Treningsforum

                                          Treningsprogram
Merknader:
Alder:21 Høyde:173 Vekt: 83(litt mye for meg, pleier å ligge på 80)

Maks benk:180(ikke prøvd på mer(3x3x175), regner med at det nærmer seg 190
Maks godkjent: 155 (prøvd en gang, regner med at 160-65 går opp)
-begge uten skjorte...har ikke :)

Mandag:
Biceps- manualer 10x12  8x20 3x10x36(på hver såklart)  15x20
Rygg- Nedtrekk 10x50 3x10x85 Bak hodet
           Nedtrekk 10x75  2x10x95 Fremme på bryst

Biceps- 10x20 8x30 2x7x70 Curlstang bredt grep
                                 3x10x45 Curlstang smalt-grep

Rygg- Rygghev(korsrygg) 3x15
Bein:Leg curl: 4x8x75
Mage: 5-10 sett med 30situps

Tirsdag:
Bryst- Benk 20x20 10x50 7x70 5x80 3x100 2x120 1x150 2x5x170          10x130  10x100  (to siste sett med beina på benk)

Skråbenk- 10x28  3x10x46(på hver selvsagt)
Pec-deck 10x50  3x10x95
Front-press apparat 10x45 3x10x85
Flies- 3x10x14 (tøying)
Mage: 5-10 sett med 30situps

Onsdag:
Triceps- smalbenk 10x50 7x70 5x80 3x100 2x110 1x130 2x4x140
                               10x120 10x100 
Skulder- manualer 10x14 10x20 3x7x44 (tar opp selv)
Triceps-press- 10x35 3x10x50
Skulder-stående sidehev- 3x10x14
Dips 3x20
Bein:Leg Press  3x10x190 (hakk nr.2)
Mage: 5-10 sett med 30situps

Torsdag:
Biceps- 10x14  10x20 3x10x34  15x20 (manualer)
Rygg- Nedtrekk 10x50 3x10x85 Bak hodet
           Nedtrekk 10x75  3x10x95 Fremme på bryst
Biceps- 10x20 8x30 3x10x60 Curlstang bredt grep
                                 3x10x45 Curlstang smalt-grep
Rygg- 3x15 kroppshevinger på korsrygg-apparat.
Rygg- 10x35  3x10x65 på ryggapparat
Bein:Leg exstension: 4x8x70
Mage: 5-10 sett med 30situps

Fredag:
Bryst- Benk 20x20 10x50 7x70 5x80 3x100 2x120 2x7x140 10x130 10x100 (teknikk trening, rompe og hæler nedi- nettopp begynt med litt teknikk)

Skråbenk- 3x10x40 (rolig)
Pec-deck 10x50  3x10x85
Front-press apparat 10x45 3x10x85
Flies- 3x10x14
Mage: 5-10 sett med 30situps

Lørdag og Søndag fri...

Trener bare på "hobbybasis"-dvs. jeg spiser vanlig mat (eller typisk "usunn mat":), har lite eller ingen treningseffekter, følger ingen program, og har bare deltatt i en liten konkuranse , spiser ikke annet enn 4g creitin per dag med kosttilskudd.

Bare kritiser, jeg påstår ikke at mitt program er noe å satse på, men har jevn fremgang...

Hvis du har 190 i benk på "spretten" så burde du vel få mer 160-165kg godkjent???

Jeg "spretter" ikke så mye, men rompa er ikke nedi, og så er det ikke noe stopp i løftet, men jeg har ikke prøvd noe særlig godkjente løft, så jeg håper du har rett  :)

Målet er å ta over 170\m stopp før NM neste år, og gå for 200med skjorte..
Vet du hvor mye folk i 82,5 eldre-junior løfter i NM???
Hva er Norges rekorden??

Norgesrekorden for Junior i klassen 82,5 er 187,5.

Den burde gå med benkskjorte til neste år. ::2thumbsup::

Òk, takk for opplysningen, da er det bare å trene i vei...  :weightlifter_

http://www.media.ebaumsworld.com/index.php?e=breakdance.wmv

 http://www.compfused.com/directlink/227/

http://www.compfused.com/directlink/1057/

http://www.compfused.com/directlink/563/

http://www.compfused.com/directlink/552/

http://www.compfused.com/directlink/690/

http://www.compfused.com/directlink/944/


http:\\www.fierz.ch/4inarow.htm

Skal kjøpe en benk-skjorte snart, men er usikker på hvor man får tak i gode drakter..
Noen sier man må bestille fra USA for å få noe som er kvalitet, men det finnes vel også norske levrandører??

Det billigste er å bestille fra E-normous i USA. En svært fordelaktig dollarkurs i dag gir deg ei benkskjorte til under 500 kroner pluss frakt og toll. Det vil koste deg under halvparten sammenlignet med kjøpe her.

Har fått ett bra tips om en norsk leverandør, blir mye enklere og raskere med innlands
bestilling....

Skal prøve og føre litt mer regelmessig, men hvem gidder vel å føre en treningsdagbok når man går på en smell.... Har fortsatt en lei "ting" som ikke vil slippe taket under armen, men vi får prøve den gode gamle metoden, med å "trene det bort"  :nono:
Har tatt rolig lenge nok, kan ikke vente på kroppen lenger, den får bare se og henge seg på...

Skal legge om treningen litt:
Mandag: Bryst
Tirsdag: Rygg og Biceps
Onsdag:Triceps og Skulder
Torsdag: Fri 8)
Fredag: Bryst
Lørdag: Rygg og biceps

Formen er ikke noe å skrive hjem om, men jeg håper at med litt creatin og en munnfull mat så vil jeg komme "tilbake" til det normale i løpet av en måned+
Vekten ligger nå på 82,5(som er ideelt), men tror jeg skal slite som en helt for å holde den vekta nede til juni... ::food::

Mandag 17.01.05 (skriver bare hovedsett)

Benkpress:
1x3x170 (null trykk i kroppen, men det var ikke noe spesilet tungt..)
6x150

Skråbenk manualer:
3x10x46

Brystpress:
3x10x85

Skråbenk m\rettstang:
3x10x70(ny øvelse, skal øke 10kg til neste gang)

Mage:
y-antall sett

Ventet i halvtime på "mølla", men det er så sinnsykt mye folk for tiden, at det ble heller til at jeg stivnet helt til, og gikk skuffet hjem uten gåtur, og uten utstrekning...



Tirdag 18.01.05

Biceps manualer:
3x10x30 (like lett som Ossie tømmer en kasse Øl  ::drikke::)

Rygg Nedtrekk:
3x10x85 (bak)
2x10x90 (fremme på bryst)

Biceps Curlstang:
2x8x60 (bredt grep)
3x10x40 (smalt grep)

Ryggmaskin, upper back:
3x10x65 (kjenner ingenting på denne øvelsen, så jeg skal bytte til å kjøre chins fremover)

Rygghev (korsrygg):
3x15

Bein:
Leg curl: 4x8x75

Mage:
y-antall sett

Rask gange på mølle:
15min

Onsdag 19.01.05

Smal-benk:
2x8x120

Skulder manualer:
3x8x42

Nedtrekk triceps:
3x10x50

Skulder stående-sidehev:
3x10x14 (full stopp på topp)

Dips:
2x30

Leg-press:
1x10x170 (var så mye folk, fikk ikke fullført de to siste sett)

Mage:
y-antall sett

Rask gange på mølla:
15min

Torsdag 20.01.05
Fri  :what:  (Har løftet fjerkontrollen opp til flere ganger...)

Fredag 21.01.05

Biceps manualer:
3x10x32

Rygg Nedtrekk:
3x10x85 (bak)
2xx10x90 (fremme)

Biceps curlstang:
2x8x65 (bredt grep)
1x10x40 (smalt)

Chins:
2x10 1x9 (klarer ikke over 25 lenger nei...)

Bein:
Leg exstension: 4x10x70

Rygghev (korsrygg):
3x15

Mage:
...x...

Mølla:
Rask gange 15min

Ok trening, skaden er ikke hemmende på noen særlig måte... :)

godt å ha deg igang igjen! ;D

Og hva var det du hadde skrevet som passet godt til byhendelsen?

redigert: så kommentaren nuhh.. din lømmel ;D

Jeg har en teori om at du har begynt på en "øl-diett", vet ikke protein innholdet i den substansen, men en smart baktanke må det jo være bak alt dette konsumet, *kost og ernærings ekspert Ossie*

Lørdag 22.01.05

Benkpress:
1x10x170 (14cm kloss-første gang jeg har prøvd det....lett...)
1x8x170 (14cm, klossen sklei unna, så jeg måtte stoppe på 8...)
1x8x150

Skråbenk m\rettstang:
1x10x60
1x10x70
1x8x80
2x8x95 (ny øvelse så jeg prøver meg frem, går for 105 neste gang)

Skråbenk manualer:
3x10x42

Brystpress:
2x10x85

underarm:
1x10x20
1x10x22
1x10x25 (ny øvelse, bare prøvde meg fram, ikke tungt)

Sparket fotball\innebandy i går kveld etter trening i 3 timer, så jeg var spent på om det var noe energi i kroppen i dag, men det var helt greit...Skaden henger fortsatt i, men kjente ikke så mye til den i dag heller  ;D

Mandag 24.01.05

Benkpress:
1x6x150

Skåbenk manualer:
3x10x38

Skråbenk m\rettstang:
2x8x105

Frontpress:
3x10x85

Mølla:
10min rask gange..

Jeg fant fort ut at jeg hadde knotet litt med mitt "nye" program, sist jeg hadde bryst var allerede på lørdag, det funker dårlig...
Kjente at det var ømt i brystet i dag, så jeg vill ikke presse for hardt på (det var ikke så ufattelig mye krutt og hente heller), men var fornøyd med skråbenk m\rettstang som er helt ny øvelse...Rolig økt...

Trisdag 25.01.05

Biceps manualer:
3x10x32

Rygg nedtrekk:
3x10x85 (bak)
2x10x95 (fremme)

Biceps Curlstang:
2x7x70 (bredt grep-begynte å "vagge" endel på siste sett.. :nono:)
2x10x40 (smalt grep)

Leg curl:
4x8x80

Rygghev:
1x15

Chins:
1x7
1x14

Helt grei dag, begynte med creatin på mandag, får forhåpentlig vis litt ekstra "boost" ut i uka  :pumping:

Du virker som en sterk jævel :P

Takk, jeg er nok mer sterk enn jeg er jævel... ;D

Onsdag 26.01.05

Smalbenk:
2x6x135 (kunne tatt en mer på begge sett, men hadde singen sikring  :-\)

Skulder manualer:
2x7x42
1x8x42

Nedtrekk triceps:
3x10x50

Leg press:
2x10x190 (+egen kroppsvekt)

stående sidehev:
2x10x15

dips:
1x30
1x35

Det var en av de bedre øktene på lenge, kjenner at det begynner å bygge seg opp litt trykk i kroppen, får bare håpe at det fortsetter...Kanskje det er den ginseng tabletten jeg har begynt  å ta hver morgen som gjør susen  :D

virkelig imponerende skulderpress og dips!!! ::2thumbsup::

Trener du ikke beina da. Kun et par sett i uka ser jeg. Det vil jo bli et misforhold her om noen år, hvis det ikke er det allerede da.
Ellers så er du veldig sterk til å være så ung. Meget bra.

Definition

Ett stort komplemang fra en stor mann....  :bow:

Det har vel litt med hva som er målet for treningen, skal ikke "bygge kropp", i den forstand at det er den viktigste motivasjon. Det er styrke som er første pri, men jeg tror ikke jeg har noe spesielt "tynne" bein... :-[
Skal se om jeg finner ett målebånd, så kan vi få det på "det rene"  ;D

Fredag 28.01.05

Benkpress:
1x4x180 (9cm kloss)
1x5x180 (9cm kloss)
1x6x140 (med beina på benken, uten kloss)

Skråbenk manualer:
2x9x46
1x10x46

Skråbenk rettstang:
1x6x110
1x5x110

Brystpress:
1x10x85
1x10x95
1x10x100

Underarm:
2x10x30

Mage:
mye

Mølla:
10min

Finfin økt, hadde trykk gjennom hele treningen, det er en herlig følelse... :D
Creatin + Ginseng = overskudd  ::biggrin::

Sinnsykt bra! 10 reps på 100 kg i frontpress av en mann på under 85 kg!!! :woot:

  :bow: Tror ikke jeg klarer det i push press engang!!! :bow:

Det var faktisk lett, men det var en go dag, som regel når jeg tar den øvelsen i slutten av treningen, så holder det med 85 :)

Tror det har skjedd en missforståelse av min "frontpress", det er altså ikke "militærpress", tror kanskje det var det du trodde det var, men det en en øvelse i en maskin...For at det ikke skal bli noen mer missforståelser i treningstermenologien, så kommer jeg til å kalle det "brystpress" fra nå av...10x100 på militærpress er nok ikke noe jeg kan skryte på meg enda... :weightlifter_

Lørdag 29.01.05

Biceps manualer:
3x10x34

Rygg nedtrekk:
3x10x85
2x10x90

Biceps curlstang:
2x8x50 (smalt grep)

Korsrygg:
2x15

Chins:
2x12
1x11 (Ossie syket meg ut, så jeg sugde blodigle i dag... ;D ....neida)

Mølla:
10min

Ble seint i går, så det skortet litt på energien i dag ja, men det var ok...
Ï kveld blir det Party, med gele og kake  ::food::

Puhhh.... Begynte jeggu å lure kva slags gryte du hadde dutte ned i!  ;D
Såg for meg at du satt utan ryggstøtte og pressa 10 reps på 100kg!
Men du er nok uansett ein av norges sterkaste menn under 85kg. Meget imponerande styrke! Korleis er bøy og mark styrken din?

