Treningsforum

Heisann!
Jeg har fått en syk motivasjon til å begynne å trene (blant annet fordi legen min sa jeg må begynne  ::biggrin::) og er klar for å gjerne trene hver dag om det må til!

Men jeg har ikke snurpa peiling på hva som er best for meg.

Jeg har altså aldri trent før, er 29 år, 185cm og 68kg. Jeg har ikke noe behov for å slanke meg med andre ord. (Selv om jeg har bittelitt magefett jeg gjerne skulle fjerna) Jeg har bare lyst til å få litt muskler her og der, en liten sixpack og muskler på bryst og biceps høres ut som et fint mål for meg. Pr. dags dato er jeg bare en tynn strek, med en liten kul på magen.  :what:

Jeg vil trene hjemme, det er det jeg er motivert for. Jobber selvstendig, så jeg kan trene når jeg vil, og jeg tjener mer enn bra nok til å kjøpe det jeg trenger. Tenkte å ta meg en tur på XXL senere idag eller neste uke for å gjøre noen innkjøp.

Men jeg trenger tips her. Dette er hva jeg har planlagt å kjøpe:

- Spinningsykkel, så jeg får bort det lille magefettet mitt.
- Manualer 1-10kg
- Proteintilskudd og kreatin, jeg hører det hjelper for raskere muskelbygging

Tenkte da å sykle et par kilometer om dagen, og løfte vekter gjerne hver dag om det er bra for meg.

Er det flere tips for en slik som meg? Mat-tips og kosttilskudd-tips blir jeg veldig glad for, og om det er noen andre treningsapparater som ikke tar hele leiligheten som jeg trenger også!

Dropp kosttilskudd og spinningsykkel og bruk pengene på en pressbenk/bøystativ,
Stang og vektskiver så får du trent hele kroppen. Spis sunn mat, med god fordeling mellom protein, karbs og fett. Ta deg noen turer ut m joggesko/ski om du trenger mer cardio. :)

ENig med Preben35. Dropp spinningsykkelen, tren hele kroppen, kjøp deg et knebøystativ og en separat benk.

hm ok.
men hvorfor droppe kosttilskudd? er ikke det ganske greit da? jeg leste at å ta karbohydratpulver og proteinpulver 5 minutter før og 5 minutter etter treningen skulle være bra?

så det er en slik en dere tenker på?
http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater/multigym-pressbenker/160-bench-1044077 (http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater/multigym-pressbenker/160-bench-1044077)

Ja er enige med Preben og di, Du burde heller trene hele kroppen og 1-10 kilos hantlane er alt for lite. Derfor ville det være lurt etter min mening og kjøpe f.eks sånn som du viste på tråden, og trene hele kroppen. Søke på youtube på forskjellige øvelselser, du kan få trent omtrent hele kroppen bare du har f.eks en benkpress. og knebøystativ er også greit og ha:) lykke til

og kostilskudd er ingen dårlig idè viss du har pengene til det, men det er ikke sånn sinnsykt nødvendig. Men det er selvsakt et pluss.

hm.

diskuterer dette med dama, hu er ikke spesielt begeistra for å ha et så stort apparat stående oppe.

finnes det andre smarte løsninger der man kan få brukt hele kroppen uten å permanent oppta 2x1,5 meter?
ser for meg at det blir litt mye mas å pakke opp og ned en slik benk, stang/vekt og vektstativ for hver gang.
eller finnes det kanskje noen superenkle løsninger?

Jeg ville gått for slynger, manualer og en benk :) Slynger er meget populære for tiden og det er bra trening for nybegynnere.

Du kan kjøpe deg et powerrack. Da trenger du vektskiver, stang samt en liten benk som du kan ligge på, som er hard og kan justeres. Da har du alt du trenger. Med denne kan du trene; knebøy, markløft, chins. benkpress, skråbenk og stangroing med andre ord, alt du trenger for en sikkelig gjenomkjøring av kroppen.

http://www.finn.no/finn/torget/tilsalgs/annonse?finnkode=30960943 (http://www.finn.no/finn/torget/tilsalgs/annonse?finnkode=30960943)

Jeg har en smart løsning!

