Treningsforum

Jeg veier 85-87 kg(varierer rundt det) og prøver å få i meg ca 300g protein om dagen.

Slik det er nå så utgjør proteinpulver 150g, altså halvparten, av mitt inntak av protein. Er dette alt for mye pulverform av totalen?

Dette er ganske store mengder protein da, men hvis du absolutt skal ha så mye hver dag, er det ingen helserisiko ved at halvparten kommer fra pulver.

Det er rimelig mye ja. Skal i 10 uker prøve å følge formelen om 3,5g protein*kroppsvekt, noe som utgjør rundt 300g. Klarer ikke å få i meg så mye gjennom mat (pluss kostnadene av det).

Får se etter 10 uker om det virker som det har noe for seg å presse i seg så mye protein.

Prøver selv å holde ganske høyt proteininntak, og hvert måltid hvor jeg ikke har minst 60-70 gram protein i form av kjøtt/egg osv, supplemerer jeg med pulver. Kjører IF(Leangains), som fører til at jeg aldri har mer enn 3 måltider i løpet av spisevinduet, og det fører til at det er vanskelig og dyrt å skulle få enorme mengder protein hver dag uten tilskudd.

Ang det er skadelig med mye proteiner eller ikke, har jeg det og si at proteiner fra vanlig mat ikke er skadelig. Men fra tilskudd _kan_ være skadelig:

Se på kroppen som en motor fra en bil. Motoren trenger olje, og da gjerne dyr kvalitetsolje for å fungere optimalt. En grumsete og gammel olje kan gjøre skade. Og ved høy KM stand så brister motoren mer og mer. Gammel og grumsete olje vil få denne prosessen til å gå fortere. Altså at bilens levetid KM stand ikke kommer opp i høyt tall.

Kroppen har mange muligheter til å ta til seg næring. Forskjellige kvaliteter. Hvorfor ikke erstatte vanlig mat med næring fra kos tilskudd hvis det ikke skulle være farlig? Hvorfor ikke bare ta piller, hvis dette kan dekke alt næringsbehov?
Jeg tror det å ta store mengder kostilskudd over mange år vil speede opp prosessen til at organer blir svekket. Du vil ikke legge merke til det, for det er ikke noe i form av smerte. Men kroppen merker dette, gjennom å vanskeligere ta opp næring mm.

Har du noen referanser/kilder på disse uttalelsene? Er enig i at "naturlige" kilder til protein og mat forøvrig er best dersom man har tid/råd til dette, men dette har vel med at wheyprotein sies å forhøye kroppens insulinnivåer mer enn andre kilder, men ikke så mye at det er skadelig? Ihvertfall ikke i moderasjon? Tror uansett ikke man får så veldig mye ut av å innta 300gram protein pr dag kontra 200gram f.eks.

Har lest to artikler om det før, har desverre ingen kilder på det. Vet det er vanskelig for forskere å påvise dette, da det kan være mange ndre medvirkende faktorer. Men den røde tråden er tydelig i mine øyne.

La oss si du tar 40gr, en solid neve med proteinpulver( da snakker vi bare om prot pulver, ikke alt det andre som mange tar) hver dag i 20 år. Kroppen og organene er ikke designet for å fortære pulver.
Tenk når feil naturlig mat kan gi så store skader på organene til allergikere for eksempel, på tormtotter. Gluten allergi, det finnes masse eksempler av vanlig mat.
Poenget er at når du er 70år så fungerer kanskje ikke dine organer like godt som en som har spist mye grønnsaker og naturlig mat for kroppen.

Det finnes kosstilskudd som git deg metthetsfølelse, tilskudd som dekker nøringsbehovet(vitaminer), som gir deg proteiner. Alt. Men ingen erstatter det med mat.