Ja jeg forstod at det var noe som ikke stemte med den store beundringen av min "frontpress"....For 2 år siden så gikk jeg på en skikkelig smell på markløften(lå strekk ut i en måned, med smerter i korsryggen), da trente jeg fullblods styrkeløft, men etter det har jeg faktisk ikke kommet meg tilbake til noen av de to disiplinene.... :-\
Trener mot Benk-NM, men jeg har vært på tanken å begynne med både mark og bøy igjen....tror ikke jeg skulle brukt så lang tid på å komme over 200 i mark (raw), men knebøyen er litt verre, får så sinnsykt vondt i brystet når jeg holder stanga...stiv i musklaturen... :-[
Men takk for komplemang, jeg klarer vel ikke å ta det helt til meg, før jeg kan løfte en pokal som bevis på det som tilsynelatende bare kan være skryt i en treningsdagbok... :gull:

Ja, jeg trodde du mente 10x100kg i millitærpress!!! Det var litt drøyt, synest jeg! Men, for all del, du er uansett veldig sterk!

Beklager den :)

Mandag 31.01.05

Benkpress:
2x180
1x9x150
1x8x150

Skråbenk m\rettstang:
2x6x115 (stadig fremgang :) )

Skråbenk manualer:
1x9x46
1x12x46

Brystpress:
2x10x100

Mage:
Tar alltid litt mage...

Kjente meg ikke akuratt i storform, så jeg er veldig godt fornøyd med dagens resultater :)

Dobbel på 180 kg og 9 reps på 150 kg i benk???  :woot:

Utrolig imponerende!!! Du er vel sterkere enn Åsumund i benk du nå?
Du burde begynne å trene bøy og mark også, -kan bli virklig gode resultater der også!
Ja, for i benk er du vel en av de sterkeste i Norge i din klasse junior!
Hvor mye klarer du "godkjent løft" uten skjorte nå? Moro om du hadde testet det og lagt ut på dagboken din!

Ossie er kruttsterk, men han bare trener mer "fornuftig" enn meg, lettere vekter, og bygger seg opp, jeg er litt mer utolmodig....Ossie er fortsatt forbilledlig i benkpressen :)
Men jeg har begynt så smått å trene teknikk, men jeg vil ikke prøve noe "maks løft", før jeg har fått trent "bånnstyrken" mer...Men nå skal vi begynne å trene litt skjorte(så snart jeg får kjøpt), og der har jeg en stor fordel tror jeg, for det er på toppen av løftet at jeg er sterk....
Først må jeg bli helt frisk for den skaden jeg har i brystet, før jeg hopper på de to andre disipliner i styrkeløft  :doktor:

Hvor gammel er du?!
Sinnsyk benk. veldig synd du skadet deg i mark.
Har troen på at du kunne gjort store ting i styrkeløft også  ::2thumbsup::
Håper du blir frisk og får bevist det en gang  :)

21 snart 22 :)
På lang sikt håper jeg at jeg kan løfte de to andre disiplinene også...

Å helvete  :o
løfter du godkjent på 180 kg?!
Ikke mange som kan tukte deg i benk da  :)
Norges rekorden er jo 192,5 kg i 90 kg klassen. Den skal du vel greit klare å ta straks  :D
Men vent med å øke den til etter at jeg har tatt den  ;D
Akkurat det kan jo ta litt tid da  ::)

Neinei,.ta det med ro  ::huh2::
Vet ikke hvor mye jeg har gokjent, men med skjorte går jeg for 200+ godkjent ;) (kanskje jeg til og med klarer å stille i 82.5, men da er jeg heldig)

Ja still i 82,5 kg  ;D

Ja, du må få bestilt deg en skjorte asap! 200 kg med skjort blir "som å stjele smågodt fra en mongo", tipper jeg!  ;D

200 kg får du opp allerede første treningen med skjorte tipper jeg  ::2thumbsup::
215 kg+ er ikke urealistisk på Benk NM  :)

Det var voldsmt til optimisme :)
Håper selvsagt dere har rett!!

Tror å du har kjempepotensiale hvis du får skjorta til å funke! ta en skjorteøkt når du kommer hjem fra stavanger?

JA!, det gjør vi :)
jeg kommer seint på fredag, så viss du har anledning kan vi ta en økt på lørdag??

Tirsdag 01.02.05

Biceps manualer:
3x8x38 (hehe, det var tungt, og det var ikke helt "rene" løft, men fornøyd  ::smile::)

Rygg nedtrekk:
3x10x85 (bak)
2x10x95 (fremme)

Biceps curlstang:
2x8x60 (bredt grep)
2x10x40 (smalt grep)

Chins:
1x13

Leg curl:
2x8x85
2x8x80

Mage:
...

Hele treningen min var preget av den meget optimistiske manual økta som jeg begynte med, men det var greit, nå skal jeg til Stavanger, kanskje jeg skal trene på "Lifestyle" som så mange her skryter av...;)

Torsdag 03.02.05

Smalbenk:
2x7x130

Skulder manualer:
3x10x40

nedpress triceps:
husker ikke...

Dips:
1x35
1x41( apparat til å ta dips i, tykkere stenger)

Mage:
...

Rolig økt...

Lørdag 05.02.05

En såkalt "luretrening", der hodet er klar som bare det, men kroppen stritter imot...
Har ikke sovet noe særlig de siste dagene, skulle holdt meg i senga...
Ikke vits å føre opp det lille jeg gjorde i dag... :ops:

HELLmik, ditt nick er misvisende. Større, villere eller mer religiøs strongman skal man lete leeeenge etter!
Konge dagbok du fører, skal starte en selv etterhvert tenker jeg.

Savner noe hangups i øktene dine :D ...

Jeg er åpen for bedre forslag, men skal prøve å skjerpe meg litt på hangupsen :)

Tirsdag 08.02.05

Benkpress:
2x6x165
1x9x130 (med beina på benken, hadde ikke noe mer og gi..)

Skråbenk manualer:
2x8x48
1x10x48

Brystpress:
3x10x100

Mage:
...

Mølla:
12min

Veldig fornøyd med treningen i dag :D, trente ikke i går, så det var litt ekstra krutt og hente idag...Tror også min vektøkning spiller inn på det økte trykket, ligger mellom 84-85 om morgenen, creatinen har sugd inn ett par liter vann i kroppen...
Det eneste som plager er en betennelse under armen, som ikke vil slippe taket  :-\

"Hellmik, 211.05 Ofstad ber om tillatelse til å kommentere din treningsdagbok"

Du er en ulv på bryst mann!
- Hvorfor har ikke noe mer, f.eks triceps på denne dagen? Trodde ikke 6-7-splitter var gunstig for styrkeløftere!?

Er du god på å spise creatin slik det anbefales i bruksanvisninger etc? Jeg har det i shaken hver gang, men følger absolutt ikke anvisningene fra PF.

Jo du har sikkert rett Ofstad, du vet hvordan min trening ikke alltid følger UD-2.1, men synes det var kanskje litt meget å hilse på en befal, som ikke var ekstern søker, og som har kortere anisitet...:)
Creatinen tar jeg når jeg står opp(varierer), og en gang utpå dagen, ikke mer enn de 4g som er anbefalt...

Onsdag 09.02.05

Biceps manualer:
2x10x34
1x15x30

Rygg nedtrekk:
1x10x85(bak)
1x10x90(fremme)

Leg curl:
2x8x80
2x10x75

Mage:
..

En særdeles amputert økt, avbrutt midt i treningen, av at Sven Karlsen skulle ha litt show og diverse...men det var en fadese, han løftet en manual, det var alt, skulle spare seg til ett stevne...

Torsadg 10.02.05   

Smalbenk:   :piss:
2x6x140 (kunne faktisk tatt en til på den siste :) )   

Skulder m\rettstang:    :piss:
1x9x90
1x10x90
(Får ikke stanga lenger ned enn litt over midten på hodet..stram i musklaturen, men det var utholdenheten som sviktet, ikke styrken  :D -neste gang blir  det 100kg)

Nedtrekk triceps:
3x10x50

Skulder stående uthev:
2x10x15

Leg press:
2x10x190 (+egen kroppsvekt)

Mage:
...

Mølla:
12min

Mye krutt i dag :) , ble lite trening i går, så kanskje det var derfor jeg hadde overskudd i dag...Alt kjentes lett ut, kult med sånne dager, men kjente godt betennelsen i slutten av treningen, så i morgen tar jeg en tur innom apoteket (Ibuprofen), på vei til Hovden.

Har kikket gjennom loggen din og det er bare å  :bow:
Veldig bra  ::2thumbsup::

Takk  ::biggrin::

Mandag 14.02.05

Skråbenk hantler:
3x10x46

Skråbenk m\rettstang:
2x6x100
1x8x100

Brystpress:
3x10x100

Mage:
...

Mølla:
10min

Nei, en veldig bølgedal på energi-barometeret idag, en lang helg på Hovden gjør sitt, har ikke fått sovet skikkelig ...droppet benken i dag, kjente at det ikke var noe poeng med dagens form... :benkpress:

Tirsdag 15.02.05

Biceps manualer:
3x10x32

Rygg nedtrekk:
1x10x85(bak)
2x10x80
2x10x95(fremme)

Leg curl:
4x8x80

Rygghev\korsrygg:
3x15

Biceps curlstang:
1x7x70(bredt)
1x8x60
2x10x40(smalt)

Chins:
1x11 (sto å "kokkeluret" så lenge, ble kald å bare avsluttet treningen...

Mølla:
10min

Litt bedre i dag, men det nærmer seg typisk oppgave\eksamens tider, og da blir det lange økter foran pc`n, tapper en del energi...

Utrolig bra styrke for vekta di!  :woot: Imponerende logg!  ::buttrock::

Mvh H

Takk Hitman, slike komplemang suger seg inn i porene, og legger seg rett på triceps ;D

Onsdag 16.02.05

Smalbenk:
1x8x130
1x8x120(beina på benk)

Skulder manualer:
3x10x36

Triceps nedtrekk:
3x10x50

Leg press:
2x10x190(+egen vekt)

Skulder uthev:
2x10x15

Dips:
1x35
1x39

Kjære mor for en dag, kom fra en lang dag på skolen, uten å ha spist så mye, det var bare helt tomt for energi...Faktisk så var det så bad, at når jeg skulle gå på mølla de siste 15minuttene av treningen, så måtte jeg isteden springe ned på dassen å spy... :P
Ingen skal si jeg ikke gir 100% ihvertfall...(hvor er den "spy-smilyen" når du trenger den :) , heldigvis er det fridag i morgen)

Ser at det så pop å legge ut sine "kroppsmål" her på forumet...tenkte jeg skulle hive meg på den trenden:
Omkrets pekefinger: 6,5cm
              storetå:       10cm
              puppen:      27cm(rundt)
              Skrotum:     103,5cm
Tar forbehold om endringer i vedlegte tall  ;)
(Skal prøve å spise 3-4kg i morgen, så er formen bedre til fredag  ::food:: )

Toddy din lømmel, du får mine resultater til å se ut som en feilernært somalier! visste ikke du var en psyko-navel i benk:
Maks på 202,5 kg m\stopp. kroppsvekt 79 kg
Beste økta i benk hadde jeg nå forrige uke :D
Tok da følgende økt:
(sett og rep)
 
175 kg 3x5
187,5 kg 2x3
192,5 kg 2x2
197,5 kg 2x2
200 kg 2x1
170 kg 1x10
155 kg 2x6
140 kg 1x12
120 kg 1x16
100 kg 1x10


Første arbeids settet er 175 kg, så jobber jeg meg opp og ned igjen.
Regner med å klare 205 kg nå. Håper på 210 til sommeren. Skal opp til 85 kg kroppsvekt, så jeg tror det går.

 :bow:

Torsdag 17.02.05

Gåtur:
1km rask gange  :kardio:
Skikkelig kardio trening i dag, full fart opp til butikken og kjøpe Cola... ::drikke::

Er 25 år gammel, så du har mange år på å knuse de tallene der  ::2thumbsup::
Har forøvrig tatt 210 kg nå veide over 82,5 kg når jeg veide meg etter løftet   :)

Kan ikkje skjønne anna enn at du er sterk nok til å gruse det som er av norgesrekorder framover. Konkurrerer du?

Ikke enda. Skal satse på å øke mye i bøy og mark først. Skal opp en del i vekt  :)

Du kunne jo stilt i ren Benk NM, og feid bort all motstand...vannvittig bra med 210\stopp uten skjotrte, 82,5kg, jeg er mektig imponert....

Fredag 18.02.05

Benkpress m\drakt:
1x180
1x200

Skråbenk manualer:
3x10x50

Skråbenk m\rettstang:
2x6x110

Brystpress:
3x10x100

Mage:
...

Mølla:
20min

Meldte meg inn i 200klubben i dag  ;D ;D ;D
Skulle bare prøve "Ossie" sin drakt, for å se om jeg kunne bestille samme størrelse.
Løftet bare 2 løft, den første var luft, og den andre gikk veldg greit  :benkpress:
Tror uten å være hovmodig, at jeg har mer å gå på...