Ok, det er kanskje noen forbehold her, men dette har fungert greit for meg..
Jeg har en standard vektkoffert med to hantler og noen små vektskiver, noe slikt som XXL selger. Jeg har også kjøpt en stor gymmatte som jeg kan bruke ifb. med trening. Den ble i utgangspunktet kjøpt som lekematte til barna, men nå er det stort sett jeg som bruker den.
I slike vektkofferter er det lite vekter så her har jeg kjøpt inn et utvalg av ekstra vekter. Tror det ble 7,5kg på hver hånd med den kofferten jeg har. Kjøpte inn vekter etter hvert som jeg merket at jeg måtte ha mere motstand. Startet med 4 stk 2,5kg skiver, og har nå 8 stk 5kg skiver og 4 stk 10kg skiver. Rundt regnet blir det 100kg, og det kan holde lenge.
Spesielt for en nybegynner! :)

Med to hantler og en gymmatte kan du komme langt med treningen så lenge du finner gode øvelser som passer deg. Her er det standardopplegget som gjelder. Baseøvelser først, supplerende øvelser etterpå. Øvelsesutvalget kan bli noe spesielt og det er her kritikerne muldrer over mitt opplegg!  ::biggrin::

For bryst så trener jeg pushups (både med og uten vekter på ryggen), floorpress (legger tykk pute under ryggen) og flyes (samme med pute her). Rygg, enarms hantelroing eller hantelroing med to hantler, supplerende øvelse er foroverbøyd sidehev (går også på bakside skuldre). Bein forside og bakside, knebøy med hantler eller goblet squat evt. utfall, strake markløft, både et bein og vanlig. Skuldre er grei skuring med hantler, vanlig hatelpress eller arnoldpress er gode øvelser, i tillegg kan du supplere med sidehev. Biceps og triceps har mange alternativer, vanlig bicepscurl og hammercurl og franskpress stående eller sittende med en hantel fungerer bra.

Med hantler kan du også trene flere kettlebellsøvelser! Dette er knallgod trening å variere den ordinære treningen med!

Hantlene og vektskivene legges på soverommet etter hver trening mens gymmatta rulles sammen og legges i et klesskap. Borte vekk! ::biggrin::

Alle ønskes velkommen til å se på loggen min for å se hvordan dette fungerer i praksis!

Jeg ser at flere kommer med gode anbefalinger om å kjøpe diverse utstyr! Har du plass og råd ville jeg også anbefalt deg dette. Ønsker dette selv også, men det er desverre ikke mulig per dags dato..

Har likevel god tro på mitt innlegg!

takk for alle bra tips her!

jeg er nå hjemme fra xxl og har tatt med meg:
manualsett: http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater/vekter-stenger/vektkoffert-18kg-1073650 (http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater/vekter-stenger/vektkoffert-18kg-1073650)
slynge å feste i taket/døra: http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimutstyr/redcord/redcord-mini-1058042 (http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimutstyr/redcord/redcord-mini-1058042)
proteintilskudd: https://www.tn.no/butikk/produkt/prozyme-3kg#info (https://www.tn.no/butikk/produkt/prozyme-3kg#info)


jeg må sikkert kjøpe meg noen tyngre vekter å putte på manualene.
hvor tunge skal de egentlig være? skal det være så tungt at du nesten ikke klarer å løfte den? :)

Gratulerer og lykke til! :) Du skulle trene volum, sant? Da skal du ha såpass tunge vekter at du klarer 10-15 repetisjoner på 3-5 serier.

Hvis du først skal bruke masse penger på utstyr, hvorfor ikke melde deg inn på ditt lokale treningssenter?
der får du mest sannynlig alle apparater og vekter du trenger, samt mulighens god veiledning av instruktører da det er fort gjort å gjøre noe feil når man aldri har trent før :)

Det du definitivt trenger er KUNNSKAP !

Les disse linkene:
Trening
http://www.iform.no/pub/art.php?id=2155 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2155)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=331 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=331)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1427 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1427)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1452 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1452)
Kosthold
http://www.iform.no/pub/art.php?id=995 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=995)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=2301 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2301)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=2279 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2279)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1935 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1935)

Du trenger nødvendigvis ikke lese akkuratt DISSE lenkene.. Det var bare noen jeg plukket ut i full fart...
Lag deg ett greit treningsprogram med det du har hjemme..