Men proteinpulver er jo ikke syntetisk, eller krever høyere leveraktivitet for å bryte ned "gifter" som for eksempel alkohol gjør. Vanligvis er proteinpulver utvunnet fra melk/osteproduksjon såvidt jeg vet, så dette vil vel bli som å drikke/spise mer melk/ost enn noen andre gjør. I forhold til det du sier om at kroppen ikke er laget for å bryte ned pulver, så er jo alt fra oboy-pulver til mel "pulver", og dette brukes i alt av brødprodukter osv. Ikke hørt noe om at brød er usunt som følge av pulver-innhold...?

Jeg prøver ikke å kverulere her, og er fullstendig enig i at jo større andel av det daglige proteininntaket som kommer fra kjøtt/fisk/egg osv., jo bedre, men vil gjerne ha noe mer saklig argumentasjon før jeg godtar en antagelse om at proteintilskudd er dritfarlig.

150 gram proteinpulver er relativt mye. Hvordan fungerer magen? Ville justert inntaket til maks 90 gram proteinpulver per dag. Du trenger ikke ligge på 300 gram proteiner pr dag heller. Ser poenget med at et økt protieninntak er dyrt når det inntas i form av matvarer, men jeg vil anbefale deg å redusere inntaket noe.

Hvorfor? Vi kan være enig om at inntaket er unødvendig høyt, men er det helseskadelig?

http://helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Helserisiko-ved-for-hoyt-proteininntak/ (http://helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost--Kosttilskudd/Protein--aminosyrer/Helserisiko-ved-for-hoyt-proteininntak/)

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=148528 (http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=148528)

Det er ikke direkte helseskadelig, men heller ikke spesielt billig alternativ når inntak av proteinpulver blir så høyt. Det er imidlertid mer helsefremmende å velge mat og la tilskudd være det det er - et tilskudd og supplement til mat. Enkelte har erfart og fortalt meg at de reagerer med mageproblemer ved å ta for mye pulvertilskudd og da anbefaler jeg å redusere inntaket.

Studien det vises til i vg-artikkelen viser kun at svulster i rotter vokser dersom rottene er på høy-protein diett, ikke at de får svulsten av selve dietten. Dette er fordi kroppen produserer mer veksthormon (IGF-1) ved høyt inntak av protein. Dessuten tror jeg svært få aktive medlemmer på TF.no holder seg innenfor de 50 anbefalte grammene med protein det refereres til i artikkelen, og for meg høres det voldsomt ut å bruke uttrykk som "50% mer enn anbefalt protein" i den sammenhengen. Dessuten er nok mye av disse konklusjonene som trekkes trukket i feil sammenheng, i forhold til at mange av de som spiser "for mye protein" er lite aktive og sannsynligvis spiser for mye karbohydrater og fett også.

Dette kan ikke sammenlignes med oss fitnessidioter, og de som konkluderes med å spise 1kg kjøtt eller mer pr. uke uten å ha særlig kunnskap om kosthold vil sannsynligvis spise store mengder dårlig kjøtt (les: kjøttdeig, pølser, annet drit), med medfølgende mettet fett, kan ikke brukes som grunnlag for å bevise helseproblemer ved proteininntak. Men selvfølgelig, alt med måte, som man sier...

Skal vel være forsiktig med å uttale meg på vegne av andre, men tror de fleste her på forumet ligger nærmere 300 enn 50 gram protein per dag.

Takk for mange svar og syn på pulverbruken!:)

Bare for å ha det avklart så prøver jeg ikke å erstatte vanlig mat med proteinpulver, spiser den samme maten som jeg gjorde før, men supplerer med 150g ekstra proteiner i form av pulver. Jeg er enig at av de totale 300g så burde en større % komt fra vanlig mat. Men jeg synes som sagt at det er vanskelig å få i seg mer vanlig mat enn jeg allerede gjør.

Hvor høyt proteininntak ligger de fleste andre her på forumet pr dag på, og hvor mye av dette får dere gjennom pulver?