200 så mer ut som 100 ;D Vanvittig mye mer å gå på! ingenting å være beskjeden for :gull: :gull: :gull:

Bedre å være forsiktig, å bli posetivt overasket :)
Forresten stiller jeg spørsmålstegn ved min egen intelligens, er ikke sikker på om jeg bestiller riktig på den bestillings-siden til Kappi, men det blir sikkert intelligibelt ved næremere instruksjon...

Vent med å stille på stevne til jeg har løftet over rekorden som står nå, 192,5 kg!
Avtale :deal:  ::2thumbsup::

Veldig bra løfting  :bow:

Ja det var det, jeg reiser ikke rundt på stevner, så det er stor sjangs for at du kan få ønske ditt oppfylt....men hvor gammel er du?

Fyller 21 i april  :)
Du da?!  Håper du er litt eldre  ;D
Seriøst bra benk  :bow:

Jeg fylte nettopp 22, da må jeg virkelig trøkke opp mye, for at du ikke skal bare komme og ta rekorden neste år....bra med litt konuranse  :benkpress:

Tror ikke du skal bekymre deg. Klarer dessverre ikke konkurrere på ditt nivå  :-\
Men det er sikkert noen andre som er rundt omkring ditt nivå  ::2thumbsup::

Det sier du bare for å være snill :P , men uansett har vi en på treningsenteret der jeg trener som er 21år, og en sterk utfordrer for meg viss han stiller i -90...håper han stiller i 100kg klassen, men konkuranse pleier det ikke å mangle på..det er alltid en eller annen sterk fyr som kryper ut fra ett hjørne av norge, og knuser all motstand...vi får se  :what:
Men jeg vil gjerne bli skadefri også, da tror jeg det kan ta enda litt mer av...

Lørdag 19.02.05

Biceps manualer:
3x10x34

Rygg nedtrekk:
2x10x85(bak)
2x10x95(fremme)

Leg curl:
3x8x45(liggende)

Chins:
1x11

Mage:
...

Mølla:
12min

Rolig økt, kuttet noen øvelser, tar helg  :dance: (med oppgave skriving...  :-\ )

Mandag 21.02.05

Benkpress:
2x185  :D
1x7x160

Skråbenk manualer:
2x8x50
1x9x50

Skråbenk m\rettstang:
2x6x105

Brystpress:
1x10x100

Mage:
...

Mølla:
10min

Fin bekreftelse på benk i dag, men svidde også av det jeg hadde av energi på benken...var litt småtungt etter det...

Spørsmål:
Hvor mye må man løfte for å få honnør for det...??  ;)

Du får honnør av meg for rå løfting  :bow:

Thank you!!  Vil heller ha 1 honnør for løfte prestasjoner, enn 10 for andre "innlegg".....Det vamet mitt hjerte :)

Jeg har en plan om å stille. men jeg skal stille i styrkeløft. Har alltid vært facinert av det og elsker å trene tunge bøy  ::2thumbsup::
I mark er jeg letttrent. Og trenger ikke trene tungt, Prøver å unngå for mange tunge løft der.

Skal stille i 90 kg klassen, så jeg må spise meg opp en god del før jeg blir med.
Skal finne nærmeste klubb og melde meg inn snart  :)

Du må ha eit utruleg stort talent Toddy! Sjeldent stort faktisk. Kor gammal er du?
Beste løft i bøy og mark?

Hadde vært kult viss du hadde ført en dagbok, så kunne vi fulgt litt med på den spirende styrkeløfteren.... :deal:

Tirsdag 22.02.05

Biceps manualer:
3x12x30

Rygg nedtrekk:
3x10x85 (bak)
2x10x95(fremme)

Biceps curlstang:
1x8x60(bredt grep)
1x10x60(bredt grep)
2x10x40(smalt)

Leg extension:
4x9x80

Mage:
...

Mølla:
10min

Slapp dag, seint i går, men neste uke er det ny modul, da blir det krutt....
Da skal jeg også prøve benk skjorta mi, så vi får se hvor mye tyngdekraften tillater meg å dra opp  ;)

Lukter juks dette her dersom du har tenkt å dra vekta opp i benken ;)

Heisekran eller? ;D

Her skyr vi ingen middler, alle metoder er tillatt, så lenge det ser bra ut på papiret... :deal:

re: du må også se utrykket "dra opp", i forhold til tyngdekraftens "downforce", men jeg omformulerer meg til å "dytte opp".

Trening utgikk i går, og i dag er det besøk....
2fridager, da skal jeg kreve kroppen for mye, når den har fått så mye hvile... >:D -(just wait body, i`m coming to get you!!!)

Fredag 25.02.05 (vekt om morgenen, mellom 84-85)

Benkpress:
1x210(skjorte)   
1x220(skjorte):-*

10x150

Skråbenk manualer:
3x10x46

Brystpress:
2x10x100

Mage:...

Prøvde drakten min i dag, sleit litt me å få den til å sitte godt, men det går seg nok til (håper jeg...) Men 210 gikk greit, 220 var nok helt opp mot det jeg tar på maks forløpig ihvertfall, men 220 var også litt skeivt, 2av 3 lys...
Når jeg får litt mer øving så tror det skal gå bedre teknisk ....Kort, men absolutt bra økt...:)

Med et slikt løft på stevne har du en norgesrekord i boks!

Ja det hadde vært gøy å deltatt på ett lite stevne, og sett om det holdt gjennom ett dommerpanel også...:)   

Ja, det synes eg du burde gjer :)

Meget imponerande benking! Eg ville tru du har ein del å gå på teknisk. I tillegg er du berre 21 år og vege 85. Det er jo ingen tvil om at du er ein av Norges største talent i benk.  :bow:
Berre å stå på vidare! Kjekkt å sjå slik løfting!  :gull:

Men Norgesrekorden i 90 klassen har du ikkje sjanse på! Eg trente med Joner igår og den løftinga han gjorde var til å ta av seg hatten for!  ::buttrock::

Nettopp fylt 22, men hvem er Jonar, og hvor mye er det han benker?
Må jeg rett å slett slanka meg ned i 82,5, det var ett tilbakeslag... :(

Lørdag 26.02.05

Biceps manualer:
3x10x32

Rygg nedtrekk:
3x10x85 (bak)
2x10x95(fremme)

Biceps curlstang:
2x10x40(smalt)

Leg extension:
4x8x80

Mage:
...

Mølla:
10min

Rolig økt.

Helt utrolig resultat.  Hva har du godkjent på stevne?
Må ikke glemme Joakim Bjerke da... Om han går opp i 82,5 så kan han smadre rekorden i 90 også.  Husk han fikk faktisk opp 220 på midt-norsk med kroppsvekt på 77 kg.men ikke godkjent da.
Antageligvis vil Joakim holde seg i 75 kg for å kvalisfisere seg for VM i stavanger neste år, men ifølge mine opplysning har han faktisk tenkt å løfte i 82,5 på nm.

Har vært med på ett stevne for lenge siden, og da tok jeg 155 godkjent uten drakt, men det var bare noe jalla greier...
Men de løftene jeg har hatt med drakt nå, er nok ganske konkuransedyktige løft, har konsultert med "Ossie" etter løftene, og han gir tommel opp...Men tar Joakim mer enn 220?, og viss han stiller i 82,5 så slipper jeg jo unna han i -90kg klassen..

Vet aldri med Joakim, men tviler vel på at han kommer til å stille i 90 kg klassen noen gang. Men det er klart at om han veier ut 82,5 så kan han godt komme til å lukte på norgesrekorden i 90 også.
Hva han løfter er aldri godt å si, han tok en dobbel på 230 til kloss før midt-norsk... Fæl fyr. ;D

Dette var dårlige nyheter for mine rekord planer...hvor gammel er han??, tror jeg får bare kjøpe en dødens trang skjorte, og hive på 240...

Jokke blir 26 i år.  Norges sterkeste mann i benk, spør du meg! De tunge gutta får for mye poeng i forhold til kroppsvekt.

Joner Gallefoss, Norgesrekordholder i 90 klassen. Men den løftinga han gjorde på trening på torsdag var ingenting anna enn imponerande. Skal ikkje legge press på Joner og seie kva han løfta, men det var laaaangt over egen rekord. Det hadde blitt utruleg mange poeng i og med at han nok er nede i 86kg ca.
Viss Joner får klaff på NM skal dykk få dykk ein overraskelse.  ::headbang::





Skal no vel faen ikkje ha den luringen i 82 klassen og vel??  :P

Han på 26 er ikke noe å bekymre meg for i småputte klassen :) eldre junior, men den godeste Jonar er i slaget altså...kanskje jeg er rett og slett er nødt til å begynne å spise protein...sette i gang litt tiltak..Hvor gammel var Jonar??

Joner er senior.

Men da er ikke han noe å bekymre seg for heller (enda), er det ikke egne rekorder i junior?? (skulle tro det, eller har jeg missforstått)

Jo, klart det er! Men du har jo seniorstyrke!  ::biggrin::
Verdensrekorden i 90 klassen er vel rundt 260??  >:D

 :dance: Du gjorde meg litt nervøs der Big Boy, trodde jeg kunne bare gå og legge meg...Senior får vi ta i sin tid, jeg er fornøyd med å vinne eventuelt ta Rekorden i Eldre junior -90....

Joner har senior rekorden. 192,5 kg er junior rekorden  :)

Dere må ikke skremme gutten her med Joner sine løft og Joakim sine.
Gamle gutta er ikke noe å bekymre seg for enda  ::2thumbsup::

Hellmilk: Gå ned i 82,5 kg og ta rekorden for junior der, så gjør du lett det samme i 90 kg  ::2thumbsup::
Når du er 25-26 år løfter du 240-250  :D

Det var det jeg trodde, men da er alt som det skal være ;D ;D
Trodde jeg måtte begynne å stresse med protein og dritt for å tyne det kroppen var god for, men nå kan jeg fortsette å "cruse"... :D

Ja, huff og huff det proteinet altså. Slik doping kan du ikkje bruke!! ;) ;D

Eg skulle fått kroppen din inn i ei 42-44 skjorte med litt arbeid. Det er eg sikker på.
Men no må du først fokusere på å få til teknikken med den skjorta du har. Det blir ikkje lettare med trang skjorte! Ser ikkje bortifrå at du kan få til 240 i benk i 90 klassen før du blir senior berre du trenar smart. Alltid kjekkt å sjå store talent! :)
Keep up the good work!  >:D

Skal legge det inn snart tror jeg. Må bare få litt bedre struktur.
Skal begynne på ett Dietmar program straks.
Legger ut dagbok når jeg starter med Dietmar  :)

22 år og 220 kg på 84-85 kg kroppsvekt  :o
Kan begynne å tenke på Nordisk Junior rekord da  :D
Den er på "kun" 240 kg  ;D
Det klarer du neste år  ::2thumbsup::

Det er stress, og det blir dyrt i lengden for en fattig student... ::food::
Viss jeg sliter med å legge på meg til juni, så bryter jeg sikkert mine prinsipper...

Det er dette som er den ubehagelige faktor med å ha treningsdagbok, med en gang man har oppnådd ett mål, så kommer noen å gir deg ett nytt.... >:D -å jeg liker det.... ;)

Forventningspress er ein god pådrivar og motivasjonsfaktor vettu! Sjølv er eg alltid best under press.

Tror du har veldig rett i det, bare jeg får fokusert på ett mål om gangen...Det vet vel du litt om også... ;)

Noen plan for når du skal delta på ditt første stevne?!
Regner med du stiller på et i god tid før Benk NM  :)
Må jo ha et kvalifiserings stevne vet du

Er du medlem av en klubb? Husk at du må være medlem 3 måneder før Benk NM, og benk NM er 11/6 i år. Kvalifiseringsstevnet må være gjort før påmeldingsfristen går ut.

Det er bra dere passer på, for jeg har jo ikke peiling...Jeg tar det første og beste i Kristiansand, tror faktisk det er ett neste måned..:) (må sjekke det ut), men jeg meldte meg inn i en klubb i fjord, men det er mulig jeg må betale ny avgift nå etter nyttår...Takk for opplysningen, jeg hadde sikkert ikke kommet på det av meg selv :deal: ;D

Mandag 28.02.05

Benkpress:
2x5x170

Skråbenk manualer:
3x10x46

Skråbenk m\rettstang:
1x6x100
1x10x100

Mage:
...

Mølla:
10min

Er småforkjøla, så jeg svetta å pusta som en gris etter 2sett på benken....veldig fornøyd i forhold til formen jeg var i idag... :P

I dag er det helt tett gitt, og i natt har jeg vært oppe utallige ganger...Når jeg nøs, så befant jeg meg plutselig i ett inferno av snørr og guffe...Tror jeg holder meg hjemme i dag... :-[ :P

Onsdag:
samme driten i dag...

Tror jeg kanskje prøver å henge meg på ett seriestevne i Stavanger 16mars....Det passer bra med påskeferie :)

5 reps på 170!?! :o  Uten utstyr?

Ja det har jeg tatt før også, men jeg er forkjøla, så det var veldig bra i forhold til formen... :P
Nå skal det sies at dette ikke er godkjente konkuranse løft, mine treningsløft er bare for å ødelegge kroppen mest mulig :benkpress:

Det kan jeg si med en gang, det er ikke Bjerkegutten vår i nærheten av!  Du er fryktelig sterk... ;)

Bjerkegutten, hvem er det???
Jeg prøver å sette meg litt inn i de konkurerende utøverne, så ikke alt går over hodet på meg, med en gang ett navn blir nevnt...:)

Joakim Bjerke, norges sterkeste benkpresser i 75 og 82,5 kg.

