Treningsforum

Heisann!
Tenkte jeg skulle begynne å legge ut en liten treningslogg jeg også nå, til tross for at det ikke er store greiene... Er 18 år, trener primært sett for styrke, har ikke lagt den helt store vekten på å øke i masse, grunnet at jeg var veldig overvektig da jeg begynte å trene og bare ville ned... Trente useriøst og sporadisk i kanskje halvannet år, før jeg i løpet av det siste året begynte å kjøre seriøst for styrkeløft... all min fremgang har kommet over det siste året, så jeg skjønner nå at de 2 årene før var fullstendig effektløse.. Vil sende ut en takk til forummedlemmene her, som har hjulpet meg veldig, særlig Bold som har vært god å ha med hensikt til treningen min over det siste året  ;D
Litt stats på meg kanskje... har ikke målene i hodet nå, men skal edite denne posten etter hvert som jeg finner målebåndet mitt  :P

Alder: 18 år
Vekt: 112-114kg :( (ja, det er ille)
Høyde: 186cm
Midje: ca 111cm (ja, det er forferdelig  :-X)
Overarm: 41, 5 cm, strammet, uten pump
Lår: 69cm
Legger: 45 1/2cm
Brystkasse: 117cm


Mine skamfulle perser er:
Benk: ca 105 med stopp
Mark: 170kg
Bøy: 170kg

Alle løft er utført med korrekt teknikk og uten utstyr, har ikke våget å melde meg inn i Frena AK helt enda  :-\

Har over de siste månedene kjørt et Dietmarprogram jeg fikk av Bold (det samme som Everlast) og har hatt ganske bra fremgang av det. Er nå i siste uke, skal perse på lørdag.

Treningen idag:

Benkpress: treningssett: 2*3 på 95, 2*2 på 100, 1*2 på 95 igjen til slutt
Dyp knebøy: treningssett: 3*5 120kg, 3*3 130kg
Bicepcurl stang stående: 2*8 40kg
Bicep Cabelcurl: 2*8 45kg
Tricep:
Franskpress 2*8 40kg
Cabel Push-downs: 2*8 50kg

kommentarer: benken var helt jævelig tung, føltes greit på de to første settene på 95, men 100 ble helt gruelig tungt.. det siste settet på 95 gikk såvidt ikke..
Bøyen gikk veldig litt, utenom de siste 2 settene, hvor jeg ble skikkelig kvalm og ble svimmel.. men det er jo en del av gamet  ;D  :knebøy: sløyfet marken idag grunnet dårlig tid  :(

Håper folk tar seg tid til å kommentere loggen min,hadde vært kjempemessig!  :D
mvh,
Øystein.

Dette ser meget bra ut, Øystein! Kjempemessig at du har lagt ut treningslogg. Tror absolutt du kan hevde deg i styrkeløft om noen år om du fortsetter på dette viset. Du er en stor kar, ingen tvil. Sakte men sikkert vil nok fettet forsvinne, og du vil bli fastere om du fortsetter å trene hardt, og samtidig har et bra sammensatt kosthold.

Synes forøvrig du absolutt skulle tatt steget videre og meldt deg inn i nærmeste styrkeløftklubb, de har nok helt sikkert gode tips og råd og komme med som du vil tjene på etterhvert som du kommer videre i treningen. For ikke glemme som en motivasjonskilde. Første stevnet du deltar på vil jo uansett bli perser siden du aldri har løftet i stevne før, og stevneerfaring er veldig viktig!

Ønsker deg lykke til med treningen, og kommer til å følge nøye med loggen din!  :D

Heisann!
Flott at du har begynt med styrkeløft og at Bold har hjulpet deg med treningsopplegg. Synes du har kommet langt allerede jeg  :) Du bør absolutt melde deg inn i Fræna AK snarest mulig - bare kjekke gutter der. Det er forresten stevne neste helg i Elnesvågen (lørdag 12. juni) så hvis du har anledning kan jo du ta deg en tur å se på.

Mvh
Anett

Tusen takk martin... du er snill du  :)

Electra: Ja, du har sikkert rett i at det er en koslig gjeng som trener der, har ikke hørt noe annet  ;) ja, kanskje jeg skulle tatt meg en tur å sett på, det burde jeg klare å manne meg opp til  ;D

Velkommen til biblioteket, du kommer nok til å få utbytte av å legge ut treningen din her ::2thumbsup:: Utstyrsfri og dyp bøy på 170 kg synes jeg er meget bra!