F.eks:¨

Man  Bryst, biceps, vinger, skuldre, mage

Ons  Rygg, nakke, mage

Fre  Triceps, bakside skuldre, lår, bakside lår, legger biceps

Så finner du ut hva du har hjemme som tar på de forskjellige muskelgruppene.. :)


Se også masse youtube videoer om utførelse på dvs.øvelser.. Det hjelper veldig på ! :)

Ta denne annenhver dag.
I begynnelsen vil du nok ikke klare å gjennomføre.
Ditt første mål kan være å gjennomføre denne.
Her får du styrke og kondis i samme øvelse.
Pass på å få rompa så langt bak at du har kontakt med hele fotsålen i gulvet.
En vanlig feil er å gå ned på tær.

http://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc#noexternalembed) 

Spis mer kjøtt/fisk en du tidligere har gjort. 

Om du skal legge om livet ditt radikalt over natten vil du garantert sprekke eller miste motivasjonen etter kort tid. 

Ta også armhevinger og mageøvelser annenhver dag. 

Lykke til

fikk noen tips av en kompis her

regne ut treningsprogram:
https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer (https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer)

og denne her for å finne treningsøvelser for de forskjellige muskelgruppene, den var TOTALT GENIAL:
http://www.bodybuilding.com/exercises/ (http://www.bodybuilding.com/exercises/)

så dette ser bra ut  ;D

Bare ikke ta deg vann over hodet.
Kroppen din vil på SJOKK i begynnelsen.
Hopper du rett i et et RYP program vil du hverken kunne gå eller rette ut armene på nesten 1 uke.
Ta kun et sett pr øvelse de første gangene hvis du velger dette RYP.

Og IKKE begynn med kreatin med en gang.

Enig i denne!! Det er superviktig med kyndig veiledning når en skal trene... Du vil da oppnå mye bedre resultater på mye kortere tid... samtidig bør du søke kunnskap på egenhånd å ikke stole blint på alt som står skrevet... Dropp kosttilskudd og spis mere! :)  Lykke til med treningen!

Forstår ikke hvorfor så mange her på forumet er imot / fraråder de som vil komme i bedre form å kutte ut kondisjonstrening og istedet satse på kun styrketrening. Noen spesiell grunn til at dere mener at en utrent person kun bør satse på styrketrening?

Tren kondisjon og styrke, det er ingen fare med det i det hele tatt. Men folk her er kun opptatt av å veie mest mulig og løfte mest mulig ;

Du bør investere i et rack så du får trent bøy og benk! Det selges bla på xxl og kostet 1600. Stang og vekter koster et par tusen, du får alt på sportsbutikken.

Skal du se ok ut må du gå opp minst 10kg. Bruk litt tid på å gå opp i vekt, ikke noe vits i å bare spise seg opp på søtsaker og potetgull! Proteinpulver er bra, men et par shaker om dagen er nok, kjøtt, fisk og fugl er den beste maten du får. Ikke spis masse brød...

Når det gjelder trening er det tusen teorier og 6 milliarder forskjellige meninger ute å går. Men en ting funker garantert for alle nybegynnere: Legg på litt mer vekter på stanga fra trening til trening. Forsøk å overgå det du klarte å løfte på forrige økt. Dette funker fjell, i hvert fall et halvt års tid!

Velg et treningsprogram som er enkelt å forstå og som trener hele kroppen! Glem øvelser som ikke funker og er for kompliserte å gjennomføre. Du trenger ikke trene mer enn 2-4 ganger i uka.

En ting til. Du bør ikke fokusere på å bli kvitt magefettet akkurat nå. Gå opp noen kg muskler først, så kan du prøve å få vekk fettet etterpå..

For min del frarådet jeg ikke kondisjonstrening, han nevnte ikke i tråden at han ønsket bedre kondis, men å bli kvitt en liten kul på magen. Derfor frarådet jeg han å bruke penger på en spinningsykkel og heller ta seg en tur ut i naturen om han trengte mer cardio. Ønsker man bedre kondis fraråder jeg fortsatt spinningsykkel i stua og anbefaler naturen til fots, på ski eller eventuelt sykkel når vær og føre tillater det.. :)