Det var han der kruttpeisen ja, han var fryktingytende sterk i forhold til vekta...jeg håper han holder seg nede i de vektklassene der...:)

Slapp av, han kommer ikke i klassen din uansett ( senior klasse 82.5 ? ).   ;D

Bare tren som faen nå og vis hvem som er "The man" på Benk NM... Konkurrentene kan du ikke gjøre noe med uansett, men jeg tror du ligger veldig bra an !?  ::buttrock::

Akkuratt nå er det sykdommen som regjerer over legemet, fri fra trening er det værste som er, men jeg skal ikke legge noe mellom, ser frem til NM  ;D

Skal bli morro å treffe deg !  :)

Får ta på meg fin dressen og forsøke og ikke skuffe deg  ;)   ::biggrin::

Joakim går i 82,5 senior heretter ja.  Du er junior enda??

Fylte nettopp 22, så jeg må tyne det jeg er go for i år :)

Beste benkpresser i 82,5 klassen? Vi får sjå etter NM!  >:D

hehe...  ;D

 :kickass:

Adelskalender i benkpress for menn (fra styrkeloft.no)

Nr  Løfter                           Klubb         Vekt  Klasse   Benkpr.     Poeng
1 Carl Olav Christoffersen Sande KK    98,1   100.0   232,5   142,6155
2 Dag Ottar Mikalsen Rana KK            109,9   110,0   240,0   141,2880
3 Reidar Steen KK-67                          109,4   110.0   235,0   138,5325
4 Øyvind Bjørnsen Bardu IL                 82,2     82.5    205,0   137,6370
5 Ove Andreassen Sande KK              150,8   +125,0  247,5  136,8428
6 Gunnar Østby IL Kraftsport             105,2   110.0   227,5   135,8630
7 Sturla Davidsen KK-67                   124,8   125.0    237,5   135,3750
8 Børge Andrè Øvrebø Sandnes AK   99,1   100.0    220,0    134,3760
9 Bjørn Gunnar Johansen Brønnøy SK 99,2   100,0   220,0   134,3320
10 Frank Duvè Moss SIK                     96,5   100.0   215,0   132,8055
11 Frode Berentsen Sandnes AK        74,3   75,0   185,0     132,7005
12 Manuel Bezerra AK Fryktløs           81,4   82,5   196,0     132,3784
13 Nils Espesete Sogndal IL               99,8   100,0   215,0   130,9565
14 Ove Hansen Fredrikstad SK           82,2   82.5   195,0     130,9230
15 Lars R. Klev Mandal SK                142,9   +125.0   235,0  130,9185
16 Frank Gyland Flekkefjord AK         90,0   90,0   205,0     130,8720
17 Kjell Johansen Bergen SK              82,3   82.5   195,0    130,8255
18 Tollef Taksdal Oslo SK                  107,6   110,0   220,0  130,3720
19 Per Kristian Simonsen Moss SIK    98,6   100.0   212,5   130,0713
20 Erik Stiklestad Stavanger SK        99,2   100,0   212,5    129,7525
21 Kjell Furesund Fræna SK              118,6   125,0   225,0   129,7125
22 Vegeir Knudsen Oslo SK               74,3   75,0   180,5      129,4727
23 Tommy Olsen Moss SIK               134,0   +125.0   230,0 129,4210
24 John Kleveland Bergen SK        129,0    +125.0   227,5  128,8560
25 Roar Haugland Sogndal IL         88,8    90,0     200,0     128,5600


Dette kan da vel ikke være oppdatert?? ,eller er det bare styrkeløftere som er regnet med...?

Veldig off topic men hvordan regner man ut poeng på benkpressen? Er interresert om jeg kommer meg over 20 poeng :P

Det er sikkert en kalkulator her på forumet, men du kan gå inn her:
http://home.no.net/sskssk/
Gå på "diverse", så er det en "wilks kalkulator" du kan regne ut på..

den finnes ikke
Du har spurt etter en side som ikke finnes blant hjemmesidene på Start.no. Det skyldes enten at det er en feil i pekeren (eller bokmerket) du kom fra, eller at siden er utdatert.

Hvis du kom fra et annet nettsted, setter vi stor pris på om du trykker "back" og gjør de ansvarlige for sidene oppmerksomme på feilen.

Vennlig hilsen Start.nos nettredaksjon

404 NOT FOUND
The requested object does not exist on this server. The link you followed is either outdated or inaccurate.

 

det funka ikke.. men søkte på google og regna ut, fikk en heller dårlig poengsum.

Slux: prøv her du: http://www.sandekk.com/

Klikk på "Diverse" og deretter på "automatisk poengberegner".

Gå inn på styrkeloft.no -så "Linker" -"Norske klubber" - Stavanger SK -og når du kommer inn på siden, kan du gå inn på "diverse", og "Wilks kalkulator"

Ta Elektras forslag, det var enkelre...:)

Hva fikk du Slux??

Nei, denne er nok ikke oppdatert på mange år.

Vel jeg tar under min egen kroppsvekt dvs under 50 poeng ;) er 14 da så :P Satser på 45 poeng økning til jula :P

Det var det jeg tenkte...Hvem som helst kunne jo komt inn på den lista der...

Det har skjedd saker og ting på benkskjortefronten siden lista ble oppdatert, og det er nok mye av årsaken.

 ::food::, må spise gutt!!!, går nok fort opp skal du se  ;)

Ja, godeste Joakim var jo ikke på den lista fks...

Vel, hadde jeg ikke hatt noe økning i vekt på de 7 mnd jeg hadde trent så hadde jeg  tatt kroppsvekta mi nå :P Men uten vektøkning er det vel ingen styrkeøkning

Men viss du er 14år, så er ikke kroppen helt innstilt på å bygge seg så veldig stor enda, den prioriterer litt andre ting... Men plutselig så kommer det ett skred i både vekt på kroppen, og vektene på treningsrommet  ;)

Niks kun de som stiller opp på stevner  :nono:  :)

Moro^Per  ::)

Nå må du gi deg her gutt.  Hvem som helst løfter ikke 128 poeng i benk nei...  Dette er gamle resultater uten skjorte.  Tar du 200 i benk uten skjorte? Se på siste plassen.

Tror noen av løftene er gjort med skjorte, men er ikke helt sikker ?

Men det er riktig som Aktiviteten sier, det er mange store navn på den listen og ingen av disse kan gå under betegnelsen "hvem som helst".
Siste plassen er på 128 poeng, og bare det å ta over 120 poeng uten skjorte er meget meget respektabelt !  :bow:

Viss det er uten skjorte, så er det jo bare å bøye seg i støvet... :bow: :bow:

Fredag 04.03.05

Benkpress:
2x10x120 (beina på benk)

Skråbenk manualer:
3x12x36

Skråbenk m\rettstang:
2x6x100

Brystpress:
1x10x90

Mage:
...

Mølla:
10min

Lørdag 05.03.05

Biceps manualer:
3x10x30

Rygg nedtrekk:
2x10x80 (bak)
2x10x85 (fremme)

Leg extension:
4x8x80

Mage:
..

Mølla:
15min

To lette økter, mye "dritt i systemet" enda, så det er ikke så mye og hente....Håper det er borte til mandag.. :P

Skjønner ikkje korleis en "liten" kar som deg kan curle med så tunge manualer i bicepscurl. Du løfter jo like mykje der som folk med 50 cm armer klarer jo. Imponerende!

Ja det er rart hva man kan tvinge de tynne stilkene til å gjøre, men jeg trener jo mer biceps enn de fleste styrkeløftere legger til i sitt program, så det skulle jo bare mangle at det kom litt resultater...Takk for komplemang  :D

Styrkeløftere er svake i biceps ja. Eg har trent biceps siste halvåret for første gang på 3-4 år (kun fordi å ha noke å gjer på når eg har vore skada). Men også store byggere sliter med slike vekter som du kjører da!

Adelskalenderen inneholder løft med skjorte.

ja, men flesteparten av løfta som står der er vel uten?

Gamle rekorder da, tror det er noen med og noen uten skjorte.

På den listen som ble lagt ut her er det kun løft uten trøye.
I alle fall ser ikke jeg noen løft med trøye der  :)

Ikke så stas å få 143.88 poeng med skjorte, når du ser hva de gamle gutta klarte uten utstyr... :bow: :ohmy::bow:

Carl Olav har ikke løftet 232,5 uten skjorte.

Vil gjette at cirka halvparten av resultatene er med skjorte. Husk at lista er gammel, og mange av løfterne har forbedret resultatene siden den gang.

Det var en rart oppdatert liste, med bare ett par stykker som er påført i senere tid...Trodde en så sentral side var under stadig oppdatering...

Jeg tror hele lista er gammel. Det samme gjelder damenes liste. Men de lover stadig at den skal oppdateres.

Hadde de vært av samme kaliber som Treningsforum sine moderatorer, så hadde nok alt vært så mye bedre ;)

Har akkurat nevnt det for styret igjen, synes listene kan fjernes hvis de ikke oppdateres. Ikke noen vits i å ha lister som er så feil.

Viss man ikke har veldig mye kunnskaper om miljøet, så vil det skape unødig mye forvirring ja...

Mandag 07.03.05

Benkpress:
1x5x170
1x9 og3\4x150

Skråbenk manualer:
2x10x46

Pec deck:
3x10x80

Mage:
...

Mølla:
5min

Forkjølelsen er nesten helt borte, men det var ikke så mye overskudd...ett sett på benken så var jeg helt ferdig...Får ta å stige sakte hele uka, og satse på at neste uke er alt som normalt

Tirsdag 08.03.05

Biceps manualer:
3x10x32

Nedtrekk rygg:
3x10x80 (bak)
2x10x90 (fremme)

Biceps curlstang:
1x7x60(bredt)
1x10x60
2x10x40(smalt)

Rygghev:
3x15

En ryggmaskin:
3x10x65

Leg curl:
4x8x85

Mage:
...

Mølla:
12min

Kjenner at sykdommen slipper taket, hadde mer og gi i dag, men kjørte en middels tung økt...Jeg må bare prøve å begrense meg, slik at jeg ikke presser kroppen inn i sykdommen igjen.

Er det noen som vet når påmeldingsfristen til Benk NM er??
Bare sånn jeg får ett løft før den tid... :benkpress:

Bare til opplysning så er du allerede kvalifisert. De 155 kiloene du løftet på RM er mer enn nok for deltakelse i Benk-NM ::2thumbsup::

Kravet er forøvrig 115kg ;D

Å ja såpass, men trodde du måtte ha ett godkjent løft tre månder før eller noe sånt, er det bare missforståelse fra min side??

Du må være registrert i NSF minst 3mnd før stevnet. Er nok en misforståelse ute og går ja. Kravet må være løftet innen siste 12mnd før det aktuelle stevnet.

Da er jo alt i skjønneste orden, men man må vel melde seg på en eller annen plass, eller er det bare å troppe opp på stevnet?

Hellmilk: siden du alt har løftet ett stevne regner jeg med du er med i en klubb?!
Trodde du tidligere hadde skrevet at du ikke var medlem i noen klubb  ???

Jo jeg er medlem av Kristiansand AK....og har lisens nå....

Da er alt i orden  :)
Bare å følge med på når påmeldingen til benk NM dukker opp nå da  ::2thumbsup::

Ok, jeg har ikke peiling, så bare prøver og være litt "føre var", slik at jeg ikke driter meg ut pga. av min uvitenhet...Takk for hjelpen ::2thumbsup::

Benk-NM blir arrangert i Fræna 10-11. juni, så det er lang tid til påmeldingsfristen går ut enda... :) Invitasjoner blir sendt ut om ikke så veldig mange dagene, og deltakerliste vil fortløpende bli oppdatert på Fræna Atletklubb sin hjemmeside.

Skjønner jeg det rett når det i hvertfall blir deg og ossie som kommer fra Kristiansand? Er ossie medlem i KAK?

Meg og Åsmund, kanskje en som heter Håkon og fra klubben kommer også Birger som er veteran...jeg vet ikke om noen flere, men plutselig kan det jo dukke opp noen :)
Åsmund er medlem, men han må få seg lisens i dag.

Birger mener jeg at jeg hørte ossie, NKS og Stanton nevne før jul ja... :) Som sagt; innbydelse blir sendt ut snart! Koselig at det kommer sørlendinger oppover!!  ::biggrin::

Jeg er jo strengt tatt en vestlending (kommer fra jørpland, nær Stavanger), men det var hyggelig at vi ikke blir møtt av "vondt blod"... :-*

Du bor da i Kristiansand, gjør du ikke? Og Jørpeland er ikke verdens verste sted... :)

Er sørlending i eksil, så jeg blir overlykkelig når jeg treffer på sørlendinger her oppe! Og når det da kommer sørlendinger opp til Benk-NM som vi arrangerer... da smiler frk. Kikki fornøyd...  ;D

Jo, jeg studerer i Kristiansand, men jeg er ikke så "fin slipt" i kantene som den tradisjonelle sørlending, jeg er mer sandpapair, typisk forherdet vestlending...Men jeg trives veldig bra her  ;D :iloveyou:

...forherdet vestlending... ? Tror jeg skal tygge på den mens jeg lager middag!! Trene tungt fram mot NM nå da, så skal vi nok få fiksa heiagjeng her oppe...  ::biggrin::

"Til opplysning":
Sist steven jeg var paa, 27.januar, saa sa Hans Oeynes og Roald Kollaasen at det ogsaa skulle stille i NM

Er det ikkje flott med engelsk tastatur folkens!!  :woot: :woot: :woot: :woot: :woot:

Du da NKS? Er du fortsatt ute og gjør verden på den tiden, eller stiller du også?