Jeg skulle melde meg inn i styrkeløftklubb for leeenge siden, og angrer fremdeles på at jeg ikke gjorde det dengang :'(

Bedre sent enn aldri :)

Hadde en fatal-kule her i går kveld, og dagsformen i dag var mildt sagt elendig, så dagens treningsøkt gikk bort. Jævli kjipt, men håper å ta en skikkelig økt i morgen, hvor jeg forhåpentligvis får perset i løftene mine...
Går for 105 i benk og 170 i mark, håper på 170 i bøy også, men grunnet sykdom over de siste månedene så vet jeg ikke helt om jeg kan satse på det...  :'(

Har bestemt meg for å kjøre powerbuilding igjennom sommeren, grunnet den fine kombinasjonen av muskelmasse og styrke som egentlig passer meg ganske bra.. har aldri trent 5*5 baserte program før, så det kan bli en interessant avveksling... besides, så lenge programmet inneholder rikelig med benk, mark, bøy og militærpress så kan det vel ikke slå HELT feil.. regner med å kjøre et nytt Dietmar program etter sommeren hvis Bold får ut fingeren.  ;D  ;) skriver inn oppdatering i kveld etter trening.

første dag:

Mark 110kg 5*5
Nedtrekk 2*10 100kg
Foroverbøyd roing med stang 3*10 60kg
Bicep-curl 5*10 37.5kg

kommentarer: marken gikk veldig lett, slik det skal være de første ukene av dette programmet, men resten var helt forjævelig tungt, særlig bicep-curlsene på slutten. Ble også verbalt angrepet av noen fundamentalistiske feminister da jeg i min idioti tilbad meg å hjelpe dem ut av noe som så ut som en knebøy-dødsulykke... jaja, utakk er verdens lønn..  :P

Bryst og triceps trening:
 Benkpress 5*5 77.5kg
 Skråbenk  3*10 60kg
 Skrå-flyes manualer 2*10 17.5kg
 Smalbenk 5*8 50kg
 
kommentarer: egentlig helt ok trening, 5/10. benken var ganske lett, slik den skal være de første ukene, men resten var ganske tungt.. på smalbenken fikk jeg ikke opp den siste reppen på siste settet... i og for seg en god ting.. motivasjonen er helt på bånn for tiden, har gått så lenge siden sist jeg hadde en opptur med treninga, at jeg tviler på om jeg ville kjent en igjen hvis den kom idag.. trener nå egentlig bare av gammel (u)vane.

Det synes jeg du bør gjøre !  :)

PS. Kanskje vi treffes på lørdag ?  ;)
 

ja, hadde vært skikkelig gøy å sett noen ekte løftere i aksjon, kan se om jeg får tatt meg en tur utover. Når starter showet?  :)

Er sannelig ikke sikker  ::blush:: men skal spørre Listefyll da jeg går ut ifra at han vet det ??  ::smile::

Stevnestart 12.00

Først benkpress - så "the real thing"  ;)

Takker ! ( innveiing kl. 10.00 ? ).


;D 

haha.. skal du løfte, listefyll? jeg har alltid syns du løftet bra jeg, kan i det minste endre nicket ditt til listetopping?  ;)
2strong: hvordan går kampen med benkskjorta?

Kampen med benkskjorta går bra den... Håper at det bli ny pers på lørdag !?  :)

2strong:
Litt usikker på innveiingstidspunktet - høyr med Mr. Farstad  :)

Shred.it:
I nasjonal samanheng er eg skikkeleg listefyll. Det er berre å ta ein titt på NM resultata i år  ;)

Har lyst å komme utover å se på ja, hadde vært gøy... får se om jeg får fiksa skyss innover da, suger litt å ta bussen inn dit... hehe.. listefyll, du er jo veldig, veldig mye sterkere enn de aller fleste, kan være fornøyd med det ;)
2strong: håper du perser da  ::2thumbsup::

Hadde forresten en treningsverk i armene uten like etter treningen idag, men det føles ikke helt bra.. all smerten sitter konsentrert i senefestet mellom under- og overarm, og det er jo ikke akkurat stedet jeg prøver å få trent.. så hvis smertene ikke gir seg så må jeg bare ibefinne meg at jeg kanskje gjør noe feil..

Står over treningen i dag, etter en fortsatt sittende smerte i senefestet... jævelskap altså, jeg hater pokker meg bicepscurl med stang, går bare utover senene mine.