Ikke noe mageproblemer her :)

Selvsagt er 150gr proteinpulver alt for mye! Pulveret skal tas opp i kroppen og skilles ut etterpå, noe som sliter unødvendig på nyrer.

Hvis du veier 85kg trenger du ikke mer enn 150gr protein om dagen.

Fremgang kommer av trening over lang tid og et tilstrekkelig kosthold, ikke ved å doble proteininntaket gjennom proteinpulver. Å stappe i seg vanvittige mengder protein har ingenting for seg, sats heller på å få i deg nok karbohydrater før trening så du klarer å trene hardt.

Jag ligger på mellan 200-250g protein pr dygn beroende på om det är träningsdag eller inte. 60-75g av dessa kommer från pulver. Resten från "vanlig" mat. Fungerar för mig :)

blandes protein pulveret med f.eks linfrøolje og noe grønnsaker/frukt så burde det blitt tatt opp av kroppen på lik linje med annen mat?

grunnen til at annen protein fra f.eks kjøtt, melk osv er vell fordi der får man med seg vitaminer,mineraler og sporstoffer som hjelper til på denne prosessen?

og tar man en shake ved siden av maten får man jo det også.

eller?

Så du mener at om jeg får i meg 150g protein om dagen, så vil jeg ikke merke noen forskjell på fremgangen iforhold til 300g? Hvorfor er det mange som anbefaler 3,5g*kroppsvekt da egentlig?

Jeg spør fordi jeg selv ikke vet, og tenkte å gi det et forsøk over 10 uker for å se om det var noe merkbar forskjell.

Hardt trener jeg selvfølgelig ;)

Prøver å få i meg 2-3 frukt om dagen, samt 2-3 spiseskjeer linfrøolje.

Å innta 3,5 gram protein pr kg kroppsvekt er mye og langt mer enn du trenger i hverdagen og også mer enn du trenger for å bygge muskler. Jeg vet at høyt proteininntak anbefales av diverse dietteksperter, men tviler på om det har noe for seg.

Med tanke på muskelbygging kan det lønne seg å ligge opp mot 2gram om dagen. Dette er også olympiatoppens råd som faktisk er bygget på seriøs forskning på ikke-dopa utøvere. At du skal helle i deg 2x dagens behov for protein i form av pulver er ubegripelig... Som sagt, proteinet skal ut igjen og det belaster unektelig kroppens indre organer unødvendig. Om kroppen tåler det eller ikke får legene svare på, men inntrykket jeg har er at legene inntar en føre var holdning og råder folk til å holde seg innenfor forsvarlige grenser for proteininntak.

Jeg har selv prøvd low-carb/high protein, og vet at det funker. Men jeg klarte meg fint med ca 150gr protein om dagen. Det viktigste er å spise nok mat og trene hardt. Skal du kvitte deg med fett på kroppen må du kutte ut sukker, hvitt mel og annen drittmat, verre er det ikke. Det finnes ikke noe magisk forhold mellom protein, fett og karbo.

På hvilken måte skal proteinet "ut igjen"? Dersom du spiser 60 gram protein bruker kroppen rett og slett lengre tid på å fordøye dette proteinet, og du har aminosyrer i blodstrømmen over dobbelt så lang tid, i forhold til å spise 30 gram. Myten om at "kroppen kun klarer å ta opp 30 gram protein om gangen", trodde jeg alle hadde forkastet for lenge siden, for den er helt idiotisk. Hvordan har menneskene overlevd tidligere tider når man kanskje ikke spiste mer enn annehver dag? Proteinet skal ikke ut før det har blitt fordøyd, verken gjennom urin eller bæsj. Dersom man inntar en større mengde næringsstoffer enn hva kroppen trenger for å overleve, lagres energien som er til overs vanligvis som fett, men ved riktig næringsinntak og signaler til kroppen(hormoner, nedbrutte muskelfibre som må repareres osv), vil man forhåpentligvis legge på seg muskler.