Treningsforum

Hei eg er nybegynner innen for styrektrening.
Eg har spelt fotball i nokre år og lurer på om det er bra og begynne med styrke utenom og i så fall kor mykje ?
Og vilket programm skal eg følge og repitisjoner?
Ønsker eit treningsporgramm som øker styrke i overkropp og bein :)

mvh steffen
veldig takknemlig for alle svar ;)

Gå på google og søk på 5x5 Stronglifts eller RYP (release your potential)...dette er fine program fordi legger opp til en jevn progresjon og har med de øvelsene som er viktig for å styrke hele kroppen :)

Jeg starta på en av de 5x5 stronglift prog da jeg begynte å trene. Et år uten trening, begynte på nå på mandagen tenke jeg skulle prøve noe annet, men kom tilbake til 5x5 :)

Kva anbefaler du da EmYR ? :)

Du som nybegynner burde trene baseøvelser og få reps. Du kan vokse MYE og bli skikkelig sterk i startfasen hvis du gjør ting riktig. Stronglifts 5x5 er bra. Sørg for at markløft, millitærpress, benkpress og knebøy er med i programmene du evt skal bruke.

Skisserer et fullkroppsprog som du kan teste rimelig nært stronglifts:

Økt A)

Knebøy 5x5, Benkpress 5x5, Stangroing/Chins/Nedtrekk (varier fra uke til uke) 3x10

Økt B)

Knebøy 3x3, Millitærpress/Skulderpress med hantler 3x8, Mark 3x3

Tren mandag, onsdag, fredag. Annenhver gang med A og B slik at Uke 1 blir det 2 a-økter og 1 b.økt, og neste uke motsatt..

Lykke til! Spis som faen hvis du vil bli sterk, fokuser på teknikk og hold progresjonen gående.

Er det så enorm forskjell på Militærpress eller skulderpress med manualer da? Eller skråbenk med manualer istede for benk? Talentløst er vel å dra det litt langt... Kjenner noen som har hatt veldig god progresjon med RYP.

Nei, ikke mtp isolering av skuldre, men milli hjelper veldig mye på kjernemuskulaturen noe som er ekstremt viktig. Skråbenk med manualer tar mer på skuldre, ergo man har ikke en ordentlig brystøvelse.

For en nybegynner som vil trene hele kroppen likt, uten å fokusere på hver enkelt kroppsdel, så får brystet god nok aktivering gjennom hantelpress og arnoldpress.

Kommer jo ann på hvor skrått man sitter da...

Jepp. Av en eller annen grunn stiller mange benken over 30 grader ved skrå.

Trådstarter: Er du rimelig fersk så får du nok mer ut av militærpress enn varianter av hantelpress. Fort gjort å glemme for oss som har trent en stund at muskelaktivering/kontakt gjerne = 0 for nybegynnere.

For øvrig litt skeptisk til selve begrepet "militærpress", siden det strengt tatt innebærer en smalt definert øvelse. Foretrekker "stående press over hodet med stang", med omtrent skulderbred (eller litt bredere) benstilling... Og ørlite grann "drive" fra bena kan man leve med.