Trente idag igjen, var faktisk første gangen etter forrige trening at jeg i det hele tatt hadde mulighet til å trene.. smertene har sitti i senefestet helt til nå, og det var tydelig noe veldig i galt i måten jeg trente på forrige gang, skjønner ikke hva det var... ihvertfall, idag:
Benkpress 2*10 80kg
Militærpress 2*5 50kg
Chins 2*1 negative (laaang tid ned)

Treninga idag føltes veldig bra igrunn, i og med at den var så kort så fikk jeg maks ut av hver øvelse, følte meg meget godt ved treningsslutt... benken var piss-tung, det samme var egentlig millitærpressen.. de negative chinsene er en øvelse jeg aldri har prøvd før, men de var ihvertfall ganske så hardt... følte at jeg fikk 85% ut av dagens trening, ikke værst det heller.

gikk en 40 minutters tur idag, rask gange. herlig det også iblant   :)

Dype knebøy
2*8 120kg
Markløft
2*5 130kg
Leggpress 2*10
Negative chins
2*1

kommentar: treninga gikk egentig greit idag, men jeg følte meg utrolig svak, selv om jeg fikk veldig fin pump og kontakt med musklene. kjenner det i hele kroppen idag, men på en god måte denne gangen, i motsetning til den smerten jeg hadde mens jeg prøvde meg på noen powerbuilding-økter... Satt inne med mye mer i både mark og bøy, men begynner rolig og bygger meg heller oppover... jeg SKAL klare 10 chins før sommeren er over, klarer f*** meg ikke EN engang.. fordømte.. *mumle mumle*

Benkpress med lang stopp:
2*8 80kg
Militærpress
2*5 50kg
Negative chins
3*1

kommentarer: møtte mange karer jeg kjente idag, så pausene ble litt vel lange, men jeg hadde god intensitet på selve utførelsene, og sitter nå igjen med en ganske god følelse etter treninga.. 7/10

Benkpress
2*7 82.5kg
Stående militærpress
2*4 50kg
Negative chins
2*1

kommentar: elendig dagsform, hadde en bankende hodepine som sikkert kom av for lite søvn og for mye pc.. slet med teknikken etc. i militærpress, så går vel ned til 45kg neste økt, for å så jobbe meg opp igjen.. håper på å klare min første strikte chin-up i løpet av 1-2 uker..

Knebøy:
oppvarmingssett + 2*4, 125kg
Markløft:
oppvarmingssett + 2*5 135kg
Leggpress:
2*12

kommentar: grusom trening. knebøyen var tung som faen, jeg pusta og peste, skjønner for faen ikke hva som skjer. dette er latterlig, patetisk, jeg blir jo bare svakere og svakere. Løfta jeg hadde for 10 måneder siden er en saga blott,og motivasjonen er på bunn. Jeg vet ikke hvor mye lengre jeg klarer en slik nedgang.
1/10

Alle greier å trene når man har medgang, men det er i motgang du må vise hva du er laget av !
De som greier å yte like stor innsats i motgang som medgang vil få sin belønning til slutt.

Stå på videre !  ::buttrock::

Trening igjen i dag, etter drøye tre uker av grunnet ferie og sykdom. Kjenner jeg har mistet en hel del i pausen, formen var også elendig idag.
Benkpress 2*6, 85kg
Militærpress 2*6 50kg
2*1 Negative Chins
2*6 Bicepscurl med kabel

Trening:
Benkpress 2*5 90kg
Militærpress 2*5 52.5kg
Bicepcurls: 2*10 45kg
Negative chins 2*1

(trente ikke det samme 2 dager på rad, den forrige treningen var i forrige uke en gang, var bare sen med innlegget)

Dype knebøy: oppvarmingspyramide til 100kg, så 2*4 130kg
Markløft (uten utstyr, er for feit til å få på beltet :D )
oppvarmingsspyramide til 120kg, så 2*5 140kg
Leggpress 2*12

Trening:
Benkpress 2*5 90kg
Militærpress 2*5 55kg
Negative Chins 2*1

kommentar: første trening på 3 uker, merkelig nok har jeg ikke blitt svakere..virket nesten som jeg hadde blitt sterkere i pausen, utrolig nok.. har mine mistanker om at spottern hjalp meg litt da, må han ha gjort.

Knebøy 2*10 100kg
Markløft 2*5 140kg
Leggpress 2*12

kommentar: første trening med bøy og mark etter en måned med ferie, sykdom, antibiotikakur og helvete, var svak som aldri før,kroppen kjentes som bly. Bøyen var så tung at jeg trodde jeg skulle spy, tror jeg har mista en 20-30kg i bøy i løpet av denne måneden...

Knebøy 2*10, 110kg
Markløft 2*5 140kg, 1*4 150kg
Leggpress 2*10

Treninga i dag gikk kjempefint,bøyen gikk greit,og marken var så lett at jeg like godt dro en firer på 150kg til slutt. Hadde også gått inn et hakk på styrkeløft beltet  ;D endelig en opptur..

første trening jeg har gidda å posta på en stund, men har da trent likevel..