Er vell billigere å enklere å trene på en Gym i nærheten, er det ikke? :) Da har du jo nesten alt av vekter å det du trenger får å blir stor og stærk! ;)

dama har termin neste uke, så jeg må være mye hjemme. har mest motivasjon for å trene hjemme også

ok, jeg tenkte å starte, og finne et treningsprogram fra RYP som passer meg.
(https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer (https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer))

fant kjapt ut at jeg må bort på xxl igjen og kjøpe mer vekt til det settet jeg kjøpte.
jeg tok denne øvelsen her:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl)

og for å regne ut et RYP treningsprogram skal man taste antall kilo man klarer på 10 reps.
med dette settet på 9kg i hver hånd ble det 33 reps før jeg ikke klarte mer, så jeg må kanskje oppi 15 kilo i hver hånd da for å ikke klare mer etter 10 reps allerede

Ut i fra egen erfaring så funker det dårlig å trene hjemme i huset. Det er alt for mange ting som distraherer deg. Du går også fort lei og til slutt vil appearatene bare bli stående. Selvom du sikkert vil holde på en stund. Bruk marka til kondisjonstrening og begynn å tren på et gym (du skriver at du har penger tild et) Du kan eventuelt starte å trene styrke med egen kroppsvekt.

ja er det mulig, men akkurat nå så er motivasjonen så høy at jeg ihvertfall kommer til å holde på en stund. om det blir kjedelig å trene hjemme så joiner jeg noen kompiser på treningsstudio isteden..

uansett, meget digg følelse å ha brukt musklene litt nå altså.. spørs om det er like digg imårra. kommer sikkert til å være stiv i ei uke hehe

Jeg skjønner ;)

Som nevnt så kan det bli kjedelig å trene hjemme, og at det er mye som kan distrahere deg er iallefall sikkert!
Det som helt sikkert vil holde motivasjonen oppe er når du ser fremgang i det du holder på med! Dette gjelder selvsagt uansett om det er snakk om gymtrening eller hjemmetrening.
Jeg har de siste 2-3 årene trent 90% av alle øktene hjemme. Dette pga av familiesituasjon etc. Dette har fungert mer eller mindre bra for meg, men kjente meg igjen i det som ble sagt om distraksjoner..

Når du finner et opplegg som du kan holde på med hjemme vil du helt sikkert også finne motivasjon til å fortsette! Det gikk litt i rykk og napp for min egen del også med hjemmetrening, men den siste tiden føler jeg at det har løsnet litt igjen.

Se gjerne på loggen min for mere info!

Gratulerer på forhånd forresten!  :)
Den situasjonen kjenner jeg til særdeles godt. Var vel mye av samme grunnen som gjorde at jeg valgte å begynne å trene hjemme. Har 3 barn fra 0-8 år, og det er ikke akkurat enkelt å finne tid eller sted for å trene når livet er slik. Iallefall ikke når både jeg og fruen jobber turnus. Gym med barnepass er heller ikke så lett å fikse!

Ta ungene med til Gymmen å la de begynne å trene også ;) haha!

Haha, tenker det hadde blitt noen distraksjoner da også!
Det hadde faktisk vært en veldig dårlig ide.. Har nok med å følge med dem hjemme hvor det tross alt finnes ufarlige ting som jeg kan sysselsette dem med!

ja da er første uke med trening unnagjort.

listen min første uke, alle vekter er 10-11kg nå, følger RYP mer eller mindre, 12 reps på alle øvelser.
Bryst - Incline Dumbbell Press
Biceps - Zottman Curl
Triceps - Standing Dumbbell Triceps Extension
Lår - Kettlebell Pistol Squat
Rygg - Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Skuldre - One-Arm Side Laterals
Nakke/Øvre Rygg - Standing Dumbbell Upright Row

Jeg tar ett sett av alle, så går jeg igjennom listen fra topp til bunn 3 ganger.

Har TRE spørsmål!
1. Hvor lenge er det optimalt å vente mellom hver runde eller sett?
Slik jeg trener her nå, så er jeg mildt sagt ganske utslitt når jeg er nederst på lista, så da bruker jeg å ta 5 minutter pust ut. Er det ok?

2. Jeg merker ofte i 2. og 3. runde at jeg rettogslett mangler power i musklene, det er liksom TOMT. jeg er ikke så veldig sliten eller andpusten, det er rettogslett at det mangler mer kraft i musklene til å klare å løfte mer, så må gjerne ta noen pauser der. Er dette normalt, kan jeg gjøre noe med det?