Ja det er meget mulig, jeg har ikke kontroll på noe av det der, så ikke spør meg...:)

 er 19066

Onsdag 09.03.05

Smalbenk:
2x7x130

Skulder manualer:
3x10x40

Nedtrekk triceps:
3x10x50

Skulder uthev:
2x10x14

Dips:
1x30

Leg press:
2x10x180 (+egen kropp)

Mage:
...

Helt ok økt, litt rusten her og der, men det får gå seg til...Gla at det er fridag i morgen, jeg er helt kjørt..dårlig kondis.. :P

Blir nok ingen NM paa meg i aar! Er ute aa reiser til 1.juli, daa skal jeg hjem til Kr.sand paa quart festival!!!

Det er synd, skulle hatt ditt kaliber med i Kristiansand teamet... :benkpress: ;D

Fredag 10.03.05

Benkpress:
2x190 på 10cm kloss, så gikk noe galt...

Jeg vet ikke om jeg løftet skeivt eller om det rett og slett var for mye belastning, men det ble veldig vondt i brystet etter to rep så jeg måtte kaste inn håndkle....
Kjenner det godt i brystet i dag og, har sikkert tatt noen tråder, må nok belage meg på en litt rolig periode nå fremover...Livet er deilig, untatt skader, det suger...

Huffhuff!! Høres ikke bra ut det her David...  hold deg rolig nå, og vær forsiktig, så skal det nok ordne seg! ligner det på den forrige strekken du hadde?

Nja, viss jeg trykker på brystet så er det ømt og vondt, kjennes ut som det er muskulært..Så er det strekk+avrivning...Blir spennende og se hvor lenge denne kroppen holder ;D ???
Dropper trening i dag, utrolig kjedelig..

Æsj skader suger maks. Håper du får rask bedring!

'

Jeg må inrømme at jeg er temmelig lei av sånne avbrudd i treningen hele tiden, men den betennelsen under armen har jeg hatt i 4-5 månder nå, det begynner å bli litt drøyt...

Mandag 14.03.05

Ikke vits å trene noe benk i dag nei, kjørte pingle trening på noen få øvelser, kjennes ikke bra ut :\

Jeg føler med deg !
Har vært særdeles uheldig selv den siste tiden jeg...
Først så fikk jeg en streptokokk infeksjon i foten, rett etter dette fucka jeg opp skuldrene etter et mislykket løft og nå har jeg influensa.  :(

Man setter mer pris på når man faktisk er skadefri da, men det er jo en fattig trøst nå, når kroppen er i dass....
Med den utviklingen vi har i dag, synes jeg noen burde oppfunnet en pille man ble fortere frisk av...Som ikke gjør at tissen krymper vel og merke...

Tirsdag 15.03.05

Biceps manualer:
3x15x30

Rygg nedtrekk:
3x10x90 (fremme)

Stangroing:
3x10x70

Biceps curlstang:
2x7x60(smal)
2x10x40(bredt)

Rygghev:
2x15

Leg curl:
4x8x75

Mage:
...

Rolig økt. :piss:

Den Hantelcurlen din er noe av det syykeste! 15 reps på 30kg!! ikke rart du har armer som tømmerstokker :-*

Viss jeg bare hadde hatt en fjerdedel så store som deg Åsmund, da skulle jeg lagt inn bilde på forumet, med ett bredt fett smil... ;D
Men jeg lurer på om jeg skal kjøre litt reps fremover, i denne restutisjons perioden, med litt creatin går jeg for 3x20x30.... ;) -men det spørs om det går med min utrolig lite reps villige kropp...armene detter vel av, skal ikke mye til for at stilkene går falitt...

Helt seriøst, jeg synes du burde kjøre på med reps fremover :woot:  Du kommer til å få en kjempefremgang!!  synes selv det fungerer bra med en høyrepsøvelse pr muskelgruppe :)

Du er jo min Guru Ossie, så da følger jeg dine råd blindt og hemingsløst...
Men viss alt går i dass, da skylder jeg på deg :deal: ::furious:: ;)

Vil jo neppe falle ut med en kar som har slike kontakter ;D

Jeg vender det andre kinnet til vet du... :help:

Hallo der sør..  ::smile::

Expedite og jeg satt og diskuterte benk-NM i sted... har du noen idé på hvor mange som kommer fra K-byen?

Blir i hvertfall meg, hellmik og et kjempetalent som heter Håkon (benka lett 190kg uten utstyr etter 4 økter med benk etter et skadeopphold.. 20 år gammel :bow:)

hvis jeg kvalifiserer meg såklart :)

kommer helt sikkert endel av de eldre i klubben å!

Onsdag 16.03.05

Smalbenk:
3x10x100 (m\beina på benken, armene helt inntil kroppen for å få minimalt trykk på brystet)

Skulder manualer:
1x7x44 (det var så stress å få de opp alene)
1x10x38
1x11x38

Triceps nedtrekk:
3x10x50

Leg press:
2x10x180 (+meg)

Skulder uthev:
2x10x15

Mage:
...

Mølla:
12min

Helt grei økt, skulle ta dips, men det kjente jeg på første rep., at det var ikke gunstig for brystet...Er ei pingle, det er bare og konstatere, kroppen tåler ingenting... :-[

Virker som du har blitt for sterk for din egen kropp  :)
Ikke sundt å  være så sterk  ;D

Mange talenter dere har på sørlandet.

Hvor mye veier denne håkon fyren?!
190 kg etter 4 økter  :woot:
Er jo helt sykt  :o

Håkon er virkelig et talent utenom det vanlige :)  tok 200 i mark første mark økta, benka 182,5 som 18 åring.. 240 i bøy uten utstyr..  veier vel ca 90kg, med svært lav fett%

Han skada skuldra for et år siden, men trengte allikevel bare noen få økter for igjen å perse ::2thumbsup::

Torsdag 17.03.05

Benkpress:
3x10x100(m beina på benken)

Manualer på benk:
1x10x32
1x10x38
1x15x42
1x20x42
1x10x50

Skråbenk rettstang:
2x8x90

Brystpress:
2x14x85

Cabel press:
1x10x50

Mage:
...

Mølla:
15min

Lett.

Håkon er rå, der snakker vi "tømmerstokk" armer.... :o

Fredag 18.03.05

Biceps manualer:
2x15x30
1x23x30

Rygg nedtrekk:
3x10x90 (fremme)

Stangroing:
3x10x80

Leg extension:
4x8x75

Mage:
...

Mølla:
20min

Kort brystøkt i dag (mandag), tar d rolig i ferien, mye jobbing...God påske  :-*

Tirsdag 22.03.05

Biceps manualer:
3x15x30

Rygg nedtrekk:
3x10x85 (fremme)

Stangroing:
2x6x100
1x15x100 (var visst ikke så tungt...)

Biceps curlstang:
2x12x40 (tar det rolig. :dance:)

Rygghev:
2x15

Mage:
...

Kort og rolig økt. Veide meg på vekten hjemme i dag, enten har jeg gått opp en del kg, eller så er den feil... :P

Så lenge armene veier halvparten av vekta så er ikke det noe pes :afro:

 ;D , trodde jeg kunne spisa meg stor og feit til juni, men nå vise det seg at eg kanskje om kort tid må ut å springe i skog og mark, i likhet med deg...For en kropp, bare fett og skader...

Hvor mye veide du?

Nok....mer enn 87 men mindre enn  89...jeg sliter mest med å gå opp i vekt, så egentlig burde jeg være fornøyd, skal ikke så mye til for  å svi av ett par kilogram... : :kardio:

Vil du stille i 82,5 eller 90? Må man stille i den klassen man kvalifiserer seg i?

82,5 er kanskje litt optimistisk nå, så det blir vel -90, vet du hvilken Håkon skal gå i?
(kvalik løftet er ikke noe pes, men du driter deg ut hvis du løfter ett kvalik løft til fks.82,5, å veier mer enn det på innveiengen på stevnet...)

Er du kvalifisert i en klasse er du det i alle :)

Ok, da har jeg missforstått..:)

Torsdag 24.03.05

Smalbenk:
2x6x120 (m\beina på benken)

Skulder manualer:
3x16x32,5

Nedtrekk:
3x15x35

Skulder uthev:
2x10x15

Dips:
2x20

Mage:
...

Tar det rolig, men det kjentes bedre ut i brystet i dag  ;D, kan vel snart begynne å kjøre litt på igjen...

Høye reps ::2thumbsup::  Likeer det jeg ser ;D

Hehe, er ikke bygd for å løfte ting mange ganger, men det er jo fint med litt avveksling...;)

Nå er rankinglistene på www.styrkeloft.no  (http://www.styrkeloft.no) oppdatert per 31.12.2004 ::2thumbsup::

Hvor ofte vil denne rankinglista bli oppdatert?

Fredag 25.03.05

Bryst manualer:
2x10x50
1x15x50

Benkpress:
husker ikke, lett...

Cabel press:
2x10x45

Mage:
...

Lett økt.., seine kvelder, og litt dårlig mat inntak hjelper ikke på.. :dance:

Husker ikke benkpressen du lissom;)

Det var bare noe jalla greier, prøvde meg bare litt fram...masse reps på 80, 100 så hadde jeg noe på 120 eller 125, var ganske ustrukturert..

Nå er de oppdatert per i dag, så vi får håpe det blir ofte! Er spesielt fornøyd med at benkrankingen for damer er oppdatert  :gull:

Onsdag 30.03.05

Smalbenk:
2x8x135 (kunne tatt en til på hver, men var alene på rommet...)

Skulder manualer:
2x10x40
1x12x40

Triceps nedtrekk:
3x10x50

Leg press:
2x10x180 (+meg)

Skulder uthev:
2x10x15

Dips:
2x30

Mage:
...

Mølla:
10min

Veldig bra i forhold til en dårlig påske-treningsmessig, gått ned til 86kg igjen...Kjente ikke noe særlig i brystet i dag, men klarte selvsagt å pådra meg en liten skade i påsken-skulle prøve ut den anbefalte øvelsen "militærpress", og når jeg kom til 90 så vrei jeg håndleddet når jeg skulle få opp stanga....overvurderte med selv på denne øvelsen selvsagt...ung og dum :what: Det går sikkert over snart...

Fredag 01.04.05

Benkpress:
2x6x160

Skråbenk manualer:
3x10x48

Brystpress:
3x10x100

Mage:
...

Mølla:
6min

Ikke noen topp dag, mangler trykk etter påskeferien...det kommer en ny dag i morgen :)

Lørdag 02.04.05

Biceps manualer:
3x15x30

Nedtrekk fremme:
3x10x95

Stangroing:
1x8x90
1x10x90

Leg extension:
3x8x80

Upper back:
2x10x65

Mage:
...

Mølla:
5min

Varm dag, slapp kropp...måtte droppe curl på biceps pga. håndledd... :dance:

Mandag 04.04.05

Benkpress:
2x6x140 (m beina på benken)

Manualer skråbenk:
3x10x46

Skråbank rettstang:
2x6x105

Brystpress:
3x10x100

Mage:
...

Mølla:
12m

Litt forbyggende trening, litt lei av skader...Men formen er vel ikke helt på topp heller...:/

Åssen utfører du skråbank? og evt hva slår du på?

Jeg er selvpiner, når jeg skal ta ned manualen, så slår jeg den så hardt jeg kan i trynet...Har du aldri spekulert i hvorfor jeg er så stygg??? :afro:

Tirsdag 05.04.05

Biceps manualer:
3x15x30

Nedtrekk rygg:
3x10x85(bak)
3x10x90(fremme)

Leg curl:
4x8x75

Stangroing:
2x10x90

Biceps curl:
2x8x60(bredt)
2x10x40(smalt)

Rygghev:
2x15

Mage:
...

Mølla:
5min

Lett og fin økt :)

Onsdag 06.04.05

Smalbenk:
1x6x145
1x5x145

Skulder manualer:
2x6x46 (regner ikke med den første jeg får hjelp til)

Nedtrekk triceps:
3x10x50

Skulder uthev:
2x10x15

Dips:
1x38
1x30

Leg press:
2x10x190(+egen vekt)

Mage:
...

Meget fornøyd med dagens trening, har slitt litt med dårlig trykk i kroppen, men i dag var det litt og ta av  :)

Fredag 08.04.05

Benkpress:
1x4x180 (10cm
1x5x180 (10cm
12x140

Skråbenk manualer:
3x10x46

Flies:
4x10x15

Mage:
...

Hadde vondt i hodet, fornøyd med at jeg gadd såpass mye... :P

Lørdag 09.04.05

Biceps manualer:
3x10x34

Rygg nedtrekk:
3x10x95(fremme)

Vertical traction:
3x10x100

Stangroing:
2x6x110(skulle hatt noen reimer, så hadde det kanskje blitt litt mer strikt.... :-\)
12x80

Biceps curl:
2x7x65(bredt)
2x10x40(smal)

Rygghev:
3x15

Leg extension:
4x8x80

Mage:
...