Knebøy: 1*20 50kg, 1*5 80kg, 1*1 100kg, 1*1 150kg, 2*6 130kg
Markløft: 1*20 50kg, 1*5 80kg, 1*1 120kg, 1*3 160kg, 2*6 140kg
Leggpress: 2*12

grei økt, grepet svikter litt i mark, da jeg ikke får lov å bruke magnesium hvor jeg trener.. hadde mer inne.

Benkpress: 2*8 50kg, single 80kg, single 90kg, 1*4 100kg  :D, 2*10 80kg
stående strikt militærpress: 10 singler, 52.5kg
nedtrekk maskin: 2*10 110kg

veldig fornøyd med benkpressen i dag.

bra løfting dette :) synd om det skal stå på magnesium'en.. kan du ikke prøve å smugle inn litt når du trener mark? :P

Næss er all-seeing  :-\

Benkpress: 2x10 50kg, 1x1 80kg, 1x3 100kg, 2x10 80kg
stående militærpress: 8 singler, 55kg
nedtrekk 2x10 115kg

grei økt, benken satt ikke like bra i dag, bomma på siste repen...

Benkpress: 2x10 50kg, 1x1 80kg, 1x1.5 102.5kg, 1x3 100kg, 1x8 80kg
stående militærpress: 4 singles, 57.5kg, 1x5 50kg
Nedtrekk 2x6 110kg

forbanna møkkatrening.

Jessda, skal vi notere litt trening igjen.
Knebøy: 2x5 120kg
Beinpress 2x5 230kg
Leggpress 2x10

Var syk, så jeg trente ikke forrige uke, faen.  >:(
Knebøy: 2x4 130kg
Beinpress 2x6 250kg
Leggpress 2x12

Kommentar: bra trening! bra trykk, likte løftene igrunn.

Deffen min går også brukbart, gått ned 2.6kg siden forrige tirsdag, vekta ligger nå på 110.5kg (med sko og en time etter middag). Blir spennende å se om jeg havner under 110kg til neste uke.

Etter NM (11. mars) kjem eg til å byrje å trene berre i Molde. Kan gjerne ta ei økt i lag om du har lyst?

Så kult! 
Ja, gjerne det! Hadde vært veldig inspirerende å få trent med en atlet av ditt kaliber... også kan du vise bolebøllene på MH hvordan man skal løfte knebøy  ;)

Benkpress, bredt grep: 2x5 85kg
benkpress, normalt grept 2x5 90kg
Dips: 2x6
Omvendt nedtrekk smalt grep: 2x6 95kg

Markløft: 2x5 150kg (klarte bare 3 reps på andre settet, helvetes grepet, den sklei rett ut. får bare bite i det sure eplet og kjøre drareimer, og heller trene underarmer separat.)
Pull thrus: 2x12 30kg
Foroverbøyd roing 2x8 100kg
Bicepscurl med kabel, 3x8 45kg på hver hånd

Knebøy: 2x5 132.5
Beinpress: 2x6 260kg
Leggpress: 2x12

Har glemt å poste treningene de siste gangene, men jeg har trent altså  :P

Markløft 2x4 160kg
Pull thrus 1x12 45kg
Foroverbøyd roing t-stang: 2x10 95kg
Nedtrekk omvendt smalt grep: 2x10 90kg

Veide inn på 104kg etter treninga i dag, til forskjell fra de 115 kgene jeg veide etter nyttår.

Oida, vært lat med noteringa siste mndene.. får starte igjen..

Smalbenk med stopp: 70kg 75kg 80kg (måtte ha hjelp på sluttfasen av løftet på 80kg)
Vanlig benk: 1x6 80kg, 1x7 80kg
Dips: 1x20
Skråflyes: 1x8, 1x6 20kg
Hantelpress liggende: 2x10 25kg
Lats raise hantler: 1x15 15kg

Smalbenk med stopp: 10x50kg, 5x60kg, 1x70, 1x72,5, 1x75, 1x78.5, 1x80, 1x82.5 (failure)
Benkpress med stopp: 2x8 80kg
Dips: 1x15
Skrå flyes: 2x10 27.5kg
Flatbenk hantelpress: 1x10 27.5kg
Skulderhev: 1x15 18.5kg

Bedre trøkk i benken idag enn sist uke.. repsene gikk mye lettere og det hele var mer strikt. Ellers noe av det samme. Vekta var på 97.5, dvs samme som lørdag. Dette har nok basis i at glykogenlagrene fortsatt er ganske fulle, regner med at nedgangen har vært fast som før.