Tittel: Mitt RYP Skrevet av: kjetal på 01. juli 2010, 22:02 Hei, startet just på Ryp Ekstrem muskelvekst, straks ferdig med uke 1
Øvelser (blir tatt i denne rekkefølgen Arnoldpress Skråbenk m/hantler Hammercurl m/skrå Sidehev Nedtrekk Bredt Nedtrekk m/kabel (Triceps) Benkpress Biceps m/Ez stang Smaltgrep Korsrygg NB! Ben blir tatt på "treningsfri" dag samt mage. Er dette overkill? Setter stor pris på alle innvendinger ;D Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: Byggmestern på 01. juli 2010, 22:13 Hvor mange sett du kjører per øvelse vil ha betydning for hva som blir overkill eller ikke.
Hva tenker du å kjøre på bein-økta? Ellers ser jeg ingen ro-øvelser for rygg, og hvilken øvelse er "smalt grep"? Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: kjetal på 01. juli 2010, 22:20 Arnoldpress x 3 sett
Skråbenk m/hantler x 3 sett Hammercurl m/skrå x 3 sett Sidehev x 3 sett Nedtrekk Bredt x 3 sett Nedtrekk m/kabel (Triceps) x 3 sett Benkpress x 2 sett Biceps m/Ez stang x 2 sett Smaltgrep x 2 sett (triceps) Korsrygg x 2 sett benkpress og nedover vil forbli 2 sett gjennom hele programmet frem til uke 6 med droppsett. De ovenfor vil endre seg etter ekstrem muskel vekst sett endringer iløpet av programmet. Nå du nevner ro-øvelse for rygg, vil ikke nedtrekk bredt defineres som roing? Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: Byggmestern på 02. juli 2010, 00:22 Okok.
Personlig syns jeg 5 sett benkpress og 5 sett på biceps og triceps blir mye mtp. at du gjør dette 3 ganger i uka. Jeg vil ikke definere nedtrekk bredt som likt roing med bredt grep nei. Begge øvelsene går forsåvidt på ryggvidde (lats) ja, men roing mer på ryggtykkelse (øvre/midtre del av rygg). Men roing med bredt grep aktiverer også baksiden av skuldrene, noe som er viktig, da jeg ikke ser noen annen øvelse for dette i programmet ditt (med mindre sidehevene dine er foroverbøyde). Det er viktig å ha en balanse mellom "press" og "dra" øvelser, eller for- og bakside skulder om du vil. Hva trener du på bein? Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: kjetal på 02. juli 2010, 10:40 Hva med at jeg bytter ut benkpress med f.eks roing med smalt/bredt grep?
Vet ikke om har noe innvending om du anbefaler smalt eller bredt grep på ro øvelsen. Bein blir tatt i form av tur og skal nå fremøve ta med benpress og sittende lårcurl. Så programmet vil til slutt se slik ut: Arnoldpress x 3 sett Skråbenk m/Hantler x 3 sett Hammercurl m/skrå x 3 sett Nedtrekk bredt 2 x sett Nedtrekk m/kabel (triceps) 3 x sett Sidehev x 2 sett Biceps m/Ez stang 2 x sett Roing med smalt/bredt 2 x sett Smaltgrep 2 x sett Korsrygg 2 x sett Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: Byggmestern på 02. juli 2010, 16:43 På roing aktiverer du ulike deler av ryggen, trapezius og skuldre ved å variere grepsbredden. Det beste vil jo være å variere.
Ellers syns jeg 2. utkast av programmet ditt ser bedre ut, men fortsatt får armene for mye juling spør du meg. Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: kjetal på 02. juli 2010, 18:37 Skal sies at d e er litt av meningen akkuratt i dette tilfelle.
Takker for synspunktene dine :) Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: Byggmestern på 02. juli 2010, 20:17 Hva er meningen, at armene får mye juling?
Takker for synspunktene dine :) :)Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: kjetal på 05. juli 2010, 08:01 Hva er meningen, at armene får mye juling? :) Det er det som er meningen for dette 6 ukers programmet. Et ekstra kjør på armene. Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: Byggmestern på 10. juli 2010, 17:38 Ellers syns jeg 2. utkast av programmet ditt ser bedre ut, men fortsatt får armene for mye juling spør du meg. Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: Excentric på 14. juli 2010, 01:50 Bein blir tatt i form av tur og skal nå fremøve ta med benpress og sittende lårcurl. Du bygger ikke muskler i beina av å gå tur.. få med knebøy og inkluder chins/roing som armtrening istedenfor curls. Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: MariusMessiah på 27. juli 2010, 16:53 Dette ser jo ut som et tungt progresjonbasert program - men det er ikke RYP.
RYP er RYP det. Hvordan går det forresten, ønsket framgang? :) Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: kjetal på 24. august 2010, 09:07 Veldig fornøyd med utfallet da jeg var ferdig.
Nå har jeg vært vekke ifra trening ca 1 månede grunnet Ferie/reise. Startet på det nye RYP grunnprogrammet igår, selvfølgelig uten endringer i selve grunnprogrammet denne gang :) Må si jeg er meget fornøyd med RYP på generelt basis, er til og anbefale for dem som er usikker. Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: MariusMessiah på 24. august 2010, 09:40 kult
har kjørt det selv et par ganger begynner igjen neste uke - hvileuke nå. BLir en fest! :D Tittel: Sv: Mitt RYP Skrevet av: Excentric på 28. august 2010, 14:52 Du har utelukka to av de tre grunnleggende, mest muskelbyggende øvelsene som bør være med i et hvert treningsprogram - knebøy og markløft. Beintrening i form av turgåing? Latterlig. Mesteparten av nybegynnere utelukker eller kjører minimalt med beintrening for de ikke bryr seg om å få muskuløse bein. Knebøy og markløft vil stimulere til frigjøre testosteron og bygge muskler i hele kroppen, ikke bare bein. Dessuten ser detutrolig stygt ut med store armer og fyrstikker bein. Skal du kjøre RYP, bør du trene det slikt det står og innkludere markløft i stedet for knebøy på en av treningsdagene.
|