Tittel: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 08. oktober 2007, 13:06 Prøver jo å skrive en logg for hånd, men den blir så kort da jeg hater å skrive for hånd..
Så fra nå av så skriver jeg her, og kanskje slenger jeg opp noen bilder også :8): Programmet mitt ser ca. sånn ut: Dag 1: Benkpress Roing Arnold Press/Militærpress Nedtrekk/Chins Biceps og Triceps Dag 2: Knebøy Lårcurl Legger, stående Mage/Core-trening Dag 3: Militærpress/Arnold Press Nedtrekk/Chins Benkpress Roing Biceps og Triceps Dag 4: Markløft Lårcurl Leg extensions Legger, sittende Mage/Core-trening Men her vil det sikkert bli litt forandringer etterhvert. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 08. oktober 2007, 13:14 Dagens økt:
Benkpress med hantler: 10x24kg (=48kg) 10x26kg (=54kg) 8x26kg (=54kg) Roing i "Iso-lateral row machine": 12x85,4kg 12x85,4kg 12x85,4kg Arnold Press: 12x14kg (=28kg) 10x16Kg (=32kg) 10x16Kg (=32kg) Nedrekk i "iso-lateral pulldown machine": 12x50kg 12x55kg 12x55kg Liggende Tricepsextensions (EZ-stang): 12x22,5kg 12x25kg 12x25kg Biceps curl med (EZ-stang): 12x25kg 10x30kg 10x30kg Så over til litt sånn atpåøvelser for moro skyld: "Iso-lateral incline bench-press machine: 10x33,6kg 10x53,6kg 10x58,6kg Roing i "Iso-lateral row machine": 12x85,4kg Peckdeck: 10x55kg Og så var det heimover. Brukte ca. en time, og det var jo planen! Håper ikke jeg glemte noe nuh.. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 09. oktober 2007, 13:19 Dagens bein/mageøkt:
Knebøy: 14x20kg (oppvarming) 14x20kg (oppvarming) 10x50kg 10x60kg 10x70kg Good Mornings: 12x20kg 10x30kg 10x40kg Tåhev: 12x160kg 12x160kg 12x200kg Leg Extensions: 10x20kg (=40kg) 10x15kg (=30kg) 10x15kg (=30kg) Lårcurl: 10x10kg 10x10kg 10x10kg Crunches: 25x20kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg Torso Rotation: 10x45kg 10x55kg 10x65kg Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 10. oktober 2007, 13:45 Dagens økt, med fokus på skuldre og rygg
Militærpress: 14x20kg (oppvarmng) 14x20kg (oppvarmng) 10x30kg 10x35kg 10x35kg Nedrekk i "iso-lateral pulldown machine": 12x50kg 12x55kg 12x55kg Benkpress med hantler: 12x13,6kg (oppvarming) 8x26kg (=54kg) 10x24kg (=48kg) 8x24kg (=48kg) Roing i "Iso-lateral row machine": 12x95,4kg 12x100,4kg 12x100,4kg Shrugs: 12x100kg 12x160kg 12x160kg Liggende Tricepsextensions (EZ-stang): 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg Biceps curl med (EZ-stang): 12x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg Flyes: 12x12kg 10x14kg 10x14kg Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 12. oktober 2007, 19:54 Dagens bein/mageøkt:
Knebøy: 12x20kg (oppvarming) 12x20kg (oppvarming) 12x50kg 12x60kg 12x70kg Strake Markløft: 12x50kg 12x60kg 12x60kg Leg Extensions: 12x12,5kg (=25kg) 12x12,5kg (=25kg) 12x15kg (=30kg) Lårcurl: 10x15kg (=30kg) 10x15kg (=30kg) 10x15kg (=30kg) Tåhev: 12x170kg 12x180kg 12x200kg Crunches: 12x20kg 12x30kg 12x30kg Torso Rotation: 12x65kg 12x75kg 12x75kg Crunches I annen maskin: 12x53kg 12x60kg 12x60kg Torso Rotation: 12x75kg 12x75kg 12x75kg Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 13. oktober 2007, 15:11 Ganske lang økt idag, hadde ingenting bedre å foreta meg så ;)
Benkpress med hantler: 12x11,6kg (oppvarming) 12x11,6kg (oppvarming) 10x26kg (=54kg) 10x26kg (=54kg) 8x26kg (=54kg) Nedrekk i "iso-lateral pulldown machine": 12x50kg 12x55kg 12x55kg Militærpress: 12x20kg (oppvarming) 12x20kg (oppvarming) 10x30kg 10x35kg 8x35kg Roing i "Iso-lateral low-row machine": 12x35kg 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x55kg Liggende Tricepsextensions (EZ-stang): 12x25kg 12x25kg 12x25kg Biceps curl med (EZ-stang): 12x25kg 10x30kg 10x35kg "Iso-lateral incline bench-press machine: 10x63,6kg 10x63,6kg 10x63,6kg Roing i "Iso-lateral low-row machine": 12x55kg 12x55kg 12x55kg Skulderpress/Arnold press: 10x16kg 10x16kg 10x16kg Peckdeck: 5x55kg 5x45kg Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 14. oktober 2007, 17:29 Det ble 6 treningsøkter denne uka det.. Har jo ikke hatt noe bedre å gjøre så..
Dagens bein/mageøkt: Knebøy: 12x20kg (oppvarming) 12x20kg (oppvarming) 10x50kg 10x60kg 10x70kg Lårcurl: 10x10kg (=20kg) 10x12,5kg (=25kg) 10x12,5 (=25kg) Tåhev: 12x180kg 12x200kg 12x220kg Crunches: 12x20kg 12x30kg 12x30kg Torso Rotation: 12x75kg 12x75kg 12x75kg Crunches I annen maskin: 12x53kg 12x60kg 12x60kg Torso Rotation: 12x75kg 12x75kg 12x75kg Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: Erve på 14. oktober 2007, 17:32 Bare volum på deg?=p
Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 14. oktober 2007, 17:34 Tjah.. Trener mye kardio ellers på året..
Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: Erve på 14. oktober 2007, 17:39 Ja ok:P Takler ikke mer enn 6 rep på knebøy(med tunge vekter vel og merke). Da griner jeg;) Så bra jobba!
Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 16. oktober 2007, 22:33 Dagens økt:
Benkpress med hantler: 12x11kg (oppvarming) 12x11kg (oppvarming) 10x26kg (=54kg) 10x26kg (=54kg) 10x26kg (=54kg) Roing i "Iso-lateral row machine": 12x95,4kg 12x95,4kg 12x95,4kg Arnold Press: 10x16kg (=32kg) 10x16Kg (=32kg) 10x16Kg (=32kg) Nedrekk i "iso-lateral pulldown machine": 12x50kg 12x55kg 12x55kg Liggende Tricepsextensions (EZ-stang): 12x25kg 12x25kg 12x25kg Biceps curl med (EZ-stang): 12x30kg 10x30kg 10x30kg "Iso-lateral incline bench-press machine: 10x63,6kg 10x53,6kg 10x53,6kg Roing i "Iso-lateral row machine": 12x85,4kg 12x85,4kg 12x85,4kg Flyes: 10x14kg (=28kg) 10x16kg (=32kg) 10x16kg (=32kg) Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 17. oktober 2007, 22:14 Gidder ikke skrive i nøye detalj hvordan jeg trener mer, blir for mye tall of sånt, så jeg bare skriver litt av det viktigste og sånn.
Dagens økt, bein og mage: Knebøy: 12x20kg 12x20kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg Kjørte meg skikkelig hardt med denne, siste reppen ble litt sånn halvdårlig med delvis krum rygg... Men fikk den opp med et brøl! Kjørte også lårcurl og sittende tåhev. Da jeg var ferdig med beina så gikk jeg bortover mot mageavdelingen, og fikk virkelig erfare at jeg fikk en god beinøkt, da jeg gikk som om jeg skulle ha vært full hehe.. :D Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 18. oktober 2007, 21:19 Overkropp idag.
Benkpress med hantler Roing "low-row" Skulderpress/arnold press nedtrekk benkpress i incline maskin roing "low-row" Triceps Biceps Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 20. oktober 2007, 16:34 Lørdag ble fullkroppsdag:
Knebøy Benkpress hantler Nedtrekk Arnoldpress Roing "low-row" Sittende tåhev Crunches Lårcurl Torso rotation Pecdeck Biceps Triceps Klarte faktisk alt dette på litt over en time.. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 22. oktober 2007, 12:27 Mandag - Overkropp
Benkpress med hantler Roing "low-row" Arnoldpress Nedtrekk Tricepsextensions Bicepscurl Benkpress i maskin Roing "low-row" Skulderpress i maskin Nedtrekk i "Curve" maskin PeckDeck Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 24. oktober 2007, 13:36 Dagens bein-/mageøkt ble litt helkroppsøkt istedet
Knebøy Sittende tåhev Lårcurl Crunches Torso Rotation Benkpress med manualer Roing "low-row" Skulderpress i maskin Pecdeck Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 26. oktober 2007, 18:44 Dagens overkroppsøkt:
Benkpress med manualer Nedtrekk Arnoldpress roing "low-row" Skulderpress i maskin Chins Incline benkpress i maskin Rear deltoid fly i maskin Bicepscurl Pecdeck Det ble noen chins for første gang idag. Jeg har alltid vært dårlig på chins, men idag var jeg så lei nedtrekket at jeg bestemte meg for å prøve noen. Først klarte jeg bare to med bredt grep, så 4 med smalt grep, så 4 til med litt mellomting av de grepene, så et par til og et par til.. Her ser jeg klart en ny favorittøvelse som jeg vil bli god på! Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 26. oktober 2007, 23:53 Begynte forresten også på ny Kreatinkur idag..
Oppladningsfase er bleh! Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 27. oktober 2007, 15:28 Idag var det beinøkt.
Knebøy: 8x70kg 8x70kg 8x72,5kg (med belte) 8x72,5kg (med belte) Lårcurl Tåhev Crunches (i div apparater) Torso rotation Hadde en god dag på knebøyen idag.. Skal prøve å bikke 80kg grensa neste gang med belte, da det hjalp veldig. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 29. oktober 2007, 22:04 Overkropp idag, starta også med Creatine Pyruvate idag.. Effekten.. Tja.. Er oppe i et respektabelt antall reps på benkpressen igjen..
Benkpress med hantler Chins (ikke helt en god dag for chins) Militærpress Roing "low-row" Nedtrekk Tricepspress Bicepscurl Incline benkpress i maskin Pecdeck Rear Deltoid flyes Lateral Raise Ble alt for mange øvelser idag, og brukte egentlig for lang tid.. Men pytt sann, kan man og har lyst, so why not? Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 31. oktober 2007, 21:35 Dagens mage/beinøkt:
Knebøy 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x80kg Sittende Tåhev Lårcurl Crunches i maskin Torso Rotation Beinhev Gjorde unna økten på 40 minutter, som jeg var veldig bra fornøyd med siden jeg var sent ute og de stengte mens jeg dro.. hehe Er også fornøyd med 5x5 på knebøyen, kommer vel til å fortsette med 5x5 sett på baseøvelsene framover. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 01. november 2007, 21:35 Dagens overkroppsøkt:
Benkpress med manualer Nedtrekk Skulderpress Roing "low-row" Rear Deltoid flyes Pectoral Flyes Triceps Biceps PecDeck Lateral Raise i maskin Roing smalt grep Kjørte 5x5 på benkpressen slik: 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x30kg + 3x30kg De siste 3 var det så vidt at gikk.. Har aldri benka mere enn 26kg manualene før, men da har jeg også kjørt 3x10x26kg osv.. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 03. november 2007, 14:50 Kjempemessig fullkroppsøkt idag!
En sånn dag da ALT fungerte :D Knebøy: 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg (med øøøørlite hjelp på de siste repsa) Sittende Tåhev 4x10 Benkpress med stang: 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg (med øøørlite hjelp på de siste to repsa) 5x60kg 5x60kg Skråbenk 5x50kg Roing "low-row" Roing vanlig Militærpress 5x35kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x45kg Lårcurl Rear Deltoid Flyes Biceps curl med stang Crunches i decline benk Crunches i maskin Torso Rotation Vet ikke om denne utrolige formen idag kommer av Creatine Pyruvaten jeg tester om dagen, men det føltes jo som jeg pokker ikke ble sliten uansett hva jeg gjorde! Dette lover bra, for da tør man liksom presse seg desto lenger neste gang! :D 90kg i knebøy er pers, har aldri prøvd mere enn 1x85kg før, men så er jeg ikke så opptatt av 1RM som enkelte andre på forumet her er :p 70kg i benken er også pers.. Og det ble kanskje litt overkill med brystttreninga, men når man har det så gøy så er det vel ingen grunn til å slutte?! Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: sphaw på 04. november 2007, 21:30 Høres veldig bra ut dette! :)
Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: Nammo på 04. november 2007, 21:42 Alltid motiverende når forma sitter! ;D
Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 04. november 2007, 21:44 Det skal jeg love deg!
Gleder meg skikkelig til å trene imorgen! hehe :D Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: Nammo på 04. november 2007, 21:49 Det skal jeg love deg! Bare pass på å ikke blir for ivrig. Mange slenger ofte på ekstra øvelser utenom programmet fordi de føler forma trenger det. Hold deg til programmet og heller forvent å sitte igjen med en "Jeg gleder meg til neste trening"-følelse. Sjangsen er stor for at motivasjonen da vil holde seg :)Gleder meg skikkelig til å trene imorgen! hehe :D Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 04. november 2007, 21:56 Ja det er jeg enig i at kan være litt skummelt.
Da får man heller lære seg å presse seg hardere på de øvelsene man har planlagt! Og der syns jeg 5x5 funker veldig bra! Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 05. november 2007, 13:15 Dagens overkroppsøkt intet unntak!
Benkpress med manualer: 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 3x32kg Nedtrekk 3x10x47kg Militærpress: 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Markløft: 5x45kg 5x60kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg Roing "Low-row" 3x12x60kg Rear Deltoid Flyes 3x10x47kg Bicepscurl med stang 3x10x30kg Incline benkpress i maskin' 5x5x70kg Tricepsextensions, liggende med stang: 3x8x30kg Litt lengre økt enn planlagt idag, markløften var et sånt plutselig innfall siden jeg først stod der borte med stanga med vekter og beltet på, her tror jeg at jeg må jobbe med teknikken endel.. Idag var jeg iført ny bukse fra Gasp og t-skjorte fra Better Bodies samt eget belte! Følte meg nesten litt proff! hehehe Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 07. november 2007, 13:43 Dagens beinøkt:
Knebøy: 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg Siste reppen her ble litt "mindre teknisk perfekt" hehe Sittende Tåhev Lårcurl Benhev Torso Rotation Liggende Crunches i maskin Ekstraøvelser: Pectoral Flyes i maskin Roing med bredt grep Sidehev i maskin Helt grei økt. Klarer hvertfall 5x90kg uten hjelp denne gangen, selv om siste reppen ble litt mindre teknisk perfekt.. Den SKULLE jo opp! ;) Økten unnagjort på litt over 1 time. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 09. november 2007, 15:16 Overkropp idag:
Benkpress med manualer: 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg Nedtrekk: 10x47kg 10x47kg 10x54kg Militærpress: 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg (måtte rykke opp den siste her gitt hehe) 5x45kg 5x45kg Roing "low-row" 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Rear Deltoid Flyes Bicepscurl med EZ-stang Liggende tricepsextensions med EZ-stang Pecdeck Neste uke tenker jeg at jeg kommer til å øke på diverse øvelser, som man kanskje ser. De øvelsene jeg ikke skriver opp antall reps og vekt på bruker jeg som regel 8-12 reps og 3 sett. Gidder ikke huske på alle tallene på de mindre øvelsene. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 10. november 2007, 14:45 Dagens beinøkt:
Knebøy: 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 3x90kg (ooh mere pulver i beina gitt!) Lårcurl Sittende Tåhev Benhev Torso Rotation Crunches i maskin Hadde litt mere pulver i beina i knebøyen idag, orka 3 til, uten hjelp! woo! Fikk forøvrig "Rocky Balboa - The Best of Rocky" cd før jeg dro på trening idag, så jeg hadde gåsehud både til og fra trening mens jeg hørte på Eye Of The Tiger og No Easy Way out :D Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: sphaw på 11. november 2007, 13:01 Overnevnte er noe av den beste musikken som noen gang er laget! Har cd'en selv.
Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 12. november 2007, 21:14 :D
Dagens overkroppsøkt: Benkpress med stang: 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg (Øh.. sleit her.. mye hjelp.. :p) 5x60kg 5x60kg Nedtrekk: 10x47kg 10x54kg 10x54kg Militærpress: 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x47,5kg 5x40kg Roing "low-row" (Tungt - økning fra sist) 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg Benkpress med manualer: 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg Chins (Close grip): 6x3 (6 sett av 3 reps) Rear deltoid flyes 3x10x54kg Grei økt med lillebror idag. Følte ikke helt at det klaffet med benkpressen først idag, derfor supplerte jeg med 5x5 med hantler. Tok 6 sett av 3 reps med chins idag (eller er det pull-up's når man har håndflatene vendt imot seg og henda ganske nære midten?), ganske forøyd med det! Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt Skrevet av: aMo på 14. november 2007, 20:08 Dagens beinøkt:
Knebøy: 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 2x100kg Lårcurl: 3x10 Sittende Tåhev: 3x10x60kg Benhev: 4x10 Crunches i maskin: 3x10 Twisting Crunches: 2x10 Torso Rotation: 3x12 Grei økt idag, føler hvertfall at jeg fikk kjørt både bein og mage skikkelig. Satte pers i knebøyen idag, 2x100kg, prøvde på 3 reps, men da jeg var vel nede i den 3. merka jeg at dette var håpløst og knela i knebøysrativet.. haha. *KlAnK* Synd ingen så det.. Kjente jo allerede før jeg starta siste reppen at det ville gå til hælvete, men nå har jeg nå begynt å bli litt overmodig kanskje.. hehehe Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, og runder 100kg i knebøyen Skrevet av: aMo på 15. november 2007, 20:30 Dagens overkroppsøkt:
Benkpress med manualer: 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 5x31,4kg Nedtrekk: 3x10 Arnoldpress/Skulderpress: 10x16kg 10x18kg 10x20kg Roing "low-row": 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg (dette siste settet tok jeg senere) Skråbenk i maskin: 10x60kg 8x70kg 8x70kg Chins - håndflatene mot meg, henda nært sammen: 3x3 Chins - negativer, bredt grep, henda skulderbredde: 10stk Skulderpress i maskin: 3x10 Pecdeck 1x10 Rear Deltoid flyes: 3x10 Litt usikker på formen idag. Var skikkelig kald da jeg begynte, men det tok seg vel opp etterhvert. Økning i benkpress med manualer opp til 32kgs manualene! Jobber med chins, SKAL bli god i dette! Orka bare 3x3 med "close grip" og brukte negativer på chins med bredt grep, altså, ha skulderbredt grep, eller litt bredere, og hoppe opp, holde seg der, og senke seg sakte og kontrollert ned. Dette er HARDT! Brukte fra 5-10 sekunder på å senke ned. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, og runder 5x100kg i markløft! Skrevet av: aMo på 17. november 2007, 15:15 Dagens økt:
Markløft: 10x40kg (oppvarming) 10x40kg (oppvarming) 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Sittende tåhev: 3x10 Lårcurl: 3x10 Leg extensions: 3x10 Benkpress: 10x50kg 10x60kg 10x60kg Benhev: 3x10 Torso Rotation: 3x12 Crunches i maskin: 2x12 1x15 Chins: 10x3 For en økt idag! Starta med markløft, begynte rolig og jobba opp imot 100kg, deretter tok jeg 5x5 med 100kg på stanga! Var greit tungt på slutten! Noen ekstra dilldalløvelser på beina (er jo egentlig "lower-dagen") og så ville brodern ta noen benkpress, og siden jeg ikke hadde noen unnskyldning, så ble jeg med. Ikke noen voldsomme vekter på stanga though, er dårlig på benkpress enda. Etter noen mageøvelser følte jeg for å ta noen chins, og for en dag for chins! 10 sett av 3 reps er ny pers, så neste gang skal jeg øke i antall reps og gå ned på antall sett, helt til jeg er på en fornuftig treningsmengde her. Liker chins. Alt i alt så ble det jo en fullkroppsøkt som jeg er veldig fornøyd med! Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, og runder 5x100kg i markløft! Skrevet av: aMo på 19. november 2007, 13:04 Dagens overkroppsøkt:
Benkpress med hantler: 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 5x32kg 5x31,4kg 5x31,4kg 5x31,4kg Roing "low-row": 12x70kg 12x70kg 12x80kg 12x80kg Skulderpress med hantler: 10x18kg 10x20kg 10x20kg Chins, smalt grep: 5x4 Rear Deltoid Flyes: 3x10 Lateral raise i maskin: 3x10 Grei økt idag, kommer vel til å øke i benkpressen igjen snart :) Jobber fortsatt med chins, det kommer seg, ble dog litt cheating på siste settet. Økte 10kg på roinga idag også. Armtrening utgår da roing/benk og chins gjør jobben mer enn godt nok. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, og runder 5x100kg i markløft! Skrevet av: aMo på 21. november 2007, 13:20 Dagens økt:
Markløft: 10x50kg (oppvarming) 10x50kg (oppvarming) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Lårcurl: 3x10 Sittende Tåhev: 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg Leg Extensions: 3x10 Benhev: 3x10 Torso Rotation: 3x12 Crunches i maskin: 2x12 1x15 Chins, smalt grep: 4x4 Fin økt idag. Lurer fortsatt på teknikken på markløften, har filmet et par snutter, skal prøve å få lagt de ut. Ble også noen chins idag. Fått skikkelig dilla på å bli god på dette! Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, og runder 5x100kg i markløft! Skrevet av: aMo på 21. november 2007, 13:22 Som man ser under så sliter jeg hvertfall med første løftet hver gang.. Lurer på å ta første løftet fra stativet..
Jeg som løfter 5x90kg: http://www.youtube.com/watch?v=R8Bpv3_c-GE (http://www.youtube.com/watch?v=R8Bpv3_c-GE) Og meg som løfter 5x100kg: http://www.youtube.com/watch?v=PCCKi-T_w_g (http://www.youtube.com/watch?v=PCCKi-T_w_g) Går det ikke å embedde video her? Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: sphaw på 22. november 2007, 21:52 Man, jævla mange sett det blir på det. : )
Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: aMo på 23. november 2007, 16:09 Dagens overkroppsøkt:
Benkpress med hantler: 15x16kg (oppvarming) 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg Roing "low-row": 10x80kg 10x80kg 10x80kg Skulderpress med hantler: 10x18kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg Chins, med smalt grep: 6x4 Skråbenk med stang: 10x40kg 10x50kg 8x45kg Som man ser blir det færre og færre øvelser på meg. Hopper over små pirkeøvelser til fordel for å kjøre meg hardere på store baseøvelser. Skråbenk suger jeg forøvrig i, det merkes vel, kan forsvare meg selv med at jeg var ganske kjørt etter alt det andre og at skråbenken kom sist som en litt uplanlagt og spontan greie. Veldig fornøyd med chins, ser stor framgang fra gang til gang, men merker at jeg løfter beina innunder meg når det begynner å bli tungt på de siste setta, prøver dog å la være å "gynge" meg opp eller jukse på noen annen måte, det virker som å løfte beina litt gjør så endel av tyngden faller på en annen del av ryggen... Eller.no Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: Månefjes på 23. november 2007, 16:42 Du løfter skikkelig dårlig mark!
Her er en snutt du trenger å studere! http://www.youtube.com/watch?v=oQznIRUoTwE (http://www.youtube.com/watch?v=oQznIRUoTwE) Jeg er skikkelig dårlig med data, så jeg kan ikke å legge ut link.... Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: Aslak på 23. november 2007, 16:49 hvilken funksjon har de settene der du ikke varmer opp eller trener på toppvekt?
Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: Månefjes på 23. november 2007, 16:53 hvilken funksjon har de settene der du ikke varmer opp eller trener på toppvekt? Du blir sterkere............. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: Einar B. Gilberg på 23. november 2007, 17:01 Markløften var som å se Ibuxus i sine glansdager ja. Første steg for å få bedre teknikk er å ta av deg skoene. Ser ut som om du bruker løpesko/joggesko. Dette bør ikke brukes på noen øvelser inne på ett treningsstudio pga. ustabiliteten de gir. I markløft så vil slike sko også gjøre løftebanen lengre og da blir det vanskeligere å komme ned til stanga.
Du bør også gå helt "back to basics" med marken. Hvis du har 10-kiloskiver som er like store i dimensjon som 20-kiloskivene så bruker du en slik på hver side og har derfor totalt 40 kg i belastning. For deg så er 90 og 100 kg alt for tungt til å lære seg bra teknikk i markløft. Med 40 kg i vektbelastning så bøyer du deg ned, uten sko på beina, med svai i ryggen og blikket opp (ikke se på stanga når du tar grep) helt til du kjenner at du treffer stanga med hendene. Du fortsetter med å se på det punktet du fokuserte på i utgangspunktet før du begynte å bøye deg ned, ryggen er fortsatt svai. Du vil kjenne at rumpa sannsynligvis berører leggene når du har fått grep om stanga... Med din nåværende teknikk går lårbeinene dine i 45 grader rett opp. Hvis du gjør slik som jeg beskriver her kommer lårbeinene dine til å være som i bunnposisjonen i knebøy. Du har selvsagt pustet godt inn før du begynte nedoverbevegelsen mot stanga, og du holder pusten fortsatt. Mens du sitter der nede så fokuserer du på å kjenne trykket mot bakken på midten av fotbladene. Ikke på hælen og ikke på tærne. Midten. Fortsatt med ryggen i samme stilling prøver du å presse "beina igjennom gulvet" og først når stanga har kommet over knærne så trekker du ryggen og skuldrene tilbake. Første del av løftet blir på en måte knebøy med stanga i hendene. Dette er kanskje ikke den mest optimale måten å løfte markløft på for alle - men det er den beste måten for deg å få en ny måte å tenke markløft på. Når du får inn denne teknikken så blir du å kjenne deg selv og øvelsen mye bedre. Og da kan du gjøre ting som passer din kropp best. Og som løfter mest mulig kilo. Øk 5 kg hver uke og prøv å gjør øvelsen like fint hver gang. Når du har kommet opp på 100 kg på denne måten så skal du se at de ukene med litt mindre vekt ga avkastning. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: aMo på 23. november 2007, 18:11 Vet jeg er dårlig på markløft, har laget en tråd om det i nybegynnerforumet der jeg tar opp problemet med de samme videoene der.
Aslak: Varmer opp før benkpressen fordi det er den første øvelsen med helt kald kropp. Trenger f.eks ikke varme opp like mye på skulderpress, siden de delene av kroppen allerede er varme fra benkpress, men jeg BURDE kanskje ha varmet opp før roinga, men deretter trenger jeg ikke å varme opp før chins pga roinga. Men generelt sett tenker jeg mere på å varme opp tidlig i treningsøkta, senere er jeg jo ganske varm fra før. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: aMo på 23. november 2007, 18:13 Markløften var som å se Ibuxus i sine glansdager ja. Første steg for å få bedre teknikk er å ta av deg skoene. Ser ut som om du bruker løpesko/joggesko. Dette bør ikke brukes på noen øvelser inne på ett treningsstudio pga. ustabiliteten de gir. I markløft så vil slike sko også gjøre løftebanen lengre og da blir det vanskeligere å komme ned til stanga. Du bør også gå helt "back to basics" med marken. Hvis du har 10-kiloskiver som er like store i dimensjon som 20-kiloskivene så bruker du en slik på hver side og har derfor totalt 40 kg i belastning. For deg så er 90 og 100 kg alt for tungt til å lære seg bra teknikk i markløft. Med 40 kg i vektbelastning så bøyer du deg ned, uten sko på beina, med svai i ryggen og blikket opp (ikke se på stanga når du tar grep) helt til du kjenner at du treffer stanga med hendene. Du fortsetter med å se på det punktet du fokuserte på i utgangspunktet før du begynte å bøye deg ned, ryggen er fortsatt svai. Du vil kjenne at rumpa sannsynligvis berører leggene når du har fått grep om stanga... Med din nåværende teknikk går lårbeinene dine i 45 grader rett opp. Hvis du gjør slik som jeg beskriver her kommer lårbeinene dine til å være som i bunnposisjonen i knebøy. Du har selvsagt pustet godt inn før du begynte nedoverbevegelsen mot stanga, og du holder pusten fortsatt. Mens du sitter der nede så fokuserer du på å kjenne trykket mot bakken på midten av fotbladene. Ikke på hælen og ikke på tærne. Midten. Fortsatt med ryggen i samme stilling prøver du å presse "beina igjennom gulvet" og først når stanga har kommet over knærne så trekker du ryggen og skuldrene tilbake. Første del av løftet blir på en måte knebøy med stanga i hendene. Dette er kanskje ikke den mest optimale måten å løfte markløft på for alle - men det er den beste måten for deg å få en ny måte å tenke markløft på. Når du får inn denne teknikken så blir du å kjenne deg selv og øvelsen mye bedre. Og da kan du gjøre ting som passer din kropp best. Og som løfter mest mulig kilo. Øk 5 kg hver uke og prøv å gjør øvelsen like fint hver gang. Når du har kommet opp på 100 kg på denne måten så skal du se at de ukene med litt mindre vekt ga avkastning. Nice! Skal lese dette innlegget til jeg kan det utenat og prøve neste gang! Honnør! Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: Aslak på 23. november 2007, 20:22 Aslak: Varmer opp før benkpressen fordi det er den første øvelsen med helt kald kropp. Trenger f.eks ikke varme opp like mye på skulderpress, siden de delene av kroppen allerede er varme fra benkpress, men jeg BURDE kanskje ha varmet opp før roinga, men deretter trenger jeg ikke å varme opp før chins pga roinga. Men generelt sett tenker jeg mere på å varme opp tidlig i treningsøkta, senere er jeg jo ganske varm fra før. Jeg fikk et annet syn på oppvarming etter jeg leste dette. Sakset fra Max-OT treningsprogrammet. Sitat Warming up the Max-OT way I want you to remember the following. Max-OT is all about building muscle. Max-OT takes the approach that every rep, every set and every workout is done for one reason - to build muscle and strength. This is very important. If you do a rep, set, or entire workout with weights for any other reason then you need to seriously question just why you are training in the first place. Any time you wrap your hands around a bar and start a set it should be approached with the mindset of building muscle and strength. You should be able to quantify why you do each rep. What other physiological reason is there for lifting weights? So every time you do a rep you know that that rep is either directly involved in building muscle or is a necessary prerequisite to the muscle building reps. How most lifters fail to take the right approach from the very start Efficiency is one of the main attributes of Max-OT training. The more efficient you train the more effective your workout is going to be, the more muscle you are going to build and the quicker you are going to build that muscle. Why expend precious energy without using maximum efficiency? Warming-up properly is an area of training that should be performed with the utmost efficiency because it is the prelude to building muscle. Warming up improperly will impede your ability to maximize muscle overload, total muscle fiber stimulation, and growth Warming up correctly will allow you to expend the maximum physical mental intensity on the sets that count the most - the muscle building sets. Warming Up The Wrong Way - Are You Guilty? I would say that 99% of the people that train warm-up wrong. And in doing so, it reduces their ability to produce maximum overload for maximum growth. Again, as I discussed in the last section, this incorrect technique has been and continues to be passed along from gym to gym, coach to athlete, magazine to subscriber, etc., etc. It's like a weed you can't get rid of. A somewhat unfortunate thing about building muscle is that there is no definite "right" or "wrong" way to go about it. What I mean is, you can train wrong and still build muscle. Max-OT is about building maximum muscle and strength in the shortest amount of time. Max-OT extracts all the physiological understanding of what stimulates muscle growth and wraps it all up into a systematic, step-by-step plan that will maximize the muscle growth parameters and eliminate the regression caused by typical training programs. How NOT to warm-up Let's use the Bench Press as an example here. For sake of description we'll say that 275 is the maximum for 3 reps. Here is how most people do a bench workout. They load the bar with 135 pounds and do about 10 or 15 reps. They'll rest a few minutes and then go to 185 pounds. Here they do another 10 reps. Then they go to 205 pounds and do about 10 reps. After a little rest, they go to 225 pounds and do 7 or 8 reps depending on how good they feel. So far that is 4 sets. Now throw on 20 pounds to 245 and do about 7 reps. That's set number 6 and they haven't even started to build muscle yet. From here they take the 10's off and put on some 25's. At 275 pounds the barely knock out 3 reps. Can you point out the mistakes here? They warmed up. No question about that, but they did so at the expense of strength and overload. In other words, their technique for warming up resulted in poor or inadequate muscle fiber stimulation and overload due to premature muscle fatigue. Warming up is warming up Understand that warming-up is nothing more than "warming-up". What this means is that you should warm-up the muscle group you are training in a fashion that will allow you to infuse the right amount of blood into the muscle and connective tissue and progressively introduce the increasing overload to this muscle group. This warm-up process should not fatigue the muscle. I repeat, the warm-up process should not fatigue the muscle. If you generate any muscle fatigue whatsoever during your warm-up sets you will compromise muscle overload and growth. Proper Max-OT warm-up techniques introduce blood into the muscle group, progressively acclimate the muscle and soft tissue to the heavy weight and does not fatigue the muscle A fatigued muscle is a weak muscle. A muscle not "ready" for heavy weight is an injury prone muscle. The key is to warm-up the muscle being trained so it can handle maximum overload without injury, while at the same time not fatiguing the muscle in the process. I am going to show you how to implement a technique into your training that will provide immediate results in the amount of weight you use. Remember, muscle growth is dictated by overload. The greater the overload placed on a muscle, the greater the growth response from that muscle. We are going to take the same weight scenario on the Bench Press as used before, but we'll use the Max-OT warm-up technique. This technique will allow you to lift more weight for more overload and more growth. Understand that the only sets that actually induce muscle growth are the heavy sets - the sets using maximum weight for 4 to 6 reps. All other sets besides these will not produce overload needed to induce growth. These sets are merely preludes to the muscle-building sets. With this known, now you can see why it's critical to intelligently warm-up so you can maximize the growth producing sets. I kortform, få musklene varme på lette vekter, bruk minst mulig energi på vekttilpassing. ha hovedfokus på de settene som er selve treningen. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: aMo på 24. november 2007, 14:37 Aslak: Det jeg gjør på f.eks knebøy og markløft er "ramping", og det fungerer veldig bra for meg. Når jeg f.eks begynner på 70kg og går til 75, 80, 85 osv. så er ikke det oppvarming. Men for all del, skal ta all ny info med i betraktning ;)
Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: aMo på 24. november 2007, 14:45 Dagens bein/mageøkt:
Knebøy: 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg 5x95kg Lårcurl: 3x10 Sittende Tåhev: 10x70kg 10x75kg 10x75kg 10x75kg Leg Extensions: 3x10 Stående Tåhev: 3x10 Benhev: 3x10 Torso Rotations: 12x80kg 12x80kg 12x80kg Crunches i maskin: 4x15 Benpress: 10x152kg 10x172kg 10x172kg 10x172kg Grei økt idag, men merker at jeg har brukt feil teknikk i markløften, glad jeg har fått påvist det såpass tidlig før jeg pådro meg noe større skader, merka det i form av en liten stivhet i korsryggen idag som førte til at jeg ikke turte å gå for 100kg+ i knebøyen. Kjørte heller litt benpress på slutten for å kompensere litt. Prøvde den stående tåhevmaskinen igjen for moro skyld, lasta på alle de 250kgene den har, og det var plutselig blitt veldig lett.. hehe.. Så sittende tåhev er tydeligvis overlegen den stående! Om noe kunne vært gjort bedre idag så kunne det vært mageøvelsene, vurderer å se etter litt alternative øvelser her... Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: Aslak på 24. november 2007, 17:56 Aslak: Det jeg gjør på f.eks knebøy og markløft er "ramping", og det fungerer veldig bra for meg. Når jeg f.eks begynner på 70kg og går til 75, 80, 85 osv. så er ikke det oppvarming. Men for all del, skal ta all ny info med i betraktning ;) Hvis det funker, så er det ingen grunn til å bytte det ut :) merket bare selv at jeg fikk hevet maksløft 5-10kg når jeg bytta til den type oppvarming. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: aMo på 26. november 2007, 20:44 Dagens overkroppsøkt:
Benkpress med hantler: 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x30kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg Roing "low-row": 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Behind the neck-press i maskin: 10x40kg 10x45kg 10x45kg Chins, smalt grep: 5x4 Skråbenk i maskin: 10x60kg 8x70kg 8x70kg Nedtrekk: 10x47kg 10x49,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg Rear Deltoid Flyes: 3x10 Lateral Raise i maskin: 2x10 Litt rar treningsøkt idag siden jeg kun fikk ca. en times søvn inatt, begytne å bli litt trøtt før treninga kan man si. Neste gang tror jeg at jeg må opp på 34kgs hantlene, de ser forøvrig MYE større ut enn de på 32kg hehe. Tror heller ikke jeg var i superform for chins idag, føler at jeg gjør de feil, og at de tar MYE mere på arma enn de burde, greit nok at smalt grep med håndflatene imot deg faktisk går mere på arma enn de andre typene, men så sterk er jeg ikke enda, men det kommer! Tok også skulderøvelsene i maskiner idag, for variasjons skyld. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: aMo på 28. november 2007, 20:26 Dagens bein-/mageøkt:
Knebøy: 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg 5x90kg 5x90kg Sittende Tåhev: 10x70kg 10x70kg 10x70kg Lårcurl: 3x10 Benhev: 3x10 Torso Rotations: 3x12 Benpress: 8x192kg 8x192kg 8x192kg Tør ikke presse meg selv for mye i knebøyen uten spotter merker jeg, så jeg supplerte med litt benpress på slutten. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: aMo på 29. november 2007, 20:14 Dagens overkroppsøkt:
Benkpress med hantler: 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 5x31,4kg Roing "low-row": 10x70kg 10x70kg 10x70kg Behind the neck-press i maskin: 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg Chins, smalt grep: 4x4 Benkpress i maskin: 3x8 Rear Deltoid Flyes: 3x10 Pectoral Flyes: 4x10 Scottcurl: 3x8 Nedtrekk: 4x10 Triceps: 3x10 Økta idag begynte skikkelig ræva. Dårlig motivert og i dårlig humør. Det KAN skyldes stress på jobben OG/ELLER at jeg er misfornøyd med hva jeg har lagt på meg (sansynligvis mere fett enn muskler). Prøvde meg på 34kgs hantlene, men de ble for tunge, klarte knapt en rep, gikk derfor ned til 31,4kgs igjen. Vurderer å bytte brystøvelse en stund, føler at jeg har kommet så langt som jeg kommer for nå med hantlene. Started med "ON Adenergy Stack" kreatinstack idag, vi får se om det er gunstig for noe som helst. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: aMo på 01. desember 2007, 14:34 Dagens økt:
Markløft: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg Lårcurl: 3x10 Sittende Tåhev: 10x70kg 10x80kg 10x80kg Benkpress med stang: 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x60kg Chins, smalt grep: 6x4 Militærpress: 5x40kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg Foroverbøyd roing med stang: 10x35kg 10x40kg 10x50kg Mye bedre økt idag, sansynligvis beste denne uka. Kjørte markløften med lite belastning i begynnelsen, prøvde å følge instruksene jeg har fått her og lille bror syns det så vesentlig bedre ut, derfor økte jeg litt mens jeg holdt på. Ga meg på 70kg da dette føltes som grensa for riktigere utførelse. (begynner lavt neste gang også). Grei økt med chins idag, 6 sett av 4 reps, fornøyd med den. Prøvde også litt foroverbøyd roing med stang, kommer vel til å bruke den mere framover istedet for maskiner. Føler at chins og foroverbøyd roing utfyller hverandre litt også, da de er rake motsetninger hva ryggøvelser anngår. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: Månefjes på 01. desember 2007, 15:47 Bra du bruker hode når du trener, tenker da på marken. Du får ta å legge ut en ny markfilm så får du vel tilbakemelding på teknikken
Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: aMo på 01. desember 2007, 21:55 Ja, merka at det ikke var noe godt å ta knebøy etter forrige ukes markløft med feil teknikk, så jeg vil jobbe med å få inn teknikken før jeg går løs på noen store vekter her enda.
Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, video side 3 Skrevet av: aMo på 04. desember 2007, 13:01 Dagens overkroppsøkt:
Benkpress med stang: 8x65kg 6x65kg 8x60kg 6x62,5kg 8x60kg 8x60kg Chins, smalt grep: 6x4 Skråbenk med stang: 8x40kg 8x50kg 8x50kg Roing "low-row": 10x70kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg Skulderpress med hantler: 8x16kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg Bicepscurl med ez-stang: 8x30kg 8x30kg Rear deltoid flyes: 10x54kg 10x54kg 10x54kg Treninga idag begynte helt feil, motivasjonen var helt på bunn. Både jeg og brodern er like skuffa med fremgangen på benkpressen, nytt treningsprogram vurderes. Mulig en 3-splitt. Tittel: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy! Skrevet av: aMo på 05. desember 2007, 13:00 Dagens bein-/mageøkt:
Knebøy: 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x105kg Lårcurl: 3x10 Sittende Tåhev: 10x70kg 10x75kg 10x80kg 10x85kg Benpress: 10x192kg 10x192kg 10x192kg Crunches i maskin: 3x15 Torso Rotation: 3x12 Benhev: 2x10 Knalløkt idag, takk og lov for det etter gårsdagens nedtur! Ny pers i knebøy, først økte jeg fra gammel pers på 2x100kg til 5x100kg for å så øke til 5x105kg! Var en del psykologisk ute å sperra her, måtte virkelig gå inn i meg selv å tenke "100 er bare et tall, det kunne like gjerne vært 90" hehe ;D Kjørte også en god økt med benpress til slutt for å være sikker på at beina ble kjørt skikkelig. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 07. desember 2007, 15:18 Dagens overkroppsøkt:
Benkpress med stang: 5x60kg 5x65kg 5x70kg 3x72,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg Chins, smalt grep: 5x5 Behind the neck-press i maskin: 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x57,5kg Roing "low-row": 8x70kg 8x60kg 8x60kg Stangroing: 8x50kg 8x50kg 8x50kg Skråbenk med stang: 8x45kg 8x50kg 8x55kg Rear deltoid flyes: 8x54kg 8x54kg 8x54kg Endelig en litt bedre overkroppsøkt. Fortsatt ikke heeelt fornøyd med benkpressen, men det jobbes med, ting tar tid antar jeg. Økning i chins idag, kjempefornøyd med det! ;D 5x5 var målet hele tida. Kommer til å ligge på 5x5 så lenge jeg føler for det, for å så begynne å belaste med vekter, eller begynne med bredt grep, man får se. Økning i skulderpressmaskinen også (behind the neck press), så noe har jo skjedd der siden sist (har lenge ikke brukt den maskinen, har istedet brukt stang/manualer). Kjørte såpass hardt på chins at roinga ble litt roligere enn vanlig, dvs. den føltes mye tyngre så jeg orket ikke like mye vekt/like mange reps. Men det er helt ok ;) Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 08. desember 2007, 13:26 Dagens beinøkt:
Knebøy: 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg Lårcurl: 10x60kg 10x60kg 10x62,5kg Sittende Tåhev: 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Benpress: 8x202kg 8x202kg 8x202kg Crunches i maskin: 15x35kg 15x35kg 15x35kg Torso Rotations: 10x75kg 10x75kg 10x75kg Trente alene idag, kanskje en litt teit dag å prøve og øke enda mere i knebøyen, klarte 3 reps på 110kg, orka ikke den 4. og måtte sette fra meg stanga helt nede.. hehe. Har dog fått teken på å sette fra meg stanga der nede nå :p Tok 3x8 med 202kg i benpressmaskinen også. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 10. desember 2007, 21:42 Dagens overkroppsøkt:
Skråbenk med stang: 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x60kg 5x62,5kg Benkpress med stang: 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Chins, smalt grep: 5x5 Roing "low-row": 8x80kg 8x70kg 8x70kg Roing, annen maskin: 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg Behind the neck-press i maskin: 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x55kg Cable-flyes: 2x10 Benkpress med stang: 5x60kg 5x60kg 5x65kg Scottcurl: 3x8 Grei økt idag, kjørte mye på benkpressen . Ikke helt fornøyd med chinsa idag, føltes tungt, men det gikk. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 12. desember 2007, 20:45 Dagens bein-/mageøkt:
Knebøy: 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x100kg Lårcurl: 10x60kg 10x60kg 10x60kg Sittende Tåhev: 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Stående Tåhev: 10x250kg 10x250kg 10x250kg Benpress: 8x202kg 8x202kg 8x212kg 8x212kg Torso Rotations: 10x75kg 10x80kg 10x85kg Benhev: 3x10 Crunches i maskin: 15x35kg 15x35kg 15x35kg Grei økt idag. Orka ikke prøve på noe med knebøyen idag, er egentlig fornøyd med 2 sett av 5x100kg. Økte heller litt på benpressen, og her har jeg mere å hente merker jeg. Tittel: Sv: aMo's tester 2-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 13. desember 2007, 20:34 Dagens overkroppsøkt:
Benkpress med hantler: 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x31,4kg 5x32kg Chins: 5x5 Behind the neck-press i maskin: 8x50kg 8x55kg 8x57,5kg Roing "low-row": 8x70kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg Skråbenk i maskin: 8x60kg 8x70kg 8x70kg Rear Deltoid flyes (maskin): 8x54kg 8x54kg 8x56,5kg Pectoral flyes (maskin): 8x62kg 8x62kg 8x62kg Bicepscurl (maskin): 8x30kg 8x25kg 8x25kg Tricepsextensions (maskin): 8x25kg 8x25kg 8x25kg Nedtrekk: 8x57kg 8x57kg 8x57kg En litt annerledes økt idag, for å si det midlt... Trente uten lillebror (som også er min faste spotter) og gikk derfor løs på hantlene igjen, halveis i 3. sett så merker jeg at magen sier ifra at her skjer det ting, blir faktisk redd for å gjøre i buksa. Fullfører alle 5 setta, og løper på dass. Deretter var det en rar økt med mageknip og diverse, klarte liksom aldri å yte mitt beste. Får håpe det blir bedre til lørdagen... Tittel: Sv: aMo's tar en 3-splitt, 5x105kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 17. desember 2007, 12:28 Gikk over til 3-splitt fra og med idag.
Rygg/biceps: Nedtrekk (lett): 10x40kg 10x40kg 10x47kg Chins, smalt grep: 5x5 Foroverbøyd roing med stang: 10x40kg 10x40kg 10x40kg Roing "low-row": 10x70kg 10x70kg 10x70kg Rear Deltoid flyes: 10x54kg 10x54kg 10x54kg Nedtrekk (tyngre): 8x57kg 8x57kg 8x60kg 8x60kg Biceps: Diverse Pga julestria og dårlig tid (og tydeligvis umulige parkeringsforhold i byen) går jeg ned til en 3-splitt og går for 3 økter i uka (4 om jeg får tid). Begynte idag med rygg/biceps. Chins var TUNGT idag, sikkert fordi jeg ikke var like varm som jeg pleier å være i og med at jeg aldri tar chins så tidlig på treninga. Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 20. desember 2007, 13:15 Dagens bein-/mageøkt:
Benpress: 20x52kg (oppvarming) 5x202kg 5x212kg 5x222kg 5x232kg 5x242kg Lårcurl: 10x60kg 10x60kg 10x60kg Sittende Tåhev: 10x75kg 10x75kg 10x75kg Leg Extensions: 10x15kg (på hvert bein) 10x17,5kg 10x20kg Crunches i maskin: 15x25kg 15x30kg 15x30kg Crunches i annen maskin: 10x60kg 10x60kg 10x60kg Torso Rotation: 10x75kg 10x80kg 10x85kg Stående Tåhev: 10x250kg 10x250kg 10x250kg Grei økt idag, orka ikke knebøy, dessuten driver de å bytter knebøystativet, så favorittplassen min for knebøy var jo utilgjengelig uansett. Ellers en grei økt. Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 22. desember 2007, 15:08 Dagens bryst/skuldre/tricepsøkt:
Benkpress med hantler: 5x36kg 5x28kg 5x30kg 5x30kg 5x32kg Behind The Neck Press (maskin): 8x50kg 8x50kg 8x55kg 8x55kg Skråbenk i maskin: 8x60kg 8x60kg 8x65kg PecDeck: 8x55kg 8x57,5kg 8x60kg Triceps nedtrekk: 10x15kg 10x21kg 10x21kg Pectoral Flyes (maskin): 8x56kg 8x61kg 8x66kg Sidehev (maskin): 8x35kg 8x40kg 8x40kg Grei økt idag til tross for litt småsyk (vondt i halsen, sikkert påbegynnende forkjølelse bleh). Ellers lite å melde. Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 26. desember 2007, 14:44 Dagens økt, rygg/biceps/bakside skuldre:
Nedtrekk, bredt grep: 10x47kg 10x57kg 10x60kg 10x60kg Roing: 8x80kg 8x90kg 8x100kg Rear Deltoid Flyes (maskin): 8x47kg 8x54kg 8x54kg Roing "low-row": 8x70kg 8x70kg 8x70kg Stangroing: 8x40kg 8x40kg 8x45kg Bicepscurl (maskin): 8x40kg 8x50kg 8x50kg Nedtrekk, smalt grep: 8x57kg 8x67kg 8x67kg Grei økt idag, til tross for dårlig form. Nøt litt alkohol på julaften etter jeg kom hjem (var sliten etter å ha hørt på ungeskrål i flere timer), og derfor spiste jeg minimalt og dårlig 1. juledag. Kjenner det idag at jeg ikke fikk i meg næring nok igår, vurderer å gå helt på vannvogna... Treninga tok ca. 50 minutter. Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 27. desember 2007, 20:21 Dagens bein/mageøkt:
Knebøy: 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg Lårcurl: 10x60kg 10x60kg 10x60kg Sittende Tåhev: 10x70kg 10x75kg 10x75kg 10x80kg Crunches i maskin: 3x10 Crunches i annen maskin: 3x10 Torso Rotations: 10x75kg 10x75kg 10x85kg Grei økt idag. Full kontroll på knebøyen, men liker ikke å øke uten spotter (treningsstudioet var i tillegg nesten tomt), ergo blir det på stedet hvil hva fremgang angår. Nytt knebøystativ også! OG to nye magemaskiner som måtte prøves.. Helt greie, digg å kunne variere mellom hvilke maskiner man bruker, særlig om man er som meg og HATER situps :p Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 29. desember 2007, 15:29 Bryst/skuldre/triceps:
Benkpress med hantler: 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg Skråbenk med hantler: 5x26kg 5x26kg 5x28kg 5x28kg 5x28kg Behind the neckpress (maskin): 8x50kg 8x50kg 8x50kg Flyes i maskin: 8x54kg 8x61kg 8x68kg Tricepsmedtrekk: 8x24,5kg 8x28kg 8x31,5kg 7x35kg Sidehev i maskin: 8x40kg 8x40kg 8x40kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 01. januar 2008, 15:15 Rygg/biceps/bakside skuldre:
Nedtrekk, bredt grep (lett): 8x40kg 8x47kg 8x57kg Chins, smalt grep: 5x5 Roing "low-row": 8x60kg 8x70kg 8x70kg Nedtrekk, bredt grep (tung): 8x60kg 8x63kg 8x67kg Rear Deltoid Flyes: 8x54kg 8x54kg 8x54kg Biceps curl med hantler: 8x13,6kg 8x13,6kg 8x13,6kg Roing, annen maskin: 8x60kg 8x80kg 10x90kg Fin økt idag. MASSE folk på kardiomaskinene som tydeligvis vil ha av juleribba... hehehe. Chins var tungt, men ellers var det bra. Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 03. januar 2008, 13:42 Bein/mage
Knebøy: 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x100kg 5x100kg Lårcurl: 10x60kg 10x60kg 10x60kg Sittende Tåhev: 10x75kg 10x75kg 10x75kg Crunches i maskin: 3x10 Torso Rotations: 10x75kg 10x75kg 10x75kg Umotivert idag.. Lei av å spise og tenke mat hele tida.. Bleh.. Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 06. januar 2008, 16:39 Dagens trening: SNØMÅKING.