3. Jeg er ikke akkurat noen storspiser, men jeg har forstått at protein etter treninga er bra. To kokte egg og en halvliter sjokolademelk, er det greit nok?  :P

Jeg bruker å avslutte med så mange Cross-Body Crunch som jeg klarer, avslutter med det for er ikke så gøy å trene med den smerten i magen.. ;)

Var fantastisk stiv de 3 første gangene, men idag nesten ikke idetheletatt. Digg.

1) Du kan variere med hvor lenge du vil vente mellom hvert set, jo tyngere det blir jo mer pause trenger du. Du kan godt tøye i mellomtiden for å bruke opp vente tiden på noe nyttig. 1-2 min burde være maks pause.

2) Om du ikke greier å løfte mer på set 2 eller 3, kan det være lurt å løfte litt lettere så du akkurat greier alle 3 settene, deretter kan du øke forsiktig med 1-2 kg.

3) Protein er viktig for å bygge opp de nedbrutte musklene etter trening, det sies at får du i deg nok proteiner innen 30 min etter en treningsøkt vil du få 25 % bedre fremgang, men det er viktig å få i seg karbohydrater etter en treningsøkt også. Lurt å få i seg et måltid 1 time ca etter treningsøkten også :)

noen ide om hva som er nok proteiner? jeg er 76kg. (ikke 68kg som i tittelen, det var visst en stund siden jeg hadde veid meg :)

jeg tar 2 scoops protein pulver med 2 dl melk.  Blir vel rundt 40 gram protein ca. Tror det skal holde  ;)

Hehe, veldig morsomt å se denne tråden nå. For i går, rundt kl. 03.00, kom jeg over denne siden på FlexOnline:

http://flexonline.co.uk/webarticles/article/1-qas/33/make-me-bigger (http://flexonline.co.uk/webarticles/article/1-qas/33/make-me-bigger)

Kan du få et mer passende opplegg? : p

(Merk at han som svarer ER han det er bilde av i artikkelen - mao. har han nok litt peiling!)

Bonuslol: Han som spør kaller seg for "Ski". Du kaller deg for "Langrennsløpern". Maken til likheter. ;D

passende? :p ville nesten gitt en hundrings for at det er samma personen jeg altså... "langrennsløperen" og "ski" ? er vel ingen sammenheng der :) hehe, eneste forskjellen er jo vekta på 4kg!

Men, jo såklart! om det ikke er samme person.. er det ihvertfall et opplegg som ville bli lagt opp til trådstarteren her om han hadde spurt samme sted!

Det virker bare for sprøtt om det er samme person... :p FlexOnline er jo en side som strekker seg ut til alle land over hele verden... Dette er Treningsforum, som kun er for Norge (og kanskje et par svenske og dansker ^^). Flex-svaret ble i tillegg gitt for lenge siden, mens dette svaret nylig poppet opp...

Det er faktisk helt SYKT random om det er samme person!! Bare det at jeg tilfeldigvis oppdaget det i går (på FlexOnline, som jeg besøker 2 ganger i halvåret kanskje), HUSKET DET og så denne siden DAGEN etterpå... Og jeg er tilfeldigvis BRUKER her, og POSTET linken her... I denne tråden...

Viss du tenker over alt dette... Og det samtidig viser seg at det er samme person:

http://4.bp.blogspot.com/-djDZaw454Ts/TWQf5-0ySOI/AAAAAAAAAPs/dq1DmHfWqvY/s1600/tumblr_ldz2e5fN4d1qd17xlo1_400.jpg (http://4.bp.blogspot.com/-djDZaw454Ts/TWQf5-0ySOI/AAAAAAAAAPs/dq1DmHfWqvY/s1600/tumblr_ldz2e5fN4d1qd17xlo1_400.jpg)

 :P

Olympia stang, eleiko skiver, stativ og benk.

(http://s3.amazonaws.com/kym-assets/photos/images/small/000/103/740/Me%20Gusta.png?1318992465)

Men seriøst, viss du skal tenke økonomisk:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82354.0#msg1174528 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82354.0#msg1174528)

Les det jeg skriver i denne tråden. Mulig lenkene ikke fungerer lenger, siden innlegget er fra 2009. Da kan du prøve disse sidene og lete litt. Du finner alt her:

www.sportsmaster.no (http://www.sportsmaster.no)
www.aktivshop.no (http://www.aktivshop.no)

Dette er helt klart de beste norske sidene. Topp kvalitet + rimelig. Eksistert i lang tid. Blir det for dyrt pga. frakt osv., kan du selvsagt også bare stikke på XXL, G-Sport, InterSport etc. Men sortimentet er ikke like bra der, synes jeg. Har likevel kjøpt alt fra InterSport selv.

Kort sagt, det du trenger (dette er et minimum for min del):

- Power-rack / knebøystativ med sikkerhetspinner
- Benk (MÅ være stødig. Sjekk før du kjøper)
- Stang
- Vekter

Lurt å kjøpe i tillegg:

- Skruhantler (superbillig, og du bruker bare samme vekter som du bruker på stangen din)
- Chins-stang (200 kroner hos XXL)
- Treningsstrikk (genialt til oppvarming, for å gjøre chins lettere etc. - koster 100 kroner eller noe sånt)
- EZ-bar (300 kroner hos XXL eller noe sånt)

http://sportsmaster.no/Styrke/Frivektsapparater/Power%20Cage%20olympisk%20styrkepakke.aspx (http://sportsmaster.no/Styrke/Frivektsapparater/Power%20Cage%20olympisk%20styrkepakke.aspx)

Dette hadde jeg kjøpt om jeg var ny i dag.

Edit: http://sportsmaster.no/Styrke/Frivektsapparater/Styrkepakke%20Ultra.aspx (http://sportsmaster.no/Styrke/Frivektsapparater/Styrkepakke%20Ultra.aspx)

Eller dette. Dette er en del billigere, og du får i praksis akkurat det samme. Passer perfekt for deg.

femte trening idag, økte vekter, og flere øvelser gikk lettere idag enn de har gjort før. digg følelse.

men ET SPØRSMÅL igjen her!
jeg følger jo RYP mer eller mindre, 3 sett med hver øvelse.
men idag har jeg mer energi etter at treningen etter planen er ferdig.
kan jeg bare kjøre på med flere sett, eller er det best å bare stick to the plan?
skal jeg se på settene som en sånn "dette skal du mininum ta idag", eller "ta dette, hverken mer eller mindre"?

Jeg ville kjørt det som er meningen at du skal kjøre. Er det for lett har du gjort noe feil. Enten trent med for lette vekter eller løftet feil. Det kan være lurt å kjøre endel oppvarmingssett før du begynenr på de "3" hovedsettene dine ;)

hm ja. nei det var bare litt weird, syns alt gikk mye enklere idag enn på fredag.
jeg tror jo og håper på at grunnen er at musklene mine har blitt litt bedre over helgen  ;D

haha, alt kan jo skje! Bare å øke tyngden, men du kommer nok til å kjenne det om du øker jevnt ;)

ENDA et spørsmål.

Er det greit om jeg trener mer enn det som står i planen?
Trener 3 ganger i uka ifølge RYP, men fikk lyst til å ta et sett med diverse idag også selv om jeg trente igår.
Eller er det ikke optimalt?

Da ville jeg trent andre muskelgrupper, eventuelt utholdenhet  :D

Tror jeg ville fulgt programmet til RYP... Om ikke jeg husker feil så er det ganske bratt stigningskurve på programmet.. Det begynner veldig lett, før det ganske rask blir veldig mye tyngre!! :)  ta deg heller en luftetur! :)  Det er deilig med overskudd!

Det er sant, det er veldig bratt kurve og jeg regner med at jeg ikke kommer til å greie å utføre det planen har satt opp til meg:

Skal greie benkpress med hantler 45 kg 4*3 (ligger nå på 34,5kg 8*3) Dette er ett eksempel på at det blir hardt etterhvert :p

Skjønner... :)  Du får bare spise bra og kose deg med treningene! Lykke til fremover!

Da er det bare å legge inn en Tabata etter den andre treningen.

En runde med tabata er nok absolutt å anbefale!

Da får du litt variasjon fra det resterende programmet, samtidig som det gjør godt for kroppen å få opp pulsen litt. Et alternativt til dette kunne være å ta noen flere sett på muskelgrupper hvor du kjenner at du har mere å gi, spesielt på baseøvelser.