Bra økt, hadde trøkk nesten hele økta  :D

Du maa faa trent mer med skjorte gutt! Skal KAK skremme Fræna benkgutta (+evt andre sterke benkere som kan bli skuffet om de ikke blir tatt i betraktning, -har sett tendenser i noen traader....) med de tre nye NM debutantene, saa maa det skjorte trening til! Rekner med at de gode benkerene leser din logg, saa derfor den valgte ordlyden.... ;D

-Og det er egentlig veldig synd at et talent som deg ikke hiver deg med og trener mer boey og mark. Tror du hadde blitt en enda bedre benker av det ogsaa!

Får fikse en benkøkt neste uka da  ;)
Men når vi tar med oss Håkon(den lille kjempen), så går nok vannet hos de fleste...:)

Dropper trening i dag, må bli ferdig med en oppgave...

Mandag 11.04.05

Ombestemete meg, måtte ha litt pupp...

Benkpress:
La først på 190, så ventet jeg i 10min+ på noen som kunne gi meg ett avløft, men når ingen dukket opp, da var musklaturen kald og motivasjonen borte...ble en kort benk økt.
1x6x150 m\beina på benken (litt fornøyd med den faktisk)
2x10x120 m\beina på benken

Manualer skråbenk:
2x10x50
1x9x50

Skråbenk rettstang:
2x7x105

Mage:
...

Kjenner meg egentlig litt spretten for tiden, må snart ta på skjorta, se hva puppisene er gode for...

Er ingen god benker, men "spionerer" likevel konstant her inne... ;)
Hellmilk; Gi blaffen i skjortetrening, prøv også å få Åsmund til å slutte med slikt! Kutt fullstendig ut klosser, og flasker! Drikk gjerne MER, og ta FLER reps pr sett, på lavere vekt!! :)

Hææ? kødder du? det var jo min plan å ;D  Store hjerner vettu... :piss:

Ja, nemlig!
Det siste nå, er å kjøre rene mengdetreningsprogram som oppkjøring mot NM!! Alle de store løfterne klipper av 4 cm på ermene på benkskjorta, og blokker ut armer og bryst på trøya også! Den skal være så vid som mulig!!
Trening på tunge vekter, få reps på kloss og rack lockouts er steinaldertrening! German High Volume er IN!! Det er også 12 Bayer og Loff, reker og majones! :)

Ser jeg antydninger til ett nytt "jernteppe", innenfor Norges grenser, mellom sør og nord....

Tirsdag 12.04.05

Manualer biceps:
3x10x32

Nedtrekk fremme:
3x10x95

Vertical traction:
3x10x100

Leg curl:
4x10x75

Chins:
2x12

Mage:
...

Mølla:
10min

Var på trening en halv time etter jeg hadde stått opp, det begynte veldig tungt, så ble det lettere og lettere...

Neida! :)
Bare min uslåelige og treffsikre ironi, som gir seg utspill her... ;)
Bicepscurl er også bra, for da blir skjorta god og trang over armene.... Da bør man faktisk SY UT ermene på skjorta!! ::rofl2::
Siste skrik er å IKKE dra skjorta ned, og "låse" me dbelte. Bruk den uten belte utenpå, og la den skli opp under løftet! Det gir masse skyv, og fremmer dynamikken i løftet! (tannlegene blir også glade... de får mer å gjøre..) ;)

Våkna me ett meget ømt håndledd, venstre denne gang...Tror jeg kanskje landa litt feil på den brassen i går Ossie....Går sikkert over snart, men ikke noe trening i dag... :'(

Brassespark på oppvarminga er vel ikke helt etter regelboka nei ::) ;D

God bedring!

 :ops:

Fredag 15.04.05

Benkpress:
1x8x170 5cm
1x7x170 5cm
9x150
6x160

Skråbenk manualer:
3x10x48

Skråbenk rettstang:
3x10x90

Brystpress:
3x10x100

Flies:
2x10x16

Mage:
...

Mølla:
10min

Kvelds karido, 2,5timer med intensiv innefotball....

Fin økt i dag, hadde det ikke vært for Ossie sine ufattelig stive håndledd beskyttere, så hadde det nok ikke vært mulig å ta såpass tunge vekter...Men godt fornøyd med resultatene, med tanke på at jeg har gått med støttebandasje i 3dager.. :D

Lørdag 16.04.05

Biceps manualer:
3x15x30

Nedtrekk:
3x10x95 (fremme)

Vertical traction:
3x10x100

Biceps curlstang:
2x8x60 (bredt)
3x10x40 (smal)

Rygghev:
3x15

Mage:
...

Mølla:
10min

Kjente at den fotballtreningen fra i går satt godt i kroppen, men det gikk greit nok...

Mandag 18.04.05

Benkpress:
1x192,5  ;D (ny pers)
1x7x160
1x5x150 m\beina på benken

Skråbenk manualer:
1x10x48
2x15x36 (gikk ned i vekt, det var ubehagelig i hånleddet...)

Brystpress:
3x10x100

Mage:
...

Mølla:
5min

Pers på en middelmådig dag, det er jeg godt fornøyd med, må få noen solide surringer rundt håndleddene, ellers går treningen i dass.

Fantastisk løft idag, David! Teknikken blir bedre og bedre :gull:

Har smugkikka på deg vett du, da blir det fort bedre teknikk....:)

Tirsdag 19.04.05

Biceps manualer:
3x10x32

Nedtrekk:
3x10x95 (fremme)

Vertical traction:
2x10x100

Markløft(!):
2x6x110
1x4x130(latterlige vekter, skulle bare kjenne litt)

Biceps curlstang:
2x7x70 (bredt)
3x10x50 (smal)

Rygghev:
3x15

Leg extension:
2x10x75

Mage:
...

Mølla:
10min

Fin økt, begynte som vanlig ganske tungt, 2skiver i magen, og forholdsvis tidlig(for meg), da tar det litt tid før det bygger seg opp trykk i maskineriet...Her på sørlandet er det strålende vær, ha en fin dag  :dance:

Onsdag 20.04.05

Smal benk:
3x15x100 m\beina på benken

Manualer skulder:
3x12x38

Nedtrekk:
3x10x50

Dips:
1x30
1x35

Skulder uthev:
2x10x16

Leg press:
3x10x190 +meg

Litt lettere økt i dag, må få noen solide håndledds reimer før jeg kan dra på.

Lørdag 23.04.05

Benkpress:
2x5x150 m\beina på benken

Skråbenk manualer:
3x10x40

Skråbenk m\rettstang:
3x8x100

Brystpress:
3x10x100

Flies:
3x10x16

Mage:
...

Mølla:
8min

Ble seint i går, dårlig trykk i dag.
 :piss:

Mandag 25.04.05

Biceps manualer:
3x10x32

Nedtrekk fremme:
3x10x95

Vertical traction:
3x10x100

Markløft:
3x5x140 (veldig lett)

Biceps curl:
1x8x60(bredt)
1x10x60
3x10x40 (smalt)

Rygghev:
1x15

Lårcurl:
3x10x75

Mage:
...

Mølla:
5min

Helt grei økt. :)

Ser du er begynt aa kjoere litt markloeft, men hvor blir det av kneboeyen? Venter i spenning!  ::2thumbsup::

Oy markløft!  :o    Bra å sjå  ::2thumbsup::

Det værste er at han kommer til å bli rå i mark!!  Veldig eksplosiv og uredd fyr :woot: ;D

Må vi roe ned forventnigene litt her, mark er bare en "bi" øvelse foreløpig, etter all annen rygg trening, men det var litt nostalgisk å dra litt i stanga igjen....

Tirsdag 26.04.05

Benkpress:
1x8x140 m\beina på benken
1x7x140 "

Skråbenk manualer:
2x10x44
1x12x44

Skråbenk rac:
2x6x120

Brystpress:
3x10x100

Flies:
3x10x18

Mage:
...

Mølla:
15min

Var litt stiv og støl etter økta i går, ble ikke noe "swung" over dagens økt...Men "den som venter på gammelt smør, han får lavo på taket"....

Noen som har en adresse til noen som selger slike elastiske poliester drakter man må ha på seg når man skal være me i konkuranse i benk??, bestilte en fra kappi, men den var ikke særlig elastisk, var lite rom for å få bøy på ryggen...
-har vært inne på Kappi, og Eleiko

Onsdag 27.04.05

Smal benk:
2x4x150 (vet ikke om Åsmund hjalp meg på den siste reppen, i det andre settet, mulig)

Skulder manualer:
2x10x40
1x12x40

Nedtrekk triceps:
3x10x50

Skulder uthev:
2x10x15

Dips:
1x35
1x30

Bein press:
3x10x190+meg

Mage:
...

Mølla:
8min

Fin økt, kjente i smal benk, at det satt litt bryst trening i fra i går..

powersingleten fra Titan er den jeg bruker... har sett de andre morsomme draktene med artige mønster osv... Kontakt "Metal" i finland, de har noen elastiske..

Kappi selger for Metal, kontakter du Metal direkte blir du nok henvist til Kappi.

Inzer sine er elastiske og billige: www.inzernet.com (http://www.inzernet.com)

Jeg har hørt flere som mener at Tian er litt lite elastiske, og at det kan være vanskelig å få dratt ned benkskjorta under den.

Å inzernet ja, det hadde jeg ikke tenkt på, det som er utrolig dumt med den, har hatt problemer med å bestille fra den siden, pga en brannmur...Men jeg kan eventuelt få noen til å bestille for meg :
Takk ::2thumbsup::

Re: brannmuren slo inn ja, men nå har jeg en leverandør...

Fredag 29.04.05

Benkpress:
1x180
3x170
2x10x120 m\beina på benken

Skråbenk manualer:
3x10x48

Mølla:
10min

Skulle egentlig ha 3ère på 180, men det var null trykk i kroppen, var ikke vits å trene i dag....

Var da i det minste 2 reps på 180 ;D Prøver du å lure oss andre?

Det så vel ikke helt lovende ut med tanke på helgens stevne, men får legge noe av skylda på mangelen av creatin i kroppen...;)

Tirsdag 03.05.05

Biceps manualer:
3x15x30

Rygg nedtrekk:
3x10x95 (fremme)

Vertical traciton:
3x10x100

Stangroing:
3x8x100

Stangcurl:
2x8x60 (bredt)
2x10x40 (smal)

Rygghev:
2x15
1x10

Leg curl:
1x8x75
3x10x75

Mage:
...

Mølla:
15min

Fin økt, ikke trent siden sist onsdag pga. konfirmation, (tror jeg spiste meg go og rund på de dagene der...), spiser ikke mye kosttilskudd, så jeg merker godt når jeg slutter på creatin-klarer nok ikke 100% i helga, men det får vi se. ::)

Onsdag 04.05.05

Smalbenk:
1x3x155
1x7x140
1x7x120 m\beina på benken

Skulder manualer:
2x15x30
1x23x30

Triceps nedtrekk:
3x10x50

Skulder uthev:
1x10x15

Dips:
1x30

Bein press:
1x10x190
2x10x140 (fikk litt vondt i kneet..)

Mage:
..

Mølla:
10min

Merker at det mangler trykk ja, litt og hente helt i begynnelsen av treningen, men så går kurven nedover...

Torsdag 05.05.05

Benkpress:
ekstremt lett

Leg extension:
4x10x75

Mage:
...

Mølla:
40min

Ja, det gikk som jeg fryktet, dårlig trykk i kroppen, ikke noe behagelig opplevelse og løfte i dagens stevne...Men når det er sagt er jeg meget fornøyd med å få opp 200 på en dårlig dag :)   :gull:

Hehe "200 på en dårlig dag" - makan! Gratulerer!

Takk for det, det skal nok bli andre boller etter hvert...:)

Bra det her ja!

Du får huske å ta et løft i bøy og mark neste gang  :D
Må jo sørge for at du får rekorden din godkjent  ::2thumbsup::

Gratulerer med imponerende resultat  :)

Går det ikke å ta rek. i NM? 
Stevnet var mer en treningsøkt, tenkte ikke så mye på rekord....

Du har løftet over mesterskapsrekorden, så den tar du jo helt sikkert på Benk NM  :)
Men skal du ha Norges rekorden, må du løfte minimum 25 kg i bøy og mark og det må være tre forbunds dommere på stevnet  :)

Mandag 09.05.05

Benkpress:
1x8x150
1x9x150
1x6x140 m\beina på benken

Skråbenk manualer:
2x10x48
1x9x48

Skråbenk i rac:
1x8x100
1x11x100

Brystpress:
2x9x100

Flies:
2x10x16

Mage:
...

Mølla:
10min

Grei økt, begynte på creatin i dag, håper at det gir seg utslag litt utover i uka :)

Blir jo mesterskapsrekord.
(Hvis NPF-regler blir innført, så blir vel løft uten bøy og mark stående som rekorder?!)
Foreløpig er det jo SÆRnorske regler i Norge, men de står i fare for å bli forandret ved tinget i år. :)

Hmm, utrolig drit, siden jeg ikke tok 25kg i mark og bøy, så får jeg (eventuelt) ikke norges rekorden om en måned...jaja, det var en stygg glipp, da blir det ingen norgesrekord på meg.. :(

Krysser mine fingre og tær for det...

Tirsdag 10.05.05

Biceps manualer:
2x10x34
1x12x34

Nedtrekk fremme:
3x10x95

Vertical traction:
3x10x100

Markløft:
2x5x150 (oppvisning i dårlig teknikk.. :-[ )

Biceps curl:
2x8x60 bredt
2x10x40 smalt

Rygghev:
2x15

Leg curl:
3x8x80

Mage:
...

Mølla:
10min

Ble 2,5timer trening i dag, kjente det var litt mye, men formen var fin :)

Vær nå ikke for streng her.. ikke helt strøken den første mark-reppen, men resten var okk :)  Skal bli spennende å se hvor du ender i mark!

