usikker på hva jeg skal gjøre har sett litt på 5/3/1, så lurer på om det blir noe i den kategorien. Kanskje 5x5? Vurderer å høre med Bergen sk og melde meg inn der. Hadde vært artig å prøvd litt styrkeløft, men som student er ikke store utlegg på drakt det som står på første pri, samt at jeg bor på Voss. Uansett så er jeg på skole i Bergen 3 dager i uken så hadde ikke vært umulig å få til noen treninger der i blant, men får se hva jeg finner ut av. :) Styrkeløft ja, der tror jeg du kunne hevdet deg :) Strongman interessen da? Du kan jo alltids begynne styrkeløft karieren raw, om det skulle bli aktuelt? :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 10. november 2010, 20:21 Dagens Onsdag 10/11
Armer Hammercurl m/manual ( ikke første pri, men har funnet ut at å varme opp bicepsene før press funker bra på skuldrene min, pluss at benken var opptatt) :p. Oppvarming 1x10x30kg 1x6x35kg 2x8x30kg Smalbenk oppvarming 1x1x140kg 2x6x120kg 1x4x140kg Sittende tricepspress m/manual Oppvarming 3x12x40kg Scottcurl m/manual 1x15x10kg 1x12x12.5kg 1x10x17.5kg Dips 3x20 Omvendtbicepscurl 3x10x40kg Grei økt :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 10. november 2010, 20:25 Styrkeløft ja, der tror jeg du kunne hevdet deg :) Strongman interessen da? Du kan jo alltids begynne styrkeløft karieren raw, om det skulle bli aktuelt? :) Strongman interessen er der, men på mitt hobby strongman nivå, kan jeg alltids trille litt på stein en og annen gang og løfte stokk. :). Ja raw hadde vært greit det, men får se og høre, hadde vert artig å prøvd drakt, selv om jeg har både positive og negative følelser for draktene. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 17. november 2010, 23:19 Torsdag 11/11
Knebøy Oppvarming 5x3x130kg (litt teknikk trening) Hamstring 3x8xkv Markløft Oppvarming 1x1x220kg Foroverbøydroing 3x12x35kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 17. november 2010, 23:26 Dagens
Skulderpress m/manual Oppvarming 1x8x35kg 1x10x30kg 1x12x25kg Kjørte settene innimellom hverandre videre i trening (smalbenk og hammercurl, Dips og omvendt curl osv.) Hammercurl Oppvarming 1x10x20kg 1x10x22.5kg 1x10x25kg 1x10x27.5kg Smalbenk Oppvarming 1x6x120kg 1x5x140kg 1x10x100kg Omvendt bicepscurl 3x8x60kg Dips 1x20xkv 1x10xkv+20kg 1x10xkv Sidehev 3x10x15kg Armheving 3x15xkv Uarmcurl m/manual 3x15x15kg Fronthev 3x10x10kg Omvendt uarm m/manual 3x15x7.5kg Baksideskulder m/manual 3x12x15kg Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 18. november 2010, 21:26 Dagens: Rygg og litt bryst
Chins 1x12xkv 1x8xkv 1x4xkv (har en tendens til å gå litt tom etter første sett, hvet ikke om det er pump eller bare svakhet som gjør det :p) Hyperextencion 3x15 (oppvarming) Roing m/stang Oppvarming 1x8x130kg 2x10x110kg Roing m/kabel Oppvarming 3x10x110kg Benkpress Oppvarming 1x1x130kg 1x1x140kg 1x0x150kg Avløftet var sinnsykt tungt, så turde ikke løfte, men avløftene var forsåvidt tunge på 80kg også. Usikker på hva som gjør det, var sånn på gårsdagenstrening også. Lenge siden jeg har trent benk og det føltes sinnsykt uvant, var som om brystet ikke var med på løftet, men dette løsnet litt etter hvert. 1x10x120kg 1x10x110kg 1x10x80kg Fikk bedre kontakt med brystet på disse løftene, trente ikke noen flere øvelser på bryst, så jeg kan sjekke hvordan skuldra er i morgen, håper formen i dag var litt preget av gårsdagens trening :p . Foroverbøyd roing m/stang 3x10x50kg God økt. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 21. november 2010, 00:20 Lørdag 20/11
Bein Knebøy Oppvarming 1x5x160kg Terping teknikk repper på 100kg Terping på teknikk løft til boks repper på 60kg Hamstring 3x6xkv Bulgarsk utfall 3x8x7.5 (til balanse :p ) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 24. november 2010, 23:06 Dagens økt, Skuldre og armer:
Skulderpress m/manual Oppvarming 1x8x40kg 1x12x30kg 1x12x25kg Hammercurl Oppvarming 1x12x25kg 1x10x27.5kg 1x10x30kg Smalbenk Oppvarming 1x5x150kg 3x3x120kg Omvendt bicepscurl 3x10x50kg Dips 3x20 Sidehev 1x10x17.5kg 2x12x12.5kg Underarmscurl m/manual 3x12x17.5kg Baksideskuldre 3x12x17.5kg Omvendt underarmscurl m/manual 3x7.5kg God økt :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: Taake100 på 24. november 2010, 23:12 Dagens økt, Skuldre og armer: Høres ut som en god øSkulderpress m/manual Oppvarming 1x8x40kg 1x12x30kg 1x12x25kg Hammercurl Oppvarming 1x12x25kg 1x10x27.5kg 1x10x30kg Smalbenk Oppvarming 1x5x150kg 3x3x120kg Omvendt bicepscurl 3x10x50kg Dips 3x20 Sidehev 1x10x17.5kg 2x12x12.5kg Underarmscurl m/manual 3x12x17.5kg Baksideskuldre 3x12x17.5kg Omvendt underarmscurl m/manual 3x7.5kg God økt :) 1x8x40kg 1x12x30kg 1x12x25kg Hammercurl Oppvarming 1x12x25kg 1x10x27.5kg 1x10x30kg Smalbenk Oppvarming 1x5x150kg du hadde der :D liker gode dager på trening :D det beste er når det er fram gang :D blir motivert av sånt Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 25. november 2010, 11:24 Høres ut som en god økt du hadde der :D liker gode dager på trening :D det beste er når det er fram gang :D blir motivert av sånt Takk for det :) Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 27. november 2010, 13:58 Ble sein trening i går: Fredag 26/11.
Rygg og bryst Chins 1x14xkv 2x6xkv Etter første sett i chins har jeg en tendens til at rep antallet går ekstremt ned, 6 rep på sett 2 og 3 var tyngre enn 14 på første. Tror det har med at biceps har fått nok, samt at blod i armen gjør at det blir tyngre på toppen av øvelsen. Har uansett planer om å bruke litt vekter så jeg slipper ta så mange repper, å se om det kommer seg da. Hyperextencion Oppvarming 1x10x32kg 3x10x15kg Roing m/stang Oppvarming 1x6x140kg 2x8x120kg Roing m/kabel Oppvarming 3x10x115kg Benkpress Oppvarming 1x1x160kg Gikk greit, men merket på løftet og oppvarming at jeg vingler litt mer enn før, har ikke fått inn løftebevegelsen helt enda, har nok vert litt for lenge borte. Satser på at det kommer seg så lenge skuldra holder. 1x10x130kg 1x10x100kg Foroverbøyd roing m/stang 3x10x150kg Litt tøying :) Bra økt, selvom det ble litt i seneste laget. Hadde dessuten blodsmak i munnen allerede i begynnelsen av treningen. Merket at å gå fort/småløpe i oppoverbakke i ett kvarter og minus 15*C tar på. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 28. november 2010, 22:57 Dagens økt:
Knebøy Teknikk øving, stiv som en stokk i dag, og ikke noe gøy med bøy. Sykkling på spinningsykkel Magetrening Litt diverse øvelser Lite futt i dag, var vel egentlig helt ok, men kroppen kjentes litt stiv å gåen, så valgte å spare knærne mine. Ikke noe kjekk økt, men men sånt skjer :p Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 29. november 2010, 21:51 Dagens:
Smalbenk Oppvarming 1x1x155kg 1x1x160kg 2x6x120kg Håndbaktrening. Helt ok og sosial økt. Litt vondt i underarmen etter en gammel håndbakskade. Tittel: Sv: Rkds treningslogg. HSM oppsummering (side7) Skrevet av: RkD på 10. april 2011, 23:43 Har vert borte en liten stund, var godt å slappe av litt rundt jul og orket ikke begynne å logge med engang jeg begynte igjen, så får se om jeg klarer å logge litt mer fast nå. Fortiden går jeg på diett å prøver å bli litt mer "fit" siden det har gått i en del "dårlig" mat.
Kostholdet er noe alla: Frokost 4 Egg Havregryn med litt rosiner og kultura Håndfull med nøtter Proteinshake 2måltid Kylling og endel grønnsaker 3måltid Kylling og endel grønnsaker 4 måltid Proteinshake og cola (etter trening) Banan (før trening) Gjelder styrketrening 5 måltid Fisk og litt ris pluss litt grønnsaker 6 måltid Proteinshake, kitt olje Prøver å ligge på litt over 300g protein, ellers spiser jeg meg god og mett på grønnsaker. Så får jeg justere litt etter som. Trening: 6 turer i uken der 3 turer er før frokost ca 45-60 min 3 turer ca 45-60 min Tittel: Forsøk på å finne sommerformen Skrevet av: RkD på 10. april 2011, 23:53 Dagens skuldre og bryst
Skulderpress m manual Oppvarming 1x8x40kg 2x8x32.5kg Sidehev 1x12x15kg 1x8x15kg 1x6x25kg Foroverbøyd roing 3x12x48kg Foroverbøyd sidehev 3x10x10kg Benkpress Oppvarming 1x8x130kg 2x8x100kg Flies 1x12x25kg 2x12x15kg Pullover 3x10x52.5kg Grei økt :) Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen Skrevet av: RkD på 11. april 2011, 23:58 Dagens: Rygg
Nedtrekk 1x15x75kg 1x10x100kg 1x8x100kg 1x6x125kg Chins 1x13 1x5 1x4 Roing 1x15x60kg 1x10x80kg 1x8x80kg 1x6x120kg Markløft 1x15x60kg 1x10x100kg 1x2x140kg 1x1x140kg 1x8x180kg 1x5x140kg Roing med maskin 1x6x60kg 1x8x50kg 1x10x50kg 1x12x40kg 1x15x30kg Handbak Tur i 45 min. Grei økt :) vanskelig å si hvordan marken ligger ann siden jeg har den så langt ut i programmet. Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen Skrevet av: RkD på 13. april 2011, 23:05 Armer:
Hammercurl m/manual: 1x20x15kg 1x15x17.5kg 1x12x20kg 1x8x22.5kg 2x5x30kg 1x5x25kg Smalbenk 1x20x50kg 1x15x50kg 1x12x80kg 1x8x100kg 1x1x120kg 1x5x140kg 2x5x120kg Konsentrasjonscurl m/manual 2x10x22.5kg 1x10x20kg Sittende tricepspress m7manual 3x10x55kg Omvendt bicepscurl m/ezstang 3x10x45kg Kickback 2x10x15kg 1x10x10kg Underarmscurl m/manual 1x14x22.5kg 1x10x22.5kg 1x12x15kg 1x10x15kg 1x12x10kg 1x10x10kg Omvendt underarmscurl m/manual 1x12x7.5 2x10x7.5 1x12x5kg 2x10x5kg Grei økt. Hadde tur på ca 45min før frokost i dag, og i går :) Nå er det fisk, litt ris og grønt på menyen :) Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen Skrevet av: RkD på 13. april 2011, 23:12 Kjenner at formen er stadig stigende, da jeg startet å trene igjen etter en litt slapp tid rundt julen var ikke akkurat formen noe å skryte av (som om den har vert det før ::blush:: ), uansett merker jeg at muskelminne funker og trykke begynner å komme tilbake i kroppen, noe som er ganske motiverende :)
Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen Skrevet av: RkD på 15. april 2011, 23:17 Bein:
Beinspark m/manual 1x20x15kg 1x18x17.5kg 1x15x20kg 3x12x25kg Baksidelår Stiffleggmark 1x20x20kg 1x18x20kg 1x15x60kg Baksidelår (husker ikke hva øvelsen heter:p) 3x12xkv Knebøy 1x15x60kg 1x10x100kg 1x1x120kg 1x8x140kg 1x8x120kg Legghev 1x25x30kg 5x15x30kg Beinpress 3x12x200kg Mage 6x25 Utfall m/manual 2x15x 8kg Tur på ca 45 min :) Tittel: Sv: Bilder av min nye turkamerat. Skrevet av: RkD på 16. april 2011, 00:43 Noen bilder av hunden vår, En Eurasier på ca 5 og en halv mnd :)
Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: marmor på 16. april 2011, 21:55 Gode løft. Hva med å laste opp noen bilder? :)
Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: SportyMe på 16. april 2011, 23:36 Så fin bikkje :)
Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 17. april 2011, 22:51 Gode løft. Hva med å laste opp noen bilder? :) Har ikke så mange skapelige bilder, dessuten er jeg så bleik fortiden at en ikke ser noe pågrunn av refleksjon, men planen er at det skal komme bilder :) . Takk for det It`s just me :) Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 17. april 2011, 22:55 Dagens økt, Skuldre og Bryst.
Skulderpress med manual. 1x20x15kg 1x15x17.5kg 1x12x20kg 1x10x25kg 1x1x6x45kg 1x8x40kg 1x8x35kg Sidehev 1x12x15kg 1x8x20kg 1x6x20kg Foroverbøyd roing 3x12x50kg Foroverbøyd sidehev 3x10x7.5kg Benkpress 1x15x50kg 1x10x80kg 1x1x110kg 1x8x135kg 2x8x110kg Flies skråbenk 3x12x20kg Pullover 1x10x60kg 2x10x50kg God økt :) Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 18. april 2011, 22:14 Rygg:
Nedtrekk 1x15x60kg 1x10x80kg 1x8x90kg 1x6x120kg Chins/pullups 1x12 2x6 Synest chinsen blir dårligere fra gang til gang, men tror det har med at jeg tar meg mer å mer ut på nedtrekk. Roing (markløft innimellom) 1x15x50kg 1x10x80kg 1x8x80kg 1x6x110kg Markløft 1x15x60kg 1x10x100kg 1x2x140kg 1x1x170kg 1x1x200kg (skulle ta 8 reps, men ryggen har vert kranglete og da jeg skulle begynne på 2 rep manglet jeg helt trykk. Tidligere erfaring har vist at jeg dessuten tapper meg for mye krefter ved å ha andre øvelser før mark. Når jeg trente bare chins før mark tidligere trodde jeg det var ekstremt dårlig form på mark, to økter senere uten chins først perset jeg i mark. Så satser på at det ikke er så galen form når ryggen blir bedre. Tror jeg bare må tøye fremside lår endel siden jeg sliter litt med å bli så stiv her at ryggen blir dratt skjev i følge en massør jeg går til. 1x8x140kg 1x5x100kg Roing m/manual 1x6x25kg 1x8x25kg 1x10x25kg 1x12x25kg 1x15x25kg Helt ok økt, ikke fornøyd med marken. Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 19. april 2011, 23:22 Armøkt:
I dag kjørte jeg litt lettere og med litt mere repper en det programmet sier. Hammercurl(smalbenk innimellom 1x20x15kg 1x15x15kg 3x10x20kg Smalbenk 1x20x50kg 1x15x50kg 1x10x80kg 3x10x110kg Sittende konsentrasjoncurl (tricepspress m/manual imellom) 3x10x20kg Tricepspress m/manual 1x20x40kg 1x12x50kg 1x15x40kg Omvendt bicepscurl (Kickback innimellom) 1x10x50kg 2x10x40kg Kickback 3x15x10kg Underarmscurl (omvendt uarmcurl innimellom) 2x15x15 4x10x15 Omvendt uarmcurl 6x15x5kg Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 23. april 2011, 20:36 Dagens beinøkt:
Beinspark m/manual (Strakmark i mellom) 6x20x15kg Strakmark 1x20x20kg 5x20x50kg Knebøy 1x15x20kg 1x15x50kg 2x15x80kg Legghev (beinpress og mage innimellom) 6x25x20kg Beinpress 3x12x40kg Mage 6x25 Utfall 2x20 Lett og kjapp økt. :) Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: MarianneD på 24. april 2011, 16:23 For en nydelig hund! ::biggrin::
Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 24. april 2011, 23:52 For en nydelig hund! ::biggrin:: Takk for det :) Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 24. april 2011, 23:55 Dagens: Skuldre og Bryst.
Skulderpress m/manual 1x15x20kg 1x18x17.5kg 1x15x30kg 1x15x25kg 1x15x20kg 1x15x15kg Sidehev 3x15x10kg Foroverbøydroing 3x15x26kg Foroverbøyd sidehev 3x15x5kg Benkpress 1x20x20kg 1x18x50kg 4x15x80kg Flies 3x15x12.5kg Pullover 3x15x15kg God og relativt lett økt, men var uvant med så mange repper så ble bra kjørt. :) Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 26. april 2011, 00:50 Rygg:
Nedtrekk 1x20x50kg 1x18x50kg 4x15x70kg Chins (med beina på gulvet) 3x12 Roing/Mark 1x20x20kg/1x20x20kg 1x18x20kg/1x18x20kg 4x15x60kg/4x15x60kg Roing m/manual 1x15x20kg 2x15x27.5kg Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 27. april 2011, 23:42 Armer:
Hammercurl 1x20x10kg 1x18x15kg 1x15x20kg 1x15x17.5kg 1x15x15kg 1x15x12.5kg Smalbenk 1x20x20kg 1x18x50kg 2x15x80kg 1x15x70kg 1x15x60kg Sittende konsentrasjonscurl m/manual (triceps innimellom biceps settene) 3x15x15kg Sittende tricepspress 3x15x30kg Omvendt bicepscurl 3x15x30kg Kickback 3x15x7.5kg Underarmscurl 6x15x15kg Omvendt underarmscurl 6x15x5kg Ok økt. Har vert litt syk så det enkelte av øvelsene føltes tyngre ut enn de burde. Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 30. april 2011, 22:26 Litt beinkos:
Beinspark/ Lårcurl 1x20x20kg/ 10kg 1x18x30kg/ 15kg 4x15x65kg/ 25kg Knebøy 1x20x20kg 1x18x50kg 2x15x50kg Beinpress 3x20x125kg Legghev 1x25x30kg 1x15x30kg 4x15 Mage 6x25 Utfall 2x20 Nok en lett økt, men satser på at kroppen har godt av det. Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: The Evil One på 30. april 2011, 22:53 tenkt noe på å stille på nm i håndbak igjen?
Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 01. mai 2011, 13:00 tenkt noe på å stille på nm i håndbak igjen? Litt usikker. Hadde vert kjekt, er ikke så langt å reise i år heller. Sliter litt med en skade jeg fikk i underarmen/armene enda, og får se det litt ann på formen. Uansett er det mulig jeg blir med som listefyll. Skal i hvertfall å se på. Du da? Driver du med håndbak? Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: Håndbakken på 01. mai 2011, 23:12 Noen bilder av hunden vår, En Eurasier på ca 5 og en halv mnd :) Har du hund?Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 01. mai 2011, 23:17 Har du hund? Er vel en slags firkanta rev :pTittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 02. mai 2011, 23:30 Dagens økt, måtte slå i sammen den økta jeg skulle hatt i går med dagens. Dette er på grunn av at lokalet jeg vanligvis trener på har måttet flytte og vi venter enda på nytt lokaler. Så da ble det en slags hybrid av bryst, skuldre og rygg.
Benkpress Oppvarming 1x1x160kg 1x5x140kg 1x8x120kg 2x8x100kg Skulderpress m/manual 1x8x31.5kg 2x8x21.5kg Chins 1x14 1x8 1x6 Sidehev 1x12x15kg 1x8x15kg 1x6x15kg Skråflies 3x10x21.5kg Markløft Oppvarming 4x2x140kg Roing i maskin 3x10x25kg Helt ok økt, merker at jeg ikke er helt frisk enda. Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 04. mai 2011, 08:07 Gårsdagens økt:
Hammercurl Oppvarming 2x5x30kg 1x5x25kg Franskpress 1x5x70kg 2x5x75kg Sittende konsentrasjonscurl m/manual 2x10x25kg 1x10x21.5kg Sittende tricepspress m/manual 1x10x44kg En arms 2x10x21.5kg Omvendt curl 3x10x45kg Kickback 1x10x15kg 2x10x10kg Underarmscurl og omvendtuarmscurl 6x10x6.5kg Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 09. mai 2011, 22:17 Søndag 8/5 (gårsdagenstrening)
Knebøy og tøying Lett Yoke Knebøy Mage Grei økt. Trente relativt lett å tøyde en del. Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 09. mai 2011, 22:19 Dagens Bryst, skuldre og rygg.
Benkpress Oppvarming 3x8x110kg Foroverbøydsidehev 3x10x6.5kg Skulderpress Oppvarming 3x8x31.5kg Chins 1x15 1x8 1x10 Markløft Oppvarming 3x2x160kg Roing i maskin 3x12x35kg Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 11. mai 2011, 22:10 Arms:
Hammercurl m/manual Oppvarming 2x5x30kg 1x5x25kg Smalbenk Oppvarming 1x2x150kg 1x5x130kg 2x5x110kg Sittende konsentrasjonscurl 3x10x25kg Sittendetriceps m/manual 3x10x22.5kg Omvendt bicepscurl 3x10x40kg Kickback 3x10x12.5kg Underarmscurl m/manual 3x20x20kg 1x20x15kg 1x16x15kg 2x20x10kg Omvendt underarmscurl 2x20x10kg 1x16x20kg 3x20x7.5kg Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 13. mai 2011, 21:28 Dagens beinøkt.
Knebøy pluss en del tøying. Oppvarming 1x2x140kg Yoke Oppvarming 2xca40mx200kg Knebøy Mage. Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 23. mai 2011, 23:21 Forrige trening var mandag 16 mai.
Rygg, noe alla: Chins oppvarming 1x15 1x8 1x8 Markløft Oppvarmin 3x2x170kg Farmers Oppvarming 60kg diverse distanser Markløft 140kg (husker ikke sett og reps) Kjapp og grei økt. Tittel: Sv: Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10) Skrevet av: RkD på 23. mai 2011, 23:22 Dagens økt:
Rygg Chins Oppvarming 1x15 1x10 1x8 Markløft Oppvarming 3x2x180kg Farmers Oppvarming 1xca60mx70kg 2xca30mx70kg Stein 80kg litt repper på diverse høyder Markløft 2x2x140kg Lett og grei økt. |