Treningsforum

Hallo alle treningsfolk  ;D Jeg oppretter nå en logg for å prøve å forbedre alt på treningsfronten, og kanskje få litt inspill av folk her inne. Kostholdet er alt for dårlig, sover alt for lite, og fester litt for mye. Treningen i seg selv er også alt for dårlig, går bare på treningssentere og trener noe random, og øker aldri vektene.

Har ett mål om å forandre alle disse tingene, har aldri tenkt å bli noe kroppsbygger eller styrkeløfter. Men å få litt struktur på ting, er jo greit. Gjøre ting til en vane, spise mer og bedre mat, legge seg noen timer tidliger og begynne å trene bra.

Alder: 16
Vekt: 83 kg
Høyde: 182 cm
Maksløft: Har ikke noe spesielle maksløft, men er mye sterkere i beina enn i brystet for å si det enkelt.


Treningsplan: 2 split,  fordelt over 4 dager i uken. Og en lett kardio økt, og en tung. Skal også prøve ut at jeg har lavreps på basøvelsene, og masse reps på iso-øvelsene. Målet er å bli sterk som en styrkeløfter, og se ut som en kroppsbygger.

Har også litt problem med skuldrene, klikker veldig når jeg trener press øvelser for skuldrene. Og kjenner jeg blir fort sliten i skuldrene under f.eks benkpress, så jeg har startet med en litt annerledes teknikk når jeg trener bryst. Det er at jeg plasserer albuene foran kroppen, og aktiverer bryst og triceps mer. Har prøvd mye forskjellige for å forbedre skuldrene,  men så lenge jeg ikke kjører for tung på direkte øvelser for skuldrene, og tar albuene foran kroppen når jeg trener bryst øvelser tror jeg dette kan gå helt fint.

Hvordan kan jeg legge ut bilder her forresten folkens ? Tenkte jeg skulle legge ut bilder av meg selv, så dere kan se utgangspunktet, og slik at jeg kan sammenligne senere.

Har vært en grei uke med trening nå, men har ikke logget noen av øktene. Spist alt for lite, og sovet alt for lite som vanligt. Hadde 3 reps på 135 kg i markløften da, og 3 reps på 120 kg i knebøy, griseeeeeeetungt!

12.12.2011



Våknet halv 3 i dag, etter en hard helg. Litt vondt i kneet etter å ha snublet i fylla, og er litt forkjølt og er ikke helt på topp.

Måltid 1: 2 skiver med ost og salami, 2 skiver med leverpostei,  1 kapsel multivitamin, 4 kapsler omega 3.

Måltid 2: 1 kopp kaffe, 2 kakemenn og litt l-glutamine.

Måltid 3: 2 mandariner og en proteinshake.

Måltid 4: 2 skåler med lapskaus.

Måltid 5: 2 pizzastykker


Alt for lite mat, og alt for dårlig mat..


På trening hadde jeg Bryst, skuldre og triceps.


Benkpress: 65 x 4, 65 x 4, 70 x 4 ( hjelp på 2 siste )
Skrå hantelpress: 17,5 kgs hantler, tok 3 sett med disse på rundt 10-12 reps.
Pec-dec: 20 x 15, 20 x 15, 25 x 12
Smalbenk: 40 x 15, 40 x 15, 50 x 7
Sittende franskpress: 18 x 6, 18 x 6, 18 x 6

Også lekte jeg meg med noe sidehev og fronthev i slutten av økten, bare for å få kjørt skuldrene litt og. Kjenner at skuldrene mine ikke tåler noe tung belastning nå. Var en helt ok økt dette, satser på å øke i benken framover nå.

Målene for 1 mai er:

1 rep på 92,5 kg benkpress
1 rep på 155 kg i markløft
1 rep på 150 kg i knebøy

Tinypic.com -> link limer du inn mellom det som kommer opp når du trykker på bilde motivet

Imponerende form i knebøy.

Eller trykke "ekstra valg" og uploade rett fra maskinen.

Viste ikke det gikk :) Lærer stadig noe nytt.

Gikk litt fort i svingene her, mente 1 rep.

Kvit  :woot:

.