Du er en evig optimist, hadde jeg vært under dine vinger på en pt økt, så hadde jeg fått huden full....det positive er at jeg ikke kjenner noe som helst i ryggen, så jeg tror jeg kan belaste ett par kg til, før det begynner å "røyne"...

Onsdag 11.05.05

Smalbenk:
1x6x140
5x140

Skulder manualer:
2x10x40
1x9x40

Nedtrekk:
3x10x50

Skulder uthev:
2x10x16

Dips:
2x30

Mage:
...

Mølla:
9min

Har lagt meg i 2-3 tiden fire kvelder på rad, kjente jeg måtte kjempe med vektene i dag...  :ops:

Pokker david!! tok du 15 reps på 140 i smalbenk? det sliter jeg jo med i vanlig benk!!

Ikke like imponerende nå.... :-[

Onsdag 18.05.05

Smalbenk:
2x5x150

Skulder manualer:
1x10x44
1x6x48 (stress og få opp på egen hånd... :wheightlifter2: )
1x10x44

Nedtrekk:
3x10x50

Skulder uthev:
2x10x14

Dips:
1x35
1x30

Beinpress:
2x10x190 +meg

Mage:
...

Mølla:
12min

Herlig økt, ble veldig sliten, men hadde endelig noe krutt i kroppen igjen (skyldes nok bla.creatin) kan det kanskje bli litt skikk på benken og diverse igjen...  ::biggrin::

Til en forandring så målte jeg "biccene" i dag, det viste seg og være en forskjell på 2,5cm mellom høyre og venstre-kanskje jeg ikke er noen ekspert på kunsten å måle muskler(kommer an på om man regner penis som en muskel... ;) ), men håper ikke det gir seg utslag i veldig skeiv løfting når jeg får skjorta på...Kanskje denne veldige overvekt av cm på høyrearm røper min sosiale status (singel eller opptatt)   :-* :what:

2,5 cm forskjell hørtes veldig drøyt ut! Kanskje du skulle måle igjen. Kva målte høgre biceps da?

Prata med david idag, og ettersom jeg skjønnte, så var høyre ca 88cm, mens venstre bare ynkelige 85,5 :woot:

Hellmik: Grattis med tidenes skjorteøkt!! :bow: :bow:

Tror du skrev dine egne mål med ett feiltak Åsmund, men tror jeg må måle en gang til, 2,5cm er jo på grensen til "missfoster"....

Fredag 20.05.05

Benkpress:
1x200 drakt
1x210 "
1x220 "

Skråbenk manualer:
3x10x48

Skråbenk rettstang:
2x5x110

Brystpress:
3x10x100

Flies:
3x10x17

Mage:
...

Mølla:
25min

Har jeg vært i en lei bølgedal, merker at det har snudd seg nå, løfta på benken i dag vil jeg påstå var temmelig godkjente alle sammen...Det var nesten sånn at det begynte litt tungt på 200 (tungt og tungt fru blom), så ble det nesten bare lettere når vi la på mer...(litt overdrevet da...) Skal prøve å få en til skjorteøkt før jeg reiser hjem, da må vi vel tøye strikken enda litt mer... ;D ;D :benkpress:

Lørdag 21.05.05

Biceps:
3x10x30

Chins:
3x10

Mage:
...

Kort økt, har vært på Strongman i hele dag, det var utrolig fett...:)

Mandag 23.05.05

Benkpress:
2x3x180
1x8x150

Manualer skråbenk:
2x10x50
1x8x50

Skråbenk rac:
2x6x115

Brystpress:
3x10x100

Flies:
3x10x20

Mage:
...

Mølla:
5min

Fin økt.

treer paa 180  :bow: :bow: ::2thumbsup::

Tirsdag 24.05.05

Biceps manualer:
3x15x30

Nedtrekk fremme:
3x10x95

Vertical traction:
2x10x100

Stangroing:
2x10x100

Curlstang biceps:
2x7x65 bredt
3x10x45 smalt

Rygghev:
2x15

Leg curl:
3x8x80

Mage:
...

Mølla:
10min

Grei økt

Nysgjerrige Kikki slår til før hun skal ut og teste Farmerswalk... Vertical traction: Hva er dette?

Har en betennelse under armen som gjør det vanskelig og ta vanlig nedtrekk bak nakken, derfor kjører jeg en rygg maskin som egentlig er akkuratt lik (nedtrekk bak nakken), bare du trekker ned to stenger ned mot skuldrene...

Onsdag 25.05.05

Trening utgår pga. eksamen\oppgave forbredelse, kjipe greier men da blir det kanskje en kanon skjorte økt i slutten av uka... ::2thumbsup::

Fredag 27.05.05

Benkpress:
Intet å melde. :what:

Skråbenk manular:
3x10x48

Skråbenk rac:
2x5x120

Brystpress:
2x10x100

Flies:
2x10x17

Mage:
...

Mølla:
10min

Fin økt  :-*

Mandag 30.05.05

Benkpress:
1x6x140 m\beina på benken
1x7x140 "

Skråbenk manualer:
3x10x50

Skråbenk rettstang:
2x8x100

Flies:
2x10x15

å en øvelse jeg ikke husker navnet på:
2x10x50

Mage:
...

Har reist hjem, og her er det en helt annen benk enn i kr.sand, alt er rett og slett drit tungt, tror det er fordi den er så smal, at skulderbladene blir liggende utenfor, og må trykke bare med armene\bryst. Så er den lavere, blir ett merkelig trykk på korsryggen, må ha beina på benken, ellers får jeg vondt... :( :piss:

Reist Hjem?????

Du kan jo ikke det! Det er jo du må legge siste finpussen på NM-formen.... :benkpress:

Jeg savner deg jo allerede :'(

Håper det er en viss sarkasme i undertonen her (hvem er det jeg snakker med??), men skulle helst hatt oppladningen i kr.sand ja, får ikke håpe alt går i dass på disse 2ukene her...:)

Re:så hotmailen, det er gode gamle Leiv :-* ;D
Du skulle vært me opp du også, blir ikke "swung" over KAK uten Biffboy...

Torsdag 02.06.05

Biceps manualer:
3x10x32

Rygg nedtrekk:
3x10x90 fremme

Stangroing:
2x8x100

Biceps curl:
2x10x55

Lår press:
4x8x35 (tyngre maskin)

Mage;
...

Mølla:
5min

Mage:
...

Tja. :afro:

Takk for besøket!!  :dance:  :gull:
Slo opp på ordet "Kjernekar" i ordboka, og sannelig var det ikke bilde av deg under forklaringen!?  ;D

Hilse fra Kikki og nevøen "Heineken"

Hyggelig å hilse på dere fra Kristiansand, synd dere begge ble stående uten resultat. Dere får hive dere med på en del konkurranser utover, så dere blir litt mer rutinerte. Styrken er det ikke noe å si på  ;)

Synd du røk ut david!
Kan hende du åpnet for lavt kanskje  :what:
Så ikke ut som du traff banen i det hele tatt!
Det var hyggelig å hilse på deg  :)
Trodde virkelig ikke du kunne veie under 90 kg, du er jo mildt sagt svært solid bygd  ::2thumbsup::

Min Fadese av ett første første NM i benkprss:

Jeg bodde hos egil (Expedite ) og Kikki, de er mye bedre i virkeligheten enn man kan få intrykk av på en skjerm  :iloveyou:  Vil bare takke så mye for oppholdet igjen, det var helt topp  ;D

Når det gjelder løftinga på fredag, så er det riktig som Åsmund sier, de spolerte alt, med å holle det høylytte lystige lag til kl.4, når jeg skulle prøve og sove i rommet rett under   ::furious::  Neida, jeg sovna heldigvis før 2... Skal ikke produsere en masse unnskyldninger for hvorfor det gikk som det gikk, men ett par ting må nevnes, som kanskje ikke akkuratt hadde positiv innvirkning på prestasjonen.

Åsmund påpekte at jeg kanskje burde begynne oppvarmingen, men jeg hadde satt med godt til i stolen, og hevdet at det var go tid.. Så når jeg endelig går og skifter og begynner å forbrede litt oppvarming, hører jeg på høytaleren at det er min tur om 3-4 løftere (jeg satt faktisk og så på de som løftet i min egen pulje... :-[ )
Så min oppvarming ble 10reps på stanga 10reps på 50 10 reps på 60 og ett par på 80,
ikke fikk jeg tatt noe prøveløft med skjorta, det ble ett hastverk uten sidestykke, Åsmund og Birger bare dro på skjorta i en fei, plastikk og alt bare stakk til alle kanter...Det var så vidt jeg rakk det første løftet, måtte springe ut og hive meg på benken.

1.Løft
Kjente når jeg skulle legge meg i spenn, kjente jeg at det knaket i ryggen, for jeg hadde ikke fått varmet opp, selve løftet bommet jeg på, og var ganske frustrert når jeg regnet med at 200 var lett match uansett forbredelse.-3røde

2.Løft
Måtte prøve på 200 igjen da, husker ikke helt hva som var galt, tror det var skeiv utrettning-3.røde

3.Løft
I det siste løftet var jeg veldig bevisst på at jeg skulle gjøre det overdrevent riktig, for jeg vill få ett fjerdeløft, som jeg ville prøve meg på 220+
Trodde selv at jeg hadde fått det godkjent, men når jeg så det på video etterpå, var det litt for lite stopp. Når jeg løftet, kjentes det ut som stanga var nede, men det var den altså ikke helt...Hadde jeg vært lur, skulle jeg gått opp til 210-220 i tredje løftet, da tror jeg faktisk jeg kunne funnet banen bedre enn jeg gjorde i helga.

Men når alt kommer til alt, så er det mitt eget ansvar og være klar til løtfing når det er min tur, og man bør ha trent en del teknikk med skjorte, for å få godkjente løft på ett NM..Smekk til meg, det var urutinert og rett og slett dumt...

Hadde 10 min med tung depresjon rett etter løftinga, da jeg ikke trodde det var mulig og bomme tre ganger på skarve 200kg, men jeg er ikke den som gir meg med ett slikt begredelig resultat, skal gå for å rette opp intrykket, da jeg har funnet ut at jeg faktisk er junior ett år til... ::2thumbsup::

PS. Hønnør til alle som hjalp til på stvnet, det var utrolig proff gjennomføring. :bow:
Hyggelig og møte noen av de som er profilert her på forumet..  ;)

Håper du benytter tiden framover til å delta på mange stevner, så går neste års benk NM som en lek  :dance:

Hva med styrkeløft? Du skal vel ikke bare løfte benk?

Hehe, vet ikke om jeg har noe å stille opp med der, men jeg skal begynne mer regemessig med mark, knebøy er ett smerte hellve*e for meg, er stram som en fiolinstreng i brystet, må holde hendene på vektene viss jeg skal ta bøy...(det er vel krav for hvor man skal holde på stanga regner jeg med...)
Har litt lyst og hive meg på strongamn enkeltøvelser viss det blir arrangert i kristiansands området, vi får se, jeg har ikke lagt opp noe mål for høsten enda...

Vel, jeg er sikker på at du klarer å mykne opp hvis du tøyer litt. ;)
Husk også å trene bakside skuldre, vi benkpressere har en tendens til å bli litt for sterk på framsiden i forhold til baksiden (host, må huske å trene bakside selv).

David .... det var utrolig koselig å ha besøk av deg i helga! Lett å like, lett å bli glad i er du! Vi gleder oss til å hilse på deg ved første og beste anledning! (regner du er ute på øya di når vi kommer ned i juli/august?)

Det var noe mose i uglen ja, skulle sett litt næremre på opptak, da kunne kanskje noen med litt mer ekspertise enn meg lokalisert hvor problemet lå...(du hadde den feteste syden historien jeg har hørt på lenge, "så sovna jeg i ett sånn derre parkiringshus eller nò, å våkna av en søppel bil som kom kjørene"... ::rofl2::

Like måte!!
Jeg her ute på halvøya mi ja, svømmer litt rundt og koser meg med Guds frie natur...:)

Du er ikke den første jenta om har sagt at jeg må "mykne opp"...ikke så lett det der...men selvsagt bør det være mulig viss man bare bestemmer seg for å klare det...Skal jeg begynne må jeg bare finne motivasjon først, så må jeg være så ærlig, at jeg liker ikke å være med på ting jeg ikke har en sjangs til å vinne...Men da har vi jo mitt ordtak som jeg fant opp akkuratt nå-"du kan ikke vinne alt, men alt kan vinne deg".

Nå har jeg så godt som null talent i bøy selv da, men det gjør bare utfordringen større. Har alltid fått det til i benk, så det hadde blitt litt kjedelig å konkurrere bare i benk.

Innerst inne er det nok frykten for å klemme tissen i en bøy-drakt som skremmer meg bort fra disiplinen.... ;) :knebøy:

Hørt om susp  :)

Hørt om abnormal stor tiss???   ::) :erter:

Er legenden sann??  :woot:

You know it... :-*

David... jeg sender deg ei brukt bøydrakt i posten.. Så får du låne knebinda til Åsmund... Så tar du ei bøyøkt en gang!?  :deal: PM meg adressa di!

Ett visst press om styrkeløft her ja, tror jeg må trene meg opp litt før jeg kan tenke på noe drakt styr...Og har du ikke sett problmeatikken som er nevnt ovenfor...?   :what:

Du er ikke den eneste med stor tiss, så klapp igjen...
Jeg har fått sydd den ut i skrittet, for å gi plass til juvelene...  ::huh2::

Man kan ikke målbinde en askeladd nei....