Yes. Var vel sikkert 30-45 minutter med snømåking, var god og svett da jeg var ferdig å grave fram bilen til dama.. Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 08. januar 2008, 20:25 Bryst/triceps/skuldre
Skråbenk med stang: 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg Skulderpress i maskin: 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Flyes i maskin: 8x54kg 8x61kg 8x68kg Tricepsnedtrekk med tau: 8x20kg 8x22,5kg 8x20kg Sidehev i maskin: 8x35kg 8x40kg 8x37,5kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 12. januar 2008, 15:24 Overkropp:
Nedtrekk, bredt grep (lett, oppvarming): 15x26kg 15x26kg 8x47kg 8x47kg 8x47kg Chins, smalt grep: 5x5 Benkpress med stang: 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg Roing, "Low-Row": 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg Skråbenk, med stang: 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Skulderpress med hantler: 8x18kg 8x18kg 8x18kg Tricepsextensions: 8x25 8x25 8x30 Scottcurl: 8x30 8x30 6x30 Rear Deltoid Flyes (maskin): 8x54kg 8x54kg 8x54kg Fin økt idag. Storebror ville være med også gitt, og han trenger det, håper han virkelig mener det at han vil trene... Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 14. januar 2008, 13:04 Bein/mage
Benpress: 5x202kg 5x222kg 5x232kg 5x242kg 5x252kg 5x262kg Lårcurl: 8x60 8x62,5 8x62,5 Tåhev: 8x80 8x80 8x80 Crunches i maskin: 3x12 Torso Rotations: 10x75 10x80 10x85 Leg Extensions: 10x40kg 8x40kg 8x40kg Crunches i annen maskin: 10x60kg 10x60kg 10x67kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 15. januar 2008, 13:50 Bryst/triceps/skuldre:
Benkpress med stang: 5x60kg 5xk62,5g 5x65kg 5x67,5kg 5x70kg Skråbenk med stang: 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Tricepsextensions (kabel): 8x25kg 8x25kg 8x25kg Tricepsextensions (maskin): 3x8 Tricepsextensions over hodet (kabel): 8x17,5kg 8x17,5kg 8x21kg Sidehev i maskin: 8x45kg 8x45kg 8x45kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 17. januar 2008, 13:01 Rygg/biceps/bakside skuldre
Nedtrekk, bredt grep (lett, oppvarming): 10x40kg 10x40kg 10x40kg Chins, smalt grep: 5x5 Roing "low-row": 8x80kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg Rear Deltoid Flyes: 8x54kg 8x54kg 8x54kg Nedtrekk, bredt grep: 8x57kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Scottcurl: 8x25kg 8x30kg 8x30kg Foroverbøyd roing med stang: 8x35kg 8x45kg 8x45kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 21. januar 2008, 19:34 Bryst/triceps/framside skuldre
Benkpress med stang: 5x62,5kg 5x65kg 5x67,5kg 5x70kg 5x72,5kg Skulderpress i maskin: 5x50kg 5x55kg 5x60kg Skråbenk med stang: 5x60kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x60kg 5x60kg Tricepsextention: 8x25kg 8x30kg 8x35kg Tricepsextention, med tau over hode: 8x17,5kg 8x21kg 8x24kg Pectoral Flyes i maskin: 8x61kg 8x68kg 8x75kg Sidehev i maskin: 8x45kg 8x45kg 8x45kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 23. januar 2008, 19:43 Bein/mage
V-squat (maskin): 8x55kg 8x75kg 8x85kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg Lårcurl: 8x60kg 8x67kg 8x67kg 8x67kg Sittende Tåhev: 8x70kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg Crunches i maskin: 12x25kg 12x30kg 12x35kg Benhev: 3x10 Crunches i annen maskin: 10x25kg 10x35kg 10x45kg Torso Rotations: 10x75kg 10x85kg 10x90kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 26. januar 2008, 14:48 Rygg/biceps/bakside skuldre
Nedtrekk, bredt grep (lett, oppvarming): 10x40kg 10x40kg 10x40kg Chins, smalt grep: 5x5 Roing, "low-row": 8x70kg 8x70kg 8x70kg Rear Deltoid Flyes: 8x47kg 8x54kg 8x54kg Roing, annen maskin: 8x95kg 8x95kg 8x95kg 8x95kg Scottcurl: 8x25kg 8x30kg 8x30kg Nedtrekk, bredt grep: 8x47kg 8x57kg 8x60kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 28. januar 2008, 20:11 Bryst/skuldre/armer
Benkpress med stang: 5x65kg 5x67,5kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg Skråbenk med stang: 5x60kg 5x60kg 5x62,5kg 5x60kg 5x60kg Pectoral Flyes (maskin): 8x75kg 8x80kg 8x80kg Skulderpress i maskin: 8x50kg 6x50kg 8x40kg Tricepsextensions: 8x30kg 8x30kg 8x30kg Scottcurl: 8x30kg 8x30kg 8x30kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 31. januar 2008, 20:25 Bein/mage
V-squat (maskin): 8x105kg 8x115kg 8x125kg 8x135kg 8x145kg 8x155kg 8x160kg Lårcurl: 8x60kg 8x67kg 8x74kg Sittende Tåhev: 8x70kg 8x80kg 8x85kg 8x85kg Crunches i maskin: 12x74kg 12x74kg 12x74kg Benhev: 3x8 Torso Rotations: 10x75kg 10x85kg 10x90kg 10x95kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 02. februar 2008, 14:28 Rygg/biceps/bakside skuldre
Nedtrekk, smalt grep (oppvarming): 10x40kg 10x40kg 10x40kg Chins: 4x5 Roing "low-row": 8x60kg 8x70kg 8x70kg Rear Deltoid Flyes: 8x54kg 8x61kg 8x61kg Scottcurl: 8x30kg 8x35kg 8x35kg Roing, annen maskin: 8x70kg 8x80kg 8x80kg Nedtrekk, bredt grep: 8x57kg 8x57kg 8x57kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 05. februar 2008, 20:09 Overkropp:
Benkpress med stang: 5x65kg 5x67,5kg 5x70kg 5x72,5kg 5x72,5kg Roing i maskin: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg Skulderpress i maskin: 8x50kg 8x55kg 8x55kg "Front Lat-pulldown" (maskin): 8x70kg 8x70kg 8x70kg Pectoral Flyes (maskin): 8x68kg 8x75kg 8x80kg Tricepsextensions: 8x30kg 8x30kg 8x30kg Scottcurl: 8x30kg 8x35kg 8x35kg Nedtrekk: 8x57kg 8x57kg 8x57kg Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 11. februar 2008, 20:04 Rygg/biceps
Nedtrekk, bredt grep: 10x47kg 10x57kg 10x67kg 10x67kg Kabelroing, bredt grep: 3x10 Rear Deltoid Flyes: 3x8 Foroverbøyd roing med stang: 3x8 Scottcurl: 4x8 Nedtrekk bredt grep: 3x8 Bicepscurl med kabel: 2x8 Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 14. februar 2008, 19:51 Bein/mage
V-squat (maskin): 8x105kg 8x115kg 8x125kg 8x135kg 8x145kg 8x160kg Lårcurl: 8x60kg 8x67kg 8x67kg Sittende Tåhev: 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg Crunches (maskin): 3x10 Benhev: 3x10 Torso Rotations: 3x10 Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 16. februar 2008, 14:53 Bryst/skuldre/armer
Benkpress med stang: 8x60kg 5x65kg 5x65kg Militærpress: 5x40kg 5x40kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg PecDeck: 3x8 Flyes (maskin): 4x8 Tricepsextensions: 3x8 Tricepsextensions (maskin): 4x8 Scottcurl: 4x8 Tittel: Sv: aMo tar en 3-splitt, 3x110kg knebøy, 5x5 chins! Skrevet av: aMo på 19. februar 2008, 13:28 Rygg/biceps/bakside skuldre
Roing "low-row": 4x8 Nedtrekk, bredt grep: 3x8 Rear Deltoid Flyes: 4x8 Bicepscurl (maskin): 3x8 Scottcurl (maskin): 4x8 Kjip trening.. Dårlig motivasjo |