Treningsforum

Hei og hopp.

Som så mange andre velger jeg å sette høye mål for det nye året. Har tidligere vært mer eller mindre aktiv på et annet forum, men føler at det kan være greit med forandring.

Kort presentasjon:

Mann
83´ modell
179 cm høy
ca 100 kg som forresten er alt for mye
Utdannet revisor, men sitter igjen på skolebenken
Variert treningsbakgrunn, men nå er det styrke som gjelder
Målet er å komme i form og bli værende der.

Har begynt med morgentur
Trener styrke 4-6 ganger i uken
Prøver å jobbe inn 1-2 kondisøkter, fortrinsvis på sykkel/spinning

Dagens økt:

Litt amputert uke så det ble kun  lett på bein og  skuldrene i dag

Knebøy: 100 kg x 8 - 110 kg x 8 - 120 kg x 8
Strak mark: 80 kg x 8/8 - 90 kg x 8
Utfall: 90 kg x 8/8
Sittende leg curl: 65 kg x 8 - 75 kg x 8

Skulderpress med hantler: 32 kg x 8 - 34 kg x 8 - 36 kg x 7
Sidehev med hantler: 16 kg x 8/8


Gikk med blandede følelser på vekten for første gang på lenge og den bikket så vidt 100 kg. Liker det fryktelig dårlig, men viser at avgjørelsen om bra mat og morgentur definitivt var riktig.

hello!!  ;D

har du fått deg bøysko?

Sånn ellers så opplyser jeg om at Western European Cup arrangeres på Sandnes til høsten, så da kan vi være publikum sammen for gamle dagers skyld  :)

med mindre du har flytta til bergen.. jeg henger ikke helt med.

Halloen. E du her og du ja ;)

Har ikkje fått kjøpt meg sko ennå, men de står høgt oppe på prioriteringslisten. Hadde vore kanonsjow med på løftestevne, men bor som du korrekt påpeker i Bergen, men hvis det passer er det klart jeg stiller.

Hvordan står det så til med deg?

Blitt litt varierende aktivitet her inn på forumet av forskjellige grunner. Her kommer uansett gårsdagens økt:

Hantelpress i skråbenk: 40 kg x 10/10/9
Flyes i skråbenk: 26 kg x 8 - 28 kg 8 - 30 kg x 8
En arms cable cross sittende på kne: 15 kg x 8/8 - 17,5 kg x 8
Wide chest press: 120 kg x 8 - 130 x 8/8 + maks reps på 90 kg og 50 kg uten pause i sammenheng med siste settet. Vet det er et fint navn på det, men husker det ikke i farten.
Avsluttet med brede dips og cable crossover bare for å presse ut det siste av krefter.

I dag står omgruppering av regnskap, intervallspinning og muligens ryggtrening på programmet.

Da var dagens innsats unngjort. Det ble kun jukking på sykkelsetet i dag, og ryggtreningen utsettes til i morgen. Var på en times knallhard intervallspinning pluss transportsykling til og fra senteret på +- 20 min hver vei :)

Tenkte forresten å legge ut et par bilder av status quo for konstruktiv kritikk og egen motivasjon. Kommer plutselig.....

Gårsdagens ryggtrening:

Nedtrekk med smalt grep: 132 kg x 8/8 - 134,5 kg x 7
Nesten strak mark: 100 kg x 8 - 110 kg x 8 - 120 kg x 8
Stående stangroing: 100 kg x 8 - 105 kg x 8 - 110 kg x 8
En arms hantelroing: 40 kg x 8/9/10
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise i skråbenk: 14 kg x 8/8 - 16 kg x 8

Meget fornøyd med treningen og kjenner at gangsperren er på vei ;)

Har lenge slitt med en vond skulder, mistenkter mr. Benkpress som syndebukk, og i dag har den ikke vært god. Har for øvrig ikke trent benk på noen måneder. Mulig trening blir innstilt resten av denne og kommende uke. Liker det fryktelig dårlig, men det er en fin mulighet til å få trent mer kondis.

Ellers er kostholdet mitt som følger:

Måltid 1: havregryn med melk og litt syltetøy samt proteinshake
Måltid 2,3 og 4: Kylling, ris, erter, mais og brune bønner + div krydder og bittelitt yogurt, rømme eller creme fraiche
Måltid 5: Eggerøre og fiberrik knekkebrød.

Spiser stort sett sånn hver dag, men synder litt ved "sosiale anledninger". Akkurat nå er jeg fornøyd så lenge jeg får i meg ca 250 g proteiner hver dag og at syndingen trappes ned de neste månedene.

Ser her ikke akkurat er overveldende med kommentarer; fysikken din var ganske bra, ser du har en del muskelmasse allerede, og gener til å bygge en skikkelig grov fysikk! Pluss for den tykke og massive skulder og ryggmuskulaturen!

Når du ser på bildene, hva synes du ser ut til å være mine svakheter, og har du noen gode tips i forhold til forbedringer ?

Er vel ikke mer å si enn at om du forbedrer deg allover med mer muskler, lavere fettprosent etc så blir det bedre- ser ingen åpenlyse mangler - men jeg er heller ingen ekspert ;) Pass på å ikke mist så mye muskelmasse under deffen din nå da :)

Dagens økt:

Sykling til treningssenteret ca 15 min.
Knebøy: 120 kg x 8 x 3
Strak markløft: 100 kg x 8 - 105 kg x 8 - 110 kg x 8
En fots utfall i maskin: 45 kg x 8 x3
Øvelse med bakside lår, ribbevegg og strikk. Aner ikke hva den heter, men gjennomførte i hvert fall 3 sett. Var veldig tung i beina i dag, noe som skyldes fjelltur i går.
Sykling hjem, ca 20-25 min

Startet uken med gåtur i tungt terreng i går. Ble vel en tur på i underkant av en time da jeg måtte gå inn nye joggesko. Sliter med overpronasjon og en gammel kneskade som konsekvens. Trodde jeg hadde kjøpt skikkelige sko forrige gang, men det viste seg altså å være feil. De nye virker derimot å være bra. Ellers blir det sykkeltur og intervallspinning i dag. Hadde egentlig planer om å droppe styrketrening denne uken grunnet vond skulder og albue, men har kommet fram til at to beinøkter i tillegg til masse kondis må være bra. Har som regel 2 beinøkter per uke, men tenker å legge litt om på opplegget. Blir sannsynligvis enbeinsdag på onsdagene og tobeinsdag på lørdagene. Dette for at det venstre låret skal kunne ta igjen det høyre i styrke og volum. Mangler noen cm på det venstre enda, men nå ser det endelig ut til å gå rette veien. :D

Dagens økt:

Sykkeltur og intervallspinning. Godt støl i beina, men ser fram til beintrening i morgen :)