;)  :-*

Ok... tren litt bøy en stund da... men PM  meg når du vil ha drakt å¨prøve!!  :deal:

 :afro:

Oppstart for Høst 2006:

Må vel begynne å føre litt logg igjen, ikke så veldig mye og bli motivert av foreløpig, for lite mat og mye jobbing har gjort sitt med formen...
Akuratt er det en betennelse i skulderen som ødelegger benken totalt, har gjør drit vondt viss jeg går over 140...
Har bare mål om å bli skadefri, og viss jeg blir det, så er målet og bli like sterk og bli en like religøs leder som "Ossie" the giant sørlending...  :drankere:  ;) ;)

Kommer til å begynne med litt moderate vekter, jaffal på utvalgte øvelser som bare volder smerte i skulder, så kommer det forhåpentligvis til å bli bra etter hvert...
Vekten er ca.86, ikke bare muskler det nei... ::dry::
Får prøve og spekke på litt... :spise:

Nei... ikke noen vits for deg i å begynne å føre logg igjen.... Ihvertfall ikke før du får gjort unna noen Bøy-økter og Mark-økter, som du kan legge ut her!  :deal:

No må du smulte deg opp, bli litt bøs, og begynne å trene skikkelig!!  >:D

Velkommen tilbake Big guy  ::2thumbsup::

Ingen loggføring før det står 100kg på vekta, og 800 er i boks sammenlagt...:)

Takk for det

Du er tilbake i byen? Kommer du på trening? Hvorfor eksisterer vi?

Vil det si at du aldri skal føre logg igjen?? *ler og gir David en klem*

Ingen kommentar....

800 kg sammenlagt er jo ikke værre enn at du løfter 260-240-300  ::2thumbsup::

'

Å ikke mer....::blush::

Mandag 15.09.05

Benkpress:
2x6x150

Skråbenk manualer:
3x10x40

Skråbenk rettstang:
2x10x80

Brystpress:
3x10x85

Flies:
3x10x14

Mage:
...

Mølla:
15min

Begynte ok, så når jeg hadde tatt opp til 130 var det bare smerte, virkelig ubehagelig...

Tirsdag 16.09.05

Biceps manualer:
3x10x32

Rygg nedtrekk:
2x10x80

Biceps curl:
3x10x40 smal

Mølla:
5min

Nei, måtte bare kutte på alt som var,det er ett eller annet som spiser på skulderen min!!
Tror jeg må på min første legevistitt på mange år...  >:(

-Ja
-Ja
-Jesus
-  ;)

Nei  ;D
enkelt og greit  ::2thumbsup::

Dine ord er min lov....:)

Benken er jo i boks, med skjorte trening vel og merke  ;)
I bøy og mark kan det hjelpe å trene litt   ;D
Er ryggen din ok for litt lemping av tunge bøy og mark vekter?

Tror beina gir etter før ryggen, ikke noen kjempe i noen av muskelgruppene, ganske dårlig altså...

Mandag 22.08.05

Benkpress:
5x5x130

Skråbenk manualer:
3x10x38

Skråbenk rettstang:
3x8x80

Kabel:
3x10x50

Mage:
...

Mølla:
15min

Har tatt treningsfri siden onsdag, i håp om at den elendige kroppen skal fikse seg selv, det var litt bedre i dag, men det er langt ifra borte...Fortsetter med lave vekter, og satser på å være i full vigør om ett par uker...

Bra å kjøre 5x5 på 130 kg som lett økt  :D
Ta på deg trøya igjen snart, så får du satt denne benkrekorden din  ::2thumbsup::

Husk å ta et løft i bøy og mark  ;)

Jeg vil! Jeg vil!, men jeg får det ikke til.....:(

...Seks dager senere tok Jesus med seg Peter, Jakob og Johannes og førte dem opp på
... og komme til helvete, 44 der marken ikke dør og ilden ikke slo...

 :deal:

Bøy og Mark min venn!

Mark my words!

Det var ett intressant skriftsted...hvor står det..??  :)

Tirsdag 23.08.05

Biceps manualer:
3x10x32

Rygg nedtrekk:
3x10x80 (bak)
2x10x90 (fremme)

Stangroing:
2x8x90

Biceps curl:
2x7x60
2x10x40

Leg curl:
4x8x70

Mage:
...

Mølla:
15min

Biceps og rygg er det jeg kan kjøre sånn noenlunde ok, uavhengig av en råtten skulder...

”Gud står de stolte imot, men de ydmyke gir han nåde. Bøy dere da for Gud!” (Jak 4,6b-7a)

 :deal:
Nå får du tilogmed skriftstedene av meg... *sukk*  ::)

En annen ting jeg lurer på, Se Matteus 12, 32, Betyr det at vanlige syndere får tilgivelse, men slike som Hitler og Bush ALDRI får det?? Vil de altså brenne i helvete??  :)

Bra du krydrer dagboka mi med bibelvers...Du har nok mer innsikt enn du gir uttrykk for...:)

Nå er det ikke alt i bibelen som er like lett og gi en lett forklaring på, dette er jo en av disse..Men min tolkning er at all synd har Jesus sonet for oss på korset, her er det ikke forskjell på "jøde eller greker"- "Hitler eller Bush", den eneste "egentlige" synden som står igjen er at man ikke tror på Jesus, og i vår tidsalder- etter Jesu himmelfart, er det nettopp Den Hellige Ånd som "føder menneske på nytt, ved troen på Jesus", slik at Jesus kan bo i våre hjerter ved Den Hellige Ånd. Å spotte den Hellige Ånd, eller og "tale imot", vil jeg si er det samme som at man fornekter Jesus, dette fordi "Åndens oppgave er og forherlige Jesus", eller sagt på en annen måte, Ånden kom for å vise oss Jesus. Forkaster man Ånden forkaster man også Jesus. Spott av Den Hellige Ånd er å ikke tro på Jesus.
Jeg tror ikke Hitler var kristen...I så fall var han en veldig dårlig en...;)

Onsdag 24.08.05

Nedtrekk triceps:
3x10x50

Skulder manualer:
3x12x28

Franspress:
3x10x30

Skulder uthev:
3x10x10

Alternativ triceps øvelse:
3x10x7,5

Beinpress:
3x10x170 +meg

Mage:
...

Mølla:
15min

Moskus.

Ingen andre som får det til heller  ;D
Så du har god tid til å bli frisk  ::2thumbsup::

Du er en retoriker av rang, kan jeg annet enn å føye meg til din argumentasjon... :deal: :-X

Jeg gjør mitt beste for å lede deg over til den brede bøyen, og vekk fra den smale benken... Bred bøy, Konvensjonell mark og evig liv!  ;)

Jeg er uenig i din tolkning av Matt 12-32, da skriftstedet klart lager et skille mellom synd mot Jesus og synd mot Den Hellige Ånd. Dette blir også forsterket ved at reaksjonen på de to er forskjellig...  :deal: Jeg heller faktisk mote den forklaring at dette skriftstedet har blitt offer for en feiloversettelse eller lignende.

:)
Du må lese treenighets læren gutt!!
Selv om bibelen bruker termene Jesus Guds sønn, Gud Fader, og Den Hellige Ånd (som også er like mye Gud som de to andre), er det ikke ment at det er tre forskjellige Guder. Det er bare en Gud!, og han har åpenbart seg som Jesus, Gud Fader og Den Hellige Ånd- derfor kan man ikke skille på å synde mot DHÅ eller synde mot Jesus, men hvorfor snakke om synd i nådens tid...??? "Av nåde er dere frelst, ved tro, det er ikke deres eget verk, men Guds gave." :)  Ha en fin dag

Jeg gir meg...  :bow:

Jeg prøver bare å kverulere, men befinner meg i et område som jeg ikke har kart over, og kompasset mitt virker ikke..  ;)

Hehe, det lå vel litt i kortene, men fortsetter du dine små dykk i evangeliet fremover, så plutselig blir du påvirket...Før du vet ordet av det så bøyer du deg til marken for Jesus...

Den dagen når jeg har fått surret knebind på deg, og du har maxet i bøy. Samme dag som du også maxer i mark... på det stevnet...  :deal: Hvor du løfter ALLE TRE øvelsene...

Da skal jeg love deg på ære og samvittighet å holde en apell til den forsamling du måtte velge. Jeg skal da også love å lese like mye i Sjefsboka som du leser Dietmarprogram...  :deal:

Avtale?

Kommer an på hva slags apell du holder, viss du skal snakke om Dietmarprogrammet, så ser jeg ikke helt verdien...;)

Fredag 26.08.05

Benkpress:
5x5x130

Skråbenk manualer:
40x10 12 15

Skråbenk rettstang:
2x8x85

Kabeler:
3x10x50

Mage:
...

Mølla:
15min

Måtte ha is på etter trening... :-\

Regner med du har vært hos legen nå?

Nei der regnet du feil, det er så tiltak å gå til legen...men jeg burde gjort det...

Lørdag 27.08.05

Biceps manualer:
3x15x30

Nedtrekk rygg:
3x10x80 (bak)
2x10x90 (fremme)

Markløft(!):
5x5x130


Biceps curl:
2x6x70 (bredt)
3x10x40 (smalt)

Leg curl:
4x8x70

Mage:
...

Mølla:
15min


Mandag 29.08.o5

Benkpress:
5x5x140
10x110 (m\beina på benken)

Skråbenk rettstang:
3x10x80

Skråbenk manualer:
3x15x30

Kabler:
3x10x50

Mage:
...

Mølla:
20min

Tja, det er bedre, men så er det jo forholdsvis lette vekter også da... ::huh2::

Wow Markløft  :woot:

5x5 på 140 kg er slett ikke verst, med vond skulder ::2thumbsup::

Tirsdag 30.08.05

Biceps manualer:
3x10x32

Nedtrekk rygg:
3x10x80 (bak)
2x10x90 (fremme)

Markløft:
3x5x135

Biceps curl:
2x8x60
2x10x40

Leg curl:
4x8x80

Rygghev:
2x15

Mage:
...

Mølla:
15min

Mye seine kvelder, lite overskudd i dag...

Onsdag 32.08.05

Nedtrekk triceps:
3x10x50

Skulder manualer:
3x10x36

Franspress:
3x8x47,5

Skulder uthev:
3x10x12

Alternativ triceps ø:
3x10x10

Leg press:
3x10x190 +meg

Mage:
...

Mølla:
20min

Ikke så voldsomme vekter, men kjente lite i skuldra i dag og det er jeg veldig gla for.. ;D ;D
Om to dager er det sikkert revet opp igjen, men jeg får glede meg så lenge jeg kan... ::2thumbsup::

Fredag 02.09.05

Benkpress:
2x5x145
1x8x145

Skråbenk manualer:
3x10x44

Skråbenk rettstang:
2x8x90

Kabel:
3x10x50

Mage:
...

Mølla:
15min

Ok

Mandag 05.09.05

Benkpress:
3x5x150
1x8x150

Skråbenk manualer:
3x10x46

Skråbenk rettstang:
2x6x100

Kabel:
3x10x50

Mage:
...

Mølla:
15min

Bedre.

Jeg ser til min store fortvilelse at du har tre treninger etter hverandre UTEN bøy eller mark??? Nå må du få fart på bøy og mark treningen din, gutt! Minimum en mark økt og to bøy øker hver uke framover nå, så blir det bra!  ::2thumbsup::

Ja ok, går for 200 i mark før jul...:)

...og bøy da? Slipper ikke unna med bare mark serru!

Har faktisk tenkt å prøve å begynne så smått med det også ja...der regner jeg med at 260-270 raw er i boks før jul...;)

Tirsdag 06.09.05

Biceps manualer:
3x10x34

Nedtrekk rygg:
3x10x85
2x10x95

Leg curl:
3x8x80

Mage:
...

Mølla:
10min

Var tett i nese og hodet og alt som var, så jeg måtte bare avbryte, ellers hadde jeg gått rett i bakken... :-[

Onsdag:

Nedtrekk triceps:
3x10x50

Skulder manualer:
3x10x36

Franspress:
3x8x40

Mage:
...

Mølla:
15min

Sjuk, dårlig overskudd...

Mark og bøy da?

Det kommer...;)

Fredag 09.09.05

Benkpress:
3x5x155
1x30x100

Skråbenk manualer:
3x10x46

Skråbenk rettstang:
2x8x100

Kabel:
3x10x50

Mage:
...

Mølla:
15min

Fotball:
2min :)

Hei, hva heter du?

30*100kg  ;D ;D *stolt*

Langt bak deg, men det er vel første gang på 4år jeg haqr tatt ett sett på mer enn 15rep i benken...du har dårlig innflytelse på meg...eller eventuelt bra..det kan diskuteres...(vi må skille på treningsrelatert påvirking eller fks. kinky sex stuff påvirking.. :-* )

Gi meg noen måneder til du, vesla :woot: >:D ;D

Jeg er leiren, du er skulptøren  ::2thumbsup::

Jeg vil mer si du er mykt gull (såklart på en macho måte) evt en uslepen diamant! ;D

 ::)

Mandag 12.09.05

Benkpress:
2x5x160
1x7x160

Skråbenk manualer:
3x10x42

Skråbenk rettstang:
2x15x80

Kabel:
2x10x50

Mage:
...

Mølla:
5min

Fin økt, rompa var ikke helt nedtil benken..men men...

Råsterk! :bow: